Vidinės šlaunies raumenys tęsiasi nuo kirkšnies srities iki kelio. Jie padeda vaikščioti, bėgioti, sėdėti, atsiklaupti ir pan. Dėl blogų mitybos įpročių, aktyvumo stokos ar hormoninių problemų moterys kaupia riebalus įvairiose kūno vietose, tarp jų ir vidinėje šlaunų dalyje.
Deja, reguliarus bėgimas ar važiavimas dviračiu šių raumenų nedirba. Šiame straipsnyje pateikiami efektyviausi pratimai vidinei šlaunies sričiai namuose, 20 geriausių judesių, padedančių atsikratyti celiulito, tonizuoti ir sustiprinti vidinius šlaunų raumenis, sąrašas. Pasiruoškite atsisveikinti su nuolat trinančia šlaunų vidine, skausmingais bėrimais ir pigmentacija bei be baimės mūvėkite vinilines kelnes ir bikinius.
Apšilimas
Prieš pradėdami pratimus, turite apšilti ir ištempti. Štai ką galite padaryti.
- Galvos pakreipimas – 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Kaklo pasukimai – 1 komplektas iš 10 pakartojimų
- Rankų apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Riešo apskritimai – 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Pečių apskritimai – 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Apatinės nugaros dalies sukamieji judesiai - 1 10 pakartojimų rinkinys
- Šoniniai įtūpstai – 1 10 pakartojimų rinkinys
- Kulkšnies apskritimai – 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Bėgimas vietoje – 3 min
- Blauzdos pakėlimai – 2 raundai po 10 pakartojimų
- Šokinėjantis domkratas – 2 raundai po 20 pakartojimų
- Šoniniai lenkimai - 1 10 pakartojimų rinkinys
Dabar esate visiškai pasirengę atlikti pratimus. Pradėkime.
1. Cross Power Jacks
Šis pratimas yra puikus būdas pradėti treniruotę. Tai panašu į Jumping Jack.
Dalyvauja- vidinės šlaunų, keturgalvių raumenų, sėdmenų ir šerdies raumenys.
Kaip padaryti krosoveriusGaliaDomkratas
- Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, pečiai atpalaiduoti, šerdis tonizuota, keliai šiek tiek sulenkti.
- Šokinėkite sukryžiuotomis kojomis ir švelniai nusileiskite ant grindų.
- Vėl šokite atmerktomis kojomis ir švelniai nusileisk, pėdas nutolęs šiek tiek daugiau nei pečių plotyje.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 30 pakartojimų
Poilsis– 20 sekundžių
Patarimas– galite judinti rankas aukštyn ir žemyn, kaip ir atliekant šokinėjimą.
Šoniniai kojų sūpynės padeda įtempti vidinius šlaunies raumenis ir nukreipti į susijusius raumenis.
Dalyvauja
Vykdymo technika
- Atsistokite prie sienos ir uždėkite dešinį delną ant jos kaip atramą. Uždėkite kairę ranką ant diržo. Kūnas tonizuotas, nugara neutrali.
- Pakelkite kairę koją į šoną, trumpai pabūkite šioje pozicijoje ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite pratimą kitoje pusėje.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis– 20 sekundžių
3. Sprogstamieji pritūpimai
Šis pratimas taip pat žinomas kaip šokinėjimo pritūpimai.
Dalyvauja– Vidinės šlaunų dalys, pakaušio raumenys, keturračiai, klubų lenkiamieji raumenys, sėdmenys ir šerdis.
Vykdymo technika
- Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečiai. Kūnas tonizuotas, pečiai atlošti, nugara tiesi.
- Suspauskite sėdmenis, laikydami svorį ant kulnų ir atsisėskite (tarsi bandytumėte atsisėsti kėdėje). Jūsų keliai neturėtų viršyti kojų pirštų.
- Sėdėdami pritraukite rankas prie krūtinės.
- Pradėkite kilimą ir prieš grįždami į stovimą šokite ištiesdami kūną aukštyn ir nuleisdami rankas.
- Švelniai nusileiskite ant grindų ir pakartokite seką.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 10 pakartojimų
Poilsis– 20 sekundžių
Patarimas– laikykite nugarą tiesiai, žiūrėkite į priekį.
4. Pritūpimai
Plie pritūpimai yra dar vienas puikus vidinis šlaunų pratimas, padedantis deginti riebalus.
Dalyvauja– Vidinės šlaunų, keturkojų, sėdmenų, blauzdų ir pakaušio raumenų dalys.
Vykdymo technika
- Atsistokite tiesiai, atstumas tarp kojų yra šiek tiek didesnis nei pečių plotis. Pasukite kojų pirštus 45 laipsnių kampu, nugara tiesi, pečiai toliau nuo ausų.
- Dabar, kaip balerina, pakelkite rankas iki pečių lygio. Laikykite juos įtemptus ir atpalaiduokite pečius.
- Eik žemyn. Nelenkite į priekį ir nesilenkite kelių į vidų. Laikykite šią poziciją sekundę ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite vieną grandinę ir pailsėkite 20 sekundžių.
- Grįžkite į pritūpimo padėtį, perkelkite svorį ant kojų pirštų ir atsistokite į šią padėtį 15 kartų.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis– 20 sekundžių
5. Kojų sūpynės
Dalyvauja– Vidinės šlaunų, sėdmenų, pakaušio ir klubų lenkimo dalys.
Vykdymo technika
- Atsistokite tiesiai, kojas kartu. Atramai galite naudoti sieną, padėdami ant jos delnus iš tiesios padėties arba pakeldami ranką iki pečių lygio iš šono.
- Pakelkite dešinę koją, kelius laikykite tiesiai, dešinę koją pasukite į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis– 20 sekundžių
6. Žirklinės kojos lenta
Jei norite atlikti šiek tiek sudėtingesnius pratimus, jums patiks kojos-žirklinė lenta. Tai padeda pašalinti riebalus nuo šlaunų ir ne tik formuoja šlaunis, bet ir padeda tonizuoti pagrindinius raumenis. Tai yra raumenys, kuriuos ji veikia.
Dalyvauja– vidinė ir išorinė šlaunų dalis, pakaušio raumenys, sėdmenys, blauzdos ir šerdies raumenys.
Vykdymo technika
- Atsistokite į lentos padėtį. Padėkite 2 sulankstytus rankšluosčius po kojų pirštais, ištiesdami nugarą ir kūną vienoje linijoje. Nukreipkite žvilgsnį žemyn ir įtempkite kūną.
