Túto knihu ste si kúpili, pretože ste boli s najväčšou pravdepodobnosťou šokovaní názvom a zaujal vás dosť nezvyčajný dizajn obalu na tento žáner. Je to naozaj zvláštne: nazvať knihu „Správna výživa pre hlúpych p**tov“ a dať na obálku fotku, za ktorú ju súd môže rýchlo skryť na nie tak vzdialené miesta. Z týchto dôvodov názov knihy znamená „Správna výživa pre vašu premenu“ a fotografia naznačuje, že je čas začať dvíhať niečo ťažšie ako tanier pizze.
A kúpili ste si ho aj preto, že máte problémy, však? Ak držíte túto knihu v rukách, tak už jednoducho nemáte silu klamať samých seba alebo dúfať v zázrak. A potrebujete pomoc.
Možno sa neviete zbaviť voľnej hmoty, ktorá, ako hovorí známy príbeh, skrýva vaše „vyrysované brucho, svalnaté ruky a štíhle nohy“. Alebo sa možno neúspešne pokúšate dostať z obrazu „pľuvať a rozbije sa“. V každom prípade som pripravený vám pomôcť! Dohodnime sa hneď – pomôcť, a nie vyriešiť problém za vás! Bez ohľadu na to, čo vám hovoria rôzne reklamy, jediný spôsob, ako sa zmeniť bez akejkoľvek námahy, je zájsť k plastickému chirurgovi. Všetko ostatné bude od vás vyžadovať určité akcie. V opačnom prípade nebude výsledok. Aj keď zjete tonu plodov goji a vypijete nádrž diuretického čaju.
Akákoľvek zmena v sebe je práca. Práca, ktorú musíte urobiť
Môžete sa opýtať, čo budem robiť potom? Dám vám všetky informácie, ktoré potrebujete na to, aby bola táto práca efektívna a zaujímavá a nepremenila sa na tvrdú hladovku a nezmyselné ubližovanie.
„Dobre! - ty hovoríš. "Poďme hrať tvoju hru, strýko Smolný!" Provokácia zafungovala, peniaze boli vyplatené, stal som sa ešte bohatším a ty si stuhol v očakávaní zázraku. Ale zázrak sa nestane! Ako to? Od tohto nákupu očakávate aspoň niečo užitočné. Ale v skutočnosti vám poviem jedno tajomstvo - výhody sú možné iba vtedy, ak po prečítaní tejto knihy začnete aktívne používať informácie, ktoré sú v nej starostlivo uvedené! Činnosť prináša výsledky a nečinnosť prázdne fňukanie v štýle „Skúšal som všetko: pôst, jablkovo-kefírovo-zelerové diéty, uhorkový klystír, Dukan, melónová prilba, divoký tvaroh, šamanské praktiky a dokonca som behal párkrát ráno. Ale nič nepomáha!
Pripravte sa na to, že počas celej knihy vás budem nazývať tučným a všetkým možným spôsobom dávať najavo, že váš tuk na bokoch je krajne neprirodzený, na rozdiel od uisťovaní vašej mamy či babičky, ktoré večne vegetujú pri sporák a snažím sa ťa nakŕmiť ďalším rezňom. Alebo ste vy sami – tá istá matka, ktorá kŕmi svoje dieťa, akoby ho chcela predať na mäso do susedného obchodu? To nie je zlé (hovorím o mojej matke a babičke). Len nevedia, čo sa dá urobiť inak. A viete? Alebo skôr sa to čoskoro dozviete.
Existuje len jedno pravidlo: Aby ste vyzerali dobre, musíte jesť!
Vráťme sa teda k pravidlu. Diéty sú úplný nezmysel, pretože zakaždým, keď svoje telo obmedzíte, urobíte z neho chamtivého molocha, ktorý si pri každej príležitosti naberie živiny do svojej diery a uloží ich vo forme tuku. Je to podľa vás nezmysel? Sú to však vedecky dokázané fakty a z tejto knihy sa dozviete všetky podrobnosti. Navyše vám bod po bode vysvetlím, prečo nič nedosiahnete hodinovým vystrájaním sa v posilňovni alebo natáčaním kilometrov okolo domu.
Vopred sa dohodnime na jednej veci: nepoužívame slová „chudnúť“ a „nadváhy“. Vysvetlím prečo. Prvý význam slova „chudnúť“ podľa slovníka je „zhoršiť sa“, pretože chudý je zlý, rozmaznaný atď. Čo sa týka slovného spojenia „nadváha“, je to vo všeobecnosti mýtus. Faktom je, že dvaja ľudia môžu vážiť rovnako, ale v jednom prípade to bude 140 kg tučný muž so 60 kg tuku a v druhom kulturista v súťažnej forme, ktorý bude mať len 7-9 kg tuku na 140. kg hmoty.
Pamätajte: neexistuje nič také ako „nadváha“, existuje iba nadbytočný tuk!
Takže „neschudnete“ a „nadváhy“ sa nezbavíte. Zbavíte sa balastu a prebytočného tuku, ktorý kazí vaše zdravie a skrýva vynikajúce telo, ktoré vám nadelila príroda! A, samozrejme, pochopíte zložitosť vytvárania cieľovej stravy bez ohľadu na ciele a ciele, ktoré si stanovíte - schudnúť alebo pribrať.
