Těžká deprese je pro člověka dosti nebezpečný stav, ovlivňující nejen jeho psychiku, ale ovlivňující i některé fyziologické procesy. V mírné formě toto onemocnění postihuje asi 20 % celé populace. Pokud nebudete terapii věnovat náležitou pozornost, můžete si přivodit vážné zdravotní problémy. Níže podrobně popisujeme, jak se dostat z hluboké deprese, její příznaky a léčbu.
Příčiny
Mezi faktory ovlivňující vznik depresivní poruchy patří dvě podmíněné skupiny: psychologické, které ovlivňují duchovní složku, a fyziologické, způsobené poruchou v procesu tvorby neurotransmiterů. Hluboká deprese tedy může být důsledkem různých jevů v přírodě.
Psychologický
- Stresová porucha je porucha stability nervového systému, často způsobená rodinnými potížemi (kvůli tomu se častěji rozvíjí deprese u žen), potížemi v profesní činnosti a studiu.
- Duševní trauma je fyzický nebo duševní, jednorázový nebo trvající dopad na člověka (jakákoli forma násilí, smrt blízké osoby, nehoda apod.).
- Stav frustrace je neschopnost uspokojit své vlastní potřeby, touhy nebo rozpor mezi tím, co je žádoucí a skutečností.
- Existenciální krize je jev, kdy dochází k prudké změně hodnot, priorit nebo ke ztrátě smyslu života.
Některé z uvedených příznaků lze připsat jak příčinám, tak symptomům těžké deprese (například existenční krize).
Fyziologický
Znalost možných příčin vám může nejen pomoci vyhnout se této vážné nemoci, ale také vám napovědět, jak se dostat z těžké deprese. Někdy stačí jen eliminovat faktory, které k tomu vedly.
Příznaky
Různé formy deprese jsou v příznacích dost podobné, protože všechny patří do stejné skupiny afektivních poruch. V tomto případě lze známky těžké deprese rozlišit na zvláštní klinický obraz, rozdělený na psychologické a fyziologické příznaky.
Psychologický
Velká deprese způsobuje poruchy v emocionálních, behaviorálních a myšlenkových aspektech. Pokud jde o první, zaznamenáváme následující příznaky:
Ve smyslu chování jsou pozorovány následující příznaky:
- nedostatek iniciativy;
- neustálá touha být sám s vlastními myšlenkami;
- trávit většinu času mezi čtyřmi stěnami, neochota nikam jít;
- snížená pracovní aktivita;
- konzumace velkého množství alkoholu, psychotropních nebo dokonce omamných látek apod.
Příznaky poslední skupiny jsou nejskrytějšími jevy, které nejsou vždy zvenčí patrné:
- pesimistický postoj k životnímu prostředí;
- pocit bezcennosti a zbytečnosti;
- potíže se soustředěním a odpovědným rozhodováním;
- letargie;
- vnímání světa v šedé barvě;
- výskyt sebevražedných myšlenek atd.
Na základě vedoucího afektu a podle toho i symptomů lze rozlišit hlubokou depresi smutný, úzkostný a apatický. Pro melancholii je typická slepá ulička v kariéře i osobním životě, beznadějná budoucnost, špatná nálada po ránu, útlum v duševní aktivitě a motorice a pocit tíhy na hrudi. Při úzkosti – špatný pocit, neustálé očekávání potíží, neklid, tzv. duševní bolest, potíže s usínáním a špatný spánek. Pro apatii - nedostatek chuti cokoliv dělat, vůle, zájem, neustálá lenost, nedostatek iniciativy.
Fyziologický
Každý ví, že stav mysli člověka má silný vliv na samotné tělo. Tato nemoc není výjimkou. K fyziologickým symptomům těžké deprese dochází především v důsledku změn množství produkovaných hormonů, konkrétně serotoninu, dopaminu a norepinefrinu, které mají větší vliv na náladu člověka. Jejich nedostatek v těle se stává hlavní příčinou apatie. V důsledku toho se člověk jednoduše zamkne uvnitř a tráví spoustu času v posteli. Přinutit ho k čemukoli se přitom stává téměř nemožným.
Většina těchto příznaků je uvedena v následujícím seznamu:
- problémy s fungováním gastrointestinálního traktu;
- neochota jíst jídlo;
- neustálá ospalost, slabost, únava;
- nespavost;
- bezpříčinná bolest ve svalech, v hlavě;
- snížená sexuální touha.
Existují samozřejmě individuální projevy a známky těžké deprese. Co dělat v každém konkrétním případě závisí na celkovém klinickém obrazu.
Těžké deprese a pokusy o sebevraždu
Jedním z nejtěžších důsledků pro člověka s tímto duševním onemocněním jsou pokusy o sebevraždu. Dostat se z takového stavu je považováno za nejtěžší úkol, kterého lze dosáhnout pouze dlouhodobou terapií pomocí léků a psychoanalýz.
Tento příznak se obvykle objevuje na samém vrcholu nemoci, kdy je pud sebezáchovy tělem postupně potlačován. To se může stát, pokud svému stavu nevěnujete pozornost déle než pět let. Samotné pokusy o sebevraždu byly zaznamenány v 15 % případů. Je to způsobeno dlouhodobým pocitem beznaděje, nejistoty a zkázy člověka. Pacient se může považovat za přítěž pro své blízké, a aby nezatěžoval ostatní péčí o sebe, rozhodne se jednoduše zemřít.
Lidé mohou plán sebevraždy vymýšlet na mnoho let a neustále odkládat okamžik jeho provedení, když se jejich nálada zlepší. nicméně takové myšlenky mají tendenci se vracet, zvláště pokud mezi vámi není podpora a nikoho nezajímá, jak z takového stavu člověka dostat. K sebevražedným náladám jsou tedy nejvíce náchylní osamělí lidé.
Aby se předešlo takovým následkům, je nutné vyhledat pomoc včas. Je téměř nemožné dostat se z této nejsložitější formy deprese vlastními silami. To vyžaduje obrovskou sílu vůle, kterou tělo v nejklíčovější chvíli potlačí.
Léčba
Velká deprese vyžaduje kombinovaný přístup. Aby se zbavili této nemoci, lékaři kromě léků používají i jiné metody. Je však třeba mít na paměti, že nemedikamentózní terapie při odvykání se používá pouze jako doplněk.
Léčba těžké deprese probíhá v několika fázích:
- Výběr vhodných léků (antidepresiv) lékařem, jejich dávkování a délka užívání.
- Samotné dokončení terapeutického kurzu.
- Preventivní opatření zaměřená na udržení uspokojivého stavu pacienta.
Z těžké deprese se nelze dostat sami, takže obrátit se na specialisty hraje rozhodující roli ve stavu pacienta. Kromě toho je poslední z těchto fází považováno za nejdůležitější, protože riziko návratu do depresivního stavu v prvních měsících je poměrně vysoké. Právě v tomto období člověk opravdu potřebuje podporu.
Nemedikamentózní léčba těžké deprese zahrnuje různé typy psychoterapie:
- kognitivní – boj s projevy deprese z hlediska chování, nevědomými příznaky, každodenními a sociálními obtížemi;
- psychodynamický – zaměřuje se na vnitřní konflikty člověka, pomáhá je řešit na vědomé úrovni;
- interpersonální – poskytování pomoci při navazování kontaktů s ostatními;
- rodina – zde se více věnuje pozornost blízkým pacienta, přesněji tomu, jak mohou budovat vztahy, aby nezhoršovaly jeho stav, pomohly mu dostat se z těžké životní situace.
