Kaip teisingai gerti vandenį ir kokia jo nauda? Vandens dieta: taisyklės, naudingos vandens savybės, kontraindikacijos, dietos trukmė. Kaip gerti vandenį tuščiu skrandžiu norint numesti svorio ir kiek

Kalbant apie tinkamą mitybą, girdime ar matome frazę „gerti bent du litrus vandens per dieną“ arba „vanduo padeda numesti svorio, todėl gerkite jį kasdien ir pakankamais kiekiais“. Vanduo, kaip mes manėme, susideda ne tik iš vandenilio ir deguonies, tai pirmiausia yra tirpalas, kuriame yra druskų, šarmų, metalų jonų ir kai kurių organinių junginių. Priklausomai nuo to, iš kur buvo paimtas vanduo, priklauso organinių ir neorganinių medžiagų koncentracija. Ir pagal šių santykių skaičių daromos išvados, ar vanduo tinkamas vartoti, ar ne, naudingas ar ne.

Gerkite daugiau skysčių

Kodėl žmogui reikia vandens?

Vanduo dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų ir verta žinoti, kad pats žmogus susideda iš beveik 80 % vandens. Ir mes nuolat jį išleidžiame:

• metabolizmas;
• kūno temperatūros palaikymas;
• kvėpavimas;
• odos, akių, nosies ir burnos drėkinimas;
• vidaus organų darbas;
• šlakų ir toksinų pašalinimas iš organizmo.

Todėl vidutiniam žmogui kasdienėms išlaidoms kompensuoti ir normaliai organizmo veiklai palaikyti reikia apie 2 litrus vandens. Jei žmogus negeria pakankamai vandens, gali atsirasti dehidratacija. Dažniausios dehidratacijos priežastys yra šios:

• viduriavimas, vėmimas;
• per didelis alkoholio vartojimas;
• Urogenitalinės sistemos ligos;
• per didelis kavos ir kavos gėrimų vartojimas;

Tačiau jei žmogus negauna pakankamai vandens mažais kiekiais, organizmas pradeda gauti vandens iš maisto, taip padidindamas apetitą ir duodamas klaidingą signalą, kad jis alkanas. Todėl vandens nauda svorio metimui yra akivaizdi. Kad išvengtumėte persivalgymo, dienos metu turite laikytis gėrimo režimo.

Kodėl vanduo lieknina?

Kaip vanduo veikia svorio metimą? Jis dalyvauja medžiagų apykaitos procese, norint palaikyti tinkamą lygį, reikia išgerti 6-8 stiklines vandens. Kai jaučiame troškulį, tampame mažiau energingi, todėl riebalai kūne deginami lėčiau. Kai organizmas yra dehidratuotas, atliekos ir toksinai negali išeiti. Ir jie pradeda nuodyti mūsų gyvenimus iš vidaus. Tai gali pasireikšti kaip galvos skausmas, nuovargis ar bloga nuotaika. Jei pastebėjote kurį nors iš šių požymių, pabandykite gerti daugiau.

Kokį vandenį gerti ir kiek?

Vanduo išsiskiria savo sudėtimi, temperatūra ir apdorojimo būdu, t.y. jis gali būti karštas, šaltas, distiliuotas, jūrinis, išpilstytas į butelius, šviežias, virtas ir pan. Klausiate, kokį vandenį gerti norint numesti svorio ir kokiu kiekiu?

Vandens poreikis = 30 ml x 1 kg svorio

Yra paprasta formulė, kuri padeda apskaičiuoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną. Norėdami tai padaryti, padauginkite 30 ml vandens vienam savo svorio kilogramui, gautas skaičius yra organizmui reikalingas vandens kiekis ml. Įsivaizduokime, kad sveriate 80 kilogramų, padauginkite iš 30 ml, gauname 2400 ml, paverčiame litrais ir gauname 2,4 litro vandens, kurį reikia išgerti per dieną. Į šį skaičių neįeina sultys, arbata ir gazuoti gėrimai.

Kaip minėta pirmiau, vartojamas vanduo yra įvairių formų:

Vanduo svorio netekimui

Kaip teisingai gerti vandenį norint numesti svorio? Pabandykime atsakyti į šį klausimą. Pagrindinės taisyklės, kaip gerti vandenį norint numesti svorio, yra šios:

• Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens, ši technika padeda atsikratyti klaidingo alkio jausmo. Mat tie, kurie nesilaiko gėrimo režimo, dažniausiai sustorėja, organizmas mano, kad jam neteko skysčių ir jis pradeda reikalauti maisto, kad iš jo ištrauktų skysčius.
• Pagal sveikos mitybos taisykles per dieną reikia valgyti 5-6 kartus, todėl reikia išgerti 5-6 stiklines vandens, plius gerti tarp valgymų, tai vos apie 2 litrus.
• Vanduo tuščiame skrandyje svorio metimui padeda pažadinti kūną ir pradėti visus organizme vykstančius procesus.
• Vandenį reikia gerti dažnai ir po truputį.
• Nerekomenduojama gerti karšto virinto vandens.
• Valgant nerekomenduojama gerti vandens, nes jis padeda nuryti didelius maisto gabalus, todėl suvalgome daugiau. Taip žmonės storėja.
• Nerekomenduojama gerti karšto vandens, nes gali nudeginti burną ir vidaus organus.
• Būtina laikytis tiek gėrimo režimo, tiek sveikos mitybos taisyklių. Tai padės kalorijų lentelė.

Kaip išgerti tiek vandens, jei dar negėrei

Nemėginkite išgerti 3 litrų vandens iš karto. Jei iš karto padidinus vandens kiekį nesukeliate diskomforto, tai nėra jokių problemų. Nereikia savęs priversti. Įprotį įveskite palaipsniui. Pradedame nuo 1 stiklinės ryte nevalgius ir 1 stikline tarp valgymų (arba pusės litro buteliuko). Po kelių dienų ar savaitės kiekvieną dozę didinkite 100 ml, po savaitės dar 100 ml ir t.t.

Kaip nepamiršti gerti vandens

Paverskite vandens gėrimą įpročiu. Nemėginkite to visą laiką prisiminti. Įsitikinkite, kad vandens talpa yra jūsų regėjimo lauke. Ant jūsų stalo, šalia sofos, fotelio, ant kavos staliuko, krepšyje, automobilyje, kur praleidžiate visą dieną ir su jumis, jei dieną keliaujate.

Mums į pagalbą ateina ir šiuolaikinės technologijos – aplikacijos išmaniesiems telefonams – geriamojo vandens „priminimai“.

Įsilaužimas į gyvenimą: Jei nedirbate ir sėdite namuose arba darbe turite vietos prie stalo, atlikite šiuos veiksmus. Paimkite 8 vienkartinius puodelius ir kiekvieną rytą užpildykite juos vandeniu. Kai įeini į virtuvę ir pamatai juos, gerk po vieną. Jums prireiks keturių stiklinių, jei išgersite 30 minučių prieš valgį (pusryčius, pietus, popietinius užkandžius) ir keturias tarp valgymų.

Jei puodeliai bus spalvoti, tai suteiks nuotaikos

Gėrimas mankštos metu

Kaip teisingai gerti vandenį norint numesti svorio treniruotės metu? Kodėl, kiek ir ar įmanoma tai padaryti? Vanduo ir treniruotės yra dvi neatskiriamos dalys. Per prakaitą žmogus netenka daug skysčių. Prakaitas gaminamas siekiant apsaugoti organizmą nuo perkaitimo, tačiau tuo pat metu žmogus netenka nemažos dalies skysčių iš organizmo. Vanduo taip pat padeda palaikyti sąnarių amortizacinę funkciją, apsaugančią nuo traumų. Pagrindinė taisyklė yra laikytis gėrimo režimo visą dieną, o treniruočių metu gerti mažai, bet dažnai tarp priėjimų. Geriau gerti išpilstytą, o ne virti.

