Какво да правите, когато сте откачени. Как да се успокоите и да се съберете във всяка ситуация: ефективни препоръки

Инструкции

Доста често има хора, които се стремят да контролират действията на хората около тях. За външния наблюдател поведението може да се прояви както в пълно желание да се помогне на всички и всичко, да се направи всичко за другите, в нежелание и невъзможност да се изпълняват задължения към подчинените, или да приеме формата на постоянна намеса в опитите за контрол, бъдете в центъра на текущите събития. В такива случаи често казват за хората: „Да си пъхнат носа в чуждия бизнес“. Корените на това поведение се крият в характеристиките на характера и индивидуалната личност, които се появяват в процеса на социално взаимодействие. Неувереността в себе си, която се проявява като недоверие към другите хора и се превръща в източник на постоянно самоутвърждаване чрез желанието да бъдете в центъра на събитията, е вероятният проблем, който трябва да бъде разрешен, за да спрете да се тревожите за всичко.

Друго постоянно преживяване често се свежда не до външни прояви, а до вътрешното състояние на човек. Такъв човек не може да спре да се тревожи за всичко, което му се случва. Не са му чужди ситуациите и нестандартните решения. Той се влияе от чуждото мнение. Постоянно има хора, които го оценяват, дори в ситуации, в които изобщо не се очаква такава оценка. Той е нестабилен, зависи от мнението на другите. Коренът на това поведение отново е липсата на самочувствие.

Изненадващо, и в двете ситуации, описани с толкова различни социални прояви, коренът на вечните преживявания е собствената липса на увереност на човека в себе си и своите способности. Именно с това качество на характера ще трябва да работят всички онези, които искат най-накрая да спрат да се тревожат за всичко и да се научат да гледат на света от позиция на увереност и спокойствие.

източници:

как да спра да се тревожа

Всеки от нас трябваше да се тревожи. Най-често причините за такива емоции са несигурност или недоволство от себе си или от определена ситуация. Да се справиш със себе си и да спреш да се тревожиш напразно всъщност не е толкова трудно.

Инструкции

Преживяванията са естествена реакция на човешката психика към текущите събития. Въпреки това, прекомерната чувствителност и неспособността да спрете навреме може да доведе до стрес и нервни сривове. Ето защо основното нещо е да се научите да поддържате разумен баланс дори при дреболии.
Всеки може да спре да се тревожи, трябва да се научите да контролирате мислите си и да можете трезво да оценявате истинското значение на случващото се. Научете се да забелязвате чувството на тревожност в самото начало, анализирайте го трезво, изключете всичко несъществено и добавете положителни нагласи.

За да спрете да се тревожите напразно, първо трябва да се опитате трезво да оцените самата причина и нейните възможни последствия. Представете си най-лошото, което може да се случи поради вашата грешка (реална или въображаема) и „опитайте“ получената ситуация. Това ще помогне на психиката да се отърве от тревогите, тъй като мозъкът ще счита „ужасните“ събития за вече случили се, тоест „изразходван“ материал.

Нервност, раздразнителност, вътрешно напрежение, раздразнителна слабост, безпокойство, нарушения на съня, намалена работоспособност - това са цветята, които почти всеки от нас среща с различна честота.

Не всеки получава плодове под формата на хронични заболявания на нервната система, вътрешните органи и психиката, стесняване на социалните контакти или изолация, но те все още съществуват. И за целия този винегрет, подправен с лек луд привкус на съвременния живот, днес обикновено се обвинява хроничният стрес. Нека се опитаме да разберем какво всъщност представлява, с какво се яде и как да се отървете от него ефективно и безболезнено.

Когато любовта си отиде, блусът остава

По времето на древните гърци и други Хипократ и Гален всички поведенчески характеристики на човека се обясняват с наличието на преобладаване на една от четирите телесни течности, които определят типа темперамент. В човека има много лимфа - той е бавен и спокоен, жлъчката преобладава - той е агресивен и истеричен, ако е жълт или мрачен и мрачен, ако е черен. И само кръвта прави собственика си весел и активен.
По-късно всички страдаха от сплин и блудство, осеяни с истерични припадъци. От тях отидоха във водите, застреляха се, отидоха в действащата армия и се удавиха. Какво са правили крепостните селяни, работниците от европейските гилдии и американските индианци по това време в случай на житейски трудности, не е известно със сигурност. Изглежда, че са пили горчивина и са пушили в свободното си време от мъчителна оран.
Малко по-късно предприемчивите психиатри Фройд и Юнг обясняват всичко с потискането на егото от безмилостна среда и обществено мнение и се заемат с еманципацията на страдащия Аз, единият на големи разходи, а вторият на много висока цена, успешно покривайки цяла Европа с тяхната психоанализа.
Последвалите световни войни обаче доказват, че в сравнение със световната революция женската истерия е пълна глупост и навеждат учените на по-задълбочено изследване на теорията за стреса, тъй като представителната извадка на дошлите от военните полета е много достойни за цял век.

Какви кучи нерви имат те и защо ние нямаме тези нерви?

Теорията на стреса ни казва, че тялото се защитава от всеки външен фактор, който възприемаме като дразнител и нарушител на постоянството на вътрешната ни среда, като мобилизира всички регулаторни системи. Тъй като е жизненоважно преди всичко да се избегне смъртта, системата от катехоламини (адреналин и норепинефрин) и кортизол се активира, работейки в рамките на парадигмата „борба-бягство”. Той е отговорен за повишаване на кръвното налягане, ускоряване на сърдечната честота и дишането.