Existuje spousta literatury o tom, jak se zbavit těžké deprese. Léčebné metody mohou navíc zahrnovat hypnózu, světelnou terapii, elektrokonvulzivní terapii atd.
Pacienti, kteří potřebují radikální metody, jak se dostat z depresivního stavu, se vyznačují manickým stavem, sebevražednými sklony, psychózou, neschopností brát léky sami atd. Z těchto forem deprese se sami nedostanete. a zanedbání kontaktu s odborníky jistě po nějaké době povede k pokusům o sebevraždu.
Abychom to shrnuli, je třeba poznamenat hlavní body:
- Deprese je třeba léčit v počátečních fázích, než dosáhne strašlivého, těžkého stádia charakterizovaného příznaky, které jsou nebezpečné pro lidské zdraví;
- jaké léky budou vyžadovány pro terapeutický kurz, rozhoduje výhradně lékař;
- kromě léků je nejčastěji nutné použít různé druhy psychoterapie;
- Do několika měsíců je nutné se z daného stavu dostat pod dohledem lékaře.
Deprese je samozřejmě nebezpečný stav. V tak těžkém období bude pacient potřebovat nejen pomoc lékařů, ale i podporu blízkých. Nikdo neví, co přesně ho vyléčí, protože lidská psychika je neúplně prozkoumaný fenomén.
Moderní životní tempo, neustálý stres, osamělost a mnoho dalších faktorů neúprosně vede k depresi. Dříve nebo později se k podobnému stavu přiblíží téměř každý moderní člověk. Prozradíme vám, jak ji překonat sami, jak mohou lékaři pomoci a co ji způsobuje.
Je důležité pochopit, že takový stav není důsledkem rozmazlování, špatného charakteru, pesimismu nebo změn nálady. Aby se pacient zotavil, musí pochopit, jak překonat depresi a naučit se užívat si života.
Zdravotní historie
Lidé trpěli depresemi od pradávna. Velký Hippokrates popsal nemoc, která extrémně připomíná depresivní stav. K jeho léčbě doporučuje používat opium a teplé klystýry v kombinaci s masáží a koupelemi. Také radí fandit a povzbuzovat pacienta ve všech směrech. Hippokrates nazývá tuto poruchu „melancholie“. Moderní termín se začal používat v 19. století.
Podstata nemoci
Deprese je často zaměňována se špatnou náladou nebo špatnou náladou. Jedná se o onemocnění, které vyžaduje kompetentní a systémovou léčbu. Pokud budete ignorovat tak obtížný stav, může se stát vážným. Právě s těžkou depresí člověk ztratí zájem o život natolik, že je připraven jej ukončit.
Překonání deprese je obtížný úkol, se kterým si pacient nemůže vždy poradit sám. Nejtěžší je překonat střední a těžký stupeň onemocnění. Psychoterapeut vám řekne, jak překonat těžkou depresi. Zde je důležité dovedně kombinovat kurz syntetických antidepresiv s jinými léky a také psychoterapii.
Nemoc začíná tím, že člověk ztratí emoční rovnováhu. Impulsem k tomu mohou být potíže v rodině, v práci, ve škole, nevyrovnaný osobní život, ztráta blízké osoby atd. Chronický stres je extrémně nebezpečný. Podkopává vaše zdraví zevnitř, každý den, ráno až do večera. Onemocnění mohou vyvolat i hormonální poruchy a dlouhodobá terapie některými léky.
Melancholii mohou vyprovokovat somatická a neurologická onemocnění (hypotyreóza, mrtvice, roztroušená skleróza atd.), těhotenství, potrat. už jsme vám řekli. Sami to nezvládnete, protože v těle probíhá řetězec chemických reakcí, které musí řešit odborník nebo dokonce několik specializovaných lékařů. Velmi často se maminky potýkají s depresemi na mateřské dovolené nebo s poporodní formou onemocnění.
Náchylnost k depresi může souviset s pohlavím. Stává se to častěji u žen. U mužů může být tento stav způsoben stresem, přepracováním a alkoholem. Neustálé pití vyvolává rychlou destrukci psychiky. Melancholii často spouští smrt blízkého člověka, rozvod nebo odloučení od dětí.
Jak přežít tuto nemoc
Jak můžete depresi překonat sami? Hodně záleží na samotném pacientovi. Tento stav lze překonat velmi jednoduše. Musíte shromáždit veškerou svou vůli a ponořit se do svého stavu. Naslouchejte svým vnitřním pocitům, odpovězte na otázku: „Jak se cítím? Co mě teď bolí? Když to začalo? Jaký by mohl být důvod? Důvodem může být přepracování, stres, hádka s blízkými nebo ztráta blízkého, těhotenství nebo potrat atd.
Depresí trpí celé tělo. Mohou se objevit problémy s kardiovaskulárním systémem, gastrointestinálním traktem atd. To je takzvaná psychosomatika - kořen všech potíží s takovými projevy spočívá ve vlastní psychice pacienta.
Jak ukázaly nedávné studie, tímto problémem častěji trpí obyvatelé měst, zejména těch velkých. Jsou neustále pod vlivem stresových faktorů, ale zároveň jsou natolik vytížení, že nemohou navštívit ani lékaře.
Jak překonat špatnou náladu a depresi? Život v přelidněné, hlučné metropoli má extrémně negativní dopad na psychický stav člověka. Městští pacienti neumějí relaxovat, odpočívat, je pro ně těžké vůbec postřehnout nádherné okamžiky svého života a vážit si jich. Doslova se ponoří do zběsilého denního rytmu života, neustálého stresu a negativních podmínek prostředí.
Změna našeho postoje k realitě
Pokud se opravdu rozhodnete vyrovnat se s depresí sami, je důležité změnit svůj postoj ke svým povinnostem, záležitostem a realitě obecně. To vám pomůže podívat se na vaše problémy z jiného úhlu. Pokud se správně motivujete, problém nemusí být tak výrazný, jak se zpočátku zdálo.
Každý z nás má povinnosti - domácí práce, práce, studium, komunikace s manželkou, manželem, přáteli, kolegy, péče o děti atd. Každý den je na naše bedra kladeno mnoho důležitých úkolů. Pokud se dostaví deprese, vitalita rychle mizí a člověk se s těmito kdysi známými činnostmi jen těžko vyrovnává.
Chcete-li bojovat s nemocí, neměli byste přebírat důležité úkoly. Ujasněte si priority. Pokud melancholie začala, hlavním cílem je nyní dosáhnout uzdravení. Není to tak jednoduché, je potřeba o to bojovat, snažit se, aby nemoc ustoupila.
Snažte se zvolit pracovní rytmus, který je pro vás proveditelný, aby nevedl k nepohodlí. Je důležité studovat, jak tělo reaguje na stres. Velké záležitosti a úkoly lze úspěšně rozdělit na malé, pak nemoc začne ustupovat a vy budete mít další sílu nemoc překonat.
Odložte všechna závažná rozhodnutí
Pokud procházíte těžkým obdobím, kdy vás přepadá sklíčenost a strach, řešení důležitých úkolů zatím odložte. Vlivem deprese se rychle vyčerpají vnitřní síly a zásoby lidského těla. Postarej se o ně. Pokud se rozhodnete špatně, bude to dále stimulovat rozvoj onemocnění, takže toto rozhodnutí jednoduše odložte na dobu trvání onemocnění. Věřte mi, že když začne remise, bude pro vás mnohem snazší vyrovnat se se svými úkoly.
Pokud se dostaví deprese, nedělejte vážná rozhodnutí a nepřidělujte si mnoho povinností. Je čas na odpočinek. Pokud je třeba situaci urychleně řešit, nebojte se poradit se svými blízkými.
