V tomto článku budeme hovoriť o tom, čo je strach a ako sa to deje. Poviem vám tiež, ako to môžete poraziť a kedy by ste mali vyhľadať pomoc od profesionála.
Strach môže byť totiž základnou príčinou mnohých duševných porúch, no zároveň je to z veľkej časti vďaka strachu, že ľudstvo prežilo až do súčasnosti a smer vývoja civilizovanej spoločnosti dodnes do značnej miery určuje strach. , a to tak v negatívnom, ako aj v pozitívnom zmysle.
čo je strach?
Strach je jednou zo základných (od narodenia inherentných) ľudských emócií, ktorá je určená na komunikáciu stavu nebezpečenstva alebo nejakého druhu ohrozenia. Strach má výraznú negatívnu emocionálnu konotáciu.
Ako každá iná emócia, človek prežíva strach predovšetkým na telesnej úrovni, to je faktor, ktorý určuje jeho negatívny, deštruktívny dopad na naše telo.
Čo sa deje v našom tele vo chvíli, keď sme vystavení nebezpečenstvu alebo nás prepadne nejaká hrozba?
V prvom rade kôra nadobličiek začne produkovať a uvoľňovať do krvi veľké množstvo adrenalínu.
Úlohou adrenalínu je pripraviť naše telo čo najviac na prežitie, teda na boj alebo útek. Jeho celkový účinok na organizmus je taký, že sa zlepšuje prekrvenie mozgu, a teda aj vnímanie, zrýchľuje sa rozhodovací proces, zrýchľuje sa tep, dýchanie sa stáva častým a plytkým.
Ďalej, pod vplyvom adrenalínu, telo začne produkovať ďalší stresový hormón - kortizol. Vďaka nej sa zrýchli rýchlosť metabolických procesov a zvýši sa hladina glukózy v krvi, ktorá je potrebná pre duševnú a fyzickú aktivitu.
Celá táto vnútorná hormonálna terapia je navrhnutá tak, aby vás aj mňa pripravila na aktívnu fyzickú aktivitu, pretože vo voľnej prírode najčastejšie proces prežitia zahŕňa buď útok a boj, alebo útek. V skutočnosti procesy vplyvu adrenalínu a kortizolu, ktoré zažívame na telesnej úrovni, sú mimoriadne prospešné a prispievajú k našej schopnosti prežiť. Ale je to naozaj také jednoduché?
Strach a modernosť.
Vo všeobecnosti, ak hovoríme o živote v našej sociálnej realite, najčastejšie si nedáme dopustiť na tie druhy aktivít a reakcií, ktoré nám predpisuje príroda, t.j. nemôžeme útočiť na páchateľa (morálne ohľady a riziko väzenia) a najčastejšie nemôžeme utiecť pred nebezpečenstvom bez toho, aby sme riskovali svoju povesť. Vo všeobecnosti je to katastrofa... Celú túto „hormonálnu búrku“ prežívame v sebe a veľmi často si zároveň musíme zachovať úsmev na tvári. A Boh by bol s ním, keby to všetko skončilo takto...,
Veľmi často zažívame skutočný strach z faktorov, ktoré sú prítomné v našej predstavivosti ako možné nebezpečenstvá. Zdá sa, že tieto nebezpečenstvá v reálnom svete ešte neexistujú a situácie, na ktoré myslíme, sa nám v drvivej väčšine prípadov nestanú, no napriek tomu sú nami plne tolerované a spôsobujú nám naozajstnú úzkosť. Navyše, tento druh úzkosti a strachu, ktorý je nášmu svetu vlastný len pre ľudí, nás môže trápiť týždne, mesiace a roky, absolútne nás psychicky aj fyzicky vyčerpávať, podkopávať naše zdravie, úplne meniť zdravé rytmy fungovania nášho tela, do rytmov, ktoré sú mu vlastné v krízových situáciách. Napríklad človek, ktorého si šéf zavolal na koberček a napomenul ho, sa môže báť zopakovať túto udalosť takmer každú minútu, napriek tomu, že táto udalosť sa už čoskoro nemusí opakovať, alebo sa nemusí stať vôbec.
Veľmi často sa vy, ja a naši súčasníci snažíme nemyslieť na strach, snažíme sa ho zatlačiť hlboko do seba a v dôsledku toho dostávame rôzne druhy neuróz. Je veľmi dôležité pochopiť, ako sa správne vysporiadať so svojím strachom, ak zaklope na váš život.
Ako sa prestať báť?
Samozrejme, môžeme sa dlho baviť o tom, ako správnym dýchaním a kompetentnou prácou s vlastnou pozornosťou udržať strach na uzde, no dôležité je pochopiť, že existuje len jeden spôsob, ako sa prestať báť a vyliečiť sa strach. Aby ste to urobili, musíte sa pozrieť svojmu strachu do tváre. Čím častejšie a silnejšie budete od seba odtláčať strach, tým väčšiu úzkosť a napätie v konečnom dôsledku zažijete. Strach musíte asimilovať, môžete ho rozptýliť alebo sa môže stať súčasťou vašej životnej skúsenosti a vitality, ale preto sa naň musíte pozrieť, študovať faktor, ktorý ho spôsobuje, a ak je to potrebné, podniknúť kroky na zníženie nebezpečenstva. faktor, ktorý stojí za vaším strachom. Ak sa chcete prestať báť, musíte sa naučiť správať sa k svojmu strachu správne a adekvátne.
Taktiež je dôležité pochopiť, že byť dlhodobo pod vplyvom strachu je pre vaše telo a psychiku neznesiteľný stres, ktorý skôr či neskôr bude mať pre nich (a vás tiež) ničivé následky.
Najprv sa pozrime, aké druhy strachu existujú.
Strach môže byť dvoch typov: strach pochádzajúci z minulosti A strach prichádzajúci z budúcnosti.
