Очень многим знакомо это состояние, когда кажется, что мир настроен против тебя, а жизнь кажется бессмысленной, пустой и несправедливой. Поводов для апатии и депрессии может быть много. В большинстве своем, причиной являются нерешенные проблемы, долго копившееся переутомление и стрессы. Да и сезонную депрессию никто не отменял.

Если одолевает состояние апатии и депрессии, то что делать, как выйти из них? Давайте поговорим и проясним, что в связи с этим советуют психологи:

Как выйти из депрессии и что делать с апатией ?

Специалисты предупреждают: постоянная апатия легко перерастает в состоянии депрессивного расстройства. В этом случае могут возникать серьезные проблемы со здоровьем и понадобится длительное лечение.

Поэтому, если вас одолевает хандра и весь мир не мил, сразу же начинайте действовать, даже если вам ничего не хочется, ничего не интересно, раздражает даже мысль о том, что что-то надо делать. А действовать, безусловно, нужно, пока совсем не расклеились.

Советы психолога :

Начинайте формировать привычку мыслить позитивно. Не опускайте руки, ищите в каждой ситуации повод для позитива. Сначала это трудно. Но постепенно, по мере формирования привычки позитивного мышления, станет легче переносить проблемы и стрессы, да и сама жизнь изменится в лучшую сторону.

Безжалостно выбросьте из дома старый хлам - поломанную, старую мебель, негодные приборы, ненужные вещи. После чего сделайте уборку и поддерживайте порядок. Психологи утверждают, что захламленное пространство настраивает человека на депрессивный лад.

Исключите из круга общения неприятных вам людей. Ну, а если нельзя исключить полностью, как можно больше его сократите. Заряжайтесь от людей позитивом, избегайте унылых, скучных и злых.

Поставьте на рабочий стол несколько приятных вам вещей, милых безделушек. Обязательно делайте перерывы в работе, даже если времени на выполнение задания катастрофически не хватает.

Впустите в свою жизнь что-то новое: знакомство, отношения. Да просто купите новую интересную книгу известного писатели или сходите на премьеру в театр.

Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, принимайте витамины.

Чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте пешком, выезжайте с друзьями за город.

Если причиной апатии являются гормональные нарушения, что часто наблюдается у женщин, посетите эндокринолога. Доктор проведет обследование гормонального фона, состояния щитовидной железы, и, если необходимо назначит лечение.

Если состояние депрессии и апатии длится долго и вы никак не можете выйти из этого самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Часто нескольких посещений доктора бывает достаточно, чтобы вернулся интерес к жизни.

Если же появились симптомы тяжелой депрессии, самостоятельно из нее не трудно выбраться. Понадобится помощь психиатра. Специалист оценит тяжесть состояния, выпишет успокоительный препарат, подберет подходящий антидепрессант.

Как избавиться от апатии и вернуть интерес к жизни? У каждого из нас бывают моменты, когда душа, тело и дух, будто полностью опустошены. Ничего не радует, любимое некогда дело становиться опостылевшим, все раздражает и хочется спрятаться от всех. Такое состояние называют апатичным или пред депрессионным.

Апатия – это своего рода защитный механизм нашей психики. Нервная система человека, находящегося в постоянных стрессовых ситуациях включает некий блокатор, замедляющий нервные процессы. В свою очередь, не давая человеку перегореть от избыточных нервных потрясений.

Тело и дух пребывают будто в спящем или апатичном состоянии. И конечно нельзя разрешать себе долго задерживаться в таком состоянии. Ведь тело может принять его за нормальное и тогда серьёзных проблем со здоровьем не избежать. Нужно заставлять себя много двигаться и срочно начинать работать над собой.

Признаки апатии

Симптомы апатичного состояния следующие:

безразличие и отрешённость;
эмоциональная вялость;
пониженная активность;
желание закрыться от социума;
лень;
сонливость;
потеря интереса к простым житейским радостям.

Причины, влияющие на развитие апатии

Причины апатии могут быть разные. И нужно сказать, что не только пред депрессионным состоянием может быть вызван упадок духа. Причиной апатичного состояния могут послужить усталость, систематические недосыпания, проблемы на работе или критические дни. Но в отличие от настоящей апатии в этом случае все симптомы проходят за несколько дней. Или сразу же после того как организм получит полноценный отдых, все признаки апатичного состояния уйдут.

