Мускулите на вътрешната част на бедрото се простират от областта на слабините до коляното. Те ви помагат да ходите, да бягате, да седите, да коленичите и т.н. Поради лоши хранителни навици, липса на активност или хормонални проблеми, жените натрупват мазнини по различни части на тялото, включително вътрешната част на бедрата.
За съжаление редовното бягане или колоездене не натоварва тези мускули. Тази статия съдържа най-ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото у дома, списък с 20-те най-добри движения за премахване на целулита, тонизиране и укрепване на вътрешните мускули на бедрото. Пригответе се да кажете сбогом на постоянно протритите вътрешни бедра, болезнените обриви и пигментацията и безстрашно облечете винилови панталони и бикини.
Загрявка
Преди да започнете упражненията, трябва да загреете и да се разтегнете. Ето какво можете да направите.
- Наклони на главата - 1 комплект от 10 повторения
- Усуквания на врата - 1 серия от 10 повторения
- Кръгове с ръце - 1 комплект от 10 повторения
- Кръгове за китката - 1 серия от 10 повторения
- Раменни кръгове - 1 комплект от 10 повторения
- Кръгови движения на долната част на гърба - 1 набор от 10 повторения
- Странични напади - 1 комплект от 10 повторения
- Кръгове на глезена - 1 серия от 10 повторения
- Бягане на място – 3 минути
- Повдигане на прасци - 2 рунда по 10 повторения
- Jumping jack - 2 рунда по 20 повторения
- Странични сгъвания - 1 комплект от 10 повторения
Сега сте напълно готови да изпълнявате упражненията. Да започваме.
1. Кръстосани жакове
Това упражнение е чудесен начин да започнете тренировката си. Подобно е на Jumping Jack.
Участващи- вътрешната част на бедрата, квадрицепсите, глутеусите и основните мускули.
Как се правят кросоувъриМощностДжак
- Застанете прави, краката са малко повече от ширината на раменете, раменете са отпуснати, сърцевината е тонизирана, коленете са леко свити.
- Скочете с кръстосани крака и се приземете меко на пода.
- Скочете с отворени крака отново и се приземете меко с крака малко повече от ширината на раменете.
Брой повторения– 3 кръга по 30 повторения
Почивка– 20 секунди
съвет– можете да движите ръцете си нагоре и надолу, както когато правите скок.
Страничните махове на краката спомагат за стягане на вътрешните мускули на бедрото и насочване към свързаните мускули.
Участващи
Техника на изпълнение
- Застанете до стена и поставете дясната си длан върху нея като опора. Поставете лявата си ръка на колана. Тялото е стегнато, гърбът е неутрален.
- Повдигнете левия си крак настрани, останете в това положение за кратко и се върнете в изходна позиция.
- Направете упражнението от другата страна.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка– 20 секунди
3. Експлозивни клекове
Това упражнение е известно още като скок клекове.
Участващи– Вътрешна част на бедрата, подколенни сухожилия, четириъгълници, бедрени флексори, глутеуси и ядро.
Техника на изпълнение
- Застанете прави с краката си малко по-широки от раменете. Тялото е стегнато, раменете са отпуснати назад, гърбът е изправен.
- Свийте задните си части, като държите тежестта си върху петите и седнете (сякаш се опитвате да седнете на стол). Коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката.
- Докато седите, доближете ръцете си до гърдите си.
- Започнете изкачването си и преди да се върнете в изправено положение, скочете, като изпънете тялото си нагоре и спуснете ръцете си.
- Леко се спуснете на пода и повторете последователността.
Брой повторения– 3 кръга по 10 повторения
Почивка– 20 секунди
съвет– дръжте гърба изправен, гледайте напред.
4. Пли клекове
Пли клековете са друго страхотно упражнение за вътрешната част на бедрата, което помага за изгарянето на мазнини.
Участващи– Вътрешна част на бедрата, квадрицепсите, глутеусите, прасците и подколенните сухожилия.
Техника на изпълнение
- Застанете прави, разстоянието между краката е малко по-широко от ширината на раменете. Завъртете пръстите на краката си на 45 градуса, гърбът е изправен, раменете са далеч от ушите.
- Сега, като балерина, вдигнете ръцете си до нивото на раменете. Дръжте ги опънати и отпуснете раменете си.
- Слез долу. Не се навеждайте напред и не навивайте коленете си навътре. Задръжте тази позиция за секунда и след това се върнете в изходна позиция.
- Направете една верига и починете за 20 секунди.
- Върнете се в клекнало положение, прехвърлете тежестта си върху пръстите на краката и скочете в това положение за 15 броя.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка– 20 секунди
5. Махове с крака
Участващи– Вътрешна част на бедрата, глутеуси, подколенни сухожилия и бедрени флексори.
Техника на изпълнение
- Застанете прави със събрани крака. За опора можете да използвате стена, като поставите дланите си върху нея от права позиция или повдигнете ръката си до нивото на раменете от странична позиция.
- Повдигнете десния крак, дръжте коленете изправени, завъртете десния крак напред и се върнете в изходна позиция.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка– 20 секунди
6. Дъска за крака с ножица
За малко напреднало упражнение ще харесате дъската с ножици за крака. Помага за премахване на мазнините от бедрата и освен че оформя бедрата, помага и за тонизиране на основните мускули. Това са мускулите, които работи.
Участващи– вътрешна и външна част на бедрата, подколенни сухожилия, глутеуси, прасци и основни мускули.
