Hmotnosť pri dojčení. Dramatické chudnutie po pôrode: príčiny problému a spôsoby priberania Hmotnosť počas dojčenia

Hmotnosť pri dojčení(GW) môže niektoré mamičky spočiatku rozčuľovať, keďže v prvých mesiacoch to ostáva stále slušné a kilogramy nabraté počas tehotenstva neubúdajú, no ak dieťa pravidelne dojčíte, nechcené kilogramy odídu samé. Poďme si to rozobrať a pozrime sa na všetky problémy súvisiace s hmotnosťou počas dojčenia. Všetko má svoj čas Práve ste priviedli na svet dlho očakávané bábätko, radosť nepozná hraníc – konečne sa tak stalo! Teraz sa chcete čo najrýchlejšie vrátiť k svojej predchádzajúcej postave a zapadnúť do svojich obľúbených úzkych džínsov, ale nie je to tak...kilogramy sa s vami neponáhľajú. Verte mi, nie je v tom nič strašidelné, silu tela je potrebné obnovovať postupne, pretože sa ešte nespamätalo, hormonálne zmeny stále prebiehajú, takže je priskoro na akékoľvek kroky smerom k chudnutiu. V prvých mesiacoch po pôrode je najťažšie zhodiť prebytočné kilogramy, pretože telo je „pripravené“ na kŕmenie bábätka materským mliekom a aby bolo mlieko väčšie a hustejšie, každý kúsok jedla ukladá do zásobníkov. a neexistuje spôsob, ako ho obnoviť. Aj keď náhle prestanete dojčiť, vaše telo použije ďalšie kalórie na produkciu mlieka. Tu vám nepomôžu žiadne super silné diéty, len si uškodíte a nakoniec priberiete ešte viac. V prvých mesiacoch je lepšie minúť všetku energiu na postupnú obnovu tela - snažte sa viac spať, chodiť, relaxovať, jesť všetko, ale s mierou a časom sa hmotnosť počas dojčenia začne znižovať. a pomaly, ale isto sa vrátite do predchádzajúcej formy. Chudnutie počas dojčenia Ak je vaša laktácia výborná, dojčíte a bábätko má dostatok mlieka, tak vám môžeme gratulovať, máte sa skvele, ste zdravá a teda do 4-6 mesiaca určite začnete chudnúť. Aj keď stojí za zmienku, že 80 % žien schudne, existujú prípady, keď sa hmotnosť zvýši, ale o tom neskôr. Týchto 80 % dojčiacich matiek teda schudne v priemere o 500 gramov alebo 1 kilogram za mesiac. Redukovať a kontrolovať váhu môžete ľahkými gymnastickými cvičeniami, jogou, spoločnými aktivitami s deťmi, no v žiadnom prípade nie s obmedzením jedla. 2500-3000 kcal za deň. Len sa zamyslite, teraz míňate energiu nielen na seba, ale aj na svojho milovaného drobčeka. Jedným z hlavných kritérií, ako schudnúť včas, je vzdať sa sladkostí a pečiva. Áno - áno, presne zo sladkostí! A ja to tak veľmi chcem... Čo sa týka všeobecnej výživy, je lepšie používať rastlinný olej z tukov, bielkoviny je lepšie prijímať vo forme rýb, tvarohu a chudého mäsa (hovädzie), sacharidy sú všetky v kašiach. Jedzte výživne, ale s rozumom, potom vám váha počas dojčenia rýchlo klesne. Upozorňujeme, že ak dojčíte dlhodobo - 1,5 - 2 roky, potom môže vaša váha kolísať nahor alebo nadol a je to celkom normálne. Po ukončení dojčenia sa vaša váha konečne vráti do normálu. Akčný plán na redukciu (normalizáciu) hmotnosti počas dojčenia:

1. Snažte sa viac odpočívať, pretože nadváha sa môže nahromadiť aj z každodennej únavy;
2. Jedzte s rozumom. Všetko jedzte v dostatočnom množstve, no nezabúdajte, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Vyhnite sa sladkostiam a buchtám;
3. Byť aktívny. Kráčajte dlhšie, tancujte na hudbu, noste svoje dieťa na rukách a tancujte s ním, hrajte sa, jedným slovom, hýbte sa vždy, keď je to možné;
4. Urobte si gymnastiku, možno spolu s vaším dieťaťom. Ak bol pôrod úspešný a nie sú žiadne zdravotné problémy, tak začnite cvičiť 2-4 týždne po pôrode. Pamätajte, že veľmi intenzívne cvičenie môže znížiť laktáciu;
5. Robte veci, ktoré stimulujú krvný obeh a zásobovanie krvou;
6. Použite kontrastnú sprchu. Áno, je to tak, striedavým nahrádzaním studenej sprchy horúcou sa rozprúdi a zlepší metabolizmus, čo vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť tukových vankúšikov.
7. Navštívte kúpeľné salóny. Kto má čas a peniaze. Kúpeľné procedúry majú priaznivý vplyv na telo mladej matky.

