Antropometria. ako správne merať? čo potrebuješ vedieť? aké parametre sú dôležité? Parametre tela meriame správne

Otázka merania tela je jednou z najdôležitejších, keď si chcete objednať ušitie spoločenských, koktejlových alebo svadobných šiat na mieru. V prvom rade je to spôsobené tým, že väčšina z vás by chcela dostať šaty, ktoré by svojimi parametrami najviac vyhovovali vašej postave a nemali len priemerné parametre akejkoľvek stolovej európskej veľkosti. Správne meranie je dôležité najmä vtedy, keď si vlastnosti vašej postavy vyžadujú špeciálny strih šiat (niekedy sa stane, že niektoré parametre postavy možno pripísať jednej stolovej veľkosti, zatiaľ čo iné už patria inej, a preto máte zmeniť proporcie šiat, aby ste dosiahli dobrý výsledok).

No a napokon, ako správne merať a zmerať si postavu čo najpresnejšie? MADAM BOUTIQUE používa pomerne bežný systém merania. Samotný diagram je uvedený krok za krokom nižšie a môžete ho ľahko zopakovať na sebe. Začnime merať:

1. Objem poprsia

Meracia páska by mala prechádzať na úrovni podpazušia pozdĺž vyčnievajúcich častí lopatiek a pozdĺž najvyšších bodov mliečnych žliaz. Pri postavách s nízkym hrudníkom musí byť pri tomto meraní meracia páska vpredu stále umiestnená striktne vodorovne a potom by sa malo prihliadať na konvexnosť hrudníka.

2. Objem pod poprsím

Zmerajte tak, aby páska prechádzala pod hrudníkom a pod lopatkami.

3. Veľkosť pása

Merajte v najužšom bode pása

4. Objem bokov

Merajte pozdĺž najviac vyčnievajúcej časti bokov, pričom berte do úvahy vydutie brucha.

5. Vzdialenosť medzi ramenami

Zmerajte dĺžku od ramenného kĺbu po ramenný kĺb

6. Vzdialenosť od ramena k stredu hrudníka

Meranie sa vykonáva od najvyššieho bodu ramenného švu po vyčnievajúci bod hrudníka.

7. Stred hrudníka

Vzdialenosť medzi vyčnievajúcimi bodmi mliečnych žliaz sa meria v horizontálnej rovine.

8. Vzdialenosť od ramena k pásu

Merajte od najvyššieho bodu ramenného švu cez vyčnievajúci bod hrudníka po čipku v páse

9. Vzdialenosť od pása k podlahe (vrátane výšky päty)

Zmerajte si od čipky v páse požadovanú dĺžku

10. Vzdialenosť od ramena k podlahe (vrátane výšky päty)

Zmerajte od najvyššieho bodu ramenného švu po požadovanú dĺžku

11. Obvod paže

Zmerajte okolo paže v podpazuší*

12. Biceps

Zmerajte cez najširšiu časť paže*

13. Vzdialenosť od ramena k lakťu

Zmerajte od ramenného kĺbu po lakeť*

14. Dĺžka ramena

Zmerajte od ramenného kĺbu po lakeť na ruke*

15. Dĺžka rukáva

Zmerajte od ramenného kĺbu na požadovanú dĺžku.

Podľa pokynov tohto meracieho systému na šitie spoločenských, koktejlových alebo svadobných šiat si teda budete môcť správne zmerať postavu a získať ohromujúci efekt v šatách svojich snov a MADAM BOUTIQUE vám s tým pomôže!

*Body 11-15 sú voliteľné pre všetky modely spoločenských, koktejlových a svadobných šiat, ktoré nemajú rukávy alebo rukávy majú voľné parametre.

V profesionálnej kulturistike je sledovanie pokroku veľmi dôležitým aspektom. Svoje úspechy môžete sledovať rôznymi spôsobmi, niektorí športovci vykonávajú špeciálne štúdie, ktoré ukazujú percento tuku, zatiaľ čo iní jednoducho zmerajú svoju hmotnosť a zmerajú telo. Sledovanie vlastnej hmotnosti a objemu svalových skupín je najjednoduchší spôsob, ako sledovať svoj pokrok a výsledky. Získané údaje vám môžu veľa napovedať – či je váš tréningový program efektívny, ktoré svalové skupiny zaostávajú, kde musíte viac pracovať, aby ste dosiahli ideálne proporcie. V tomto článku si povieme, ako sledovať svoje výsledky a sledovať svoj pokrok.
Otázky o tom, ako merať svoju vlastnú hmotnosť, spravidla nikomu nevznikajú, pretože tu nie je nič zložité - vážili ste sa a to je všetko. Ale v profesionálnej kulturistike tento prístup nebude fungovať. Športovci si merajú hmotnosť len v určitých časoch – najčastejšie ráno nalačno – aby presne poznali svoje ukazovatele. Amatérskym športovcom odporúčame, aby dodržiavali presne rovnaký prístup. Mnoho návštevníkov posilňovní mierne stráca motiváciu po tom, čo váhy ukazujú o pol kilogramu viac, ale ich cieľom bolo schudnúť? A to všetko preto, že pred tréningom výdatne jedli a najčastejšie nedokážu spojiť tieto dva faktory. Váženie sme vyriešili, teraz prejdime ku globálnejšej téme telesných meraní v kulturistike.
Merania tela sa vykonávajú pomocou bežnej meracej pásky. V extrémnych prípadoch môžete použiť niť a pravítko. Merania by sa tiež mali vykonávať len v určitých časoch, aby sa znížili rôzne chyby. V kulturistike sa odporúča robiť telesné miery ráno, keď ste hladní a vaše svaly sú uvoľnené a „studené“. Športovci, ktorí robia merania v rôznych časoch dňa, často uvádzajú, že ich výsledky sa neustále mierne menia. Stáva sa to preto, že pri pohybe alebo svalovej práci prichádza do svalov prietok krvi, čím sa zväčšuje ich objem. Toto je obzvlášť viditeľné po vykonaní cvičení, potom bude pracovný sval oveľa väčší ako jeho objem v uvoľnenom stave. Čo si teda musíte zapamätať pri správnom meraní:
V kulturistike málokto meria všetky svalové skupiny. Najčastejšie sa meria pás, hrudník, biceps, brucho, dolná časť nohy, predlaktie a zápästie. Niekedy sa meria aj krk a panva. Mnoho ľudí sa pýta, kde zmerať túto alebo tú svalovú skupinu?
Ako vidíte, meranie tela v kulturistike nie je také ťažké. Nezaberie to veľa času, ale je to skvelý nástroj na sledovanie vášho pokroku a úspechov. Ak vidíte, že sa vaše výsledky dlhodobo nemenia, potom by ste mali prehodnotiť svoj tréningový program alebo upraviť stravu.
Ako merať telesné objemy

Existuje však veľa spôsobov, ako určiť výsledky tréningu, takže aby som vás neobťažoval, poviem vám o najzákladnejších z nich. Na začiatok si určíme efektivitu tréningu za účelom chudnutia a naberania svalovej hmoty, sú tri: váženie, telesné merania a meranie podkožného tuku. Tieto tri metódy sa navzájom dopĺňajú a spolu poskytujú úplný obraz o dianí.

