Как преодолях депресията и се влюбих в себе си: историята на Наталия Патракова. Дълбока депресия и как да се измъкнем от нея Как сами да излезем от депресивното състояние

Но по-често психичното заболяване е просто реакция на психиката на някои негативни, но важни за нас събития, като уволнение, болест или смърт на любим човек, развод, война, загуба на жилище.

Извадете проблема.

За да излезете сами от депресията, трябва да разберете причините, които я предизвикват, и да се опитате да се отървете от тях.

Не се опитвайте да изглеждате силни или да натискате проблема дълбоко, дълбоко. Тя няма да отиде никъде, определено ще намери вратичка и ще стане известна под прикритието на психосоматично разстройство или. Много такива проблеми (причини за депресия) тровят тялото ни отвътре. Докато не преосмислиш мнението си за тях, не ги осъзнаеш, не ги изживееш, те ще те изяждат отвътре.

Плачете, говорете, напишете на хартия това, което не можете да кажете. И тогава, няколко дни по-късно, когато можете, погледнете ситуацията от другата страна. Може би все още не всичко е загубено? Животът продължава. Вашият собствен живот.

Да, всички сме смъртни, да, не всичко е под наш контрол. Но има толкова много хубави неща в живота!

Стъпка 7. Поглезете се.

Положителните емоции могат не само да се появят от нищото, вие сами можете да ги внесете в живота си. И в същото време това ще бъде още един начин да излезете сами от депресията. Какво трябва да направим? Почерпи се.

За жените един от най-приятните антидепресанти е пазаруването. Пазаруване, разглеждане на дрехи, обувки, бижута, пробване, пазаруване. За мъжете смятам, че пазаруването също е приложимо. Нека не са дрънкулки, толкова сладки за дамите, а нещо, свързано с хоби (за рибар - ходене в магазин за принадлежности, за ловец - магазин за оръжие, за мъж, който обича да прави нещо, да строи - да купува инструменти, и т.н.).

Не само пазаруването ни зарежда с положителна енергия и ни дава добро настроение. В живота има толкова много приятни и интересни неща, с които можете да се поглезите. И въпросът дори не е в парите (и не в тяхното количество), а в желанието поне по някакъв начин да разнообразите живота си. Можете да отидете на театър, кино, цирк, делфинариум, зоопарк, кафене, ресторант. Забравихте ли вече какво е? Тогава не е изненадващо, че се интересувате как да излезете от депресията...

Стъпка 8. Пътуване.

Пътуването е един от най-лесните начини да се отпуснете, да си починете и да презаредите батериите си едновременно. Нови хора, нови места, различен живот. Не е нужно да летите през половин континент; можете да намерите отлично място с красива природа на 30-50 километра от вашето населено място.

Искали ли сте някога да посетите Париж, Прага, Краков, Дубай? Така че защо да го отлагаме? Животът е толкова кратък! Напред към нови хоризонти!

Стъпка 9. Ценете това, което имате, научете се да се наслаждавате на всеки момент от живота!

И последната и най-трудна стъпка, която трябва да се направи, за да се преодолее депресията, е да се научим да ценим живота, всеки момент от него.

Много често мислим за бъдещето, живеем с надежди или, обратно, си спомняме колко хубаво беше преди 5, 10 години (в детството, през студентските години). Но животът минава.

Трябва да се научите да изживявате всеки ден така, сякаш е последният в живота ви, да цените близките, моментните радости и да не се фокусирате върху проблемите и неуспехите.

Вижте колко красиви неща ви заобикалят в живота, какви добри хора има наблизо, изхвърлете дребните проблеми и трудности от главата си и се насладете на днешния ден. А това определено ще ви помогне да излезете от депресията!

Цялата информация на сайта е публикувана с информационна цел. Не може да замени квалифицираната медицинска помощ! При нужда се консултирайте лично с Вашия лекар! Администрацията на сайта не носи отговорност за възможни негативни последици, произтичащи от използването на информацията, публикувана на сайта.

Коментари към статията: 183

Александър

01.02.2015 | 12:47

Наталия

18.03.2015 | 07:21

Ника

27.04.2015 | 10:34

Сергей

28.04.2015 | 14:45

Натали

16.05.2015 | 09:25

хелга

02.06.2015 | 00:13

Вероника

23.06.2015 | 17:42

Ирина

01.07.2015 | 20:00

Том

09.07.2015 | 17:38

Алис

13.08.2015 | 12:27

Глеб

29.09.2015 | 23:43

Майкъл

08.10.2015 | 10:36

Анна Зайкина

18.10.2015 | 12:22

Мария

02.02.2016 | 13:25

Руслан

01.11.2015 | 17:14

Ирина

14.11.2015 | 18:32

Елена

17.11.2015 | 15:46

Елена

22.11.2015 | 22:45

Наталия

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

Шизофреник

17.12.2015 | 21:11

Антонина

06.01.2016 | 20:47

Дана

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

Елена

12.01.2016 | 21:58

Лена

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

Альона

31.01.2016 | 16:33

Алис

12.02.2016 | 05:20

Катерина

18.03.2016 | 06:43

И аз

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

Анонимен

29.03.2016 | 00:39

Сергей

01.04.2016 | 19:32

Ирина

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

Лика

29.04.2016 | 10:57

Ами

07.05.2016 | 19:10

Наталия

08.05.2016 | 17:39

Анфиса

08.05.2016 | 17:39

неразбираем човек

17.05.2016 | 23:29

неразбираем човек

18.05.2016 | 00:06

Мария

20.05.2016 | 10:08

Албина

02.06.2016 | 21:56

Олга

20.06.2016 | 04:06

Диксън Алекс

24.07.2016 | 16:32

Светлана

30.08.2016 | 13:46

Света

11.09.2016 | 09:47

Мария

19.09.2016 | 01:28

Алис

28.09.2016 | 20:11

Гост

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

Игор

17.10.2016 | 04:20

Виктория

30.10.2016 | 11:34

Анонимен

30.10.2016 | 20:25

Вероника

25.11.2016 | 01:50

Вероника

16.12.2016 | 11:08

Дмитрий

20.12.2016 | 21:48

Елена

25.12.2016 | 21:41

Ару

09.01.2017 | 05:16

Оксана

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

Анна

26.02.2017 | 02:25

Кристин

28.02.2017 | 02:25

Саша

Има много модни болести. Целулит, фригидност, анорексия, хронична умора и компютърна зависимост - доскоро лекарите не знаеха за такива заболявания и със сигурност не се ангажираха да ги лекуват.

