Vad som behövs för att hålla sig vaken. Hur håller man sig vaken hela natten och är pigg? Ät kryddig mat

Trots att de flesta människors arbetstid faller under dagtid, kräver den specifika karaktären av vissa människors aktiviteter fortfarande arbete på natten. Dessutom kan behovet av att hålla sig vaken på natten orsakas av en rad andra omständigheter: att läsa en spännande bok, organisera en semester, behovet av kreativitet, köra bil etc. Hur håller man sig vaken hela natten och känner sig normal? Detta intresserar ett antal individer. Det finns många vanliga och extraordinära metoder, vars uppgift är att lösa problemet med hur man inte ska sova. Låt oss försöka lista ut dem.

Om det händer att du obönhörligen somnar, och detta inte är en del av dina planer, måste du ta till åtminstone grundläggande åtgärder. För att inte sova är den första rekommendationen att inte fylla magen, eftersom mättnad bara främjar En av de enkla och effektiva i de flesta fall är att dricka kaffe. Alla kan inte dricka det, men för de lyckliga vars kroppskondition och känslighet tillåter det, skadar det inte att dricka en kopp av denna måttligt starka dryck för att hålla dem vakna. Överdriven kaffekonsumtion, även om det inte orsakar hälsoproblem (accelererad hjärtslag, högt blodtryck), kommer definitivt att leda till raka motsatsen - dåsighet.

Tillsammans med kaffe kan du dricka varmt te, men dessa metoder har också sina nackdelar. En mycket bra rekommendation för att lösa problemet med hur man håller sig vaken är att ta en kontrastdusch och ersätta varmt vatten med kallt vatten. Sanna "extremsökare" kan i allmänhet ta det direkt. Om det tar lång tid eller är otillgängligt, tvätta väl med kallt vatten och upprepa denna procedur. Ett bra alternativ skulle också vara att tvätta händerna upp till armbågarna med tvål, vilket också påskyndar sömnen.

En naturlig uppfriskande effekt kan uppnås genom att gå. Detta kan vara så enkelt som att gå runt i rummet. Från samma serie skulle ett öppet fönster vara ett utmärkt botemedel för sömn. Frisk, särskilt kall luft hjälper till att mätta hjärnceller med syre, vilket gör sömn mindre sannolikt. Musik på en drägligt hög volym kommer också att hindra dig från att somna, men det är också svårt att koncentrera sig på roboten. Förresten, det är bättre att kombinera denna metod med att dricka drinken som beskrivs ovan. Mer aktiva människor vet hur man håller sig vaken utan musik och kaffe. Grundläggande kort övning (till exempel en uppsättning armhävningar) tar inte mycket tid, men kommer att göra dig redo för arbete.

Den mest rekommenderade typen av vila (inklusive utan sömn) förblir en aktivitetsförändring. Det är särskilt bra att ersätta seriöst arbete med skratt under en kort stund. Öppna en sida med skämt, kom ihåg ett bra skämt eller planera ett skämt med någon, skratt gott åt det - och sömnen kommer att avta. Det är gott att äta ett äpple, det distraherar dig också på något sätt från sömnen. Det kanske mest grundläggande botemedlet mot sömn vore att helt enkelt gnugga öronen eller ta en koffeintablett (finns fritt på apotek). Det är också nödvändigt att eliminera alla möjliga saker som bidrar till sömnen, till exempel, vilket gör att förhållandena inte är helt bekväma.

Men oavsett din önskan om att hålla dig vaken under lång tid, måste du komma ihåg att upprätthålla hälsan är en av de viktigaste uppgifterna. Inget jobb är värt att vara uppe flera dagar i sträck. Även om detta händer är det bättre att sova en timme eller två och sedan börja arbeta på heltid. När allt kommer omkring, som ny forskning av forskare har visat, räcker bara 6 minuters sömn för att hjärnan ska börja arbeta mer aktivt.

Över ett år gammal

Det är så lätt att hålla sig vaken när man har roligt hela natten på disco! Och kommer tankar om sömn på nyår ens att tänka på! Men så fort du böjer dig över en lärobok efter klockan två på morgonen eller sitter vid datorn tills dess, börjar din hjärna stängas av och kräver akut en kudde.

