Защо хората имат безсъние? Безсъние: симптоми и причини за опасно нарушение на съня. Видео: мелатонин - лек за безсъние поради ритъмни нарушения, програма "За най-важното"

Със сигурност всеки от нас поне веднъж в живота си е страдал от безсъние (безсъние). Може би това се е случило вечерта преди изпит или важна среща, когато сте се опитвали да си легнете рано и да се наспивате добре. Но вместо това те лежаха будни с часове, мъчително преглеждайки опциите за предстоящи събития. Или, идвайки след натоварен работен ден, буквално „заспивайки в движение“, си легнахте в мечтите си за желаната почивка, но, уви, леглото е неудобно или някакви едва чути звуци се намесват - желанието да сънят изчезва безвъзвратно.

защо се случва това

Самото безсъние е само синдром - не болест, а неин симптом. Тоест, когато говорим за лечение на безсънието, имаме предвид премахването на причината за него. Честите причини за безсъние в ежедневието могат да включват: хронична липса на сън, работа с променлив график, стресови ситуации през деня и джет лаг. Така например, според лекарите, 5 часа сън е необходим минимум, без да го постигне в продължение на три нощи подред, човек изпитва същите нарушения на нощния сън, както след една безсънна нощ. Има обаче и други причини за нарушения на съня, свързани с различни заболявания - например неврози, депресия, метаболитни нарушения и др. Безсънието е чест спътник на възрастните хора.

Какво се случва?

В хода на безсънието има три етапа.

Първият е трудности при започване на заспиване (разстройства на пресомния), т.е. проблеми със заспиването. Освен това постепенно човек развива цели ритуали на „лягане“; може да се появи „страх от леглото“ или страх от „незаспиване“.
Нарушенията от втория етап (интрасомничен) са чести нощни събуждания от звуци или от тежък сън, кошмари, болка, проблеми с дишането, резки движения, след които човек не може да заспи дълго време.
И накрая, на третия етап (постсомния) възниква проблемът с трудното ставане сутрин, намалена работоспособност, чувство на слабост и сънливост.

Има и случаи, когато човек се оплаква, че „не е спал през нощта“, а при преглед от лекар се установява, че спи поне 5 часа на ден. Тази ситуация се нарича изкривено възприятие на съня (сънна агнозия).

Диагноза

За да разберете причините за безсънието, трябва да се консултирате със сомнолог - „специалист по съня“. При поставяне на диагнозата се вземат предвид характеристиките на вашата професия (нощна и сменен труд, евентуални промени в часовите зони), проявата на нарушения на съня и се извършва полисомнографско изследване (метод, който оценява функционирането на тялото по време на сън).

Лечение

Така че, ако имате безсъние, тогава може би проблемът може да бъде решен просто - научете се да спите правилно! Опитайте се да рационализирате графика си за работа и почивка, вземете за правило да вземете топла, релаксираща вана преди лягане, може би трябва да вземете курс на автотренинг.

В случаите, когато безсънието е причинено от силна умора или стрес, можете да приемате хапчета за сън, но трябва да запомните, че, първо, трябва стриктно да спазвате правилата за приемане на това лекарство, и второ, че продължителността на употребата на каквито и да е хапчета за сън трябва не повече от 10-14 дни. През този период, като правило, пристрастяването и зависимостта не се формират и не възникват проблеми с отнемането на наркотици. Доста трудно е да се придържаме към този принцип, тъй като повечето хора предпочитат да използват лекарства, отколкото да страдат болезнено от нарушения на съня.

Ако след всички мерки, които сте предприели, все още страдате от пристъпи на безсъние, тогава трябва да се свържете с сомнолога. Може да се нуждаете и от допълнителен преглед от невролог. За лечение на безсъние може да Ви бъдат предписани физиотерапевтични процедури, фототерапия, курс на акупунктура или курс на психотерапия.

Ужасно е, когато стрелката на часовника, тиктакайки секундите в тишината на нощта, неумолимо се приближава до утринното изгряване и, както се казва, няма сън в нито едно око. По-голямата част от младите здрави възрастни (децата и юношите имат свои собствени проблеми) все още не познават явлението безсъние, поради което младите хора се отнасят към него с известна ирония. В същото време, живеейки с по-възрастни или възрастни роднини, много от тях трябва да наблюдават нарушения на съня отвън. Разходка през нощта, оставяне на светлината в стаята на страдащия, опити за пускане на телевизора или слушане на музика (може би това ще помогне?) и много други средства.

Това нещастие се появява на пръв поглед от нищото, така че често се свързва с възрастта, а при възрастните хора, както знаем, всичко започва да се обърква. Междувременно безсънието, както се нарича безсънието, се признава от медицината като заболяване, което има свои собствени причини, които в други случаи могат да бъдат много проблематични за откриване (първична инсомия). Няма особена надежда за лечение - то е сложно, продължително и понякога неефективно: след като сте се „закачили“ за хапчета, не е толкова лесно да се „отървете“ от тях.

Нарушение на съня

Нарушенията на съня могат да бъдат различни: за някои е трудно да заспят, за други ставането сутрин е като мъчение, а за трети се разхождат из къщата няколко пъти през нощта, заявявайки, че страдат от безсъние и тъжно наричащи себе си „сомнамбули“. Въпреки че казват, че всеки има своя собствена продължителност на нощната почивка, хората, които могат да спят един ден подред, също рискуват да имат нарушение на съня по-късно.

За да не пропуснете първите признаци на заболяването и може би да предприемете някои мерки, които могат да помогнат за регулиране на редуването на активна работа и пълноценна, изключена от външния свят почивка, Трябва да обърнете внимание на първите симптоми на нарушение на съня:

Проблеми със заспиването:всичко изглежда нормално, нервната система е спокойна, всички ежедневни задължения са свършени, леглото е умерено меко, одеялото е топло, възглавницата е хладна. Междувременно леката дрямка не се превръща в дълбоко потапяне в света на приятните сънища, започва търсенето на удобна позиция, става горещо, после студено и тогава в главата се прокрадват всякакви мисли - сънят изчезва, сякаш от ръка;
Заспа бързо и след кратко време се събуди от необясним страх или дори кошмар- отново будност, сякаш изобщо не съм спал. Въпреки това искам да си почина, но сънят не идва и отново: същото търсене на удобна позиция, същата „нервност“ и същият краен резултат - слабост, раздразнителност, умора;
Или това: заспах, спах около 2-3-4 часа, което явно не е достатъчно за пълноценна почивка, а след това липсата на сън ви измъчва и дори да четете книга или да слушате музика, не винаги можете да заспите отново, но трябва да станете за работа.

Гореописаните симптоми се появяват периодично в началото, но ако това се случва през ден в продължение на един месец, тогава диагнозата безсъние не е далеч, както и признаци на неврологични разстройства:

Изпитвайки постоянен дискомфорт през нощта, не можете сами да се отървете от безсънието (не можете да отмените работа или учене, но със сигурност ще спите с лекарства), човек променя поведението си през деня: нервната система се разклаща, има все по-малко успехи в работата, появяват се раздразнителност и неудовлетвореност;
Хроничното безсъние оставя отпечатък върху умствените способности на пациента през деня, той иска да спи, така че умствената дейност е нарушена, вниманието и концентрацията са намалени, запаметяването (за студентите) е трудно, което води до спад в академичната успеваемост и професионалната дейност; , изискващи „включване на главата” в работния процес;
Дългосрочната липса на сън може лесно да доведе до депресия, въпреки че често е трудно да се определи кое е основно и кое вторично: депресията, причинена от безсъние или безсъние, изтощи човека толкова много, че той загуби всякакъв интерес към живота.

В опит да се отървете от безсънието, Не е препоръчително да следвате пътя на най-малкото съпротивление и веднага да купувате хапчета, което кара тялото да заспи. Те често водят до пристрастяване, предизвикват зависимост и необходимост от увеличаване на дозата.

Безсънието, както всяка болест, изисква идентифициране на причината, която понякога помага в борбата с безсънието с помощта на специални мероприятия или народни средства, като отмени, което човек няма да загуби способността си да заспи сам. Като цяло проблемът трябва да бъде проучен, така че е много препоръчително да се спрем на причините за него.

Защо сънят си отива?

Всички процеси, протичащи в тялото, са под контрола на централната нервна система, сънят страда при всяко отклонение от нормалната дейност на централната нервна система, поради което безсънието се причинява от толкова различни причини:

Дали безсънието е ранен признак на бременност?

Почти всички жени (до 80%), които са бременни, изпитват нарушения на съня, до тежко безсъние.

Проблемът с нощната почивка по време на бременност също се дължи на много обстоятелства:

Хормонални промени в тялото през първия триместър и подготовка за важно събитие през третия;
Социалното и финансовото положение на жената, околната среда, кариерното израстване - има много причини за безпокойство, а понякога дори повече, отколкото трябва, защото бременността може да е непланирана, личният живот неуреден, образованието незавършено. В този случай характерът на жената е от голямо значение: някои понасят всякакви житейски ситуации доста стабилно, спят по-добре, други възприемат случващото се толкова остро, че губят способността да заспиват нормално и да си почиват през нощта;
Различни прояви на токсикоза. Гадене, киселини, дискомфорт, повишено или понижено кръвно налягане, тахикардия и други фактори затрудняват заспиването и пречат на почивката по време на сън;
Покачване на теглото, тежест в цялото тяло и подуване, допълнително натоварващи сърдечно-съдовата и дихателната система;
Увеличаване на размера на матката, което започва да оказва натиск върху съседните органи, усложнява дишането, кръвообращението и, както самите жени винаги отбелязват, уринирането. Ежеминутното ходене до тоалетна е истинско предизвикателство в последните месеци на бременността. И дори ако имаше ползи от тези посещения, чувството на удовлетворение не идва, остава усещането, че пътуването е било напразно, защото пикочният мехур все още не позволява сън;
Загуба на микроелементи (калций, ) и поява на нощни крампи във връзка с това;
Дейност на плода през нощта (движение);
Болки и болки в лумбалната област.

По този начин основните причини за нарушения на съня по време на бременност се считат за хормонални промени, нарастващата матка и доставката на хранителни вещества за плода за неговото формиране и развитие.

На бременните жени е забранено да се борят с безсънието с всички известни традиционни методи., проблемът изисква специален подход и никаква употреба на лекарства по собствена инициатива, защото всичко, което жената приема, по един или друг начин се озовава при детето и това „всичко“ може да не е никак полезно.

От люлката до училището

Безсънието при дете под една година е голям проблем за родителите,В крайна сметка той все още не може да говори за притесненията си, така че може само да се гадае за причината за безпокойството:

Той е болен или болестта все още е на път;
Коремът го боли, може би кърмещата майка е нарушила диетата или допълнителното хранене не е минало добре;
Детето никне зъби, казват, че болката е ужасна;
Дай Боже да духа вятър и да те болят ушите;
Времето се промени;
Детето е облечено твърде топло;
Слагат го да спи в задушна непроветрена стая.

Така майката се чуди какво му е на бебето и защо не спи, дава му копърова вода, къпе го в билкови отвари, пали свещи, дава сиропи и очаква, че на годинка всичко ще се промени...

диаграма: норми на съня по възраст, нормални съотношения на дневния и нощния сън при деца

Някои деца не спят дори след една година, въпреки че зъбите им са изникнали, коремът им е в ред, детето показва къде го боли, но спи лошо, дори и външно здраво. И той не спи добре, което означава, че не расте и не се развива добре и не е склонен да придобива нови знания и умения. И отново откриване на причината: Времето? Задуха? Болест? Превъзбуден? страх? Силни шумове? Ярка светлина? Неудобно легло?... и много повече.

Често проблемите със съня остават почти до училище. Причината за лош сън при дете в предучилищна възраст или ученик в началното училище може да бъде:

Игри на открито вечер (превъзбудата не води до спокойно заспиване);
Силни емоции и за детето няма никакво значение дали са положителни или отрицателни: и плачът, и смяхът през нощта в прекомерни дози дават приблизително същия резултат;
Въображението и детските фантазии, насложени върху страшни анимационни или екшън филми, не предвещават нищо добро през нощта;
Ранна страст към компютри, таблети, телефони и всичко останало, до което съвременните деца често имат достъп;
Нервната ситуация в семейството, скандалите и повишените тонове се отразяват негативно на деликатната детска психика;
Силен шум зад стената, ярка светлина, неудобно легло, непроветрена стая и, разбира се, болест.

