Sebaprijatie je predpokladom pestovania sebalásky. Psychológovia tvrdia, že najprv musí človek milovať sám seba a až potom ho budú milovať ostatní. Ak chcete prijať seba, stačí urobiť 5 jednoduchých krokov. Sú založené na tom, aby ste sa lepšie spoznali, naučili sa počuť svoj vnútorný hlas.
Prečo je dôležité prijať sám seba?
Sebaprijatie je dosiahnutie stavu, v ktorom sa normalizuje sebaúcta, cíti sa duchovná harmónia a emocionálna stabilita.
Všetky problémy z detstva. Ak je dieťa často porovnávané s rovesníkmi, je mu vyčítané, že „študuje horšie ako Polina“, „nespráva sa tak dobre ako Vasya“, začína si vytvárať komplexy. Niektorí rodičia priamo upozorňujú svoje dieťa na jeho nedostatky – tučné, škaredé, hlúpe. Tieto slová uviaznu hlboko a nadlho v podvedomí. V dospelom živote, aj keď je človek chválený, neverí tomu, chválu vníma ako výsmech, pretože nerezonuje s jeho vnútornými pocitmi.
Prijatie samého seba je dôležité, pretože je nemožné vybudovať šťastný vzťah alebo dosiahnuť úspech vo svojej kariére plytvaním energie na nepriateľstvo voči sebe.
Ako prijať sám seba?
1. Miluj svoje telo
Najčastejšie sa neprijatie seba samého začína tým, že sa človeku nepáči jeho vzhľad. Kilá navyše, neforemná postava, veľký nos môžu byť dôvodom, prečo sa človek nenávidí. Aby ste sa k svojmu telu začali správať inak, môžete ho skúsiť spoznať. Aby ste to dosiahli, musíte sa úplne vyzliecť a pozrieť sa na seba do zrkadla, zdôrazniť to, čo sa vám nepáči. Vonkajšie nedostatky si môžete zapísať aj na papier. Ďalej, oproti každej položke, musíte napísať, ako môžete opraviť vonkajšiu chybu. Napríklad gymnastika a diéta pomôžu opraviť vašu postavu, zatiaľ čo púder zamaskuje mastnú pleť.
Existujú nedostatky, ktoré sa ťažko opravujú, napríklad tvar nosa, veľkosť uší. Potom to musíte prijať ako funkciu. K tomu pomôžu skúsenosti známych modeliek. Široký nos a veľké zuby Lily McMenamy jej nebránia v pózovaní pre Vogue Chantel Brown-Young je tvárou Desigual Velvet D'Amour, kilá navyše jej nezabránili stať sa obľúbenou modelkou Jeana-Paula Gaultiera; . Moffie Gathorne Hardy má šmrnc, Kelly Mittendorf mužský vzhľad, Thando Hopa je albín, Simone Thompson má medzi zubami obrovskú medzeru. To len pomáha dievčatám, aby boli nápadné, individuálne a úspešné.
2. Sledujte svoje túžby
Niekedy si človek nerobí, čo chce a ani si to neuvedomuje. Akonáhle sa budete cítiť mimo, musíte si položiť otázky „Som si istý, že je to to, čo chcem?“, „Čo by som teraz chcel konkrétne robiť.“ Ďalej musíte splniť svoju túžbu, ak je to možné. Tu je veľmi dôležité ukázať odhodlanie, pretože vedomie môže použiť škodlivú techniku "Urobím to zajtra."
Sebaprijatie spočíva aj v plnení svojich túžob. Ak chcete ísť na prechádzku, musíte vstať z gauča a ísť do parku, na pláž, ísť autobusom a ísť do iného mesta. Ceste sa väčšinou postaví do cesty lenivosť, strach ísť na výlet sám, myšlienky, že táto túžba prejde. To nebude fungovať! Jednoducho sa zadusí a rozvinie sa do neprijatia samého seba.
3. Zabite kritika
Koho hlas vo vnútri ti hovorí, ako správne žiť? Najprv sa musíte uistiť, že patrí vám. Vieru človeka mu veľmi často vnucujú jeho rodičia, priatelia a spoločnosť. Hneď, ako stíchnu ďalšie hlasy, musíte so sebou viesť vysvetľujúci rozhovor. Sebakritika má právo na existenciu len vtedy, ak je opodstatnená a konštruktívna. A je taká, keď po nej nasleduje rozhodnutie, ktoré vám umožní stať sa o niečo lepším. Nedostatok vedomostí sa vyrovnáva tréningom, nadváha sa koriguje fyzickou aktivitou.