Vyhněte se stresu
Musíte odstranit jakoukoli možnost stresu. S depresí se výrazně snižuje práh odolnosti vůči stresu, to znamená, že se člověk stává extrémně zranitelným, zranitelným a přestává adekvátně posuzovat situaci. V euforii si pacient myslí, že může všechno, ale brzy přijde okamžik paniky, kdy se svět zabarví do černých tónů. V tomto období pacient nezvládá nejzákladnější úkony. To je přímá cesta k psychickému stresu a nervovému zhroucení.
Je důležité omezovat možné stresové situace, předvídat je a vyhýbat se potenciálním konfliktům. Pokud máte práci, je lepší vzít si dovolenou. Problematické bude i studium, takže se vyplatí vzít si nemocenskou. Deprese je potřeba léčit komplexně.
Stanovení správných cílů
Aby melancholie ustoupila, existuje řada univerzálních tipů:
- Více komunikujte s různými lidmi. Není třeba se izolovat, protože samota je u této nemoci extrémně nebezpečná. Je důležité vybrat správný okruh lidí, se kterými budete komunikovat. Neměli byste zahrnovat fňukány, pesimisty, agresory a manipulátory. Nejste s nimi na stejné cestě. Pokud nemáte chuť se zapojit do komunikace, musíte se přinutit. Překonejte svou nechuť a začněte si to užívat. Ne nadarmo se lékař při psychoterapii snaží organizovat komunikaci ve skupině pacientů. Právě mezilidský kontakt se může stát záchranným lanem. Někdy příbuzným chybí takt a dovednosti, jak správně komunikovat s pacientem, ale to jim nelze vyčítat. Pokuste se přijmout jejich chyby a odpustit jim.
- Dělejte to, co vás baví. Pravděpodobně máte oblíbenou činnost. Může to být hra na hudební nástroj, čtení knih, ruční práce, chůze, sledování filmů atd. Určitě si dopřejte malé radosti, dělejte vše, co vás těší. Představte si, že vám lékař nařídil prožít radost, že je to lék.
- Sportovat. Pohybová aktivita působí blahodárně nejen na tělo, ale i na psychiku. Může to být jakékoli cvičení, cvičení, jóga, gymnastika, pilates, orientální tanec, jízda na kole atd. Ale neměli byste vynakládat velké úsilí, protože když jste nemocní, vaše tělo je oslabené. Může se zdát, že udělat i jednoduchý pohyb je nemožný úkol, ale není tomu tak. Vaše psychika je unavená, ale vaše tělo je připraveno k akci. Teď už mi zbývá jen se trochu přinutit. Právě fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů – hormonů radosti. To je přímá cesta ke zlepšení pohody.
- Nepodléhejte zahálce. Právě nedostatek aktivit může uvrhnout psychiku do sklíčenosti. Jen ležet na gauči a trpět je slepá ulička. Udělejte první krok k uzdravení – vstaňte z postele, začněte uklízet byt, přesaďte květiny. Nepodléhejte lenosti.
- Správně jíst. Vyvážená strava nasytí tělo potřebnými vitamíny a mikroelementy, které vyživují mimo jiné nervový systém. Depresivní člověk může úplně odmítat jídlo nebo jíst nadměrně jeho pocity viny a pocity bezcennosti. Při odmítnutí jídla tělo nemá kde čerpat energii a vitalitu a stav se zhoršuje. Jezte zdravá jídla, která máte rádi, pijte více šťáv, zařaďte do svého jídelníčku zeleninu, syrovou zeleninu, ovoce a cereálie. Vyhýbejte se alkoholu.
- Nebojte se navštívit lékaře. Pokud nemůžete problém vyřešit sami, není nic špatného na konzultaci s lékařem. Pamatujte, že deprese je nemoc.
Jakákoli metoda je dobrá, pokud pomáhá. Z výše uvedeného seznamu byste si proto měli vybrat to, co vám konkrétně vyhovuje. Velmi důležitý je také pozitivní přístup.
"Tvář" deprese
Na depresi existuje celá řada testů, ale poznat ji na vlastní kůži není těžké. Nemoc má mnoho projevů, ale vše v podstatě spočívá ve snížení kvality života a depresi psychického stavu.
Úplně prvními příznaky deprese jsou neustálá špatná nálada, svět kolem pacienta se zdá ponurý, šedý, nevlídný, všechno je otravné, absolutně nic ho nedělá šťastným. Člověk ztrácí chuť cokoliv dělat a objevuje se apatie. Nedokáže se přimět k práci nebo domácím pracím.
Takovému člověku nelze vysvětlit, že život je úžasný, má skvělou práci a milující rodinu. Nevidí to a není schopen to pochopit. Často takoví pacienti celý den prostě leží na pohovce a nemohou ji opustit. Přepadá je nejistota z budoucnosti a strach.
Zároveň noc a den mění místa. Pacient může spát celý den a v noci nespí ani mrknutí, trpí nespavostí a obsedantními myšlenkami. Člověk se cítí extrémně unavený, přetížený a nemůže se soustředit. Spánek mu nepřináší dlouho očekávaný příval síly. Člověk se po něm necítí odpočatý.
Pacient má potíže s rozhodováním a ztrácí schopnost vykonávat práci nebo každodenní domácí práce. Člověk již není schopen zažít obvyklé potěšení ze sexu, jídla a zábavy. Pacient extrémně zleniví.
Proměnlivost psychiky
Pacient s depresí se snadno pozná podle toho, že má extrémně proměnlivé nálady. V průběhu dne se jeho stav nutně mění. Ráno se může probudit s bolestivou nebo skleslou náladou, přes den se cítí o něco lépe a večer narůstá panický stav nebo se naopak dostavuje prozření. Pacienti často pociťují úzkost, ráno panikaří, pláčou několik hodin, chodí bezcílně po místnosti nebo jen leží. Přemáhají je nejčernější myšlenky.
Večer se může dostavit relativní klid, který je doprovázen fyzickou únavou. Obvykle „bod obratu“ nálady nastává po 15-16 hodinách. Každodenní změny nálad jsou známkou mírné deprese. Pokud má pacient hluboký depresivní stav, osvícení začíná až v období remise.
Dalším znakem je, že během dne jsou období, kdy je pacientovi buď mnohem hůř, nebo lépe. Po několika hodinách utrpení ustupuje.
Příčiny
Příčina deprese spočívá v minulosti člověka, zejména v jeho dětství. Predispozice je ovlivněna rodičovskou taktikou zvolenou rodiči a tím, jak moc bylo dítě milováno a chváleno. Je důležité, aby se dítě od dětství cítilo žádané, milované, chytré a úspěšné. Rodiče by neměli zapomínat chválit své dítě, říkat mu, že ho mají rádi, vážit si ho a všímat si jeho úspěchů. Láska k vašemu dítěti by měla být bezpodmínečná a bezplatná. I když nezáří inteligencí nebo nějakým úspěchem, mělo by se s ním zacházet jako s tím nejlepším.
Bohužel většina rodičů věří, že jejich jediným úkolem je krmit a oblékat své dítě. Ne každý chápe, že každé slovo, které vysloví, může dítěti ublížit a přístup rodičů může ovlivnit celý jeho život.
Jak se dostat z deprese
Za prvé, představa, že člověk může překonat hlubokou depresi sám, je nebezpečná mylná představa. Jedná se o plnohodnotné onemocnění, které vyžaduje kompetentní přístup a kompetentní léčbu. S lehkým stupněm onemocnění se můžete vyrovnat sami, ale středně těžké a těžké případy je lepší přenechat odborníkům. Psychiatrie nashromáždila obrovské zkušenosti s řešením tohoto stavu.