Истинные причины апатии:

Нарушение работы эндокринной системы.
Острые экспансивные переживания.
Систематические стрессовые ситуации.
Наркомания и алкоголизм.
Неконтролируемый приём лекарственных препаратов.
Наследственность.
Психологическое выгорание (смерть близкого человека, развод).
Поражение тканей мозга.
Шизофреническая болезнь.

Чтобы апатичное состояние не переросло в истинную депрессию нужно незамедлительно принимать комплекс мер по возвращению себя к нормальной и полноценной жизни. Но не стоит паниковать, если вас атаковала апатия. Что делать и как можно её победить мы вам подскажем. А вы уже сами решите, какой способ выбрать именно для себя и что более всего может вам помочь.

Способы борьбы с апатией

Первое что можно сделать – это выговориться

Но как выйти из апатии, если нет человека, которому можно полностью довериться, рассказать о своих проблемах, так сказать излить душу? В таком случае придётся стать Мюнхгаузеном и тянуть себя из болота самому. Конечно, бороться с пред депрессивным состоянием самому непросто, но все же если приложить усилия избавиться от него можно.

Конечно, самое простое это сесть перед зеркалом и поговорить с собой начистоту. Самому-то себе вы доверяете, да и казаться лучше, чем вы есть на самом деле, не придётся. Расскажите отражению все, ничего не утаивая. Если хочется можете поплакать или покричать. Возможно, понадобиться несколько разговоров. Главное, что в процессе общения вы обязательно выясните для себя причину своей апатии. А ведь согласитесь, зная саму суть проблемы намного легче бороться с её последствиями, а значит и с апатичным состоянием.

Заставляйте себя двигаться

Конечно, никто не говорит, что будет легко. Но необходимо делать над собой усилия. Ведь если пустить все на самотёк и не бороться с недугом, впоследствии может развиться глубокая депрессия. А тут уже потребуется помощь квалифицированных специалистов. Потому как избавиться от депрессии в одиночку невозможно.

Поэтому пробуйте бороться со своей вялостью и ленью во чтобы-то не стало. Не имеет особого значения, чем вы будете заниматься. Это может быть уборка, готовка, пешие прогулки, хождения по магазинам. В общем, что угодно, лишь бы не сидеть, сложа руки, бездумно рассматривая свой потолок, все больше и больше углубляясь в свои проблемы.

Почаще бывайте на свежем воздухе

Конечно, предпочтительней чаще бывать на свежем воздухе. Если вы чувствуете, что вам ещё не хочется активного общения, занимайтесь домом и работайте над собой. А если вы все же заставили себя одеться и выйти на улицу, отправляйтесь гулять в парк, к фонтану, на городскую площадь, к ближайшему водоёму и т. д. Пройдитесь по красивым местам вашего города, которые не так давно приносили усладу вашему взору и согревали душу. Живая природа и свежий воздух обязательно вдохновят вас на свершения.

Непременно у каждого человека есть свои любимые «особые» места, где он отдыхает душой. Отправляйтесь туда не задумываясь. Там вы сможете подпитаться положительной энергией. Подумать, что пошло не так, почему вы так плохо себя чувствуете. На каком отрезке вашей жизни и по какой причине растерялся весь смысл и появились проблемы. Побудьте наедине с природой. Попробуйте найти выход из этого состояния. И ни в коем случае не вешайте носа и не зацикливайтесь на проблеме. Поверьте, выход есть всегда, нужно просто рассматривать ситуацию под разными углами.

Включите воображение

Не бродите по улицам бездумно. Сильно окунувшись в свои проблемы можно только усугубить и без того неважное состояние духа.

Взгляните на окружающих вас людей или отдельного прохожего, можно даже сочинить историю или интересный случай о каком-либо проходящем мимо незнакомце. Попробуйте по мелькающим лицам, чертам и гримасам людей составлять их характеристику и жизненную позицию. Определите их возможные проблемы, придумайте себе их решение. Стоит только попробовать и вам самим понравиться быть Шерлоком Холмсом. Такое несложное упражнение очень полезно. Во-первых, вы отвлечётесь от своих проблем. А во-вторых, попутно будете развивать вашу логику и наблюдательность.

