Rybí olej je mimořádně užitečná přírodní látka extrahovaná z tresčích jater. Tento produkt je obohacen o vitamíny A a D, stejně jako omega-3 mastné kyseliny, nezbytné pro naše zdraví. Ale navzdory všem jeho prospěšným vlastnostem může jeho nesprávné použití vést k žaludeční nevolnosti nebo jiným negativním důsledkům. Abyste tomu zabránili, musíte jasně vědět, jak pít rybí tuk.
Než začnete užívat rybí tuk, měli byste se poradit se svým lékařem. Dávkování tohoto produktu je stanoveno individuálně v každém případě a závisí na pohlaví, hmotnosti, věku, zdravotním stavu a řadě dalších faktorů. Dnes se tato látka prodává ve dvou formách - želatinových kapslích plněných produktem a ve formě kapaliny balené. Pokud má rybí tuk užívat dítě do jednoho roku, pak bude s největší pravděpodobností denní dávka šest až deset kapek, které by se měly vypít ve dvou dávkách – ráno a večer. Pokud je dítě starší než jeden rok, pak denní normou bude čajová lžička. Předškolákům mohou být podávány dvě lžíce a dětem starším sedmi let tři lžičky dvakrát denně. Aby se výrobci zbavili přirozené vůně a chuti tohoto produktu, přidávají do něj potravinářské příchutě, což zpříjemňuje užívání tohoto léku. Dávkování produktu baleného v kapslích je určeno jejich velikostí a je obvykle uvedeno na obalu nebo příbalovém letáku. Nejčastěji je toto balení zaměřeno na dospělé a denní dávka přípravku je asi šest kapslí, které je třeba užívat třikrát denně po dvou kusech.
- Tento produkt se doporučuje konzumovat přímo během jídla, spolu se saláty nebo prvními chody.
- Jednorázová dávka nepřinese žádné výsledky – rybí tuk je nutné užívat systematicky jeden až dva měsíce. Toto období by se však také nemělo překračovat; hromadění vitaminu A v těle může způsobit jeho toxicitu.
- Rybí tuk byste neměli užívat nalačno, protože může způsobit zažívací potíže. Předávkování přípravkem může vést k bolestem břicha, nevolnosti nebo průjmu. Abyste se jich zbavili, měli byste přestat užívat přípravek.
- Lék by neměli užívat lidé s nadměrnou funkcí štítné žlázy, ledvinovými nebo žlučníkovými kameny. Lidé s individuální nesnášenlivostí k tomuto produktu, stejně jako ti, kteří mají vysoký obsah vápníku v těle, by se měli vyhnout používání produktu.
Každý samozřejmě ví o výhodách rybího tuku. Užívá se k léčbě a prevenci mnoha nemocí a nepříznivých stavů organismu, k obnově a posílení obranyschopnosti. Podívejme se, jak správně užívat rybí tuk, aby přinesl tělu maximální výhody a nezpůsobil škodu.
Jaký rybí tuk je nejlepší užívat?
Dnes existují dvě formy rybího oleje: tekuté a želatinové tobolky. Při vnitřním použití je absolutně jedno, kterému dáte přednost. Tekutý rybí tuk, známý většině našich maminek a babiček, je levnější než kapsle, ale u mnoha lidí specifická vůně a chuť této drogy vyvolává pocit znechucení, takže užívání se může zdát jako opravdové utrpení. V tomto případě je lepší zakoupit rybí olej ve formě kapslí, což zabrání nepohodlí při jeho používání. Zapouzdřený rybí tuk je navíc výhodný v dávkování a také díky tomu, že nepřichází do styku se vzduchem, se déle skladuje.
Pokud dáváte přednost tekuté formě přípravku, měli byste mít na paměti, že k perorálnímu podání lze použít pouze bílý rybí tuk. Tato odrůda prochází několika fázemi čištění, aby se odstranily složky, které mohou poškodit tělo (například těžké kovy). Chcete-li se chránit před nákupem nekvalitního rybího oleje, je lepší jej zakoupit v lékárně.
Kolik rybího tuku byste měli přijmout?
