Pokiaľ ide o správnu výživu, počujeme alebo vidíme frázu „vypite aspoň dva litre vody denne“ alebo „voda pomáha schudnúť, preto ju pite denne a v dostatočnom množstve“. Voda, ako sme si mysleli, sa skladá nielen z vodíka a kyslíka, je to predovšetkým roztok obsahujúci soli, alkálie, ióny kovov a niektoré organické zlúčeniny. V závislosti od toho, odkiaľ bola voda odobratá, závisí koncentrácia organických a anorganických látok. A na základe počtu týchto pomerov sa vyvodia závery, či je voda vhodná na konzumáciu alebo nie, či je užitočná alebo nie.
Pite viac tekutín
Prečo človek potrebuje vodu?
Voda sa podieľa na mnohých procesoch v tele a stojí za zmienku, že samotný človek pozostáva z takmer 80% vody. A neustále ich míňame na:
- metabolizmus;
- udržiavanie telesnej teploty;
- dych;
- zvlhčovanie pokožky, očí, nosa a úst;
- práca vnútorných orgánov;
- odstránenie odpadu a toxínov z tela.
Preto priemerný človek potrebuje asi 2 litre vody na kompenzáciu denných výdavkov a udržanie normálneho fungovania tela. Ak človek nepije dostatok vody, môže dôjsť k dehydratácii. Bežné príčiny dehydratácie sú:
- hnačka, vracanie;
- nadmerná konzumácia alkoholu;
- choroby genitourinárneho systému;
- nadmerná konzumácia kávy a kávových nápojov;
Ak však človek neprijíma dostatok vody v malom množstve, telo začne vodu získavať z potravy, čím sa zvyšuje chuť do jedla a dáva falošný signál, že je hladný. Preto sú výhody vody na chudnutie zrejmé. Aby ste sa neprejedli, musíte počas dňa dodržiavať pitný režim.
Prečo voda chudne?
Ako voda ovplyvňuje chudnutie? Podieľa sa na metabolizme, na jeho udržanie na správnej úrovni je potrebné vypiť 6-8 pohárov vody. Keď pociťujeme smäd, strácame energiu, a preto sa tuk v tele spaľuje pomalšie. Keď je telo dehydrované, odpad a toxíny nemôžu vychádzať von. A začnú otráviť náš život zvnútra. To sa môže prejaviť ako bolesť hlavy, únava alebo zlá nálada. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, skúste piť viac.
Akú vodu piť a koľko?
Voda sa vyznačuje zložením, teplotou a spôsobom spracovania, t.j. môže byť horúca, studená, destilovaná, morská, fľašková, čerstvá, varená atď. Pýtate sa, akú vodu piť na chudnutie a v akom množstve?
Potreba vody = 30 ml x 1 kg hmotnosti
Existuje jednoduchý vzorec, ktorý vám pomôže vypočítať, koľko vody potrebujete počas dňa vypiť. K tomu si vynásobte 30 ml vody na kg vašej hmotnosti, výsledné číslo je množstvo vody potrebné pre telo v ml. Predstavme si, že vážite 80 kilogramov, vynásobíme 30 ml, dostaneme 2400 ml, prepočítame na litre a dostaneme 2,4 litra vody, ktorú potrebujete vypiť počas dňa. Tento údaj nezahŕňa džúsy, čaj a sýtené nápoje.
Ako je uvedené vyššie, voda sa dodáva v rôznych formách na spotrebu:
Voda na chudnutie
Ako správne piť vodu pri chudnutí? Skúsme si na túto otázku odpovedať. Základné pravidlá, ako piť vodu na chudnutie, sú nasledovné:
- Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody, táto technika pomáha zbaviť sa falošných pocitov hladu. Pretože tí, ktorí nedodržiavajú pitný režim, väčšinou stučnia, telo si myslí, že je zbavené tekutín a začne sa dožadovať jedla, aby z neho tekutinu vytiahlo.
- Podľa pravidiel zdravej výživy musíte jesť 5-6 krát denne počas dňa, preto musíte vypiť 5-6 pohárov vody, plus piť medzi jedlami, to je len asi 2 litre.
- Voda nalačno na chudnutie pomáha prebudiť telo a naštartovať všetky procesy v tele.
- Vodu musíte piť často a postupne.
- Neodporúča sa piť horúcu prevarenú vodu.
- Pri jedení sa neodporúča piť vodu, pomáha prehĺtať veľké kusy jedla, preto zjeme viac. Takto ľudia tučnia.
- Neodporúča sa piť horúcu vodu, pretože môže popáliť ústa a vnútorné orgány.
- Je potrebné dodržiavať ako pitný režim, tak aj pravidlá zdravého stravovania. Kalorická tabuľka vám v tom pomôže.
Ako vypiť toľko vody, ak ste ju predtým nepili
Nesnažte sa vypiť 3 litre vody naraz. Ak vám okamžité zvýšenie množstva vody nespôsobí žiadne nepohodlie, potom nie je problém. Nie je potrebné sa nútiť. Zvyk zavádzajte postupne. Začíname 1 pohárom ráno nalačno, a 1 pohárom medzi jedlami (alebo pol litrová fľaša). Po niekoľkých dňoch alebo týždni zvýšte každú dávku o 100 ml, po týždni o ďalších 100 ml atď.
Ako nezabudnúť piť vodu
Urobte si z pitnej vody zvyk. Nesnažte sa to stále pamätať. Uistite sa, že nádoba s vodou je vo vašom zornom poli. Na pracovnom stole, vedľa pohovky, kresla, na konferenčnom stolíku, v taške, v aute, kde trávite celý deň a so sebou, ak ste počas dňa v pohybe.
Na pomoc nám prichádzajú aj moderné technológie – aplikácie pre smartfóny – „pripomienky“ pitnej vody.
Life hack: Ak nepracujete a sedíte doma alebo máte v práci miesto na stole, postupujte takto. Vezmite 8 jednorazových pohárov a každé ráno ich naplňte vodou. Keď vojdete do kuchyne a uvidíte ich, vypite jeden po druhom. Budete potrebovať štyri poháre, ak si vypijete 30 minút pred jedlom (raňajky, obed, olovrant) a štyri medzi jedlami.
Ak sú šálky farebné, pridá to na nálade
Pitie počas cvičenia
Ako správne piť vodu, aby ste schudli počas tréningu? Prečo, koľko a je možné to urobiť? Voda a tréning sú dve neoddeliteľné súčasti. Potením človek stráca veľa tekutín. Pot sa tvorí na ochranu tela pred prehriatím, no zároveň človek stráca značnú časť tekutín z tela. Voda tiež pomáha udržiavať funkciu tlmenia nárazov kĺbov a chráni pred zranením. Základným pravidlom je dodržiavať pitný režim počas celého dňa a počas tréningu piť málo, ale často medzi prístupmi. Je lepšie piť fľaškové ako varené.
Koľko môžete stratiť pitím väčšieho množstva vody?
