Překonat ostych jednou provždy: rada od psychologa. Vlastnosti, jak se zbavit ostychu. Staňte se příjemným konverzátorem

Jste tak nervózní, než vystoupíte na veřejnosti, že máte chuť nastydnout a nevystupovat? Pokud ano, nejste sami. Mnoho lidí na světě trpí pocity mírné nebo silné plachosti a snaží se tento pocit překonat! To samozřejmě vyžaduje čas, úsilí a samozřejmě chuť se změnit. Zde je několik tipů, které vám pomohou překonat ostych.

Kroky

Část 1

Přemýšlejte o důvodech stydlivosti. Plachost se nemusí nutně týkat introvertů nebo lidí, kteří se nemají rádi. Stydlivost je rozpaky, které vás přepadnou, když jste kolem jiných lidí. Jaký je důvod vaší plachosti? Stydlivost je ve skutečnosti příznakem většího problému. Zde jsou tři možné možnosti:

• Máte nízké sebevědomí kvůli tomu, že se neumíte ocenit. Je těžké přestat poslouchat vnitřní hlas, který snižuje vaše sebevědomí, ale na konci dne je to váš vnitřní hlas a musíte se ho naučit ovládat.
• Jste posedlí tím, co si o vás lidé myslí. Je to způsobeno zvýšenou pozorností k vlastní osobě. Pokud všechna vaše energie jde do ovládání vašich činů, abyste nedělali chyby, pak si nemyslete, že ostatní lidé dělají totéž. Dále si promluvíme o přesunutí vaší pozornosti na jiné lidi.
• Jste jen stydliví, protože si ostatní lidé myslí, že jste stydliví. Děti jsou většinou stydlivé. Někteří lidé si však stále myslí, že jste stydliví, i když jste starší. V tomto případě chcete jen splnit jejich očekávání (a jste proto stydliví). je to o tobě? Pak splňte svá vlastní očekávání, ne očekávání ostatních lidí.
  • Bez ohledu na důvod je docela možné překonat ostych. Hlavním důvodem ostychu je vaše myšlení, které je potřeba ovládat.

1. Přijetí ostychu je prvním krokem k jeho překonání.Čím více se budete stydlivosti bránit (nevědomě či vědomě), tím déle jí budete trpět. Pokud jste stydliví, berte to jako samozřejmost. Řekněte si: "Ano, jsem stydlivý a přijímám to."

   Zjistěte, kvůli čemu se stydíte. Stává se to, když mluvíte na veřejnosti? Nebo když se naučíte novou dovednost? Nebo se ocitnete v neznámé situaci? Nebo se stydíte za lidi, které znáte a obdivujete? Nebo když někoho neznáte? Pokuste se „odhalit“ myšlenky, které se ve vaší hlavě objevují bezprostředně před takovými okamžiky.

   • Nejste stydliví ve všech situacích. Nejsi stydlivý kolem své rodiny, že? V čem se cizí lidé liší? Téměř nic – vaše rodina vás prostě zná lépe a vy znáte je. Není to o vás, ale o situaci, ve které se nacházíte.

2. Udělejte si seznam situací, které vás znepokojují. Věci, které vás trápí nejméně, umístěte na začátek seznamu a věci, které vás trápí nejvíce, na konec. Jakmile situace popíšete slovy, můžete přejít k jejich řešení.

   • Popište situace co nejkonkrétněji. „Mluv před publikem“ je popis situace, ale může být konkrétnější. Projev před vedením? K těm, které máte rádi? Upřesněním situace ji můžete úspěšněji vyřešit.

3. Až budete mít seznam 10-15 stresových situací, začněte na nich pracovat jednu po druhé.„Nejjednodušší“ situace vám pomohou cítit se jistě a můžete přejít ke složitějším.

   • Nedělejte si starosti, pokud se musíte vrátit k některým bodům; udělejte to svým vlastním tempem, ale nezapomeňte na sebe tlačit.

