Problémy s motiváciou? Toto je vážne. Budete sa musieť ponoriť do seba, aby ste pochopili skutočné dôvody. Ale o tomto teraz nebudeme hovoriť. Tento článok obsahuje spôsoby, ako vyriešiť problém tu a teraz. Pomôžu vám „naštartovať motor“. A potom, uvidíte, sa zapojíte do práce. Ďaleko s nimi nezájdete, ale dokážu zachrániť konkrétny deň.
O motivácii vážne
Ak máte trvalé problémy s motiváciou, tieto hrubé a seriózne knihy vám pomôžu:
- „Jazdiť. Čo nás skutočne motivuje od Daniela Pinka;
- " ", Neil Fiore;
- " ", Tal Ben-Shahar;
- „Plynúť. Psychológia optimálneho zážitku,” Mihaly Csikszentmihalyi.
Toto bola lyrická odbočka pre tých, ktorí radi kritizujú v komentároch. Prejdime k trikom!
Trik č. 1: Doska s cieľom
Urobil som tabuľu na fixky ako Dr. House:
Urobil som to na ilustráciu môjho týždenného a mesačného plánovania, no nečakane som získal motivačný efekt. Zavesil som ho blízko môjho pracoviska. Každý deň mi chýbajú moje ciele. Na tabuľu sa mimovoľne pozriem 100-krát za deň. A objavilo sa u mňa akési svrbenie. Všetky tieto úlohy by som rád rýchlo preškrtal.
Vyskúšajte, motivácia +5 % je zaručená!
Trik číslo 2. REM spánok
Problémy s motiváciou sú často spôsobené banálnym nedostatkom. Najjednoduchším liekom je 15 minút denného spánku. Vyskúšané z vlastnej skúsenosti. Dlhší spánok je tiež dobrý, no potom nie je zárukou, že sa vám v noci podarí zaspať.
Trik #3: Mentálna mapa s obrázkami
Mám . Toto sú len obrázky, ktoré ma motivujú. Je známe, že vizuálne obrazy sa k nám dostanú oveľa rýchlejšie ako čokoľvek iné.
Samozrejme, každý môže mať svoje vlastné obrázky:
- ikona;
- otec matka;
- dieťa;
- skvelý športovec alebo obchodník;
- Bugatti Veyron alebo zlatý iPhone (wow byť taký!).
Prebehnúť očami po mape trvá len dve-tri minúty. A efekt je viditeľný okamžite.
Trik číslo 4. Krič na seba, ubližuj si
Môže byť užitočné si na seba trochu zakričať. Nie je potrebné nadávať - stačí urobiť návrh.
Stáva sa, že chodíte po miestnosti, kričíte a problémy s motiváciou okamžite zmiznú. Preto rád pracujem sám. Je ťažké si predstaviť takéto nadnesené rozhovory niekde v coworkingovom priestore.
Môžete si aj ublížiť. Napríklad tvrdý úder päsťou do tehlovej steny. Bolesť vám pomáha otriasť sa. Hlavná vec je nepreháňať to: ani vysoko motivovaný človek nebude schopný pracovať so zlomenou rukou.
Tento trik som sa naučil od populárneho blogera Jona Morrowa, ktorý radí uviesť sa do stavu zmeneného vedomia pred písaním každého článku.
Áno, sú knihy, ktoré sú skvelou motiváciou. Ich prečítanie vám síce nezaberie 15 minút, no môžu mať trvalejší efekt. Tento efekt majú napríklad knihy od Tima Ferrissa a Tonyho Robbinsa. Dobre funguje video nejakého silného motivačného trénera. Na torrentoch sa toho povaľuje veľa. Niečo také:
Pozri, to video je vtipné.
Trik číslo 6. Kotvy
Každý človek má kotvy pre prácu a odpočinok. Napríklad moje kotvy pre intenzívnu prácu sú:
- káva + sladkosti;
- štuple do uší;
- tmavá miestnosť.
„Toto všetko som si dal na seba a zmenil som sa na stroj bez únavy a zaváhania. S prvým bodom som opatrný – škodí môjmu zdraviu.