Dodržujte všetky vyššie uvedené body a vaša váha pri dojčení sa postupne vráti do normálu. Vo všeobecnosti ide hlavne o to, aby bábätko rástlo silné a zdravé na vašom chutnom a výživnom materskom mlieku, takže v prvom rade myslite na neho a potom na jeho postavu. Ak máte čo dodať, určite nám napíšte!

Počas laktácie sa zvyšuje metabolická účinnosť, pretože počet odporúčaných kalórií môže byť nadhodnotený. Ak chcete znížiť všetko počas kŕmenia svojho dieťaťa, musíte nájsť množstvo kalórií, ktoré potrebujete.

Hmotnosť počas dojčenia

Program bezpečného chudnutia

Bude schopná poskytnúť vám a vášmu dieťaťu normálnu výživu. Dojčiacim matkám sa odporúča skonzumovať 2000 kalórií denne, zloženie potravy by malo byť vyvážené. Ak je obsah kalórií nižší, väčšina dojčiacich matiek nedostane potrebné množstvo kalórií na zabezpečenie dobrého zdravia a pohody.

Stanovte si cieľ, skutočným cieľom bude postupne schudnúť o 1 kg za mesiac a ak ste mali nadváhu pred tehotenstvom, musíte schudnúť o niečo viac a menej ako 1 kg, ak ste mali podváhu.

Fyzické cvičenie

Venujte jednu hodinu svojho času denne fyzickej aktivite. Mala by to byť taká fyzická aktivita, ktorá by vám robila potešenie a nedovolila by vám byť oddelená od vášho dieťaťa, potom s najväčšou pravdepodobnosťou neprestanete. Pre mamičku môže byť vhodnou formou pohybovej aktivity prechádzka s bábätkom v šatke aspoň hodinu denne. Rýchla chôdza, keď je vaše dieťa v šatke, spáli 400 kalórií. Potom fyzická aktivita a malá konzumácia iných potravín s deficitom 500 kalórií za deň a 3500 kalórií za týždeň zníži vašu hmotnosť o 400 gramov za týždeň. Fyzická aktivita by sa mala vykonávať po kŕmení dieťaťa, pretože potom budú prsia prázdne a nebudú také ťažké. Pri výraznej fyzickej aktivite musíte nosiť podprsenku, ktorá dobre podporí vaše prsia, a aby ste sa vyhli odieraniu bradaviek, používajte mäkké vypchávky.

Ideálnou formou fyzickej aktivity je plávanie. Niektoré ženy, ktoré cvičili viac ako dva dni v týždni, sa sťažovali, že sa im znížila tvorba mlieka. Pri cvikoch, pri ktorých sa precvičujú ramená, napríklad pri skákaní cez švihadlo, sa môže zvýšiť obsah kyseliny mliečnej v materskom mlieku a deti po cvičení mamy nerady sajú takéto mlieko. Preto musíte dieťa nakŕmiť pred vyučovaním, bude to lepšie pre dieťa aj pre matku. A pre každú dojčiacu mamičku vieme poradiť, aký druh pohybovej aktivity je vhodný práve pre túto ženu.

Zaznamenajte svoje výsledky

Ak pomaly chudnete, cítite sa dobre a bábätko vyzerá spokojne a dobre rastie, vaše materské mlieko neklesá, znamená to, že priberáte toľko kalórií, koľko potrebujete.

Keď má dojčiaca matka svoju „ideálnu váhu“, mala by každý deň skonzumovať ďalších 500 kalórií bez toho, aby pribrala. Tento údaj závisí od toho, či ste mali pred laktáciou podváhu alebo nadváhu, a tiež závisí od typu postavy. Ak schudnete viac ako jednu libru za týždeň, možno jete menej, ako by ste mali. Mali by ste sa poradiť s konzultujúcim lekárom alebo odborníkom na výživu. A ak dodržiavate svoj program a stále priberáte, pravdepodobne veľa jete.

Dojčenie pomáha žene obnoviť jej predchádzajúcu postavu, navyše je to skvelé obdobie na to, aby sa stala ešte krajšou a zdravšou. Stáva sa to nie hneď po narodení dieťaťa, ale postupne. Proces obnovy tela dojčiacej ženy v priemere trvá tak dlho, kým pribrala - od šiestich mesiacov do 8-9 mesiacov. Keďže sa v dôsledku tvorby mlieka ustanovujú hormonálne hladiny a aktivuje sa metabolizmus, proces chudnutia počas laktácie prebieha hladko, ale neúprosne.

Takže obdobie tehotenstva sa skončilo a dlho očakávaný zázrak sa konečne stal! Stali ste sa mamou a môžete objať svoj poklad a pozrieť sa do jeho vesmírnych očí. Vaše dieťa je stále úplne bezmocné, ale je obdarené univerzálnou múdrosťou a vie úplne s istotou, že potrebuje jedlo, a najlepšou možnosťou je materské mlieko! Mladá mamička má zase viac starostí, je potrebné zaviesť dojčenie, starať sa o každodenný vývoj bábätka, pričom netreba zabúdať na poriadok v domácnosti, na svojho milovaného manžela a na to, aké chutné a zdravé je kŕmiť dieťa. celá rodina! Toľko musíme držať krok! A odporúčam začať od svojho milovaného ja: aby všetko fungovalo, potrebujete silu, dobrú náladu a skvelú náladu!

