Ako sa zbaviť všetkých obsedantných myšlienok. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok? Rada od psychológa Straším sa desivými myšlienkami

Predstavte si, že sa vám v hlave každú sekundu rodia desivé vtieravé myšlienky: bojíte sa kričať sprostosti na kolegu, mlátiť mamu, počas obeda si prepichnúť oko vidličkou. To je to, čo zažívajú ľudia s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Sobaka.ru zaznamenala monológ novinára z Petrohradu, ktorému sa život pre takéto myšlienky zmenil na peklo, no dokázal sa z toho dostať (a povedal ako).

Väčšina pacientov s obsedantno-kompulzívnou poruchou má spravidla všetky druhy rušivých a desivých myšlienok. Takéto myšlienky sa v skutočnosti nazývajú obsesie. A nutkanie sú rituály, ktoré údajne pomáhajú vyrovnať sa s myšlienkami. Pacient si ich vymyslí sám: 36-krát si umyte ruky, aby sa nič zlé nestalo, pred odchodom z domu 15-krát pohladkajte psa. Neviem, či som mal šťastie alebo nie, ale nemal som žiadne rituály (okrem jedného - zakaždým, keď som počas jazdy na sekundu zavrel oči, keď som pocítil nutkavý strach, že nabúram auto). Ale boli tam posadnutosti, ktoré mi roky ničili život.

Ako to všetko začalo: monštrum v čiapke

Dobre si pamätám na prvú obsedantnú myšlienku - mal som 13 rokov a s mamou sme boli na dovolenke na Kryme. Počas jazdy v autobuse som si predstavoval zvláštne mýtické stvorenie so žltými zubami, ústami ako hroch, labkami s pazúrmi a akýmsi úplne divokým úškrnom. Predstavoval som si toto stvorenie, ako sa drží okna autobusu. Zároveň malo monštrum na hlave vtipnú čiapku - obsesie sú často smiešne, ale zároveň veľmi desivé. Tento obraz som nemohol dostať z hlavy. Sledoval ma počas celej dovolenky. Neskôr som sa dozvedel, že u chlapcov sa prvé príznaky OCD objavujú vo veku 13-15 rokov a už v tomto veku sa oplatí kontaktovať psychoterapeuta. Adekvátnu liečbu som však začal dostávať až po takmer 10 rokoch.

Po tom výlete obsesie na chvíľu ustúpili a vrátili sa ku mne po skončení školy, v 17 rokoch. Boli podstatou všetkého nechutného, čo môj mozog dokázal vytvoriť. Zlé a strašidelné obrázky, vulgárne a skazené obrázky spojené s mojimi priateľmi a príbuznými... Najhoršie je, že v reálnom živote som sa držal prísnych morálnych zásad, no moje myšlienky ma nútili pochybovať o tom, že som dobrý človek. Napadlo by dobrého človeka vôbec vstať a kričať na svojich kolegov, zbiť kuchára v reštaurácii, kde pracuje, alebo udrieť matku? A všetky tieto myšlienky ma neustále navštevovali. Samozrejme, nikdy neprišlo na priamu akciu – bol som pre ostatných absolútne neškodný, moje myšlienky spôsobovali utrpenie len mne. Vo všeobecnosti majú kontrastné obsesie pre človeka vždy veľmi nepríjemný obsah, odporujú jeho etickým princípom. Napríklad, ak je človek hlboko veriaci a trpí OCD, do jeho hlavy vstupujú rúhavé myšlienky súvisiace s náboženstvom a obrazmi svätých.

Ako žiť, ak máte OCD

Vo veku 22 rokov moja choroba dospela do akútnej fázy - prakticky som nemala žiadne epizódy oddychu alebo aspoň nejakého osvietenia počas dňa. Asi najlepším momentom v tom čase bolo prebudenie: keď som prvýkrát otvoril oči, hlavu som mal stále čistú. Ale keď sa stretol s realitou, mozog produkoval blesky posadnutosti. Mohol som ísť do kuchyne a v tom istom momente by ma napadla myšlienka, že mamu zbijem. Išiel som do kúpeľne a v tom čase sa mi v hlave usadilo absurdné slovo. Napríklad karburátor. Nevedel som odkiaľ to prišlo, ale nemohol som to zahodiť. V určitom okamihu som začal spontánne prekladať slová do angličtiny. Zdá sa, že na tom nie je nič zlé, ale naozaj ma to trápilo. Anglické slová mi očividne liezli do hlavy a zasahovali do bežného sledu myšlienok.

Tip #1: oddeľte seba a chorobu. Len sa ťa snaží zasiahnuť tam, kde to bolí. Chceli by ste, aby sa zlé myšlienky stali realitou? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Ukazuje sa, že vôbec nie ste darebák.

Nikto z mojich známych a priateľov nevedel, čo sa so mnou presne deje. Ale správal som sa mimoriadne zvláštne a začal som sa všetkým vyhýbať. Keď sa stretnete s ľuďmi, hovoria o živote, práci, každodenných záležitostiach, dievčatách a v hlave sa vám roja posadnutosti (alebo sa úplne bojíte kričať na svojich partnerov alebo ich udrieť do tváre), potom komunikácia dopadne tak, ako . Tieto myšlienky ma veľmi rozptyľovali, udierali ma do hlavy ako kladivá - buch a nastala úplná dezorientácia. Navyše som sa začal považovať za veľmi zlého človeka, skutočne som sa za seba hanbil. Až počas liečby som si uvedomil, že nie si tvoja choroba. A nemali by ste si myslieť, že ste morálne monštrum, ak sa vám v dôsledku duševnej poruchy vkradnú do hlavy desivé posadnutosti. Toto je dôležitá informácia pre pacientov s OCD a uľahčuje život.

Strata práce a vzťahov

Keď som dovŕšil 23 rokov, všetko išlo úplne do hája – najskôr ma vyhodili z práce, ktorú som mal veľmi rád. Pracoval som ako novinár, ale testy som už písať nemohol. Sadla som si na pohovor a v hlave sa mi zrodil strach, že si prebodnem oko perom alebo si odhryznem jazyk. Kontrastné obsesie sú často zamerané na to, aby si ublížili. Bojíte sa straty kontroly, bojíte sa sebapoškodzovania. Kvalita mojich textov padla na dno, v redakcii začali problémy. Musel som opustiť svoje pôsobisko (úprimne som povedal šéfredaktorovi, že som sa zbláznil), o mesiac ma opustilo dievča, ktoré som miloval. Uvedomovala si moju chorobu, snažila sa ju liečiť s pochopením, ale nezniesla všetko, čo sa mi dialo. Snažil som sa uchytiť na pochybných brigádach, ale kvôli posadnutosti som nemohol zostať ani ako nakladač. V podstate som stratil všetku schopnosť pracovať.

Zdalo sa mi, že na môj vnútorný svet vystrelil obrovský tank a rozbil ho na kusy. Keďže som nevidel žiadne východisko, rozhodol som sa, že sa ma pokojne môžem vzdať: veď v tejto nočnej more budem musieť žiť celý život. Neskôr však začal dlhodobú a vážnu liečbu u psychoterapeuta.

Neúspešné pokusy o liečbu

Vo všeobecnosti som mal v živote tri skúsenosti s obrátením sa na špecialistov. Keď som mal 17 rokov, mama ma vzala k psychiatrovi, keď som jej povedal o svojich prvých obsedantných myšlienkach. Predpísal mi antipsychotiká, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou pre mňa ani neboli vhodné, a nechal ma ísť. Vtedy sme nerobili psychoterapiu – hoci podľa mojich skúseností je to práve toto, a nie drogy, čo pomáha dostať chorobu pod kontrolu. Ale o tom som sa dozvedel až neskôr.

Druhýkrát som sa nerozprával s psychiatrom, ale s psychoterapeutom. Prišiel som k nemu ako 21-ročný, pracovali sme s ním asi dva roky. Ale v podstate mi pomohol vyrovnať sa len s jedným problémom – vysvetlil mi, že ak mám hrozné myšlienky kvôli mojej chorobe, neznamená to, že som zlý človek.Čiastočne som prestal bičovať sám seba, ale posadnutosti mi nikdy neopustili hlavu. Neskôr som si uvedomil, že tento lekár málo rozumie liečbe OCD a celá naša práca s ním bola nesprávne štruktúrovaná.