Forskare genomförde ett experiment: flera friska ungdomar sov 3-4 timmar mindre än vanligt under två veckor, och i slutet av perioden hade var och en av dem en imponerande lista med diagnoser: högt blodtryck, initiala symtom på diabetes, deprimerad eller , omvänt, upphetsad känslomässigt tillstånd. Naturligtvis kommer en sömnlös natt inte att ha en sådan skadlig effekt på din hälsa, men det kommer att påverka sömnens varaktighet och djup nästa natt. Och sedan beror allt på hur korrekt du beter dig: när du sover, vad du äter och vilka medel du använder för att tona upp dig.

Behöver jag ändra min dagliga rutin (vakna senare, äta middag senare, etc.) natten innan en sömnlös natt?

Den allmänna rekommendationen är bara att försöka få en god natts sömn och minska din stress (inklusive fysisk aktivitet) under dagen. Om du lyckas ta en tupplur ett par timmar på lunchen kommer detta delvis att kompensera för sömnbehovet och hjälpa dig att hålla dig pigg längre. "Lärkor" bör ägna särskild uppmärksamhet åt detta råd, för vilka en sömnlös natt är ett allvarligare test än för "ugglor" som är vana vid sena kvälls- eller nattvakor inte vara för tät. Annars kommer det att finnas ett utflöde av blod från hjärnan till magen, och det blir mycket svårare att upprätthålla ett klart medvetande. Var försiktig när du väljer meny.

Råa grönsaker, torkad frukt, ärtor och andra baljväxter orsakar ökad gasbildning i tarmarna. Fet, tung eller kryddig mat är svårsmält. Därför är det bättre att fokusera på mejeriprodukter.

Personlig erfarenhet.”Om jag imorgon måste jobba på natten, försöker jag idag gå och lägga mig väldigt tidigt och vakna upp fräsch och full av energi. Så att du vill hoppa upp, dela gardinerna på fönstren, stretcha och hoppa till köket. Och om jag öppnar ögonen, men det finns ingen sådan önskan, fortsätter jag att sova och väntar på att det ska dyka upp... Jag ändrar inte min dagliga rutin och äter middag senast vanligt. Och jag äter något lätt – jag gillar till exempel spenat och sjögräs. I allmänhet är det bättre att ha grönsaker snarare än något mättande, annars dras du direkt till sängs." Natalya, journalist

Vilket är det bästa sättet att hålla sig vaken på nätterna när du vill sova men behöver hålla dig vaken?

Kaffe och en cigarett hjälper vissa, te och godis hjälper andra och hög musik räddar andra. Och allt detta kan antas om vi pratar om en sömnlös natt, men som regel händer de mer än en gång. I en sådan situation rekommenderas inte koffeinhaltiga produkter (kaffe, te, choklad, etc.). Strängt taget behöver kroppen egentligen inte alls koffein (vi dricker kaffe mer av vana), och i stora mängder är det helt kontraindicerat, speciellt för de som lider av sår, störningar i nerv- och kardiovaskulära systemen.

De säkraste tonikerna är vatten (inte bara kolsyrat vatten), juicer och lätt träning, som det är lämpligt att göra var 45:e minut.

Personlig erfarenhet.”Kaffe hjälper så klart, men jag tycker synd om mig själv. Till exempel, så fort jag känner att jag somnar, tar jag omedelbart ett äpple och börjar gnaga på det - och lusten att sova är något dämpad. Och känslan av plikt är ännu starkare, eftersom det finns ett sådant ord - "måste", som ingen dröm kan rädda från. Natalya, journalist

”Jag måste ofta jobba hemma på natten. Detta är både ett plus och ett minus. Soffan är alltid i närheten: ta ett steg och där är den, en kudde. Men du kan inte slappna av. Alla energiska rörelser är till stor hjälp: svängande armar och ben, cirkulära rörelser i huvudet. Och ett annat bra sätt är att skölja fötterna med kallt eller åtminstone kallt vatten. Om du måste jobba midnatt på kontoret kan du tvätta ditt ansikte.” Tatyana, webbplatsadministratör

Ska man äta på natten och vad exakt?

