Psychológovia z celého sveta tvrdia, že šťastie človeka nezávisí od hmotnosti, výšky alebo iných fyzických parametrov. Ale tvrdohlavo sa naďalej usilujeme o štandardy krásy a keď sa tento proces z nejakého dôvodu zastaví, prepadneme panike. Vo väčšine prípadov je nárast hmotnosti spôsobený prejedaním sa a nedostatkom fyzickej aktivity. Ale náhle, nemotivované výkyvy hmotnosti, ktoré určite rozrušia každú ženu, naznačujú rôzne problémy v tele.
Dôvody môžu byť rôzne: zmeny v stravovaní, nástup choroby, užívanie liekov, rôzne odchýlky vo fungovaní telesných systémov. V takýchto prípadoch sa problému možno vyhnúť iba odstránením príčiny. Pozrime sa na dôvody náhleho prírastku hmotnosti u žien a spôsoby, ako ho odstrániť.
Hormonálne poruchy
Podľa odborníkov k najväčšiemu počtu prípadov náhleho priberania dochádza v dôsledku hormonálnej nerovnováhy spôsobenej nejakou chorobou. Takýto obraz možno pozorovať napríklad pri syndróme polycystických ovárií. Prudký skok v hladine mužského hormónu testosterónu, vyvolaný chorobou, je príčinou náhleho prírastku hmotnosti u žien. Na ktorého lekára sa mám obrátiť? Táto otázka zaujíma mnohých, pretože samoliečba je nemožná. Ak chcete začať, dohodnite si stretnutie s gynekológom. Ak sa polycystická choroba odstráni, hmotnosť sa môže vrátiť do normálu, ale nie okamžite.
Nižšie zvážime dôvody náhleho prírastku hmotnosti u žien vo veku 25 rokov.
Je tiež potrebné pamätať na včasnú diagnostiku chorôb tohto druhu. Ak spozorujete niektoré príznaky (vypadávanie a lámavosť vlasov, výskyt vlasov na neobvyklých miestach, akné, nepravidelný menštruačný cyklus, neschopnosť otehotnieť), mali by ste sa poradiť s lekárom. V tomto prípade existuje šanca vyhnúť sa rozvoju ochorenia a vyliečiť ho v počiatočnom štádiu, skôr ako sa objavia problémy s hmotnosťou. Pri prísnom dodržiavaní liečebného režimu predpísaného lekárom sa normálna štruktúra vaječníka obnoví asi za rok. To samozrejme nepovedie k strate hmotnosti, ale zastaví ďalšie priberanie. Zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ako vo všetkých ostatných prípadoch, je možné len dodržiavaním diéty a každodennou fyzickou aktivitou. Chudnutie má priaznivý vplyv aj na obnovu hormonálnych hladín pri náhlom priberaní žien. Dôvody sú vždy vzájomne prepojené.
Hypotyreóza
Choroba, ako je hypotyreóza, môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Toto ochorenie vzniká v dôsledku porúch vo fungovaní štítnej žľazy, presnejšie v dôsledku jej nízkej aktivity a nedostatočnej syntézy hormónov štítnej žľazy, ktoré sú hlavnými regulátormi metabolických procesov v tele. Nedostatok týchto hormónov vedie k spomaleniu metabolizmu, čo zase vyvoláva zvýšenie telesnej hmotnosti.
Hlavnou príčinou je v tomto prípade zvyčajne nedostatok jódu. Je nevyhnutný pre syntézu hormónov štítnej žľazy. Charakteristickým príznakom ochorenia je nielen prírastok hmotnosti, ale aj iné znaky. Môžu sa prejaviť neustálym pocitom chladu, krehkými vlasmi a nechtami a nadmernou suchou pokožkou. Ak spozorujete niečo také, musíte sa poradiť s endokrinológom. Po vhodnej liečbe sa hormóny štítnej žľazy vrátia do normálu a nadváha začne postupne miznúť. Musíme však vziať do úvahy skutočnosť, že ak sa telesná hmotnosť zvýšila o viac ako 10 kg, potom je nepravdepodobné, že je na vine iba štítna žľaza. Problém treba hľadať niekde inde.
Čo ešte môže byť dôvodom náhleho priberania u žien?
Nadbytočná tekutina v tele
Nadmerný obsah tekutín v tele môže iniciovať priberanie ďalších kilogramov. Voda sa hromadí v bunkách a medzi nimi, čo vyvoláva výskyt opuchov, celulitídy a hromadenia nadváhy. Prítomnosť edému môžete určiť najjednoduchším postupom: zatlačte na pokožku prstom a uvoľnite. Ak po stlačení zostane jamka, znamená to, že je prítomný opuch. Každá žena pozná tento problém. Pred nástupom menštruácie sa u všetkých predstaviteľov spravodlivého sexu vyskytne opuch, ktorý prejde bez liečby s nástupom menštruácie.
Ak vás však opuch neustále obťažuje, znamená to dosť vážne patológie. Príčinou môžu byť kardiovaskulárne ochorenia alebo problémy s obličkami. Predčasná liečba týchto patológií môže viesť k invalidite a niekedy k smrti. Ak teda podstúpite liečebný cyklus a odstránite opuch, vaša hmotnosť sa rýchlo vráti do normálu. Dôvody náhleho prírastku hmotnosti u žien vo veku 25 rokov sa môžu líšiť od dôvodov u žien starších ako 40-50 rokov. Ľudia mladší ako 25 rokov majú veľmi dobrý metabolizmus, ale s vekom sa na pozadí hormonálnych zmien v tele všetky procesy, vrátane metabolických, spomaľujú. Preto môže byť pre ženu vo veku 35-40 rokov ťažšie schudnúť.