Najjednoduchšia a najpravidelnejšia vec, ktorú robia všetci ľudia zapojení do športu, je vážiť sa. Je potrebné sledovať svoju hmotnosť, ale nemôžete sa spoliehať len na tento ukazovateľ. Keďže pri chudnutí môže nastať situácia, že vy, naopak, trochu priberiete, no túto váhu nepriberiete pridávaním tuku, ale nárastom svalovej hmoty. Ako je však správne, je to veľmi nízka pravdepodobnosť, keďže pri vysychaní (schudnutí) sa váš kalorický príjem znižuje a pre rast svalov je naopak potrebné kalorický príjem zvýšiť (prebytok). Aj to sa síce stáva - hmotnosť sa zvyšuje (telesná hmotnosť a objem), ale nie v dôsledku nárastu svalového tkaniva, ale v dôsledku výskytu nadbytočného podkožného tuku alebo naopak...

Základné pravidlá váženia:

Musíte sa vážiť každý týždeň, v rovnakom čase a v rovnaký deň v týždni.
Po použití toalety a pred raňajkami sa musíte odvážiť.

Ale aby bol obraz úplnejší, mali by ste okrem váženia vykonať merania telesných objemov a meranie tukových záhybov pomocou posuvného meradla, pretože len tak budete sledovať svoje úspechy a zmeny tela v čase (čo najpresnejšie ). Viac o meraní podkožného tuku sa dozviete v článku:.

Druhou metódou sú telesné merania

Je presnejší ako prvý, ale ako už bolo povedané, treba ich kombinovať.

Telesné merania (telesné miery) je možné vykonať pomocou bežnej centimetrovej pásky alebo papiera alebo nite a potom odčítať pomocou pravítka. Prvá metóda je pohodlnejšia, ale ak nemáte po ruke krajčírsky meter, potom je druhá metóda tiež perfektná. Ako teda správne merať a na akých miestach? Povedzme si o tom všetkom v poriadku.

Telesné merania na chudnutie a priberanie

Zápästie– meranie prebieha s uvoľnenou rukou, na najtenšom mieste (nad vyčnievajúcou kosťou).

Predlaktie(časť paže od lakťa po zápästie). Meria sa v dvoch stavoch – uvoľnenom a napätom. Pri prvom visí ruka pokojne pozdĺž tela, pri druhom je paže pokrčená v uhle 90 stupňov, svaly sú napnuté. V oboch prípadoch sa meria najhrubšia časť.

Rameno(toto je časť paže od lakťa po rameno, nie od ramena po krk). Meria sa v pokojnom stave - ruka visí pozdĺž tela, uvoľnená. Zmrazenie v napätom stave - ruka je zdvihnutá a zovretá v päsť na úrovni hlavy.

Krk. Meria sa v pokojnom stave - brada je mierne zdvihnutá, krajčírsky meter leží vodorovne a nie šikmo. Nesnažte sa vťahovať krk do tela ani ho naťahovať, či dokonca tlačiť bradu k hrudníku – nezlepšíte tým svoje tréningové výsledky, ale naopak oklamete sami seba.

Hrudný kôš - merané na najširšom mieste u mužov a na najviac vyčnievajúcich bodoch u žien. V pokojnom stave sa meranie vykonáva po pokojnom, normálnom nádychu (nevdychujte príliš hlboko a nevystrkujte hrudník). V napätom stave musíte napnúť svaly chrbta a hrudníka a mierne roztiahnuť lakte do strán. Existuje ďalšia možnosť merania hrudníka. Meriate ho pri maximálnom nádychu, potom aj pri maximálnom výdychu. Spočítajte výsledné hodnoty a potom ich vydeľte dvoma, výsledné číslo je priemerný objem vášho hrudníka.

pás - merané v najtenšom bode, ak ho máte. A ak je vyčnievajúce brucho, meranie sa vykonáva naopak pozdĺž najširšej časti. Opäť sa nesnažte oklamať namerané hodnoty, takže nesťahujte brucho a neťahajte krajčírskym metrom príliš tesne, ale ani by sa nemal prehýbať – jednoducho ho prispôsobte miestu merania. Ak si chcete zmerať pás v napnutom stave, potom napnite brušné svaly a zmerajte.

zadok - sa merajú spravidla v uvoľnenom stave na najvýraznejších bodoch. Preto sa na samom začiatku článku hovorí, že je lepšie robiť merania s asistentom, môže byť ťažké nielen nájsť najviac vyčnievajúce body vzadu, ale aj správne merať.

Bedro– najširšia časť sa meria v uvoľnenom stave, buď pokojne stojíte alebo si položíte pokrčenú nohu na stoličku. V napätom stave - státie, noha narovnaná, svaly napäté.

Shin– merané v najširšom bode. Uvoľnený stav - noha je položená na stoličke, napätý stav - zdvihnutý na prsty, preneste váhu tela na nohu, ktorú meriate.

Členok(nachádza sa medzi chodidlom a holeňou) - musíte merať v stoji na rovných nohách, v najtenšej časti.

