Ahoj holky! Dnes bych vás chtěl touto cestou bez zvláštního obřadu oslovit: ahoj, děvčata! To vše proto, že téma mého dnešního článku je provokativní, bojovné, připomínající dobu, kdy dnešní respektované dámy ještě běhaly s holým pupíkem a ultrakrátkým mini a lehce se oslovovaly.
V tomto článku budu mluvit o tom, jak obnovit a udržet elán mládí, jak se ráno rychle probudit, jak přestat onemocnět... Uhodli jste? Tento článek je o tom, co je kontrastní sprcha a jak ji užívat.
Déšť je horký, déšť studený
Staří Egypťané si jako první uvědomili výhody hydroterapie. Byli to oni, kdo vynalezl sprchu. Od té doby ji nevylepšují jen ti, kteří ji nepřijali. Ve středověku se však na umění umývání jaksi zapomnělo, zejména v souvislosti se zvýšeným chápáním hříšnosti těla příznačné pro tehdejší dobu.
Jakmile ale pominul temný středověk, lidé se vrhli smýt se za každou cenu a přitom vymýšlet nejrůznější typy. Objevil se vodovodní systém a s ním se lidem vrátila sprcha, která se mimochodem od dob starověkého Egypta příliš nezměnila. A pak se lékaři zbláznili a vynalezli všechny druhy tohoto jednoduchého postupu: Charcotovu sprchu, kruhové, jehlové, hydromasážní a dokonce i termální vlnové sprchy.
I tak ale pracovníci komunálních služeb tentokrát předčili lidi v bílých pláštích. Protože kontrastní sprcha pomáhá ve všech, no, naprosto ve všech situacích:
- posiluje,
- zlepšuje krevní oběh,
- zvyšuje elasticitu cév a tonus pokožky,
- příznivě působí na kardiovaskulární a nervový systém,
- užitečné pro potenci.
Další informace o výhodách tohoto postupu naleznete ve videu:
Ztráta váhy
Je možné zhubnout z kontrastní sprchy? Ano i ne. Jak to? Ano, velmi jednoduché. Samotné sprchování vás nepřinutí zhubnout. Ale v komplexu procedur zaměřených na hubnutí má CD čestné místo. On:
- zlepšuje krevní oběh;
- zrychluje metabolismus;
- podporuje aktivní odbourávání tuků;
- pomáhá normalizovat metabolismus sacharidů a tuků, což je pro hubnutí naprosto nezbytné.
Výše uvedené plně platí pro použití kontrastní sprchy: CD je bez ní vynikající pomocné opatření, takové osvědčené prostředky jako a mnohé další fungují hůře. Ale samo o sobě, bez použití dalších postupů, to nepomůže.
Kalení
Otužování pomocí CD je založeno na zátěžové technice: tělo dostane během několika minut silný šok a je vystaveno kontrastním teplotám. Aby nás tento otřes nezabil, musíme se naléhavě přizpůsobit.
A tělo se přizpůsobuje, vysílá signály, aby se obnovilo - pro stěny krevních cév, posiluje imunitní systém - pro imunitní systém; tělo vyvrhuje toxiny přes póry, které se působením horké vody rozšířily, a pod vlivem studené vody tyto póry okamžitě těsně uzavře. Obecně svému tělu krátkodobě vytváříme stresové podmínky, a abychom byli na podobné hrůzy vždy připraveni, stává se pro každý případ zdravějším.
Hlavní pravidla
- Musíte začít s velmi teplou, téměř horkou vodou. Je potřeba se pod ní pár minut zahřát, aby se vám uvolnily svaly a bylo vám teplo a pohodlí. Musíte dokončit studenou (ale ne studenou) vodou.
- Samotná sprcha se skládá z cyklů výměny teplé a studené vody. Například 20 sekund pod studenou vodou – 30 sekund pod horkou vodou. Tento cyklus se opakuje 3-5x.