Novotvar
Niekedy sa vyskytuje v dôsledku výskytu nádorov v brušnej dutine. Takéto ochorenia sa nestávajú tak často, ale nemali by ste stratiť zo zreteľa tento scenár. Vývoj nádoru v tomto prípade vyvolávajú takzvané dermoidy, pozostávajúce z rôznych typov tkaniva. Rastú veľmi rýchlo a aktívne sa rozmnožujú v brušnej dutine. V niektorých prípadoch mali novotvary za následok zvýšenie hmotnosti o viac ako 30 kg. Najmenší neúmerný nárast tkaniva v brušnej oblasti by vás mal upozorniť a byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.
Pôsobenie antidepresív
Výkyvy hmotnosti môžu nastať aj v dôsledku užívania niektorých liekov, napríklad antidepresív. Najtypickejším liekom s týmto účinkom je paroxetín. Jeho použitie vo väčšine prípadov vedie k prudkému prírastku hmotnosti. Ďalším liekom v tejto skupine je Prozac. Obezitu spôsobuje len pri dlhodobom užívaní. To isté možno povedať o Setralíne. Odborníci tvrdia, že užívanie antidepresív vyvoláva obezitu iba v prípade dlhodobého (viac ako 12 mesiacov) užívania.
Diabetické lieky
Ešte väčšie priberanie môžu spôsobiť aj lieky používané na liečbu cukrovky 2. typu, ktorá sa zvyčajne rozvinie v dôsledku prudkého priberania. Vytvára sa akýsi začarovaný kruh, z ktorého nie je také ľahké sa dostať von. Moderné lieky na cukrovku môžu podľa najnovších lekárskych údajov zabrániť tejto príčine náhleho priberania u žien. Na ktorého lekára sa mám obrátiť? Poďme na to.
Ak dôjde k hormonálnej nerovnováhe v tele, potom musíte kontaktovať endokrinológa, ale nebolo by zbytočné navštíviť gynekológa a iných vysoko špecializovaných odborníkov. Budete sa tiež musieť poradiť s odborníkom na výživu.
Nová generácia liekov zahŕňa liek „Siofor“, ktorý má dvojitý účinok. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a normalizovať metabolické procesy v tele, čo zabraňuje hromadeniu ďalších kilogramov. Nemali by ste však ignorovať klasické spôsoby, ktoré vám pomôžu schudnúť: diéta a cvičenie. V tejto súvislosti treba pripomenúť, že odborníci na výživu sú kategoricky proti užívaniu liekov, ktoré podporujú chudnutie tým, že bránia vstrebávaniu tukov. Takéto lieky sa užívajú iba v núdzových prípadoch a len na odporúčanie lekára.
Steroidy
Steroidné hormóny môžu tiež spôsobiť náhly prírastok hmotnosti u žien. Ako sa bez nich dá liečiť bronchiálna astma, kožná tuberkulóza a zápaly niektorých vnútorných orgánov? Koniec koncov, užívanie steroidných hormónov je často spôsobené životnou nevyhnutnosťou. Odborníci tvrdia, že krátkodobé užívanie steroidov príliš nezvyšuje hmotnosť, ale aj v prípade silného prírastku hmotnosti sa po vysadení liekov rýchlo vráti do normálu. Dlhodobé užívanie liekov v tejto skupine sa neodporúča, mali by ste zvážiť alternatívne prostriedky.
Čo robiť
Bez ohľadu na dôvod náhleho prírastku hmotnosti u žien po 35 rokoch by sa malo proti nemu aktívne bojovať, pretože jeho prítomnosť vedie k rozvoju závažných patológií. Obézni ľudia majú vo väčšine prípadov vysoký cholesterol, ktorý vyvoláva rozvoj kardiovaskulárnych ochorení. Obezita má priaznivý vplyv na vznik cukrovky. Okrem toho sa zvyšuje zaťaženie pečene, pretože je zodpovedné za proces spracovania a využitia tuku. Riziko vzniku rôznych patológií vzniká aj pre obličky, pankreas a tráviace orgány. Tuk nachádzajúci sa na vnútorných orgánoch je obzvlášť nebezpečný; Tento stav vyvoláva hromadenie toxínov, odpadu a výskyt stagnujúcich ložísk. Obézni ľudia majú výrazne vyššie riziko vzniku určitých typov zhubných nádorov, vrátane rakoviny hrubého čreva, endometriózy a patologických stavov prsníka. Zvýšené zaťaženie kostry a kĺbov vedie k poškodeniu pohybového aparátu (artritída, artróza).
Záver
V článku sme sa pozreli na hlavné dôvody náhleho priberania u žien. Aby ste sa vyhli všetkým týmto negatívnym dôsledkom, musíte sledovať svoju hmotnosť a ak dôjde k pretrvávajúcej zmene telesnej hmotnosti, musíte sa poradiť s lekárom a prísne dodržiavať jeho odporúčania.