Смисълът на стреса е да позволи на тялото да се адаптира към променилия се външен свят и да поддържа постоянството на вътрешната среда, дори на фона на инфекция или нараняване, дори на фона на негативно емоционално влияние отвън. Независимо дали сте болен от грип или шефът ви е крещял на работа, тялото ви трябва да мобилизира част от потенциала си, за да възстанови баланса. Тоест стресът не е просто емоционално вълнение или раздразнение, а адаптивен механизъм.

Хроничният стрес води до изчерпване на адаптивните възможности на организма. Системата започва да бъгва. Вместо адекватна бърза реакция се появяват парадоксални реакции:

сърцебиене в покой от лоши мисли
или задух от тежко предчувствие,
нарушения на сърдечния ритъм,
изпотяване,
страх от смъртта,
бледност на кожата от обичайни упражнения,
мускулно напрежение в покой,
суха уста,
спазми в стомаха и червата.

Основното тук е да не пропускате признаците на реални заболявания, които практически не се различават от вегетативните бури без допълнителни диагностични методи. Но ако всичко е проверено повече от веднъж и съмнението за заболяване продължава да съществува, е много вероятно да се появи обсесивно-компулсивна невроза.

Последици от стреса

субективни (безпокойство, агресия, слабост, умора, ниско самочувствие, лошо настроение),
физиологични (повишаване на кръвната захар, кръвно налягане, разширени зеници, усещане за топлина или студ),
поведенчески (риск от злополуки, алкохолизъм, емоционални изблици, злоупотреба с вещества, тютюнопушене, преяждане),
когнитивни (отслабено внимание, намалена умствена ефективност).

Механизмите на развитие на стреса, адаптирането към него и провала на адаптивните способности са почти еднакви за всички хора.

Само прагът на възприемане е различен. Това, което за един човек е обикновена дреболия, за друг е цяла трагедия.

Възможни са и варианти на групов стрес, когато групи от хора се намират в неблагоприятни сходни условия. Освен това, колкото по-голямо е натоварването за постигане на адаптация към трудни условия, толкова по-вероятно е хората да реагират на него.

Проучването на устойчивостта на стрес на различни популационни групи и индивиди дава възможност за предсказуема диагностика, идентифициране на онези, които при стрес е вероятно да реагират неадекватно или нетипично и на които не са показани видове работа с високи изисквания за устойчивост на стрес.

Повече от половината руското население постоянно живее под стрес. До 80% от тях развиват синдром на хроничната умора и се чувстват зле сутрин, имат проблеми със заспиването и съня през нощта и трудно се справят с физически и психически стрес през деня

Физически прояви на стрес

Намалена способност за концентрация.
Раздразнителност, лошо настроение.
Нарушения на съня.
Нарастващ апетит.
Влошаване на организационните способности (суетене, разсеяност).
Летаргия, апатия, умора.
Сексуални разстройства.
Повишена тревожност.
Усещане за непреодолимо препятствие или криза.
Чувствам се извън контрол.
Лошо здраве (болки в мускулите, главоболие, киселини, повишено кръвно налягане).

Ако тялото ви крещи, че ставането в шест сутринта е нереалистично, опитайте се да го разберете: може би вашите надбъбречни жлези произвеждат кортизол не в 4-5 сутринта, като човек, който лесно става в шест и половина, а с закъснение от няколко часа. Това е много често за тези, които получават глюкокортикостероидна терапия.

Липсата на сън само от един час на ден в краткосрочен план намалява способността за концентрация и запомняне на информация. В дългосрочен план застрашава проблеми с мозъчното кръвообращение, сърдечно-съдовата система, захарен диабет и имунни нарушения (виж).

През 2007 г. беше публикувано проучване на Калифорнийския университет за ефектите от липсата на сън върху емоционалността. Резултатите са разочароващи: емоционалните центрове на мозъка на субектите, лишени от сън, реагират с 60% по-активно на показаните негативни образи. Тоест липсата на сън води до ирационална емоционална реакция към света около нас.

Лягайте си преди 24 часа

Известно е със сигурност, че хората, страдащи от неврози (и особено) се чувстват по-зле вечер и през нощта. Ако сте свикнали с подозрителност без обективни причини, нощни страхове, епизоди на самосъжаление и хронично негодувание към другите - лягайте си възможно най-рано. Освен това невролозите казват, че заспиването преди полунощ позволява на мозъка да си почине по-добре.

Навикът да заспивате рано също ще ви отърве от пристрастяването към изяждането на негативизма ви през нощта със сладкиши и мазни храни.

Физическа дейност

Разхождайте се поне по час всеки ден (вижте).
Спете на проветриво място. Кислородното гладуване на мозъка е лош помощник в регулирането на емоциите.
Пътищата на здравословния начин на живот и спорта се разделят на определен етап. Спортът трябва да бъде по-скоро физическо възпитание с дозирани упражнения без стимуланти, хормони и диуретици (виж).
Сексът е добър вариант за облекчаване на стреса, ако не е състезание на дълги разстояния и не дава допълнителни поводи за нервност и притеснение.

