Malakhova energetická soustava. Dieta Tatyana Malakhova pro hubnutí menu. Principy stravy Taťány Malakhové

Jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí poslední doby je dieta přátelství od autorky Tatyany Malakhové . Ačkoli tento systém nebyl vyvinut nedávno, má již mnoho přívrženců.

Jak sama autorka řekla, na cestě k vytvoření této účinné techniky vyzkoušela mnoho různých systémů. Po shromáždění informací z různých zdrojů a vyzkoušení těchto metod na sobě vytvořila Tatyana Malakhova svůj vlastní kurz.

Podstata metody

Po probuzení vypijte sklenici vody;
Během dne musíte vypít alespoň 4 sklenice vody. Optimálně - před jídlem 15-30 minut nebo hodinu po jídle. Pití během jídla se nedoporučuje;
Jídlo důkladně rozžvýkejte. Nejezte ve špatné náladě nebo ve spěchu;
Večeře by měla být alespoň 3-4 hodiny před spaním. V tomto případě by se jídlo mělo skládat z lehkých potravin;
Bezpodmínečně snídejte, abyste připravili trávicí systém na práci;
Před hlavním chodem je třeba jíst saláty z čerstvé zeleniny.

Dieta Tatyany Malakhové, popsaná v knize „Be Slim“

Ti, kteří drželi a drží diety, velmi často zneužívají povolené potraviny. Omezení denní stravy vede ke snížení množství přijaté energie. Pokud člověk tuto energetickou rezervu neutratí, hromadí se ve formě tukových buněk.

Chcete-li se jich zbavit, Tatyana Malakhova navrhuje vytvořit takzvanou negativní rovnováhu v těle a správně sestavit svůj jídelníček.

Základem systému „Be slim“ je stejně jako mnoho jiných metod motivace. Osoba si musí jasně stanovit cíl a očekávaný výsledek. To usnadňuje změnu jídelníčku. Nezapomínejte, že když zhubnete, vaše tělo bude zdravější.

Můžeme říci, že strava Tatyany Malakhové je komplex skládající se z nízkokalorické stravy a základů samostatné výživy. Na seznamu základních produktů je například kefír, tvaroh, neslazené ovoce a zelenina, které vás snadno zasytí.

Zeleninové saláty lze v tomto případě dochutit pouze citronovou šťávou, oleje jsou vyloučeny. Základní produkty se jedí buď k obědu nebo večeři. Kaše a chléb jsou povoleny pouze ke snídani.

Celkový obsah kalorií ve stravě by neměl přesáhnout 1300 kcal za den. Tato norma je vhodná pro ty, kteří nevedou aktivní životní styl. Pokud člověk sportuje, obsah kalorií se odpovídajícím způsobem zvyšuje.

Dieta Tatyany Malakhové navrhuje vyloučit z menu:

Výše uvedených potravin není potřeba hned vzdávat. Můžete to udělat postupně a nahradit je přírodními a přirozenějšími analogy.

Zdravé potraviny, které musí být přítomny ve stravě přátelství:

Čerstvé ovoce a zelenina. Hodit se bude zejména salát, řapíkatý celer, pórek, avokádo, mango, kiwi;
Fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku bez přísad a cukru. Ti, kteří mají chuť na sladké, si mohou jogurt vyrobit sami doma;
Tvrdý sýr s nízkým obsahem tuku je zdravý, výživný, obsahuje hodně vápníku;
Čerstvé mořské plody. Jsou dobrým zdrojem bílkovin, mikroelementů, omega-3 kyselin, proto dokonale snižují hladinu cholesterolu a chrání cévy;
Celozrnné výrobky. Dodávají tělu komplexní sacharidy, jsou bohaté na vlákninu, luštěniny obsahují hodně rostlinných bílkovin.
Ořechy a semena v rozumných mezích, sušené ovoce - tyto produkty mohou nahradit sladkosti, ale neměli byste je zneužívat;
Přírodní koření: koření, česnek, bylinky, pepř, citronová šťáva atd. Nahradí sůl a zlepší trávení;
Suché červené víno – 1-2 sklenice denně a místo sladkostí hořká čokoláda.

Ukázka přátelského dietního menu na týden od Taťány Malakhové

Systém neznamená dodržování přísného jídelníčku, takže si každý může vytvořit svůj vlastní jídelníček. Autor metody preferuje k snídani obiloviny a bílkoviny, k obědu ovoce, k obědu a večeři zeleninu a živočišné bílkoviny.

Tatyana Malakhova se po svém vystoupení v programu „Let Them Talk“ proslavila svým vyvinutým systémem hubnutí. Podívejte se na zásady jejího programu správné výživy pro formování postavy.

Obsah článku:

V mnoha lesklých časopisech si můžete přečíst mnoho dietních receptů, které údajně pomáhají vyrovnat se s nadváhou. Ve skutečnosti k úspěšnému hubnutí nestačí jíst jen jedno jídlo s minimálním množstvím kalorií, musíte projít celým programem, který obsahuje vlastní pravidla, poznámky a menu. V tomto článku budeme hovořit o dietě Tatyany Malakhové nazvané „Přátelská dieta“.

Kdo je autorem diety?

Tatyana Malakhova je obyčejný člověk se vzděláním topenáře. V mladém věku se potýkala s problémem nadváhy, který ženu neopustil dlouhá léta. Zdá se, že co by mohlo desetileté dívce zabránit v užívání si života?! A překážkou byla váha 64 kg! Taťána na sobě musela vyzkoušet spoustu programů na hubnutí, aby vypadala štíhlejší, včetně Montignacovy diety a půstu. Všechny pokusy ale skončily stejně – váha se vrátila. Žena, procházející různými cestami k odstranění tukových zásob, nakonec přišla s vlastním programem na hubnutí, který jí přinesl kýženou postavu.