Но депресията е друг въпрос. Също така е модерно да страдаш от депресия и тази мода не отминава - нека си спомним например прочутия блус на Онегин и тънещите в неясна меланхолия млади дами. Днес този проблем се обсъжда в много токшоута, лични блогове, на страниците на вестници и списания. И понякога, гледайки красавици, облечени до девет, вяло въртящи очи, искам да им дам метла и парцал вместо лекарства и съвети, за да могат момичетата да направят поне нещо полезно.

В същото време лекарите предупреждават: ако забележите симптоми на депресия у себе си или близките си, не отлагайте, потърсете помощ.

Нека се опитаме да разберем какво причинява депресия и кога не можете без помощта на специалисти и кога просто трябва да се съберете и да се справите сами с каприза.

Какво мислят лекарите?

От какво зависи настроението на човек?От хормони и невротрансмитери - вещества, подобни на хормоните. Има прилив на ендорфини или допамин, достатъчно серотонин в кръвта - и човекът е весел. Радостта и положителните емоции увеличават производството на „хормони на щастието“. А нещастията, психическите травми и някои заболявания намаляват количеството или, по-лошо, развалят механизма за производство на невротрансмитери. Ако те не са достатъчни за дълго време, човек изпада в депресия. И не само при хората – депресията се среща при плъхове, норки, маймуни и дори слонове.

Какво причинява депресия?Болести, наранявания и състояния, които нарушават обмяната на веществата или мозъчното кръвообращение - от инсулти и отравяния до тежък грип. Хормонални промени - тийнейджърски, след раждане, менопауза. Липса на слънчева светлина (намалява производството на серотонин), чист въздух (кислородът влияе върху мозъчната дейност) и движение. Трудни преживявания (смърт на близки, загуба на работа, бедствие, стрес), постоянна умора, тревожност, липса на сън и недохранване. Ето защо, когато отново планирате да отслабнете, помислете как това може да стане без вреда за вашето здраве.

Как изглежда депресията?Човек губи способността да получава удоволствие – от храната, от секса, от интересни дейности и приятни неща. Апетитът му изчезва или се увеличава неимоверно, а сънят е нарушен. Спира да се мие, сресва косата си, облича се хаотично, не общува със семейството и приятелите си, щрака, ядосва се на всички, сяда или ляга при първа възможност, няма достатъчно сили за нищо. Основната разлика между истинската депресия и депресивните състояния: пациентът не е в състояние да стане по-активен, дори когато става въпрос за живота на самия него или на близките му.

Как се лекува депресията?Антидепресанти, стимуланти като женшен, жълт кантарион или елеутерокок, фототерапия (подходящ е и солариум), хирудотерапия, акупунктура. В тежки случаи се използва електрически удар. В случаите със средна тежест е достатъчна работата с психолог, особено в комбинация с анималотерапия. Котките, кучетата, конете и особено делфините са полезни за облекчаване на депресия. Арт терапията и духовните практики ще бъдат от голяма полза.

Когато можете да се справите сами

Депресивните състояния са, когато човек е тъжен и зле, но все още няма нищо сериозно. Нещо като психическа настинка: носът тече, гърлото ви сърби, но температурата е нормална и е рано да отидете на лекар.

Има много причини за това. Често това е вътрешен конфликт, психологическа травма или трудни спомени, които стърчат като трън в душата. А далакът действа като болкоуспокояващо, притъпява всички чувства - не лекува, но ви позволява да притъпите страданието.

Втората най-честа причина е прекомерната работа. Човек поема твърде много задължения в работата, домакинските задължения, а в същото време се стреми да прави всичко перфектно – и така докато изпадне.

Третата причина е подсъзнателно избягване на неприятни неща. Вместо да си намери нова работа или да направи пролетно почистване, човек ще лежи на дивана и ще хленчи колко зле се чувства и как няма достатъчно сили за нищо.

Четвъртата и може би най-неприятна причина е манипулацията. Страдайки, оплаквайки се и избледнявайки пред очите ни, манипулаторът решава проблемите си за сметка на своите симпатизанти - те ще нахранят, стоплят и смилят „сирачето“.

И накрая, човек може да бъде меланхолик по темперамент и песимист по природа - лошото настроение е толкова нормално за него, колкото температура 35,6 за хипотониците.

Механизмът за свързване на депресивното състояние е същият като при депресията. Стресът или житейската драма потискат прилива на „хормоните на щастието“, човек става по-малко енергичен и настроението му се влошава. Започва да се заяжда с факта, че има по-малко време и се „държи зле“, спи по-лошо, движи се по-малко, често се опитва да повиши тонуса си с алкохол, а алкохолът също влияе на мозъка и не по най-добрия начин. Получава се порочен кръг: колкото по-зле е човек и колкото по-малко сили има да се справи с проблема, толкова повече е „покрит“ от безнадеждност и меланхолия. Ако не спрете навреме, депресивното състояние може да се развие в клинична депресия с изключителна лекота.

Запомнете: депресията не е болест, а предвестник на болест. Точно както една частица кариес може в крайна сметка да доведе до загуба на зъб, така и няколко безнадеждни седмици могат да доведат човек до най-тежките последствия. Ето защо е много важно да наблюдаваме подобни състояния и да се борим с тях.

Умри, меланхолично!

За да се справите с вечно лошо настроение, униние и загуба на сила, трябва да настроите фино производството на „хормони на щастието“.