Den första och huvudregeln är att äta så lite som möjligt. Att äta mat, särskilt söt, kaloririk, fet mat, orsakar ökad dåsighet. Och för varje måltid kommer det bara att öka. För att behålla dina blodsockernivåer kan du unna dig en liten bit mörk choklad. Ännu bättre är att äta en apelsin, ett par mandariner eller kiwi. Men andra frukter (och grönsaker) kommer bara att väcka din aptit - då blir det mycket svårare att motstå en bulle eller något mer allvarligt."

Personlig erfarenhet."Jag försöker äta äpplen och mandariner, ibland ägna mig åt kex - trots allt har mjöl inte en särskilt trevlig effekt på figuren. Ibland finns det förstås helt enkelt en oemotståndlig önskan att äta något mer rejäl. Men om du överlämnar dig till en korvmackas nåd, kommer din hjärna omedelbart att sluta fungera och säga åt dig att dra åt helvete.” Natalya, journalist

”På natten dricker jag kokande vatten med citron. Utmärkt uppfriskande. Dessutom måste du dricka mycket - uppenbarligen blir kroppen, som arbetar på olämpliga timmar, uttorkad snabbare." Tatyana, webbplatsadministratör

När kommer det kritiska ögonblicket under en sömnlös natt och hur kan man övervinna det?

Toppar av sömnighet inträffar också under dagen - vanligtvis runt tretiden på eftermiddagen. Och på natten uppstår suget att sova med intervaller på en och en halv till två timmar, med början ungefär klockan två. Efter att ha övervunnit "krisen" mår en person bättre - det är som om han får en andra vind. Hur uppnår man detta? Du kan ändra din aktivitet – till exempel ta en paus från datorskärmen och göra i ordning ditt skrivbord. Men det är bättre att gå upp, gå runt och göra några böjar.

Personlig erfarenhet."För mig är den extrema linjen klockan fyra på morgonen. Efteråt är det inte mycket som hjälper mig att hålla mig medveten. Huvudet blir tungt, bokstäverna hoppar, rörelserna blir tröga. Sedan reser jag mig upp, tar hantlar och gör crunches och squats. Inte lång alls - cirka tre minuter. Sedan tvättar jag ansiktet med kallt vatten och... häller upp en kopp kaffe. Den andra vinden brukar komma runt sex.” Tatyana, webbplatsadministratör

”För mig är den kritiska tiden cirka tre timmar. Ytterligare stimulantia krävs. Ett lätt mellanmål hjälper: en sallad eller kalkonmacka och färskpressad apelsinjuice. Ett telefonsamtal är väldigt uppiggande, om det förstås finns någon att ringa så sent på timmen. Och även störande tankar - de kommer definitivt inte att lämna någon chans att sova." Svetlana, student

Är det värt att somna i 15-20 minuter under en sömnlös natt och i vilken position om du inte kan ligga ner?

Allt är individuellt. Kanske för vissa, särskilt morgonpigga, kommer dessa 15-20 minuter att ge dem styrka för resten av natten. Men många, som planerar att stänga av ett tag, sover faktiskt till morgonen Och hejdå till provet i högre matematik eller årsbalansräkningen! När det gäller hållningen, tyvärr, kan en person, till skillnad från vissa djur, inte sova stående, så bara en sittande position återstår. Du måste sitta i en stol så att musklerna är så avslappnade som möjligt: luta dig tillbaka (det ska finnas stöd för ryggraden), sträck ut benen och lägg dem på fotstödet. Och glöm inte att stödja ditt huvud, annars kommer du inte att kunna slappna av, men du är garanterad huvudvärk efter att ha vaknat!

Personlig erfarenhet.”En kvart kommer inte att förändra vädret. Jag har precis somnat och jag behöver redan öppna ögonen och "gå tillbaka in i striden." Dessutom, under de första 10-15 minuterna efter en sådan dröm, förstår du knappt vem du är och var du är. Och mitt huvud dunkar." Olga, läkare

Vad är det bästa sättet att bygga upp en dag efter en sömnlös natt: gå direkt och lägga dig eller vänta till kvällen?

