Ženská krása je mnohostranný koncept, ktorý zahŕňa nielen veľkolepé externé údaje a duchovné kvality, ale aj dobré fyzické zdravie. Plný život pre krásnu polovicu ľudstva je nemožný bez sexuálnej zložky. Intímne vzťahy nielen zlepšujú emocionálne a fyziologické pohodlie, ale poskytujú aj príležitosť zažiť radosť z materstva v budúcnosti. Na udržanie mladosti čo najdlhšie je potrebné vykonávať pravidelný tréning.
Športové aktivity zabezpečujú normálne fungovanie orgánov a systémov, zvyšujú imunitu a vytvárajú krásny vzhľad. Aby bol však sexuálny život vždy na slušnej úrovni, potrebuje žena každý deň cvičiť svoje intímne svaly. Takéto cvičenia môžu výrazne zlepšiť sexuálne funkcie a znížiť riziko vzniku mnohých chorôb.
Definícia imbuildingu
Mnoho predstaviteľov spravodlivého sexu sa často zaujíma o to, čo je intímna gymnastika pre ženy, ktorá sa nazýva imbuilding? Ide o techniku zameranú na posilnenie rôznych častí svalovej sústavy močového a reprodukčného systému. Prvky technológie boli vyvinuté vo východných krajinách, ktoré sú známe svojou praktickou medicínou. V súčasnosti sa veľtrhová polovica uchyľuje k cvičeniam a simulátorom, ktoré vyvinul Arnold Kegel na základe starých praktík.
Gymnastika pre zdravie žien pomáha riešiť väčšinu problémov spojených s rôznymi poruchami reprodukčného systému a inými extragenitálnymi ochoreniami. Imbuilding pre mužov je tiež veľmi užitočný, pretože umožňuje dosiahnuť podobné výsledky.
Príznaky narušeného tonusu intímnych svalov
Tréning svalov panvového dna a Kegelových svalov by sa mal začať, ak sa zaznamená zníženie elasticity tkaniva.
Takéto zmeny môžu byť podozrivé z prítomnosti nasledujúcich príznakov:
- Vylučovanie malého množstva moču mimo aktu močenia.
- Pocit nepohodlia, bolesť pri sexe.
- Zvýšené močenie.
- Zápalové zmeny v hemoroidných žilách na pozadí posunu maternice.
- Prienik vzduchu do vagíny počas pohlavného styku.
- Nasávanie vody do vagíny počas plávania.
- Vyčnievanie tkaniva zvnútra vagíny.
Ak máte jeden alebo viac príznakov zhoršeného svalového tonusu, mali by ste venovať veľkú pozornosť svojmu zdraviu. Proces môže postupovať a vyvolať zhoršenie symptómov až po výrazné narušenie fungovania blízkych orgánov. V týchto prípadoch môže byť potrebný dokonca chirurgický zákrok.
Základné činnosti wumblingu
Aby ste sa vyhli negatívnym následkom, mali by ste sa vopred postarať o stav intímnych svalov. Vykonávanie gymnastiky je užitočné nielen pre ženy, ktoré porodili, ale aj pre mladé dievčatá, najmä tie, ktoré sa plánujú stať matkou.
Technika poskytuje množstvo účinkov, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie.
Rozlišujú sa tieto vlastnosti imbuildingu:
- Znižuje riziko poranenia pri pôrode ako na strane rodičky, tak aj plodu zvýšením elasticity svalovej steny pošvy a väzov.
- Uľahčuje tehotenstvo a znižuje riziko potratu.
- Urýchľuje obdobie rekonvalescencie po pôrode s ohľadom na minimalizáciu zmenšenia priemeru pôrodných ciest.
- Zlepšuje prívod krvi do panvových orgánov. V tomto ohľade sa znižuje riziko nádorov a tvorby chronickej patológie.
- Normalizuje hormonálne hladiny.
- Znižuje prekrvenie ciev panvových orgánov vrátane hemoroidných žíl.
- Uľahčuje priebeh menopauzy.
- Rýchlejšie obnovuje normálny sexuálny život partnerov po narodení dieťaťa.
- Zvyšuje citlivosť intímnych partií.
- Stimuluje produkciu feromónov.
- Zlepšuje kvalitu sexu vďaka novým vnemom, ktoré môže žena poskytnúť svojej polovičke.
Možnosti prístupu k informáciám
Triedy sa môžu vykonávať pod dohľadom skúseného odborníka alebo doma. Tréningový program nájdete na internete. Existujú videoblogy s účasťou slávnej wumblingovej trénerky Tatyany Kozhevnikovej, ktorá je zakladateľkou tohto športu v Rusku.
Je tu aj možnosť zakúpenia špeciálnej literatúry. Najpopulárnejšou tlačenou publikáciou v súčasnosti je kniha od Ekateriny Smirnovovej „Intímna gymnastika pre ženy“.
Dôležité! Akékoľvek cvičenia by sa mali začať postupne, od jednoduchších pohybov ku komplexným posilňujúcim prvkom.
Musíte začať pracovať na svaloch na krátky čas, od 5-10 minút, a potom zvýšiť dočasnú a fyzickú aktivitu na 40 minút. Tento prístup si od ženy vyžiada veľa trpezlivosti a výdrže, no výsledok na seba nenechá dlho čakať. Pri pravidelnom cvičení môžete cvičenia vykonávať automaticky. Veľkým plusom je fakt, že imbuilding je možné praktizovať aj mimo domova, bez povšimnutia ostatných.