Техника на изпълнение
- Заемете позиция на дъска. Поставете 2 сгънати кърпи под пръстите на краката си, като гърбът и тялото са изпънати в една линия. Насочете погледа си надолу и стегнете тялото си.
- Стегнете вътрешната част на бедрата и съберете краката възможно най-близо един до друг. Задръжте тази позиция за секунда и след това върнете краката си в изходна позиция.
Брой повторения– 3 кръга по 10 повторения
Почивка- 30 секунди
7. Плъзгащ се скален катерач
Това е вариант на упражнението за катерене. Модифициран е да работи върху вътрешната част на бедрата.
Участващи– Вътрешна част на бедрата, квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите, прасците и сърцевината.
Техника на изпълнение
- Поставете пръстите на краката си върху кърпите, заемете позиция на дъска и напрегнете сърцевината си.
- Без да повдигате крака си от пода, плъзнете десния си крак напред, като го издърпате към гърдите си.
- Плъзнете левия си крак по пода и го дръпнете към гърдите си.
- Върнете се в изходна позиция също чрез плъзгане.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка- 30 секунди
9. Сумо клекове с гири
Това са широки клякания, леко модифицирани за изгаряне на мастни запаси от вътрешната страна на бедрата и за изграждане и тонизиране на мускулите на вътрешната част на бедрата. Това е страхотно упражнение за отслабване, защото изисква много енергия и калории за изпълнение.
Участващи– Вътрешна част на бедрата, подколенни сухожилия, квадрицепси, прасци, седалищни мускули, разгъвачи на тазобедрената става, долната част на гърба и основните мускули.
Техника на изпълнение
- Дръжте гирята с две ръце близо до гърдите си. Дръжте лактите си близо до тялото, краката ви са по-широки от широчината на раменете, раменете назад, сърцевината ви стегната и краката ви сочат навън.
- Преместете таза си назад и огънете коленете си в позиция „седнал на стол“. Уверете се, че коленете ви не надхвърлят пръстите на краката.
- Задръжте тази поза за секунда, след което се върнете в изходна позиция.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка– 35 секунди
9. Кръгове с крака, докато лежите на ваша страна
Това е упражнение за пилатес, което работи върху следните мускули.
Участващи– вътрешна и външна повърхност на бедрото, седалището.
Техника на изпълнение
- Легнете на дясната си страна. Подпрете главата си с дясната ръка.
- Повдигнете левия си крак и го поставете пред себе си в областта на таза или долната част на корема. Използвайте лявата си длан, за да повдигнете коляното си от гърдите.
- Изпънете десния крак и го повдигнете.
- Правете кръгови движения с десния крак, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
- Повторете последователността за левия крак.
Брой повторения– 3 кръга по 10 повторения
Почивка– 20 секунди
10. Странични напади с гири
Страничните напади с гири могат незабавно да активират вътрешните мускули на бедрото.
Участващи– тазобедрени адуктори, бедрени флексори, прасци, подколенни сухожилия, квадрицепси, седалищни мускули и основни мускули.
Техника на изпълнение
- Дръжте тежестта с две ръце. Ръцете ви трябва да сочат право надолу, краката ви трябва да са широко разтворени, раменете ви назад, сърцевината ви напрегната и стъпалата ви трябва да сочат навън.
- Свийте дясното коляно, като държите левия си крак плосък на пода, натиснете таза назад и седнете от дясната си страна. Подпрете тялото си с топката на десния крак.
- Върнете се в изходна позиция и издишайте.
- Вдишайте, огънете лявото коляно, като държите десния си крак плосък на пода, избутайте таза назад и седнете на лявата си страна. Подпрете тялото си с топката на левия крак.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка- 30 секунди
11. Компресия на крака с пръстен за пилатес
За това упражнение ще ви трябва пръстен за пилатес или възглавница.
Участващи
Техника на изпълнение
- Легнете по гръб. Крака на ширината на постелката, гръб в неутрална позиция, ръце отстрани. Дръжте пръстена за пилатес между краката си.
- Стиснете бедрата си и почувствайте как вътрешните и външните бедрени мускули работят заедно със седалищните мускули.
- Задръжте тази позиция за 2 секунди и след това се отпуснете.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка- 30 секунди
12. Изометрични сумо клекове със закъснение
Тези модифицирани сумо клекове са едно от най-ефективните упражнения за трениране у дома за отслабване и тонизиране на мускулите.
Участващи– вътрешна и външна част на бедрата, задните части, подколенните сухожилия и прасците.
Техника на изпълнение
- Застанете с изправен гръб. Разтворете краката си настрани в позиция за сумо клек, като краката ви сочат навън към страните ви.
- Дръжте гърба си изправен, седнете. Подпрете коленете си с длани, така че да останат на една линия с краката.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да се изправите.
Брой повторения– 3 кръга по 5 повторения
Почивка- 30 секунди
13. Скачане на жаба
Това е забавно и ефективно упражнение за подобряване на мускулния тонус.
Участващи– Вътрешна част на бедрата, подколенни сухожилия, квадрицепси, бедрени екстензори, глутеуси и прасци.
Техника на изпълнение
- Застанете прави, краката на ширината на раменете, стъпалата обърнати навън, раменете назад.
- Преместете таза назад и се огънете така, че дланите ви да докоснат пода.
- С длани на пода скочете и се приземете меко на пода в полуседнало положение.
