"Jsem nejistý." Nic nevím a ničemu nerozumím. A já jsem obecně ztroskotanec...“ – to si někdy myslíme. Je pravděpodobné, že když nám něco takového řekne někdo jiný, náš hněv se přenese na něj. Ale nemůžeme se sami urazit. Je těžké vysvětlit, proč máme tendenci v sobě hledat negativní vlastnosti. Důvodem může být naše výchova nebo dědičnost. V každém případě pro to může být mnoho důvodů.

Karanténa kvůli šíření koronaviru udělala za mnoha cíli velký konec. Pokud vaše plány na rok 2020 nezahrnovaly zůstat měsíc doma, musíte najít způsob, jak mít dobrý a užitečný čas, který máte. Zatímco přemýšlíte, co dělat, abyste nepromarnili karanténu a pak toho hodně dlouho litovali, doporučujeme vám seznámit se s několika užitečnými online kurzy. Karanténa totiž skončí, epidemie ustoupí a nabyté znalosti vám zůstanou navždy.

Při emočním stresu naše tělo aktivuje rezervní síly a snáze se přizpůsobuje změnám prostředí. Neustálé nervové napětí však ovlivňuje pohodu člověka a vede k fyzickému a morálnímu vyčerpání. Jak zvýšit odolnost vůči stresu a vytvořit neviditelné brnění proti nepřízni života?

Zákazy překračování státních hranic, opouštění měst a pobyt v práci patří k dalším opatřením, k nimž byly vlády po celém světě nuceny uchýlit se, aby zastavily epidemii koronaviru. Být zavřený na dlouhou dobu může představovat psychickou zátěž. Jak se vyrovnat s izolací způsobenou koronavirem?

Stejně jako můžeme vyvinout chování, které přitahuje lidi, můžeme také vyvinout toxické chování, které děsí naše okolí. Toto toxické chování může negativně ovlivnit naše vztahy s rodinou nebo přáteli. Proto, abychom mohli pečovat o ty, které milujeme, aniž bychom ohrožovali náš podpůrný systém, musíme být schopni identifikovat a změnit chování, které ostatní děsí. Někdy toxické chování způsobuje žárlivost. Je to negativní emoce, která může poškodit naše vztahy a ovlivnit komunikaci.

Ne každá únava a přetížení by měly vést ke stresu nebo profesionálnímu vyhoření. V každém vyhoření jsou však prvky únavy, přetížení a další.

Během několika posledních staletí se pocit viny u lidí výrazně zvýšil a je čas přehodnotit své názory na toto. Jinak by to mohlo skončit katastrofálně, jak v jednotlivém případě, tak pro lidstvo jako celek.

Začít zdravě jíst není nikdy snadné. To platí zejména pro lidi, kteří jsou zvyklí jíst bezmyšlenkovitě a ke svému stravovacímu chování přistupují nerozumně. Pro ty, kteří se rozhodli přehodnotit svůj jídelníček směrem ke zdravému jídlu, je tu 5 jednoduchých kroků, které vám pomohou zvládnout pravidla zdravé výživy a neupadnout zpět do nezdravého, nesmyslného jídla.

Neuvěřitelná fakta

Dožívají se 90 let a někdy slaví i sté výročí. Tito lidé žijí zdravě, ale hlavní důvody jsou zpravidla zakotveny v kultuře země.

Ve skutečnosti nejde jen o to, aby se lidé starali sami o sebe, ale také o zvyky vytvořené v celé zemi.

Proč mají některé země nejzdravější a nejšťastnější lidi? Co jedí a jak se jejich zvyky liší od zvyků v jiných zemích?

Island

Island je díky své malé populaci jedním z nejméně znečištěné země mír. Čistý vzduch ale není jediným důvodem, proč jsou Islanďané tak zdraví. Kvůli chladnému počasí, které převládá většinu času, se Islanďané rádi zapojují do fyzické aktivity, aby bojovali se zimní depresí.

Země zažívá jednu z nejvyšší úrovně očekávané délky života(72 let u mužů a 74 let u žen), stejně jako jedna z nejnižších úmrtností dětí (2 úmrtí na 1000 narozených). Podle časopisu Forbes, Island je považován za nejzdravější zemi na světě.