Tatyana Malakhova získala popularitu po slavném ruském programu „Nechte je mluvit“. Právě tam představila veřejnosti vyvinutý systém „Friendship Diet“. Pravda, nazývat její metodu hubnutí dietou jaksi není s největší pravděpodobností správné, jde o systém správné výživy.

Žena srovnávala práci lidského těla s principem spalování paliva v topenářství. Jak inženýrské úspěchy, tak zkušenosti a znalost pravidel jiných diet mi pomohly přijít na vlastní metodu hubnutí.

Taťána uvádí, že ačkoliv nemá nic společného s medicínou, chce pomoci ostatním lidem vyrovnat se s problémem přibírání na váze. Její technika je registrována jako vynález a dokonce získala patent. Autorka Friendship Diet a knihy Get Thin je členem skupiny National Society of Dietetics.

Malakhova dietní pravidla

Většina principů Friendship diety se nachází v poznámkách k jiným programům na hubnutí a není to nic divného, protože autor k vytvoření takové techniky použil poznatky získané ze zkušeností s hubnutím. Malakhova technika není navržena na týden, ne na měsíc, ale na celý život. Sama žena nehodlá měnit svůj již navyklý jídelníček, který jí pomohl napravit postavu.

Hlavní podstatou systému je omezení konzumace škodlivých potravin a přechod na potraviny pro tělo prospěšnější. Tatyana Malakhova pomocí své metody dokázala zhubnout asi 20 kg.

Pokud chcete vypadat štíhlejší, řiďte se doporučeními autora diety „Přátelství“, mezi nimiž je třeba zmínit následující body:

Svůj den vždy začněte vypitím sklenice čisté vody. Pitná voda by měla doprovázet vaši dietu alespoň čtyřikrát během dne. Snažte se pít půl hodiny před jídlem nebo ne dříve než hodinu po jídle. Nesmývat jídlo.
Držte se dílčích jídel, s malými porcemi a nejezte mezi hlavními jídly.
Nikdy nevynechávejte snídani, která vám dodá energii a nastartuje váš trávicí systém.
Jídlo žvýkejte pomalu. Faktem je, že mozku trvá asi 20 minut, než pochopí, že je člověk plný. Rychlá konzumace jídla vám může pomoci jíst více než pomalé žvýkání, což může vést k nárůstu hmotnosti. Jídlu věnujte asi 20 minut a během této doby nic jiného nedělejte.
Neměli byste jít spát s plným žaludkem; poslední jídlo byste měli vzít nejpozději čtyři hodiny před odpočinkem.
Před hlavním jídlem si dopřejte čerstvou zeleninu.

Pokud jste někdy drželi dietu, pravděpodobně velmi dobře chápete, že hmotnost se sníží pouze tehdy, pokud budou existovat dietní omezení týkající se konzumace určitých kategorií potravin. V dietě „Přátelství“ je tedy zakázáno:

Sůl. Za prvé, sůl zadržuje tekutinu v těle, což vede k nárůstu hmotnosti a otokům. Za druhé, takový doplněk stimuluje chuť k jídlu a tomu je nejlepší se vyhnout, pokud se rozhodnete bojovat s nadváhou. Místo soli použijte černý pepř, koriandr, papriku, citronovou šťávu, česnek a různé bylinky pro zvýraznění chuti.
Zpracované potravinářské výrobky, včetně uzenin, uzenin, konzerv, mražených masných polotovarů. Důvod tohoto zákazu spočívá v obsahu velkého množství zvýrazňovačů chuti, náhražek a konzervantů.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem. Patří sem všechny sladkosti, pšeničný chléb, kukuřičné lupínky, hranolky, bílá rýže, pečené brambory, med.
Alkohol. Opojné nápoje nejen zvyšují množství zkonzumovaného jídla, ale také výrazně zpomalují proces trávení. Můžete vypít ne více než 1-2 sklenice suchého červeného vína denně.
Průmyslově vyráběné omáčky. Zapomeňte na kečup, různé pochutiny a majonézy. Pochybujete, že jsou zdraví škodlivé? Pak se podívejte do jejich složení a uvidíte velké množství nepřirozených přísad, zahušťovadel a konzervantů.

Místo brambůrků nebo hranolek si svačte čerstvou zeleninu nebo ovoce. Zvláštní pozornost věnujte pórku, salátu, mangu, kiwi a avokádu.

Nezapomínejte konzumovat jogurty, kefír, tvaroh a mléko. Nezapomeňte se podívat na obal produktu, kde je uvedeno datum spotřeby a obsah tuku. Pro dietu budete potřebovat fermentované mléčné výrobky s minimální hodnotou. Pokud jde o tvrdý sýr, měl by mít také nízký obsah tuku. Sýry obsahují velké množství vápníku, o kterém je známo, že je nezbytný pro zdravé vlasy, zuby, nehty a kosti. Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Přidejte do svého jídelníčku vitamíny skupiny B a vlákninu. Jako rostlinná bílkovina mohou posloužit sójové boby, čočka, fazole a hrách.

Dieta umožňuje konzumaci semínek a různých ořechů s mírou. Takové produkty lze použít buď samostatně, nebo jako složky salátu. Místo sladkostí můžete své tělo osladit sušeným ovocem nebo hořkou čokoládou s obsahem kakaa alespoň 70 %.

Klady a zápory Přátelské diety

Vyvinutý systém hubnutí od autorky knihy „Be Slim“ opravdu funguje díky vyvážené, ale zároveň nízkokalorické stravě. Doporučení Tatyany Malakhové nepovedou k rychlým výsledkům, ale po šesti měsících diety můžete ztratit 15 až 10% své původní tělesné hmotnosti.