Първата точка за борба с депресията: един ден почивка в леглото. Нищо не правим - не работим, не говорим по телефона, не готвим, не сърфираме в интернет, не гледаме телевизия (максимум - лек филм или комедийно шоу). Можете да плетете, шиете, четете списания, рисувате в тетрадка и галите котката. Това ще обърка тялото и ще даде сили за ново начало.
Втора точка: станете от леглото, вземете бележник и започнете да мислите защо имаме депресия и защо имаме нужда от нея. Какво избягваме, защото нямаме сили? Къде отиват тези сили? А можем ли сами да се справим с проблема или имаме нужда от помощта на психолог? Това е важен момент. Ако не премахнете корена на проблема, тогава без значение колко регулирате производството на хормони, депресивното състояние ще се връща отново и отново.
Трето: помнете какво можем да направим, за да се харесаме, какви дейности и забавления ни придават сила? Танци, плуване, сметанова торта, пазаруване, ръчно хранене на катерици, конна езда? Всеки ден в графика ни трябва да има поне едно радостно занимание.
Четвърто: повдигаме се за тила и започваме да се движим. Колкото се може повече. Задължително се разхождайте на чист въздух – поне час-два на ден. Извършваме почистване и домакинска работа. Ако изобщо нямате сили, измийте чинията, легнете да си починете и след това измийте следващата. Жизнено важно е да извършвате проста физическа работа, преодолявайки себе си.
Пето: фитнес зала. Фитнес център, басейн, танци, джогинг, уреди за упражнения, в най-лошия случай сутрешни упражнения - упражненията и тренировките стимулират производството на ендорфини. Между другото, сексът също е чудесно упражнение.
Шесто: шокова терапия. Принципът е същият като този на електрошоковия пистолет: да стимулира мозъка, предизвиквайки мощно освобождаване на „хормони на щастието“. Скачаме с парашут, гмуркаме се в Червено море, слизаме в пещери, препускаме на камила, казваме на изпълнителния директор всичко, което мислим за него - и се радваме на това.
Седмо: хапваме вкусно. Естествени антидепресанти са шоколадът, сладките, тлъстите меса и риби, червеният пипер и медът. През есента и зимата включваме в менюто си възможно най-много ярко оцветени храни – червени домати и ябълки, оранжеви портокали, лилави сливи.
Осмо: пазете себе си. Не напразно лекарите през 19 век съветвали пациентите да се къпят всеки ден - нека последваме примера им. Във водата добавете морска сол, ароматни масла и билкови отвари - лайка, маточина, мента, валериана. Не забравяйте да се разтриете със скраб или твърда кърпа. Въпреки това, продължителността на такава баня не трябва да бъде повече от 15 минути. В идеалния случай е много добре, ако любимият ви направи масаж.
Девето: спираме да се караме и самообвиняваме. Борбата с депресията е дълъг процес, случват се рецидиви, поради липса на сили можем да закъснеем и да сгрешим, да чупим чинии и да крещим на деца. Ние вземаме предвид фразата на Карлсън: „Това е нищо, това е ежедневие“ - и си обещаваме следващия път да направим всичко по-добре.
Десето: усмихвайте се и се смейте. Комедии, любовни романи, колекции от вицове, цирк, водевил и мюзикъли помагат по-добре от хапчета.

Депресията не е толкова ужасна, колкото се представя: като ставате от леглото сутрин, принуждавате се да правите полезни неща и правите ежедневни упражнения, можете да преодолеете унинието за няколко седмици. Ако не стане по-добре, да, трябва да отидете на лекар. Но най-вероятно ще решите проблема сами.

Освен това не трябва да се лъжете и да бързате след модата. Внимавай. Ако мислите за работа или домакинска работа ви натъжават, но в същото време ви е приятно да тичате по разпродажби и да чатите с приятелите си по телефона с часове, тогава вашите диагнози са: хронично безделие и остър мързел. Може да се лекува и то доста бързо.

Тест за депресия

Имате любимия си деликатес в чинията си. искаш ли да го изядеш
(Да, и двойна порция - 0 точки; да, но без удоволствие - 1 точка; без апетит - 0 точки).
Приятел се оплаква от безсъние. Вие:
(не разбирам какъв е проблемът - 0; оплакване в отговор - 1; споделете своя арсенал от сънотворни - 2).
Топлата вода беше спряна. Вие:
(тичаш при майка си два пъти на ден да се измиеш - 0; наливаш вода от черпака с отвращение сутрин - 1; спираш изобщо да се миеш - 2).
Четете в новините, че фалирал банкер се е застрелял. Мислиш:
(„Какъв глупак“ - 0; „Доведоха горкия“ - 1; „Не е лош изход“ - 2).
Случвало ли ви се е да плачете за филм или роман?
(Никога - 0; рядко - 1; винаги има за какво да плача - 2).
Трудно ли ставате от леглото сутрин?
(Не - 0; да - 1; не ставам до вечерта - 2).
Заобиколен ли си от лоши, завистливи и неприятни хора?
(В никакъв случай - 0; възниква - 1; да, разбира се - 2)
Един колега казва, че си облечен като плашило. Вие:
(съветвате го да се погледне - 0; разстроен сте или ядосан - 1; искрено сте съгласни - 2).
Като лек за депресия ви подариха билет за концерт на любимата ви група. Ще отидеш?
(Да, разбира се - 0; зависи от настроението - 1; защо? - 2).
Случвало ли ви се е нещо хубаво през последната седмица?
(Да, и повече от веднъж - 0; да, но не помня какво - 1; не, разбира се - 2).
Имате непланиран почивен ден. Какво бихте предпочели да направите?
(Ще отида да се забавлявам - 0; Ще седна на компютъра или ще гледам телевизия - 1; Ще си легна - 2).
Кой казва, че си в депресия?
(Вие самите - 0; вашите приятели и семейство - 1; оставете ги да говорят - 2).

0 точки. - Честито! Вие нямате депресия и не можете да бъдете.
По-малко от 10 точки. - Най-вероятно сте се разпаднали и сте позволили на душата ви да бъде мързелива. Вашите лекарства: Ерготерапия и фитнес.
10–16 точки. - Може би сте песимист, преживели сте развод, уволнение или сте твърде уморени. Препоръчваме релакс, разходки на чист въздух, витамини и развлечения.
Повече от 16 точки. - Сериозно е. Ако нямате апетит, сила и настроение, цялата коледна украса изглежда фалшива, а близките ви дразнят - по-добре отидете на лекар.

Депресията е психическо състояние, което потиска живота ни, не ни позволява да бъдем себе си и се изпитва от редица характерни симптоми.

Различни прояви на депресия:

понижено настроение;
човек чувства вътрешна болка в тялото;
мозъкът не може да формулира вашите мисли правилно;
една мисъл може да завладее човек и да се вкорени дълбоко в главата, създавайки безпокойство и безпокойство;
човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво искат да му предадат;
човек не чувства емоциите на другите хора;
изолация;
постоянен песимизъм;
апатия и загуба на смисъл в живота;
недоверие към хората, желание да се защитават от хората;
човекът приема всичко с враждебност и е прекалено раздразнителен;
чувство, че животът е свършил;
мисли за самоубийство;
избягване на отговорност за себе си и действията си дори в тривиални ситуации;
безразличие към радостите на живота;
човек се обвинява за всичко и се самобичува.