- Strach z minulosti , dá sa to aj nazvať blud. Strach z minulosti Ide predovšetkým o negatívnu životnú skúsenosť, vďaka ktorej prichádzame k nesprávnym záverom a záverom. Spravidla ide o strach z opakovania situácie, snahu premietnuť si na seba nejaký negatívny vzorec. Napríklad od človeka môžete počuť niečo také: „Som porazený – preto neuspejem“ alebo „Preto som nemotorný – neustále sa zraním a budem zranený,“ atď., atď. .. Za tým všetkým je strach, strach zo zlyhania, strach z bolesti a oveľa viac. Zároveň veľmi často, keď začnete zisťovať, koľkokrát v živote ste sa stretli so situáciou, kedy ste zlyhali alebo ste sa zranili, ukáže sa, že sa to stalo raz, t.j. toto nie je vzorec, ale určitá forma ľudského klamu, neistoty. Čo sa s tým dá robiť? Ako pri každej inej mylnej predstave, budete ju musieť rozptýliť, a aby ste to urobili, musíte sa na svoj strach dôkladne a nestranne pozrieť. Ak sa vám niečo stalo iba raz, potom to nemôže byť prirodzené, a preto je pravdepodobnosť, že sa to vo vašom živote zopakuje, extrémne nízka. Ak sa vám niečo stalo dvakrát alebo viackrát, musíte dôkladne zvážiť, čo spôsobilo negatívnu udalosť vo vašom živote, a tu sa stretávame s iným druhom strachu.
- Strach z budúcnosti , možno to nazvať aj nebezpečenstvom. Čo robiť s nebezpečenstvom? V prvom rade je potrebné si to naštudovať, a potom získať jasno v tom, ako v danej situácii nebezpečenstva konať. Strach z nebezpečenstva prestáva byť desivý, alebo aspoň stráca na intenzite, keď sa vám vyjasní. Navyše to prestane byť desivé, ak presne pochopíte, čo urobíte, ak toto nebezpečenstvo príde do vášho života. Pozorne a z diaľky skúmajte nebezpečenstvo. Keď hranice nebezpečenstva určíte vy, budete musieť pochopiť a vytvoriť si pre seba algoritmus akcií, ktoré zavediete v prípade skutočného nebezpečenstva. Malá terapeutická metafora navrhnutá tak, aby vám dala pocit správneho postupu v prípade tohto typu strachu: V tomto prípade je človek ako bojovník v stepi, ktorý vidí na obzore oblak prachu. Čo to je? Búrka? Prenasledujú ho nepriatelia? Bojovník začne opatrne nazerať do diaľky, študovať a určovať hranice nebezpečenstva pre seba. Potom urobí pre seba optimálne rozhodnutie a podľa neho koná.
Kedy treba vyhľadať odbornú pomoc?
Sú situácie veľmi akútneho strachu alebo úzkosti, kedy možno nie je možné sa na svoj strach pozrieť sami. Takéto stavy sú tzv fóbie . Fóbia je v podstate ten istý strach, ale prežívaný veľmi živo a intenzívne. Často si človek uvedomí neprimeranú mieru vyjadrenia svojho strachu v akejkoľvek situácii, no sám s tým nič nenarobí. Psychologický dôvod jasu prežívaného strachu v stave fóbie spočíva v tom, že okrem zdroja-príčiny, ktorá spúšťa proces, má človek veľmi vysokú úzkosť, za ktorou sa môžu skrývať niektoré ďalšie problémy, aby sa znížil intenzitu fóbie a úplne ju vyliečiť, so všetkými týmito dôvodmi bude potrebné vyriešiť.
Často je tiež potrebné poradiť sa s odborníkom, keď sa naplnia silné základné obavy. Ide napríklad o strach zo smrti. V tomto prípade, ak nevidíte spôsob, ako sa s tým vysporiadať sami, možno budete potrebovať aj pomoc špecializovaného psychológa, najlepšie existenciálneho psychoterapeuta.
Týmto končím svoj článok. Dúfam, že vám to dá správny smer, aby ste pochopili, ako sa prestať báť.
S pozdravom
Psychológ v Centre pomoci pre rodinu „Family Energy“
Alchimenko Iľja Alexandrovič.
Naučte sa ovládať svoj strach a využívať jeho energiu pre svoje vlastné účely. Strach je stálym spoločníkom väčšiny ľudí, najmä v modernom mestskom prostredí, kde sa násilie a vzájomné konfrontácie stali normou. Zo všetkých emócií, ktoré môže človek zažiť, nám je najviac známy strach, pretože... Práve strach má na nás najväčší vplyv.
Žiť bez strachu je pre mnohých ľudí takmer nemožné; Strach je predsa neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Je rovnako neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života ako iné emócie, a preto je pokúšať sa zbaviť strachu zbytočné.
SME NÚTENÍ UZNÁVAŤ - STRACH NIKAM NEPÔJDE!
Strach skutočne potrebujeme, slúži prostredníctvom rôznych reakcií na udržanie osobného a kolektívneho prežitia. Strach je reakciou na emóciu, ktorú sa môžete naučiť ovládať, aby ste ju mohli využiť vo svoj prospech, namiesto toho, aby vás táto silná emócia negatívne ovplyvnila. Strach je v skutočnosti mocná zbraň, ktorá vám pomôže prežiť v extrémnych situáciách, ak vynaložíte určité úsilie na jeho zvládnutie a naučíte sa smerovať jeho energiu pozitívnym smerom.
Tento článok je venovaný tomu, ako to urobiť. Z nej sa naučíte, ako premeniť emóciu, ktorú väčšina ľudí považuje za negatívnu, na silnú neviditeľnú zbraň, ktorá dokáže znásobiť vaše schopnosti v nebezpečnej situácii. Najprv sa pokúsme prísť na to, čo je to strach a prečo má na nás taký vplyv.
ČO JE STRACH?
Zoberme si nasledujúcu definíciu ako východiskový bod: „Strach je emocionálny zážitok, pocit úzkosti, ktorý človek zažíva, keď existuje možné alebo zjavné hroziace nebezpečenstvo.“
Keď mozog zacíti nebezpečenstvo, uvoľní adrenalín, ktorý následne spôsobí takzvanú reakciu „bojuj alebo uteč“.