   Část 2

   Ovládání myšlenek

   1. Považujte plachost za „příkaz“. Příčina plachosti je jako příkaz v počítačovém programu, který programu říká, co má dělat. Stejně tak můžete „naprogramovat“ své myšlení. Přemýšlejte o tom, že naše myšlení je od dětství „naprogramováno“ tak, aby reagovalo na určité podněty, například abychom se drželi dál od cizích lidí, výšek, nebezpečných zvířat a podobně. V důsledku toho reagujeme na některé podněty standardně (jak je „naprogramováno“ v našem mozku), ale tato reakce může být chybná. Například, když někteří lidé uvidí ještěrku, reagují na ni jako na ošklivé zvíře, zatímco jiní mají ještěrky opravdu rádi. Stejně tak, když stydlivci vidí cizí lidi (podnět), přirozenou (výchozí) reakcí je stydlivost. Pravdou je, že ostych můžete překonat přeprogramováním svého myšlení. To lze provést takto:

      • Zeptejte se sami sebe a zjistěte důvody stydlivosti.
      • Cvičte mluvení na veřejnosti, abyste překonali ostych. Přinuťte se dělat věci, za které se stydíte. Pokud se stydíte být v blízkosti cizích lidí, pravděpodobně se raději stáhnete na klidné místo, protože to byla vaše přirozená reakce již dlouhou dobu; Tentokrát nebuďte sami, ale přinuťte se mluvit s ostatními lidmi. Ano, budete se cítit velmi nepříjemně, ale považujte negativní pocity za podnět k tomu, abyste se přinutili jednat tak, jak jste se nikdy předtím nechovali. Po několika pokusech si uvědomíte, že negativní pocity a emoce vám ve skutečnosti pomohly, protože vás motivovaly ke změně.

   2. Přesuňte svou pozornost na jiné lidi. V 99 % případů se lidé stydí, když si myslí, že když budou mluvit na veřejnosti, budou trapní. Proto je důležité zaměřit se na ostatní lidi. Pokud se zaměříme na sebe, začneme se obávat, že uděláme chyby.

      Zavřete oči a představte si situaci, ve které se můžete stydět. Nyní se ve svých představách snažte cítit sebejistotu. Toto cvičení provádějte často pro různé situace. Nejúčinnější bude, když to budete dělat každý den, zejména ráno. Může to znít hloupě, ale sportovci používají vizualizaci k rozvoji dovedností, tak proč to nezkusit?

      • Zapojte všechny své smysly, abyste zlepšili své sebevědomí. Představte si, že jste šťastní. Co děláš? Jak se řekne? Tak, až přijde čas, budete připraveni.

   3. Sledujte své držení těla. Pokud stojíte s rameny dozadu, působíte světu jako sebevědomý a přístupný člověk. Často se s námi zachází tak, jak se prezentujeme, takže pokud jste odchozí člověk, vaše tělo by to mělo zvýraznit.

      Mluv jasně. To pomůže vyhnout se rozpakům z opakování toho, co bylo řečeno. Musíte si zvyknout (a dokonce milovat) svůj vlastní hlas!

      • Nahrajte svůj projev. Po poslechu nahrávky pochopíte, kde děláte chyby, například mluvte potichu, když si myslíte, že mluvíte nahlas. Zpočátku se budete cítit jako herec (a dělat věci, které herci dělají při přípravě na roli), ale stane se z toho zvyk.

   4. Nesrovnávejte se s ostatními.Čím více se budete srovnávat s ostatními lidmi, tím více budete mít pocit, že se nevyrovnáte a tím hůře se budete cítit. Nemá smysl srovnávat se s někým jiným, ale pokud srovnáváte, dělejte to objektivně.

      • Pokud máte sebevědomé přátele nebo rodinu, promluvte si s nimi o své stydlivosti. S největší pravděpodobností řeknou, že také kdysi bojovali s plachostí. Jste prostě v rané fázi procesu překonávání rozpaků.

   5. Rozvíjejte sebevědomí. Každý má zvláštní dar nebo úžasnou povahovou vlastnost. Může to znít otřepaně, ale je to tak. Přemýšlejte o tom, co víte, co umíte a čeho jste dosáhli, spíše než se zaměřujte na to, jak vypadáte, mluvíte nebo jak se oblékáte. Pamatujte, že i ti „krásní a úspěšní“ mají na sobě něco, co se jim nelíbí. A není důvod se za jejich „problém“ stydět, protože je jejich „problém“ vůbec neztrapňuje.

      • Když se na to zaměříte, uvědomíte si, že máte co nabídnout ostatním lidem, jako jsou vaše znalosti nebo dovednosti potřebné k vyřešení konkrétního problému nebo k vedení rozhovoru. Když to víte, nebudete se stydět mluvit s ostatními lidmi.

   6. Identifikujte své sociální hodnoty a silné stránky. To, že nejste životem party nebo člověkem, který mluví nejvíce a nejhlasitěji, neznamená, že nemáte silné stránky. Jste dobrý posluchač? Jste pozorní k detailům? Je možné, že vaše síla je vlastnost, o které jste ani nepřemýšleli. Možná je vaší silou pozorovat ostatní zvenčí.