Ako zistím, ako to urobiť a prečo som si istý, že to funguje? Je to jednoduché. V živote som praktický človek a rád robím to, čo ma baví. Mám rada aj fitness a cielenú výživu. Cieľom je, keď bezhlavo nekonzumujete mamine rezne, ale jasne viete, čo presne z hľadiska živín teraz jete a prečo to robíte. Tréning a výživa sú zložité procesy, ktoré si vyžadujú pochopenie. Ale kvôli humbuku tejto témy existuje kopa zázračných liekov a absolútne zbytočných článkov, ktoré raz napísal hladný textár za 10 rubľov a potom ich kolegovia tisíckrát prepísali.
Výsledkom je, že aj tí, ktorí sú naozaj pripravení na sebe pracovať, sa musia predierať horou vyslovene škvary, davmi podvodníkov a jednoducho úplne neschopných ľudí, ktorí sa opäť raz rozhodli zarobiť na vašej nevine.
Akákoľvek rada, akékoľvek vedomosti musia byť testované na sebe, a to si vyžaduje čas. Čas, ktorý pravdepodobne nechcete strácať.
Moje vlastné experimenty trvali niekoľko rokov a teraz vám celý tento čas dávam! Tu sú pred vami - overené znalosti, spoľahlivé informácie bez reklamných podvodov a prázdnych sľubov.
V tejto knihe nájdete:
1) jasné pochopenie vašich cieľov;
2) podrobné informácie o konkrétnych nástrojoch na dosiahnutie vášho cieľa;
3) šialená motivácia k šialeným výsledkom.
V tejto knihe NENÁJDETE:
3) kontroverzné teórie, ktoré fungujú len pre „niekoľkých vyvolených“.
Pýtate sa, odkiaľ som prišiel taký chytrý a kto je ten arogantný muž, ktorý vás bude učiť o živote? Ako sa hovorí v amerických časopisoch, otočte list. Teraz, keď už chápete, prečo potrebujete túto knihu, poďme sa zoznámiť.
Ahoj kamarát! Volám sa Vasilij Smolnyj. Už niekoľko rokov otriasam celým internetovým priestorom a vašim vedomím svojou nezvyčajnou hrou, ktorá pomohla takmer jeden a pol stotisíc ľuďom získať krásnu postavu, rozlúčiť sa s centimetrami navyše v páse a zadku a tiež vyhrať obrovské množstvo hodnotných cien! Približne 150 000 000 rubľov. (ak nie viac) sa odohralo v prvých dvoch rokoch existencie úplne prvej a najmasívnejšej hry o zdravom životnom štýle na svete - #MADNESSDRYING!
Ak tento zvláštny hashtag vidíte prvýkrát a nikdy ste nenarazili na reklamu môjho projektu na účtoch sociálnych sietí napríklad Buzovej, Samburskej a ďalších hviezd, potom sú na to tri dôvody:
2. Si Cheburashka, ktorá nemá uši. A oko zrejme tiež.
3. Si Cheburashka, ktorá nemá priateľov, pretože niektorí z nich by sa už pravdepodobne zúčastnili aspoň niekoľkých sezón mojej Hry!
„Moja hra“ znie skvele, však? Bolo by skvelé napísať túto pieseň namiesto Basty a dokonale by to vyjadrilo význam toho, čo sa deje a stalo by sa absolútnym hitom a hymnou projektu pre všetkých ľudí, ktorí si hovoria #DryingPeople!
Každý vie, čo je zdravý životný štýl, no málokto ho dodržiava. Všetci vieme, že na to, aby sme boli zdraví na tele aj na duchu, sa musíme správne stravovať, zbaviť sa nadbytočných kíl, ak nejaké existujú, a pravidelne cvičiť. Ale neexistuje žiadna motivácia nasledovať toto, žiadna túžba, žiadna sila. Po náročnom dni v práci si chcete dať výdatné jedlo a ľahnúť si a nie ísť do posilňovne a tiež sa tam hrbiť.
Kniha Vasilija Smolného „PP pre TP. Správna výživa pre tréningový proces“ vám umožní nový pohľad na váš životný štýl. Toto je veľmi pozitívna a motivačná kniha, ktorá odhaľuje úžasné veci o vás a o mne, ukazuje nové príležitosti a vyhliadky do budúcnosti.
Vasilij Smolnyj hovorí, že žiadny tréning, cvičenie alebo cvičenie neprinesie požadovaný výsledok, ak sa nebudete správne stravovať. A kľúčové slovo je tu „jesť“. Dnes sa čoraz častejšie môžete stretnúť s rôznymi diétami, pri ktorých nemusíte jesť vôbec nič, alebo jesť povedzme iba zeleninu. Mnohí tomu prepadnú a potom sa čudujú, prečo telo začína trpieť, objavujú sa rôzne choroby a problémy.