Pravidlá a vlastnosti merania tela:

Merania musíte robiť na rovnakých miestach, v rovnakú dennú dobu a niekoľkokrát na tom istom mieste (pre väčšiu presnosť), ale najvhodnejší čas je ráno, po toalete a pred raňajkami. Keďže ľudské telo má na konci dňa tendenciu napučiavať, hmotnosť môže výrazne kolísať aj v závislosti od množstva zjedeného jedla za deň.
Meranie tela častejšie ako raz za dva týždne pre tých, ktorí pracujú na hmote (rast svalov), nemá zmysel, pretože rast svalov je veľmi dlhý a namáhavý proces. Ale tým, ktorí chudnú, meranie raz týždenne úplne postačí...
Je lepšie, ak vám niekto pomôže pri meraní tela, pretože je nepohodlné vykonávať takéto manipulácie samostatne. Ak sa však nevykonávajú správne, výsledky školenia nemusia byť také povzbudivé, ako by sme chceli...
Bezprostredne po tréningu nemerajte opatrne. Keďže počas tréningu sa cievy a vlásočnice (rezerva) nášho tela rozširujú, a preto začne svalmi cirkulovať viac krvi, následkom toho sa svaly zväčšia. Áno, sami ste si všimli, ako sa po tréningu svaly „nafúknu“...
Mimochodom, objemy pravej a ľavej časti tela sa líšia v dôsledku fyziologických a anatomických charakteristík každej osoby. Viac sa o tom dozviete v článku:.
Vždy si zapíšte alebo si presne zapamätajte, kde a na ktorej strane (pravá alebo ľavá strana tela) boli merania urobené, aby ste ich nabudúce mohli urobiť presne na tom istom mieste.
Všimnite si stav, v ktorom bolo meranie tela uskutočnené – uvoľnený alebo pokojný.

Treťou metódou je meranie podkožného tuku

Okrem všetkých vyššie uvedených meraní je potrebné pravidelne a pravidelne merať tukovú vrstvu (subkutánne). Podkožným tukom sa totiž môžu zväčšiť objemy a vy si budete myslieť, že vám rastú svaly.

Existuje obrovské množstvo metód na stanovenie podkožného tuku. Preto, aby ste sa o každom z nich podrobne dozvedeli a vybrali si pre seba ten najvhodnejší, prečítajte si článok: Ako merať podkožný tuk. Aj keď odporúčam lepšiu metódu - Kalipometria, keďže patrí medzi tie presné a jednoduché.

Taktiež záznam meraní zmeškaných z dôvodu nedostatku času alebo obyčajnej lenivosti môže značne pokaziť obraz intenzívneho tréningu. Pamätáte si presne všetky čísla, ktoré ste dostali, povedzme, pred pár týždňami? Sotva... Ale bez toho nebude jasné, ako ďaleko ste pokročili v chudnutí alebo budovaní svalov.

Iné spôsoby, ako určiť efektivitu tréningu

Pre tých, ktorí sa podieľajú na silovom tréningu, môžu byť výsledky zaznamenané aj na základe počtu prístupov, opakovaní a zdvihnutých závaží. Všetky tieto údaje si ale musíte zapisovať do tréningového denníka, inak nebudete môcť sledovať svoj pokrok.
Pre tých, ktorí rozvíjajú vytrvalosť, by bolo užitočné zaznamenávať čas strávený prekonávaním vzdialeností, počet kontrakcií srdcového svalu a prekonanú vzdialenosť. Všetky tieto údaje je potrebné zaznamenať aj do tréningového denníka, aby ste jasne videli svoje úspechy.
A posledná metóda pre dnešok je foto denník, v zásade je to dobrá alternatíva k telesným meraniam. Každý mesiac urobíte tri fotografie (primárne) svojho tela bez oblečenia - spredu, zozadu a zboku. Musíte však neustále fotografovať z rovnakej vzdialenosti a uhla, inak nebudú výsledky tréningu presné. Výsledkom je, že porovnaním fotografií v priebehu niekoľkých mesiacov budete môcť vidieť rozdiel nielen v číslach, ale aj navonok z fotografií. Pri tejto metóde si môžete vybrať, ktorú časť tela budete fotiť, nebude to nijako prekážať, ale naopak...

Neľakajte sa, ak váha náhle „stúpne“ alebo svaly prestanú rásť. V oboch prípadoch musíte prehodnotiť svoj tréningový program a stravu. Dozviete sa viac o výžive na chudnutie a rast svalov.
Dôvodov, prečo svalová hmota prestane rásť, môže byť tiež veľa. Niektoré z hlavných sú: nedostatok živín (energie), nedostatok regenerácie, žiadna progresia záťaže, zlá technika cvičenia a váš energetický systém ešte nie je pripravený na ďalší rast, preto ho treba ďalej rozvíjať (pravidelne cvičiť a sledovať Ak ste všetci Ak to analyzujete, zistíte, aký je váš problém stagnácie (plató).
Je dosť možné, že váha, ktorá rýchlo utiekla, sa rozhodla opäť usadiť na bokoch a páse len preto, že vo vašom živote ubehla séria sviatkov a váš jedálniček bol mierne narušený. Alebo ste boli chorí alebo ste veľmi tvrdo pracovali, takže ste nemali čas na tréning.

Zhrnúť

Pozreli sme sa teda na tému: Na základe toho je jasné, že v každom športe je potrebné analyzovať a porovnávať výsledky, ale ak to neurobíte, jednoducho „zastanete“ a nebudete napredovať. Práve z tohto dôvodu všetci športovci prikladajú veľký význam monitorovaniu svojich úspechov. Koniec koncov, ak budete starostlivo sledovať akýkoľvek proces, nakoniec sa ho naučíte riadiť (výsledky).

Cvičte, jedzte správne a zlepšovajte sa – nech sa vám darí.

Dobrý deň, milí čitatelia a návštevníci! Dobre sa usaďte a pripravte sa pozorne počúvať, pretože pred nami nás čaká veľmi dôležitá téma – antropometria. Pýtate sa komu a za čo? Samozrejme, pred vami a budúcimi výsledkami. Koniec koncov, definícia počiatočných, počiatočných pracovných údajov (na čom treba popracovať) veľmi dôležitá úloha v každom podnikaní. Je to ako parameter „dané:“, ktorý je nastavený na začiatku a nemôžeme s ním nič robiť.

Takže myslím, že ste už uhádli, že dnes budeme hovoriť o takých problémoch, ako sú: všetky druhy meraní, antropometria, ideálne telesné proporcie v kulturistike a ďalšie parametre, ktoré nám (vám) poslúžia ako akýsi východiskový bod pri sledovaní úspechov ( alebo naopak) výsledkový tréning.

Vo všeobecnosti si určíme všetky svoje počiatočné fyziologické, metabolicko-energetické a iné parametre nášho tela, aby sme mali pred očami ucelený obraz o všetkých zmenách, ktoré sa nám dejú. Vďaka tomu sa nielen naučíte správne vykonávať všetky merania, ale dozviete sa aj o novom nástroji, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ – vyrysované telo – oveľa rýchlejšie.