Trik #7: Super podrobný plán
To, že dobrý plán pomáha, je jasné aj pre kozu. Tu hovoríme o rozžuvaní vašich činov na jemnú kašu. Vpravo dole na „zapnite počítač“. Nevyzerá to vážne, ale funguje to v obzvlášť klinických prípadoch.
Stále lenivý? Skúste si ľahnúť a všetko si zapisujte ležiac na gauči. :)
Spodná čiara
Miluješ svoju prácu? Podporuje vás rodina a kolegovia? Dobrý plat? A predsa nie ste imúnni voči vzduchovým motivačným jamám. V takýchto prípadoch vám moje triky určite pomôžu. Ale pamätajte: sú to len triky.
Aké triky používate? Aké knihy ťa motivujú? video? hudba?
Jediný dôvod, ktorý núti ľudí robiť čokoľvek, je motivácia. Môže to súvisieť s našou prácou, našimi záľubami, vzťahmi a dokonca aj povinnosťami doma. Ale tak či onak, vždy existuje motivácia, vďaka ktorej robíme to, čo robíme. Tento článok hovorí o tom, odkiaľ táto motivácia pochádza a ako ju v sebe rozvíjať.
Dva druhy motivácie
Existujú len dva typy motivácie. Možno ich nazvať inak, ale podľa môjho výkladu sa motivácia prvého typu nazýva pozitívna a druhá negatívna. Verím, že tieto typy sú ešte zásadnejšie ako pojmy ako napr bolesť A potešenie. VŠETKO, čo robíme, myslíme a veríme, je do určitej miery založené na bolesti a potešení.
Samozrejme, všetci ľudia chápu bolesť a potešenie inak. Ale stimuly, ktoré nás vedú a motivujú, sú rovnaké. Sú založené na našom úsudku o tom, aký bude výsledok konkrétnej akcie. Tieto asociácie s bolesťou alebo potešením sú väčšinou skryté hlboko v našom podvedomí a, žiaľ, väčšina ľudí si to nikdy neuvedomuje. Namiesto toho prechádzajú životom na autopilotovi.
No napriek tomu sa môžete ľahko naučiť premeniť očakávania bolesti či rozkoše spojené s určitými činmi vo svoj prospech a venovať väčšiu pozornosť tým, ktoré by ste chceli zmeniť. Preto je dôležité pochopiť, ako to môžete dosiahnuť.
Všetka motivácia je vnútorná
Pretože vnímanie súvisiacej bolesti alebo potešenia je jedinečné pre každého človeka a je založené na individuálnych skúsenostiach, motivačné faktory ležia v nás samých. Samozrejme, existujú vonkajšie podnety a okolnosti, na ktoré reagujeme, no v konečnom dôsledku motivácia, ktorá nás pobáda k určitým činom, pochádza z nášho vnútorného sveta.
Vždy máte na výber. Voľba je, ako reagovať emocionálne a fyzicky. Môžete sa vyhýbať všetkému novému, alebo to môžete prijať a s radosťou sa naučiť niečo, čo ste predtým nepoznali. Tento výber je určený práve tými predpokladmi, ktoré sú základom motivácie pre väčšinu ľudí. Nie sú to vonkajšie faktory, ako sú ceny a odmeny alebo tresty, ktoré nás motivujú. Náš záujem ísť ďalej je určený rozhodnutiami, ktoré každý z nás robí v reakcii na vonkajšie faktory.
Vo všeobecnosti, ak veríte, že robenie niečoho vám prinesie oveľa viac potešenia ako bolesti, motivovať sa k tomu je celkom jednoduché! A naopak, ak si s týmito aktivitami spájate oveľa viac bolesti ako potešenia, pravdepodobne nebudete mať o ich záujem a budete sa im vyhýbať.
Ak chcete zmeniť svoju motiváciu a premeniť ju na svoj prospech, musíte sa naučiť vytvárať nové asociácie.
Napríklad: Práve teraz nie ste dostatočne motivovaní cvičiť a tu sú niektoré pravdepodobné asociácie, ktoré ste si vytvorili a ktoré vás brzdia:
- Cvičenie mi ešte nikdy nepomohlo.
- Keď cvičím v posilňovni, vždy sa cítim horšie, keď sa porovnávam s ostatnými.
