Тегло при кърмене. Драматична загуба на тегло след раждане: причини за проблема и начини за наддаване на тегло Тегло по време на кърмене

Тегло при кърмене(GW) първоначално може да разстрои някои майки, тъй като през първите месеци той все още остава приличен и килограмите, натрупани по време на бременност, не изчезват, но след това, ако редовно кърмите бебето си, нежеланите килограми ще изчезнат сами. Нека да го разделим и да разгледаме всички проблеми, свързани с теглото по време на кърмене. Всичко има своето времеТоку-що сте родили дългоочаквано бебе, радостта няма граници - най-накрая се случи! Сега искате да върнете предишната си фигура възможно най-бързо и да влезете в любимите си тесни дънки, но това не е така...килограмите не бързат да ви напуснат. Повярвайте ми, в това няма нищо страшно, необходимо е постепенно да възстановите силата на тялото, защото все още не е дошло на себе си, хормоналните промени все още продължават, така че е твърде рано да се предприемат стъпки към отслабване. В първите месеци след раждането е най-трудно да се свалят излишните килограми, тъй като тялото е „подготвено“ да храни бебето с кърма и за да бъде млякото по-голямо и по-гъсто, то поставя всяко парче храна в кошчета и няма как да се възстанови. Дори ако внезапно спрете да кърмите, тялото ви ще изразходва допълнителни калории, за да произвежда мляко. Никакви супер силни диети няма да ви помогнат тук, само ще си навредите и в крайна сметка ще качите още повече. През първите месеци е по-добре да изразходвате цялата си енергия за постепенното възстановяване на тялото - опитайте се да спите повече, да ходите, да се отпуснете, да ядете всичко, но умерено, а след това с течение на времето теглото по време на кърмене ще започне да намалява и бавно, но сигурно ще се върнете към предишната си форма. Загуба на тегло по време на кърменеАко лактацията ви е отлична, кърмите и бебето ви получава достатъчно мляко, тогава можем да ви поздравим, справяте се страхотно, здрави сте и следователно до 4-6 месеца определено ще започнете да отслабвате. Въпреки че си струва да се спомене, че 80% от жените губят тегло; има случаи, когато теглото се увеличава, но повече за това по-късно. И така, тези 80% от кърмачките отслабват средно с 500 грама или 1 килограм на месец. Можете да намалите и контролирате теглото си с леки гимнастически упражнения, йога, съвместни занимания с деца, но в никакъв случай с ограничения в храната. 2500-3000Kcal на ден. Само помислете, сега изразходвате енергията си не само за себе си, но и за любимото си мъниче. Един от основните критерии за навременно отслабване е отказът от сладкиши и тестени изделия. Да - да, точно от сладкиши! И много го искам... Що се отнася до общото хранене, по-добре е да използвате растително масло от мазнини, по-добре е да получите протеини под формата на риба, извара и постно месо (говеждо), въглехидратите са всички в каши. Яжте пълноценно, но разумно, тогава теглото ви по време на кърмене ще намалее бързо. Моля, имайте предвид, че ако кърмите дълго време - 1,5 - 2 години, тогава теглото ви може да варира нагоре или надолу и това е съвсем нормално. Теглото ви най-накрая ще се нормализира, когато приключите с кърменето. План за действие за намаляване (нормализиране) на теглото по време на кърмене:

1. Опитайте се да почивате повече, защото излишните килограми могат да се натрупат и от ежедневната умора;
2. Яжте разумно. Яжте всичко в достатъчни количества, но не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Избягвайте сладкиши и хлебчета;
3. Бъди активен. Разхождайте се по-дълго, танцувайте на музика, носете детето си на ръце и танцувайте с него, играйте, с една дума, движете се, когато е възможно;
4. Направете гимнастика, може би заедно с бебето. Ако раждането е било успешно и няма здравословни проблеми, тогава започнете да правите упражнения 2-4 седмици след раждането. Не забравяйте, че много интензивните упражнения могат да намалят лактацията;
5. Правете неща, които стимулират кръвообращението и кръвоснабдяването;
6. Използвайте контрастен душ. Да, точно така, като редувате студения душ с горещ, вашият метаболизъм се стимулира и подобрява, което ви помага да се отървете от мастните възглавнички по-бързо.
7. Посещавайте спа салони. Който има време и пари. Спа процедурите имат благоприятен ефект върху тялото на младата майка.