Úžasný průlom v léčbě této poruchy nastal v polovině 20. století. Vědci získali účinné léky na deprese. Jejich práce je založena na normalizaci mozkové činnosti, její stimulaci a regulaci biochemických procesů. Tak se objevila antidepresiva.
V každé moderní lékárně najdete celý arzenál léků z této skupiny. Účinně upravují duševní poruchy a stabilizují stav pacienta.
Při užívání antidepresiv je důležité dodržovat rozumné limity! Používají se přísně podle pokynů lékaře, v žádném případě byste je neměli předepisovat sami. Takové léky způsobují řadu vedlejších účinků a mohou způsobit závislost v těle.
Nespěchejte řešit své psychické problémy pouze pomocí prášků. Tyto silné léky musí být používány moudře a přísně podle indikací.
V mnoha případech lze antidepresiva nahradit jednoduchými sedativy na rostlinné bázi. Velmi dobře na tělo působí kozlík lékařský, šalvěj, třezalka aj. V Evropě se staly velmi oblíbené přípravky na bázi třezalky. Jsou účinné při mírných až středně těžkých poruchách.
Důležité je překonat nervozitu a deprese. Sedativa na rostlinné bázi mají mírný uklidňující účinek a příznivě ovlivňují psychický i fyzický stav pacienta. S jejich pomocí můžete překonat sklíčenost, únavu a apatii, zvláště pokud jsou vyvolány hormonálními změnami, změnami počasí nebo určitými životními peripetiemi.
Psychokorekce
Kromě syntetických a rostlinných léků na depresi by měl pacient dostat kompetentní psychologickou pomoc. Jedná se o individuální nebo skupinové lekce. Jejich cílem je obnovit emoční pohodu a vrátit pacientovi schopnost cítit radost ze života.
Pokud jsou lekce prováděny správně, brzy se aktivují vnitřní samoléčebné mechanismy pacienta. Veškerou svou sílu směřuje k boji se zákeřnou nemocí. Vypěstuje si vnitřní obranu, která v budoucnu zabrání dalšímu rozvoji deprese.
Rozvoj deprese je stále ovlivněn charakterem a osobností člověka. Existují typy osobností, které jsou náchylnější k psychickým a duševním chorobám než ostatní. Takoví lidé rychle hromadí nálož křivd, traumat, komplexů a nevyřešených konfliktů.
Problém je, že se člověk snaží tyto křivdy a problémy potlačit. Je zraněný a stydí se je přijmout. Potlačení této nahromaděné zátěže vyžaduje obrovské množství energie. Už jí nic jiného nezbývá.
Nejzbytečnější rada, kterou můžete dát někomu s depresí, je „Dejte se dohromady“. Nejenže toho není schopen, je to pro něj škodlivé a nebezpečné. Když se takový člověk dá dohromady, uzavře se se svými strachy a problémy. Prostě s nimi zůstane sám.
Je důležité pochopit, že deprese se neomezuje pouze na psychické problémy. Může spustit mechanismy rozvoje psychosomatických onemocnění. Člověk může například každý den trpět silnou bolestí hlavy nebo žaludku, není schopen spolknout kousek jídla, ale všechny jeho testy budou dokonalé. To je psychosomatika, ve které problém spočívá v psychickém stavu.
U takových pacientů se do krve neustále uvolňují šokové dávky hormonů, zejména adrenalinu. Právě adrenalin může negativně ovlivnit stav cév, srdce, trávicího traktu, mozku atd. Když se k depresi připojí psychosomatika, pacient se ocitne v začarovaném kruhu. Cítí se velmi špatně a nedokáže určit příčinu tohoto stavu.
Někdy stačí vyřešit ty problémy, které se staly problematickými a způsobily úzkost. Často jsou spojeny s minulostí, prací nebo ztrátou někoho blízkého. Někdy musíte situaci opustit nebo ji přijmout takovou, jaká je, abyste mohli skutečně pokračovat ve svém životě.
Přívrženci duchovních nauk a praktik zdůrazňují, že každá nevyřešená situace ubírá člověku část energie. Tento názor není v rozporu s pravoslavím. Čím těžší situace v životě jsou, tím více energie se na ně vynakládá. V takových případech se doporučuje neplýtvat emocemi, ale nad situací se zamyslet a probrat ji. V ideálním případě byste si měli promluvit s psychoterapeutem. Otevře několik způsobů, jak vyřešit problém najednou a řídit postup pacientových akcí.
Pamatujte, že emocionální reakce je způsob, jak uvolnit vaši životní energii. Čím více emocí utratíte, tím méně síly vám zbude. Negativní reakce a emoce spotřebují maximum energie.
Opustit svou minulost je jen polovina bitvy. Toto jsou první kroky na cestě k uzdravení. Člověk dostane úlevu, ale je to jen dočasné. Postupem času se melancholie vrací, protože ne všechny její příčiny leží v minulosti. Na jeho vývoj má vliv i typ osobnosti, sklon k sklíčenosti a celkový fyzický stav člověka.
Všimli jste si, že děti velmi zřídka trpí depresemi? proč tomu tak je? Nejde zde jen o to, aby si děti od přírody užívaly života a radovaly se z každé maličkosti, kterou jim přináší, ale také o to, aby jejich psychika byla nejflexibilnější. Přizpůsobí se každé situaci. Ale dospělý člověk je již zavedená struktura, silná a pevná. Nepřikloní se k okolnostem, které nastanou, dospělí neradi kontrolují, zda se mýlí nebo ne. Dospělí si vytvořili svůj vlastní způsob myšlení, způsob nahlížení na věci, nejsou připraveni se radikálně změnit. A to je jejich problém, protože pak je osobní růst nemožný.
Někdy stačí podívat se na situaci z jiného úhlu, změnit svůj postoj k ní, aby sklíčenost odešla. Úkolem psychologa je právě změnit formu myšlení člověka, otevřít mu realitu z nového, pro něj neobvyklého úhlu.
Co by měli příbuzní dělat?
Uzdravení pacienta do značné míry závisí na blízkých. Je důležité ho podporovat, nenechat ho jít hlouběji do jeho problémů a soustředit se na tento stav. Pokud je to možné, můžete mu dát proveditelné pokyny. Říkejte mu často, jak moc ho milujete a vážíte si ho.
Pokud se stav zhorší, měli byste okamžitě informovat svého lékaře. Pokud se pacient neléčí v nemocnici, rozhodně s ním musíte trávit více času. Nejnebezpečnější je nechat ho s nemocí na pokoji. Člověk si pak své problémy, strachy a zážitky znovu a znovu přehrává v hlavě, ale není schopen se s nimi sám vyrovnat.
Je důležité, aby si pacient uvědomil a pamatoval si, že je svými blízkými milován a je jimi skutečně potřebný.
Obecné principy léčby
Existují různé metody léčby - léky, trénink, psychoanalýza, užívání vitamínů atd. Psychiatři mají ve svém arzenálu celou řadu syntetických léků – antidepresiv. Používají se, pokud je pacient v hluboké klinické depresi. Takové léky mohou zlepšit náladu, zmírnit tísnivý pocit melancholie a deprese a stimulovat duševní a fyzickou aktivitu.
S antidepresivy je spojena řada mýtů. Někteří je považují téměř za omamné látky, protože věří, že určitě způsobí závislost.