Относно храненето

Не пропускайте йодирани храни(мляко, сол), ако живеете в райони, където има малко от този елемент във водата. Липсата на йод води до намалена функция на щитовидната жлеза. Резултатът от това може да бъде слабост, летаргия, намалена работоспособност, умора, потиснат емоционален фон и лошо настроение.
Не преяждайте. Контролът на хранителното поведение не е гладуване или монодиети, а балансирано хранене три до четири пъти на ден на малки порции.
Храни, които укрепват нервите– това е постно месо, говежди черен дроб, риба и морски дарове, неполирани зърнени храни, извара, банани, билки, цитрусови плодове, аспержи.
Синтетични витаминиДнес те имат много тесен спектър на приложение при лабораторно доказани хиповитаминози. В допълнение към витамин D в северните ширини, за превантивни цели. Витамините, които укрепват нервната система, са група В, аскорбинова киселина, РР и витамин D3.

Физическа антистрес бариера

Водни процедури

Те са в състояние да нормализират тонуса на нервната система поради температурни и рефлекторни механични ефекти. Дори у дома днес е напълно възможно да се възползвате от релаксираща вана, хидромасаж или контрастен душ. Традиционно се смята, че ваната релаксира, а душът тонизира нервната система.

В ежедневието са показани бани с температура на водата 35-37 градуса по Целзий. Във водата има смисъл да се добавят разтвори или отвари от билкови успокоителни (валериана, дъвка). Продължителността на банята е от 15 минути до половин час.
Сред физиотерапевтичните варианти на бани са известни перлени (с хидромасаж, създаващ ефект на много мехурчета). Масажният ефект може да се постигне чрез потока вода или въздух, което ви позволява да премахнете стягането на мускулите и да не се притеснявате за дреболии.
При депресивни състояния и склонност към, започвайки от френския невролог Шарко, се използва контрастен душ в различни версии. Целта му е да стимулира и отпусне определени участъци от кожата с водна струя с различна температура, тренирайки кръвоносните съдове и нервите да реагират адекватно на стресови нужди.

Баня

Това не е просто допотопна вариация на температурна стимулация на кожата, но и цял ритуал, който позволява на човек да се настрои за почистване на душата и тялото и да се отърве от ежедневните негативни емоции (виж). Съчетава физиотерапия и медитация.

Втвърдяване

Това е стресиращ вариант на температурно излагане. Обучава тялото да реагира адекватно на студов стрес. мобилизиране на всички възможности. При дългосрочна практика това води до парадоксален съдов отговор: вместо спазъм, съдовете реагират на студ чрез разширяване на лумена си. Необходимо е постепенно, като първо се откажете от домашните обувки. Постепенно се преминава към обливане с хладка вода и правене на гимнастика на чист въздух. Възможности за крайно втвърдяване: обливане с ледена вода в студа, плуване в ледена дупка и ходене боси в снега.

Физиологични техники за борба

Дихателни упражнения

Това е най-простият и ефективен метод за контролиране на автономните реакции. Дава добри резултати.

Най-популярната и известна система от дихателни упражнения е методът на Бутейко, чиито привърженици твърдят, че са успели да се отърват дори от бронхиална астма и да използват принудително дишане по каквато и да е причина. Като цяло всяко упражнение за удължаване на издишването може рефлексивно да намали сърдечната честота поради инхибиране на симпатиковата нервна система. Освен това по-рядкото или по-дълбоко дишане може да успокои и укрепи нервите. За да направите това, трябва да редувате кратко вдишване с удължено издишване и паузи след него.

Формулата за релаксиращо дишане, където първото число е продължителността на вдишването в секунди, със знака "+" е дължината на издишването, а в скоби е паузата между вдишванията: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
Полезно е да направите няколко издишвания през плътно стиснати устни или дълги издишвания с отворена уста за комбинацията: „хо“ или „хе“.
Ритмичното ходене също ще помогне за установяване на ритъм за правилно дишане. За четири стъпки трябва да поемете пълен дъх, за следващите две трябва да задържите дъха си, за следващите четири трябва да издишате напълно.
Можете също така да изпълнявате гимнастика, докато лежите или седите до стената с изправен гръб.
Легнете на пода, изпънете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. Дишайте спокойно за минута, след това поемете максимално въздух и задръжте дъха си за 4 секунди, след това издишайте колкото е възможно повече, опитвайки се да изтласкате целия въздух от дробовете си. Направете пет подхода.

Масаж

За предпочитане е релаксиращ масаж, включващ поглаждане, разтриване и много леко месене на екстензорите на крайниците. Лечебен масаж за гръбначен стълб и вибрационен масаж за гърди. В допълнение към професионалния общ или терапевтичен масаж е показан самомасаж. При мускулни спазми можете да използвате разклащане на крайниците (със или без задържане на пръстите). Фината вибрация позволява на мускулите да се отпуснат успешно.

Практиките за релаксация могат да включват:

слушайки любимата си музика,

ароматерапия,

йога практики,

плувен басейн и др.

Психологическа помощ

Тъй като разбрахме, че всичко може да предизвика безпокойство и нервност, а някои от страдащите от неврастения дори самостоятелно адаптират външните фактори към своите нужди, тогава психологическото обучение трябва да върви по два пътя.

Поемете контрол над обстоятелствата.
Омекотете възприемането на травматичните фактори, намалете тяхното значение.