Ako si vybrať kompetentného lekára

Vyrovnať sa s chorobou mi pomohol tretí lekár – návštevy u neho začali práve v čase, keď som si siahla na samé dno. Zdalo sa mi, že môj prípad je beznádejný, ale stále som mal k odborníkovi počiatočnú dôveru: psychoterapeut, ktorého som si vybral, mal dobré vzdelanie, autoritu v profesionálnom prostredí a rád som s ním komunikoval. Lekár vykonával platené konzultácie a v tom čase som zostal bez práce, a teda bez peňazí, a tak som sa obrátil o pomoc na svoju rodinu. Toto je dôležitá rada pre všetkých pacientov s duševnými poruchami: nebojte sa o svojom probléme povedať svojim blízkym a spoločne nájdite peniaze na adekvátnu terapiu. U nás je zvykom zbierať financie na liečbu fyzických chorôb, no z nejakého dôvodu s duševnou poruchou sa ľudia boja požiadať o pomoc (a to je veľká chyba).

Na prvom stretnutí som povedal lekárovi o svojom probléme, o všetkých bolestivých obsesiach. Bála som sa, že nebudem vedieť dať najavo, čo cítim, no slová sa zo mňa doslova sypali. Lekár počúval a pýtal sa, štruktúroval informácie o mne. Na konci stretnutia zhrnul všetko, čo som opísal, a povedal mi o metóde, ktorá sa považuje za účinnú v boji proti OCD - ide o kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT)

Tip #2: Adekvátna liečba OCD je možná len pri spolupráci s kompetentným lekárom. Najúčinnejšou metódou liečby je CBT. Ak čelíte chorobe, začnite spolupracovať s odborníkom v tejto oblasti.

Ak máte OCD alebo máte podozrenie na iné duševné ochorenie, urýchlene vyhľadajte kompetentného odborníka. Samoliečba je najčastejšie zbytočná a dokonca nebezpečná. Opýtajte sa priamo potenciálneho lekára, či má skúsenosti s liečbou pacientov s OCD a aký typ psychoterapie pri svojej práci používa. Podľa mojich skúseností kognitívno-behaviorálna psychoterapia prináša najtrvalejšie a najkvalitnejšie výsledky, preto je pre vášho lekára lepšie pracovať v rámci KBT. Zvonku ho rozoznáte podľa jeho špeciálnej štruktúry a konzistencie: nielenže sa rozprávate s lekárom, ale pohybujete sa podľa jasne načrtnutého liečebného plánu. KBT zahŕňa samostatnú domácu úlohu, je to vzdelávacia forma psychoterapie. Po zvládnutí techník ich budete môcť použiť sami, napríklad aby ste sa vyhli relapsu choroby.

Prečo pracovať s myšlienkami

Pani doktorka pri mojej liečbe kombinovala farmakológiu a psychoterapiu. Bral som antipsychotiká a antidepresíva. Tablety môžu byť dobrou záchrannou sieťou, ale zdá sa mi, že nie sú prvoradé. Dúfať, že prekonám OCD vysadením liekov bez podstúpenia psychoterapie, je podľa mňa beznádejná cesta.

Kognitívno-behaviorálna terapia pomáha zásadne reštrukturalizovať spôsob, akým si myslíte, a tým dosiahnuť zotavenie. Vidíte, naše emócie sú spôsobené našimi myšlienkami. To znamená, že naša emocionálna reakcia a náš stav závisia od toho, ako mentálne vnímame svet okolo nás. Koniec koncov, problémy s OCD nie sú spôsobené ani samotnými obsesiami - všetci ľudia ich majú do určitej miery. A skutočnosť, že tieto obsesie sa pacientovi zdajú realistické. Napríklad vám napadla myšlienka, že by ste mohli udrieť človeka. Ak ste zdraví, s najväčšou pravdepodobnosťou si pomyslíte: "Dobre, toto neurobím." Človek s OCD bude túto myšlienku s najväčšou pravdepodobnosťou vnímať inak: „Ach, aký som ja bastard! Ako môžem na toto vôbec myslieť? Čo ak nad sebou stratím kontrolu a skutočne to urobím.“ Zažije strach, hrôzu, znechutenie. Ale ak zmeníte svoj sled myšlienok, prefarbíte ich z negatívnych na neutrálne, potom bude ľahšie znášať príznaky OCD. Obsesie nebudú vnímané ako niečo hrozné, ale len ako myšlienky. Postupom času samy vyblednú.

Predstavte si to najhoršie

Jadrom mojej práce sa ukázala byť expozičná metóda. Lekár mi vysvetlil, čo to je: ak prídu desivé myšlienky, nemali by ste ich potláčať, ale naopak, snažiť sa ich posilňovať a cielene na ne myslieť, kým nezoslabnú. Toto je dosť desivé cvičenie, takže na začiatku liečby by sa malo vykonávať pod dohľadom špecialistu.

Počas cvičenia som si predstavoval, ako sa vysmievam svojmu psovi. Ako roztrhať môjho milovaného psa, zlomiť mu čeľuste, ublížiť mu. Spočiatku bolo pre mňa veľmi ťažké na to myslieť. Ale po pár minútach cvičenia som si všimol, že myšlienka na zabitie psa vo mne vyvoláva čoraz menšiu úzkosť. Inokedy som si predstavoval, ako brutálne znásilňujem a prekrúcam členov mojej rodiny. Toto bolo najťažšie, pretože som tieto myšlienky nenávidel viac ako ktorékoľvek iné. Bolo bolestivé sústrediť sa na tie hnusné obrazy, no premohol som sa a pokračoval som. Na konci cvičenia som si opäť všimol, že myšlienka, že znásilňujem svojich príbuzných, vo mne vyvoláva čoraz menšiu úzkosť. V týchto praktikách som pokračoval každý deň. Moja práca začala prinášať výsledky.

Tip #4: Nebojte sa stratiť kontrolu a robte to, čo diktujú vaše protichodné nutkania. Pacienti s OCD nikdy nerobia všetky hrozné veci, ktoré im prídu na myseľ. Je to len myšlienka a myšlienka sa vôbec nerovná akcii.

Expozícia nebola jediným cvičením: aby mi lekár pomohol vyrovnať sa s poruchou, použil celý rad techník. Urobili sme si napríklad tabuľky obsedantných myšlienok – zapísal som si posadnutosť, potom emóciu, ktorú vo mne vyvolal, a dal som jej hodnotenie. Neskôr mi psychoterapeutka povedala o spôsobe výberu alternatív. Najprv som opísal negatívnu myšlienku a potom jej alternatívu, teda moju námietku voči nej. Najčastejšie námietky zneli: "Je to len OCD, moja myšlienka nemá nič spoločné s realitou, neurobím to, čoho sa bojím.". Áno, skutočne, veľké množstvo štúdií potvrdzuje, že ľudia s obsedantno-kompulzívnou poruchou sa nikdy nedopúšťajú činov z nutkania. Žiadny z pacientov s OCD si neodhryzol jazyk, nestočil volant do protismerného pruhu ani nekričal oplzlosti na svojho partnera. Absolútne nikto. Sú to len ich iracionálne myšlienky, ktoré nemajú nič spoločné s realitou.

Osoba s OCD si je istá, že jeho myšlienky sú materiálne. S doktorom sme uskutočnili celkom vtipný experiment. Všetkým, ktorých trápi vecnosť svojich myšlienok, radím, aby to vyskúšali (napokon tým občas trpia nielen ľudia s duševnými poruchami). Položte kúsok papiera na stôl a snažte sa ho silou myšlienok posunúť nabok. Sústreďte sa na tento proces. Opakujte: "Prikazujem papieru, aby sa posunul na stranu." Nič nefunguje? Zostane papier na mieste? Vo všeobecnosti to nie je prekvapujúce. Myšlienky predsa neurčujú naše činy.

Na ceste k uzdraveniu

Ďalšou radou je, že keď bojujete s OCD, musíte sa pripraviť na dlhý pracovný deň. Niektorí pacienti dúfajú, že výsledky sa dostavia rýchlo, no to je veľká chyba, kvôli ktorej mnohí liečbu vzdajú a stratiť nádej. Trvalé výhody som nevidel niekoľko mesiacov. Ale to je normálne – lekár ku mne hľadal kľúč, pochopil moju situáciu.

Účinok kognitívno-behaviorálnej terapie v ťažkých prípadoch ochorenia (a môj bol práve taký) nastupuje po 10-15 sedeniach. A to nehovorím o úplnom uzdravení, ale o pozitívnych zmenách. Ak pacient ani po toľkých stretnutiach s lekárom nepozoruje žiadny pozitívny efekt, potom sa oplatí prediskutovať to priamo s ním.

