Kdy je nejlepší se učit? Jaký čas na domácí cvičení je pro hubnutí nejlepší

Lidské tělo, jako každý živý tvor, podléhá denním rytmům činnosti. Naše tělo je od přírody naprogramováno k aktivitě a odpočinku v určitých časových obdobích a u různých lidí se neshodují: jeden pociťuje nával energie v půl jedenácté dopoledne, jiný - po čtvrté hodině odpoledne. A z toho plyne, že stejný recept nemůže existovat pro každého. Trénink poskytne maximální efekt, pokud se shoduje s denním maximem konkrétního jedince.

Během bdění kolísají dva důležité lidské parametry:

fyzická aktivita, kdy svaly „s potěšením nebo bez“ vnímají zátěž;
psychologická aktivita, kdy je mozek připraven vnímat nové věci nebo se brání přijímání jakýchkoli podnětů.

Je nutné sledovat vaši pohodu po dobu 2-3 týdnů, abyste zjistili, kdy se každý den objevují záchvaty ospalosti, podrážděnosti a apatie. V takové chvíli je trénink k ničemu: i když se vydíráním nebo nátlakem na své svědomí donutíte jít do posilovny, vaše tělo nedostane nic jiného než nadměrnou únavu.

A naopak, když si všimnete, kdy přichází touha po pohybu a komunikaci, stojí za to naplánovat si sport na tyto hodiny. Teprve trénink na vrcholu aktivity, spojený s potěšením ze svalové práce, donutí tělo spalovat přebytečné kalorie a budovat vyrýsované břišní svaly.

Rada. Veďte si speciální deník, do kterého zaznamenáte, jak se cítíte.

Když zjistíte své denní biorytmy, můžete racionálněji rozdělit čas na práci a odpočinek. Na horní vrcholy si naplánujte sport a jinou aktivní práci, i duševní, na nižší vrcholy - čaj, meditaci nebo šlofíky.

Sport pro ranní vstávání

Těm, kdo vstávají s východem slunce, dává příroda ranní radost, elán a chuť k okamžité činnosti jako na stříbrném podnose. Tyto rané hodiny byste měli věnovat dlouhému, dobře promyšlenému souboru cvičení zaměřených na boj proti tukovým usazeninám. Může se jednat o cvičení pro všechny svalové skupiny s protahováním, běháním v parku, plaváním v moři nebo bazénu nebo prací na kardio stroji. Není náhodou, že angličtí aristokraté se svými vyrýsovanými postavami zahájili den jízdou na koni, která dokonale posiluje břišní svaly a dává zabrat svalům trupu a stehen.

Speciální obruč s masážními míčky - hula hoop - funguje skvěle pro boj s tukem, zejména na břiše a pasu. Jeho energickým otáčením po dobu 15 minut za chytlavé hudby si zajistíte atletický pas a pozitivní náladu na celý den.

Ranní cvičení má mnoho výhod, včetně možnosti:

vydat ze sebe to nejlepší po nočním odpočinku;
připravit tělo na pracovní den;
získejte ráno pocit úspěchu ve vztahu ke svému tělu;
uvolnit večer pro komunikaci.

Skřivani preferují ranní tréninky.

Pokud je ranní cvičení příležitostí pro ranní vstávající zhubnout, pak pro budování svalové hmoty je pro ně lepší vybrat si správný čas odpoledne, ale ne příliš pozdě. Měly by to být odpolední hodiny, zvolené tak, aby se kryly s okamžiky fyzického a psychického zotavení. Fitness, bazén, aerobik - lekce by měly poskytovat stres všem svalovým skupinám, být intenzivní, ale ne nadměrné.

Rada. První jídlo po tréninku by mělo obsahovat proteinové jídlo pro obnovu svalových vláken.

Jak plánovat sport, pokud jste noční sova

Pro člověka s chronotypem „noční sovy“ je nejen příliš obtížné věnovat se sportu, ale může být příliš obtížné zapojit se ráno do běžných domácích činností. Tělo nejen že chodí pozdě, ale také se příliš dlouho probouzí a je na stres naprosto nepřipravené. Pokud se hormonální pozadí také pomalu „houpe“, pak ranní sportovní aktivita může „sovu“ dokonce umístit na nemocniční lůžko.