Исключите из своей жизни негатив

Но как побороть апатию, если со всех источников массовой информации на нас льётся лишь один негатив. Постарайтесь свести к минимуму просмотр негативных и новостных телепередач, навевающих на вас апатичное настроение. Отдав предпочтение комедийным фильмам и развлекательным программам.

Хотя с другой стороны, если вас уже начало интересовать, что происходит в мире, то это верный знак вашего душевного выздоровления. А ваш организм начинает самостоятельно находить способы как побороть апатию, и это не может вас не порадовать.

Волшебная сила кинематографа

Смотрите жизнеутверждающие фильмы. Благо сейчас в век интернета не составит большого труда найти необходимую киноленту. Поднять бодрость духа может помочь фильм, в котором жизненная ситуация главного героя схожа с вашей. Победить апатию можно с помощью музыки. Слушайте музыкальные произведения, побуждающие к активным действиям.

Танцуйте

Попробуйте потанцевать. Включите себе хорошую музыку и двигайтесь. Стараться не нужно, вы же танцуете только для себя. Пусть ваше тело двигается, так как ему хочется. Поверьте, стоит только попробовать и вам самим будет трудно остановиться. Вялое апатичное состояние танцетерапия снимает как рукой.

Главное – это в танце не соблюдать никаких правил. Танцуйте так, как хочется только вам. Отпустите своё тело в свободное плаванье с танцем! Вот увидите ваши проблемы будут исчезать с каждым новым движением.

Станьте для себя героем

У каждого из нас есть человек, которому хочется подражать. Наверняка и у вас он тоже есть. Представьте себя на его месте. Как бы он вёл себя, будь на его пути такие жизненные обстоятельства и ситуации как у вас? Конечно, он бы не опускал рук, а выдумывал все новые и новые способы как бороться с апатией.

Попробуйте перевоплотиться в этого героя. И глядя со стороны на сложившиеся обстоятельства, вы сами без подсказки увидите, как избавиться от апатии, которая бесцеремонно обернула ваше тело и дух в бессильное состояние.

Поднимите свою самооценку

Ещё очень хороший способ, как бороться с апатией, это поднятие своей самооценки. Конечно, при апатии что то делать и начинать работать над собой сродни подвигу. А кто сказал, что вы не герой? Стоит только начать, и все пойдет как по накатанному. Для начала придётся сделать над собой усилие.

Первое, что нужно предпринять, это пойти и принять бодрящий душ, а ещё лучше тёплую ванну с тонизирующими аромамаслами. Вода способна уносить негатив и очищать не только тело, но и душу.

Посетите парикмахера. Говорят, если хочешь что-то поменять в своей жизни, нужно сменить причёску. Поэкспериментируйте со своим имиджем. Например, если вы не любите носить каблуки, купите себе пару элегантных туфель на шпильке. Если никогда не носили пиджаки, приобретите элегантный брючный костюм. Смените в себе что-то кардинально. Не засиживайтесь долго в болоте лени и бездействия.

Путешествуйте

Конечно идеальным способом, как бороться с апатией, является поездка в другую страну. Смена обстановки благотворно влияет на нашу психику и мобилизует её внутренние силы. К тому же другие обычаи, нравы и устои отвлекают от будничных проблем и настраивают человека на более позитивную волну.

Но как избавиться от апатии, если нет средств на далёкие путешествия? Специалисты в области психологии советуют организовать себе вылазку к водоёму. Неважно, будет это море или ближайшее местное озерцо. Водная стихия помогает человеку наполниться позитивной энергией и даёт толчок двигаться вперёд. Не пренебрегайте общением с водой. Издавна известно, что вода может исцелять не только тело, но и лечить душу.

Поиск хобби

Ещё один способ, как избавится от апатии, это найти себе хобби. У человека в таком вялом и бездейственном положении появляется масса свободного времени. И это как раз тот случай, когда можно сделать то, на что никогда не хватало времени, но так хотелось попробовать. Например, можно собрать красивый пазл, а затем вставить его в подрамник и повесить на стену или поставить себе на стол. Можно приобрести цветущую орхидею и заняться уходом за ней. Чтобы вы не придумали, все будет кстати. Ведь увлечённый человек – наполненный человек.