Vyloučení škodlivých potravin z jídelníčku se projeví nejen na vaší postavě, ale i na vnitřním stavu těla. Program zdravé výživy je zdravotně nezávadný a nemá žádné kontraindikace, ale pokud máte nějaké chronické nebo akutní onemocnění, poraďte se se svým lékařem, než cokoli ve svém jídelníčku změníte.

Mezi jediné nevýhody patří obtížné odložení prvního týdne programu na hubnutí u lidí, kteří nejsou zvyklí vést zdravý životní styl.

Můžete si objednat knihu Malakhova „Be Slim“ a podrobněji porozumět myšlence autora na správnou stravu. Ale neměli byste brát informace, které čtete, jako pravdu, je to jen názor jedné osoby.

Strava

Před zahájením správné výživy od Tatyany Malakhové je lepší poradit se s lékařem. Také byste se měli naučit přizpůsobit jídelníček svému tělu. Na každý kilogram tělesné hmotnosti tedy potřebujete 1 g bílkovin denně.

Zvyšte množství konzumovaného ovoce na 400 g denně jako u tuků by jejich hodnota neměla přesáhnout 50 g denně.

Denní nabídka správné výživy podle diety „Přátelství“ může vypadat takto:

Snídaně. Udělejte si k snídani zeleninový salát. Jako přísady si můžete vzít polovinu oloupané mrkve, celer, tři plátky grapefruitu a pár sezamových semínek. Místo salátu uvařte v páře 4 polévkové lžíce. lžíce ovesných vloček ve vodě, přidejte tvaroh, stejně jako rozinky a sušené meruňky, pokud je to žádoucí.
Oběd. Vypijte sklenici kefíru, po půl hodině snězte dvě mandarinky nebo jedno zelené jablko. Dezert si můžete udělat sami ze 100 g tvarohu a nakrájeného ovoce.
Večeře. Jezte salát z nastrouhané mrkve a čerstvé řepy, oblečený s olivovým olejem. Oběd může vypadat i takto – vařená kuřecí prsa se zeleninovou přílohou.
Večeře. Na večer si můžete dát salát z mrkve, červené řepy a olivového oleje, pokrm doplnit strouhaným tvrdým sýrem. Dále je povoleno 100 g libové drůbeže nebo vejce natvrdo.

Video doporučení pro dokončení systému hubnutí „Přátelství“:

Tatyana Malakhova je tepelná energetika a tvůrce autorské metody hubnutí. Právě inženýrský přístup k problému nadváhy umožnil vyvinout unikátní výživový systém, který je patentován jako vynález v Bank of Inventors' Patents) nazvaný „Metoda snižování nadměrné tělesné hmotnosti založená na použití principy fungování tepelných zařízení“.

Po mnoha letech boje s vlastní nadváhou si Tatyana Malakhova vyvinula svůj vlastní výživový systém, který jí umožnil zhubnout více než 20 kg. Malakhova se podělila o své zkušenosti se všemi a představila svou knihu „Buď štíhlá!“ ®, kde hovoří o systému hubnutí a podrobně vysvětluje, proč oblíbené výživové postuláty nefungují.

Dieta Taťány Malakhové se nazývá jinak: úplně první název, který se objevil na internetu, byl „Friendship Diet“ (přívrženci tomu také zkráceně říkají „DD“), ale později systém získal název „Be Slim!“®. Můžete se také setkat s názvem „Termální dieta“. Faktem je, že Tatyana, která je povoláním tepelný energetik, přistupovala k procesu hubnutí z profesionálního hlediska. A stojí za zmínku, že se jí to povedlo, protože sama díky své metodě nejen zhubla, ale také získala mnoho následovníků, kteří pomocí jejího systému úspěšně hubli.

Vlastnost techniky

Vlastnosti stravy Tatyany Malakhové byla analogie mezi procesy zpracování potravin v lidském těle a procesy spalování paliv v tepelné energetice. Aby kamna produkovala maximum tepla, je nutné se postarat o všechny součásti procesu využití paliva. Stejně tak v lidském těle, aby se potrava (palivo) co nejvíce zpracovávala a vytvářela aktivní energii a nepřecházela do hromadění tuku, je třeba dbát inženýrsky o efektivitu využití energie z jídla. Naše chytré tělo totiž na rozdíl od sporáku nevydává energii pouze „ven“, ukládá ji do tukových buněk jako zásobu energie, kterou nelze utratit tady a teď.

Hlavním rozdílem mezi stravou Tatyany Malakhové je svoboda volby. Autor vyzývá každého, aby si samostatně vypracoval jídelníček a výživový plán s využitím obecných tipů a doporučení. Všechna doporučení jsou navíc založena na hloubkovém studiu fyziky a biochemie těla. Odtud název – „Přátelská dieta“, protože nutriční systém předpokládá přátelský přístup k tělu. Každý, kdo chce shodit přebytečná kila, bude schopen „souhlasit“ a „spřátelit se“ se svým tělem.

Přísná dietní omezení a intenzivní trénink jsou podle autora neúčinné. Tělo se prostě vyčerpá a nakonec zasáhne proti vám. Ano, nadváha nejprve odejde, ale pak se tělo začne bránit, zapne ochranné funkce homeostázy a přestane ztrácet kilogramy nebo je dokonce znovu hromadit. Dodržováním tohoto systému můžete zlepšit proces hubnutí a navždy se zbavit nadváhy.

Jedinečným výsledkem výživového systému „Be Slim!“® je odstranění přebytečných kilogramů z problémových partií. Tito. Pokud objektivně nebudou žádná kila navíc, pak k úbytku hmotnosti vůbec nedojde. A pokud má hubnoucí žena například hodně křivé boky a malá prsa, tak zhubnou hlavně její boky a při správném přístupu mohou hubená prsa i vylepšit tvar. Jsme to, co jíme. A jídlo má magické vlastnosti, které mohou vést ke zcela polárním výsledkům s různými výživovými přístupy.

