Nerimo būsenos (sutrikimai) yra dažnas reiškinys mūsų sunkiais laikais. Pasireiškia padidėjusiu nervų sistemos jaudrumu. Būdingas baimių ir nerimo buvimas, dažnai nepagrįstas.
Kiekvienas iš mūsų yra pajutęs kažką panašaus per tam tikrus gyvenimo įvykius – stresą, egzaminą, sunkų, nemalonų pokalbį ir pan. Nerimo ir baimės jausmas paprastai netrunka ilgai ir greitai praeina.
Tačiau kai kuriems žmonėms nerimo jausmas tampa kone norma ir trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Be to, tai gali sukelti neurozę ir padidinti riziką susirgti rimtomis psichikos ligomis.
Kaip suaugusieji gali atsikratyti nerimo? Kokiomis farmacinėmis ir liaudies gynimo priemonėmis galima ją pašalinti? Pakalbėkime apie tai šiame puslapyje „Populiarus apie sveikatą“ šiandien:
Ženklai
Tik iš pirmo žvilgsnio tokie pojūčiai yra be priežasties. Nuolatinis nerimas, nervinė įtampa, baimės gali būti ankstyvi širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų patologijų, įvairių smegenų pažeidimų vystymosi požymiai.
Tačiau dažniausiai šis reiškinys yra glaudžiai susijęs su stresu. Todėl simptomai išreiškiami stresui būdingais požymiais:
Dažni galvos skausmai, galvos svaigimas, greitas širdies plakimas, apetito stoka arba pablogėjimas;
Nemiga ir miego sutrikimai (sunku užmigti, negilus miegas, naktiniai pabudimai ir kt.);
Stulbinantis nuo netikėtų garsų, garsių balsų;
Pirštų drebėjimas, dažnas noras šlapintis;
Jei nerimo būsena „be priežasties“ tęsiasi ilgą laiką, atsiranda depresija, liūdesys, nuolat kyla neigiamų minčių.
Žmogus jaučiasi beviltiškas ir bejėgis. Sumažėja jo savivertė, jis praranda susidomėjimą mėgstama veikla, laiko save niekam tikusiu, dažnai rodo agresiją artimiesiems.
Jei stebite tokius pojūčius, ką su jais daryti, klausiate... Taigi geriausia išeitis iš šios situacijos – apsilankyti pas specialistą. Pirmiausia susisiekite su savo bendrosios praktikos gydytoju, kuris paskirs tyrimą. Remdamasis jo rezultatais, jis išduos siuntimą pas specialistą, kuris individualiai paskirs gydymą. Arba iš karto užsirašykite pas neurologą.
Jei tai padarysite kuo anksčiau, gydymo rimtais vaistais gali neprireikti ir galite apsieiti su vaistažolių preparatais bei liaudies gynimo priemonėmis.
Kaip gydymas atliekamas suaugusiems??
Šio sutrikimo gydymas visada atliekamas kompleksiškai: vaistai, psichologinė pagalba, gyvenimo būdo keitimas.
Jei reikia, pacientui skiriami trankviliantai ir antidepresantai. Tačiau psichotropiniai vaistai tik sumažina simptomus ir padeda palengvinti būklę. Jie nepašalina pačios problemos. Be to, jie turi rimtų šalutinių poveikių ir kontraindikacijų.
Todėl, jei diagnostikos proceso metu pacientui nenustatoma sunki liga, kurios vienas iš simptomų yra nerimas, taikomi kognityvinės psichoterapijos metodai, taikomas elgesio gydymas.
Naudojant šiuos metodus, pacientui padedama suprasti savo būklę ir išmokti be jokios priežasties susidoroti su nerimo ir baimės jausmais.
Be to, pacientams rekomenduojama vartoti vaistažolių preparatus, kurių galima laisvai įsigyti vaistinėje. Palyginti su sintetiniais vaistais, jie yra veiksmingi, saugūs, turi daug mažiau kontraindikacijų ir šalutinių poveikių.
Vaistinės produktai
Yra daug vaistažolių, kurie be priežasties naudojami nerimui gydyti. Išvardinkime keletą:
Novopassit. Veiksminga esant nerimui, nervingumui, nervinei įtampai, įvairiems miego sutrikimams, nemigai.
Nervogranas. Naudojamas kompleksiniam neurozių, nerimo, taip pat nemigos ir galvos skausmo gydymui.
Persenas. Veiksminga raminanti priemonė. Pašalina nerimą, baimes, gerina miego kokybę.