- Įtempkite vidines šlaunų dalis ir kuo arčiau suglauskite kojas. Laikykite šią poziciją sekundę, tada grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 10 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
7. Slenkantis alpinistas
Tai yra laipiojimo pratimo variantas. Jis modifikuotas taip, kad dirbtų vidinės šlaunų dalys.
Dalyvauja– Vidinės šlaunų dalys, keturračiai, pakaušio raumenys, sėdmenys, blauzdos ir šerdis.
Vykdymo technika
- Padėkite kojų pirštus ant rankšluosčių, atsigulkite į lentų padėtį ir įtempkite šerdį.
- Nekeldami pėdos nuo grindų, stumkite dešinę koją į priekį, traukdami link krūtinės.
- Paslinkite kaire koja išilgai grindų ir patraukite link krūtinės.
- Taip pat slysdami grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
9. Sumo pritūpimai su virduliu
Tai platūs pritūpimai, šiek tiek modifikuoti, kad sudegintų riebalų atsargas vidinėje šlaunų dalyje, o vidinės šlaunų dalies raumenys būtų suformuoti ir tonizuoti. Tai puikus pratimas norint numesti svorio, nes jai atlikti reikia daug energijos ir kalorijų.
Dalyvauja– Vidinės šlaunų dalys, pakaušio raumenys, keturračiai, blauzdos, sėdmenys, klubų tiesiamieji raumenys, apatinės nugaros dalies ir šerdies raumenys.
Vykdymo technika
- Laikykite virdulį abiem rankomis prie krūtinės. Laikykite alkūnes arti kūno, pėdas laikykite plačiau nei pečiai, pečius laikykite atgal, šerdį tvirtai ir pėdas nukreipkite į išorę.
- Perkelkite dubenį atgal ir sulenkite kelius į „sėdėjimo ant kėdės“ padėtį. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija kojų pirštų.
- Laikykite šią pozą sekundę, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis– 35 sekundes
9. Kojų ratai gulint ant šono
Tai Pilateso pratimas, kuris treniruoja šiuos raumenis.
Dalyvauja– vidinis ir išorinis šlaunies paviršius, sėdmenys.
Vykdymo technika
- Atsigulkite ant dešiniojo šono. Dešine ranka paremkite galvą.
- Pakelkite kairę koją ir padėkite ją priešais save dubens srityje arba apatinėje pilvo dalyje. Kairiuoju delnu pakelkite kelį nuo krūtinės.
- Ištieskite dešinę koją ir pakelkite ją aukštyn.
- Atlikite sukamuosius judesius dešine koja, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.
- Pakartokite seką kairiajai kojai.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 10 pakartojimų
Poilsis– 20 sekundžių
10. Šoniniai įtūpstai su virduliu
Kettlebell šoniniai įtūpstai gali akimirksniu suaktyvinti vidinius šlaunų raumenis.
Dalyvauja– klubų pritraukiamieji raumenys, klubo lenkiamieji raumenys, blauzdos, pakaušio raumenys, keturgalviai raumenys, sėdmenys ir šerdies raumenys.
Vykdymo technika
- Laikykite svorį abiem rankomis. Jūsų rankos turi būti nukreiptos tiesiai žemyn, kojos turi būti plačiai atmerktos, pečiai atgal, šerdis įtempta, o pėdos nukreiptos į išorę.
- Sulenkite dešinįjį kelį, kairiąją pėdą laikydami ant grindų, stumkite dubenį atgal ir atsisėskite ant dešinės pusės. Remkitės savo kūną dešinės pėdos kamuoliu.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite.
- Įkvėpkite, sulenkite kairįjį kelį, laikydami dešinę koją ant grindų, stumkite dubenį atgal ir atsisėskite ant kairiojo šono. Kairės pėdos rutuliu paremkite kūną.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
11. Pilateso žiedinis kojų suspaudimas
Šiam pratimui jums reikės Pilateso žiedo arba pagalvės.
Dalyvauja
Vykdymo technika
- Atsigulkite ant nugaros. Kojos ant kilimėlio pločio, nugara neutralioje padėtyje, rankos prie šonų. Laikykite Pilates žiedą tarp kojų.
- Suspauskite šlaunis ir pajuskite, kaip vidiniai ir išoriniai šlaunų raumenys dirba kartu su sėdmenimis.
- Laikykite šią poziciją 2 sekundes, tada atsipalaiduokite.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
12. Izometriniai sumo pritūpimai su uždelsimu
Šie modifikuoti sumo pritūpimai yra vienas iš efektyviausių pratimų treniruojantis namuose, siekiant numesti svorio ir tonizuoti raumenis.
Dalyvauja– vidinė ir išorinė šlaunų dalis, sėdmenys, pakaušio raumenys ir blauzdos.
Vykdymo technika
- Atsistokite tiesia nugara. Ištieskite kojas į šonus sumo pritūpimo padėtyje, o pėdos būtų nukreiptos į išorę į šonus.
- Laikydami nugarą tiesiai, atsisėskite. Delnais paremkite kelius, kad jie liktų vienoje linijoje su kojomis.
- Prieš atsistodami, palaikykite šią poziciją 10 sekundžių.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 5 pakartojimus
Poilsis- 30 sekundžių
13. Varlių šokinėjimas
Tai smagus ir efektyvus raumenų tonuso gerinimo pratimas.
Dalyvauja– Vidinės šlaunų dalys, pakaušio raumenys, keturračiai, klubų tiesiamieji raumenys, sėdmenys ir blauzdos.
Vykdymo technika
- Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, pėdos nukreiptos į išorę, pečiai atgal.
- Perkelkite dubenį atgal ir sulenkite taip, kad delnai liestų grindis.
- Laikydami delnus ant grindų, šokinėkite ir švelniai nusileiskite ant grindų pusiau sėdėdami.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 10 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
14. Deimantinės sūpynės
Deimantai tikrai tavo draugai! Riebalų, kurie nenori išeiti iš šlaunų, galite atsikratyti deimantinių sūpuoklių pagalba.
Dalyvauja– vidinė ir išorinė šlaunų dalis, pakaušio raumenys, keturgalviai raumenys, sėdmenys ir pilvo raumenys.
Vykdymo technika
- Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas prie šonų arti kūno, delnais žemyn.