Každý človek by mal denne prijímať potrebné množstvo živín. Pri chudnutí výrazne obmedzujete svoje normy, čo vedie k strašným následkom. Vasilij Smolnyj vo svojej knihe „PP pre TP. Správna výživa pre tréningový proces“ búra rôzne mýty o správnom stravovaní. Zároveň to robí veľmi drzým a vtipným spôsobom, čo mu umožňuje vychutnať si tento druh literatúry dvojnásobne.
Knihu Vasilija Smolného možno rozdeliť do niekoľkých častí. V jednom z nich hovorí presne o tom, čo zvyknú robiť moderní ľudia, keď si uvedomia, že majú nadváhu. Diéty a pôsty sú zdraviu škodlivé. Ak chcete schudnúť, musíte jesť, nech to znie akokoľvek paradoxne. Dnes je veľmi módne byť vegetariánom. Všimli ste si, ako hrozne vyzerajú tí, ktorí jedia len zeleninu? V akom stave je ich pokožka a vlasy, nakoľko sú vyčerpaní a vyčerpaní? Mäso obsahuje látky, ktoré sú pre nás mimoriadne potrebné a ak sa chcete stať vegetariánom, musíte za ne hľadať náhradu v rastlinnej strave, čo je dlhý a zložitý proces.
Správna a zdravá výživa sú podľa Vasilija Smolného dve rozdielne veci. Vysvetľuje, v čom je rozdiel. Potom sa dozviete, aký druh tréningu musíte absolvovať, ako ich skombinovať so stravou a tiež sa dozviete o športovej výžive, ako sú gainery, proteíny, ktoré mnohí pre svoju neznalosť považujú za chémiu.
Vo všeobecnosti „PP pre TP. Správna výživa pre tréningový proces“ od Vasilija Smolného je úžasnou cestou do sveta zdravého životného štýlu. Pochopíte, aká silná je verejná mienka a vplyv, ako veľmi sme zvyknutí žiť podľa stereotypov, ktoré nám len škodia na zdraví. Ak sa chcete zmeniť, dozvedieť sa, ako sa správne stravovať, cvičiť a ako schudnúť bez ujmy na zdraví, musíte si prečítať túto prácu. Navyše máte zaručenú dávku dobrej nálady vďaka autorkinmu odvážnemu a ostrému štýlu.
Na našej literárnej stránke si môžete stiahnuť knihu Vasilija Smolného „PP pre TP. Správna výživa pre tréningový proces“ zadarmo vo formátoch vhodných pre rôzne zariadenia – epub, fb2, txt, rtf. Radi čítate knihy a neustále sledujete novinky? Máme veľký výber kníh rôznych žánrov: klasiku, modernú beletriu, psychologickú literatúru a publikácie pre deti. Okrem toho ponúkame zaujímavé a poučné články pre začínajúcich spisovateľov a všetkých, ktorí sa chcú naučiť krásne písať. Každý z našich návštevníkov si bude môcť nájsť niečo užitočné a vzrušujúce pre seba.
Aktuálna strana: 1 (kniha má celkovo 13 strán) [dostupná pasáž na čítanie: 9 strán]
Vasilij Smolný
PP za TP. Správna výživa pre tréningový proces
Úvod
Máš problémy s váhou, však? Ak držíte túto knihu, znamená to, že potrebujete pomoc.
Možno sa len neviete zbaviť voľnej hmoty, ktorá, ako sa hovorí v vtipe, skrýva vaše „vytvarované brucho, svalnaté ruky a štíhle nohy“. Alebo sa možno neúspešne pokúšate dostať z obrazu „pľuvať a rozbije sa“.
V každom prípade som pripravený vám pomôcť! Dohodnime sa hneď - pomôcť, a nie vyriešiť problém za vás. Bez ohľadu na to, čo vám hovoria rôzne reklamy, jediný spôsob, ako sa zmeniť bez akejkoľvek námahy, je zájsť k plastickému chirurgovi. Všetko ostatné bude od vás vyžadovať určité akcie. V opačnom prípade nebude výsledok. Aj keď zjete tonu plodov goji a vypijete nádrž diuretického čaju.
Akákoľvek zmena v sebe je práca. Práca, ktorú musíte urobiť.
Môžete sa opýtať, čo budem robiť potom?
Dám vám všetky informácie, ktoré potrebujete na to, aby bola táto práca efektívna a zaujímavá a nepremenila sa na hardcore 1
Z angličtiny hardcore - „tvrdý“. – Poznámka tu a nižšie. vyd.
Hladovka a nezmyselné sebaubližovanie.
Existuje len jedno pravidlo: Aby ste vyzerali dobre, musíte jesť!
Absurdné? A ak ti dokážem opak, si pripravený kúpiť si ďalšie dve z týchto kníh a dať ich svojim priateľom? Skvelé! Čo sa stane, ak svoj sľub nedodržím? Vrátim vám peniaze za túto knihu! Obchod? Dohodnuté!
Vráťme sa teda k pravidlu. Diéty sú úplný nezmysel, pretože zakaždým, keď svoje telo obmedzíte, urobíte z neho „krtka“, ktorý bude pri každej príležitosti ťahať živiny do svojej „diery“ a ukladať ich vo forme tuku.