Sanasonas. Teigiamai veikia centrinę, autonominę nervų sistemą, atpalaiduoja, ramina, atkuria psichinę pusiausvyrą.
Kaip liaudies gynimo priemonės malšina nerimą, ką daryti?
Paruoškite tinktūrą iš vaistažolių kolekcijos: į litrinį stiklainį supilkite 2 šaukštus džiovintos melisos ir 1 arbatinį šaukštelį smulkiai pjaustytų angeliukų šaknų. Įdėkite vienos citrinos žievelę, 0,5 šaukštelio malto muskato riešuto, žiupsnelį maltų kalendrų sėklų ir du gvazdikėlius. Įpilkite degtinės.
Uždarykite stiklainį ir palikite 2 savaites ten, kur jis yra tamsesnis ir vėsesnis. Tada nukoškite ir supilkite produktą į arbatą: po 1 arbatinį šaukštelį puodeliui.
Adonis (Adonis) antpilas padės nuraminti nervus ir padidinti kūno tonusą: 1 valgomasis šaukštas sauso augalo už puodelį verdančio vandens. Apšiltinkite rankšluosčiu, palaukite, kol atvės, perkoškite. Gerkite gurkšnį visą dieną.
Pakeisk savo gyvenimo būdą!
Kad gydymas būtų naudingas, turėsite pakeisti savo dabartinį gyvenimo būdą:
Visų pirma reikėtų atsisakyti alkoholio ir rūkymo, o taip pat kuo mažiau vartoti gaivinančių, nervų sistemą sužadinančių gėrimų: stiprios kavos, stiprios arbatos, įvairių tonikų.
Užsiimkite tuo, kas jus domina, susiraskite hobį, eikite į sporto salę, lankykite sporto renginius, klubus ir pan. Tai padės ištrūkti iš kasdienybės rutinos, padidins susidomėjimą gyvenimu, užmegs naujas pažintis.
Tačiau atminkite, kad nuolatinis buvimas nerimo būsenoje, nepagrįsta baimė yra rimtų nervų sutrikimų ir psichinių ligų vystymosi sąlyga. Todėl jei negalite susitvarkyti patys, nelaukite, kol tai „praeis savaime“, ir kreipkitės į specialistą.
Nerimo jausmas pažįstamas kiekvienam žmogui.
Šiuolaikiniame pasaulyje priežasčių nerimauti yra daugiau nei pakankamai: stresas darbe, šeimos santykių problemos, akademinės nesėkmės, sveikatos problemos.
Bet būna ir taip, kad gyvenime viskas gerai, bet atsiranda nerimo jausmas be aiškios priežasties.
Ar Afobazolas padeda nuo panikos priepuolių? sužinok dabar.
Ar nerimas gali atsirasti be priežasties?
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, beveik kas trečias žmogus pasaulyje visą gyvenimą jis susiduria su be priežasties nerimo būsenomis.
Tuo pačiu metu 5-8% pasaulio gyventojų buvo diagnozuotas generalizuotas nerimo sutrikimas. Psichiatrijoje ši liga atskirai buvo išskirta ne taip seniai – 1980 m.
Ja kenčiantiems žmonėms būdingas užsitęsęs nerimo jausmas, nesusiję su konkrečiais įvykiais gyvenime.
Kartu dažnai kyla nepaaiškinama ligos ar nelaimingo atsitikimo baimė, žmogus nerimauja dėl savęs ir savo artimųjų, negali atsikratyti blogų jausmų.
Kas yra nepagrįsta baimė? Psichologas sako:
Slapta gamta
Jei priežastys yra įprastas nerimas yra tikrosios problemos atsirandantys gyvenime, veiksniai, lemiantys nerimo sutrikimą, nėra tokie akivaizdūs.
Psichiatrai dar nėra iki galo ištyrę šios ligos ir negali tiksliai atsakyti, kas būtent išprovokuoja jos atsiradimą. Tačiau yra tam tikri rizikos veiksniai:
Kaip vartoti Anaprilin nuo panikos priepuolių? Sužinokite apie tai iš mūsų.
Be priežasties nerimo simptomai
Nepagrįstas nerimas pasireiškia tiek psichologiškai, tiek fiziologiniai simptomai.
Tarp jų yra šie:
Kaip atskirti nuo generalizuoto sutrikimo?
Svarbiausias požymis, leidžiantis įtarti generalizuoto nerimo sutrikimą, yra objektyvios nerimo priežasties nebuvimas.