Ženy, ktoré chcú cvičiť pomocou tejto metódy, by si mali pamätať, že pred začatím gymnastiky sa musia uvoľniť. Je to potrebné, aby ste sa naučili vykonávať cvičenia čo najefektívnejšie a správne. Je lepšie, keď tréning pre začiatočníkov vedie profesionálna trénerka, ako je Tatyana Kozhevnikova. Dobré výsledky však môžete dosiahnuť cvičením posilňovania doma.
Mali by sa dodržiavať tieto pravidlá:
- Naučte sa dýchacie techniky. Brušné svaly by sa mali podieľať na akte nádychu a výdychu. V tomto prípade by pohyby mali byť hlboké a pomalé.
- Postupne privádzajte pošvové svaly do maximálneho napätia, po ktorom nasleduje relaxácia.
- Podobne ako pri sťahovaní svalov pohlavných orgánov, stiahnite svalové tkanivo konečníka bez účasti zadku a brucha a potom ich vráťte do pôvodnej polohy.
- Vo výške kontrakcie intímnych svalov je potrebné ich v tejto fáze podržať až 5 sekúnd a uvoľniť. Opakujte až 10-krát.
- Zatiahnutie a relaxácia by sa mali vykonávať rýchlym tempom, striedavo až 10-krát.
- Ďalším krokom je podržanie na úrovni napätia až 30-60 sekúnd. Zvýšte cvičebný cyklus až 4-krát.
Pozor! Intímna gymnastika pre začiatočníkov by mala začať v polohe na chrbte.
Tempo by sa malo striedať, počnúc pomalými pohybmi a končiac rýchlymi svalovými kontrakciami s postupným predlžovaním tréningového času. Existujú rôzne variácie imbuildingových aktivít. Skúsené ženy môžu cvičenie sťažiť. K tomu použite rôzne polohy trupu pri vykonávaní periodických retrakcií a relaxácií intímnych svalov. Používajú sa aj špeciálne simulátory vo forme loptičiek alebo laserových zariadení.
Kontraindikácie pre wumbling
V niektorých prípadoch však imbuilding lekári neodporúčajú.
Pri vykonávaní cvičení existujú nasledujúce obmedzenia:
- Zápalové procesy genitourinárnej oblasti v akútnom období.
- Nádorové ochorenia.
- Ťažký prolaps alebo prolaps maternice a vagíny.
- Nosenie dieťaťa v prvých troch mesiacoch.
- Komplikované tehotenstvo.
- Stavy po chirurgických zákrokoch na panvových orgánoch počas prvých troch mesiacov.
Konečne
S kompetentným prístupom k tréningu môže intímna gymnastika výrazne zlepšiť psycho-emocionálny, sexuálny a fyzický stav ženy. Odporúča sa tiež používať pošvové loptičky na precvičenie intímnych svalov.
Intímna gymnastika pre ženy – ochrana pred urogenitálnymi ochoreniami, záruka pulzujúceho sexuálneho života, vzájomné potešenie pre oboch partnerov, uľahčenie tehotenstva a pôrodu. V cvičeniach nie je nič ťažké, môžu sa vykonávať doma, postupne sa zvyšuje tempo a zložitosť.
Výhody cvičenia pre intímne svaly
Tréning panvového dna a pošvových svalov je nevyhnutný pre každú ženu. Pomáhajú:
- vyhnúť sa gynekologickým ochoreniam;
- pripraviť sa na tehotenstvo;
- rodiť prirodzene bez zranenia alebo prasknutia;
- obnoviť stav panvových svalov po tehotenstve;
- výrazne zlepšiť kvalitu sexu;
- oddialiť nástup menopauzy a všetky nepríjemné príznaky spojené s menopauzou.
Intímna gymnastika umožňuje žene dosiahnuť určité výšky v sexuálnom živote, vytvárať ideálne podmienky pre intimitu nielen pre muža, ale aj pre seba a zakaždým dosiahnuť orgazmus.
Okrem toho posilňovanie svalov panvového dna zlepšuje krvný obeh v panve, zabraňuje rozvoju prekrvenia vedúceho k zápalu príveskov, vzniku novotvarov a nádorov panvových orgánov. Pre ženy, ktorých menštruáciu sprevádzajú silné bolesti a kŕče, bude pravidelné cvičenie skutočnou spásou.
Kegelova metóda
Myšlienka potreby trénovať svaly hrádze na prevenciu a liečbu určitých chorôb, a to aj u mužov, patrí americkému gynekológovi, profesorovi na Univerzite v Južnej Karolíne, Arnoldovi Kegelovi.
Prežil dlhý život, narodil sa koncom 19. storočia a len krátko pred novým tisícročím.
Kegel skúmal vzťah medzi svalovým tonusom panvy a zdravím žien (hovoríme nielen o genitálnej oblasti, ale aj o iných panvových orgánoch – vylučovací systém, hemoroidy). Pomocou tréningu je možné vyliečiť inkontinenciu moču a prostatitídu u mužov.
Pod vedením Kegela bol vyvinutý špeciálny prístroj, ktorým je možné merať silu svalov panvového dna a patentovaná bola aj metóda na ich precvičenie - zostava Kegelove cviky.
Ako robiť Kegelove cviky
S pribúdajúcim vekom klesá intenzita sexuálnej aktivity, menia sa hormonálne hladiny a celkovo klesá fyzická aktivita. Stáva sa, že svaly panvového dna dostávajú minimálne zaťaženie alebo ostanú úplne bez neho.
Panvové orgány sú posunuté, svaly strácajú svoju elasticitu a schopnosť vykonávať svoje funkcie. Aby sa predišlo takýmto problémom, dievčatá a ženy by sa mali starať o svoje zdravie.