Je také pozoruhodné, že systém neakceptuje počítání kalorií, protože... Různé produkty vyžadují pro své zpracování a vstřebávání různé množství energie z těla. A poté, co snědí kbelík čerstvého zelí nebo kousek koláče se stejným obsahem kalorií, dostanou ti, kteří zhubnou, diametrálně opačné výsledky.

Pravidla výživy

Pravidla výživy na „Přátelské dietě“ Tatyana Malakhova znamená nejen výběr správných potravin, ale také volbu času, výběr kombinací potravin v jednom jídle, důležité je také pořadí konzumace potravin, jak v jednom jídle, tak v průběhu dne. Na hubnutí se navíc podílejí faktory jako správný spánek, zásobení těla kyslíkem, aktivace toku lymfy a prokrvení.

Autor doporučuje jíst 3-4x denně ve stejných intervalech – naprosto pohodlná strava. V tomto případě by poslední jídlo mělo být nejpozději 3-4 hodiny před spaním a nejlépe před 19:00, bez ohledu na to, kdy jdete spát.

Produkty se neliší názvem, ale kategorií: sacharidové produkty (obiloviny, luštěniny, ovoce); bílkovinné produkty (maso, ryby, vejce, fermentované mléko); výrobky obsahující živočišný tuk (maso, vejce, mléčné výrobky, sýry); výrobky obsahující rostlinný tuk a tuk podobného složení (ryby, rostlinné oleje, ořechy a semena, avokádo, olivy); syrová zelenina, vařená zelenina a houby. Díky tomuto rozdělení si každý může sestavit jakkoli pestrý jídelníček na hubnutí, který se řídí pravidly „tří C“: Kvalita, Množství, Kombinace.

Důležitá pozornost v „Přátelské dietě“ je věnována pitnému režimu v dávce 30 mg vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Je třeba pít čistou vodu mezi jídly a ne na jeden douš, aby se vlhkost stihla vstřebat. Zelený a černý čaj tělo nezasytí, ale odebere z těla vodu nezbytnou pro metabolické procesy. Jako horký nápoj může být vhodný pouze bylinkový čaj, nelze jej však považovat za náhradu potřebného množství čisté vody po celý den.

Na termální dietě Natalie Malakhové jsou zakázány následující produkty:

Polotovary a rychlé občerstvení. Tyto produkty obsahují škodlivé tuky, zvýrazňovače chuti a další tělu škodlivé přísady.
Sůl. Pro tělo je potřeba malé množství soli, ale jakákoliv potravina obsahuje sodík a nejčastěji se solí mnohokrát přejídáme, čímž si jídlo dosolíme. To vede nejen ke zdravotním problémům, ale také k otokům, které nenávidí všichni hubnoucí. A až polovinu nadváhy mohou být skryté otoky, umístěné v rovnoměrné vrstvě po celém těle. Je vhodné připomenout, že připravovaná jídla často obsahují velké množství soli, to se týká různých omáček, rychlého občerstvení, uzenin a polotovarů, dokonce i pečiva a sladkostí.
Cukr. Mluvíme nejen o dezertech, ale také o výrobcích, kde, jak si mnozí myslí, chybí cukr, například kečup nebo bílé pečivo.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem. Obvykle se jedná o potraviny obsahující jednoduché sacharidy, které poskytují rychlý, ale ne dlouhodobý nárůst energie. V důsledku toho tělo nedokáže vydat množství přijaté energie a přebytek ukládá do tukových zásob. Mezi takové produkty patří bílá rýže, těstoviny, brambory, moučné výrobky a téměř veškerý chléb, vařená mrkev, řepa, dýně a zralé cukety.
Silně smažená a uzená jídla. Tyto produkty jsou samy o sobě škodlivé. Je pozoruhodné, že horké koření není zakázáno, pokud se jedná o živé koření.
Ocet. Zabíjí trávicí enzymy, což výrazně snižuje vstřebávání potravy na aktivní energii a posílá energetické zásoby do tukových zásob.
Alkohol. Kromě toho, že je alkohol vysoký kalorický obsah, otravuje tělo a vede k přejídání.
Mléko, protože není tráven tělem dospělého a zahrnuje ochranné funkce v těle, které jsou pro oko skryté. Celkově tělo dospělého v zásadě nevnímá mléko jako potravu.
Káva. Nápoj zvyšuje uvolňování inzulinu, vyvolává hlad a nadměrnou chuť k jídlu a odebírá vodu z těla pro jeho vstřebávání, čímž dehydratuje buňky.

Co můžete jíst na dietě Taťány Malakhové, abyste zhubli? Seznam produktů je rozsáhlý:

Zajímavý! Někdy si můžete dovolit sklenku suchého červeného vína.

Menu na týden

Dieta Tatyany Malakhové nenabízí hotové menu - ve skutečnosti to může být cokoli a může zahrnovat jakékoli produkty podle vašich přání a schopností. Hlavní věc je, že složení pokrmů odpovídá pravidlům pro vzájemné kombinování produktů v jídle a v pořadí spotřeby, a to jak v jídle, tak obecně během dne, a také obsahuje kompletní vyvážené složení.

Důležité! Malakhova vám dává svobodu vytvořit si jídelníček pro tuto dietu, ale abyste zhubli, musíte si uvědomit, že musíte jíst 35-50 g tuku denně a také 1 g bílkovin na 1 kg vaší hmotnosti. Navíc jak nadbytek, tak nedostatek tuků a bílkovin může vést k hromadění kilogramů.