Verím, že náš vzhľad je 100% odrazom toho, čo je v nás. A aby ste sa vyhli všetkým popôrodným problémom s postavou a depresiám, musíte sa mať radi, poďakovať a pochváliť svoje telo za vykonanú prácu. Koniec koncov, vytvorili ste nový život. A všetky vedľajšie účinky sa dajú ľahko opraviť.

Nie som vyznávačom diét, absolútne, skôr odporcom. A ešte viac počas dojčenia. Mali by ste jesť výživnú a vyváženú stravu, pretože výživa vášho dieťaťa a vaše vlastné zdravie vo veľkej miere závisia od vašej stravy. Určite si položíte častú otázku „Ako schudnúť počas dojčenia a nestratiť mlieko?“ Najprv si však dovoľte vychutnať si nový zážitok.

pred a po.jpg

Týždeň pred pôrodom a rok po pôrode

Týchto 10 jednoduchých pravidiel mi pomohlo zostať šťastnou dojčiacou matkou, byť milujúcou manželkou a viesť domácnosť.

1. V prvom rade sa musíte čo najviac vyspať

Spánok s dieťaťom, špinavé plienky a neusporiadaný domov nikdy nikomu neublížili na zdraví, no nedostatok spánku je jednou z hlavných príčin zlého zdravia miliónov ľudí. Dostatok spánku povedie k miernej chuti do jedla a dobrej nálade.

2. Pite veľa (2-3 litre denne) čistej vody

Vzhľadom na to, že materské mlieko obsahuje asi 87% vody, je potrebné neustále sledovať príjem dostatočného množstva tekutín do tela matky. Okrem toho množstvo mlieka závisí od množstva tekutiny, ktorú žena vypije. Okrem toho voda pomáha v boji s nadváhou, pretože telo niekedy zamieňa banálnu dehydratáciu za hlad.

3. Jedenie malého množstva jedla

Odporúča sa, aby dojčiaca matka jedla niekoľkokrát denne, ale vždy v malých množstvách. Rozhodne by ste sa nemali prejedať. Jedzte, len ak máte hlad. Jedlo by vám malo spôsobiť dobrý pocit. Okrem toho, vzhľadom na neustále zamestnanie a nedostatok času, by sa dojčiaca matka mala uistiť, že v dome je vždy zelenina, ovocie, domáci tvaroh, vajcia, bylinky, sezónne bobule, sušené ovocie, mandle a píniové oriešky, slnečnicové a tekvicové semienka, ktoré môžete jesť bez toho, aby ste strácali čas varením.

4. Odstráňte alergény

Spravidla sa odporúča vylúčiť všetky alergény z jedálneho lístka dojčiacej matky. Ale to sa musí robiť bez fanatizmu, ak sa pokúsite podrobne študovať vlastnosti produktov, môžete dospieť k záveru, že väčšina bežnej stravy je úplne neprijateľná na kŕmenie dojčiacej matky. Potrebné živiny, vitamíny a minerály však získame práve z potravy. Pri zlej a nedostatočnej výžive bude trpieť nielen telo matky, ale aj telo dieťaťa. Medzi základné pravidlá výživy pre dojčiacu matku patrí dôležitý princíp - postupné zavádzanie tých potravín, ktoré telo matky vyžaduje, ale môžu dieťaťu spôsobiť problémy, do jedálnička. To platí najmä pre výživu matiek, ktorých deti majú menej ako 3-4 mesiace, keď je ich telo tak náchylné na detskú koliku a iné črevné poruchy. Len pozorne sledujte, ako vaše dieťatko na nový produkt reaguje. Predstavte si, že sa vy sami znovu zoznamujete s výrobkami a snažíte sa čo najviac oddeliť jedlá, aby bolo ľahšie sledovať reakciu dieťaťa.

5. Pečieme a dusíme

Pečenie a varenie v pare by mali byť preferované spôsoby varenia.

6. Jedzte polievky

Mäso, ryby, zelenina, len nie príliš mastné. Polievky sú ideálne pre dojčiace matky z niekoľkých dôvodov:
Obsah kalórií v polievkach je nižší ako v hlavných jedlách. Ukazuje sa rovnaký objem, ale žalúdok je plný a je tu menej kalórií.
Konzistencia polievok, najmä pyré, sa čo najviac približuje ideálu pre naše bruško, čo vedie k ľahkému tráveniu a menšej spotrebe energie na trávenie. Čo znamená viac elánu a vynikajúcu pohodu.
Polievka je jednoduchá a rýchla na prípravu.