- Je lepší se sprchovat ráno. Někteří příznivci KD argumentují tím, že jej můžete užívat kdykoli během dne, dokonce třikrát denně a čtvrtou před spaním. Ale to jsou bitvami zocelení veteráni kontrastní sprchy. A my jsme s vámi, protože tato procedura je neuvěřitelně povzbuzující a poprvé po ní rozhodně neusnete. Kolikrát za den? Jeden na začátek. Ale každý den. A pak se uvidí.
- A nakonec, kdy je nejlepší začít a jaká by měla být teplota vody? I tady je tisíc názorů. Ale řeknu vám, co radí lékaři. A více o tom samostatně.
Jak začít
Jak začít? Je pro to vhodné nějaké roční období? Lékaři se domnívají, že je nutné začít od nuly v červnu, kdy se voda již ohřeje. Ať už se pouštíte do kontrastní sprchy nebo polévání, rady odborníků budou stejné.
Zpočátku by neměly být povoleny silné teplotní kontrasty. Proč okamžitě vytvořit režim přetížení? Zvykáme si na to postupně a postupně zvyšujeme amplitudu teplot teplé a studené vody. Alespoň na týden.
Postupně si musíme zvyknout na to, že studená i horká voda má teplotu na hranici naší trpělivosti – to bude teplota kontrastní sprchy, kterou potřebujeme.
Pozornost! Při použití tak silného léku, jako je kontrastní sprcha, byste se měli zaměřit především na své pocity. Pokud se cítíte nepříjemně, znamená to, že něco není v pořádku.
Jak to správně brát
Metod, které se mezi sebou hádají, je poměrně hodně, každá nabízí jiné a jedině správné, podle vyznavačů těchto metod, sprchové systémy.
Spor 1. S hlavou nebo „bez hlavy“?
Tato otázka má na mysli většinu lidí, kteří se chtějí připojit ke komunitě milovníků kontrastních sprch. A na tuto otázku jsou dány diametrálně odlišné odpovědi. Někteří lidé říkají, že byste si při kontrastní sprše neměli namočit vlasy. Ostatní křičí: „Ach ne! celý účinek procedury spočívá v tom, že cévy hlavy se pod vlivem vodních proudů stahují a rozšiřují stejným způsobem jako cévy těla."
Pozornost! Pokud máte VSD, problémy s krevními cévami, tromboflebitidu, křečové žíly, hypertenzi, neměli byste užívat kontrastní sprchu, aniž byste tuto otázku nejprve probrali se svým lékařem. Otázku, zda si ve vašem případě namočit vlasy při sprchování, může rozhodnout pouze lékař.
Pro zdravé je odpověď jednoduchá: v tomto případě je správné zaměřit se na svou kondici. Pokud snadno vydržíte rány ledových trysek na hlavu, vezměte to prosím po hlavě. Ne? Pocit závratě? je ti to nepříjemné? Pak je lepší to nedělat. V opačném případě dojde místo užitku pouze k jedné výjimečné újmě.
Kontroverze 2: Sprchové cykly
Někteří lidé se domnívají, že by měla být dodržena určitá doba působení horké a studené vody. Následující cykly jsou nejoblíbenější.
- Od minuty do minuty a půl se střídavě sprchujeme studenou a teplou sprchou, vodu měníme 3-5x. Končíme studenou vodou.
- Každé „zalévání“ studenou nebo horkou vodou trvá 20-30 sekund. Končíme studenou vodou.
Doktoři si myslí... Uhodli jste to? No, ano, přesně: zaměřujeme se na pohodu. Osobně se necítím tak hrdinsky, abych stál minutu a půl pod ledovou vodou...
Spor 3. Ráno nebo večer?
KD je nejlepší brát ráno, ale pokud to děláš delší dobu a můžeš po této proceduře usnout, tak si to dej samozřejmě i večer.
Opatrnost je na prvním místě
Na konci článku byste měli určitě napsat o kontraindikacích. Kontrastní sprcha je pro tělo vážnou zátěží. To je stres a docela hodně. Takže pokud máte:
- chronická onemocnění
- žilní problémy
- hypertenzní jevy -
Určitě se poraďte se svým lékařem. Možná vám předepíše jen speciální metodou.