Je to podľa vás nezmysel? Sú to však vedecky dokázané fakty a z tejto knihy sa dozviete všetky podrobnosti.
Navyše vám bod po bode vysvetlím, prečo nič nedosiahnete hodinovým vystrájaním sa v posilňovni alebo natáčaním kilometrov okolo domu.
Vopred sa dohodneme na jednej veci – nepoužívame slová „chudnúť“ a „nadváhy“. Vysvetlím prečo.
Prvý význam slova „chudnúť“ podľa slovníka je stať sa horším, pretože tenký je zlý, rozmaznaný atď.
Pokiaľ ide o frázu „nadváha“, je to vo všeobecnosti mýtus. Faktom je, že dvaja ľudia môžu vážiť úplne rovnako, ale v jednom prípade to bude 140-kilogramový tučný muž so 60 kg tuku a v druhom kulturista v súťažnej forme, ktorý bude mať len 7-9 kg. tuku na 140 kg hmoty.
Pamätajte: neexistuje nič také ako „nadváha“, existuje iba nadbytočný tuk!
Takže „neschudnete“ a „nadváhy“ sa nezbavíte.
Zbavíte sa balastu a prebytočného tuku, ktorý kazí vaše zdravie a skrýva vynikajúce telo, ktoré vám nadelila príroda!
Ako zistím, ako to urobiť a prečo som si istý, že to funguje? Je to jednoduché. V živote som praktický človek a rád robím to, čo ma baví. Mám rada aj fitness a cielenú výživu. Cieľ je, keď bezhlavo nekonzumujete matkine rezne, ale jasne viete, aké sú živiny 2
Živina je látka, ktorú človek musí obsahovať v potrave, aby jej dodal potrebnú energiu, zložky podporujúce rast a látky regulujúce rast a energetický metabolizmus v ľudskom tele.
Teraz ješ a prečo to robíš?
Tréning a výživa Sú to zložité procesy, ktoré si vyžadujú pochopenie. Ale kvôli humbuku tejto témy existuje hromada „zázračných liekov“ a absolútne zbytočných článkov, ktoré raz napísal hladný copywriter za 10 rubľov a potom ich kolegovia prepísali 1000-krát.
Výsledkom je, že aj tí, ktorí sú naozaj pripravení na sebe pracovať, sa musia predierať horou vyslovene škvary, davmi podvodníkov a jednoducho úplne neschopných ľudí.
Akákoľvek rada, akékoľvek vedomosti musia byť testované na sebe, a to si vyžaduje čas. Čas, ktorý pravdepodobne nechcete strácať.
Moje vlastné experimenty sa ťahali niekoľko rokov a ja vám teraz dávam celý tento čas! Tu sú pred vami - overené znalosti, spoľahlivé informácie bez reklamných podvodov a prázdnych sľubov.
V tejto knihe nájdete:
1) jasné pochopenie vašich cieľov;
2) podrobné informácie o konkrétnych nástrojoch na dosiahnutie vášho cieľa;
3) šialená motivácia k šialeným výsledkom.
V tejto knihe NENÁJDETE:
3) kontroverzné teórie, ktoré fungujú len pre „niekoľkých vyvolených“.
Pýtate sa, odkiaľ som prišiel taký chytrý a kto je ten arogantný muž, ktorý vás bude učiť o živote? Ako sa hovorí v amerických časopisoch, otočte list. Teraz, keď už chápete, prečo potrebujete túto knihu, poďme sa zoznámiť.
O mne
Som bloger. Píšem o tom, čo je aktuálne vo výžive a fitness. Okrem toho tiež ničím mýty, ktoré sa v našej dobe tak rozmohli len preto, že niekomu zohrievajú peňaženky. K napísaniu tejto knihy som sa posadil, keď som už mal 6500 aktívnych odberateľov. Pre mňa sa tento údaj stal dôkazom jednej jednoduchej pravdy.
Ľudia chcú vyzerať dobre a byť zdraví, no nevedia ako.Ľudia sú zmätení v kilotónoch priamych „rečí“, ktoré na nich neustále padajú na internete a niekedy aj v telocvični. Áno, áno, nemýlil som sa. Ak pracujete s osobným trénerom, neznamená to, že je anjel s krídlami a nepokúsi sa vám predať nejaké drahé a „teraz neuveriteľne potrebné“ kecy.
Prirodzene, blogovanie nie je moja jediná činnosť. V minulosti som bol moderátorom na kanáli Muz-TV, neskôr som začal moderovať vlastný program v rádiu „Europe Plus“ o klubovej hudbe a zároveň som sa podieľal na niekoľkých televíznych projektoch („Kandidát“ a relácia „ Intuícia“ na kanáli TNT). Teraz s manželkou pracujeme na projekte našej vlastnej televíznej relácie o tréningu a výžive.