Лечението на детското безсъние е насочено към премахване на причините, които го причиняват. Използват се масажи, лечебна физкултура, дихателни упражнения, ароматни вани и всякакви психотерапевтични методи. Нарушенията на съня при деца се лекуват с таблетки изключително рядко, в специални случаи и само от специалисти, а не от роднини и съседи на детето.

Нарушения на съня. Юношество, младост

Смущения в съня се срещат и при подрастващите. Особено трудно е при тях - юношеството, което най-често е причина за безсъние и други състояния, наречени патология на пубертета. Да говориш с тийнейджър, да го съветваш за нещо, да се опитваш да го лекуваш е цяла наука. На тази възраст не можете да бъдете насила в леглото, не можете да бъдете откъснати от монитора, а морализирането може да предизвика агресия. Всеки случай е индивидуален, но ако майката не намери сили да се справи сама със ситуацията, ще е необходима помощта на медицински психолог, но внимание, грижа и любов към такова дете от страна на родителите трябва да бъдат осигурени.

Завършил своето формиране, човешкият организъм, ако е здрав, навлиза в период, в който рискът от нарушение на съня клони към нула.Междувременно много млади хора наближават времето, когато сънят се превръща в проблем. Пред активния отдих сред природата се предпочитат различни занимания, които не са били чувани през миналия век.

Много жени се оплакват, че не могат да откъснат съпрузите си от „танкови битки“ и други компютърни игри, които са погълнали огромна част от мъжкото население. И често всички оплаквания срещу главата на семейството завършват с това, че жената също започва ентусиазирано да „стреля по врага“, забравяйки за домакинската работа и „не гледайки часовника“. Такова забавление, което запълва свободното време на човек, засяга не само него, но и хората, които живеят с него: скоро мястото до играещите родители се заема от техните деца.

Страдам от тежко безсъние - какво да правя?

Справянето с безсънието може да бъде много трудно, но някои хора, без да се занимават с ненужно търсене на лекарства за него, се опитват да намерят хапчета, които не ги принуждават да предприемат никакви действия: пият и след около двадесет минути изпадат в състояние дълбок сън. Такива таблетки, разбира се, съществуват, но те не трябва да се продават без рецепта, така че ще трябва да отидете на лекар (за предпочитане сомнолог) и да обосновете искането си да ги предпише.

Хапчетата са последното нещо, първо трябва да се опитате да се борите с безсънието по други начини:

Разработете свой индивидуален режим на работа и почивка, като ясно определите времето за лягане (тялото ще свикне с него и ще започне да иска легло в същия час);
Без преяждане, тонизиращи алкохолни и безалкохолни напитки, таблетки и цигари, стимулиращи нервната система;
Напълно гладният стомах също няма да ви позволи да заспите, така че за да го „излъжете“, можете да изпиете чаша топло мляко или кефир или да ядете лека закуска без люти сосове или подправки;
Преди лягане, разходките, специалната гимнастика и масажите няма да навредят;
Активната мозъчна дейност предотвратява нормалното заспиване, по-добре е да спрете такава работа няколко часа преди лягане, вълнуващ роман също е малко вероятно да бъде полезен (много хора обичат да четат преди лягане);
Приложенията за телевизия, компютър, мобилен телефон, както и разговорите с тези средства трябва да се отложат до сутринта;
Трябва да спите, като създадете комфортни условия за себе си в добре проветриво, хладно помещение на легло с умерена мекота, затваряне на завесите и изключване на светлините.

Ако се спазват всички правила, съседите не вдигат шум, не вдигат шум и не чупят чинии, но все още не можете да спите, тогава Трябва да ставам след половин час(няма да стане по-лошо), правете някаква тиха дейност или още по-добре, включете приятна музика за сън и слушайте тихо, докато отново не почувствате сънливост.

"Калиханка" за възрастни и народни средства

Някои, опитвайки се да се отърват от безсънието, използват вид „калыханка“ (калиханка е беларуска приспивна песен), а именно музика за сън. Подбраната композиция от птичи песни, шум от морски прибой, шумолене на листа, подправени с кадифен мъжки глас, ви приспиват и несъмнено в много случаи постигат целта си - човек заспива. Ще помогне ли на всички? Това е много индивидуално, защото нарушенията на съня имат много причини. Мъчителната психическа или физическа болка може да блокира всички усилия на музиката. Въпреки това, ако човек си направи правило да се отпусне преди лягане, да слуша музика за сън, така че сутрин да се чувства весел и весел, това може да бъде само приветствано. Постепенно тези действия ще се превърнат във вечерен ритуал, който насърчава правилната почивка.

Видео: релаксираща музика за безсъние

Много хора търсят рецепти за народни средства в опит да се преборят с безсънието.Представяме и някои, но ви предупреждаваме не всичко е толкова безобидно, както пишат неизвестни автори. Всички тинктури, приготвени с алкохол, съдържат известно количество алкохол (макар и малко). Това винаги ли е полезно? В допълнение, някои растения, действащи върху централната нервна система, проявяват далеч безвредни свойства. Ако се използват дълго време или дозата е превишена, те могат да подготвят „изненада“ за възрастен, да не говорим за дете, така че преди да започнете лечение с такива лекарства за безсъние, трябва внимателно да проучите техния състав и свойства, начин на приготвяне, допустима дозировка и възможни странични ефекти.

Ние обаче спазваме обещанието си:

motherwort и валериана са най-често срещаните средства за нервно безсъние, но не трябва да ги злоупотребявате

Вземете 50 грама семена от копър, изсипете в половин литър църковно вино(„Кагор“), поставете на печката, оставете да заври и гответе бавно за 15 минути. Изваждаме, не бързайте да се охлади, оставете да вари още един час на топло място. Прецеждаме и за да не изчезне доброто, също го изстискваме. Приемаме 50 грама преди лягане. Малко вероятно е тази рецепта да е подходяща за лечение на безсъние при дете, въпреки че трябва да се отбележи със съжаление, че в наше време някои родители практикуват подобни методи.
Добавете 3-5 капки лавандулово масло към парче рафинирана захар. Разтворете бавно полученото лекарство преди лягане. Самата глюкоза, когато влезе в кръвта, дава някакъв хипнотичен ефект, но пациентът с диабет трябва да избягва такива експерименти.
През нощта изпийте чаша топло мляко с лъжица натурален мед. Лекарството е подходящо дори за деца, ако няма алергична реакция към меда.

През нощта са полезни релаксиращи ароматни бани за цялото тяло или просто горещи за краката, вечерни упражнения на чист въздух без последващо кафе, чай и обилна вечеря.

И помнете:използването на всякакви средства за безсъние в педиатрията винаги е под въпрос, а тези, които съдържат алкохол, са забранени!За съжаление все по-често по телевизията виждаме обратната картина: за да спи детето по-добре, дори му дават алкохолни напитки. От колко се нуждае едно дете? Дори малки (в очите на възрастен) дози водят до отравяне, кома и абстиненция. Използването на мерки за реанимация и интензивна терапия, за съжаление, не винаги е всемогъщо.

Хапчетата за безсъние са последна мярка

Употребата на лекарства за лечение на безсъние също е насочена основно към премахване на причините за нея. Те лекуват болка и други симптоми, причинени от различни патологии, опитват се да върнат нервната система към нормалното, ако има нарушения, а понякога прибягват до удобен и лесен начин за борба с нарушенията на съня - предписването на сънотворни, наречени хипнотици. Междувременно лекарите се опитват да не изхвърлят такива рецепти и Само при хронично, продължително безсъние те предлагат на пациента такова лечение, но винаги предупреждават:

Хапчетата за сън не са съвместими с алкохол и много лекарства от други фармацевтични групи;
Те засилват ефекта на много невролептици и антидепресанти, които сами по себе си, между другото, често дават седативен ефект;
Таблетките за сън са строго противопоказани при бременни жени и деца;
Хапчетата за сън забавят реакциите и отслабват вниманието, така че не могат да се използват от хора, чиито професии изискват бърза реакция (шофьори);
Хапчетата против безсъние водят до пристрастяване и изискват увеличаване на дозите, така че не се препоръчва непрекъснатото им използване за повече от 3 седмици.

Ако човек не може да живее без хапчета, тогава първо можете да опитате да възстановите нормалния сън с лекарства, които често се класифицират като хранителни добавки, които регулират много процеси в тялото, включително нощна почивка:

Следните лекарства също се предлагат в аптеките без рецепта: мелаксен, мелотон, юкалин, циркадин. Това е мелатонинът, регулатор на циркадните ритми, кръвното налягане и функционирането на ендокринната система.

Мелатонинът се произвежда през нощта от самото тяло, за да напомня на човек кога е нощ и кога е време за ставане. Лекарство на базата на мелатонин, закупено в аптека, изпълнява работата, която по някаква причина тялото е забравило как да върши, но не е хапче за сън, въпреки че може да поеме функцията на хипнотик, ако човек обърка деня с нощ, което често се случва по време на смяна.

Видео: мелатонин - лек за безсъние поради ритъмни нарушения, програма "За най-важното"

И накрая, истински сънотворни или лекарства, които имат следния ефект:

Предвид обстоятелствата, че тези лекарства се отпускат само с рецепта, а не без рецепта, ние няма да ги класифицираме в групи, да посочваме техните свойства, дозировки и предимства, тези, които са ги опитвали, знаят сами. Основното нещо е читателят да запомни: Тези таблетки се приемат само по лекарско предписаниеи не винаги са подходящи за постоянна употреба от всички. Имайки ги в домашната си аптечка, трябва да контролирате движението им, да не ги използвате от други и да ги съхранявате на място, където любопитните малки деца не могат да достигнат при никакви обстоятелства.

Видео: безсъние - експертно мнение

Видео: безсъние в програмата "Живей здравословно!"

Разбира се, проблеми със съня възникват в живота на всеки човек. И те се появяват по различни причини. Качеството на съня може да бъде повлияно от стрес, безпокойство, преместване, смущения в храносмилателния тракт или безпокойство преди важно предстоящо събитие. Ако безсънието рядко ви притеснява, тогава можете да го преодолеете сами.

Въпреки това, ако човек има систематични проблеми със съня, които водят до умора и сънливост през целия ден, както и намалена работоспособност, тогава в този случай е по-добре да се консултирате със сомнолог. Той ще разбере причините за безсънието, ще проведе необходимия преглед и ще избере ефективни методи за лечение, които ще ви помогнат да заспите бързо и да се почувствате бодри сутрин.

И така, ще научим по-нататък какво е безсъние (безсъние), защо се появява и как да се справим с него.

Самото безсъние не е болест. Безсънието е симптом, който придружава много заболявания и е основният признак на неправилно функциониране на нервната система. Човек, страдащ от нарушение на съня, се върти в леглото много дълго време, преди да заспи, често се събужда през нощта и е измъчван от постоянна слабост през деня, слабост, лошо настроение и др.

Безсънието е нарушение на биологичния часовник, който е отговорен за редуването на бодърстване и сън. Обикновено функционирането на биологичния часовник е стабилно. В определени часове от деня те подготвят тялото за сън.

В този случай скоростта на реакцията отслабва, умствената и физическата работоспособност намалява, кръвното налягане и температурата намаляват, а хормоните адреналин, които са отговорни за активността, се произвеждат по-бавно.

Ако се появи безсъние, тогава биологичният часовник не работи. Човек страда от проблеми със заспиването. По правило процесът на заспиване започва не вечер, а сутрин, когато е време за събуждане.

Заслужава да се отбележи, че безсънието се среща по-често при момичетата, отколкото при мъжете. Нарушенията на съня са често срещани при деца и възрастни хора. Според медицинската статистика най-често възрастните хора се оплакват на лекаря, че страдат от безсъние и питат какво да правят в тази ситуация.

Видове безсъние:

Преходно (преходно, рядко).
Краткосрочен.
В хроничен стадий.

Ако нощните събуждания и други нарушения на съня продължават по-малко от седмица, тогава в този случай говорим за преходно безсъние. Невъзможността за заспиване обикновено е свързана със стресови ситуации, тревоги и емоционален стрес.

важно!Според медицинската статистика всеки трети човек на нашата планета страда от преходен тип.

Последиците от преходното безсъние се крият в системното проявление на нарушения на съня. За да научите как да заспите лесно, достатъчно е да овладеете няколко техники за релаксация.