V poslednej dobe som si všimol jednu nepríjemnú vlastnosť. Začal som vážne, veľmi prudko priberať na váhe. Čo mám robiť? Aký je dôvod takého rýchleho priberania?
- Užívanie rôznych liekov.
- Cysta v oblasti vaječníkov.
- Nedostatok sexuálneho života.
- Obdobie menopauzy.
- Užívanie antipsychotických liekov.
- Ochorenia obličiek.
- Použitie liekov proti záchvatom.
- Choroby pečene.
- Jedenie pred televízorom alebo monitorom počítača.
- Užívanie antidepresív.
- Náhle zastavenie fajčenia.
- Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov.
- Sedavý spôsob života.
- Neustále prejedanie.
- Vynechávanie raňajok.
- Neskorá večera.
- Použitie hormonálnych mastí.
- Láska k sladkostiam.
- Vek.
- Užívanie liekov, ktoré znižujú krvný tlak.
- Užívanie liekov na pálenie záhy.
- Krátkodobé (krátkodobé) diéty.
- Myóm.
Ako sa zbaviť nadváhy, čo s tým?
Stále sa rozhodujem, čo robiť. Veľa mi radili kamaráti a v mnohom pomohol internet. Teraz vám ukážem niekoľko tipov:
- Prestaňte užívať antikoncepciu. Existujú aj iné spôsoby, ako sa chrániť. Vyskúšajte ich aj vy! Existujú také prostriedky, napríklad: antikoncepčná náplasť, vaginálny krúžok, IUD, kondómy, prerušenie pohlavného styku, teplotná metóda, kalendárová metóda, čapíky, „bezpečné“ typy intímnych vzťahov.
- Cvičte aerobik a fitness. Pri týchto činnostiach dodržujte režim. Ak vám tréner povedal, aby ste prišli a schudli trikrát týždenne, potom to nepreskakujte, choďte. Posilnite svoj cvičebný režim, nie „fitness“ na jednej úrovni. V opačnom prípade nedosiahnete efekt, ktorý hľadáte!
- Jedzte v kuchyni. Pozerajte sa na riad a riad, nie na televíznu obrazovku! Môžete si nájsť iné časy na pozeranie filmov a relácií. Mimochodom, po jedle sa neponáhľajte ľahnúť si na pohovku, pretože takéto správanie je škodlivé! Kalórie a váha vám prídu rýchlejšie! A bude ťažšie zbaviť sa „nechcených hostí“.
- Jedz menej! Môžete piť, kedykoľvek chcete! Prečo nie možnosť? Celkom pohodlné! Čaj, káva, džús, minerálka, obyčajná voda... Pite niečo, čo neobsahuje cukor, ale je plné „prirodzenosti“. Pivo (nealkoholické) je určite vylúčené!
- Pokúste sa otehotnieť. Niektorým ženám sa po pôrode podarí schudnúť. Ak, samozrejme, nie ste práve tehotná... Toto je tiež potrebné skontrolovať. Dohodnite si stretnutie s dobrým gynekológom. S výsledkami sa (tento lekár) určite nepomýli. Alebo si kúpte testy v lekárni. Pár kúskov na „dodanie“ autentickosti!
- Milujte pohyb! Pretože aktivita nie je len život, ale aj „rozlúčka“ s kilogramami. Ak nie je žiadny spôsob, ako sa pohybovať nejakým špeciálnym spôsobom, kráčajte a bežte! Veľmi sa potíte? Kúpte si antiperspirant! Naozaj pomáha uniknúť z takéhoto problému.
- Spievajte, smejte sa, usmievajte sa! Takáto pozitivita nemilosrdne „okráda“ nadváhu zo ženských tiel. Stavíme sa, že ste to nevedeli? A teraz…. Budeš vedieť! Keď sa budete cítiť zle, spomeňte si na toto. Život bude zábavnejší a jednoduchší! Príjemné testovanie, ženy!
Čítal som tieto tipy a dokonca som si urobil niekoľko poznámok pre seba! – V niektorých momentoch som sa trochu zasmial. Sused mi poradil, aby som vyskúšal dobrú a účinnú diétu. Neviem ako sa volá, ale napísal som si jeho menu:
Menu na pondelok:
Máme raňajky:
- Tri diétne koláčiky.
- Tri lyžice tvarohu (nízkotučného).
- Kúsok bieleho chleba.
- Dva kusy kuracieho mäsa bez kože.
- Trochu zeleninového šalátu.
- Dva poháre šťavy.
- Ovsené vločky.
Menu na utorok:
- Pohánková kaša.
- Kúsok kurčaťa.
- Kúsok chleba.
- Akékoľvek dusené ryby.
- Trochu kompótu alebo čaju.
Menu na stredu:
- Niekoľko koláčikov.
- Kúsok kurčaťa.
- Malý pohár jogurtu.
- Jedna miska kuracieho vývaru.
- Dve šálky čaju.
- Malá šálka kávy.
- Veľa krekrov.
Menu na štvrtok:
- Dva malé sendviče.
- Čajky.
- Dve misky vývaru.
- Kúsok chleba.
- Kompót (nesladený).
- Dva stoly. lyžice akejkoľvek kaše.
Menu na piatok:
- Krekry.
- Nejaká nízkotučná polievka.