      • Vaše silné stránky vám mohou poskytnout výhodu. Pokud jste dobrý posluchač, pravděpodobně dokážete zahlédnout někoho, kdo má problém a potřebuje si promluvit. V tomto případě vás takový člověk potřebuje. V této situaci není nic složitého - zeptejte se takové osoby: "Co se stalo?"
      • V každé sociální skupině musí být rozděleny všechny role. Máte také svou roli, jen ji nemůžete definovat. Nikdo není lepší než jiný – stačí znát své silné stránky.

   7. Nemyslete na běžné mylné představy. Extroverti nejsou nutně oblíbení nebo šťastní a stydliví lidé nemusí být nutně introverti nebo chladní a lhostejní lidé. Nemyslete na běžné mylné představy, ale nenechte se mýlit ani o ostatních lidech.

      • Oblíbené děti ve škole tvrdě pracují, aby byly populární. To je skvělé, ale to neznamená, že jsou šťastní nebo že to bude trvat věčně. Nenapodobujte někoho, kdo není tím, čím se zdá být. Poslouchejte svůj vlastní vnitřní hlas (ve škole, na univerzitě atd.).

      Část 3

      Akce v různých situacích

      1. Být informován. Pokud se chystáte na večírek, připravte se na to, že si promluvíte o několika oblíbených tématech. Dělá vláda dobrou práci? Jaké bude finále slavné televizní show? Přečtěte si více a budete moci vést konverzaci na téměř jakékoli téma.

         • Není třeba se snažit získat hluboké znalosti. Jen musíte umět pokračovat v konverzaci. Nesuďte svého partnera a netrvejte na svém názoru; být otevřený a přátelský. Prohlášení: „Nechtěl bych být v jeho kůži,“ přeruší konverzaci.

      2. Pochopte několik kroků jakékoli konverzace a budete moci automaticky pokračovat v konverzaci. Každá konverzace zahrnuje čtyři fáze:

         • První fází je zahájení rozhovoru.
         • Druhou fází je seznámení.
         • Třetí fází je nalezení společného jazyka; nějaké téma, o kterém se dá mluvit.
         • Čtvrtá fáze je konec rozhovoru. Jeden z účastníků rozhovoru říká druhému, že musí jít; konverzace je shrnuta a případně dochází k výměně informací. "Bylo mi potěšením s tebou mluvit." "Nikdy jsem o ní takhle nepřemýšlel." Tady je moje vizitka!" - "Pojďme se potkat znovu."

      3. Zahajte konverzaci. Pamatujete si ten velký projekt, který jste dokončili? Hora, na kterou jsi vylezl? Nemoc, kterou jste překonali? Pokud dokážete zahájit konverzaci, pak udržování konverzace nebude obtížné. Náhodná fráze o něčem, co se týká vás a vašeho partnera, zahájí konverzaci. "Tento autobus nemůže čekat!" nebo "Viděl jsi dnes jeho kravatu?"

         Zahřát se. Pokud jste na návštěvě, můžete zjistit, že vedete stejný rozhovor znovu a znovu. Vyberte si jednoho nebo dva účastníky rozhovoru a mluvte s nimi o abstraktních tématech (s lichotkami a frázemi), dokud vás to neomrzí. Pak se vraťte k lidem, se kterými si opravdu chcete promluvit, a zaměřte se na vážnou konverzaci.

      4. Být otevřený. Ukažte otevřenost a přátelský přístup k partnerovi pomocí řeči těla. Nekřížte ruce a nic v nich nedržte a dívejte se na druhou osobu.

         • Přemýšlejte o lidech, se kterými byste chtěli mluvit. Jaký je jejich výraz obličeje a držení těla? Nyní přemýšlejte o těch, se kterými nechcete mluvit. Do jaké kategorie spadá vaše póza?

      5. Usmívejte se a dívejte se lidem do očí.Úsměv na cizího člověka potěší vás a jeho. Úsměv je přátelský způsob, jak projevit uznání ostatním, a je to dobrý způsob, jak zahájit konverzaci s přítelem nebo dokonce neznámým člověkem. Úsměvem dáváte najevo, že jste přátelský a přístupný člověk.

         • Lidé jsou sociální tvorové. Všichni hledáme komunikaci, která nám zlepší život.

      6. Myslete na své tělo. Když jste ve skupině lidí (nebo dokonce sami s jinou osobou), pravděpodobně se začnete stydět. Tohle je fajn. V tomto případě si položte následující otázky:

         • Dýchám správně? Zhluboka dýchejte, aby se vaše tělo uvolnilo.
         • Jsem uvolněný? Pokud ne, najděte si pohodlnější polohu.
         • Jsem otevřená? To můžete posoudit podle držení těla. Otevřenost může změnit to, jak vás ostatní ve společnosti vnímají.