Вторият вид безсъние е краткотрайно. Продължава повече от седмица и може да продължи до 1 месец. Този знак вече показва сериозни нарушения. Лечението се извършва само чрез приемане на лекарства, предписани от лекуващия лекар. Колкото по-рано започнете да се борите с подобни разстройства, толкова по-малко вероятно е безсънието да премине в последния етап - най-тежкият и опасен.

Хронична, или продължителна, се нарича безсъние, което продължава повече от 1 месец. Никакви домашни средства или народни методи не могат да помогнат в този случай - само помощта на квалифициран лекар. По правило този тип е придружен от силна умора, невъзможност за извършване на обичайни дейности, намалена работоспособност и други здравословни проблеми. Последствията от безсъние в хроничен стадий могат да бъдат много опасни за човек.

Хроничното безсъние от своя страна се разделя на:

идиопатичен (нарушения на съня се наблюдават през целия живот);
парадоксално (в този случай човек се оплаква от продължителни нарушения на съня, но всъщност продължителността на съня надвишава всички норми);
психофизиологичен (появява се поради притеснения преди предстоящото събитие);
лоша хигиена на съня (сън през деня, лоши навици, физически и психически стрес);
безсъние при заболявания на вътрешните органи;
безсъние при психични разстройства;
детско поведенческо безсъние (характеризиращо се с това, че детето не може да заспи без определени условия - люлеене, хранене, четене на приказка и др.);
безсъние при приемане на лекарства.

Освен това има първична и вторична инсомния. Първичното няма нищо общо с психични, неврологични, соматични или медицински причини. Основният му източник са психофизиологичните характеристики на индивида. Вторичното безсъние се причинява от някакво заболяване.

Сред основните признаци на безсъние са следните:

процесът на заспиване отнема много време;
чувствителен (повърхностен) сън;
чести събуждания през нощта;
събуждане по-рано от необходимото.

При безсъние, чиито симптоми са изразени, през деня човек се чувства претоварен, раздразнителен и неспокоен. През деня се усеща силна слабост, неразположение, сънливост, намалена концентрация и енергия, паметта се влошава.

Лекарите имат отговор на въпроса защо безсънието ни мъчи. Преди да започнете лечението, трябва да установите причината за възникването му. За съжаление, в повечето случаи това е доста трудно да се направи, но е много важно.

И така, ето основните причини за безсъние:

Неудобно място за спане, висока и прекалено мека възглавница, задушна и суха стая и др.
Безпокойство, притеснения, необосновани страхове, стрес, емоционален стрес.
При заболявания на нервната система - депресия, невроза, психоза.
Склонност към преяждане. Има хора, които наистина обичат да ядат твърде много преди лягане. Това е причината за безсънните нощи.
Нарушенията на съня са пряко свързани с много заболявания - язва на стомаха, хипертония, инфекциозни заболявания, дерматози, артрози, тиреотоксикоза, ангина пекторис, хронични сърдечни заболявания и др.
Полет до различна часова зона, преместване на ново място, работа през нощта, ставане твърде рано.
Работа на смени.
Енурезата е уринарна инконтиненция през нощта.
Апнея – неволното задържане на дъха по време на сън и хъркането също могат да доведат до безсъние.
Системен прием на лекарства, които стимулират дейността на централната нервна система.
Кафето и силният чай пречат на съня.
Промени, свързани с възрастта.
Злоупотребата с алкохол.

В допълнение, нарушенията на съня могат да бъдат свързани с наследствен фактор.

важно!Ако страдате от безсъние, причините може да са различни. Ето защо, преди да се самолекувате и да приемате хапчета за сън, първо трябва да се консултирате с лекар. Може би източникът се крие в някакво сериозно заболяване.

Безсънието, чиито причини и лечение трябва да се определят само от квалифициран лекар, най-често засяга следната категория хора:

възрастни хора над 60 години;
жени след менопауза, преди менструация;
със синдроми на хронична болка;
страдащи от психични разстройства;
често изпитват стрес и емоционален стрес;
хора с нощен режим на работа;
честа смяна на часовите зони.

Освен това прекалено подозрителните хора, които приемат всичко присърце, са податливи на нарушения на съня.

С проблемите на безсънието се занимават както сомнолози, така и невролози, психотерапевти, психолози и психиатри. Първо, лекарят провежда подробно интервю с пациента. Ако след устен разговор лекарят не успее да разбере защо страда от безсъние и какво да прави в тази ситуация, тогава ще са необходими допълнителни диагностични методи. Следните се считат за най-ефективни:

Клинична преценка на лекаря. При формиране на клинична преценка лекарят обикновено разчита на следните въпроси: колко дълго са продължили проблемите със съня, свързани ли са със соматични признаци и психични разстройства, могат ли преживяванията да бъдат източник на безсъние и т.н. След това, въз основа на отговорите на пациента, прави изводи.
Дневник на съня. В този случай пациентът записва впечатленията си от прекараната нощ.
Актиграфия. На пациента се дава устройство за целия ден, което ще записва активността през деня и нощта, броя на събужданията през нощта и времето за сън. С помощта на този метод лекарят ще определи дали пациентът спазва хигиена на съня и какво е нивото му на активност.
Полисомнография. Характеризира се със записване на физиологични параметри по време на сън - активността на мускулите и очните ябълки. Сензорите са прикрепени към главата на пациента. Устройството работи през цялата нощ. На следващата сутрин той се прибира. Този метод е доста скъп и недостъпен в Русия.

Както споменахме по-рано, ако нощното безсъние ви измъчва от време на време или за по-малко от седмица, тогава можете сами да потърсите начини да се отървете от него. За да улесните процеса на заспиване, можете да използвате следните методи за справяне с него:

Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
Спортът трябва да се прави преди 17-00 часа.
Направете спалнята си удобна. Премахнете всички чужди предмети от стаята. Не прекарвайте свободното си време там и не яжте там. Сменяйте по-често спалното бельо, проветрявайте стаята и осигурете оптимална влажност. Купете си матрак и възглавница със средна твърдост. Дръжте светлината далеч от спалнята през нощта.
Яжте храна 3 часа преди лягане.
Ако имате проблеми със съня, опитайте се да спрете да гледате психически травмиращи филми и компютърни игри.
Избягвайте да пиете кофеинови напитки през нощта.
За да избегнете безсънието, не се опитвайте да прибягвате до пиене на алкохол. Да, това наистина ще улесни процеса на заспиване, но ще допринесе за честите събуждания през нощта.
Има един добър отговор на въпроса как да се лекува безсъние. Опитайте се да охладите въздуха в стаята. Това помага много. Подходяща температура е 18 ͦ C. Тази препоръка ще ви помогне да забравите за сутрешното безсъние и честите събуждания през нощта.
Друг полезен съвет как да се справите с безсънието е да повишите телесната си температура. Това ще увеличи усещането за сънливост и ще спите през нощта, без да се събуждате. За да направите това, трябва да се научите да вземате гореща вана всеки ден преди лягане. Чудесно е, ако добавите отвара от маточина, валериана, невен, риган. И ако след вана легнете под топло одеяло и вдишвате хладен въздух през цялата нощ, това ще премахне трудностите със съня за дълго време.
Друг добър начин за преодоляване на безсънието е разходката преди лягане.
Ароматерапията също ще улесни лечението на безсънието. Поставете няколко стръка лавандула, листа от маточина и валериана в торбичка и я поставете под възглавницата или до мястото за спане.

важно!Един от ефективните методи за борба с безсънните нощи е използването на билкови отвари.

На въпроса как да се отървете от безсънието през нощта има отговор: „Няколко ефективни начина помагат“. Ето основните и най-ефективни от тях:

Не си гледай часовника.
Отървете се от безсънието, като използвате следния метод. Затвори си очите. Когато видите цветни петна - фосфини, опитайте се да фокусирате вниманието си върху тях. Това просто упражнение ще ви помогне да заспите по-бързо.
Ако страдате от безсъние, опитайте се да правите дихателни упражнения. Затворете очи, отпуснете се. Поемете дълбоко дъх, като преброите до „4“, задръжте дъха си, като преброите до „6“. Издишайте, стискайки зъби до "8". Помага много, ако правите това няколко пъти.
Опитайте се да отпуснете всичките си мускули. За да направите това, трябва да ги прецедите една по една. Това упражнение е отговорът на въпроса как да се справим с безсънието, причинено от безпокойство и тревоги.

Безсъние при гладуване

В борбата за стройност и слабост хората започват да гладуват на различни диети. В повечето случаи те не винаги избират правилната хранителна система и просто започват да гладуват, без да мислят за последствията. Едно от тях е безсънието по време на гладуване.

Обикновено лошото здраве настъпва на 4-ия ден от неправилна диета. Трябва незабавно да помислите как да разрешите този проблем.

Причини за безсъние

Ако човек гладува дълго време, тогава тялото му показва липса на глюкоза - "гориво" за тялото. Като резултат:

бърза умора;
намалена физическа активност;
забавяне на мозъчната активност;
загуба на концентрация;
появата на безсъние.

В същото време липсата на сън засилва негативния ефект на всички тези фактори. Човек става отслабен, пасивен, има апатия към света около него. Също така, изтощение.

Нормализиране на състоянието

Ако всички негативни признаци на гладуване започнат да се проявяват, тогава трябва незабавно да спрете изчерпването на тялото и да се откажете от диетата. Струва си да започнете да ядете правилно: на по-малки порции и на малки порции до 5-6 пъти на ден, така че стомахът да има време да смила храната. 3-4 часа преди лягане трябва да откажете да ядете, така че стомашно-чревният тракт да почива през нощта и да не работи върху преработката на храната в тялото.

Ако предприетите мерки не доведат до премахване на безсънието, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ефектът на алкохола върху съня

Има поверие, че алкохолът помага да заспите и да спите спокойно през нощта. С малко количество алкохол наистина човек лесно може да заспи. Въпреки това, злоупотребата с алкохол, напротив, може да доведе до безсъние и да причини лошо здраве сутрин и през целия следващ ден.

Вредата от алкохола

Много се говори за вредата от алкохола. Този продукт разрушава тялото и води до различни заболявания, включително смърт.

Освен това има огромно влияние върху състоянието на съня ви. Така вече е доказано, че алкохолните напитки отпускат мускулите на ларинкса и водят до хъркане по време на сън. Освен това тялото отнема много време, за да смила алкохола. Следователно пиян спящ човек изобщо не си почива. Забелязано е, че сутрин след пиене на алкохол човек се чувства уморен, летаргичен, има болки в тялото, заедно с главоболие и гадене.

Можете да прочетете повече за това какви други причини за безсъние са свързани с алкохола и как да се справите с него.

Трябва да приемате лекарства, които помагат при безсъние, само след преглед и разговор с Вашия лекар. Ако посещението при лекар в близко бъдеще е невъзможно, тогава ви предлагаме списък с безопасни лекарства, които се предлагат без рецепта.

важно!Преди да вземете продукт, който ефективно се справя с безсънието, дори и да се предлага в търговската мрежа, трябва да прочетете подробно инструкциите за употреба.

Борбата с безсънието се извършва с помощта на следните лекарства без рецепта:

Мелаксен

Това лекарство е добра помощ в борбата с периодичното безсъние. Съдържа компоненти, които заместват естествения мелатонин, спомагайки за нормализиране на циркадните ритми.

Професионалисти:след приема на лекарството, нощният сън се подобрява, внезапните събуждания практически намаляват, сънищата стават по-спокойни и циркадните биоритми се възстановяват.

минуси:може да причини летаргия и умора през деня, да предизвика влошаване на хронични заболявания, да наруши концентрацията

Цена:от 480 до 650 rub.

Отзиви:Много хора отбелязват, че ако безсънието се появява рядко, по-добре е да се правят без лекарства, включително Melaxen, необходимостта от които трябва да бъде потвърдена от лекар.

Можете да разберете как се проявява това лекарство и какви показания има.

Лекарството е предназначено не само за премахване на безсъние, но и за раздразнителност, истерия, ангина пекторис, чревни колики и ангина пекторис.

Професионалисти:широк спектър на действие на лекарството, което засяга различни области на тялото, за да осигури спокойствие и добър сън.

минуси:възможни прояви на летаргия, сънливост през деня, алергични реакции.

Цена:от 75 rub.

Отзиви:добър седатив при стресови състояния, за да можете лесно да заспите, когато натрапчивите мисли влизат в главата ви и пречат на съня.

корвалол

Това са капки за орално приложение, които имат специфична миризма. Corvalol има комплексен ефект - успокоява, облекчава спазми, помага за сън.