Sada Kegelových cvikov je jednoduchá, ale účinná ako na preventívne účely, tak aj na prolaps maternice, kongestívne procesy v panve, znížené libido a sexuálnu chlad. Cvičenie sa odporúča mužom po odstránení prostaty, ako aj na zlepšenie mužskej potencie.
Kegelove cviky sú užitočné počas tehotenstva a prípravy na pôrod, aby sa predišlo prasknutiu a zabezpečilo sa rýchle a bezbolestné narodenie bábätka. Trénované svaly sa rýchlo vyformujú a obnovia tón.
Aby ste pochopili, o ktorých svaloch hovoríme, potrebujete:
- Počas sedenia na záchode pri močení sa snažte zastaviť tok len svalmi, bez stláčania nôh.
- Vložte ukazovák a prostredník do vagíny, roztiahnite ich do tvaru V a potom sa ich pokúste spojiť silou svalov.
Tie svaly, ktoré sa budú používať, sú tie, ktoré treba trénovať.
Treba však poznamenať, že jednotlivé cvičenia, najmä v počiatočnej fáze, sa dajú robiť v aute, v práci, pri sledovaní televízie alebo pri počítači. Z vonkajšej strany nie je úsilie viditeľné, ale výhody budú dosť viditeľné. Výsledok bude viditeľný do dvoch týždňov.
Celá sada cvičení trvá asi 15-20 minút. Postupne by sa mal tréningový čas zvyšovať až na 45 minút. Toto časové obdobie by sa nemalo prekročiť.
Prvá úroveň
Pre dievčatá a ženy, ktoré nemajú skúsenosti s tréningom intímnych svalov, bol vyvinutý špeciálny kurz pre začiatočníkov. Zahŕňa niekoľko základných cvičení (zahrievanie):
- Cvičenie "Stlačte". Východisková poloha - ležiace na podlahe, nohy mierne ohnuté v kolenách a roztiahnuté od seba. Dlane ležia pod pupkom na žalúdku. Musíte stlačiť vaginálne svaly a zdvihnúť zvierač (obturátorový sval) nahor. Po chvíli sa uvoľnite a cvičenie zopakujte. Pre efektívny výsledok sa lis vykoná 100-krát, po odpočinku 30 sekúnd - ďalší prístup. V počiatočnom štádiu sa môžu vyskytnúť ťažkosti, takže stojí za to začať s menším počtom kontrakcií a postupne ich uviesť do normálu. Dýchanie je plynulé a merané.
- Cvičenie „Stlačte lis s uťahovaním“. Vykonáva sa ako prvé cvičenie s tým rozdielom, že sa musíte snažiť pošvové svaly minútu udržať v stlačenom stave a potom relaxovať. Opakujte po 30 sekundách. Svaly brucha, chrbta a zadku by sa nemali napínať. Ak nemôžete udržať napätie na minútu, musíte skrátiť čas a postupne ho zvyšovať.
- „Striedanie“ zahŕňa rýchlu kontrakciu a relaxáciu vaginálnych svalov. Cvičenie sa môže vykonávať v ľahu, v sede a opakovať niekoľkokrát denne.
- „Elevátor“ je postupná kontrakcia vaginálnych svalov zdola nahor. Musíte sa pokúsiť postupne zmenšiť časti vagíny zdola nahor a naopak, pričom každú „podlahu“ na niekoľko sekúnd upevníte.
- Cvičenie zahŕňa dlhodobé držanie stiahnutých pošvových svalov takou silou, ako keby ste potrebovali niečo držať vo vnútri. Musíte začať s 5-10 sekundami a postupne zvyšovať čas.
- Na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia musíte napodobniť vytláčanie predmetu z vagíny bez ovplyvnenia svalov brucha, zadku a čriev.
- „Tréma“ je najrýchlejšia kontrakcia a relaxácia svalu. Toto cvičenie sa môže zdať na prvý pohľad náročné, no postupne sa stane súčasťou vašej každodennej cvičebnej rutiny.
Študovať, študovať, študovať...
V mnohých fitness centrách poskytujú skúsení tréneri lekcie cvičebnej terapie pre perineálne svaly. Tréning zahŕňa individuálnu prácu, robí sa nábor v skupinách pre tehotné ženy a ženy, ktoré sa po pôrode vracajú do formy. Pod vedením špecialistu je ľahšie a ľahšie pochopiť, ako vykonávať cvičenia, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.
Ak nie je možné študovať s trénerom, môžete absolvovať školenie pomocou videí.
Tatyana si je istá, že základom tried je spojenie medzi energiou, Tao a fyziológiou. Len obnovením rovnováhy môže byť žena zdravá, krásna a žiaduca. Fyzický a duchovný orgazmus sú neoddeliteľne spojené a šťastie muža je citlivá žena.
Vyvinuté svaly panvy udržujú vnútorné orgány v správnej polohe. Táto funkcia môže byť narušená, čo môže viesť k rôznym druhom porúch. V tomto prípade príde na pomoc intímna gymnastika, čo je súbor špeciálnych Kegelových cvikov na posilnenie svalov panvového dna.
Kegelove cviky sú hlavnou metódou nedrogovej prevencie a liečby stavov spôsobených patologickým uvoľnením svalov panvového dna. Indikáciou na posilnenie svalovej skupiny je nepohodlie spojené s dysfunkciou genitourinárneho systému a konečníka. Zástupcovia oboch pohlaví by mali okamžite venovať pozornosť príznakom problémov a ich prvých prejavoch: inkontinencia moču, prolaps stien maternice a vagíny, hemoroidy, erektilná dysfunkcia a prijať vhodné opatrenia.