      Část 4

      Vyzvěte se
   8. Nemusíte dělat to, co dělají všichni ostatní. V tomto případě je nepravděpodobné, že byste našli lidi, kteří se vám líbí a mají s vámi společné zájmy. Tak proč ztrácet čas?! Pokud neradi chodíte do nočních klubů, pak je to úplně normální. Spojte se s ostatními lidmi u kávy, na malých večírcích nebo v práci.

4. Vyjděte ze své komfortní zóny. Vžijte se do situací, kdy si nemůžete pomoct a podnikněte kroky k boji proti stydlivosti.

   • Začněte od začátku seznamu, pamatujete? Může to být krátký rozhovor s dívkou nebo dotaz cizího člověka na čas na autobusové zastávce nebo rozhovor s chlapem, jehož skříňka se nachází vedle vaší. Většina lidí nerada začíná konverzaci (hádejte proč? Protože jsou jako vy), ale na výběr je spousta konverzačních témat.
   Pokrok v překonání ostychu je velkou motivací k pokračování v boji. Po pár týdnech budete ohromeni svým pokrokem a věřte, že cíl (zbavit se ostychu) je docela dosažitelný.
   • Neexistuje žádný univerzální časový rámec pro dosažení tohoto cíle. Některým se podaří zbavit se ostychu velmi rychle (jako by se v nich přehodil vypínač), jiným to může trvat i 6 měsíců. Nezáleží na tom, jak dlouho trvá, než se zbavit ostychu - věřte v sebe, pak uspějete.

• Pokud vás vaše rodina a přátelé znají jako stydlivého člověka, mohou vás škádlit. Pro některé vás bude těžké odstranit z této kategorie, do které vás sami zapsali. Prostě je ignorujte. Nemyslí to nic špatného, ​​ale nenechte se jimi zatlačit zpět do vaší ulity!
• Někdy je stydlivost problém související s věkem; Jak stárnou, mnoho lidí se stává sebevědomějším. Pokud se cítíte nepříjemně ve snaze změnit sami sebe, přestaňte – možná jednoduše přerostete svou stydlivost.

Stydlivost je emocionální stav člověka, který v něm vyvolává nepohodlí a pochybnosti o sobě. Každý tento pocit zažívá, ale různými způsoby. Je to ovlivněno rodinnými vztahy a minulostí člověka.

Strach z něčeho nového a neochota kontaktovat lidi nutí člověka stáhnout se do sebe a vést k duševním poruchám. Stydliví lidé jsou vnímáni jako nudní, nezajímaví jedinci. Někdy se ale za jejich plachostí skrývá velmi atraktivní osobnost, která dokáže zaujmout každého.

Dopad plachosti

V životě člověka může být plachost „vrcholem“ nebo naopak narušovat dosahování cílů. Vše závisí na stupni jeho projevu: například při setkání nebo rozhovoru je věnována pozornost způsobu dialogu a otevřenosti vůči partnerovi. Klidně řečeno, plachý člověk udělá v této situaci příznivý dojem.

Plachý člověk není jen zastydlý a málomluvný člověk. Na veřejnosti si dokáže nasadit masku veselého sympaťáka, ale ke své rodině dokáže být agresivní a nepřátelský. Může za to jeho neschopnost vyjádřit svůj vlastní názor. Díky tomu je pro něj snazší odhodit agresivitu, podlehnout návalu emocí, protože v nich dostává psychické uvolnění.

Plachost může vést k několika důsledkům, zde jsou některé z nich:

1. 1. Nejistota. Lidé, kteří o sobě pochybují, nejsou schopni v životě dosáhnout vážných výšin. Mají-li svůj vlastní názor, snadno ho opouštějí, následujíce příklad svého okolí.
2. 2. Ukazovat strach z druhých. Stydliví lidé neustále pociťují nepohodlí, nenavazují nové známosti a vyhýbají se opačnému pohlaví v domnění, že nejsou hodni jejich pozornosti.
3. 3. Rozvoj různých fobií. Plachý člověk ve většině případů neopustí svou komfortní zónu. Žije svůj život sám nebo se svou rodinou. Tento způsob života vede k depresivnímu stavu, který s sebou nese výskyt různých fobií.

Stydliví lidé jsou snadno rozpoznatelní. Skrývají se před zraky, čímž na sebe přitahují pozornost. U každého se toto chování projevuje jinak. Takoví lidé jsou docela rozporuplní, mohou ukázat, že chtějí komunikaci, ale zároveň odpuzují partnera svým chováním. Kritiku berou bolestně, stydí se za sebe a snaží se skrývat před zvědavýma očima.