Ide o obrovské uvoľnenie adrenalínu, ktoré je cítiť až v žalúdku. Núti nás reagovať tak či onak na vnímané nebezpečenstvo: buď zostať a zaútočiť (bojovať), alebo utiecť (utekať). Samozrejme, existuje aj: zmrazenie, grgnutie, ale problém je, že často táto reakcia privedie človeka do strnulosti.
Doslova stojíte zakorenení na mieste, nemôžete sa pohnúť alebo urobiť jasné rozhodnutia o tom, čo robiť ďalej. To je dôvod, prečo toľko ľudí vníma strach negatívne – negatívne ovplyvňuje ich stav, no v priamej forme by mal chrániť.
TU SÚ NIEKTORÉ Z REAKCIÍ TELA NA REAKCIU STRACHU:
OČI
Zreničky sa rozširujú, vstupuje viac svetla. To vám umožní byť ostražitejší a vedomejší o situácii. Niektorí ľudia zažívajú zvláštny pocit nereálnosti, akoby v skutočnosti ani neexistovali.
ÚSTA A HRDEL
Ústna dutina vysychá, takže tráviace šťavy sa nedostanú do žalúdka. Energia tela je zachovaná. Svaly v hrdle sa napínajú, čo sťažuje prehĺtanie. To vedie k pocitu hrudky v krku.
SRDCE
Srdce bije rýchlejšie: potrebuje transportovať krv a kyslík do celého tela. Výsledkom je búšenie srdca alebo srdcové vzrušenie. Zvyšuje sa aj krvný tlak.
KOLENÁ
Príliš veľa adrenalínu spôsobuje znehybnenie kolien a prúdenie krvi do končatín; cítite sa slabo v kolenách.
MECHÚR A ČREVÁ
Svalstvo močového mechúra a čriev sa uvoľní natoľko, že sa objaví túžba ísť na toaletu, aby sme uľavili nášmu telu pre rýchlejšiu akciu.
Prsty a prsty
Existuje pocit brnenia v prstoch na rukách a nohách, pretože nedostávajú dostatok krvi.
PEČEŇ
Zásoby sacharidového glykogénu sa premieňajú na glukózu, aby sa zvýšila energia.
ŽALÚDOK
Prudké zníženie tráviacich štiav slín vedie k tvorbe kyseliny, ktorá spôsobuje nepríjemné pocity v žalúdku.
NADOBLIČKY
Produkujú hormón adrenalín.
POTNÉ ŽĽAZY
Telo sa prehrieva v dôsledku zvýšenej rýchlosti metabolizmu, takže potné žľazy produkujú veľké množstvo potu, ktorý pomáha ochladzovať telo.
PĽÚCA
Dýchanie sa zvyšuje, takže do tela môže vstúpiť viac kyslíka.
KOŽENKA
Koža zbledne v dôsledku odtoku krvi. Toto je najzákladnejší inštinkt tela chrániť sa pred bolesťou.
BRAIN
Mozog určuje reakciu boja alebo úteku a pripravuje telo na boj alebo útek.
Strach vás však negatívne ovplyvňuje len vtedy, keď mu to dovolíte. Uvoľnením toľkého adrenalínu do krvného obehu z nadobličiek vám chce vaše telo skutočne pomôcť. V krátkom čase sa celé vaše telo stane ako prúdový motor pripravený na akciu. Budete sa cítiť silnejší, rýchlejší a menej citlivý na bolesť, čo vám umožní lepšie odolávať prudkým útokom.
Takže, ak je odpoveď bojuj alebo uteč pre nás v extrémnych situáciách dobrá, prečo ju potom mnohí vnímajú z negatívnej perspektívy? Pretože ľudia sa nepripravia správne zareagovať, keď takéto situácie nastanú a skončia v panike.
Predpokladá sa, že výskyt afektu (stupor) je predisponovaný akoukoľvek extrémnou alebo neštandardnou situáciou, v ktorej musí človek konať, aby si zachránil život, no zároveň nevie, ako konať.
Napríklad: dvaja cestujúci, z ktorých jeden, vediac o nebezpečenstve na ceste, sa vopred pripraví a vyzbrojí. Cestou sa môže znepokojovať, ale keď čelí nebezpečnej situácii, nezažíva stav vášne, pretože je pripravený adekvátne reagovať. Druhý cestovateľ, neuvedomujúci si nebezpečenstvo, sa správa úplne inak. Počas útoku môže zažiť stav vášne, pretože v tejto situácii nie je pripravený primerane konať, alebo urobí niečo, čo si nikto nevie predstaviť.
Ako vidíme, jedným z dôvodov rozvoja afektu je nepripravenosť na akcie v nepredvídaných situáciách. Je to spôsobené tým, že si jednoducho mýlime adrenalín so strachom. Výsledkom je, že všetka potrebná energia je preč a človek zamrzne v omámení tvárou v tvár hroziacemu nebezpečenstvu. Naše telo môže produkovať adrenalín rôznymi spôsobmi v závislosti od okolností. Dve najdôležitejšie metódy sú pomalé a rýchle uvoľňovanie adrenalínu.
Pomalé uvoľnenie nastáva, keď očakávate konfrontáciu s niečím.
Telo dokáže produkovať adrenalín veľmi pomaly, niekedy aj niekoľko mesiacov, čo vo vás vyvoláva neustálu úzkosť alebo strach. Môže sa to stať napríklad pred nejakou pre vás dôležitou udalosťou – blížiacou sa skúškou, rozvodom s manželom, pracovným hodnotením atď.
Okamžité alebo rýchle uvoľnenie nastáva vtedy, keď nič neočakávate alebo keď sa situácia vyvinie nečakane rýchlo. Často sa tento pocit ukáže byť taký silný, že človek zamrzne na mieste, pretože... chyby prežívaný pocit za skutočný strach.