Na preventívne účely bude užitočná intímna kondícia:
- Ženy plánujúce porodiť dieťa;
- Tehotným ženám sa pomôže posilniť intímne svaly vagíny a perinea a zvýšiť ich elasticitu;
- Pre ženy v popôrodnom období na zvýšenie tonusu a obnovenie kontraktility svalov panvového dna;
- Kegelove cvičenia budú obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl;
- Pre jedincov, ktorých vek dosiahol 30 rokov, na oddialenie starnutia a prevenciu prolapsu panvových orgánov;
- Ak ste náchylní na hemoroidy;
- Pri poruchách krvného obehu v panve.
Intímny svalový tréning je potrebný pri existujúcich ochoreniach a poruchách:
- Prolaps panvových orgánov;
- Enuréza, kvapkanie alebo úplná inkontinencia moču;
- Fekálna inkontinencia;
- Hemoroidy;
- Porušenie kvality intímneho života.
V boji proti odchýlkam vo fyziológii je dôležitý vnútorný psychologický postoj človeka. Musíte sa zmobilizovať a pamätať na to, že Kegelove tréningy prospejú rozbúreným svalom v každom veku, v akomkoľvek štádiu odchýlky. Musíte si len vyčleniť trochu času na hodiny a nebyť leniví robiť ich systematicky.
Kontraindikácie pri vykonávaní intímnej gymnastiky
Napriek tomu, že Kegelova metóda je najjednoduchší a najjednoduchší spôsob odstránenia patológie, existujú podmienky, pri ktorých je fyzická aktivita na cieľových svaloch kontraindikovaná. Aby sa zabránilo tomu, že tréning spôsobí ešte väčšiu dysfunkciu panvových orgánov a nespôsobí rozvoj iných chorôb, pred ich vykonaním je potrebné vylúčiť možné patológie, ako napríklad:
- Akútne zápalové procesy v maternici a močovom mechúre;
- Erozívny stav krčka maternice;
- Formácie benígnej alebo malígnej povahy v orgánoch genitourinárneho systému;
- Akékoľvek krvácanie z maternice v akútnej alebo chronickej fáze;
- Akútne poruchy krvného obehu spojené s chorobami kardiovaskulárneho systému;
- Pooperačné obdobie;
- Pri patologických tehotenstvách;
- Porušenie celkového stavu tela - intoxikácia, zvýšená teplota, horúčka.
Po zistení svojich kontraindikácií by ste mali Kegelove cvičenia na chvíľu odložiť a vážne začať odstraňovať svoje zdravotné problémy.
Ako fungujú svaly panvového dna?
Je nemožné vizuálne sledovať prácu svalov panvového dna. Na rozdiel od svalových skupín, ako sú brušné svaly, sval pubococcygeus (PC) je možné iba cítiť. Mnoho ľudí sa obáva, že ho nebudú môcť nájsť, pričom si ho mýlia s gluteálnymi alebo brušnými svalmi. Táto okolnosť vyvoláva určité pochybnosti a mierne podkopáva záujem o tréning. Problém narušeného tonusu svalov panvového dna však sám od seba nezmizne a cvičenia sú jediným dostupným spôsobom, ako situáciu napraviť bez chirurgického zásahu.
Nájsť ten správny sval je celkom jednoduché. Dá sa určiť počas močenia, pričom sa proces zastaví najmenej trikrát alebo štyrikrát, kým sa prúd úplne nezablokuje. Sval, ktorý to umožňuje, je cieľový sval panvového dna, ktorý keď je oslabený, treba ho napumpovať každodenným cvičením. Aké ľahké je to urobiť, závisí od stupňa sily alebo zanedbania PC svalu. Počas procedúry by mali byť svaly brucha a zadku čo najviac uvoľnené.
Ako správne cvičiť Kegelove cviky pre ženy?
Ženám Kegelove cviky na panvu pomôžu posilniť intímne svaly vagíny, ktoré sú zodpovedné za zdravie žien. Prax žien je tiež tzv.
Aby ste mohli začať trénovať, nemusíte byť v silnej fyzickej kondícii. Techniky môžete vykonávať kedykoľvek, v akejkoľvek polohe tela. Výdatné raňajky, obed či večera tiež nebudú fyziologickou prekážkou pri ich realizácii. Špeciálny tréning je pre ostatných taký neviditeľný, že ho môžete robiť kdekoľvek. Aby ste sa však vážne naladili na výsledok, je lepšie vykonávať Kegelove cvičenia doma.
Existujú pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pri vykonávaní cvičení na posilnenie svalov panvového dna pre ženy. Pred triedami je potrebné vyprázdniť močový mechúr a ak je to možné, črevá. Sada Kegelove cvikov pre ženy obsahuje cviky rôznej zložitosti.
Pomalé kompresie
Toto Kegelove cvičenie zapája svaly zodpovedné za zastavenie močenia:
- Napnite svaly a držte napätie až tri sekundy;
- Nechajte svaly odpočívať tri sekundy;
- Opakujte cyklus až 10-20 krát.
V budúcnosti zvýšte čas udržania napätia na 20 sekúnd.