Bojím se komunikovat s lidmi

Příčiny

Příčiny plachosti, stejně jako mnoho jiných psychických problémů, mají původ v raném dětství. Zvýšené nároky ze strany rodičů, pečovatelů a učitelů jsou nejčastějším důvodem rozvoje plachosti. Mnoho psychologů věnovalo tomuto problému velkou pozornost a identifikovalo několik přesných důvodů:

1. 1. Nízké sebevědomí. Pokud je člověk neustále kritizován, časem ztrácí víru v sebe a svou sílu a jeho sebevědomí klesá na nejnižší úroveň.
2. 2. Stereotypy. Dítě, které je neustále chváleno, se nakonec stává rukojmím této chvály a bojí se vzdát. Raději se proto drží stranou, aby si v očích ostatních neudělal ostudu.
3. 3. Sociální úzkost. Spočívá v neustálém strachu z toho, že se na veřejnosti ztrapníte. Lidé, kteří to zažívají, se neustále bojí, že budou vynecháni, že spadnou tváří dolů do hlíny.
4. 4. Neschopnost navázat kontakt. Tento důvod je typický pro lidi, kteří nemají rozvinuté základní komunikační dovednosti.
5. 5. Vzdělávání. Dítě, kterému rodiče neustále něco vyčítají, se přestává cítit sebevědomě.
6. 6. Dědičnost. Děti si osvojují chování svých rodičů, takže pokud je jeden z nich plachý, pak je velká pravděpodobnost, že dítě bude také.

V nejistých lidech bojují dvě osobnosti. Jsou neustále ve zmatku. Vědí a chtějí něco udělat, ale stále váhají, zda jednat. Brzdí je strach z něčeho nového, a tak se budou raději držet stranou.

Stojí za to pochopit, že plachost není nemoc. Příliš plachý člověk neustále podléhá vlastnímu rozboru a úsudku, ale to lze s trochou snahy změnit.

Jak se vypořádat s úzkostí

Jak překonat ostych

Boj proti ostychu je důkladná práce na sobě. Dokud člověk nepochopí, co potřebuje, nic z toho nebude. Chcete-li překonat plachost, měli byste si představit sebe jako sebevědomého člověka, což vám pomůže určit hlavní kroky k překonání plachosti.

V praxi psychologů existuje určitá technika pro boj s plachostí:

1. 1. Věnujte pozornost vzhledu. Stydliví lidé nevěnují pozornost tomu, jak vypadají. Nezáleží jim na tom, protože pociťují pocit sebenelásky. Ale slušný vzhled dodává sebevědomí a přináší do života něco nového.
2. 2. Zbavit se idealizace. Mnoho nejistých jedinců si vytváří modlu, o jejíž obraz se snaží. Je třeba pochopit, že ideální lidé neexistují, každý je svým způsobem dobrý.
3. 3. Komunikační dovednosti. Komunikace vám dodá obrovské sebevědomí. Hlavní je, že není virtuální, ale odehrává se osobně. Kompetentní projev a bohatá slovní zásoba jen pomohou překonat rozpaky.
4. 4. Připravenost. Stydliví lidé se velmi bojí dostat se do nepříjemných situací. Než vyjdete ven, můžete si proto nacvičit svůj projev a chování před zrcadlem, dodá vám to trochu sebevědomí.
5. 5. Žádné svalové napětí. Fyziologicky se plachost může projevit stavbou jakési ulity, která se projevuje ztuhlostí pohybů. Toho se můžete zbavit pomocí dechových cvičení: například se postavte a osmkrát se zhluboka nadechněte s prudkými výdechy.

Plachost může být dočasná, to znamená, že se projevuje až v dětství. Aby se to v budoucnu nerozvinulo ve vážný problém, je nutné přestat dítě srovnávat s ostatními, uvést ho do komunikace s ostatními dětmi, omezit počet zákazů a dát mu možnost samostatného výběru.

Syndrom vynikajícího studenta

Jak se vypořádat s mužskou plachostí

Stydlivost u mužů je častější než u žen. Skrývají to pod rouškou agrese a nepřátelství. Základ jejich plachosti spočívá v přehnaných nárocích kladených na představitele tohoto pohlaví. Mnoho lidí je chce vidět jako ochránce a poskytovatele, ale ne vždy to tak funguje. Proto se mnoho chlapů bojí nesplnění těchto ukazatelů.