- Na cvičenie nemám veľa času, takže to aj tak nič nezmení.
- Radšej relaxujem a robím to, čo milujem, ako športujem.
Krok 1 : Nahradiť bolesť potešenie .
Prvé tri z týchto tvrdení sú spojené s bolesťou a posledné s potešením, ale, žiaľ, s potešením z necvičenia. Dalo by sa povedať, že takto zmýšľajúci ľudia majú OVEĽA VIAC bolesti spojenej s cvičením ako potešením, a preto je menej pravdepodobné, že budú motivovaní cvičiť. Potrebujú transformovať asociácie bolesti tak, aby ocenili skutočné výhody tohto športu a objavili v ňom viac potešenia. Tu je niekoľko príkladov:
- Ak cvičenie pomáha toľkým ľuďom, pomôže aj mne.
- Keď som v posilňovni, vidím iných ľudí, pre ktorých sa cvičenie stalo zvykom. Je to inšpirujúce a viem, že to dokážem aj ja.
- Zakaždým, keď cvičím, cítim sa lepšie. To mi pomáha udržať si zdravie, bez ohľadu na to, ako málo času tomu venujem!
- Sú veci, ktoré robím rád. A cvičenie, ktoré mi pomáha nielen zostať zdravým, ale tiež ma udržuje v skvelej nálade, ma robí šťastnou!
Krok 2 : Pridajte opäť trochu bolesti.
Teraz, ako vidíte, asociácie s potešením nahradili asociácie s bolesťou. A pre niektorých ľudí to môže stačiť na získanie motivácie, ale nie vždy sa to stane. Môžete zvýšiť svoju motiváciu tým, že prinavrátite časť bolesti, ale tentoraz to bude vo váš prospech. Myslite na všetku bolesť, ktorú zažijete, ak NEcvičíte. Pozrite si tieto príklady:
- Ak nebudem cvičiť, stanem sa tučným a nenávidím svoje telo.
- Ak cvičenie nebude súčasťou môjho životného štýlu, nebudem žiť tak dlho, ako by som mohol a ani v budúcnosti nebudem môcť zostať tak aktívny.
- Ak sa nedokážem cvičením udržať v dobrej kondícii, budem zlým príkladom a vzorom.
Tento spôsob sebamotivácie môžete využívať koľko len chcete (alebo potrebujete). Čím silnejšia bude vaša vízia bolesti, ktorej sa chcete vyhnúť, a potešenia, ktoré chcete zažiť, tým ľahšie získate motiváciu a budete konať. Neustále si pripomínajte tieto asociácie a pridávajte nové, keď vzniknú!
Musíte prekonať svoju komfortnú zónu
Najčastejším problémom, ktorému čelíme s vlastnou motiváciou, je strach zo zmeny. Čoraz viac nám vyhovuje, ako sa veci momentálne majú, a prestávame hľadať spôsoby, ako sa vyzvať. A začíname byť spokojní s tým, ako žijeme teraz a s tým, čo sa zdá, že definuje naše životy.
Ale v skutočnosti máte moc zmeniť tento poriadok a prevziať kontrolu nad svojím životom. Ale toto si vyžaduje sebamotivácia. Naozaj dúfam, že používaním tejto metódy, rozvíjaním vlastnej motivácie a jej ovládaním sa vám podarí zmeniť svoj život.
Urobte krok vpred a využite motiváciu, aby ste sa posunuli za hranice komfortu vášho života. To je to, čo si vyžaduje obohatenie svojich životných skúseností, robiť skvelé veci a ľahko nasmerovať svoj život smerom, na ktorý sa odvážite!
Koľko vecí zostalo neuskutočnených a zámerov sa nerealizovalo len z jedného dôvodu - nedostatok motivácie. Pozývame vás, aby ste sa spoločne vydali hľadať tento neúnavný motor, ktorý nás posúva životom!
Čo je motivácia a prečo je potrebná?
Hoci sa módne slovo „motivácia“ pevne udomácnilo v našom slovníku, dovolím si pripomenúť, čo to je.