Jak správně vycházet

Vzhledem k tomu, že dieta Tatyany Malakhové na hubnutí není dietou jako takovou, nevyžaduje zvláštní odbyt. Ve skutečnosti se nejedná ani o dietu, ale o zdravý stravovací systém, kterého se můžete držet po celý život a zůstat štíhlí.

Malakhova doporučuje, abyste poté, co na váze uvidíte požadovaná čísla, mírně změnili dietní jídelníček tím, že do svého jídelníčku zařadíte tučnější živočišné produkty. Někdy můžete do svého jídelníčku zařadit něco, co bylo ve fázi hubnutí zakázáno.

Nepochybnou výhodou bude fyzická aktivita například v podobě mírného cvičení nebo pravidelných procházek a také dechová cvičení.

Pro koho je vhodný?

Dieta Tatyany Malakhové "Buďte štíhlá!" ® je vhodný pro ty lidi, kteří myslí na své zdraví a vzhled a chtějí se pomalu, ale jistě zbavit nadváhy. Průměrná rychlost hubnutí bude 4-5 kg za měsíc, což je považováno za optimální rychlost.

Mezi výhody patří:

svoboda výběru produktů;
dostupnost;
nedostatek konkrétních produktů;
postupné hubnutí;
absence ochablé kůže v důsledku přísunu potřebných živin do těla pro obnovu pokožky i ve vyšším věku;
korekce postavy v oblastech nadměrného hromadění tuku;
nastavení zdravých metabolických procesů v těle, úprava metabolismu a hormonální hladiny;
schopnost dodržovat nutriční systém po celý život.

Kolik můžete ztratit?

Při položení této otázky je vhodné připomenout, že každý organismus je individuální a váš úspěch závisí pouze na vás, vaší důslednosti a odhodlání. Můžete vyhodit vše, co je objektivně nadbytečné – a nic víc. Mezi vyznavači systému jsou ženy, které se dokázaly zbavit poloviny své váhy (ze 130 kg na 65 kg) za cca 1,5 roku. A to ve věku 66 let a bez povislé kůže.

Důležité!Čím vyšší je vaše počáteční váha, tím rychleji vám nenáviděné kilogramy zmizí.

Kontraindikace a nevýhody

Navzdory svobodě výběru produktů a nepochybným výhodám má „Přátelská dieta“ také nevýhody:

I přes svou jednoduchost a věrnost má tento výživový systém určitá pravidla, která je nutné dodržovat, což ve skutečnosti vyžaduje každý dietní a hubnoucí systém.
Dietu Tatyany Malakhové je obtížné dodržovat pro zaneprázdněné lidi, kteří nejsou připraveni věnovat čas sami sobě, protože tato technika vyžaduje nejen pravidelná jídla, ale i vaření namísto konzumace zpracovaných potravin.
Na začátku používání systému jsou nevyhnutelné procesy restrukturalizace těla a jeho samoregulační očista k odstranění toxinů, které mohou způsobit neduhy a náchylnost k nachlazení, v některých případech i dočasné kožní vyrážky.
Pokud ve vaší obvyklé stravě není žádná syrová zelenina, pak bude tělo potřebovat období přizpůsobení a adaptace, aby mohlo produkovat nové trávicí enzymy a přebudovat vnitřní prostředí střev.

Dieta Taťány Malakhové nemá žádné kontraindikace – jednoduše proto, že se nejedná o dietu v obecně přijímaném smyslu, ale o soubor pravidel pro efektivní využití paliva, kde palivo je jídlo. V každém případě připomeňme, že při změně typu stravy by bylo užitečné poradit se s lékařem.

Každý člověk s jakýmikoli chronickými problémy si může po konzultaci s lékařem vytvořit vhodný jídelníček podle pravidel „Přátelské diety“. Je však třeba mít na paměti, že pro děti se normy pro příjem živin liší od norem pro dospělé, a proto by do 14 let neměly být standardy „Přátelské diety“ uplatňovány bez úprav.

Hlavním principem Malakhovy stravy je vytvoření zdravého vztahu k jídlu. Úkolem je spřátelit se s vlastním tělem, což se odráží i v alternativním názvu diety – „Přátelská dieta“. Kdo hubne, učí se vybírat zdravé potraviny a správně je kombinovat při tvorbě jídelníčku na daný den.

Základní pravidla Malakhovy diety:

denní kalorický příjem by měl být alespoň 1200 kcal;
počet jídel za den tři až čtyři, intervaly se doporučují srovnat, svačiny jsou vyloučeny. Jídla by měla mít stejný objem a kalorické porce;
přestávka mezi večeří a snídaní je 14 hodin, takže večeře by se neměla dělat později než 4 hodiny před spaním;
Musíte jíst pomalu, v průměru důkladně žvýkat, každé jídlo trvá 20 minut. Během jídla byste se neměli rozptylovat čtením, televizí atd.;
strava by měla být bohatá na kompletní bílkoviny a polynenasycené tuky. Norma tuku je 30-35 g denně, kompletní bílkoviny – 1-1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti;
měli byste vzít v úvahu kompatibilitu produktů a dodržovat pořadí jejich spotřeby během dne;
Je lepší nevystavovat produkty kulinářskému zpracování, ale pokud to není možné, používají se šetrné druhy;
zelenina by měla být v nabídce denně;
za den musíte vypít až 2 litry čisté nesycené vody po malých doušcích a malých porcích. Pít byste měli 15-20 minut před jídlem a ne dříve než hodinu po něm. Ráno, bezprostředně po spánku, se doporučuje vypít sklenici teplé vody;
Během jídla byste neměli pít nápoje, pouze chvíli po něm. Na každý šálek kávy nebo čaje, který vypijete, musíte vypít dvě sklenice čisté neperlivé vody nad rámec normy.