Как видите, есть немало способов, как бороться с апатией. Но как ни крути, чтобы избавиться от причин апатии, придётся немного поработать над собой. Поймите, апатичное состояние - это ещё не диагноз. Это всего лишь звоночек, предупреждающий вас, что нужно что-то менять. Поверьте, если вы не будете сидеть сложа руки, апатическое состояние уйдёт, и ваша жизнь по-новому забурлит и окраситься самыми радостными, удивительными и неимоверными красками!

Техника выхода из апатии

Название . Техника выхода из апатии

Предназначение .

Простые действия, которые помогут выйти из любого состояния апатии.

Апатия - психическое состояние, вызванное стрессами, переутомлением, постоянными внутренними конфликтами. Проявляется в первую очередь в отсутствии настроения что-либо вообще делать. Если у человека нет настроения работать, но есть настроение делать что-то иное (заняться любимым хобби, отдохнуть в компании друзей и т.д.), то это не апатия. Апатия касается желания вообще что-либо делать.
По происхождению апатия может быть не только психологической, но и вызванной некоторыми заболеваниями, расстройствами в деятельности нервной системы. Также нервная система может быть временно подвержена действию враждебных факторов (например отравления алкоголем). Это тоже может сказаться на формировании состояния апатии. Это важно знать. Если есть подозрения, что апатия носит физиологический характер, то лучше обратиться к врачу или снизить действие враждебных факторов.
"Психологическая апатия" обычно связана с низкими гедонистическими ожиданиями.
Надо идти на работу - но там ничего хорошего не ожидает сегодня, будет рутина или скандалы. Остаться дома и "поболеть" - будет много неприятностей...
Сходить вечером в гости - но там скучно, надоело. Остаться вечером дома - придется выслушивать пиление супруга...
Купить машину в кредит - придется долгое время жить на хлебе и воде. Не купить - так уже в глаза стыдно смотреть окружающим...
Поддаться чувству долга и помочь другу устроиться на работу - у самого тогда могут возникнуть серьезные проблемы. Не поддаваться чувству долга, заботиться о своих интересах - жизнь друга может катастрофически разладиться...
Человек в состоянии апатии, и это важно для понимания, воспринимает свою жизнь как один бесконечный проигрыш. Что бы не произошло - будет только хуже. Таким образом, апатия - это хорошо осознанный пессимизм.
Многие люди в состоянии апатии занимаются самонауськиванием: "Ты должен... Ты обязан... Надо... Я буду... Я смогу..." Иногда это на самом деле помогает взять себя в руки и заняться делом. Полученные позитивные эмоции, вероятно, смогут вывести из состояния апатии. Однако чаще бывает, что обращение к собственному чувству долга только обостряет внутренние конфликты, потому что апатия имеет корни в "знаниях" человека, а не в его целях.
Собственно техника выхода из апатии включает в себя два этапа. На первом надо научиться за несколько дней выделять в сутках время, когда вы можете пожить своей жизнью, когда ничего не кому вы не должны. Найдите такое время и скажите себе примерно следующее: "С девяти до одиннадцати вечера - время только мое. Сейчас я ничего никому не должен. Ничего никому. Я проживу это время как хочу. Хочу - буду валяться на диване. Захочу - буду бегать по улице". Лучше как раз выбрать вечернее время, перед сном, когда уже не останется ни одного запланированного дела.
На втором этапе, спустя несколько дней после начала первого, подумайте о своем пессимизме. Почему вам кажется, что все варианты будущего плохи? Не многого ли от себя требуете? Может быть, в одних вопросах снизить требовательность, но зато в других повысить? А не может ли быть так, что вы испытываете удовольствие от собственного пессимизма? Чем это может быть вызвано? Не кажется ли, что в некоторых вопросах вы просто проявляете глупость, но боитесь себе в этом признаться? Это удобная глупость?

1. Техника выхода из апатии [Электронный ресурс] // А. Я.. 28.03.2013..html (28.03.2013).

Полное собрание материалов по теме: как выйти из состояния апатии? от специалистов своего дела.