4. Začnite si viesť denník
Osobný denník vám pomôže zistiť, ktoré situácie zhoršujú neprijatie seba samého. Je to skvelý spôsob, ako zahodiť negatívne emócie, pochváliť sa a analyzovať svoje chyby. Záznamy v denníku pomôžu nadviazať dialóg s podvedomím, čo je pri prijímaní seba samého mimoriadne dôležité.
5. Hovorte afirmácie
Afirmácia je krátka formulová fráza, ktorej opakovanie pôsobí ako autohypnóza. Každý deň človek, ktorý sa neprijíma, hovorí, že je bezvýznamný, myslí si, že nie je ničoho schopný. To všetko je zaznamenané v podvedomí. Afirmácie budú fungovať rovnako, ale len pozitívne. Aby fungovali, musíte si najskôr pripomenúť, aby ste ich zopakovali. Afirmácie môžu byť niečo také:
- Prijímam sa taká, aká som.
- Milujem svoje telo.
- Mám sa rada taká, aká som.
- Mám veľa cností.
- Som najčarovnejšia a najpríťažlivejšia (áno, toto je klasika a funguje to).
7 znakov sebaprijatia
Existuje 7 ukazovateľov, podľa ktorých môže človek určiť, či sa prijíma alebo nie. Ak sa zhoduje celých sedem, váš pocit seba samého je normálny. Ak 1-2 indikátory nereagujú, sebaprijatie sa dá ľahko napraviť. Keď sa vám viac ako 4 položky v zozname zdajú nadbytočné, musíte na sebe vážne popracovať.
- Pocit slobody a ľahkosti v tele.Človek, ktorý prijal sám seba, to cíti aj na fyzickej úrovni a cíti nával energie. Ale ak sa tak nestane, môžu sa objaviť psychosomatické príznaky napätia - stlačenie hrudníka (v oblasti solárneho plexu), ako aj nervozita a úzkosť.
- Zamerajte sa na silné stránky. Poznať svoje silné a slabé stránky je veľmi dôležité, ale vaše silné stránky by mali byť vždy na prvom mieste. Znakom neprijatia seba samého môže byť nedostatok sebavedomia a zameranie sa na nedostatky.
- Právo robiť chyby.Človek musí pochopiť, že nie je ideálny a môže robiť nesprávne činy, chyby a zakopnutia. Namiesto toho, aby sa kritizoval, analyzuje, pocit hanby za chyby a hlodavú vinu vystriedajú pokusy o nápravu toho, čo sa zmeniť dá, a prijatie toho, čo sa už nedá ovplyvniť.
- Schopnosť vyjadriť svoj názor. Niekedy sa ľudia neprijímajú natoľko, že je pre nich dokonca ťažké pýtať si peniaze na cestu alebo sa pýtať, kto je posledný v rade. Schopnosť vyjadriť túžby, vyjadriť svoju pozíciu a jednoducho vyjadriť myšlienky je znakom sebaprijatia.
- Uvedomenie si svojich túžob.Často sa človek oddáva rozmarom iných, pretože nepozná svoje vlastné, a robí to, čo vôbec nechce. Osoba, ktorá sa prijala, to nedovolí, vždy môže odpovedať na to, čo chce a čo nie, a chráni svoje hranice.
- Schopnosť obdivovať silu iných.Ľudia, ktorí sa neprijali, skôr budú závidieť, kritizovať, odsudzovať, než obdivovať alebo si od niekoho brať príklad.
- Nedostatok túžby potešiť každého. Tento bod je obzvlášť dôležitý, pretože naznačuje sebestačnosť a jasnejšie ako ostatní naznačuje, že človek dokázal prijať sám seba.
Na ceste k sebaprijatiu môžete naraziť na vnútorný odpor. Myslenie sa nezmení za jeden deň, môže to trvať mesiace čítania afirmácií a desiatok strán v denníku. Ale ak na sebe budete tvrdo pracovať, výsledok sa určite dostaví.
Sme bystrí, zaujatí, všetko vieme a sme sebavedomí, pokiaľ ide o kohokoľvek iného. Len čo sa však rozhovor zvrtne na nás, sebavedomie a sebaistota sa kamsi vytrácajú. O druhých vieme všetko a o sebe nič.
Najťažšia práca je práca na sebe. Trvá to veľa času a spotrebúva obrovské množstvo energie. Preto je pre nás najjednoduchšie presvedčiť samých seba, že sa nedá nič zmeniť a akokoľvek sa snažíme, nič sa nedá napraviť.
Viete, čo je koreňom tohto problému? Faktom je, že sa nemilujeme a dokonca si sami seba nevážime. A akonáhle si to uvedomíte a vpustíte to, všetko zapadne na svoje miesto.
Tu musíme začať. Od pochopenia toho, ako prijať seba takého, aký ste.