Švédsko

Švédská vládní politika podporuje zdravý životní styl, včetně pozitivního rovnováhu mezi prací a odpočinkem. Lidé zde také rádi tráví spoustu času venku a úžasná krajina kopců, hor a ledovcových jezer k tomu maximálně přispívá.

Také díky jeho poloze lidé často jedí ryby, což znamená zdravé omega mastné kyseliny. Ve Švédsku je běžné používat více zdravé způsoby vaření. Místo velkého množství oleje tedy jídlo vaří, kvasí, udí a suší.

Nový Zéland

Nízká populace a znečištění udělaly z Nového Zélandu stejně jako Island skvělé místo k životu. Novozélanďané ráda tráví čas venku, turistika, kempování a rybaření. To vše velmi usnadňuje zdravý životní styl zde. Bez ohledu na to, kde žijete, vždy se můžete dostat k oceánu za něco málo přes 1,5 hodiny.

Navíc má země dostatek plnohodnotných potravin. Obyvatelé jedí čerstvé mořské plody, které si často sami uloví, a místní bio zeleninu a ovoce. Každý se snaží něco pěstovat a sousedé si prodávají čerstvé jídlo.

Sardinie, Itálie

Sardinie je autonomní oblastí Itálie, kde sídlí velký počet stoletých. Sardinie má silný smysl pro komunitu. Lidé jsou mezi sebou nejčastěji v úzkém vztahu a starší generace žije s jejich rodinou.

Mnoho mužů pracuje jako pastýři a chodí 8 km denně a jejich strava se skládá převážně z celozrnných tortil, fazolí fava, rajčat, bylinek, česneku, různého ovoce, olivového oleje a sýra pecorino vyrobeného z mléka místních ovcí krmených trávou.

Finsko

Podle časopisu Forbes Ještě před 30 lety čelilo Finsko jedné z nejvyšších úmrtností na srdeční choroby. V důsledku toho země začala aktivně podporovat zdravý životní styl. Výrazně se snížil počet kuřáků, zdvojnásobila se spotřeba ovoce a zeleniny. To opět dokazuje, že pokud se pokusíte něco změnit, určitě se vám to podaří.

Japonsko

Světová zdravotnická organizace(WHO) analyzovala země, kde lidé žijí nejdéle ve zdraví, a zjistila, že Japonsko, kde je průměrná délka života 74,5 let, se umístilo na prvním místě.

Z velké části tohle všechno díky výživě. Každé jídlo v Japonsku vypadá jako skutečné umění. Jídlo je zde obzvláště atraktivní, vynikající chuť a jednoduchost. Japonsko konzumuje více ryb, celé sóji, mořských řas a zeleného čaje než kdekoli jinde na světě. Zde je zvykem správně přistupovat k jídlu. Takže když je člověk už z 80 procent sytý, přestane jíst, počká asi 10 minut a pak se rozhodne, jestli bude pokračovat. A ve většině případů lidé přestanou, aniž by se přejídali.

Okinawa

Okinawa je prefektura pod národní jurisdikcí Japonska. Stojí za zmínku o této oblasti samostatně, protože se věří, že zde žijí nejzdravější lidé na světě. Podle Studie o stoletých Okinawě, poměr stoletých lidí je zde nejvyšší na světě - 50 na 100 000 lidí. Také země je domov mnoha superstoletých, lidé, kteří dosáhli věku 110 let.

Okinawané připisují svůj nejen dlouhý, ale zdravý život stravě bohaté na místní ovoce a zeleninu a také velké množství tofu a mořských řas. Tento region má také přísný životní styl a nízkou hladinu stresu.

Japonci vedou aktivní životní styl, jejich čaje jsou mnohem zdravější než naše. Mezi nimi nejsou téměř žádní lidé s nadváhou. Ze 100 lidí mohou být tlustí pouze tři, což je 10x méně než Američané.