- Pakelkite kojas aukštyn. Įsitikinkite, kad atstumas tarp jų yra lygus pečių pločiui.
- Išskleiskite kojas kuo toliau vienas nuo kito.
- Suspauskite vidinius šlaunų raumenis, sulenkite kelius ir suglauskite pėdas, kad sukurtumėte deimanto formą.
- Ištieskite kojas aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
15. Įtūpstai su nugaros siūbavimu
Šis pratimas yra šiek tiek sudėtingesnis ir reikalauja gero stabilumo bei pusiausvyros. Bet mes galime tobulinti jos įgyvendinimo techniką reguliariai praktikuodami.
Dalyvauja– Vidinė šlaunų dalis, pakaušio raumenys, keturračiai, sėdmenys, blauzdos ir šerdis.
Vykdymo technika
- Stovėk tiesiai. Patraukite pečius atgal ir įtempkite šerdį. Dešine koja ženkite į priekį ir nusileiskite į tokią padėtį, kad tarp abiejų kojų blauzdų ir šlaunų susidarytų stačias kampas. Kairės kojos kelias turi būti nukreiptas tiesiai žemyn ir beveik liesti grindis.
- Pakilkite iki pusės ir laikykite pusiausvyrą ant dešinės kojos, pakelkite kairę koją ir pasukite ją atgal.
- Grįžkite į įtūžį ir pakartokite judesį.
- Atlikite pratimą ant kitos kojos.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 10 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
16. Vidinis kojos pakėlimas
Dalyvauja– Vidinės šlaunų dalys, klubų tiesiamieji raumenys, pakaušio raumenys, keturgalviai raumenys ir sėdmenys.
Vykdymo technika
- Atsigulkite ant kairiojo šono. Pečiai vienoje linijoje su klubais, kairė alkūnė sulenkta atramai, delnas ant grindų. Padėkite dešinę ranką priešais save apatinėje pilvo dalyje, kad palaikytumėte.
- Pakelkite dešinę koją, sulenkite kelį ir padėkite dešinę koją priešais save prie dubens.
- Pakelkite kairę koją 20 laipsnių nuo grindų – tai jūsų pradinė padėtis.
- Pakelkite kairę koją dar aukščiau iki 30-40 laipsnių kampo ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite pratimą ant dešinės kojos.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
17. Varlių tiltas
Dar vienas puikus pratimas, kurio dar nematėte, tačiau jis labai efektyvus dirbant probleminėse srityse.
Dalyvauja– Vidinės šlaunų dalys, dubens dugnas, pakaušio raumenys, sėdmenys, blauzdos ir šerdies raumenys.
Vykdymo technika
- Atsigulkite ant nugaros, delnai prispausti prie grindų, žvilgsnis nukreiptas į lubas.
- Sulenkite kelius ir atidarykite kojas, kad pėdos liestųsi viena su kita.
- Remdamiesi rankomis, pakelkite dubenį į viršų, įtempkite sėdmenų ir vidinius šlaunų raumenis. Iškvėpkite ir palaikykite šią poziciją akimirką, prieš nuleisdami dubenį ant grindų.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 10 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
18. Kazokų pritūpimai
Šis pratimas panašus į šoninius įtūpstus, tačiau turi tam tikrų skirtumų, kurie įdirba vidinius šlaunies raumenis, esančius arčiau kirkšnies srities.
Dalyvauja– sėdmenys, vidinės šlaunų dalys, šlaunies raumenys, keturračiai ir blauzdos.
Vykdymo technika
- Atsistokite plačiai išskėtę kojas, pirštai nukreipti, nugara neutrali, pečiai atgal, žvilgsnis tiesiai į priekį.
- Sulenkite dešinį kelį į šoną. Tik šį kartą reikia visiškai atsisėsti, išlaikyti pusiausvyrą perkeliant svorį į dešinės pėdos kamuoliuką. Šioje padėtyje laikykite kairę koją tiesiai ir padėkite ant kulno, kad būtų geresnė pusiausvyra.
- Iškvėpkite, pakilkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Įkvėpkite ir pasilenkite ant kairiosios kojos, naudodami anksčiau aprašytą techniką.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
19. Pilatesas – šoniniai nusileidimai stovint
Šis pratimas padeda sustiprinti vidinius šlaunų raumenis ir išlaikyti juos tonusą.
Dalyvauja– vidinės ir išorinės šlaunų dalys, šlaunies raumenys, blauzdos ir sėdmenys.
Vykdymo technika
- Atsistokite ant ištraukiamo Pilateso stalo taip, kad kojos būtų platesnės nei pečių plotyje, sėdmenys suspausti, rankos prie šonų, o nugara neutrali.
- Įkvėpkite ir patraukite koją, esančią ant judančio paviršiaus, toliau nuo fiksuotos pėdos.
- Iškvėpkite ir patraukite koją atgal, grįždami į pradinę padėtį.
- Pakartokite seką antrajai kojai.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
20. Šoniniai kojų pakėlimai
Šis pratimas laikomas vienu iš labiausiai varginančių ir veiksmingiausių vidiniams šlaunų raumenims tonizuoti.
Dalyvauja– vidinė, nugara ir išorinė šlaunų dalis, sėdmenys, abs ir blauzdos.
Vykdymo technika
- Atsigulkite ant dešiniojo šono. Padėkite galvą ant dešiniojo delno, kad palaikytumėte. Sulygiuokite kairįjį petį su dešine, o kairįjį klubą su dešine.
- Laikykite savo šerdį įtemptą ir pakelkite abi kojas aukštyn. Akimirką sustingkite šioje pozicijoje.
- Lėtai nuleiskite kojas ir kartokite pratimą.
- Atlikite seką gulėdami ant kairiojo šono.
Pakartojimų skaičius– 3 raundai po 15 pakartojimų
Poilsis- 30 sekundžių
Tai buvo 20 geriausių ir veiksmingiausių pratimų vidinės šlaunų dalies raumenims. Atliekant juos kartu su kitomis kardio ar jėgos treniruotėmis ir išlaikant sveikos mitybos įpročius, sudeginsite šlaunų riebalus ir tapsite viskuo labiau pasitikintys ir aktyvesni. Taigi pasistenkite ir darykite viską, ką galite. Būk sveikas!