Kiek galite prarasti gerdami daugiau vandens?

Kiek kilogramų galite numesti, jei išgersite daugiau vandens. Šis klausimas domina pradedantiesiems? Sunku pateikti vienaženklį skaičių. Tačiau faktas lieka faktu, kad jūsų medžiagų apykaita pagerės, o tai reiškia, kad pradėsite mesti svorį. Taigi, remiantis vienos daugiau nei 90 kilogramų sveriančios merginos atsiliepimais, jai pavyko numesti daugiau nei 30 kilogramų. Ji kasdien išgerdavo daugiau nei 6 stiklines vandens ir sveikai maitinosi, tačiau iš pradžių mankštos neįtraukė į savo kasdienybę. Po mėnesio ji numetė 5 kilogramus. Tada ji tęsė sveiką gyvenimo būdą ir įtraukė fizinį aktyvumą į savo režimą, nes jautė lengvumą savo kūne. Rezultatai netruko laukti po šešių mėnesių ji jau svėrė 60 kilogramų. Štai atsakymas į klausimą: ar įmanoma numesti svorio, jei kasdien geriate vandenį?

Gėrimai, išskyrus vandenį

Ar galima numesti svorio geriant vandenį ir kitus gėrimus. Taip, galite, žemiau yra sveikų gėrimų, skirtų svorio netekimui, sąrašas:

Salierų sultys.

• pašalinti skysčių perteklių iš organizmo;
• mažina cholesterolio kiekį;
• padidina imunitetą.

Agurkų sultys.

• turi teigiamą poveikį virškinimo traktui;
• numalšina troškulį;
• padeda palaikyti inkstų funkciją;

Arbūzų sultys.

• numalšina alkio jausmą;
• mažina kraujospūdį;
• valo inkstus;

Moliūgų sultys.

• gėrimas, kuriame yra magnio ir kalcio;
• mažina patinimą;
• padeda nuo vidurių užkietėjimo.

Svarbu, kad sultys būtų natūralios, į jas nebūtų pridėta cukraus ar kitų saldiklių.

Kai vanduo kenksmingas

Ar galite numesti svorio gerdami daug vandens? Tai įmanoma, bet nebūtina. Per daug yra lygiai taip pat blogai, kaip per mažai. Visko laikykitės saiko. Nereikia versti savęs gerti vandens. Nėščios moterys, žmonės, linkę į edemą ir sergantys inkstų ligomis, turėtų atsargiai gerti vandenį. Esant edemai, apribokite sūraus maisto vartojimą. Be to, geriant didelį kiekį skysčių gali suplonėti kraujas, o tai yra tiesioginis kelias į smegenų edemą.

Vandens nauda svorio metimui yra akivaizdi. Aukščiau pateikti skaičiavimai yra artimi vidurkiui, todėl domėdami, kiek, kodėl ir kodėl, nepamirškite, kad kiekvienas organizmas yra individualus. Klausykite savęs ir problemų išvengsite.

Kiekvienas moksleivis žino, kad 70% žmogaus kūno sudaro vanduo. Kai organizmas netenka 11% vandens, be profesionalios medikų pagalbos apsieiti neįmanoma, o jei šis skaičius siekia 20%, mirtis neišvengiama. Tačiau mažai žmonių žino paslėpto lėtinio vandens trūkumo pavojus. Daugelio gydytojų teigimu, šiuolaikinio žmogaus organizmas yra labai dehidratuotas. Nepaisomi sveiki instinktai, kūnas pamiršo, kaip atpažinti troškulį. Mus mokė gerti arbatą, sultis, sodą, valgyti sriubas ir kitą skystą maistą. Tuo tarpu tik švarus vanduo visiškai patenkina organizmo drėgmės poreikį. Norėdami suprasti, kaip teisingai gerti vandenį visą dieną, išsiaiškinkime, kodėl jo apskritai reikia.

Kodėl svarbu gerti vandenį

Vanduo yra universalus tirpiklis ir pagrindinės jo funkcijos.

• Jis yra visų skysčių (kraujo, limfos, virškinimo sulčių, tarpląstelinės ir tarpląstelinės medžiagos) dalis.
• Tiekia audinius ir organus maistinėmis medžiagomis.
• Tirpsta produktus, kuriuos reikia pašalinti iš organizmo per inkstus, odą ir plaučius.

Fiziologai teigia, kad per dieną tik per plaučius su iškvepiamu oru organizmas netenka litro skysčių, dar du-trys litrai išeina su prakaitu ir kitomis natūraliomis išskyromis. Be vandens žmogus negali gyventi ilgiau nei 3-4 dienas. Bet kuri dieta, net ir pati svarbiausia, yra susijusi su vandens vartojimu, todėl kiekvienam, norinčiam atsikratyti papildomų kilogramų, svarbu žinoti, kaip teisingai gerti vandenį per dieną, kad sulieknėtų.

Kokį vandenį gerti?

Iš karto paaiškinkime: bet koks vandens papildymas paverčia vandenį gėrimu. Net paprastos citrinos sultys. Yra gėrimų, kurie pagerina arbatą, kavą, alų. Visi jie pasižymi diuretikų poveikiu, todėl troškulio jais numalšinti neįmanoma. Sultyse yra maistinių medžiagų, kurias reikia apdoroti ir pašalinti medžiagų apykaitos produktus – tai sunaudoja vandenį. Tą patį galima pasakyti apie sriubas ir kitus skystus maisto produktus. O saldus gazuotas vanduo apskritai yra nusikaltimas kūnui! Taigi, kaip teisingai gerti vandenį dienos metu ir koks jis turėtų būti? Čia nuomonės skiriasi.

• Nusistojęs vanduo iš čiaupo tinkamas vartoti tik tada, kai iš pradžių buvo geros kokybės: mažai geležies, kalcio druskų ir kitų teršalų. Stovint keletą valandų, chloras ir amoniakas palieka vandenį.

Visos nuomonės sutampa dėl vieno – vanduo turi būti švarus, turintis mažai šarmų ir kitų priemaišų, pH artimas neutraliam.

Karšta ar šalta?

Koks yra teisingas būdas gerti vandenį dienos metu, atsižvelgiant į jo temperatūrą? Galite gerti bet kokios temperatūros, tačiau reikia žinoti, kad šiltas vanduo greičiau pasisavins, karštas vanduo skatins skrandžio ir žarnyno sulčių išsiskyrimą, ištrauks toksinus.

Kiek vandens reikia organizmui?

Vidutinė suaugusiojo norma yra 2 litrai per dieną. Taip pat galite apskaičiuoti pagal kūno svorį: 30 ml kilogramui. Vandens poreikis padidės esant fiziniam aktyvumui, netinkamai mitybai, apsinuodijus, karščiuojant, pakilus oro temperatūrai. Karštu oru odai vėsinti organizmas išleidžia daug vandens – žmogus intensyviai prakaituoja. Todėl vasarą norma padidėja iki 3 litrų.

Kaip nustatyti, kiek organizmas yra dehidratuotas? Puikus rodiklis yra šlapimo spalva. Paprastai jis yra beveik bespalvis arba šiek tiek geltonas. Esant vidutinio sunkumo dehidratacijai, ji yra geltona, o esant stipriai - oranžinė. Lėtinis vidurių užkietėjimas yra nuolatinis dehidratacijos palydovas.

Stiklinė ar daugiau?

Kaip teisingai gerti vandenį visą dieną – gurkšneliais ar gurkšniais? Sutelkite dėmesį į skrandžio tūrį. Mitybos specialistai nerekomenduoja vienu metu išgerti ar suvalgyti daugiau nei 350 ml. Vandens reikia gerti po vieną stiklinę, lėtai, mažais gurkšneliais. Sergant nutukimu, depresija ir vėžiu, vieną porciją rekomenduojama padidinti iki 2 stiklinių. Gerkite lėtai, per šį laiką dalis vandens patenka į žarnyną.