Povedomie
Bez ohľadu na to, ako veľmi hovoríme o potrebe vážiť si seba, nič z toho nebude, kým si sami neuvedomíte svoju osobnosť. Nie je to ťažké, hlavnou vecou je nikdy sa nezapájať do odmietnutia a odmietnutia.
Máš nejakých obľúbených ľudí? Rodičia, priatelia, deti, manželia? Nie sú dokonalé, ale miluješ ich. Pretože sú presne také, aké sú. Pre čuch a zmysel pre humor, pre chuť pomáhať aj pre drobné nedostatky, pre spôsob rozhovoru a hlúpe zvyky. A je vám jedno, akej farby majú vlasy, či pribrali kilá navyše, neúnavne pracujú alebo občas poľavia. Jednoducho ich milujete, hoci ste si vedomí všetkých ich nedokonalostí.
Vezmite si kus papiera a pero. Sadnite si za stôl, rozdeľte list na polovicu. Do ľavej polovice napíšte všetky svoje výhody. Všetko, čo si pamätáte. Aj to, že dokážete zadržať dych na viac ako minútu, je tiež akousi výhodou, čo znamená, že máte dobré pľúca.
V druhej polovici si zapíšte všetky svoje mínusy. Písal si? Teraz si predstavte svojho milovaného a „vyskúšajte“ tieto nedostatky na ňom. Pije čaj nahlas? Oh, to je také milé! Necháva si zubnú pastu, keď si čistí zuby? Nevadí, každý má svoje slabé stránky.
všímaš si? Akonáhle príde na vášho milovaného, všetky vaše strašné „proti“ sa stanú drobnými nedostatkami, ktoré nestoja za pozornosť.
Adopcia
Keď si uvedomíte, že nie ste dokonalý a máte nedostatky a výhody, pokúsime sa s nimi vyrovnať a prijať sa takých, akí ste.
Zapnite svoju fantáziu naplno a predstavte si, že váš milovaný ste vy. Poď, popíš, prečo ho môžeš milovať? Pre veselú povahu? Za láskavosť? Pre schopnosť dokončiť to, čo ste začali? Pre roztomilé jamky na lícach? Neváhajte a napíšte všetko o tom, prečo môžete milovať tohto človeka.
A čo nevýhody? Neustály neporiadok na stole? Áno, pretože som kreatívny človek. Neviem, ako variť lasagne? Pretože najradšej jem v reštaurácii, zaslúžim si to. Nenosíte módne oblečenie? Keďže netrpím „materializmom“, tieto peniaze radšej miniem na cestovanie. Koniec koncov, nezáleží na tom, aké staré sú moje tenisky, ak sa v týchto teniskách prechádzam po Paríži.
Toto sa nazýva „prijatie“. To samozrejme vôbec neznamená, že na svojich nedostatkoch netreba popracovať a vykoreniť ich. Znamená to len, že máte právo na drobné nedostatky charakteru a vzhľadu.
Za účelom prijať seba presne tak presne taký, aký si, musíte urobiť dva kroky:
- Milujte sa pre svoje cnosti.
- Odpustite si za svoje nedostatky.
ťažké? Áno. Máme tendenciu zveličovať svoje nedostatky a bagatelizovať svoje prednosti. Francúzski vedci uskutočnili experiment. Viacerí ľudia verbálne opísali umelcovi, ako sa videli. A podľa ich opisov maľoval portréty. A potom maľoval ich vlastné portréty, ale na základe dojmov iných ľudí. Výsledkom boli dva úplne odlišné obrázky. Reakcia ľudí, keď si uvedomili, že to, čo vidia oni a čo vidia ostatní, je diametrálne odlišné, je jednoducho pôsobivá. Ako sa ukázalo, človek sa vidí asi o 40% horšie, ako v skutočnosti je. Zamyslite sa nad tým.
Konsolidácia výsledku
Na konsolidáciu výsledku bude stačiť niekoľko jednoduchých techník.
V prvom rade si konečne začnite svoj osobný denník úspechu! Naozaj to pomáha vyrovnať sa s komplexmi a zvýšiť sebavedomie.
Po druhé, pri pohľade do zrkadla sa vždy usmievajte a sústreďte sa len na svoje prednosti. Netreba hľadať prvé vrásky či šediny. Máš krásne oči a očarujúci úsmev. Mrknite na seba a choďte dobyť svet!
Po tretie, začnite nahrádzať negatívny zvyk pozitívnym. Vyberte si jednu a postupne, kúsok po kúsku, nahraďte negatíva pozitívnou. Svoje úspechy si nezabudnite zapisovať do denníka. Keď skončíte s jedným zvykom, prejdite na druhý.