Zároveň prichádza sekundárny adrenalín, ktorý nastáva, keď niečo nejde podľa plánu a vy si začnete predstavovať dôsledky situácie. A tu sa vám vaše telo snaží pomôcť, aby ste nepodľahli strachu.
Čím skôr sa naučíte rozpoznať a akceptovať reakciu bojuj alebo uteč ako prostriedok na zvládanie, tým skôr môžete začať pracovať na svojom strachu.
AKO ODSTAVIŤ STRACH?
Prvým krokom, ako čeliť strachu, je byť k sebe úprimný. Musíte sa skutočne pozrieť do svojho vnútra a rozhodnúť sa, aké sú vaše skutočné obavy a odkiaľ si myslíte, že pochádzajú.
Mnoho ľudí nikdy neprekoná túto počiatočnú fázu, pretože sú často v rozpakoch alebo sa boja priznať svoje vnímané nedostatky. Možno považujú za slabé priznať si veci, ktoré sa im nezdajú dosť vážne.
Tak či onak, všetci sa tohto druhu introspekcie bojíme. Uznaním svojich strachov robíte veľký krok správnym smerom k boju proti nim. Mnoho ľudí si hovorí: „Nie je to niečo, čoho sa bojím, je to len niečo, čo nechcem alebo nerobím rád. .“
KOĽKOKRÁT STE POVEDALI TÚTO VETU PRE SEBE A OSTATNÝCH?
Ale ak budete k sebe úprimní, rýchlo si uvedomíte, že je to len výhovorka, aby ste sa vyhli čomukoľvek, aby ste to zvládli a získali kontrolu nad energiou strachu. Takže musíme byť k sebe úprimní, ak chceme prekonať svoje obavy a dať si šancu naplno využiť svoj potenciál. Dobrým spôsobom, ako začať tento typ práce, je urobiť si zoznam svojich obáv.
ZOZNAM POISTENÍ
Najprv si vezmite kus papiera a zapíšte si všetky obavy, ktoré môžete mať. Pamätajte, buďte k sebe úprimní! Tento zoznam neuvidí nikto okrem vás, takže nemá zmysel si klamať.
Ak sa bojíte napríklad úderu alebo úderu do tváre, zapíšte si to. Ak sa bojíte stretnutia s nepriateľom ozbrojeným nožom, mali by ste si to tiež zapísať. A tak ďalej. Buďte brutálne úprimní a uvedomte si, že toto je vaša jediná šanca pomôcť si. Po vytvorení takéhoto zoznamu sa musíte rozhodnúť, kde začať. Najprv je vhodné vybrať si svoj najmenší strach, s ktorým bude najjednoduchšie sa vyrovnať.
Takýmto usporiadaním svojich strachov ich ľahko prekonáte jeden po druhom. A kým sa dostanete k svojmu najväčšiemu strachu, budete mať dostatok sebavedomia a vôle, aby ste ho prekonali.
Jedným zo spôsobov, ako pracovať so zoznamom strachov, je nasledujúce cvičenie. Svoj najmenší strach umiestnite na spodok svojho imaginárneho stromu strachu a svoj najväčší strach na vrchol, a tak vytvoríte hierarchiu od najmenšieho po najväčšieho. Potom začnete s najmenším strachom „prepracovať sa nahor“. Táto metóda podporuje stabilný pokrok a zvyšuje dôveru v priebehu času. Váš ďalší krok je vysporiadať sa s týmto prvým strachom.
VPLYV STRACHU
Aby ste prekonali akýkoľvek strach, musíte byť ochotní mu čeliť. Žiaľ, inak to nejde. Nevyhnete sa tomu, ak to naozaj chcete prekonať. Začnite teda s najmenším strachom, nech už je akýkoľvek. Vyrovnať sa so svojím strachom nie je len príležitosť byť k sebe úprimný, ale aj spôsob, ako zabrániť tomu, aby vám adrenalín časom pomaly otrávil život. Ak chcete skutočne napredovať v osvojovaní si osobnej bezpečnosti, musíte vynaložiť maximálne úsilie na to, aby ste prekonali bariéry, ktoré vám v tom bránia. Ako sa hovorí - "boj sa, ale urob to."
Za tie roky sme sa naučili, že strach je niečo, čo nás spomaľuje a bráni nám robiť to, čo chceme. Avšak, naopak, existuje strach, ktorý nám pomáha dosiahnuť to, čo chceme, pretože... pripravuje naše telo a mozog na rozhodnú akciu. To sa prejavuje najmä v sebaobranných situáciách, keď si myslíme, že prežívame strach, pričom v skutočnosti ide len o proces prípravy nášho tela, ktorý nám pomôže situáciu riešiť efektívnejšie. Pre ľudí, ktorí prešli špeciálnym tréningom, nie je adrenalínová horúčka niečím nadprirodzeným. Vedia, že je to jednoducho energia potrebná na zvládnutie nebezpečnej situácie.
Na strach sa treba pozerať rovnako. Naučte sa rozpoznať svoje obavy a keď im budete čeliť, využite ich vo svoj prospech. Nepovažujte strach za strach, predstavte si ho ako super palivo, ktoré vás motivuje k akcii. Prečo by ste sa mali báť, keď máte k dispozícii také silné zdroje?
(psychiater)
10.06.2015
Mária Barniková
Strach je individuálna emócia, ktorá vzniká pri nástupe alebo očakávaní hrozivých skutočných alebo domnelých neriešiteľných situácií.
Strach je individuálna emócia, ktorá vzniká pri nástupe alebo očakávaní hrozivých skutočných alebo domnelých neriešiteľných situácií. Z pohľadu modernej psychológie nie je strach vždy negatívnym emocionálnym stavom, hoci väčšina ľudí dáva prežívanému stavu negatívnu konotáciu.
Je nemožné, aby strach ovládal myseľ;
V opačnom prípade sa vzdialime od úspechov,
Ako zver, keď si to predstaví.