Om du sover 2-3 timmar på morgonen eller eftermiddagen kommer detta med största sannolikhet att ha en negativ inverkan på insomningen nästa natt, vilket kan leda till sömnstörningar i framtiden. Försök att hålla ut till 21-22. Detta gör det lättare för dig att återgå till dina vanliga rutiner.

Personlig erfarenhet."Om jag somnar efter en sömnlös natt kommer jag inte att kunna sova en blinkning nästa natt. Vanligtvis håller jag stoiskt ut ända till kvällen och underhåller mig själv med saker som jag i ett normalt, glatt tillstånd inte hinner med eller inte har tillräckligt med tid på.” Natalya, journalist

"Jag tillåter inte mig själv att sova på dagarna. Samtidigt försöker jag undvika aktiviteter som kräver hög koncentration. Det är bättre att gå och handla (bara inte göra några seriösa inköp - du kan göra fel val) eller sitta på ett kafé med dina flickvänner. Jag lämnar alla ödesdigra beslut till ett nytt sinne.” Svetlana, student

Hur kan du tona upp dig efter en sömnlös natt?

Universella råd - aerob träning. Detta kan vara konditionsträning, simning, löpning eller promenader. Träningen ska dock inte vara högintensiv – kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med styrka för detta. Kontrastduschar är bra för stimulering. Och försök att äta mindre och dricka mer den här dagen, annars blir kämpande sömn outhärdlig.

Personlig erfarenhet."För mig är frukosten en förutsättning för att tillbringa dagen efter natttjänsten med ett mer eller mindre klart sinne." Olga, läkare

"Du kan ta en promenad eller simma i poolen, men vanligtvis har jag inte tillräckligt med viljestyrka för sådana "bragd". Min metod är 40 minuter i duschen: först under varmt vatten och sedan under kontrast. Efter en sådan procedur lämnar du badrummet, om det inte är helt nytt, så är det tydligt fräscht.” Natalya, journalist

I kontakt med

Att vara överväldigad på jobbet, en längre fest med vänner eller en stormig natt med din älskade kan beröva dig en god natts sömn. Tänk om, trots detta, ännu en viktig dag väntar dig? Hur kan man övervinna dåsighet och leva den till fullo?

Metod nr 1. Kall och varm dusch

Att ta en sådan här dusch är en bra hälsosam vana att ha varje dag. Och när du snabbt behöver muntra upp dig är det helt enkelt oersättligt. En kraftig förändring i vattentemperaturen aktiverar nervsystemet, förbättrar metaboliska processer och lymfflödet. Du måste avsluta din dusch med kallt vatten. Efteråt, se till att gnugga kroppen med en hård frottéhandduk. Detta kommer att öka blodcirkulationen och ge en boost av energi under hela dagen.

Metod nummer 2. Pranayama

I Hatha Yoga finns en mycket enkel och effektiv övning för att lindra dåsighet - Kapalbhati. Sitt så bekvämt du vill, med rak rygg. Ta ett djupt andetag och börja andas ut skarpt, bullrigt, intensivt genom näsan. Fokusera endast på utandningar; inandningar sker spontant. Andas så här i ett par minuter. Denna övning väcker tallkottkörteln (epifysen), en hjärnsektor som bland annat ansvarar för sömnens och vakenhetsrytmen. Du kommer att känna en styrka och kunna tänka nytt och klart igen.

Metod nr 3. Obehag: starkt ljus, svalka, hård yta

I en mysig mjuk stol, i en soffa, och ännu mer i en säng, kommer du att känna dig sömnig. Men på en hård stol blir du inte särskilt avslappnad. Detsamma kan sägas om belysning och lufttemperatur. Starkt ljus signalerar hjärnan att det är dags att vakna. Kyla hjälper också till att hålla kroppen i god form. Han måste spendera ytterligare energi för att upprätthålla normal kroppstemperatur och blodflödet aktiveras. Så flytta gärna tillbaka gardinerna och öppna fönstren. Slå på extra belysning och luftkonditionering vid behov.