Výťah
Táto technika pomalého stláčania svalu má zložitejšiu úroveň tréningu, keď ju vykonávate, musíte mentálne nakresliť analógiu s výťahom:
- Jemne pomaly stlačte svaly a zafixujte ich v tejto polohe na krátky čas - až tri sekundy;
- Bez toho, aby ste ich uvoľnili alebo uvoľnili, pokračujte v pomalom stláčaní, aby ste dosiahli priemernú úroveň. Vydržte v tomto stave tri až päť sekúnd;
- Ďalej nasleduje „výťah“ v smere „horného poschodia“, čo znamená, že úplne stlačíte intímne svaly čo najviac;
- Po dosiahnutí „horného poschodia“ začína pomalé klesanie „výťahu“ - svaly pracujú v opačnom poradí, krok za krokom, prekonávajúc cestu od intenzívneho stlačenia k menej výraznému.
- V cieli zaujmite východiskovú pozíciu a uvoľnite sa.
Skratky
Pred začatím tohto cvičenia na posilnenie vaginálnych svalov musíte upokojiť a vyrovnať dýchanie.
- Tréning zahŕňa veľmi rýchle striedavé sťahovanie a uvoľňovanie svalov;
- Každý nádych je sprevádzaný stláčaním;
- Každý výdych je relax.
Opakujte s krátkymi prestávkami 20 - 30 sekúnd.
Vyhadzovanie
- Vykonajte napínanie, podobne ako pri pokuse o pohyb čriev. Ženy, ktoré porodili, si dokážu zapamätať pôrodné bolesti a simulovať ich pomocou správnych svalov;
- Udržujte svaly napäté až päť až sedem sekúnd, trochu odpočívajte a opakujte päťkrát;
- Spočiatku by sa mali netrénované svaly panvového dna trénovať raz denne, pričom každý Hegelov cvik by ste mali vykonávať maximálne päť až desať sekúnd.
Kegelove tréningy sa vykonávajú až päťkrát denne, trvanie individuálneho cvičenia sa postupne zvyšuje - niekoľko desiatok opakovaní sa vykonáva v jednom prístupe.
Ako robiť Kegelove cviky pre mužov
Muži majú tendenciu ignorovať problémy s genitourinárnym systémom a márne. Pravidelný tréning intímnych svalov pomocou komplexu Kegel pomôže vyhnúť sa ochoreniam prostaty a konečníka, obnoviť narušené procesy močenia a sexuálne funkcie. Technicky sa intímne fitness pre mužov veľmi nelíši od praxe žien, no stále má svoje vlastné charakteristiky. Okrem napätia v perineu by sa muži v Kegelovej gymnastike mali zamerať na tréning sedacích svalov.
Pozrime sa, ako robiť Kegelove cviky pre mužov.
Squat
Pravidelné polovičné drepy sú dodatočným bonusom na posilnenie brušných svalov a paravertebrálnych svalov a pomôžu spevniť gluteálne svaly. Zakaždým musíte drepovať inak:
- Posaďte sa s rukami natiahnutými dopredu;
- Posaďte sa so široko rozkročenými nohami. V tomto prípade musíte držať ruky na bokoch;
- Drepujte striedavo na jednom a druhom kolene;
- Držte zadnú časť stoličky a podrepnite s jednou nohou dopredu;
- Opakujte cvičenie s druhou nohou.
Zníženie a zastavenie
Tu musíte použiť spodné brušné svaly. Počas močenia sa dajú ľahko zistiť tak, že na niekoľko sekúnd podržíte a uvoľníte prúd. Tie svaly, ktoré sa najskôr stiahli a potom uvoľnili, súvisia so svalmi pubococcygeus.
- Cítiť to vo vnútri tela, pomaly sa napínať a počítať do desať;
- Relaxujte na rovnaký čas;
- Opakujte desaťkrát.
Výťah
Cvičenie je rovnaké ako v intímnej gymnastike pre ženy. Rozdielom je dlhšie svalové napätie.
- Pomaly stlačte svaly len trochu, držte proces desať sekúnd;
- Bez uvoľnenia ich stlačte na strednú úroveň s oneskorením desiatich sekúnd;
- Pokračujte v stláčaní, kým nedosiahnete najvyššiu úroveň. Držte ich v tejto polohe čo najdlhšie.
Vytrvalostná kompresia
Cieľové svaly stlačte čo najviac a vydržte čo najdlhšie. Pri desaťnásobnom opakovaní začnú aktívne posilňovať.
Rýchle rezy
Dosiahnite vibračný efekt intenzívnym stláčaním a uvoľňovaním svalu. Rýchle tempo treba správne skombinovať s dýchaním. Nádych – stlačenie, výdych – relaxácia.
Pravidelným vykonávaním Kegelových cvikov sa muži naučia cítiť panvové svaly a ovládať ich v situáciách, keď je to potrebné. Posilňovanie panvových svalov ich zbaví mnohých komplexov.
Ako posilniť intímne svaly inými spôsobmi
Kegelov trenažér - perineometer
Na dosiahnutie špeciálneho efektu môžu ženy doplniť Kegelov komplex o ďalšie spôsoby trénovania vaginálnych svalov. sú rôzne šišky a guľôčky, ktoré treba držať v pošve silou.
Existuje špeciálne zariadenie - perineometer, s jeho pomocou je ľahké skontrolovať stav svalov. Takéto snímače sa na otvorenom trhu nachádzajú len zriedka. Časté sú najmä v nemocniciach na fyzioterapeutických oddeleniach.
Masáž intímnych partií spolu s cvičením pomáha posilňovať svaly tehotných žien pred pôrodom a robí ich pružnejšími.
Hodiny jogy sú tiež dobré na rozvoj a tréning intímnych svalov. Použitie zámkov Bandha v praxi jogy má priaznivý vplyv na stav svalov.