Dante Alighieri
Podľa teórie diferenciálnych emócií ( ), strach je vrodená, geneticky predurčená základná ľudská emócia s prísne definovanými somatickými a psychologickými komponentmi: špecifickými fyziologickými symptómami a zvláštnymi subjektívnymi vnemami. Účel strachu: informovanie organizmu o nebezpečenstve a ohrození jeho fungovania, mobilizácia ochranných prostriedkov. Jeho funkcie: informatívny, ochranný, adaptačný, výskumný, vyhľadávací. Vo väčšine prípadov je strach sprevádzaný bolestivými príznakmi, hoci emócia môže pôsobiť ako signál potreby ochrany, pretože hlavnou funkciou mozgu je zachovať integritu a životné funkcie ľudského tela.
Výskyt tejto reakcie závisí od rôznych vnútorných a vonkajších faktorov, zdedených alebo získaných osobných vlastností. Podnetom na prejavenie symptómov strachu môže byť: komplex menejcennosti, pocity osamelosti a odmietnutia spoločnosťou, pocity depresie, hrozba hroziaceho fiaska, tlak viny, pocit bezcennosti alebo nedostatočnosti.
Duševné patológie založené na prítomnosti obsedantného strachu u jednotlivca pri výskyte alebo očakávaní určitých okolností patria do kategórie „úzkostno-fóbnych porúch“.
Strach: stupne a typy
Stav strachu sa zvyčajne delí na stupne intenzity prejavenej reakcie, ktorá sa popisuje rôznymi pojmami: hrôza, panika, strach, úzkosť, vzrušenie, zmätenosť. Zvyčajne sa nazýva intenzívny panický strach, ktorý vzniká a zosilňuje s prístupom alebo výskytom konkrétnych udalostí, ktoré sa nedajú ovládať, pochopiť ani logicky vysvetliť.
Podľa klasifikácie vypracovanej profesorom Ščerbatych, strachy sú systematizované do troch kategórií:
- Biologické (na základe ohrozenia ľudského života a zdravia);
- Sociálne (na základe obáv zo zmeny sociálneho postavenia alebo nesprávneho sebavedomia);
- Existenciálne (súvisiace s intelektuálnou a emocionálnou sférou).
Obsedantný strach
Obsedantný strach sa výrazne líši od štandardných emocionálnych reakcií: jednotlivec chápe, že jeho úzkosť je neopodstatnená a nelogická, ale nemôže kontrolovať svoj stav. Ide o rozšírenú patológiu, ktorá spája obrovské množstvo rôznych objektov strachu a desivých situácií. Panický strach sa často prejavuje ako nekontrolovateľné a bolestivé symptómy, ktoré vznikajú náhle, obmedzujú človeka v činnosti a prinášajú do života mnohé ťažkosti.
Ako prekonať strach?
Hoci faktor, ktorý vyvolal vznik panického strachu, nie je vždy zrejmý, pochopiteľný a človek si ho uvedomuje, vždy existuje dôvod na jeho vznik. Nie každý je schopný samostatne identifikovať primárnu príčinu, tým menej ju odstrániť či opraviť, keďže dosť často leží hlboko v podvedomí jedinca, často má korene v genetickej (dedičnej) pamäti. Jednou z najúčinnejších metód, ako sa zbaviť obsedantného strachu, je preto technika klasickej psychoanalýzy. Takéto sedenia sú však dosť drahé procedúry a nie každý krajan si môže dovoliť tento spôsob liečby.
Existujú rôzne techniky, ktoré vám umožňujú nezávisle sa zbaviť alebo minimalizovať negatívne prejavy strachu. Nemali by ste sa však pokúšať zbaviť sa fóbií okamžite, radikálne, úplne a neodvolateľne: experimenty vo forme „čelného útoku“ môžu viesť k vzniku nových, nebezpečnejších problémov. Malo by sa pamätať na to, že potláčanie obsedantného strachu je nesprávna cesta, vyjadrené emócie musia smerovať pozitívnym smerom. Integrovaný prístup, prísny režim, trpezlivosť, pracovitosť, postupnosť, dôvera v úspech sú skutočnými spojencami v boji so strachom.
Útek pred strachom
Najbanálnejším a najrýchlejším spôsobom, ktorý však nie je vždy možné realizovať, je zmeniť svoj životný štýl a zmeniť svoje aktivity tak, aby objekt strachu stratil svoju aktuálnosť a význam. Napríklad: postihnutý môže odmietnuť letecké lety a využívať výlučne pozemné spôsoby dopravy. Ak sa človek bojí uzavretých priestorov a býva na dvanástom poschodí, môže ísť buď po schodoch do svojho domu, alebo si nájsť byt na nižších poschodiach.
Snaha zbaviť sa problému týmto spôsobom je však len ilúziou jeho vyriešenia. Vyhýbaním sa „nebezpečným“ predmetom si jedinec vytvára relatívne pohodlné podmienky pre existenciu bez toho, aby sa zbavil samotného strachu: bez identifikácie a často „pochovania“ pravej príčiny hlbšie do nevedomia. S týmto prístupom nie je možné určiť primárny faktor, ktorý je zdrojom problému, pretože často je skutočnou príčinou iný „desivý“ objekt, ktorý nemá žiadnu súvislosť s prejaveným strachom (napríklad: klaustrofóbia môže byť spojená s konfliktom situácia v rodine).
Odložiť starosti
Hlavná podmienka pre úspešné výsledky tejto metódy: jasne rozpoznajte prítomnosť obsedantného strachu a dovoľte sa báť. Program je zameraný na rozsiahle štúdium vlastných úzkostí a prevzatie osobnej kontroly nad momentom, keď sa spúšťajú negatívne emócie.
Túto techniku je potrebné cvičiť denne, pričom na tréning si vyhraďte aspoň 15 minút. Vyhradený čas musí byť vedome venovaný existujúcim negatívnym myšlienkam a štúdiu objektu vášho strachu, čím sa zvyšuje emocionálne nepohodlie na maximum. Odporúča sa vyjadrovať znepokojujúce situácie nahlas a snažiť sa presne opísať svoje pocity. Pri cvičení nepripúšťame, aby vznikali pozitívne myšlienky, sústredíme sa výlučne na negatívne emócie. Na konci sedenia sa zhlboka nadýchneme a s pomalým výdychom pustíme starosti.