Kontrastní sprchy jsou kontraindikovány:
- pro vážná kardiovaskulární onemocnění
- při exacerbaci chronických onemocnění
- na nachlazení
- zánětlivé
- gynekologická onemocnění
- nádory, včetně benigních
- během menstruace
- těhotná žena.
Nikdy byste neměli užívat kontrastní sprchu po gymnastických cvičeních nebo vážné fyzické námaze: to může způsobit nachlazení teplých svalů. Buďte opatrní, a pak vám kontrastní sprcha pomůže udržet si elán každý den – jak elán těla, tak elán ducha.
Všechno nejlepší, moji drazí přátelé. Nezapomeňte se přihlásit k odběru aktualizací a sdílet nové články se svými přáteli na sociálních sítích. A jako vždy se těším na vaši zpětnou vazbu a připravuji nový, užitečný materiál. Ahoj...
Použití kontrastní sprchy je kontraindikováno u lidí s kardiovaskulárními onemocněními, tromboflebitidou a onkologií. Náhlé změny teploty nejsou užitečné při bolestech v krku, nachlazení a virových onemocněních.
Ženy během menstruace by se také měly zdržet léčebného postupu, protože může způsobit krvácení. Hlavními pravidly pro kontrastní sprchu jsou pravidelnost a důsledné zvyšování teplotního rozdílu.
S otužováním je lepší začít v teplé sezóně. Tělo si postupně zvykne a v zimním nachlazení zesílí imunitní systém. Období nachlazení a chřipek ukáže, jaký přínos kontrastní sprchy přinášejí.
Postup by měl být každodenní, postupně se zvyšuje počet kalení až 2krát denně. Doporučuje se zvyknout si na kontrastní sprchu. Prvních pár dní se musíte střídavě polévat mírně teplou a studenou vodou.
Prvních pár dní může kontrastní sprcha způsobit neobvyklé pocity, ale postupem času se stává příjemnou a dokonce milovanou.
Tělo dostává blahodárný stres při změně teploty. Nejprve se musíte polít teplou vodou a poté horkou vodou po dobu 30 sekund. Tělo se zahřeje a přijde na řadu ochlazení, ne více než 10-15 sekund. Následuje opět teplá sprcha a po ní studená sprcha.
Při nalévání horké vody pamatujte na to, že studenou vodu byste vůbec neměli vypínat, jinak si můžete přivodit vážné popáleniny kůže. Tělo si samo řekne, jaký teplotní kontrast je pro něj snesitelný.
Zpočátku by střídání teplých a studených cyklů procedury nemělo přesáhnout 4-5krát za sezení. A teplota vody by měla být pro tělo příjemná, jinak se proces adaptace těla na blahodárné otužování zdrží.
Jak si na to zvyknete, musíte prodloužit dobu polévání, maximálně na 1-1,5 minuty pro každé střídání. Teplotní podmínky se doporučuje změnit maximálně 15-20x.
Je důležité si uvědomit, že je třeba si vzít kontrastní sprchu, aniž byste si umyli hlavu. Pouze tělo by mělo být vystaveno teplotě, stimulující nervová zakončení.
Díky těmto výplachům se pokožka stává hladkou a hedvábnou, je omlazená.
Porušení tohoto pravidla může způsobit mrtvici nebo problémy s krevním tlakem. Procedura musí být dokončena studenou sprchou, opláchnutím týlu a obličeje vodou, což ochrání mozek před přehřátím.
Po skončení sprchy byste se měli otřít tvrdým ručníkem a dát svému tělu příležitost na pár minut „dýchat“. Vyjít ven se doporučuje nejdříve 30 minut po zákroku.
Kontrastní sprchy jsou užitečné pro lidi, kteří jsou obézní, mají sníženou vitalitu a jsou náchylní k častým nachlazením. Pomáhá zlepšovat metabolismus, odstraňovat z těla odpad a toxiny a hlavně zvyšuje odolnost vůči různým infekcím.
Těm, kteří chtějí provést otužování, se doporučuje, aby se informovali u svého lékaře, zda bude kontrastní sprcha užitečná pro vaše zdraví. Nebo si vyberte jiný typ sprchy, který vám osobně doporučí fyzioterapeut. Pamatujte, že kalení, pokud je provedeno nesprávně, může přinést nejen výhody, ale i škody.