Брой повторения– 3 кръга по 10 повторения
Почивка- 30 секунди
14. Диамантени люлки
Диамантите наистина са твои приятели! Можете да се отървете от мазнините, които не искат да напуснат бедрата ви, с помощта на диамантени люлки.
Участващи– вътрешна и външна част на бедрата, подколенни сухожилия, квадрицепси, глутеуси и корем.
Техника на изпълнение
- Легнете по гръб. Поставете ръцете си отстрани близо до тялото, с дланите надолу.
- Вдигнете краката си нагоре. Уверете се, че разстоянието между тях е равно на ширината на раменете.
- Разтворете краката си възможно най-далече.
- Стиснете вътрешните бедрени мускули, огънете коленете си и съберете краката си, за да създадете форма на диамант.
- Изправете краката си нагоре и се върнете в изходна позиция.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка- 30 секунди
15. Напади с гръбни люлки
Това упражнение е малко по-напреднало и изисква добра стабилност и баланс. Но можем да подобрим техниката на нейното изпълнение, като редовно практикуваме.
Участващи– Вътрешна част на бедрата, подколенни сухожилия, квадрицепси, глутеуси, прасци и сърцевина.
Техника на изпълнение
- Стой изправен. Издърпайте раменете си назад и напрегнете сърцевината си. Пристъпете напред с десния крак и се спуснете до такава позиция, че да се образува прав ъгъл между пищялите и бедрата на двата крака. Коляното на левия крак трябва да сочи право надолу и почти да докосва пода.
- Издигнете се наполовина и балансирайте върху десния си крак, повдигнете левия си крак и го завъртете назад.
- Върнете се към скока и повторете движението.
- Изпълнете упражнението на другия крак.
Брой повторения– 3 кръга по 10 повторения
Почивка- 30 секунди
16. Вътрешно повдигане на краката
Участващи– Вътрешна част на бедрата, бедрени екстензори, подколенни сухожилия, квадрицепси и глутеуси.
Техника на изпълнение
- Легнете на лявата си страна. Раменете са в една линия с бедрата, левият лакът е свит за опора, дланта е на пода. Поставете дясната си ръка пред себе си в областта на долната част на корема за опора.
- Повдигнете десния си крак, огънете коляното и поставете десния си крак пред себе си в таза.
- Повдигнете левия си крак на 20 градуса от пода - това е началната ви позиция.
- Повдигнете левия си крак още по-високо до ъгъл от 30-40 градуса и бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението на десния крак.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка- 30 секунди
17. Жабешки мост
Още едно страхотно упражнение, което не сте виждали досега, но е много ефективно за работа върху проблемните зони.
Участващи– Вътрешна част на бедрата, тазовото дъно, подколенните сухожилия, глутеусите, прасците и основните мускули.
Техника на изпълнение
- Легнете по гръб, дланите са притиснати към пода, погледът е насочен към тавана.
- Свийте коленете си и разтворете краката си, така че краката ви да се докосват.
- Подпирайки се с ръце, повдигнете таза нагоре, стегнете седалището и вътрешната част на бедрата. Издишайте и задръжте тази позиция за момент, преди да спуснете таза си на пода.
Брой повторения– 3 кръга по 10 повторения
Почивка- 30 секунди
18. Казашки клекове
Това упражнение е подобно на страничния удар, но има някои разлики, които работят върху вътрешните мускули на бедрото, разположени по-близо до областта на слабините.
Участващи– глутеуси, вътрешна част на бедрата, подколенни сухожилия, четириъгълници и прасци.
Техника на изпълнение
- Застанете с широко разкрачени крака, изпъкнали пръсти, неутрален гръб, рамене назад, поглед право напред.
- Свийте дясното коляно в страничен скок. Само този път трябва да седнете напълно, като запазите баланса си, като прехвърлите тежестта си върху топката на десния крак. В това положение дръжте левия си крак изправен и го поставете на петата за по-добър баланс.
- Издишайте, повдигнете се и се върнете в изходна позиция.
- Вдишайте и се хвърлете върху левия крак, като използвате описаната по-горе техника.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка- 30 секунди
19. Пилатес – странични пързалки от стоеж
Това упражнение помага за укрепване на вътрешните бедрени мускули и поддържането им в тонус.
Участващи– вътрешна и външна част на бедрата, подколенни сухожилия, прасци и седалище.
Техника на изпълнение
- Застанете на разтегателна маса за пилатес с крака, по-широки от ширината на раменете, ангажирани глутеуси, ръце отстрани и неутрален гръб.
- Вдишайте и отдалечете крака, разположен върху подвижната повърхност, от фиксираното стъпало.
- Издишайте и дръпнете крака си назад, връщайки се в изходна позиция.
- Повторете последователността за втория крак.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка- 30 секунди
20. Странично повдигане на краката
Това упражнение се счита за едно от най-изтощителните и ефективни за тонизиране на вътрешните мускули на вътрешната част на бедрата.
Участващи– вътрешна, задна и външна част на бедрата, седалището, корема и прасците.
Техника на изпълнение
- Легнете на дясната си страна. Поставете главата си върху дясната длан за опора. Подравнете лявото си рамо с дясното и лявото бедро с дясното.
- Дръжте корема си напрегнат и повдигнете двата крака нагоре. Замръзнете в това положение за момент.
- Бавно спуснете краката си и повторете упражнението.
- Изпълнете последователността, докато лежите на лявата си страна.