V zemi vycházejícího slunce vypadají ženy mnohem mladší, než je jejich skutečný věk. 45leté dámy jsou často zaměňovány s 25letými dívkami. I osmdesátiletí jsou mladí a aktivní – hrají golf, jezdí na kole a pijí alkohol v malém množství každý den.

Proč má národ, který miluje dobré jídlo, nejnižší míru obezity ze všech civilizovaných národů a nejdelší průměrnou délku života na světě? Níže je několik pravidel pro zdravý životní styl, které vám pomohou žít alespoň 100 let.

Aktivní životní styl

Když jdeme do práce, řídíme auto a pak celý den sedíme v kanceláři. Japonci jsou zvyklí jezdit veřejnou dopravou, auto je pro ně luxus. Snaží se více hýbat a někteří dokonce vykonávají sedavou práci ve stoje.

Správná výživa

Při jídle Japonci dodržují pravidlo „80%“ - nejedí všechno a nechávají malou část.

Jejich talíře jsou menší než naše a místo lžic používají hůlky.

Mnozí z nás milují tučná a smažená jídla, Japonci dávají přednost vaření. Místo bohaté polévky jedí nízkotučný vývar z mořských řas.

Základem japonské kuchyně je ovoce, zelenina, sójové boby a rýže. To je to, co místní jedí ráno, odpoledne a večer. Každý Japonec sní za rok asi 68 kg ryb.

Japonci milují mořské řasy a tyto rostliny mají velmi cenné nutriční vlastnosti. Bez sóji se neobejdou – polévka miso, sýr tofu atd. Sója je bohatým zdrojem bílkovin, obsahuje všechny pro tělo potřebné aminokyseliny a je nízkokalorická.

Kontrola zdraví

V Japonsku je zdravotnictví na velmi vysoké úrovni. Obyvatelé této země jsou vyšetřováni nejméně 12krát ročně. Pacienti mají právo vybrat si svého lékaře, kterého navštíví.

Jedním z tajemství japonské dlouhověkosti je zelený čaj.

Japonský čaj je mnohem zdravější než ten, který jsme zvyklí pít. Preferují zelený čaj, pijí ho s jídlem, mezi jídly, brzy ráno na probuzení těla, před spaním jako prostředek relaxace. Japonské restaurace nabízejí tento nápoj zdarma.

Kromě zeleného čaje pijí Japonci také černý čaj a v létě studený ječmen.

Cvičení na páteř

Podle léčitele Katsudzo Nishi je třeba hledat hlavní příčinu všech nemocí v páteři. Popsal užitečné cviky na odlehčení této důležité části našeho těla. Nejúčinnější z nich je „Zlatá rybka“. Nazývá se tak proto, že pohyb těla svými vlastnostmi připomíná pohyb plavající ryby.

Technika provedení

Lehněte si na záda na pevné, rovné místo. Zvedněte paže co nejvýše a co nejvíce zatněte páteř. Vaše nohy by také měly být rovné a nohy ohnuté o 90 stupňů s prsty směřujícími ke stropu.

Chcete-li uvolnit svaly, můžete začít tím, že uděláte několik strečinků, poté položíte ruce za zátylku, přitlačíte celé tělo k podlaze a nasměrujete prsty k hlavě. Z této pozice je třeba kývat celým tělem doleva a doprava, což připomíná plavání ryby. Dělejte to 1-2 minuty.

Tímto cvičením se zlepší výkon celé páteře a následně i váš celkový zdravotní stav.

Čistota

Důležitou součástí života každého Japonce je čistota. Myjí se dvakrát denně a svou práci i domov udržují v naprostém pořádku.

Na těchto pravidlech není nic složitého a stojí za zvážení, že jejich implementace může zvýšit životní úroveň a její trvání.

Proč lidé v některých zemích žijí šťastně až do smrti, ale v jiných ne? A co musí Rusové udělat, aby se stali jedním z nejzdravějších národů na světě?

1. Rakousko

První asociace, které se vynoří, když si vzpomeneme na Rakousko, jsou barevné vesničky na úpatí hor. Je to velmi krásná země s nádhernou krajinou a čistým vzduchem. Je to jedna z mála zemí, která svým obyvatelům a dokonce turistům nabízí bezplatnou lékařskou péči.