- Krajec chleba.
- Tri vrcholy.
- Tri malé ovocie.
- Pohár šťavy.
Víkendové menu:
Máme raňajky:
- Šálka čaju.
- Šalát s grapefruitom.
- Malý krajec bieleho chleba.
- Dva veľké kusy kuracieho mäsa bez kože.
- Nesladený bobuľový kompót.
- Kefirchik (pol fľaše).
- Pár krajcov chleba.
Jeden z módnych a populárnych časopisov má nasledujúce odporúčania:
- Nejedzte, keď hovoríte na domácom telefóne alebo mobilnom telefóne!
- Pred jedlom požujte petržlenovú vňať a vypite pár dúškov horkého čaju. Tieto „kombinácie“ oslabujú chuť do jedla.
- Zvyknite si čistiť si zuby ihneď po jedle. Pocit sviežosti v ústach vám dá príležitosť odmietnuť „extra“ jedlo.
- Noste veľmi tesné oblečenie. V ňom sa nebudete chcieť prejedať, zapamätáte si striedmosť v jedle.
- Pred raňajkami, obedom a večerou vypite presne pohár vody. Pocit hladu otupí a nezjete toľko ako zvyčajne.
- Pokračujte v umývaní rúk. Za hodinu tejto aktivity „zabijete“ stošesťdesiat kilokalórií.
- Noste svetlé a originálne oblečenie. Vtedy na seba upútate zvláštnu pozornosť, ktorá vám pomôže utiahnuť sa a dostať postavu do formy.
Moji kolegovia trvajú na tom, aby som šiel k lekárovi, ale ja sa ich bojím viac ako čohokoľvek iného, pretože odborníci vo mne nájdu tie „vredy“, o ktorých som ani nevedel! Ak žiadna z ponúkaných rád nebude mať žiadny účinok, budete musieť ísť.
K diétam mám pozitívny vzťah. Ak od vás nevyžaduje pôst. Toto som rozhodne nemohla vydržať! Schudnem, ale objavia sa nové problémy. A zdá sa mi, že je ťažšie sa s nimi vysporiadať ako s kilogramami. Čoskoro budem bojovať aj so strachom!
Prečo človek nemôže pribrať? Na túto otázku nemožno odpovedať okamžite, bez vykonania vyšetrenia a posúdenia psycho-emocionálneho stavu. Odpoveď môže byť buď choroba alebo genetika.
Aby ste to pochopili, musíte venovať pozornosť takým bodom, ako je prítomnosť sťažností na:
- zdravie, s výnimkou nedostatku hmotnosti;
- rysy tela blízkych príbuzných;
- rýchlosť chudnutia atď.
Určenie príčin podváhy
Dôvody možno rozdeliť do 3 hlavných skupín:
- Najčastejšie ide o zlyhanie hormonálneho systému alebo poruchy trávenia. Ak sa ochorenie zistí a odstráni, hmotnosť sa začne sama vracať do normálu.
- Nadmerná chudosť je ústavnou vlastnosťou.Ľudia astenického typu tela trpia nedostatočnou hmotnosťou. Nemali by ste sa príliš spoliehať na tabuľku výšky a hmotnosti, pretože nezohľadňuje typ konštitúcie. Ak má pacient asteniku v rodine, takmer každý v rodine je štíhly a nemá sklony k nadváhe, zatiaľ čo osoba nemá žiadne iné sťažnosti, kvalita jeho života je na vysokej úrovni a nedochádza k progresívnemu úbytku hmotnosti - s najväčšou pravdepodobnosťou , dôvod štíhlosti spočíva v ústave.
- Chronický stres a nervové zážitky. Niekedy je stres skrytý: človek si nemusí myslieť, že je depresívny. Žije na prvý pohľad úplne obyčajný život. Ak sa však ponoríte hlbšie, zistíte, že „nervy“ spália asi 1000 kcal za deň. Chudnutie môže byť vyvolané nielen silnými emocionálnymi šokmi a výraznou depresiou, ale aj neustálymi „každodennými“ zážitkami, ak je psychika väčšinu času v strese.
Určenie typu konštitúcie
Často sú to ústavné znaky, ktoré sú príčinou chudnutia. Každý vie, že niektorí ľudia môžu jesť veľké porcie, ale nepriberú ani gram, iní musia zjesť len jeden kúsok cukríka a ich obľúbený kúsok sa už ťažko upevňuje.
Je to všetko o rýchlosti metabolizmu:
- Pre niektorých je to rýchle;
- pre ostatných je to pomalé.
Samozrejme, ideálnou možnosťou je zlatá stredná cesta, existujú aj takí šťastlivci. Ale veľa ľudí musí prispôsobiť stravu svojmu metabolizmu.
Typy tela:
- Astenický typ tela. Takíto ľudia majú tenké kosti, relatívne slabé svaly a malé množstvo tukového tkaniva. Dĺžka rúk a nôh je dlhšia ako telo, hrudník je širší ako žalúdok.
- Normostenický typ. Telesné rozmery normostenika sú najviac proporcionálne. Ide o takzvanú zlatú strednú cestu.
- Hyperstenický typ. Prevládajú priečne telesné rozmery. Pre takého človeka je ľahké budovať svalovú hmotu, no ťažko sa bojuje s tukovými nánosmi.