Najjednoduchší spôsob, ako definovať motiváciu, je sila, ktorá nás prinúti vstať zo stoličky alebo pohovky a začať niečo robiť. Bez motivácie by sme s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho nezobrali väčšinu „strašidelných“ úloh. Je najlepším pomocníkom pri prekonávaní prekážok a výhovoriek. Čím vyššiu prekážku „vidíme“ pred sebou, tým väčšiu motiváciu potrebujeme, aby sme ju zdolali.
Skutočnými spoločníkmi správnej motivácie sú:
- energia na dosiahnutie cieľov;
- odvaha opustiť komfortnú zónu;
- vytrvalosť v akcii.
Ak ste si však doteraz mysleli, že motivácia je mimoriadne užitočná vec, sklamem vás. Niektoré druhy motivácie pôsobia na človeka oslabujúco a niekedy aj deštruktívne. Pozrime sa na to podrobnejšie.
Máte radi mrkvu alebo tyčinku?
Psychológovia tradične rozlišujú dva typy motivácie: vonkajšiu (obvyklá mrkva a palica alebo mrkva pre tvrdohlavého somára) a vnútornú.
Základné nástroje vonkajšia motivácia- odmena a trest. Práve oni nás nútia robiť veci, ktoré by sme sami len ťažko niekedy podnikli. Čo je vonkajší stimul? Potreba uživiť rodinu alebo učiť deti. Nesplatená pôžička. Vyhliadka na odmenu za dobre vykonanú prácu. Zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Ide hlavne o to, že v tomto prípade sa buď vyhneme „biču“ za nesplnenú úlohu, alebo nám pred nosom utekáme za „sladkou“ mrkvou.
Vonkajšia motivácia má však vážne riziká:
- Práca z povinnosti, ale bez túžby, neprináša uspokojenie, čo sa dá ľahko vysvetliť z fyziologického hľadiska. Dopamín, špeciálna látka, ktorá sa uvoľňuje v našom mozgu, keď dosiahneme cieľ, je zodpovedná za našu schopnosť užívať si život. Ak sa človek venuje niečomu, čo ho nezaujíma, produkuje sa málo dopamínu a takáto činnosť sa mu zdá nepríjemná.
- Vedľajším účinkom nízkej koncentrácie dopamínu je zhoršenie pamäti, kreativity, schopnosti učiť sa a v dôsledku toho neschopnosť riešiť väčšinu kreatívnych problémov.
- Keď si človek zvykne na vonkajšie podnety, stratí sebamotiváciu a prestane robiť čokoľvek bez mrkvy alebo palice.
Vpred! Smerom k veľkému cieľu!
Vyzerá to ako dobrá alternatíva k vonkajšej motivácii vnútorná motivácia cieľmi alebo snami. „Predstavte si vo farbách, ako vstupujete do novej kancelárie so svojím menom na ceduľke!“, „Zaveste na popredné miesto fotografiu domu, v ktorom by ste chceli bývať!“, „Cíťte teplý piesok pod nohami a počúvajte zvuk morského príboja!“ Zdá sa vám to povedomé? Väčšina koučov a motivačných trénerov sa spolieha na jasné stanovenie cieľov „doplnené“ o vizualizáciu snov.
A čo je najzaujímavejšie, že to funguje lepšie ako mrkva a tyčinky! Keď človek pracuje pre niečo, po čom vášnivo túži, pracuje veľmi intenzívne. Vôbec to nie je ako „naháňať sa za mrkvou“ zo zmyslu pre povinnosť. ALE... Sústredením sa len na ciele riskujeme namiesto pocitu zadosťučinenia sklamanie a dokonca závislosť! Prečo sa to deje?
Vráťme sa k dopamínu. Dovoľte mi pripomenúť, že sa uvoľňuje vo veľkých množstvách len vtedy, keď sa dosiahnu výsledky. Práve uvoľňovanie dopamínu vyvoláva pocit „winner’s high“ u tých, ktorí úspešne zložili skúšku, dokončili projekt, kúpili si byt či auto alebo vyhrali športovú súťaž.