Tip #4: Akákoľvek práca prináša výsledky. Ak podstúpite adekvátnu liečbu pod vedením dobrého odborníka, môžete chorobu prekonať. nič nerobíš? OCD bude len napredovať a otravovať váš život viac a viac.

Riešenie OCD je pravidelná, monotónna práca. Na to nepotrebujete byť hrdinom ani géniom. Budete potrebovať tvrdú prácu, trpezlivosť, schopnosť čakať a podporu kompetentného psychoterapeuta. Šesť mesiacov som chodil k lekárovi každý týždeň. Potom sa stretnutia začali konať menej často, ale pokračovali dva roky.

Cítil som, že som svoje nutkanie prekonal osem mesiacov po prvej návšteve svojho lekára. Prijali ma na predchádzajúce pôsobisko, začal som sa cítiť sebavedomo a texty sa začali písať ľahko (samozrejme, že som sa už nebál odhryznúť si jazyk a dostať krv na plochu).

Napadajú mi práve teraz dotieravé myšlienky?

Po stretnutí s OCD som sa stal skutočne iným človekom. Uplynuli takmer tri roky, odkedy som sa cítil oslobodený od obsesií, a pred rokom lekár úplne ukončil medikamentóznu terapiu. Počas choroby som mal depresie, ale teraz si život naozaj užívam. Mám novú prácu, oženil som sa s krásnym dievčaťom. Choroba mi už nepredstavuje žiadne prekážky vo vývoji.

Nečakaná pozitívna stránka toho, čo som zažil: po takejto skúsenosti je to, akoby som sa už nebál životných ťažkostí. V hlave sa mi objavila skvelá myšlienka - Ak zvládnem OCD, zvládnem čokoľvek. Je to ako taký obrovský drak, ktorého ste porazili, takže ostatní draci sa vás neboja. Pred uzdravením som bol malý človiečik, ktorý sa krčil od strachu, ale teraz sa môj charakter posilnil a stal som sa nezničiteľným. Samozrejme, nie som ironman, ale je naozaj ťažké ma znepokojiť.

Perfekcionizmus je medzi ľuďmi s OCD veľmi rozšírený – potrebujú mať všetko pod kontrolou, potrebujú, aby bolo všetko dokonalé. Ak sa niečo robí zle, spôsobuje to človeku utrpenie. Perfekcionizmus zároveň dosahuje bod absurdity. Pacienti usporiadajú knihy podľa písmen abecedy a hromada na koberci by mala byť česaná striktne jedným smerom. Ak pacient neurobí všetko „správne“, bude ho trápiť úzkosť. Uvedomil som si, že perfekcionizmus nie je zlou vlastnosťou choroby, len sa ho treba naučiť správne používať. Vo svojej práci som začal používať túto vlastnosť - nemôžem robiť niečo s ľavou pätou a beriem tento proces veľmi vážne. Niekedy zachádzam so svojou túžbou po dokonalosti príliš ďaleko, no napriek tomu seriózny prístup k práci ovplyvňuje môj život pozitívne.

Vo všeobecnosti je obsedantno-kompulzívna porucha ochorenie, ktoré sa považuje za chronické. Preto by ľudia, ktorí čelia tomuto problému, mali pamätať na to, že príznaky sa môžu vrátiť. Ale keď máte za sebou dobrý kurz kognitívno-behaviorálnej terapie, už viete, ako sa s touto exacerbáciou vyrovnať. OCD je prefíkaný protivník, môže vás tajne prenasledovať a udrieť do tváre. Ale ak ste dobre trénovaní, najskôr zablokujete a potom vyhráte. Preto teraz nemám strach, že by sa choroba vrátila.

Možno sa pýtate: Mám vtieravé myšlienky? Niekedy prídu. Ako všetci obyvatelia planéty Zem. Raz som sa rozprával s mamou a spýtal som sa, či k nej prichádzajú obsesie. Ukázalo sa, že moja matka sa bála potiahnuť kľučku dverí auta a vypadnúť na vozovku. Ale ak ju takáto myšlienka napadne, prejde letmo. Možno ma napadnú prchavé strašidelné myšlienky, ale už nemajú vplyv na môj život.

Ak čelíte OCD, nesnažte sa úplne zbaviť obsedantných myšlienok. Ich výskyt v hlave je normálny. Stačí sa naučiť reagovať na obsesie tak, ako to robia zdraví ľudia, teda bez negatívnych emócií. Je celkom možné rozvinúť takúto zručnosť spoluprácou s dobrým psychoterapeutom.

Čas čítania 6 minút

Negatívne myšlienky, ako sa rozptýliť? Človek je to, čo si myslí. V tomto článku si povieme, ako sa odpútať od negatívnych myšlienok. Tu nájdete najefektívnejšie spôsoby, ako sa vyrovnať s obsedantnými myšlienkami, ktoré otravujú náš život.

Každý človek má v živote obdobia, keď je vtiahnutý do priepasti negatívnych myšlienok, ktoré sa niekedy menia na obsedantné. Prehrávame si ich v hlave znova a znova. To nám otravuje život, zhoršuje sa nám nálada, upadáme do depresií a zúfalstva. Život sa stáva neznesiteľným, bez radosti.

Obsedantná myšlienka, ako projekcia vašej fantázie.

Všetci vieme, že myšlienka je materiálna. Vždy sa nám stane to, na čo myslíme, čoho sa najviac bojíme. A keď uviazneme v negatívnych myšlienkach, život úplne sčernie.

Predtým, ako si povieme, ako prekonať takéto myšlienky, poďme najprv pochopiť, prečo sa nám to deje. Prečo sa zabávame na zlé myšlienky a nedokážeme to len tak nechať?

Obsedantné negatívne myšlienky sú akýmsi zlozvykom. Človek chápe, že je to škodlivé pre jeho zdravie, ale nemôže sa ho zbaviť. Obsedantné myšlienky dokážu človeka trápiť niekoľko dní, niekedy aj mesiacov. Môžu to byť určité obavy, krivdy, skúsenosti, bolestivé spomienky.

Najzaujímavejšie však je, že keď čas uplynie a tieto myšlienky zmiznú, človek si uvedomí, že tieto myšlienky pre neho nepredstavovali žiadnu hrozbu. Často si človek po chvíli uvedomí, že myšlienky, ktoré mu už dlho otravujú život, sú len prach a netreba na ne ani myslieť.

Negatívne obsedantné myšlienky vznikajú v mysli človeka nedobrovoľne, proti jeho vôli. Človek si uvedomuje bolesť, tieto myšlienky sú sprevádzané depresiou a úzkosťou.

Príčiny obsedantných myšlienok:

Príčinou obsedantných myšlienok je najčastejšie stres. Bez ohľadu na to, ako sa človek snaží zabudnúť na ťažkú situáciu, stále sa znova a znova reprodukuje v pamäti.
Obsedantné myšlienky môžu vzniknúť v dôsledku psychickej traumy.
Príčinou môže byť silná únava a vyčerpanie nervového systému.

Negatívne myšlienky: ako sa rozptýliť?