Rakouský zdravotní systém je dvouúrovňový, což znamená, že kromě bezplatné péče si každý může pořídit prémiový zdravotní plán (tedy službu na soukromých klinikách). Vládní podpora zdravotnictví je vysoká a v průměru dosahuje 5 407 USD na hlavu a rok. Takové výdaje zaručují vysokou kvalitu lékařské péče a dostatečný počet lékařů. Rakousko tak bylo v roce 2011 čtvrté na světě, pokud jde o poměr lékařů a pacientů. Na 1000 pacientů připadá 5 lékařů. Co se týče délky života Rakušanů, průměr je 81,3 roku.

Japonci byli vždy považováni za jeden z nejzdravějších národů na světě. Nejvíce je zde stoletých lidí – lidí, kteří žijí déle než 100 let. Tento malý ostrovní stát má jednu z nejnižších mír obezity na světě, pouhých 3,5 %. Japonští obyvatelé mají díky aktivnímu životnímu stylu a péči o své zdraví relativně nízké riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.

Každý občan je zde hrazen ze státního programu zdravotního pojištění. Vládní výdaje na zdravotní péči jsou 3 727 USD ročně na hlavu. Jsou tu ale i problémy – Japonsko má jednu z nejnižších porodností na světě, a proto jeho populace rychle stárne. Průměrná délka života je 83,8 let.

Kromě zdravotního pojištění vděčí Japonci za svou dlouhověkost správné výživě. Základem jídelníčku jsou zde ryby, nikoli červené maso, mořské řasy (bohaté na jód), zelenina a zelený čaj. Japonci mají k mléčným výrobkům nejednoznačný postoj, konzumují je v malém množství.

Polsko garantuje zdravotní pojištění pro všechny své občany, i když si každý může nezávisle vybrat, kde péči dostane: ve veřejné nemocnici nebo na soukromé klinice. Průměrná délka života je zde 78,2 let. Stát přiděluje 1 570 $ na hlavu ročně.

Důležitými ukazateli kvality života každé země jsou kojenecká a ženská úmrtnost. V Polsku umírají 4 děti z 1000 před prvním rokem narození a 3 matky ze 100 tisíc umírají během porodu. To je nižší míra, než je světový průměr: 30,5 úmrtí kojenců na 1 000 porodů a 216 úmrtí matek na 100 000 porodů.

Pokud mluvíme o zemích s nejvyšším procentem zdravých lidí, včetně stoletých, nemůžeme ignorovat Řecko. Průměrná délka života na tomto malebném místě planety je 81,6 let. Kojenecká úmrtnost je přibližně 10krát nižší než světový průměr: 3,1 úmrtí na 1000 dětí. Vláda zde utratí 2 098 dolarů na hlavu ročně.

Je překvapivé, že země je zařazena do žebříčku zdravých národů na světě, a to i přesto, že je zde velmi vysoká míra sklonu ke špatným návykům. Například v Řecku kouří více než polovina všech mužů a třetina žen! Spotřeba alkoholu je zde navíc vyšší, než je světový průměr.

5. Finsko

Mezi skandinávskými zeměmi je Finsko na druhém místě z hlediska průměrné délky života. Je tady - 81,4 let. Míra kojenecké úmrtnosti v této malebné oblasti je také extrémně nízká – 1,9 úmrtí na každých 1 000 dětí, což svědčí o efektivním systému zdravotní péče a dobrém zdraví matek. Mimochodem, podpora těhotných žen je zde na nejvyšší úrovni. Vláda poskytuje každé těhotné ženě balíček nezbytných věcí, který zahrnuje plenky, oblečení a lůžkoviny.

Další výhodou finského zdravotnictví je velký počet lékařů. Toto číslo je dvojnásobkem celosvětového čísla. Stát přiděluje na zdravotnictví 3 701 dolarů ročně na hlavu.

6. Island

Vysoká délka života islandských obyvatel se vysvětluje nejen efektivním fungováním systému zdravotní péče (náklady na lékařskou péči zde činí 3 882 USD ročně na hlavu), ale také zdravým životním stylem. Pouze 17 % mužů na Islandu kouří ve srovnání s celosvětovým průměrem 34,8 %.