Следователно, първо трябва да признаете пред себе си, че проблемът съществува. И не че като дете татко използва колан, а мама беше недоволна от академичните си резултати, че не беше оценена на работа и любимият й се оказа дребно същество. Има много обстоятелства и те са навсякъде, а невротичната личност е готова да отговори на всяко съобщение от очакване на края на света до къркорене в стомаха.

Тъй като детството е зад хоризонта, вие ще трябва да поемете отговорност за живота си, без да я стоварвате върху вашите родители, съпрузи, любими хора, млади потомци или случайни хора около вас. С такова възприятие те не могат да бъдат виновни за всички нещастия, които ни се случват. Може би малко, което също ще контролираме.

Ако е възможно, веднага ще спрем да общуваме с всички, които са ни неприятни.Или нека сведем тази комуникация до необходимия минимум в най-правилната и неутрална форма: „Да. Не. Благодаря ти. Съжалявам". И това ще бъде нашият скафандър срещу неприятни хора и те няма да могат да го пробият.
Асертивното поведение е учтива твърдост. Позволява ви правилно да защитавате интересите си и да се придържате към вашата линия на поведение дори под натиска на външни обстоятелства.
Разрешаване на проблеми, когато възникнат.Ще спрем да чакаме всеки момент да се случи нещо, което да оправдае надеждите ни за някой гаден подарък на съдбата. И ще решаваме проблемите, когато възникнат. Сега и днес. Миналото ще трябва да махне с ръка и да спре да се рови в него. Плановете за бъдещето трябва да са планове, а не опит да се намери друга причина за вълнение.
Представете си възможно най-лошия изход от проблема. Ако започнем да се тревожим, трябва да отидем докрай и да помислим за най-лошия сценарий. След това помислете дали е толкова страшно и какво наистина може да се направи, за да не се случи това.
Научете се да си поставяте цели и цели. "Какво искам?" и „Как да го получа?” са доста разумни въпроси, които да си зададете, които ще ви помогнат да разработите план за действие и да намалите степента на невротизъм от неразбиране какво да правите в бъдеще.
Да спреш да се тревожиш за здравето си, преминете преглед и повторете тестовете не по-рано от препоръчаното от лекаря. Като се придържате към здравословен начин на живот, ще намалите риска от развитие на сериозни патологии, а несериозните патологии могат да бъдат лекувани или да изчезнат сами.
Запишете на хартия всичко, което ви притесняваи за всеки елемент направете план за реални действия, които ще ви помогнат да се отървете от проблема. Веднага ще стане ясно къде наистина съществува и къде от къртичината са направили планина.
Занимавайте се с интересни нещалюбимо, приятно хоби. Страстният човек няма време да се рови в себе си. Просто е зает. Бъдете наясно с допаминовите пикове, плата и спадове. Дайте си почивка и сменете.
Опитайте се да оценявате правилно нещата и събитията. Опитайте се да подхождате обективно към оценките си. Много ценности престават да бъдат такива с течение на времето. Струва ли си да убиваш себе си и хората около теб заради тях?
Приеми себе си. Ако само най-умните, най-красивите и успешни хора действително се възпроизвеждаха, Земята нямаше да се изправи пред проблема с пренаселеността. Природата е измислила всичко много по-хитро, отколкото си мислехме. Ние сме контролирани от хормони и предаватели, които се задействат по някаква причина, почти като нашата тревожност.
Освободете се от чувството за вина. Не е нужно да носите отговорност за други възрастни и независими хора. Нека сами си решават проблемите.
Намалете акцента върху тревожните епизоди. Не се закачайте. Превключете вниманието си.
Не очаквайте много от другите и не се страхувайте от тяхното мнение.
Ако никакви самостоятелни мерки изобщо не работят, свържете се с професионален медицински психолог, психотерапевт или психиатър.

Техники

Медитация

Една от най-ефективните техники за успокояване, която всеки може да научи, е желанието. Медитацията е фокусирано мислене, което идва от индуизма. По-често това е духовна или здравна практика с елементи на самопотапяне с цел постигане на съвършенство или най-малкото мир.

Включва откъсване от външни стимули чрез приемане на определена позиция на тялото, слушане на релаксиращи звукови стимуланти или музика, които помагат да се контролира концентрацията върху усещанията или вътрешните визуални образи. Най-общо казано, това е откъснато съзерцание, което ви позволява да намалите значението на външните стимули, да спрете да сте нервни и да станете спокойни.

вяра

В трудни житейски ситуации честото обръщане към вярата помага на човек да получи подкрепа в ситуация, в която светските методи не работят. Църквата дава възможност не само за намиране на утеха и възможност за справяне с психологически травми, но и предлага социализация, която в светското общество е доста трудна за определени категории хора.

Автотренинг

Това е набор от упражнения за развитие на положителни нагласи. Самохипноза, насочена към облекчаване на психически и физически стрес без външна помощ. Комбинира се с техники за мускулна релаксация. Например с дихателни упражнения. В началните етапи пациентът е помолен да научи състоянието на топлина в крайниците, тежест в краката, постигайки ги самостоятелно чрез повтаряне на определени настройки на речта. В бъдеще се предлага да се научите как да предизвиквате ярки визуални образи или съзерцателно състояние със затворени очи. Техниката е насочена към създаване на поддържащо състояние или намаляване на значението на дразнещите фактори.