Po štvrté, zabudnite na negatívne slová. „Nemôžem“, „nedarí sa mi“, „som škaredý“ atď. Zmeňte všetky negatívne postoje na pozitívne. "Môžem", "Urobím", "Uspejem." A vo všeobecnosti je to lepšie v prítomnom čase, ako keby ste to už urobili.
Toto sú úplne prvé pravidlá, ktoré musíte zaviesť vo svojom živote, aby ste už nemali otázku, Ako prijať seba takého, aký si.
Ste jedinečný, nenapodobiteľný človek. A presne takí ste vďaka symbióze všetkých vašich pre a proti. Milujte ich všetkých a váš život potom okamžite nájde zmysel, ktorý ste sa tak dlho a neúspešne snažili nájsť.
Psychoterapeutka Sharon Martin hovorí o tom, ako sa naučiť milovať a prijímať sa takých, akí ste.
Perfekcionizmus je veľmi populárne slovo. Tento výraz používame, aby sme sa cítili dôležití a prevzali kontrolu nad situáciou. Ale očakávaním nemožného od seba a druhých sa nevyhnutne odsudzujeme na sklamanie.
Nenaplnené očakávania a honba za dokonalosťou spôsobujú celý rad problémov: tvrdo sa kritizujeme, hľadáme chyby na druhých, nepružne premýšľame, sme príliš vyťažení z práce, nevieme sa uvoľniť, neradi skúšame nové veci a bojíme sa zlyhania. Pridajte k tomu dotieravé myšlienky, úzkosť a depresiu...
Pre väčšinu z nás problém perfekcionizmu „pochádza z detstva“. Mnohí vyrastali v nestabilných rodinách, mnohým chýbala predvídateľnosť a pocit bezpečia. Snažili sme sa byť dokonalí, aby sme sa vyhli kritike, odmietnutiu a hnevu. Mysleli sme si, že musíme byť dokonalí, aby sme si zaslúžili lásku.
Koreňom perfekcionizmu je hanba
Hanba je pocit, že sme horší ako ostatní. Tento pocit vzniká, ak sa k nám rodičia správali ako k deťom, ako keby sme boli zlí, bezcenní a neschopní ničoho. Ako dospelí sa snažíme kompenzovať túto hanbu tým, že potešíme ostatných a snažíme sa byť „dokonalí“. Netolerujeme nedokonalosti seba a svojho okolia, neprijímame chyby a prehrešky, no tým len zvyšujeme pocit osamelosti a odcudzenia.
Chyby a zlyhania považujeme za dôkaz nedostatočnosti a ľudia, ktorí nie sú perfekcionisti, ich považujú za samozrejmosť. Diskutujú o ťažkostiach s priateľmi a rodinou a posilňujú s nimi putá.
Perfekcionizmus nezlepšuje sebavedomie
Bolo by logické predpokladať, že ľudia, ktorí sú cieľavedomí, tvrdo pracujú a veľa dosahujú, majú vysokú sebaúctu. V skutočnosti to nie je pravda. Perfekcionisti sa snažia o dokonalosť práve preto, že im chýba sebavedomie.
Možno ste si niekedy pomysleli: „Ak schudnem 10 kg a život sa zlepší“ alebo „Len by som si prial mať inú, prestížnu prácu...“ Je skvelé dávať si realistické ciele, ale šťastie a sebaúcta by nemali závisieť od dosiahnutie týchto cieľov. Musíte sa pokúsiť nájsť strednú cestu medzi sebazdokonaľovaním a sebaprijatím. Nakoniec si uvedomte, že ste cenní sami o sebe, bez ohľadu na zásluhy.
Ako sa zbaviť perfekcionizmu a prijať samú seba
1. Znížte svoje očakávania
Očakávajúc dokonalosť od seba samých a od ľudí okolo nás, sme znova a znova sklamaní: nikto nemôže žiť podľa našich nafúknutých štandardov. Vo svojich očakávaniach sme neoblomní a nechceme sa ich vzdať. Ale v záujme nášho vlastného blaha je načase priznať, že od seba a ľudí okolo nás očakávame nemožné. Jediný spôsob, ako byť spokojný so životom, je priblížiť svoje očakávania realite.
2. Sledujte svoje myslenie
Perfekcionisti majú tendenciu myslieť podľa princípu „všetko alebo nič“: „Buď som úspešný, alebo neúspešný“, „Som krásny alebo škaredý“. Ale medzi extrémami je zvyčajne veľa iných možností. Tiež myslenie perfekcionistov sa vyznačuje prílišným zovšeobecňovaním, dramatizáciou a nádejou na zázračné vyriešenie problémov pri splnení určitých podmienok (napríklad „budem rád, keď sa presťahujem do nového bytu“).