Následující tipy mohou mužům pomoci v boji se stydlivostí:

• Měl by ses přestat stydět za ženy. Můžete si s nimi nacvičit komunikaci před zrcadlem nebo s neživým předmětem, to vám pomůže přestat se stydět při prvním setkání.
• Rozvíjení slovní zásoby vám pomůže zlepšit vaše komunikační dovednosti.
• Chcete-li začít vztah s dívkou, je lepší se s ním nejprve stát přítelem, poznat ji, pak bude snazší začít něco víc.

Boj proti ženské plachosti

Na první dojem se stydlivé dívky zdají být roztomilé; Ale při absenci kontaktu a projevů strachu jsou muži odpuzováni. Ženy s tímto charakterovým rysem mohou zůstat svobodné po celý život. Proto stojí za to překonat ostych kvůli světlé budoucnosti.

Nejprve byste si měli udělat seznam pozitivních vlastností, díky kterým je dívka schopna přitáhnout pozornost. Za druhé, zbavit se okovů staromódního vzdělání. Stojí za to pochopit, že všechno se mění, stejně jako zásady chování. Zatřetí, musíte v klidu reagovat na své chyby, protože nikdo není dokonalý. Díky chybám člověk získává zkušenosti, které mu pomohou v pozdějším životě.

Instrukce

Analyzujte důvody svého chování – možná jste byli jako dítě neustále stahováni a kritizováni za všechna vaše prohlášení. Na jednu stranu vás to naučilo říkat jen promyšlené věci, ale na druhou stranu se stydíte komunikovat a nemůžete svobodně a klidně vyjádřit svůj názor. Teď si pamatuj, že už nejsi dítě a nikdo nemá právo tě kárat. Vštípněte si myšlenku, že váš názor je stejně cenný jako názor všech ostatních a že to je to, co se od vás očekává, když budete pokládat otázky a zvát vás ke konverzaci.

Začněte praktickými cvičeními, abyste v sobě vymýtili zbytečný ostych. Naučte se být první v kontaktu s cizími lidmi. Začněte v malém - na cestě do práce nebo z práce se zeptejte kolemjdoucích otázkou: „Kolik je hodin? nebo se jich zeptejte, jak se nejlépe dostat na nějaké místo ve vašem městě. Použijte druhou možnost k položení doplňujících, objasňujících otázek. Pokuste se zahájit konverzaci a neváhejte, pokud ji váš partner rychle ukončí, znamená to, že prostě nemá čas. Pokračujte ve svém tréninku každý den a po týdnu již nebudete mít problémy aktivně mluvit s kolemjdoucími.

Pokud jste pozváni do neznámé společnosti, využijte této příležitosti k vymýcení ostychu. Přečtěte si nejnovější zprávy, podívejte se na recenze nových filmů a představení. Zkuste zahájit konverzaci s cizími lidmi, kteří vás vidí poprvé, slovy: „Věděli jste, že...?“ nebo „Dnes jsem se dozvěděl, že...“ Jakmile to několikrát uděláte, uvědomíte si, že zahájit konverzaci a být uprostřed toho není tak těžké.

Abyste si byli jistí svými slovy, a tedy nezažili ostych a neohrabanost v rozhovoru, hodně čtěte, dozvíte se o všem novém a zajímavém, co se kolem děje a co se může stát předmětem rozhovoru. To vám také pomůže obhájit svůj názor a nesouhlasit s obzvláště vytrvalými lidmi, jen se s nimi nehádat.

Naučte se namítat a říkat „ne“, když něco nechcete. Musíte pochopit, že mnoho lidí se snaží využít vaší plachosti, aby si od vás získali cestu. Jakmile se toho zbavíte, budete moci respektovat pouze své zájmy a dělat, jak uznáte za vhodné.

Související článek

Stydlivost je vlastní mnoha dětem. Nemělo by se to zaměňovat se skromností, což je do značné míry pozitivní osobnostní rys. Plachost může s věkem zmizet sama nebo může být součástí vaší postavy. Úkolem rodičů je pomoci svému dítěti všemi možnými způsoby a snažit se tento druh nedostatku napravit.

Instrukce

Za prvé, rodiče by neměli dávat najevo své obavy, protože to může mít špatný vliv na dítě.

Je potřeba chránit dítě před strachem, že si s ničím neporadí. Nejistota totiž často vede k ostychu. Jeho sebevědomí klesá a často není schopen adekvátně zhodnotit svou sílu.

Pokud budou dítěti jeho nedostatky neustále připomínat, bude jim věřit a nebude se jich moci zbavit.