Koľko kilogramov môžete stratiť, ak budete piť viac vody? To je otázka, ktorá zaujíma začiatočníkov. Je ťažké uviesť jednociferné číslo. Faktom ale zostáva, že sa vám zlepší metabolizmus, čiže začnete chudnúť. Takže podľa recenzií jedného dievčaťa, ktoré vážilo viac ako 90 kilogramov, sa jej podarilo schudnúť viac ako 30 kilogramov. Denne vypila viac ako 6 pohárov vody a zdravo sa stravovala, no pohyb spočiatku do svojho denného režimu nezaradila. O mesiac neskôr schudla 5 kilogramov. Potom pokračovala v zdravom životnom štýle a do svojho režimu zaradila aj fyzickú aktivitu, keďže cítila ľahkosť v tele. Výsledky na seba nenechali dlho čakať; o šesť mesiacov neskôr už vážila 60 kilogramov. Tu je odpoveď na otázku: je možné schudnúť, ak pijete vodu každý deň?
Nápoje iné ako voda
Je možné schudnúť pitím vody a iných nápojov. Áno, môžete, nižšie je zoznam zdravých nápojov na chudnutie:
Zelerová šťava.
- odstrániť prebytočnú tekutinu z tela;
- znižuje hladinu cholesterolu;
- zvyšuje imunitu.
Uhorková šťava.
- má priaznivý vplyv na gastrointestinálny trakt;
- uhasí smäd;
- pomáha pri funkcii obličiek;
Šťava z vodného melónu.
- uspokojuje pocit hladu;
- znižuje krvný tlak;
- čistí obličky;
Tekvicová šťava.
- nápoj obsahujúci horčík a vápnik;
- zmierňuje opuchy;
- pomáha pri zápche.
Je dôležité, aby šťavy boli prírodné a nemali pridaný cukor ani iné sladidlá.
Keď je voda škodlivá
Môžete schudnúť pitím veľkého množstva vody? Je to možné, ale nie nevyhnutné. Príliš veľa je rovnako zlé ako príliš málo. Vo všetkom sa držte striedmosti. Do pitia vody sa netreba nútiť. Tehotné ženy, ľudia náchylní na opuchy a ľudia s ochorením obličiek by mali piť vodu opatrne. V prípade opuchov obmedzte príjem slaných jedál. Taktiež pitie veľkého množstva tekutín môže viesť k zriedeniu krvi, čo je priama cesta k edému mozgu.
Výhody vody na chudnutie sú zrejmé. Vyššie uvedené výpočty sa blížia k priemeru, takže keď sa pýtate, koľko, prečo a prečo, nezabudnite, že každý organizmus je individuálny. Počúvajte sami seba a vyhnete sa problémom.
Každý školák vie, že ľudské telo tvorí zo 70% voda. Keď telo stratí 11% vody, bez odbornej lekárskej pomoci sa to nezaobíde a ak toto číslo dosiahne 20%, potom je smrť neodvratná. Málokto však vie, aké nebezpečenstvo predstavuje skrytý chronický nedostatok vody. Podľa mnohých lekárov je telo moderného človeka silne dehydrované. Zdravé inštinkty sú ignorované, telo zabudlo, ako rozpoznať smäd. Naučili nás piť čaj, džúsy, sódu, jesť polievky a iné tekuté jedlá. Medzitým iba čistá voda plne uspokojuje potrebu vlhkosti v tele. Aby sme pochopili, ako správne piť vodu počas dňa, poďme zistiť, prečo je vôbec potrebná.
Prečo je dôležité piť vodu
Voda je univerzálne rozpúšťadlo a to sú jeho najdôležitejšie funkcie.
- Je súčasťou všetkých tekutín (krv, lymfa, tráviace šťavy, medzibunková a vnútrobunková látka).
- Dodáva živiny tkanivám a orgánom.
- Rozpúšťa produkty, ktoré je potrebné vylúčiť z tela obličkami, pokožkou a pľúcami.
Fyziológovia tvrdia, že za deň telo stratí liter tekutín iba pľúcami s vydýchaným vzduchom, ďalšie dva až tri litre vyjdú von potom a inými prirodzenými sekrétmi. Človek nemôže žiť viac ako 3-4 dni bez vody. Akákoľvek diéta, dokonca aj tá najväčšia, zahŕňa konzumáciu vody, preto je dôležité, aby každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, vedel počas dňa správne piť vodu, aby schudol.
Akú vodu piť?
Hneď si to vyjasnime: akékoľvek pridanie do vody premení vodu na nápoj. Dokonca aj obyčajná citrónová šťava. Existujú nápoje, ktoré zlepšujú čaj, kávu, pivo. Všetky pôsobia močopudne, takže uhasiť smäd nimi nemožno. Šťavy obsahujú živiny, ktoré vyžadujú spracovanie a odstraňovanie produktov látkovej premeny – to spotrebúva vodu. To isté možno povedať o polievkach a iných tekutých potravinách. A sladká sýtená voda je vo všeobecnosti zločinom proti telu! Ako teda správne piť vodu počas dňa a aká by mala byť? Tu sa názory líšia.
- Usadená voda z vodovodu vhodné na konzumáciu iba vtedy, ak bolo pôvodne dobrej kvality: s nízkym obsahom železa, vápenatých solí a iných nečistôt. Pri niekoľkohodinovom státí opúšťa vodu chlór a čpavok.
Všetky názory sa zhodujú v jednom – voda by mala byť čistá, s nízkym obsahom zásad a iných nečistôt, pH blízke neutrálnemu.
Horúce alebo studené?
Aký je správny spôsob pitia vody počas dňa z hľadiska jej teploty? Môžete ho piť pri akejkoľvek teplote, ale mali by ste vedieť, že teplá voda sa rýchlejšie vstrebe, horúca povzbudí vylučovanie žalúdočných a črevných štiav a vytiahne toxíny.
Koľko vody telo potrebuje?
Priemerná norma pre dospelého je 2 litre denne. Môžete si to vypočítať aj na základe telesnej hmotnosti: 30 ml na kilogram. Potreba vody sa zvýši s fyzickou aktivitou, nesprávnou stravou, otravou, horúčkou a zvýšenou teplotou vzduchu. V horúcom počasí telo minie veľa vody na ochladenie pokožky – človek sa intenzívne potí. Preto sa v lete norma zvyšuje na 3 litre.
Ako zistiť, do akej miery je telo dehydrované? Výborným ukazovateľom je farba moču. Normálne je takmer bezfarebný alebo mierne žltý. Pri strednej dehydratácii je žltá a pri silnej je oranžová. Chronická zápcha je stálym spoločníkom dehydratácie.
Pohár alebo viac?
Ako správne piť vodu počas dňa – po dúškoch či dúškoch? Zamerajte sa na objem žalúdka. Odborníci na výživu neodporúčajú vypiť alebo zjesť celkovo viac ako 350 ml naraz. Musíte piť jeden pohár vody naraz, robte to pomaly, po malých dúškoch. Pri obezite, depresii a rakovine sa odporúča zvýšiť jednu porciu na 2 poháre. Pite pomaly, časť vody prechádza do čriev.