3. Prijmite zlyhanie
Jediný spôsob, ako sa v niečom zlepšiť, je skúsiť to, zlyhať a skúsiť to znova a zamerať sa na lekcie, ktoré sa môžete naučiť z chýb. Neúspech je neoddeliteľnou súčasťou úspechu. Takže namiesto toho, aby ste sa vyhli zlyhaniu, prijmite ho ako súčasť svojej cesty.
4. Odpustite si
Perfekcionisti sú na seba zvyčajne veľmi tvrdí, ale kritika a hanba len zabíjajú motiváciu. Musíte sa naučiť odpúšťať si nedokonalosti a chyby. Myslite na odpustenie ako na proces: prechod z kritického myslenia na akceptujúci si vyžaduje čas a prax. Často si pripomínajte, že nikto nie je dokonalý, každý z času na čas robí chyby.
Zameranie sa na proces odbúrava stres z dosahovania výsledkov.
5. Sústreďte sa na proces
Perfekcionisti merajú úspech dosiahnutými výsledkami. Skúste namiesto toho niečo urobiť pre zážitok, zábavu alebo len preto, že ste to chceli urobiť. Zameranie sa na proces odbúrava stres z dosahovania výsledkov. Nie vždy je najdôležitejšie vyhrať, povýšiť alebo získať pochvalu.
6. Zdieľajte problémy
Základom perfekcionizmu je hanba, a aby ste ju prekonali, ukazujte svoje pravé, nedokonalé ja častejšie tým, ktorým dôverujete. S najväčšou pravdepodobnosťou vás mnohí podporia a na oplátku vám povedia svoje príbehy. Pomáha zapamätať si, že je v poriadku robiť chyby a že ostatní prežívajú to isté.
7. Milujte nedokonalosti
Keď sú očakávania realistické, môžete sa milovať takí, akí ste. Nemusíte byť dokonalí, aby ste si zaslúžili lásku a prijatie. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, perfekcionizmus nám nepomôže dosiahnuť to, čo chceme. Nezbavuje hanby ani nebuduje sebaúctu. Nemôžeme dosiahnuť dokonalosť, ale to neznamená, že sme zlí, hlúpi, nehodní. To znamená, že je čas opustiť nereálne očakávania. A je úplne v našich silách to urobiť.
Sharon Martin- psychoterapeut. Viac podrobností na jej webovej stránke.
Dnes vám chcem povedať jedno tajomstvo, o ktorom vedia len psychoterapeuti a ich klienti, ktorí úspešne smerujú k tomu, aby sa ocitli v novom stave - v postavení šťastného, harmonického človeka, pre ktorého, nech plánujú čokoľvek, všetko sa obráti. tak ako chceli...
Povedal som, že toto tajomstvo poznajú tí, ktorí komunikujú s psychoterapeutmi alebo čítajú knihy napísané najlepšími z nich... Aj keď nie... Niektorí klienti psychoterapeutov, bez ohľadu na to, koľko sedení prejdú, bez ohľadu na to, koľko kníh majú čítajte, stále nerozumiete tomuto tajomstvu, bez ohľadu na to, koľko im o ňom poviete inými slovami. To znamená, že ešte neprišiel ich čas, aby to sami pochopili. Koniec koncov, len tak pochopíte to najdôležitejšie – všetko, čo je skutočne dôležité, musíte dosiahnuť sami.
Toto „veľké tajomstvo psychoterapie“, o ktorom vám poviem, znie ako paradox, a preto je mätúce. Ale tie najpravdivejšie pravdy vždy alebo takmer vždy znejú ako paradox.
Najprv si pripomeňme, čo je to paradox.
Paradox(zo starogréčtiny – „neočakávané“ alebo „čudné“) je skutočný úsudok alebo situácia odohrávajúca sa v realite, ktorá napriek tomu, že je pravdivá a skutočná, nemá logické vysvetlenie a znie odrádzajúc.
Paradoxom sa najčastejšie nazýva výrok, ktorý sa rozchádza so všeobecne uznávaným názorom a na prvý (povrchný) pohľad vyzerá ako nerozumný nezmysel.
Tu sú niektoré z jeho paradoxných aforizmov. Preniknutý krásou tohto jedinečného žánru, aby som naplno ocenil hlavný paradox psychoterapie, hlavného jedla, s ktorým sa neponáhľam.
Oscar Wilde povedal:
- „Nie som dosť mladý na to, aby som vedel všetko“;
- „Mám nenáročný vkus: stačí mi to najlepšie“;
- „Ženy majú úžasne ostrý zrak: vidia všetko okrem toho najzrejmejšieho“;
- „Byť prirodzený je, vieš... póza“;
- „Len povrchný človek nesúdi ľudí podľa vzhľadu“;
- "Uverím čomukoľvek, pokiaľ to bude úplne neuveriteľné."