Следвайте всички горепосочени точки и теглото ви при кърмене постепенно ще се нормализира. Като цяло, най-важното е бебето да расте силно и здраво на вашата вкусна и питателна кърма, така че първо помислете за него, а след това за фигурата му. Ако имате какво да добавите, не пропускайте да ни пишете!

По време на кърмене метаболитната ефективност се увеличава, тъй като броят на препоръчителните калории може да бъде надценен. За да намалите всичко, докато храните бебето си, трябва да намерите количеството калории, от което се нуждаете.

Тегло по време на кърмене

Програма за безопасно отслабване

Тя ще може да осигури на вас и вашето дете нормално хранене. Кърмещите майки се препоръчват да приемат 2000 калории на ден; Ако има по-малко калорично съдържание, тогава повечето кърмещи майки няма да получат необходимото количество калории, за да осигурят добро здраве и благополучие.

Поставете си цел, истинската цел ще бъде постепенно да отслабнете с 1 кг на месец и ако сте били с наднормено тегло преди бременността, тогава трябва да загубите малко повече и по-малко от 1 кг, ако сте били с поднормено тегло.

Физически упражнения

Посветете един час от времето си на ден на физическа активност. Това трябва да е такава физическа активност, която ще ви достави удоволствие и няма да ви позволи да се отделите от детето си, тогава най-вероятно няма да се откажете. За една майка удобна форма на физическа активност може да бъде разходката с бебето в слинг поне един час на ден. Бързото ходене, докато бебето е в слинг, изгаря 400 калории. Тогава физическата активност и малката консумация на други храни, с дефицит от 500 калории на ден и 3500 калории на седмица, ще намалят теглото ви с 400 грама на седмица. Физическата активност трябва да се извършва след хранене на бебето, защото след това гърдите ще бъдат празни и няма да са толкова тежки. При значителна физическа активност трябва да носите сутиен, който да поддържа добре гърдите ви, а за да избегнете протриване на зърната, използвайте меки подложки.

Идеалната форма на физическа активност е плуването. Някои жени, които спортуват повече от два дни в седмицата, се оплакват, че количеството им мляко е намаляло. При упражнения, които натоварват раменете, например при скачане на въже, съдържанието на млечна киселина в кърмата може да се увеличи и децата не желаят да сучат такова мляко, след като майка им тренира. Затова трябва да нахраните детето преди часовете, ще бъде по-добре за детето и за майката. И за всяка кърмачка можем да посъветваме вида физическа активност, който е подходящ за тази конкретна жена.

Запишете резултатите си

Ако бавно отслабвате, чувствате се добре и бебето изглежда щастливо и расте добре, кърмата ви не намалява, това означава, че получавате необходимия брой калории.

Когато кърмещата майка е с „идеалното си тегло“, тя трябва да приема допълнителни 500 калории всеки ден, без да наддава. Тази цифра зависи от това дали сте били с поднормено или наднормено тегло преди кърменето, а също така зависи от вашия тип тяло. Ако загубите повече от един килограм за една седмица, може да ядете по-малко, отколкото трябва. Трябва да се консултирате с лекар или диетолог. И ако следвате програмата си и все още наддавате, вероятно ядете много.

Кърменето помага на жената да възстанови предишната си фигура, освен това е отличен период да стане още по-красива и здрава. Просто не става веднага след раждането на детето, а постепенно. Средно процесът на възстановяване на тялото на кърмещата жена продължава толкова дълго, колкото наддава на тегло - от шест месеца до 8-9 месеца. Тъй като хормоналните нива се установяват и метаболизмът се активира поради производството на мляко, процесът на отслабване по време на кърмене протича плавно, но неумолимо.

И така, периодът на бременност приключи и дългоочакваното чудо най-накрая се случи! Станала си майка и можеш да гушнеш своето съкровище и да погледнеш в неговите космически очи. Вашето бебе все още е напълно безпомощно, но е надарено с универсална мъдрост и знае абсолютно сигурно, че има нужда от храна, а най-добрият вариант е майчиното мляко! От своя страна младата майка има повече притеснения, необходимо е да се установи кърменето, да се грижи за ежедневното развитие на бебето, като същевременно не забравя за реда в къщата, любимия си съпруг и колко вкусно и здравословно е да нахраниш цялото семейство! Ето колко трябва да сме в крак! И препоръчвам да започнете с любимия си аз: за да се получи всичко, имате нужда от сила, добро настроение и страхотно настроение!