Професионалисти:успокоява добре в стресови ситуации, достъпен е, познат на много поколения хора, тестван от практиката.

минуси:Тъй като съставът съдържа бром, твърде дългото приемане на лекарството може да причини отравяне с това вещество, което води до ринит, диатеза, както и апатия и нарушена координация на движенията.

Цена:от 15 до 120 rub.

Отзиви:не всеки харесва миризмата на Corvalol и неговия вкус, но прекият му ефект се отбелязва от положителната страна.

Ако имате въпроси относно употребата на тези капки, можете да намерите всичко необходимо.

Донормил е таблетка, предназначена за лечение на преходни нарушения на съня.

Професионалисти:лекарството действа нежно. Ефектът на хапчето за сън настъпва след времето, посочено в инструкциите.

минуси:след събуждане и по време на много хора има липса на ефективност.

Цена:от 126 rub.

Отзиви:Сред отзивите има положителни и отрицателни. За някои Донормил е напълно подходящ и не предизвиква негативни последици. Някои хора отбелязват пристрастяване към лекарството, стесняване на съзнанието, сънливост и летаргия в будно състояние.

Можете да научите още интересни неща за лекарството.

Професионалисти:чист естествен състав, безвредни химични елементи.

минуси:не може да се използва при деца под 12-годишна възраст, има противопоказания за различни заболявания, например епилепсия, алкохолизъм и нарушения на централната нервна система.

Цена:от 160 rub.

Отзиви:добро средство за стрес и безпокойство, безсъние, не води до пристрастяване, приятна миризма и неутрален вкус.

Персен

Лекарство, базирано на естествени съставки. Има както седативен, така и спазмолитичен ефект. Основната посока е въздействието върху централната нервна система, намаляване на спазмите на гладката мускулатура.

Професионалисти:Помага добре при неврози, възбудимост, безпокойство, страхове и в резултат на това безсъние.

минуси:Има възрастова граница до 12 години и при някои заболявания, например при камъни в жлъчката, Персен не може да се използва.

Цена:от 190 rub.

Отзиви:бързо се успокоява и нормализира общото състояние. Въпреки това, във връзка с цената и начина на дозиране, той е доста скъп.

По-добре е да се запознаете с лекарството.

Това е успокояваща билкова смес за нормализиране на съня и премахване на безсъние. Подходящ за тези, които не искат да купуват лекарства, съдържащи химически елементи.

Професионалисти:Добре премахва силната възбудимост и безсъние. Подходящ за хора с хипертония.

минуси:не трябва да се използва от деца под 12 години, бременни и кърмещи жени

Цена:от 60 до 100 rub.

Отзиви:Ефективно и евтино средство за лесно заспиване. Те могат да заменят вечерния чай.

Капките са много подходящи за премахване на безсъние, като профилактика на VSD и неврози.

Професионалисти:достъпен, лесен за използване, работи както е посочено в инструкциите за употреба.

минуси:Един от недостатъците е проявата на алергични реакции в някои случаи.

Цена:от 11 до 55 rub.

Отзиви:отдавна помага в борбата с безсънието; разумната цена и ясният състав не предизвикват никакви притеснения при употреба.

Тинктурата е описана по-подробно.

Валериана под формата на запарка, таблетки

Валерианът под формата на инфузия и таблетки, които можете да закупите във всяка аптека, има отлично успокояващо действие, потиска нервната система и намалява сърдечната честота.

Професионалисти:напълно натурален продукт, изпитан във времето. Валерианата се е утвърдила като лекарство в ефективната борба с безсънието.

минуси:лекарството не трябва да се използва от хора с алергични реакции към компонентите на валериана; противопоказано е при деца под 3 години, както и през първия триместър на бременността и по време на кърмене.

Цена:от 50 рубли.

Отзиви:ако употребата на хапчета за сън от синтетичен произход не вдъхва доверие и има спешна нужда от спокойствие, валерианът е отличен достъпен вариант.

Афобазол е чудесен при тревожни разстройства, които затрудняват заспиването. Има комплексно действие при аритмия и бронхиална астма.

Професионалисти:Едно от предимствата на лекарството е неговият спектър на действие, насочен не само към нормализиране на съня, но и към други синдроми, например алкохолно отравяне, лошо здраве при отказване от пушенето.

минуси:Недостатъкът е рядкото главоболие, което преминава от само себе си. Лекарството не е прекратено.

Цена:от 390 rub.

Отзиви:Не е много евтино в сравнение с подобни лекарства, но помага перфектно при заболявания и синдроми, които са отбелязани в инструкциите.

Dreamzzz

Лекарството е полезно при безсъние, успокоява нервната система, бори се със стреса и депресията.

Професионалисти:Сред положителните аспекти може да се отбележи положителният ефект на лекарството върху функциите на други органи.

минуси:Негативното е, че на пазара на лекарства се появиха фалшификати, така че трябва да внимавате, когато купувате от съмнителни аптеки.

Цена:от 900 rub.

Отзиви:След като използвате това лекарство, можете да забравите за дълго време не само за безсънието, но и за стреса и депресията.

Предоставена е повече информация за лекарството.

Сонилюкс

С това лекарство можете да забравите за хроничната липса на сън за дълго време. Sonilyuks се счита за ново поколение лекарства. Това помага лесно да заспите и да не се чувствате летаргични и уморени на следващия ден.

Професионалисти:Положителното е, че лекарството може да се използва дълго време без вреда за здравето.

минуси:Сонилукс не се дава на деца под 2 години. След тази възраст и до пълнолетие е необходима предварителна консултация с лекар.

Цена:от 990 rub.

Отзиви:Приемането на лекарството за дълго време всеки ден не води до пристрастяване. Сънят идва бързо без последствия сутрин.

Това лекарство се използва в борбата срещу стреса, като един от източниците на безсъние. Повдига настроението ви и облекчава безпокойството.

Професионалисти:Положително е, че това лекарство е от естествен произход. помага за справяне както с главоболие, така и с спазми.

минуси:Един от недостатъците е високата цена.

Цена:от 900 rub.

Отзиви:ако стресовите състояния се появяват доста често и имате лошо настроение за дълго време, тогава Relaxis ще ви помогне да се отървете от тези проблеми и ще ви осигури здрав и спокоен сън.

След употребата на тези продукти много хора заспиват по-бързо. Лекарствата трябва да се приемат вечер 30 минути преди лягане.

Следните лекарства с рецепта също могат да помогнат за лечение на безсъние:

Бензодиазепинови транквиланти. Мидазолам, Феназепам, Гидазепам, Триазолам.
Барбитурати. Хексобарбитал, барбитал, фенобарбитал.
Имидазопиридини. Золпидем.
Циклопиролини. Зопиклон, Имован, Сомнол.
Антидепресанти. Доксепин.

В редки случаи, когато безсънието е причинено от безпокойство, неразумни страхове и тревоги, се предписват антидепресанти и транквиланти.

Методите за борба с безсънието не спират дотук. Има и нелекарствени лечения. Ето основните и най-ефективни от тях:

Акупунктура. Благодарение на тази процедура се повишава устойчивостта на стрес и емоционалната стабилност, възстановява се балансът на нервната система, премахва се хроничната умора, укрепва се имунната система, подобрява се сънят.
Фототерапия. Характеризира се с въздействието върху човек на ярка бяла светлина, получена с помощта на изкуствени източници на светлина с определена честота на вълната. Извършва се в болница след принудително събуждане. Позволява ви да се наспивате добре.
Психотерапия. Провежда се от психотерапевт. Заедно с пациента се разработват методи за отстраняване на причините, които нарушават съня.
Фитотерапия. Основава се на използването на билкови отвари и етерични масла, които успокояват нервната система, подобряват съня и възстановяват психическото и физическото равновесие.
Автотренировки. Самообучение за сън чрез внушение. Всеки може да овладее техниката. С негова помощ можете да отпуснете мускулите си, да премахнете безпокойството и страховете.
Енцефалофония. Въз основа на слушане на музика от пациента (петминутна енцефалография на пациента, преобразувана в звук).
Ограничение на съня. Провежда се с цел намаляване на реалния престой на човек на легло. Това се прави с цел постигане на по-дълъг и дълбок сън.
Използване на хранителни добавки(Формула за сън, Релаксозан, Фитохипноза, Валериан П). Ако се използва като курс, можете да възстановите функционирането на нервната система, да подобрите благосъстоянието си, качеството на съня, да преодолеете безпокойството и да се отървете от стреса. Трябва обаче да се помни, че хранителните добавки не са лекарство, а само допълнение към основното лечение.
Магнитотерапия.С помощта на магнити се подобрява функционирането на капилярите и кръвоносните съдове. Ако използвате устройства в областта на шията, можете да се отървете от безсънието без намеса на лекарства. Процедурата включва няколко сесии (10-20). Всяка от тях е с продължителност от 15 минути до половин час. По този начин магнитотерапията има кумулативен ефект.
Дарсонвализация на областта на главата и яката.Текущото лечение помага да се отървете от безсънието. Процедурата може да се извърши самостоятелно с помощта на апарата Darsonval. Тази процедура се извършва на разстояние 2-4 mm от кожата с помощта на стъклен електрод. Отнема само 5-7 минути на сесия. Въпреки това, такива процедури трябва да се извършват от 15 до 20, за да забравите за нарушенията на съня.
Галванотерапия.Галваничната яка според Щербаков е метод за лечение на безсъние с помощта на токове с високо напрежение. Този метод на въздействие върху човешкото тяло води до положителна промяна във функционирането на кръвоносните съдове. Така общото състояние на човек се нормализира и безсънието изчезва. Ще са необходими 10 до 15 сесии по половин час.
Електросън.Безболезнената процедура включва поставяне на електроди върху клепачите и изпращане на електрически импулси през очните кухини в мозъка. Нервната система започва да се отпуска, човекът се потапя в състояние, близко до съня. Такива процедури помагат да се отървете от безсънието без употребата на лекарства.
Лечебни вани или балнеолечение.Успокояващите вани отдавна са известни със своите положителни ефекти върху човешкото тяло. Те ви помагат да се отпуснете и да се настроите за спокоен сън. Правят се при температура на водата 37-38 градуса. За основа се използва отвара от мента, маточина, лавандула, лайка, борови иглички, морска сол и горчица. Перлените бани се използват и за подобряване на кръвообращението и функционирането на съдовата система на човешкото тяло.
Масаж.Масажът е не само приятна процедура, но и полезна. Механичното въздействие върху областта на шията (областта на яката) помага за преодоляване на безсънието и отпускане на мускулите преди лягане. За затвърждаване на положителния ефект са необходими няколко сесии по 30 минути. Повече за масажа е описано в.
Електрофореза.Електрофорезата в борбата срещу безсънието е свързана с въвеждането на успокоителни в човешкото тяло с помощта на електрически токове. На гърба на човека се поставя специална кърпа, напоена с лекарство. След това електродите се свързват към тъканта и токът постепенно се увеличава. По този начин кръвният поток се увеличава и подобрява, сънят и общото благосъстояние се нормализират.
хипноза.Хипнотичната процедура за лечение на безсъние е абсолютно безопасна за възрастни и деца. Няма лекарствена намеса или използване на устройства, устройства и инструменти. Само специални думи и фрази. В състояние на хипнотичен сън съзнанието се стеснява, мозъчната функция се забавя, но няма ефект върху нервната система на човека. Този метод е доста ефективен, ако преминете няколко сесии с компетентен специалист. .
Апликатор Ляпко.Апликаторът Ляпко за здрав сън се използва в областта на врата и гърба. Чиниите ви помагат незабележимо да се отпуснете и да заспите добре. В допълнение, това изобретение перфектно облекчава стреса и осигурява комфортно състояние на мускулите. Апликаторите, които носят името на своя създател, представляват пластини с малки шипчета, които действат външно върху човешкото тяло. В допълнение към безсънието, те също помагат да се отървете от други заболявания, като радикулит, главоболие и мускулни болки.
апликатор Кузнецов.Апликаторът на Кузнецов е пластина с голям брой игли, подредени по определен начин, за да въздействат правилно на отделни части на човешкото тяло и органи отвън. Това устройство премахва факторите, които допринасят за безсънието, като главоболие, стрес, мускулно напрежение и др. След 2-3 сеанса по половин час можете да почувствате благотворния ефект на апликатора Кузнецов и да започнете да заспивате добре и да виждате положителни сънища .
Ароматерапия.С помощта на специална ароматна лампа и етерични масла можете да се опитате да се отървете от безсънието. В този случай е важно да изберете правилните компоненти. Ако просто трябва да се отпуснете и да се успокоите, тогава са подходящи масла от роза, хмел, маточина, сандалово дърво и лавандула. Хвойна, кипарис, кедър, мандарина и други ще ви помогнат да потънете в дълбок сън. Ако лошото храносмилане ви пречи да спите, тогава основният състав на майорана е просто идеален. Маслата се комбинират добре помежду си и можете да прочетете повече за ароматерапията.
Музика.Ефектът от релаксиращата музика за сън е известен от много години. Музикалните композиции са съставени по такъв начин, че човек лесно да преодолее стресово състояние, да се успокои и да забрави за проблемите си, които му пречат да заспи. Тази процедура често се използва при бебета, които трудно заспиват. И ако към приятни мелодии добавите звука на водопад, който е бял шум, можете да заспите още по-бързо. Можете да научите какви други положителни аспекти има от музикалната терапия от.
Гимнастика, йога.Има специален набор от физически упражнения, които помагат за намаляване на мускулното напрежение, намаляване на главоболието, релаксация и облекчаване на стреса. А йога, като древно учение, също е насочена към нормализиране на емоционалното състояние и подобряване на работата на нервната система. Ако практикувате такива упражнения всеки ден, можете да забравите за безсънието. Можете да научите за други прекрасни неща за йога и релаксираща гимнастика.
Продукти.Експертите по съня идентифицираха някои храни, които могат да помогнат в борбата с безсънието. Например, бананите се наричат "хапчета за сън в кората", които ви съветвам да ядете не по-късно от 30 минути преди лягане. Яйцата, които съдържат голямо количество протеин, също са полезни за заспиване. Този списък може да включва бадеми, мляко и риба. Разберете кои други продукти могат да облекчат безсънието.
Акупресура.Акупресурата си е акупресура. Въздействайки върху определени точки на човешкото тяло, нервната система реагира на това и изпраща определени сигнали към мозъка. Ако използвате акупресура правилно, можете да излекувате безсънието и да заспите добре. Разбира се, преди да започнете да използвате тази терапия, е по-добре да проучите добре как да намерите правилните точки на тялото с помощта на специалист. Прочетете повече за отпускането на тялото с акупресура.
Китайска медицина.В китайската медицина има няколко метода за борба с безсънието. Така че с помощта на билковата медицина (билкови отвари, еликсири) можете лесно да се успокоите и да заспите. Използват се предимно добре познати китайски растения, например джинджифил, женшен. В допълнение към билколечението, акупунктурата се използва чрез нанасяне на игли върху енергийните канали. Китайската медицина включва и акупресура. Една от разновидностите му е загряването, когато масажът се извършва не с ръце, а с мокса. Можете да прочетете колко обширна и интересна е китайската медицина тук.
Медитация преди лягане.Медитацията може да ви помогне да изчистите ума си преди лягане, за да можете да заспите лесно. Няма специална подготовка за тези практики. Медитацията е подходяща за всички без изключение, включително и за деца. Необходимо е да вземете правилната поза и психически да изключите съзнанието си. Можете да включите релаксираща музика. В допълнение към релаксацията, тези упражнения ще помогнат за подобряване на ефективността след събуждане, както и ще ви дадат страхотно настроение. Медитацията не е еднократна практика. Трябва да се използва в системата и постоянно. Какви други полезни свойства има тази практика можете да намерите тук.
Аюрведа.Индийската аюрведа може да ви помогне да се отървете от безсънието без хапчета за сън. Много е важно по време на кафето от 18 до 22 часа според Аюрведа да се изпълняват определени ритуали, за да спите добре. През този период се препоръчва да се пие напитка от топло мляко с мед и подправки (индийско орехче, джинджифил, кардамон, шафран и канела). Така нивото на мелатонин достига определено ниво и човек заспива спокойно. Има и други аюрведични методи за борба с безсънието, за които можете да научите.
Приспособления за сън (маска, тапи за уши).Маската за сън, ако я погледнем от техническа гледна точка, не позволява на очите да се отворят, дори и много да искате. По време на безсъние човек може да лежи на тъмно с часове със затворени очи. Маската няма да ви позволи да направите това. Често се използва в самолети, влакове или когато се очаква сън през деня.
Тапи за уши. Това са устройства, които се поставят в ушите, за да блокират външни звуци и да настроят настроението за сън. Те са добри за тези, които живеят в близост до главни пътища, железопътни линии или летища. Тапите за уши обаче не могат да заглушат тревожните мисли. По този начин джаджите за уши са добри специално за премахване на външни фактори на безсъние. Прочетете повече за и в тези статии.