Когнитивна поведенческа терапия

Това е психотерапевтична практика, насочена към освобождаване от стереотипни възприятия за реалността и психотравмиращи фактори. Тук е важно работата да се извършва от психотерапевта и пациента, чието активно участие е задължително. По време на терапията става ясно какви обстоятелства провокират проблема, който провокира неконтролируеми мисли. Как това се отразява на пациента по отношение на вярвания, преживявания и поведение. В същото време постепенно се записват ситуации и провокатори, които задействат алармата. Психотерапевтът предлага програма за работа по корекция. Най-често включва специфични упражнения, които трябва да се изпълняват в травматична ситуация и са насочени към затвърждаване на нови умения за борба с тревожността. Целта на терапията е да промени поведенческите модели и емоционалните състояния.

домашни любимци

Не пренебрегвайте съвета да потърсите помощ от вашите домашни любимци. На първо място, това се отнася за аквариумните риби. Спазването им работи по-добре от всяка техника за психорелаксация.

Всички методи, представени в статията, могат да се разглеждат както в комбинация, така и поотделно, в зависимост от съществуващите противопоказания или предпочитания. Човечеството е натрупало богат опит в борбата с нервността, който можете да използвате само във вашия конкретен случай.

Ако сърцето ви бие толкова бързо, че ви е трудно да мислите, или дланите ви са потни и устата ви е суха, тогава вероятно сте нервни. Всеки се изнервя преди важно събитие или събитие. Въпреки това е необходимо да се научите да се справяте с (или поне да минимизирате) нервността. Въпреки че не е лесно да се отървете от нервността, има няколко различни подхода, които можете да предприемете, за да успокоите ума си и да контролирате емоциите си. Опитайте методите по-долу и изберете този, който работи най-добре за вас.

стъпки

Успокояващи упражнения

Научете се да дишате правилно.Хората, които практикуват йога, се научават да дишат правилно, което води до по-спокоен ум. Докато дълбокото, бавно дишане успокоява ума и тялото, краткото, бързо дишане прави обратното.

Затворете очи и дишайте бавно, за да успокоите ума и тялото си.
Можете да контролирате дишането си, като броите до определено число или повтаряте: „Сега вдишвам, сега издишвам“.

Посетете вашето „щастливо място“ или визуализирайте успеха.Можете да си представите „щастливо място“, където да избягате от мястото, където сте нервни, и да отидете някъде, където няма стрес, било то търговски център или пуст плаж.
- Представете си, че сте успешни в нещо, което ви изнервя. Положителните визуализации могат да се превърнат в истински успехи, ако наистина вярвате, че можете да успеете.
- Прогонете тъжните мисли и използвайте въображението си, за да пресъздадете положителни, а не отрицателни ситуации.
Измислете мантра.Мантрата е фраза или израз, който се повтаря на глас или безшумно като медитативно упражнение. Помислете за думи, които ви вдъхновяват или успокояват, и ги повтаряйте всеки път, когато започнете да се чувствате нервни. Можете да затворите очи, докато повтаряте мантрата.

Медитирайте.Въпреки че медитацията не е лесна за научаване, тя е един от най-добрите начини да се успокоите. Намерете тихо място, заемете удобна позиция (можете да легнете) и се опитайте да изпразните ума си поне за пет минути.

Запишете мислите си, когато сте нервни.Не потискайте мислите и чувствата си, когато сте нервни – запишете ги и след това забравете за тях. Опитайте се да се справите с нервността, вместо да я игнорирате. След като сте записали чувствата си, изхвърлете листа (като символично освобождаване от неприятни мисли и чувства) или го оставете и мислете за него през целия ден.

Слушайте успокояваща музика.Създайте селекция от песни, които ви успокояват. Когато се чувствате нервни, пуснете малко музика и се изгубете в нея.

Пия вода.Това ще успокои нервната ви система и ще предотврати дехидратацията. Винаги трябва да пиете достатъчно вода, но ако го правите, когато сте нервни, пиенето на вода ще има двойна полза.

Масажирайте слепоочията си.Затворете очи и масажирайте слепоочията си със средните пръсти. Масажът на храма ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса.

Правете спорт, или йога, или тай чи.Спортът ще ви помогне да насочите мислите си в друга посока и да се отървете от нервността. Ако наистина се притеснявате да се представяте на работа или да отидете на среща с момиче, правете няколко кардио упражнения всеки ден (поне за 30 минути).
- Йога е не само физическо упражнение, но и интензивно умствено обучение, което ще ви научи да контролирате дишането си. Можете да посетите йога студио или да практикувате у дома, като използвате видео курс.
- Занимавайте се с тай чи. Това е набор от упражнения, предназначени да отпуснат тялото и да изчистят ума, както и да насочат енергията в положителна посока.
Спете достатъчно и се хранете добре.Това не само подобрява цялостното ви здраве, но също така намалява нивата на стрес и вероятността да се чувствате нервни. Спете поне 8 часа на ден и изключете мазните и сладки храни от диетата си.