Kai susiduriate su nerimo jausmu, pirmiausia turite būti atsargūs analizuoti savo gyvenimo įvykius, įprasta baimė visada turės konkretų šaltinį.
Atliekamas testas, siekiant nustatyti, ar psichologiniai simptomai atitinka generalizuoto nerimo sutrikimo diagnozę. Būtinas vertinti skalėje nuo 0 iki 3 balų Naujausi šie simptomai:
- nervingumas, nerimas, psichinė būsena „ant žlugimo slenksčio“;
- nesugebėjimas suvaldyti nerimo;
- stiprus nerimas dėl įvairių priežasčių;
- sunku atsipalaiduoti;
- neramumas;
- dirglumas arba santūrumo stoka;
- neigiamų įvykių numatymas.
14 ar daugiau taškų gali rodyti ligą.
Be to, reikia atkreipti dėmesį į savo fizinę būklę.
Mažiausiai trijų fiziologinių simptomų buvimas rodo, kad nerimas peržengė normalų lygį ir išsivystė į psichikos sutrikimą.
Jei įtariamas generalizuotas nerimo sutrikimas Geriau kreiptis pagalbos į psichoterapeutą ir atlikti pilną medicininę apžiūrą.
Tikslių laboratorinių tyrimų, kurie atskleistų psichikos sutrikimus, nėra. Todėl gydytojas pirmiausia pašalins galimas fizines ligas, turinčias panašių simptomų (cukrinį diabetą, hipertenziją, virškinimo trakto, skydliaukės sutrikimus).
Diagnozė bus nustatyta tik tuo atveju, jei nerimo būsena tęsiasi ilgą laiką – nuo šešių mėnesių ar ilgiau.
Generalizuotas nerimo sutrikimas – simptomai:
Kaip gydyti panikos priepuolius?
Dėl lengvų nerimo sutrikimo simptomų gydymas gali apimti nenaudojant vaistų terapijos.
Pokalbiai su psichologu ar psichoterapeutu padės susidoroti su nepagrįsta baime.
Taip pat geras rezultatas Jie parodo raumenų atpalaidavimo, pilvo kvėpavimo ir automatinio treniruočių metodus.
Staigus, nekontroliuojamas priepuolis nerimas vadinamas. Tokiu atveju fiziologiniai simptomai būna tokie ryškūs, kad pacientas įtaria infarktą ar insultą.
Pasikartoja panikos priepuoliai arba kai nerimo sutrikimo simptomai tampa tokie stiprūs, kad trukdo žmogui gyventi įprastą gyvenimo būdą ar paveikia jo profesines savybes, būtina vartoti vaistus.
Šiai ligai gydyti psichiatrai skiria anksiolitikų ir antidepresantų. Benzodiazepinų trankviliantai, tokie kaip Diazepamas ir Lorazepamas, yra labai veiksmingi. Kad pacientas netaptų priklausomas, šios vaistai skiriami trumpais kursais.
Iš antidepresantų, gydant generalizuotą nerimo sutrikimą, veiksmingiausi yra serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (Sertralinas, Fluoksetinas, Duloksetinas, Escitalopramas, Pregabalinas).
Šie vaistai skiriami mažomis dozėmis, tačiau turi kumuliacinį poveikį, todėl gydymas trunka ilgai.
Panikos priepuolis. Baimė be priežasties. Kaip gydyti:
Kaip padidinti moters savivertę? rasite mūsų svetainėje.
Prevencija
Šiuolaikinis žmogus susiduria su per daug streso, todėl be priežasties nerimo prevencija aktuali kiekvienam.
Visų pirma, būtina atsisakyti psichotropinių medžiagų poveikio, susilaikyti nuo alkoholio, rūkyti, riboti kavos vartojimą.
Apskritai sveikas gyvenimo būdas, lengvas fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba visada teigiamai veikia jūsų psichinę būklę. Puikiai tinka susidoroti su nerimu joga ir meditacija.
Sunkios psichologinės traumos atveju neturėtumėte pamiršti psichologų paslaugų. Nuolatinis nerimas, nerimas ir bėdų laukimas gali sugriauti bet kurio žmogaus gyvenimą.
Kad neprarastumėte gyvenimo džiaugsmo, turite būti dėmesingi savo vidinei būsenai, Neužmerkite akių į fizines užuominas kurį suteikia mūsų kūnas. Nepagrįstos baimės turi savo šaknis ir su jomis visiškai įmanoma susidoroti.