Začať…

Antropometria: ideálne proporcie v kulturistike

Aby som bol úprimný, nepoznám veľa ľudí, ktorí nechcú schudnúť pár kilogramov alebo pridať pár centimetrov k obvodu bicepsu. Všetci chceme vyzerať atraktívne a téma ideálnych proporcií bude vždy veľmi aktuálna a dvojnásobne relevantná pre kulturistov.

Veď samotný pojem kulturistika doslova znamená „vytvaruj si“ telo, a to nielen ako sa hovorí v pesničke: „Vytvaroval som to z toho, čo bolo, a potom...“, ale krásne, vyšportované, symetricky a správne postavené. Myslíte si, prečo sa už desiatky rokov konajú rôzne kulturistické turnaje? (napíšte „ Pán Olympia" alebo " Arnoldova klasika”) . Všetko je správne - nejde ani tak o súťaž typu „kto je väčší, je chladnejší“, ale skôr o to, komu a do akej miery sa podarilo dosiahnuť tie ideálne proporcie a priblížiť sa k harmonicky správnej symetrii tela.

V posilňovni môžete byť najmasovejší aspoň tristokrát, no príde človek, ktorý má oveľa menej svalov ako vy, no má správne telesné proporcie a na jeho pozadí jednoznačne prehráte. Kulturistika je predsa v prvom rade krása stavby a až potom všetko ostatné. Aby bolo jasné, o čom hovorím, uvediem príklady športovcov so symetrickými telesnými proporciami ( 1 ) a uznávaní bezpečnostní predstavitelia ( 2 ), ale s rôznymi proporciami (pozri obrázok).

Ak prídete na zem a ponoríte sa do reality väčšiny telocviční, môžete vidieť vážnu nezrovnalosť v štruktúre tela mnohých cvičiacich. (a samozrejme viac ako jeden rok). Napríklad masívna horná časť je o niekoľko rádov pred spodnou časťou tela alebo obrovské ruky a tenký krk s úplnou absenciou ramien. Je tu veľa možností, pozrite sa bližšie na tých, ktorí stoja a cvičia vedľa vás, a uvidíte tento druh rozpakov.

Prečo o tom všetkom hovorím, len musím článok niečím naplniť, teraz vysvetlím. Veľa ľudí si myslí, že načo potrebujem vedieť všetky tie nezmysly o správnych proporciách tela, nie som súťažný kulturista a nemám sa komu predvádzať. Je to tak, ale proporcie sú dôležité aj z hľadiska určenia tých parametrov a schopností vášho tela, ktoré môže dosiahnuť v hmote celého tela. Okrem určovania svojho genetického potenciálu budete vedomejšie pristupovať aj k samotnému tréningovému procesu, pričom vopred viete, ktorým zaostávajúcim partiám tela treba venovať osobitnú pozornosť.

Uvediem jednoduchý príklad. Ľudia veľmi často pristupujú k cvičeniu „bez kráľa v hlave“. Tie. nemajú absolútne žiadnu predstavu o požadovaných telesných proporciách a (povedzme) s rukami ako bičíky sa snažia robiť neuveriteľné bicepsové kučery 40-50 kg, alebo na plecia so zápalkovými nožičkami. Ak teda máte predstavu o požadovaných proporciách, takýmto chybám sa ľahko vyhnete, povedzme si teda technickú stránku (ako, čo a kde by to malo byť) ideálne proporcie v kulturistike.

Antropometria tela: všetko je o číslach

Takže to, aký atraktívny je ten či onen človek alebo ten či onen športovec, nezávisí od „chute“, ale od „čísel“. No a čo ak máme do činenia s číslami? (ako s matematickým operátorom), čo znamená, že proporcie musia byť opísané nejakým špecifickým vzorcom. A nazýva sa to „zlatý rez“. Toto je číslo, ktoré popisuje celé ľudské telo (napr. dĺžka rúk a nôh v porovnaní s trupom) a určuje, ktoré z jeho proporcií sú svojou povahou najsprávnejšie a vyzerajú najlepšie. Napríklad známa kresba Vitruviánskeho muža Leonardo da Vinci (pozri obrázok) do Toto je práve ukážka víťazstva správnych geometrických tvarov v proporciách ľudského tela.

V číslach vyzerá „zlatý pomer“ ako pomer „ 1:1,618 “, t.j. ak si nohu (stehno) mýlia 1 , potom by mala byť noha a dolná časť nohy 1,618 . Vzhľadom na to, že človek je racionálna bytosť, ktorá sa neustále usiluje o harmóniu, rovnováhu, symetriu, posudzujeme krásu tela podľa toho, ako veľmi sa telo líši alebo nelíši od ideálne symetrického tela, ktorým je „zlatý rez“ opisuje. Vo vzťahu ku fitness/kulturistike by ste mali pochopiť, že k svojmu telu musíte pristupovať komplexne a harmonicky ho rozvíjať, pričom treba venovať pozornosť každému. Tu stojí za to povedať, že zmenou najvýraznejšej časti - pomeru pása k ramenám, okamžite urobíte významný krok k harmonickému telu.

Mnoho kulturistov sa snaží v prvom rade optimalizovať pomer „pás-rameno“ k forme. 1:1,618 , nazývaný aj Adonisov index (och, ako veľmi ľudia milujú všetky druhy mýtických slov :-)).

Poznámka:

Ak máte typ postavy (štíhly), bude pre vás jednoduchšie najprv napumpovať ramená, v opačnom prípade začnite najskôr zmenšením pásu.

Aby ste dosiahli svoje ideálne parametre, musíte sa v prvom rade rozhodnúť pre osobné parametre „zlatého pomeru“ a potom načrtnúť konkrétny akčný plán vo forme správneho tréningového programu. Teraz sa pozrime bližšie na to, aké parametre máme na vstupe, čo s nimi robiť a ako vypočítať naše ideálne proporcie. Pretože ľudia, ktorí prichádzajú do posilňovne, sú všetci odlišní svojou štruktúrou a stavom fyzickej zdatnosti, preto je to univerzálny parameter pri určovaní ideálnych proporcií (aký by mal byť objem vašich svalov) Najväčšia časť tela môže vyčnievať a často je to panva. Preto na ňom budeme stavať.

Ideálne proporcie vášho tela by teda mali spĺňať nasledujúce pomery:

obvod panvy a obvod hrudníka by mali byť 9:10 . Tie. ak vaša panva 90 cm (v obvode), potom by mal zodpovedať obvod hrudníka 100 cm;
obvod krku by mal byť 38% obvod hrudníka. Ak prsia 100 cm, potom krk, resp. 38 cm;
obvod predlaktia by mal byť 30% Obvod hrudníka; Ak prsia 100 cm, potom by mali byť predlaktia 30 cm.
obvod pása - 75% Obvod hrudníka;
obvod stehna - 60% panvový obvod;
obvod lýtka - obvod napnutého bicepsu resp 40% panvový obvod, príp 60% obvod bokov.