Kedy a ako často
Takže musíme vypiť 8-12 pohárov denne. Prvá dávka sa vyžaduje ráno: po prebudení, najmenej pol hodiny pred jedlom. Telo sa totiž počas spánku dehydruje, je potrebné doplniť zásoby tekutín. Všeobecný názor, ako správne piť vodu počas dňa: pred jedlom 30 minút, po jedle 2 - 2,5 hodiny je nutnosťou. Pomôže to naštartovať a dokončiť proces trávenia a odstrániť falošné pocity hladu. Ak ste jedli mäso, musíte po 3,5 - 4 hodinách vypiť pohár vody. Ako piť medzi jedlami: zamerajte sa na svoj smäd. Môžete si ho dať hodinu po jedle, pred tréningom (na vytvorenie zásoby vody v tele), hodinu pred spaním. Ak v noci neutečiete na záchod, môžete v noci vypiť svoj posledný pohár.
Počas jedla alebo bezprostredne po jedle by ste nemali piť vodu. To naruší trávenie a zriedi a zväčší objem obsahu v žalúdku. To je zdraviu škodlivé, pretože pre správne fungovanie je potrebné žalúdok naplniť maximálne do 2/3 jeho objemu.
Voda a chudnutie
- 15 minút pred jedlom, pred každým jedlom, studená čistá voda - 1 pohár.
- Celkom päť jedál - 5 pohárov.
- Pohár si určite dajte ráno nalačno.
- Celkovo musíte vypiť 2 litre denne.
Elena Malysheva vyvinula svoj jedálniček na základe vlastných skúseností. Schudla 23kg a zastáva názor, že dôležitejšie ako to, čo jete, je to, čo a koľko pijete.
Naučili sme sa, ako správne piť vodu počas dňa podľa Malysheva. A čo pri chudnutí?
- Falošný pocit hladu. Ukazuje sa, že ľudia si často zamieňajú smäd a hlad. Stačí vypiť pohár vody, aby ste to pochopili.
- Telo potrebuje vodu na rozklad tukov.
Voda a choroba: čo hovoria lekári
Gastroenterológovia tvrdia, že pitie vody pol hodiny pred jedlom umožňuje telu absorbovať vodu a vylúčiť ju tráviacimi šťavami. Tí, ktorí dodržiavajú toto jednoduché pravidlo, sa môžu ľahko vyhnúť páleniu záhy, nadúvaniu, gastritíde, vredom, hiátovej prietrži, bránici, rakovine čriev a obezite.
Štúdie ukázali, že u takýchto ľudí je riziko vzniku rakoviny tráviacich orgánov znížené o 45%. Je menej pravdepodobné, že dostanete cystitídu, rakovinu močového mechúra (tí, ktorí pravidelne pijú vodu, majú menej koncentrovaný moč) a rakovinu prsníka. Pri nedostatku vody sa tekutina distribuuje predovšetkým do životne dôležitých orgánov, ubúdajú svaly a kĺby – preto problémy s pohybovým aparátom.
Lekári kategoricky zakazujú pacientom s hypertenziou, astmatikom a ľuďom s ischémiou srdca piť vodu bezprostredne po jedle.
Teraz už viete, aké dôležité je uhasiť smäd a ako správne piť vodu počas dňa. Vyjadrenie lekára MD Fireydona Batmanghelidja len potvrdzuje všetko vyššie uvedené: „Voda je najlacnejší liek na dehydrované telo.“ Iránsky lekár, MD F. Batmanghelidj strávil niekoľko rokov vo väzení. Tam liečil väzňov, a keďže prakticky neexistovali žiadne lieky, náhodou objavil liečivé vlastnosti vody. V roku 1982 bol jeho článok publikovaný v iránskom lekárskom časopise a v roku 1983 vo vedeckej sekcii New York Times. Odvtedy bolo napísaných mnoho vedeckých prác, boli urobené desiatky objavov a bol založený celý ústav, ktorého úlohou je hĺbkovo študovať túto tému.
Od začiatku 90. rokov 20. storočia Dr. Batmanghelidj spustil rozsiahlu kampaň na vzdelávanie verejnosti o chronickej dehydratácii. Práve to je podľa lekára príčinou dyspepsie, reumatoidnej artritídy a bolestí hlavy, stresu a depresie, hypertenzie, vysokej hladiny cholesterolu v krvi, nadváhy, astmy a alergií. Možno, že mechanizmus dehydratácie je základom vývoja diabetes mellitus nezávislého od inzulínu. Lekár vo svojich knihách radí aj ako správne piť vodu počas dňa, aby ste schudli.
Okrem uhasenia smädu doktor Batmanghelidj odporúča udržiavať rovnováhu elektrolytov sledovaním príjmu soli a draslíka. Na 10 pohárov vody musíte skonzumovať pol lyžičky soli denne (3 g). Ak vám večer opúchajú nohy, znížte množstvo soli a zvýšte množstvo vody. Dôležitý je aj dostatočný prísun vitamínov a minerálov. Obličky by pri takejto záťaži mali byť zdravé.
Kedy by ste nemali piť vodu?
Včasným uhasením smädu a počúvaním svojho tela nie je možné poškodiť vaše zdravie pitím vody. V tehotenstve, pri opuchoch a problémoch s obličkami by ste mali opatrne zvýšiť vypité litre.
Tí, ktorí chcú vedieť, ako správne piť vodu počas dňa, aby schudli, tiež musia mať na pamäti, že väčšina opuchov je spôsobená dehydratáciou. Často môžu byť spôsobené tým, že telo zadržiava vodu na zriedenie soli. V problematických prípadoch v prvom rade obmedzte príjem sodných solí a regulujte príjem draslíka, pričom pite naďalej vodu. Mali by ste tiež vedieť, že voda je najúčinnejším a prirodzeným diuretikom.
Pre niektorých ľudí je ťažké naučiť sa pravidelne piť vodu. Aby ste to urobili, noste so sebou vždy fľašu vody, vždy si vyberajte vodu medzi čajom alebo džúsom a trénujte pitie po návšteve toalety. Naučte sa počúvať svoj pocit smädu, túto potrebu okamžite uspokojte – a zbavíte sa mnohých zdravotných problémov a nadváhy.
Zdalo by sa, že o vode vieme takmer všetko. Voda pokrýva asi 71% celej zemegule. Každá osoba (bez ohľadu na pohlavie, rasu alebo množstvo peňazí na účte) pozostáva v priemere zo 70 % z tej istej vody. A aj keď v každodennom živote veľa ľudí často zanedbáva taký jednoduchý nápoj, ale úplne bez vody nemôže človek žiť dlhšie ako tri dni.
Hlavným záverom, ktorý možno vyvodiť zo všetkého vyššie uvedeného, je, že vodu treba milovať a oceňovať. A ako takmer s každým fenoménom v našom živote, musíme ho vedieť správne zvládnuť, aby nášmu telu priniesol výnimočné benefity. Prečo človek vôbec potrebuje piť vodu, koľko pohárov alebo fliaš by mal vypiť počas dňa a existujú nejaké kontraindikácie pre tento nápoj - o tom všetkom vám poviem v poriadku.
