Svoris maitinant krūtimi. Drastiškas svorio kritimas po gimdymo: problemos priežastys ir būdai priaugti svorio Svoris žindymo metu

Svoris maitinant krūtimi(GW) kai kurias mamas iš pradžių gali nuliūdinti, nes pirmaisiais mėnesiais dar išlieka padorus, o nėštumo metu priaugti kilogramai niekur nedingsta, tačiau vėliau, reguliariai žindant kūdikį krūtimi, nepageidaujami kilogramai praeis savaime. Išskaidykime jį ir pažvelkime į visas problemas, susijusias su svoriu žindymo metu. Viskam savas laikas Ką tik pagimdėte ilgai lauktą kūdikį, džiaugsmui nėra ribų – pagaliau tai įvyko! Dabar norisi kuo greičiau susigrąžinti ankstesnę figūrą ir įsisprausti į mėgstamus aptemptus džinsus, bet taip nėra...kilogramai neskuba tavęs palikti. Patikėkite, tame nėra nieko baisaus, kūno jėgas reikia atstatyti palaipsniui, nes jis dar nesusiprato, vis dar vyksta hormoniniai pokyčiai, todėl per anksti imtis kokių nors žingsnių lieknėjimo link. Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo numesti antsvorį sunkiausia, nes organizmas yra „pasiruošęs“ maitinti kūdikį motinos pienu, o kad pienas būtų didesnis ir tirštesnis, kiekvieną maisto gabalėlį deda į dėžes. ir nėra galimybės jo atstatyti. Net jei staiga nustosite maitinti krūtimi, jūsų kūnas sunaudos papildomų kalorijų pienui gaminti. Čia nepadės jokios itin stiprios dietos, tik pakenksite sau ir priaugsite dar daugiau. Pirmaisiais mėnesiais visas jėgas geriau skirti laipsniškam organizmo atstatymui – stenkitės daugiau miegoti, vaikščioti, atsipalaiduoti, valgyti viską, bet saikingai, o vėliau su laiku svoris žindymo metu ims mažėti. ir jūs lėtai, bet užtikrintai grįšite į ankstesnę formą. Svorio kritimas maitinant krūtimi Jeigu Jūsų laktacija puiki, maitinate krūtimi ir Jūsų kūdikiui užtenka pieno, galime Jus pasveikinti, Jums sekasi puikiai, Jūs esate sveikas, todėl 4-6 mėnesių tikrai pradėsite kristi. Nors verta paminėti, kad 80% moterų lieknėja, būna atvejų, kai svoris didėja, bet apie tai vėliau. Taigi, šios 80% maitinančių motinų per mėnesį numeta vidutiniškai 500 gramų arba 1 kilogramu. Svorį sumažinti ir kontroliuoti galite lengvais gimnastikos pratimais, joga, bendra veikla su vaikais, bet jokiu būdu neribodami maisto. 2500-3000 Kcal per dieną. Tik pagalvok, dabar savo energiją eikvojate ne tik sau, bet ir mylimam mažyliui. Vienas pagrindinių kriterijų norint laiku sulieknėti – saldumynų ir kepinių atsisakymas. Taip – ​​taip, būtent iš saldumynų! O as to labai noriu... Kalbant apie bendrą mitybą, geriau naudoti augalinį aliejų iš riebalų, geriau gauti baltymų žuvies, varškės ir liesos mėsos (jautienos) pavidalu, angliavandeniai yra košėse. Valgykite maistingai, bet protingai, tada jūsų svoris žindymo metu greitai sumažės. Atkreipkite dėmesį, kad jei žindote ilgai – 1,5–2 metus, jūsų svoris gali svyruoti aukštyn arba žemyn ir tai yra visiškai normalu. Kai baigsite maitinti krūtimi, jūsų svoris pagaliau sugrįš į normalų. Veiksmų planas svorio mažinimui (normalizavimui) maitinant krūtimi:

1. Stenkitės daugiau ilsėtis, nes antsvoris gali kauptis ir nuo kasdienio nuovargio;
2. Valgyk protingai. Viską valgykite pakankamais kiekiais, tačiau nepamirškite, kad paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Venkite saldumynų ir bandelių;
3. Buk aktyvus. Vaikščiokite ilgiau, šokite pagal muziką, nešiokite vaiką ant rankų ir šokite su juo, žaiskite, žodžiu, judėkite, kai tik įmanoma;
4. Padarykite gimnastiką, galbūt kartu su kūdikiu. Jei gimdymas buvo sėkmingas ir nėra sveikatos problemų, tada pradėkite sportuoti praėjus 2-4 savaitėms po gimdymo. Atminkite, kad labai intensyvus pratimas gali sumažinti laktaciją;
5. Darykite dalykus, kurie skatina kraujotaką ir aprūpinimą krauju;
6. Naudokite kontrastinį dušą. Taip, taip, pakaitomis pakeitus šaltą dušą karštu, suaktyvinama ir pagerėja medžiagų apykaita, o tai padeda greičiau atsikratyti riebalų pagalvėlių.
7. Apsilankykite SPA salonuose. Kas turi laiko ir pinigų. SPA procedūros turi teigiamą poveikį jaunos mamos kūnui.