Keď som sa prvýkrát dostal do víru šoubiznisu, prirodzene som išiel do veľkých dĺžok: cigarety, alkohol, neobmedzené jedlo, sladšie a tučnejšie. Moje zmeny začali, keď som sa rozhodol prestať fajčiť. Ako mnohí, ktorí chcú prestať fajčiť, aj ja som si prečítal knihu Allena Carra „The Easy Way to Quit Smoking“ a vo všeobecnosti to malo nejaký účinok, ale neskôr som to musel upevniť. Ďalším na programe bolo vzdať sa alkoholu. Aby ste pochopili rozsah tragédie, poviem, že v zábavnom priemysle pije úplne každý a prehnane, pretože chlast je vždy zadarmo. Prešiel som tým hravo a uvedomil som si, že najúžasnejšia skúsenosť, ktorú som sa naučil, keď som sa vzdal svojich závislostí, bol práve proces zmeny môjho postoja k nim a zmeny seba samého. Uvedomil som si, že nemusím prestať a rozhodol som sa pokračovať v zmene svojho života. Ďalším krokom bolo zakúpenie členstva vo fitness klube a potom úplný prechod na vegetariánsku stravu.
V priebehu roka som úspešne zhodil všetok prebytočný tuk, celkovo som schudol asi 20 kg. Nikdy som sa však nenaučil správne jesť a cvičiť, takže okrem „zhadzovania“ tuku som tento rok nepriniesol žiadne výsledky. Neskôr sa tuk začal vracať a ja, ako každý, kto sa aspoň raz pokúsil zmeniť „z rozmaru“, som začal „bežať po strope“.
Mimochodom, po rokoch už tiež vegetariánstvo nepovažujem za správny štýl stravovania, hoci je určite cielené!
Práca s trénerom počas šiestich mesiacov nepriniesla žiadny hmatateľný efekt. Jedol som kilogramy bielkovín a 5 dní v týždni makal ako blázon v posilňovni a ku koncu som mal už len mierne napuchnuté venčeky na bicepsoch. A tréneri stále hovorili (a, mimochodom, stále v tom pokračujú), že po tréningu MUSÍTE vypiť proteínový kokteil, pričom dávku zvyšujú a zvyšujú. Nie je jasné, či majú problémy s pochopením fyziologických procesov, alebo či existujúca reklama tlačí na mozog, no práve takýmito radami odvádzajú ľudí od pravdy.
Po roku a pol “neúspešného” fitness som začal postupne zaraďovať do stravy živočíšne bielkoviny a celkovo zvyšovať jej kalorický obsah. Moje telo na to reagovalo 10 kg skokom v telesnej hmotnosti. Vrátane tuku. Uvedomil som si, že nestačí trénovať, treba sa aj poriadne najesť. Čo však znamená „dobré“? Všetci tréneri radili jesť viac, ale nikto nevedel jednoznačne odpovedať na otázky: „Koľko presne? Ako často? Čo presne?" Možno som narazil na zlých trénerov, možno som sám niečo nepočul a nerozumel. Jediné, čo som urobil, bolo jesť viac bielkovín. Vtedy nebolo ani pomyslenia na nejaké nádoby s jedlom na celý deň: považoval som to za veľa hlúpych šmejdov a bol som si istý, že aj tak môžem veľa narásť. Potom mi nikto nevysvetlil, že pri budovaní svalov, ako sa ukázalo, zohrávajú obrovskú úlohu nielen sacharidy a bielkoviny, ktorými nás kŕmia výrobcovia bielkovín, ale racionálna rovnováha oboch.
Vo všeobecnosti sa mi do mozgu začala vkrádať zradná myšlienka, že „mäso“ (teda svaly) si vyžaduje mäso. Začal som postupne zjemňovať vegetariánsku stravu a po ďalších pár rokoch som sa vrátil k plnohodnotnej strave. Počas týchto dvoch rokov som vyskúšal množstvo všelijakých „urýchľovačov“ a „pomocníkov“ rastu, legálnych aj nie, prečítal som množstvo literatúry o výžive, tréningu a všetkom, čo s tým súvisí.
Uvedomil som si, že 90 percent mojich vedomostí o tomto tvorili masové predsudky, ktoré mi boli nanútené zvonku a ktoré nemajú nič spoločné s realitou.
V skutočnosti je celý moderný športový a výživový priemysel založený na túžbe po rýchlom dosahovaní výsledkov, čo človeka v konečnom dôsledku ešte viac vrhne od jeho cieľa. A čo je ešte horšie, takmer ho to pomaly zabíja.
Aj keď máte teraz 20 – 25 rokov a myslíte si, že budete žiť večne, verte mi, že keď vám do 30-ky začne zo „super diét“ zlyhávať pečeň a z tréningu trhákov sa rozvinie anémia, bude vám to jedno. hlboko o tom, ako vyzeráte.
Túžba napísať túto knihu vznikla, keď som si uvedomil, že aj pri obrovskom množstve bezplatných informácií na internete väčšina ľudí nenájde to, čo hľadá, pretože sú leniví ísť hlbšie, nie je čas, sú bojí sa experimentovať na sebe atď.
Absolvoval som niekoľko bezplatných seminárov o výžive a tréningu a na vlastné oči som videl, že väčšina ľudí má nedostatočné znalosti diktované reklamou, médiami a umiestňovaním produktov. 3
Product placement (z anglického product placement - „product placement“) je technika skrytej reklamy.