Svoje ideálne proporcie na základe hmotnosti a výšky zistíte aj z nasledujúcej tabuľky (pozri tabuľku).

Poznámka:

Pomer „hmotnosť/výška“ je pomer vašej hmotnosti (v kilogramoch) k vašej výške (v centimetroch). Napríklad vaša hmotnosť je 70 kg a výšku 180 cm, znamená najbližšie k vášmu koeficientu ( 0,388 ) význam 0,39 , preto sa pozrieme na proporcie, ktoré tomu zodpovedajú.

Vyhrabal som teda štatistiky o antropometrii známych športovcov, myslím, že vás to bude zaujímať (pozri tabuľku).

Plynule sa teda dostávame k tomu najzaujímavejšiemu (Dokonca by som povedal, že tvorivý proces), totiž ako správne merať, aby ste potom vypočítali ideálne telesné proporcie?

Antropometria: ako správne vykonávať merania

Najdôležitejšie je, že by ste mali dodržiavať určité pravidlá, ktoré sú nasledovné:

Najlepšie je vykonať merania pomocou bežnej meracej pásky, ale je možná aj rozpočtová možnosť - hrubá niť a bežné pravítko;
Najvhodnejší čas na merania je ráno, t.j. keď sú svaly najviac uvoľnené a telo ako celok je „studené“.

Mnoho ľudí veľmi často hovorí, že ich počet kolíše, je to práve kvôli tomu, že merania sa vykonávajú v rôznych časoch dňa. Samozrejme, po tréningu, keď sa krv rozprúdi do svalov, sa vaše výsledky môžu zdať jednoducho pôsobivé, ale po určitom čase sa všetko vráti do normálu a čísla sú ďaleko od reality.

Meracia páska by sa nemala prehýbať ani byť príliš tesná.

Nemali by ste prikrášľovať ani sa snažiť ovplyvňovať spoľahlivosť údajov. Veľmi častou chybou je chcieť vyzerať lepšie, než v skutočnosti ste. A preto sa používajú rôzne triky – vťahovanie brucha pri meraní pásu, vťahovanie vzduchu do bránice pri meraní obvodu hrudníka a pod. Samozrejme, že sa chcete k požadovaným číslam dostať akýmkoľvek spôsobom, nie fyzicky, ale aspoň na papieri, ale buďte maximálne objektívni, pokiaľ ide o presnosť meraní a nepridávajte/neuberajte centimetre navyše.

vykonajte merania na rovnakých miestach a niekoľkokrát ( 2-3 ) pre presnejší odhad.

Často sa stáva, že je potrebné vykonať sériu meraní, aby sa lepšie zabezpečila presnosť konečného výsledku. Ak sa navyše bojíte, že zabudnete na miesto, z ktorého ste meranie robili, tak sa na svoje telo pozrite bližšie a zapamätajte si (lepšie si zapíšte) charakteristický „identifikátor“ tejto časti tela. Napríklad zóna je predlaktie, identifikátor je krtek na vnútornej strane ramena v požadovanom mieste merania. Vo všeobecnosti zvýraznite charakteristické detaily pre každú konkrétnu meranú oblasť, aby ste si nabudúce ľahšie zapamätali, kam umiestniť glukomer.

veďte si denník meraní a svoj osobný fotoarchív-portfólio.

Do posledného zadajte fotografie nasnímané fotoaparátom pri zrkadle z troch uhlov (predná strana, celá tvár, profil) cez každú 2-3 mesiac. Môžete tak nielen sledovať svoj pokrok pomocou suchých štatistík, ale hlavne aj vizuálne vyhodnocovať svoj výsledok, čo vám umožní napredovať stále rýchlejšie.

Na základe všetkých zozbieraných údajov tak budete môcť riadiť svoj tréningový proces a upravovať program za chodu. Áno, na začiatku sa vám tento proces bude zdať nudný, ale keď sa zapojíte a uvidíte prvé výsledky v zrkadle, začne vás to skutočne motivovať k ďalšiemu napredovaniu k vášmu cieľu. Teraz pár slov o tom, ako, čo a kde merať. Pre názornú ukážku uvediem nasledujúcu ilustráciu (pozri obrázok).

Hlavné miesta merania (pozri tabuľku).

Zostávajúce meracie body vyzerajú takto.

Poznámka:

Z pohľadu správnych/tvarovaných proporcií - objem bicepsov, krku a lýtok by mal byť rovnaký, vtedy sa hovorí, že je človek športovo dobre stavaný.

V skutočnosti sme s antropometriou skončili, ale existuje množstvo ďalších ukazovateľov, ktoré je tiež potrebné mať na pamäti pri monitorovaní výsledkov. Teraz sa na ne pozrieme.

Antropometria: index telesnej hmotnosti, pulz a výdaj energie

BMI

Najjednoduchším a zároveň najvýpovednejším ukazovateľom je vlastná telesná hmotnosť. Všetci vieme, ako ju merať a aká by mala v ideálnom prípade byť. Hmotnosť alebo hmotnosť telesa je teda určitým meradlom celkového množstva hmoty a látky (tekutina, tuk, svalová a kostná hmota) ktorý je obsiahnutý v človeku. Najpopulárnejší vzorec, ktorý každý počuje na určenie požadovanej telesnej hmotnosti, je:

optimálna telesná hmotnosť = výška (cm) – 100 (jednotky)

Okrem toho existuje taká koncepcia, ako je koncept indexu telesnej hmotnosti alebo index telesnej hmotnosti, ktorý vám umožňuje posúdiť stupeň zhody medzi výškou osoby a jej hmotnosťou, aby ste zistili možné odchýlky od nej.

Vzorec na výpočet:

Index telesnej hmotnosti (BMI) = M/H 2,

kde: M - hmotnosť ľudského tela (v kilogramoch);
H - výška človeka (v metroch).

Za optimálne BMI pre mužov sa považuje index v rozmedzí 25-27 jednotiek, avšak pre nežné pohlavie ide o takzvanú hranicu obezity.

Poznámka:

Tabuľky na odhad hodnôt BMI sa dajú ľahko nájsť na internete. (ako vravia, Google pomôcť ti).