Laikykitės visų aukščiau nurodytų punktų ir jūsų žindymo svoris palaipsniui grįš į normalų. Apskritai, svarbiausia, kad kūdikis augtų stiprus ir sveikas ant jūsų skanaus ir maistingo motinos pieno, todėl pirmiausia galvokite apie jį, o tada apie jo figūrą. Jei turite ką pridėti, būtinai parašykite mums!

Žindymo laikotarpiu medžiagų apykaitos efektyvumas didėja, nes rekomenduojamų kalorijų skaičius gali būti pervertintas. Norėdami viską sumažinti maitinant kūdikį, turite rasti reikiamą kalorijų kiekį.

Svoris maitinant krūtimi

Saugi svorio metimo programa

Ji galės suteikti jums ir jūsų vaikui normalią mitybą. Žindančioms motinoms rekomenduojama suvartoti 2000 kalorijų per dieną, maisto sudėtis turi būti subalansuota. Jei kalorijų kiekis yra mažesnis, dauguma maitinančių motinų negaus reikiamo kalorijų kiekio, kad užtikrintų gerą sveikatą ir gerovę.

Išsikelk sau tikslą, tikrasis tikslas bus palaipsniui numesti svorio po 1 kg per mėnesį, o jei prieš nėštumą turėjote antsvorio, tuomet reikia numesti šiek tiek daugiau, o jei buvo per mažas svoris – mažiau nei 1 kg.

Fiziniai pratimai

Vieną valandą savo laiko per dieną skirkite fizinei veiklai. Tai turėtų būti toks fizinis aktyvumas, kuris teiktų malonumą ir neleistų atsiskirti nuo vaiko, tada greičiausiai mesti ir nepaliksi. Mamai patogi fizinio aktyvumo forma gali būti vaikščiojimas su kūdikiu surištas bent valandą per dieną. Greitai vaikščiojant, kol jūsų kūdikis yra dirže, sudegina 400 kalorijų. Tuomet fizinis aktyvumas ir nedidelis kitų maisto produktų vartojimas, kurių deficitas yra 500 kalorijų per dieną ir 3500 kalorijų per savaitę, sumažins jūsų svorį 400 gramų per savaitę. Pamaitinus kūdikį reikėtų užsiimti fizine veikla, nes po to krūtys bus tuščios ir nebus tokios sunkios. Didelės fizinės veiklos metu reikia dėvėti liemenėlę, kuri gerai prilaikytų krūtis, o kad netrintų spenelių, naudokite minkštus įklotus.

Ideali fizinio aktyvumo forma yra plaukimas. Kai kurios moterys, kurios mankštinosi daugiau nei dvi dienas per savaitę, skundėsi, kad sumažėjo jų pieno kiekis. Atliekant pratimus, kurie lavina pečius, pavyzdžiui, šokinėjant per virvę, gali padidėti pieno rūgšties kiekis motinos piene, o vaikai nelinkę žindyti tokio pieno po mamos mankštos. Todėl prieš pamokas reikia maitinti vaiką, taip bus geriau ir vaikui, ir mamai. O kiekvienai maitinančiai mamai galime patarti, koks fizinis aktyvumas tinka būtent tai moteriai.

Įrašykite savo rezultatus

Jei lėtai krintate svorio, jaučiatės gerai, o kūdikis atrodo laimingas ir gerai auga, jūsų motinos pienas nemažėja, vadinasi, priaugate reikiamą kalorijų skaičių.

Kai maitinanti motina yra „idealaus svorio“, ji turėtų kasdien suvartoti dar 500 kalorijų nepriaugdama svorio. Šis skaičius priklauso nuo to, ar prieš laktaciją turėjote per mažą ar antsvorį, taip pat priklauso nuo jūsų kūno tipo. Jei per savaitę numetate daugiau nei vieną kilogramą, galite valgyti mažiau nei turėtumėte. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu. O jei laikotės savo programos ir vis tiek priaugate svorio, tikriausiai valgote daug.

Žindymas padeda moteriai atkurti ankstesnę figūrą, be to, tai puikus laikotarpis tapti dar gražesnei ir sveikesnei. Tiesiog tai vyksta ne iš karto po vaiko gimimo, o palaipsniui. Slaugančios moters organizmo atkūrimo procesas vidutiniškai trunka tol, kol priaugo svorio – nuo ​​šešių mėnesių iki 8-9 mėnesių. Kadangi dėl pieno gamybos nusistovi hormonų lygis ir suaktyvėja medžiagų apykaita, svorio metimo procesas laktacijos metu vyksta sklandžiai, bet nenumaldomai.

Taigi, nėštumo laikotarpis baigėsi, ir ilgai lauktas stebuklas pagaliau įvyko! Jūs tapote mama ir galite apkabinti savo lobį ir pažvelgti į jo kosmines akis. Jūsų kūdikis vis dar yra visiškai bejėgis, tačiau jis yra apdovanotas visuotine išmintimi ir visiškai tiksliai žino, kad jam reikia maisto, o geriausias pasirinkimas yra motinos pienas! Savo ruožtu jaunai mamai rūpesčių daugiau, reikia susitvarkyti žindymą, pasirūpinti kasdieniu kūdikio vystymusi, nepamirštant apie namų tvarką, mylimą vyrą ir tai, kaip skanu ir sveika maitinti kūdikį. Visa šeima! Štai kiek mums reikia neatsilikti! O pradėti rekomenduoju nuo mylimo savęs: kad viskas pavyktų, reikia jėgų, geros nuotaikos ir puikios nuotaikos!