Вярвам, че външният ни вид е 100% отражение на това, което е вътре в нас. И за да избегнете всички следродилни проблеми с фигурата и депресията, трябва да обичате себе си, да благодарите и да хвалите тялото си за свършената работа. В крайна сметка вие сте създали нов живот. И всички странични ефекти могат лесно да бъдат коригирани.

Абсолютно не съм привърженик на диетите, по-скоро противник. И още повече по време на кърмене. Трябва да се храните пълноценно и балансирано, защото храненето на вашето бебе и вашето собствено здраве до голяма степен зависят от вашата диета. Със сигурност ще зададете често срещания въпрос „Как да отслабнете по време на кърмене и да не губите мляко?“ Но първо, моля, позволете си да се насладите на новото изживяване.

преди и след.jpg

Седмица преди раждане и година след раждане

Тези прости 10 правила ми помогнаха да остана щастлива кърмеща майка, да бъда любяща съпруга и да водя домакинство.

1. На първо място, трябва да спите колкото е възможно повече

Спете с детето си, мръсните пелени и разхвърляният дом никога не са навредили на ничие здраве, но липсата на сън е една от основните причини за лошото здраве на милиони хора. Достатъчният сън ще доведе до умерен апетит и добро настроение.

2. Пийте много (2-3 литра на ден) чиста вода

Като се има предвид, че кърмата съдържа около 87% вода, е необходимо постоянно да се следи приемът на достатъчно течности в тялото на майката. Освен това количеството мляко зависи от количеството течност, която жената пие. В допълнение, водата помага в борбата с наднорменото тегло, тъй като тялото понякога бърка баналната дехидратация с глад.

3. Яденето на малко количество храна

Препоръчително е кърмещата майка да се храни няколко пъти на ден, но винаги в малки количества. Категорично не трябва да преяждате. Яжте само ако сте гладни. Храната трябва да ви кара да се чувствате добре. Освен това, предвид постоянната заетост и липсата на време, кърмещата майка трябва да се увери, че къщата винаги има зеленчуци, плодове, домашно приготвено извара, яйца, билки, сезонни плодове, сушени плодове, бадеми и кедрови ядки, слънчогледови и тиквени семки, които можете да ядете, без да губите време за готвене.

4. Елиминирайте алергените

По правило се препоръчва да се изключат всички алергени от менюто на кърмещата майка. Но това трябва да се направи без фанатизъм, ако се опитате да проучите подробно свойствата на продуктите, можете да стигнете до заключението, че по-голямата част от нормалната диета е напълно неприемлива за хранене на кърмеща майка. Въпреки това, именно от храната ние получаваме необходимите хранителни вещества, витамини и минерали. При лошо и недостатъчно хранене ще страда не само тялото на майката, но и тялото на бебето. Основните правила за хранене на кърмеща майка включват важен принцип - постепенното въвеждане в менюто на тези храни, които тялото на майката изисква, но може да причини проблеми на бебето. Това важи особено за храненето на майки, чиито деца са на възраст под 3-4 месеца, когато тялото им е толкова предразположено към детски колики и други чревни разстройства. Просто наблюдавайте внимателно как вашето бебе реагира на новия продукт. Представете си, че вие ​​самите се запознавате отново с продуктите и се опитвате да направите храненията възможно най-разделни, за да можете по-лесно да следите реакцията на бебето.

5. Печете и варете на пара

Печенето и варенето на пара трябва да са предпочитаните методи за готвене.

6. Яжте супи

Месо, риба, зеленчуци, само не твърде мазни. Супите са идеални за кърмещи майки по няколко причини:
Калоричното съдържание на супите е по-малко от това на основните ястия. Получава се същия обем, но стомахът е пълен и има по-малко калории.
Консистенцията на супите, особено супите-пюре, е възможно най-близка до идеалната за нашия корем, което води до лесно смилане и по-малък разход на енергия за храносмилане. Което означава повече жизненост и отлично самочувствие.
Супата се приготвя лесно и бързо.