Teraz si spolu zaspomínajme. Čo sa stane o 2-3 dni neskôr (a niekedy aj rýchlejšie) po dosiahnutí dlho očakávaných výsledkov? Všetko je úplne pravda! Existuje pocit, že niečo chýba, a dokonca aj nejaká prázdnota. Koncentrácia dopamínu klesá a neuveriteľne rýchlo si zvykáme na novú vlastnosť, status alebo úspech!
Teraz je čas o tom hovoriť riziká cieľov vnútornej motivácie:
- Strach z dosiahnutia ďalšieho cieľa.„Cesta“ k cieľu nie je vždy taká príjemná ako výsledok. Opúšťame svoju komfortnú zónu, robíme to, čoho sa bojíme a čelíme nepochopeniu a dokonca odsúdeniu zo strany ostatných. A to všetko trvá oveľa dlhšie ako 1-2-3 dňový pocit spokojnosti po uvoľnení dopamínu. Chce si každý zopakovať dlhú a náročnú cestu za novým veľkým snom?
- "Cieľová" závislosť. Ak sa človek nebojí ťažkostí „cesty“, keď sa aspoň raz cítil ako víťaz, pokúsi sa tento stav zažiť znova. Len, ako pri iných závislostiach na vzrušení, teraz bude cieľ vyšší a závislosť príde rýchlejšie. A potom znova bežať, prekonávať prekážky až do ďalšieho víťazného bodu. Ale „cesta“ je čoraz ťažšia a každodenná nespokojnosť začína vyčerpávať silu „bežca“. Výsledkom je, že krátke chvíle šťastia vystrieda únava a depresia.
Je tu však dobrá správa – ktorúkoľvek z „deštruktívnych“ možností motivácie je možné premeniť na kreatívnu motiváciu „cestou“!
Užívanie si procesu
Aký je hlavný problém motivácie s mrkvou/tyčinkami alebo gólmi? V „ťažkosti“ cesty! Robíme, čo potrebujeme NEMÁM RÁD, a preto sa väčšinou cítime nespokojní. Optimálnym riešením je nájsť aktivitu, ktorá nielenže povedie k požadovaným výsledkom, ale prinesie aj uspokojenie „na ceste“.
Motivácia procesom je trochu podobná koníčku. Cíti rybár na ľade chlad, keď sedí na okraji jamy? Unavujú sa chrbát a oči umelca, ktorý vytvára obraz? Nastáva vyčerpanie u človeka, ktorý sa venuje obľúbenej činnosti? Samozrejme, že nie!
Keď je cieľom cesta, pohyb po nej vedie k pocitu uspokojenia „v prítomnosti“ a vyhýba sa závislosti. Len procesná motivácia na rozdiel od koníčka prináša nielen emocionálne, ale aj významné materiálne výsledky.
Čo podstata procesu vnútornej motivácie? Pri realizácii misie. Tu je najväčší problém. Najviac nás učíme snívať o povolaní, materiálnom blahobyte, úspechoch, víťazstvách ( aj keď niekedy mám pocit, že celý vzdelávací systém je „vybrúsený“ na „výrobe“ ľudí, ktorí rozumejú len reči mrkvy a biča). Kto a kedy nám povedal, ako chápať svoje poslanie a formulovať jeho víziu?
Možno je čas urobiť prvé kroky týmto smerom?
3 kroky k vášmu poslaniu
V skutočnosti hľadanie poslania nie je také ťažké, ak pochopíte podstatu tohto procesu.
- Zapíšte si svoje silné a slabé stránky. Vaše výhody sú vonkajším vyjadrením vašich schopností. S ich pomocou budete môcť naplno realizovať svoj potenciál a zároveň získať uspokojenie zo svojich aktivít. A po identifikácii nedostatkov (aj keď by bolo možno správnejšie nazvať ich vlastnosťami), je ľahšie pochopiť, aké činnosti sú pre vás „kontraindikované“, alebo si vypracovať plán na zmenu návykov a/alebo charakteru.
- Analyzujte, čo radi robíte. Aby ste si s touto úlohou ľahšie poradili, použite náš zoznam tipov s typmi motivačných aktivít.
- Vývoj: tréning, rozvoj zručností, zdravý životný štýl, aktívny oddych, telesná výchova a šport, cestovanie.