Pretože Dôležité sú pre nás správne proporcie a symetria všetkých svalových skupín, preto tento ukazovateľ nie je vhodný na posúdenie optimálnej telesnej hmotnosti, pretože telesná stavba kulturistov sa líši od priemerného človeka a vysoká hodnota BMI sa dá vysvetliť len vyvinuté svaly. Tie. BMI nehodnotí zloženie tela.

Poznámka:

Aby bol výpočet pomocou tohto vzorca BMI presnejší, musíte vziať do úvahy pomer pásu a bokov. Ak to chcete urobiť, zmerajte ich objemy a potom vydeľte prvú hodnotu druhou. U mužov by mal byť výsledný pomer normálne 1 a pre ženy - 0,85 . Ak váš pás presahuje stanovené hodnoty, potom má zmysel premýšľať o odstránení brucha.

Chcel by som povedať, že najznámejším a najdostupnejším spôsobom pre ľudí na meranie telesnej hmotnosti sú podlahové váhy, ale športovci (hlavne kulturisti) a tu nie je všetko také jednoduché, pretože je potrebné jasne sledovať proporcie tela, najmä také parametre, ako sú: hladiny tuku, vody a svalovej / kostnej hmoty. To sa dá dosiahnuť pomocou špeciálnych elektronických váh s analyzátormi zloženia tela. Vo všeobecnosti sa zloženie tela kulturistu presnejšie hodnotí na základe chudej a tukovej hmoty.

Čistá hmota je súčet hmotnosti kostí, svalov, vnútorných orgánov a tekutín, všetko ostatné je tukové tkanivo. Netreba dodávať, že optimálne hodnoty chudej a tukovej hmoty sú pre rôzne športy rôzne. V priemere sa percento tukového tkaniva pohybuje od 7 predtým 15% a dá sa posúdiť špeciálnou metódou - bioimpedansometriou, na to sa však oplatí navštíviť kliniku športovej medicíny.

Ak nie sú k dispozícii finančné prostriedky alebo správna inštitúcia, potom je celkom vhodná možnosť rozpočtu, strmeň - individuálny meter hrúbky kožného záhybu z jednoduchej lekárne. Celkové tukové záhyby v ľudskom tele 6 :

rameno;
hrudník;
podlopatkový;
brušné;
ileálny;
stehenný

Všetko meriame 6 tukové záhyby (Ako to urobiť správne vám poviem v samostatnom článku), spočítajte ich hodnoty a použite vzorec:

Vzorec na výpočet percenta tuku

Vek (menej 30 roky):

(Súčet záhybov, mm) x 0,097 + 3,64

Vek (nad 30 rokov):

(Súčet záhybov, mm) x 0,1066 + 4,975

Tep

Zdalo by sa, že ide o nedôležitý ukazovateľ, ale efektivita tréningu do značnej miery závisí od srdcovej frekvencie počas cvičenia. Napríklad pri naberaní svalovej hmoty a silovom tréningu má vysoká pulzová frekvencia negatívny vplyv na srdce a skôr spúšťa katabolické procesy (deštrukciu) vo svaloch. Nízka srdcová frekvencia (pri práci na rotopede alebo bežiacom páse) pri chudnutí to nie je najefektívnejší spôsob spaľovania tukov, a to aj bez ohľadu na strávený čas. Preto je dôležité poznať a pracovať v cieľovej zóne tepovej frekvencie pre konkrétnu fyzickú aktivitu.

Na posúdenie intenzity tréningu sa teda používa vzorec Karvonen :

Srdcová frekvencia (HR) počas cvičenia = (maximálna srdcová frekvencia - pokojová srdcová frekvencia) x intenzita (%) + pokojová srdcová frekvencia.

Napríklad vy 20 rokov a pokojová srdcová frekvencia je 60 . Chcete vedieť, pri akej tepovej frekvencii treba cvičiť, aby bola intenzita záťaže 80% ?

Výpočty sú nasledovné:

220 – 20 = 200 (maximálna srdcová frekvencia);
200 – 60 = 140;
140 x 80 % = 112;
112+60 = 172.

Ukazuje sa, že srdcová frekvencia počas tréningu s intenzitou 80% od maxima bude približne 172 úderov za minútu. Môžete zmeniť vzorec a vypočítať intenzitu:

Intenzita (%) = (srdcová frekvencia počas tréningu - srdcová frekvencia v pokoji) / (maximálna srdcová frekvencia - srdcová frekvencia v pokoji);

Tu stojí za zmienku, že intenzitu aeróbneho cvičenia môžete postupne zvyšovať, počnúc od 50% a postupným presunom do cieľovej pracovnej oblasti 70-80% (s trvaním v čase 40 minúty), ak je vaším cieľom schudnúť cez palubu.

Ak teda zhrnieme všetko vyššie uvedené, môžeme povedať, že zmenou intenzity tréningu (vrátane zníženia alebo zvýšenia) a trvaním odpočinku môžete regulovať svoju srdcovú frekvenciu, pričom zostanete v cieľovej zóne srdcovej frekvencie, ktorá vám umožní dosiahnuť maximálne výsledky v každom tréningu.

Všetci sú tu. A na dnes posledná vec.

Náklady na energiu

Najčastejšou chybou pri chudnutí resp (alebo len zastávka vo výsledkoch tréningu)- Toto je nesprávny výpočet obsahu kalórií. Hovorili sme o nákladoch na energiu vo všeobecnosti v článku „“, ale teraz je čas hovoriť o tom, ako ich vypočítať.

Na odhadnutie bazálneho metabolizmu (BM) sa teda používajú nasledujúce čísla.

Muži: 1 x M, kcal/hod, kde M je telesná hmotnosť (kg)
Ženy: 0,9 x M, kcal/hod, kde M je telesná hmotnosť (kg)

Napríklad hodnota OB u muža s priemernou hmotnosťou 70 kg, je 1680 kcal

Na výpočet OB existuje Harrisov-Benedictov vzorec.

Muži (nad 10 rokov): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P – 6,74 x G, kde M – telesná hmotnosť (kg), P – výška (cm) G – vek (roky);
Ženy (akýkoľvek vek): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P – 4,68 x G, kde M – telesná hmotnosť (kg), P – výška (cm) G – vek (roky);

Spotreba energie pri fyzickej aktivite

Cez deň sa človek venuje rôznym aktivitám: buď vynesie smeti, alebo vyperie bielizeň, alebo ide nakupovať, alebo možno aj mydluje vo fitku :). Na všetku túto činnosť teda vynakladá rôzne množstvo energie, preto pre určité všeobecné hodnotenie typov ľudských činností existuje špeciálny koeficient fyzickej aktivity (CFA). Ukazuje, koľkokrát človek minie viac energie za jednotku času, ako keby nerobil vôbec nič. (t.j. viac ako je bazálny metabolizmus).