Obsah kalorií v denní stravě během diety by měl být alespoň 1200 kcal.

V průměru se při dietě Tatyany Malakhové za pět až šest měsíců ztratí 15–20 % původní hmotnosti.

Principy potravinové kompatibility v rámci Malakhova diety:

Nedoporučuje se míchat živočišné a rostlinné tuky, například smažení masa nebo ryb v rostlinném oleji;
potraviny s vysokým obsahem sacharidů (obiloviny, těstoviny, chléb, luštěniny) jsou neslučitelné s živočišnými (nasycenými) tuky. Můžete je kombinovat s rostlinnými oleji (nenasycenými tuky), ale je lepší použít malé množství oleje;
Sacharidové potraviny se nekombinují s bílkovinnými potravinami. Přílohou k masu nebo rybě může být pouze zelenina.
mléčné výrobky a mléčné výrobky nejsou kombinovány se sacharidy;
Ovoce není vhodné kombinovat s jinými druhy potravin, nedoporučuje se je konzumovat jako dezert. Zeleninu lze naopak kombinovat s jakýmkoliv jídlem.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody stravy Tatyany Malakhové

Díky rovnoměrnému hubnutí během diety nehrozí povadnutí kůže. Po dietě se kila navíc jen zřídka vrátí (za předpokladu, že jíte střídmě), protože váš metabolismus má čas se znovu upravit.

Strava je poměrně pestrá a vyvážená, což pomáhá vyhnout se monotónnosti a hladu.

Díky Malakhově dietě opouští tělo odpad a toxiny spolu s extra kily a svalová hmota se nesnižuje.

Nevýhody a kontraindikace stravy Tatyany Malakhové

Z pohledu těch, kteří hubnou, je hlavní nevýhodou Malakhovy diety pomalé hubnutí. Tento výživový systém není vhodný pro ty, kteří naléhavě potřebují zhubnout.

V prvních týdnech se může objevit zácpa a kožní vyrážky, které časem vymizí.

Malakhova dieta je kontraindikována u lidí s peptickými vředy žaludku a dvanáctníku, gastritidou v akutní fázi, dospívajícími, těhotnými a kojícími ženami.

Před zahájením diety se poraďte se svým lékařem.

Jaké produkty jsou povoleny?

Mezi povolené produkty patří produkty s glykemickým indexem (GI) nižším než 50, včetně:

zelenina, ovoce, bobule, sušené ovoce;
přírodní koření (česnek, bylinky, koření, citronová šťáva);
nízkotučné fermentované mléčné výrobky, nízkotučné sýry;
celozrnný chléb, cereálie, fazole, čočka, sójové boby, hrách, ořechy, semena, naklíčená pšeničná zrna;
Ryby a mořské plody;
libové maso a drůbež;
obiloviny (kromě krupice, kukuřice a rýže), těstoviny z tvrdé pšenice;
rostlinný olej;
hořká čokoláda s obsahem kakaa vyšším než 70 %;
Čaj káva.

Jaké produkty jsou zakázány?

Je zakázáno konzumovat potraviny s glykemickým indexem nad 50 včetně brambor, kukuřice, rýže, dále uzeniny, uzeniny, polotovary, konzervy, omáčky, alkoholické nápoje, slaná, kořeněná, tučná a smažená jídla.

Dietní menu Taťány Malakhové

Příklad Malakhova dietního menu na sedm dní:

První den	Snídaně: nízkotučný tvaroh. Druhá snídaně: ovoce. Oběd: dušená zelenina, kuřecí řízek. Večeře: zeleninový salát, ryba.
Druhý den	Snídaně: ovoce, nízkotučný kefír. Druhá snídaně: sýr. Oběd: vařená zelenina, krůta. Večeře: zeleninový salát, chobotnice.
Třetí den	Snídaně: nízkotučný tvaroh, semínka. Druhá snídaně: ovoce. Oběd: čerstvá zelenina, ryby. Večeře: zeleninový salát s bylinkami, vařený hrášek.
Čtvrtý den	Snídaně: nízkotučný kefír, zelenina. Druhá snídaně: ovoce. Oběd: vařená zelenina, fazole. Večeře: zeleninový salát, jehněčí maso.
Pátý den	Snídaně: nízkotučný tvaroh, bobule. Druhá snídaně: sýr. Oběd: dušená zelenina, králík. Večeře: zeleninový salát, polévka z mušlí.
Šestý den	Snídaně: nízkotučný kefír, naklíčená pšeničná zrna. Druhá snídaně: ovoce. Oběd: vařená zelenina, hovězí maso. Večeře: zeleninový salát, vařená čočka.
Sedmý den	Snídaně: nízkotučný tvaroh, ovoce. Druhá snídaně: semínka, ořechy. Oběd: ananasový guláš. Večeře: zeleninový salát, krevety.

Je nutné dodržovat správné pořadí konzumace různých druhů potravin v průběhu celého dne. Ráno: sacharidová jídla s GI 35–50 nebo bílkoviny. Tuk je vyloučen. Den: jsou možné variace - sacharidy (GI do 40) s rostlinnými tuky, bílkoviny se sacharidy (GI do 25) a tuky nebo ovoce. Večer: živočišné bílkoviny v kombinaci se syrovou zeleninou, která má nízký GI a minimální obsah sacharidů.

Průměrná porce je 300-400 g, pokud jídlo obsahuje hodně zeleniny, je povolena porce 500 g ovoce (bobule) denně, je zakázáno jíst ovoce (. bobule) po 16:00.