7. Избягвайте вредните храни

Някои храни трябва да се избягват напълно, поне по време на бременност и кърмене. Това не е толкова трудно, особено когато има такъв прекрасен стимул като здравето на малък човек. В крайна сметка вие сте тези, които можете да му осигурите добър апетит, здрава храносмилателна система, да го предпазите от алергии и много други проблеми, като същевременно получавате допълнителен бонус за вашето здраве, външен вид и благополучие! Така че, съветвам ви напълно да изключите: продукти с оцветители и консерванти, полуготови продукти, бързо хранене, консерви, мазни, пушени храни, ястия, които съдържат голямо количество подправки, екзотични плодове, всички видове сладкарски изделия, с изключение на домашно приготвени, всички смлени ядки, особено фъстъци, скариди и всички ракообразни, газирани напитки, всички пакетирани сокове и алкохол.

Ако наистина искате да се поглезите с нещо изброено по-горе, тогава поне знайте кога да спрете. Ягода или любима бисквитка в диетата на кърмеща жена едва ли ще навреди на бебето, но ще развесели майката!

8. Яжте зеленчуци

Опитайте се да ядете зеленчуци на всяко хранене, тъй като те са нискокалорични, но осигуряват ситост, витамини и минерали. Яжте протеин всеки ден. Зърнените култури също ще бъдат полезни - те осигуряват ситост и въглехидрати, но отнемат много време за храносмилане и не причиняват наддаване на тегло. Опитайте се да се придържате към основните си хранения и не постете дълго време; ако искате да ядете, хапнете или изпийте топла напитка по ваш избор, в противен случай ще ядете твърде много при следващото си хранене.

9. Бъдете физически активни

След като сте изписани от болницата, е време да започнете да се движите. Такова удоволствие е да се върнеш към лекотата! Добро начало е да ходите пеша за 10-20 минути, но трябва да ходите всеки ден или още по-добре два пъти на ден! Постепенно, когато почувствате, че имате повече сили, увеличете натоварването, ускорете темпото на ходене и продължителността на разходката. Можете да добавите плуване, йога, пилатес, гимнастика, танци, упражнения с вашето бебе.

10. Бъди жена

И последно, но може би най-важно. Бъдете жена, създадена от природата, а не от обществото. Според мен основната цел на жената е да създава нов живот, да носи радост и вдъхновение, нежност и доброта, красота и мир на този свят! Не се заравяйте в домакинска работа до изтощение, превръщайки се в роб на ежедневието. Бъдете желани за любимия мъж, отделете време за двама ви, поне 30 минути на ден.

Следвах много прост принцип: така наречената „селска диета“. Тези. Представете си, че сте селянин и можете да ядете всичко, което съберете от градината си. Изключих напълно всичко в производствената опаковка. Сготвих сама цялата храна. 2-3 месеца след раждането свалих 15 кг и ядях почти всичко, което ми се иска. И не трябваше да се справям с колики в стомаха на бебето ми или алергични реакции. Малкият ми син яде с кеф, веднъж на 4 часа и спеше дълбоко. И тялото ми беше много доволно от това, което се случва! Ежедневният спорт, разходките и положителните емоции помогнаха много в процеса на възстановяване на моята лекота.

Обичайте се и бъдете отворени към новите неща! Обичайте децата си, искрено и безусловно! В крайна сметка те ни правят по-добри, по-добри и по-умни, по-нежни, меки и женствени, търпеливи, спокойни и издръжливи. Детето се научава да се радва и изненадва на всеки момент от живота. Едно дете превръща момичето в истинска жена. Имайте деца и бъдете щастливи!

Повечето млади майки се стремят да отслабнат след раждането. Възможно ли е да отслабнете... докато кърмите бебето си? Мога! Но резултатите ще бъдат забележими само ако действате правилно. Използвайте нашите съвети.

Някои хора смятат, че теглото пада от само себе си по време на кърмене, докато други смятат, че докато кърмите, е трудно да се върнете във форма. Нито едното, нито другото са напълно прави.

Хранене за кърмеща майка: как да отслабнете по време на кърмене

Метод номер 1. Намалете обемите

Трябва да ядете по-малко, но по-често. Забравете за правилото „яжте за двама“. . Няма нужда да удвоявате порции, обеми и калории. За добра лактация са достатъчни допълнителни 400-700 калории на ден (в зависимост от телесния тип). Всичко, което липсва на бебето, самото тяло ще вземе от телесните резерви на майката - и не е ли това, към което се стремим?