- Vytvorenie dedičstva- čo po nás zostane. Dedičstvo môže byť fyzické (dom, záhrada, umelecké diela atď.) a duševné (hodnoty a myšlienky - knihy, výchova detí atď.).
- Budovanie vzťahov: rodina, priateľstvo, podnikanie (komunikácia, účasť na rôznych podujatiach a pod.).
- Pomôcť ostatným: známym i neznámym ľuďom, celej spoločnosti – dobročinnosť, realizácia vzdelávacích projektov, zastupovanie záujmov určitých skupín a pod.
Napíšte do každej skupiny aspoň 3 aktivity, ktoré sa vám páčia.
- Identifikujte skupinu činností, ktoré sú vzájomne prepojené a pokrývajú všetky určené oblasti. Aj keď sa vám táto fáza zdá nezvyčajná, po investovaní času do analýzy môžete konečne nájsť to, čo by ste chceli robiť s radosťou.
Logická otázka: Čo ak však chcete robiť jednu vec, no potrebujete urobiť niečo úplne iné? Na vyriešenie tohto problému existujú pohodlné a jednoduché techniky, o ktorých si povieme nabudúce.
Každý človek má svoje ciele, ktoré chce časom dosiahnuť. Jeden chce športovať a dať si do poriadku telo, ďalší vidí zmysel v úspešnom podnikaní, ktoré zabezpečí blahobyt, tretí si chce urobiť vodičský preukaz... Každý má iné sny, no nie každému sa podarí zmeniť svoj život k lepšiemu. Tak aká je dohoda?
Niektorí veria, že prekážkou je nedostatok času alebo nedostatok vôle. Tieto faktory sú len malou časťou skutočného dôvodu, prečo mnohí nie sú schopní vziať veci do vlastných rúk. Jednoducho im chýba motivácia do života, do niečoho nového. Ale práve ona vám pomáha napredovať, k vášmu snu a dáva impulz aj v tých chvíľach, keď sila a energia dochádzajú. Iba ona je schopná neustále hovoriť: „Konaj!“ a nenecháva jedinú šancu na zlyhanie.
Ako nájsť a udržať motiváciu?
Motivácia k životu sa skrýva za elementárnymi vecami, a preto je veľmi ľahké ju nájsť - stačí si predstaviť svoje pocity z výsledku, ktorý chcete dosiahnuť. Predstavený? Čo cítiš? Radosť, chuť spievať, neuveriteľné teplo v duši? Potom je cieľ skutočne hodný a práve tieto pocity sú motivujúce. A čím živšia je vaša predstava o výsledku, tým silnejšia bude vaša motivácia. Vo svojej hlave si môžete nakresliť obrázok do najmenších detailov: tu je dosiahnutie cieľa a postoj ľudí okolo vás v súvislosti s tým a zmeny v živote. Je potrebné pokúsiť sa čo najjasnejšie predstaviť, aký bude výsledok vynaloženej práce.
A keď sa nájde motivácia k novému životu, nebude ťažké si ju udržať ani v tých chvíľach, keď sily dochádzajú, keď je veľká túžba všetko vzdať a zastaviť sa tam. V takých sekundách stačí zavrieť oči a znova si predstaviť ten svetlý, šťavnatý a tak žiadaný výsledok. A práve v tom momente padne závoj zúfalstva a akoby z ničoho nič sa objaví ďalšia energia na ďalší pohyb. Motivácia pre úspešný život je potrebná všade a bez nej nemusí byť pozitívny výsledok.
Čo je potrebné zmeniť?
Túžba začať nový život často hraničí s nepochopením základov práve tohto života. Ale tu je všetko celkom jednoduché - musíte sa naučiť prevziať zodpovednosť za svoje činy, a čo je najdôležitejšie, zvládnuť princípy sebakontroly. Inými slovami, vzdať sa zlých návykov a nahradiť ich užitočnými.
Motivácia k úspešnému životu zaručene prinesie stopercentné výsledky, ak sa dokážete utiahnuť. Napríklad závislosť od alkoholu a fajčenia naznačuje slabosť ducha a nedostatok vôle. Tieto zlozvyky však musíte prekonať sami. Nie je potrebné hľadať žiadne metódy alebo prostriedky; Jediná vec, ktorá urobí, je slovo, ktoré si dáte, že sa už nikdy nevrátite k škodlivým závislostiam. V skutočnosti je táto metóda najúčinnejšia a najrýchlejšia. Buď pánom svojho slova a nezraď svoj sen, svoje túžby, svoj ďalší život.
