Hogyan győztem le a depressziót és szerettem bele magam: Natalia Patrakova története. Mély depresszió és hogyan lehet kijutni belőle Hogyan lehet egyedül kijutni a depressziós állapotból

De gyakrabban a mentális betegség csak a psziché válasza néhány negatív, de számunkra fontos eseményre, mint például az elbocsátás, egy szeretett személy betegsége vagy halála, válás, háború, lakás elvesztése.

Hozd ki a problémát.

Ahhoz, hogy önállóan megszabaduljon a depresszióból, meg kell értenie az okokat, amelyek ezt okozzák, és meg kell próbálnia megszabadulni tőlük.

Ne próbálja erősnek tűnni, és ne nyomja mélyre, mélyre a problémát. Nem megy sehova, biztosan talál egy kiskaput, és egy pszichoszomatikus rendellenesség leple alatt jelentkezik, ill. Sok ilyen probléma (a depresszió oka) belülről mérgezi szervezetünket. Amíg nem gondolod újra a róluk alkotott véleményedet, nem valósítod meg őket, éled meg őket, addig belülről felfalnak.

Sírj, beszélj, írd le papírra, amit nem tudsz elmondani. Aztán néhány nappal később, amikor csak teheti, nézze meg a helyzetet a másik oldalról. Talán még nincs veszve minden? Az élet nem áll meg. A saját életed.

Igen, mindannyian halandók vagyunk, igen, nem minden az irányításunk alatt áll. De sok jó dolog van az életben!

7. lépés: Kényeztesd magad.

A pozitív érzelmek nem csak a semmiből jelenhetnek meg, hanem te magad is behozhatod őket az életedbe. És egyúttal ez egy másik módja annak, hogy egyedül kilábaljon a depresszióból. Mit kell csinálnunk? Kényeztesse magát.

A nők számára az egyik legkellemesebb antidepresszáns a vásárlás. Vásárlás, ruhák, cipők, ékszerek nézegetése, felpróbálás, vásárlás. Férfiaknál szerintem a vásárlás is alkalmazható. Ne csecsebecsék legyenek, hölgyeknek olyan aranyosak, hanem hobbihoz kapcsolódó dolgok (halásznak - kellékboltba járás, vadásznak - fegyverboltba, férfinak, aki szeret valamit készíteni, építeni - szerszámokat vásárolni, stb.).

Nem csak a vásárlás tölt fel pozitív energiával és jó hangulatot ad. Annyi kellemes és érdekes dolog van az életben, amivel kényeztetheti magát. És a kérdés nem is a pénzről szól (és nem a mennyiségéről), hanem arról a vágyról, hogy legalább valahogy diverzifikálja az életét. Mehetsz színházba, moziba, cirkuszba, delfináriumba, állatkertbe, kávézóba, étterembe. Elfelejtetted már, hogy mi az? Akkor nem meglepő, hogy az érdekli, hogyan lehet kijutni a depresszióból...

8. lépés: Utazás.

Az utazás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kikapcsolódjunk, kikapcsolódjunk és egyszerre feltöltődjünk. Új emberek, új helyek, más élet. Nem kell átrepülnie a fél kontinensen, a településtől 30-50 kilométerre találhat egy kiváló helyet, gyönyörű természettel.

Szeretett volna valaha is ellátogatni Párizsba, Prágába, Krakkóba, Dubajba? Akkor miért késlekedni? Az élet olyan rövid! Előre új távlatok felé!

9. lépés Értékeld amid van, tanuld meg élvezni az élet minden pillanatát!

És az utolsó és legnehezebb lépés, amelyet meg kell tenni a depresszió leküzdéséhez, hogy megtanuljuk értékelni az életet, annak minden pillanatát.

Nagyon gyakran gondolunk a jövőre, reményekben élünk, vagy éppen ellenkezőleg, emlékezünk arra, milyen jó volt 5, 10 évvel ezelőtt (gyermekkorban, diákkorban). De az élet elmúlik.

Meg kell tanulnod megtapasztalni, hogy minden nap az utolsó lenne az életedben, értékeld a szeretteidet, a pillanatnyi örömöket, és ne a problémákra és a kudarcokra koncentrálj.