7. Vyhýbajte sa škodlivým potravinám

Niektorým potravinám sa treba úplne vyhýbať, aspoň počas tehotenstva a dojčenia. Nie je to také ťažké, najmä ak existuje taký úžasný stimul ako zdravie malého človeka. Koniec koncov, ste to vy, kto mu môže dať dobrú chuť do jedla, zdravý tráviaci systém, ochrániť ho pred alergiami a mnohými ďalšími problémami a získať navyše bonus pre vaše zdravie, vzhľad a pohodu! Preto vám radím úplne vylúčiť: výrobky s farbivami a konzervačnými látkami, polotovary, rýchle občerstvenie, konzervy, mastné, údené jedlá, jedlá, ktoré obsahujú veľké množstvo korenín, exotické ovocie, všetky druhy cukroviniek, okrem domácich, všetky mleté ​​orechy, najmä arašidy, krevety a všetky kôrovce, sýtené nápoje, všetky balené šťavy a alkohol.

Ak sa naozaj chcete rozmaznávať niečím uvedeným vyššie, potom aspoň vedzte, kedy prestať. Jahoda alebo obľúbená sušienka v strave ženy, ktorá dojčí, pravdepodobne nepoškodí dieťa, ale rozveselí matku!

8. Jedzte zeleninu

Snažte sa jesť zeleninu pri každom jedle, pretože má nízky obsah kalórií, ale poskytuje sýtosť, vitamíny a minerály. Jedzte proteíny každý deň. Prospešné budú aj obilniny – dodajú sýtosť a sacharidy, no dlho sa trávia a nespôsobujú priberanie. Snažte sa držať svojich hlavných jedál a nedržte sa dlho, ak sa chcete najesť, občerstviť sa alebo vypiť teplý nápoj podľa vlastného výberu, inak pri ďalšom jedle zjete príliš veľa.

9. Buďte fyzicky aktívni

Po prepustení z nemocnice je čas začať sa hýbať. Je to také potešenie vrátiť sa k ľahkosti! Dobrým miestom na začiatok je chôdza na 10-20 minút, ale musíte chodiť každý deň, alebo ešte lepšie dvakrát denne! Postupne, keď budete cítiť, že máte viac síl, zvyšujte záťaž, zrýchľujte tempo chôdze a dĺžku chôdze. Môžete pridať plávanie, jogu, pilates, gymnastiku, tanec, cvičenie s bábätkom.

10. Buďte ženou

A nakoniec, ale asi najdôležitejšie. Buďte ženou, tou, ktorú stvorila príroda, nie spoločnosť. Podľa môjho názoru je hlavným účelom ženy vytvoriť nový život, priniesť do tohto sveta radosť a inšpiráciu, nehu a láskavosť, krásu a mier! Nezahrabávajte sa v domácich prácach až do vyčerpania a nerobte zo seba otroka každodenného života. Buďte pre svojho milovaného muža žiaduca, nechajte si čas pre vás dvoch, aspoň 30 minút denne.

Riadil som sa veľmi jednoduchým princípom: takzvanou „sedliackou diétou“. Tie. Predstavte si, že ste roľník a môžete jesť všetko, čo nazbierate zo svojej záhrady. Vo výrobnom obale som úplne vylúčil všetko. Všetko jedlo som si varil sám. 2-3 mesiace po pôrode som schudla 15 kg a zjedla som skoro všetko, čo som chcela. A nemusela som riešiť koliku v žalúdku môjho dieťaťa alebo alergické reakcie. Môj malý syn jedol s chuťou raz za 4 hodiny a sladko spal. A moje telo bolo veľmi potešené tým, čo sa stalo! Každodenné športovanie, prechádzky a pozitívne emócie veľmi pomohli v procese obnovenia mojej ľahkosti.

Milujte sa a buďte otvorení novým veciam! Milujte svoje deti, úprimne a bezpodmienečne! Koniec koncov, robia nás lepšími, láskavejšími a múdrejšími, jemnejšími, mäkkými a ženskými, trpezlivými, pokojnými a odolnými. Dieťa sa učí radovať a prekvapovať v každom okamihu života. Dieťa premení dievča na skutočnú ženu. Majte deti a buďte šťastní!

Väčšina mladých matiek sa po pôrode snaží schudnúť. Dá sa schudnúť... počas dojčenia bábätka? Môcť! Ale výsledky budú viditeľné iba vtedy, ak budete konať správne. Využite naše tipy.

Niektorí ľudia si myslia, že váha počas dojčenia ubúda sama, iní si myslia, že kým dojčíte, je ťažké dostať sa späť do formy. Ani jedno, ani druhé nie je úplne správne.

Výživa pre dojčiacu matku: ako schudnúť počas dojčenia

Metóda číslo 1. Znížte objemy

Musíte jesť menej, ale častejšie. Zabudnite na pravidlo „jesť za dvoch“. . Nie je potrebné zdvojnásobovať porcie, objemy a kalórie. Pre dobrú laktáciu stačí 400-700 kalórií denne navyše (v závislosti od typu postavy). Všetko, čo bábätku chýba, si telo samo vezme z telesných rezerv matky – a nie je to to, o čo sa snažíme?