Брой повторения– 3 кръга по 15 повторения
Почивка- 30 секунди
Това бяха 20-те най-добри и най-ефективни упражнения за мускулите на вътрешната част на бедрата. Правенето им в комбинация с други кардио или силови тренировки и поддържането на здравословни хранителни навици ще ви помогне да изгорите мазнините в бедрата и да станете по-уверени и активни във всичко. Така че положете усилия и направете всичко възможно. Бъдете здрави!
Упражненията за повдигане на бедрата не са в състояние да решат сериозни проблеми с фигурата, поради което е толкова важно да започнете да ги правите още при първите промени и дори преди тях - с цел превенция. Въпреки това, в комбинация с други мерки, те са ефективни на всеки етап.
Общи правила за изпълнение на упражнения за повдигане на бедрата
- Когато започвате тренировка, колкото и кратка да е тя, трябва да изпълните няколко упражнения за леко разтягане и загряване на мускулите: завъртане и накланяне на главата, завъртане на ръцете, завъртане на раменете, огъване на торса в страни и напред и гръб, извиване на гърба назад и т.н. Около 10 минути са достатъчни за загряване.
- Докато правите упражненията, трябва да дишате правилно: вдишвайте през носа, докато тренирате, издишвайте през устата, когато се отпускате. Не можете да задържите дъха си.
- Бутилка чиста вода без газ винаги трябва да е под ръка.
- Оптималното време за тренировка е 20-40 минути, без загрявката.
- Редовността на упражненията е много важна. Достатъчно е да учите три дни в седмицата, но не за един месец, а за дълъг период. Само така ще постигнете видими резултати. След постигане на желаната форма можете да преминете към поддържащ режим на тренировка, оставяйки две половинчасови тренировки седмично.
- Натоварването трябва да се увеличава постепенно. За начинаещ са достатъчни 10-15 минути сесии, които впоследствие се удължават до 20-40 минути. Прекомерните натоварвания през първата седмица на обучение няма да доведат до нищо добро. Ориентирът, на който трябва да разчитате, когато завършвате урок, е приятната умора.
- Ориентировъчна програма: 3 серии по 10 повторения за начинаещи, 4 серии по 15 повторения за средно ниво и 5 серии по 20 повторения за професионалисти.
Дори пълната липса на наднормено тегло не гарантира липсата на увиснали мускули на вътрешното бедро. Възрастта е много ясно отразена в тази област, но търпението и работата могат да коригират тази ситуация.
- 1-во упражнение
Начална позиция: краката на ширината на раменете, пръстите на краката встрани.
Клекнете, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция, докато издишвате. Трябва да направите 50 такива клякания, ако не сте начинаещи.
- 2-ро упражнение
Начална позиция: клекнал с широко разтворени крака.
Повдигнете всеки крак един по един, без да променяте позицията на тялото.
- 3-то упражнение
Начална позиция: легнал на дясната си страна, поддържайки главата си с дясната ръка, лявата ръка на кръста или срещу тялото.
Повдигнете левия си крак възможно най-високо, докато вдишвате, бавно го спускайте, докато издишвате. Подобно упражнение се изпълнява и от другата страна.
- 4-то упражнение
Начална позиция: легнала по гръб, с повдигнати крака.
Краката се затварят и отварят като големи ножици. Друг вариант на това упражнение е последователно отвличане на единия или другия крак настрани. Ако завъртите пръстите си настрани, ще работите не само с вътрешната, но и с предната повърхност на бедрото.
Упражненията за стягане на мускулите на бедрата отпред определено трябва да бъдат включени в общия комплекс, дори ако засега проблемът съществува само отвътре.
- 1-во упражнение
Начална позиция: изправени, ръце на колана, десният крак леко свит в коляното за по-добър баланс, левият крак свит в коляното и повдигнат.
Левият крак плавно се простира напред в разширение. Ако това упражнение ви е трудно за изпълнение, можете да използвате стол като опора. Същото за десния крак.
- 2-ро упражнение
Начална позиция: левият крак е изпънат напред, ръцете са опрени на бедрото.
Напада напред на лявото коляно.
- 1-во упражнение
Начална позиция: стоейки на дясното коляно с левия крак, повдигнат успоредно на пода.
Свийте левия крак в коляното с издърпана нагоре пета.
- 2-ро упражнение
Начална позиция: крака на ширината на раменете, корем прибран.
Клекнете с вдигнати нагоре ръце, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция, докато издишвате.
- 1-во упражнение
Начална позиция: легнали на лявата си страна с протегната напред лява ръка, дясната ръка близо до тялото.
Повдигнете десния крак нагоре, докато вдишвате, спускайте го надолу, докато издишвате. По същия начин за левия крак.
- 2-ро упражнение
Начална позиция: легнало на лявата страна, левият крак е изправен, десният крак е сгънат в коляното.
Повдигнете левия крак нагоре, докато вдишвате, спуснете го, докато издишвате. Същото за десния крак.
Тези упражнения са много прости, по-трудно е да се организирате, да поддържате редовност и да не забравяте за необходимостта от интегриран подход към решаването на проблема. В този случай е необходимо да се комбинират не само различни видове упражнения: упражнения за стягане на бедрата и др., Но също така да не се пренебрегва масажът, апаратните процедури, както и да се придържате към правилното хранене. И не забравяйте, че водата износва камъка!