Ако имате проблеми със заспиването, тогава консумацията на билкови отвари помага много. Ето рецептите, които са най-ефективни, ако сте загубили сън:

Вземете билка motherwort, корен от валериана и билка хедър (3: 4: 1). Разбъркайте. 4 с.л. л. изсипете сместа в тенджера и залейте с литър вряла вода. Оставете да заври, намалете топлината до минимум, оставете да къкри още 1 час. Лекарството се влива в продължение на 2-3 часа. След това се прецежда. Трябва да вземете 2 супени лъжици. л. преди сън. Ако имате силно безсъние, тогава 2-3 с.л. л. всеки час.
Много хора се питат как да преодолеят безсънието, причинено от тревожност? Вземете корен от валериана, шишарки от хмел, листа от мента (1:1:2). 2 с.л. л. залейте сместа с 2 чаши вряща вода. Покрийте с капак и оставете инфузията да престои половин час. Вземете половин чаша лекарство през нощта.
За да сте сигурни, че въпросът как да се преодолее безсънието вече не възниква, опитайте се да пиете чаша топло мляко с мед или варена каша от тиква всяка вечер през нощта.
Добавете 1 чаена лъжичка маточина, мента, маточина и корен от валериана в чаша вряща вода. Оставете напитката да престои при затворен капак за 10 минути. Филтрирайте, охладете и изпийте половин час преди лягане. Този метод ще премахне сутрешните събуждания и ще ви позволи да забравите за други симптоми на безсъние.
Вземете цветя от глог - 40 г, залейте с чаша вряща вода. Оставете да престои 45 минути. Приема се по 1 супена лъжица преди лягане. л. Лечението на безсъние с този метод е много ефективно.
Вземете 5гр. пелин и се залива с чаша вряща вода. Оставете за 15-20 минути. Прецедете. Вземете ¼ чаша през нощта.

Когато прибягвате до този метод на лечение, не забравяйте първо да се консултирате с лекар, тъй като много от тях са алергични към лечебни билки. Може също да помогне:

Пчелен мед.От древни времена медът е известен като отлично средство за лечение на безсъние. В комбинация с други продукти, като топло мляко, ефектът може да се засили. За безсъние е по-добре да използвате мед от огнище или маточина, тъй като тези растения са известни и като отлично успокоително средство. Медът се добавя към ваната преди лягане. И червеното вино също се използва като съставка за напитката в определени пропорции. Можете да научите повече за това как медът помага при безсъние.
Мляко.Топло мляко се използва доста често при безсъние. Но не всеки се чуди защо точно тази напитка помага за лесното заспиване. Факт е, че млякото съдържа вещества като аминокиселини, протеини, триптофан, калций и витамини от група В, които насърчават образуването на мелатонин в човешкото тяло, което е отговорно за добрия сън и бързото заспиване.
Сол.Трапезната и морската сол помагат в борбата с безсънието. Този продукт се използва както вътрешно, така и външно. Древните мъдреци твърдят, че сместа от сол и захар е отличен антидепресант. Необходимо е всичко да се смеси в правилната пропорция и да се постави сместа под езика, да се изчака пълната резорбция. Морската сол при безсъние е добра съставка за топла вана преди лягане. Можете да разберете как иначе да използвате сол в.
Лук.Лекарствата не винаги са подходящи за хората да спят добре. Дори и да успеете да заспите, на следващата сутрин може да почувствате сънливост и намалена работоспособност. Затова хората търсят други начини за лечение. Лукът е добро средство за безсъние. От него се приготвят смеси с други съставки, като градински чай, мед и мляко, за да се засили ефектът. С какво още е полезен лукът при безсъние и как можете да го използвате.
индийско орехче.Това е естествено успокоително средство. Помага за освобождаването на ензими, които причиняват стрес. Ядката се използва доста пестеливо, тъй като има специфична миризма и вкус. Само една щипка е достатъчна, за да получите желания ефект. Най-простото нещо е да смесите ядката с вода. Можете да добавите малко мед.

Билки

Помага доста ефективно. В аптеките тази билка се предлага под формата на таблетки или тинктури. Така че към него се добавят други компоненти, за да се запазят свойствата му за дълго време. Така че валерианът е капки за перорално приложение. Имат седативен ефект. Така нервната система се потиска и сърдечната честота се забавя. Освен това валерианата отпуска гладката мускулатура на вътрешните органи и облекчава спазмите. Прочетете повече за това как валерианът помага при безсъние.
Тинктура от божур.Това е естествено лекарство, произведено на капки. Действа релаксиращо, успокоява централната нервна система, облекчава спазмите, бори се с крампи, сърбеж при дерматит. Както можете да видите, това лекарство има широк спектър от ефекти върху човешкото тяло. Той дори помага за предотвратяване на вътрешни кръвоизливи и подобрява настроението. Прочетете повече за тинктура от божур за безсъние.
мащерка.Използването на мащерка при безсъние е известно от древни времена. Тази билка съдържа голямо количество микроелементи, витамини В и С. Настойките и чайовете от мащерка са отлични за успокояване, намаляване на емоционалния стрес, помагат за бързо заспиване. Освен това тази билка облекчава и други заболявания, тоест има комплексен ефект. От мащерка се правят не само запарки и чайове, но и масло, което облекчава възпалението и дезинфекцира. Прочетете повече за това как мащерката е полезна при безсъние и как да я приготвите правилно.
Мента.Това е може би най-известното природно лекарство. Пиперът е най-подходящ за тези цели. Тази билка е естествен седатив, приятен на вкус и има невероятен, запомнящ се аромат. Можете да направите запарки и отвари от мента. Маслото се използва и за аромалампи. Под каквато и да е форма, тази билка не губи свойствата си за ефективна борба с безсънието. За това неприятно заболяване и как ментата помага при безсъние.
Motherwort. Motherwort е включен в Държавната фармакопея на Руската федерация като успокоително и хипнотично средство. Предлага се в аптеките под различни форми: таблетки, тинктури и сушени суровини. Всеки ще може да избере лекарство, което е удобно за него. Тази билка перфектно облекчава напрежението и спазмите, перфектно успокоява нервната система и забавя сърдечната честота. За това как иначе motherwort помага при безсъние.
лайка.Това е чудесен вариант за тези, които обичат приятния вкус и аромат. Чаят от това растение има успокояващ ефект и подобрява нервната система. Съдържа компонента апигенин, който е естествен антиоксидант. Така с помощта на лайка можете не само да се отървете от проблемите със заспиването, но и да подобрите здравето си, като премахнете токсините от тялото. Как лайката ви спасява от безсъние по-подробно.

Много хора се интересуват от това до какво води безсънието? Ето най-честите усложнения от дълготрайни нарушения на съня:

Раздразнителност, нарушена комуникация с близки и приятели.
Нарушение на паметта.
Сърдечни заболявания.
Заболявания на нервната система - депресия, невроза, психоза.
Диабет.
Намалена работоспособност.
Качване на тегло.
Неизправности на имунната система.

В допълнение, безсънието през нощта може да доведе до обостряне на хронични заболявания.

Човек прекарва една трета от живота си в сън.
Във втората фаза на съня - фазата на бързо движение на очите - настъпва парализа на мускулите, така че човекът да не повтаря движения в съня.
По време на сън човек възстановява физическите, умствените и умствените резерви, изразходвани през деня.
По време на нощна почивка се произвежда хормонът меланин, който е отговорен за заспиването.
По време на сън децата произвеждат хормон, отговорен за растежа. Следователно те всъщност растат в съня си.

При назначаването на лекар често можете да чуете оплакването: „Страдам от безсъние, как мога да го преодолея?“ Не е възможно веднага да се отговори на този въпрос. Необходими са няколко допълнителни изследвания, за да се определи естеството на смущенията и причината за тези опасения.