V kine a hudbe.
Tak som sa rozhodol stať sa bojovníkom svetla v boji proti žltým masám tuku a neznalosti ľudí o všeobecnej dostupnosti obsahu.
12 mýtov 21. storočia
Skôr ako vám začnem hovoriť, čo môžete a čo by ste mali robiť, začnime tým, čo absolútne nemôžete robiť.
Všetci sme sa predsa naučili najskôr chodiť a nespadnúť a až potom rýchlo behať.
Spolu s kultom krásy a zdravia sa do 21. storočia vlial celý prúd mýtov. A každý bol prezentovaný ako zjavenie, ktoré by malo okamžite otvoriť nebeskú bránu do sveta ideálnych ľudí. Do sveta, kde má každý brucho s 8 kusmi, 40 cm bicepsy a zadky, ktoré dokážu ohýbať podkovy.
Výsledky však dopadli dosť katastrofálne. Nemocnice boli naplnené novými pacientmi a svet novými ľuďmi vo formáte „trochu XL“.
Predtým, ako sa začnete zlepšovať, musíte pochopiť, ako sa nezhoršiť.
Lebo v kilotónoch škvary štedro rozsypanej na internete by si zlomil nohu aj sám diabol. A čo je najdôležitejšie, každý takýto rádoby poradca o sebe tvrdí, že je prinajmenšom „guru zdravého životného štýlu“ a dokonca sa mu darí organicky vťahovať nejaké pseudomedicínske teórie.
Mýtus 1. Diéta pomôže
Diéta! Úplne akékoľvek! Vôbec! A to by si mal zapísať obrovským červeným písmom na stenu každý, kto chce zmeniť svoje telo.
Ani jedna diéta nefunguje sama o sebe a polovica z nich môže vážne a natrvalo zničiť zdravie každého človeka.
Čo je diéta? Toto je obmedzenie. Na nejaký čas sa zbavíte sladkých, slaných, vyprážaných, škrobových jedál. A niektorým sa dokonca podarí sadnúť si na holú vodu a očakávať, že to z nich urobí supermodelky (ktoré, mimochodom, v reálnom živote vyzerajú strašidelne, neskôr vám poviem prečo).
Vtip prírody je v tom, že naše telo potrebuje všetko v malom množstve. Áno, aj cholesterol, ktorým vás strašia 10-krát denne.
Mimochodom, ak úplne vylúčite cukor zo stravy, telo si ho začne vyrábať samo. Áno áno!
Čo sa deje počas diéty? Zrazu opustíte svoje telo bez všetkého, na čo bolo zvyknuté. Telo je v šoku a zmätku. Dostáva sa do stresu. To, mimochodom, výrazne uvoľňuje do krvného obehu hormóny, ktoré sú zodpovedné za hromadenie tuku v brušnej oblasti – boľavom mieste pre mužské pohlavie.
Potom sa telo zmení na prirodzeného lakomca a akonáhle dôjde k uvoľneniu - fuj! – vaša váha je opäť s vami a „lavička“ sa k nej aktívne pridáva.
Pýtate sa prečo? Faktom je, že telo, ktoré je v extrémnom strese, nemá ani najmenšiu predstavu o tom, kedy jeho majiteľ bude mať opäť ďalší rozmar, a tak sa začne starať o daždivé dni.
Táto vec sa ľudovo nazýva „jo-jo efekt“ - keď kilogramy odídu a potom sa vrátia späť a dokonca aj s priberaním.
Ak chcete vyzerať dobre, musíte sa raz a navždy zorientovať: nemôžete sa na pár dní/týždňov obmedziť vo všetkom a potom sa vrátiť k jedeniu koláčov a bravčového mäsa a zostať s normálnym telom .
Ak sa vaša hmotnosť začne zvyšovať, musíte zmeniť samotný systém výživy (ak hovoríme len o jedle).
Áno, niekedy je užitočné sa v niečom obmedziť. Nikto nezrušil tie isté dni pôstu niekoľkokrát do mesiaca. Niekedy môžete zapnúť režim „sušenie“. 4
„Sušenie“ je špeciálne časové obdobie, keď sa človek potrebuje zbaviť prebytočného tuku a vody bez straty svalovej hmoty.
Ale aj k tomu treba pristupovať rozumne. Napríklad „sušenie“ si vyžaduje správnu prípravu, správny výstup a určitý tréningový režim pred, počas a po ňom. Mimochodom, „sušenie“ je tiež „prvkom výživového systému“ a nie diétou.
Všetky diéty sú zlé!
Zapamätajte si to ako „Otče náš“ a budete šťastní!
Mýtus 2: Potrebujete viac bielkovín
V dôsledku krivých informácií o „sušení“ a tiež v dôsledku senzačných diét „guru“ ako Dukan 5
Pierre Dukan je francúzsky odborník na výživu, ktorého metóda je založená na bielkovinových potravinách.
A Atkins 6
Robert Atkins je zakladateľom nízkosacharidovej diéty.
Ľudia začínajú hromadne upadať do „proteinofílie“ (neexistuje iný spôsob, ako to povedať) a „uhľohydrátovej fóbie“.