Baimė yra būdas išgelbėti savo gyvybę. Būtent šiuo tikslu gebėjimas bijoti yra įtvirtintas kiekvienoje gyvoje būtybėje instinkto lygmeniu. Tačiau žmonės, išsilavinę ir vaizduotę turintys padarai, šį instinktą nukreipė į išorę ir pavertė įpročiu.
Reguliarų ir nepagrįstą nerimo jausmą dažniausiai patiria nervingi, imlūs, kūrybingi, hipochondriški, taip pat vegetatyvine-kraujagysline distonija ir vaikystės psichologinių traumų turintys žmonės. Tačiau dažniausiai aukštaūgiai „gauna“ dėl tokios be priežasties baimės.
Priežastys, kurios nematomos
„Ar tu vėl žaidi savo fantazijas? Ar vėl be priežasties sugalvojote baimes? – šiuos klausimus gali užduoti žmogus, kuris dar vakar nerimavo dėl viešo pasisakymo ar pokalbio su nauju darbdaviu. Žinoma, savo baimę jis laiko pagrįsta ir adekvačia – juk jaudinosi dėl savo darbo, dėl reputacijos, dėl ateities.
Nors gamtos požiūriu bet koks nerimas, nesusijęs su gyvybei pavojingais veiksniais, yra nerimas be priežasties. Bet kaip tik pačioje VSD žmogaus sielos dugne gyvena tikra gyvuliška baimė dėl savo gyvybės, kuri nepaleidžia nei dieną, nei naktį. Tačiau išsakyti savo nerimą reiškia dar kartą atsitrenkti į nesusipratimų ir susierzinimo sieną. Jei artimieji mano, kad šis nerimo jausmas atsirado be priežasties, netikėtai, ką galime pasakyti apie gydytojus?
Toks kitų požiūris verčia VSD žmogų nutylėti savo vidinius išgyvenimus, likti vienam su jais. Tuo tarpu nerimas suryja visą pozityvumą, visas viltis ir svajones iš vidaus. Kol žmogus kaltinamas nebrandumu ir nestuburu, jo smegenų žievėje ima įvykti negrįžtami pokyčiai.
Smegenys įgyja naujų nervinių struktūrų, kurios „apdoroja“ baimes ir jas slopina. Taip pats organizmas bando kovoti su neigiama patologine nerimo būsena. Tačiau ši kova yra nelygi, ir ji visada baigiasi žmogui, turinčiam gilių psichikos sutrikimų ar visą gyvenimą trunkančią depresiją. Bet kodėl žmonės, sergantys VSD, ir toliau stengiasi įsprausti į kažkieno „normalumo“ rėmus, pablogindami savo būklę?
Nerimas turi vaikų akis
Beveik kiekvienas VSD mokinys pirmuosius nerimo ir panikos priepuolius patyrė dar mokykliniame amžiuje, kai susiformavo centrinės nervų sistemos funkcijos ir nusistovėjo hormoninis fonas. Tada paauglys pirmą kartą taip aiškiai pajuto, ką klaidingai laikė „mirties prisilietimu“ – kraujospūdžio šuolį, adrenalino antplūdį, laukinę paniką ir neviltį. Šis įspaudas psichikoje liko amžinai. Asmuo augo, o nerimas augo kartu su juo, reguliariai kurstomas naujų panikos priepuolių ar aplinkinių įvykių, susijusių su mirtimi.
Nerimo ir neramumo jausmas nekyla be priežasties. Niekada. Vienintelė priežastis, lemianti VSD paciento nerimą, yra didžiulė, didžiulė, paslėpta mirties baimė, kurią pacientas nešiojo daugelį metų ir yra pasirengęs tęsti. Jis tai paslėps, kad šeima ir draugai laikytų jį „normaliu“ ir mylėtų kaip anksčiau. Ir šis noras paslėpti baimę taip pat turi savo priežastį – ji ateina iš gilios vaikystės.
Bet kokia kaina pateisinkite tėvų meilę, laikykitės jų scenarijaus ir nekelkite skandalų namuose – tokį požiūrį prisimena įtemptoje namų atmosferoje užaugintas ikimokyklinukas. Visas užgniaužtas negatyvas ir baimė storu sluoksniu krenta ant psichika, susidaro savotiška pelkė, kuri sugeria visas kitas psichines bėdas. Ir dažniausiai būtent šioje pelkėje užstringa pirmasis panikos priepuolis, o už jo – viskas, ką sergantis VSD iš vaikystės nešiojasi į suaugusiųjų gyvenimą. Ir prasideda pažįstamas ciklas:
- Nerimo ir neramumo jausmas be jokios priežasties prieš miegą provokuoja nemigą ir verčia nuolat gerti raminamuosius lašus ar migdomuosius.