Druhá mylná představa je, že antidepresivum by mělo zabrat okamžitě. To je špatně. Kurz těchto léků ne vždy zmírňuje melancholii. V závažných případech je vyžadováno několik cyklů a k dosažení stabilní remise může lékař doporučit absolvování kurzu antidepresiv pro prevenci.
Další mylnou představou je, že pacient žádá, aby mu byl předepsán ten nejlepší lék. Neexistují lepší nebo horší drogy. Existují léky, které jsou indikovány pro konkrétního pacienta a které jsou pro něj kontraindikovány. Drahý lék nemusí být nutně nejúčinnější. Je důležité, aby lékař analyzoval, co tento stav vyvolalo, a na základě situace předepsal léčbu. Nemůže zde existovat jeden typ léčby.
Lékař musí vzít v úvahu hloubku deprese, její příčinu, celkový stav pacienta a jeho věk. Přítomnost chronických a doprovodných onemocnění. Dávku drogy volí velmi pečlivě, postupně.
Kdy začne zlepšování?
Tato otázka je pro pacienta a jeho rodinu velmi důležitá, ale nikdo nedokáže uvést konkrétní data, ani ten nejzkušenější lékař. Pokud je léčba zvolena správně, měli byste se po několika týdnech cítit lépe. Hlavní věcí je věřit v sebe a přísně dodržovat doporučení lékaře.
Celkový stav by se měl zlepšit po měsíci, v těžkých případech to trvá asi 4 měsíce, během kterých nelze přerušit průběh užívání antidepresiv. Systematickou léčbou se určitě obnoví původní stav pacienta. Musí se vrátit do svého obvyklého života a cítit jeho radosti.
Antidepresiva jsou silné syntetické léky, které mohou způsobit řadu vedlejších účinků:
- suchá ústa;
- rozmazané vidění.
Neznepokojujte se těmito příznaky. Vymizí, jakmile pacient ukončí užívání léku nebo se mu sníží dávka. Nejčastěji nejsou vedlejší účinky užívání antidepresiv nebezpečné. Pokud jsou vedlejší účinky příliš výrazné, možná látka prostě není pro pacienta vhodná. V tomto případě by jej měl lékař nahradit analogem.
Kromě antidepresiv lékaři předepisují léky z jiných skupin. Jejich úkolem je vrátit nemocného k aktivitě a chuti do života, srovnat mu náladu. Je nesmírně důležité, aby postup léčby byl neustále sledován lékařem, proto jsou pacienti se středně těžkým a těžkým onemocněním obvykle léčeni v nemocničním prostředí. Lékař neustále sleduje reakci těla na terapii a upravuje léčbu.
Buď doma nebo jdi do nemocnice
Nejčastěji pacienti žádají o domácí ošetření. S mírnou depresí se můžete vyrovnat doma, ale středně těžkou až těžkou depresi je třeba léčit v nemocnici. Navíc je krajně nežádoucí, aby takoví pacienti zůstali sami se sebou, protože jsou neustále pod tísnivým vlivem špatných myšlenek a životních zklamání.
Jak probíhá proces hojení?
Onemocnění každého pacienta postupuje jinak, ale existují obecné vzorce, které jsou velmi charakteristické pro všechny případy. Obnova často probíhá následovně:
- Během dne pacient zažívá „osvícení“. Trvají 1-2 hodiny.
- Pak se tyto intervaly prodlužují.
- Pak si pacient může dovolit trochu pracovat (od 12 hodin do večera).
- Finále je kompletní obnova stavu, který byl před nemocí.
Postižený si nakonec všimne, že už ho nebolí hlava, žaludek, srdce, strach opadl, zvládá nějakou práci a zároveň už nepotřebuje akutně brát antidepresiva. To jsou jasné známky remise.
Podívali jsme se tedy na příčiny deprese, její typické projevy, způsoby samostatného boje s nemocí a moderní principy její léčby. Hlubokou depresi je lepší překonat pod pečlivým dohledem lékaře, ale s mírnými formami je docela možné se vyrovnat sami. Pokud se s touto nemocí potýkáte, nebojte se, ale ještě lepší je podniknout kroky, abyste tomu zabránili. Střídejte práci s odpočinkem, jezte správně, hodně se procházejte, milujte sebe a lidi kolem sebe, a co je nejdůležitější, naučte se dívat se na každý odstín úžasného obrazu zvaného „Život“.
V depresivním stavu je nemožné splnit svá přání. Proto konečně píšu článek, na který všichni tak dlouho čekali - jak se dostat z deprese.
S depresí se setkal snad každý člověk. Pro moderní společnost se deprese, bez ohledu na to, jak smutné je si to uvědomit, již dlouho stala „normálním“ jevem.
Diagnostikovat depresi u sebe je velmi snadné:
- když nic nechceš,
- pokud se cítíte špatně a máte bolest,
- pokud se smutek a apatie staly vaším stálým společníkem,
- jestli máš pocit, že není cesty ven,
- pokud nemáš sílu něco udělat nebo někam jít,
- pokud není energie na splnění tužeb,
- a někdy dokonce nejsou žádné touhy, protože není síla...
To znamená, že jste v depresi.
Pozornost! Použití metod uvedených v tomto článku neruší lékařské předpisy ani terapii, pokud vám již byla předepsána.
Ale usnadní to život a pomůže ti uzdravit se,
V tomto článku vám řeknu, jak se dostat z deprese sami, aniž byste šli ke specialistům. I když si myslím, že kontakt s nimi vám hodně usnadní život...
Odkud pochází deprese?
Deprese pochází z nesouhlasu s tím, co ve svém životě máte. Když se bráníte tomu, co se vám děje. Deprese je duševní bolest.
Nyní nemá smysl vyjmenovávat důvody, které mohou způsobit tento hrozný stav, protože tolik lidí je tolik důvodů.
Rád bych vám nabídl metodu, jak rozpoznat, proč je pro vás osobně všechno špatné.
Vezměte si papír a zapište si odpověď na následující otázku:
Co mi v tuto chvíli způsobuje největší bolest v duši?
Můžete si zapsat několik bolestivých bodů a mohou to být věci jako:
- neúspěšné vztahy,
- nepřítomnost něčeho, co má každý, ale ty ne,
- zrada milovaného člověka,
- vaše vnější nedokonalost (plnost, stárnutí),
- nedostatek přátel,
- nudný šedý život,
- osamělost,
- nedostatek peněz,
- nedostatek inteligence nebo jiných osobních vlastností,
- nedostatek práce/možnosti výdělku,
- péče o milovanou osobu,
- zhroucení nadějí do budoucna,
- strach z budoucnosti,
- nevyléčitelná nemoc,
- nenapravitelné neřesti milovaných,
- a další.
Zapište si důvod, který vám způsobuje největší bolest.
Podívejte se pozorně na tuto příčinu a vnímejte, kde přesně tuto bolest pociťujete. Zavři oči a podívej se na to.
Teď už víte, s čím máte co do činění.
Možná, když jste se na TO podívali, začali jste plakat nebo se zlobit. Bez ohledu na to, co jste cítili, můžete to nazvat jedním slovem – bolest.
Kdy je deprese nejhorší?
Zkuste si vzpomenout na chvíle, kdy jste se cítili obzvlášť špatně. Dokážu si představit, že to je doba, kdy jste sami, nebo když se snažíte v noci spát v posteli.
Tehdy zažíváte nejtěžší muka, tehdy na vás útočí smutné myšlenky a vaše duše je roztrhána na kusy.
A to jsou přesně ty chvíle, kdy jste sami se sebou. To jsou chvíle, kdy potkáváte sami sebe, svou „pravdu“.
Špatný způsob, jak se zbavit deprese
Většina lidí raději potlačuje svou „pravdu“, svou bolest, než aby ji vyléčila.