Manau, kad mūsų išvaizda yra 100% atspindys to, kas yra mūsų viduje. O norint išvengti visų pogimdyminių figūros problemų ir depresijos, reikia mylėti save, dėkoti ir pagirti savo kūną už atliktą darbą. Juk susikūrėte naują gyvenimą. Ir visi šalutiniai poveikiai gali būti lengvai ištaisyti.

Nesu dietų šalininkas, absoliučiai, greičiau priešininkas. O juo labiau žindymo metu. Jūs turėtumėte valgyti maistingai ir subalansuotai, nes jūsų kūdikio mityba ir jūsų sveikata labai priklauso nuo jūsų mitybos. Tikrai užduosite dažną klausimą „Kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir neprarasti pieno? Tačiau pirmiausia leiskite sau mėgautis nauja patirtimi.

prieš ir po.jpg

Savaitė iki gimdymo ir metai po gimdymo

Šios 10 paprastų taisyklių padėjo man išlikti laiminga maitinančia mama, būti mylinčia žmona ir tvarkyti namų ūkį.

1. Pirmiausia reikia kuo daugiau išsimiegoti

Miegojimas su vaiku, nešvarios sauskelnės ir netvarkingi namai niekada niekam nepakenkė sveikatai, tačiau miego trūkumas yra viena iš pagrindinių milijonų žmonių prastos sveikatos priežasčių. Pakankamai išsimiegojęs sukels vidutinį apetitą ir gerą nuotaiką.

2. Gerkite daug (2-3 litrus per dieną) švaraus vandens

Atsižvelgiant į tai, kad motinos piene yra apie 87% vandens, būtina nuolat stebėti, ar pakankamai skysčių patenka į mamos organizmą. Be to, pieno kiekis priklauso nuo moters išgeriamo skysčio kiekio. Be to, vanduo padeda kovoti su antsvoriu, nes organizmas banalią dehidrataciją kartais painioja su alkiu.

3. Valgyti nedidelį kiekį maisto

Maitinančiai mamai rekomenduojama valgyti kelis kartus per dieną, bet visada mažais kiekiais. Jūs visiškai neturėtumėte persivalgyti. Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Maistas turi padėti jaustis gerai. Be to, esant nuolatiniam darbui ir laiko trūkumui, maitinanti mama turėtų pasirūpinti, kad namuose visada būtų daržovių, vaisių, naminės varškės, kiaušinių, žolelių, sezoninių uogų, džiovintų vaisių, migdolų ir pušies riešutų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, kurį galite valgyti negaišdami laiko gaminimui.

4. Pašalinkite alergenus

Paprastai rekomenduojama pašalinti visus alergenus iš maitinančios motinos meniu. Bet tai turi būti padaryta be fanatizmo, jei bandysite išsamiai ištirti produktų savybes, galite padaryti išvadą, kad dauguma įprastos dietos yra visiškai nepriimtinos maitinant maitinančią motiną. Tačiau būtent su maistu gauname reikiamų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Dėl prastos ir nepakankamos mitybos nukentės ne tik motinos, bet ir kūdikio kūnas. Pagrindinės maitinančios motinos mitybos taisyklės apima svarbų principą - laipsnišką įvedimą į valgiaraštį tų maisto produktų, kurių reikalauja motinos kūnas, bet gali sukelti problemų kūdikiui. Tai ypač pasakytina apie mamų, kurių vaikai yra jaunesni nei 3-4 mėnesių, mitybą, kai jų organizmas taip linkęs į kūdikių dieglius ir kitus žarnyno sutrikimus. Tiesiog atidžiai stebėkite, kaip jūsų kūdikis reaguoja į naują produktą. Įsivaizduokite, kad jūs pats iš naujo susipažįstate su produktais ir stenkitės, kad valgymai būtų kuo atskirti, kad būtų lengviau stebėti kūdikio reakciją.

5. Kepame ir gariname

Pirmenybė teikiama kepimui ir garuose.

6. Valgykite sriubas

Mėsa, žuvis, daržovės, tik ne per riebios. Sriubos puikiai tinka maitinančioms motinoms dėl kelių priežasčių:
Sriubų kalorijų kiekis yra mažesnis nei pagrindinių patiekalų. Pasirodo, tūris toks pat, bet skrandis pilnas, o kalorijų mažiau.
Sriubų, ypač tyrės, konsistencija yra kuo artimesnė mūsų pilvui idealiai, todėl lengviau virškinama ir sunaudojama mažiau energijos virškinimui. Tai reiškia daugiau energijos ir puikios savijautos.
Sriuba paruošiama lengvai ir greitai.