Pratimai šlaunims pakelti nepajėgia išspręsti rimtų figūros problemų, todėl labai svarbu juos pradėti daryti jau po pirmųjų pokyčių ir dar prieš juos – profilaktikos tikslais. Tačiau kartu su kitomis priemonėmis jos yra veiksmingos bet kuriame etape.
Bendrosios šlaunų pakėlimo pratimų atlikimo taisyklės
- Pradedant treniruotę, kad ir kokia trumpa ji būtų, reikėtų atlikti kelis pratimus, kad šiek tiek temptumėte ir sušildytumėte raumenis: pasukite ir pakreipkite galvą, pasukdami rankas, pasukdami pečius, lenkdami liemenį į šonus ir į priekį bei nugara, nugaros lenkimas atgal ir kt. Sušilti pakanka apie 10 minučių.
- Atliekant pratimus reikia taisyklingai kvėpuoti: sportuojant įkvėpti per nosį, atsipalaiduojant – iškvėpti per burną. Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo.
- Butelis švaraus vandens be dujų visada turi būti po ranka.
- Optimalus treniruotės laikas yra 20-40 minučių, neįskaitant apšilimo.
- Labai svarbu mankštos reguliarumas. Pakanka mokytis tris dienas per savaitę, bet ne vieną mėnesį, o ilgą laikotarpį. Tik taip galima pasiekti matomų rezultatų. Pasiekę norimą formą, galite pereiti prie palaikomojo treniruočių režimo, palikdami dvi pusvalandžio treniruotes per savaitę.
- Krūvis turi būti didinamas palaipsniui. Pradedančiajam pakanka 10–15 minučių sesijų, kurios vėliau pailgėja iki 20–40 minučių. Per dideli krūviai pirmąją treniruočių savaitę nieko gero neprives. Gairė, kuria turėtumėte pasikliauti baigdami pamoką, yra malonus nuovargis.
- Orientacinė programa: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų pradedantiesiems, 4 rinkiniai po 15 pakartojimų vidutinio lygio ir 5 rinkiniai po 20 pakartojimų profesionalams.
Net visiškas antsvorio nebuvimas negarantuoja, kad šlaunies vidinėje dalyje nėra suglebusių raumenų. Amžius šioje srityje labai aiškiai atsispindi, tačiau kantrybė ir darbas gali ištaisyti šią situaciją.
- 1 pratimas
Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, pirštai į šonus.
Įkvėpdami pritūpkite, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Jums reikia padaryti 50 tokių pritūpimų, jei nesate pradedantysis.
- 2 pratimas
Pradinė padėtis: pritūpęs plačiai išskėstomis kojomis.
Pakelkite kiekvieną koją po vieną, nekeisdami kūno padėties.
- 3 pratimas
Pradinė padėtis: gulėti ant dešiniojo šono, dešine ranka paremti galvą, kaire ranka ant juosmens arba priešais kūną.
Įkvėpdami pakelkite kairę koją kuo aukščiau, iškvėpdami lėtai nuleiskite. Panašus pratimas atliekamas ir kitoje pusėje.
- 4 pratimas
Pradinė padėtis: guli ant nugaros, kojos pakeltos į viršų.
Kojos užsidaro ir atsidaro kaip didelės žirklės. Kitas šio pratimo variantas – pakaitomis pagrobti vieną ar kitą koją į šoną. Jei pirštus pasuksite į šonus, apdirbsite ne tik vidinį, bet ir priekinį šlaunies paviršių.
Pratimai, skirti įtempti priekinius šlaunų raumenis, turi būti įtraukti į bendrą kompleksą, net jei problema šiuo metu egzistuoja tik viduje.
- 1 pratimas
Pradinė padėtis: stovint, rankos ant juosmens, dešinė koja šiek tiek sulenkta ties keliu, kad būtų geresnė pusiausvyra, kairė koja sulenkta ties keliu ir pakelta.
Kairė koja sklandžiai ištiesiama į priekį. Jei šį pratimą atlikti jums sunku, kaip atramą galite naudoti kėdę. Tas pats ir dešinei kojai.
- 2 pratimas
Pradinė padėtis: kairė koja ištiesta į priekį, rankos remiasi į šlaunį.
Pasilenkia į priekį ant kairiojo kelio.
- 1 pratimas
Pradinė padėtis: stovėkite ant dešiniojo kelio, kairė koja pakelta lygiagrečiai grindims.
Kairę koją sulenkite ties keliu, patraukę kulną į viršų.
- 2 pratimas
Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, pilvas įtrauktas.
Įkvėpdami pritūpkite iškeltomis rankomis, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
- 1 pratimas
Pradinė padėtis: guli ant kairiojo šono, kairė ranka ištiesta į priekį, dešinė ranka prie kūno.
Įkvėpdami pakelkite dešinę koją aukštyn, iškvėpdami nuleiskite žemyn. Lygiai taip pat ir kairei kojai.
- 2 pratimas
Pradinė padėtis: guli ant kairiojo šono, kairė koja tiesi, dešinė koja sulenkta per kelį.
Įkvėpdami pakelkite kairę koją aukštyn, iškvėpdami nuleiskite. Tas pats ir dešinei kojai.
Šie pratimai yra labai paprasti, sunkiau susitvarkyti, išlaikyti reguliarumą ir nepamiršti, kad reikia integruoto požiūrio į problemos sprendimą. Tokiu atveju būtina derinti ne tik įvairių rūšių pratimus: pratimus šlaunims stangrinti ir pan., bet ir nepamiršti masažo, aparatūros procedūrų, taip pat laikytis tinkamos mitybos. Ir atminkite, kad vanduo naikina akmenį!
Chirurginis šlaunų pakėlimas atliekamas siekiant estetiškai atkurti viršutinės ir vidurinės šlaunų paviršių, kontūrus ir proporcijas. Be estetinio pobūdžio priežasčių, šias operacijas skatina ir grynai medicininės indikacijos: dėl kontūrų deformacijos ir raukšlių susidarymo vaikštant atsiranda nuolatinė besiliečiančių vidinių odos paviršių trintis, vystyklų bėrimas ir įbrėžimai, ypač vasarą, nemalonaus kvapo atsiradimas, odos niežėjimas, deginimas ir skausmingumas. Visa tai sukelia ryškų diskomforto jausmą, eisenos pokyčius, sunkumus renkantis drabužius.