Uděláme to takto:
- nekonečná setkání s přáteli, přeplněné akce, kde dočasně zapomenete na své problémy uprostřed hluku konverzací,
- alkohol a drogy, které dávají pocit umělé radosti,
- vstřebávání potravy, vychutnávání chuťových vjemů z jídla,
- snaží se nahradit staré novým, jako je nový přítel nebo nová práce.
A bolest je opravdu tlumená.
Ale jen na chvíli.
Jakmile se někdo dotkne vašeho bolavého místa, okamžitě reagujete prudkým návalem negativních emocí, ať už jde o sebelítost, vztek, agresi nebo melancholii.
Myslím, že dobře chápete, že když bolest zatlačíte hlouběji, nezmizí, takže možnost „bavit se“ a „zapomenout na sebe“ do budoucna nefunguje.
Tlumená bolest se může v budoucnu projevit nevysvětlitelnými depresemi, melancholií a dokonce nemocemi fyzického těla.
potřebuješ tohle?
Abyste se bolesti opravdu zbavili, musíte ji rozpustit.
Najděte své tělo bolesti
Metodu, kterou vám dnes nabídnu, jak překonat svůj stav a dostat se z deprese, popsal Eckhart Tolle, slavný autor bestselleru „The Power of Now“.
Toto píše osvícený mistr:
Tělo bolesti je energetické pole, téměř bytost, která dočasně napadne váš vnitřní prostor. Je to zajatá životní síla, imobilizovaná energie.
Proto když je člověk v depresi, nic nechce a nic neumí. Člověk je prakticky bez energie.
Toto monstrum – tělo bolesti – vysálo veškerou energii.
Některá tělíska bolesti jsou docela nepříjemná, ale relativně neškodná – stejně jako jsou neškodné ubrečené děti. Jiné se podobají zlým, destruktivním nestvůrám, vtěleným démonům. Existují těla, která přinášejí fyzickou bolest; nejvíce ty, které bolí duši.
Některá těla zraňují milované a vlastně každého, kdo je náhodou poblíž; jiní zraňují „majitele“: život vidíte v temných tónech, vaše myšlenky a pocity vás začnou ničit. To často způsobuje nemoci a nehody. Stává se, že těla bolesti doženou své majitele k sebevraždě.
Když si myslíte, že znáte člověka jako sebe, ale pak se poprvé setkáte s mimozemským a nechutným stvořením jeho těla bolesti, samozřejmě zažijete silný šok. Na druhou stranu je mnohem důležitější pozorovat tuto podstatu u sebe, a ne u druhého člověka.
Dávejte pozor na známky zoufalství v sobě – v jakékoli podobě: mohou to být poslové těla probouzející se bolesti.
Jak začíná deprese: Aktivace těla bolesti
Tělo bolesti má dva způsoby existence: pasivní a aktivní. V pasivním režimu může existovat devadesát procent času. V životě hluboce nešťastného člověka může být tělo bolesti stoprocentně aktivní.
A pokud jste nyní v depresi, vaše tělo bolesti je aktivováno.
Vaše tělo bolesti se živí zkušenostmi (ve formě myšlenek). Jako každá entita se snaží přežít. A může přežít pouze tehdy, když se s ním nevědomě ztotožníte. Potom tělo bolesti ožije, převezme vás, „stane se vámi“ a bude skrze vás žít.
Když tě tělo bolesti drtí pod sebou, sám jsi k bolesti přitahován. Staňte se obětí nebo zločincem. Chcete způsobit bolest nebo trpět bolestí. Oba dohromady, rozdíl je malý. To si samozřejmě neuvědomujete a tvrdíte, že bolest nevyhledáváte. Ale podívejte se na sebe blíže – a určitě uvidíte: vaše myšlenky a činy jsou podřízeny touze prodlužovat bolest, nechat trpět sebe i ostatní.
Tělo bolesti se bojí být objeveno.
Vaše nevědomá identifikace s ním, stejně jako váš nevědomý strach ze setkání s bolestí žijící ve vás, je zárukou přežití těla bolesti.
Pokud ale tuto bolest neotevřete, nedíváte se na ni a neuvědomujete si ji, budete ji prožívat znovu a znovu.
Možná vám tělo bolesti připadá jako nebezpečné monstrum, na které se nelze ani podívat. Ale ve skutečnosti je to fantom bez těla, neschopný odolat vaší síle přítomnost*.
*Přítomnost- to je vědomí sebe sama v okamžiku tady a teď. Pozorování svých myšlenek a emocí jakoby zvenčí.
Jak dostat se z deprese: disidentifikace s tělem bolesti
Když pozorujete tělo bolesti, cítíte ho v sobě a nasměrujete svou pozornost dovnitř, identifikace přestane.
Nyní pozorujete tělo bolesti a uvažujete o něm. To znamená, že tělo bolesti již nemůže předstírat, že jste vámi, a tedy vás používat, nemůže se skrze vás „dobíjet“.
Když zahájíte proces disidentifikace, tělo bolesti se okamžitě nevzdá své pozice: rozhodně vás donutí s ním splynout.
Už ho nekrmíte identifikací, ale tělo bolesti má setrvačnost – vzpomeňte si, jak se rotující kolo setrvačností otáčí, když už s ním nikdo netočí. V této fázi se může objevit bolest v různých částech těla – tato bolest je však krátkodobá.
Buďte přítomni, žijte vědomě. Buďte připraveni chránit svůj vnitřní prostor. Abyste mohli pozorovat tělo bolesti a cítit jeho energii (často jako tísnivou bolest na hrudi), musíte být přítomni v přítomném okamžiku.
To znamená, že se nyní soustřeďte na okamžik, neplavte v myšlenkách na minulost a neplánujte budoucnost. Buďte tady a teď, vnímejte své tělo.
Když člověk se špatnou náladou přemýšlí o tom, jak hrozný je jeho život, myšlenky splývají s tělem bolesti a vědomí mizí a člověk je snadno napaden tělem bolesti.
Jak se dostat z deprese: praktické cvičení
Právě teď zaměřte svou pozornost na své vnitřní pocity.
Uvědomte si, že zažíváte tělo bolesti. Uznejte jeho přítomnost. Nepřemýšlejte o tom, nenechte ten pocit proměnit se v myšlenku. Nehodnoťte a neanalyzujte. Neztotožňujte se s ním. Buďte přítomni tady a teď a pozorujte, co se ve vás děje.
Uvědomte si nejen bolest v srdci, ale také „toho, kdo se dívá“, tichého svědka. Toto je nyní síla okamžiku, síla vaší vědomé přítomnosti.
Jak se dostat z deprese za týden?
Cvičení popsané výše je docela jednoduché.
Musíte sedět tiše v tichu a soustředit se na své vnitřní pocity. Můžete to udělat se zavřenýma očima.
Cvičte v několika sériích během prvního dne. Myslím, že optimální doba na pohled na své bolavé tělo je 10-20 minut. Můžete to dělat i při monotónní práci: soustřeďte se jen na tíhu ve své hrudi a dívejte se na tělo emoční bolesti bez posuzování.
Již první den můžete zaznamenat odpor. Tohle je fajn. Navíc, čím silněji a déle se ztotožňujete s tělem bolesti, tím silnější je odpor. To znamená, že jste si vytvořili určité „já“ (velmi nešťastné) z bolesti a věřili jste, že tento fantom generovaný myslí je vaší pravou podstatou.
V tomto případě vás nevědomý strach ze ztráty identity přiměje vzdorovat dezidentifikace vší silou.