Рационален подход към нервността
1. Прегърнете несигурността.Някои хора се стремят да контролират всеки аспект от живота си. Опитайте се да намалите контрола и да се примирите с факта, че не можете да контролирате абсолютно всичко в живота си. Можете да дадете на живота си конкретна посока, но не можете да избегнете грешни завои или отклонение от планирания курс. И това е добре.
  - Ако планирате целия си живот, той ще се окаже доста скучен. Несигурността е това, което добавя цвят към монотонността на живота. Ако не можете да се примирите с несигурността, научете се да я възприемате по положителен начин – какви изненади ще ви зарадват днес?
2. Съсредоточете се върху настоящето, вместо да живеете в миналото или бъдещето.Направеното е направено, а това, което още не е станало, не е станало. Не се стресирайте, като мислите за това, което вече се е случило или очаквате нещо да се случи.
  - Запомнете израза „докарване на проблеми“. Ако се притеснявате да не провалите утрешната си реч, в крайна сметка може да бомбардирате речта си. Фокусирайте се върху настоящия момент. Не мислете какво ще се случи утре.
3. Научете се да се чувствате удобно в ситуации, които ви изнервят.Не можете да избегнете всяка такава ситуация, но попадайки в тях, ще се научите да контролирате чувствата и емоциите си. Ако се притеснявате от голямо събитие за публично говорене, опитайте се да се появите пред малка публика, преди да преминете към голямата сцена.
  - Вашето семейство и приятели ще ви помогнат да се справите с този проблем.
4. Представете си някой, който ви изнервя в уязвима ситуация.Един стар трик ще ви помогне – представете си тълпа от хора по бельо. Дори шефът ви да е твърде плашещ, убедете се, че той е просто човек. Освен това понякога се изнервя и се оказва в уязвими ситуации.
  - Не забравяйте, че всеки човек на този свят поне веднъж се е оказвал в глупава или уязвима ситуация.
5. Подгответе се за добри и лоши дни.Дори и да знаете как да се отпуснете, пак ще има дни, в които ще сте нервни. Подгответе се за успех и провал.
Определяне на причината за нервност
1. Не си мислете, че нервността може да има положителен ефект.Много хора са склонни да се чувстват нервни, мислейки, че това ще доведе до положителни резултати или ще ги подтикне да предприемат действия. Но когато сте стресирани, вие просто губите време, което бихте могли да похарчите за по-добри неща.
  - Тревогата, че ситуацията скоро ще се разреши по най-лошия (възможен) начин, няма да доведе до положителни резултати. Като сте нервни, вие няма да се подготвите по-добре за ситуацията, тоест просто ще загубите ценно време.
  - Здравословният подход към нервността е да не позволявате на тревожните мисли да контролират тялото ви. Бъдете рационални и контролирайте нервността си.

Има трудни ситуации, когато трябва да се успокоите, нека да разберем как най-добре да направите това.

Какво е арт терапия и за какво се използва? Научете за това от нашите.

Не мога да се успокоя: какво да правя?

Вие сте на в много стресова ситуация, чувствате се нервни, нервни и ви е трудно да седите неподвижно.

Възможно е да са се появили неприятни усещания в областта на слънчевия сплит и сърдечната честота да се ускорява.

Това са всички признаци, че сте вътре състояние на нервно напрежение.

Ако сте много притеснени, опитайте се да не превъртате мислите си за негативен сюжет и лош сценарий за развитие на ситуацията.

Тревожите се, започвате да мислите за лоши неща и в крайна сметка стресът и безпокойството се увеличават още повече.

Следователно, на първо място, трябва да бъдат тези, които предизвикват негативни емоции.

Как да се научите да се успокоявате?

За да научите как бързо да се успокоите, трябва овладейте умения за самоконтрол. Ако имате силна нервна система, вие отлично поддържате самообладание в различни ситуации, тогава е по-лесно да се успокоите.

Жителите на мегаполисите обаче са изложени на огромен брой стресови фактори всеки ден. В крайна сметка нервната система става все по-нестабилна, и всеки път става все по-трудно да се успокоя.

Методи за справяне с нервната система:

Методи без лекарства

Когато сме нервни, се опитваме да прибегнем до успокоителни. Проблемът е, че те могат да имат обратен ефект.

Преди да влезете в офиса, поемете няколко дълбоки и бавни вдишвания. Не приемайте твърде силни успокоителни, в противен случай съществува риск да се появи инхибиране и умствената дейност ще се забави.

Настройте се на факта, че дори и да не ви приемат за тази работа, това не е краят, има много други възможности. Представете си, че това е игра, в която пробвате силите си.

Как да заспим?

Как да се успокоим преди лягане?

За жителите на големите градове проблемът с безсънието е повече от актуален. Всеки поне веднъж се е сблъсквал с невъзможността да заспи.

Как да се принудите да спите? Има няколко правила и препоръки:

не гледайте телевизия, страшни и драматични филми, изпълнени с емоции преди лягане;
минимизирайте комуникацията в социалните мрежи, ако ви причиняват стрес и раздразнение;
пийте топло мляко с мед, ако няма противопоказания за тези продукти;
Не яжте много преди лягане. Ако имате апетит, по-добре е да изпиете чаша кефир;
майстор на медитацията;
разходката преди лягане ще ви помогне да заспите;
придържайте се към дневна рутина, тренирайте се да си лягате и да ставате по едно и също време;
прекомерната умора допринася за лош сън, коригирайте графика и натоварването си.

Ако безсънието причинява постоянен дискомфорт, консултирайте се с лекар.

Не се притеснявайте преди раждането

- природен феномен.

Почти всяка жена преминава през процеса на раждане на дете. Сега технологиите са на високо ниво, лекарите следят всички промени в състоянието на майката, така че рисковете са минимални.