Tip 1. Pro určení kompatibility produktů navrhuje Tatyana Malakhova tuto metodu: předložte požadované produkty na jeden talíř, například sledě s jahodami nebo klobásu s banány. Pokud je nemožné si představit kombinaci, neměli byste jíst takové potraviny během stejného jídla.

Tip 2. Důležitá je správná zálivka na salát: rostlinný olej, pokud se zelenina podává k rybám, kysaný mléčný výrobek (například nízkotučný jogurt), pokud se zelenina podává k masu.

Tip 3. U některých lidí zvyšuje chuť k jídlu čerstvé ovoce, v takovém případě je lze nahradit pečenými, například pečenými jablky nebo hruškami.

Tip 4. Menu lze zpestřit grilovanými produkty.

Video z YouTube k tématu článku:

11-10-2014

24 678

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných a recenzovaných odborníky. Náš tým licencovaných odborníků na výživu a estetiky se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Mnoho diet, na které jsme se podívali dříve, bylo založeno na radikálním vyloučení téměř všech potravin z jídelníčku. Přirozeně se jedná o druh násilí proti tělu (byť v dobrém). Nyní si povíme něco o dietě, která je zaměřena na postupné hubnutí, které vašemu tělu neublíží. Ve skutečnosti to ani není dieta v našem obvyklém chápání. Životní styl, způsob organizace výživy – vyberte si definici, která je vám nejbližší, podstata zůstane stejná. Takže: dieta „Přátelství“ od Tatyany Malakhové.

Proč Přátelství?

Neříká se tomu náhodou: hlavní zásadou, kterou Taťána vyzdvihuje, je, že musíte být v maximální harmonii se svým tělem. Spíš se s ním spřátelte, než abyste ho trápili, a výsledek pak na sebe nenechá dlouho čekat. Docela důležitý psychologický bod během diety, který se postupně stane vaším životním stylem. Pro některé dívky postoj znamená hodně, proto považují „přátelství“ za jednu z nejúčinnějších diet. Ale nebudeme zabíhat do podrobností - je lepší vidět, jaká základní pravidla musíme dodržovat a jakých produktů bychom se měli nejprve zbavit z naší lednice.

Nespěchej

Toto je první a hlavní pravidlo. Proces přechodu na takovou stravu je čistě individuální. Neexistují žádné konkrétní lhůty, po jejichž uplynutí se škodlivých potravin prostě musíte vzdát. Poslouchejte své tělo, všimněte si nejmenších změn, obecně pečlivě sledujte své zdraví. Pokud se cítíte hůř, začněte se vracet k běžné stravě. Ne hned – zavádějte nová jídla, dokud se nebudete cítit lépe. Některé produkty lze v nabídce ponechat úplně, hlavní je, abyste si nepodkopali zdraví ve snaze o pár dalších shozených kilogramů. Některé ženy prostě nemohou vážit méně, než aktuálně váží – to stojí za připomenutí.

Základní principy Friendship diety od Taťány Malakhové

Ještě jednou zopakujme – nejde o dietu v obvyklém slova smyslu, ale spíše o způsob života. Existuje určitá sada pravidel, která je nejlepší dodržovat – mají však pouze poradní charakter, můžete snadno pár vyloučit a přidat něco vlastního, pokud vám tyto změny přinesou lepší výsledky než standardní program. Tak:

Pít vodu. Ráno by mělo začít sklenicí čisté vody, sklenici vody vypít před každým jídlem (nejlépe ne dříve než 15 minut) a čtyřicet minut po něm. Věřte mi, že to není mnoho - s největší pravděpodobností vaše tělo dostane denní potřebu - nic víc (Samozřejmě, pokud nemáte svačinu každou půl hodinu - o tom si povíme trochu později).
Nevynechávejte snídani. Ať jdete jakkoli pozdě, posaďte se a alespoň trochu jezte. To je nejdůležitější jídlo dne, a pokud ráno nenaberete síly, do oběda nebudete mít sílu ani dojít do jídelny.
Stanovte si jasný jídelníček a snažte se jej neměnit. Svačiny jsou zcela vyloučeny (zpravidla je nelze systematizovat a vázat na konkrétní čas). Stravování může být třikrát až pětkrát denně, takže staré dobré tradice na dětských táborech si snadno připomenete odpolední svačinou nebo obědem z lehkého jídla, které vás má alespoň trochu odvést od něčeho škodlivého.
Před hlavním chodem snězte pár zeleniny (nejlépe čerstvé). Pokud je to možné, udělejte to před snídaní.
Dejte si na čas, když jíte. Za prvé prostě nebudete mít pocit, že jste sytí – většinou se tento pocit dostaví zhruba po dvaceti minutách, a za druhé jídlo, které není důkladně rozžvýkané, může způsobit různá onemocnění. Při jídle nepijte, ani vodu.
Jezte v dobré náladě. I když je pro vás všechno velmi špatné, neměli byste negativitu přenášet na jídlo, které připravujete. To už je psychologická (a dost důležitá) součást jídelníčku – má se za to, že čím snáze je člověk na nový režim, tím rychleji si na to všechno zvykne.
Nejezte před spaním. Dejte svému tělu čas na strávení toho, co jste během dne snědli. Pokud se nutně potřebujete najíst a jít spát, vyberte si místo obvyklého oběda nebo večeře něco lehkého a zkuste si pak alespoň na půl hodiny lehnout, aniž byste usnuli. V ideálním případě by měly uplynout alespoň tři hodiny.

Jaké produkty jsou zakázány?