Aké sú výhody vody
Aj keď vylúčime banálnu túžbu uhasiť smäd v horúcom dni alebo zmyť príliš slané jedlo, človek bude mať stále dôvody na pitie čistej vody. A dokonca z niekoľkých dôvodov:
- Voda je nevyhnutná pre správny metabolizmus. Nie nadarmo sa každému, kto chce schudnúť, odporúča v prvom rade venovať pozornosť tomu, či pije dostatok vody;
- pravidelná konzumácia dostatočného množstva čistej pitnej vody nespomalí najpozitívnejší účinok na stav pokožky a vlasov;
- voda pomáha telu zbaviť sa nahromadených toxínov a iných škodlivých látok;
- Voda hrá dôležitú úlohu v procese trávenia.
Niektorí vedci tiež tvrdia, že čistá voda dokáže zbaviť človeka bolestí hlavy, kĺbov, vrátiť nadmerne vysoký krvný tlak do normálu a dokonca pomôcť v boji proti stresu.
Takže, nech si niekto povie čokoľvek, pravidelné pitie nie čaju alebo kávy, ale čistej vody má viac výhod. A ak sme vás nepresvedčili, pozrite si ďalšie argumenty.
Môže byť voda škodlivá?
Ako s obľubou hovorí môj dobrý priateľ, každá minca má určite dve strany. A aj obyčajná voda pri nesprávnom zaobchádzaní môže spôsobiť problémy alebo zhoršiť existujúce problémy v tele. Existujú dve hlavné skupiny ľudí, u ktorých je nadmerný príjem tekutín kontraindikovaný:
- každý, kto má problémy s obličkami alebo srdcom;
- ženy počas tehotenstva (veľké množstvo vody môže viesť k edému, a to je zase plné nepríjemných a dokonca nebezpečných komplikácií).
Ak pochybujete, že je vaše telo pripravené na ďalšiu vodnú záťaž, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.
Koľko vody by ste mali vypiť za deň
Zdravý človek potrebuje na normálne fungovanie celého tela v priemere jeden a pol až dva litre čistej vody denne. Je pravda, že sa stále neoplatí skočiť priamo do lomu: ak ste zvyknutí robiť prakticky bez vody a nahradiť ju inými nápojmi, začnite si postupne zvykať na novú rutinu. Na začiatok si napríklad dajte za úlohu vypiť aspoň liter čistej vody denne a postupne toto číslo zvyšujte na univerzálnu normu.
Ďalší dôležitý bod: čaj, káva a najmä všetky druhy džúsov, limonád a sýtených nápojov sa do celkového počtu vody nepočítajú. Pamätajte: všetko, čo má kalórie, nie je nápoj, ale jedlo! Čaj a káva, hoci sú bez kalórií, majú naopak diuretický účinok, čo znamená, že môžu viesť k ďalšej strate tekutín.
Akú vodu by ste mali piť?
Zdá sa, že odpoveď je zrejmá a mnohým z nás je vštepovaná už od detstva: stačí piť prevarenú vodu. Áno, počas varu sa voda určite zbaví všetkých choroboplodných zárodkov a baktérií a tiež sa stane menej tvrdou. Je však dôležité si uvedomiť, že prevarená voda je telu prospešná len niekoľko hodín po vypnutí kanvice. Ešte lepšie, pite ho ešte teplý. Sám som sa nedávno dozvedel, že prevarená voda, ochladená a ponechaná v kanvici niekoľko hodín, sa stáva „mŕtvou“ a neprináša telu rovnaké výhody. A ešte viac, odborníci neodporúčajú niekoľkokrát prevárať tú istú vodu.
Našťastie v dnešnej dobe existujú aj iné spôsoby čistenia vody. Napríklad inštalácia špeciálnych filtrov doma. Filtrovaná voda si zachováva všetky užitočné mikroelementy, pričom prechádza potrebným prečistením a možno ju považovať za bezpečnú. Ak, samozrejme, majiteľ domu nezabudne včas vymeniť filtre. Kontrola, ako dôkladne filter prečistil vašu vodu, je však vždy problematická.
Existuje ďalšia možnosť, ktorú nám podnikaví obchodníci aktívne ponúkajú - pitná voda výlučne z fliaš. Samozrejme, v modernom živote nie je balená voda vo väčšine prípadov luxusom, ale nevyhnutnosťou. Ak chcete piť na cestách, potrebujete vodu do kancelárie alebo si potrebujete vziať so sebou zásobu tekutín na dlhú cestu, na pomoc príde balená voda. Jeho výhody oproti iným typom vody sú však veľmi pochybné. S najväčšou pravdepodobnosťou je rovnaká voda z vodovodu balená do fliaš, samozrejme, dôkladne vyčistená. Je vhodný ako sos liek pri absencii inej alternatívy, ale ja osobne by som ho nepil stále.
A ešte sa krátko pri minerálke zastavíme. Mnoho ľudí radšej pije minerálnu vodu, pretože ju považuje za užitočnejšiu. Je dobré, ak štítok uvádza, že voda, ktorú ste si kúpili, je „stolová voda“. Obsah soli v takejto vode je zanedbateľný a môžete ju piť každý deň. Ale radšej priebežne nekonzumujte liečivú stolovú vodu a o to viac liečivú minerálnu vodu, pokiaľ to nie je nevyhnutné.
Voda a jedlo
Ako správne piť vodu: pred, po alebo počas jedla? V skutočnosti sa na túto tému neuskutočnil žiadny seriózny vedecký výskum, takže vedci nevyjadrujú jednoznačný názor. Odborníci na výživu však odporúčajú vypiť pohár čistej vody asi pol hodiny pred jedlom: teoreticky vám to pomôže zjesť pri stole menej. Po jedle sa neodporúča piť vodu: počkajte aspoň hodinu a pol. Ale na otázku "je možné umývať jedlo vodou priamo počas jedla?" Odpoviem: môžete, len to nepreháňajte. Malé množstvo tekutiny (napríklad pol pohára) pomôže lepšiemu vstrebaniu jedla.
Ako merať množstvo vypitej vody
Môžem ponúknuť niekoľko jednoduchých spôsobov, ako spočítať mililitre, ktoré vypijete, bez akýchkoľvek problémov. Kúpte si napríklad špeciálnu fľašu na vodu a podľa jej objemu si nastavte, koľkokrát denne ju potrebujete naplniť. Vodu môžete merať pomocou pohárov. Na tento účel sa najlepšie hodí najbežnejšie fazetové sklo s okrajom. Ak nalejete vodu presne po túto hranicu, dostanete presne 200 mililitrov tekutiny, ak ju naplníte po vrch - 250 mililitrov. To znamená, že vaša denná norma je najmenej šesť naplnených pohárov.
Pre tých, ktorí sa boja zabudnúť na potrebu pozdvihnúť ďalší pohárik k svojmu zdraviu, existuje množstvo mobilných aplikácií. Nainštalujte si jeden z nich do smartfónu a do jedného dňa Aplikácia vám bude pravidelne pripomínať, že je čas piť vodu.
Kedy piť vodu: približný rozvrh
Takže počas dňa musíte vypiť šesť pohárov vody. Ako si ich rovnomerne rozložiť do celého dňa, aby ste sa uprostred pracovného dňa neožrali z brucha a nenaliali do seba nedopité poháre pred spaním? Pokúsme sa vytvoriť približný harmonogram pitnej vody, ktorý si každý z vás ľahko upraví v súlade so svojím osobným denným režimom.