7. Venkite kenksmingo maisto

Kai kurių maisto produktų reikėtų visiškai atsisakyti, bent jau nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tai nėra taip sunku, ypač kai yra tokia nuostabi paskata kaip mažo žmogaus sveikata. Juk būtent jūs galite suteikti jam gerą apetitą, sveiką virškinimo sistemą, apsaugoti nuo alergijų ir daugelio kitų problemų, kartu gaudami papildomą priedą už savo sveikatą, išvaizdą ir savijautą! Taigi patariu visiškai atsisakyti: gaminių su dažikliais ir konservantais, pusgaminius, greitą maistą, konservuotus, riebius, rūkytus maisto produktus, patiekalus, kuriuose yra daug prieskonių, egzotinius vaisius, visų rūšių konditerijos gaminius, išskyrus naminius. vieni, visi malti riešutai, ypač žemės riešutai, krevetės ir visi vėžiagyviai, gazuoti gėrimai, visos supakuotos sultys ir alkoholis.

Jei tikrai norite palepinti save kažkuo išvardintu aukščiau, bent jau žinokite, kada sustoti. Braškės ar mėgstamas sausainis žindančios moters racione vargu ar pakenks kūdikiui, bet nudžiugins mamą!

8. Valgykite daržoves

Stenkitės valgyti daržoves kiekvieno valgio metu, nes jose mažai kalorijų, tačiau jos suteikia sotumo, vitaminų ir mineralų. Kasdien valgykite baltymus. Grūdai taip pat bus naudingi – jie suteikia sotumo ir angliavandenių, tačiau ilgai virškinami ir nepriauga svorio. Stenkitės laikytis pagrindinių valgymų ir ilgai nebadauti, jei norite pavalgyti, užkąsti ar išgerti pasirinkto šilto gėrimo, kitaip suvalgysite per daug kito valgymo metu.

9. Būkite fiziškai aktyvūs

Kai būsite išrašytas iš ligoninės, laikas pradėti judėti. Kaip malonu grįžti į lengvumą! Gera vieta pradėti – vaikščioti 10–20 minučių, bet vaikščioti reikia kasdien, o dar geriau – du kartus per dieną! Palaipsniui, kai pajusite, kad turite daugiau jėgų, didinkite krūvį, greitinkite ėjimo tempą ir ėjimo trukmę. Galite pridėti plaukimą, jogą, pilatesą, gimnastiką, šokius, pratimus su savo kūdikiu.

10. Būk moteris

Ir paskutinis, bet tikriausiai pats svarbiausias. Būkite moteris, kurią sukūrė gamta, o ne visuomenė. Mano nuomone, pagrindinis moters tikslas – sukurti naują gyvenimą, į šį pasaulį įnešti džiaugsmo ir įkvėpimo, švelnumo ir gerumo, grožio ir ramybės! Nepalaidokite savęs namų ruošos darbuose iki išsekimo, paversdami save kasdienio gyvenimo vergu. Būkite geidžiami savo mylimam vyrui, palikite laiko judviem, bent 30 minučių per dieną.

Laikiausi labai paprasto principo: vadinamosios „valstiečių dietos“. Tie. Įsivaizduokite, kad esate valstietis ir galite valgyti viską, ką surinkote iš savo sodo. Gamybos pakuotėje visiškai išskyriau viską. Visą maistą gaminau pati. Praėjus 2-3 mėnesiams po gimdymo numečiau 15 kg ir valgiau beveik viską, ką norėjau. Ir man nereikėjo susidurti su pilvo diegliais ar alerginėmis reakcijomis. Mano mažasis sūnus su pasimėgavimu valgė kartą per 4 valandas ir kietai miegojo. Ir mano kūnas buvo labai patenkintas tuo, kas vyksta! Kasdienis sportas, pasivaikščiojimai ir teigiamos emocijos labai padėjo mano lengvumo atkūrimo procese.

Mylėkite save ir būkite atviri naujiems dalykams! Mylėkite savo vaikus nuoširdžiai ir besąlygiškai! Juk jie daro mus geresnius, malonesnius ir protingesnius, švelnesnius, švelnesnius ir moteriškesnius, kantresnius, ramesnius ir atsparesnius. Vaikas išmoksta džiaugtis ir stebėtis kiekviena gyvenimo akimirka. Vaikas mergaitę paverčia tikra moterimi. Turėkite vaikų ir būkite laimingi!

Dauguma jaunų mamų po gimdymo stengiasi numesti svorio. Ar galima numesti svorio... žindant kūdikį? Gali! Tačiau rezultatai bus pastebimi tik tada, kai elgsitės teisingai. Pasinaudokite mūsų patarimais.

Vieni mano, kad žindant svoris krenta savaime, kiti mano, kad žindant sunku atgauti formą. Nei vienas, nei kitas nėra visiškai teisus.

Mityba maitinančiai mamai: kaip numesti svorio maitinant krūtimi

1 metodas. Sumažinti apimtis

Reikia valgyti mažiau, bet dažniau. Pamirškite taisyklę „valgyk už du“. . Nereikia dvigubinti porcijų, tūrių ir kalorijų. Gerai laktacijai pakanka papildomų 400–700 kalorijų per dieną (priklausomai nuo jūsų kūno tipo). Viską, ko kūdikiui trūksta, pats organizmas pasiims iš mamos kūno atsargų – o ar ne to mes siekiame?