Ak sa pozrieme na konkrétne čísla, tak stredná intenzita tréningu v telocvični sa rovná CRF rovná sa 7 . To znamená, že osoba je 1 strávi tam hodinu 7 krát viac energie, ako keby sa „neprevrátil“. Opäť sa pozrime na čísla. Váženie športovca 80 kg, per 1 strávi hodinu práce v posilňovni 560 kcal

Keď teda poznáme hodnotu bazálneho metabolizmu, môžeme vypočítať počet kilokalórií, ktoré športovec minie cvičením v posilňovni. Z toho vyplýva, že vieme vypočítať množstvo energie, ktoré študent počas dňa minie. Potom môžeme vypočítať počet kalórií, ktoré skonzumujeme z jedla.

Ak je teda naším cieľom chudnutie, potom by mala byť bilancia kalórií negatívna, t.j. musí existovať negatívna kalorická bilancia (spotrebujeme menej ako minieme). Ak je cieľ opačný, potom musíte skonzumovať viac kalórií, ako spálite.

Existuje tabuľka KFO pre rôzne typy činností. Podľa jeho údajov si môžete vypočítať: váš bazálny metabolizmus, počet kalórií, ktoré strávite počas dňa (podľa typu vašej aktivity) a koľko kalórií miniete v posilňovni.

Poznámka:

Tabuľka CFO pre rôzne druhy činností je voľne dostupná, takže ju ľahko nájdete.

Aby sme stručne zhrnuli všetko vyššie uvedené, treba poznamenať, že telesná hmotnosť nám dáva najúplnejšiu predstavu o správnej energetickej rovnováhe. Je to jeho stálosť, ktorá naznačuje súlad medzi spotrebovanou a vynaloženou energiou. Ak však potrebujeme (a potrebujeme) zlepšiť tvar tela (jeho štruktúru), potom musíme popracovať na zvyšovaní chudej hmoty a redukcii tukovej hmoty, a to znamená, že nám pomôže tréning v posilňovni a správna výživa!

Dobre, vyriešili sme to, no, zdá sa, že nám nič neušlo, zostáva len vyvodiť závery.

Doslov

Dnes sme opäť odviedli dobrú prácu (a mám to proste zakázané) a dozvedeli sme sa veľa nielen o ideálnych telesných proporciách v kulturistike, dozvedeli sme sa, čo je to antropometria a dozvedeli sme sa niečo o sledovaní výsledkov. Som si istý, že článok bude pre vás užitočný a veľa sa naučíte. To je všetko, urobil sa ďalší krok k cieľu. Sme radi, že sme boli pri projekte „ “!

Dobudúcna.

PS. Ak máte otázky týkajúce sa telesných mier alebo niečo nie je vo všeobecnosti jasné, komentáre vám pomôžu, napíšte!

Keď ste pre niečo vážne zapálení, pravdepodobne to robíte celým svojím srdcom, pričom nezabúdate sledovať svoje výsledky. Napokon to platí rovnako aj o športe. Ak ste odhodlaní dosiahnuť nejaké výsledky, sledujete priebeh každého tréningu a zmeny, ktoré nastanú vo vašom tele. Existuje však veľa spôsobov, ako určiť výsledky tréningu, takže aby som vás neobťažoval, poviem vám o najzákladnejších z nich. Na začiatok si určíme efektivitu tréningu za účelom chudnutia a naberania svalovej hmoty, sú tri: váženie, telesné merania a meranie podkožného tuku. Tieto tri metódy sa navzájom dopĺňajú a spolu poskytujú úplný obraz o dianí.

Prvým spôsobom je váženie

Najjednoduchšia a najpravidelnejšia vec, ktorú robia všetci športovci, je vážiť sa. Je potrebné sledovať svoju hmotnosť, ale nemôžete sa spoliehať len na tento ukazovateľ. Keďže pri chudnutí môže nastať situácia, že vy, naopak, trochu priberiete, no túto váhu nepriberiete pridávaním tuku, ale nárastom svalovej hmoty. Ako je však správne, je to veľmi nízka pravdepodobnosť, keďže pri vysychaní (schudnutí) sa váš kalorický príjem znižuje a pre rast svalov je naopak potrebné kalorický príjem zvýšiť (prebytok). Aj to sa síce stáva - hmotnosť sa zvyšuje (telesná hmotnosť a objem), ale nie v dôsledku nárastu svalového tkaniva, ale v dôsledku výskytu nadbytočného podkožného tuku alebo naopak...

Základné pravidlá váženia:

Musíte sa vážiť každý týždeň, v rovnakom čase a v rovnaký deň v týždni.
Po použití toalety a pred raňajkami sa musíte odvážiť.

Druhou metódou sú telesné merania

Je presnejší ako prvý, ale ako už bolo povedané, treba ich kombinovať.

Meranie tela je možné vykonať pomocou bežnej centimetrovej pásky alebo pomocou papiera alebo nite a potom odčítať pomocou pravítka. Prvá metóda je pohodlnejšia, ale ak nemáte po ruke krajčírsky meter, potom je druhá metóda tiež perfektná. Ako teda správne merať a na akých miestach? Povedzme si o tom všetkom v poriadku.

Zápästie– meranie prebieha s uvoľnenou rukou, na najtenšom mieste (nad vyčnievajúcou kosťou).

Krk. Meria sa v pokojnom stave - brada je mierne zdvihnutá, krajčírsky meter leží vodorovne a nie šikmo. Nesnažte sa vťahovať krk do tela ani ho naťahovať, či dokonca tlačiť bradu k hrudníku – nezlepšíte tým svoje tréningové výsledky, ale naopak oklamete sami seba.

Hrudný kôš- merané na najširšom mieste u mužov a na najviac vyčnievajúcich bodoch u žien. V pokojnom stave sa meranie vykonáva po pokojnom, normálnom nádychu (nevdychujte príliš hlboko a nevystrkujte hrudník).

Pre dievčatá je dôležitý aj obvod pod prsiami. Myslím, že každý vie, ako to zmerať!))

Pás- merané v najtenšom bode, ak nejaké máte. A ak je vyčnievajúce brucho, meranie sa vykonáva naopak pozdĺž najširšej časti. Opäť sa nesnažte oklamať namerané hodnoty, takže nesťahujte brucho a neťahajte krajčírskym metrom príliš tesne, ale ani by sa nemal prehýbať – jednoducho ho prispôsobte miestu merania. Ak si chcete zmerať pás v napnutom stave, potom napnite brušné svaly a zmerajte.