Всички тези симптоми се отразяват по такъв начин, че човек може дори да изпита храносмилателни проблеми или главоболие.

Причини за появата

причинидепресия (в зависимост от нивото на осъзнаване):

диета;
нарушена рутина, лишаване от сън;
вашите причинно-следствени и неразумни очаквания;
отговорност;
избягване на проблеми;
самобичуване;
негативно мислене;
съдене на другите;
опитвайки се да промените другите;
опитвайки се да угоди на другите;
сравняване с другите;
разграничаване от другите;
привързаност към хора/неща;
зависимост от резултата;
лош социален кръг - хора в безсъзнание, енергийни вампири (повече за енергийните вампири);
моделиране на бъдещи събития;
безпокойство за неща, които дори още не са се случили;
да правиш неща, които не харесваш.

15 полезни реализации

Нека да разгледаме 15 съвета от психолози как сами да излезете от депресията.

1. Приемете себе си такъв, какъвто сте сега

Не е необходимо да избягвате лошото състояние и да се борите с него, това още повече влошава вашето благосъстояние.

Борите се и по този начин вредите на себе си и социалните си умения.

Ако се съпротивлявате да се чувствате зле и се опитвате да го избегнете, само става по-лошо.

Трябва да го изживеете!

Депресията е нормална.

Особено за хората, които се занимават със саморазвитие, работят, не спят, за всички мъже и жени - това е част от вашето израстване, вашия път.

И си тръгва толкова бързо, колкото идва.

Кажете си: Това е, каквото е. Може да е неприятно, но всичко е временно и ще отмине! Ще продължа напред.

И вече не се нуждаете от помощ от психолог за депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други дейности: например тренирайте във фитнеса

Направете почивка, пренасочете фокуса си от депресията към други дейности, като например:

физически упражнения;
плуване;
колоездене;
пътуване;
Четене на книги.

Напълно и напълно се потопете в друга дейност, преместете фокуса си върху нея.

След известно време проблемът, който преди ви е преследвал, ще ви се стори дребен и напълно незаслужаващ вашето внимание.

Така ще прекратите тревогите си как да излезете от депресията и ще повярвате в себе си.

Психолозите също споделят този ефективен съвет.

3. Вкопчвайте се по-малко в положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да реализираме и приложим това:

Не се опитвайте да бъдете перфектни емоционално. Вкопчвайки се в положителните емоции и опитвайки се да ги задържите, вашата вътрешна съпротива срещу реалността и случващото се ще расте.
Когато се съпротивляватепоявата на лоши емоции, вие само засилвате появата им.
Всички хора на планетата преследват емоции, богатство– за това, което идва и си отива и е непостоянно. И това е безкрайна надпревара за това, което е непостоянно.
Ако не треперите толкова и се радвате на положителни емоции, тогава тогава ще страдате по-малко от депресия и няма да бъдете толкова засегнати от негативни емоции.
Когато сте на емоционален пик, просто се наслаждавайте на положителните емоции и имайте предвид, че това няма да продължи вечно.

Осъзнаването на това ще отговори на въпросите ви как да излезете сами от продължителната депресия.

4. Отидете на всяко социално място и говорете с нови хора: споделете проблема си и ги оставете да ви помогнат

Какви са предимствата и характеристиките на тази информираност?:

Не отиваш там, за да хленчиш, отиваш там, за да оставиш другите да ти помагат и да работят с теб.
Отиваш там готов да приемеш и други положителни емоции от хората чрез теб.
Фокусирате се само върху позитивните хора, а на другите не обръщате внимание и не ги виждате.
Когато позволите на другите да ви влияят положително, страховете, притесненията и всички негативни емоции се потискат.

Когато поканите хора във вашата компания и им позволите да ви помогнат по положителен начин, те се чувстват специални около вас.

Въпросите за това как да помогнете на мъж, момиче или любим човек да излезе от депресията ще останат отворени, ако самият човек не иска помощ и не ви моли за това.

Не е нужно винаги да разчитате на приятели и помощници, но просто бъдете до тях.

Просто кажи на човека: „Имам такива грижи, стрес с работа, така се чувствам. Моля, посъветвайте ме какво да правя в тази ситуация?“

Такава психологическа помощ при депресия чрез общуване с близки или непознати ви очиства.

Изразете онези неща, които влошават вашето благосъстояние, които ви дразнят и са се натрупали в главата ви. Нека всичко излезе.

5. Използвайте техники за медитация, за да подсилите енергийното си поле и имунитета

Как да изпълните тази техника:

Легнете удобно по гръб, затворете очи.
Фокусирайте се върху различните си части на тялото, врата, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Фокусирайте се върху всяка част от тялото си за 15 секунди и почувствайте енергията, идваща отвътре.
Сега преместете тази вълна от енергия от върха на главата си към петите и обратно. Почувствайте го в тялото си, не бързайте.
Сега почувствайте цялото си тяло като цяло и усетете енергийното поле.
Задръжте фокуса си върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как сами да излезете от депресията. Можете да научите повече за това как да медитирате правилно.

Плюсове на тази техника:

пропуските във вашето енергийно поле са премахнати;
има усещане за цялост и вътрешна пълнота;
укрепвате имунната си система, настъпва оздравяване.

6. Спете достатъчно и прекарайте 8 часа в сън, за да получите много енергия в тялото си

Ползите от добрия 8-часов сън:

Когато спите, вие зареждате жизнената си енергия.
Вашият вътрешен диалог е изключен.
Насън вече нямате притесненията, които ви притесняват в реалността.
В съня няма минало и спомен за лошо минало, както няма бъдеще.

За да попълните напълно жизнената си енергия от сън, носете нощна превръзка на очите. Когато сте в пълен мрак и в очите ви не свети абсолютно нищо, енергията след сън се появява многократно повече.

Уверете се, че сте затворили прозореца със завеси и нито една улична лампа не свети от улиците.

Защо е важно да спим достатъчно?:

Когато не спите достатъчно, психиката ви е по-крехка.
Човек, който не спи достатъчно в обществото, ще бъде по-повлиян от негативизма, той лесно ще загуби контрол над ситуацията и най-вече над себе си.
Така в съзнанието се консолидира едно лошо преживяване, което създава желание у човек да се затвори и да избегне това негативно преживяване.
По-късно това може да доведе до вътрешна болка. Ето защо е много важно да спите достатъчно, за да се тревожите по-малко за мисли как да си помогнете да излезете от депресията.