Nézd meg, mennyi szép dolog vesz körül az életben, milyen jó emberek vannak a közelben, dobd ki a fejedből a kisebb problémákat és nehézségeket, és élvezd a mai napot. És ez biztosan segít kilábalni a depresszióból!

Az oldalon található összes információ tájékoztató jellegű. Nem helyettesítheti a szakképzett orvosi ellátást! Ha szükséges, forduljon személyesen orvosához! Az oldal adminisztrációja nem vállal felelősséget az oldalon közzétett információk felhasználásából eredő esetleges negatív következményekért.

Megjegyzések a cikkhez: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Natalia

18.03.2015 | 07:21

Nika

27.04.2015 | 10:34

Szergej

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

Helga

02.06.2015 | 00:13

Veronika

23.06.2015 | 17:42

Irina

01.07.2015 | 20:00

Tom

09.07.2015 | 17:38

Alice

13.08.2015 | 12:27

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaikina

   18.10.2015 | 12:22

   Maria

   02.02.2016 | 13:25

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

Irina

14.11.2015 | 18:32

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

Natalya

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

skizofrén

17.12.2015 | 21:11

Antonina

06.01.2016 | 20:47

Dana

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

Alyona

31.01.2016 | 16:33

Alice

12.02.2016 | 05:20

Katerina

18.03.2016 | 06:43

És én

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

Névtelen

29.03.2016 | 00:39

Szergej

01.04.2016 | 19:32

Irina

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

Ami

07.05.2016 | 19:10

Natalia

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

értetlen ember

17.05.2016 | 23:29

értetlen ember

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

Albina

02.06.2016 | 21:56

Olga

20.06.2016 | 04:06

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

Sveta

11.09.2016 | 09:47

Maria

19.09.2016 | 01:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

Vendég

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

Igor

17.10.2016 | 04:20

Victoria

30.10.2016 | 11:34

Névtelen

30.10.2016 | 20:25

Veronika

25.11.2016 | 01:50

Veronika

16.12.2016 | 11:08

Dmitrij

20.12.2016 | 21:48

Elena

25.12.2016 | 21:41

Aru

09.01.2017 | 05:16

Oksana

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

Anna

26.02.2017 | 02:25

Christine

28.02.2017 | 02:25

Sasha

Sok divatos betegség van. Cellulit, frigiditás, étvágytalanság, krónikus fáradtság és számítógép-függőség – egészen a közelmúltig az orvosok nem tudtak ilyen betegségekről, és kezelésükre sem vállalkoztak.

De a depresszió más kérdés. Divatos depresszióban szenvedni is, és ez a divat nem múlik el – emlékezzünk például a híres Onegin bluesra és a homályos melankóliában sínylődő kisasszonyokra. Manapság ezt a problémát számos talkshow-ban, személyes blogban, újságok és magazinok oldalain tárgyalják. Néha pedig kilencig felöltözött szépségeket nézegetve, bágyadtan forgatva a szemüket, gyógyszer és tanács helyett seprűt, rongyot szeretnék adni nekik, hogy a lányok legalább valami hasznosat tudjanak tenni.

Az orvosok egyúttal figyelmeztetnek: ha a depresszió tüneteit észleli magán vagy szerettein, ne késlekedjen, kérjen segítséget.

Próbáljuk meg kitalálni, mi okozza a depressziót, és mikor nem nélkülözheti a szakemberek segítségét, és mikor kell csak összeszednie magát, és egyedül megbirkóznia a szeszélyével.

Mit gondolnak az orvosok?

Mitől függ az ember hangulata? Hormonokból és neurotranszmitterekből - a hormonokhoz hasonló anyagokból. Megszaporodnak az endorfinok vagy a dopamin, elegendő szerotonin van a vérben – és az ember vidám. Az öröm és a pozitív érzelmek fokozzák a „boldogsághormonok” termelését. A szerencsétlenségek, lelki traumák és egyes betegségek pedig csökkentik a neurotranszmitterek mennyiségét, vagy ami még rosszabb, elrontják a neurotranszmitterek termelődésének mechanizmusát. Ha ezek hosszú ideig nem elegendőek, az ember depressziós lesz. És nem csak az emberek – a depresszió patkányoknál, nyérceknél, majmoknál és még elefántoknál is előfordul.