Ekologie spotřeby. Zdraví: Kontrastní sprcha je nejjednodušší a nejúčinnější preventivní a zdravotní procedura...
Existuje mylná představa, že k dosažení zdraví je třeba zapojit se do vyčerpávajícího tréninku, dodržovat přísnou dietu, omezení, obecně, mučit svou duši a tělo naplno.
Tato hra v různých modifikacích nese stejný název - "Jsem nemocný, ale oni mě léčí." Jakékoli násilí na sobě nevede ke zdraví, ale ke sportovním rekordům, a i to ne vždy.
Pokud záznamy nepotřebujete, všechny vaše činy by měly být výsledkem svobodného záměru. Jinými slovy, člověk musí jednat nikoli z donucení, ale z přesvědčení.Pokud si řeknete „Musím!“, pak je to nutkání. Pokud si řeknete „chci!“, pak je to víra.Všechny zdravotní aktivity by měly být nejen užitečné, ale také příjemné. Nebojujte o své zdraví. Pusť ho dovnitř.
Kontrastní sprcha je nejjednodušší a nejúčinnější preventivní a zdravotní procedura. (Páni, zněl jsem jako skutečný lékař!) Tento postup zahrnuje střídání horké a studené vody. Nejprve několik minut horké vody, poté minutu nebo méně studené vody a tak dále alespoň třikrát. Poté otřete tvrdým ručníkem.
Navzdory své jednoduchosti je účinnost takového efektu velmi vysoká. Zdálo by se, že běh a zvedání závaží je samozřejmé cvičení. Co může dát sprcha? Sprcha totiž intenzivně ovlivňuje téměř všechny orgány našeho těla.
Výsledkem je kolosální efekt:
- Všechny biologické procesy jsou aktivovány.
- Stagnace v těle se houpe.
- Oběhový systém se čistí a oživuje.
- Všechny vnitřní orgány a kůže dostávají náboj zdraví.
- Srdeční arytmie zmizí.
- Zvyšuje se počet leukocytů a červených krvinek v krvi.
- Svalová hmota se zvyšuje.
- Funkčnost je obnovena.
- Nervový systém je posílen.
- Metabolismus se zlepšuje.
- Celé tělo se intenzivně čistí a omlazuje.
- Elektrický náboj těla je normalizován.
- Energie se zvyšuje.
- Srdce je trénované, stejně jako běhání.
Nemusíte na sebe vyvíjet žádné zvláštní úsilí. To není nejen zatěžující, ale také příjemné. Dokážeš se toho všeho opravdu vzdát?
Tajemství účinnosti kontrastní sprchy je velmi jednoduché: Největší orgán těla, kůže, je přímo zasažen. Kůže tvoří 20 % celkové hmotnosti člověka. Můžete se podle svého vnitřního záměru namáhat, zatěžovat jednotlivé svaly a testovat sílu svého těla. Nebo můžete bez jakéhokoli úsilí nechat své tělo, aby se o sebe postaralo samo. Necvičíte, sledujete, jak vaše tělo trénuje samo.
Co se stalo? Horká voda nejprve rozšiřuje cévy a poté studená voda stahuje. V důsledku toho krev prochází intenzivní cirkulací, stagnující oblasti jsou otřeseny a tělo je dobře protřepáno.
Zásadní roli hraje pohyb krve v těle. Jakmile se srdce zastaví, nastává smrt. Za normálních podmínek zajišťuje krevní oběh srdce. Krev ale proudí rychle jen velkými cévami. V jiných plavidlech se pohybuje velmi pomalu. Kupodivu kapiláry obsahují 80 % veškeré cirkulující krve. Celková délka kapilár je asi 100 tisíc kilometrů. Jakýkoli patogenní proces je především porušením kapilárního oběhu. Kontrastní sprcha aktivuje kapilární krevní oběh, a tedy všechny životní procesy.
Nyní několik tipů.