Kada ir kaip dažnai

Taigi, per dieną turime išgerti 8-12 stiklinių. Pirmoji dozė reikalinga ryte: pabudus, bent pusvalandį prieš valgį. Juk miegant organizmas dehidratuojasi, būtina papildyti skysčių atsargas. Bendra nuomonė, kaip teisingai gerti vandenį per dieną: prieš valgį 30 min., po valgio 2 - 2,5 val. Tai padės pradėti ir užbaigti virškinimo procesą bei pašalinti klaidingą alkio jausmą. Jei valgėte mėsą, po 3,5 - 4 valandų reikia išgerti stiklinę vandens. Kaip gerti tarp valgymų: sutelkite dėmesį į troškulį. Galite gerti valandą po valgio, prieš treniruotę (kad organizme atsirastų vandens atsargos), valandą prieš miegą. Jei naktį nebėgate į tualetą, paskutinę taurę galite išgerti naktį.

Jūs neturėtumėte gerti vandens valgio metu arba iškart po jo. Tai trukdys virškinimui ir praskies bei padidins turinio tūrį skrandyje. Tai kenkia sveikatai, nes norint tinkamai funkcionuoti skrandis turi būti užpildytas ne daugiau kaip 2/3 jo tūrio.

Vanduo ir svorio metimas

• 15 minučių prieš valgį, prieš kiekvieną valgį, šalto paprasto vandens – 1 stiklinė.
• Iš viso penki patiekalai – 5 stiklinės.
• Būtinai išgerkite stiklinę ryte tuščiu skrandžiu.
• Iš viso per dieną reikia išgerti 2 litrus.

Elena Malysheva dietą sukūrė remdamasi savo patirtimi. Ji numetė 23 kg ir laikosi nuomonės, kad tai, ką ir kiek geriate, yra svarbiau nei tai, ką valgote.

Pasak Malyshevos, išmokome teisingai gerti vandenį dienos metu. O kaip metant svorį?

• Netikras alkio jausmas. Pasirodo, žmonės dažnai painioja troškulį ir alkį. Tiesiog išgerkite stiklinę vandens, kad tai suprastumėte.
• Kūnui reikia vandens, kad suskaidytų riebalus.

Vanduo ir ligos: ką sako gydytojai

Gastroenterologai teigia, kad geriamas vanduo pusvalandį prieš valgį leidžia organizmui pasisavinti vandenį ir jį išskirti su virškinimo sultimis. Tie, kurie laikosi šios paprastos taisyklės, gali lengvai išvengti rėmens, pilvo pūtimo, gastrito, opų, hiatal išvaržų, diafragmos, žarnyno vėžio ir nutukimo.

Tyrimai parodė, kad tokiems žmonėms rizika susirgti virškinimo organų vėžiu sumažėja 45 proc. Mažesnė tikimybė susirgti cistitu, šlapimo pūslės vėžiu (kurie reguliariai geria vandenį, turi mažiau koncentruoto šlapimo) ir krūties vėžiu. Trūkstant vandens, skysčiai pirmiausia pasiskirsto į gyvybiškai svarbius organus, o raumenys ir sąnariai nutrūksta, todėl kyla problemų su raumenų ir kaulų sistema.

Gydytojai kategoriškai draudžia pacientams, sergantiems hipertenzija, astma ir širdies išemija, gerti vandenį iš karto po valgio.

Dabar jūs žinote, kaip svarbu numalšinti troškulį ir kaip tinkamai gerti vandenį visą dieną. Gydytojo, MD Fireydon Batmanghelidj pareiškimas tik patvirtina visa tai, kas išdėstyta aukščiau: „Vanduo yra pigiausias vaistas dehidratuotam kūnui“. Irano gydytojas, MD F. Batmanghelidj keletą metų praleido kalėjime. Ten gydė kalinius, o kadangi vaistų praktiškai nebuvo, netyčia atrado gydomąsias vandens savybes. 1982 metais jo straipsnis buvo publikuotas Irano medicinos žurnale, o 1983 metais – New York Times mokslo skyriuje. Nuo to laiko parašyta daug mokslinių darbų, padaryta dešimtys atradimų, įkurtas visas institutas, kurio užduotis – giliai tyrinėti šią temą.

Nuo 1990-ųjų pradžios daktaras Batmanghelidj pradėjo plačią kampaniją, siekdamas šviesti visuomenę apie lėtinę dehidrataciją. Būtent tai, anot gydytojos, yra dispepsijos, reumatoidinio artrito ir galvos skausmo, streso ir depresijos, hipertenzijos, padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje, antsvorio, astmos ir alergijų priežastis. Galbūt dehidratacijos mechanizmas yra nuo insulino nepriklausomo cukrinio diabeto išsivystymo pagrindas. Gydytojas savo knygose taip pat pataria, kaip tinkamai visą dieną gerti vandenį, norint numesti svorio.

Dr. Batmanghelidj rekomenduoja ne tik numalšinti troškulį, bet ir palaikyti elektrolitų pusiausvyrą stebint suvartojamos druskos ir kalio kiekį. 10 stiklinių vandens per dieną reikia suvartoti pusę arbatinio šaukštelio druskos (3 g). Jei vakare tinsta kojos, sumažinkite druskos ir padidinkite vandens kiekį. Taip pat svarbu turėti tinkamą vitaminų ir mineralų mitybą. Esant tokiai apkrovai inkstai turėtų būti sveiki.

Kada negalima gerti vandens?

Laiku numalšinus troškulį ir įsiklausant į savo organizmą, geriant vandenį neįmanoma pakenkti sveikatai. Nėštumo, edemos ir inkstų sutrikimų metu išgeriamų litrų kiekį reikia didinti atsargiai.

Tie, kurie nori žinoti, kaip tinkamai gerti vandenį per dieną, kad numestų svorį, taip pat reikia nepamiršti, kad daugiausia tinimų atsiranda dėl dehidratacijos. Jie dažnai gali atsirasti dėl to, kad organizmas sulaiko vandenį druskai atskiesti. Visais probleminiais atvejais pirmiausia apribokite natrio druskų suvartojimą ir reguliuokite kalio suvartojimą, toliau gerdami vandenį. Taip pat turėtumėte žinoti, kad vanduo yra veiksmingiausias ir natūralus diuretikas.

Kai kuriems žmonėms sunku išmokti reguliariai gerti vandenį. Norėdami tai padaryti, visada turėkite su savimi buteliuką vandens, visada rinkitės vandenį tarp arbatos ar sulčių ir treniruokitės gerti po apsilankymo tualete. Išmokite įsiklausyti į savo troškulio jausmą, iš karto patenkinkite šį poreikį – ir atsikratysite daugybės sveikatos problemų bei antsvorio.

Atrodytų, kad apie vandenį žinome beveik viską. Vanduo dengia apie 71% viso Žemės rutulio. Kiekvienas žmogus (nepriklausomai nuo lyties, rasės ar pinigų kiekio sąskaitoje) vidutiniškai sudaro 70% to paties vandens. Ir nors kasdieniame gyvenime dažnas tokio paprasto gėrimo nepaiso, tačiau būdamas visiškai be vandens žmogus gali gyventi ne ilgiau kaip tris dienas.

Pagrindinė išvada, kurią galima padaryti iš to, kas išdėstyta aukščiau, yra ta, kad vandenį reikia mylėti ir vertinti. Ir, kaip ir beveik su kiekvienu mūsų gyvenimo reiškiniu, turime mokėti su juo elgtis teisingai, kad tai atneštų išskirtinę naudą mūsų organizmui. Kodėl žmogui apskritai reikia gerti vandenį, kiek stiklinių ar buteliukų per dieną ir ar yra kokių nors kontraindikacijų šiam gėrimui – apie visa tai papasakosiu eilės tvarka.