2 metodas. Valgykite mažiau, bet dažniau

Jei maitinanti mama daro ilgas pertraukas tarp valgymų, atsiranda hormoninis poveikis, kuris turi įtakos pieno gamybai. Jos kūnas yra pripildytas energijos, kuri paimama iš visų atsargų, o tai sumažina insulino gamybą ir veikia skydliaukės hormonų lygį. Dėl to sumažėja prolaktino, hormono, kuris kontroliuoja pagaminamo pieno kiekį, kiekis.

Kai jaučiatės alkanas, esate linkęs valgyti ką nors iš „uždraustos“ serijos. Vietoj to, per dieną suvartojamų kalorijų skaičių turite paskirstyti šešiems valgiams per dieną.

3 metodas. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį

Žindymo laikotarpiu reikia gerai maitintis, vadinasi, subalansuotai. Dieta turėtų apimti baltymus, riebalus ir angliavandenius. Tačiau neturėtumėte vartoti miltų, saldaus, sūraus ir kepto maisto pasiteisindami „kūdikiui“ - papildomi kilogramai „augs“ ant jūsų figūros. Laikytis dietos maitinant krūtimi yra visiškai saugu, kol jūsų dienos kalorijų kiekis nenukrenta žemiau 1800 ir toliau valgote įvairų maistą.

4 metodas. Užkandžiaukite protingai

Pagalvokite prieš užkandžiaudami. Vietoj traškučių ar gatavų dribsnių maišeliuose gaminkite pilno grūdo avižinius dribsnius. Tai puikūs pusryčiai maitinančioms mamoms, kurios nori numesti svorio. Avižiniai dribsniai ilgą laiką palaiko sotumo jausmą ir palaiko pastovų insulino lygį. Krakmolingos daržovės, tokios kaip keptos bulvės ar saldūs pomidorai, taip pat gali padėti patenkinti angliavandenių troškimą. Rudieji ir laukiniai ryžiai yra puikus garnyras ar užkandis.

Su vidurių užkietėjimo problema, su kuria susiduria daugelis mamų, galima susidoroti vartojant džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų) nuovirą.

Metodas Nr.5. Gauk pakankamai miego

Žindymas padidina apetitą, o alkanos, neišsimiegojusios motinos linkusios patenkinti savo gastronominį potraukį paprastais angliavandeniais. Tačiau vartojant juos, numesti svorio gana sunku. Kai normalūs, sveiki suaugusieji neturi pakankamai miego, jie paprastai padidina angliavandenių (saldumynų, krakmolingo maisto) suvartojimą ir taip kompensuoja naktinio poilsio trūkumą.

6 metodas. Pratimas

Mankšta, fitnesas ir plaukimas padės atgauti figūrą po gimdymo ir žindymo laikotarpiu. Tačiau geriausia palaukti 6–8 savaites prieš pradedant ar atnaujinant rimtą treniruočių režimą. Jei planuojate intensyvią mankštą, pusvalandį prieš mankštą valgykite sudėtinius angliavandenius. Krakmolingos daržovės padės išvengti pieno gamybos sumažėjimo. Pasirinkite fizinės veiklos rūšį, kuri jums labiausiai patinka.

Pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas su naujagimiu gali sudeginti vidutiniškai 500 kalorijų. Dėl tokio fizinio aktyvumo ir mažesnio „greito maisto“ sumažės svoris.

Staigus svorio kritimas yra nesaugus reprodukcinei sveikatai.

7 metodas. Nedarykite spaudimo sau

Siekti idealios figūros žiūrint į „blizgias“ mamas yra pavojinga. Svarbu priimti save! Gimstant vaikui plečiasi viskas kūne: klubai, krūtinė. Per 9 mėnesius kūnas priaugo svorio, o dabar jam reikia skirti beveik tiek pat laiko, kad jo atsikratytų ir sugrįžtų į ankstesnę formą. Tiesiog nekreipkite dėmesio į antsvorį bent pirmąsias 2 savaites po gimdymo, o 6-8 savaites nedarykite jokių drastiškų bandymų sulieknėti po gimdymo. Šiuo metu geriau sutelkti dėmesį į savo naujagimį ir nesijaudinti dėl svorio metimo.

Kiekviena jauna mama, žinoma, nori atrodyti patraukli ir liekna. Tam dažnai trukdo perteklinis svoris, kuris lieka po vaiko gimimo. Tačiau yra nedidelė moterų kategorija, kurioms nerimą kelia visiškai priešinga problema: gimdymas priverčia organizmą persitvarkyti, o nėštumo metu priaugti kilogramai nukrenta daug greičiau nei norėtųsi. Tai palengvina ir nuolatinis pervargimas bei stresinės situacijos, neišvengiamai susijusios su vaiko priežiūra. Per didelis lieknumas niekam neatrodo gerai, o tokioje situacijoje reikia ieškoti veiksmingų būdų, kaip atkurti normalų svorį.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių moteris po gimdymo greitai numeta svorio. Ir kai kurie iš jų yra visiškai natūralūs.