1. Není nutné přelévat přes hlavu, ale vždy začněte od horní části těla. Pokud naléváte vodu zespoda nahoru, pak se krev vlní do hlavy, což může způsobit nechtěný pokles tlaku.
2. Mnoho lidí se mylně domnívá, že kontrastní sprcha znamená jednoduše střídat horkou a studenou vodu, drkotat zuby a nutit se otužovat nebo něco podobného. Nejprve je potřeba se dobře zahřát pod horkou (nebo ne tak horkou) vodou. Následuje krátké studené sprchování. Vystavení horké vodě by mělo trvat několik minut a studené vodě půl minuty nebo maximálně minutu. Studenou vodu zapínejte pouze tehdy, když máte pocit, že se vaše tělo dobře zahřálo. V žádném případě se nesmíte nechat zmrznout. Postup by měl být zábavou, ne výzvou. Není nutné provádět několik desítek střídání - stačí třikrát a pak uvidíte, jak se cítíte. Nerozkazujte si, ale sledujte své pocity – tělo samo vám řekne „dost“, pokud mu budete naslouchat.
3. Pokud to nyní neděláte, měli byste začít mírně, postupně a každý den zvyšovat teplotní rozdíl mezi teplou a studenou vodou. Pokud chcete ječet, je to dobré, ale pamatujte, že byste neměli pociťovat silné nepohodlí nebo zjevné nepříjemné pocity. V tomto případě by měl být teplotní rozdíl mírnější.
4. Nejlepší je se každé ráno po gymnastice osprchovat. Horká voda by se neměla opařit, jinak dostanete zimnici jako ze studené vody. V průběhu měsíce můžete snížit teplotu studené vody na minimální teplotu, která teče z kohoutku. Při takovém rozdílu teplot získáte příjemný pocit, jako by vám kůži brněly miliony jehlic.
5. Zvláště stojí za zmínku, že studenou vodou se můžete oblévat pouze po fyzické zátěži nebo po několika minutách horké sprchy. Pokud už je vám zima a navíc se polijete studenou vodou, dostanete obyčejnou rýmu.
6. Neměli byste stát pod sprchou, ale dupat na místě, aby se vaše nohy dostaly více do kontaktu s vodou.
7. Při provádění postupu musíte přemýšlet o tom, čeho chcete dosáhnout. Můžete si ve svých myšlenkách pustit zvukový snímek s něčím takovým: „Toxiny jsou z těla odstraněny. Moje tělo se čistí. Vpustila jsem energii dovnitř. Energetické kanály se vyčistí a rozšíří. Můj energetický potenciál se zvyšuje." Nezapomeňte, že si to vše musíte představit (co nejlépe) a doprovázet slova vjemy. Celý komplex vjemů lze integrovat do jednoho rámce s názvem: „Energie a zdraví“.
8. Pokud po kontrastní sprše cítíte zimnici, znamená to, že byste měli zkrátit dobu polévání studenou vodou, nebo voda nebyla dostatečně studená. V druhém případě není obranná reakce těla aktivována, a proto se jen ochladí, a v tom není nic užitečného. Krátké vystavení velmi studené vodě zahřeje a dlouhé vystavení nepříliš studené vodě ochladí.
Jediné, co je lepší než kontrastní sprcha, je střídání plavání v horkém bazénu a ve sněhu. Pokud překonáte předsudky a strach z toho, že zmrznete nebo onemocníte, dostanete nesrovnatelné potěšení. Pokud se dlouho neválíte ve sněhu, není zima a není to nebezpečné.
Kamčatka má geotermální bazény pod širým nebem. Tam jsem sledoval lidi, jak plavou v horké vodě, pak se váleli ve sněhu a pak zase skočili do bazénu. Když pro sebe učinili tento úžasný objev, nemohli se zastavit a kvíleli rozkoší jako prasátka. Co je to za potěšení, můžete pochopit pouze tím, že to vyzkoušíte. Pravda, lidem se srdečním onemocněním bych to neradil.
Po sprše je užitečné celé tělo intenzivně třít tvrdým ručníkem. Jedná se jak o masáž, tak o aktivaci kapilárního krevního oběhu.