Väčšina ľudí poznamenáva, že gymnastika Kegel dáva prvé výsledky do dvoch až troch mesiacov po začatí vyučovania. Ak sa tam nezastavíte, pozitívna dynamika v posilňovaní panvových svalov bude len rásť. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Pri vykonávaní techník musíte dýchať hlboko a pokojne;
- Ženy vykonávajúce cvičenia pre intímne svaly musia zabezpečiť, aby do procesu neboli zapojené stehná, gluteálne a brušné svaly;
- Zaťažte svaly postupne a bez dlhých vynechaní;
- Po zvládnutí najťažšej úrovne tréningu zvýšte počet opakovaní každého cvičenia až 200-krát, ale nie viac;
- Neodporúča sa vykonávať Kegelove cvičenia počas močenia. To môže mať opačný účinok a zvýšiť riziko infekcie genitourinárneho systému;
- Vaginálne cvičebné pomôcky používajte až po prvom posilnení perineálnych svalov.
Trénované svaly poskytujú panvovým orgánom spoľahlivú podporu, vďaka čomu sa obnovuje kontrola močenia a zvyšuje sa potencia. Konzultácia s gynekológom alebo urológom pomôže zistiť, ako efektívne sa posilnilo svalstvo panvového dna a okolité orgány.
Intímny svalový tréning sa vykonáva s cieľom predchádzať ochoreniam ženských pohlavných orgánov a zlepšiť kontrolu a pocity počas intimity.
Vďaka trénovaným svalom panvového dna sú prenatálne a popôrodné obdobia v živote ženy jednoduchšie ako pre ženy, ktoré nemajú precvičené intímne svalové tkanivo.
Technika vykonávania cvičení nie je zložitá, takže sa dajú vykonávať aj doma.
Keď sú svaly panvového dna ženy precvičované, sú silné, pevné a pružné. Vďaka tomu ich môže žena pri pohlavnom styku ovládať, aby dosiahla pre partnera väčšiu rozkoš.
Dobre trénované svaly umožňujú dosiahnuť orgazmus, aj keď sú obaja partneri nehybní, nazýva sa to pohlavný styk bez trenia. Do činnosti sa pri nej uvedú len svaly ženských pohlavných orgánov.
Ženy ovládajúce umenie orgazmu bez trenia si pravidelne precvičujú panvové svaly, vďaka čomu majú veľké úspechy vo vzťahoch so silnejším pohlavím. Pravidelný, plnohodnotný a pestrý intímny život je podľa sexuológov pre ženatých mužov nevyhnutnosťou.
Preto žena, ktorá dokáže vniesť do intímnych vzťahov originalitu a rozmanitosť, bude nepochybne dôverovať manželovej vernosti. K tomu veľa moderných žien pravidelne trénuje svoje intímne svaly doma.
Výhody tréningu panvových svalov pre ženy:
- Gymnastika na rozvoj intímnych svalov zlepšuje zdravie ženských reprodukčných orgánov. Trénované svaly majú silnejší prietok krvi, čo znamená, že menopauza nastane neskôr ako u žien, ktoré majú oslabené svalové tkanivo.
- Silný svalový tonus orgánov panvového dna umožňuje, aby pôrod prebiehal ľahšie a s menšou bolesťou. Mnoho žien začína trénovať svoje intímne svaly doma tesne pred pôrodom.
Hmatateľný efekt tréningu intímnych svalov doma možno pocítiť asi za mesiac, ak to robíte pravidelne - Spolu s posilňovaním svalového tkaniva na intímnych miestach sa spevňujú stehná, brucho a zadok, čím sa odstraňuje celulitída.
- Vycvičené vaginálne steny udržujú tón mužského pohlavného orgánu, čím predlžujú mužský pohlavný vek.
- U žien s elastickými intímnymi svalmi sa feromóny produkujú aktívnejšie, čo priťahuje mužov.
Pozitívne aspekty tréningového komplexu intímneho svalového tkaniva
Ženy, ktoré pravidelne trénujú svalové tkanivo v intímnej oblasti, zažívajú nasledujúce zmeny:
- tréning intímneho svalového tkaniva zlepšuje sexuálny život;
- vďaka svalovému tonusu sa veľkosť vagíny znižuje;
- sexuálna intimita je zriedená novými pocitmi;
- obnovenie elasticity v genitálnych väzoch;
- menštruačná bolesť klesá;
- zastavenie patologických procesov genitourinárneho systému;
- tréning doma je prevenciou chorôb genitálnej oblasti;
- menej bolestivé príznaky počas pôrodu;
- posilnenie panvového dna a brušného lisu;
- zlepšenie všeobecnej pohody.
Nespornou výhodou školenia je možnosť viesť ho kdekoľvek: doma, v kancelárii, pri návšteve kultúrnych podujatí alebo aj na dovolenke v prírode.
Kegelove tréningy
Pred začatím tréningu
Najznámejšia technika posilňovania vaginálnych svalov sa nazýva Kegelova technika. Pred začatím aktívnej činnosti sa musíte naučiť zmyslové vnemy samotných svalov.
Počas močenia môžete cítiť prácu intímnych svalov. Aby ste to dosiahli, musíte proces niekoľkokrát obmedziť a urobiť si prestávky.
Počas tejto akcie pracujú perineálne a vaginálne svaly. Po relácii močenia musíte niekoľkokrát zopakovať akcie ako obvykle.
Potom, čo precítite svalové tkanivo v intímnej oblasti a získate zručnosti na jeho napnutie, môžete prejsť na priame Kegelove cvičenia.
Kegelove cviky na precvičenie intímnych svalov
- Na 15 sekúnd musíte stlačiť a uvoľniť sval v zrýchlenom tempe na rovnaký čas relaxujte a cvik opakujte ešte trikrát. Po 30 sekundách odpočinku urobte rovnaké stláčanie/uvoľňovanie po dobu 7 sekúnd, odpočívajte rovnaké množstvo, opakujte 8-krát.