Je třeba vyloučit situace, kdy se dítě bojí, že nesplní očekávání dospělých. I když se to stane, neměli byste dát najevo své zklamání, jen je potřeba dítě podpořit. Podpora rodičů je pro děti důležitá.

Neustálé čtení morálky a zejména touha zahanbit dítě nevede k ničemu dobrému.

Přílišný tlak na dítě situaci jen zhorší. To často vede k ostychu.

Je nutné jít svému dítěti dobrým příkladem, aby sebevědomě komunikovalo s ostatními.

Plachost není tak neškodný jev, jak by si někdo chtěl myslet. Právě ostych způsobuje neúspěšné pohovory a prezentace a brání nám v navazování nových známostí a budování kariéry. Dobrou zprávou je, že plachost není diagnóza, není vrozená vlastnost a na rozdíl od stereotypů ani charakteristický rys introvertů. Vědci z Institutu pro výzkum plachosti (ano, existuje jeden – sídlící na jedné z univerzit v americkém státě Indiana) zjistili, že překonat ostych je možné, jen musíte pochopit jeho příčiny a vzít na vědomí rady psychologů. Jak tedy překonat ostych a pochybnosti o sobě?

1. Prozkoumejte svou plachost

Různé okolnosti nás mohou stydět. Někteří lidé při veřejném projevu zmrznou; někdo zůstává němý tím, že komunikuje s cizí osobou (zejména opačného pohlaví); a někdo ztratí svou dřívější důvěru, když se ocitne v jiném městě nebo dokonce jen v domě nebo kanceláři někoho jiného. Jak překonat ostych? Pozorujte se a určete, v jakých situacích vás přepadnou útoky plachosti – to bude váš první krok k sebevědomí.

2. Pamatujte, že vaším nejpřísnějším soudcem jste vy sami.

Jednoduchá pravda vám pomůže zbavit se chronických záchvatů ostychu: drtivá většina lidí o nás prostě nestojí. I ten nejpečlivější kritik pět minut po vaší (byť naprosto katastrofální) prezentaci zapomene na to, jak jste si trapně pletli grafy nebo nemohli najít ten správný snímek – zatímco si budete zoufale sypat popel na hlavu a nadávat si za být pomalý. Vysvětlení je jednoduché: lidé jsou obvykle příliš zaneprázdněni sami sebou, než aby vás analyzovali a kritizovali. Nemyslete si, že celý svět se jen touží otírat o náš nos při další chybě – svět na vás zpravidla nemá čas.

3. Zaměřte se na své silné stránky

Stydlivost jde často ruku v ruce s nízkým sebevědomím: považujeme se za nedostatečně profesionální, dostatečně okouzlující, nedostatečně gramotné a zdá se, že se programujeme na selhání. Ujistěte se, že si uděláte seznam svých vlastních kvalit a dovedností, na které jste hrdí, a najděte si čas na činnosti, které vám přijdou snadné a přinášejí vám potěšení a pocit sebevědomí. Vaření, tanec, lekce zpěvu – vyberte si, v čem jste opravdu dobří, a pravidelně si zvyšujte zdravé sebevědomí.

4. Zaměřte se spíše na ostatní než na sebe

Záchvaty ostychu nás nutí k reflexi: jak vypadám, příliš se mi třese hlas, jak nevyhrknout hloupost... Zkuste místo nekonečné introspekce soustředit svou pozornost na druhého – méně mluvit a více poslouchejte, ptejte se. Role posluchače vám nejen umožní získat přízeň vašeho partnera (všichni rádi komunikujeme s těmi, kteří umí naslouchat), ale také vám pomůže postupně překonat ostych a cítit se jistější.

5. Vyjděte ze své komfortní zóny

Stydlivost je zákeřná věc: jakmile se budete řídit jejím příkladem a odmítnete se několikrát sejít s přáteli, důležitý rozhovor nebo se zúčastnit konference, vyhýbání se komunikaci se stane zvykem, který časem jen zesílí. Zkuste to naopak – vytvářejte si co nejčastěji situace, ve kterých budete muset ostychu nepropadnout, ale překonat ho. Pokud se obvykle vyhýbáte komunikaci s cizími lidmi, dejte si za cíl každý den požádat náhodné kolemjdoucí o pomoc – například se zeptat na cestu. Pokud se bojíte veřejného vystupování, dobrovolně připravte prezentaci pro své kolegy. Nejodhodlanější touha překonat ostych je nutí navštěvovat kurzy řečnictví nebo dokonce amatérská divadla. Stačí se snažit a pochopíte, že jako každá dovednost, i sebevědomí se rozvíjí neustálým tréninkem a každodenním cvičením.