раждане - естествен процес. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения. Психолозите работят в родилните домове, можете да си запишете час за консултация. Не гледайте видеоклипове за раждане, ако ви причиняват стрес или негативни чувства.

Добри резултатиосигурява посещение на специални класове за бременни жени, където консултантът ще ви разкаже как протича раждането, ще ви научи как да дишате правилно и да се държите по време и след него.

Преди полета със самолет

На пръв поглед изглежда, че изкачването в небето е много страшно. Ако обаче обърнете внимание на статистиката, ще видите това самолетът е един от най-безопасните видове транспорт.

По обикновените пътища инцидентите се случват всеки ден, но самолетите успешно летят до местоназначението си. Страхуваме се, защото авиокатастрофите се разгласяват в медиите и обикновено са големи.

Ние сме свикнали с автомобилните катастрофи и ги смятаме за естествен спътник на съвременния живот. Не гледай през прозорецаако ви кара да се чувствате неудобно. Включете приятна и релаксираща музика, не забравяйте за дихателните практики.

Преди операция

Лекари и психолози отдавна са забелязали, че успехът на една операция до голяма степен се влияе от настроението на пациента.

Спрете да мислите прекалено много и да мислите за лоши неща. Ако имате някакви притеснения, обсъдете ги с Вашия лекар.

Не обсъждайте операцияс хора, които нямат съответните познания.

Преди големия ден опитайте се да избегнете допълнителен стрес, не гледайте драматични филми, не слушайте хора, които могат да ви накарат да се чувствате негативни. Кажете си, че всичко ще върви чудесно.

След кавга

Как да се успокоите след кавга със съпруга си? Отношенията в семейството често стават причина за стрес и повишена нервност. Кавга с любим човек ви обезпокоява за дълго време.Какво да правя:

Опитайте се да не ставате лични по време на конфронтация, дори ако вашият партньор се опита да го направи;
поддържайте самообладание;
първо прекратете конфликта;
негодуванието не е най-добрият начин да се успокоите, опитайте се да не развивате това чувство в себе си;
Всеки човек има право на собствено мнение, така че най-добрият вариант е да се намери компромис;
помислете какво е по-важно за вас - предметът на спора или поддържането на отношения със семейството ви;
изпийте чаша вода или чай от мента;
Вана с ароматни масла или морска сол ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса.

Ако продължава, излезте навън, дишайте чист въздух, разходете се из къщата – физическата активност ще помогне за намаляване на стреса и ще ви успокои.

При проблеми в работата

Ако имате проблеми на работа, помислете винаги можеш да си намериш друга работа.Задържането на позиция, която причинява постоянен стрес, не си струва.

Работата е част от живота ни, но тя не е толкова важнада се тревожи много за нея.

Как да потушите гнева в себе си, ако всичко ви вбесява?

Ако всичко вбесява и дразни, трябва да разберем защо се случва това. Често причината е проблем с щитовидната жлеза - в този случай лекарят ще препоръча подходящо лечение.

Ако сте под наблюдение, отидете на психолог, той ще проведе първоначална консултация и ще даде препоръки.

Раздразнена нервна система не става без причина.Често лошото ни настроение сигнализира за проблеми в тялото, така че посещението при терапевт и пълен преглед би било добра идея.

Обърнете внимание на следните съвети:

Научете се да възприемате света по-спокойно.Какво ви дразни? Шумни съседи, тълпи в транспорта, глупави хора? Много малки неща не заслужават вниманието ни, просто се опитайте да ги игнорирате. Тълпите в градския транспорт са досадни - ходете пеша, купете си кола или си поръчайте такси. Ако не харесвате района, в който живеете, това е чудесна причина да се преместите. Ако работата ви е досадна - и това, което ви държи в нея - намерете си друга, причината, че ви е трудно е само извинение.
Намерете си хобикоето ще донесе удоволствие.
Спортувам, движете се повече, активността ви позволява да се отървете от негативните емоции.
Разнообразете живота си, не се ограничавайте до дома и работата - срещнете се с приятели, отидете на кино, отидете в друг град за уикенда - вашето тяло и психика имат нужда от разтърсване и промяна на обстановката.

Голяма част от причината за нашата нервност е дисбаланс на нервната система. Променете начина си на живот, имайте по-просто отношение към ситуациите и хората около вас и тогава ще има много по-малко причини за безпокойство.

Как да се успокоя? Методи:

"Всички болести идват от нерви!" – Днес много хора повтарят тази фраза. Ако намерите начин да спрете да се нервирате за дреболии и станете по-спокойни, тогава, както се казва, ще бъдете и щастливи, и здрави...

Можете да се опитате да се успокоите, като използвате препоръките на психолозите, често давайте съвети: започнете да медитирате или изхвърлете негатива на хартия, не го пазете в себе си, кажете утвърждения, излезте на безлюдно място и викайте силно. По правило всички методи предлагат облекчаване на вече натрупаното напрежение, но какво може да се направи, за да не се появят? Как да спрем да се тревожим за дреболии?

Лекарите се срещат с такива пациенти всеки ден, те винаги задават въпроса как да спрат да бъдат нервни. Всеки има тревожност, стрес и неговите различни проявления. Най-често се предписват успокоителни, нещо безобидно и леко, на билкова основа. Но практически няма ефект или е краткотраен.

И така, как можете да спрете да се нервирате за дреболии?