Tradiciniai metodai ir jų bendrosios charakteristikos
Kontūrų pažeidimas, gumbavimas, suglebimas ir odos perteklius didelių raukšlių ir kišenių pavidalu, ypač vidinėje šlaunų dalyje, dažniausiai atsiranda dėl perteklinio riebalinio audinio nusėdimo, kai sumažėja odos elastingumas ir stangrumas:
- su reikšmingu kūno svorio padidėjimu, susijusiu su maistiniu (dietinį) nutukimu;
- po greito kūno svorio sumažėjimo 20-40 kg;
- dėl endokrininių sutrikimų ir su amžiumi susijusių odos savybių pokyčių;
- procedūros metu pašalinus per daug riebalų.
Moterims plastikos chirurgai dažniausiai atlieka šios srities patempimą, nes riebalų sankaupos juosmens, pilvo ir klubų srityse yra susijusios su hormoniniais pokyčiais, kurie atsiranda kaip apsauginė reakcija, siekiant atlikti gimdymo ir gimdymo funkciją. Vėliau šis susikaupęs riebalinis audinys neišnyksta, o dažniau susikaupia dar daugiau ir deformuoja šlaunų kontūrus.
Klasikinių tradicinių korekcijos metodų, egzistavusių dar visai neseniai, principas buvo odos ir riebalinio audinio pertekliaus pašalinimas, o po to audinių stangrinimas. Naudojami metodai daugiausia skyrėsi odos pjūvių rūšimi ir vieta, priklausomai nuo koreguojamo ploto:
- Medialinis (medianinis pakėlimas) – kirkšnies ir šlaunikaulio-tarpvietės raukšlių srityje daromi pjūviai, siekiant pakoreguoti vidinį šlaunies paviršių, o siūlai dedami ant šlaunikaulio raumenų fascijos, taip pat dviejose. eilučių ant odos.
- Vertikalus šlaunų odos patempimas, kurio metu išilgai vidinio paviršiaus nuo kirkšnies raukšlės iki kelio sąnario vidinio paviršiaus daromas ilgas pjūvis.
- Spiralinis pjūvis, einantis nuo sėdmenų raukšlės iki kirkšnies.
- Plastinė chirurgija taikant kombinuotą metodą.
Lyginant su kitomis plastinėmis operacijomis, klubo sąnario plastines operacijas dar visai neseniai chirurgai atlikdavo nenoriai, o pacientai dažnai būdavo nepatenkinti rezultatais. Tai paaiškinama tuo, kad operacijos pagal klasikinius metodus sukėlė daug komplikacijų ir reikalavo labai ilgo reabilitacijos laikotarpio.
Pavyzdžiui, išpjaunant odą kirkšnies srityje, kur yra daug limfagyslių ir mazgų, nebuvo įmanoma iškirpti dalies audinių nepažeidžiant limfinių latakų. Dėl to limfostazė (limfos stagnacija ir kaupimasis) ir su tuo susijęs stiprus galūnių patinimas išsivystė ilgalaikėje (iki 2 mėnesių) limforėjoje (limfos nutekėjimo) į odos atsiskyrimo vietą, šios srities infekciją ir dažnai pasitaikydavo pavojingas pūlinys iki septinės būklės. Limforėjos problemos negalima išspręsti perrišant konkrečią limfagyslę, kaip su kraujavimu, ar naudojant vaistus.
Pooperacinis laikotarpis dažniausiai būdavo ne tik ilgas, bet ir sunkiai pacientams toleruojamas. Be to, dėl nuolatinio raumenų ir sąnarių funkcionavimo bei audinių elastingumo mažėjimo pooperaciniai randai išsitempia ir palaipsniui slenka iš šlaunies-tarpvietės srities į priekinį ir vidurinį šlaunies paviršių. Rezultatas:
- randai atsiranda apatiniais nedengiamoje vietoje ir tampa matomi;
- tarpvietės sritis plečiasi, kol visiškai išsilygina šlaunikaulio-tarpvietės grioveliai.
Visa tai daugumą chirurgų privertė atsisakyti atlikti tokias operacijas.
Šlaunų pakėlimo technikos patobulinimai
Per pastaruosius kelerius metus atsirado įvairių tradicinių metodų modifikacijų. Klubų deformacija vyksta išilgai jų vidinio ir išorinio paviršiaus. Tačiau išorinių šlaunų pakėlimas ypatingų sunkumų nesukelia, nes oda čia daug mažiau tempiasi. Todėl daugeliu atvejų pakanka tik riebalų nusiurbimo, o galbūt ir papildomo nedidelio odos ploto iškirpimo. Be to, šioje srityje nėra didelių limfagyslių.
Daug sunkiau pakelti vidines šlaunų dalis, kurių srityje riebalų nusėdimas ir audinių pokyčiai yra daug ryškesni nei kitose srityse. Tačiau kai kurie klasikinių operacijos atlikimo metodų pakeitimai ir reikšmingi papildymai leido:
- Sumažinti limfagyslių vientisumo pažeidimo riziką.
- Užkirsti kelią pooperacinių randų pasislinkimui.
- Žymiai pagerinti operacijų rezultatus ir toleranciją.
- Sutrumpinkite laiką ir palengvinkite reabilitacijos laikotarpį: jau kitą dieną pacientas turi galimybę grįžti namo ir apsiriboti beveik niekuo.
Patobulintų kėlimo technikų esmė – 20-40 cm ilgio pjūvis (priklausomai nuo šlaunies apimties) kirkšnies-gaktos raukšlės srityje. Jis eina palei gaktos kaulo kraštą, o vėliau susidaręs randas lengvai padengiamas apatiniais.
Po riebalų nusiurbimo audinių perteklius nėra išpjaunamas ir nepašalinamas, o, skirtingai nuo standartinių klasikinių metodų, yra atskiriamas (suskaldomas), o tai apsaugo nuo limfinės sistemos pažeidimo, todėl neleidžia atsirasti komplikacijoms, tokioms kaip limfostazė ar limforėja.
Tada oda stangrinama ir perskirstoma nuo riebalų sankaupų išlaisvintos vietos. Suveržtas apatinis odos atvartas susiuvamas ne prie raumenų fascijos kelių eilių siūlais (ji yra tanki, bet vis dėlto vėliau tempiama veikiant raumenų apkrovoms), o prie gaktos kaulo perioste. Tai leidžia sumažinti pooperacinio rando apkrovą, sumažinti žaizdų komplikacijas ir neigiamas pasekmes rando judėjimo forma.