Aby ste nezabudli piť vodu, vytlačte si plán pitnej vody a zaveste ho na viditeľné miesto. Premeňte pitnú vodu na osobnú výzvu – odškrtnite si každý pohár hneď, ako ho vypijete.
Ako vidíte, nájsť miesto pre jeden a pol litra vody v každodennej strave je celkom možné. A nie je vôbec zaťažujúce, ak počas dňa rovnomerne rozložíte množstvo tekutín, ktoré vypijete.
- Naučte sa začať nový deň pohárom teplej vody vypitej nalačno.
- Nesnažte sa vypiť ďalšiu časť vody jedným dúškom, najlepšie je to urobiť po malých dúškoch.
- Nenechajte sa strhnúť studenou vodou ani v tom najteplejšom období roka. Ľadovo studený nápoj môže spôsobiť vazospazmus a ďalšie nepríjemné následky.
- Pite, keď ste smädní. Väčšina lekárov súhlasí s tým, že túžba namočiť si hrdlo je najistejším znakom toho, že telo potrebuje vodu.
- Pite, aj keď cítite hlad. Je dokázané, že niekedy máme tendenciu zamieňať si hlad so smädom. Ale ak aj po pohári vody stále pociťujete hlad, potom je naozaj čas sa trochu najesť.
Voda je rovnako ako kyslík primárnou látkou na zabezpečenie ľudského života, voda je základom života. Voda sa podieľa takmer na všetkých procesoch na Zemi. Zdroje uvádzajú rôzne údaje, ale všetky sa zhodujú v tom, že obsah vody v tele je viac ako polovica telesnej hmotnosti človeka. Človek vydrží bez jedla mesiac až dva, no bez vody len pár dní. Pri strate vody 2% telesnej hmotnosti sa u človeka objaví silný smäd, strata viac ako 10% vody vedie k smrti tela.
Dôsledky dehydratácie
Od nepamäti sa v tradíciách východnej medicíny za hlavnú príčinu väčšiny chorôb považoval nedostatok vody v tele. To znamená, že osoba jednoducho pila málo vody. Nedostatok vody vedie k narušeniu všetkých orgánov a systémov.
Telo signalizuje nedostatok vody a objavujú sa tieto príznaky:
- pocit smädu, sucho v ústach;
- zhoršenie trávenia, zápcha, zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
- nabrať váhu;
- piesok v žlčníku a pečeni;
- piesok v obličkách;
- suché vlasy, pokožka, nechty;
- praskanie kĺbov;
- ložiská soli;
- rozmazané videnie;
- bolesť hlavy, migréna.
Nedostatok vody ovplyvňuje predovšetkým fungovanie mozgu, jeho regulačné a kognitívne funkcie, keďže tento orgán tvorí z 80 % voda.
Podľa niektorých lekárov choroby spôsobené dehydratáciou zahŕňajú:
- obezita;
- kardiovaskulárne ochorenia – ateroskleróza, ischemická choroba srdca;
- cukrovka;
- suchý kašeľ, bronchiálna astma;
- alergie;
- vysušenie očnej šošovky, šedý zákal;
- depresie;
- starecká demencia.
Aké pravidlá existujú, ako a koľko vody by ste mali piť, aby ste si udržali zdravie na správnej úrovni. Dôležité je nielen množstvo vody, ale aj spôsob jej použitia. Všetko vám podrobne povieme v tomto článku.
9 zdravých pravidiel pre pitnú vodu
1. Telo potrebuje vodu
Pite 2 litre vody denne. Žiadne iné tekutiny, ako je káva, čaj, džúsy, polievky, mlieko alebo šťavnaté ovocie, nemôžu nahradiť vodu. Množstvo spotrebovanej tekutiny ovplyvňujú niektoré choroby a tiež telesná hmotnosť – čím je človek väčší, tým viac vody musíte vypiť.
2. Pohár vody po prebudení
Musíte vypiť pohár vody približne 1,5 hodiny pred raňajkami, potom, čo sa zobudíte a vstanete z postele. Voda prepláchne gastrointestinálny trakt, aktivuje a pripraví ho na prácu a odstráni nedostatok vlhkosti po dlhom spánku. Podľa východných liečiteľov je takéto čistenie a príprava celého tráviaceho systému na prácu nemenej dôležité ako umývanie a čistenie zubov. Môžete piť vodu bližšie k ránu, keď sa zobudíte na toaletu.
3. Pohár vody pred jedlom
Pol hodiny pred každým jedlom musíte vypiť pohár čistej vody. To umožňuje pripraviť tráviaci systém na prácu. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trpia gastrointestinálnymi ochoreniami a ich prejavmi (pálenie záhy, gastritída, duodenitída, vredy atď.)
4. Je lepšie nejesť ako nepiť
Potreby vody a jedla sa cítia veľmi blízko, a preto je také ľahké zameniť smäd s hladom. Veľmi často nesprávna reakcia na signál tela vedie k obezite (jedlo namiesto vody). Jedlo neuhasí smäd. Obezita je hlavnou komplikáciou dehydratácie.
5. Po jedle pohár vody
Neodporúča sa piť vodu počas jedla a bezprostredne po ňom. Hodinu (aspoň 40 minút) po jedle by ste mali vypiť pohár vody. To umožňuje doplniť tráviace šťavy vynaložené pri trávení potravy.
6. Voda pred spaním
Pol hodiny pred spaním by ste mali vypiť pohár vody. Počas spánku človek pri dýchaní stráca vodu, voda sa uvoľňuje cez pokožku potom. Pre ľudí s problémami s obličkami je lepšie vypiť všetko potrebné množstvo vody pred 17-18 hodinami.
7. Pite vždy, keď potrebujete vodu
Voda by mala byť kvalitná, nesýtená, bez aromatických prísad.
8. Pred cvičením vypite vodu
Voda je potrebná na potenie a metabolizmus pri športe, metabolizmus sa zrýchľuje.
9. Voda a iné tekutiny
Čaj, káva a alkohol sú močopudné tekutiny, takže pri ich pití musíte piť viac vody. Šťavy a mlieko sú jedlo, nemôžu nahradiť vodu.
Ďalšie informácie
Človek musí byť smädný. Ak človek pije veľmi málo vody a ani nemá takú potrebu, znamená to, že jeho telo je plné toxínov a odpadov a nefunguje správne, nastala porucha a choroba nie je ďaleko.
Osoba, ktorá pije dostatok vody, produkuje moč, ktorý je takmer bezfarebný (okrem farbív z liekov alebo jedla) a bez zápachu. Ak je v tele nedostatok vody, moč sa stáva jasne žltou s charakteristickým zápachom s ťažkou dehydratáciou, farba vylučovanej kvapaliny sa stáva oranžovou; Výnimkou z tohto pravidla sú tí, ktorí užívajú diuretiká. V tomto prípade je moč bezfarebný.
Nedostatočné množstvo vody v tele vedie k dodatočnému zaťaženiu obličiek, ktoré musia vylučovať veľké množstvo toxických látok v obmedzenom objeme vody. V dôsledku nedostatku vody sa telo nečistí tak, ako je potrebné na udržanie zdravia. Telo je otrávené, čo vedie k neustálej únave a začínajú choroby.