Metóda číslo 2. Jedzte menej, ale častejšie

Ak dojčiaca matka robí medzi jedlami dlhé prestávky, dochádza k hormonálnemu efektu, ktorý ovplyvňuje tvorbu mlieka. Jej telo je naplnené energiou, ktorá sa berie zo všetkých zásob, čo znižuje produkciu inzulínu a ovplyvňuje hladinu hormónov štítnej žľazy. To vedie k zníženiu prolaktínu, hormónu, ktorý riadi množstvo produkovaného mlieka.

Keď cítite hlad, máte tendenciu zjesť niečo zo série „zakázaných“. Namiesto toho musíte rozdeliť počet kalórií, ktoré skonzumujete za deň, medzi šesť jedál počas dňa.

Metóda č.3. Znížte príjem kalórií

Počas laktácie musíte jesť dobre, čo znamená vyvážene. Strava by mala obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. Nemali by ste však konzumovať múku, sladké, slané a vyprážané jedlá s výhovorkou „pre dieťa“ – kilá navyše na vašej postave „narastú“. Diéta počas dojčenia je úplne bezpečná, pokiaľ váš denný príjem kalórií neklesne pod 1800 a budete naďalej jesť rôzne jedlá.

Metóda číslo 4. Snackujte s rozumom

Premýšľajte predtým, než budete jesť. Namiesto čipsov alebo hotových cereálií vo vrecúškach si pripravte celozrnné ovsené vločky. Sú to skvelé raňajky pre dojčiace mamičky, ktoré sa snažia schudnúť. Ovsené vločky udržia pocit sýtosti po dlhú dobu a udržia konštantnú hladinu inzulínu. Škrobová zelenina, ako sú pečené zemiaky alebo sladké paradajky, môže tiež pomôcť uspokojiť vaše chute na uhľohydráty. Hnedá a divoká ryža sú skvelou prílohou alebo možnosťou občerstvenia.

Problém zápchy, s ktorým sa stretáva mnoho mamičiek, sa dá riešiť konzumáciou odvaru zo sušeného ovocia (sušené marhule, sušené slivky).

Metóda č.5. Doprajte si dostatok spánku

Dojčenie zvyšuje chuť do jedla a hladné, nevyspaté čerstvé matky majú tendenciu uspokojovať svoje gastronomické chúťky jednoduchými sacharidmi. Ale ich konzumácia dosť sťažuje chudnutie. Keď normálni, zdraví dospelí ľudia nemajú dostatok spánku, zvyčajne zvýšia príjem sacharidov (sladkosti, škrobové jedlá), čím kompenzujú nedostatok nočného odpočinku.

Metóda číslo 6. Cvičenie

Cvičenie, fitness a plávanie vám pomôžu získať späť postavu po pôrode a počas laktácie. Ale najlepšie je počkať 6-8 týždňov, kým začnete alebo obnovíte seriózny tréningový režim. Ak plánujete intenzívne cvičenie, pol hodiny pred cvičením jedzte komplexné sacharidy. Škrobová zelenina pomôže zabrániť poklesu produkcie mlieka. Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorý sa vám najviac páči.

Napríklad rýchla chôdza s novorodencom dokáže spáliť v priemere 500 kalórií. Táto fyzická aktivita plus menej „nezdravého jedla“ povedie k výraznému úbytku hmotnosti.

Náhla strata hmotnosti nie je bezpečná pre reprodukčné zdravie.

Metóda č. 7. Nevyvíjajte na seba tlak

Usilovať sa o ideálnu postavu pri pohľade na „nablýskané“ matky je nebezpečné. Dôležité je prijať samého seba! Pri narodení dieťaťa sa v tele roztiahne všetko: boky, hrudník. V priebehu 9 mesiacov telo pribralo a teraz mu treba dopriať takmer rovnaký čas, aby sa ho zbavilo a vrátilo sa do predošlej formy. Minimálne prvé 2 týždne po pôrode nadváhu ignorujte a 6-8 týždňov po pôrode nerobte žiadne drastické pokusy schudnúť. V tomto období je lepšie zamerať sa na svoje novonarodené bábätko a netrápiť sa chudnutím.

Každá mladá matka, samozrejme, chce vyzerať atraktívne a štíhle. Často tomu bráni nadváha, ktorá zostáva po narodení dieťaťa. Existuje však malá kategória žien, ktoré trápi úplne opačný problém: pôrod spôsobuje, že ich telo prechádza reštrukturalizáciou a kilogramy nabraté počas tehotenstva odchádzajú oveľa rýchlejšie, ako by chceli. Napomáha tomu aj neustála prepracovanosť a stresové situácie nevyhnutne spojené so starostlivosťou o dieťa. Prílišná vychudnutosť nevyzerá na nikoho dobre a v takejto situácii treba hľadať účinné spôsoby, ako obnoviť normálnu váhu.

Existuje množstvo dôvodov, ktoré spôsobujú, že žena po pôrode rýchlo schudne. A niektoré z nich sú úplne prirodzené.