Трябва да се отбележи, че в повечето случаи при безсъние е достатъчно да останете будни, да въведете здравословни храни в диетата си и да започнете да спортувате.

Хората, страдащи от безсъние, дори не подозират колко вреда може да нанесе на здравето им това на пръв поглед безобидно разстройство. Всъщност повтарящото се нарушаване на моделите на съня изисква незабавни корекции в начина на живот.

Възстановяването на загубените сили, отпускането на тялото, поддържането на работоспособност, красотата и здравето е невъзможно без качествен дълбок сън, продължаващ поне 8 часа на ден.

Ако сте запознати с неприятните болезнени усещания, които възникват преди лягане от „превъртане“ в мислите на събитията, преживени през деня и мислене за проблеми или събуждане през нощта без причина, може да страдате от безсъние. Тези, които изпитват трудности със заспиването вечер поне три пъти седмично, могат да подозират безсъние.

Причини за хронично безсъние

Твърди се, че хронично безсъние възниква, когато се наблюдават затруднения със заспиването и повърхностен, кратък сън за повече от 1 месец. Дълго време не е възможно да се наспи добре, напълно потопен в съня. Причините за хронично безсъние могат да бъдат:

промяна в околната среда (преместване, поява на дразнещи фактори)
смяна на работа, вид дейност
депресия
психично разстройство, свързано със скорошна травма или заболяване
сърдечни заболявания
заболявания, които причиняват физическа болка
бъбречно заболяване, усложнено от чести позиви за уриниране
апнея
бронхиална астма
пиене на големи количества кафе, алкохол
злоупотреба с психотропни лекарства

ВАЖНО: Развитието на хронично безсъние показва наличието на сериозни здравословни проблеми. В този случай самолечението е изключително нежелателно, тъй като може допълнително да влоши състоянието на пациента.

Причини за безсъние при деца

Според статистиката всяко пето дете има проблеми със съня. Често безсънието при децата е временно и освен нарушение на режима не се случва нищо лошо. Но в някои случаи нарушението на съня може да повлияе негативно на здравето на детето: в допълнение към умората, слабостта, тревожността и замаяността, мозъчната активност може да се забави.

Причини за безсъниезависят от възрастта на детето. От раждането до една годинабебето може да обърка деня с нощта поради несъвършенства в нервната система. Докато детето расте, то свиква с правилния режим и сънят му се нормализира. Но ако нощното събуждане на бебето е придружено от плач, сълзи или други прояви на недоволство, родителите трябва внимателно да наблюдават детето, за да изключат:

колики, болки в корема
болки в ухото
обрив от пелени, дразнене, бодлива топлина

По-рядко светлината или шумът могат да нарушат съня на бебето. Но сухият въздух и топлината в стаята могат да причинят дискомфорт на детето, причинявайки неспокоен и повърхностен сън.

Разваля нощния сън на децата 36 годинимога:

отразяване на информацията, получена през деня
свръхстимулация в резултат на гледане на анимационни филми
развиващи се настинки

Ученицине спи през нощта, защото:

притеснение за училище, представяне
страх от предстоящи тестове, изпити
се скарахте с най-добрия си приятел/приятелка
родителите ограничават свободата, опитват се да наложат своята гледна точка
родителите забраниха компютър/телефон/телевизор
развиха се сериозни здравословни проблеми

ВАЖНО: Ако детското безсъние е станало хронично, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Причини за безсъние при тийнейджъри

Сънят на тийнейджърите е различен от този на детството и съня на възрастните. Това се обяснява с липсата на хормона, отговорен за съня, мелатонин, в тялото на подрастващите. За младите хора е много лесно да се отклонят от обичайния си график за сън за дълго време по незначителни причини. Импулсът за тийнейджърско безсъние може да бъде:

придобиване на лоши навици

диети, хранителни разстройства

прекомерна страст към компютърни игри

високо умствено натоварване, трудна учебна програма

емоционални преживявания, първа любов

хода на естествените физиологични промени, свързани с възрастта

ВАЖНО: Тийнейджър, изпитващ липса на качествен сън, става раздразнителен, агресивен и капризен. Ученето е трудно поради влошаване на паметта и чувство на постоянна умора.

За да помогнат на тийнейджър да се върне към нормалния живот, родителите трябва:

забранете на детето си да яде късно
Намалете до минимум гледането на телевизия и компютърните игри вечер
създайте уютна и комфортна среда в дома си
говорете с вашия син или дъщеря, разберете за проблемите и преживяванията на детето, подкрепа
не наказвайте тийнейджър, не решавайте нещата с него преди лягане

ВАЖНО: Ако мерките, предприети от родителите, не помогнаха и безсънието на тийнейджъра стана хронично, трябва да се свържете с психолог, за да разберете истинските причини за разстройството.

Причини за безсъние при жените

Безсънието често става верен спътник на съвременната жена. Една жена може да намери такъв „приятел“ по следните причини:

конфликти в работата
график на работа на смени
проблеми в личните отношения, в семейството
неудовлетвореност от собствения живот
депресия
пиене на големи количества кафе, чай, шоколад
неконтролирана употреба на хапчета за сън
пиене на алкохол преди лягане
развитие на заболявания, придружени от болка

ВАЖНО: Безсънието има депресиращ ефект върху жената. В допълнение към придобитата раздразнителност и умора, жената от време на време изпада в дрямка в средата на деня. Това може да се случи на работното място, в градския транспорт или на важни срещи. За да излезе от това сънливо състояние, жената пие много кафе, като по този начин образува порочен кръг.

Причини за безсъние при бременни жени

Бременността е особено прекрасно състояние на женското тяло, когато в него се ражда и развива нов живот. Ролята на жената във формирането на този малък мъж е огромна: здравето и психо-емоционалното състояние на нероденото дете зависи от начина на живот и поведението на майката. Безсънието може да засенчи бременността на всеки етап. Освен това, нарушение на съня може да възникне дори при жена, която никога преди това не е страдала от подобни нарушения. Това може да се случи поради следните причини:

киселини, стомашен дискомфорт, токсикоза
нужда от често уриниране
принудително неудобно положение за сън
болки в кръста
крампи на краката в областта на прасеца
липса на кислород
неспокойни мисли за предстоящото раждане и благосъстоянието на бебето
тревожни сънища, кошмари

ВАЖНО: Нарушенията на съня по време на бременност не винаги показват наличието на някакви неприятни усещания или дискомфорт. Понякога безсънието е просто опит на тялото на бременната жена да се подготви за бъдещото майчинство. В крайна сметка, когато бебето се роди, майката ще трябва да спи леко и да се събужда няколко пъти на нощ с бебето за нощно хранене.

Безсъние по време на менопаузата

Намаляването на репродуктивната функция при жените често се влошава от нарушения на съня. Необходимо е да се борим с безсънието по време на менопаузата, тъй като по време на менопаузата то може бързо да се превърне в хронично и да причини много вреди на здравето. Жените изпитват затруднения със съня поради:

нощни приливи и отливи
ускорен сърдечен ритъм
нарастващи чувства на безпокойство и страх
силна раздразнителност

ВАЖНО: Ако една жена изпитва безсъние по време на менопаузата, тя трябва да се консултира с лекар. Най-вероятно лекарят ще предпише лечение с хормонална заместителна терапия, което ще помогне да се отървете от неприятните последици от менопаузата.

Безсънието се превърна в съдба на бизнесмените, които често правят избор между съня и работата в полза на последния. Понякога, разбира се, мъжът може да бъде възпрепятстван да си легне навреме поради фактори като:

Телевизия, компютърни игри
пиене на алкохол, пушене
пиене на чай, кафе преди лягане
стрес
депресивно състояние
график на работа на смени
извършване на физически упражнения преди лягане
заседнал начин на живот, нисък разход на енергия

ВАЖНО: Безсънието има пагубен ефект върху мъжкото тяло. На първо място, производството на тестостерон, мъжкият полов хормон, се забавя или спира, което води до намаляване на потентността. Мъжът става раздразнителен и агресивен. Освен това постоянната сънливост може да причини автомобилна катастрофа или злополука на отговорна работа. В допълнение, нивото на кръвната захар на хронично недоспиващ мъж се повишава с течение на времето, което може да доведе до развитие на диабет и затлъстяване.

Безсъние в напреднала възраст

Често възрастните хора се оплакват от безсъние. Повече от 50% от хората на възраст над 65 години редовно приемат сънотворни. Нарушенията на съня при възрастните хора са свързани с развитието на мозъчна дисфункция. Социалните, медицинските и психогенните фактори могат да влошат ситуацията.

При възрастните хора безсънието може бързо да стане хронично. Това се случва поради редица причини, включително: болка в краката, неврологични разстройства, сънна апнея, исхемия, хипертония, ангина пекторис, сърдечна недостатъчност, бронхиална астма, захарен диабет.

ВАЖНО: Безсънието често измъчва възрастни хора, които са в депресия. Характеризират се с тревожни сънища, трудно заспиване вечер, ранно събуждане и поява на страх от чувство на безпомощност и беззащитност.

За да може борбата с безсънието при възрастни хора да доведе до положителни резултати, е необходимо на първо място да се открие и премахне основната причина.

Методи за изследване на безсънието

За да предпише правилното лечение или да насочи пациента към правилния специалист, лекарят трябва да проведе изследване на безсънието и причините, които го причиняват.

На първо място, лекарят трябва да се запознае с историята на заболяването. За целта пациентът ще трябва да отговори на редица разнообразни въпроси, отнасящи се до всички сфери на живота му.

ВАЖНО: трябва да отговаряте на въпросите вярно, тъй като тези отговори могат веднага, без допълнителни изследвания, да насочат лекаря към истинските причини за безсънието.

Проучването ще бъде последвано от проверка. Лекарят, използвайки медицински инструменти, устройства и устройства, преглежда пациента. Ако по този начин не може да се установи причината за безсънието, се предписват изследвания. Обикновено това е общ тест за кръв и урина, количеството глюкоза в кръвта и нивата на хормоните.

ВАЖНО: Получените резултати от теста ще помогнат на лекаря да потвърди или опровергае своите предположения за истинските причини за безсъние и да разпознае скритата в тялото болест.

Скъп, недостъпен, но много ефективен метод за изследване на безсънието е полисомнография. Тази процедура се извършва амбулаторно по време на сън и ви позволява да изследвате в детайли мускулната активност, продължителността и качеството на фазите на съня, както и количеството въздух, което влиза през устата и носа. На този етап обикновено е възможно точно да се определи причината за безсънието и да се избере начин за отстраняването му.

Друго изследване е по-достъпно, но по-малко ефективно - актиграфия. Това е процесът на записване на дневната активност на пациента, състоянието на мускулите, съня и бодърстването на специално устройство. Резултатите от това изследване често водят до допълнителни тестове.

Ако изследването, проведено от терапевта, не помогна да се определи причината за безсънието, той ще даде препоръки за консултация със сомнолог, ендокринолог, кардиолог и невролог, които от своя страна ще се опитат да помогнат да се отървете от безсънието и неговите последствия.

Методи за лечение на безсъние

Безсънието може да се лекува с лекарства, хипноза или народни средства.
Лечението с наркотици включва приемане на едно или повече лекарства от списъка:

сънотворни – премахва симптомите, но не лекува причината за безсъние. Не трябва да се приема повече от 14 дни, в противен случай може да се появи зависимост
транквиланти, 3-лекарства - помагат да се отпуснете, да се отървете от натрапчиви и тревожни мисли, но са пристрастяващи и могат да причинят сериозни психични разстройства
мелатонин – използва се при напреднали случаи на хронично безсъние за регулиране на цикъла на съня. Има много неприятни странични ефекти
хомеопатични лекарства - могат да бъдат предписани само от лекар хомеопат, който има в арсенала си цял списък от лекарства, които могат да имат определен ефект върху психическото състояние на пациента.

Лечението с хипноза се провежда от психотерапевти. Опитен лекар може да постигне добри резултати след няколко сесии.

ВАЖНО: Хипнозата няма противопоказания и странични ефекти, но терапията трябва да се извършва от висококвалифициран специалист, тъй като пациентът трябва да се привежда и извежда от сън по специален начин.

Народните средства могат да се използват, когато не говорим за хронично безсъние. Успокояващите билкови чайове само ще помогнат да се отървете от случайни смущения в съня.

Безсъние след депресия

Безсънието и депресията са две състояния, които са тясно свързани. Пациентите с депресия често изпитват нарушения на съня, докато хроничното безсъние може да причини депресия.