7. Не проектирайте бъдещето и премахвайте фокуса от миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек се фокусира върху бъдещи събития, той губи момента сега и е в онези умствени проекции, които най-вероятно дори няма да се случат.

Освен това, поради проекцията в бъдещето, в съзнанието се създава празнина, бездна.

Винаги можете да се справите с настоящето, но е невъзможно да се справите с проекциите на ума - точно както е невъзможно да се справите с бъдещето.

Не напразно казват: „ще решаваме проблемите, когато възникнат“.

Винаги оставайте в настоящия момент, за да затворите въпросите за това как сами да излезете от дълбока депресия.

8. Ключът за тези, които са загубили страстта към живота и го смятат за безсмислен

Много щастливи хора вече са разбрали, че животът е безсмислен.
Вие не сте единственият уникален човек, който е стигнал до това. Ти не си специален!
Просто щастливите хора са избрали да бъдат щастливи с едно разбиране в главите си: „Животът е безсмислен! ха ха! Ми добре! Нека продължим да се забавляваме и да продължим напред!"
Животът се обезсмисли за теб? Затова правете луди неща, достигайте нови висоти. Можете също да прочетете повече за страстта и мотивацията в живота.
Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай Вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да реализирате нищо.
Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация.

Не се превръщайте в специална жертва, направете избор да продължите напред и повече да не се притеснявате как да излезете от депресията сами, когато нямате сили да направите нищо.

9. Намерете предимствата дори в отрицателното, тренирайте ума си рефлексивно да превръща всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да приложа в моята ситуация?

Вижте предимства, които на пръв поглед ви изглеждат пречки.

Нека разгледаме един пример.

Просто имам жалка депресия, а някой няма покрив над главата си и няма какво да яде. Живея в изобилие.
Живея в отлични условия, разполагам с всички съвременни удобства, интернет, ток, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
Имам здраво тяло, а тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и пак са щастливи.

Научете се да превръщате всеки проблем в шега и забавление и по този начин ще разрешите въпросите си как да излезете от депресията сами като жена или мъж.

Всичко, което възприемате негативно, винаги може да се гледа по положителен начин. Тренирайте ума си рефлексивно да превръща всеки проблем в шега и забавление.

Как да го приложите

Смейте се на себе си.
Научете се да се смеете на това как сте се прецакали.
Смейте се как се опитвате да играете ролята на страдащия.
Научете се да намирате предимства дори в отрицателните неща.

Приложете тези осъзнавания и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Излизайте по-често от вкъщи, за да дишате чист въздух.

Защо е важно да дишаме чист въздух?и излез навън:

укрепване на имунитета;
релаксация и спокойствие за нервите;
насърчава добрия сън;
кръвоснабдяването става по-добро;
метаболизмът в тялото се ускорява;
дългите разходки повишават апетита;
отваря порите, има положителен ефект върху кожата.

Ще бъде по-добре да се разхождате, отколкото да седите неподвижно на едно място.

Ако детето ви седи много у дома, не е изненадващо, че винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша чист въздух по-често и повече да не задава въпроси за това как да помогнете на дъщеря си или сина си да излезе от депресията.

11. Какво са измислили мъдрите даоисти: състоянието на „неправене“

Представете си това време на вашата пасивност сред активност:когато сте правили активно бизнеса си и след това се отказвате от всичко. Представете си състояние, когато не искате да правите нищо: не искате да се срещате с приятели, не искате да ходите никъде - нито да работите, нито да учите.
И не е нужно да излизате от това състояние. Ако не искате да правите нищо, тогава не трябва да правите нищо. И вече нямате нужда от помощ за депресия у дома, когато просто следвате тези точки.
Ти просто си в това не-правене. Не се опитвайте да се забавлявате в това състояние. Например, няма нужда да се пристрастявате към компютърните игри.
Ходиш и на душ сутрин, спиш нормално, излизаш да се разходиш някъде, но не прави нещо умишлено, за да получи нещо.
Ако в това състояние започнете да правите нещо и почувствате: „ Това е ваша и това е целта, към която искате да се стремите отвътре.“, тогава можете да опитате.
Ако се чувствате притиснати от това, тогава това не е вашият вариант.

Това е такъв наблюдателен зимен сън. Изпадаш в това не-правене и само се гледаш. Запомнете това и знайте всичко за това как сами да излезете от тежката депресия.

12. Направете обратното и обратното на това, което депресията ви казва да направите.

Как да приложим това в живота

Ако сте се събудили и сте си помислили: „Сигурно ще остана в леглото цял ден“, тогава сега правите точно обратното!
Не слушайте депресията, иначе тя винаги ще има власт над вас.
Препоръчвам ви, напротив, да се обадите на приятелите си или да излезете някъде сред природата.
Колкото и да звучи и колкото и да ви се иска обратното, трябва да се насилите да излезете от вкъщи.
Може да си прекарате чудесно! Кой знае? Но никога няма да разберете, освен ако не предизвикате състоянието си. По този начин вече няма да се тревожите за него и да станете апатични.

Следвайте тези правила и ги запомнете.

Следвайки ги, например, една жена след раждането ще отговори на въпросите как сама да излезе от следродилната депресия. Или човекът ще се оживи и ще намери себе си.

Как работи

Ако всеки път, когато се появи депресия, вие просто й се подчинявате, ще стане още по-силно и по-лошо за вас. Докато продължавате да слушате този глас, ще се чувствате все по-зле и по-зле. защо ти трябва
Така че започнете да правите положителни неща, за да сте подготвени за положителен резултат.!
Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очаквате положителен резултат.

Имайки това предвид, вие ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията.

13. Никога не молете другите за съжаление

Искаш да кажеш, че се чувстваш зле? Можеше да бъде още по-лошо!

Не се оправдавайте и не съжалявайте.

Поемам инициатива! Упражнявам контрол!

Нямате нужда от психиатър за депресия.

Действайте сами въпреки трудностите!

Старайте се повече!

Гледайте на това като на пътуване, в което се научавате да бъдете още по-силни, отколкото сте сега.

14. Не си отказвайте сладко: особено тези, които преди това са били на диета

Това особено трябва да се направи за тези, които са били на диета и са се отказали от всичко.

Когато се чувствате отпаднали, няма нищо лошо да си позволите сладко.

Диетата се отразява негативно на състоянието.

Поглезете се с екстри и сладкиши, ако ви се иска и искате.

По този начин показвате грижа за себе си и създавате контраст на вкусовите си рецептори.

Усещаш вкуса на живота.