Sledujte odpor ve vás. Pozorujte připoutanost k bolesti. Buďte velmi opatrní. Pozorujte zvláštní potěšení, které vám přináší vaše neštěstí. Pozorujte vytrvalou touhu mluvit a přemýšlet o svém hořkém osudu. Pokud si toto všechno dokážete uvědomit, odpor zmizí.
Poté můžete nasměrovat svou pozornost dovnitř těla bolesti, být přítomen jako pozorovatel, a tak zahájit proces vynoření se z deprese.
To můžete udělat jen vy.
Sledujte sebe a své tělo bolesti po dobu jednoho týdne.
Náhlé zjištění, že jste nebo jste byli připoutáni k bolesti, může být docela šok. Ale právě v okamžiku takového uvědomění mizí připoutanost spolu s depresí.
Mimochodem, čas od času pořádám akce, kde sdílím své zkušenosti a mluvím o technikách, které mi pomáhají zhmotnit to, co chci.
Nyní víte, jak se dostat z deprese sami bez pomoci psychiatrů. Uveďte tyto znalosti do praxe a ať vás provází štěstí. Být zdravý!
Dobrý den, milí čtenáři!
Jak se dostat z deprese sami, když na nic nemáte sílu? Jak žít dál, když nemáte sílu a nic nechcete? Co dělat, když se cítíte opravdu špatně? Ukazuje se, že tento stav překonáte velmi snadno a rychle. Jak na to, se dozvíte z tohoto článku.
Je jen důležité dát si slovo hned teď a začít jednat, přestat hledat odpovědi na fórech a blozích a přitom nic nedělat. Často se totiž některým lidem, kteří uvízli v depresi, začne líbit role oběti, kdy vás všichni litují, což znamená, že od vás očekávají a vyžadují méně. Proto je důležité odpovědět na otázku, chci se opravdu dostat z deprese tím, že do ní vložím úsilí a aktivní jednání?
Odpovězte na otázky hned teď:
- Opravdu si chcete zlepšit sebevědomí?
- Opravdu chcete zlepšit vztahy se svými blízkými (dětmi nebo rodiči, příbuznými nebo přáteli)?
- Opravdu se chcete zbavit vztahu, který vás brzdí?
- Opravdu se chcete zbavit role oběti, cítit se pánem svého života a konečně se rozloučit s milovanou depresí?
Pokud jste odpověděli „Ano!“, zde plán krok za krokem, jak se z deprese dostat samižena nebo muž, na tom nezáleží, akční plán je pro všechny stejný! A nezáleží na tom, kolik je vám let: 20, 40 nebo 60! A k jeho realizaci nepotřebujete psychology, lékaře ani antidepresiva, jen sami můžete tento stav překonat. Stejně jako vás nikdo nemůže milovat nebo žít váš život za vás, nikdo za vás nemůže udělat tuto práci „na sobě“.
Deprese - co to je? Nemoc nebo stav mysli?
Je deprese duševní nemoc nebo ne? Krátká odbočka, než přejdeme k plánu řešení problému krok za krokem, nám pomůže jednat a postupovat rychleji a aktivněji. Jsem zastáncem toho, abychom vždy jednali vědomě, takže musíme pochopit podstatu deprese.
Takže, co to je - nemoc nebo ne? To je důležité pochopit. Lékaři říkají, že deprese je duševní nemoc a dokonce předpovídají, že deprese bude brzy na 2. místě v příčině smrti, hned po kardiovaskulárních chorobách. Ale mnoho filozofů, spisovatelů, teologů, psychologů a futurologů s tímto postojem nesouhlasí a označují depresi za metlu civilizace. Domnívají se, že nazývat depresi nemocí je stejné jako nazývat nemocí lásku nebo jiné city, protože jimi trpí i lidé.
Teologové snadno vysvětlují, proč deprese v civilizovaném světě brzy zaujme 2. místo mezi příčinami smrti. Podívejte se na seznam 7 smrtelných hříchů. V něm skleslost (deprese) na 1. místě (!) místo, ještě před takovým hříchem, jako je vražda. proč tomu tak je? Ano, protože sklíčenost je smutek a zoufalství. A slovo „zoufalství“ pochází ze slova „doufat“ (čekat), ale zoufalý člověk od života nic neočekává, nic ho nedělá šťastným. Zdá se tedy, že posílá zprávu do každé své buňky, ztratili jsme cíl v životě, nemáme důvod žít, umíráme. Sklíčený člověk se tak nedobrovolně stává sebevražedným. Každá buňka jeho těla se stává náchylnou k mnoha nemocem.
Pokud depresi léčíte jako nemoc, zaujmete pasivní pozici a požádáte o prášky, kterých se již vyrábí mnoho. Ale ujišťuji vás, že tímto způsobem problém nevyřešíte. Protože existuje mnoho příčin deprese a jsou spojeny s různými psychickými problémy člověka, každý by si měl depresi „léčit“ sám a řešit „svůj“ problém.
Příčiny deprese u žen, mužů a dokonce i dětí
- ztráta milovaného člověka;
- psychické trauma;
- bolestivá žárlivost;
- syndrom vyhoření v práci;
- konec kariéry, falešný pocit zbytečnosti;
- pochybnosti o sobě, nízké sebevědomí;
- křivdy, narušené vztahy s blízkými;
- úzkosti, strachy a fobie;
- nenávist, podrážděnost;
- omezující přesvědčení;
- jiné důvody.
Jak se dostat z deprese vlastními silami - plán krok za krokem
Krok 1. Důvod není třeba hledat, ve většině případů ho znáte
Neměli byste se nutit znovu prožít ten nepříjemný okamžik nebo období života, kvůli kterému je vaše duše těžká, jak radí farní analytici. Stále nebudete schopni nic změnit a pochopit, proč se to stalo. Často si lidé nepamatují důvody hádky nebo rozchodu. Proto je třeba jen přijmout tuto situaci a nerozčilovat se nad ní. Být naštvaný znamená být rozdělen na 3 části. Takže se dejte dohromady (přestaňte šílet) a přemýšlejte, jak vše napravit.
Zde je příklad. Jedna moje kamarádka se svou sestrou mnoho let nekomunikovala a pokaždé o tom knězi při zpovědi řekla. Řekl jí, že musí překonat svou pýchu a udělat první krok prosbou o odpuštění, a to navzdory skutečnosti, že hádku zavinila její sestra, ne ona. Pak se stal skutečný zázrak, jinak se to říct nedá. Tato žena se rozhodla, že bez ohledu na to, zvítězí sama nad sebou a půjde požádat o odpuštění. Ale to se snadno řekne, ale těžko udělá. Zdá se mi, že jí pomohl sám Bůh. Doslova se na trhu setkala se svou sestrou tváří v tvář a doslova jí vyhrkla své odpuštění. Sestra ji šťastně objala a také požádala o odpuštění a řekla, jak dlouho se s ní chtěla usmířit. Z mých ramen se zvedla hora!
Krok 2. Udělejte si pořádek ve svém sebevědomí
Žena se často rozpouští ve svém milovaném, jeho zájmy se stávají cílem jejího života. Když tedy manžel odejde (k jiné ženě nebo od života), žena ztrácí smysl svého života. Vždyť celý její život byl úplně v něm.
Jak se dostat z deprese po rozchodu s milovanou osobou? Musíte najít sami sebe, zvýšit si sebevědomí. Vřele doporučuji tento článek Budete překvapeni, kolik zajímavých věcí v životě je a jak zajímavé pro vás bude zjistit, kolik skrytých talentů máte.
Krok č. 3. Odstraňte z těla toxický adrenalin pomocí...