Клиничната депресия се проявява като тежко разстройство на настроението. Пациентът е преследван от чувства на безпомощност, несигурност, безполезност, безнадеждност, депресия и тъга. Това състояние държи човек напрегнат дори през нощта, принуждавайки го да преживява отново и отново неприятни вълнуващи събития и причинява безсъние. От своя страна постоянната липса на сън, затваряйки кръга, постепенно влошава психологическото състояние.

Ако дълбоката депресия, придружена от хронично безсъние, не се лекува, тогава човек може да бъде „на ръба“ за известно време и след това да се опита да посегне на живота си.

Лечение на безсъние с депресия

Лечението на безсъние с депресия е много специфично и изисква компетентен професионален подход. Лекарят предписва както антидепресанти, така и успокоителни. По време на лечението се препоръчва посещение на психолог и самообучение.

Можете да помогнете на Вашия лекар и да си помогнете да се отървете от безсънието и депресията възможно най-бързо с помощта на:

ежедневна медитация, четене на книги, слушане на лека музика
сутрешна гимнастика, редовно упражнение
отказ от кафе, алкохолни напитки, пушене
горещ душ преди лягане
влажен и хладен въздух в спалнята
ново спално бельо, удобен матрак

Хигиена на съня и почивката. Предотвратяване на безсъние

Поддържането на хигиена на съня е отлична превенция на безсънието. За да подобрите продължителността и качеството на съня и да предотвратите безсъние, трябва:

Придържайте се към ритуал преди лягане. Всяка вечер по едно и също време извършвайте едни и същи действия, като спазвате последователността им, докато стане навик и се превърне в необходимост.
Не си лягайте с пълен стомах или гладни. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.
Когато си лягате, не мислете за дневни проблеми и инциденти.
Преди лягане не пушете, не пийте кафе и алкохол.
Не се насилвайте да спите и не мислете за безсъние, не се страхувайте от появата му.

ВАЖНО: За да си осигурите добър сън и да предотвратите безсъние, трябва да се опитате да заспивате и да се събуждате възможно най-често в съответствие с биологичния си часовник.

Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) за безсъние е набор от техники, използвани от психотерапевт, който позволява на пациента да промени своите тревожни мисли на подсъзнателно ниво.

CBT се състои от 10 -14 сесии. В резултат на лечението пациентът научава:

идентифицирайте своевременно обезпокоителните мисли, които пречат на съня през нощта, причинявайки безпокойство и безпокойство
определете значението на тези мисли, променете ги на по-положителни
премахване на провокиращите фактори преди появата на депресия
използвайте подкрепата на другите, не крийте тревогите и преживяванията си, търсете съвет и помощ
уверено да използва придобитите умения на практика

ВАЖНО: CBT изисква постоянна работа върху себе си и известно усилие. Този метод не обещава бърз ефект или незабавно облекчение от безсъние.

Какви заболявания причиняват безсъние?

В допълнение към психологическите проблеми, физическите здравословни проблеми могат да бъдат причина за безсъние. Болестите, които често водят до безсъние, включват:

сърдечно-съдови заболявания
дисфункция на щитовидната жлеза
бъбречни и чернодробни нарушения
атеросклероза
дихателна дисфункция
болестта на Паркинсон
хипертрофия на простатата
астма
артрит
апнея

ВАЖНО: Хората с тези заболявания трябва да бъдат особено внимателни към здравето си и ако се появят признаци на безсъние, не се самолекувайте, а се консултирайте с лекар възможно най-скоро.

Психологическа помощ при безсъние

Когато здрав млад мъж, който не приема лекарства и няма лоши навици, страда от хронично безсъние, психологът може да му помогне. В такива случаи психологическата терапия е безопасна и ефективна. Лекарят ще определи психологическата причина за безсънието и ще ви помогне да се отървете от него за кратко време.

ВАЖНО: Опитите за самостоятелно премахване на безсънието с помощта на хапчета за сън или алкохол могат не само да влошат проблема, но и да доведат до наркотична или алкохолна зависимост.

Отрицателните последици от безсънието

Последиците от безсънието не се появяват мигновено, но винаги имат отрицателно въздействие върху всички области на живота на човека.

Ако говорим за физическо състояние, то се влошава дори след една безсънна нощ - появяват се умора, раздразнителност, намалява работоспособността. Допълнителният дефицит на сън води до отслабване на зрението, халюцинации, инхибиране на мозъчната активност и нарушена концентрация.

ВАЖНО: Безсънието е опасен проблем от социално-икономическа гледна точка. Поради сънливото, летаргично състояние на шофьорите се случват много злополуки всеки ден поради липсата на сън на работниците през нощта, инциденти се случват по време на работа.

Също така безсънието може да причини развитието на различни заболявания на всички вътрешни органи и системи. Човек, страдащ от хронично безсъние, изпитва понижен имунитет и депресия, психоза и тревожни мисли.

Какво ви помага да спите, ако имате безсъние?

Когато не можете да заспите дълго време, можете да опитате да излъжете тялото си по един от следните начини:

Вземете скучна книга и я прочетете, задълбочавайки се в подробностите на описаните събития. Обикновено, след като прочете няколко страници от такива произведения, човек заспива
Разходете се навън. Много ефективен метод, чиято ефективност се обяснява с температурната разлика. Веднага ще изглежда, че изобщо не искате да спите, но след като се върнете от разходка в апартамента, ще почувствате желание за сън
Можете да хапнете парче сирене или да изпиете чаша топло мляко преди лягане. Тези храни съдържат триптофан, който насърчава чувството на удовлетворение, благополучие и релаксация.
Мечтайте за прекрасното си бъдеще. Представете си своя идеален бъдещ живот, в който всичките ви мечти се сбъдват. Обмислете всичко до най-малкия детайл – обзавеждането на новия ви дом, новата ви работа, бъдещия ви имидж. Връщайте се към този ваш идеален живот всяка вечер, преди да си легнете.
Масажирайте ръцете и лицето си 7-10 минути преди лягане. Особено внимание трябва да се обърне на върховете на пръстите и ушните миди
Бройте мислено до сто. Нека това са сто еднакви предмета: маси, столове, къщи. И никой не отмени сто овце. Най-важното нещо е да не изгубите броя, а ако изгубите броя, започнете отначало

Това са най-простите и достъпни методи, които помагат на човек, който не страда от остра физическа болка и не е в състояние на дълбока депресия, да заспи бързо.

Лекарства и сънотворни за безсъние

Трябва да приемате хапчета за сън много внимателно, само както е предписано от лекар, тъй като те имат много противопоказания и странични ефекти. Някои от тях са силно пристрастяващи и правят съня без поредната „доза” сънотворни невъзможен, а други отслабват дихателната функция.

Но има и по-безвредни лекарства за безсъние, които можете да си купите в аптеката без рецепта и да ги вземете сами. Такива лекарства включват:

Ново Пасит, Персен– многокомпонентни билкови таблетки
Дормиплант– билково двукомпонентно сънотворно, съдържа валериана и маточина в съотношение 2:1
Motherwort, Валериан– натурални естествени приспивателни, направени от билкови коренища
Мелаксен– синтактичен аналог на хормона на съня мелатонин

ВАЖНО: Всички тези средства имат успокояващ ефект, така че могат да се приемат и при нервна възбудимост. Няма да е възможно да се справите с хронично безсъние с помощта на тези лекарства.

Следните продукти могат да бъдат закупени с лекарско предписание:

Сънотворни от група „Z” (зопиклон, золпидем, залеплон)- най-безопасните таблетки, които не предизвикват пристрастяване и не засягат дихателната функция. Въпреки това, сериозните усложнения, които могат да възникнат в резултат на предозиране, не позволяват това лекарство да се продава без рецепта.
Барбитурати– препарати на основата на барбитуровата киселина. Те предизвикват силна зависимост и се класифицират като наркотични вещества. Те имат депресивен ефект върху централната нервна система, като по този начин осигуряват хипнотичен и седативен ефект
Донормил– лекарство за бързо заспиване. След приема му всички мускули се отпускат, така че е изключително опасно за хора със сънна апнея да приемат това лекарство. Сънливостта придружава човек през целия следващ ден след приема на Donormil
Бензодиазипини (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, Halcion, Librium, Paxpam, Versed)– сънотворни – успокоителни. Малка доза бензодиазипин действа като успокоително, докато голяма доза действа като хапче за сън. Потиска мозъчната дейност, намалява тревожността. Зависимостта от лекарството е незначителна, но са отбелязани редки случаи на специално пристрастяване към бензодиазипините. Ако препоръчителната доза е леко превишена, говорът на човек става объркан, дишането става затруднено, отделя се голямо количество пот и зениците се разширяват. Ако предозирането е тежко, може да настъпи смърт

Народни рецепти за безсъние. Лечение на хронично безсъние с народни средства

За тези, които наскоро са се сблъскали с безсъние, можете да опитате да върнете нормалния сън с помощта на народни средства:

Рецепта No1. Вземете 50 грама сушени семена от копър и половин литър Cahors. Изсипете вино в тенджера и поставете на огън. След като виното заври, изсипете копъра в тигана, намалете котлона и оставете да къкри около 15 минути. След това получената отвара от копър-вино трябва да се остави на топло и тъмно място за 1 час. След това прецедете и изсипете в стъклена бутилка. Приемайте по 30 грама преди лягане.

Рецепта No2. Всяка сутрин на празен стомах приемайте сироп от мед, лимон и вода Боржоми. За да го приготвите ще ви трябват изброените съставки в съотношение 2:1:2.

Рецепта No3. Преди лягане изпийте чаша кефир с предварително разтворен в него мед (1 супена лъжица).

Рецепта No4. Пригответе отвара от билките валериана, майчинка, мента и хмел (2:3:3:2), като ги варите 15 минути. Охладете бульона и вземете две супени лъжици 3 пъти на ден.

Рецепта No5. Сварете смес от сушени цветя от лайка, мента, копър и корен от валериана, взети в равни количества, за половин час, охладете и вземете половин чаша два пъти на ден.

Рецепта No6. Изсипете две супени лъжици сухи шишарки от хмел в чаша вряща вода, покрийте с капак, увийте и оставете за 4-5 часа. Вечерта се прецежда и се приемат по 5 супени лъжици преди лягане.

Рецепта No7.Приемайте по 1 ч.ч. захар и лавандулово масло. Добавете 5 капки масло към захарта и вземете продукта преди лягане. Важно е да не поглъщате веднага захарта, а да я разтваряте възможно най-дълго.

Рецепта No8. Малко преди лягане изпийте чаша горещ чай от 2 с.л. маточина и 1 с.л. пчелен мед Тази напитка помага да се отпуснете и успокоите, но понижава кръвното ви налягане.

Рецепта No9. Вземете 60 кестена и три малки памучни торбички. Поставете по 20 кестена във всяка от тях, зашийте торбичките и ги поставете преди лягане на леглото в главата на леглото, в краката и в областта на сърцето. Лекарството е много ефективно, ако го използвате редовно. Кестените трябва да се подновяват всяка година.

Рецепта No10. Зашийте смес от пелин, мента и хмел, взети в съотношение 1:1:1, в малък памучен тампон, който поставете под голямата си възглавница за една нощ. Ароматът на тези растения ще ви помогне да заспите бързо и ще поддържате дълбок, спокоен сън през цялата нощ.

Рецепта No11. Всяка вечер преди лягане изпивайте чаша топъл ябълков узвар. Това лекарство помага при безсъние при деца.

ВАЖНО: Всички тези рецепти са добри в случаите, когато безсънието не причинява силен дискомфорт и се появява периодично, от време на време. Ако безсънието е причинило здравословни проблеми или натрапчиви тревожни мисли, самолечението е неприемливо.

Баня при безсъние

Надежден помощник в борбата с безсънието е топла вана няколко часа преди лягане.

Баня с елхови иглички
Смърчовите игли имат добър релаксиращ ефект. Запарва се сутрин, оставя се да престои до вечерта и се изсипва във вана с топла вода. Цветът на прясно приготвената отвара от смърч трябва да е тъмнокафяв.

Баня с отвара от корен на валериана
Курсът на бани от 14 процедури с добавяне на отвара от корен на валериана също ще помогне постепенно да се отървете от безсънието. За да приготвите отварата, ще трябва да варите 1 корен от валериана в 2 чаши вода за 15 минути.