Klubo kontūro korekcijos problemų sprendimas yra labai sudėtingas, o jo rezultatai dviprasmiški. Atliekant plastines operacijas svarbu ne tik teisingai jas techniškai atlikti plastikos chirurgo, bet ir suprasti, kokį pjūvį reikia daryti, kiek riebalinio audinio pašalinti, kiek reikia ir kiek galima perkelti odą. .
Deja, klasikinių minkštųjų audinių stangrinimo metodų modifikacijos dar nėra išplitusios ir jų neatlieka daugelis chirurgų. Nauji metodai plastinę chirurgiją dar labiau apsunkino ir padidino jos vykdymo trukmę iki 4 valandų ar daugiau, tačiau leido iš esmės išvengti rimtų komplikacijų ir padidinti operacijos efektyvumą.
Jums reikės
- - Masažinis aliejus;
- - saldžiųjų apelsinų eterinis aliejus;
- - kulkšnių svarmenys;
- - jūros dumbliai vyniojimui.
Instrukcijos
Negalite išsiversti be specialių pratimų vidinei šlaunies daliai. Jei esate toli nuo ir, pradėkite nuo paprastų pratimų.
Gulėdami ant nugaros ir prispaudę apatinę nugaros dalį prie grindų, ištieskite ir ištieskite kojas, sulenkite kelius stačiu kampu. Kontroliuokite raumenų įtampą dirbamoje srityje. Atlikite 2–3 rinkinius po 15–20 pakartojimų. Atlikite pratimą kas antrą dieną. Po 1-2 savaičių treniruotės uždėkite svorius ant kojų, taip pratimas bus efektyvesnis.
Pritūpimus atlikite kojas pečių plotyje. Nekreipkite dėmesio į kojų pirštus ar kulnus. Turėtumėte jausti įtampą nugaroje ir vidinėje šlaunų dalyje. Atlikite 1-2 rinkinius po 10-15 pakartojimų.
Jei turite galimybę apsilankyti sporto salėje, nepamirškite simuliatoriaus, kuriame galite atlikti kojų garbanas. Nebijokite papūsti vidinių šlaunų. Nustatykite svorį iki 20-25 kg ir atlikite 20-25 pakartojimus. Pratimo metu stenkitės visiškai atjungti blauzdos raumenis. Kad treniruotė būtų intensyvesnė, nepridėkite svorio, o didinkite pakartojimų skaičių.
Vidiniai raumenys atrodo gražiai, jei yra pakankamai pailgi. Reguliariai darykite tempimo pratimus. Jei sėdite, darykite tai kiekvieną dieną, kad iš anksto sušildytumėte raumenis.
Joga yra labai veiksminga šlaunų vidinėje dalyje. Įtraukite keletą asanų (pvz., lotoso poza, kupranugario poza, žvaigždės poza) į savo kasdienį apšilimą ir šie raumenys bus nuolat tonizuoti.
Vidinės šlaunų dalys yra linkusios į celiulito atsiradimą. Jei valgote nesubalansuotą mitybą, vedate sėslų gyvenimo būdą, dirbate sėdimą darbą, medžiagų apykaitos procesai šios srities audiniuose sulėtėja. Tai neišvengiamai veda prie „apelsino žievelės“ susidarymo ir suglebimo. Reguliariai rengkite SPA procedūras, daugiausia dėmesio skirdami klubams.
Naudokite minkštą šveitiklį, pvz., grietinę ir stambią druską. Šis produktas nusausins vidinę šlaunų dalį ir padarys odą lygesnę. Po lupimo lengvais glostymo judesiais užtepkite bet kokį masažinį bazinį aliejų, į kurį buvo įlašinti 5-7 lašai saldžiųjų apelsinų eterinio aliejaus.
Jūros dumblių įvyniojimai labai efektyviai sutvirtina vidines šlaunų dalis. Kosmetikos parduotuvėje pirkite rudadumblių lakštus, pamirkykite juos šiltame vandenyje, užtepkite ant šlaunų ir suvyniokite į maistinę plėvelę. Po valandos pašalinkite dumblius, nusiprauskite po kontrastiniu dušu ir patepkite odą drėkinamuoju kūno losjonu.
Kiekviena moteris svajoja turėti stangrias ir lieknas kojas. Tačiau senstant mūsų oda tempiasi ir nebėra tokia elastinga kaip anksčiau.
Ar įmanoma rasti kokią nors išeitį? Ką daryti, jei negalite išspręsti problemos su mankšta?
Šlaunų pakėlimas yra veiksminga procedūra, kuri gali padėti atsikratyti daugelio problemų. Bet kiek laiko bus išsaugotas rezultatas ir ar kiekvienas gali naudoti šį metodą, mes apsvarstysime toliau.
Ypatumai
Šlaunų pakėlimas – tai procedūra, kurios metu nuo šlaunų pašalinamas riebalų perteklius. Iš esmės tokius gydymo metodus naudoja tie, kurie greitai numeta svorio arba po tam tikrų operacijų.
Jei joks pratimas nepadės išpūsti kojų ir padaryti jas lieknesnes, tada šlaunų pakėlimas neabejotinai susidoros su užduotimi. Riebalų nusiurbimas gali būti naudojamas kaip priedas, tačiau tik tuo atveju, jei tai tikrai būtina.
Jei ateityje pacientas laikysis teisingo gyvenimo būdo ir kontroliuos savo svorį, tada klubų pakėlimas padės išlaikyti rezultatą ilgą laiką, visi per metus prarasti kontūrai atgaus jėgas.
Vyrų ir moterų klubų anatomija
Moterims dubens sritis yra galingesnė ir platesnė, todėl jos yra stabilesnės, nes svorio centras yra šiek tiek žemiau.
Tai turi didelę įtaką treniruotėms. Kadangi moterys yra lankstesnės, jos gali atlikti platesnį judesių diapazoną. Apatinėje kūno dalyje moterys galės daug greičiau auginti raumenis.
Tačiau vis dėlto, atlikdamos kai kuriuos pratimus, merginos turi būti atsargesnės, ypač jei tai susiję su svarmenų kilnojimu naudojant liemenį iš viršaus.
Kadangi jų pečių sąnariai yra šiek tiek siauresni nei vyrų, reikia būti atsargesniems, kitaip įtampa gali būti labai didelė.