- Žmogus jaučiasi nepilnavertis, serga, mažėja gyvybingumas, o fantazijos skrydžiai nukelia jį į „nežinomų mirtinų ligų šalį“.
- Pacientas, nejausdamas šeimos ir gydytojų palaikymo, pats bando ieškoti atsakymų į klausimus: naršo medikų forumuose, perskaito daug baisios informacijos, virsta hipochondriku.
- Nerimas auga eksponentiškai, įgauna naujas, rimtesnes formas.
Gyvenimas yra šiandien!
Ilgą laiką žmogus dėl savo distonijos gali kaltinti „blogą vaikystę“, autoritarinius tėvus ar nekompetentingus gydytojus. Kartais VSD net praverčia nerimo būsena! Juk dėl šios „ligos“ galite kaltinti visas savo nesėkmes, tingumą ir neatsakingumą ir netgi tikėtis, kad jie jūsų pasigailės ir viską padarys už jus. Bet ar tai sveika?
Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria susijaudinimo ar nerimo jausmą. Tačiau kartais tai nukrypsta nuo masto: apima ūmus pavojaus jausmas, nesuprantama baimė, baisus nervingumas. Į galvą ateina panikos mintys, padažnėja širdies plakimas, spaudžia krūtinę ir žmogus jaučiasi pasimetęs. Tokio diskomforto priežastis yra vidinis nerimas, kurio mes sąmoningai nekontroliuojame. Ir niekas nėra apsaugotas nuo šios būklės, nepaisant amžiaus, socialinės padėties ir psichinės sveikatos. Milijonai žmonių visame pasaulyje domisi klausimu, ar įmanoma suvaldyti nerimo jausmą ir kaip išmokti nesijaudinti? Pabandykime išsiaiškinti, kas sukelia vidinį nerimą ir kaip su juo kovoti.
Susijaudinimo priežastys
Nerimą gali sukelti ekonominis nestabilumas, netikrumas dėl ateities, bankroto baimė, nerimas dėl artimųjų, artėjanti senatvė, mirties baimė. Bet būna ir taip, kad žmogus sunerimsta dėl smulkmenų, pavyzdžiui: „Ar aš palikau virdulį ant viryklės? Ar prieš išeidamas išjungiau lygintuvą? Uždariau duris ar ne? Natūralu, kad norint nesijaudinti, patartina nueiti pasitikrinti. O jei tai taps įpročiu? Teisingai! Tai nėra pasirinkimas.
Tokie išgyvenimai yra gana įprasti. Nuolatinio nerimo jausmo negalima pavadinti neigiamu jausmu. Tačiau kai tai tampa įkyri ir nepalieka tavęs gana ilgam, būtinai reikia su tuo kovoti. Nesijaudinkite, pirmiausia pasistenkite nusiraminti ir patys nuspręskite, kiek jums pavojingas nepagrįstas nerimas ir kokios jo pasekmės. Jei tai sukelia jums nepatogumų, rekomenduojame vadovautis psichologų patarimais.
Atsikratykite baimės
Kai į gyvenimą ateina baimė, žmogus patiria netikrumą ir sumaištį. Būtent baimė trukdo susikaupti, nes serganti vaizduotė piešia baisius vėlesnių įvykių paveikslus, dažniausiai perdėtus ir neįtikėtinus. Pasiduodami neigiamoms mintims, artėjančio pavojaus jausmui, neįveikiamoms ir neišsprendžiamoms problemoms, prarandate realybės jausmą, patenkate į nerimo ir tylaus siaubo bedugnę. Ir kuo daugiau apie tai galvojate, tuo stiprėja beviltiškumo jausmas.
Toks elgesys dažniausiai pritraukia bėdų, nes nesąmoningai „kviečiate“ bėdą pas save. Mintys turi savybę materializuotis, o tiek geros, tiek blogos mintys paklūsta šiam gamtos dėsniui. Ką daryti?
Pasistenkite pakeisti įvykių scenarijų, nusiteikdami teigiamai. Stenkitės negalvoti apie blogą, nesijaudinkite dėl to, kas gali nutikti ar nutiks artimiausiu metu. Juk vis tiek įvyks! Dažniau prisiminkite malonias savo gyvenimo akimirkas ir išvarykite tamsias mintis.