Хирургичното повдигане на бедрата се извършва за естетично възстановяване на повърхността, контурите и пропорциите на горната и средната част на бедрата. Освен съображения от естетически характер, чисто медицинските показания също налагат тези операции: деформацията на контурите и образуването на гънки води до постоянно триене на контактните вътрешни повърхности на кожата при ходене, образуване на обриви от пелени и ожулвания, особено в областта на кожата. лятото, появата на неприятна миризма, сърбеж по кожата, парене и болезненост. Всичко това причинява изразено чувство на дискомфорт, промени в походката и трудност при избора на дрехи.
Традиционни методи и тяхната обща характеристика
Нарушаването на контурите, бучките, увисването и излишната кожа под формата на големи гънки и джобове, особено по вътрешната страна на бедрата, възникват главно в резултат на прекомерно отлагане на мастна тъкан на фона на намаляване на еластичността и стегнатостта на кожата:
- със значително увеличение на телесното тегло, свързано с алиментарно (диетично) затлъстяване;
- след бързо намаляване на телесното тегло с 20-40 kg;
- при ендокринни нарушения и свързани с възрастта промени в свойствата на кожата;
- след отстраняване на твърде много мазнини по време на процедурата.
Пластичните хирурзи обикновено извършват стягане на тази област при жените, тъй като мастните натрупвания в областта на талията, корема и ханша са свързани с хормонални промени, които се появяват като защитна реакция, за да изпълнят функцията за носене и раждане на дете. Впоследствие тази натрупана мастна тъкан не изчезва, а по-често се натрупва още повече и деформира контурите на бедрата.
Принципът на съществуващите доскоро класически традиционни методи за корекция е изрязване на излишната кожа и мастна тъкан, последвано от стягане на тъканта. Използваните методи се различават главно по вида и местоположението на кожните разрези в зависимост от зоната, която трябва да се коригира:
- Медиален (среден лифт) - правят се разрези в областта на ингвиналните и феморално-перинеалните гънки, за да се коригира вътрешната повърхност на бедрото, и се поставят шевове върху фасцията на бедрените мускули, както и в две редове по кожата.
- Вертикално стягане на кожата на бедрата, при което се прави дълъг разрез по вътрешната повърхност от ингвиналната гънка до вътрешната повърхност на колянната става.
- Спираловиден разрез, който минава от глутеалната гънка до слабините.
- Пластична хирургия по комбиниран метод.
В сравнение с други пластични операции, пластичната хирургия на бедрото доскоро се извършваше от хирурзите неохотно и пациентите често бяха недоволни от резултатите. Това се обяснява с факта, че операциите по класически методи водят до множество усложнения и изискват много дълъг период на рехабилитация.
Например, при изрязване на кожата в областта на слабините, където се намират голям брой лимфни съдове и възли, беше невъзможно да се изреже част от тъканта, без да се повредят лимфните канали. В резултат на това впоследствие се развива лимфостаза (застой и натрупване на лимфа) и свързаното с това тежко подуване на крайниците, продължителна (до 2 месеца) лимфорея (изтичане на лимфа) в областта на отлепване на кожата, инфекция на тази област и; често възниква опасно нагнояване до септично състояние. Проблемът с лимфореята не може да бъде решен чрез лигиране на определен лимфен съд, както при кървене, или с помощта на лекарства.
Следоперативният период обикновено е не само дълъг, но и труден за понасяне от пациентите. В допълнение, поради постоянното функциониране на мускулите и ставите и намаляването на еластичността на тъканите, постоперативните белези се разтягат и постепенно се изместват от феморално-перинеалната област към предната и средната повърхност на бедрото. В резултат на което:
- белезите се появяват в непокритата от бельото зона и стават видими;
- перинеалната област се разширява, докато феморално-перинеалните жлебове се изгладят напълно.
Всичко това принуди повечето хирурзи да откажат извършването на подобни операции.
Подобрения в техниките за повдигане на бедрата
През последните няколко години се появиха различни модификации на традиционните методи. Настъпва деформация на бедрата по тяхната вътрешна и външна повърхност. Повдигането на външните бедра обаче не създава особени затруднения, тъй като кожата тук се разтяга много по-малко. Следователно в повечето случаи е достатъчна само липосукция и евентуално допълнително изрязване на малък участък от кожата. Освен това в тази област не се намират големи лимфни съдове.
Много по-трудно е да повдигнете вътрешната част на бедрата, в областта на която отлагането на мазнини и промените в тъканите са много по-изразени, отколкото в други области. Въпреки това, някои промени и значителни допълнения към класическите методи за извършване на операцията направиха възможно:
- Намалете риска от увреждане на целостта на лимфните съдове.
- Предотвратяване на изместването на следоперативни белези.
- Значително подобряват резултатите и поносимостта на операциите.
- Намалете времето и улеснете рехабилитационния период: още на следващия ден пациентът има възможност да се върне у дома и да се ограничи почти до нищо.
Същността на подобрените техники за повдигане е да се направи разрез с дължина 20-40 см (в зависимост от обема на бедрото) в областта на ингвинално-пубисната гънка. Тя преминава по ръба на срамната кост, а образувалият се впоследствие белег лесно се покрива с бельо.
След липосукция излишната тъкан не се изрязва или отстранява, а за разлика от стандартните класически методи се отделя (разцепва), което предотвратява увреждането на лимфната система и следователно предотвратява появата на усложнения като лимфостаза или лимфорея.
След това кожата се стяга и преразпределя в зоната, освободена от мастни натрупвания. Стегнатият долен кожен капак се зашива не към мускулната фасция с многоредови конци (тя е плътна, но въпреки това впоследствие подлежи на разтягане под въздействието на мускулни натоварвания), а към периоста на срамната кост. Това позволява да се намали натоварването на следоперативния белег, да се сведат до минимум усложненията на раната и негативните последици под формата на движение на белега.