Reikėtų nepamiršti, kad moterys šlaunų srityje kaupia daugiau riebalų nei vyrai. Taip yra dėl hormonų lygio skirtumų.
Tačiau su riebalų pertekliumi šlaunyse problemomis gali susidurti ne tik moterys, bet ir antsvorį turintys vyrai. Be to, fiziniai pratimai ne visada gali padėti jiems abiem.
Štai kodėl jūs turite kreiptis pagalbos į chirurgus.
Kūno riebalų pasiskirstymas vyrams ir moterims Problemos esmė
Net ir motinos skrandyje kūdikis sukuria daugybę klubų ir pilvo ląstelių.
Kalbant iš biologinės pusės, tai yra savotiškas rezervas bado atveju. Tačiau mūsų laikais tokių atsargų tiesiog nereikia, tačiau nepaisant to, kūno ypatumas vis dar egzistuoja.
Ne tik gali kauptis riebalų sankaupos, bet ir laikantis dietos jų atsikratyti gana sunku. Tai tarsi riebalų spąstai, prie kurių teks dirbti mėnesius ar net metus.
Ir jei atsižvelgsime į tai, kad šlaunų odos niekuo nefiksuojame, tai po kurio laiko ji pradės prarasti savo buvusį elastingumą, ypač tais atvejais, kai žmogus greitai numeta svorio.
Galime daryti išvadą, kad laisvos odos problemos vienaip ar kitaip vargina visus.
Šlaunų pakėlimas gali ir turi būti atliekamas šiais atvejais:
- Jei suglebusi oda sukelia didelį estetinį diskomfortą, negalima ramiai nusirengti paplūdimyje, vilkėti trumpų drabužių. Visa tai vienaip ar kitaip veda į kompleksus ir nepasitikėjimą savimi.
- Pakėlimas gali būti atliekamas dėl medicininių priežasčių – esant dideliems riebalų sankaupoms, taip pat esant audinių suglebimui. Trinantis kojas einant gali atsirasti nubrozdinimų, vystyklų bėrimas, sutriks kraujo tiekimas.
Natūralu, kad pirmiausia reikia atlikti išsamų tyrimą ir tik po to pradėti gydymą.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Šios procedūros dėka galite žymiai pakeisti savo sėdmenų formą, taip pat ir viršutinės kojos sritį. Tačiau ne visi žmonės gali atlikti tokią operaciją, nes yra ir indikacijų, ir kontraindikacijų.
Taigi, procedūros indikacijos:
- Poodinių riebalų sluoksnis yra labai storas.
- Klubo srityje yra daug audinių pertekliaus.
- Sėdmenų forma neproporcinga.
Daugelis žmonių, atlikę tokią procedūrą, yra tikrai įsitikinę, kad tai labai veiksminga. Kontūrai įgauna elegancijos ir glotnumo.
Tačiau, kaip minėta pirmiau, yra kontraindikacijų, į kurias taip pat reikia atsižvelgti:
- Pacientas turi blogą kraujo krešėjimą.
- Yra patologijų, susijusių su vidaus organais.
- Infekcinės ligos, kurios yra ūminėje stadijoje.
- Onkologinės ligos.
- Diabetas.
- Paciento psichinė būklė nestabili.
- Tokia baisi liga kaip širdies liga.
Prieš operaciją pacientui atliekamas išsamus tyrimas, kurio metu gali būti nustatytos bet kokios kontraindikacijos.
Chirurginis šlaunų pakėlimo metodas
Šio tipo pakėlimas dažniausiai atliekamas taikant bendrąją nejautrą. Anksčiau ant operuotos vietos bus daromi reikiami žymėjimai ir pjūviai.
Gydytojas turi aptarti su pacientu visus niuansus, kokio rezultato jis galų gale norėtų gauti. Turite suprasti, kad neturėtumėte tikėtis kažko tobulo, nes ateityje turėsite patys padirbėti su savo kūnu.
Paruošimas
Išankstinės konsultacijos metu bus pasirinktas korekcijos būdas. Chirurgas privalo išsamiai pasikalbėti apie tai, kaip vyks operacija, taip pat apie pasekmes, kurios taip pat gali atsirasti.
Be to, likus šiek tiek laiko iki operacijos pacientas turės laikytis tam tikrų taisyklių:
- Būtina atsisakyti žalingų įpročių.
- Venkite bet kokių vaistų, kurie skystins kraują.
- Dietoje turėtų būti kuo daugiau sveikų maisto produktų.
Prieš pradedant korekciją, būtina įvertinti riebalinį sluoksnį, odos būklę ir kitus niuansus.
Anestezija
Prieš operaciją būsite aprūpinti reikiamais vaistais, jų veikiami jausitės patogiau. Daugeliu atvejų gydytojai naudoja bendrą anesteziją.
Pačios operacijos metu Jūsų būklė bus stebima naudojant specialius jutiklius ir monitorius. Taikant bendrąją nejautrą, pacientai laikomi ligoninėje per naktį, kad būtų galima stebėti jų būklę.
Chirurgijos metodai ir technika
Jis gali būti naudojamas tiek norint padidinti klubų apimtis, tiek juos sumažinti.
- Vidinio tūrio didinimas implantais. Pjūvis daromas norimoje vietoje, o kaip pastebi chirurgai, universalaus pjūvio tiesiog nėra, jis nustatomas pagal operacijos tikslą. Įsodinus implantus, uždedamos kosmetinės siūlės. Kad reabilitacijos laikotarpis būtų sėkmingas, ateityje turėsite laikytis tam tikrų taisyklių.
- Odos stangrinimas.Šios operacijos tikslas – pašalinti odos raukšlių ir riebalų perteklių, dėl to sumažės klubų apimtis.
Vidinės šlaunų suveržimo vietos Ar galima derinti su abdomino, cruro, gluteoplastika?
Šlaunų pakėlimą galite derinti su šiomis plastinės chirurgijos rūšimis – riebalų nusiurbimu, . Pirmiausia turite pasikonsultuoti su plastikos chirurgu.
Reabilitacija
Kad atsigavimo laikotarpis praeitų gerai, turite laikytis tam tikrų taisyklių.
Apribojimai apima šiuos dalykus:
- Pirmus du mėnesius negalite užsiimti sportu ar jokia fizine veikla.
- Kol patinimas visiškai neišnyks, turite susilaikyti nuo apsilankymo saunose ar voniose.
- Kad išvengtumėte pigmentacijos, nesideginkite, kol visiškai nesusiformuos randas.