První trénink v denním rozvrhu „noční sovy“ spadá přibližně na stejnou hodinu jako druhý pro „skřivana“ – od 12 do 16 hodin. Zpravidla se jedná o přestávku na oběd ve výrobě a kancelářích. Ale noční sova právě nedávno snídala, takže může vynechat oběd a nahradit ho posilovnou nebo tvarováním. Prospěje i nemožnost svačit po tréninku – ať si tělo doplní náklady ze svých zásob. Po 2-3 týdnech se to projeví vymizením stejných záhybů.

Druhý, silový trénink, je naplánován na noční sovu po práci. Na rozdíl od „skřivana“ je „sova“ stále plná síly a vkusně pracuje v „houpacím křesle“ a buduje krásné svaly. Zbývá čas i na proteinovou večeři, protože brzy nepůjde spát.

Má večerní cvičení nějaké výhody? Existují a je jich mnoho:

pracovní den je u konce, není kam spěchat, můžete tvrdě pracovat na posilovacích strojích;
svaly a vazy jsou během dne dostatečně zahřáté, což minimalizuje zranění;
před námi není 8 hodin práce, ale kvalitní odpočinek;
V noci se tělo bude zotavovat ze zásob, což podporuje hubnutí.

Rozložení zátěže podle denní doby vám tedy umožňuje zvýšit jejich účinnost a udržovat zdraví. Ranní cvičení působí proti přebytečnému tuku, večerní cvičení eliminuje ochabování svalů. Je však třeba si uvědomit, že pouze důslednost, frekvence a smysl pro proporce vám pomohou plně dosáhnout toho, co chcete.

Jakou denní dobu je nejlepší trénovat: video

Každý, kdo se rázně rozhodl pravidelně cvičit, aby si zlepšil zdraví nebo shodil přebytečná kila, se musí zamyslet nad tím, v jakém čase je pro něj cvičení nejvhodnější a v jakém intervalu poté by se měl věnovat. Vědecký výzkum a doporučení, která jsme shromáždili v tomto materiálu, vám pomohou porozumět těmto problémům.

Všechna pro a proti ve prospěch rána

Také večerní cvičení je nejúčinnější pro zmírnění stresu.

Nevýhody studia po večerech

Mezi nevýhody večerního tréninku patří to, že pokud má člověk prioritu redukovat postavu a spalovat tuky, měl by takový trénink probíhat pozdě večer, alespoň pár hodin poté.

Zde byste také měli přidat odpověď na otázku: je možné cvičit před spaním? Jakékoli fyzické cvičení by mělo být dokončeno nejméně dvě hodiny před spaním. Faktem je, že je to důležitý faktor pro zdraví každého člověka. A cvičení zvyšuje tělesnou teplotu, zvyšuje krevní oběh, přivádí nervový systém do stavu vzrušení a tělo do bdělého stavu. Všechny tyto faktory nejenže nepřispívají k normálnímu a včasnému usínání, ale dokonce mu brání.

Důležité! Pokud není na trénink jiný čas než pozdě večer, pak by měla být dechová cvičení provedena na konci souboru cvičení. Pomohou nastolit normální dýchání a normalizovat tělesnou teplotu.

A ještě jeden důležitý aspekt – jít spát po tréninku se nedoporučuje. Musíte jíst něco lehkého s bílkovinami a sacharidy.

A co oběd?

Cvičení na oběd není tak populární jako ranní a večerní cvičení. Nejčastěji se používají na, v, v době nepřítomnosti v práci apod. Podívejme se, zda jsou cvičení v danou dobu účinná.

Proč je to možné?

Během dne je tolerance těla vůči bolesti nejvyšší. Proto je dobré v tuto dobu provádět silový trénink. Denní světlo dělá aktivity pohodlnějšími a efektivnějšími.

Mezi výhody denních návštěv posiloven patří i to, že v tuto dobu nejsou přeplněné, zpravidla jsou instruktoři volní a mohou se vám více věnovat. Také, pokud máte možnost si během polední přestávky zacvičit, umožní vám to po náročném dni relaxovat ráno v posteli nebo odpočívat déle večer.
Cvičení na oběd vám dodá energii na zbytek dne, povzbudí vás a zvýší produktivitu. Mnoho lidí jistě zajímá otázka: je možné cvičit po jídle, například v polední pauze? Optimální interval mezi tréninky by měl být 1,5-2 hodiny (pokud je cílem jen být ve formě, pak jej můžete zkrátit na jednu hodinu).

Při ranních a večerních sportovních aktivitách by hlavní jídlo mělo být přijímáno během dne. Trénink v době oběda by měl být prováděn s ohledem na doporučené intervaly před a po jídle. Po vyučování je lepší obědvat.