Vlastnosti metabolizmu tenkého človeka
Štíhly človek aj v pokoji vydáva veľké množstvo energie. Tuk sa nestihne hromadiť, pretože sa míňa na základné potreby tela. Niekedy je príliš rýchly metabolizmus spôsobený genetikou a niekedy je to výsledok zdravotného stavu.
Je veľmi dôležité určiť dôvod tohto metabolizmu.
Organizácia nervového systému
Hypotalamus- mozgová štruktúra zodpovedná za reguláciu chuti do jedla. Jeho ventromediálna časť je zodpovedná za sýtosť a laterálna časť je zapojená do procesu iniciácie príjmu potravy. Stimuláciou týchto dvoch zón môžete dosiahnuť opačné účinky v stravovacom správaní.
Rôzne úrovne aktivity týchto dvoch oblastí vysvetľujú také odlišné stravovacie správanie ľudí. Pri nervóznych zážitkoch majú niektorí ľudia neuveriteľne zvýšenú chuť do jedla, zatiaľ čo iní, naopak, nemôžu dostať sústo do krku. Niektorí ľudia sú schopní cítiť sa pohodlne celý deň bez jedla, zatiaľ čo iní sú chorí a trpia hladom, stojí za to vynechať jedno z jedál.
Ak opustíme vedecký jazyk, môžeme skonštatovať, že ľudia s jemne organizovaným nervovým systémom, emocionálne citliví a vnímaví, sú náchylnejší na chudnutie a poruchy príjmu potravy v podobe straty chuti do jedla.
Ako v tomto prípade pribrať?
V niektorých prípadoch to dáva zmysel kontaktovať psychoterapeuta, ale spravidla stačí pracovať na sebe.
V prvom rade stojí za to analyzovať faktory, ktoré spôsobujú každodenné nervové zážitky. Môže to byť nadmerné pracovné zaťaženie, nemilovaná aktivita, napätý vzťah s partnerom atď.
Dôvodov je veľa a všetky sú individuálne. Ak sú tieto faktory objektívne, mali by ste sa od nich izolovať (zmeniť prácu, pustiť človeka, ktorý vás ťahá ku dnu). Niekedy sa drastické rozhodnutia, ktoré sa tak bojíme urobiť, stanú štartovacím bodom pre nový, lepší život.
- Pozitívny prístup každý deň
- Vďačnosť za každú príjemnú maličkosť, úsmev - to všetko môže znieť banálne, ale je v tom veľká pravda.
- Radostný, šťastný človek, ktorý sa dokáže každý deň smiať a nemračiť sa, sa automaticky poistí a vylieči sa z mnohých chorôb, vrátane nadmernej vychudnutosti. Ak chcete byť šťastní, buďte!
Podváha – možné ochorenia
Hormonálne problémy
Hormonálna nerovnováha je jednou z najčastejších fyziologických príčin nadmernej štíhlosti.
V prvom rade by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Štítna žľaza. Jeho zvýšená práca sa nazýva tyreotoxikóza. Zvýšená produkcia hormónu stimulujúceho štítnu žľazu môže urýchliť metabolizmus.
- Pankreas. Ak sa inzulín nevyrába v dostatočnom množstve, môžeme mať cukrovku 1. typu. V tomto prípade telesné tkanivá neabsorbujú glukózu, a preto nedostávajú dostatok energie, čo vedie k strate hmotnosti.
- Kôry nadobličiek. Zlyhanie jeho funkcie môže viesť k zníženiu produkcie kortizolu a aldosterónu, čo všetko vedie k Addisonovej chorobe. Kortizol je dôležitý v procese absorpcie glukózy. Zároveň zvýšený kortizol v dôsledku stresu môže viesť aj k úbytku hmotnosti.
Hormonálny systém človeka je veľmi jemný a citlivý mechanizmus podliehajúci vplyvu najmenších faktorov zmien vonkajšieho a vnútorného prostredia. Pri vyšetrovaní hormónov by ste nemali panikáriť a hľadať príznaky konkrétnej choroby. Kompetentný endokrinológ by mal predpísať testy na hormóny, ktoré sa budú v každom konkrétnom prípade líšiť, čo pomôže identifikovať príčinu štíhlosti.
Problémy tráviaceho systému
Problémy s trávením priamo súvisia s chudnutím, no väčšina z nich je liečiteľná.
Plán na zvýšenie telesnej hmotnosti má holistický prístup k zdraviu. Zameranie sa na množstvo jedla, ktoré zjete, nemá zmysel a je spojené s poruchami trávenia. Dosiahnutie výsledkov si vyžiada určitý čas a úsilie, ale bude to stáť za to.
Takže plán na zvýšenie telesnej hmotnosti:
- Identifikácia príčiny, prečo sa jedlo nestrávi. Hlavné dôvody, ktoré prispievajú k chudnutiu, boli uvedené vyššie. Ak nemôžete identifikovať príčinu sami, musíte sa obrátiť na kvalifikovaného lekára, ktorý môže pacienta viesť od začiatku do konca, berúc do úvahy jeho psychologické charakteristiky a individuálny výber liečebného programu.
- Ničí škodlivé mikroorganizmy a odstraňuje tráviace problémy. Program prečistenia hrubého čreva nie je potrebný vo všetkých prípadoch, ak je to potrebné, mal by byť vypracovaný spolu so svojím lekárom.