Ak je vaša motivácia zameraná na niečo nové a lepšie, potom sa bez užitočných inovácií nezaobídete. Odmeniť sa treba najmä zdravím. Ide, samozrejme, o šport. Nehovoríme tu o žiadnych vážnych nákladoch alebo úspechoch. Stačí si vybrať šport pre dušu, ktorý bude prinášať radosť a zároveň odpútať pozornosť od aktivít, ktoré nedávajú zmysel. Čo môžete odporučiť? čokoľvek:
- začať s banálnymi rannými cvičeniami;
- potom si môžete vybrať akýkoľvek konkrétny smer a rozvíjať sa v ňom;
- niektorí si radšej najmú trénera alebo navštívia telocvičňu;
- iných poteší jogging, ľahké cvičenie alebo joga.
Vyberte si! Konajte! Pravidelné cvičenie poskytuje mimoriadne pozitívne výsledky: od stavu tela až po celkovú pohodu. To sa, ako vidíte, nedá povedať o zlých návykoch, ktorých vplyv sa odráža na zdraví aj vzhľade. Stojí za to premýšľať a pamätať si motiváciu pre nový život, nie?
Ako začať nový život?
Úspešný človek nielen vie, čo chce, ale aj pre to robí všetko možné. A ak chcete, aby sa váš život začal meniť k lepšiemu, začnite tento proces sami kultivovaním vlastnej vôle a posilňovaním svojho charakteru. To bude nepochybne vyžadovať trochu práce. Ale pamätajte, že existuje motivácia pre život. Z času na čas si spomeňte na pocity požadovaného výsledku a pokračujte v napredovaní k svojim cieľom.
Ako sa dať dokopy a vypestovať si železnú vôľu? Cesta môže byť nasledovná:
- Stanovte si naozaj veľký a zmysluplný cieľ, no buďte maximálne opatrní a vezmite si túto úlohu s plnou zodpovednosťou.
- Začnite postupne smerovať k svojmu cieľu. Budete prekvapení, ale cesta k nemu bude jednoduchšia ako jeho výber. Je to spôsobené tým, že človek nebude šetriť námahu, čas, energiu, ani peniaze na správne stanovený cieľ.
- Snažte sa každý deň prekročiť svoj plán. Nech je dnes rozsah práce 100% a zajtra napríklad 120 alebo 130%.
Niekoľko problémov by ste mali vyriešiť sami zodpovedaním otázok:
- Naozaj chcem vo svojom živote pozitívne zmeny?
- Chcem mať každý deň dobrú náladu?
- Potrebujem šťastie a radosť?
A keď sú všetky tieto otázky zodpovedané kladne, konajte! Nie je dôvod vzdať sa lepšieho života!
Úprimná túžba dosiahnuť niečo, čo bude neustále nachádzať potravu v podobe akcie, je odsúdená na úspech. Ak je cieľ správny, vo svojom snažení určite vyhráte. Ako to zistiť? Len! Táto úloha vám pravidelne naruší spánok a uvedie vás do stavu učenia. Toto sa bude diať, kým sa nezobudíte a nezačnete cestu k jeho dosiahnutiu. A určite sa vám to podarí, pretože vo svojom živote máte motiváciu, ktorá vám nedovolí zísť z vašej zamýšľanej cesty, napriek ťažkostiam a nepredvídaným okolnostiam, ktoré sa vyskytnú. Musíte sa uvoľniť, potom sa dať dokopy a veriť si.
Tajomstvo realizácie vašich plánov
Aby sme nezostali zo zamýšľanej cesty, cieľ by sa mal trochu zhmotniť. Nech sa nejaký predmet alebo obrázok stane jeho symbolom. Umiestnite tento symbol na nápadné miesto, kde ho budete mať stále na očiach. Takáto motivácia bude najlepšou výhovorkou na vytvorenie nového a lepšieho života a bude vždy po ruke.