Метод номер 2. Яжте по-малко, но по-често

Ако кърмещата майка прави дълги паузи между храненията, възниква хормонален ефект, който засяга производството на мляко. Тялото й се изпълва с енергия, която се извлича от всички резерви, което намалява производството на инсулин и влияе на нивото на хормоните на щитовидната жлеза. Това води до намаляване на пролактина, хормон, който контролира количеството произведено мляко.

Когато почувствате глад, сте склонни да хапнете нещо от поредицата „забранени“. Вместо това трябва да разпределите броя на калориите, които приемате на ден, между шест хранения през целия ден.

Метод No3. Намалете приема на калории

По време на кърмене трябва да се храните добре, което означава балансирано. Диетата трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Но не трябва да ядете брашно, сладки, солени и пържени храни с извинението „за бебето“ - излишните килограми ще „нараснат“ върху фигурата ви. Диетата по време на кърмене е напълно безопасна, стига дневният ви прием на калории да не падне под 1800 и да продължите да ядете разнообразна храна.

Метод номер 4. Закусвайте разумно

Помислете, преди да хапнете. Вместо чипс или готови зърнени храни в торбички, направете пълнозърнести овесени ядки. Това е чудесна закуска за кърмещи майки, които се опитват да отслабнат. Овесената каша ви кара да се чувствате сити за дълго време и поддържа постоянни нива на инсулин. Зеленчуци, съдържащи скорбяла, като печени картофи или сладки домати, също могат да помогнат за задоволяване на желанието ви за въглехидрати. Кафявият и дивият ориз са чудесна гарнитура или опция за закуска.

Проблемът със запека, с който се сблъскват много майки, може да се справи с консумацията на отвара от сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи).

Метод № 5. Наспи се

Кърменето повишава апетита и гладните, лишени от сън нови майки са склонни да задоволят гастрономическия си апетит с прости въглехидрати. Но консумацията им прави доста трудно отслабването. Когато нормалните, здрави възрастни са лишени от достатъчен сън, те обикновено увеличават приема на въглехидрати (сладкиши, нишестени храни), като по този начин компенсират липсата на нощна почивка.

Метод номер 6. Упражнение

Упражненията, фитнесът и плуването ще ви помогнат да възстановите фигурата си след раждане и по време на кърмене. Но най-добре е да изчакате 6-8 седмици, преди да започнете или възобновите сериозен режим на тренировка. Ако планирате интензивни тренировки, яжте сложни въглехидрати половин час преди тренировка. Зеленчуците, съдържащи скорбяла, ще помогнат за предотвратяване на намаляване на производството на мляко. Изберете вида физическа активност, който ви харесва най-много.

Например бързото ходене с новородено бебе може да изгори средно 500 калории. Тази физическа активност плюс по-малко „нездравословна храна“ ще доведе до значителна загуба на тегло.

Внезапната загуба на тегло не е безопасна за репродуктивното здраве.

Метод № 7. Не оказвайте натиск върху себе си

Стремежът към идеална фигура, докато гледате „лъскави“ майки, е опасен. Важно е да приемете себе си! По време на раждането на детето всичко в тялото се разширява: бедрата, гърдите. В продължение на 9 месеца тялото натрупа тегло и сега трябва да му се даде почти същото време, за да се отърве от него и да се върне в предишната си форма. Просто игнорирайте наднорменото тегло поне през първите 2 седмици след раждането, а 6-8 седмици не правете драстични опити да отслабнете след раждането. По това време е по-добре да се съсредоточите върху новороденото си бебе и да не се притеснявате за загуба на тегло.

Всяка млада майка, разбира се, иска да изглежда привлекателна и стройна. Това често се възпрепятства от наднорменото тегло, което остава след раждането на детето. Има обаче малка категория жени, които са загрижени за напълно противоположния проблем: раждането кара тялото им да се преструктурира и килограмите, натрупани по време на бременност, изчезват много по-бързо, отколкото биха искали. Това се улеснява и от постоянна преумора и стресови ситуации, неизбежно свързани с грижата за дете. Прекомерната слабост не изглежда добре на никого и в такава ситуация трябва да потърсите ефективни начини за възстановяване на нормалното тегло.

Има редица причини, които карат жената да отслабне бързо след раждане. А някои от тях са напълно естествени.