Metod nummer 4. Fysisk aktivitet

En kort morgonjogg eller promenad, speciellt i kombination med knäböj, hoppning och andra övningar, är ett säkert sätt att vakna. Rörelse aktiverar kroppens nervsystem, accelererar blodet, vilket i sin tur ökar syreflödet till hjärnan, musklerna och inre organen.

Studier har visat att 15 minuters rask promenad ger dig energi för 2 timmars kontorsarbete.

Metod nr 5. Lätt frukost

Du ska inte belasta din redan trötta kropp med tung mat som kött och bullar. Men färskpressad juice, hela frukter och bär kommer att fylla kroppen med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Laddad med vital energi. Nötter och en remsa mörk choklad kommer också att göra jobbet perfekt.

Metod nummer 6. Grönt te istället för kaffe

Grönt te innehåller koffein i kombination med teanin. Båda ämnena har en tonisk effekt. Bara, till skillnad från kaffe, är det mjukare och håller längre. Efter en kopp espresso börjar du känna dig sömnig igen inom en timme eller två, och efter ett gott grönt te kommer du att vara i ett alert tillstånd i minst en halv dag. Kom bara ihåg att dricka mer vanligt vatten denna dag, eftersom kaffe och te torkar ut kroppen.

Metod nr 7. Mynta: löv, tuggummi, godis

Mentol är också en utmärkt energidryck. Dessutom fräschar det upp din andedräkt, vilket kommer väl till pass på morgonen. Det är bäst att använda mentoltuggummi. Eftersom tuggrörelser aktiverar hjärnan, som "tror" att en måltid är på väg att följa. För att smälta det utsöndrar det hormonet insulin som ger en uppiggande effekt. Men om du inte har tuggummi till hands kan du använda mintgodis eller myntablad. Det senare kan läggas till samma gröna te. Få dubbel effekt.

Metod nr 8. Morgonsex

Det trevligaste sättet att vakna är att ha sex med din älskade. Huvudsaken är att inte bli för medtagen, annars kommer du till jobbet vid lunchtid. Vid samlag produceras hormonerna oxytocin och serotonin, som uppmuntrar till aktivitet och förbättrar humöret.

Metod nr 9. Akupressur

På kroppen av varje person finns det speciella zoner - akupunkturpunkter som är ansvariga för energirörelsen. Om du trycker eller gnuggar dem aktiveras vissa mentala och fysiologiska processer. För att lindra överhängande dåsighet, gnugga öronen, näsan, handflatorna, fötterna och tryck lätt på tinningarna flera gånger.

Metod nr 10. Upplyftande dofter: citrus, rosmarin, mynta

Lukter påverkar i hög grad ditt välbefinnande och ditt humör. Eteriska oljor av apelsin, mandarin, grapefrukt, citron, lime och bergamott ger en boost av positivitet och energi. Aromerna av mynta och rosmarin har en kraftfull tonisk effekt. Droppa 3-4 droppar av en av dessa eteriska oljor i aromlampan och du kommer att känna en våg av styrka.

Dessa tips hjälper dig att spendera dagen efter en sömnlös natt så produktivt som möjligt. Han behöver regelbundet god vila. Därför, när du kommer hem, försök att gå och lägga dig tidigt och få en god natts sömn.

Mycket ofta tvingar annalkande deadlines oss att stanna uppe på natten och arbeta outtröttligt. Men för dem som förvandlas till en pumpa efter midnatt, vet vi flera sätt att komma tillbaka till dina sinnen och bli produktiv! ;).

1. Undvik sömnritualer

Att göra sig redo för sängen inkluderar vanligtvis en viss sekvens av åtgärder: ta på dig pyjamas, drick mjölk, läs en bok. För vanliga dagar är detta en fördel: kroppen förstår direkt att du nu går och lägger dig. Om du behöver hålla dig vaken är det bättre att undvika sådana vanor.

2. Ät inte för mycket

En lätt hunger kommer att hålla dig vaken, eftersom du förväntas vara aktiv för att få mat.