Důležité! V dietě po tréninku byste měli minimalizovat příjem tuků a vyloučit kofein (na dvě hodiny). Před a po lekcích musíte vypít alespoň půl litru tekutiny po dobu jedné hodiny.

Proč ne

U každého člověka, bez ohledu na vlastnosti biorytmů, dochází k nulové aktivitě těla v odpoledních hodinách - od dvou do tří. Proto se v tomto období nevyplatí plánovat sportovní aktivity.

Pro pracujícího člověka bude těžké naplánovat si čas na oběd, protože se nedoporučuje jíst celý oběd před tréninkem a jídlo po tréninku bude odpolední svačina, která by také neměla být přesycena kaloriemi.

Shrnout

Čas na trénink si samozřejmě každý zvolí individuálně v závislosti na životním rytmu, pracovním či studijním plánu, svém chronotypu a požadovaném výsledku. Účelem našeho článku je poukázat na změny v těle, ke kterým dochází v té či oné době během fyzické aktivity.
Abychom shrnuli výše uvedené, poznamenáváme, že pro udržení zdraví bude užitečný trénink kdykoli během dne a bez ohledu na interval jídla. Pokud je konečným cílem fyzického cvičení nabrat svalovou hmotu a plánujete se zaměřit na silová cvičení a strečink, pak pro to bude nejlepší čas večer. Dobré je také večer cvičit plavání a kolektivní sporty.

Kdo chce rychle a efektivně zhubnout, měl by dát přednost rannímu tréninku. V této době je dobré věnovat se lehkým druhům cvičení: cyklistice, cvičení atp.

Pokud jednoznačně patříte k určitému chronotypu, pak „skřivani“ snášejí trénink nejlépe před 12. hodinou, „holubi“ dobře trénují kolem čtvrté hodiny odpoledne a „noční sovy“ raději fyzicky zatěžují tělo mezi osmou hodinou. večer.

Při pravidelném tréninku v posilovně nebo doma má velký význam nejen cvičební program, ale také čas, kdy lekce probíhají.

To je způsobeno tím, že v člověku se v různých denních dobách aktivují různé procesy, které jsou zodpovědné za nabírání svalové hmoty nebo naopak - za hubnutí, stejně jako za spánek a bdění.

Kdy je nejlepší čas cvičit a proč ^

Všichni sportovci vědí, že schopnost těla spalovat tuk závisí nejen na výživě a tréninkovém programu, ale také na době, kdy budou prováděny - ráno, na oběd nebo večer. Tento jev se vysvětluje tím, že každý člověk má svůj vlastní cirkadiánní rytmus neboli cyklus spánek-bdění – změny v různých biologických procesech v závislosti na denní době.

Právě tento cyklus reguluje tělesnou teplotu, krevní tlak, metabolismus a mnoho dalších fyziologických procesů v těle. Všechny živé věci mají vnitřní hodiny. Tyto biologické rytmy zpravidla podléhají 24hodinovému dni, ale mohou se měnit pod vlivem signálů prostředí. Jedním takovým signálem je doba, kdy člověk obvykle cvičí.

Zároveň bychom neměli zapomínat na pojem „biorytmus“, který nám umožňuje rozdělit lidi na „skřivany“ a „noční sovy“.

Ranní ptáci jsou lidé, pro které je snazší vstát brzy ráno, ale obtížnější zůstat vzhůru v noci.
U sov je tomu naopak: po brzkém probuzení pocítí úbytek síly, ale blíže k noci u nich dojde k přívalu energie a jejich výkonnost se zvýší.
Existuje třetí lidský chronotyp – holubi. Lidé, kteří do ní patří, mohou začít pracovat stejně efektivně jak brzy ráno, tak pozdě večer a energie jim chybět nebude.

Často se stává, že cirkadiánní rytmus člověka je zmatený, to platí zejména pro ranní vstávání. Tento jev může nastat z několika důvodů:

Práce s rozvrhem směn;
Těhotenství;
Užívání určitých léků;
Transfery a lety;
Změna na zimní nebo letní čas;
Přítomnost malých dětí, pokud se cirkadiánní rytmy matky a dítěte neshodují;
Strávit dlouhou dobu u počítače před spaním.

Cirkadiánní rytmus určuje, kdy je nejlepší cvičit doma nebo v tělocvičně:

Například ranní člověk, který se rozhodne cvičit ve 20-21 hodin, se bude cítit slabý a nepohodlný kvůli nedostatku síly;
Pro sovy je tato doba naopak považována za nejoptimálnější.