Pouze lékař vám může říci, jak dlouho a v jakém množství musíte rybí tuk užívat v každém konkrétním případě. To závisí na několika faktorech: věk, účel užívání léku, přítomnost kontraindikací. Stále ale existují obecná doporučení, která se při užívání rybího tuku ve většině případů dodržují.
Pokud plánujete užívat tento lék pro preventivní účely (pro udržení zdraví, posílení imunitního systému), pak je lepší zvážit, kdy bude příjem rybího tuku nejvýhodnější. Takové posílení potřebuje naše tělo především v období podzim-zima-jaro. V této době tělo produkuje méně kvůli nedostatku slunečního záření, takže vápník a fosfor se špatně vstřebávají. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (hlavní hodnota rybího tuku) jsou výborným zdrojem energie a lékem na deprese, který se vám navíc bude zvláště v tomto období hodit.
Pro prevenci stačí užívat rybí tuk ve třech cyklech po dobu 1 měsíce ročně. Pro léčebné účely se rybí tuk obvykle užívá 2 až 3 měsíce, poté se provádějí testy. Lék pokračuje v závislosti na výsledcích, dokud není dosaženo terapeutického účinku.
Jak vzít tekutý rybí tuk?
Dospělí obvykle užívají tekutý rybí tuk, jednu polévkovou lžíci 2 až 3krát denně. Měl by se užívat po jídle, s kouskem chleba nebo s vodou.
Kromě toho se rybí tuk v tekuté formě používá zevně – při léčbě ran, kůže a sliznic a také pro kosmetické účely k posílení vlasů.
Jak užívat kapsle s rybím olejem?
Kapsle rybí olej se užívá v množství 1 - 2 kapsle (500 mg) třikrát denně po jídle, zapíjí se vodou (ne horkou).
Stojí za zvážení, že užívání rybího tuku (v jakékoli formě) na prázdný žaludek může vést k zažívacím potížím. Předávkování tímto lékem vede k nežádoucím účinkům, jako je nevolnost, průjem, bolesti břicha a exacerbace některých chronických onemocnění.
Norský lékárník P. Møller si v polovině 19. století všiml, že obyvatelé jeho země, kteří neustále jedli olej z tresčích jater, si na zdravotní problémy téměř nestěžovali. Po mnoha výzkumech se naučil vyrábět olej z čerstvě ulovených ryb, který byl brzy uznáván po celém světě. Proč pijete rybí tuk? O tom se dozvíte přečtením článku.
Proč domorodci, kteří přišli z Grónska, neměli problémy se srdcem?
V roce 1975 provedli američtí vědci studii. Předměty byli obyvatelé Dánska, USA, Kanady a američtí domorodci - grónští Eskymáci. Vědci se snažili prokázat škodlivé účinky tuků na člověka. Ukázalo se, že prevalence kardiovaskulárních onemocnění mezi Dány a Severoameričany byla 10krát vyšší než mezi Grónany.
Důvod spočíval ve složení přijímaných tuků. Základem jídelníčku Američanů a Dánů byly tuky obsahující Omega-6 kyseliny, zatímco Eskymáci měli tuky s Omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami získávané z mořských ryb.
Nejnovější výzkum Omega-3 kyselin
Situace se za posledních 40 let nezměnila. Objevy učiněné v polovině 19. století a v roce 1975 nacházely stále větší potvrzení. V roce 2006 byl tedy v důsledku studie vlivu Omega-3 kyselin zjištěn pokles úmrtnosti u kuřáků, pacientů s diabetes mellitus a arteriální hypertenzí.
Biologické účinky expozice rybímu tuku
Omega-3 kyseliny
Proč pijete rybí tuk? Omega-3 kyseliny nejsou v lidském těle produkovány samostatně. Jejich jediným zdrojem jsou tučné ryby. Plní roli stimulace imunitní a hormonální aktivity. Nedostatek má za následek neschopnost těla odolávat zánětlivým reakcím, jako je revmatoidní artritida.
pro dospělé
Proč by dospělí měli užívat rybí tuk? Obnovuje vrásčitou, zhrublou střevní výstelku a zvyšuje její hmotnost o 15 %, což zlepšuje činnost trávicího traktu a zvyšuje odolnost vůči alergiím. Díky potlačení tvorby toxických polyamidů úspěšně bojuje s lupénkou.