„Netreba sa zbavovať myšlienok, ale upriamiť na ne svoju pozornosť: o čom sú, ponorte sa do nich a nájdite dôvod, z ktorého pochádzajú. Možno je to nejaká udalosť vo vašom živote, ktorá vo vás vyvoláva strach... Musíte prísť na dôvod. A potom „zlé myšlienky“ samy odídu.“
D. Krok Freeskiing

Dajte si komplimenty, pochváľte sa. Akonáhle vás napadne negatívna myšlienka, začnite si v hlave hovoriť vetu: „Okamžite drž hubu. Potom sa začnite komplimentovať. To je metóda psychológa V.K. Nevyarovich, ktorý túto metódu opísal v knihe „Terapia duše“.
Správny postoj vám pomôže odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok. Vždy sebavedomo hovorte: Môžem! Môžem to urobiť!
Relax vám pomôže zbaviť sa zlých myšlienok. Potrebujete uvoľniť svoje telo a zabaviť sa. Naše telo okamžite reaguje na negatívne myšlienky. Objavujú sa vrásky, opadajú nám kútiky pier, vyzeráme o 5 rokov staršie Choďte na masáž, okúpte sa s vonnými olejmi, navštívte kozmetický salón, choďte do bazéna, vyspite sa. Pomôže vám s tým joga a meditácia.
Zlých myšlienok sa môžete zbaviť, ak ich vyhodíte. Nezadržiavajte svoje emócie, neplačte, nekričte a nehovorte s osobou, ktorej dôverujete. V procese rozprávania o probléme sa mnohé veci vyjasnia a vyriešia samy.
Môžete si napísať všetky svoje negatívne myšlienky na papier a spáliť ich. Ide o akýsi rituál očisty a zbavenia sa situácie.
Predstavte si, že vaše myšlienky sú veľmi malé. Stlačte ich v pästi tak silno, aby sa rozpadli a rozsypali vo vetre.
Je potrebné určiť povahu problému. Analyzujte, kedy začali problémy s negatívnymi a obsedantnými myšlienkami. Musíte jasne pochopiť, čo sa s vami deje. Neexistujú žiadne beznádejné situácie a váš emocionálny stav sa dá zmeniť. Niektorých ľudí prenasledujú negatívne myšlienky už od detstva, rozvíja sa v nich všeobecný negatívny postoj k sebe a okolitému svetu.
Aby ste sa zbavili negatívnych myšlienok, musíte rozpoznať svoje obavy. Často do vás strach vštepujú vaši rodičia alebo iní. Možno vám často hovorili: „Si neúspešný, si chudobný, nemáš talent atď. Takéto frázy sedia v hlave človeka, začína im veriť a cítiť sa v nich a podľa toho sa správať. Aby ste sa zbavili takýchto myšlienok, musíte si zapísať všetky svoje úspechy a radosti, dokonca aj tie najmenšie. To vám ukáže, čo naozaj ste, a odvráti vás od zlých myšlienok vo vašej hlave.
Hlavnou príčinou obsedantných myšlienok je úzkosť. Ľudia sa neustále obávajú všetkého. Tieto myšlienky sú vyčerpávajúce, hoci často neexistuje skutočný dôvod na obavy. V tomto prípade je potrebné ovládať posadnutosť, to znamená nehovoriť o nej, nedovoliť si myslieť na zlé veci. Od negatívnych obsedantných myšlienok sa môžete odpútať, ak urobíte niečo dôležité, začnete si spievať alebo si v duchu opakovať násobilku.
Hlavným dôvodom negatívnych myšlienok je neschopnosť byť v prítomnom okamihu. Trápiť sa môžeme len vtedy, keď myslíme na budúcnosť a rozčuľuje nás len to, čo sa už stalo, teda minulosť. Preto, aby ste sa odvrátili od zlých, nepokojných myšlienok, musíte nemyslieť na budúcnosť. Veriť v seba samého a mať pozitívny prístup vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok.
Ovládanie myšlienok vám pomôže nielen odpútať sa od nich, ale aj sa ich navždy zbaviť. Musíte pochopiť, že len vy sami si môžete pomôcť. Napíšte si na papier svoj najväčší strach a čo sa stane, ak sa naplní. Napríklad nebudem môcť splatiť svoj úver. Čo sa bude diať? Začnú volať a vyhrážať sa. Čo urobím? Obrátim sa na odborníka. Ktorý bude reštrukturalizovať úver. Čo ak sa obrátia na súd? V takom prípade rozdelia úver na časti a bude sa mi ľahšie splácať. Týmto spôsobom je možné analyzovať a analyzovať akýkoľvek problém. Potom to nebude vyzerať tak strašidelne, pretože z každej situácie existuje východisko.
Opakujte si vetu v hlave: „Všetko prejde a toto prejde.
Naučte sa správne chápať životné priority. Nie je nič dôležitejšie a cennejšie ako váš život. Všetko ostatné je prach, ktorý sa rozplynie a zabudne.
Nikdy sa neporovnávajte s ostatnými! Máte svoj vlastný život a svoje životné poslanie. Môžete získať skúsenosti z príkladu úspešných ľudí, ale nepokúšajte sa o ich život. Závisť je zdrojom obsedantných temných myšlienok.
Neuviaznite v minulosti! Musíte milovať a odpúšťať sami sebe. Už nie je možné zmeniť to, čo sa stalo, tak načo sa mučiť. Netreba si pripomínať zlyhania. Lepšie sa sústreďte na to, čo dokážete.
Naučte sa ovládať svoje emócie. Musíte prijať situáciu neutrálnym spôsobom, potom je každá myšlienka vnímaná jednoducho ako podnet na zamyslenie. Vy sami zafarbujete situácie svojimi emóciami.
Naučte sa odpúšťať sebe a svojim blízkym. Ak ste dostali negatívne postoje od svojich rodičov, musíte pochopiť, že jednoducho nevedeli žiť inak.
Aby ste sa odpútali od zlých myšlienok, pustite sa do zaujímavého projektu. Môžete kresliť obrázky, začať písať knihu, vypracovať podnikateľský plán. Keď je človek zaneprázdnený niečím zaujímavým, nemá čas myslieť na zlé veci.
Napíšte plány do budúcnosti. Napíšte si bod po bode, čo chcete urobiť, mesiac vopred. Plánovanie vám pomôže zbaviť sa neustálych obáv a zbaviť sa negatívnych myšlienok.
Psychológovia odporúčajú potrestať sa zakaždým, keď vás napadne zlá myšlienka. Navlečte si napríklad gumičku na ruku a keď sa objaví zlá myšlienka, stiahnite ju späť a udrite sa gumičkou na ruke. Znie to šialene, ale náš mozog začína chápať, že negatívna myšlienka bude potrestaná a takéto myšlienky sa budú redukovať čoraz menej.
Prijať myšlienku znamená prestať s ňou bojovať. Naučte sa neodháňať myšlienky, ale nájdite pozitívne stránky svojho problému.
Keď vás prepadnú negatívne myšlienky, spomeňte si na chvíle, keď ste boli šťastní. Majte tento obrázok v hlave a reprodukujte ho zakaždým, keď sa objaví zlá myšlienka.
Premýšľajte o tom, možno máte sekundárny úžitok z obsedantných myšlienok. Napríklad neustálym premýšľaním o jednej situácii sa vyhnete premýšľaniu o niečom inom. Možno existujú problémy, ktoré sú pre vás dôležitejšie, ale bojíte sa na ne myslieť. Musíme rozpoznať toto prestrojenie.
Veľmi často sú obsedantné negatívne myšlienky dôvodom na to, aby ste sa považovali za nešťastného, a to vás zbavuje niektorých povinností. Napríklad človek verí, že si nemôže nájsť prácu, kým sa nezbaví obsedantných myšlienok. Toto je sekundárna výhoda. Vtieravé myšlienky sú výhovorkou. V skutočnosti sa človeku jednoducho nechce hľadať prácu.
Obsedantné myšlienky spôsobujú veľa stresu, takže aby ste sa s nimi vyrovnali, musíte sa naučiť relaxovať každou bunkou svojho tela. Najlepšie vám pomôže meditácia na relaxáciu.
Ak veríte v Boha, modlitba za ochranu pred zlými myšlienkami vám pomôže vyrovnať sa so zlou náladou a zmierniť skľúčenosť. Dobre sa starajte o svoju dušu. Dbajte na duchovnú čistotu, pretože každá myšlienka je materiálna a je prvým krokom k priepasti. Slová modlitby majú obrovskú liečivú silu. Kedykoľvek cítite, že vás premôže negatívna myšlienka, modlite sa.

Záver

Ako vidíte, existuje mnoho spôsobov, ako sa prepracovať, zbaviť sa alebo odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok. Najdôležitejšie je mať túžbu a vieru v seba. Ak sa nedokážete odpútať od negatívnych myšlienok sami, navštívte psychoterapeuta.

Čo je to obsedantná myšlienka?

Sú to nechcené myšlienky alebo obrazy, ktoré vás rozrušujú a/alebo znepokojujú. Tiež známe ako obsesie.

Možno si myslíte, že o vás ako o človeku znamenajú niečo zlé.

Tento článok vám pomôže ukázať, akú formu majú a že sú to len myšlienky a neodrážajú vás ako človeka.

Stránka je veľmi podrobná a jej prečítanie zaberie približne 25 minút, preto nižšie uvádzam obsah, ktorý vám pomôže zorientovať sa. Som vďačný, že ste prišli na moju stránku, aby ste si prečítali o probléme, a preto vám ponúkam najúplnejšie informácie o danej téme.