Mi okozza a depressziót? Betegségek, sérülések és állapotok, amelyek károsítják az anyagcserét vagy a vérkeringést az agyban - a szélütéstől és a mérgezéstől a súlyos influenzaig. Hormonális változások - tinédzser, szülés után, menopauza. A napfény (csökkenti a szerotonintermelést), a friss levegő (az oxigén befolyásolja az agyi aktivitást) és a mozgás hiánya. Nehéz élmények (szerettek halála, munkahely elvesztése, katasztrófa, stressz), állandó fáradtság, szorongás, alváshiány és alultápláltság. Ezért, amikor ismét fogyást tervez, gondolja át, hogyan lehet ezt megtenni egészségének károsodása nélkül.

Hogyan néz ki a depresszió? Az ember elveszíti azt a képességét, hogy örömet szerezzen - ételtől, szextől, érdekes tevékenységektől és kellemes dolgoktól. Étvágya eltűnik vagy rendkívül megnövekszik, és megzavarodik az alvás. Abbahagyja a mosást, a fésülködést, hanyagul öltözködik, nem kommunikál a családdal és a barátokkal, csattan, mindenkire haragszik, az első adandó alkalommal leül vagy lefekszik, nincs elég ereje semmihez. A fő különbség a valódi depresszió és a depressziós állapotok között: a beteg nem tud aktívabbá válni, még akkor sem, ha saját vagy szerettei életéről van szó.

Hogyan kezelik a depressziót? Antidepresszáns gyógyszerek, stimulánsok, mint a ginzeng, orbáncfű vagy eleutherococcus, fényterápia (szolárium is alkalmas), hirudoterápia, akupunktúra. Súlyos esetekben áramütést alkalmaznak. Közepes súlyosságú esetekben elegendő pszichológussal együttműködni, különösen állatterápiával kombinálva. A macskák, kutyák, lovak és különösen a delfinek jók a depresszió enyhítésére. A művészetterápia és a spirituális gyakorlatok nagy segítségére lesznek.

Amikor egyedül is megbirkózik vele

Depressziós állapotokról beszélünk, amikor az ember szomorú és rossz, de még nincs semmi komoly. Valami lelki megfázáshoz hasonló: folyik az orr, viszket a torka, de a hőmérséklet normális, és még korai orvoshoz menni.

Ennek számos oka van. Gyakran ez egy belső konfliktus, pszichológiai trauma vagy nehéz emlékek, amelyek tövisként állnak ki a lélekben. A lép pedig fájdalomcsillapítóként működik, eltompul minden érzést – nem gyógyít, de lehetővé teszi a szenvedés tompítását.

A második leggyakoribb ok a túlmunka. Az ember túl sok kötelezettséget vállal a munkahelyén, a házimunkában, ugyanakkor arra törekszik, hogy mindent tökéletesen csináljon - és így tovább, amíg el nem esik.

A harmadik ok a kellemetlen dolgok tudatalatti elkerülése. Ahelyett, hogy új munkát találna vagy tavaszi nagytakarítást végezne, az ember a kanapén fekve nyafog, hogy mennyire rosszul érzi magát, és nincs elég ereje semmihez.

A negyedik és talán legkellemetlenebb ok a manipuláció. A szemünk előtt szenvedő, panaszkodó és elhalványuló manipulátor tehát szimpatizánsai kárára oldja meg problémáit - ők táplálják, melegítik és megsajnálják az „árvát”.

És végül, az ember vérmérsékleténél fogva lehet melankolikus, természeténél fogva pesszimista – a rossz hangulat ugyanolyan normális számára, mint a 35,6 fokos testhőmérséklet a vérnyomásos embereknél.

A depressziós állapot összekapcsolásának mechanizmusa ugyanaz, mint a depresszióé. A stressz vagy az életdráma elnyomja a „boldogsághormonok” hullámát, az ember kevésbé lesz energikus, és a hangulata is romlik. Elkezdi nyaggatni magát, amiért kevesebb ideje van és „rosszul viselkedik”, rosszabbul alszik, kevesebbet mozog, gyakran alkohollal próbálja emelni a tónusát, és az alkohol az agyra is hat, és nem a legjobb módon. Kiderül, hogy egy ördögi kör: minél rosszabb az ember, és minél kevesebb ereje van megbirkózni a problémával, annál inkább „borítja” a reménytelenség és a melankólia. Ha nem áll meg időben, a depresszív állapot rendkívül könnyen klinikai depresszióvá fejlődhet.