Напишу коротенькую статью, на мой взгляд максимально отвечающую на такие вопросы как выйти из депрессии, плохого настроения, апатии к жизни, необъяснимой лени, пассивности и нежелания действовать. Конечно, это всем давно известно, тем не менее меня поражает огромное количество людей, которые это либо не знают, либо не хотят применять, либо им просто нравится быть в плохом настроении. Они жалуются на свою депрессию всему миру и твердят как им плохо. Так что если у тебя есть вышеперечисленные симптомы, но ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочешь от них избавиться, тогда эта статейка тебе подойдет. Чтобы тебе кто ни говорил, но этот способ работает в ста процентах случаях. Если он у тебя не сработал, значит ты выбрал для себя недостаточно серьезную ситуацию. Бери на уровень выше. Самые эффективные способы решить эти проблемы - это устроить себе отличную встряску. Сделать что-то, чего ты никогда раньше не делал, что для тебя страшно и непривычно. Обязательно должно быть страшно, иначе эффекта будет мало. Кстати, это и есть один из способов преодоления себя - постоянно делать то, что страшно. Мало кто конечно умеет постоянно переступать через себя, да и не нужно это делать постоянно, а вот постепенно и иногда - это путь извлечения необходимого для плодотворной жизни количества адреналина. Как только стрессовая ситуация благополучно завершается, человек получает заряд эндорфинов (гормонов счастья). В итоге это все отлично снимает симптомы усталости, раздражительности и плохого настроения, депрессию как рукой снимает, и лень с пассивностью исчезают на глазах. Жизнь снова обретает краски, хочется успеть сделать все и везде. Эффект тем круче, чем в более стрессовую ситуацию вы себя окунете.

Приведу простые примеры общеизвестных стрессовых ситуаций:

1. Знакомство и общение с незнакомыми людьми, в частности с противоположным полом (желательно с человеком, который вам нравится). Такое общение всегда вызывает мандраж, а значит и адреналин.
2. Посещение нового места отдыха, ночного клуба, кафе или ресторана. Поездка в другую страну, смена обстановки.
3. Экстримальные виды спорта. Опасно, но эффективно. Боевые искусства - хорошую встряску дает простой боксерский спарринг в перчатках.
4. Жара и холод. Контрастный душ. Баня и ледяной бассейн. Тут тоже все понятно.
5. Скорость - это адреналин в чистом виде. Для любителей погонять - самое отличное средство для снятия стресса. Для тех, кто к этому не привык - отличный способ получить изрядную порцию адреналина.
6. Также наиболее простой, безопасный, но эффективный способ вдохнуть в себя новую жизнь - экстримальные аттракционы, водные горки.
7. Посмотреть фильм ужасов. Очень практичный и простой способ.

А вообще я считаю, что когда человеку ничего не надо и ничего не хочется, у него чрезвычайно низкий энергетический запас. Тут нужно срочно эту энергию восполнять, потому что жить так длительное время - это очень опасно для вашего здоровья. Надеюсь не нужно объяснять почему?;) Ваша энергия напрямую зависит от ваших желаний, устремлений и амбиций. Чем большего вы хотите, если у вас есть желание объять необъятное, то можете себя поздравить - у вас прекрасный энергетический запас, и вы можете уверенно шагать по жизни. Если этот запас подкрепить отличным настроением и верой в себя - то чем не секрет достижения успеха в жизни?

Вам также может быть интересно:

admin

Апатичность и безразличие проявляются в подавленности эмоций и отсутствии целей, стремлений, желаний и интересов. Человек в состоянии апатии обращает на себя внимание неестественностью поведения. Он ни в чем не заинтересован, безразлично относится к окружающему миру, у него отсутствует внутренняя мотивация к чему-либо. Единственное желание в период апатии – лежать на диване и ничем более не заниматься. Люди называют такое состояние депрессией, однако это не одно и то же. Часто именно апатия становится предпосылкой депрессии.

Апатия и безразличие – психологическое состояние, когда человек равнодушно относится к происходящему вокруг. Понимая всю необходимость выполнения домашних дел или трудовых обязанностей, человек не в состоянии заставить себя что-то предпринимать. У него отсутствует желание говорить, выходить из дома, решать проблемы, ходить в гости и встречаться с друзьями.

В состоянии апатии и безразличия человек часто не встает с постели, не приводит себя в порядок. Его самочувствие можно сравнить с отсутствием сил после физических нагрузок.

Признаки и симптомы апатии

Апатия и безразличие к жизни – своего рода «паралич эмоций». Апатичное состояние может перерасти в общий упадок психологической активности. В этом состоянии люди практически неподвижны, необщительны, не проявляют инициативу. Речевые и двигательные функции в состоянии упадка активности отличаются заторможенностью, в памяти случаются провалы, а в мышлении – сбои.