Věděl jsi?

Očekávaná délka života člověka do značné míry závisí na včasném lékařském vyšetření. Poté, co se obyvatelé Švýcarska, Švédska a Finska rozhodli pro každoroční lékařské prohlídky, průměrná délka života se tam zvýšila na 83 let! Díky každoročním lékařským prohlídkám v Kanadě se úmrtnost populace na rakovinu a kardiovaskulární onemocnění výrazně snížila a průměrná délka života se zvýšila na 81 let. Podobnými výsledky se může pochlubit Norsko. Navzdory drsnému klimatu se zde po zavedení povinných ročních prohlídek dožívá v průměru 81 let.

Absolvovali jste lékařskou prohlídku?

7. Izrael

Izrael je jedinou zemí na Blízkém východě, která je zařazena na seznam nejzdravějších zemí světa. Výskyt tuberkulózy je zde pouze 3,5 na každých 100 tisíc lidí. Pro srovnání, celosvětově je to 140 lidí na 100 tisíc.

Vědci dospěli k závěru, že populace nejzdravějších zemí světa se koncentruje v městských oblastech. Situace s Izraelem to potvrzuje: 92,2 % Izraelců žije ve městech. Průměrná délka života je 82,1 let. Vláda utratí 2 599 dolarů ročně na hlavu na systém zdravotní péče.

Průměrná délka života v Itálii je 83,5 roku, ale má také jednu z nejnižších porodností na světě. Na 1000 obyvatel se rodí pouze 8 lidí. Pokud je roční příjem rodičů v Itálii nižší než 12 tisíc dolarů ročně, vyplácí stát přídavky na děti ve výši 250 dolarů měsíčně.

Podle odborníků je tajemstvím italské dlouhověkosti strava: vysoká spotřeba olivového oleje (bohatého na Omega-3 a 6 mastné kyseliny), čerstvého ovoce a zeleniny, libového masa a ryb.

9. Austrálie

Austrálie je známá nejen svou krajinou, ale také jedinečným systémem zdravotní péče. Země má nejvyšší skóre na světě v ukazatelích blahobytu. Pro zajištění dlouhověkosti zde hraje důležitou roli stabilní ekonomika a silný vzdělávací systém. V průměru se lidé dožívají 82 let. Státu trvalo téměř 40 let, než dosáhl tak vysokého čísla. V období let 1986 až 2010 tak dětská úmrtnost v Austrálii klesla o více než polovinu!

Odborníci se domnívají, že hlavním tajemstvím dlouhověkosti australských obyvatel je zdravá strava a cvičení. Australané preferují přírodní potravinové produkty a vláda jim je plně poskytuje. Mezi oblíbené koníčky patří aktivní volnočasové aktivity jako plavání, surfování, procházky, jízda na kole a hraní rugby.

10. Španělsko

Očekávaná délka života obyvatel Španělska je záviděníhodná! V průměru je to 83,4 roku, což je o 11,5 roku více, než je světový průměr. Stejně jako většina nejzdravějších zemí světa je Španělsko bohatou zemí se stabilní ekonomikou. Stát přiděluje téměř 3000 dolarů na hlavu ročně.

Španělský národní zdravotnický systém garantuje každému občanovi většinu zdravotních služeb bez jakýchkoli nákladů. Zde na legislativní úrovni dbají na správnou výživu, která je založena na čerstvé přirozené stravě (ovoce a zelenina). Mnoho obyvatel si užívá siestu a tančí flamenco, cítí se zdravě a... šťastně.

11. Republika San Marino

Malý vnitrozemský stát obklopený Itálií je proslulý svým zdravotnictvím, které je podle světových odborníků hodnoceno jako jedno ze tří nejlepších v Evropě. Pokud jste občanem této země, automaticky získáváte bezplatnou zdravotní péči. Kvalita lékařské péče je zde navíc tak vysoká, že tato republika patří mezi země s rozvinutou zdravotní turistikou.