Účelom tohto článku je pomôcť vám pochopiť, čo si momentálne myslíte a cítite, aby ste pochopili, čo sa s vami deje.

Syndróm obsedantných myšlienok – sú obsedantné myšlienky normálne?

Nežiaduce vtieravé myšlienky sú myšlienky uviaznuté v hlave, ktoré spôsobujú veľké utrpenie a nedávajú pokoj.

Zdá sa, že prichádzajú z ničoho nič, pískajú a spôsobujú veľa úzkosti. Obsah nechcených rušivých myšlienok sa často zameriava na sexuálne alebo násilné alebo spoločensky neprijateľné obrázky alebo každodenné veci.

Ľudia, ktorí zažívajú nechcené rušivé myšlienky, sa obávajú, že by mohli robiť veci, ktoré si predstavujú. Tiež sa obávajú, že hádanie o nich znamená niečo hrozné. Niektoré nechcené dotieravé úsudky pozostávajú z opakovaných pochybností o vzťahoch, obchodných rozhodnutiach, sexuálnej orientácii, myšlienok o bezpečnosti, náboženstve, smrti alebo obáv z otázok, na ktoré sa nedá odpovedať vôbec. Niektorí ľudia majú jednoducho zvláštne myšlienky, ktoré nedávajú žiadny zmysel. Nežiaduce dotieravé súdy môžu byť veľmi zrejmé a mnohí ľudia sa za ne hanbia a znepokojujú, a preto ich taja.

O nechcených rušivých myšlienkach koluje veľa mýtov. Jednou z najsmutnejších vecí je, že prítomnosť takýchto procesov v hlave človeka znamená, že nevedome chcete robiť to, čo vám príde do hlavy. To jednoducho nie je pravda a v skutočnosti je opak pravdou.

Úsilie, ktoré ľudia vynakladajú na boj s negatívnymi myšlienkami, je v skutočnosti to, čo poháňa ich návrat. Ľudia bojujú, pretože samotná podstata toho, čo im príde na myseľ, sa zdá cudzia, neprijateľná a v rozpore s obvyklým obrazom. Ľudia s násilnými neželanými rušivými myšlienkami sú teda náchylní a zraniteľní ľudia.

Ľudia, ktorí majú nechcené vtieravé myšlienky o samovražde, milujú život. A tí, ktorí premýšľajú o kriku a rúhaní v kostole, si vážia svoj náboženský život.

Druhým mýtom je, že každá myšlienka, ktorú máme, stojí za preskúmanie. V skutočnosti tieto pohľady nie sú správy, červené vlajky, signály alebo varovania.

Problém pre ľudí, ktorí majú tieto myšlienky (jeden odhad, že viac ako 6 miliónov ľudí v Rusku sa o nich obáva, stojí za zamyslenie!) je ten, že nechcené rušivé myšlienky sa zdajú byť také hrozivé.

Je to preto, že rozbúrená myseľ preberá vládu a myšlienka – čo najnechutnejšia – sa zdá mať silu, ktorú nemá.

Ľudia sa zúfalo a súrne zbavujú myšlienok, čo, paradoxne, poháňa ich intenzitu. Čím viac sa snažia potlačiť, rozptýliť alebo nahradiť predtuchy, tým lepkavejšia je myšlienka.

Ľudia, ktorých trápia rušivé myšlienky, sa musia naučiť nový postoj k svojim myšlienkam – že niekedy je obsah myšlienok irelevantný a nedôležitý. Že každého občas napadnú zvláštne, spoločensky obscénne a kruté myšlienky. Náš mozog niekedy vytvára neužitočné myšlienky a sú len súčasťou nášho prúdu vedomia. Ak im nevenujete pozornosť alebo sa s nimi nespojíte, rozplynú sa a sú odplavené prúdom vedomia. Nezdravé myšlienky nemajú zmysel.

V skutočnosti myšlienka, aj keď veľmi desivá, nie je impulzom. Problémom nie je impulz, ale kontrola. Sú na opačných koncoch. Tí, ktorí trpia, však zúfalo potrebujú uistenie. Viera funguje len dočasne a ľudia sa môžu stať závislými na strašných myšlienkach. Jediný spôsob, ako sa účinne vysporiadať s dotieravými myšlienkami, je znecitlivieť na ne. Koniec koncov, táto udalosť, ktorá je tak alarmujúca, sa s veľkou pravdepodobnosťou buď nestane, alebo nie je pravdivá.

Nežiaduce rušivé myšlienky naberajú na intenzite a ľudia trpia tým, že sa do nich zamotávajú, robia si o ne starosti, bojujú s nimi, snažia sa ich odstrániť. Myšlienky sa tiež stávajú silnejšími, ak sa im snažíte vyhnúť. Nechajte ich na pokoji, správajte sa k nim, akoby ani neboli zaujímavé, a nakoniec ustúpia do pozadia.

Tu sú kroky, ako zmeniť svoj postoj a prekonať nechcené rušivé myšlienky:

Označte tieto myšlienky vo svojej hlave ako „rušivé myšlienky“.
Pripomeňte si, že sú automatické a nie sú pre vás.
Prijmite a vpustite ich do svojej mysle. Nesnažte sa ich odstrčiť
Dajte si čas
Nebojte sa, že sa myšlienky opäť vrátia
Pokračujte vo všetkom, čo ste robili pred rušivou myšlienkou, aby ste mohli mať obavy.
Úzkosť možno zmierniť relaxačnými praktikami, hypnózou alebo liekmi

Neskúšaj:

Zapojte sa do myšlienok
Vytlačte ich z hlavy
Pokúste sa pochopiť, čo vaše myšlienky „znamenajú“.
Zistite, či niečo funguje, aby ste sa zbavili zlých úsudkov

Tento prístup môže byť ťažké implementovať. Ale pre tých, ktorí v užívaní pokračujú len niekoľko týždňov, je tu vynikajúca príležitosť vidieť zníženie frekvencie a intenzity nechcených rušivých myšlienok.

Ako zastaviť obsedantné myšlienky

Dúfam, že dostanete:

Jasné pochopenie toho, čo sú rušivé myšlienky
Pochopenie, že vy ako človek ste sa nezmenili, nestali ste sa zrazu zlým človekom schopným vecí, o ktorých je ťažké premýšľať

Liečba obsedantných myšlienok

Ak ste o mne čítali, budete vedieť, že som psychológ a hypnológ, ktorý sa špecializuje na rôzne problémy vrátane úzkostných porúch. Veľa pracujem s ľuďmi, ktorí majú úzkostné myšlienky a odporúčajú liečebný program.

Predtým, ako „prijmete obsah svojej hlavy“, vysvetlím, prečo je to užitočné.

Prečo je dôležité prijať to, čo je vo vašej mysli?

Odporúča sa akceptovať nechcené pojmy vo svojej hlave ako „len myšlienku“ a nič viac. Reagujete na ne, ako keby boli skutočné, alebo sa obávate, že by ste na nich mohli pôsobiť a spôsobiť nejakú morálnu ujmu sebe alebo niekomu inému. Pravdepodobne ste si vyvinuli niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so svojimi myšlienkami, medzi ktoré môže patriť vyhýbanie sa spúšťačom alebo vyhýbanie sa.

Schopnosť akceptovať svoje myšlienky pomáha zastaviť ich splynutie.

Zmeňte predsudok, že ak na niečo myslíte, je pravdepodobnejšie, že sa to stane. V skutočnosti udalosti vo väčšine prípadov nezávisia od toho, či na ne myslíte alebo nie.

S praxou, keď sa to naučíte akceptovať, zbytočné myšlienky pre vás už nebudú znamenať nič. Dôvod, prečo sa vám neustále vynárajú vo vašej mysli, je ten, že si na nich svietite, snažíte sa pochopiť, čo tým myslia, snažíte sa im vyhnúť a používate rôzne taktiky, aby ste nikomu neublížili. Váš mozog sa práve rozhodol: "Toto je niečo, čomu musíme venovať vážnu pozornosť."

Berte menej myšlienok

Musíte pochopiť, že o vás ako osobe nič neznamenajú.

Odstráňte strach zo svojich myšlienok

Čo mám robiť, ak sa na ne zle pozerám?

Vo vzťahu k Bohu?

Čo ak poviem niečo nevhodné?