6. Nebojte se neúspěchu

Někteří psychologové se domnívají, že plachost je charakteristická spíše pro perfekcionisty, kteří se kvůli chronickému „syndromu vynikajících studentů“ strašně bojí nesouhlasu a kritiky. Často si připomínejte notoricky známou pravdu, že nejste dolar, abyste se zalíbili všem; nesnažte se získat souhlas každého, koho potkáte, a klidně přijměte skutečnost, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte všem vyhovět, vždy se najdou lidé, kteří se s vámi budou chtít hádat a ze srdce vás kritizovat. Takže to nejlepší, co můžete udělat, je uvolnit se a dovolit si dělat chyby: budete překvapeni, jak se vaše komunikace stane jednodušší a příjemnější.

Koneckonců, mohou mu říkat něco urážlivého, smát se mu nebo mu prostě nerozumí. Strach z negativní reakce vám brání chovat se odvážně a klidně komunikovat s lidmi. Proto je velmi důležité mít vhodný prostředek k „odzbrojení“ vašich partnerů. A existuje – ve skutečnosti byste měli být k ostatním upřímní a nebát se přiznat něco ze své velké lásky – k povolání, knize, vědě, písni, čemukoli. Když člověk uvidí, že jste s ním upřímní a sdílíte to nejdůležitější - to, co se vám líbí -, za prvé tento krok ocení, a za druhé, okamžitě ho začne brát vážně, a ne jako příležitostného partnera.

Vytvořte si extrovertního přítele

Dobrý příklad, stejně jako špatný, je vysoce nakažlivý. Pokud je to možné, měli byste si pořídit takovou, která vás bude inspirovat k otevřenosti a boji se stydlivostí. A hlavně, pokud se takový člověk ve vašem životě objevil, neodmítejte jeho nabídky jít na večírek nebo nějakou přednášku: když vám život dá šanci v sobě něco udělat, musíte této šance využít. Zvláště pokud máte úspěšného přítele-mentora.

Jděte za hranice pohodlí

O překračování hranic komfortu koluje spousta vtipů, ale žádný neubírá tomuto kroku na důležitosti. Rozhodující změny v životě nejsou možné bez stejně rozhodných činů: říká se, že Lev Landau chodil po ulicích s míčem uvázaným na klobouku, aby překonal své rozpaky - velmi extrémní a výstřední příklad, ale je zde co učit. A po provedení neméně mimořádného činu pro vás v budoucnu bude snadné rozhodnout se potkat nového člověka nebo jít na důležitý pohovor, kde musíte ukázat svou nejlepší stránku.

Ukažte zájem o ostatní lidi

Až se příště přistihnete, že si myslíte, že se bojíte potkat toho pravého, zkuste se o něj skutečně zajímat: jakou hudbu má rád, co si o tom či onom problému myslí? A zeptejte se ho na to - uvidíte, že projev živé zvědavosti a upřímného zájmu o názor člověka vždy zaujme partnera.

Miluj svou práci

Byl to skromný a plachý vědec, což mu postupem času nebránilo získat spoustu skutečných a věrných přátel. Tajemství jeho úspěchu je jednoduché: miloval vědu a studiem fyziky a příbuzných oborů doslova žil. Taková vášeň přitahuje nejen obyčejné lidi, ale také usnadňuje setkání s profesionály, kteří jsou stejně zapálení pro společnou věc s vámi: a samozřejmě k dosažení vynikajících výsledků a obohacení vlastních zkušeností překoná ostych i ten nejplachější člověk. a spřátelit se s kolegy. Alespoň zde rozhodně nebudete muset bolestně hledat téma k rozhovoru.

Pomáhat druhým lidem

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat ostych, je udělat něco užitečného pro druhé. Pomoc bude jistě přijímána s vděčností, takže pokud jste odhodláni překonat nesmělost, můžete se na chvíli stát dobrovolníkem v jakékoli dobročinné organizaci. Poznáte tak nejen spoustu nových lidí a přestanete být vůči ostatním ostýchaví, ale také uděláte něco užitečného: pomůžete potřebným.

Podívejte se na sebe zvenčí

A konečně, pokud stále nemůžete překonat své obavy, můžete toho využít dost: zkuste od sebe odejít a představte si, že se vše děje jako na plátně kina. Přistupujte ke svým úkolům s hrou a vzrušením, stejně jako to dělají filmové postavy. Pomůže vám to abstrahovat od svých strachů a pochopit, že ani neúspěch pro vás není tak děsivý – vždyť život jde pořád dál a bude určitě zajímavý, dokud na to budete mít chuť.