Ne feledje: a depresszió nem betegség, hanem a betegség előhírnöke. Ahogy a fogszuvasodás egyetlen foltja is a fog elvesztéséhez vezethet, úgy pár reménytelen hét a legsúlyosabb következményekhez vezethet az emberben. Ezért nagyon fontos az ilyen állapotok figyelemmel kísérése és leküzdése.

Halj meg, melankólia!

Ahhoz, hogy megbirkózzon az örökkévaló rossz hangulattal, a levertséggel és az erővesztéssel, finomítani kell a „boldogsághormonok” termelését.

• Az első pont a depresszió leküzdésére: egy napos ágynyugalom. Nem csinálunk semmit – nem dolgozunk, nem beszélünk telefonon, nem főzünk, nem internetezünk, nem nézünk tévét (maximum egy könnyű filmet vagy egy vígjáték). Köthet, varrhat, magazinokat olvashat, füzetbe rajzolhat és simogathatja a macskát. Ez összezavarja a testet, és erőt ad az új kezdethez.
• Második pont: kelj fel az ágyból, vegyél elő egy jegyzettömböt, és kezdj el azon gondolkodni, hogy miért vagyunk depressziósak, és miért van szükségünk rá. Mit kerüljünk el, mert nincs erőnk? Hová mennek ezek az erők? És mi magunk is megbirkózunk a problémával, vagy szükségünk van pszichológus segítségére? Ez egy fontos szempont. Ha nem távolítja el a probléma gyökerét, akkor hiába állítja be a hormontermelést, a depressziós állapot újra és újra visszatér.
• Harmadszor: ne feledjük, mit tehetünk önmagunk kedvéért, milyen tevékenységek és szórakozás adnak erőt? Tánc, úszás, krémtorta, vásárlás, mókusok kézi etetése, lovaglás? Minden nap legyen legalább egy örömteli tevékenység az ütemtervünkben.
• Negyedszer: felemeljük magunkat a tarkónál fogva, és elkezdünk mozogni. Amennyire csak lehetséges. Ügyeljen arra, hogy sétáljon a friss levegőn - legalább egy-két órát naponta. Takarítást és háztartási munkákat végzünk. Ha nincs erőd, akkor mosd ki a tányért, feküdj le pihenni, majd mosd meg a következőt. Létfontosságú az egyszerű fizikai munkavégzés, önmaga legyőzése.
• Ötödször: edzőterem. Fitneszközpont, uszoda, tánc, kocogás, edzőeszközök, legrosszabb esetben reggeli gyakorlatok – a gyakorlatok és edzések serkentik az endorfintermelést. Egyébként a szex is csodálatos gyakorlat.
• Hatodszor: sokkterápia. Az elv ugyanaz, mint a kábítópisztolyé: serkenti az agyat, ami a „boldogsághormonok” erőteljes felszabadulását idézi elő. Ugrunk egy ejtőernyővel, merülünk a Vörös-tengerbe, lemegyünk barlangokba, vágtatunk egy tevén, elmondjuk a vezérigazgatónak, amit gondolunk róla – és örülünk neki.
• Hetedik: finomat eszünk. Természetes antidepresszánsok a csokoládé, édességek, zsíros hús és hal, pirospaprika és méz. Ősszel és télen minél több élénk színű ételt iktassunk be étrendünkbe - piros paradicsom és alma, narancssárga narancs, lila szilva.
• Nyolcadik: vigyázz magadra. Az orvosok a 19. században nem hiába tanácsolták a betegeknek, hogy naponta fürödjenek – kövessük példájukat. Adjon a vízhez tengeri sót, aromás olajokat és gyógynövény-forrázatot - kamilla, citromfű, menta, macskagyökér. Ügyeljen arra, hogy dörzsölje magát egy bőrradírral vagy egy kemény törlőkendővel. Az ilyen fürdő időtartama azonban nem haladhatja meg a 15 percet. Ideális esetben nagyon jó, ha kedvesed masszíroz.
• Kilencedik: hagyjuk abba a szidást és önmagunk hibáztatását. A depresszió elleni küzdelem hosszú folyamat, előfordulnak visszaesések, erő hiányában elkéshetünk és hibázhatunk, mosogathatunk, kiabálhatunk a gyerekekkel. Figyelembe vesszük Carlson mondatát: „Ez semmi, ez mindennapi ügy” – és megígérjük magunknak, hogy legközelebb mindent jobban csinálunk.
• Tizedik: mosolyogj és nevess. A vígjátékok, romantikus regények, viccgyűjtemények, cirkusz, vaudeville és musical jobban segítenek, mint a pirulák.