Proč byste měli pít rybí tuk? Vědci zjistili, že kombinace vitaminu E a rybího tuku má dobrý vliv na pokožku, proto je lepší je používat společně. Tato kombinace zvyšuje elasticitu kostní tkáně a udržuje hladinu fosforu. Rybí tuk je výbornou prevencí kašle a bolesti v krku, pokud se užívá na začátku podzimu po dobu 3 týdnů před jídlem, během dne a večer. Tento produkt je také zdrojem jódu.
Běžnému dospělému člověku stačí aktivně konzumovat 1 gram denně. Ryby, které obsahují užitečné látky, se doporučuje dusit, vařit, sušit, ale za žádných okolností je nesmažit. Je třeba si uvědomit, že rybí tuk je lék a jeho použití musí být dohodnuto s lékařem. V některých případech se tento přípravek používá k léčbě ran a popálenin.
Výhody rybího tuku pro děti
Proč by děti měly užívat rybí tuk? Nedostatek Omega-3 tuků u nich způsobuje abnormality chování a duševní poruchy. Byly zaznamenány poruchy pozornosti, potíže s učením se čtení, autismus, dyspraxie a zrakové postižení. Pokud dítě během těhotenství nedostává tuto látku v potřebném množství, pak to ovlivňuje duševní vývoj dítěte: zhoršená koordinace pohybů, nepřiměřené sociální chování. Viditelnými příznaky jsou úzkost, špatná organizace a nízké sebevědomí. Takové děti mají často problémy ve škole, v rodině a mezi svými vrstevníky. Užívání rybího tuku obnovuje zdraví dítěte. Po systematickém používání jsou pozorovány pozitivní změny a postupná eliminace patologických příznaků.
Proč byste měli pít rybí tuk? Měl by být předepsán dětem jako preventivní opatření. To přispívá k rozvoji mozkové tkáně, stejně jako:
- vytvoření dobrého zraku;
- odstranění známek nedostatku pozornosti;
- posílení imunity dítěte;
- zlepšení struktury kostí.
Oficiální studie provedené v řadě zemí (Velká Británie, USA, Německo) ukázaly, že 48 % dětí, které užívaly rybí tuk méně často než ostatní, navštívilo v období podzim-zima dětského lékaře. Tento účinek byl zvláště patrný po 4 měsících užívání léku.
Dětem se předepisuje rybí tuk od čtyř týdnů věku. Recepce začíná 3 kapkami a zvyšuje množství spotřeby na 1 čajovou lžičku ročně. K prevenci křivice je dávka předepsána po dobu 2 měsíců a pokračuje po dobu 2 let. Rybí tuk je indikován pro školáky jako prostředek stimulující rozvoj inteligence.
Výhody rybího oleje pro ženy
Proč by žena měla pít rybí tuk? Pro ně je důležitá kosmetická složka produktu: přítomnost minerálů a vitamínů, Omega kyselin, nasycení a odolnost proti řídkosti, lámavost vlasů a zlepšení stavu pokožky. Existuje technický rybí olej, který se přidává do různých masek, díky kterému se budou vlasy každým dnem lesknout víc a víc. Hmatatelný efekt pro ostatní bude viditelný po 2 týdnech.
Předpis rybího tuku pro těhotné ženy
Rybí olej pro těhotné ženy je předepsán pro normální porod a jako prevence komplikací:
Pozitivní účinek užívání je možný pouze při dodržení denní normy, založené na normě 0,5-2 gramů denně.
Rybí tuk pro sportovce
Proč sportovci pijí rybí tuk? Jako zdroj bílkovin a kreatinu je to jeden z nejpřínosnějších doplňků pro kulturisty. Rybí tuk posiluje soustavně oslabený imunitní systém systematickým tréninkem, aktivuje mozkové funkce, snižuje únavu u sportovců a osob s velkou fyzickou zátěží. Pomáhá chránit tkáň před zničením, podporuje její růst, příznivě působí na klouby a kůži, chrání imunitní systém a zajišťuje zdravé zásobení tkání energií.