Podstatou ideológie je, že nerovnováha v systéme proteín-tuky-sacharidy údajne vedie k spaľovaniu tukov.
Ach! Mám pre vás šokujúcu správu.
Svaly potrebujú sacharidy! Toto je ich stavebný materiál!
Áno, na proteínovej diéte schudnete určitý počet kilogramov. Zdôrazňujem – nie tuk, ale kilogramy! Pretože polovicu tejto hmotnosti budú tvoriť svaly a voda.
Potom sa hmotnosť vráti - len nie s vodou a svalmi, ale s tukom. Fyziológiu tohto procesu vysvetlím neskôr. Faktom však ostáva fakt.
Existuje len jedna možnosť s nerovnováhou bielkovín, ktorú je možné použiť príležitostne - to je už spomínané „sušenie“. A potom s jasným porozumením ako, prečo, prečo a kedy.
V opačnom prípade na vás čaká postava “fat skinny” modelky! Vtedy sa zdá, že človek je strednej veľkosti, no všetko visí a kýva sa. V obtiahnutom oblečení to vyzerá v poriadku, no akonáhle sa vyzlečiete, máte pocit, že ide o celotelový model holohlavého Shar-Peia.
Mýtus 3. Musíte jesť menej!
Mimochodom, nebol som to ja, kto to povedal, ale známy Philip Bedrosovich, ktorý v jednom zo svojich rozhovorov odpovedal na otázku, čo treba urobiť, aby sa udržal v dobrej kondícii.
Popový majestát si možno zavtipkoval, no davy oddaných vyznávačov tohto slovného spojenia sa ho stále snažia priblížiť masám a uviesť ho do praxe.
Nie je dôležité množstvo skonzumovaného jedla, ale jeho kalorický obsah. Po prvé, pretože kalórie sú energia a bez energie zomrieme. Po druhé, pretože nadbytočné kalórie majú všetky šance, že sa uložia ako tuk. A aby sa to nestalo, musíte tiež robiť všetko podľa vedy.
Na Západe je jeden veľmi obľúbený štýl výživy – Flexibilná diéta, ktorej podstata spočíva v tom, že môžete jesť, čo chcete, hlavné je, že to všetko „zapadá“ do denného kalorického príjmu. Výsledok je tradičný: chceli sme to najlepšie, no dopadlo to ako vždy.
Vo všeobecnosti sa predpokladalo, že človek si môže jednoducho dovoliť niečo sladké a škodlivé, ak sa to hodí do každodennej stravy. V skutočnosti sa ukazuje, že ľudia hromadne prechádzajú na rýchle občerstvenie a čokoládu s odvolaním sa na skutočnosť, že „neprekračujem denný kalorický príjem“.
Skutočnosť, že táto norma pozostáva takmer výlučne z tukov a ľahkých sacharidov, nikoho netrápi. A potom to začne: "Zadoček mám ovisnutý, namiesto brucha mám zásteru, tu faldíky, tam strie."
Ak nechcete pribrať, musíte dodržiavať limit kalórií. A tu sa priberá. A aké to bude - ochabnutý tuk alebo vyformované svaly - to už závisí od iných vecí.
Mýtus 4. Šport nás zachráni
Brat predchádzajúceho mýtu. Úplne ignoruje fakt, že aj vy sa treba hýbať rozumne. Napríklad kardio cvičenie dlhšie ako hodinu už nie je prospešné, ale jednoducho spaľuje svaly. A žena s nekontrolovateľnou silou 7
Silovukha - silové cvičenia.
Skôr to zabije vaše kĺby ako zvýši vašu silu.
A tu sú, vyčerpaní a bledí, prívrženci „zábavného hnutia“ u lekára. Tlak skáče, „motor“ je v šoku, kĺby sa rozpadajú. Skvelý výsledok, prinajmenšom.
Ďalšou možnosťou je šport ako pôžitok pre žalúdok. Bežal som asi 40 minút a mohol som si dať výdatné občerstvenie na čipsoch a čokoláde. Minul som 300 kalórií, pridal som 1000. A potom sa začínajú príbehy o „širokej kosti“.
Najprv musíte presne pochopiť, ako sa pohybovať, kedy a prečo. Po druhé, môžete si aspoň sadnúť na trenažér a spať v objatí s činkami, ale bez adekvátneho výživového systému to všetko bude ako mŕtvy obklad – žiadny efekt.
Niektorí namiesto toho, aby niečo robili náhodne, chodia športovať. To samo o sebe je úžasné a zaslúži si všetku úctu. Rozhodne však nie v prípade, keď sa od športu očakáva šik postava. Na to to vôbec nebolo vymyslené. Áno, keď počujete slovo šport, okamžite si spomeniete na futbalistov alebo maratóncov. Nezabúdajme však na zápasníkov sumo, zápasníkov v ťažkej váhe a im podobných. Sú to úžasní, veľmi silní a talentovaní ľudia, ale žiadny z nich nezodpovedá štandardu gréckych rozmerov - to je isté.