1. В резултат на раждането настъпват хормонални промени в тялото, в резултат на което теглото започва да намалява. Съдържанието на хормони, които са отговорни за запазването на плода, намалява, което от своя страна засяга метаболитните процеси. Конституцията на жената и наследствените фактори също играят роля тук.
2. Рязката промяна в режима също допринася за загуба на тегло. По време на бременността бъдещата майка обикновено води спокоен, премерен начин на живот, радва се на състоянието си, а близките й се опитват да й дадат положителни емоции. Но след раждането на бебето темпото на живот се променя радикално: жената е напълно потопена в ежедневните грижи - хранене, разходки, къпане, посещение на педиатър. Освен това тя изпълнява и обичайните си домакински задължения: миене, чистене, готвене и т.н. Всичко това, включително постоянната липса на сън, със сигурност причинява изтощение и тялото често просто не може да наддаде на тегло.
3. Някои млади майки (приблизително 10-15%) изпитват феномен, наречен следродилна депресия (особено ако усложненията са придружени от раждането). Изглежда, че трябва да се насладите на живота - вашето любимо бебе спи в креватчето, вашият любящ съпруг е наблизо, роднини и приятели бързат с поздравления. Жената обаче постоянно иска да плаче, преследва я тревожност и винаги изглежда, че може да се случи нещо лошо. Това състояние може да бъде краткосрочно или да продължи няколко месеца. Силните емоционални колебания и отрицателните емоции допринасят за намаляване на апетита, пренебрегване на диетата и в резултат на това загуба на тегло.
4. Друга естествена причина за загуба на тегло е кърменето. Тялото на младата майка изразходва средно 500 калории на ден, за да произвежда мляко. Освен това енергията се губи за други товари. За да възстанови загубите, жената трябва да се храни добре и да яде калории, а тя често няма време за това. В допълнение, кърменето води до намаляване на обема на бедрата, което също се отразява на теглото.

Фотогалерия: естествени причини за загуба на тегло

Понякога загубата на тегло след раждането е причинена от медицински причини.В този случай често се появяват допълнителни неприятни симптоми: замаяност, загуба на апетит, коремна болка, кожни обриви и др. Всеки от тези признаци може да показва сериозно заболяване, докато жената обяснява състоянието си с грижи за бебето и липса на сън.

Разбира се, бързата загуба на тегло не може да бъде пренебрегната.

• Това състояние е изпълнено с изтощение на тялото, което неизбежно засяга работата на сърцето и нервната система.
• Жената губи своята енергия и ефективност, но бебето се нуждае от силна и активна майка.
• Бързата загуба на телесно тегло не се отразява най-добре на състоянието на кожата - появяват се отпускане и бръчки.
• В редки случаи загубата на тегло може да прерасне в анорексия, особено ако е причинена от психологически фактор.

Норми за отслабване при жени след раждане

Отслабването по време на раждане е напълно естествено явление. Говорим за приблизително пет до седем килограма, които се състоят от масата на бебето (средно 3500 kg), плацентата (около 600–900 g), амниотичната течност (800 ml) и кръвта (300 g при липса на усложнения ). Ако една жена е имала оток по време на бременност, тогава след раждането на детето тя също ще загуби 2-3 литра течност - тя се екскретира заедно с урината. Теглото на млада майка, претърпяла цезарово сечение, ще бъде приблизително 500 g по-малко (поради по-голяма загуба на кръв).

Ясно е, че след раждането на близнаци се свалят повече килограми.

Ефективни начини за натрупване на липсващо телесно тегло след раждането

Ако причината за загуба на тегло е правилно установена, тогава различни методи ще ви помогнат да възвърнете привлекателната си форма.

Рационална диета

Правилно организираната диета ще ви помогне да спечелите липсващите килограми. Младата майка, особено кърмещата майка, трябва да яде на малки порции, но често - четири до пет пъти на ден с интервал от 2-3 часа. В края на краищата, докато храната е в стомаха, човек остава да се чувства сит. Най-дълго се смила тлъстото месо - 4-6 часа, картофите, варивата и постната риба - 3-4 часа, зърнените храни, зеленчуковите ястия и хлябът - 2-3 часа.

Този график трябва да се спазва ежедневно, без да се правят изключения през почивните дни. В крайна сметка, при строга диета, до определено време започва да се произвежда стомашен сок, който е необходим за по-доброто усвояване на храната.