Myšlienky, ktoré považujete za urážlivé a znepokojujúce

Príklady toho, ako posadnutosť a nutkanie spolupracujú

Dôležitý bod, ktorý si treba uvedomiť pred prečítaním nasledujúcich príkladov. Ak sa v niektorom zo scenárov spoznáte, neznamená to, že ste zlý človek; a máš vtieravé myšlienky.

Posadnutosť a nutkanie týkajúce sa ubližovania

Ubližovanie iným

Príklad: sedíte v miestnosti, všimnete si „kravatu“ na závesoch a zrazu si pomyslíte: „Tým by som mohol niekoho uškrtiť.“ Myšlienky a obrazy s tým spojené sú obsesie. Zvyčajne sa spájajú s ľuďmi, na ktorých vám záleží a nikdy by ste im nechceli ublížiť.

Aby ste nikdy neublížili tým, ktorých máte radi, môžete zo záclon odstrániť „kravatu“ a odložiť ich. Môžete tiež chcieť odstrániť všetko, čo vyzerá ako lano, ktoré by sa dalo použiť na ublíženie iným - pre každý prípad.

Môžete sa tiež pokúsiť upokojiť sa tak, že si v hlave prejdete všetky prípady a budete hľadať dôkazy, že buď by ste ľuďom, na ktorých vám záleží, nikdy neublížili, alebo že ste skutočne schopní ublížiť alebo ublížiť.

Odstrániť „struny“ a analyzovať to v hlave je nutkanie. Slúžia na „neutralizáciu“ ťažkých myšlienok, ktoré máte, a vykonávate ich, aby ste chránili ľudí, ktorých máte radi, a aby ste sa uistili, že sa nikdy nebudete riadiť svojimi úsudkami.

Ublížiť si

Obsedantné myšlienky o ubližovaní si sú iné ako myšlienky na samovraždu. Samovražedné myšlienky (samovražda) sú, keď chce človek spáchať samovraždu.

Ak máte rušivé myšlienky o škode spojenej s vami, môžete byť dosť šťastní a nemáte v úmysle chcieť, aby to skončilo, ale problém úsudku stále pretrváva.

Príklad: Stojíte vo vlaku a čakáte a premýšľate: „Môžem vyskočiť, len čo sa vlak blíži“. Toto je nechcená dotieravá myšlienka o ublížení si. Možno sa začnete báť, je so mnou niečo v neporiadku, aký som človek, čo môžem urobiť svojej rodine? Toto sú obsesie.

Ak o tom budete naďalej premýšľať, možno budete chcieť prestať používať vlak a nájsť si iný spôsob dopravy alebo sa vzdialiť od vlakových koľají. Toto sú nutkania, ktoré robíte, aby ste sa udržali v bezpečí v prípade, že nedokážete odolať nutkaniu skočiť.

Posadnutosť a nutkanie týkajúce sa náboženstva.

Príklad: nechcené náhodné myšlienky ako zosmiešňovanie Boha, zosmiešňovanie vášho náboženského presvedčenia, zapletenie diabla alebo akákoľvek forma uctievania, ktorá je proti vám a vášmu presvedčeniu. Tieto dotieravé myšlienky s vami môžu otriasť až do hĺbky a samozrejme urobíte niečo, aby ste sa pokúsili obnoviť svoju vieru alebo ochrániť ostatných vo svojom chápaní (ak týmto myšlienkam veríte).

Môžete sa začať modliť viac ako zvyčajne, aby ste si vyčistili myšlienky. Môžete sa mylne domnievať, že ste zhrešili a hľadať nejaký druh pokánia, alebo sa môžete vyhýbať všetkým náboženským miestam a mylne sa domnievať, že by ste mohli uraziť ostatných členov cirkvi. Toto sú nutkania.

Ako začínajú obsedantné myšlienky?

Urobte si chvíľku a premýšľajte o rôznych typoch myšlienok, ktoré vám môžu prechádzať mysľou. Ak sa ocitnete v práci, na stretnutí a vaša myseľ sa pýta: „Zapol som umývačku riadu...? Čo budem mať na obed...?“, nebudete tomu venovať príliš veľkú pozornosť.

Ak sa však venujete každodenným záležitostiam a na myseľ vám príde myšlienka sexuálnej povahy, ktorá sa vám zdá odporná alebo obscénna, budete jej venovať vážnu pozornosť, pretože nebude len neutrálna.

Tým „nie neutrálny“ mám na mysli, že pravdepodobne budete cítiť niečo vo svojom tele.

Môžete sa cítiť úzkostlivo, v rozpakoch, máte pocit, že vaša tvár je začervenaná a vykleniete tvár, ako by ste mohli nejako zatriasť myšlienkou. Prvýkrát dostanete malý stresový signál. Tento pocit úzkosti v kombinácii s myšlienkou môže stačiť na to, aby to váš mozog označil za hrozbu.

Reakcia na stres

Náš mozog pre nás ukladá potenciálne nebezpečné situácie, a tak nás podvedomie chráni pred nebezpečenstvom. Napríklad, keď prvýkrát položíte ruku na horák a pocítite, ako vám medzi prstami, dlaňou a každým nervovým zakončením v ruke vystreľuje ostrá bolesť, váš mozog si to zapamätá.

Zároveň, keď nabudúce položíte ruku na sporák, váš mozog porovná obraz sporáka s nebezpečenstvom a bolesťou a zabráni vám v opakovaní situácie. Váš mozog rozpoznal sporák ako „hrozbu“ – niečo, čo vám môže ublížiť, a preto sa pred ním musíte chrániť. Keď sa nabudúce budete chcieť dotknúť sporáka (aj studeného!), váš mozog automaticky vytvorí pocit strachu, čo je vlastne veľmi užitočné. Inak by sme sa zakaždým popálili.

Nie je však dobré, keď vám do hlavy prídu myšlienky, ktoré boli označené ako možné „hrozby“.

Čo to má spoločné s dotieravými myšlienkami? Vlastne veľa.

Keď prvýkrát začnete pociťovať rušivý jazyk a vďaka tomu cítite niečo vo svojom tele: úzkosť, nervozitu, strach, hanbu, váš mozog sa zhoduje s myšlienkou a pocitom.

Čím viac myšlienok máte, tým viackrát máte z toho pocit úzkosti, tým viac sa váš mozog učí.

Liečba: reštrukturalizácia mozgových neurónov

Možno ste sa s týmto výrokom už stretli a ja ho vysvetlím tak, že dúfam, že bude dávať zmysel. Váš mozog sa učí opakovaným cvičením alebo opakovanými skúsenosťami.

Napríklad, ak sa chcete naučiť riadiť auto, zjavne nie ste pripravení na Formulu 1, keď si sadnete za volant. Je to preto, že váš mozog má ešte kúsok cesty, pokiaľ ide o šoférovanie.

Čím viac hodín jazdy máte, tým väčšia je táto inštrukcia vo vašom mozgu – cesta sa vyvíja. S každou lekciou jazdy, ktorú absolvujete, sa neuróny prepoja vo vašom mozgu a vysielajú signály, kým sa cesta nedokončí.

Toto je dôležitý bod. Po dokončení cesty môžete auto riadiť autopilotom, čo je veľmi odlišné od vašej prvej hodiny, keď ste museli na všetko myslieť. Teraz stačí sadnúť do auta a jazdiť.

Váš mozog sa učí z opakovaných cvičení a skúseností a môže robiť to isté, ak dostatočne „precvičujete“ svoje rušivé myšlienky.

Ak sa stále trápite myšlienkami vo svojej hlave, snažte sa analyzovať a neustále pociťujte úzkosť, je to ako prax, opakovaná skúsenosť a váš mozog sa učí a nakoniec sa vytvorí cesta a vaše myšlienky môžu prísť automaticky.

Konzultácia so špecialistom na vyriešenie problému

Ak máte stále problémy s problémom, o ktorom diskutujeme a potrebujete konzultáciu a liečbu, kontaktujte ma prosím v sekcii „Kontakty“ – spoločne vám určite pomôžeme!

Moderný svet so svojim zbesilým rytmom zanecháva v spoločnosti stopy. Ľudia začínajú trpieť depresiou a úzkosťou. Dlhodobý stres spôsobuje obsedantné myšlienky. Môžete sa ich zbaviť pomocou dobrého psychológa, no nie každý sa rozhodne s týmto problémom navštíviť lekára. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s posadnutosťou vyrovnať sami, ale najprv by ste mali pochopiť dôvody jej výskytu.

Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu spôsobiť úzkosť a rušivé nápady. Najčastejšie prípady:

U niektorých ľudí sa obsedantná porucha môže vyskytnúť v dôsledku poranenia mozgu, genetickej dedičnosti alebo v dôsledku infekčných chorôb. Okrem toho môže dôvod spočívať v charakteristikách centrálneho nervového systému. Existuje celý zoznam biologických faktorov.
Problém často vzniká z psychologických dôvodov, môže to zahŕňať neurózu, depresiu, nízke sebavedomie a dokonca aj výchovu získanú v detstve. Zároveň sú nepríjemné myšlienky vyjadrené v každom prípade inak.
Sociologické dôvody sa objavujú v dôsledku dlhotrvajúceho stresu a sociálnej fóbie. Prepätie je tiež často východiskovým bodom. Problém spravidla vzniká v dôsledku rodinných hádok alebo problémov v práci.

Okrem týchto aspektov môže posadnutosť vzniknúť v dôsledku choroby. Najčastejšie sa s ňou stretávajú ľudia trpiaci schizofréniou, epilepsiou, encefalitídou. Predtým, ako sa pokúsite zbaviť nepríjemných myšlienok, musíte pochopiť dôvod ich vzhľadu.

Hlavné príznaky

Stav, keď človeka neustále sprevádzajú negatívne myšlienky a úzkosť, sa nazýva aj syndróm obsesie. Tento problém je potrebné zvážiť z psychologického hľadiska. Odborníci rozlišujú dva typy príznakov, podľa ktorých možno posadnutosť diagnostikovať. Stojí za to zvážiť každý prípad samostatne. Somatické znaky:

nadmerný pohyb čriev;
závraty;
ťažká dýchavičnosť;
tachykardia;
bledosť alebo naopak začervenanie kože.

Ide o vonkajšie znaky, ktoré sa môžu objaviť takmer okamžite. Ochorenie možno identifikovať aj pomocou vnútorných psychologických symptómov. Zobrazujú sa nasledovne:

halucinácie;
Mať negatívne spomienky, ktoré spôsobujú pocity hanby, viny alebo výčitky svedomia;
výskyt akejkoľvek fóbie;
agresívne správanie voči priateľom, kolegom, členom rodiny;
neistota v niečom;
vynájdené obrazy v hlave;
túžba urobiť zlú vec;
prehrávajúc tú istú myšlienku.

Toto nie je úplný zoznam toho, ako sa môže prejaviť nepríjemný syndróm. Veľa závisí od charakteru a správania človeka.

Spôsoby likvidácie

S obsedantnými myšlienkami treba bojovať všetkými možnými prostriedkami. Existuje niekoľko účinných techník, ktoré vám pomôžu zbaviť sa ťažkých myšlienok a normalizovať stav mysle. Môžu byť použité nezávisle bez pomoci špecialistov. Oplatí sa starostlivo zvážiť každú možnosť:

Psychologická technika „prepnúť“. Technika spočíva v tom, že človek si v duchu predstavuje svoje problémy alebo fóbie. Potom vytvorí akýsi vypínač z vlastných strachov. Len čo sa mu do hlavy vkradne negatívna myšlienka, jednoducho ju „vypne“. Po pár krokoch sa strachy samé stratia.
Technika dýchania. Úzkostné myšlienky a obsedantné myšlienky môžete prekonať pomocou dýchania. Aby ste to urobili, musíte zaujať pozíciu, v ktorej to bude pohodlné a pohodlné. Potom sa musíte pomaly a rovnomerne nadýchnuť a vydýchnuť. Pomôže to normalizovať váš fyzický stav a odstrániť negativitu. Potom sa človek spravidla úplne upokojí a začne sa cítiť oveľa lepšie.
Aromaterapia. Aromaterapia sa aktívne používa na boj so strachom. Zdravie môžete obnoviť relaxáciou, keď je váš emocionálny stav normálny. Akonáhle sa objavia desivé myšlienky, treba zapáliť voňavé sviečky a zapnúť príjemnú hudbu. To pomôže vytvoriť relaxačné prostredie a čiastočne odstrániť problém.

Ďalšou účinnou technikou, ktorá pomáha zastaviť takzvané ohrady, je hranie rolí. Osoba zažívajúca fóbiu musí hrať úlohu úspešného, rešpektovaného a cieľavedomého človeka. Tento stav si môžete nacvičiť formou divadelného predstavenia. Po niekoľkých sedeniach začne podvedomie brať tento obraz ako samozrejmosť. Výsledkom je, že hrozné myšlienky prestanú mučiť.

V psychológii existujú informácie, že fóbiu môžete odstrániť jej prekonaním. Napríklad, ak sa pacient bojí vody, potom sa musíte pozrieť strachu do očí - prihláste sa do bazéna a naučte sa plávať. Ak máte trému, mali by ste vystúpiť na nejakom podujatí. Pocit strachu spravidla vystrieda adrenalín a odvaha.

Iné metódy

Môžete sa zbaviť problému pomocou iných metód. Odborníci odporúčajú dodržiavať špeciálny algoritmus akcií. Tieto kroky sú skvelé na zastavenie záchvatov úzkosti a odstránenie nepríjemných myšlienok.

Medikamentózna liečba

Obsedantno-kompulzívna porucha sa dá liečiť liekmi. V tomto prípade sú na neurózu predpísané lieky, ktoré odstraňujú fyziologické symptómy.

Antidepresíva pomôžu zbaviť sa nespavosti, ku ktorej dochádza v dôsledku posadnutosti. Zabezpečujú aj začlenenie človeka do procesu života. Táto možnosť len tlmí duševnú poruchu, zbavuje strachu, ale nevylieči syndróm úplne.

Mnohí pacienti aktívne používajú takéto lieky, hoci zaznamenávajú ich vedľajšie účinky. Ľudia sa spravidla cítia ospalí a je pre nich ťažké sústrediť sa na niečo konkrétne.

Psychoterapeutický smer

Na tom, že sa človek obrátil na psychoterapeuta, nie je nič hanebné. Špecialista sa nielen zbaví problému, ale tiež zistí jeho skutočnú príčinu. Zvyčajne lekár vedie individuálne sedenie, počas ktorého podrobne vysvetľuje, odkiaľ strach pochádza a ako ho nechať odísť.

V osobnom rozhovore psychoterapeut používa rôzne techniky, pričom ku každému človeku hľadá správny prístup. Táto terapia sa považuje za najúčinnejšiu, ale všetko závisí od profesionality lekára.

Kognitívna terapia je často predpísaná. Každý človek počas svojho života dodržiava určité rituály, napríklad pred zaspaním si musí prečítať knihu. Psychológ, ktorý pracuje v kognitívnom smere, zameriava pozornosť pacienta na to, aké dôležité je prevziať zodpovednosť za svoje vlastné myšlienky.

Výsledkom je, že človek získa konštruktívnu reakciu na myšlienky a nápady, ktoré vznikajú v hlave a ktoré sa nedajú logicky vysvetliť. Začne ich automaticky uvoľňovať. Okrem toho sa učí vykonávať určité činnosti bez toho, aby dodržiaval akýkoľvek rituál.

Pre nikoho nebude objavom, že človeka vo veľkej miere ovplyvňuje jeho blízky okruh – rodina, priatelia, kolegovia. Najčastejším dôvodom rozvoja posadnutosti sú osobné problémy, ktoré môžu byť spojené s nedorozumeniami v domácnosti, zlými vzťahmi s manželom alebo deťmi.

Úlohou špecialistu je pokúsiť sa pochopiť tento problém a potom normalizovať situáciu, vrátiť harmóniu a vzájomné porozumenie do rodinných vzťahov.

Otravných myšlienok sa môžete pokúsiť zbaviť pomocou literatúry. Knihy od Nikolaja Perova sú veľmi obľúbené. Autor popisuje techniku, ktorá pomôže zvládnuť záchvaty paniky, rôzne závislosti, pocity lenivosti. Okrem toho Perovove knihy obsahujú tipy, ako zvýšiť sebaúctu. Videokonzultáciu si môžete pozrieť aj online na jeho kanáli YouTube.