Rybí tuk nejen podporuje růst svalů, ale také snižuje produkci kortizolu, což má pozitivní vliv na zachování energetických zdrojů organismu. Pokrmy z lososa a lososa by měly být na stole sportovce 2-3krát týdně. Mastné kyseliny obsažené v rybím tuku zvyšují citlivost na inzulín a podporují tvorbu testosteronu a dalších potřebných hormonů. Po tréninku se mužům doporučuje konzumovat koktejl z kyseliny listové, rybího tuku a vitamínu B. Děti a starší lidé mají menší potřebu příjmu tuků.
Muži potřebují vyvážený příjem Omega-3 a Omega-6 kyselin, čehož je dosaženo užíváním speciálně vytvořených farmaceutických doplňků.
Kapsle s rybím olejem
Proč byste měli pít Výhody této drogy:
- maskování pachu „ryby“;
- přesnost dávkování;
- snadnost příjmu;
- polyenové sloučeniny, které jsou na otevřeném vzduchu náchylné k oxidaci a destrukci, jsou utěsněny.
Existují dva typy zapouzdření:
- odkapávat;
- rotační matice.
Kapsle obsahují glycerin, želatinu a nekrystalizující sorbitol. Před použitím byste si měli prostudovat pokyny a poradit se s lékařem. Kyselina palmitová obsažená v kapsli pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, což bylo prokázáno v klinických studiích pacientů.
Kontraindikace pro použití
Kontraindikace použití farmaceutického rybího oleje: hemofilie, dysfunkce štítné žlázy. Rybí tuk je kontraindikován při nadbytku vitaminu D a vápníku, při plicní formě tuberkulózy, selhání ledvin, urolitiáze, dysfunkci žlučníku nebo štítné žlázy.
Na základě četných studií došli běloruští vědci k závěru, že předávkování má škodlivý účinek na pacienty s hypertriglyceridémií a s hypertriglyceridémií. Nedávno byly léky na bázi Omega-3 prezentovány na ruském farmaceutickém trhu pouze zahraničními výrobci.
Podle WHO je asi třetina všech úmrtí na světě způsobena onemocněním kardiovaskulárního systému. Většina obyvatel Dálného severu přitom o srdečních problémech ani neslyšela. Tajemství spočívá v produktu, který každý zná již od dětství – rybím tuku, zdroji esenciálních mastných kyselin omega-3 a omega-6, které udržují naše srdce a cévy zdravé.
Rozhodli jsme se dozvědět se více o našem těle a objevili jsme úžasné účinky, které se s ním vyskytují, když pravidelně užíváme rybí tuk.
1. Snižuje riziko srdečních onemocnění
Výčet prospěšných vlastností rybího oleje vždy začíná jeho pozitivním vlivem na hladinu cholesterolu v těle - množství „špatného“ cholesterolu se snižuje. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, obsažené v rybím tuku, snižují riziko srdečních onemocnění snížením hladiny triglyceridů, zpomalují tvorbu plaku na stěnách tepen a snižují krevní tlak.
2. Myšlení bude flexibilnější a rychlejší
Obsahuje omega-3 kyselina dokosahexaenová udržuje buněčné membrány zdravé a pomáhá nervovým buňkám lépe mezi sebou komunikovat, což umožňuje používat doplňky s rybím olejem i k prevenci mírných forem Alzheimerovy choroby.
Četné studie také prokázaly, že rybí tuk stimuluje mozkovou aktivitu, pomáhá zlepšovat reakční dobu, vyšší mozkové funkce a rychlost rozhodování.
3. Zlepší se imunita
V mnoha zemích se polynenasycené mastné kyseliny přidávají do běžných potravin, jako je máslo nebo margarín. Faktem je, že další zdroj omega-3 obsažený v rybím tuku podporuje tvorbu prostaglandinů, které zase zlepšují imunitu a Pomozte tělu vyrovnat se s infekcemi.
4. Zvýšená výdrž
Michael Hutchinson ve své knize Faster: The Obsession, Science and Luck Behind the World's Fastest Cyclists píše, že jediná věc, kterou si je 100% jistý, je, že mastné kyseliny, omega-3 nebo rybí tuk skutečně fungují.
Vědci potvrzují: po pravidelném užívání těchto doplňků se tělo začíná aktivizovat využívat tuk jako energii při dlouhých trénincích šetří zásoby glykogenu pro nejintenzivnější cvičení. Celkově se tak prodlužuje doba, po kterou je sportovec schopen setrvat v zátěži.