3. Välj rätt kläder

Du bör inte byta till pyjamas, även om de är väldigt bekväma. Bär något du inte kan sova i, som nya, oanvända jeans. Skor med snören kommer att vara en annan hjälpare. Hon kommer inte att ge dig möjligheten att "bara ligga ner i fem minuter." Såvida du förstås inte är van vid att somna i stövlarna varje fredag.

4. Undvik soffor och sängar

Om du verkligen vill sova kommer du att somna även på en hård stol med spikar som sticker ut här och där. En mjuk säng ger dig inte en enda chans att hålla ut tills på morgonen. Välj därför inte de mest bekväma sätena.

5. Lysa upp belysningen

Forskning har visat att starkt ljus dämpar sömnighet. Slå på taklampan, lampetten, bordslampan. Det är omöjligt att överdriva i denna fråga. Det är sant att du inte bör utföra det här tricket på fester: andra besökare på nattklubben kan vara missnöjda med att lamporna plötsligt tänds.

6. Få tillräckligt med sömn natten innan

Inte det mest oväntade, men en arbetsmetod. En sömnlös natt natten innan ger dig praktiskt taget ingen chans att hålla dig produktivt vaken. Såvida du inte flög från framtiden för att rädda John Connor. Därför, innan en strategisk natt, sova så hårt du kan.

7. Drick kaffe eller koffeinhaltiga drycker

Koffein dämpar faktiskt sömnighet. Det är sant att det finns nyanser i att dricka kaffe beroende på hur du vill spendera din morgon. Om du dricker det för kraftigt finns risken att du blir för pigg även när det är dags att gå och lägga dig. Att dricka kaffe lite i taget hjälper dig att somna lätt när koffeinet lämnar ditt blodomlopp.

8. Ät kryddig mat

Istället för att försöka nypa dig själv för att hålla dig vaken, outsourca denna aktivitet. Ät en portion kryddig, eldig mat. Det kommer att irritera slemhinnorna i munnen så mycket att du glömmer sömnen.

9. Ladda upp snabba kolhydrater

På en sömnlös natt är detta just egenskapen hos snabba kolhydrater som anhängare av en hälsosam kost kritiserar dem för: de bryts snabbt ner till enkla sockerarter och ger en stark, om än kortvarig, energiutbrott. Så ignorera råden från mormödrar "ät inte godis på natten, annars sover du inte" och fyll på med godis.

Håll koll på din trötthetsnivå, eftersom energin lämnar din kropp lika snabbt: så fort du känner dig trött är det dags att ta en ny tugga av chokladen.

10. Tvätta ansiktet med kallt vatten

Skölj ansiktet och handlederna. Kallt vatten är en slags stress för kroppen, och därför kommer det oundvikligen att stärka sig själv för att eliminera obehaget.

11. Tuggummi

Enligt forskning kommer tuggning att hålla dig vaken. Hjärnan får en signal om att maten är på väg till magen, och låter inte kroppen slappna av i väntan på en portion energi. I allmänhet kan du tugga vad som helst, men tuggummi kommer att vara ett mer hållbart alternativ än mat.

12. Drick vatten

Uttorkning kan leda till trötthet, så lyssna noga på din kropps törstsignaler. Det här tipset har en extra bonus: har du någonsin försökt sova med full blåsa?

13. Knäböj

Fysisk aktivitet är uppfriskande, och om du går upp och gör 15 knäböj eller armhävningar varje timme kommer detta att förlänga vakenhetsperioden avsevärt. Men det är bättre att undvika att hoppa, även om kommunikation med polisen, som grannarna kommer att ringa på grund av oväsen, kan vara mer uppfriskande än alla knäböj.

14. Håll huvudet sysselsatt

Det finns säkert uppgifter som får dig att glömma allt i världen. För vissa är det pussel, för andra är det en ny nivå av datorspelande. Om du väljer en film eller ett spel är det bättre att de är nya för dig och du måste noggrant följa handlingens vändningar.

15. Byt uppmärksamhet

En sömnlös natt är en bra tid att träna multitasking. Växla mellan olika uppgifter för att undvika att gå in i automatiskt läge.