- Vylúčenie zo stravy všetkých faktorov, ktoré môžu dráždiť tráviaci systém a vystavovať ho stresu. Tento bod je obzvlášť dôležitý. Správne zvolená strava je hlavným faktorom pri obnovení normálneho trávenia a priberania. V prvom rade sú vylúčené chemické (neprírodné) produkty.
- Obnova črevnej mikroflóry prostredníctvom výživy a prípravkov s probiotikami v kapsulách a práškoch. Žalúdok a črevá s niektorými diagnózami vyžadujú ďalšiu pomoc pri trávení. Môžu to byť rôzne prísady s lakto- a bifidobaktériami.
- Práca s psychologickou a emocionálnou stránkou problematiky. Ako už bolo spomenuté, pri priberaní na váhe je dôležitá psycho-emocionálna stránka. V každom prípade je potrebné nastoliť normálny emocionálny stav, či už je chudosť spôsobená chorobou alebo kvôli konštitúcii. Často môže byť genetická predispozícia na chudnutie zhoršená nervovým vypätím.
Ako pribrať pre štíhlu osobu? Na správne priberanie a udržanie výsledku je potrebné vypracovať podrobné menu s výpočtom kalórií. Robí to odborník na výživu. Zásada „jesť čo najviac“ zvyčajne nie je úspešná a iba zaťažuje tráviaci trakt.
Existujú však potraviny, ktoré podporujú priberanie, ale je potrebné ich správne zaradiť do stravy:
- Avokádo. Vysokokalorický a mastný produkt, ktorý nepoškodzuje cievy. Predpokladá sa, že 1 kus ovocia denne stačí na priberanie 2,7 kg za týždeň.
- Orechy a sušené ovocie. Odporúča sa ich konzumovať v malých porciách medzi jedlami.
- Zemiak. Jeden z najlepších zdrojov sacharidov.
- Cestoviny. Odporúča sa variť ich so zeleninou.
- Smoothie. Ideálne prísady do nápoja sú med, banány, mango a bobule.
- Chudé mäso. Hydina, biele mäso, hovädzie mäso. Je zdrojom bielkovín, ktoré vám pomáhajú naberať svalovú hmotu.
- Arašidové maslo. Okrem tukov a bielkovín obsahuje kyselinu listovú, horčík, vitamíny E a B3. Zlepšuje stav nervového systému a pokožky.
- Hrozno. Je zdrojom veľkého množstva vitamínov, ktoré podporujú vstrebávanie živín.
- Plnotučné mlieko. Zdroj tukov, vitamínov D a A, vápnika.
- Chlieb. Obsahuje sacharidy, vitamíny skupiny B, fosfor, vápnik a vlákninu.
- Tvrdé syry. Nenahraditeľný zdroj bielkovín, tukov a vápnika.
Približná strava
Možnosť 1:
- Raňajky: 3 vaječná omeleta, sendvič so šunkou a uhorkou, paradajka, orech. Kompót alebo slabý čaj.
- večera: Rezancová polievka (250 g), vyprážané kura s hráškom (200 g), 2 ks chleba, hruška. Zelený alebo čierny čaj.
- Olovrant: sušené ovocie, jogurt.
- večera: Zemiaková kaša (150 g), rezeň (100 g), 2 sendviče so syrom. Pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy.
Možnosť č. 2:
- Raňajky: Ryžová kaša s mliekom (100 g), jogurt (100 g), lieskové orechy (10-20 g), čaj.
- večera: Kuracia polievka (200 g), zemiakové ravioli (100 g), čerstvá uhorka, paprika. Kissel.
- Olovrant: Jogurt na pitie, čerstvé bobule (100 g), ovocná šťava.
- večera: Omeleta so šunkou a syrom (100 g), sušienky, teplé mlieko s medom.
Ako dlho trvá, kým človek priberie, je vysoko individuálna otázka, ktorá závisí od:
- z dôvodov chudnutia;
- zo stravy;
- z fyziologických vlastností.
Niektorí vidia výsledky do týždňa, iným to trvá mesiace. Náhle priberanie je pre telo stresujúce, takže by ste nemali ísť do extrémov. Hlavná nie je rýchlosť priberania, ale udržanie dlhodobých výsledkov.
Záver
Na záver možno vyvodiť niekoľko záverov:
- Aby ste úspešne pribrali, mali by ste jesť často, v malých porciách.
- Nemali by ste dopustiť, aby ste sa cítili hladní, vždy je vhodné nosiť so sebou orechy, ovocie alebo iné občerstvenie.
- So správnou stravou a pozitívnym prístupom sa vaša váha určite vráti do normálu!
Kým priberanie sa najčastejšie spája s prejedaním sa a nedostatkom fyzickej aktivity, zistili sme viac nezvyčajných príčin. Možno vám náš zoznam pomôže odpovedať na otázku: prečo priberám?
123RF/saje
Výživové nedostatky
Ak nedostávate vyváženú stravu, ručička na váhe môže vyliezť hore, a to aj napriek nízkemu príjmu kalórií a cvičeniu. Železo, vápnik, horčík a vitamín D sú životne dôležité prvky, ktoré je potrebné získavať z prírodných zdrojov.