Признаки апатичности проявляются в двух вариациях. В первом случае безразличие человека привлекает внимание окружающих, он не скрывает равнодушия. Во втором – активность человека не меняется, но суицидальные мысли его не покидают. Находясь в сильном апатичном состоянии, человек способен на самоубийство. Ввиду отсутствия внешних признаков безразличия, это становится для окружающих неожиданностью. Подавленность и негативное настроение знакомо всем, но, если состояние безысходности, мрачности и отрешенности сопутствует в жизни постоянно – это повод задуматься и заняться лечением.

Состояние депрессии для человека сказывается негативно. Такое явление считается расстройством психики. От него можно избавиться самостоятельно либо при помощи психологов, которые помогут человеку эмоционально. Характеризуется пессимизмом, заторможенностью и переживаниями на нервной почве.

Депрессии свойственны такие отклонения:

заниженной самооценкой;
чувством невыполненного долга;
обиды;
жизненные неудачи (в карьере, любви, учебы, семье, группе, увлечениях);
страхи перед чем-то новым.

Что такое депрессия

Депрессия - это популярное психическое расстройство, связанное с жизненными неудачами или плохим настроением человека. Встречается часто у молодых людей. Болеют этим синдромом абсолютно здоровые люди. Оказываются в этом состоянии из-за не реализации жизненных целей, но при этом для выхода из такого состояния ничего не делают.

Смотрите в видео: что такое депрессия и как она проявляется.

Но есть такие люди, которые реально депрессивные. У них постоянное состояние отчужденности и беспомощности. Они не могут адекватно относиться к окружающему миру. Психологи объясняют этот факт сложной экономической ситуацией в стране. Люди не имеют понятия о том, как прожить на маленькую зарплату, и не уверены в том, что будет завтра. К сожалению, определить депрессию крайне сложно без полного обследования психического состояния пациента.

Но в этом помогают результаты научных исследований, а также проведения социальных экспериментов.

Меланхолия как разновидность депрессии

Меланхолия - состояние подавленности человека, при котором проявляется расстройство психики. У таких людей наблюдается негативное отношение ко всему. На данный момент половина населения страны страдает этим заболеванием. Люди, имеющие такие симптомы, постоянно употребляют спиртные напитки, курят, а иногда увлекаются наркотиками или психотропными препаратами.

Возникают следующие симптомы:

понижается жизнерадостность;
отсутствует интерес к своей деятельности;
пропадает аппетит;
появляется лень;
притупляются мыслительные процессы;
ухудшается память;
падает концентрация.

От этого недуга есть даже целые процедуры лечения. Но, перед лечением необходимо определить, что же именно стало причиной депрессии. В Средневековье депрессия считалась последней стадией меланхолии. Тогда ее лечили с помощью целебных трав и длительного сна, а также лечебными минеральными водами. Комплексные расстройства нервной системы могут стать причиной депрессии.

Выход из состояния депрессии

Чтобы выйти из такого состояния не нужно сразу бежать к психологу, прежде всего, нужно понять почему у вас стресс. Если у человека постоянно ухудшается эмоциональное состояние, и нет возможности найти в себе силы что-то сделать, то стоит обратиться к специалисту. Человеку, который страдает психическими расстройствами нужно принять определенные меры.

Вот несколько способов борьбы с таким состоянием:

Смена эмоционального фона. Сначала определяются истинные причины апатии. Часто такие проблемы возникают беспричинно. Обязательно нужно, чтобы выслушали страдающего человека. Если такого нет рядом, то все трудности нужно постараться записать. После этого, эксперты советуют выплеснуть эмоции наружу, а потом спалить листок с записью.
Найти хобби или увлечение. Любимое занятие поможет отвлечься от повседневной рутины. Новое увлечение поможет заново найти жизненные силы. Если у индивида активная жизненная позиция, то он может испытать себя в хип-хопе, если нравится много двигаться, то в танцах, если нравится спокойствие, то в чтении книг.
Заняться спортом. Такие занятия улучшают общее состояние души и тела. Видов спорта существует много. Можно заняться: футболом, бегом, спортивными танцами, баскетболом, волейболом, плаванием, боксом. Спортом можно побороть лень и пессимистические взгляды на жизнь. Также спортивные увлечения способствуют улучшению работы кровеносной системы и умственной активности.
Здоровый сон. Во время сна восстанавливаются жизненные силы, что очень важно для организма. Эксперты советуют ложиться и вставать примерно в одно время, чтобы стабилизировать режим сна. Также рекомендуется спать от 6-ти до 8-ми часов для нормально самочувствия.
Правильное питание. Человек должен следить, какие продукты он употребляет, и знать, какие витамины приходят в его организм.