Neprarask savitvardos
Šiuolaikiniam žmogui labai sunku išvengti tam tikrų situacijų, kurios jį gana nervina. Tarp jų:
- Egzaminų išlaikymas;
- kalbėjimas prieš didelę auditoriją;
- nemalonus pokalbis su viršininkais;
- nesantaika šeimos santykiuose;
- finansiniai sunkumai;
- sveikatos problemos.
Žinoma, visa tai jums labai svarbu. Daug kas priklauso nuo šių įvykių rezultatų. Baimė neišlaikyti egzamino ar pasirodymo ir būti pripažintam nesėkmingu yra visiškai natūrali, tačiau jūsų per didelis nervingumas ir šurmulys gali viską sugadinti. Nereikia nerimauti iš anksto, geriau dėti visas pastangas, kad išvengtumėte nesėkmės. Pasitikėjimas savo žiniomis ir jėgomis gerokai sumažins nerimo laipsnį.
Kalbant apie visa kita, tai yra laikini reiškiniai, kurių sėkmingas sprendimas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip į tai reaguojate. Valdydami savo mintis galėsite valdyti savo emocijas ir vėlesnius veiksmus.
Sportinė veikla
Jei nuolat nerimaujate ir nerimaujate, joga jums padės. Joga atkuria nervų sistemą, normalizuoja kraujospūdį, mažina širdies ritmą. Pagrindinė taisyklė sportuojant – susitelkti tik į gimnastiką, nesijaudinti, atsipalaiduoti ir negalvoti apie nieką, kas gali jus sujaudinti. Meditacija padeda sumažinti nuolatinius be priežasties rūpesčius, mažina nerimo, pavojaus, baimės ir netikrumo dėl ateities jausmus. Smegenys ir nervų sistema pradeda dirbti racionaliau, suaktyvėja naujos smegenų sritys. Vyksta biologinė ir psichinė žmogaus transformacija.
Nekreipkite dėmesio į problemas
Nesijaudink dėl praeities – jos nebegali susigrąžinti. Kiekvieną kartą, kai grįžtate prie senų nuoskaudų, iš naujo išgyvenate tas nemalonias akimirkas, kurias jau seniai turėjote pamiršti. Paklauskite savęs, kas tiksliai verčia prisiminti konkrečią situaciją? Ir kodėl praeitis tavęs nepaleidžia? Atkūrę atmintyje buvusį paveikslą, pasistenkite atsižvelgti į visas klaidas ir trūkumus, dėl kurių vis dar nerimaujate. Uždarykite šį savo gyvenimo puslapį ir niekada į jį negrįžkite. Išmokite gyventi dabartimi.
Gyvenk taip, lyg tai būtų paskutinė tavo gyvenimo diena. Nesijaudinkite iš anksto ir mėgaukitės kiekviena gyventa minute. Susidėliokite savo tvarkaraštį kuo daugiau, kad neliktų laiko tuščiiems rūpesčiams. Tik pakeitę požiūrį į gyvenimą galėsite nutiesti kelią į ateitį – giedrą, ramią ir laimingą, tokią, kokią ją įsivaizduojate.
Sąvoką „nerimas“ pirmasis įvardijo Sigmundas Freudas, apibūdindamas ją kaip emocinę būseną, apimančią laukimo ir netikrumo patirtį bei bejėgiškumo jausmą. Skirtingai nuo baimės (reakcija į konkretų pavojų, keliantį grėsmę žmogaus gyvybei), nerimas yra neaiškios grėsmės išgyvenimas. Nerimas gali kilti be aiškios priežasties: atrodo, kad nėra ko bijoti, bet tavo siela nerami. Tokie išgyvenimai perauga į nerimą ir tampa išskirtiniu žmogaus bruožu, jo charakterio bruožais.
Visi mūsų rūpesčiai kilę iš vaikystės. Iš pradžių bijome Gyvatės Gorynych ir Baba Yaga, kai senstame - tamsus kambarys, vorai, gyvatės ir automobiliai. Mokykloje bijome blogų pažymių, darbe – konfliktų su viršininku ir/ar atleidimo, šeimoje – nesusipratimų ir nusivylimų. Kiekvienas turi savo Achilo kulną. Tačiau absoliučiai visi esame linkę susirūpinti savo, savo vaikų ir artimųjų sveikata ir gerove.