Je také vhodné dělat energetickou gymnastiku - připomenout tělu energetické fontány a upevnit je do koule. Díky tomu zažijete příjemné teplo a elán, což svědčí o zvýšení energetického tonusu.
Účinek tohoto postupu je dosažen pouze důsledností. Pokud tuto činnost ukončíte, vše se vrátí do normálu. Nejde o dočasné zlepšení, ale o zvyk, činnost navrženou tak, aby vydržela celý život, způsob života. zveřejněno
Organismus. Spočívá ve střídavém polévání těla horkou a studenou vodou. Tento způsob otužování je účinnější než polévání a utírání, ale začátečníkům přináší určité nepohodlí. Je pravda, že po několika procedurách se kontrastní sprcha stane nejoblíbenější vodní procedurou většiny lidí. Kontrastní sprcha je pro tělo neuvěřitelně prospěšná, ale bohužel může být kontraindikována u některých onemocnění. Aby kontrastní sprcha přinesla pouze užitek a potěšení, musíte dodržovat několik pravidel, o kterých bude řeč níže.
Výhody kontrastní sprchy:
- Kontrastní sprcha v první řadě trénuje termoregulaci těla. To znamená, že při náhlých změnách okolní teploty se tělo bez bolestivých následků, které vznikají náhlým přehřátím nebo podchlazením, s minimem času a energie, bude schopno obnovit a udržet požadovanou teplotu vnitřních orgánů.
- Kontrastní sprcha pomáhá posilovat imunitní systém a zvyšuje odolnost vůči různým nemocem.
- Zlepšuje krevní oběh a tím pomáhá dodávat kyslík a živiny do všech koutů těla, což má zase příznivý vliv na všechny lidské systémy a orgány.
- Trénuje cévy a kapiláry, je dobrou prevencí křečových žil.
- Kontrastní sprcha posiluje nervový systém, zlepšuje náladu, pomáhá proti stresu a depresím.
- Má příznivý vliv na endokrinní systém.
- Kontrastní sprcha zvyšuje metabolismus a podporuje hubnutí.
- Trénuje svaly a šlachy.
- Napíná, čistí a zlepšuje stav pokožky, pomáhá zbavit se celulitidy.
- Ranní kontrastní sprcha vám dodá elán a energii na celý den.
- Kromě fyziologických výhod působí kontrastní sprcha také na psychickou sféru. Vychovává a učí zodpovědnosti.
Poškození a kontraindikace kontrastní sprchy:
Kontrastní sprcha je terapeutický postup a má kontraindikace. Kontrastní sprchy jsou kontraindikovány u některých onemocnění vnitřních orgánů, včetně kardiovaskulárního systému a krve. Pokud má člověk nějaké nemoci, pak se před zahájením tohoto typu otužování musíte poradit s lékařem a vybrat ten nejvhodnější. Procedury s kontrastní sprchou byste neměli provádět u zánětlivých onemocnění (angina pectoris, cystitida atd.), Stejně jako během menstruace.
Pravidla pro kontrastní sprchu:
- S otužováním pomocí kontrastní sprchy je potřeba začít, až budete v teplém období zdraví a lépe, abyste si na tento postup rychle zvykli a do zimy se otužovali.
- Kontrastní sprchy nelze čas od času provádět;
- Kdo s otužováním teprve začíná, potřebuje postupně prodlužovat intervaly teplé a studené vody a také teplotní rozdíl. Pokud začnete otužovat kontrastní sprchou s teplou a studenou vodou, pak postupně s každou procedurou musíte zvyšovat teplotní rozdíl a po pár týdnech by měla být voda horká a studená.
- Také začátečníci mohou použít kontrastní sprchu pouze pro nohy, a pokud je to žádoucí, po chvíli přejít na celé tělo.
- Horká voda by neměla být vařící vodou a způsobovat bolest, zároveň by to neměla být teplá voda, ale horká.
- Studená voda by měla být studená, ne studená, protože tělo by z tohoto postupu nemělo dostat podchlazení, ale stres z prudké změny teploty.