- Musíte napnúť vaginálne svaly a vydržať v tomto stave 6 sekúnd., potom sa uvoľnite. Vykonajte opakovania až 8-krát. V ďalšej fáze musíte svaly stlačiť rovnakým spôsobom, vydržať pol minúty a pol minúty odpočívať. Urobte 3 série týchto tréningových pohybov. Na konci tohto tréningu nasleduje rytmická kompresia a uvoľnenie na 8 sekúnd.
- Rýchlym tempom (12 prístupov) musíte stlačiť a uvoľniť vaginálne svaly. Ďalej odpočívajte pol minúty, urobte to dvakrát. Napnite sval a zotrvajte v tejto polohe až 1,5 minúty, odpočívajte a znova opakujte.
- Stláčajte a uvoľňujte 25-krát (toto číslo by sa malo zvyšovať denne a dosiahnuť 90-krát). Potom by ste mali pevne stlačiť a držať po dobu 25, relaxovať na pol minúty a opakovať. Malo by existovať 5 takýchto prístupov.
- Pri obyčajnej pokojnej rýchlosti sa musíte 3 minúty uvoľniť a napnúť svaly. Každý deň sa čas zvyšuje, čím sa zvyšuje na 15 minút. v jednej relácii.
- Je potrebné napínať intímne svaly čoraz viac, dosiahnuť vrcholový stav, vydržať niekoľko sekúnd a tiež postupne relaxovať. Vykonajte až 6 prístupov.
Je dôležité vedieť! Ak budete cvičiť Kegelovou metódou doma aspoň 3-krát denne, vaše intímne svaly rýchlo nadobudnú tonus, pružnosť a silu.
Cvičenie pošvových svalov pomocou posilňovacích strojov doma
Okrem vykonávania nezávislých cvičení Kegelovou technikou odborníci odporúčajú používať na precvičovanie intímnych svalov posilňovacie stroje, ktorých účinnosť bola viackrát potvrdená.
Zaujímavý fakt!Úplne prvý simulátor vytvoril Arnold Kegel pre techniku, ktorú vyvinul. Jeho názov je perineálny meter.
Bol určený na meranie zvieracej sily vaginálneho zvierača, čím sa vytvára potrebný odpor. Zariadenie nikdy nedostalo schválenie na použitie, no samotná Kegelova technika je žiadaná.
Moderný výskum a vývoj priniesol pozitívne výsledky pri používaní nových cvičebných pomôcok na posilnenie intímnych svalov. Tu sú niektoré z nich:
Pneumatický trenažér | Vďaka tomuto prístroju je regulovaný vnútrobrušný tlak, čo umožňuje rozvíjať schopnosť ovládať svaly intímnych partií. Okrem toho simulátor masíruje vaginálne steny. |
Laserový simulátor | Hlavnou funkciou tohto rozvoja je posilnenie pocitu spätnej väzby zo svalového tkaniva intímnej oblasti (hodnotenie účinnosti tréningu). Tento model sleduje správne prevedenie cvikov a udáva stupeň formovania svalov. |
Tréner vajíčok | Tento simulátor má podobnosť so známymi vaginálnymi loptičkami a jadeitovými vajíčkami. Pre tréning doma má významnú účinnosť a jednoduché použitie. Jeho cieľom je trénovať intímny orgán. Jeho použitie spočíva v udržaní vajíčka vo vagíne po určitú dobu. Týmto spôsobom môžete ovládať svoje svaly a učiť ich tónovať, bez ohľadu na vaše želania. Zariadenie je určené aj na tréning so záťažami, no prejsť na ne môžete až po príprave. |
Tipy na nákup a používanie simulátora vumbildingu
Moderné metódy tréningu svalov panvového dna u žien (wumbuilding) majú mnoho pozitívnych aspektov pre zdravie ženy a sexuálny život rodiny. Simulátory sú navrhnuté tak, aby rýchlo dosiahli tréningové výsledky.
Rozdiel medzi trenažérom Egg a Kegelovou technikou je v jednoduchosti použitia. Stačí ho vložiť do vagíny a vykonať stláčanie a uvoľňovanie svalových pohybov (ťahanie a tlačenie) odporúčaný počet krát.
Pred zakúpením trenažéra venujte pozornosť nasledujúcim bodom:
- Vajíčko treba vyberať podľa povolenej veľkosti (u žien, ktoré rodili, musí byť vajíčko väčšie).
- Na tréningy je potrebné používať kondóm. To je nielen hygienické, ale zároveň to uľahčuje vytiahnutie zariadenia (treba nechať malý chvost na vonkajšej strane).
- Simulátor by nemal mať žiadne chyby (úlomky, praskliny), čo pomôže vyhnúť sa poraneniu vaginálnej sliznice.
- Ak je to možné, je lepšie dať prednosť liečivým kameňom (kremeň alebo zafír), ich použitie na tréningové účely normalizuje mikroflóru a lieči rany.
- Pravidelné cvičenie pomáha efektívne posilňovať svaly panvového dna. Aby sa dosiahol očakávaný účinok používania zariadení na tréning intímnych svalov, kurzy sa musia vykonávať trikrát týždenne počas 3-5 mesiacov.
Ak tieto rady a terapeutické cvičenia využijete na posilnenie svalov panvového dna, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
V lekárskej praxi sa tréning intímnych svalov u žien Kegelovou metódou najčastejšie predpisuje pri inkontinencii moču, skorej menopauze, ťažkostiach s dosiahnutím orgazmu a ochoreniach urogenitálneho systému, ako je prolaps maternice.