Mýtus 5. jesť trochu
„Nie je to pivo, čo zabíja ľudí, ale pivo, ktoré ničí ľudí...“ veľká porcia jedla. Ak by bol tento mýtus zakorenený len v počte kalórií, nedýchal by som a modlil by som sa za to. Problém je v tom, že po prvé, je to všetko husto zmiešané s predstavami o tom, koľko potravy sa vstrebe naraz (informácie, mimochodom, ešte nikto poriadne nepreukázal). A po druhé, snažia sa do toho zamiešať aj myšlienku jedenia piatich jedál denne. Zdá sa, že jete často, ale po troškách, a to je lepšie ako raz denne, ale porcia „super plus“.
Nie, kto by sa hádal. Naozaj lepšie. Nejde o stráviteľnosť jedla. Tu vstupujú do platnosti zložitejšie procesy nazývané katabolizmus a anabolizmus (o tom trochu neskôr).
Mimochodom, ak sa rozprávate s tučnými ľuďmi a hlavne sledujete, ako a kedy jedia, budete dosť prekvapení. 90 percent z nich, pamätajúc na svoju váhu a opäť neúspešne sa snažiacich schudnúť, sa neustále obmedzujú v jedle a jedia v malých porciách. Ale ak začnete počítať kalórie toho, čo jedia, je jasné, že ich tuk oprávnene zaberá miesto. Veľa vysokokalorických pochutín (orechy, čipsy, čokolády) a... ahoj, nový kilogram! Príďte a nezabudnite na svojich susedov!
Ale napumpovaní chlapi na masách jedia celkom sebavedomé porcie, len to robia s rozumom a ich strava je vypočítaná.
Objem jedla teda opäť nič neovplyvňuje – po 100 500-krát narážame na to, že prvoradé je zloženie porcie.
Mýtus 6. Vegetariánstvo
V dôsledku šialenstva po zdravom životnom štýle, či skôr jeho pseudopodobnostiach, ktorých v šialených množstvách produkovali prefíkaní inzerenti, sa vegetariánstvo vyšplhalo na piedestál svojej šialenosti.
Ako sa ukazuje, predlžuje život takmer na neurčito, pomáha schudnúť do rebrovaného čínskeho mopu a zároveň čistí póry, obličky a mozog.
Mäso bolo vyhlásené za hlavného nepriateľa ľudskej rasy, za zdroj ochabnutého brucha, tučných stehien, hypertenzie, neurasténie a s najväčšou pravdepodobnosťou za príčinu hroziaceho Armagedonu.
Pokročilé a inšpirované dámy začali unisono krčiť nosy pri pohľade na steaky, potajomky - dávam hlavu na odrezanie! – sníva o tom, že sa zaryje zubami do šťavnatého kusu mäsa a bude slintať spôsobom úplne nevhodným pre duchovnú dámu.
Obchodný priemysel bol presvedčený, že návnada bola opäť prijatá, a začal hromadne chrliť mozgy a potom aj peniaze.
A potom vznikla kopa zlých mýtov a fakty, ako vždy, zostali bokom. Medzitým...
"PP pre TP. Správna výživa do tréningového procesu" - pre tých, ktorí chcú schudnúť a dostať sa do dobrej fyzickej formy, no nemajú dostatočnú motiváciu alebo podľahnú lenivosti. Kniha vyšla v roku 2016. Odporúča sa širokému okruhu čitateľov.
Vasily Smolny, DJ, bloger a vyznávač zdravého životného štýlu. Narodil sa v Tadžikistane, kde v tom čase slúžil jeho otec. Mladosť prežil v Orenburgu a potom sa s rodinou presťahoval do Samary. Nikdy nezískal vyššie vzdelanie, pretože je presvedčený, že diplomy nemajú žiadny význam. Do Petrohradu odišiel za milovaným dievčaťom, s ktorým sa neskôr oženil. Teraz majú dvoch synov a sú celkom šťastní. Od 16 rokov sa Vasilij podarilo vystriedať mnoho povolaní: barman, administrátor, DJ atď. Mal vlastný rozhlasový program a vydával hudbu pod svojím menom. V roku 2011 sa Smolny rozhodol radikálne zmeniť svoj život. Prestal piť, fajčiť, stal sa vegetariánom a založil si vlastný blog, kde zdieľal svoje úspechy s predplatiteľmi. Vegánom však nezostal dlho, keďže sa nedokázal prispôsobiť spôsobu myslenia ľudí, ktorí holdujú tomuto typu výživy. V roku 2015 otvoril projekt “Mad Drying” a získal si veľa fanúšikov. O rok neskôr vyšla jeho debutová kniha „PP pre TP“.
Kniha bude veľmi užitočná pre každého, kto chce schudnúť alebo už športuje. Autor bez prikrášľovania a prílišného sentimentalizmu búra mnohé existujúce stereotypy. Dielo je napísané odvážne a vyzývavo, vďaka čomu sa otrasiete a so všetkými informáciami prezentovanými v knihe zaobchádzate bez zbytočného skepticizmu. A dobrá nálada rozjasňuje niektoré tvrdosti jeho výrokov. Smolný sa delí o vlastné skúsenosti získané počas školenia a poskytuje čitateľom potrebnú motiváciu.