Plán vám pomôže realizovať vaše plány. Zverte na papier všetko, čo chcete zo svojho života odstrániť, pridať alebo zmeniť. Pohybujte sa z bodu do bodu, buďte v tejto chvíli dôslední a zodpovední. A nezabudnite si sľúbiť, že sa určite dostanete až do konca. A potom si každý deň znova prečítajte všetko, čo ste si zapísali, a prečiarknite dokončené kapitoly.
Niekedy bude užitočné nájsť podobne zmýšľajúceho človeka alebo dokonca niekoľkých ľudí, ktorí môžu zdieľať vaše túžby. Robiť niečo spolu je predsa nielen rýchlejšie a jednoduchšie, ale aj zábavnejšie. Takáto spolupráca bude určite úspešná.
Všetky vyššie uvedené rady môžu pomôcť v akomkoľvek úsilí a čo je najdôležitejšie, umožňujú vám nájsť svoju motiváciu do života. Vyberte si cieľ, usilujte sa oň a nešetrite! A nezabudnite na motiváciu do života - určite vám s tým pomôže!
Ak sa vám tento rok nepodarilo do leta opäť schudnúť, neprešli ste na správnu výživu a nenašli ste si vysnívanú prácu, potom vám s vysokou pravdepodobnosťou jednoducho chýba motivácia. Áno, dosiahnuť svoj cieľ nie je ľahká úloha, ale ak nájdete podnet a začnete jasne ísť za svojím snom, ukáže sa, že zmeniť svoj život k lepšiemu nie je až také ťažké.
FOTO Getty Images
Vizualizujte si svoj sen
V prvom rade si musíte ujasniť, čo chcete dosiahnuť. Premyslite si do najmenších detailov, ako bude vaše telo vyzerať, keď zhodíte tie kilá navyše alebo naberiete vytúžené brušáky na bruchu. O čo istejšie sa budete cítiť v tom, aké oblečenie si obliecť, nehovoriac o senzácii, ktorú vyvoláte na pláži v úzkych bikinách, ktoré si konečne môžete bez rozpakov dovoliť. Vizualizáciou výsledkov vašich tréningov bude pre vás oveľa jednoduchšie motivovať sa ísť do posilňovne alebo sa vzdať múky.
Vybudujte si nové návyky
Naše vedomie rado pracuje podľa známych vzorcov. Je to dané tým, že v momente, keď človek robí niečo zo zvyku, jeho mozog si oddýchne, keďže nepotrebuje spracovávať nové informácie prichádzajúce zvonku, už dobre vie, k akému výsledku ten proces povedie. Preto, aby ste už nemali chuť zjesť v noci pár „služobných“ šišiek, skúste tento proces nahradiť užitočnejšou procedúrou, ako je beh alebo 10-minútová meditácia. Môžete si tiež vymyslieť svoje vlastné rituály, ktoré vás naladia na prácu.
Urobte si podrobný plán
Mať cieľ a chuť ho dosiahnuť niekedy nestačí. Podľa psychológov sa veľa ľudí vzdá na polceste, pretože v určitom bode si uvedomia, že ich sen je nesplniteľný. Rozdeľte si preto svoju „cestu“ na niekoľko segmentov, zostavte si podrobný plán so zoznamom úloh a riešte ich postupne, pomaly smerujte k svojmu snu.
Vyberte si vzor
Nedostatok motivácie sa niekedy vysvetľuje tým, že človek jednoducho nemá pred očami potrebný príklad. Preto premýšľajte o tom, kto sa môže stať vaším „majákom“. Môže to byť známa modelka alebo spolužiačka, ktorá sa dokázala prekonať a urobiť zo svojho života rozprávku. Verte mi, na svete je veľmi málo ľudí, ktorí dostanú všetko na striebornom podnose. Za krásnymi fotkami na Instagrame sa zvyčajne skrýva tvrdé každodenné cvičenie a nepretržitá práca na sebe. neveríš mi? Potom si prečítajte autobiografie úspešných športovcov: napríklad knihu šampióna UFC Rondy Rouseyovej „Môj boj“ a potom okamžite pochopíte: aby ste sa stali šampiónom, musíte pracovať s plným nasadením.