Fyzická aktivita tedy přinese výsledky pouze tehdy, když se spojí s biorytmem člověka, stejně jako se správnou výživou a dobře sestaveným tréninkovým programem.

Je možné změnit svůj cirkadiánní rytmus: jak upravit vnitřní hodiny

Výzkumy ukazují, že člověk může změnit svůj cirkadiánní rytmus, například tím, že se probudí na budík a zároveň jí.

Vědci také zjistili, že lidé, kteří pravidelně ráno cvičí, mohou své tělo „naučit“ být připraveno na fyzickou aktivitu v tuto denní dobu.
Dobrovolníci, kteří byli zvyklí cvičit ráno, se při večerním cvičení cítili méně silní a soustředění.

Odborníci tvrdí, že taková úprava biologického rytmu je důležitá zejména pro sportovce, kteří se připravují na konkrétní závody. Doporučují přeložit trénink na přesnou denní dobu, kdy se bude soutěž konat.

Nejlepší čas dne na cvičení

Podle vědců je optimální doba pro fitness, když normální tělesná teplota dosáhne maxima a svaly se zahřejí a pruží. Pro většinu lidí se to stane kolem 16:00 - 17:00. Také podle různých zdrojů je člověk uprostřed dne asi o pět procent silnější a odpoledne odolnější.

Předpokládá se, že v dopoledních hodinách je tělesná teplota nejvíce snížena a v této době je nežádoucí cvičit - bude stačit jednoduché cvičení. Po zbytek času fungují lidské biorytmy ve směru hodinových ručiček následovně:

Od 10 do 12 dnů je pozorována nejvyšší koncentrace adrenalinu, takže se můžete věnovat jakýmkoli sportům, které vyžadují pozornost a vytrvalost;
Od 14 do 15 dnů se lidská aktivita snižuje a je nejlepší věnovat čas odpočinku;
Od 15 do 16 dnů jsou svaly ve zvýšeném tonusu a můžete cvičit s činkami;
Od 16 do 19 hodin - můžete se houpat, chodit na aerobik, běhat. V takovém období má tělo nejpříznivější vliv na stres;
Od 20 do 22 hodin postupně klesá teplota, ubývá energie, objevuje se únava. Případné zátěže je vhodné odložit.

Před jídlem nebo po jídle

Odpověď na tuto otázku závisí na cílech cvičení, ale všichni trenéři doporučují jíst 2 hodiny před tréninkem lehké jídlo, jinak nemusíte mít dostatek energie a člověk bude unavený.
Bezprostředně po jídle je zakázáno jakékoli cvičení, s výjimkou použití gaineru nebo proteinu: sportovci si je musí dát 30-60 minut před návštěvou posilovny.

Ráno nebo večer

Ve skutečnosti by výběr času na cvičení neměl záviset pouze na obecně uznávaných normách cirkardiálního rytmu, ale také na vaší vlastní pohodě.

Skřivani by měli navštívit posilovnu v první polovině dne, protože... Večer se budete cítit velmi unavení.
U sov je naopak vhodné posunout výuku až na večer, protože v ranních hodinách nebudou tak aktivní, jak by měly být.

Odborníci se domnívají, že bez ohledu na osobní preference jsou téměř všichni lidé odpoledne fyzicky silnější a odolnější.

Kdy je nejlepší běhat?

Existuje teorie, že kardio cvičení ihned po probuzení přispívá k rychlému spalování podkožního tuku, protože. Z tohoto důvodu tělo zažívá stres.
Proto se těm, kteří chtějí zhubnout, doporučuje běhat před snídaní, po vypití šálku neslazené kávy nebo čaje.

Kdy byste měli cvičit?

Cvičení je samozřejmě navrženo tak, aby se rychle probudilo, zahřálo svaly a celé tělo, takže se musí dělat ráno.

Je vhodné to udělat před snídaní, po návštěvě koupelny a umytí obličeje.
Po jídle může i mírná fyzická aktivita způsobit zažívací potíže.

Nejlepší čas na nabírání svalové hmoty

Předpokládá se, že odpolední trénink je nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí urychlit růst svalů. A s tím se nemůžete hádat:

Mezi 14:00 a 16:00 jsou svaly nejvíce náchylné na stres a metabolismus dosahuje maximální aktivity, což v konečném důsledku přispívá k příznivým tréninkovým výsledkům.

Je možné cvičit před spaním?

Většina studií ukazuje, že cvičení zlepšuje kvalitu spánku. Je úplně jedno, v jakou denní dobu školení probíhá.