Sebaprijatie je začiatkom zmeny.
Môžete to preformulovať takto (celkom ako Wilde):
„Neochota zmeniť sa je začiatkom pozitívnych zmien v sebe samom“
Význam tejto pravdy, oblečenej v podobe paradoxu, je, že pokiaľ sa chcete zmeniť, pretože sa nemáte radi, nezačnete sa meniť, nebude čas.
Nezačnete sa meniť práve preto, že myšlienky, že „som nejako iný“, sú stále tie isté staré myšlienky, staré nesprávne myslenie, ktoré vysušuje mozog a uberá silu.
Človek, ktorý sa nemá rád, míňa všetku svoju energiu, všetko svoje zdravie a zdroje na to, čo psychológovia nazývajú „budovanie psychologickej obrany“.
Sú to typické psychologické obrany, ktoré si budujú ľudia, ktorí sú so sebou nespokojní, a preto trpia komplexom viny alebo jednoducho nízkym sebavedomím. Tento typ človeka:
- Neustále sa ospravedlňuje, fušuje, plytvá energiou, klame;
- Skrýva svoju „tvár“ pred ostatnými a skrýva svoje skutočné charakterové črty a zvyky, čo je veľmi problematické a ťažké;
- Alebo naopak vynakladá všetky sily a posledné zvyšky svojej povesti na ďalšie vytŕčanie, zveličovanie svojich „zlých“ vlastností, aby naštval tých, ktorí ho kedysi od zlosti a zúfalstva neprijali. Keď raz urobil niečo „zle“, teraz sa snaží „vyrásť“ na skutočné monštrum, aby sa určite mohol pomstiť tým, ktorí ho vopred zapísali ako monštrum;
- Svoje „nedostatky“ kompenzuje zapojením sa do nejakej „dobrej“ činnosti tretej strany, ktorá je veľmi hektická a vyčerpávajúca a nie je pre neho vôbec zaujímavá, ak sa zahĺbite, robí „nesprávnu“ kariéru, ničí si zdravie najbanálnejšieho workoholizmu, vybuduje si „ideálnu rodinu“, ktorá je pre neho zbytočná, roky sa znáša s nemilovanou manželkou.
- Nasáva okoliu, obetuje sa cudzím alebo vlastným príbuzným, ktorí sa už dušujú z jeho „pomoci“, aby si nevšimli jeho „nedostatky“ alebo sa k nim správali zhovievavejšie;
- Nechá sa poučovať a postrčiť tými, ktorí prekukli jeho nespokojnosť so sebou samým a naplno využívajú jeho pocity viny.
Pred vami je obraz typického života typických ľudí. Teraz dokonale chápete význam tohto paradoxu:
"Prijatie seba je začiatkom zmeny."
Pozitívne zmeny si totiž od nás vyžadujú nielen fyzickú silu, energiu, peniaze a čas. To najdôležitejšie, čo vyžadujú, je naše svetlo a úžasná nálada, s ktorou sa musíme vydať na novú (a samozrejme nie jednoduchú) cestu. Vyžadujú si optimizmus a radosť na našej tvári. Kde môže človek, ktorý sa neprijíma takého, aký je, získať všetko uvedené?
Sebaodmietnutie je prianím smrti (hoci podvedomej). Ako sa dajú spojiť také dve rôzne smerované priania súčasne: priať si smrť a priať si šťastie v novom postavení?
Reálny príklad toho, ako tento paradox psychoterapie funguje.
Pravdepodobne ste už počuli, že ľudia s nadváhou si nekupujú veľa módneho a krásneho oblečenia, pretože „schudnú a potom si kúpia módne a krásne oblečenie“.
A pravdepodobne ste už počuli, že takýmto uvažovaním robia veľkú chybu. Pretože ľudia s nadváhou týmto spôsobom nikdy neschudnú.
Takto funguje tento paradox v živote!
Ľudia s nadváhou začnú rapídne chudnúť a zmenšovať objem a vo všeobecnosti sa dostanú do formy, po ktorej túžia, až keď sa začnú s láskou obliekať tak, ako sú práve teraz.
Nenoste róby a škaredé oblečenie, ale vymyslite si výnimočný šatník pre vašu aktuálnu váhu...
Prečo sa to deje? Psychoterapeuti a psychiatri vedia, ale sú ticho, ticho sa smejú do fúzov...