Много е добре да пиете сладко-кисел сок преди ядене (15-20 минути преди това) - това също ще увеличи апетита ви.

Менюто на младата майка трябва да бъде разнообразно. В крайна сметка дори най-вкусното ястие постепенно става скучно и вече не изглежда апетитно. Освен това, комбинирайки различни храни в диетата си, жената насища тялото си с всички необходими витамини и минерали.

В никакъв случай не трябва да преяждате.Твърде тежката храна, особено приетата през нощта, намалява качеството на съня, влошава общото състояние и постепенно провокира развитието на патологии на храносмилателната система. Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде съизмеримо с енергийния разход или леко да го надвишава.

Таблица: Разпределение на калоричното съдържание на храната на ден

Що се отнася до специфичните продукти, за да наддаде на тегло, жената трябва да яде тлъсто месо и риба, яйца, сметана, печено мляко, пълномаслено извара, сирене и заквасена сметана, ядки, сушени плодове, шоколад, тестени изделия и други продукти от брашно, включително сладкиши сладкиши. Ако говорим за кърмеща майка, тогава трябва да вземете предвид алергичните свойства на тези продукти и да ги консумирате само ако не предизвикват негативна реакция при бебето.

Фотогалерия: храни, които ви помагат да напълнеете

От напитките можем да препоръчаме чай с мляко и мед, какао с мляко, кафе със сметана (от време на време, тъй като това може излишно да възбуди нервната система на бебето, ако майката кърми). Също така е полезно да се пият сладки натурални сокове.

Вкусна и висококалорична напитка, която помага за напълняване

Много млади майки страдат от липса на апетит.Различни начини могат да помогнат за решаването на този проблем:

• половин час преди основното хранене трябва да ядете ябълка или малко грозде;
• Когато приготвяте ястие, трябва да добавите подправки, които стимулират апетита (и те също подобряват храносмилането): чесън, канела, къри, шафран и др.;
• Полезно е да се ядат бульони и различни маринати;
• храната трябва да се дъвче старателно и да се яде в спокойна среда, без да се разсейва от други въпроси.

Една ябълка, изядена малко преди основното хранене, стимулира апетита

Примерно дневно меню, което ще помогне на млада майка да се подобри

Такава диета трябва да се спазва постоянно и жената ще може да види първите резултати 2-3 седмици след началото на такава диета.

Ако кльощава майка иска да се сдобие с апетитна фигура възможно най-бързо, тогава можете да опитате следните популярни рецепти.

1. Протеинов коктейл. Намачкайте един банан с вилица до гладкост и добавете 100 г пълномаслена извара. Добавете мляко (0,5–1 чаша в зависимост от желаната консистенция) и разбийте с миксер.
2. Сладък плодов коктейл. Намачкайте 50 г извара с вилица, смесете с чаша пълномаслено мляко и добавете плодов сироп на вкус (1-2 ч.л.).
3. Висококалорична паста за сандвичи. Нарежете на ситно 200 г свинска мас, смесете с настъргана зелена ябълка (4 средно големи парчета). Разтопете сместа на слаб огън. Смелете 8 пилешки жълтъка със захар (половин чаша), добавете настърган шоколад (2 плочки). Смесете разтопената свинска мас с жълтъчната смес и разбъркайте добре. Получената сладка паста се намазва върху хляб или питка и е добре да се измият такива сандвичи с мляко.

Тези храни трябва да се консумират ежедневно, по възможност няколко пъти на ден.

Освен това е полезно за млада майка, която иска да наддаде на тегло, да води дневник, където трябва да записва броя на консумираните калории дневно. Това ви позволява да анализирате диетата си и, ако е необходимо, да я увеличите (това може да стане лесно, като ядете например шепа ядки всеки ден или подправяте различни ястия със зехтин).

Не трябва да забравяме още един важен момент: по-добре е калориите да се превръщат не в мазнини, а в мускулна маса (тогава тялото ще бъде красиво и кожата ще бъде тонизирана). За да направите това, една млада майка трябва да отдели поне минимално време за спорт: ако няма възможност да посетите фитнес залата, тогава можете да правите прости упражнения с дъмбели у дома. По време на тренировка тялото се нуждае от повече течност: нека не е вода, а млечни шейкове или сокове. В допълнение, мускулите растат от протеинови храни (месо, риба, бобови растения, ядки).

Можете дори да правите упражненията у дома с вашето бебе.