Ak máte nedostatok nejakého vitamínu alebo prvku, váš metabolizmus sa spomaľuje a pociťujete nedostatok energie.
Lieky
Užívanie liekov môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Obzvlášť veľkú úlohu v tom zohrávajú antikoncepčné prostriedky a niektoré ďalšie tabletky, vrátane antidepresív, steroidov a dokonca aj liekov na cukrovku. Ak si všimnete, že sa vaša hmotnosť zvýšila po začatí užívania nového lieku, povedzte to svojmu lekárovi a požiadajte ho o alternatívne lieky, ktoré nemajú rovnaké vedľajšie účinky.
Hormonálna nerovnováha
Ak vaše nadobličky a vaječníky produkujú priveľa testosterónu, priberiete na váhe a pociťujete ďalšie nepríjemné príznaky vrátane nepravidelných cyklov. Nečakaný výskyt akné slúži aj ako signál hormonálnej nerovnováhy. Syndróm polycystických ovárií tiež vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Nedostatok spánku
Aj keď spíte 6-7 hodín každý deň, vaše telo nemusí mať dostatok odpočinku. Ak chcete tento dôvod vyškrtnúť zo zoznamu nezvyčajných faktorov priberania, skúste ísť spať o pol hodiny alebo aspoň 15 minút skôr. Verte mi, všimnete si rozdiel. Ak však chcete predĺžiť čas spánku o viac ako 8 hodín, potom si spomeňte na výsledky štúdie, ktorá dokazuje, že nadmerný spánok spôsobuje aj priberanie.
Problémy so štítnou žľazou
Prírastok hmotnosti môže byť jedným z príznakov hypotyreózy, ale prípady výrazného prírastku hmotnosti sú stále pomerne zriedkavé. Ak ste pribrali 3-5 kilogramov, problém môže byť v štítnej žľaze. Takéto problémy môžu tiež vyvolať zadržiavanie tekutín, ale pri správnej liečbe kilá navyše rýchlo zmiznú.
Pomalá absorpcia
Jedlo na dlhší čas uviaznuté v tráviacom trakte môže spôsobiť aj kilá navyše, najmä ak trpíte zápchou. V tomto prípade môžu črevá spôsobiť spomalenie metabolizmu, čo robí priberanie na váhe jednoduchou úlohou a pokusy zbaviť sa nadbytočných kilogramov neúspešné.
123RF/Wavebreak Media Ltd.
Depresia
Ak trpíte depresiou, je pravdepodobné, že sa budete prejedať. Bohužiaľ, väčšina antidepresív zvyšuje chuť do jedla. Ak váš lekár potvrdí vedľajšie účinky tabliet, požiadajte ho, aby vám predpísal iný liek.
Stav pohybového aparátu
Osteoartróza a iné ochorenia, ktoré postihujú svaly, chrbticu a kĺby, môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Bolesť nôh alebo kĺbov nepodporuje cvičenie. Ďalšou častou príčinou postupného priberania je plantárna fasciitída (pätová ostroha).
Začnite plávať alebo sa poraďte s pedikérom, ktorý vám môže predpísať liečbu na zlepšenie celkového stavu.
Stres
Nie je potrebné ísť do depresie, stres má jednoducho negatívny vplyv na metabolizmus, výrazne ho spomaľuje a núti telo ukladať tuk do rezervy. Ak je hlavnou príčinou príliš veľa stresu, priberiete okolo pása. Ak sa nedokážete vyrovnať so stresom, pravdepodobne sa navyše budete prejedať.
Itsenko-Cushingov syndróm
Toto ochorenie je najvzácnejšie zo všetkých podivných príčin priberania. Okrem prudkého nárastu telesnej hmotnosti sa vyznačuje aj ďalšími nepríjemnými príznakmi: od osteoporózy až po problémy s krvným tlakom. Choroba spôsobuje
Dobrý deň, priatelia! Pre mnohých ľudí príde deň, keď si začnú klásť otázku: Prečo priberám? . Ani táto otázka ma neobišla. Bohužiaľ som pribrala aj tieto kilogramy. Ale pracoval som na tom deň čo deň, mesiac čo mesiac a pridal som aj nočný čas.
8 pravidiel ako nabrať kilá navyše
- Musíte jesť všetko, s dostatkom chleba.
- Jedzte, ako keby toto bolo vaše posledné jedlo a zajtra ani pozajtra nebudete môcť jesť.
- Jedzte tak, aby ste pri odchode od stola pocítili pocit ťažkosti, „zvieracie“ nafúknutie. Obzvlášť vítaný je výdych nasledovaný „Uf!“. Prečo som zjedol posledný kúsok?", "Prečo som zjedol posledný kúsok?"
- Medzi jedlami si robte dlhé prestávky, počkajte, kým nepocítite veľký hlad (to bude mať priaznivý vplyv na rozvoj ochorenia).
- Zaraďte do svojho jedálnička alkohol v akejkoľvek forme, najmä ten, ktorý obsahuje chmeľ.
- Nevyhýbajte sa občerstveniu tesne pred spaním a večernému behaniu do chladničky.
- Je veľmi dôležité pohybovať sa menej. Ideálne, ak vstanete z pohovky len kvôli jedlu a vrátite sa k televízoru. Šetrite prijatú energiu, bude potrebná na tvorbu LIPIDU (tuk).