A depresszió nem olyan szörnyű, mint amilyennek állítják: ha reggel felkelsz az ágyból, hasznos dolgokra kényszeríted magad, és napi testmozgást végzel, hetek alatt legyőzheted a csüggedést. Ha nem javul, igen, orvoshoz kell fordulni. De nagy valószínűséggel saját maga megoldja a problémát.

És emellett nem szabad hazudni magadnak, és a divat után rohanni. Vigyázz magadra. Ha a munkával vagy a házimunkával kapcsolatos gondolatok elszomorítanak, ugyanakkor szívesen rohangászol az üzletekben és órákon át telefonon csevegsz a barátaiddal, akkor a diagnózisod a következő: krónikus tétlenség és heveny lustaság. Kezelhető, és elég gyorsan.

Depressziós teszt

1. Kedvenc finomságod van a tányérodon. Meg akarod enni?
   (Igen, és a dupla adag - 0 pont; igen, de öröm nélkül - 1 pont; nincs étvágy - 0 pont).
2. Egy barát álmatlanságra panaszkodik. Te:
   (nem érti, mi a probléma - 0; panasz a válaszra - 1; ossza meg altatói arzenálját - 2).
3. A meleg vizet elzárták. Te:
   (naponta kétszer szaladsz anyukádhoz megmosakodni - 0; reggel undorodva vizet öntesz a merőkanálból - 1; teljesen abbahagyod a mosást - 2).
4. Azt olvasta a hírekben, hogy egy csődbe ment bankár lelőtte magát. Gondolod:
   ("Micsoda bolond" - 0; "Elhozták a szegényt" - 1; "Nem rossz kiút" - 2).
5. Sírsz valaha egy film vagy regény miatt?
   (Soha - 0; ritkán - 1; mindig van miért sírnom - 2).
6. Nehezen kel fel reggel az ágyból?
   (Nem - 0; igen - 1; nem kelek fel estig - 2).
7. Rossz, irigy és kellemetlen emberek vesznek körül?
   (Semmi esetre sem - 0; előfordul - 1; igen, természetesen - 2)
8. Egy kolléga azt mondja, hogy úgy vagy öltözve, mint egy madárijesztő. Te:
   (azt tanácsolja neki, hogy nézzen magába - 0; ideges vagy dühös - 1; őszintén egyetért - 2).
9. A depresszió kúrájaként jegyet kaptál kedvenc zenekarod koncertjére. Menni fogsz?
   (Igen, természetesen - 0; hangulattól függ - 1; miért? - 2).
10. Történt veled valami jó az elmúlt héten?
    (Igen, és többször is - 0; igen, de nem emlékszem, mi - 1; nem, természetesen - 2).
11. Tervezetlen szabadnapod van. Mit csinálnál szívesebben?
    (Megyek szórakozni - 0; ülök a számítógép előtt vagy tévét nézek - 1; lefekszem - 2).
12. Ki mondta, hogy depressziós vagy?
    (Te magad - 0; a barátaid és a családod - 1; hadd beszéljenek - 2).

• 0 pont. - Gratulálunk! Nincs depressziód, és nem is lehetsz.
• Kevesebb, mint 10 pont. - Valószínűleg szétestél, és megengedted a lelkednek, hogy lusta legyen. Az Ön gyógyszerei: Munkaterápia és edzőterem.
• 10-16 pont. - Lehet, hogy pesszimista vagy, váláson ment keresztül, kirúgtak, vagy túl fáradt. Javasoljuk a kikapcsolódást, sétákat a friss levegőn, vitaminokat és szórakozást.
• Több mint 16 pont. - Ez komoly. Ha nincs étvágya, nincs ereje és hangulata, az összes karácsonyfadísz hamisnak tűnik, és a szerettei bosszantóak - jobb, ha orvoshoz fordul.