Решаването на проблемите с корекцията на контура на бедрата е много сложно и резултатите от него са двусмислени. При извършване на пластични операции е важно не само те да бъдат извършени правилно технически от пластичен хирург, но също така да се разбере какъв вид разрез трябва да се направи, колко мастна тъкан да се отстрани и докъде кожата трябва и може да бъде преместена .
За съжаление, модификациите на класическите методи за затягане на меките тъкани все още не са широко разпространени и не се извършват от много хирурзи. Новите техники допълнително усложниха пластичната хирургия и увеличиха продължителността на нейното изпълнение до 4 часа или повече, но позволиха до голяма степен да избегнат сериозни усложнения и да повишат ефективността на операцията.
Ще имаш нужда
- - Масажно масло;
- - етерично масло от сладък портокал;
- - тежести за глезени;
- - водорасли за увиване.
Инструкции
Не можете да правите без специални упражнения за вътрешната част на бедрото. Ако сте далеч от и, започнете с прости упражнения.
Лежейки по гръб и притискайки долната част на гърба към пода, приведете и разтворете краката си, като огънете коленете си под прав ъгъл. Контролирайте мускулното напрежение в зоната, върху която се работи. Направете 2-3 серии от 15-20 повторения. Правете упражнението през ден. След 1-2 седмици тренировка сложете тежести на краката си, това ще направи упражнението по-ефективно.
Правете клекове с крака на ширината на раменете. Не се фокусирайте върху пръстите или петите. Трябва да почувствате напрежение в гърба и вътрешната част на бедрата. Изпълнете 1-2 серии от 10-15 повторения.
Ако имате възможност да посетите фитнес зала, не пренебрегвайте симулатора, на който можете да изпълнявате къдрици на краката. Не се страхувайте да напомпате вътрешната част на бедрата. Задайте тежестта на 20-25 кг и направете 20-25 повторения. Опитайте се да освободите напълно мускулите на прасеца по време на упражнението. За да направите тренировката си по-интензивна, не добавяйте тежест, а увеличете броя на повторенията.
Вътрешните мускули изглеждат красиви, ако са достатъчно удължени. Правете редовно стречинг упражнения. Ако седнете, правете го всеки ден, за да загреете първо мускулите си.
Йога е много ефективна за вътрешната част на бедрата. Включете няколко асани (например поза лотос, поза камила, поза звезда) в ежедневната си загрявка и тези мускули ще бъдат постоянно тонизирани.
Вътрешната част на бедрата е предразположена към появата на целулит. Ако се храните небалансирано, водите заседнал начин на живот и имате заседнала работа, метаболитните процеси в тъканите на тази област се забавят. Това неизбежно води до образуването на „портокалова кожа” и отпускане. Редовно организирайте спа процедури, като се фокусирате върху бедрата.
Използвайте мек скраб, като заквасена сметана и едра сол. Този продукт ще има дрениращ ефект върху вътрешната част на бедрата и ще направи кожата по-гладка. След пилинга нанесете с леки поглаждащи движения всяко масажно базово масло, към което сте добавили 5-7 капки етерично масло от сладък портокал.
Обвивките с водорасли са много ефективни за стягане на вътрешната част на бедрата. Купете листа от водорасли в козметичен магазин, накиснете ги в топла вода, нанесете върху бедрата си и увийте в стреч фолио. След час отстранете водораслите, вземете контрастен душ и нанесете върху кожата си хидратиращ лосион за тяло.
Всяка жена мечтае да има тонизирани и стройни крака. С напредването на възрастта обаче кожата ни се разтяга и вече не е толкова еластична, колкото е била преди.
Възможно ли е да се намери някакъв изход? Ами ако не можете да разрешите проблема с упражнения?
Повдигането на бедрата е ефективна процедура, която може да ви помогне да се отървете от много проблеми. Но колко дълго ще бъде запазен резултатът и дали всеки може да използва този метод, ще разгледаме по-долу.
Особености
Повдигането на бедрата е процедура, при която се премахват излишните мазнини от бедрата. По принцип такива методи на лечение се използват от тези, които бързо губят тегло или след определени видове операции.
Ако нито едно упражнение не може да ви помогне да изпомпате краката си и да ги направите по-тънки, тогава повдигането на бедрата несъмнено ще може да се справи със задачата. Липосукцията може да се използва като допълнение, но само ако наистина е наложителна.
Ако в бъдеще пациентът се придържа към правилния начин на живот и контролира теглото си, тогава повдигането на бедрата ще помогне да се запази резултатът за дълго време; всички изгубени през годините контури ще възвърнат силата си.
Анатомия на бедрата при мъже и жени
При жените тазовата област е по-мощна и по-широка, благодарение на това те са по-стабилни, тъй като центърът на тежестта е малко по-нисък.
Това оказва значително влияние върху обучението. Тъй като жените са по-гъвкави, те могат да извършват по-широк обхват на движение. В долната част на тялото жените ще могат да изграждат мускули много по-бързо.
Но въпреки това, когато изпълняват някои упражнения, момичетата трябва да бъдат по-внимателни, особено ако става дума за вдигане на тежести с помощта на торса отгоре.
Тъй като техните раменни стави са малко по-тесни от мъжете, трябва да сте по-внимателни, в противен случай напрежението може да бъде много голямо.