Pitím vody namiesto iných nápojov môžete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj schudnúť. Po prvé, keď sa vzdáte sladkých nápojov, obsah kalórií v jedle klesá, keď pijete čaj alebo kávu, cítite túžbu jesť niečo chutné a sladké, ale voda túto túžbu nevyvoláva. Odstraňujú sa aj trosky a toxíny, zlepšuje sa metabolizmus, ktorý jednoducho vyžaduje vodu, a v dôsledku toho klesá telesná hmotnosť.
Nedostatok vody môže viesť k srdcovému infarktu štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú 2 poháre vody denne, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť infarktu ako tí, ktorí pijú aspoň 6 pohárov denne;
Uspokojenie dennej potreby vody v tele je prevenciou mnohých chorôb a porúch vo fungovaní organizmu a pomáha znižovať riziko rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, prsníka a močového mechúra, až o 50 %.
Pite vodu, zmyte choroby a únavu, nič nepomôže, kým človek nezačne piť dostatok vody! Voda je elixírom mladosti, zdravia a krásy!
Správny pitný režim spolu s vyváženou stravou zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní normálneho fungovania organizmu. Akú vodu je zdravšie piť a ako ju správne robiť, aby si neuškodila na zdraví? Prečítajte si o tom nižšie.
Voda je univerzálne rozpúšťadlo. Ako súčasť tekutej zložky krvi sa podieľa na transporte kyslíka, oxidu uhličitého, živín a odpadových látok, termoregulácii a chemických procesoch v bunkách.
Koľko vody by mal denne vypiť dospelý, tehotná žena, novorodenec, deti na 1 kg hmotnosti?
Vedci vypočítali, že telo dospelého muža tvorí 60 % vody a ženské telo 50 %. Pre dospelého:
- Na udržanie vodnej rovnováhy je potrebné vypiť 1,5 - 2 litre čistej vody denne.
- Fyziologická potreba na 1 kg hmotnosti dospelého človeka je 30 ml vody denne.
Počas tehotenstva Voda sa podieľa nielen na metabolizme tela matky, ale aj nenarodeného plodu. Preto lekári odporúčajú:
- Pite 2,5 litra pitnej vody denne.
- Aby ste predišli výskytu edému, musíte znížiť množstvo tekutiny, ktorú pijete, ale soľ, a to by sa malo robiť počas tehotenstva.
Váš lekár vám pomôže stanoviť správny pitný režim na základe výsledkov testov.
Nedostatočný príjem tekutín môže ovplyvniť kvalitu plodovej vody a organizmu matky.
Spotrebované množstvo novorodenec voda závisí od typu kŕmenia.
- Pri umelom alebo zmiešanom kŕmení je normou, že bábätko je potrebné dokrmovať vodou od dvoch týždňov, pričom norma vody, ktorú vypije počas dňa, je 100 - 200 ml.
- Pri dojčení dieťa potrebuje doplnkovú výživu, pretože materské mlieko, ktoré pije, pozostáva z 90% vody. Dieťa bude potrebovať 50-70 ml pitnej vody denne.
Dôležité: je mylným názorom, že dojčené dieťa nepotrebuje dokrmovanie. Pamätajte, že materské mlieko je jedlo, nie nápoj!
Udržiavanie vodnej rovnováhy v tele deti je kľúčom k ich zdraviu. Pitie dostatočného množstva tekutín správnej kvality pomôže vyhnúť sa problémom s rastúcimi zubami, ďasnami, kĺbmi a obličkami.
- Deti potrebujú vypiť 1-1,5 litra čistej vody denne
- Fyziologická potreba vody u detí je 50 ml na 1 kg hmotnosti
Čo sa stane, ak pijete príliš veľa vody - je to prospešné alebo škodlivé: dôsledky
Napriek všetkým výhodám čistej pitnej vody, ak sa konzumuje vo veľkých množstvách, môže spôsobiť poškodenie tela.
- Pri vypití veľkého množstva vody naraz dochádza k zvracaniu. Táto vlastnosť sa používa pri umývaní žalúdka v prípade otravy, ale za normálnych podmienok tento jav prináša len nepohodlie.
- Zvyšuje sa riziko edému, ktorý môže postihnúť aj mozog a pľúca.
- Spolu s prebytočnou vodou sa z tela vyplavujú soli a minerály, narúša sa rovnováha voda-soľ, čo môže viesť k zníženiu svalovej a duševnej aktivity až kŕčom.
- Telo sa bude snažiť zbaviť sa veľkého množstva tekutín hnačkou.
„Všetko je jed a všetko je liek. A len dávka robí liek jedom a jed liekom.“ (Paracelsus)
Je pitie príliš veľkého množstva vody škodlivé pre vaše obličky?
Medzi lekármi existuje názor, že najlepšou prevenciou ochorenia obličiek je ich nepretržitá práca. Aby ste netrpeli urolitiázou alebo zápalom močových ciest, musíte denne vypiť dostatok tekutín (najmenej 2 litre). Tento objem sa musí znížiť, ak už existuje ochorenie obličiek.
Pri nadmernej konzumácii vody obličky pracujú vo zvýšenom režime a dá sa predpokladať, že časom sa takéto preťaženie začne prejavovať na ich zdraví a výkonnosti. Dodnes však nebol stanovený žiadny spoľahlivý vzťah medzi ochorením obličiek a veľkým množstvom spotrebovanej tekutiny.
Situácie, v ktorých musíte piť viac vody
V niektorých prípadoch môže byť objem spotrebovanej tekutiny zvýšený na 3 litre za deň.
- Fyzické cvičenie
- Zvracanie a hnačka
- Zvýšené močenie
- Zvýšené potenie
- Telo horí
- Otrava a intoxikácia tela
- ARVI, chrípka
Čo sa stane, ak pijete príliš málo vody - je to prospešné alebo škodlivé: príznaky dehydratácie, následky
Človek vydrží bez jedla viac ako mesiac, no bez vody len 3-4 dni. Zníženie hladín tekutín v tele je mimoriadne nebezpečné pre všetky telesné systémy. Trpíte miernym až stredným nedostatkom vody, ak:
- Máte suchú pokožku. To sa prejavuje olupovaním, sklonom k popraskaniu, výskytom hlbokých vrások a ďalšími známkami predčasného starnutia.
- Objavujú sa tráviace problémy – pálenie záhy, tráviace ťažkosti, časté zápchy.
- Cítite smäd a sucho v ústach a očiach, pretože vysychajú sliznice.
- Dlhšie ochoriete, pretože viskózna krv nestihne transportovať toxíny vzniknuté počas choroby do orgánov na ich elimináciu.
- Bolesť kĺbov pociťujete v dôsledku toho, že množstvo tekutiny v kĺbovom puzdre klesá a kosti sa začnú o seba trieť.
- Často máte bolesti hlavy, najmä na konci dňa. Takto mozog reaguje na zníženie hladiny vody v jej zložení.
- Pocit hladu častejšie ako zvyčajne. Telo vysiela signály hladu, aby doplnilo zásoby tekutín jedlom.