12. Švédsko

Průměrná délka života člověka ve Švédsku je 83 let. Když se mluví o tomto koutu Země, turisté obvykle vzpomínají na vysoké, šťastné a zdravé lidi. A skutečně je! Podle Organizace pro hospodářskou spolupráci a rozvoj (OECD) jsou výsledky léčby ve Švédsku nejlepší na světě. Zdravotní systém je zde financován z daní a činí 5 219 USD ročně na hlavu. Kromě dobrého zdravotního pojištění stát vybízí místní samosprávy, aby se zapojily do preventivní medicíny.

Za posledních 10 let se tak podařilo snížit počet kuřáků o 6 %: pro srovnání, v roce 2000 jich bylo 19 % a v roce 2012 již 13 %. I to je podle odborníků jeden z důvodů rozkvětu Švédů. Mezi další pozitivní faktory patří dietní důraz na tučné ryby, žitný chléb a čerstvou zeleninu a také životní styl – většina lidí volí aktivní odpočinek – turistika, kempování, rybaření, sběr lesních plodů a hub.

Jak ukazují statistiky, základem zdraví národa jsou především vysoké vládní výdaje na zdravotnictví a včasné poskytování lékařské péče. Ve většině zemí s dlouhou životností je lékařská péče bezplatná a existují národní programy prevence běžných nemocí a podpory mateřství. Kromě toho hraje významnou roli národní kuchyně a tradice země. Zdravé národy volí přirozenou stravu a aktivní trávení volného času.

Odborný komentář Alexandra Sergeevna Belodedova, nutriční specialistka, terapeutka Alexandra Sergeevna Belodedova, nutriční specialistka, gastroenterolog, terapeut"]

Jak se Rusové mohou dostat na seznam nejzdravějších národů světa?

Měli byste začít s úpravou jídelníčku. Bohužel moderní Rusové konzumují hodně cukru. I když nepřidáváte cukr navíc, v 90 % případů jíte hodně skrytého cukru – nejde jen o cukrovinky, pečivo a sycené nápoje, ale také jogurty, tvarohy s náplní, průmyslové džusy a dokonce i kečup. Nadbytek cukru přispívá k hromadění nadbytečných kilogramů a výskytu cukrovky a prediabetu a také přispívá k předčasnému stárnutí. Řešením je co nejvíce vyloučit ze svého jídelníčku výše uvedené potraviny.

Mléčné výrobky i bez přidaných plniv obsahují přirozeně se vyskytující cukry (laktózu), zejména plnotučné mléko. Dospělým nedoporučuji pít hodně mléka, protože s věkem se často objevuje intolerance laktózy. Nejzdravější mléčné výrobky jsou kysané mléčné výrobky bez přísad, tvaroh a sýr.

Ovoce obsahuje i cukry přírodního původu (fruktózu), a proto nedoporučuji konzumovat hodně ovoce - optimálně lesní plody a sezónní ovoce, citrusy, méně často jiné ovoce. A nakonec byste neměli nadužívat ani sladidla – „klamou“ naše tělo a zvykají naše chuťové pohárky na sladkou chuť. Nejbezpečnější mezi sladidly je prášek ze stévie. Doporučuji ji ale používat až ve fázi postupného vzdání se sladkého.

Naším druhým problémem jsou trans-tuky (margarín a palmový olej). Většina výrobců šetří na výrobě produktů přidáním palmového oleje a margarínu jako zdroje tuku. Nejčastěji se jedná o levné mléčné výrobky (tvaroh a sýrové výrobky, mléko) a levné cukrářské výrobky. Trans-tuky přispívají k rozvoji rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Řešením je nakupovat produkty od prověřených výrobců a péct si doma, kde si budete jistí složením produktu.

Třetím problémem je sůl. A sůl není jen o brambůrkách, pochutinách k pivu a okurkách. Sůl se přidává téměř do všech průmyslových a polotovarů, dokonce i do pečiva. Řešením je používat co nejpřírodnější produkty, nikoliv levné polotovary. Při vaření do jídla nepřidávejte sůl.

Čtvrtým problémem je konzumace malého množství zeleniny (WHO doporučuje alespoň 400 g denně) a celozrnných výrobků (cereálie, celozrnné pečivo).