1. V dôsledku pôrodu dochádza v tele k hormonálnym zmenám, v dôsledku ktorých sa hmotnosť začína znižovať. Obsah hormónov, ktoré sú zodpovedné za zachovanie plodu, klesá, čo zase ovplyvňuje metabolické procesy. Úlohu tu zohráva aj ženská konštitúcia a dedičné faktory.
2. K chudnutiu prispieva aj prudká zmena režimu. Počas tehotenstva nastávajúca matka zvyčajne vedie pokojný, meraný životný štýl, teší sa zo svojho stavu a jej blízki sa jej snažia dať pozitívne emócie. Ale po narodení dieťaťa sa tempo života radikálne mení: žena je úplne ponorená do každodenných starostí - kŕmenie, chôdza, kúpanie, návšteva pediatra. Okrem toho vykonáva aj bežné domáce povinnosti: umývanie, upratovanie, varenie atď. To všetko, vrátane neustáleho nedostatku spánku, určite spôsobuje vyčerpanosť a telo často jednoducho nemôže pribrať.
3. U niektorých mladých matiek (približne 10–15 %) sa vyskytuje fenomén nazývaný popôrodná depresia (najmä ak pôrod sprevádzali komplikácie). Zdá sa, že si musíte užívať život - vaše milované dieťa spí v postieľke, váš milujúci manžel je nablízku, príbuzní a priatelia sa ponáhľajú s gratuláciami. Žena však chce neustále plakať, prenasleduje ju úzkosť a vždy sa zdá, že sa môže stať niečo zlé. Tento stav môže byť krátkodobý alebo môže trvať niekoľko mesiacov. Silné emocionálne výkyvy a negatívne emócie prispievajú k zníženiu chuti do jedla, ignorovaniu stravy a v dôsledku toho k chudnutiu.
4. Ďalšou prirodzenou príčinou chudnutia je dojčenie. Telo mladej matky spotrebuje na produkciu mlieka v priemere 500 kalórií denne. Okrem toho sa plytvá energiou na iné záťaže. Na obnovenie strát musí žena dobre jesť a jesť kalórie a často na to nemá čas. Dojčenie navyše spôsobuje zmenšovanie objemu bokov, čo ovplyvňuje aj hmotnosť.

Fotogaléria: prirodzené príčiny chudnutia

Niekedy je strata hmotnosti po pôrode spôsobená zdravotnými dôvodmi. V tomto prípade sa často objavujú ďalšie nepríjemné príznaky: závraty, strata chuti do jedla, bolesti brucha, kožné vyrážky atď. Ktorýkoľvek z týchto príznakov môže naznačovať vážne ochorenie, zatiaľ čo žena vysvetľuje svoj stav starostlivosťou o dieťa a nedostatkom spánku.

Samozrejme, nemožno ignorovať rýchly úbytok hmotnosti.

• Tento stav je plný vyčerpania tela, čo nevyhnutne ovplyvňuje fungovanie srdca a nervového systému.
• Žena stráca energiu a výkonnosť, ale bábätko potrebuje silnú a aktívnu matku.
• Rýchla strata telesnej hmotnosti nemá najlepší vplyv na stav pokožky – objavuje sa ochabnutie a vrásky.
• V ojedinelých prípadoch môže chudnutie prerásť do anorexie, najmä ak je spôsobené psychickým faktorom.

Normy pre chudnutie u žien po pôrode

Chudnutie počas pôrodu je úplne prirodzený jav. Hovoríme približne o piatich až siedmich kilogramoch, ktoré pozostávajú z hmotnosti dieťaťa (v priemere 3500 kg), placenty (asi 600–900 g), plodovej vody (800 ml) a krvi (300 g pri absencii komplikácií). ). Ak mala žena počas tehotenstva edém, potom po narodení dieťaťa stratí aj 2-3 litre tekutiny - vylučuje sa spolu s močom. Hmotnosť mladej mamičky, ktorá podstúpila cisársky rez, bude približne o 500 g nižšia (kvôli väčšej strate krvi).

Je jasné, že po narodení dvojčiat sa zhadzujú ďalšie kilogramy.

Efektívne spôsoby, ako získať chýbajúcu telesnú hmotnosť po pôrode

Ak je príčina chudnutia správne stanovená, potom vám rôzne metódy pomôžu znovu získať atraktívnu formu.

Racionálna strava

Správne organizovaná strava vám pomôže nabrať chýbajúce kilogramy. Mladá matka, najmä dojčiaca matka, by mala jesť v malých porciách, ale často - štyri až päťkrát denne s intervalom 2-3 hodín. Koniec koncov, kým je jedlo v žalúdku, človek sa cíti plný. Najdlhšie sa trávi mastné mäso - 4-6 hodín, zemiaky, strukoviny a chudé ryby - 3-4 hodiny, obilniny, zeleninové jedlá a chlieb - 2-3 hodiny.

Tento harmonogram sa musí dodržiavať denne, bez výnimiek cez víkendy. Pri prísnej diéte sa totiž do určitého času začne produkovať žalúdočná šťava, ktorá je potrebná na lepšie vstrebávanie potravy.