Zadoček(toto je obvod bokov) - merané spravidla v uvoľnenom stave v najviac vyčnievajúcich bodoch. Preto sa na samom začiatku článku hovorí, že je lepšie robiť merania s asistentom, môže byť ťažké nielen nájsť najviac vyčnievajúce body vzadu, ale aj správne merať.

Bedro– najširšia časť sa meria v uvoľnenom stave, buď pokojne stojíte alebo si položíte pokrčenú nohu na stoličku. V napätom stave - státie, noha narovnaná, svaly napäté.

Shin– merané v najširšom bode. Uvoľnený stav - noha je položená na stoličke, napätý stav - zdvihnutý na prsty, preneste váhu tela na nohu, ktorú meriate.

Členok(nachádza sa medzi chodidlom a holeňou) - musíte merať v stoji na rovných nohách, v najtenšej časti.

Pravidlá a vlastnosti merania tela:

Merania musíte robiť na rovnakých miestach, v rovnakú dennú dobu a niekoľkokrát na tom istom mieste (pre väčšiu presnosť), ale najvhodnejší čas je ráno, po toalete a pred raňajkami. Keďže ľudské telo má na konci dňa tendenciu napučiavať, hmotnosť môže výrazne kolísať aj v závislosti od množstva zjedeného jedla za deň.
Meranie tela častejšie ako raz za dva týždne pre tých, ktorí pracujú na hmote (rast svalov), nemá zmysel, pretože rast svalov je veľmi dlhý a namáhavý proces. Ale tým, ktorí chudnú, meranie raz týždenne úplne postačí...
Je lepšie, ak vám niekto pomôže pri meraní tela, pretože je nepohodlné vykonávať takéto manipulácie samostatne. Ak sa však nevykonávajú správne, výsledky školenia nemusia byť také povzbudivé, ako by sme chceli...
Bezprostredne po tréningu nemerajte opatrne. Keďže počas tréningu sa cievy a vlásočnice (rezerva) nášho tela rozširujú, a preto začne svalmi cirkulovať viac krvi, následkom toho sa svaly zväčšia. Áno, sami ste si všimli, ako sa po tréningu svaly „nafúknu“...
Mimochodom, objemy pravej a ľavej časti tela sa líšia v dôsledku fyziologických a anatomických charakteristík každej osoby. Viac sa o tom dozviete v článku: Čo robiť, ak je jeden prsný sval väčší ako druhý.
Vždy si zapíšte alebo si presne zapamätajte, kde a na ktorej strane (pravá alebo ľavá strana tela) boli merania urobené, aby ste ich nabudúce mohli urobiť presne na tom istom mieste.
Všimnite si stav, v ktorom bolo meranie uskutočnené – uvoľnený alebo pokojný.

Tiež vám radím, aby ste si držali znamenie a zapisovali si svoje výsledky, aby ste čo najefektívnejšie sledovali svoj pokrok.

Treťou metódou je meranie podkožného tuku

Existuje obrovské množstvo metód na stanovenie podkožného tuku. Preto, aby ste sa o každom z nich podrobne dozvedeli a vybrali si pre seba ten najvhodnejší, prečítajte si článok: Ako merať podkožný tuk. Aj keď odporúčam najlepšiu metódu - Kalipometriu, keďže je jednou z najpresnejších a najjednoduchších.

Včera sme tento typ merania podrobne preskúmali, zmerali a určili úroveň obsahu tuku v našich jatočných telách)

A ďalšie spôsoby, ako určiť efektivitu (úspechy) tréningu

Pre tých, ktorí sa podieľajú na silovom tréningu, môžu byť výsledky zaznamenané aj na základe počtu prístupov, opakovaní a zdvihnutých závaží. Všetky tieto údaje si ale musíte zapisovať do tréningového denníka, inak nebudete môcť sledovať svoj pokrok.
Pre tých, ktorí rozvíjajú vytrvalosť, by bolo užitočné zaznamenávať čas strávený prekonávaním vzdialeností, počet kontrakcií srdcového svalu a prekonanú vzdialenosť. Všetky tieto údaje je potrebné zaznamenať aj do tréningového denníka, aby ste jasne videli svoje úspechy.
A poslednou metódou na dnes je fotodenník, v zásade je to dobrá alternatíva k telesným mieram. Každý mesiac urobíte tri fotografie (základné) svojho tela bez oblečenia - spredu, zozadu a zboku. Musíte však neustále fotografovať z rovnakej vzdialenosti a uhla, inak nebudú výsledky tréningu presné. Výsledkom je, že porovnaním fotografií v priebehu niekoľkých mesiacov budete môcť vidieť rozdiel nielen v číslach, ale aj navonok z fotografií. Pri tejto metóde si môžete vybrať, ktorú časť tela budete fotiť, nebude to nijako prekážať, ale naopak...

Neľakajte sa, ak váha náhle „stúpne“ alebo svaly prestanú rásť. V oboch prípadoch musíte prehodnotiť svoj tréningový program a stravu.
Dôvodov, prečo svalová hmota prestane rásť, môže byť tiež veľa. Niektoré z hlavných sú: nedostatok živín (energie), nedostatok regenerácie, žiadna progresia záťaže, zlá technika cvičenia a váš energetický systém ešte nie je pripravený na ďalší rast, preto ho treba ďalej rozvíjať (pravidelne cvičiť a sledovať Ak ste všetci Ak to analyzujete, zistíte, aký je váš problém stagnácie (plató).
Je dosť možné, že váha, ktorá rýchlo utiekla, sa rozhodla opäť usadiť na bokoch a páse len preto, že vo vašom živote ubehla séria sviatkov a váš jedálniček bol mierne narušený. Alebo ste boli chorí alebo ste veľmi tvrdo pracovali, takže ste nemali čas na tréning.

Zhrnúť

A tak sme sa pozreli na tému: Ako správne merať telesné miery. A ako zistiť výsledky tréningu? Na základe toho je zrejmé, že v každom športe je potrebné analyzovať a porovnávať výsledky, ale ak sa tak nestane, jednoducho „zastanete“ a nebudete napredovať. Práve z tohto dôvodu všetci športovci prikladajú veľký význam monitorovaniu svojich úspechov. Koniec koncov, ak budete starostlivo sledovať akýkoľvek proces, nakoniec sa ho naučíte riadiť (výsledky).