Ťažká dehydratácia vyžaduje okamžitú lekársku pomoc a má nasledujúce príznaky:
- zrýchlené dýchanie a srdcová frekvencia
- zvýšená telesná teplota
- prehĺbený fontanel u dojčiat
- zmätenosť a neprítomnosť mysle u detí a dospelých
- žiadny pot ani slzy
- tmavý moč v malých množstvách
- silný pocit smädu
- nízky krvný tlak
Takáto dehydratácia je zriedkavá, ale vyžaduje si dôkladnú liečbu v nemocničnom prostredí.
Ktorú vodu je lepšie piť: studenú alebo horúcu?
Ani studená, ani horúca. Studená voda spôsobuje kŕče v stenách tráviaceho traktu a žalúdka a telo stále „ohrieva“ prichádzajúcu tekutinu na telesnú teplotu. Horúca voda alebo vriaca voda nie je chuťovo veľmi príjemná a môže popáliť sliznicu.
Správne je piť teplú vodu, ohriatu na izbovú teplotu alebo teplotu ľudského tela.
Prečo Číňania pijú horúcu vodu?
Na túto otázku neexistuje jediná správna odpoveď, existujú však verzie, ktoré:
- Podľa čínskej tradičnej medicíny môže pitie studených nápojov narušiť tok energie jin a jang v tele.
- Zohriata voda podporuje lepšie vstrebávanie potravín, najmä mastných, pretože tuk sa vo vriacej vode ľahko rozpúšťa.
- Zemskejšia verzia je, že voda sa ohrieva z hygienických dôvodov, aby sa zabili patogény.
- Pitie čistej vriacej vody je znakom mentality, tradíciou vyvinutou po stáročia, ktorá nemá žiadnu špecifickú konotáciu.
Je zdravé piť vodu nalačno ráno, koľko vody vypiť, studenú alebo horúcu?
Ideálny začiatok dňa podľa lekárov musí zahŕňať pitie vody nalačno. Mala by to byť teplá voda, príjemná pre naše telo.
- Voda vypitá nalačno umýva steny žalúdka, pomáha ho čistiť od nestrávených zvyškov potravy.
- Stimuluje sa kontrakcia stien tráviaceho traktu a tým vyvoláva mierny laxatívny účinok.
- Žalúdočná šťava sa zriedi a pocit ranného pálenia záhy zmizne.
- Chuť do jedla klesá kvôli pocitu plnosti v žalúdku.
Na dosiahnutie takýchto pozitívnych účinkov stačí ráno nalačno vypiť 1,5 – 2 poháre teplej vody.
Je to užitočné a ako piť vodu s citrónom ráno?
Nebolo by na škodu pridať si ráno do teplej vody plátok citróna alebo lyžičku citrónovej šťavy.
Citrón dokonale stimuluje imunitný systém, povzbudzuje, urýchľuje odstraňovanie toxínov a obohacuje telo o vitamíny.
Okrem toho je známy pre svoje spaľovanie tukov a antibakteriálne vlastnosti. Túto domácu „limonádu“ musíte piť na lačný žalúdok, 20-30 minút pred jedlom.
Citrónovú vodu dávajte deťom opatrne. Kyslá šťava môže poškodiť jemnú sliznicu detského žalúdka a citrón môže spôsobiť nepredvídateľnú alergickú reakciu.
Ktorú vodu je lepšie piť: varenú alebo surovú?
Tepelná úprava nápoja je jedným z najúčinnejších prostriedkov v boji proti patogénnym mikróbom. Mnoho ľudí však považuje prevarenú vodu za mŕtvu a zbytočnú a okrem toho pri varení vznikajú škodlivé zlúčeniny obsahujúce chlór. Aby ste tomu zabránili, pred varením sa odporúča ponechať vodu v otvorenej nádobe 24 hodín, aby sa odparili nečistoty ako chlór, čpavok atď.
Surová voda chutí lepšie, ale pokiaľ ide o vodu z vodovodu, obsahuje patogénne mikroorganizmy a dezinfekčné prísady. Pred použitím sa takáto voda musí usadzovať alebo prejsť cez domáce filtre.
Ktorú vodu je lepšie piť: minerálnu alebo obyčajnú?
Obyčajná voda, vodovodná voda, sa zvyčajne odoberá z pozemných zdrojov a má premenlivé zloženie. Závisí to od množstva zrážok, ročného obdobia, vzdialenosti nádrže od obývaných oblastí a ďalších faktorov. Chemické zloženie obyčajnej vody nie vždy uspokojuje potreby organizmu na kvalitu a množstvo obsiahnutých mikroelementov.
Minerálka má stále chemické zloženie a je viac nasýtený anorganickými mikroelementmi. V závislosti od obsahu soli v ňom sa rozlišujú:
- liečivý
- lekárska jedáleň
- stolová minerálna voda.
Prvé dva druhy vody sa užívajú podľa predpisu lekára a v obmedzenom množstve. Stolovú minerálnu vodu (s obsahom soli do 1 g/l) je možné piť bez obmedzenia a najlepšie zo zdrojov, ktoré sú geograficky blízke miestu trvalého bydliska.
Minerálna voda dokonale uhasí smäd a obnoví rovnováhu voda-soľ, ale jej pravidelné používanie si vyžaduje značné finančné náklady.
Je možné piť destilovanú vodu z autoservisu alebo dažďovú vodu?
Destilovaná voda z autobazáru Určené na účely údržby domácich strojov, napríklad na preplachovanie radiátorov. Nádoba, v ktorej je uložená, teda nie je určená na potraviny a takúto vodu by ste nemali piť, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.
Destilovaná voda neobsahuje nečistoty a minerály a nemôže nahradiť úplne všetku spotrebovanú vodu.
proti, dažďovej vody má neisté zloženie. Absorbuje nečistoty obsiahnuté v atmosfére – prach, ťažké kovy, čpavok, pesticídy. Neodporúča sa piť takúto vodu a dokonca ju používať na domáce účely.
Je možné piť morskú vodu?
Morská voda je pre človeka najsilnejším jedom. Soli, ktoré obsahuje, stačia na poškodenie obličiek a otravu organizmu. Po jeho vstrebaní dochádza k prudkému zvýšeniu koncentrácie stopových prvkov a soli v krvi, čo vedie k odtoku tekutiny z tkanív, čo vedie k rýchlej dehydratácii organizmu.
Je možné piť vodu z vodovodu alebo zo studne?
Voda z vodovodu prechádza niekoľkými stupňami čistenia a pred vstupom do potrubia spĺňa všetky hygienické a epidemiologické normy. Vo vode sa však sekundárne kontaminuje - oxidmi železa, organickými látkami, baktériami a obsiahnuté zlúčeniny chlóru môžu mať negatívny vplyv na zdravie alergikov a astmatikov. Preto sa neodporúča piť vodu z vodovodu, ktorá nebola prevarená alebo čistená domácimi filtrami.
Chutné a povzbudzujúce voda zo studne v moderných podmienkach prostredia najčastejšie obsahuje veľké množstvo dusičnanov a fluoridov. Tieto zlúčeniny sa ťažko odstraňujú a predstavujú osobitné nebezpečenstvo pre detské telá. Kvalita vody v rôznych studniach sa líši a bez laboratórneho testovania je ťažké určiť, či je voda z konkrétneho zdroja bezpečná na pitie.