Jako u každé diety budete muset přestat jíst některá jídla. Někomu se zdá, že neustálé vzdání se známých potravin je špatné. Zde stojí za to zopakovat - měli byste ze své stravy vyloučit pouze to, co považujete za nezbytné. Trénujte svou vůli tím, že si na dovolené dopřejete trochu smaženého jídla nebo alkoholu – možná se za pár měsíců budete moci vzdát i toho. Zde je seznam toho, co Tatyana Malakhova doporučuje vyloučit ze stravy:

Cukr a sůl. Zpočátku se vám jídlo může zdát naprosto nepoživatelné, ale pokud se jich budete postupně vzdávat, brzy se budete divit, jak jste si vůbec dali tak slaná jídla do úst.
Všechno jídlo, které bylo smažené na oleji. To je pochopitelné omezení, které je přítomno téměř ve všech známých dietách.
Omáčky, které jste nepřipravili vy. Za prvé je v nich příliš mnoho soli a za druhé nevíte, co přesně tam bylo přidáno. Vytvořte si zvyk vyrábět si vlastní omáčky. Mnoho jednoduchých receptů vám nezabere příliš času, ale vy to poznáte. Co přesně se vám dostane do těla.
Alkohol (myšleno silný nebo nekvalitní alkohol) a pivo.
Pečivo, chléb, rýže a brambory.

Chápeme to, seznam je poměrně rozsáhlý a zahrnuje produkty, které si mnoho lidí kupuje téměř každý den. Začněte v malém: vzdejte se některých potravin a alkoholu. Čím méně jich budete jíst, tím méně jich budete potřebovat. Čas uplyne a vy budete moci přejít na správný režim bez jakýchkoli zdravotních následků.

Obecný výživový plán během diety Družby Malakhové

V ideálním případě by váš jídelníček měl vypadat takto:

Snídaně: tvaroh (přirozeně nízkotučný) nebo různé obiloviny. Kaše by neměly obsahovat příliš mnoho másla a cukru – zkuste je nahradit medem nebo čerstvým ovocem.
Večeře: zelenina (lze vařit), bílkoviny (libové maso nebo ryby)
Odpolední svačina: čerstvé ovoce a bobule
Večeře: zelenina (lze vařit) a bílkoviny.

Taková dieta zaručuje hubnutí (za předpokladu, že splníte většinu požadavků) v co nejkratším čase, po kterém se pro udržení výsledku stačí omezit na konzumaci nezdravého jídla. Někteří však říkají, že se po takovém kurzu nechtějí vracet ke starým zvykům a neustále připravovat nezdravá jídla.

Existuje mírně rozšířená verze seznamu potravin, které lze při této dietě konzumovat. O jídle se nic nepíše, takže kombinace si budete muset vymyslet sami:

Zelenina a ovoce v jakékoli formě (kromě smažené na oleji)
Fazole a zrna
Sýr (nízkotučný), jakékoli fermentované mléčné výrobky (také nízkotučné)
Ryby a jakékoli mořské plody
Sušené ovoce a ořechy v malém množství
Koření. Pokud je to možné, objednejte si přírodní dochucovadla – ta v sáčcích velmi často neobsahují pro člověka, který drží přísnou dietu, právě ty nejprospěšnější látky.
Hořká čokoláda. Jediná sladkost (samozřejmě v omezeném množství), kterou můžete jíst.
Červené víno je pro ty, kteří neradi jen tak posedávají ve společnosti. Pít se moc nedá, ale pár vzácných sklenic ničemu neuškodí.

Pokud chcete vidět, jaké pokrmy můžete připravit, zde je ukázka denního menu od dívek, které již tuto dietu používaly:

Snídaně: zeleninový salát (rozdrťte jeden celer s polovinou mrkve, přidejte pár plátků grapefruitu a sezamová semínka).
Oběd: 100 gramů nízkotučného tvarohu, do kterého se nakrájí najemno ovoce, například kiwi, půlka jablka nebo grapefruit
Večeře: zeleninový salát (mrkev, 50 gramů červené řepy a lžíce olivového oleje)
Večeře: zeleninový salát podobný tomu, který je uveden v položce oběd.

Další možnost nabídky:

Snídaně: Ovesné vločky vařené s vodou, kefírem nebo nízkotučným tvarohem. Stačí hníst tři polévkové lžíce cereálií v 70 gramech kefíru nebo tvarohu.
Večeře: Vařená nebo dušená zelenina a asi sto gramů tučných červených ryb.
Odpolední svačina: Minerální voda, jablko, kiwi nebo pár plátků grapefruitu – obecně ovoce dle vlastního výběru.
Večeře: Salát z předchozího menu (můžete přidat tvarohový dresink), vaječný bílek nebo trochu libového drůbeže.

Každé Malakhova menu obsahuje malé jídlo, které je navrženo tak, aby nahradilo občerstvení nezdravým jídlem. Můžete to udělat po snídani, obědě nebo večeři, ale pamatujte - nemůžete jíst před spaním, nejlepší je, když vypijete sklenici kefíru, po kterém budete vzhůru alespoň dalších pár hodin.

Kdy budou vidět výsledky?

Stejně jako u jiných diet si ničeho nevšimnete hned. Podle recenzí dívky čekají asi týden nebo dva a teprve potom si uvědomí, že se s jejich tělem něco děje. Zlepšuje se celkový zdravotní stav, přibývá síly a postupně mizí nadbytečná kila, která tak ztěžovala život. Některé dívky říkají, že za první týden zhubly asi tři kilogramy - takové výsledky byste však neměli očekávat hned, zvláště pokud přejdete na nový režim postupně, aniž byste se vzdali určitých potravin.

Neměli byste si myslet, že náhlé odmítnutí je lepší - tělo tak vydrží více stresu, než kdybyste postupně vyloučili škodlivé potraviny ze své obvyklé stravy. Zamyslete se, zda nutně potřebujete zhubnout, nebo se ještě vyplatí myslet na své zdraví dlouhodobě a nespěchat? V každém případě je volba na vás.