Om din mamma eller pappa surfar på din dator, radera din webbhistorik.
Varje timme eller så, gå upp och gör något. Håll din kropp aktiv.
Var inte arg om du inte lyckas. Du kan alltid försöka igen någon annan kväll.
Ta med snacks, godis och läsk till ditt rum eftersom du kommer att bli hungrig hela natten. Men se till att dölja allt om du inte får äta på rummet.
Om dina föräldrar har bra hörsel och du är någonstans nära dem, försök att inte göra oväsen, annars kan du väcka dem.
Mobiltelefoner kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Om du känner att du somnar, ta omedelbart din telefon och börja skriva ett meddelande. Försök att komma på en historia, även om du inte skickar den till någon. Detta kommer att hålla din hjärna upptagen.
Om du börjar bli riktigt trött, skvätta lite kallt vatten i ansiktet.
Om du har ett husdjur, försök att ha det i rummet med dig. Så du kan stanna upp bara för att se vad han kommer att göra! (Det är bättre att husdjuret är ganska högljutt).
Om dina föräldrar fångar dig vaken, säg att du är vaken och hitta sedan på en ursäkt. Eller, om du har mindre strikta föräldrar, säg bara att du inte kunde sova.
Ta reda på tiden när solen går upp. När du når denna milstolpe börjar din morgon. De flesta kommer att tycka att du bara är uppe tidigt så att du kan göra ditt företag mer öppet.
Ha några backupaktiviteter redo om du blir uttråkad eller tappar motivationen att hålla dig vaken. Ha en bok till hands om du blir uttråkad mitt i natten. Detta kommer att ge dig något att göra som är tillräckligt tyst om dina föräldrar är vakna.
Om du har snabbmeddelandeprogram och många vänner, kommer vissa av dem definitivt inte att sova (även av 10 aktiva vänner kommer 1-2 att drabbas av sömnlöshet), så du kan chatta med dem.
Ha en tävling med en kompis i ett annat hus för att se vem som klarar sig längst. Om du har en stark tävlingsanda, kommer du inte att sova bara för att vinna ett argument. Att hålla kontakt med en vän under hela natten hjälper dig att avgöra vinnaren!
Titta inte på klockan hela tiden, eftersom tiden verkar gå långsammare.
Om dina ögon blir trötta eller ofokuserade riskerar du att somna, så håll dem vidöppna.
Om du inte är ensam, utan med en vän eller ett syskon, spela dina favoritspel. Monopol eller Dixit kan göra natten oändlig.
Om du ska ha en pyjamasfest eller en träff med dina syskon underlättas din uppgift eftersom du kan prata eller spela brädspel om du gillar dem. Du kan också använda konsolläget med flera spelare.
Om du har hörlurar till din TV och planerar att titta på något, använd dem. Och om du har en katt eller hund, kommer leka med dem att hjälpa dig att hålla dig vaken.
Om du inte har gått på toaletten på ett tag kan du lätt skrämmas och bli rädd för ljud.
Försök att hålla dig vaken så länge som möjligt. Detta kommer att hjälpa i din önskan att ha en sömnlös natt.
Få en god natts sömn natten innan ditt företag.
Om du har ett nytt tv-spel och inte har provat det än, prova det. På så sätt kan du hålla på länge utan sömn. Detta bör hjälpa dig att ta dig igenom några timmar till.
Du kanske till och med vill ta en iskall eller skållande dusch tidigt på morgonen, men det kommer bara att pigga upp dig i en timme eller två.
Drick något mycket surt, som citronsaft utan socker.
Lyssna på dansmusik och dansa mycket.
Det bästa sättet att slutföra uppgiften är att komma in i en stabil ugglorutin. En tröttsam vecka i skolan hjälper dig till exempel inte att vara vaken på natten. Men om du har en lång semester (vinter eller sommar), kom in i en cykel av att vakna sent och stanna uppe till långt in på natten, kanske till och med ta en tupplur på dagen. Detta kommer att göra det mycket lättare för dig.
Om du kan, hjälp någon i huset. Fungerar utmärkt om någon annan inte kan sova. På så sätt är du ännu mer öppen för aktivitet.