Эти способы эффективны лишь тогда, когда пациент осознает, что у него присутствуют проблемы нервной системы. Принудительно заставлять исправиться нет смысла, это только усугубит ситуацию.

Если человека сложно переубедить, то здесь придет в помощь гипноз. Но использовать такой метод стоит только по назначению врача и лишь в крайних случаях, когда самостоятельно из апатического состояния больной выйти не может.

Виды депрессии

Эндогенная

Сопровождается полным страданием человека, который страдает не только сам, но и приносит страдания окружающим. Проявляется в симптомах бессонницы, отсутствии интереса к чему-либо, сутулостью, невнятной речью, неуверенностью в движениях, грустью, тоской, тревогой, проблемами с памятью. Такие люди безразлично относятся к другим гражданам, отстраняются от общества и замыкаются в себе.

Маниакальная

Характеризуется манией величия, безосновательными перепадами настроения, неадекватным поведением. Другими словами - это биполярное психологическое расстройство.

Такие люди чрезмерно активны и самоуверенны в своих начинаниях. Существует несколько форм маниакальной депрессии:

Циклотимия - патологическое изменение настроения, как начальная стадия мании величия.
Биполярная - самая сложная стадия маниакальной депрессии. В сильной фазе действия появляются мысли о суициде. Через некоторые время такие мысли покидают человека и у него снова появляется здравый рассудок.
Дистимия - нервоз, который является слабой стадией расстройства в отличие от биполярной.

К сожалению, каждый может попасть в депрессивное состояние независимо от социального статуса и жизненных обстоятельств. Женщины пытаются его преодолеть при помощи специалиста, а мужчины борются с этим спиртными напитками, которые временно поднимают настроение и самооценку.

Маскированная

По-другому такой вид расстройства называют скрытым. У мужчин проявляется в употреблении психотропных веществ или алкогольных напитков. Для мужчин это незаметно, потому они редко просят о помощи в таких ситуациях.

Некоторые люди даже скрывают это от окружающих. Бывают такие подводы маскированного расстройства:

Легкая - человек может заниматься своими привычными делами, но при этом наблюдается небольшой упадок сил и настроения.
Умеренная - повседневная работа дается сложно.
Тяжёлая - человек не может вообще выполнять работу, которой занимается регулярно.

Клиническая

Самая распространенная в современном обществе. По-другому называется монополярной. У пациента наблюдается подавленное настроение.

Симптомы:

нет радости;
душевная боль;
тоска;
бессонница;
отсутствует аппетит.

Сезонное аффективное расстройство

Проявляется весной или осенью. У многих людей в этот период явно выражено подавленное настроение и заторможенность в действиях. Например, весенней раздражительностью чаще страдают женщины, мужчины реже.

Симптомы:

тревога;
нет желания общаться с другими;
раздражительность;
нарушенный сон;
отсутствие концентрации;
низкая работоспособность;
усталость.

Истинных причин психологи не знают, но утверждают, что такое расстройство передается по наследству.

Симптомы и причины всех видов депрессии

Резко меняются мысли;
Потребность в отдыхе и сне отпадает;
Чрезмерное увлечение чем-либо, которые в дальнейшем будет иметь плачевные последствия;
Завышенная самооценка;
Заниженная самооценка;
Конфликты;
Заболевания;
Отсутствие внимания от окружающих;
Обострение психологических травм;
Смерть близких людей;
Переутомление;
Недостаток витаминов;
Переезды;
Пессимизм;
Неудачи в карьере.

Обратите внимание на видео: симптомы и лечение депрессии.

Признаки депрессии у женщин

Возникает из-за физиологических процессов в организме женщины. Чаще всего это гормональные нарушения. Подобные нарушения влияют на детородные способности женщины. Роды, климакс и менструальные циклы этому способствуют. В каждом из перечисленных периодов происходит изменение гормонального фона, что нарушает некоторые компоненты нервной системы.