Kokia vandens nauda

Net ir atmetus banalų norą karštą dieną numalšinti troškulį ar nuplauti pernelyg sūrų patiekalą, žmogus vis tiek turės priežasčių gerti paprastą vandenį. Ir net kelios priežastys:

• Vanduo reikalingas tinkamai medžiagų apykaitai. Ne be reikalo kiekvienam, norinčiam atsikratyti antsvorio, pirmiausia rekomenduojama atkreipti dėmesį, ar pakankamai geria vandens;
• reguliarus pakankamo kiekio švaraus geriamojo vandens vartojimas nesustabdys teigiamo poveikio odos ir plaukų būklei;
• vanduo padeda organizmui atsikratyti susikaupusių toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų;
• Vanduo vaidina svarbų vaidmenį virškinimo procese.

Kai kurie mokslininkai taip pat teigia, kad švarus vanduo gali atleisti žmogų nuo galvos, sąnarių skausmų, sugrąžinti pernelyg aukštą kraujospūdį į normalų ir netgi padėti kovoti su stresu.

Taigi, kad ir ką sakytume, yra daugiau privalumų reguliariai gerti ne arbatą ar kavą, o paprastą vandenį. Ir jei mes jūsų neįtikino, peržiūrėkite kitus argumentus.

Ar vanduo gali būti kenksmingas?

Kaip mėgsta sakyti geras mano draugas, kiekviena moneta tikrai turi dvi puses. Ir net paprastas vanduo, netinkamai tvarkomas, gali sukelti problemų arba paaštrinti esamas organizmo problemas. Yra dvi pagrindinės žmonių grupės, kurioms per daug skysčių vartoti draudžiama:

• visi, turintys inkstų ar širdies problemų;
• moterys nėštumo metu (didelis vandens kiekis gali sukelti edemą, o tai savo ruožtu yra kupina nemalonių ir net pavojingų komplikacijų).

Jei abejojate, ar jūsų organizmas pasiruošęs papildomam vandens krūviui, geriau pasikonsultuokite su gydytoju.

Kiek vandens reikia gerti per dieną

Normaliam viso organizmo funkcionavimui sveikam žmogui per dieną vidutiniškai reikia nuo pusantro iki dviejų litrų švaraus vandens. Tiesa, šokti tiesiai į karjerą vis tiek neverta: jei esate įpratę apsieiti praktiškai be vandens, jį keisti kitais gėrimais, pradėkite prie naujos rutinos pratinti palaipsniui. Pavyzdžiui, pirmiausia duokite sau užduotį išgerti bent litrą švaraus vandens per dieną ir palaipsniui didinkite šį skaičių iki visuotinės normos.

Kitas svarbus momentas: arbata, kava, o ypač visokios sultys, limonadai ir gazuoti gėrimai į bendrą vandens kiekį neįskaičiuojami. Atminkite: viskas, kas turi kalorijų, yra ne gėrimas, o maistas! Savo ruožtu arbata ir kava, nors ir neturi kalorijų, turi diuretikų poveikį, o tai reiškia, kad gali papildomai netekti skysčių.

Kokį vandenį reikia gerti?

Atrodytų, atsakymas akivaizdus ir daugeliui mūsų įskiepytas nuo vaikystės: reikia gerti tik virintą vandenį. Taip, verdant vanduo tikrai atsikratys visų mikrobų ir bakterijų, be to, jis taps ne toks kietas. Tačiau svarbu atsiminti, kad virintas vanduo naudingas organizmui tik porą valandų po virdulio išjungimo. Dar geriau gerti dar šiltą. Aš pati visai neseniai sužinojau, kad virintas vanduo, atvėsintas ir kelias valandas paliktas virdulyje, tampa „negyvas“ ir neduoda organizmui tokios pat naudos. O juo labiau specialistai nerekomenduoja to paties vandens virti kelis kartus.

Laimei, šiais laikais yra ir kitų vandens valymo būdų. Pavyzdžiui, specialių filtrų įrengimas namuose. Filtruotas vanduo išsaugo visus naudingus mikroelementus, tuo pačiu metu yra išvalomas ir gali būti laikomas saugiu. Nebent, žinoma, namo savininkas pamirštų laiku pakeisti filtrus. Tačiau patikrinti, kaip kruopščiai filtras išvalė vandenį namuose, visada sunku.

Yra dar vienas variantas, kurį mums aktyviai siūlo iniciatyvūs rinkodaros specialistai – gerti vandenį tik iš butelių. Žinoma, šiuolaikiniame gyvenime vanduo buteliuose dažniausiai yra ne prabanga, o būtinybė. Jei norite atsigerti keliaudami, reikia vandens biure ar į tolimą kelionę pasiimti skysčių atsargas, vanduo buteliuose ateis į pagalbą. Tačiau jo pranašumai, palyginti su kitų rūšių vandeniu, yra labai abejotini. Greičiausiai tas pats vanduo iš čiaupo išpilstomas, žinoma, kruopščiai išvalytas. Jis tinka kaip sos priemonė, kai nėra kitos alternatyvos, bet aš asmeniškai jo negerčiau nuolat.

Ir trumpai apsistokime ties mineraliniu vandeniu. Daugelis žmonių nori gerti mineralinį vandenį, manydami, kad jis yra naudingesnis. Gerai, jei etiketėje nurodyta, kad įsigytas vanduo yra „stalo vanduo“. Druskos kiekis tokiame vandenyje yra nereikšmingas, o gerti galima kasdien. Bet gydomojo stalo vandens, o juo labiau gydomojo mineralinio vandens, geriau nevartoti nuolat, nebent būtina.

Vanduo ir maistas

Kaip taisyklingai gerti vandenį: prieš, po valgio ar valgio metu? Tiesą sakant, rimtų mokslinių tyrimų šia tema nebuvo atlikta, todėl mokslininkai neišsako aiškios nuomonės. Tačiau mitybos specialistai pataria maždaug pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę švaraus vandens: teoriškai tai padės mažiau valgyti prie stalo. Pavalgius nerekomenduojama gerti vandens: palaukite bent pusantros valandos. Bet į klausimą „ar galima maistą nuplauti vandeniu tiesiai valgio metu? Atsakysiu taip: galite, tik nepersistenkite. Nedidelis skysčio kiekis (pavyzdžiui, pusė stiklinės) padės geriau įsisavinti maistą.

Kaip išmatuoti išgeriamo vandens kiekį

Galiu pasiūlyti kelis paprastus būdus, kaip be jokio vargo suskaičiuoti išgeriamus mililitrus. Pavyzdžiui, nusipirkite sau specialų vandens buteliuką ir, atsižvelgdami į jo tūrį, patys nustatykite, kiek kartų per dieną reikia jį pildyti. Vandenį galite išmatuoti naudodami akinius. Tam geriausiai tinka labiausiai paplitęs briaunuotas stiklas su apvadu. Jei pilsite vandenį tiksliai iki šios ribos, gausite lygiai 200 mililitrų skysčio, jei užpildysite iki viršaus – 250 mililitrų. Tai yra, jūsų dienos norma yra mažiausiai šešios užpildytos stiklinės iki talpos.

Tiems, kurie bijo pamiršti, kad reikia pakelti dar vieną taurę į savo sveikatą, yra daugybė mobiliųjų programų. Įdiekite vieną iš jų savo išmaniajame telefone ir per dieną Programėlė periodiškai primins, kad laikas gerti vandenį.