En annan drink om du är modig nog är att ta 5 kaffebönor och mala dem i en kaffekvarn. Om du har en manuell kaffekanna, lägg till ytterligare 2 obundna svarta tepåsar och häll kokande vatten över den, som om du skulle koka kaffe.
Att hålla lamporna tända skapar en illusion av dagen.
En annan koffeinhaltig dryck du kan göra är te, gör det i mikrovågsugnen.
Kontrollera ofta (var 30:e minut) för att säkerställa att hörlurarna inte kopplas bort från enheten.
För att hålla dig vaken, försök att kasta isbitar i kragen. Varning: Du kanske vill krypa under en varm filt efteråt, vilket lätt kommer att få dig att somna!
Om du dricker en betydande mängd vatten kommer din mage att göra ont och du kommer inte att kunna sova. Men gör dig inte sjuk! Detta kan leda till vattenförgiftning, som i svåra fall till och med kan döda dig.
Ät eller drick något sött, som choklad, frukt eller läsk. Men ät inte för mycket socker; annars kommer du att uppleva slöhet och dåsighet senare. Om det inte finns något sött i närheten, flytta runt för att vara aktiv.
Försök att följa schemat. Stanna till exempel inte i "early night"-stadiet förrän 01:30, annars blir du trött och somnar i "sen natt"-stadiet.
Om du har en inspelningsenhet eller ett program på din TV kan du spela in dina favoritprogram eller serier i förväg och använda den tiden till att se vad du missat. För att hålla dig vaken, titta på något roligt eller fånga uppmärksamhet. Komiker kommer att få dig att skratta, men om showen inte har tillräckligt med visuell stimulans kommer det att vara lätt att somna. Du kan se något som "South Park", "Family Guy", "The Simpsons" eller "Futurama" (om du är gammal nog).
Om du har en kompis med dig kan du organisera vattenstrider - hitta bara något du kan få vatten i och som stänker bra. Men detta kan göra en enda röra, så fyll på med handdukar eller gå ut.
Om du har en tv-spelskonsol (Playstation 1, 2 eller 3/XBox 360/Nintendo Wii), slå på tv-spelet, ta dina hörlurar och börja prata med dina vänner!
Om du är modig nog och inte gillar energidrycker, drick iskaffe. Värm upp vattenkokaren, häll snabbkaffe och socker i en kopp, tillsätt vatten och mjölk och ställ sedan in koppen i kylskåpet. Vänta 5 minuter och drick sedan detta.
Försök övertala din bror eller syster att hjälpa dig. Ni kan hålla varandras moral uppe och ni kommer inte bli uttråkade för snabbt.
Undvik att ligga ner till varje pris. Om du behöver ligga i sängen hjälper ingenting.
Ritning kan hjälpa dig att hålla dig vaken.
Om du ska dricka en energidryck eller något med koffein, gör det runt midnatt. Om du dricker det tidigare försvinner effekten! Om du dricker för mycket kan du skada din kropp.
Förbered lite mat. Om mikrovågsugnen är för hög, blanda bara ingredienserna. Tanken på att äta när som helst gör ett ganska bra jobb för att hålla dig från att sova när som helst.
När du tittar på TV, kontrollera hela tiden programguiden. Din favoritfilm eller TV-program kanske bara sänds!
Om dina föräldrar har bra hörsel, sätt på TV:n på tyst och sätt på undertexter.
Se videon på YouTube! Det är ett bra sätt att spendera tid på.
Om du har ett konto för snabbmeddelanden, ställ in det så att din onlinenärvaro är diskret, annars kommer din mamma eller pappa att fånga dig om de använder datorn.
Drick något kallt och smsa med din bästa vän. Medan du gör detta kan du lyssna på låtar på YouTube eller din MP3-spelare eller iPod.
Om enheten du använder låter dig justera skärmens ljusstyrka, ställ in den på maximal inställning. Ju ljusare det är, desto gladare kommer du att känna dig. Men se till att dina föräldrar inte ser ljusstyrkan på din telefon/surfplatta/spel.
Tillbringa inte sömnlösa nätter före skoldagen. Du kan dock alltid göra det på helgen!