Tačiau priežasčių nerimui nebuvimas dalį žmonių gąsdina ne mažiau: jei dabar viskas gerai, vadinasi, netrukus tikrai atsitiks kažkas nemalonaus. Tačiau svarbu suprasti, kad visų mūsų nerimo pagrindas yra ateities baimė ir visi žmonės be išimties yra jai jautrūs, net patys stipriausi ir bebaimiškiausi. Skirtumas yra tik susijęs su nerimu ir patirties laipsniu.
Kaip ji gimsta
Vaiko nerimo atsiradimą skatina nepakankamai kompetentingas tėvų elgesys. Padidėję reikalavimai, netinkamai įvertinus realias savo galimybes, vaikas gali nuolat baimintis, kad jis nepateisina tėvų lūkesčių ir nenusipelno jų meilės. Nerimastingas vaikas, kaip taisyklė, yra pasyvus, nepakankamai savarankiškas, linkęs svajoti, o ne veikti, gyventi įsivaizduojamame pasaulyje, sunkiai užmezga santykius su bendraamžiais. Su tokiu elgesiu tėvai pradeda dar labiau nerimauti, taip išprovokuodami jo nepasitikėjimą savimi.
Kita vertus, vaikas gali nerimauti net ir per daug saugančius tėvus – perdėto rūpesčio ir atsargumo atmosferoje. Tada atsiranda jausmas, kad jis yra nereikšmingas, jo nuomonė ir norai iš tikrųjų niekam nereikalingi ir neįdomūs. Ir jei taip, tada pasaulis atrodo nenuspėjamas ir kupinas nuolatinių pavojų.
Kitas scenarijus – prieštaringi tėvų reikalavimai: kai tėvas griežtai žiūri į auklėjimo procesą, o mama nuleidžia visus jo reikalavimus. Įplyšęs tarp vieno ir kito stulpo vaikas negali priimti sprendimų, todėl didėja jo nerimo lygis.
„Ne taip seniai psichologijoje atsirado „šeimos nerimo“ sąvoka“, - sako psichologė Zhanna Lurie. – Tai dažnai menkai suprantamo nerimo būsena, kurią patiria vienas ar daugiau suaugusių šeimos narių. Nerimą gali kelti abejonės dėl santykių tęstinumo, problemos su pinigais, skirtingas požiūris į išsilavinimą... Visa tai, žinoma, persiduoda vaikui, labai dažnai jis tampa problemų šeimoje rodikliu.
Be to, psichologiniu lygmeniu nerimą gali sukelti vidinis konfliktas, susijęs su neteisingomis idėjomis apie savo paties įvaizdį, neadekvačiu siekių lygiu, nepakankamu tikslo suvokimu, poreikiu rinktis iš skirtingų veiklos sričių ir pan. įjungta.
Grėsmių Visata
Kas nutinka žmogui, kai jis yra nerimo būsenoje?
„Vienas iš būdingų požymių yra raumenų įtempimas, kai įtempta tam tikra raumenų grupė – dažniausiai apykaklės sritis“, – sako Zhanna Lurie. – Dažnai žmogus nesuvokia įtampos, jaučia tik tam tikrą diskomfortą. Jei taip atsitiks nuolat, spaustukai gali tapti lėtiniais ir virsti savotiškais šarvais, kurie apribos judėjimo laisvę ir gali prarasti jautrumą šioje srityje. Periodiškas apykaklės srities masažas, žinoma, kuriam laikui numalšins įtampą, tačiau problemos neatsikratys, jei žmogus ir toliau gyvens streso sąlygomis.
Nerimastingas žmogus tampa nervingas, irzlus, atsidūręs ant žlugimo slenksčio, lengvai išsigąsta, negali susikaupti, kamuoja nemiga, greitai pavargsta. Jį supantis pasaulis suvokiamas kaip pavojų ir grėsmių visata, o ši būsena vėliau gali virsti neuroze, sako Zhanna Lurie. „Jis dažnai kitaip girdi, kas jam sakoma, aštriai ir skausmingai reaguoja į nekenksmingas žinutes, bet kokius viršininko žodžius suvokia kaip asmeninį įžeidimą. Toks žmogus labai bijo suklysti, suvokdamas tai kaip viso savo gyvenimo sugriovimą.
Tačiau nerimas turi ir teigiamų pusių. Ji įspėja apie realius pavojus, apie galimą sužalojimą, skausmą, bausmę. Normalu, kad žmogus, eidamas į pirmą pasimatymą ar kalbėdamas prieš auditoriją, jaučia nerimą, jei nerimauja, kad suspėti į svarbų susitikimą.