Трябва да се има предвид, че жените складират повече мазнини в областта на бедрата, отколкото мъжете. Това се дължи на разликите в хормоналните нива.
Въпреки това не само жените, но и мъжете с наднормено тегло могат да се сблъскат с проблеми с излишните мазнини в бедрата. Освен това физическите упражнения не винаги могат да помогнат и на двамата.
Ето защо трябва да се обърнете за помощ към хирурзите.
Разпределение на телесните мазнини при мъже и жени Същността на проблема
Дори в стомаха на майката бебето развива редица клетки в бедрата и корема.
Говорейки от биологична гледна точка, това е един вид резерв в случай на глад. Въпреки това, в наше време просто няма нужда от такива резерви, но въпреки това особеността на тялото все още съществува.
Не само, че мастните натрупвания могат да се натрупат, но ако следвате диета, е доста трудно да се отървете от тях. Това са като капани за мазнини, върху които ще трябва да работите месеци или дори години.
И ако вземем предвид факта, че не фиксираме кожата на бедрата с нищо, тогава след известно време тя ще започне да губи предишната си еластичност, особено в случаите, когато човек бързо отслабва.
Можем да заключим, че проблемите с отпуснатата кожа притесняват всеки по един или друг начин.
Повдигане на бедрата може и трябва да се прави в следните случаи:
- Ако отпуснатата кожа води до силен естетически дискомфорт, не можете спокойно да се съблечете на плажа, не можете да носите къси дрехи. Всичко това по един или друг начин води до комплекси и неувереност в себе си.
- Повдигане може да се извърши по медицински показания - при тежки мастни натрупвания, както и при отпусната тъкан. Триенето на краката по време на ходене може да причини ожулвания и обриви от пелени, а кръвоснабдяването ще бъде нарушено.
Естествено, първо е необходимо да се подложи на цялостен преглед и едва след това да започне лечението.
Показания и противопоказания
Благодарение на тази процедура можете значително да промените формата на задните си части, както и на горната част на краката. Но не всички хора могат да извършат такава операция, тъй като има както показания, така и противопоказания.
И така, индикации за процедурата:
- Слоят подкожна мазнина е много дебел.
- Има много излишна тъкан, увиснала в областта на бедрата.
- Формата на задните части е непропорционална.
Много хора, след провеждането на такава процедура, наистина са убедени, че тя е много ефективна. Контурите придобиват елегантност и гладкост.
Но както бе споменато по-горе, има противопоказания, които също трябва да се вземат предвид:
- Пациентът има лошо съсирване на кръвта.
- Има патологии, свързани с вътрешните органи.
- Инфекциозни заболявания, които са в остър стадий.
- Онкологични заболявания.
- Диабет.
- Психическото състояние на пациента е нестабилно.
- Такава ужасна болест като сърдечната болест.
Преди операцията пациентът се подлага на пълен преглед, по време на който могат да бъдат идентифицирани всички противопоказания.
Хирургичен метод за повдигане на бедрата
Този тип повдигане обикновено се извършва под обща анестезия. Предварително върху оперираната зона се правят необходимите маркировки и разрези.
Лекарят трябва да обсъди с пациента всички нюанси на това какъв резултат би искал да получи в крайна сметка. Трябва да разберете, че не трябва да очаквате нещо перфектно, защото в бъдеще ще трябва сами да работите върху тялото си.
Подготовка
На предварителната консултация ще бъде избран методът за корекция. Хирургът е длъжен да говори подробно за това как ще се проведе операцията, както и за последствията, които също могат да възникнат.
Освен това известно време преди операцията пациентът ще трябва да спазва определени правила:
- Необходимо е да се откажат от лошите навици.
- Избягвайте всякакви лекарства, които разреждат кръвта.
- Диетата трябва да съдържа възможно най-много здравословни храни.
Преди да продължите с корекцията, е необходимо да оцените мастния слой, състоянието на кожата и други нюанси.
анестезия
Преди операцията ще Ви бъдат предоставени необходимите медикаменти, под тяхното въздействие ще се чувствате по-комфортно. В повечето случаи лекарите използват обща анестезия.
По време на самата операция Вашето състояние ще бъде следено чрез специални сензори и монитори. Когато се използва обща анестезия, пациентите се държат в болница за една нощ, за да се следи състоянието им.
Методи и техника на операция
Може да се използва както за увеличаване на обема на бедрата, така и за намаляването им.
- Увеличаване на вътрешния обем с импланти.Прави се разрез в желаната област и както отбелязват хирурзите, просто няма универсален разрез, той се определя въз основа на целта на операцията. След имплантирането на имплантите се прилагат козметични шевове. В бъдеще ще трябва да се придържате към определени правила, за да бъде рехабилитационният период успешен.
- Стягане на кожата.Целта на тази операция е да се премахнат излишните гънки и мазнини по кожата, поради което обемът на бедрата ще бъде намален.
Зони за стягане на вътрешната част на бедрото Може ли да се комбинира с абдомино, круро, глутеопластика?
Можете да комбинирате повдигане на бедрата със следните видове пластични операции - липосукция, . Първо трябва да се консултирате с пластичен хирург.
Рехабилитация
За да може периодът на възстановяване да премине добре, трябва да се придържате към определени правила.
Ограниченията включват следното:
- През първите два месеца не можете да се занимавате със спорт или каквато и да е физическа активност.
- Докато подуването напълно изчезне, трябва да се въздържате от посещение на сауни или бани.
- За да избегнете пигментация, не правете слънчеви бани, докато белегът не се оформи напълно.