1. Dėl gimdymo organizme įvyksta hormoniniai pokyčiai, dėl to svoris pradeda mažėti. Hormonų, atsakingų už vaisiaus išsaugojimą, kiekis sumažėja, o tai savo ruožtu veikia medžiagų apykaitos procesus. Moters konstitucija ir paveldimi veiksniai čia taip pat turi įtakos.
2. Staigus režimo pakeitimas taip pat prisideda prie svorio mažėjimo. Nėštumo metu būsimoji mama dažniausiai vadovaujasi ramiu, saikingu gyvenimo būdu, džiaugiasi savo būkle, o artimieji stengiasi suteikti jai teigiamų emocijų. Tačiau gimus kūdikiui gyvenimo tempas pasikeičia kardinaliai: moteris visiškai pasinėrė į kasdienius rūpesčius – maitinimą, vaikščiojimą, maudymą, lankymąsi pas pediatrą. Be to, ji atlieka ir įprastas buitines pareigas: prausia, valo, gamina maistą ir t.t. Visa tai, įskaitant nuolatinį miego trūkumą, neabejotinai sukelia išsekimą, o organizmas dažnai tiesiog negali priaugti svorio.
3. Kai kurios jaunos motinos (apie 10–15 proc.) patiria reiškinį, vadinamą pogimdymine depresija (ypač jei gimdymą lydėjo komplikacijos). Atrodytų, reikia džiaugtis gyvenimu – lovytėje miega mylimas kūdikis, šalia – mylintis vyras, su sveikinimais skuba artimieji ir draugai. Tačiau moteriai nuolat norisi verkti, ją persekioja nerimas, vis atrodo, kad gali nutikti kas nors negero. Ši būklė gali būti trumpalaikė arba tęstis kelis mėnesius. Stiprūs emociniai svyravimai ir neigiamos emocijos prisideda prie apetito sumažėjimo, dietos ignoravimo ir dėl to svorio mažėjimo.
4. Kita natūrali svorio metimo priežastis – žindymas. Jaunos mamos organizmas pieno gamybai išleidžia vidutiniškai 500 kalorijų per dieną. Be to, energija eikvojama kitoms apkrovoms. Norėdami atkurti nuostolius, moteris turi gerai maitintis ir valgyti kalorijas, o ji dažnai neturi tam laiko. Be to, žindant mažėja klubų apimtis, o tai turi įtakos ir svoriui.

Nuotraukų galerija: natūralios svorio metimo priežastys

Kartais svorio kritimą po gimdymo nulemia medicininės priežastys. Tokiu atveju dažnai atsiranda papildomų nemalonių simptomų: galvos svaigimas, apetito praradimas, pilvo skausmai, odos bėrimai ir kt.. Bet kuris iš šių požymių gali rodyti rimtą ligą, o moteris savo būklę aiškina kūdikio priežiūra ir miego trūkumu.

Žinoma, negalima ignoruoti greito svorio kritimo.

• Ši būklė yra kupina kūno išsekimo, kuris neišvengiamai paveikia širdies ir nervų sistemos veiklą.
• Moteris praranda energiją ir darbingumą, tačiau kūdikiui reikia stiprios ir veiklios mamos.
• Spartus kūno svorio metimas neturi geriausios įtakos odos būklei – atsiranda suglebimo ir raukšlių.
• Retais atvejais svorio netekimas gali išsivystyti į anoreksiją, ypač jei tai sukelia psichologinis veiksnys.

Moterų svorio metimo po gimdymo normos

Svorio kritimas gimdymo metu yra visiškai natūralus reiškinys. Kalbame apie maždaug penkis – septynis kilogramus, kuriuos sudaro kūdikio masė (vidutiniškai 3500 kg), placenta (apie 600–900 g), amniono skystis (800 ml) ir kraujas (300 g, jei nėra komplikacijų). ). Jei moteris nėštumo metu turėjo edemą, tada po vaiko gimimo ji taip pat neteks 2-3 litrų skysčių - jis išsiskiria kartu su šlapimu. Jaunos mamos, kuriai buvo atliktas cezario pjūvis, svoris bus maždaug 500 g mažesnis (dėl didesnio kraujo netekimo).

Aišku, kad gimus dvyniams numetama daugiau kilogramų.

Veiksmingi būdai priaugti trūkstamą kūno svorį po gimdymo

Jei svorio metimo priežastis yra teisingai nustatyta, įvairūs metodai padės atgauti patrauklią formą.

Racionali mityba

Tinkamai organizuota mityba padės priaugti trūkstamų kilogramų. Jauna mama, ypač maitinanti, turėtų valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai – keturis-penkis kartus per dieną su 2-3 valandų pertrauka. Juk kol maistas yra skrandyje, žmogus lieka sotumo jausmas. Ilgiausiai virškinama riebi mėsa – 4–6 val., bulvės, ankštiniai augalai ir liesa žuvis – 3–4 val., dribsniai, daržovių patiekalai ir duona – 2–3 val.

Šio grafiko reikia laikytis kasdien, nedarant išimčių savaitgaliais. Juk laikantis griežtos dietos, iki tam tikro laiko pradeda gamintis skrandžio sultys, reikalingos geresniam maisto pasisavinimui.

Saldžiarūgščias sultis labai gerai išgerti prieš valgį (prieš 15–20 min.) – tai taip pat padidins apetitą.