Тук не говорим за силен стрес, като загуба на работа или сериозни проблеми в личния живот. Говорим за дреболии, които вгорчават живота на нас и близките ни – асансьорът закъснява, пирон се счупва, телефонът свършва в неподходящ момент, транспортът е претъпкан и т.н.

Това е раздразнение при най-малката провокация, когато всички се ядосват и вкъщи, и на работа. Неразбираеми страхове или необяснима тревожност могат да се появят от нищото. Често притеснението на отличника преди изпит е от същото естество.

Тези събития изглеждат като дребни неща отстрани. За раздразнен човек това е катастрофа, той започва да откача, след това остава без сила, но не може да се успокои и да не се тревожи.

Междувременно има начин да увеличите значително устойчивостта си на стрес. Можете да станете спокойни и уравновесени с помощта на обучението „Системно-векторна психология“ от Юрий Бурлан.

Защо се появяват преживявания?

За някои реакцията на стрес се проявява чрез притеснения и страхове, за други - кожни обриви и сърбеж, за трети - чревно разстройство или аритмия. Всеки се чувства зле, но по различни начини. И това е свързано с психичните характеристики на конкретен човек. Като разберете това устройство, можете да направите живота си много по-лесен.

Обучението „Системно-векторна психология“ на Юрий Бурлан разкрива истинските причини за раздразнението. Всеки човек изпитва стрес и неудовлетвореност от живота, когато не осъзнава естествените си желания или ги игнорира, опитвайки се да живее според програмата на някой друг. Струва ни се, че искаме малко: любов, просперитет, мир в света. Какво всъщност иска човек? Понякога можем само да гадаем за това!

Например нежно, чувствително момиче губи спокойствието си. Тя, представител на визуалния вектор, е родена за любов; тя се нуждае от възвишени чувства и силни емоционални връзки като въздух. Това е нейният начин да се справи със страха си от самотата. Прекъсването на емоционалните връзки може да доведе до необосновани страхове, безпокойство, пристъпи на паника, нарушения на съня и проблеми със зрението.

„Поничката“, която по всякакъв начин иска да стане тънък модел, е нервна. Тя се изтощава с безкрайни диети и дълги часове във фитнеса. Тогава искаш да ухапеш някого. Готов съм да дам всичко на света за един пай. А килограмите продължават да развалят „проблемните“ зони.

Как да спрем да сме нервни и притеснени

За да спрете да сте нервни и притеснени, трябва да разбирате хората, които срещате и с които влизате в контакт. разбираш ли ги Сигурен ли си?

Случва се човек да види в другите проявата на някои черти на характера, които самият той няма, и смята тези свойства за порок или пропуски във възпитанието. Преживяванията и постоянното възмущение разклащат нервите му. И дразнителят няма нужда от укрепване на нервната система, той вече спи спокойно. Системно-векторната психология обяснява реакциите на хората към поведението на другите, което ги дразни.

Има хора, които губят нервите си, когато са изправени пред бавност и непохватност у дома или на работа. Неразбираемо е как можеш да се люлееш и въртиш в една посока половин час, когато през това време тичаш напред-назад. Това са носители на кожния вектор. Самите те са бързи и ловки. Може да прави няколко неща едновременно. И пишете, и слушайте, а също и общувайте по телефона. Те смятат за спирачка бавен, уравновесен човек, който е носител на аналния вектор. От възмущение от загубеното време те могат да започнат да сърбят и кожата им може да избухне в обриви.

А мудните хора лазят по нервите на бързаците, които се заемат с всичко наведнъж, правят гафове и често не довършват започнатото. Е, как да станете по-спокойни и да не сте нервни? Трябва да го ЗАВЪРШИМ, да го доведем до идеално състояние, а не да го изоставяме наполовина. Когато такива хора се дърпат и бързат, те често имат оплаквания от прекъсване на сърдечната дейност, болки в корема и необичайни движения на червата.

Как да спрем да се нервираме за дреболии и да бъдем здрави

Системно-векторната психология обяснява, че човек винаги има съответните свойства, за да реализира естествените си желания.

Момиче с анален вектор е родено да бъде домакиня, тя е уютна и уютна, знае как да готви вкусно, да шие и да плете. Тя вероятно няма да иска да бъде модел. Нейното естествено желание е да създаде семейство, да управлява дом, да създава комфорт и да отглежда деца. Тя, със склонност към работа с документи, усърдна и скрупульозна, няма да стане успешен мениджър продажби. Принуждавайте я да прави нещо, което не харесва, и в същото време я натискайте и пришпорвайте – тя ще изпита стрес и безпокойство.
Бърз и сръчен собственик на вектора на кожата, който се нуждае от промяна като въздух, ще иска промяна в впечатленията и движението на работа. Той не е в състояние да се увлече от монотонни доклади. Затова е трудно да си го представим в ролята на спокоен счетоводител. Лишете го от движение, сложете го в офиса да се занимава само с книжа, може да се появят проблеми - трептене, безпокойство и сърбеж, болки в гръбнака.

Станете по-спокойни и се научете да живеете сред хората

Постоянно сме нервни за дреболии, а ежедневието ни се състои от поредица от малки събития. Среща, поглед и разговор могат да станат повод за притеснение. Научете се да разбирате хората около вас и те ще спрат да ви дразнят. Поглед, изпълнен с разбиране и радост, в крайна сметка ще бъде посрещнат с топлина и разбиране в замяна.