Ако мислите как да помогнете на съпруга или съпругата си да се измъкнат от депресията, почерпете човека с нещо сладко.

Например, с какво обичам да се почерпя?:

ефирен шоколад;
банани;
кисели млека;
вкусни кексчета;
торти;
хляб с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато не осъзнаем, че вече не се нуждаем от него.

Ситуацията е, че става въпрос за хора с трудни житейски обстоятелствае много по-вероятно да започнат да се грижат за себе си.
В най-отчаяните ситуации човек може да започне да търси:търсене на себе си и намиране на смисъл в страданието и живота. По правило дълбоко обречените започват да се грижат за себе си.
Тези, които се справят добре, най-вероятно няма да искат да поставят под съмнение благосъстоянието си със собствените си мисли. „Защо да съсипваш нещо, което ти носи удоволствие?“ – възниква неволно в съзнанието на човек.
Страданието е необходимо, защото то създава условиятав която човек вече не може да бъде. Тогава човекът започва да бяга, да се движи и да търси решения.
Някои откриват нов свят, ново себе си и променят живота си. Някои изчезват в удоволствия и различни видове зависимости.
Нищо не ни помага да растем така, както страданието и страховете.
Дотогава е необходимо страданиедокато осъзнаем, че вече не са ни необходими. Запомнете това и ще затворите въпросите си за това как да излезете от депресията.

Мъдри думи

Цитат от един човек.

„Прекарал няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням как вървях по улиците на града с усмивка на лицето и едва успявах да произнеса думите: „Пожелавам на всички ви страдание“, където имах предвид „Желая всички вие да осъзнаете истинския дар, който болката и страданието ни носят, и по този начин да се освободим от тях.

Впоследствие отношението ми към тежкия живот на другите стана различно.

Спрях да се страхувам, че някой страда.

Разбирайки голямата стойност на болката, разочарованието и страданието, аз позволявам на човек да изпита това и го насочвам по-дълбоко в това страдание (към източника), ако имам такава възможност.

Гледайки живота си, мога да кажа, че съм щастлив от всички болести, сътресения, преживявания и „провали“, които съм имал.

Те бяха тези, които ми помогнаха най-много“.

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как да излезете от депресията сами.

Депресията означава постоянно депресивно състояние, придружено от апатия, лошо настроение и нежелание да се наслаждавате на живота. Условно казано, депресията може да се нарече болест. Тя може да бъде продължителна или краткосрочна. Независимо от вида на разстройството, е необходимо да се отървете от него. Много хора се обръщат към специалисти за помощ, но можете да преодолеете болестта сами. Нека да разгледаме основните аспекти в ред и да предоставим инструкции стъпка по стъпка.

Етап 1. Разберете истинската причина за депресията

За да изберете подходящо лечение, е необходимо да извадите от дълбините на подсъзнанието истинската причина за депресията. Някои хора правят грешката да не искат да се изправят пред проблема.
Мъжете и жените пазят всичко в себе си, потъвайки в дълбока депресия. След крайния срок безпорядъкът намира вратичка и избухва в двоен обем.
Важно е да се научите, колкото и зле да се чувствате, трябва да намерите сили да разрешите всичко. Повечето аспекти на депресията изяждат човека в продължение на много години.
Говорете с психолог или партньор в живота, поплачете, дайте воля на емоциите си. Ако не искате да обсъждате какво се случва, запишете го в дневника си.
Някои хора практикуват общуване във форума със събеседници с еднакви мисли. По този начин можете да научите полезни трикове, които са помогнали на други да преодолеят депресията.
Ценете живота, няма да има друг шанс за това. Ако сега всичко е лошо, отказвате се, не искате да правите нищо, тогава ще стане по-лесно. След черната ивица винаги следва бяла.
Потърсете положителни аспекти в депресираща ситуация. Когато няма пари и подкрепа, а сметките по заеми идват скоро, настъпва отчаяние. Научете се да излизате, намерете начин да спечелите допълнителни пари, задоволявайте нуждите си.

Стъпка 2. Решете дребни проблеми

Човешката същност е ужасно примитивна. С лекота се справяме със сложни задачи, докато дребните проблеми ни обезпокояват. Анализирайте ежедневните си грижи, какво точно ви мъчи?
Уморени ли сте от постоянни сблъсъци с колеги? Разберете ситуацията лице в лице, нека всеки изрази мнението си. Карате ли се с половинката си? Общувайте открито и разрешавайте различията. Не можете да отидете на почивка? Отпуснете се във вашия град.
Тревожите се за собствения си външен вид? Вашият съпруг вече не е сексуално привлечен? Пази се! Посетете фризьорски салон, козметичен салон и салон за маникюр. Променете гардероба си, запишете се за курсове.
Ако не премахнете дребните проблеми, те ще се натрупват всеки ден. Дребните трудности са тези, които обезпокояват човека. Не позволявайте това да се случи, поемете контрол над живота си.

Стъпка #3. Сладки сънища

Когато човек изпадне в продължителна депресия, той започва да заспива трудно. Случва ли се да се събудите от най-малкото шумолене, да почивате изключително леко и постоянно да се събуждате уморени? Ако да, преразгледайте ежедневието си.
Психолозите съветват да се придържате към биологичния си часовник. Ако сте сутрешен човек, лягайте си по-рано. Совите не трябва да стават в 7-8 сутринта, тъй като 10-11 часа се считат за оптимални за тях.
Да дадем на мозъка си почивка. За да направите това, трябва да спите поне 8 часа на ден. Опитайте се да премахнете всички проблеми, които ви пречат да заспите. Ако мислите постоянно се въртят в главата ви, кажете си: „Ще помисля за това утре“.
Не се препоръчва да пиете много алкохол, тъй като ще страдате от махмурлук след събуждане сутрин. Ако алкохолът ви помага да спите, пийте не повече от 200 мл. сухо червено вино. Не трябва да използвате хапчета за сън, използвайте домашни средства.
Създайте график за сън. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. Отървете се от модела, при който вчера сте си лягали в 21.00, днес в 23.00, а утре си лягате в 02.00. Нощният сън трябва да се извършва между 22:00 и 10:00 часа, в зависимост от биологичния ритъм.
Създайте си навици, когато излезете от депресията, те ще ви станат верни помощници. Не трябва да практикувате да останете будни цяла нощ или да не спите 2 дни (днес няма да спя, но утре ще си почина 2 нощи).
Ако не можете да спите, създайте удобни условия за почивка. Проветрете стаята и се разходете за половин час. Пийте мляко или зелен чай с мед, инфузия на валериана. Посетете стаята за масаж, вземете гореща вана с ароматни масла и билки.
Не яжте обилно преди лягане. Стомахът ще смила храната. Няма да можеш да заспиш. Освен това не е нужно да гледате филми на ужасите, трилъри, мелодрами и други негативни филми.