Kada gerti vandenį: apytikslis tvarkaraštis

Taigi, per dieną reikia išgerti šešias stiklines vandens. Kaip jas tolygiai paskirstyti visai dienai, kad vidury darbo dienos neprisigertumėte nuo pilvo ir prieš miegą neįsipiltumėte į save nebaigtų stiklinių? Pabandykime sudaryti apytikslį vandens gėrimo grafiką, kurį kiekvienas lengvai pakoreguosite pagal savo asmeninę kasdienybę.

Kad nepamirštumėte gerti vandens, atsispausdinkite geriamojo vandens grafiką ir pakabinkite jį matomoje vietoje. Vandenį paverskite asmeniniu iššūkiu – nubraukite kiekvieną stiklinę, kai tik ją išgersite.

Kaip matote, kasdieniame racione rasti vietos pusantro litro vandens yra visiškai įmanoma. Ir visai neapkrauna, jei per dieną tolygiai paskirstysite išgerto skysčio kiekį.

1. Pradėkite naują dieną su stikline šilto vandens, išgerto tuščiu skrandžiu.
2. Nebandykite gerti kitos vandens porcijos vienu gurkšniu, geriausia tai daryti mažais gurkšneliais.
3. Net karščiausiu metų laiku nesižavėkite šaltu vandeniu. Ledinis gėrimas gali sukelti kraujagyslių spazmą ir kitas nemalonias pasekmes.
4. Gerkite, kai esate ištroškęs. Dauguma gydytojų sutinka, kad noras sušlapinti gerklę yra patikimiausias ženklas, kad organizmui reikia vandens.
5. Gerkite net tada, kai jaučiatės alkanas. Įrodyta, kad kartais esame linkę painioti alkį su troškuliu. Bet jei net po stiklinės vandens vis tiek jaučiatės alkanas, tada tikrai laikas šiek tiek pavalgyti.

Vanduo, kaip ir deguonis, yra pagrindinė medžiaga, užtikrinanti žmogaus gyvybę. Vanduo dalyvauja beveik visuose procesuose Žemėje. Šaltiniai nurodo skirtingus duomenis, tačiau visi sutaria, kad vandens kiekis organizme yra daugiau nei pusė žmogaus kūno svorio. Be maisto žmogus gali išgyventi nuo mėnesio iki dviejų, o be vandens tik kelias dienas. Netekus vandens 2% kūno svorio, žmogus jaučia stiprų troškulį, kai netenkama daugiau nei 10% vandens, organizmas miršta.

Dehidratacijos pasekmės

Nuo neatmenamų laikų Rytų medicinos tradicijose pagrindine daugelio ligų priežastimi buvo laikomas vandens trūkumas organizme. Tai yra, žmogus tiesiog gėrė mažai vandens. Vandens trūkumas sukelia visų organų ir sistemų sutrikimus.

Kūnas signalizuoja apie vandens trūkumą ir atsiranda šie simptomai:

• troškulio jausmas, burnos džiūvimas;
• blogėjantis virškinimas, vidurių užkietėjimas, padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
• svorio priaugimas;
• smėlis tulžies pūslėje ir kepenyse;
• smėlis inkstuose;
• sausi plaukai, oda, nagai;
• skilinėjančios jungtys;
• druskos nuosėdos;
• neryškus matymas;
• galvos skausmas, migrena.

Vandens trūkumas pirmiausia paveikia smegenų veiklą, jų reguliavimo ir pažinimo funkcijas, nes šį organą sudaro 80% vandens.

Kai kurių gydytojų teigimu, ligos, kurias sukelia dehidratacija, yra šios:

• nutukimas;
• širdies ir kraujagyslių ligos – aterosklerozė, koronarinė širdies liga;
• diabetas;
• sausas kosulys, bronchinė astma;
• alergija;
• akies lęšiuko išsausėjimas, katarakta;
• depresija;
• senatvinė demencija.

Kokios taisyklės egzistuoja, kaip ir kiek vandens reikia gerti, kad sveikata būtų tinkama. Svarbu ne tik vandens kiekis, bet ir jo naudojimo būdas. Šiame straipsnyje mes jums viską išsamiai papasakosime.

9 sveiko geriamojo vandens taisyklės

1. Organizmui reikia vandens

Išgerti 2 litrus vandens per dieną. Jokie kiti skysčiai, tokie kaip kava, arbata, sultys, sriubos, pienas ar sultingi vaisiai, negali pakeisti vandens. Išgeriamo skysčių kiekiui įtakos turi kai kurios ligos, taip pat kūno svoris – kuo didesnis žmogus, tuo daugiau vandens reikia išgerti.

2. Stiklinė vandens pabudus

Maždaug 1,5 valandos prieš pusryčius, pabudus ir išlipus iš lovos, reikia išgerti stiklinę vandens. Vanduo praplauna virškinamąjį traktą, suaktyvina ir paruošia darbui, pašalina drėgmės trūkumą po ilgos miego pertraukos. Pasak Rytų gydytojų, toks visos virškinimo sistemos valymas ir paruošimas darbui yra ne mažiau svarbus nei dantų plovimas ir valymas. Vandenį galite gerti arčiau ryto, kai atsibundate, kad nueitumėte į tualetą.

3. Stiklinė vandens prieš valgį

Pusvalandį prieš kiekvieną valgį reikia išgerti stiklinę paprasto vandens. Tai leidžia paruošti virškinimo sistemą darbui. Tai ypač svarbu tiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto ligų ir jų apraiškų (rėmuo, gastritas, duodenitas, opos ir kt.)

4. Geriau nevalgyti nei negerti

Vandens ir maisto poreikiai jaučiami labai artimi, todėl troškulį taip lengva supainioti su alkiu. Labai dažnai neteisinga reakcija į organizmo signalą sukelia nutukimą (maistas, o ne vanduo). Maistas nenumalšina troškulio. Nutukimas yra pagrindinė dehidratacijos komplikacija.

5. Stiklinė vandens po valgio

Nerekomenduojama gerti vandens valgio metu ir iškart po jų. Valandą (mažiausiai 40 minučių) po valgio turėtumėte išgerti stiklinę vandens. Tai leidžia papildyti virškinimo sultis, išeikvotas virškinant maistą.

6. Vanduo prieš miegą

Pusvalandį prieš miegą reikia išgerti stiklinę vandens. Miego metu žmogus netenka vandens kvėpuodamas, per odą vanduo išsiskiria per prakaitą. Turintiems problemų su inkstais visą reikiamą vandens kiekį geriau išgerti iki 17-18 val.

7. Gerkite, kai tik prireikia vandens

Vanduo turi būti geros kokybės, negazuotas, be kvapiųjų priedų.

8. Prieš mankštą išgerkite vandens

Vanduo reikalingas prakaitavimui ir medžiagų apykaitai sportuojant, pagreitėja medžiagų apykaita.

9. Vanduo ir kiti skysčiai

Arbata, kava ir alkoholis yra šlapimą varantys skysčiai, todėl juos geriant reikia gerti daugiau vandens. Sultys ir pienas yra maistas, jie negali pakeisti vandens.

Papildoma informacija

Žmogus turi būti ištroškęs. Jei žmogus geria labai mažai vandens, o jam net nėra tokio poreikio, vadinasi, jo organizmas pilnas toksinų ir atliekų, neveikia tinkamai, įvyko gedimas ir liga jau ne už kalnų.

Žmogui, geriančiam pakankamai vandens, išsiskiria beveik bespalvis (išskyrus vaistų ar maisto dažiklius) ir bekvapis šlapimas. Jei organizme trūksta vandens, šlapimas tampa ryškiai geltonas su būdingu kvapu, esant stipriai dehidratacijai, išsiskiriančio skysčio spalva tampa oranžinė. Šios taisyklės išimtis yra tie, kurie vartoja diuretikus. Šiuo atveju šlapimas yra bespalvis.