„Vo chvíli, keď sa človek prijme takého, aký je,
bez posudzovania alebo porovnávania sa s ostatnými,
vytráca sa pocit nadradenosti aj pocit poníženia.
Napätie zmizne, neúspešné pokusy sa zastavia
stať sa niekým iným, stres a depresia zmiznú,
ktorá vznikla v dôsledku sebaodmietnutia.“
Tak veľmi sa snažíme zmeniť seba priblížiť sa k všeobecne uznávaným štandardom krásy, úspechu, že nevenujeme pozornosť svojmu skutočnému ja.
Aj keď sa nám podarí schudnúť alebo pribrať, či získať inú vec, aby zodpovedala určitému postaveniu v spoločnosti, zisťujeme, že nás to nerobí šťastnejšími a šťastnejšími. Naopak, vo vnútri prázdnota rastie.
A to všetko preto, že sa tvrdohlavo nechceme vidieť takí, akí v skutočnosti sme, bez prikrášľovania.
Hlavným tajomstvom pozitívnych zmien je úplné sebaprijatie. Ale ako prijať to, čo sa vám nepáči?
V tomto článku vám poviem, prečo je také ťažké prijať samého seba. Dozviete sa, aký je rozdiel medzi prijatím a odmietnutím a ako sa naučiť prijať seba.
Bonus pre čitateľov:
Kde začína sebaprijatie?
Od prijatia svojho tela. Väčšina ľudí, dokonca aj tí, ktorí sa vydali cestou duchovného rozvoja, sa často stotožňujú s telom.
To je pochopiteľné. Telo je fyzický objekt, môžete sa ho dotknúť a vidieť ho. Je ľahšie identifikovať sa s telom. Navyše sme vyrastali s týmto porozumením.
Preto prvé, čo musíte v sebe prijať, je telo.
Ako často sa vedome a s láskou staráte o svoje telo? Neustále? Ak áno, môžete si gratulovať. Tento krok nemusíte ovládať.
Ale čo tí, ktorí stále nie sú schopní prijať telo?
Môžete jesť zdravé jedlo koľko chcete, cvičiť, chodiť na pravidelné prehliadky, ale ak sa to nerobí kvôli láske, starostlivosti a samotnému procesu, ale kvôli splneniu nejakých vnútorne nastavených štandardov, tak to nie je láska. pre telo.
Učte sa počúvať svoje telo, rozpoznať jeho signály. Najúčinnejší spôsob, ako prijať svoju fyzickú schránku, je.
Poďakujte mu za to, že ho máte, že vám pomáha realizovať vaše potreby a túžby.
Keď telo signalizuje bolesť, neposudzujte ju, ale prijmite tento znak, signál.
Zistite, ako sa naučiť cítiť svoje vnútorné telo z článku.
Dúfam, že som vám pomohol zistiť, prečo sa nedokážete prijať.
Nižšie ponúkam praktiky, ktoré vám pomôžu lepšie sa spoznať a naučiť sa prijímať.
6 spôsobov, ako sa naučiť akceptovať samých seba
1. Sledujte momenty odmietnutia
Odmietnutie vzniká z potreby byť dobrý, z potreby potešiť iných. Ak chcete sledovať stavy odmietnutia, ste v plnom vedomí takmer stále.
Neustále si klásť otázky: „Je to presne to, čo chcem teraz robiť? "Bude to pre mňa dobré?"
Program vám pomôže oslobodiť sa od potreby byť dobrý.
2. Zrekapitulujte si svoje presvedčenie
Jedným zo znakov sebaodmietnutia je sebakritika. Zdá sa, že tým, že sa kritizujete, dávate najavo, že nie ste tým, čím by ste mali byť, že sa nevyrovnáte. niečie očakávania.
Najprv zistite, koho očakávania a požiadavky to sú. Odkiaľ pochádzajú a prečo by ste ich mali dodržiavať?
Na svoje počudovanie zrazu zistíte, že niektoré požiadavky sú náhodné vyjadrenia nejakých známych alebo aj úplne neznámych ľudí.
Váš mozog ich raz vytrhol z kontextu rozhovoru. A to sa vás vôbec nemusí týkať. Ale potom si to z nejakého dôvodu spomenul. A začali ste dodržiavať toto kritérium.
Keď chcete byť pre svojich blízkych dobrí, je to pochopiteľné, ale potreba potešiť úplne každého vedie k tomu stratiť seba.
Urobte si dôkladnú rekapituláciu svojich (svojich?) presvedčení, kritérií pre dobrého človeka, manželku/manžela, matku/otca, dcéru/syna, zamestnanca, priateľa atď.
Niektoré z nich po uvedomení zmiznú. Budete musieť spolupracovať s ostatnými.