Je možné piť vodu s usadeninami vodného kameňa?
Charakteristický mliečny sediment vápenca po usadení vody naznačuje značný obsah vápenatých solí (zvýšená tvrdosť) v nej. Hygienické normy zakazujú používanie takejto vody na pitné účely. Bez dodatočného zmäkčovania a čistenia môže pravidelné pitie vody bohatej na vápenec viesť k poruchám metabolizmu a tvorbe obličkových kameňov.
Je možné a prospešné piť vodu v noci?
Telo spotrebúva vodu počas metabolizmu, aj v noci. Aby ste sa vyhli pocitu smädu, pol hodiny pred spaním sa odporúča vypiť pol pohára čistej vody, prípadne minerálky. Mali by ste sa však vyhnúť pitiu tekutín pred spaním, ak:
- opuch ráno
- existuje nepokojný spánok a časté nutkanie na močenie
Je možné piť vodu, ak máte vysoký krvný tlak alebo hypertenziu?
Diéta pre pacientov s hypertenziou musí obsahovať dostatočné množstvo tekutín pre dospelého (najmenej 1,5 litra vody denne). Voda hrá dôležitú úlohu v tele pri hypertenzii:
- Čistí steny krvných ciev od cholesterolových plakov.
- Zvyšuje objem cirkulujúcej krvi, čím rozširuje cievy a znižuje krvný tlak.
- Riedi krv, uľahčuje prácu srdca.
O objeme spotrebovanej vody a jej kvalite sa radšej poraďte s lekárom.
Ako piť vodu zmrazenú vo fľaši?
Zmrazená voda má zmenené vlastnosti. Vo veľkej miere prispieva k očiste a omladeniu organizmu, zrýchľuje metabolizmus. Na jeho získanie sa usadená voda naleje do fľaše a umiestni sa do mrazničky a potom sa odstráni nepriehľadný ľad a nezmrazená časť.
- Najprv sa odporúča piť nie viac ako 100 ml mrazenej vody denne, aby ste si vytvorili závislosť.
- Potom môžete vypiť až 1,5 litra mrazenej vody denne. Tento objem treba rozdeliť na 4 - 5 krát a na liečebné účely vypiť 30 minút pred jedlom.
Ako piť vodu na chudnutie?
Správny pitný režim pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj udržať dosiahnutý výsledok.
Počas dňa musíte vypiť 8-12 pohárov vody.
Pokúste sa dodržať nasledujúci približný harmonogram spotreby vody:
- Ráno nalačno, aspoň pol hodiny pred raňajkami.
- Počas dňa 30 minút pred jedlom a 2-3 hodiny po jedle.
- Medzi jedlami so zameraním na pocit smädu.
- Malé množstvo vody pred spaním.
Voda v tomto prípade pomôže zbaviť sa falošných pocitov hladu, zníži množstvo skonzumovaného jedla a očistí telo od toxínov.
Ako piť vodu v horúčave a je možné piť studenú vodu?
V horúcom počasí sa cítite smädnejší a chcete piť čo najviac studených osviežujúcich nápojov.
Množstvo vody, ktorú pijete v horúcom dni, by sa malo zvýšiť o 0,5 - 1 liter od normy. Dospelý človek teda potrebuje 2,5 – 3 litre tekutín na udržanie rovnováhy voda-soľ.
Zvoľte správnu teplotu vody. Nepreužívajte studené nápoje- je to plné prechladnutia a bolesti hrdla. Ľadová voda spôsobuje vazospazmus, pomalšie sa vstrebáva a horšie uhasí smäd.
Oveľa efektívnejšie je piť teplú alebo aj horúcu vodu, aby ste si zrýchlili metabolizmus, zvýšili potenie, a tým si telo prirodzene ochladili.
Je dobré piť veľa vody, keď máte horúčku?
- Voda sa dodatočne konzumuje na zvýšené potenie a zrýchlené dýchanie
- Kvapalina pomáha telu vyrovnať sa s intoxikáciou tým, že odstraňuje produkty vírusov, baktérií a toxínov z tela.
Namiesto vody môžete piť bylinkové čaje s prídavkom malín a šípok.
Ako dlho po jedle môžete piť vodu a prečo nie počas jedla?
Tradícia pitia jedla počas jedla sťažuje trávenie, pretože prichádzajúca voda riedi žalúdočnú šťavu a prenáša potrebné enzýmy mimo žalúdka. Z rovnakých dôvodov by ste nemali piť vodu hneď po jedle.
Správne by bolo vypiť pohár čistej vody pol hodiny pred jedlom a 0,5 - 4 hodiny po jedle.
- 30 minút po konzumácii ovocia
- 1 hodinu po zelenine
- 2 hodiny po sacharidovom jedle
- 4 hodiny po mäsových výrobkoch.
Ako dlho po tréningu môžete piť vodu a prečo nemôžete piť počas tréningu?
Počas tréningu sa oplatí zdržať pitnej vody, aby sa nevytvoril pocit plnosti v žalúdku a aby sa predišlo nepohodliu počas aktívneho cvičenia. Navyše športovcovi, ktorý počas cvičenia nekontrolovane pije vodu na uhasenie zvýšeného smädu, hrozí otrava vodou.
- Po fyzickej aktivite môžete piť vodu, 150-200 ml každých 15 minút. Celkový objem tekutého opitého by nemal presiahnuť 1 liter.
- Pol hodiny pred cvičením vypite 1-2 poháre čistej vody, aby ste doplnili zásoby tekutín v tele a vyhli sa pocitu smädu počas cvičenia.
Prečo nemôžete piť vodu rýchlo, ale radšej po malých dúškoch?
Vypitie vody na jeden dúšok prudko zaťaží obličky a tráviaci trakt. Bez toho, aby mal čas na asimiláciu, sa do značnej miery vylučuje z tela bez toho, aby sa absorboval.
Naopak, voda, vypitá po dúškoch, sa úplne vstrebe a dokonale uhasí smäd.
Pred prehltnutím držte pitnú vodu v ústach. To zvlhčí ústnu sliznicu a „oklame“ receptory, ktoré signalizujú smäd, čo vytvára efekt vypitia veľkého množstva tekutiny.
Prečo nemôžete piť vodu po melóne alebo kukurici?
Aby ste sa vyhli nepríjemným účinkom z gastrointestinálneho traktu, nezapíjajte melón a kukuricu vodou. To povedie k zvýšenej plynatosti, kolike a dokonca aj hnačke. Z rovnakých dôvodov sa neodporúča jesť ich nalačno.
Prečo nemôžete piť vodu po operácii alebo anestézii?
Pooperačný stav je sprevádzaný silným smädom, ale lekári nedajú dopustiť na pitnú vodu po operácii a narkóze.
- Požitá voda na pozadí celkovej slabosti vyvoláva nevoľnosť a zvracanie a zvracanie môže vstúpiť do dýchacieho traktu a spôsobiť zápal pľúc.
- V prípade brušnej operácie opitá tekutina vyvíja tlak na steny gastrointestinálneho traktu a stehy.
Pitná voda je povolená len 2 hodiny po anestézii.