- Choďte spať s plným a ťažkým žalúdkom.
Po dodržaní týchto pravidiel (dobre, až na bod č. 7 v mojom prípade) som dohnal svoju váhu... Pozor! DO 156 KG!!! Toto je fotka...
Myslím, že odpoveď na otázku: "Ako získať ďalšie kilá?" - teraz je to jasné.
O pocitoch...
Osoba s hmotnosťou 80 kg a osoba s hmotnosťou 156 kg môžu zažiť rovnaké pocity napríklad po vypití pohára vína. Po orgazme zažívajú rovnaké pocity. Rovnaké pocity zažívajú, keď sa po dlhej abstinencii vymočia do záchoda. A tak ďalej.
Tento zoznam by mohol pokračovať ešte dlho. V čom však určite nebudú môcť zažiť rovnaké pocity, je gravitácia. V pocite našej obyčajnej zemskej príťažlivosti. Aké je to ťažké, keď na vašich pleciach prakticky „žije“ iný „človek“ s priemernou hmotnosťou a vy sa snažíte napríklad šnurovať topánky.
Aké ťažké je vyjsť po schodoch s týmto „mužom“ o niekoľko poschodí v dome. Aké ťažké je len tak chodiť v parku a zároveň zažiť kolosálnu záťaž na kríže a ešte viac.
Som si istý, že ľudia s takou nadváhou to poznajú. No najhorší pocit je podľa mňa pocit klaustrofóbie vo vlastnom tele.
Chcete túto „osobu“ okamžite zhodiť z pliec v tejto sekunde, ale chápete, že to nie je možné. Chcete sa dostať von zo svojho tela - prípad, ale neviete ako. A všetky diéty už boli vyskúšané a už nie je morálna sila držať sa ich.
A vy si myslíte: "Nech to všetko pôjde do pekla!"
Idete si kúpiť voľnejšie tričko a širšie džínsy. Kúpite si fľašu a... Upokojíte sa, ale nie na dlho.
Pred prvým pohľadom na seba do zrkadla po kúpeli. Zrkadlá v dome sú zlovestné zariadenie. Prečo si ich ľudia kupujú? Nechcem sa na nich pozerať! Nemám sa na čo pozerať.
Ale na druhej strane je to tento gadget v dome, ktorý mnohých podnecuje k tomu, aby vo vzťahu k svojmu milovanému skutočne konali. Vďaka nim vidíte „čím“ ste sa stali a ako vás vidia ostatní.
A jedného dňa...
A jedného dňa príde deň, keď si uvedomíte, že je to tak! Takto sa už ďalej žiť nedá! Ako príde tento deň? neviem. Kedy? V ktorom bode? Neviem. Ale pre všetkých, počuješ? Každý to mal, má alebo bude mať.
Nie, asi sa mýlim, keď poviem, že neviem, kedy to príde... Prichádza, keď telo zažíva extrémne preťaženie. Keď telo ochorie na jednu alebo druhú chorobu, signalizuje vám, že k nám prichádza chlap (priateľka), „zadok“. A potom zažijete hypertenzné krízy, dýchavičnosť a ďalšie „vymoženosti“ spojené s nadváhou. Cítite strach. Naštartuje sa váš pud sebazáchovy. Chceš žiť.
Hneď budem úprimný, že naposledy som sa vážil pred dva a pol alebo dokonca pred tromi rokmi. A vtedy som uvidel číslo „156“.
Prvé kilogramy začali rýchlo miznúť, pretože telo bolo tak choré, že nemalo chuť do jedla. Podarilo sa mi skončiť v nemocnici s nepochopiteľným syndrómom valiacej sa vlny strachu a tremola.
Po niekoľkých týždňoch strávených v nemocnici ma moje vedomie prinútilo premýšľať o zmene môjho obvyklého a zabíjajúceho spôsobu života. Určite vám poviem, čo presne som musel zmeniť. Ale to bude v inej kapitole.
Aj keď si prečítate vyššie uvedené pravidlá: „Ako získať kilá navyše? - už rozumieš všetkému a všetkému. Tieto pravidlá sú univerzálne. A dnes som tu pred vami. Zatiaľ nepoznám svoju „novú“ váhu. Natočím video, v ktorom sa spolu s vami dozviem svoju aktuálnu váhu.
Ak viete, prečo priberáte, tak odstránením týchto dôvodov môžete naozaj schudnúť nielen o 5 kg, ale ako ja aj o 50 kg.
A keďže stále mám kde resetovať, toto bude štartovacím bodom môjho projektu s názvom “The Tale of How I...”. No a teraz zistíme...
PS: Po 4 mesiacoch sa experiment skončil s vynikajúcimi výsledkami!
Teraz máte skvelú šancu zhodiť nadbytočné kilá v akomkoľvek množstve.
Pre každého, kto má záujem o môj blog, ponúkam svoj "Kurz aktívneho chudnutia" . Poviem vám, ako konať, aby ste zlepšili svoj stav a neriskovali, že sa zhoršíte. Keďže som si tým všetkým prešiel (a môžete sa o tom presvedčiť aj návštevou iných sekcií mojej stránky), nielenže vám to poviem, ale aj pomôžem, odpoviem na vašu spätnú väzbu a zodpoviem otázky. A urobím to s radosťou.