A depresszió olyan mentális állapot, amely elnyomja életünket, megakadályozza, hogy önmagunk legyünk, és számos jellegzetes tünet tapasztalja.

A depresszió különböző megnyilvánulásai:

1. rossz hangulat;
2. egy személy belső fájdalmat érez a testben;
3. az agy nem tudja megfelelően megfogalmazni a gondolatait;
4. egy gondolat birtokba veheti az embert, és mélyen meggyökerezhet a fejében, szorongást és aggodalmat keltve;
5. egy személy, mint korábban, nem tudja megérteni az emberek tippjeit és azt, hogy mit akarnak vele közölni;
6. egy személy nem érzi mások érzelmeit;
7. elkülönítés;
8. állandó pesszimizmus;
9. apátia és az élet értelmének elvesztése;
10. bizalmatlanság az emberekkel szemben, hajlandóság megvédeni magukat az emberektől;
11. a személy mindent ellenségesen fogad és túlságosan ingerlékeny;
12. érzés, hogy az életnek vége;
13. öngyilkossági gondolatok;
14. az önmagáért és tetteiért való felelősség elkerülése még triviális helyzetekben is;
15. közömbösség az élet örömei iránt;
16. az ember magát hibáztatja mindenért és önostorozásba kezd.

Mindezek a tünetek oly módon érintik, hogy egy személy emésztési problémákat vagy fejfájást is tapasztalhat.

A megjelenés okai

Okoz depresszió (a tudatosság szintjétől függően):

• diéta;
• megzavart rutin, alváshiány;
• ok-okozati és ésszerűtlen elvárásaid;
• felelősség;
• a problémák elkerülése;
• önostorozás;
• negatív gondolkodás;
• mások megítélése;
• megpróbál megváltoztatni másokat;
• próbál mások kedvében járni;
• összehasonlítja magát másokkal;
• megkülönböztetni magát másoktól;
• kötődés emberekhez/dolgokhoz;
• az eredménytől való függés;
• rossz társadalmi kör - eszméletlen emberek, energiavámpírok (további információ az energiavámpírokról);
• jövőbeli események modellezése;
• olyan dolgok miatt aggódni, amelyek még meg sem történtek;
• olyan dolgokat csinál, amit nem szeret.

15 hasznos felismerés

Nézzük meg a pszichológusok 15 tippjét, hogyan lehet egyedül kijutni a depresszióból.

1. Fogadd el magad olyannak, amilyen most vagy

Nem kell elkerülni a rossz állapotot és küzdeni ellene, ez még jobban rontja közérzetét.

Küzd, és ezzel árt magadnak és szociális készségeidnek.

Ha ellenállsz a rossz érzésnek, és megpróbálod elkerülni, a helyzet csak rosszabb lesz.

Meg kell élni!

A depresszió normális.

Különösen azoknak az embereknek, akik önfejlesztéssel foglalkoznak, dolgoznak, nem alszanak eleget, minden férfi és nő számára - ez a növekedés, az Ön útja része.

És olyan gyorsan távozik, ahogy jön.

Mondd el magadnak: Ez az, ami. Lehet, hogy kellemetlen, de mindez átmeneti és elmúlik! megyek tovább.

És többé nincs szüksége pszichológus segítségére a depresszió miatt.

2. Átirányítsa a figyelmet más tevékenységekre: például edzés az edzőteremben

Tartson egy kis szünetet, összpontosítson a depresszióról más tevékenységekre, mint például:

• testmozgás;
• úszás;
• Kerékpározás;
• utazás;
• Könyvek olvasása.

Teljesen és teljesen merüljön el egy másik tevékenységben, helyezze át a fókuszt arra.

Egy idő után a probléma, amely korábban kísértett, kicsinyesnek és teljesen méltatlannak tűnik a figyelmedre.

Így megszűnik az aggodalma, hogy hogyan szabaduljon ki a depresszióból és higgyen önmagában.