Video o dôležitosti a výhodách tréningu intímnych svalov pre ženy
Cvičenia na tréning intímnych svalov doma:
Skvelý spôsob, ako posilniť svaly panvového dna, sú Kegelove cviky:
Plaváreň doma:
Intímna gymnastika je vynikajúcim riešením na normalizáciu hormonálnych hladín a udržanie zdravia ženy. Ide o celý súbor cvičení, ktorých pôsobenie je zamerané na posilnenie svalov panvového dna a celého tela, obnovenie prietoku krvi a fungovanie vnútorných orgánov.
V joge, tantre a mnohých ďalších oblastiach existujú odvetvia, ktoré sa špecializujú špeciálne na prácu svalov hrádze. Na východe bola ich realizácia považovaná za skutočnú tradíciu a najlepší spôsob, ako predĺžiť mladosť a sexualitu ženského tela. A dnes intímne gymnastické cvičenia pre ženy po vážnej transformácii zostávajú relevantné a nie menej účinné.
Každá žena by určite mala ovládať aspoň niekoľko cvikov na precvičenie svalov panvového dna. Výhody sú obrovské a viditeľné už za týždeň:
- Prevencia mnohých gynekologických ochorení.
- Príprava na úspešné tehotenstvo s miernym bezbolestným priebehom.
- Bezpečný pôrod bez zranení, sĺz a vyvrtnutí. Schopnosť ľahko porodiť prirodzene.
- Rýchla a efektívna regenerácia svalov po tehotenstve.
- Zlepšenie kvality intímneho života s partnerom.
- Oddialenie nástupu menopauzy, zabránenie zmenám v tele v dôsledku menopauzy.
- Zlepšenie krvného obehu zabraňuje výskytu stagnácie, čo prispieva k rozvoju nádorov a nepríjemných novotvarov.
Poznámka. Intímna gymnastika prináša nielen výhody, ale aj škody. Orgány ľudského tela sú vzájomne prepojeným systémom, preto spolu s cvičením svalov perinea je potrebné pamätať na ďalšie svaly. Výhrez panvy sa nikdy nezbavíte, ak vaše nohy a boky nefungujú ako spoľahlivý rám väzov orgánov.
Najlepšie stroje pre intímnu gymnastiku
Najpopulárnejší systém na svete, ktorý implementuje väčšina moderných žien, je. Vedec, po ktorom bol program pomenovaný, tiež vyvinul špeciálne simulátory a zariadenia na tréning „svalov potešenia“.
Sú dostupné vo všetkých obchodoch so sexom. Napríklad by bolo dobré kúpiť vaginálne loptičky, simulátory a Kegelovu tyč. Je ľahké ich zvládnuť doma, ale je dôležité dodržiavať jednu podmienku - hygienu.
Existujú dva typy školení:
- Vumbuilding – cvičenie na precvičenie vaginálne ovládaných svalov.
- Imbuilding je systém na rozvoj a posilnenie intímnych svalov.
Vôbec nezáleží na tom, aký systém si vyberiete. Cvičenie si musíte skutočne užiť. Dodatočne ho môžete kombinovať s cvikmi, ktoré majú želaný efekt aj na oblasť panvového dna.
Všetky existujúce komplexy a školiace programy sú klasifikované podľa úrovne obtiažnosti. Súhlasíte, bolo by iracionálne, aby začiatočník okamžite prešiel na zložité cvičenia:
- Prvá úroveň. Prvky v tejto kategórii sú relevantné pre ženy s gynekologickými ochoreniami alebo slabými svalmi po pôrode. Každodenným cvičením môžete obnoviť svoj pôvodný tón už za pár týždňov. Hneď ako začnete pociťovať výsledok, zaznamenajte si ho – znížte tréning na 2-krát týždenne.
- Priemerná úroveň. Takéto cvičenia sú vhodné pre tých, ktorí už majú spevnené perineálne svaly. V tejto fáze sa už vykonávajú s potešením a môžu sa používať počas sexu. Výkon na priemernej úrovni obtiažnosti už neakceptuje stuhnutosť pohybu a tesnosť.
- Pokročilá úroveň. Ide o cvičenia s využitím rôznych zariadení a simulátorov. Náročnosť jej vykonávania spočíva v tom, že musíte cítiť svoje telo, byť schopní ovládať svoje vlastné túžby, čo vám umožní efektívnejšie vykonávať gymnastiku a oddávať sa erotickým hrám s partnermi.
Základné cviky na precvičenie svalov panvového dna
- "Stlačte." Ľahneme si na chrbát, nohy mierne pokrčíme v kolenách a rozkročíme. Dlane položíme do oblasti pupka. V tejto polohe stlačíme pošvové svaly a mierne zdvihneme zvierač. Zostaneme v tejto polohe a potom sa uvoľníme. Opakujeme znova.
Poznámka. Je efektívne urobiť 100 „stlačení“ jedným prístupom.
- "Stlačte stlačte." Toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce, ale je potrebné zostať v prijatej polohe nie jednu sekundu, ale celú minútu. Odpočívajte 30 sekúnd, potom zopakujte znova.
- "Striedanie." Cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe. Zahŕňa časté a rýchle kontrakcie/relaxáciu vagíny.
- "Výťah". Zahŕňa postupné znižovanie hrádze zdola nahor. Je dôležité, aby ste to urobili postupne, pričom každú „podlahu“ pripevnite na niekoľko sekúnd.
Spolužiaci