Vědci se domnívají, že ani intenzivní cvičení jen půl hodiny před spánkem neovlivňuje kvalitu spánku.
A v jedné věci se odborníci shodují, že nedostatek spánku výrazně snižuje výsledky tréninku.

Pokud se rozhodnete pro fitness, vyberte si čas pro cvičení s ohledem na váš aktuální režim a životní styl. Abyste se vyhnuli zranění a únavě, musíte se důsledně držet zvoleného rozvrhu a zařadit cvičení do vaší rutiny.

Mnoho trenérů doporučuje svým klientům, aby se při výběru času pro trénink neřídili obecně uznávanými standardy, ale svým vlastním blahobytem. Experimentováním si můžete vybrat tu nejoptimálnější možnost: zkuste cvičit ráno, v poledne a večer v různé dny a poté porovnejte své pocity v různých časech.

Recenze a zkušenosti našich čtenářů

Zhanna, 29 let:

„Baví mě chodit 3x týdně do posilovny, cvičit od 20 do 22 hodin a cítit se skvěle. Snažil jsem se přesunout trénink na první polovinu dne, ale nemohl jsem to dát na 100 %, tak jsem se rozhodl nechat vše tak, jak to je.“

Anastasia, 34 let:

„Nejvhodnější doba pro mě je od 15 do 17 hodin. Když půjdu na vyučování ráno, budu ospalý a večerní hodiny pro mě nejsou vhodné, protože jsem unavený.“

Olesya, 27 let:

„Před 1,5 rokem jsem začal chodit do posilovny ve 2 hodiny odpoledne a zatím se nic nezměnilo. Je pro mě těžké ráno vstávat a večery se musím věnovat rodině, takže nemám jinou možnost.“

Východní horoskop na březen 2019

Jaký je nejlepší čas na cvičení? Tuto otázku si kladou nejen začátečníci a zkušení sportovci, ale i ti, kteří se rozhodli brát své zdraví vážně. Každý z nás má své záležitosti, povinnosti a individuální vlastnosti, takže na základě toho není nalezení času na trénink tak snadné. Někteří mají volno ráno, jiní večer a další na oběd uprostřed pracovního dne.

Přirozeně vyvstává další otázka: „Kdy je lepší trénovat pro větší efekt (výkon) bez poškození zdraví? Nejprve však budu mluvit o dvou existujících názorech na tuto věc.

První možnost

Existuje něco jako lidské biorytmy nebo cirkadiánní rytmy. Svého času vědci provedli řadu experimentů, které byly zaměřeny na určení vztahu mezi sportem a dobou tréninku (ve které polovině dne). Ukázalo se tedy, že v poledne a v podvečer je tělesná teplota člověka o něco vyšší než v jinou denní dobu. Proto jsme došli k závěru, že LEPŠÍ Nejlépe je trénovat odpoledne, pozdě večer, protože riziko zranění se v tuto dobu nejvíce snižuje kvůli vyšší tělesné teplotě. A k tomu se lépe hodí silový trénink a strečink (gymnastika, tanec atd.). Brzy ráno se však doporučují lehké kardio cvičení: běh, jízda na kole (rotoped), závodní chůze nebo plavání.

Druhá možnost

Jiní tvrdí, že nezáleží na denní době, kdy je nejlepší cvičit, jediné je, že musíte cvičit pravidelně a ve stejnou dobu. Protože právě tehdy se vám tělo přizpůsobí a bude připraveno na trénink.

Nakonec, protože jsme každý jiný a lidské tělo je složitý biochemický stroj. Neexistuje žádný konkrétní čas pro každého člověka. Jediné, co musíte udělat, je sledovat svůj pokrok a svou pohodu, tedy v jaké době jste nejvíce nabití energií a jak se cítíte před a po tréninku. Proto je potřeba se sebou experimentovat a vybrat si čas, který vám nejvíce vyhovuje.

Na čem se shodnou?

Oba se shodují, že sportovat se dá kdykoliv, hlavní je, aby to bylo pravidelné a pohodlné pro vás a vaši pohodu. Pokud ale trénujete nesprávně, to znamená bez zahřívání, s velmi těžkými zátěžemi na těle (nedostatečný trénink), porušováním techniky cvičení, trénujte velmi často (neumožňujete tělu zotavit se) a tak dále. Pak nejenže neuděláte pokrok, ale také ustoupíte a také se zraníte, čímž si zhoršíte zdraví.