Вана с етерично масло и цветни листенца
Добавете 5 капки масла от мента, цитрусови плодове и лайка към водата. Вземете вана непосредствено преди лягане. Можете също така да добавите листенца от любимите си цветя във водата.

Хмелова баня
Добавете отвара от шишарки от хмел към напълнената вана. За да го приготвите, вземете 200 г шишарки, добавете 0,5 литра вода и варете 10 - 15 минути. Можете да използвате охладен, прецеден бульон.

ВАЖНО: Температурата на водата в банята не трябва да надвишава 40˚C, а продължителността на къпането не трябва да надвишава 20 минути.

Безсъние: съвети и прегледи

Хората, които сами са преборили безсънието, съветват:

обичайте и приемайте себе си, не се съдете, че не можете да спите
напишете на лист всичко, което ви тревожи напоследък
дръжте прозореца на спалнята отворен
посещение на фитнес зала, плувен басейн
ограничаване на вечерното гледане на телевизия,
използване на компютър
избягвайте обилна вечеря
разходка преди лягане
не пийте кафе вечер
купете си нов удобен матрак

Тези, които някога са изпитвали безсъние, помнят:

Рита, 56 години:

Дълго време страдах от безсъние – почти година. Възникна на фона на менопаузата. Трудно ми беше. Дълго време се опитвах да се справя сам с този проблем, не признавах на никого, че не мога да спя през нощта. Децата ме помолиха да гледам внуците си през деня и да ги взема от градината, но не можех, защото много исках да спя. Опитах много народни средства върху себе си, редовно приемах успокоителни хапчета, но нищо не помогна.

След като заспах в транспорта и мина спирката, реших да отида на лекар. Наистина съжалявах, че не го направих по-рано. Лекарят, след като ме изслуша, предписа специално лекарство, препоръчано за употреба от жени на моята възраст по време на менопаузата. Проблемите ми със съня изчезнаха и дори не можах веднага да повярвам на щастието си. Моят съвет към всички жени, изправени пред подобна ситуация: не се самолекувайте, посетете лекар.

Настя, 22 години:

Аз съм млада майка, синът ми Артем е на 3,5 години. Проблемите му със съня започват от първите дни на детската градина и продължават две седмици. Отдавах всичко на адаптацията и не се намесвах в това, което ми се струваше естествен процес. Но времето минаваше и синът ми продължаваше да бъде капризен, когато се събуждаше сутрин и неохотно си лягаше след 23.00 часа.

Ние сами решихме проблема с обикновено мляко. Една вечер предложих на сина си чаша топло прясно мляко с лъжица мед, разтворена в него. Отпи с удоволствие и след половин час заспа сладко. На следващия ден историята се повтори. Сега със сина ми имаме определен ритуал преди лягане - пием топло мляко и лягаме!

Лена, на 17 години.

Майка ми ми се караше, защото обичах да играя компютърни игри през нощта. Тя каза, че сам си създавам проблеми. До известна степен се съгласих с нея, защото по време на обучението си наистина исках да спя и не можех да разбера същността на урока. Бях оценен съответно.

Когато се опитах да заспя навреме, не успях. След това включих таблета и играх любимата си игра до три-четири сутринта. Заспах, когато през прозореца започна да просветлява. И след няколко часа трябваше да ставам за часовете. Постоянно се чувствах разбит и уморен, бях много уморен от това състояние. Това продължи, докато майка ми ми взе таблета, телефона и лаптопа. Веднага се разплаках и се ядосах на майка ми, защото не можех да играя, а след това, без дори да забележа, заспах.

Тази нощ заспах за първи път от много време и на сутринта отидох да уча с удоволствие. Толкова много харесах новото си състояние, че вечерта сам дадох на майка ми всичките си неща, за да не започна да играя, дори и да искам. И отново спа добре. За себе си реших, че е по-добре да почивам през нощта, за да не се чувствам уморен през деня и да имам време за учене и излизане с приятели.

Артър, 29 години:

Отидох на лекар, след като почти попаднах в инцидент на пътя. Заспах на волана след поредната безсънна нощ, по моя вина можеха да пострадат невинни хора. Лекарят изписа хапчета, които сега пия, когато заспивам трудно.

Всеки, който изпитва нарушения на съня, трябва да разбере, че безсънието е ненормално състояние на всеки жив организъм. Без сън човек губи сила, здраве и желание за живот.

Ако не можете сами да преодолеете безсънието, в никакъв случай не трябва да се отказвате и да се поддавате на това състояние. Може би навременната консултация с лекар ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си и да подобрите съня си с течение на времето.

Видео: Как да заспим бързо? Как да преодолеем безсънието

Инсомнията е нарушение на съня, характеризиращо се с недостатъчна продължителност на съня, трудно заспиване, ранно събуждане и чувство за липса на сън сутрин. Струва си да се има предвид, че това заболяване трябва да се появи поради нарушение на самия процес на сън, а не поради липса на време за него.

Нарушенията на съня са характерни за всяка възрастова група, но са няколко пъти по-чести при възрастните хора. Колкото по-възрастен е човек, толкова повече се оплаква от недоспиване. Но за всеки човек причините за безсънието са индивидуални, било то стрес или тревожност, страх или страх от нощно напикаване. Липсата на сън често се наблюдава при жени по време на бременност - особено често се случва в по-късните етапи, почти преди раждането. Ако това заболяване не се лекува, то може да стане хронично.

Причините за проявата са доста разнообразни, те може да не са свързани със заболявания или нарушения във функционирането на вътрешните органи или, напротив, да се появят поради психични разстройства или неправилно функциониране на централната нервна система.

Лечението на безсънието включва коригиране на ежедневието и диетата ви, но в редки случаи може да се наложи да приемате лекарство за безсъние, предписано само от вашия лекар. Хапчетата за безсъние и традиционните методи за лечение са забранени за лечение на това заболяване при деца и бременни жени.

Етиология

Много често не е възможно да се определят причините, поради които човек не може да спи, но това трябва да се направи, защото проблемът няма да изчезне сам, а само трябва да се лекува. Най-честите фактори, причиняващи безсъние са:

излагане на стресови ситуации;
конфликти в семейството или на работното място;
страх в навечерието на важно събитие в живота или операция;
смяна на часовата зона или средата, преместване;
приемане на лекарства или храни малко преди лягане, които възбуждат нервната система;
пиене на алкохол или пушене;
ядене на големи количества храна непосредствено преди лягане;
твърде горещо или студено време;
неудобно легло или твърде мека възглавница;
липса на въздух в стаята, така че е много важно да проветрите стаята преди лягане;
страх от самия процес на заспиване в собственото си легло, например след развод или силна кавга с вашия съпруг, страх от кошмари;
възрастова група, безсънието доста често притеснява деца в предучилищна възраст и възрастни хора;
наследствено предразположение. Ако някой от вашите кръвни роднини е имал това заболяване, тогава има голяма вероятност то да се появи при деца.

В някои случаи причините за липсата на сън могат да бъдат процеси, протичащи в човешкото тяло. Такива причини включват:

нарушения на щитовидната жлеза, което причинява хормонален дисбаланс;
заболявания на нервната система;
наранявания на гръбначния мозък или мозъка;
тежка липса на въздух по време на;
смущения в уринирането (чести позиви през нощта);
пристъпи на киселини в стомаха;
различни интоксикации на тялото;
силно главоболие или зъбобол;
дискомфорт в гърдите и дискомфорт в сърцето;
бременност. През този период от живота на жената това заболяване може да се прояви както рано, така и късно.

В допълнение, има определена група причини за безсъние, които са типични за деца от начална предучилищна възраст:

гледане на страшен филм по телевизията;
страх от нощно напикаване;
повишена активност преди лягане, например редовни или компютърни игри;
сомнамбулизъм. Детето често се страхува да заспи, знаейки предварително, че може да ходи в съня си.

Разновидности

В зависимост от вида на нарушението на съня, безсънието може да се изрази в:

нарушения по време на заспиване;
чести събуждания през нощта;
повърхностен сън;
ранно ставане или преди будилника.

Според продължителността на протичането си нарушенията на съня биват:

остър - ако няма нормален сън за по-малко от три седмици;
хроничен - човек не може да спи нормално повече от три седмици.

В зависимост от факторите, предизвикали нарушения на съня, безсънието може да се изрази в следните форми:

адаптация - основните причини са стрес или конфликтни ситуации;
психофизиологични - страх от сън по различни причини.

Освен това възниква безсъние:

първичен - поради външни влияния: твърде ярка светлина, силен шум или неприятна миризма, пиене на големи количества храна, чай, кафе, алкохол преди лягане;
вторични - възникващи на фона на възпалителни процеси, различни заболявания, дисфункция на един или повече вътрешни органи, силна болка или по време на бременност, особено в по-късните етапи.

Симптоми

Проявите на безсъние са индивидуални за всеки човек и могат да се изразят в един или повече симптоми, включително:

липса на сън за няколко часа през нощта;
често събуждане;
сутрешна умора;
появата на сънливост през деня;
заспиване на работа или в обществения транспорт;
намалена работоспособност;
невнимание;
дълъг процес на заспиване - може да продължи до три часа;
събуждам се рано.

Децата се характеризират с някои от описаните по-горе симптоми, но има и характерни за тях признаци:

невнимание, което може да доведе до забавяне на обучението;
емоционална нестабилност;
агресия;
повишена активност;
чести и внезапни промени в настроението.

Лекарствата за безсъние ще помогнат да се отървете от тези симптоми, но те могат да се дават на деца след лекарско предписание и са забранени за жени, които носят дете.

Усложнения

Ако не обърнете внимание на симптомите на заболяването и не потърсите помощ от лекар, има вероятност от усложнения като:

летаргия и сънливост през деня;
намалена или пълна липса на концентрация;
намален отговор;
спад в производителността;
постоянна раздразнителност и лошо настроение.

Диагностика

При лечението на безсъние правилната диагноза играе много важна роля, състояща се от няколко мерки:

събиране на пълна информация какво може да е причинило безсънието, кога са се появили първите симптоми и кои от тях най-много притесняват пациента, приема ли лекарства и какъв начин на живот води. Най-добре е човек с такъв проблем да си води дневник на съня, в който да записва колко време не може да заспи, колко често се събужда, по кое време и по каква причина;
изучаване на медицинското досие, тъй като има много заболявания, които причиняват безсъние. Сред тях са астма, различни сърдечни заболявания, нарушения на уринирането, проблеми с нервната система, мозъчни нарушения, наранявания на гърба;
проверка, или;
електроенцефалография - при която се вземат предвид фазите на съня и тяхната продължителност;
Хардуерните изследвания като CT и MRI позволяват точно изследване на структурата на мозъка на пациента. Не е препоръчително да се прави компютърна томография за бременни жени;
използването на специални измервания и въпросници, които определят естеството на безсънието.

След получаване на всички резултати, терапевтът ще предпише правилните лекарства за безсъние или народни средства.

Лечение

Лечението на безсънието се състои от редица техники, които пациентът може да извършва самостоятелно у дома:

отказ от консумация на храна, алкохол, кофеин и други вещества непосредствено преди лягане (храни, които стимулират нервната система);
ако е възможно, ограничете се от сън през деня;
Необходимо е да си лягате и да се събуждате по едно и също време;
не пийте течност два часа преди лягане;
правете релаксиращи движения за лицето, ръцете и краката;
вземане на душ или вана преди лягане. В никакъв случай бременните жени не трябва да вземат горещи вани;
осигурете комфорт в стаята, изберете удобно легло, възглавница и пижама, проветрете стаята предварително;
по време на бременност поставете подложка или допълнителна малка възглавница под краката и гърба си;
своевременно лечение на заболявания, които водят до безсъние;
Прекарването на няколко часа преди лягане на чист въздух ще ви помогне да спите по-добре.

Лечението на безсъние при деца включва:

забрана за прекарване на време в леглото, различно от сън, т.е. забрана за четене, писане на домашни, игра или гледане на телевизия на леглото;
задайте график за сън, определено време за ставане и заспиване;
ограничете енергичната активност на вашето бебе един час преди лягане;
правете физическа активност с умерена интензивност преди лягане, най-добре е да отидете на разходка с детето си - няколко часа на чист въздух ще помогнат на бебето да заспи по-добре;
правете релаксираща гимнастика по игрив начин;
вземане на топла вана.

Ако след това детето не може да заспи, трябва да го заемете с нещо интересно, но тихо.