Стъпка #4. Преминете към правилното хранене

Днес много хора са оценили ползите от правилното хранене. Когато тялото получава всички необходими витамини, настроението се подобрява и апатията изчезва. Можете лесно да излезете от депресията или да направите крачка по-близо до нормалния живот.
Създайте менюто си по такъв начин, че вашата диета да съдържа храни, които подобряват настроението ви. Освен това всяка храна трябва да е вкусна и здравословна. Дайте предпочитание на растителните храни, те се усвояват по-добре.
Избягвайте бързото хранене и други бързо смилаеми храни. Не трябва да се ограничавате до сладкиши, можете да ядете всякакви десерти през първата половина на деня. Особено внимание се обръща на цитрусовите плодове и прясно изцедените сокове на тяхна основа.
Основата на правилното хранене трябва да бъдат зърнени храни (овесени ядки, ленено семе, пшеница, елда, ориз), твърди сирена, всички видове ядки и семена. Задължително е да включите моркови, зеле и тлъста морска риба.
Яжте малки хранения по едно и също време. Разделете храненията на 5-6 малки порции. Не забравяйте за баланса на течностите в тялото. Пийте поне 2,3 литра. чиста вода на ден. През лятото количеството може да се увеличи, ако тялото го изисква.
Ако изпитвате апатия и депресия поради липса на витамини, попълнете дефицита. Вземете курс на мултивитамини, за да подобрите цялостния си имунитет.

Стъпка #5. Намерете страст

За да се заредите с позитивизъм и да излезете от депресията, трябва да си намерите хоби. Хобито трябва да носи удоволствие и да заема по-голямата част от свободното ви време. Важно е да се отдадеш изцяло на едно занимание, да гориш с него отвътре, да го живееш.
Всеки човек избира сфера на дейност „за себе си“. Някои хора обичат да готвят, така че измислят нови рецепти. Други обичат да карат колело, ролери, ски и сноуборд.
Приливът на адреналин е много добър за нокаутиране на глупостите. Поне веднъж в живота си трябва да скочите с въже или парашут, да карате картинг или АТВ или да играете пейнтбол.
За по-спокойните хора са подходящи цветарство, градинарство, рисуване, дърворезба, компютърни курсове, литературен клуб, плетене, шиене и др.
Опитайте се да слушате класическа музика, докато се занимавате с домакинска работа. Не е нужно да включвате тъжен рап или хеви метъл, за да не потънете още повече в мислите си.
Хобито ще ви помогне да излезете от депресията за кратко време. Ако комбинирате хоби с междуличностно общуване, правилно хранене и упражнения, резултатът ще бъде видим скоро.

Стъпка #6. Спортувам

Включете физическа активност в ежедневието си. Спортът се смята за най-ефективният антидепресант. Ще сте заредени с енергия за целия ден, ако спортувате или ходите сутрин на фитнес.
Интензивните натоварвания могат да включват танци, бокс, кикбокс, скално катерене, сноуборд (ски, кънки, ролкови кънки, колоездене).
Ако трябва да се отървете от излишните килограми, запишете се на водна гимнастика, аеробика, пилатес и йога. За да напомпате мускулите си, трябва да използвате фитнес зала с цялото необходимо оборудване („хардуер“).
Опитайте се да ходите повече; не шофирайте навсякъде. Карайте колело от време на време, за да стигнете до работа или до магазина.
Тези, които нямат време и пари да посещават определени секции, трябва да спортуват у дома. Купете въже за скачане, обръч, топка за фитнес. Правете физическа активност поне 40 минути на ден. Фокусирайте се върху проблемните зони, изпълнявайте упражнения под музика.

Стъпка #7. предприемете пътуване

Често депресията възниква поради ежедневието. Ежедневната работа изнервя и най-уравновесения човек. Ако добавим към горното недоспиване, проблеми в работата, липса на пари, депресията продължава дълго време.
За да „разредите“ съществуването си, отидете на пътуване. Не е необходимо да харчите последните си пари за скъпи курорти и петзвездни хотели, достатъчно е да изберете тридневна обиколка. Можете да пътувате както в чужбина, така и в собствената си страна.
Ако е възможно, избягвайте да седите на плажа по цял ден. Вижте забележителностите, направете снимки, насладете се на всички прелести на определено място. Трябва да се върнете от почивката си, изпълнени с впечатления и нови перспективи за живота.
Ако нямате паспорт, изследвайте нови места в родината си. Посетете приятели или роднини, обиколете града. Направете възможно най-много снимки и видеоклипове, за да споделите по-късно впечатленията си.

Стъпка #8. Не си отказвайте нищо

Положителните емоции рядко се появяват от нищото. Често трябва да ги наричате сами, като добавяте бои. Поглезете се, спрете да броите всяка стотинка.
Хареса ли ви „тази рокля“ в магазина? Купи го! Допълнете тоалета с ярко червило, обувки на ток и стилна прическа и грим. Отдавна мечтаете за добра козметика от известни марки? Отделяйте част от заплатата си, за да се чувствате като момиче.
Радостта се крие в малките неща, научете се да ги получавате по всякакъв начин. Пазаруването е отличен антидепресант, това е доказано многократно. Поглезете се не само с пазаруване, но и с козметични услуги, посещения на кино или кафене и редовен уикенд с книга и чай.
Научете се да се отпускате. Не е нужно да работите като кон, за да спечелите всичките пари на света. Необходимо е постоянно да попълвате психо-емоционалния фон с липсващите фрагменти.
Посетете места, на които не сте били отдавна. Почувствайте се като дете и отидете в зоопарк, делфинариум или аквапарк. Изплюйте емоциите си, разнообразете живота си.