Existuje obrovské množství příkladů, kdy profesionální sportovci trénující v různých časech (někteří ráno, někteří odpoledne nebo večer) dosahují velmi vysokých výsledků. Nezáleží tedy na tom, kdy je nejlepší cvičit.

Velmi častá otázka

Lidé se často ptají. Je možné hned po spánku cvičit nebo začít běhat, plavat apod. (kardio cvičení)? Otázka je to jistě zajímavá, zejména jak rozumět slovnímu spojení „ihned po spánku“. Cvičit nezačnete hned po probuzení.

Ve skutečnosti se něco takového v životě děje. Probouzíme se, vstáváme z postele, jdeme na záchod-sprcha. Umyjeme se nebo se osprchujeme, vypijeme sklenici džusu, čaje, kávy nebo vody. A už v tuto chvíli se tělo začíná konečně probouzet, ale jelikož jsme každý jiný, někteří se konečně probudí po 10 minutách, zatímco jiní potřebují půl hodiny... Pak se oblečeme, vezmeme s sebou tašku a jdeme na nástupiště tělocvičny nebo sportovní haly. Tam se dobře rozcvičíme a začneme trénovat. A kde je hned po spánku?

Například na východě trénují brzy ráno, začínají ve 4-5 hodin. A existuje pro to řada důvodů. No, zaprvé je tu velké vedro a v horku se trénuje velmi těžko, takže se trénuje, než vyjde slunce. A za druhé už existuje stereotyp trénovat brzy ráno a chodit brzy spát. Přece jen se tam hodně cvičí a lidé dobře chápou, kde je užitek a kde škoda.

Jak si sami určit, jakou denní dobu je nejlepší cvičit

Zkuste trochu zaexperimentovat s načasováním svých lekcí a fyzickou aktivitou, abyste pro sebe našli šťastné médium. Samozřejmě budete muset vzít v úvahu schopnosti, které máte v reálném čase, a vaše biorytmy.

Ranní cvičení

Pokud se po ranním tréninku dostaví pocit svěžesti a elánu. A to je před námi ještě celý pracovní den, pak je pro vás nejvhodnější ranní čas. Ale v tomto případě budete muset jít spát velmi brzy.
Pokud ale potřebujete jít večer do práce, tak po tréninku dobře ráno si můžete po tréninku také skvěle odpočinout.

Abyste po spánku snadněji přišli k rozumu, použijte.

Tréninky v době oběda

Tento čas na trénink není vůbec neobvyklý, ale naopak velmi častá situace. Protože když máte čas na obědě a posilovna (sportoviště) není daleko do práce, tak proč si nezacvičit, ale ráno a večer je volno. Tento tréninkový čas je ideální pro sovy i skřivany, protože oba jsou již velmi bdělí a plní energie.

Jaký je nejlepší čas na cvičení - večerní tréninky

Druhým typem lidí jsou noční sovy. Nemohou cvičit brzy ráno. Jejich tělo je navrženo tak, že potřebuje více času na rozhoupání. Všechny ranní aktivity budou pro takové lidi zátěží, ale blíže k večeru je jejich výkonnostní kapacita maximální. Proto je pro ně lepší cvičit po práci. To lze provést, jakmile budete mít volný čas nebo poté, co si chvíli odpočinete, po práci. V každém případě je třeba hledat sami, když máte večer především volno.

Jen to neodkládejte a necvičte před spaním, pokud po tréninku nemůžete usnout. Protože u některých trénink před spaním velmi nabudí nervový systém, po kterém prostě nemohou spát ani mrknutí a v důsledku toho nespavost a špatné zdraví. Pravda, z tohoto pravidla existují výjimky. Někomu se po cvičení naopak dobře usíná.

Těm, kteří po cvičení těžko usínají, se doporučuje cvičit jednoduché relaxační techniky. Jsou dobře popsány v různých zdrojích, ale uvedu jednu z možností, kterou sám používám při tréninku.

Učíme se relaxovat (relaxace)

Tato cvičení jsou založena pouze na vašich pocitech a schopnosti uvolnit svaly. Pojďme tedy začít.

Lehněte si na podložku (koberec), tatami nebo karimatku.
Zavři oči.
Dýchejte velmi zhluboka a pomalu, abyste stabilizovali tep a naplnili krev kyslíkem.
Poté začněte nejprve uvolňovat prsty na nohou, poté chodidla, holeně a stehna. V důsledku toho by se vlna uvolnění měla převalit žaludkem, hrudníkem, pažemi, krkem a dostat se až k obličeji.
Zde je třeba být opatrný a snažit se uvolnit každý sval a vaz, protože to je velmi důležité. Takže v duchu několikrát projděte každou část těla a vnímejte, jak je vše naplněno klidem a tíží.
Myslete na něco pozitivního.
A ležte v tomto stavu se zavřenýma očima po dobu 5-10 minut.