Tačiau natūralu, kad draudimas sportuoti nereiškia, kad reikia tik sėdėti ir nieko neveikti, judėti ne tik galima, bet ir būtina.
Nechirurginis pakėlimas
Nechirurginis liftingas gali būti naudingas tik tuo atveju, jei odos defektai yra nedideli. Išplėstiniai atvejai neleidžia naudoti šios technikos.
Pratimai
- Šlaunų ir sėdmenų raumenims. Norėdami įtempti sėdmenų ir sėdmenų raumenis, galite atlikti šiuos veiksmus: šokinėti, bėgti vietoje, eiti vietoje, kol reikia aukštai pakelti kelius, sklandžiai pasukite kojas į dešinę, tada į kairę.
- Vidinei šlaunies daliai (paviršiui). Yra vienas labai efektyvus pratimas, kuriuo galima pasiekti teigiamą efektą: atsigulkite ant nugaros, rankas pakiškite po užpakaliu, o nugara turi būti labai stipriai prispausta prie grindų. Pakelkite kojas trisdešimt centimetrų nuo grindų ir išskleiskite jas, tada sukryžiuokite. Vidinės šlaunų dalys turi būti labai įtemptos. Šį pratimą pakanka atlikti tris keturis kartus per dieną.
- Joga. Atsistokite tiesiai ir išskėskite kojas klubų plotyje, pradėkite giliai kvėpuoti, stenkitės būti labai ramūs. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ir padėkite pėdą ant kitos kojos šlaunies. Tą patį padarykite su kita koja. Taigi svoris bus paskirstytas pirmyn ir atgal. Šiuo atveju koją ne visada įmanoma uždėti tiesiai ant šlaunies, galite ją padėti po keliu.
Poza, skirta sustiprinti šlaunų raumenis Masažas
Daugelis žmonių rankinį masažą painioja su anticeliulitiniu masažu, tačiau iš tikrųjų tai du skirtingi dalykai.
Manoma, kad kuo daugiau mėlynių vėliau liks ant šlaunų, tuo efektyvesnis bus masažas. Jėgos dėka riebalai gali būti skaidomi greičiau. Šio masažo dėka galite greitai atsikratyti odos suglebimo ir suglebimo.
Kontūrinis plastikas
RF – kėlimas
Šis metodas pagrįstas radijo dažnių spinduliuote.
Šios procedūros metu pradės gamintis kolagenas ir elastinas, kurie, kaip žinome, yra atsakingi už odos elastingumą.
Siūlai
Nepaisant to, kad siūlų pakėlimą šiandien naudoja dauguma klinikų, kai kurie vis dar abejoja jo veiksmingumu.
Reikalas tas, kad jų poveikis tampa matomas tik statinėje būsenoje. Kai klubai juda, siūlai gali pasislinkti, o tai sukelia didelį diskomfortą pacientui.
Galimos sriegių uždėjimo ant šlaunų vietos:
Mezoterapija
Vieno užsiėmimo trukmė yra apie keturiasdešimt minučių. Norėdami gauti norimą efektą, turite atlikti bent dvylika seansų.
Teigiamas rezultatas išlieka labai ilgai.
Procedūra vyksta keliais etapais, iš pradžių oda apdorojama specialiais antiseptikais, po to atliekamos injekcijos.
Mezotirpimas
Ši procedūra yra viena iš mezoterapijos rūšių. Vietose, kur pastebimas didelis riebalų sankaupas, suleidžiami lipolitiniai vaistai.
Šio metodo ypatumas yra tas, kad adata įvedama maždaug trylika milimetrų po oda.
Miostimuliacija
Tai yra veiksmingas metodas, dėl kurio galite žymiai išpumpuoti šlaunų raumenis, taip pat atsikratyti riebalų pertekliaus.
Stimuliuojamos ir išorinės, ir vidinės šlaunų dalys.
Tokios procedūros dažnai derinamos su limfodrenažu, taip pat masažu ir įvyniojimais.
Namie
Kremas Colistar
Kremas skirtas odos elastingumui.
Sudėtyje yra tik natūralūs ingredientai, jokių cheminių medžiagų ar kenksmingų priedų. Dėl mentolio ir raudonųjų pipirų galite pasiekti greitą efektyvumą.
Su stangrinamojo poveikio pagalba galite imituoti odą ne tik ant šlaunų, bet ir ant skrandžio.
apatinis trikotažas
Stipriai koreguojantis apatinis trikotažas – kelnaitės ir kelnaitės, kuriose turėtų būti korseto įdėklai.
Paprastai jis skaičiuojamas toms moterims, kurios turi rimtų figūros trūkumų. Dėl apatinių drabužių galite paslėpti problemines vietas. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad kai kuriuos apatinių modelius galima dėvėti tik tam tikrą laiką.
Paprastai visa tai nurodoma ant pakuotės, todėl būtina perskaityti instrukcijas.
Mitybos korekcija
Mankštos metu dietoje turėtų būti tik mažai kalorijų, riebalų perteklius gali būti sudegintas.
Jokių miltų, saldaus ar kepto maisto, teks apie tai pamiršti. Valgykite kuo daugiau baltymų turinčio maisto. Daržoves galima valgyti neribotais kiekiais.
Stenkitės gerti kuo daugiau vandens, tai pagreitins medžiagų apykaitą. Svorio metimo procesas vyks daug greičiau.
Prieš dirbdami su savo kreivėmis patys, būtinai pasikonsultuokite su kosmetologu ir chirurgu.
Kainos Maskvoje
rezultatus
Šlaunų pakėlimas skirtas palengvinti pacientų odos suglebimą. Jis gali nukristi dėl amžiaus arba dėl staigaus svorio kritimo.
Atliekant operaciją galima pasiekti tokį efektą:
- Šlaunų storis gerokai sumažės.
- Viduje kontūrai bus aiškesni.
Kitas malonus dalykas yra tai, kad šlaunys vidinėje pusėje nebelies viena kitos. Jūsų nebevargins vystyklų bėrimas ir dirginimas šioje srityje.
Kiek laiko trunka efektas?
Jei po operacijos žmogus veda sveiką gyvenimo būdą, laikosi mitybos taisyklių ir stebi savo svorį, rezultatas džiugins jį daugelį metų. Todėl jūsų išvaizda ateityje priklausys tik nuo jūsų.