Nepakankamas vandens kiekis organizme sukelia papildomą įtampą inkstams, jie turi išskirti didelį kiekį toksinių medžiagų ribotame vandens kiekyje. Dėl vandens trūkumo organizmas neišsivalo taip, kaip reikia sveikatai palaikyti. Kūnas yra apsinuodijęs, dėl to atsiranda nuolatinis nuovargis, prasideda ligos.

Gerdami vandenį, o ne kitus gėrimus, galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir numesti svorio. Visų pirma, atsisakius saldžių gėrimų, geriant arbatą ar kavą mažėja kalorijų kiekis, jaučiamas noras suvalgyti ką nors skanaus ir saldaus, tačiau vanduo šio noro neprovokuoja. Taip pat pašalinami šlakai, toksinai, pagerėja medžiagų apykaita, kuriai tiesiog reikia vandens, dėl to mažėja kūno svoris.

Vandens trūkumas gali sukelti širdies smūgį.

Kasdienio vandens poreikio patenkinimas yra daugelio ligų ir organizmo veiklos sutrikimų prevencija, padeda sumažinti vėžio, pavyzdžiui, gaubtinės žarnos, krūties, šlapimo pūslės vėžio, riziką iki 50 proc.

Gerkite vandenį, nuplaukite ligas ir nuovargį, niekas nepadės, kol žmogus nepradės gerti pakankamai vandens! Vanduo – jaunystės, sveikatos ir grožio eliksyras!

Tinkamas gėrimo režimas kartu su subalansuota mityba atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant normalią organizmo veiklą. Kokį vandenį sveikiau gerti ir kaip tai daryti teisingai, kad nepakenktumėte sveikatai? Skaitykite apie tai žemiau.

Vanduo yra universalus tirpiklis. Kaip skystojo kraujo komponento dalis, jis dalyvauja pernešant deguonį, anglies dioksidą, maistines medžiagas ir atliekas, termoreguliaciją ir cheminius procesus ląstelėse.

Kiek vandens turėtų išgerti suaugęs, nėščia moteris, naujagimis, vaikai 1 kg svorio per dieną?

Mokslininkai apskaičiavo, kad suaugusio vyro organizme yra 60% vandens, o moterų - 50%. Suaugusiam:

• Norint palaikyti vandens balansą, per dieną reikia išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens.
• Fiziologinis poreikis 1 kg suaugusiojo svorio yra 30 ml vandens per dieną.

Nėštumo metu Vanduo dalyvauja ne tik motinos, bet ir negimusio vaisiaus metabolizme. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja:

• Per dieną išgerkite 2,5 litro geriamojo vandens.
• Kad neatsirastų edemos, reikia mažinti ne geriamo skysčio kiekį, o druskos kiekį, ir tai daryti reikia viso nėštumo metu.

Gydytojas, remdamasis tyrimų rezultatais, padės nustatyti tinkamą gėrimo režimą.

Nepakankamas skysčių suvartojimas gali turėti įtakos vaisiaus vandenų kokybei ir motinos organizmui.

Suvartotas kiekis naujagimis vanduo priklauso nuo šėrimo tipo.

• Maitinant dirbtiniu ar mišriu maitinimu, norma yra tokia, kad kūdikį reikia papildyti vandeniu nuo dviejų savaičių amžiaus, o jo per dieną išgeriamo vandens norma yra 100 - 200 ml.
• Žindant kūdikį reikia papildomai maitinti, nes 90% jo geriamo motinos pieno sudaro vanduo. Kūdikiui per dieną reikės 50-70 ml geriamojo vandens.

Svarbu: klaidingai manoma, kad žindomam kūdikiui papildomo maitinimo nereikia. Atminkite, kad motinos pienas yra maistas, o ne gėrimas!

Vandens balanso palaikymas organizme vaikai yra raktas į jų sveikatą. Pakankamas kiekis tinkamos kokybės skysčių padės išvengti augančių dantų, dantenų, sąnarių ir inkstų problemų.

• Vaikai turi išgerti 1-1,5 litro švaraus vandens per dieną
• Fiziologinis vandens poreikis vaikams yra 50 ml 1 kg svorio

Kas atsitiks, jei geriate per daug vandens – naudinga ar žalinga: pasekmės

Nepaisant visų švaraus geriamojo vandens privalumų, jei jis vartojamas dideliais kiekiais, jis gali pakenkti organizmui.

1. Iš karto išgėrus didelį kiekį vandens, atsiranda vėmimas. Ši savybė naudojama plaunant skrandį apsinuodijus, tačiau įprastomis sąlygomis šis reiškinys sukelia tik diskomfortą.
2. Padidėja edemos rizika, kuri netgi gali paveikti smegenis ir plaučius.
3. Kartu su vandens pertekliumi iš organizmo išplaunamos druskos ir mineralai, sutrinka vandens ir druskų pusiausvyra, dėl to gali sumažėti raumenų ir protinė veikla ir net mėšlungis.
4. Kūnas stengsis atsikratyti didelio skysčių kiekio viduriuodamas.

„Viskas yra nuodai ir viskas yra vaistai. Ir tik dozė paverčia vaistą nuodu, o nuodą vaistu“. (Paracelsus)

Ar gerti per daug vandens kenkia jūsų inkstams?

Tarp gydytojų vyrauja nuomonė, kad geriausia inkstų ligų prevencija – nuolatinis jų darbas. Kad nesirgtumėte šlapimo akmenlige ar šlapimo takų uždegimu, per dieną reikia išgerti pakankamai skysčių (ne mažiau kaip 2 litrus). Šis tūris turi būti sumažintas, jei jau yra inkstų liga.

Vartojant per daug vandens, inkstai dirba patobulintu režimu, todėl galima daryti prielaidą, kad laikui bėgant tokios perkrovos pradės paveikti jų sveikatą ir darbingumą. Tačiau iki šiol patikimo ryšio tarp inkstų ligos ir didelio suvartojamo skysčių kiekio nenustatyta.

Situacijos, kai reikia gerti daugiau vandens

Kai kuriais atvejais suvartoto skysčio tūris gali būti padidintas iki 3 litrų per dieną.

1. Fiziniai pratimai
2. Vėmimas ir viduriavimas
3. Padidėjęs šlapinimasis
4. Padidėjęs prakaitavimas
5. Kūno nudegimai
6. Kūno apsinuodijimas ir intoksikacija
7. ARVI, gripas

Kas atsitiks, jei geriate per mažai vandens – naudinga ar žalinga: dehidratacijos požymiai, pasekmės

Be maisto žmogus gali gyventi ilgiau nei mėnesį, o be vandens tik 3-4 dienas. Skysčių kiekio sumažėjimas organizme itin pavojingas visoms organizmo sistemoms. Jūs kenčiate nuo lengvo ar vidutinio sunkumo vandens trūkumo, jei:

1. Turite sausą odą. Tai pasireiškia lupimusi, polinkiu skilinėti, gilių raukšlių atsiradimu ir kitais priešlaikinio senėjimo požymiais.
2. Yra virškinimo problemų – rėmuo, virškinimo sutrikimai, dažnas vidurių užkietėjimas.
3. Jaučiate troškulį ir sausumą burnoje ir akyse, nes išsausėja gleivinės.
4. Sergate ilgiau, nes klampus kraujas nespėja pernešti ligos metu susidariusių toksinų į organus jiems pasišalinti.
5. Jaučiate sąnarių skausmą dėl to, kad sąnario kapsulėje sumažėja skysčių kiekis ir kaulai pradeda trintis vienas į kitą.
6. Dažnai skauda galvą, ypač dienos pabaigoje. Taip smegenys reaguoja į sumažėjusį vandens kiekį jų sudėtyje.
7. Jauti alkį dažniau nei įprastai. Kūnas siunčia alkio signalus, kad papildytų skysčių atsargas maistu.