Pamatuji si, jaký nesmazatelný dojem na mě udělalo školení zvládání stresu, na které jsem původně vůbec nechtěla jít. Ukazuje se, že neustálý stres je zdrojem injekce adrenalinu do krve. Adrenalin vyvolává u člověka deprese (nezapomínejte, že naše tělo funguje jako chemická továrna). Adrenalin se z lidské krve odstraňuje pouze fyzickým cvičením. Mnoho lidí nyní podléhá stresu v práci kvůli multitaskingu, multifunkčnosti a neustálému nedostatku času.
Ve skutečnosti je funkce vstřikování adrenalinu do krve člověka zaměřena na záchranu člověka. Pravděpodobně jste slyšeli, že pod vlivem neočekávaného stresu (například člověk viděl hada) se do krve vstříkne adrenalin, pod jehož vlivem může člověk nakrátko provést silné fyzické akce (když viděl hada, osoba uskočí z místa několika metrů nebo spatří nebezpečí, uteče rychlostí přesahující rychlost i běžců mistrů světa). To je vědecký fakt. Čili vše je koncipováno tak, že po injekci adrenalinu následuje fyzická aktivita, při které se spaluje. Jinak se adrenalin z těla neodvádí.
Zde je vaše vysvětlení, proč je deprese metlou civilizace. Naši předkové pracovali fyzicky a i když byli ve stresu, spálili si adrenalin fyzickou prací. Moderní člověk je v neustálém stresu, ale fyzicky nepracuje a téměř se nehýbe. Z práce do auta, z auta do počítače.
To je důvod, proč jsou vrcholoví manažeři, vystavení neustálému stresu, nuceni neustále chodit do posilovny. Tam alespoň částečně spálí adrenalin a bojují tak se svými depresemi. Myslím, že jste slyšeli o takové duševní poruše, jako je syndrom manažera. Takže závěr. Pro boj s depresí cvičíme, nejezdíme výtahem, ale jdeme po schodech, vyjdeme pár zastávek před prací, abychom ušli svižným tempem alespoň 3-4 km.
Krok #4. Změňte svůj postoj k životu
K tomu vám pomohou rady amerického spisovatele Garyho Vaynerchuka. Řekl, že fráze o pouhých 3 slovech: „Nejsi věčný“ mu pomáhá být optimistou a stihnout toho za den hodně. Touto větou začíná každý den. Pokud chceš být šťastný, máš na to jen jeden život. Pospěšte si s komplimenty lidem, užívejte si každý okamžik života.
Máte moc zcela změnit svůj život, být pozitivnější, chytřejší, lepší, začít se učit jazyky, cestovat, dělat něco užitečného pro druhé, třeba se občas projít s osamělým starým sousedem, navštívit dětský domov, krmit holuby...
souhrn
Myslím, že i po těchto pár krocích ucítíte novou chuť do života a pochopíte, jak říkala moje babička: hlavní je, že všichni žijí a jsou zdrávi a další problémy se dají řešit. Začnete si vážit toho, co máte. Začnete si vážit svého času a trávit ho dobrými a zajímavými věcmi. Začnete cestovat, pochopíte svůj účel, najdete si svého koníčka. Opravdu doufám, že tento článek „Jak se dostat z deprese vlastními silami“ vám bude užitečný.
VIDEO. „Jak se zbavit deprese“ od známého úzkostného psychologa Pavla Zhavnerova
Podívejte se na tato dvě videa. Video 1: „Jak se zbavit deprese“ od slavného psychologa úzkosti Pavla Zhavnerova. Video 2. „Deprese a sebeúcta“ – od slavného futurologa Jacquese Fresca.
Jak se zbavit deprese - slavný úzkostný psycholog Pavel Zhavnerov
Video Deprese a sebevědomí – Jacque Fresco:
Věřím, že vám vše určitě vyjde!
Jak se dostat z deprese vlastními silami?
Boj s depresí, jak se z deprese dostat vlastními silami, rady psychologa. Možné chyby a co dělat
Nebudu popisovat vše, co se dá o depresi říct, jinak nebudu mít dost webu. Informací a léčebných metod je obrovské množství, zde samozřejmě mohou pomoci psychologové, psychoterapeuti, Gestalt terapeuti a další; hodně medu léky: antidepresiva, inhibitory MAO a mnoho dalších metod o specifických i obecných.
V tomto článku budu psát jen o pár, ale důležitých bodech v boji proti této nemoci.
Bolestivé a těžké téma. Ale přátelé, hned vás potěším - deprese, i dlouhodobá, je léčitelná a člověk se s tímto stavem dokáže sám vyrovnat a vrátit se do plnohodnotného života.
Jen vám nechci dělat naděje – to neexistuje jeden lék, Pro všechny lidi prožívající deprese neexistují žádná kouzelná slova, která z vás okamžitě udělají zdravého, plnohodnotného člověka, který se umí radovat. Každý potřebuje svá slova, svůj přístup a metody ovlivňování. Řeknu vám jen něco obecného, co vám může pomoci ve vašem snažení, jednání a pomůže vám vyhnout se některým situacím, kdy si myslíte, že jednáte a děláte správně, ale ukazuje se, že to není tak úplně pravda.
Důsledky deprese, kterou jsem zažil, mi připomínají ještě teď. Nejčastěji si za to můžu sám, když se přetěžuji, dál intenzivně pracuji a nedovolím si odpočinout, zkrátka toho opravdu nelituji a starám se o sebe. V takovém období se vrací některé vjemy a myšlenky z minulosti, ale myslím, že budete chytřejší.
Trochu o depresi pro obecný koncept - je to duševní porucha, kdy je snížená nálada, ztrácí se schopnost prožívat příjemné emoce a vjemy, pesimistický pohled na život, apatie vůči každodenním činnostem a únava.
Zde je to, co o tomto stavu říká Wikipedie.
Deprese se objevuje z různých důvodů: ztráta blízkého člověka, práce, kvůli vnitřním problémům a mnoho dalších důvodů obecně, když dochází ke ztrátě smyslu života nebo člověk prostě nemůže přijmout to, co se s ním děje. Existuje několik typů deprese. Reaktivní deprese - vznikající jako reakce na nějakou vnější situaci, událost a v důsledku nadměrného stresu v důsledku stresu. Endogenní – vyskytující se bez jakýchkoliv vnějších příčin. Sezónní - projevuje se při změně počasí, bipolární (zejména manická psychóza) a tak dále.
Tak, jak se sám dostat z deprese, nějaké chyby.
Strašný stav, ve kterém je člověku všechno špatně, nízké sebevědomí, pocity zbytečnosti, podráždění nad maličkostmi, vše se zdá šedé a při dlouhém pobytu v tomto stavu se ke všemu ještě přidává neurastenie (chronická únava) a apatie. vzniknout. Pokud nebudete řešit příčinu deprese, může to vést k (jejichž důsledkem deprese často bývá) k fyzické nemoci a dokonce i ke schizofrenii. O dalších vážných nemocech jako je rakovina, impotence, ženské nemoci atp ani nemluvím.
Při depresi není narušeno pouze vnímání, ale fyziologické a chemické procesy v mozku a v celém lidském těle. Například v nervovém systému selhávají impulsy mezi neurony (buňkami) a přestává se uvolňovat serotonin, který je zodpovědný za naši náladu. látka vzniklá v důsledku metabolismu aminokyselin. Proč to říkám a na to, že po nějaké době nejste viníkem své špatné nálady jen vy. Je něco, co kromě vašich myšlenek a problémů ovlivňuje váš stav, postoj k životu a vše ostatní.