Pred jedlom (15–20 minút pred) je veľmi dobré piť sladkokyslú šťavu – tým sa zvýši aj chuť do jedla.

Jedálny lístok mladej mamičky by mal byť pestrý. Koniec koncov, aj to najchutnejšie jedlo sa postupne stáva nudným a už sa nezdá byť chutné. Okrem toho, kombinovaním rôznych potravín vo svojej strave, žena nasýti svoje telo všetkými potrebnými vitamínmi a minerálmi.

V žiadnom prípade sa nesmiete prejedať. Príliš ťažké jedlo, najmä v noci, znižuje kvalitu spánku, zhoršuje celkový stav a postupne vyvoláva vývoj patológií tráviaceho systému. Obsah kalórií v dennej strave by mal byť primeraný výdaju energie alebo ho mierne prekročiť.

Tabuľka: Rozdelenie kalorického obsahu potravy za deň

Čo sa týka konkrétnych produktov, na priberanie by žena mala jesť tučné mäso a ryby, vajcia, smotanu, pečené mlieko, plnotučný tvaroh, syr a kyslú smotanu, orechy, sušené ovocie, čokoládu, cestoviny a iné múčne výrobky vrátane sladkých pečivo. Ak hovoríme o dojčiacej matke, mali by ste brať do úvahy alergické vlastnosti týchto produktov a konzumovať ich iba vtedy, ak nespôsobujú negatívnu reakciu dieťaťa.

Fotogaléria: potraviny, ktoré vám pomôžu pribrať

Z nápojov odporúčame čaj s mliekom a medom, kakao s mliekom, kávu so smotanou (občas, pretože to môže zbytočne nabudiť nervový systém bábätka, ak matka dojčí). Je tiež užitočné piť sladké prírodné šťavy.

Chutný a vysokokalorický nápoj, ktorý vám pomôže pribrať

Mnoho mladých matiek trpí nedostatkom chuti do jedla. Tento problém môžu vyriešiť rôzne spôsoby:

• pol hodiny pred hlavným jedlom musíte jesť jablko alebo trochu hrozna;
• Pri príprave jedla by ste mali pridať korenie, ktoré stimuluje chuť do jedla (a tiež zlepšuje trávenie): cesnak, škorica, kari, šafran atď.;
• Je užitočné jesť bujóny a rôzne marinády;
• jedlo sa musí dôkladne žuť a jesť v pokojnom prostredí bez toho, aby sa rozptyľovalo inými záležitosťami.

Jablko zjedené krátko pred hlavným jedlom stimuluje chuť do jedla

Vzorové denné menu, ktoré pomôže mladej matke zlepšiť sa

Takáto diéta sa musí dodržiavať neustále a prvé výsledky žena uvidí 2-3 týždne po začatí takejto diéty.

Ak chce chudá matka čo najrýchlejšie získať chutnú postavu, môžete vyskúšať nasledujúce obľúbené recepty.

1. Proteínový koktail. Jeden banán roztlačte vidličkou do hladka a pridajte 100 g plnotučného tvarohu. Pridajte mlieko (0,5–1 šálku v závislosti od požadovanej konzistencie) a rozšľahajte mixérom.
2. Sladký ovocný koktail. 50 g tvarohu roztlačte vidličkou, spojte s pohárom plnotučného mlieka a pridajte ovocný sirup podľa chuti (1-2 lyžičky).
3. Vysokokalorické cestoviny na sendviče. 200 g bravčovej masti nakrájame nadrobno, zmiešame s nastrúhaným zeleným jablkom (4 stredne veľké kúsky). Zmes roztopte na miernom ohni. 8 kuracích žĺtkov pomelieme s cukrom (pol pohára), pridáme strúhanú čokoládu (2 tyčinky). Roztopenú bravčovú masť spojíme so žĺtkovou zmesou a dôkladne premiešame. Vzniknutá sladká pasta sa natiera na chlieb alebo bochník a takéto chlebíky je dobré zapiť mliekom.

Tieto potraviny by sa mali jesť denne, možno aj niekoľkokrát denne.

Okrem toho je pre mladú mamičku, ktorá chce pribrať, užitočné viesť si denník, kde by si mala zaznamenávať počet denne skonzumovaných kalórií. To vám umožní analyzovať váš jedálniček a v prípade potreby ho zvýšiť (to sa dá ľahko dosiahnuť napríklad tým, že každý deň zjete hrsť orechov alebo si rôzne jedlá dochucujete olivovým olejom).

Nesmieme zabudnúť ešte na jeden dôležitý bod: je lepšie, aby sa kalórie nepremieňali na tuk, ale na svalovú hmotu (potom bude telo krásne a pokožka bude tónovaná). Aby to bolo možné urobiť, mladá matka by mala venovať aspoň minimálny čas športu: ak nie je možné navštíviť telocvičňu, potom môžete robiť jednoduché cvičenia s činkami doma. Počas tréningu telo potrebuje viac tekutín: nech to nie je voda, ale mliečne kokteily alebo šťavy. Okrem toho svaly rastú z bielkovinových potravín (mäso, ryby, strukoviny, orechy).