Психологическа помощ

Тъй като понякога причината за внезапната загуба на тегло на млада майка е следродилна депресия, възстановяването на теглото трябва да започне с нормализиране на психическото състояние на жената.

Леката степен на депресия може да бъде преодоляна сами със задължителната помощ на близки, на първо място, любящ и грижовен съпруг. На първо място, младата майка трябва да разбере, че това състояние е временно и да се настрои само на положителни емоции.

1. Винаги трябва да помните, че раждането на бебе е чудо, за което всички жени мечтаят. Най-важното е близките да са живи и здрави, а рутинните проблеми у дома са само малките неща в живота.
2. Роднините трябва, доколкото могат, да облекчат притесненията на млада майка: да помогнат в управлението на детето, да споделят домакинските задължения. Ако финансовите възможности позволяват, добре е поне през първите месеци след раждането да наемете бавачка или помощничка.
3. Важно е да запомните основната роля на добрия сън за възстановяване на тялото на жена, която наскоро е родила. Затова ще бъде добре, ако съпругът дойде при бебето през нощта, за да смени памперса, да го полюлее да спи и да го даде на майката за хранене. Освен това всеки човек трябва да има поне малко лично време и пространство. Затова понякога мама трябва да получи почивен ден: тя ще се радва да отиде на фризьор или да пазарува с приятелка. Между другото, кърменето изобщо не е пречка за това: помпата за кърма ще дойде на помощ на младия татко.
4. За нормализиране на психическото състояние на жената, тактилният контакт с бебето е много важен. Трябва по-често да го взимате на ръце, да го галите и да говорите нежно. А процесът на кърмене, както е известно, предизвиква производството на окситоцин в женското тяло - „хормона на щастието“: той ви позволява да се насладите напълно на радостта от майчинството и събужда нежни чувства към бебето.
5. Колкото и лошо да е настроението на майката, тя не трябва да се съсредоточава върху себе си - в края на краищата сега в света има малък човек, който е напълно зависим от нея. И в никакъв случай не трябва мълчаливо да се дистанцирате от собствения си съпруг. Мъжете обичат конкретиката: трябва открито да говорите за чувствата си и да помолите за помощ. Той само ще се радва на гласуваното му доверие.
6. Добро средство за борба с депресията са техниките за релаксация: вани с ароматни масла, масаж. Понякога, за да се отпусне, жената просто трябва да се настани удобно на стол с интересна книга или просто да лежи без работа.

Фотогалерия: начини за преодоляване на следродилната депресия

Ако депресията се влошава с течение на времето (усложнява се от безсъние, кошмари, суицидни мисли и др.) и не можете да я преодолеете сами, тогава не трябва да отлагате посещението при психотерапевт. В крайна сметка такова състояние може да се развие в психоза и да стане опасно за здравето на младата майка и бебето. Лекарят ще помогне на жената да се отпусне, да премахне страховете и тревогите. Съвременните специалисти разполагат с много инструменти за това в своя арсенал: психоанализа, хипноза, невролингвистично програмиране и др. Можете да посещавате такива сесии заедно с вашия съпруг.

В тежки случаи психотерапевтът може да предпише на младата майка антидепресанти или успокоителни. И тук вече ще говорим за спиране на кърменето.

Нежна хормонална терапия

Ако прекомерната загуба на тегло след раждането е причинена от медицински проблеми, тогава лекар (ендокринолог или гастроентеролог - в зависимост от откритото заболяване) ще осигури квалифицирана помощ на жената. Така че, в случай на дисфункция на щитовидната жлеза, на млада майка се предписва дългосрочно лечение с хормонална терапия. В същото време съвременните лекарства, които помагат в борбата с хипо- и хипертиреоидизма, са напълно съвместими с кърменето, а понякога дори увеличават производството на мляко.

Въпреки че не са толкова много жените, които губят излишно тегло след раждането, те все пак се тревожат за състоянието си. Ако загубата на тегло не е придружена от влошаване на общото здраве, тогава не се паникьосвайте: телесното тегло най-вероятно ще се възстанови от само себе си след края на кърменето (а висококалоричното хранене и правилната почивка ще ускорят този процес), но при някои случаи, млада майка се нуждае от помощта на специалист - ендокринолог, гастроентеролог или психотерапевт.

Кажете ни как можем да подобрим тази информация?