A pszichológusok is megosztják ezt a hatékony tanácsot.

3. Kevésbé ragaszkodjon a pozitív érzelmekhez, ne féljen elveszíteni őket

Hogyan lehet ezt megvalósítani és megvalósítani:

• Ne próbálj érzelmileg tökéletes lenni. Ha ragaszkodsz a pozitív érzelmekhez, és próbálsz ragaszkodni bennük, belső ellenállásod a valósággal és a történésekkel szemben növekedni fog.
• Amikor ellenállsz a rossz érzelmek megjelenése, csak fokozza megjelenésüket.
• A bolygón minden ember érzelmeket, vagyont kerget– mert ami jön és megy, és múlhatatlan. És ez egy végtelen versenyfutás a mulandóért.
• Ha nem remegsz annyira, és elragadtatnak a pozitív érzelmek, akkor kevésbé fog szenvedni a depressziótól, és nem lesznek annyira hatással rád a negatív érzelmek.
• Amikor érzelmi csúcson vagy, csak élvezze a pozitív érzelmeket, és legyen tudatában annak, hogy ez nem tart örökké.

Ennek felismerése választ ad a kérdéseire, hogy hogyan lehet egyedül kijutni az elhúzódó depresszióból.

4. Menjen el bármilyen közösségi helyre, és beszéljen új emberekkel: ossza meg problémáját, és hagyja, hogy segítsenek

Mik ennek a tudatosságnak az előnyei és jellemzői?:

1. Nem nyafogni mész oda, hanem azért, hogy hagyd, hogy mások segítsenek, és veled dolgozz.
2. Készen állsz arra, hogy más pozitív érzelmeket fogadj el az emberektől rajtad keresztül.
3. Csak a pozitív emberekre koncentrálsz, de nem figyelsz másokra és nem látod őket.
4. Ha megengeded másoknak, hogy pozitívan befolyásoljanak, a félelmek, aggodalmak és minden negatív érzelem elfojtódnak.

Amikor meghívsz embereket a társaságodba, és megengeded nekik, hogy pozitív módon segítsenek neked, különlegesnek érzik magukat körülötted.

Az azzal kapcsolatos kérdések, hogy miként segíthetünk egy férfinak, lánynak vagy szeretett személynek megszabadulni a depresszióból, továbbra is nyitva maradnak, ha az illető maga nem akar segítséget, és nem kér tőled.

Nem kell mindig a barátokra és segítőkre hagyatkoznod, hanem csak légy mellettük.

Csak mondd meg a férfinak: „Olyan gondjaim vannak, stressz a munkával, így érzem magam. Kérem, adjon tanácsot, mit tegyek ebben a helyzetben?”

Az ilyen pszichológiai segítség a depresszióhoz a szeretteivel vagy idegenekkel való kommunikáció révén megtisztítja Önt.

Mondja el azokat a dolgokat, amelyek rontják közérzetét, irritálják, és felgyülemlettek a fejében. Hadd jöjjön ki az egész.

5. Használj meditációs technikákat energiameződ és immunitásod megerősítésére

Hogyan kell végrehajtani ezt a technikát:

1. Feküdj hanyatt kényelmesen, csukd be a szemed.
2. Fókuszáljon a különböző testrészeire, nyakára, vállaira, karjaira, mellkasára, csípőjére, lábaira. Fókuszálj tested minden területére 15 másodpercig, és érezd a belülről érkező energiát.
3. Most mozgassa ezt az energiahullámot a feje tetejéről a sarka felé, majd vissza. Érezd a testedben, szánj rá időt.
4. Most érezd az egész testedet egészként, és érezd az energiamezőt.
5. Tartsa a fókuszt ezen a területen néhány másodpercig.

Kövesse ezt a technikát, és mindent tudni fog arról, hogyan szabadulhat ki a depresszióból. Többet megtudhat a helyes meditációról.

Ennek a technikának az előnyei:

• energiamezőjében lévő rések megszűnnek;
• az integritás és a belső teljesség érzése van;
• erősíted az immunrendszeredet, gyógyulás következik be.