Cvičenie môžete cvičiť aj doma s bábätkom.

Psychologická pomoc

Keďže niekedy je dôvodom náhleho úbytku hmotnosti mladej matky popôrodná depresia, obnova hmotnosti by mala začať normalizáciou duševného stavu ženy.

Ľahký stupeň depresie možno prekonať svojpomocne s povinnou pomocou blízkych, v prvom rade milujúceho a starostlivého manžela. Po prvé, mladá matka musí pochopiť, že tento stav je dočasný a naladiť sa iba na pozitívne emócie.

1. Vždy by ste mali pamätať na to, že narodenie dieťaťa je zázrak, o ktorom snívajú všetky ženy. Najdôležitejšie je, že blízki sú živí a zdraví a bežné problémy doma sú len maličkosti v živote.
2. Príbuzní by mali podľa svojich možností zmierniť starosti mladej matky: pomôcť zvládnuť dieťa, podeliť sa o domáce práce. Ak to finančné možnosti dovoľujú, je dobré si aspoň na prvé mesiace po pôrode najať opatrovateľku alebo au pair.
3. Je dôležité pamätať na primárnu úlohu dobrého spánku pri obnove tela ženy, ktorá nedávno porodila. Preto bude dobré, ak manžel príde v noci k bábätku prebaľovať, hojdať ho spať a dávať mame na kŕmenie. Okrem toho by každý človek mal mať aspoň trochu osobného času a priestoru. Preto niekedy treba dať mamičke deň voľna: s radosťou pôjde ku kaderníkovi alebo na nákupy s kamarátkou. Mimochodom, dojčenie tomu vôbec neprekáža: malému tatinovi príde na pomoc odsávačka mlieka.
4. Na normalizáciu duševného stavu ženy je veľmi dôležitý hmatový kontakt s dieťaťom. Mali by ste ho častejšie dvíhať, hladkať a láskyplne rozprávať. A proces dojčenia, ako je známe, spôsobuje produkciu oxytocínu v ženskom tele - „hormónu šťastia“: umožňuje vám plne si vychutnať radosť z materstva a prebúdza jemné pocity pre dieťa.
5. Bez ohľadu na to, aká zlá je nálada matky, nemala by sa sústrediť na seba - koniec koncov, teraz je na svete malý človiečik, ktorý je na nej úplne závislý. A v žiadnom prípade by ste sa nemali v tichosti dištancovať od vlastného manžela. Muži milujú špecifiká: musíte otvorene hovoriť o svojich pocitoch a požiadať o pomoc. Bude sa len tešiť z dôvery, ktorá je do neho vložená.
6. Dobrým prostriedkom v boji proti depresii sú relaxačné techniky: kúpele s aromatickými olejmi, masáž. Niekedy, aby si žena oddýchla, potrebuje sa len pohodlne usadiť v kresle so zaujímavou knihou alebo len tak nečinne ležať.

Fotogaléria: spôsoby, ako prekonať popôrodnú depresiu

Ak sa depresia časom zhoršuje (komplikovaná nespavosťou, nočnými morami, myšlienkami na samovraždu a pod.) a nedokážete ju prekonať sami, potom návštevu psychoterapeuta neodkladajte. Koniec koncov, takýto stav sa môže rozvinúť do psychózy a stať sa nebezpečným pre zdravie mladej matky a dieťaťa. Lekár pomôže žene uvoľniť sa, odstrániť strachy a obavy. Moderní špecialisti majú na to vo svojom arzenáli mnoho nástrojov: psychoanalýzu, hypnózu, neurolingvistické programovanie atď. Takéto sedenia môžete navštevovať spolu so svojím partnerom.

V závažných prípadoch môže psychoterapeut predpísať mladej matke antidepresíva alebo sedatíva. A tu si už povieme o ukončení dojčenia.

Jemná hormonálna terapia

Ak je nadmerný úbytok hmotnosti po pôrode spôsobený zdravotnými problémami, potom žene kvalifikovane pomôže lekár (endokrinológ alebo gastroenterológ – v závislosti od zisteného ochorenia). Takže v prípade dysfunkcie štítnej žľazy je mladej matke predpísaná dlhodobá liečba hormonálnou terapiou. Moderné lieky, ktoré pomáhajú v boji proti hypo- a hypertyreóze, sú zároveň úplne kompatibilné s dojčením a niekedy dokonca zvyšujú tvorbu mlieka.

Žien, ktoré po pôrode nadmerne chudnú, síce nie je až tak veľa, no napriek tomu sa o svoj stav obávajú. Ak chudnutie nesprevádza zhoršenie celkového zdravotného stavu, neprepadajte panike: telesná hmotnosť sa s najväčšou pravdepodobnosťou po skončení dojčenia sama obnoví (a vysokokalorická výživa a správny odpočinok tento proces urýchli), avšak v niektorých prípadoch prípady, mladá matka potrebuje pomoc špecialistu - endokrinológ , gastroenterológ alebo psychoterapeut.

Povedzte nám, ako môžeme tieto informácie zlepšiť?