Стъпка #9. Вземете си домашен любимец

Ако искате да излезете от депресията за кратко време, вземете си домашен любимец. Можете да гледате телевизия с него, да се разхождате, да спортувате и дори да говорите.
По-добре е да се даде предпочитание на куче или котка, такива домашни любимци са по-общителни. Подходящи са обаче и папагали, порове (порове), риби и влечуги.
Важно е да разберете, че нов приятел ще изисква много усилия и внимание, така че изчислявайте според обстоятелствата. Ако вече имате домашен любимец, помислете за втори домашен любимец като приятел на първия.
В началото ще сте заети с отглеждане, разходка, хранене и други задължения. Ще трябва редовно да излизате от вкъщи, което само по себе си се счита за лек срещу депресия.
Животните се нуждаят от обич, привързаност и грижи от стопанина си. В замяна те ще ви осигурят спокойствие. Струва си да запомните, че домашният любимец ще стане нов член на семейството. Следователно грижите за него трябва да са подходящи.

Стъпка #10. Правете планове за бъдещето

Човек, който няма цел, вегетира. Необходимо е постоянно да се движите напред, тъй като депресията възниква поради многото свободно време.
Поставете си цели, разбийте ги на малки задачи. Докато изпълнявате всеки елемент, правете бележки в бележника си. Не забравяйте да се ограничите до конкретни граници, така че вашите планове да не се превърнат в дългосрочни мечти.
След всяка изпълнена задача животът ви ще се изпълва със смисъл. След голяма колекция от победи ще разберете, че искате да постигнете още по-големи висоти.
Постоянно ли се взирате в луксозната кола на приятелите си? Спестете малко пари и си купете същия или дори по-добър. Мечтаете ли за луксозно имение? Поставете си цел, постигнете я.
Мислите са материални. Ако живеете живота си на положителна вълна, скоро всичко, което планирате, ще се сбъдне. Няма нужда да си правите илюзии, сравнявайте възможностите си с финансовата страна.
Разбира се, парите са мощен инструмент. Необходимо е обаче да се развиваме не само материално, но и духовно. Четете поучителна литература, посещавайте семинари, развивайте се всестранно.

Последният етап от борбата с депресията

След като преодолеете депресията, опитайте се да не оставате сами със собствените си мисли. Следвайте съветите, описани по-горе, ако се появят и най-малките признаци на заболяване.
Продължете да изпълвате живота си с цветове, станете многостранна личност. Не отказвайте поканата на приятелите си да се разходите или да отидете на кино.
Блокирайте негативността в началния етап на нейното проявление. Ако не сте доволни от живота си, променете го радикално. Променете местоживеенето си или направете преустройство/ремонт в апартамента си. Вземете си непланирана почивка, подобрете личния си живот.
Никога не спирайте дотук. Ако дадено хоби престане да бъде забавно, сменете го. Не забравяйте да внесете празнични моменти в ежедневието си. Правете подаръци, правете комплименти, всички добри неща ще ви се върнат тройно.
Не отказвайте помощ от роднини или приятели. Когато близки искат да ви измъкнат от депресията, трябва да им се доверите. Винаги можете да се свържете с квалифициран психолог, който ще реши проблема.

На първо място, трябва да погледнем корена на сложността. Оценете ситуацията, установете истинската причина за депресията. Справете се с дребни неприятности, посветете време на себе си. Отидете на пътуване, коригирайте диетата и съня си, намерете си хоби. Развивайте се духовно и материално, спортувайте, не си отказвайте малките неща. Вземете домашен любимец, поставяйте си цели и работете за постигането им.

Видео: как да се измъкнем от депресията

Говори за това.Това трябва да е една от най-важните стъпки, които трябва да следвате, защото можете да свалите тежестта от плещите си, като споделите емоциите си с друг човек. Това може да стане чрез консултиране, разговор един на един с доверен приятел и писане на дневник или блог онлайн. За тези, които са в депресия, това може да изглежда като трудна задача, защото ще се почувстват неудобно или засрамени, така че най-добрият начин да постигнете това е да се насилите да говорите с някого. Резултатът може да бъде само добър. Да не говорим, че казвате на някого, когото обичате, като член на семейството или добър приятел, че много ще му липсвате, трябва да ви даде сила. Можете да говорите с тях за извършване на дейност заедно като начин да ви отвлекат от всякакви лоши мисли.

Намерете си хоби.Ходенето на фитнес и пътуването са страхотни идеи за хоби, но вместо хоби, това може да бъде и дейност или събитие, което редовно ви кара да излизате от къщата. Повечето хора, които са в депресия, често тъгуват някъде в дома си и блокират всякакъв контакт с външния свят. Трябва да излезете от къщата и да направите живота си по-интересен. Това ще ви даде цел в живота и ще ви накара да се почувствате като част от нещо. Играйте тенис, създавайте нови приятели, бъдете във форма и здрави.

постижения.Постигането на вашата цел в живота или осъществяването на нещо, което винаги сте искали да направите, ще ви донесе голяма радост. Може да е нещо важно за вас, като например учене на нов език, научаване на шофиране или бънджи скок от самолет. Когато сте депресирани, изпитвате цял куп чувства и чувството за безполезност е едно от тях, така че за да се противопоставите на това, най-добре е да постигнете нещо, което е важно за вас. Но не се опитвайте да постигнете всяка цел, която сте си поставили в живота, ако знаете, че е невъзможно или нямате пари/кураж да го направите. Няма да ви отведе до никъде, но ще допринесе за вашата тъга.

Практикувайте позитивно мислене.Като мислите по-добре за себе си, като се грижите повече за вашето благополучие, вие постепенно ще придобиете увереност в себе си, така че продължете да вярвате в себе си, когато отидете на следващото си интервю и тази увереност ще се покаже и ще заблести. Положителното мислене идва естествено, докато следвате другите стъпки, защото сте все по-близо до преоткриването на щастието. Когато сте депресирани, направете нещо необичайно, за да държите мислите си далеч от проблема и в крайна сметка ще забравите за него, най-доброто нещо, което можете да направите, е да слушате музика и да спортувате.

любов.Това е нещо, което си струва да се спомене, да бъдеш с този, когото обичаш, е като маска, която временно премахва много тъга в живота ти. Но веднага щом любовта си тръгне, депресията се завръща още по-лоша от преди. Уверете се, че сте готови да започнете връзка и не бързайте с такава, която изглежда като най-добрата идея на света в момента, просто не забравяйте да мислите за бъдещето. Бъдете доволни от себе си и след това се фокусирайте върху това да бъдете щастливи с някой друг, но само когато се почувствате готови за това. Ако това не работи, не се разстройвайте. Това се случва през цялото време. Само си помислете, че някъде близо до вас има човек, който ще ви обича истински и ще обиколи цялата земя само за вас, докато вие се борите с депресията.