Dėl sunkios dehidratacijos reikia skubios medicininės pagalbos ir pasireiškia šie simptomai:

• greitas kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis
• padidėjusi kūno temperatūra
• fontanelio atitraukimas kūdikiams
• vaikų ir suaugusiųjų sumišimas ir abejingumas
• jokio prakaito ar ašarų
• tamsus šlapimas nedideliais kiekiais
• stiprus troškulio jausmas
• žemas kraujo spaudimas

Tokia dehidratacija yra reta, tačiau ją reikia atidžiai gydyti ligoninėje.

Kokį vandenį geriau gerti: šaltą ar karštą?

Nei šalta, nei karšta. Šaltas vanduo sukelia spazmus virškinamojo trakto ir skrandžio sienelėse, o organizmas vis tiek „sušildo“ gaunamą skystį iki kūno temperatūros. Karštas ar verdantis vanduo nėra labai malonaus skonio ir gali sudeginti gleivinę.

Teisinga gerti šiltą vandenį, pašildytą iki kambario ar žmogaus kūno temperatūros.

Kodėl kinai geria karštą vandenį?

Vieno teisingo atsakymo į šį klausimą nėra, tačiau yra versijų, kurios:

• Remiantis tradicine kinų medicina, geriant šaltus gėrimus gali sutrikti yin ir yang energijos tekėjimas organizme.
• Šildomas vanduo skatina geresnį maisto, ypač riebaus, pasisavinimą, nes riebalai lengvai ištirpsta verdančiame vandenyje.
• Žemiškesnė versija, kad vanduo šildomas higienos sumetimais, siekiant sunaikinti ligų sukėlėjus.
• Gryno verdančio vandens gėrimas yra mentaliteto bruožas, šimtmečius susiformavusi tradicija, neturinti konkrečios reikšmės.

Ar sveika gerti vandenį ryte tuščiu skrandžiu, kiek vandens gerti, šalto ar karšto?

Anot gydytojų, ideali dienos pradžia turi būti gerti vandenį tuščiu skrandžiu. Tai turėtų būti šiltas vanduo, patogus mūsų kūnui.

1. Vanduo, išgertas tuščiu skrandžiu, išplauna skrandžio sieneles, padeda išvalyti jį nuo nesuvirškintų maisto likučių.
2. Stimuliuojamas virškinamojo trakto sienelių susitraukimas ir taip sukeliamas nežymus vidurius laisvinantis poveikis.
3. Skrandžio sultys praskiedžiamos ir rytinio rėmens jausmas praeina.
4. Apetitas mažėja dėl pilnumo jausmo skrandyje.

Norint pasiekti tokį teigiamą poveikį, pakanka ryte tuščiu skrandžiu išgerti 1,5 - 2 stiklines šilto vandens.

Ar tai naudinga ir kaip ryte gerti vandenį su citrina?

Nepakenktų ryte į šiltą vandenį įmesti citrinos griežinėlį ar šaukštelį citrinos sulčių.

Citrina puikiai stimuliuoja imuninę sistemą, pagyvina, pagreitina toksinų pasišalinimą, praturtina organizmą vitaminais.

Be to, jis žinomas dėl riebalų deginimo ir antibakterinių savybių. Šį naminį „limonatą“ reikia gerti tuščiu skrandžiu, 20-30 minučių prieš valgį.

Atsargiai duokite vaikams vandens su citrina. Rūgščios sultys gali pakenkti gležnai vaiko skrandžio gleivinei, o citrina – sukelti nenuspėjamą alerginę reakciją.

Kokį vandenį geriau gerti: virtą ar žalią?

Gėrimo terminis apdorojimas yra viena iš efektyviausių priemonių kovojant su patogeniniais mikrobais. Tačiau daugelis žmonių mano, kad virintas vanduo yra miręs ir nenaudingas, be to, verdant susidaro kenksmingi chloro turintys junginiai. Kad to išvengtumėte, prieš verdant rekomenduojama 24 valandas palikti vandenį atvirame inde, kad išgaruotų nešvarumai, tokie kaip chloras, amoniakas ir kt.

Žalias vanduo yra geresnio skonio, tačiau jame yra patogeninių mikroorganizmų ir dezinfekuojančių priedų, kai kalbama apie vandenį iš čiaupo. Prieš naudojimą toks vanduo turi būti nusodinamas arba perleidžiamas per buitinius filtrus.

Kokį vandenį geriau gerti: mineralinį ar paprastą?

Grynas vanduo, vanduo iš čiaupo, paprastai paimamas iš sausumos šaltinių ir jo sudėtis skiriasi. Tai priklauso nuo kritulių kiekio, metų laiko, rezervuaro atstumo nuo apgyvendintų vietovių ir kitų veiksnių. Paprasto vandens cheminė sudėtis ne visada patenkina organizmo poreikius dėl jame esančių mikroelementų kokybės ir kiekio.

Mineralinis vanduo turi pastovią cheminę sudėtį ir yra labiau prisotintas neorganiniais mikroelementais. Atsižvelgiant į druskos kiekį jame, jie išskiriami:

• vaistinis
• medicinos valgomasis
• stalo mineralinis vanduo.

Pirmieji du vandens tipai geriami pagal gydytojo nurodymus ir ribotais kiekiais. Stalo mineralinį vandenį (kurio druskos kiekis mažesnis nei 1 g/l) galima gerti be apribojimų ir geriausia iš šaltinių, kurie yra geografiškai arti jūsų nuolatinės gyvenamosios vietos.

Mineralinis vanduo puikiai numalšina troškulį ir atkuria vandens ir druskos balansą, tačiau reguliarus jo naudojimas reikalauja didelių finansinių išlaidų.

Ar galima gerti distiliuotą vandenį iš automobilių parduotuvės ar lietaus vandens?

Distiliuotas vanduo iš automobilių salono Sukurta buitinių mašinų techninės priežiūros reikmėms, pavyzdžiui, radiatoriams nuplauti. Todėl indas, kuriame jis laikomas, nėra skirtas maistui, ir tokio vandens gerti nereikėtų, nebent būtina.

Distiliuotame vandenyje nėra priemaišų ir mineralų, jis negali pakeisti absoliučiai viso suvartojamo vandens.

prieš, lietaus vanduo turi neaiškią sudėtį. Jis sugeria atmosferoje esančias priemaišas – dulkes, sunkiuosius metalus, amoniaką, pesticidus. Tokio vandens nerekomenduojama gerti ar net naudoti buityje.

Ar galima gerti jūros vandenį?

Jūros vanduo yra stipriausias nuodas žmogui. Jame esančių druskų pakanka pažeisti inkstus ir apnuodyti organizmą. Po jo įsisavinimo smarkiai padidėja mikroelementų ir druskos koncentracija kraujyje, dėl ko iš audinių nuteka skystis, o tai lemia greitą organizmo dehidrataciją.

Ar galima gerti vandenį iš čiaupo ar iš šulinio?

Vanduo iš čiaupo praeina kelis valymo etapus ir prieš patenkant į vamzdžius atitinka visus sanitarinius ir epidemiologinius standartus. Tačiau vandentiekyje jis užsiteršia antriškai – geležies oksidais, organinėmis medžiagomis, bakterijomis, o jame esantys chloro junginiai gali neigiamai paveikti alergiškų ir astma sergančių žmonių sveikatą. Todėl nerekomenduojama gerti vandens iš čiaupo, kuris nebuvo virintas ar išvalytas buitiniais filtrais.