Když se to naučíte, stane se tato relaxace nedílnou součástí vašeho tréninku. Protože to je dobrý způsob, jak uklidnit nervový systém. Pokud to nepomůže, budete muset svůj trénink přeplánovat, o něco dříve nebo dokonce na ráno nebo odpoledne.

Nyní chápete, že otázka: "Jaký je nejlepší čas na cvičení?" “- nic jiného než absurdního!

Výhody ranního cvičení

Ráno jste plní energie, takže můžete při tréninku vydat maximum.
Dopolední lekce připraví (upraví) všechny vnitřní orgány a systémy pro jejich správné fungování a stačí se jen dostat do pracovního rytmu.
Po tréninku máte pocit úspěchu. A teď už víte, že můžete pracovat v klidu, beze strachu, že nebudete mít sílu trénovat, pokud byste trénovali večer.
Večer je volný, takže si můžete naplánovat dovolenou s rodinou nebo přáteli. Nebo si pusťte svůj oblíbený film nebo pořad a jděte spát.

Výhody poledního cvičení

Jste stále plní síly (energie) na trénink, na rozdíl od večerních kurzů.
Nemusíte vstávat brzy ráno nebo chodit do posilovny po práci, abyste si zacvičili.
Víte, že máte volný večer, takže si můžete skvěle odpočinout.
Díky tomuto režimu získáte mnohem více času.

Výhody večerního cvičení

Mnoho lidí je nejaktivnějších ve večerních hodinách.
Není kam spěchat, takže se o sebe můžete postarat, protože na rozdíl od rána je času dost.
Po tréninku je také čas na procházku a čas na úplné uvolnění od každodenních činností.
Večer si můžete skvěle zasportovat se svými přáteli a známými.

Stává se, že práce vám nedovolí zároveň sportovat. Situace je samozřejmě obtížná, ale ne kritická. Proto se musíte přizpůsobit, abyste byli zdraví a udržovali se ve formě. Existuje pouze jedna cesta ven - jděte do sportu, když máte volno (kdykoli), ale s tím vším by měl být trénink pravidelný, alespoň 2-3krát týdně.
Nikdy nehledejte důvody, proč necvičit, protože je vždy najdete. Naopak hledejte cesty, kam vyrazit na sportoviště nebo do posilovny.
Musíte trénovat moudře, pečlivě si promyslet svůj denní režim, tréninkový program, stravu a odpočinek, protože pouze pokud dodržíte všechny tyto podmínky, dosáhnete pokroku.
Pouze experimentováním na sobě porozumíte svému tělu a dosáhnete vynikajících výsledků, protože ne nadarmo se říká: "Všechno přichází se zkušenostmi."
Pokud trénujete s cílem zhubnout, pak 2 hodiny před a po tréninku nejezte – dejte tělu možnost utratit své rezervní zásoby (tuk). Dozvíte se více o výživě po a před tréninkem.

Shrnout

Nyní chápete, že vůbec nezáleží na tom, kdy je nejlepší cvičit, protože vše závisí na vašich individuálních vlastnostech, volném čase a pohodě. Nejdůležitější je pravidelně cvičit, správně jíst, dobře odpočívat (poskytnout tělu čas na zotavení po tréninku), sledovat svůj pokrok a snažit se trénovat ve stejnou denní dobu. Tělo se vám totiž přizpůsobí a bude připravené na zátěž (trénink).

A konečně, dělat sport moudře je mnohem užitečnější a lepší, než ho nedělat vůbec. Sport je pohyb a pohyb je život.

Cvičte, jezte správně a zlepšujte se - hodně štěstí.

Otázku, zda je trénink efektivní, napadá každého. Ve skutečnosti můžete strávit spoustu času, vyčerpat se - a zhubnout nebo nebudete schopni načerpat energii na celý den. Když Jaký druh sportu je lepší?– Budu uvažovat v tomto článku.

Cvičení každý člověk by měl. Fyzická aktivita (střední nebo profesionální) vám umožní zlepšit vaši postavu, zlepšit vaše zdraví, zhubnout a stát se sebevědomějším člověkem. Když totiž budete spokojeni se svým odrazem v zrcadle, jistě vám stoupne sebevědomí. Po prvních úspěchech v podobě shozených kilogramů, vyrýsované postavy nebo krásně vyrýsovaných svalů je motivace pokračovat v posilování.