5. Sníží se riziko onemocnění pohybového aparátu
V polovině minulého století bylo zjištěno, že lidé, kteří žijí u moře a jedí ryby, trpí méně často bolest kloubů. To je způsobeno potřebou kloubů tuků: bez nich ztrácejí kloubní tkáně elasticitu, což v konečném důsledku vede k jejich poranění a prasknutí. A pokud je rybí olej neúčinný pro léčbu artritidy, prokázal svou užitečnost ve věci prevence.
6. Po tréninku se rychleji zotavíte
Ve studiích, ve kterých účastníci hodnotili účinky omega-3 kyselin, to bylo zaznamenáno snížení zánětlivých procesů a snížení bolesti svalů po tvrdém tréninku.
Následné pokusy na myších odhalily schopnost polynenasycených mastných kyselin chránit nervové buňky před poraněním a zabránit jejich smrti. To vše říci, pravidelné užívání rybího tuku z vás neudělá supermana, ale rozhodně vám pomůže trénovat častěji a s větší intenzitou.
7. Bude snazší snášet stres
Schopnost polynenasycených kyselin zvýšit produkci serotoninu- hormon zodpovědný za dobrou náladu v těle. V některých případech je rybí tuk dokonce předepisován dětem trpícím hyperaktivitou a poruchou pozornosti.
Podle dalších údajů může rybí tuk pozitivně ovlivnit stav pacientů se schizofrenií a jinými psychózami.
8. Oční tlak se sníží
U glaukomu mohou lékaři předepsat rybí tuk. Faktem je, že mastné kyseliny, které obsahuje, normalizují odtok oční tekutiny, což pomáhá snižovat oční tlak. Je nepravděpodobné, že by rybí tuk mohl být vnímán jako kompletní lék, nicméně mnoho výzkumníků si všímá výhod užívání dalších zdrojů omega-3 jako prevence a léčba očních chorob.
9. Získejte extra zdroj vitamínů a minerálů
Nerafinovaný rybí tuk mimo jiné obsahuje celý komplex vitamínů a minerálů. Jejich obsah se může lišit v závislosti na druhu ryby, stupni rafinace a mnoha dalších faktorech, proto nelze tento doplněk považovat za kompletní vitamínový komplex.
Jako doplňkový zdroj však rybí tuk vitamín A pomůže odstranit křehkost vlasů a Vitamín D potřebujeme ho k transportu vápníku a fosforu. Historicky je užívání rybího tuku spojeno specificky s bojem proti nedostatku vitaminu D – byl podáván dětem jako prevence křivice.
10. Pleť bude vypadat zdravě
Účinek rybího tuku na pokožku je spojen se schopností omega-3 kyselin zachovat kolagen – elastický základ naší pokožky, který je zodpovědný za pružnost a absenci vrásek. Věk a neustálý stres snižují jeho množství, což způsobuje, že pokožka je suchá a ochablá.
V boji proti akné pomůže i doplňkový zdroj polynenasycených mastných kyselin. Mezi všemi mastnými kyselinami má omega-3 nejsilnější imunomodulační účinek, který urychluje hojení a zmírňuje chronické záněty.
11. Bude snazší dodržovat dietu
Studie zjistily, že pravidelný příjem rybího tuku potlačuje chuť k jídlu a vytváří pocit plnosti po jídle.
Někteří vědci se také domnívají, že další zdroj omega-3 zvyšuje schopnost těla rozkládat tuky oxidací. Tělo je tak místo ukládání využije jako zdroj energie pro každodenní činnosti. Hlavní věcí při přijímání rybího tuku na dietu je nezapomenout na jeho obsah kalorií.
Bonus: jaký rybí tuk si vybrat
V první řadě je třeba při výběru rybího tuku věnovat pozornost tomu, z čeho je vyroben. Zpravidla se získává z tresčích jater - to je nejjednodušší a nejlevnější metoda. Ale ne nejlepší. Játra jsou detoxikačním orgánem v procesu vitální činnosti, hromadí se v nich toxiny a škodlivé metabolity.
Mnohem cennější a užitečnější je rybí tuk získaný přímo z masa, tedy ze svalové tkáně ryb. A nejlepší je, když je cenné druhy ryb(např. losos a jiné červené ryby).