Skanu ir gaivinanti šulinio vanduošiuolaikinėmis aplinkos sąlygomis jame dažniausiai yra daug nitratų ir fluoridų. Šiuos junginius sunku pašalinti ir jie kelia ypatingą pavojų vaikų organizmui. Vandens kokybė skirtinguose šuliniuose skiriasi, o neatlikus laboratorinių tyrimų sunku nustatyti, ar konkretaus šaltinio vandenį saugu gerti.

Ar galima gerti vandenį su kalkių nuosėdomis?

Būdingos pieniškos kalkakmenio nuosėdos nusėdus vandeniui rodo didelį kalcio druskų kiekį (padidėjusį kietumą). Sanitariniai standartai draudžia tokį vandenį naudoti gerti. Be papildomo minkštinimo ir valymo, reguliariai geriamas vanduo, kuriame gausu kalkakmenio, gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir inkstų akmenų susidarymą.

Ar galima ir naudinga gerti vandenį naktį?

Vandenį organizmas vartoja medžiagų apykaitos metu, net ir naktį. Kad nejaustumėte troškulio, pusvalandį prieš miegą rekomenduojama išgerti pusę stiklinės švaraus vandens, galbūt mineralinio. Tačiau prieš miegą turėtumėte vengti gerti skysčius, jei:

• patinimas ryte
• yra neramus miegas ir dažnas noras šlapintis

Ar galima gerti vandenį, jei turite aukštą kraujospūdį ar hipertenziją?

Hipertenzija sergančių pacientų dietoje turi būti pakankamas skysčių kiekis suaugusiam žmogui (ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną). Vanduo vaidina svarbų vaidmenį organizme esant hipertenzijai:

1. Išvalo kraujagyslių sieneles nuo cholesterolio plokštelių.
2. Padidina cirkuliuojančio kraujo tūrį, todėl išsiplečia kraujagyslės ir mažėja kraujospūdis.
3. Skystina kraują, palengvina širdies darbą.

Išgerto vandens kiekį ir kokybę geriau aptarti su gydytoju.

Kaip gerti vandenį, užšaldytą butelyje?

Užšalęs vanduo turi pakitusias savybes. Tai labai prisideda prie organizmo valymo ir atjauninimo, greitina medžiagų apykaitą. Jam gauti nusistovėjęs vanduo supilamas į butelį ir dedamas į šaldiklį, o tada pašalinamas nepermatomas ledas ir neužšalusi dalis.

• Iš pradžių rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 100 ml šaldyto vandens per dieną, kad susidarytų priklausomybė.
• Tada per dieną galima išgerti iki 1,5 litro šaldyto vandens. Šį kiekį reikia padalyti į 4 - 5 kartus ir medicininiais tikslais gerti 30 minučių prieš valgį.

Kaip gerti vandenį norint numesti svorio?

Teisingas gėrimo režimas padės ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą.

Per dieną reikia išgerti 8-12 stiklinių vandens.

Stenkitės laikytis apytikslio vandens suvartojimo grafiko:

1. Ryte tuščiu skrandžiu, bent pusvalandį prieš pusryčius.
2. Per dieną, 30 minučių prieš valgį ir 2-3 valandas po valgio.
3. Tarp valgymų, sutelkiant dėmesį į troškulio jausmą.
4. Nedidelį kiekį vandens prieš miegą.

Tokiu atveju vanduo padės atsikratyti klaidingo alkio jausmo, sumažinti suvartojamo maisto kiekį, išvalyti organizmą nuo toksinų.

Kaip gerti vandenį karštyje ir ar galima gerti šaltą vandenį?

Karštu oru jaučiatės labiau ištroškę, norisi išgerti kuo daugiau šaltų, gaivių gėrimų.

Karštą dieną išgeriamo vandens kiekį reikėtų padidinti 0,5 – 1 litru nuo normos. Taigi, suaugusiam žmogui vandens ir druskos balansui palaikyti reikia 2,5–3 litrų skysčio.

Pasirinkite tinkamą vandens temperatūrą. Nevartokite per daug šaltų gėrimų- tai kupina peršalimo ir gerklės skausmo. Ledinis vanduo sukelia kraujagyslių spazmą, lėčiau absorbuojamas ir blogiau numalšina troškulį.

Daug veiksmingiau gerti šiltą ar net karštą vandenį, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, padidėtų prakaitavimas ir taip natūraliai atvėsintumėte organizmą.

Ar gerai gerti daug vandens, kai karščiuojate?

• Vanduo papildomai vartojamas esant padidėjusiam prakaitavimui ir greitam kvėpavimui
• Skystis padeda organizmui susidoroti su intoksikacija, pašalindamas iš organizmo virusų, bakterijų ir toksinų produktus.

Vietoj vandens galite gerti žolelių arbatas, pridedant aviečių ir erškėtuogių.

Kiek laiko po valgio galima gerti vandenį, o kodėl ne valgio metu?

Maisto gėrimo valgio metu tradicija apsunkina virškinimą, nes įtekantis vanduo atskiedžia skrandžio sultis ir išneša reikiamus fermentus už skrandžio. Dėl tų pačių priežasčių neturėtumėte gerti vandens iš karto po valgio.

Teisinga būtų išgerti stiklinę švaraus vandens pusvalandį prieš valgį ir 0,5 - 4 valandas po valgio.

• 30 minučių po vaisių valgymo
• 1 valanda po daržovių
• 2 valandas po angliavandenių valgio
• 4 valandas po mėsos produktų.

Kiek laiko po treniruotės galima gerti vandenį ir kodėl negalima gerti treniruotės metu?

Treniruotės metu verta susilaikyti nuo vandens gėrimo, kad nesukeltumėte pilnumo jausmo skrandyje ir išvengtumėte diskomforto aktyviai sportuojant. Be to, sportininkui, kuris pratimų metu nevaldomai geria vandenį, kad numalšintų padidėjusį troškulį, gresia apsinuodijimas vandeniu.

• Vandenį galima gerti po fizinės veiklos, po 150-200 ml kas 15 min. Bendras išgerto skysčio tūris neturi viršyti 1 litro.
• Pusvalandį prieš treniruotę išgerkite 1–2 stiklines gryno vandens, kad papildytumėte organizmo skysčių atsargas ir išvengtumėte troškulio fizinio krūvio metu.

Kodėl vandens gerti negalima greitai, o mažais gurkšneliais?

Vienu gurkšniu geriant vandenį smarkiai apkraunami inkstai ir virškinimo traktas. Neturėdamas laiko įsisavinti, didžioji dalis pašalinama iš organizmo nepasisavinta.

Priešingai, vanduo, geriamas gurkšneliais, visiškai susigeria ir puikiai numalšina troškulį.

Prieš nurydami, laikykite geriamąjį vandenį burnoje. Taip sudrėkinsite burnos gleivinę ir „apgausite“ receptorius, signalizuojančius apie troškulį, sukurdami didelio skysčio kiekio gėrimo efektą.

Kodėl po meliono ar kukurūzų negalima gerti vandens?

Kad išvengtumėte nemalonaus poveikio virškinamajam traktui, melionų ir kukurūzų negerkite su vandeniu. Dėl to padidės vidurių pūtimas, pilvo diegliai ir net viduriavimas. Dėl tų pačių priežasčių nerekomenduojama jų valgyti tuščiu skrandžiu.

Kodėl po operacijos ar anestezijos negalima gerti vandens?

Pooperacinę būklę lydi stiprus troškulys, tačiau gydytojai neleidžia gerti vandens po operacijos ir anestezijos.

• Išgertas vanduo bendro silpnumo fone sukelia pykinimą ir vėmimą, o vėmalai gali patekti į kvėpavimo takus ir sukelti plaučių uždegimą.
• Pilvo operacijos atveju išgertas skystis spaudžia virškinamojo trakto sieneles ir susiuvamas.

Gerti vandenį leidžiama tik praėjus 2 valandoms po anestezijos.