Pátým problémem je konzumace malého množství rostlinných tuků (olivový olej a ořechy), stejně jako Omega-3 mastných kyselin (především tučné ryby – losos, sleď).

Většina naší populace si bohužel neuvědomuje, co jí, a nevědomky se rozhoduje ve prospěch nezdravých potravin (protože je to pohodlné, levné, „chutné“, nevyžaduje mnoho úsilí při přípravě atd.). Proto se domnívám, že je zde potřeba nejen osobní, ale i státní kontrola – zákaz používání transmastných kyselin při výrobě potravin, kontrola obsahu soli a cukru ve výrobcích. Pak máme šanci stát se skutečně zdravým národem.

Odborný komentářRukhshana Valerievna Neupokoeva, nutriční specialistka, kardioložka, lékařka nejvyšší kategorie

Zdravé stravování je v našem moderním životním rytmu především vědomá výživa. A každý má svůj vlastní, individuální rytmus. Proto bude mít každý svou vlastní strukturu stravy. Existuje ale řada základních zásad zdravého stravování, zdravých návyků, pokud je budete dodržovat, máte zaručeno pevné zdraví a prevenci mnoha nemocí.

1. Pravidelná strava – je důležité pamatovat na nutnost krmit se každé 3-4 hodiny v mírných porcích a pozorně naslouchat signálům hladu a sytosti, které nám naše tělo a hormonální systém vysílá.

2. Dostatek vody po celý den. Existují jednoduché vzorce pro výpočet, kolik vody vypít: ženy - váha X o 30, muži - váha X 35. Výsledný objem je rovnoměrně rozložen do celého dne, je užitečné pít vodu 5-10 minut před jídlem, můžete během jídla, ale po jídle za 30-40 minut.

3. Denní strava by měla obsahovat 300-500 g ovoce a 400-600 g zeleniny, dle tolerance.

4. Pochopení zákazů a omezení. Obvykle lze jídlo rozdělit do 3 kategorií: Denní jídlo jsou komplexní sacharidy; maso a mořské plody vařené bez oleje; zelenina a ovoce; zdravé tuky, čistá pitná voda, mléčné výrobky a luštěniny podle tolerované tolerance. Sváteční jídlo jsou naše oblíbené dezerty a pochoutky, káva, jídlo na dovolenou, na dovolenou a setkání s příbuznými a přáteli. Zdravá frekvence takového jídla je 2-3x za měsíc. Nezdravé/toxické jídlo je rychlé občerstvení, slazené sycené nápoje, alkohol je extrémně škodlivé jídlo, kterému je lepší se vyhnout.

5. Přiměřený spánek a odpočinek. Četné studie prokázaly, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin v noci, mají 4,5krát vyšší pravděpodobnost nadváhy.

Koncept zdravé výživy zahrnuje: pravidelná jídla, pestrá a vyvážená ve složení: bílkoviny, tuky, sacharidy, rostlinná vláknina, vitamíny a minerály.

Po celou dobu je třeba dodržovat pravidelnost výživy. To může být 3-5 jídel denně. Pokud je toto pravidlo dodržováno, člověk se nepřejídá a energie a látky nezbytné pro zdraví vstupují do těla včas, čímž se eliminují vypuknutí silného hladu.

Je docela snadné udržovat pestrou stravu každodenní konzumací různých druhů obilovin, masa a ryb, zeleniny, bylinek, ovoce a mléčných výrobků. Je také důležité používat zdravější způsoby vaření a méně smažení. Doporučené množství rostlinného oleje je v průměru 2 polévkové lžíce denně.

Příklad vyváženého denního menu vypadá takto:

2 velké ovoce, 2 porce salátu, 1 porce - zeleninová polévka, 1 porce - dušená zelenina, 2-3 porce proteinového produktu (maso, ryby, drůbež, vejce / 1 porce - 2 ks), 2 porce mléčných výrobků ; škrobové výrobky (obiloviny, těstoviny, brambory) - 3 porce, chléb - 3 kusy.

Pro osoby s chronickým onemocněním je důležité poradit se s lékařem a dodržovat individuální doporučení.