- Neměli byste dávat hlavu pod kontrastní sprchu.
- Před spaním byste si neměli dát kontrastní sprchu, protože můžete mít problémy s usínáním. Je lepší, když mezi touto procedurou a spánkem uplyne alespoň 1 hodina.
- Nejlepší čas na kontrastní sprchu je ráno. Ale po proceduře otužování by před odchodem ven mělo uplynout alespoň 30 minut.
Jak správně užívat kontrastní sprchu:
- Před procedurou otužování se musíte uklidnit.
- Podléváme se teplou vodou.
- Postupně zvyšujte teplotu na horkou a podlévejte po dobu 30-90 sekund.
- Rychle zapněte studenou vodu a namočte po dobu 30-90 sekund.
- Střídejte 3-5x horkou a studenou vodu.
- Končíme vždy studenou vodou.
- Rychle třete tvrdým ručníkem, dokud pokožka lehce nezčervená.
Nejlepším ukazatelem toho, že člověk temperuje správně, je příval energie a dobré nálady. Pokud po kontrastní sprše člověk zažije zmrazení rukou a nohou nebo zimnici, pak byl postup s největší pravděpodobností proveden nesprávně.
Neomezuje se pouze na kalení, ale zahrnuje i dostatek dalších komponent.
Dávejte na sebe pozor a buďte zdraví!
Chcete posílit svůj imunitní systém a vždy začít den s dobrou náladou? Pak byste rozhodně měli vyzkoušet kontrastní sprchu. Výhody a kontraindikace tohoto postupu nejsou zřejmé, ale ještě nejasnější je, jak jej správně užívat. Podívejme se na tyto problémy.
Kontrastní sprcha: výhody
Než přejdeme k výhodám tohoto typu kalení, vysvětlíme si, co to je. Kontrastní sprcha je způsob, jak zvýšit adaptační schopnosti těla střídavým poléváním horkou a studenou vodou.
Všechny zázračné vlastnosti střídavého polévání nelze popsat v jednom článku, takže se dotkneme hlavních bodů. Takže tohle dostane člověk, který pravidelně praktikuje takové otužování:
- Veselost a energie na celý den.
Pokud je vše provedeno správně, je téměř nemožné opustit koupel v ponuré náladě. Faktem je, že prudká změna okolní teploty nutí tělo zapnout ochranné mechanismy. A abychom stres snášeli snadněji, vyplavují se endorfiny, kterým se také říká hormony štěstí.
- Odolnost vůči nemocem.
Díky zlepšené termoregulaci se zvyšuje odolnost proti podchlazení a přehřátí, zvyšuje se odolnost proti bakteriím a virům.
Taková dodatečná ochrana je zvláště důležitá v pozdním podzimu, na začátku zimy a brzy na jaře, kdy je venkovní teplota proměnlivá.
- Trénovaný kardiovaskulární systém.
Střídání horkých a studených proudů způsobuje, že srdce pracuje aktivněji. Někdy tep vyskočí na 120–160 tepů za minutu. Krev cirkuluje rychleji, spěchá ke kůži, rozšiřuje se a cévy jsou pružnější.
Pokud neexistují žádné závažné kontraindikace, doporučuje se takové otužování lidem trpícím vegetativně-vaskulární dystonií (VSD). Než však přistoupíte k praxi, stojí za to konzultovat se svým lékařem.
- Zrychlená regenerace svalů.
Zvýšený průtok krve do svalů jim dodává další živiny a hormony. Proces obnovy je proto rychlejší. Kontrastní sprcha se užívá po silovém tréninku ke snížení opožděné svalové bolesti a ke spuštění anabolických procesů.
- Rychlý metabolismus.
Zlepšením adaptace těla na náhlé změny teploty současně urychlujeme metabolické procesy. Potrava se lépe vstřebává a energie z ní získaná je vynaložena efektivněji. Ukládá se méně tuku, takže kontrastní sprcha je skvělá na hubnutí.
- Zdravá kůže.