Но естествено, забраната за спортуване не означава, че просто трябва да седите и да не правите нищо, е не само възможно, но и необходимо.
Нехирургичен лифтинг
Неоперативният лифтинг може да бъде полезен само ако кожните дефекти са малки. Напредналите случаи не позволяват използването на тази техника.
Упражнения
- За мускулите на бедрата и седалището.За да стегнете мускулите на дупето и задните части, можете да направите следното: скочете, бягайте на място, ходете на място, докато трябва да повдигнете високо коленете си, плавно завъртете краката си надясно, след това наляво.
- За вътрешната част (повърхността) на бедрото.Има едно много ефективно упражнение, което може да постигне положителен ефект: легнете по гръб, поставете ръцете си под дупето и гърбът ви трябва да бъде много плътно притиснат към пода. Повдигнете краката си на тридесет сантиметра от пода и ги раздалечете, след което ги кръстосайте. Вътрешната част на бедрата трябва да е много напрегната. Достатъчно е да правите това упражнение три до четири пъти на ден.
- Йога.Застанете прави и разтворете краката си на ширината на бедрата, започнете да поемате дълбоко въздух, опитайте се да сте много спокойни. Повдигнете десния си крак, огънете го и след това поставете крака си върху бедрото на другия крак. Направете същото и с другия крак. По този начин теглото ще се разпредели напред-назад. Не винаги е възможно да поставите крака си директно върху бедрото; в този случай можете да го поставите под коляното.
Поза за укрепване на мускулите на бедрата Масаж
Много хора бъркат ръчния масаж с антицелулитния, но всъщност това са две различни неща.
Смята се, че колкото повече синини впоследствие останат по бедрата, толкова по-ефективен ще бъде масажът. Благодарение на силата мазнините могат да се разграждат по-бързо. Благодарение на този масаж можете бързо да се отървете от отпусната кожа и отпуснатост.
Контурна пластика
RF – лифтинг
Този метод се основава на радиочестотно излъчване.
По време на тази процедура ще започнат да се произвеждат колаген и еластин, тъй като знаем, че те са отговорни за поддържането на кожата еластична.
нишки
Въпреки факта, че лифтингът с нишки се използва от повечето клиники днес, някои все още се съмняват в неговата ефективност.
Работата е там, че ефектът от тях става видим само в статично състояние. Когато бедрата се движат, нишките могат да се изместят, като по този начин причиняват значителен дискомфорт на пациента.
Възможни области за поставяне на конци върху бедрата:
Мезотерапия
Продължителността на една сесия е около четиридесет минути. За да получите желания ефект, трябва да преминете поне дванадесет сесии.
Положителният резултат продължава много дълго време.
Процедурата протича на няколко етапа, като първоначално кожата се третира със специални антисептици, след което се прилагат инжекции.
Мезоразтваряне
Тази процедура е един от видовете мезотерапия. В области, където се наблюдават големи натрупвания на мазнини, се инжектират липолитични лекарства.
Особеността на този метод е, че иглата се вкарва приблизително на тринадесет милиметра под кожата.
Миостимулация
Това е ефективен метод, в резултат на който можете значително да напомпате мускулите на бедрата си, както и да се отървете от излишните мазнини.
Стимулират се както външната, така и вътрешната част на бедрата.
Такива процедури често се комбинират с лимфен дренаж, както и с масаж и обвивки.
Вкъщи
Крем Колистар
Кремът е насочен към еластичността на кожата.
Съдържа само натурални съставки, без химикали или вредни добавки. Благодарение на ментола и червения пипер можете да постигнете бърз ефект.
С помощта на стягащ ефект можете да симулирате кожата не само на бедрата, но и на стомаха.
Дамско бельо
Силно коригиращо бельо са бикини и бикини, които трябва да имат корсетни вложки.
Обикновено се изчислява за онези жени, които имат сериозни недостатъци във фигурата си. Благодарение на бельото можете да скриете проблемните зони. Но трябва да вземете предвид факта, че някои модели бельо могат да се носят само за определено време.
Обикновено всичко това е посочено на опаковката, поради което е задължително да прочетете инструкциите.
Корекция на храненето
Диетата трябва да включва изключително нискокалорични храни по време на тренировка, излишните мазнини могат да бъдат изгорени.
Без брашно, сладки или пържени храни, ще трябва да забравите за това. Яжте колкото се може повече храни, богати на протеини. Зеленчуците могат да се ядат в неограничени количества.
Опитайте се да пиете колкото е възможно повече вода, това ще ускори метаболизма ви. Процесът на отслабване ще върви много по-бързо.
Преди да работите сами върху извивките си, не забравяйте да се консултирате с козметолог и хирург.
Цени в Москва
резултати
Повдигането на бедрата е предназначено да облекчи пациентите от отпусната кожа. Може да увисне поради възрастта или поради рязка загуба на тегло.
Чрез извършване на операцията може да се постигне следният ефект:
- Дебелината на бедрата ще намалее значително.
- От вътрешната страна очертанията ще бъдат по-ясни.
Друго хубаво нещо е, че бедрата от вътрешната страна вече няма да се допират. Вече няма да се притеснявате от обрив от пелени и раздразнение в тази област.
Колко дълго трае ефектът?
Ако след операцията човек води здравословен начин на живот, спазва правилата за хранене и следи теглото си, тогава резултатът ще го радва в продължение на много години. Следователно външният ви вид в бъдеще ще зависи единствено от вас.