Jaunos mamos meniu turėtų būti įvairus. Juk net ir pats skaniausias patiekalas pamažu tampa nuobodus ir nebeatrodo apetitiškas. Be to, savo racione derindama skirtingus maisto produktus, moteris prisotina savo organizmą visais reikalingais vitaminais ir mineralais.

Jokiu būdu negalima persivalgyti. Per sunkus maistas, ypač vartojamas naktį, blogina miego kokybę, blogina bendrą būklę ir palaipsniui provokuoja virškinimo sistemos patologijų vystymąsi. Kasdienės dietos kalorijų kiekis turi būti proporcingas energijos sąnaudoms arba šiek tiek jas viršyti.

Lentelė: Maisto kaloringumo pasiskirstymas per dieną

Kalbant apie konkrečius produktus, norint priaugti svorio, moteris turėtų valgyti riebią mėsą ir žuvį, kiaušinius, grietinėlę, keptą pieną, riebią varškę, sūrį ir grietinę, riešutus, džiovintus vaisius, šokoladą, makaronus ir kitus miltinius produktus, įskaitant saldžius. kepiniai. Jei kalbame apie maitinančią motiną, tuomet turėtumėte atsižvelgti į alergines šių produktų savybes ir vartoti tik tuo atveju, jei jie nesukelia neigiamos kūdikio reakcijos.

Nuotraukų galerija: maisto produktai, padedantys priaugti svorio

Gėrimams galime rekomenduoti arbatą su pienu ir medumi, kakavą su pienu, kavą su grietinėle (kartais, nes tai gali be reikalo sužadinti kūdikio nervų sistemą, jei mama žindo). Taip pat naudinga gerti saldžias natūralias sultis.

Skanus ir kaloringas gėrimas, padedantis priaugti svorio

Daugelis jaunų mamų kenčia nuo apetito stokos.Įvairūs būdai gali padėti išspręsti šią problemą:

• likus pusvalandžiui iki pagrindinio valgio reikia suvalgyti obuolį ar vynuoges;
• Ruošiant patiekalą reikėtų dėti apetitą žadinančių (o taip pat ir virškinimą gerinančių) prieskonių: česnako, cinamono, kario, šafrano ir kt.;
• Naudinga valgyti sultinius ir įvairius marinatus;
• maistas turi būti kruopščiai sukramtytas ir valgomas ramioje aplinkoje, nesiblaškant nuo kitų dalykų.

Prieš pat pagrindinį valgį suvalgytas obuolys žadina apetitą

Kasdienio meniu pavyzdys, kuris padės jaunai mamai pasveikti

Tokios dietos reikia laikytis nuolat, o pirmuosius rezultatus moteris matys praėjus 2-3 savaitėms nuo tokios dietos pradžios.

Jei liekna mama nori kuo greičiau įgyti patrauklią figūrą, galite išbandyti šiuos populiarius receptus.

1. Baltymų kokteilis. Vieną bananą sutrinkite šakute iki vientisos masės ir suberkite 100 g riebios varškės. Įpilkite pieno (0,5–1 puodelio, priklausomai nuo norimos konsistencijos) ir plakite trintuvu.
2. Saldus vaisių kokteilis. 50 g varškės sutrinkite šakute, sumaišykite su stikline riebaus pieno ir pagal skonį įpilkite vaisių sirupo (1-2 arbatinius šaukštelius).
3. Kaloringi makaronai sumuštiniams. Smulkiai supjaustykite 200 g taukų, sumaišykite su tarkuotu žaliu obuoliu (4 vidutinio dydžio gabaliukai). Ištirpinkite mišinį ant silpnos ugnies. 8 vištienos trynius sutrinkite su cukrumi (pusę stiklinės), suberkite tarkuotą šokoladą (2 batonėliai). Ištirpusius taukus sumaišykite su trynių mišiniu ir gerai išmaišykite. Gauta saldi pasta tepama ant duonos ar batono, o tokius sumuštinius gerai nuplauti pienu.

Šį maistą reikėtų valgyti kasdien, galbūt kelis kartus per dieną.

Be to, jaunai mamai, norinčiai priaugti svorio, pravartu vesti dienoraštį, kuriame turėtų įrašyti kasdien suvartojamų kalorijų skaičių. Tai leidžia analizuoti savo mitybą ir, jei reikia, ją padidinti (tai nesunkiai galima padaryti kasdien suvalgius, pavyzdžiui, saują riešutų arba pagardinus įvairius patiekalus alyvuogių aliejumi).

Reikia nepamiršti ir dar vieno svarbaus dalyko: geriau, kad kalorijos virstų ne riebalais, o raumenų mase (tuomet ir kūnas bus gražus, ir oda – tonizuota). Norėdami tai padaryti, jauna mama turėtų bent minimaliai skirti laiko sportui: jei nėra galimybės apsilankyti sporto salėje, galite namuose atlikti paprastus pratimus su hanteliais. Treniruotės metu organizmui reikia daugiau skysčių: tegul tai ne vanduo, o pieno kokteiliai ar sultys. Be to, raumenys auga nuo baltyminio maisto (mėsos, žuvies, ankštinių augalų, riešutų).

Jūs netgi galite atlikti pratimus namuose su savo kūdikiu.