3. Veďte si denník prijatia.
Ak je pre vás ťažké prijať sa ako celok, prijmite sa po častiach. Začnite od individuálnych charakterových vlastností, zvykov, vzhľadu.
Veďte si denník prijatia, kde opíšete časy, kedy ste sa neprijali a kedy áno. Sledujte zmeny a odmeňte sa.
Nečakajte, že ak ste sa vôbec neprijali, akonáhle na sebe začnete pracovať, dokážete sa hneď úplne prijať. Všetko to začína maličkosťami.
Zbierajte tieto zrnká, všimnite si na sebe najmenšie zmeny, zapíšte si ich a znovu si ich prečítajte vo chvíľach úpadku a sebaodsúdenia.
4. Precvičte si otázku „Kto som?“
Aby ste sa naučili akceptovať sami seba, urobte túto prax.
Odpovedzte si na tieto otázky:
Kto som? Som moje telo? Nie Som priezvisko, krstné meno? Nie
Urobte to v meditatívnom stave.
Dôsledným zodpovedaním takýchto otázok dosiahnete k svojej podstate. A pochopíte, že nie ste tento orgán, nie ste Ivan Petrov ani konateľ takej a takej spoločnosti.
Nie si len človek, ale niečo viac.
Si ničím a všetkým zároveň. Si duch, časť celku, časť Vesmíru, časť Stvoriteľa. Vy ste Vesmír a ste Stvoriteľ.
Ak sa naučíte sledovať stavy neprijatia, potom si v takýchto chvíľach spomeniete na to, kým skutočne ste. A potom sa okamžite ukáže, že je to ego, ktoré neprijíma samo seba, a nie vy sami.
Pochopíte, že telo je len nástroj a vaše meno, povolanie, príslušnosť k určitej rodine, krajine sú prvky osobnosti. Toto je rola, ktorú ste sa rozhodli hrať.
Táto prax vám pomôže prijať samých seba. Presnejšie nie seba, ale túto rolu. Pretože nemôžete si pomôcť a prijať svoju pravú podstatu.
5. Berte podnety od malých detí
Pozrite sa bližšie na to, ako sa deti milujú a tešia sa zo svojich malých úspechov.
Keď sa dieťa ešte len učí chodiť, nevyčíta si pád. V tejto chvíli prijíma sám seba. Toto je sebaláska a úplné prijatie vo svojej najčistejšej forme.
Áno, deti potrebujú materinskú lásku. Potrebujú to pre rast a vývoj. Ak je ho málo, je to to isté, ako pripraviť človeka o slnko na dlhší čas. Zdá sa, že sa dá žiť, no spomaľuje to vývoj.
Čím je dieťa mladšie, tým viac sa akceptuje a miluje. Malé deti ešte nestratili pocit bezpodmienečnej lásky k sebe a všetkému, čo ich obklopuje.
A to všetko preto, že žijú v okamihu „tu a teraz“. Nežijú minulosťou a nežijú ani budúcnosťou. Sú pohltení prítomným okamihom.
6. Cvičte „Oživenie bezpodmienečnej sebalásky“
Práca so svojím vnútorným dieťaťom vám pomôže prijať samých seba. Jediný rozdiel je v tom, že zvyčajne nájdeme svoje zranené aspekty a vyliečime sa ako dospelí.
Ale tu si naopak malé dieťa lieči všetky následné traumy až po našu súčasnú verziu.
Vstúpte do meditatívneho stavu. Spomeňte si na seba ako dieťa. Natočte pásku svojho života späť do detstva, kým si na seba nebudete pamätať takto, keď ste sa úplne prijali.
Ak si to už nepamätáte, neznamená to, že sa to nestalo.
Predstavte si, ako by ste sa cítili, ako by ste sa milovali, keby ste boli bábätko, ktoré ešte nevie, čo znamená byť odmietnutý.
Sledujte tieto pocity a zapamätajte si ich. Preneste ich na seba ešte dnes. Nakŕmte sa týmito pocitmi. Pošlite lúče lásky a prijatia tým vašim stránkam, ktoré to potrebujú.
Ak chcete, spomeňte si na tie chvíle sebaúsudku.
Ešte lepšie je poslať zámer, aby ste vyliečili všetky aspekty seba s tou nevinnou detskou čistou bezpodmienečnou láskou. A ukotvte tento stav v kryštáli Zeme.
Prijatie je prvým krokom k objaveniu.
Toto je začiatok pozitívnych zmien, sebauzdravenia, sebapoznania a získanie integrity.
Prijímaním sa učíte tolerancii voči blízkym, získavate múdrosť.
Podeľte sa v komentároch o to, čo ste už v sebe stihli prijať, a čo sa vám ešte nepodarilo!