Paradoxom tejto na prvý pohľad zvláštnej techniky je, že po prežití umelo vytvoreného silného panického strachu a zotrvaní v tomto stave nejaký čas sa človek prestane báť. Vysvetľuje to skutočnosť, že psychika môže zostať pod napätím len krátky čas, potom mozog spustí existujúce ochranné mechanizmy a začne sa fáza relatívnej stability.
Denným precvičovaním techniky, už po 10 sedeniach, sa dovtedy nekontrolovateľné symptómy úzkosti začnú meniť a premieňať na nudu, pretože systém reakcie tela na stres sa nespustí, keď sa objavia známe podnety.
Uvedomujeme si problém
Táto technika je zameraná na uvedomenie si a prijatie skutočnosti: samotný objekt strachu nie je problémom, ťažkosti spočívajú v neadekvátnej reakcii na desivé situácie. A svojich starostí sa môžete zbaviť radikálnou zmenou spôsobu, akým vnímate stresujúce udalosti. Tréning nového modelu reakcie prebieha nasledovne: musíte si v mysli predstaviť situáciu vyvolávajúcu paniku a pokúsiť sa na pár sekúnd prevziať kontrolu nad emóciami, ktoré sa objavia. Na uľahčenie tohto procesu je potrebné mentálne sa „vzdialiť“ od objektu hrôzy a pozrieť sa na to, čo sa deje zvonku. Nie je potrebné analyzovať a popisovať svoje pocity, stačí priznať, že existuje obsedantný strach a presvedčiť sa, že reakcia, ktorú zažívate, je normálna a prirodzená.
Opis nášho strachu
Vedením osobného denníka sa môžete zbaviť prejavov obsedantného strachu. Je potrebné zaznamenávať svoje negatívne pocity na papier počas celého dňa, snažiť sa opísať každý moment a charakterizovať každú emóciu, bez prerozprávania alebo hodnotenia situácie, ale odovzdať všetky impulzy slovo za slovom. Vynikajúci výsledok tejto techniky možno vysvetliť tým, že strach, vyjadrený písomne, nadobúda jasné obrysy, zhmotňuje sa a jednotlivec ho vníma ako nezmyselný, triviálny, nelogický a bezpríčinný. Každodenné opisovanie strachov sa časom stáva pre človeka únavnou povinnosťou a vzniká túžba rýchlo sa zbaviť tejto záťaže. Strach stráca svoju silu a relevantnosť, nahrádza ho pocit mierneho vzrušenia.
Spievame náš strach
Podstata nasledujúcej úspešnej techniky: keď sa objavia negatívne vnemy, bzučte si pocity spôsobujúce úzkosť, pričom ako základ použite jednoduchý motív. V piesni by ste sa mali snažiť čo najjasnejšie vyjadriť svoje vnímanie strachu. Napríklad: „Aký strašný had! Plazí sa ku mne, určite ma uhryzne, bude ma to veľmi bolieť, asi čoskoro zomriem!“
Bez ohľadu na to, aké paradoxné to môže vyzerať, metóda funguje dokonale: keď človek spieva o objektoch hrôzy, mozog jednoducho nie je schopný produkovať a udržiavať príznaky panického strachu. Keď intenzita úzkosti začne klesať, musíte prejsť na spievanie pozitívnych afirmácií.
Zmena vizuálneho obrazu
V prípadoch, keď sa objekt obsedantného strachu nedá opísať slovami a v hlave je upevnený iba desivý obraz, je potrebné mentálne nahradiť obraz iným obrazom, ktorý je úplne opačný ako desivý objekt. Napríklad: človeku trpiacemu tanatofóbiou sa odporúča, aby si vo svojej fantázii vytvoril obraz zdravého a šťastného človeka. Môžete tiež dať svojmu „mučiteľovi“ jasné obrysy, mentálne s ním komunikovať tónom vládcu a „odháňať“ ho. Čím ďalej sa objekt úzkosti vzďaľuje, tým menej často a slabšie bude človek prežívať negatívne emócie.
Konáme napriek obsedantnému strachu
Mali by ste si vypestovať návyk pokračovať v konaní napriek prejavom strachu. Čím dlhšie človek zostáva v stave nečinnosti a na neurčito odkladá výkon akýchkoľvek profesionálnych, spoločenských funkcií alebo povinností v domácnosti, tým viac sa jeho vedomia zmocňuje strach. Silnejúci negatívny pocit sa jednotlivcovi javí ako kamenná stena, ale akonáhle jednotlivec urobí čo i len malý krôčik k strachu, je zrejmé: úzkosť je len ilúzia, existuje len v predstavách. Mali by ste sa vyrovnať s prítomnosťou strachu v podvedomí, prijať svoje pocity a neprestať žiť plnohodnotný život.
Použime logiku
Stojí za to pokúsiť sa zbaviť obsedantného strachu pomocou logiky a predstavivosti. Ak sa objavia symptómy úzkosti, mali by ste vypracovať a analyzovať najhorší scenár riešenia situácie a premýšľať o najtragickejšom výsledku udalostí. Ani tie najfatálnejšie následky nie sú také hrozné ako neistota budúcnosti. Strach po vyhodnotení najhoršieho konca spravidla stráca na aktuálnosti a prestáva byť jednotlivcom vnímaný ako významná hrozba.
Naučiť sa rozhodovať
Práve potreba urobiť jediné správne rozhodnutie núti človeka stiahnuť sa, prekonať neistotu a urobiť potrebné kroky. Panické strachy „žijú“ len v blízkosti neistoty, pochybností, nerozhodnosti a nečinnosti, odmeňujú človeka očakávaním neúspechu, zlyhania, hanby a posilňovaním pocitu bezcennosti a viny. Obsedantná úzkosť zameriava pozornosť na očakávanie negatívnych okolností, zatiaľ čo rozhodovanie sa zameriava na očakávanie pozitívnych emócií. Po výbere a rozhodnutí získa človek dôveru vo svoje schopnosti, dostane motív a podnet na konanie, nabije sa životnou energiou a získa zdroje skryté v tele.