Aby ste prekonali strach a úzkosť, musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Sú nasledovné:

Nemali by ste dovoliť, aby sa vo vašej hlave objavili negatívne myšlienky. Musia byť zablokované pri prvom náznaku výskytu. Je potrebné okamžite prejsť na príjemné spomienky, vtipné príhody zo života.
Ak máte nepríjemné pocity, ako je úzkosť, musíte si nájsť pohodlné miesto (kreslo alebo obľúbenú pohovku), ľahnúť si a ponoriť sa do minulosti. Musíte si spomenúť na najšťastnejší deň vo svojom živote a potom sa ho pokúsiť minútu po minúte obnoviť. Mali by ste si spomenúť na emocionálny stav, v ktorom sa daná osoba v tej chvíli nachádzala, a okamžite naň prepnúť, len čo sa negativita vráti.
S nedostatkom pozitívnych emócií sa človek začne sťahovať do svojho vlastného sveta, kde nie je žiadna farba a radosť. Táto každodenná skľúčenosť môže spôsobiť vážnu depresiu, z ktorej sa bude veľmi ťažko dostať. V takejto situácii psychológovia odporúčajú nájsť vzrušujúce hobby alebo podnikanie podľa vašich predstáv. Môžete sa prihlásiť na kúpalisko alebo absolvovať kurz ručných prác. Je potrebné, aby bol deň čo najrušnejší, aby nezostal čas na zlé myšlienky.

Môžete ísť aj opačnou cestou – oslobodiť sa od obsedantných myšlienok nečinnosťou. Nepreťažujte svoj deň upratovaním, varením alebo inými domácimi prácami. Je ľahké zabudnúť na pocity úzkosti a beznádeje pri sledovaní zaujímavého filmu, čítaní knihy alebo jedení chutnej pizze.

Viac k téme:

Ako sa zbaviť zlých myšlienok? 6 spôsobov Ako sa dostať z depresie vlastnými silami a začať žiť Techniky, ktoré vám pomôžu naučiť sa rýchlo čítať knihy sami Ako sa navždy zbaviť lenivosti: jednoduché metódy a rady od psychológov Ako nezávisle zvýšiť svoju sebaúctu: rady od psychológov Ako sa zbaviť nespavosti doma

Ukazuje sa, že existuje množstvo metód, ktoré pomôžu zablokovať výskyt zlých myšlienok alebo sa s nimi vyrovnať, ak už prišli. Väčšinu týchto metód navrhuje americká psychologička Daniel Wegner, ktorá tomuto problému venovala desaťročia svojho života.

1. Prepínač

Nesnažte sa nemyslieť na bielu opicu – myslite na tú čiernu. Alebo ešte lepšie, o plameniaku fialovom. Skúste prepnúť svoje vedomie na nejaký iný predmet, o ktorom tiež veľmi radi premýšľate, ale ktorý má aj pozitívne konotácie.

Dajte si niekoľko „pokračujúcich“ myšlienok, ktoré vyvolávajú stále nové a nové otázky a potrebu odpovedí na ne – čo znamená, že vás vtiahnu do úplne iného prúdu myslenia. Je pravda, že Brad Pitt má silikónové svaly? Niekde som o tom čítal. Ale ak je to tak, ako ich potom používa? Koniec koncov, silikón nie je schopný kontrahovať ako skutočné svaly - alebo existuje nejaký spôsob, ako to urobiť?

Čím väčší šok dáte svojim emóciám, tým slabší je váš mozog zoči-voči „mimozemskej invázii“ nepozvaných myšlienok.

A existuje aj konšpiračná teória, podľa ktorej je naša Zem skutočne plochá a o jej guľovom tvare nás už niekoľko storočí presviedča len skupina zlých vedcov. Počkať, čo satelitné snímky a záznamy z vesmíru? A sú falšované tými istými vedcami. A čo póly? Existuje len jeden pól – severný pól, nachádza sa v strede plochej, diskovitej Zeme a pozdĺž okrajov disku sú ľadovce, ktoré vedci vydávajú za Antarktídu.

2. Vyhnite sa stresu

Niektorí ľudia veria, že silný dojem im pomôže vyrovnať sa s obsedantnými myšlienkami - napríklad škandál so susedmi alebo nahý beh cez zimné mesto v noci. Výskumy však ukazujú, že čím väčší šok dávate svojim emóciám, tým slabší je váš mozog pred „inváziou mimozemšťanov“ nepozvaných myšlienok. Naopak, skúste sa upokojiť a oddýchnuť si – čím viac sily máte a čím lepší je váš mozog, tým máte väčšiu šancu útok odraziť.

3. Odložte zlé myšlienky

Súhlaste s obsedantnou myšlienkou - určite jej budete venovať pozornosť, ale až neskôr. Do svojho denného rozvrhu zaraďte „polhodinu na bolestivé myšlienky“ – nie však pred spaním, ale napríklad uprostred pracovného dňa. Keď budete počas obedňajšej prestávky premýšľať o tom, čo vás ťaží, môžete sa rýchlo zbaviť svojich problémov a vrátiť sa do práce.

Skôr či neskôr si podvedomie zvykne na to, že obsedantné myšlienky majú svoj čas s presne stanovenými hranicami a inokedy vás prestane obťažovať. Teraz môžete premýšľať o tom, ako v tejto chvíli odstrániť nepríjemné myšlienky.

4. Zamerajte sa na posadnutosť

Kedysi dávno prišiel k veľkému lekárovi Abu Ali ibn Sina pacient, ktorý sa sťažoval, že mu cuká očné viečko. Ibn Sina mu predpísal mimoriadne pochybný liek: každú hodinu začať úmyselne žmurkať tvrdohlavým viečkom. Pacient sa uškrnul, ale sľúbil, že bude prísne dodržiavať pokyny.

Meditácia je skvelý spôsob, ako si zorganizovať myseľ, vďaka čomu budú vaše myšlienky ovládateľné.

O pár dní prišiel lekárovi poďakovať. Rovnako ako liek, ktorý predpísal Ibn Sina, aj táto metóda funguje na princípe „protirečením“: keď vás napadne obsedantná myšlienka, skúste sa prinútiť premýšľať o nej zo všetkých strán, otočte to sem a tam, vystrašte sa že ti utečie, - a čoskoro pocítiš, že jej zovretie slabne a ona sama by bola rada, keby ti unikla.

5. Prijmite nevyhnutnosť zlej myšlienky.

Ďalšou metódou, ktorá je čiastočne podobná predchádzajúcej, je nahradiť strach z objavenia sa nezničiteľnej myšlienky úplnou ľahostajnosťou k nej. Naučte sa o tom uvažovať ako o niečom vonkajšom: ak je to napríklad myšlienka, že vás váš milovaný opustil, zvyknite si na myšlienku, že táto myšlienka s ním (alebo ňou) nemá nič spoločné, ale existuje sama o sebe: tu Teraz pôjdem spať a moja myšlienka číslo jedna ma znova napadne.

Zvyknite si na to, že táto myšlienka sa nerozvíja a nepovie vám nič nové - jednoducho prichádza a odchádza, ako napríklad dvanásť hodín v noci alebo zima. A veľmi skoro pocítite, že naozaj odchádza.

6. Meditujte

Meditácia je skvelý spôsob, ako si zorganizovať myseľ, vďaka čomu budú vaše myšlienky ovládateľné. Cvičte to denne a snažte sa dosiahnuť stav úplnej absencie myšlienok. Nie je to ľahké, ale ak sa to naučíte robiť, môžete si tento stav navodiť podľa ľubovôle, vrátane toho v dennej dobe, kedy ste najviac náchylní na zlé myšlienky, alebo v situácii, keď sa stávate voči nim najzraniteľnejší.

Obsedantné myšlienky sú obľúbené najmä u ľudí, ktorí nemajú ani väčší celoživotný cieľ, ani zaujímavú záľubu.

Ak zlá myšlienka nedostane pozitívne posilnenie v podobe vašej ochoty venovať jej mozgové zdroje, začne slabnúť – a čoskoro pominie.

7. Premýšľajte o svojich cieľoch

Ako sa zlá myšlienka líši od plynu? Plyn, ako vieme z učebnice fyziky, zaberá celý dostupný objem a zlá myšlienka ešte nie je poskytnutá... Učí nás sústrediť sa na to, zabúdajúc, že na svete je toľko dobrého, že je oveľa viac príjemné na zamyslenie.

Obsedantné myšlienky sú obľúbené najmä u ľudí, ktorí nemajú ani väčší celoživotný cieľ, ani zaujímavú záľubu. Preberte sa zo stavu smutných myšlienok premýšľaním o ceste k úspechu, o tom, čo vám prinesie uspokojenie. Ak sa budete snažiť, postupne sa vám podarí vycvičiť si pozitívne sny.