- Abyste dosáhli výsledků a nepoškodili tělo, musíte vědět, jak správně užívat rybí tuk. Za prvé, stojí za to pochopit účel této techniky a seznámit se s kontraindikacemi. Bylo by také dobré si přečíst návod a poraďte se se svým lékařem.
- Z užívání rybího tuku by se měl v případě alergická reakce na ryby, onemocnění štítné žlázy, ledvin, gastrointestinálního traktu, močového systému. Také se nedoporučuje užívat doplněk během těhotenství a kojení.
- K posílení imunitního systému a prevenci nemocí stačí doplněk užívat 1-3 měsíce v pozdním podzimu nebo v zimě. V případě těžké fyzické aktivity nebo diety lze dávkování zvýšit. Optimální doba užívání je s jídlem nebo bezprostředně po jídle.
Možná jste již vyzkoušeli užívání rybího tuku a zaznamenali jste pozitivní změny? Podělte se v komentářích.
Rybí tuk je velmi zdravý, ale jeho chuť a vůně mnohým lidem hnusí. Moderní farmakologické společnosti vyrábějí rybí tuk v kapslích, což umožňuje odstranit nepříjemné aroma a chuť. A pokud jste odhodláni zlepšit zdraví své rodiny, určitě byste měli vědět, jak užívat rybí tuk, uvádí womenzone.org.
Rybí tuk je pro tělo neuvěřitelně prospěšný. Obsahuje vitamín A a omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. Také během výrobního procesu je rybí tuk obohacen o vitamín D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku. Rybí olej obsahuje také další užitečné látky: jód, fosfor, brom. Ale je jich tak málo, že nevykazují žádný terapeutický účinek na tělo.
Rybí tuk se předepisuje na různá onemocnění jako prostředek k posílení imunitního systému. Rybí tuk je velmi užitečný při plicní tuberkulóze, onemocněních kostí, žláz, křivici a anémii. Také užívání rybího oleje může zlepšit vidění v případě šerosleposti. Lékaři také předepisují užívání rybího tuku na kardiovaskulární onemocnění. Faktem je, že polynenasycené omega-3 kyseliny obsažené v léku mají vazodilatační účinek, přeměňují „špatný“ cholesterol na „dobrý“ cholesterol a také snižují riziko krevních sraženin.
Užívání rybího tuku se často využívá k preventivním účelům na podporu imunitního systému. Děti, které berou rybí tuk, totiž onemocní mnohem méně často. Konzumace rybího oleje navíc pomáhá zlepšit stav vaší pokožky a vlasů. Matné a lámavé vlasy znovu získávají přirozený lesk a sílu.
Dnes se rybí olej prodává v každé lékárně a přichází ve dvou formách: kapsle a tekutina. Použití želatinové skořápky eliminuje nepříjemný zápach a chuť, která u mnoha lidí vyvolává dávivý reflex. Navíc díky želatinové skořápce rybí tuk neoxiduje, takže se produkt lépe skladuje. Ale přesto lékaři doporučují používat tekutý rybí olej, protože je přirozenější. Bez ohledu na to, jakou formu léku si vyberete, rybí tuk by měl být užíván správně.
Výrobci kapslí musí v pokynech k léku uvést vhodné dávkování pro dospělého. V závislosti na velikosti kapslí mohou obsahovat až 500 mg rybího tuku. V průměru potřebuje dospělý člověk najednou vypít 1000 mg rybího tuku. Užívejte kapsle 2-3x denně.
Upozorňujeme, že kapsle s rybím olejem by neměly užívat děti do 6 let!
Tekutý rybí olej, na rozdíl od drogy v kapslích, mohou užívat děti již od útlého věku. Je pravda, že dávkování musí předepsat ošetřující lékař. Pokud chcete zavést tekutý rybí olej do stravy vašeho dítěte, poraďte se se svým lékařem. Dětem do jednoho roku se podává rybí tuk zpravidla v množství 3-5 kapek 2x denně. Dětem po jednom roce lze podávat lžičku rybího tuku denně. Předškoláci užívají 2-3 lžičky rybího tuku denně a od 7 let pijí 2x denně 1 polévkovou lžíci.