Zvyšovanie našej vlastnej sebaúcty
Existuje úžasný vzorec: čím lepšie si človek o sebe myslí, tým menej a menej často zažíva strach. Dá sa tvrdiť, že vysoká sebaúcta je spoľahlivým strážcom jednotlivca pred negatívnymi emóciami a vôbec nezáleží na tom, či je vnímanie vlastnej dôležitosti pravdivé a primerané, alebo či je fiktívne a falošné.
Okrem vyššie opísaných metód existujú aj iné spôsoby, ako prekonať obsedantný strach, vrátane:
- Modlitby, viera v Boha;
- Pravá láska;
- Meditačné techniky;
- Charitatívne aktivity.
Tipy na záver:
- Nemali by ste sústrediť svoju pozornosť na nepríjemné chyby a útočné zlyhania;
- Mali by ste pamätať na to, aby ste sa pochválili za svoje úsilie a ocenili aj minimálny úspech;
- Je potrebné vyhýbať sa sebakritike, sebaobviňovaniu a bičovaniu a ničiť sebanenávisť;
- Nemôžete na seba klásť extrémne vysoké nároky ani si dávať nereálne ciele;
- Dôležité je, aby bol človek k sebe úprimný, hrdý na svoje činy a mal z jeho aktivít radosť.
Hodnotenie článku:
Dobrý deň, milí čitatelia!
Dnes budeme hovoriť o strachoch. Každý človek sa niečoho bojí. Ale keď to zasahuje do života, kvalita života nepochybne klesá. Preto je dôležité pochopiť, čo je strach a ako si pomôcť vyrovnať sa s panikou.
- čo je strach?
- Dôvody vzhľadu
- Druhy strachu
- Vlastnosti svojpomoci
čo je strach?
V prvom rade je to inštinkt. V normálnom stave ide o pud sebazáchovy. Len si predstavte, keby takýto mechanizmus neexistoval, každý človek by sa mohol dopustiť mnohých život ohrozujúcich činov. Napríklad skok zo strechy alebo vrhnutie sa do rozbúrenej rieky.
Dnes si však povieme niečo o druhu, ktorý život nezachováva, ale naopak, bráni nám ho užívať. Tento jav sa nazýva fóbia. Výsledkom je záchvat paniky. Človek sa nemôže sústrediť a neustále sa obzerá pri hľadaní život ohrozujúceho faktora.
Podľa učenia známeho psychológa K. Izarda ide o základnú emóciu. V procese jeho prežívania sa telo mobilizuje a vzniká vyhýbavé správanie.
Ak sa však útoky vyskytujú často, potom sa človek začne vyhýbať akýmkoľvek neistým situáciám. Čo nepochybne ovplyvňuje schopnosť užívať si život.
Dôvody vzhľadu
Dôvody sú zrejmé a skryté. Vo väčšine prípadov si človek nepamätá, odkiaľ to všetko prišlo. Preto je ťažké zbaviť sa takýchto emócií, koreň problému neleží na povrchu vedomia.
Zjavné faktory výskytu:
- Pocit zbytočnosti, odmietnutia. Človek sa bojí zostať sám so svojimi ťažkosťami;
- Riziko straty sebaúcty;
- depresie;
- Strach zo zlyhania. Zlyhanie je zároveň vnímané ako nevyhnutné.
stretli ste sa s tymto?
Bežne takáto emócia netrvá dlho a prejde bez následkov na psychiku. Je ťažšie vyrovnať sa s fóbiami, ktoré majú skryté základné príčiny. Sú to hlboké zážitky z detstva, ktoré si dospelý človek ani nepamätá.
Patrí medzi ne nadmerná starostlivosť rodičov (alebo jej nedostatok), domáce násilie voči dieťaťu aj voči významnému členovi rodiny. Akákoľvek traumatická udalosť v detstve alebo dospievaní môže spôsobiť obsedantnú paniku v dospelosti.
Druhy strachu
Aby sme sa s takýmito emóciami efektívne vysporiadali, stojí za to vedieť, čo to je.
Ľudské obavy sa zvyčajne delia na tri typy:
Biologické
Medzi ne patrí všetko, čo môže predstavovať priamu hrozbu pre ľudský život. Toto je samotný pud sebazáchovy, ktorý môže zachrániť život človeka;
Sociálna
Existenciálny
To zahŕňa fóbiu zo života (tu je ťažké robiť rozhodnutia, niečo zmeniť, zlepšiť si materiálne a duchovné blaho) a fóbiu z neznáma.
Existujú aj ďalšie poddruhy, ktoré sa považujú za stredné. Zahŕňajú napríklad strach z bolesti- na jednej strane je hrozné ochorieť, na druhej strane odtrhnúť sa od tímu na dlhú dobu.
Skúsenosti sa teda získavajú na priesečníku biologických a sociálnych faktorov.
Samostatne stojí za zmienku o obsedantných obavách. Tento typ sa vyznačuje tým, že si človek uvedomuje neopodstatnenosť svojich skúseností, ale nemôže nič robiť s periodickými útokmi.
Táto ilúzia strachu je nebezpečná, pretože základná príčina leží hlboko v podvedomí a v 90% prípadov je na vyriešenie problému potrebná pomoc špecialistu.
Existuje aj strach byť nahý. Koreňom problému môže byť zneužívanie (fyzické alebo emocionálne) v detstve alebo dospievaní. V tomto prípade nebude možné robiť bez pomoci špecialistu.
Nočné fóbie, najmä ak vám bránia dobre spať, sa môžu vyskytnúť v dôsledku zvýšenej úrovne úzkosti počas dňa. Cez deň sa hromadí stres a v noci nám dáva výsledok psychika.