Mes kovojame ir laimime!
Specialistai sako: nerimas beveik visada kyla tada, kai žmogus yra priverstas priimti kokius nors sprendimus, kai nėra tikras, kad gali juos įgyvendinti, o rezultatas jam yra labai svarbus ir vertingas. Iš tikrųjų nerimas mus lydi didžiąją gyvenimo dalį. Todėl labai svarbu suprasti, kaip su jais elgtis ir kaip savo išgyvenimus nukreipti tinkama linkme.
● Svarbu suprasti jus kankinančio nerimo prigimtį: ar jis tikras, ar įsivaizduojamas. Norėdami tai padaryti, užduokite sau kelis klausimus: kiek svarbu ir reikalinga tai, ko aš bijau? Kas yra blogiausia, kas gali nutikti, jei viskas bus taip, kaip aš bijau? Kas bus, jei bus kitaip? Tai padės atskirti tai, kas svarbu, nuo to, kas nėra.
● Stenkitės mąstyti pozityviai. Nusiraminkite ir nusiteikite prie to, kad pasaulyje yra daugiau gerų žmonių ir ne visi šiame gyvenime linki jums žalos.
● Dažniau ilsėkitės ir atsipalaiduokite, nespauskite savęs: išsekus, visos reakcijos patiriamos daug aštriau.
● Apsvarstykite galimybę susitvarkyti su nerimą keliančia situacija arba bent jau pabandykite tai padaryti. Bet patartina nenuslysti į autotreniruotes: tokiu atveju žmogus nesuvokia tikrų pavojų ir neįvertina savo jėgų su jais kovoti, o apsimeta, kad problemos tiesiog nėra.
Jei jus kankina nuolatinis nerimas ir negalite pasakyti, ko tiksliai bijote, paklauskite savęs: kas jus šiuo metu taip neramina? Ką tu gali padaryti dabar? Jei nerandate atsakymo, pabandykite įsivaizduoti ką nors teigiamo. Ir neatidėliokite apsilankymo pas specialistą: jis padės išsiaiškinti priežastis ir suprasti, ką daryti toliau.
Beje
Jei nerimas eina per stogą, jis gali išsivystyti į paniką. Štai pagrindiniai jos simptomai: negalėjimas giliai kvėpuoti, galvos svaigimas, alpimas/alpimas, sąmonės drumstimas, dažnas širdies plakimas, viso kūno drebulys, stiprus prakaitavimas, užspringimas, vėmimas. Taip pat skrandžio sutrikimas, tirpimas ar dilgčiojimas kūne. Žmogus jaučia arba šaltą, arba karštą, jis jaučia to, kas vyksta nerealumą (kūnas tarsi ne mano), skausmą ar spaudimą krūtinėje, jam atrodo, kad jis tuoj mirs arba išprotės. Pakanka bent trijų ar keturių ženklų iš šio sąrašo, kad suprastum, jog prasidėjo panikos priepuoliai. Ir čia jūs negalite išsiversti be specialisto.
Asmeninė nuomonė
Aleksejus Romanovas:
– Nerimo jausmas būdingas visiems. Bet tau nereikia jam pasiduoti. Rekomenduoju prasiblaškyti: atidaryti šampano butelį ar dar kartą perskaityti „Figaro vedybas“. Stenkitės mąstyti pozityviai. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Tai man padeda. Pavyzdžiui, eini gatve, iš kiosko girdi blogą muziką, ji tikrai prilips prie tavęs ir suksis galvoje, tada su valios pastangomis prisiverčiu prisiminti ką nors gero iš muzikos. Ir išvaro nesąmones. Taip yra ir su nerimo jausmais. Niūrūs žmonės gatvėse galvoja apie blogus dalykus. Tai blogas įprotis, tačiau su juo labai lengva kovoti. Reikia tik pasistengti. Sunku susidoroti su stipriomis emocijomis ir reikalauja didžiulių treniruočių vadovaujant patyrusiam asmeniui. Jaunystėje perteklinės emocijos man padėjo kūryboje, bet dabar jų vengiu. Išmintinga figūra pati vengia streso, tai tiesiog suaugusio organizmo savybė. Nuo patirties nepabėgsi, ji paverčia tave ginkluotu laivu, kai numatai – ginkluotas, perspėtas ir į nieką neįsiveliantis.