Psichologinė pagalba

Kadangi kartais jaunos mamos staigaus svorio kritimo priežastis yra pogimdyminė depresija, svorio atkūrimas turėtų prasidėti normalizavus moters psichinę būklę.

Lengvą depresijos laipsnį galima įveikti savarankiškai, pasitelkus privalomą artimųjų, visų pirma, mylinčio ir rūpestingo vyro, pagalbą. Visų pirma jauna mama turi suprasti, kad ši būsena laikina, ir nusiteikti tik teigiamoms emocijoms.

1. Visada turėtumėte atsiminti, kad kūdikio gimimas yra stebuklas, apie kurį svajoja visos moterys. Svarbiausia, kad artimieji būtų gyvi ir sveiki, o įprastos problemos namuose – tik smulkmenos gyvenime.
2. Artimieji pagal išgales turėtų palengvinti jaunos mamos rūpesčius: padėti tvarkyti vaiką, dalytis buities darbais. Jei leidžia finansinės galimybės, bent pirmiems mėnesiams po gimdymo pravartu samdyti auklę ar au pair.
3. Svarbu prisiminti pagrindinį gero miego vaidmenį atkuriant neseniai pagimdžiusios moters kūną. Todėl bus gerai, jei vyras naktį ateis pas mažylį pakeisti sauskelnių, pasūpuoti jį miegoti ir atiduoti mamai maitinti. Be to, kiekvienas žmogus turėtų turėti bent šiek tiek asmeninio laiko ir erdvės. Todėl kartais mamytei reikia duoti laisvą dieną: ji mielai nueis į kirpyklą ar apsipirks su drauge. Beje, žindymas tam visai netrukdo: jaunajam tėčiui į pagalbą ateis pientraukis.
4. Norint normalizuoti moters psichinę būklę, labai svarbus lytėjimo kontaktas su kūdikiu. Turėtumėte dažniau jį pasiimti, paglostyti ir meiliai pasikalbėti. O žindymo procesas, kaip žinoma, sukelia moters organizme oksitocino – „laimės hormono“ – gamybą: leidžia visapusiškai mėgautis motinystės džiaugsmu ir pažadina švelnius jausmus kūdikiui.
5. Kad ir kokia bloga būtų mamos nuotaika, ji neturėtų sutelkti dėmesio į save - juk dabar pasaulyje yra mažas žmogus, kuris yra visiškai nuo jos priklausomas. Ir jokiu būdu neturėtumėte tyliai atsiriboti nuo savo paties vyro. Vyrams patinka specifika: reikia atvirai kalbėti apie savo jausmus ir prašyti pagalbos. Jis tik džiaugsis juo suteiktu pasitikėjimu.
6. Gera priemonė kovojant su depresija yra atsipalaidavimo technikos: vonios su aromatiniais aliejais, masažas. Kartais, norint atsipalaiduoti, moteriai tereikia patogiai įsitaisyti kėdėje su įdomia knyga arba tiesiog gulėti be darbo.

Nuotraukų galerija: būdai, kaip įveikti pogimdyminę depresiją

Jei depresija laikui bėgant paūmėja (komplikuojasi nemiga, košmarais, mintimis apie savižudybę ir pan.) ir negalite jos įveikti savo jėgomis, tuomet nereikėtų atidėlioti apsilankymo pas psichoterapeutą. Juk tokia būklė gali išsivystyti į psichozę ir tapti pavojinga jaunos mamos ir kūdikio sveikatai. Gydytojas padės moteriai atsipalaiduoti, pašalins baimes ir nerimą. Šiuolaikiniai specialistai savo arsenale tam turi daugybę priemonių: psichoanalizę, hipnozę, neurolingvistinį programavimą ir kt. Tokiuose užsiėmimuose galite dalyvauti kartu su sutuoktiniu.

Sunkiais atvejais jaunai mamai psichoterapeutas gali skirti antidepresantų ar raminamųjų. O čia jau kalbėsime apie žindymo nutraukimą.

Švelni hormonų terapija

Jei per didelis svorio kritimas po gimdymo atsirado dėl medicininių problemų, tuomet gydytojas (endokrinologas ar gastroenterologas – priklausomai nuo nustatytos ligos) moteriai suteiks kvalifikuotą pagalbą. Taigi, sutrikus skydliaukės veiklai, jaunai mamai skiriamas ilgalaikis gydymas hormonų terapija. Tuo pačiu metu šiuolaikiniai vaistai, padedantys kovoti su hipotiroze ir hipertireoze, visiškai dera su žindymu, o kartais net padidina pieno gamybą.

Nors moterų, kurios po gimdymo numeta per daug svorio, nėra tiek daug, jos vis dėlto nerimauja dėl savo būklės. Jei svorio metimo nelydi bendras sveikatos pablogėjimas, neišsigąskite: kūno svoris greičiausiai atsistatys savaime pasibaigus žindymui (o kaloringa mityba ir tinkamas poilsis šį procesą paspartins), tačiau kai kuriais atvejais. atvejų jaunai mamai reikia specialisto – endokrinologo, gastroenterologo ar psichoterapeuto – pagalbos.

Pasakykite mums, kaip galėtume pagerinti šią informaciją?