Dnes sám cvičím systém „Flexible Strength“ a trochu fitness s různými pomůckami (činky, gumička, fitball). Dlouho jsem vybíral ten nejvhodnější čas na sport. Koneckonců, někdy prostě nebylo dost času, ale sport častěji přinesl jen podráždění a nesoustředěnost na celý den. Kdy je nejlepší cvičit: přes den, večer nebo obojí? d, jak skloubit pohybovou aktivitu s jídlem – se všemi těmito otázkami jsem se vypořádal metodou pokus-omyl. Proto se s vámi podělím o své tipy a užitečné informace.

Podle lékařů ráno je nejlepší čas na cvičení. Jako, pak naše tělo může trénovat nejproduktivněji. Ranní běhání vám dodá vitalitu a energii na celý den. To je způsobeno tím, že v této době Denní doba nejnižší tepová frekvence. Ráno před prvním jídlem se sníží hladina glykogenu, takže se sníží energie. sportovní se konzumuje z tuku. Díky tomu rychleji hubneme. Pokud cvičíte ráno, ale po jídle, pak tělo utratí energii získanou ze sacharidových potravin. Je také dokázáno, že pokud chcete zhubnout, musíte si ráno zaběhat a vypít šálek silné kávy bez cukru.

Po aktivním aerobním cvičení lidské tělo ještě nějakou dobu (asi hodinu) pokračuje ve spalování tuků. Pokud cvičíte večer, metabolismus člověka se zpomaluje a takové aktivní procesy se nevyskytují. Vůbec, ráno Doporučeno pro běh, plavání, gymnastiku. Večer– pro silový trénink s povinným protažením svalů (cool-down) a páteře (po sedavém zaměstnání).

Existuje i opačný názor, podle kterého např. ráno jsme unavení ze sportu stejně jako Večer. Vědci z Texasu zjistili neméně zajímavá data. Tvrdí, že nejvíce rekordů ve sportu bylo vytvořeno během dne nebo Večer. Pokud se považujete za velmi emotivní, podrážděnou osobu, pak vám to odborníci doporučují cvičení Večer, nejpozději však 2 hodiny před odpočinkem. Ke zmírnění nadměrné emocionality po náročném dni v práci. I když takovým lidem se také doporučuje dělat jógu před spaním, aby se uklidnili.

Tělo je schopno shodit přebytečná kila a cvičit jak ráno, tak večer. Věřím, že během cvičit kdykoli během dne měli byste si užít samotný proces. Při tréninku se v lidském těle zvyšuje hladina endorfinů v krvi. Odtud ten pocit radosti a dobré nálady. Ranní i večerní tréninky mají své vlastní indikace.

Došel jsem k závěru, že ranní sport vhodný pro ti, kteří vstávají brzy; lépe se probouzí z aktivní činnosti; sport vás dělá energičtějšími, veselejšími, radostnějšími, aktivnějšími a těm, kdo se ráno věnují fitness, to samozřejmě umožňuje jejich pracovní rozvrh.

Jste-li noční sova, chcete si po práci protáhnout záda, páteř a celé tělo, odpoutat mysl od shonu a problémů - cvičení sportování ve večerních hodinách. Velkou roli zde hraje i rozvrh práce.

Pro mě nejraději začínám svůj pracovní den lehkým cvičením. Pravidelné, jednoduché cvičení doma. V poledne nebo večer Cítím se pohodlněji při józe. Několikrát týdně večer cvičím aerobik. S tímto rozvrhem se necítím příliš unavený ani podrážděný a rychle usínám.

Pokud se stále nemůžete rozhodnout, dodržujte tato pravidla:

ranní tréninky by nemělo být dříve než 20-30 minut po probuzení (tento čas stačí na ranní toaletu);
večerní tréninky nezačínejte později než dvě až tři hodiny před spaním;
snažte se nejíst před samotným tréninkem (nejlépe hodinu a půl po něm).

Vše je ale individuální a při sestavování tréninkového plánu určitě naslouchejte svému tělu.

O přírodních produktech na spalování tuků už bylo napsáno podrobně.

A abychom měli vždy krásné a fit tělo, je třeba doplňovat pohyb a správnou výživu.

Napište, kdy je to pro vás výhodnější a nejlepší věc cvičení!