Obavy žien:
- Osamelosť;
- Staroba;
- Neplánované tehotenstvo;
- chudoba;
- Úplnosť;
- Byť horší ako ostatní.
Pozor! Vzhľad paniky alebo strachu by sa nemal ignorovať!
Nezabúdajte, že ak strach, ako emócia, vzniká príliš často, potom sa nervový systém začne preťažovať a následky neustáleho stresu sa prejavia na telesnej úrovni v podobe chorôb.
Vlastnosti svojpomoci
Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je, že vysporiadanie sa s panikou a strachom nejaký čas trvá. Aj keď ste odhodlaní zlepšiť svoj stav práve dnes, nestihnete to za menej ako mesiac alebo mesiac a pol.
Po prvom neúspechu by ste preto nemali zúfať! Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novému spôsobu života.
Čo robiť:
- Dovoľte si báť sa! Čím viac vtláčame svoje zážitky do seba, tváriac sa, že je všetko normálne, tým silnejšie sa stávajú.
- Určte, v ktorých presných momentoch sa takéto zážitky objavujú. Najmä ak je tento strach bezdôvodný.
Situácie si treba zapamätať, alebo lepšie zapísať. Po zhromaždení záznamov niekoľkých udalostí uvádzame tie spoločné. Toto je spúšťací mechanizmus.
- Vyslovíme nahlas udalosť, ktorá je spúšťačom. Mentálne prechádzame situáciou ďalej, až k najnegatívnejšiemu výsledku. Musíte si úprimne odpovedať, čo najhoršie sa môže v tejto situácii stať.
Musíte pokračovať, kým sa nebudete báť.
- Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchneme a sústredíme sa na dýchanie. Je to upokojujúce. Musíte dýchať, kým sa nebudete cítiť úplne pokojne.
- Túto techniku opakujeme aspoň raz až dvakrát týždenne.
Po niekoľkých týždňoch systematického vykonávania už psychika nebude vnímať situáciu ako nebezpečnú. Podstatou tejto techniky je, že nášmu mozgu nezáleží na tom, či sa udalosť skutočne stane alebo či si ju predstavíme.
Prežili sme to niekoľkokrát a udalosť už nebola vnímaná ako nebezpečná.
Pozor! Ak je neuveriteľný strach zo všetkého alebo náhle záchvaty strachu zosilnejú, kontaktujte špecialistu NUTNE!
V tomto prípade sú takéto techniky neúčinné, pretože dôvody sú hlboko v bezvedomí. Liečba fóbií v tomto prípade je nemožná bez psychológa alebo psychoterapeuta.
Dnes sme diskutovali o tom, odkiaľ pochádza panika a strach. V nasledujúcich článkoch si určite povieme podrobnejšie o niektorých ich typoch, príčinách výskytu a spôsoboch liečby.
Preto sa prihláste na odber aktualizácií blogu a odporučte článok svojim priateľom.
Ak máte otázky alebo témy na diskusiu, pýtajte sa. Budeme ich analyzovať v nasledujúcich článkoch.
Maj sa!
Bola som s vami, praktizujúca psychologička Maria Dubynina.)
Ak vám bol tento článok užitočný,
Je ťažké nájsť človeka, ktorý by nezažil pocit strachu, keďže strach je dôležitá emócia, ktorá nás chráni pred nebezpečenstvom. Ale niekedy sa táto emócia stane výraznou, prevláda a riadi život človeka. V takejto situácii sa strach stáva neurotickým a treba sa s ním vysporiadať. V tomto článku si povieme niečo o patologickom strachu, jeho príčinách a symptómoch.
Strach je jeden z nebezpečných pocitov človeka. Človeka to paralyzuje a núti ho zostať navždy v napätí. Strach neustále vyčerpáva nervový systém a zanecháva negatívnu stopu na psychike. Strach priťahuje to, čoho sa človek bojí. Preto je nevyhnutné naučiť sa zvládať svoj strach. V opačnom prípade z vás urobí patetickú bábku, ktorá vás umiestni do väzenia vlastných obmedzení.
Príčiny strachu
Existujú 2 hlavné uhly pohľadu na príčiny vzniku strachu – psychologický a ezoterický Prvý koncept nás uisťuje, že strach je výsledkom zrelej karmy. Ak sa človek v minulom živote nesprával najlepšie, potom ho premôžu najrôznejšie obavy. Strach z človeka súvisí aj s tým, že v minulom živote tento človek trpel niečím, čo v ňom teraz vyvoláva strach. Napríklad, ak sa v tomto živote bojíte výšok, potom ste možno v minulých opätovných objavoch havarovali pádom z hory.
Psychologické teórie veria, že strach sa objaví po nejakej traumatickej situácii, ktorú ste zažili. Napríklad, keď ste vošli do vchodu, jedného dňa ste sa veľmi báli. Keďže táto emócia má výrazné zafarbenie, okamžite sa zapísala do vášho podvedomia a teraz, zakaždým, keď otvoríte dvere do vchodu, zažívate pocit strachu. To znamená, že psychológovia predložili nasledujúci vzorec: stimul – reakcia. A pomocou tohto vzorca sa môžete nielen naprogramovať na strach, ale sa z neho aj zotaviť.
Aké sú príznaky strachu?
Strach ovplyvňuje nielen vašu psychiku, ale aj fyzické telo. Prejavuje sa v podobe zrýchleného tepu, nedostatku vzduchu, nervóznych kvasiniek. Strach, ktorý sa zmocnil človeka, má silný vplyv na všetky ľudské orgány a môže viesť k vredom a vysokému krvnému tlaku. Niektorí ľudia zažívajúci strach a fóbie pociťujú zvýšené močenie, zápchu alebo naopak hnačku. Prirodzene, všetky tieto negatívne prejavy strachu sú uvalené na človeka, čím sa dostáva do začarovaného kruhu. A môže byť veľmi ťažké sa z toho vymaniť a znovu získať pokoj. Ale to sa NAOZAJ dá a veľa ľudí sa so svojim strachom vyrovná sami alebo s pomocou dobrých psychológov a psychoterapeutov.