Střídavé polévání horkou a studenou vodou rozšiřuje a stahuje póry, což má příznivý vliv na stav pokožky. Pupínky a černé tečky zmizí, pokožka se stává elastickou, ochablé oblasti jsou napjaté. Podobný efekt lze dosáhnout pouze v sauně.
Pokud vystavíte určitou oblast těla tepelnému šoku, můžete se po nějaké době celulitidy navždy zbavit. Pro dosažení pozitivního výsledku je však nutné polévání vodou kombinovat s masáží.
Kontrastní sprcha: poškození a kontraindikace
Nespěchejte do koupelny. Pamatujte: kontrastní sprcha je terapeutický postup a jako každý jiný má kontraindikace a pravidla použití. Pokud je zanedbáte, místo toho, aby vám to prospělo, riskujete nenapravitelné poškození svého zdraví.
O pravidlech si povíme později, ale nyní si probereme, kdo by se měl kontrastním postupům vyhýbat. Kontrastní aplikace je zakázána osobám se srdečními vadami, nemocnými cévami, vysokým krevním tlakem a nemocemi nervového systému.
Kromě toho je takové vytvrzení kontraindikováno pro tromboflebitidu, krevní onemocnění a zhoubné nádory. Pokud trpíte nějakým chronickým onemocněním, požádejte svého lékaře o radu, jak takový stres ovlivní vaše zdraví.
Důležité: Nepokoušejte se o kontrastní sprchu při nachlazení, menstruaci, bolestech v krku nebo cystitidě.
Jak správně brát kontrastní sprchu
Zdálo by se, že zde není nic složitého - jdete do sprchy a pustíte si buď studenou, nebo teplou vodu. Ano, princip je správný, ale pokud se budete řídit pouze tím, buď se spálíte, nebo nastydnete kvůli podchlazení.
Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat několik pravidel:
- Začněte cvičit během teplejších měsíců, abyste minimalizovali své šance na nachlazení. Navíc budete mít čas na otužování, abyste v zimě nepřerušili nalévání.
- Jakákoli adaptace není věčná, je třeba ji udržovat a rozvíjet. Pokud přestanete pumpovat svaly, ochabnou. Je to stejné jako s kontrastní sprchou – praktikujte ji pravidelně, jinak budete muset začít znovu.
- Horká voda by měla být horká, ne teplá, zatímco studená voda by měla být studená, ale ne studená. Nováčci často litují sami sebe. V důsledku toho tělo nedostává dostatek stresu, aby spustilo ochranné procesy.
Poznámka: Teplota horké vody by měla být taková, aby ji bylo možné snášet bez bolesti. Vroucí vody je příliš mnoho.
- Nevystavujte hlavu proudu vody. Náhlý příval krve může vést ke ztrátě vědomí a zvýšenému krevnímu a intrakraniálnímu tlaku.
- Se zkušenostmi prodlužte čas strávený pod studenou a horkou vodou. Je také přípustné zvýšit teplotní rozdíl. To je nezbytné pro zvýšení adaptačních schopností.
- Neměli byste to dělat před spaním. Před spaním není třeba být veselý. Pokud neodoláte, počkejte hodinu po zákroku a teprve potom jděte spát.
S pravidly jsme skončili. Nyní si povíme více o samotném procesu. Pro ty, kteří s kontrastními procedurami začínají, odborníci doporučují začít s chodidly a postupně přejít na celé tělo.
Jak si vzít kontrastní sprchu:
- Postavte se pod teplou vodou asi jednu až dvě minuty. Poté pomalu zvyšujte teplotu vody, dokud nebude horká.
- Rychle zapněte studenou vodu a stůjte pod ní 20-30 sekund.
- Otočte ventil na horký proud a nalévejte po stejnou dobu.
- Opakujte čtyři až pět podobných cyklů, naposledy se studenou vodou.
- Vyjděte z vany a otřete se tvrdým ručníkem, abyste zvýšili prokrvení horních vrstev pokožky.
V prvních fázích kontrastní sprcha nepřináší potěšení. To není překvapivé, protože náš mozek ze všech sil protestuje proti jakémukoli stresu. Pokud se mu však vědomě vystaví, nebude mít tělo jinou možnost, než se přizpůsobit.