Учеными зафиксировано, что особи женского пола в возрасте от 14-ти до 29-ти находятся в зоне риска. Такие периоды сопровождаются резким понижением здоровья или утратой аппетита. Если организм не получает нужного количества пищи, то может наступить анорексия, а после нее наступает туберкулез или пневмония.

Девушка и женщинам следует провести симптоматическую терапию. Она позволит укрепить организм, и обезопасит от развития более серьёзных заболеваний. При такой терапии врачи контролируют внутреннее состояние девушки и подбирают специальное питание. Главное, своевременно обратится к врачу.

Стрессовые ситуации

Одиночество;
Отсутствие любимого человека;
Неудачи на личном фронте;
Уход за ребенком.

Есть еще реактивная депрессия, которая возникает в результате высокой самоуверенности и чрезмерной активности.

Признаки:

повышенное давление и сердцебиение;
истощение организма;
физическая боль;
усталость;
суицидальные мысли;
раздражительность;
плохая память;
чрезмерная самокритика;
отсутствует интерес ко всему вокруг.

В видео вы узнаете об особенностях женской депрессии:

Мужская депрессивность

Мужчины склонны к ней намного меньше, ведь они пытаются подобное состояние компенсировать развлечениями, а также неадекватным поведением. Часто наблюдается у мужчин:

Необоснованное проявление агрессии;
Увлечение азартными играми;
Употребление наркотиков и спиртных напитков.

Если у мужчины такое состояние наблюдает постоянно, то его срочно необходимо отправить на лечение. Например, алкоголь не поможет выйти из самой депрессии, а только усугубит ситуацию.

Признаки:

выход на пенсию;
отсутствие жизненных целей;
финансовые проблемы;
проблемы с женщинами;
увольнение.

Также бывает беспричинное возникновение самой депрессии. Есть наследственные признаки. Чтобы избавится от безразличия и других форм стрессового состояния, необходимо себя ограничивать от стрессовых ситуаций. Что бы ни было, стоит обращаться к специалистам за психологической и медицинской помощью.

Смотрите отрывок из лекции Торсунова О.Г о мужской депрессии.

Профилактика

Всем, кто хочет провести профилактику депрессии, необходимо обратиться к специалисту. Психолог проведет консультацию с пациентом и при помощи специальных методик определит внутреннее состояние человека. Но чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, нужно соблюдать следующее:

Высыпаться - выделять время на сон не меньше восьми часов в сутки;
Сбалансировано питаться;
Соблюдать режим дня, чтобы не нарушать функциональность организма;
Заниматься спортом;
Много времени проводить с родными;
Посещать бассейн и гулять на свежем воздухе, вместо поездок на автомобиле;
Брать только те задания, которые под силу выполнить;
Оставлять время для своих влечений.
Позитивно мыслить;
Помогать другим;
Решать проблемы по мере поступления;
Радоваться каждому событию, пусть оно даже локальное;
Контролировать эмоциональное поведение;
Много общаться;
Относится к себе и окружающим с уважением.

Также есть ряд процедур, которые вернут радость жизни и немного расслабят:

Фармакотерапия - лечение выполнятся антидепрессантами. Их эффект проявляется через две или три недели после употребления. Врач индивидуально приписывает дозировки и период лечения. Потому, самостоятельно лечить депрессию и злоупотреблять препаратами противопоказано. После того как человек вылечился, продолжается прием медикаментов еще на протяжении 4-х месяцев или полгода, зависимо от стадии.
Психотерапия - часто сочетается с фармакотерапией. Исследованиями доказано, что такое сочетание более эффективно. Таким способом предотвращается много рецидивов. Здесь предоставляется помощь в преодолении сложных жизненных задач, а также помогает пациентам приобрести социальную компетентность. Способствует стабилизации отношений в семье при помощи разговора.
Физические упражнения - помогают тем, у кого начальная стадия. Людям, которые страдают сложными стадиями, будет практическими невозможно выполнять спортивные зарядки.
Электросудорожная терапия - здесь направляют ток в мозг, который вызывает временные судороги у пациента. Срок лечения от 8-ми до 12-ти недель. Длительность одного сеанса от 30-ти минут до 1 часа.
Светотерапия - пациент подвергается воздействию солнечного света. Может лечить сезонное аффективное расстройство, и даже псориаз.