6. Aludj eleget, és tölts 8 órát alvással, hogy sok energia kerüljön a szervezetedbe

A jó 8 óra alvás előnyei:

• Amikor alszol, feltöltöd életenergiádat.
• A belső párbeszéd ki van kapcsolva.
• Egy álomban már nincsenek olyan aggodalmak, amelyek a valóságban zavarnak.
• Egy álomban nincs múlt és nincs emlék a rossz múltról, ahogy nincs jövő sem.

Az alvásból származó létfontosságú energiák teljes feltöltéséhez viseljen éjszakai szemkötőt. Amikor teljes sötétségben vagy, és semmi sem süt a szemedbe, az alvás utáni energia sokszorosan megjelenik.

Ügyeljen arra, hogy függönnyel zárja be az ablakot, és egyetlen utcai lámpa se világítson az utcáról.

Miért fontos az eleget aludni?:

1. Ha nem alszol eleget, a pszichéd törékenyebb.
2. Az a személy, aki nem alszik eleget a társadalomban, jobban befolyásolja a negativitást, könnyen elveszíti az uralmat a helyzet és mindenekelőtt önmaga felett.
3. Így egy rossz tapasztalat megszilárdul az elmében, ami vágyat kelt az emberben, hogy bezárkózzanak és elkerüljék ezt a negatív élményt.
4. Később ez belső fájdalmat okozhat. Ezért nagyon fontos, hogy eleget aludjunk, hogy kevésbé törődjünk azzal a gondolattal, hogy miként segíthetünk kilábalni a depresszióból.

7. Ne vetítse előre a jövőt, és ne vegye le a fókuszt a múltról: dolgozzon azzal, ami most van

Amikor az ember a jövőbeli eseményekre összpontosít, elveszíti a pillanatot, és azokban a mentális vetületekben van, amelyek valószínűleg meg sem fognak történni.

Ráadásul a jövőbe való kivetítés miatt rés, szakadék keletkezik a tudatban.

A jelennel mindig meg tud birkózni, de lehetetlen megbirkózni az elme projekcióival – ahogy a jövővel sem.

Nem hiába mondják: „a problémákat úgy fogjuk megoldani, ahogy felmerülnek.”

Mindig maradjon a jelen pillanatban, hogy lezárja azokat a kérdéseket, amelyek arról szólnak, hogyan lehet egyedül kijutni a mély depresszióból.

8. A kulcs azok számára, akik elvesztették az élet iránti szenvedélyüket, és értelmetlennek látják azt

• Sok boldog ember már felismerte, hogy az élet értelmetlen.
  Nem te vagy az egyetlen egyedülálló személy, aki erre jutott. Nem vagy különleges!
• Csak a boldog emberek döntöttek úgy, hogy boldogok legyenek, fejükben egy felfogással: „Az élet értelmetlen! Ha ha! Hát rendben! Szórakozzunk továbbra is, és menjünk tovább!"
• Értelmetlenné vált számodra az élet? Tehát csinálj őrült dolgokat, érj új magasságokat. Az élet szenvedélyéről és motivációjáról is többet olvashat.
• Mindig legyen egy cél az életben, tudd, mit akarsz az élettől. Ellenkező esetben az univerzum nem ad neked energiát, mert nincs célod, és nem akarsz megvalósítani semmit.
• A nagy célokat tűző emberekben mindig nagy a szenvedély, az energia és a motiváció.

Ne tedd magad különleges áldozatnak, dönts a továbblépés mellett, és ne aggódj többé azon, hogyan tudsz egyedül kijutni a depresszióból, amikor nincs erőd semmire.

9. Találja meg a negatív előnyöket is, képezze elméjét, hogy bármilyen problémát reflexszerűen viccsé és szórakozássá változtasson

Kérdezd meg magadtól: Hol vannak azok az előnyök, amelyeket a helyzetemben alkalmazhatok?

Tekintse meg azokat az előnyöket, amelyek első pillantásra akadálynak tűnnek.

Nézzünk egy példát.

• Szánalmas depresszióm van, és valakinek nincs fedél a feje fölött, és nincs mit ennie. bőségben élek.
• Kiváló körülmények között élek, minden modern felszereltséggel rendelkezem, internet, villany, hideg-meleg víz. Igen, én vagyok a legboldogabb ember.
• Egészséges testem van, és itt panaszkodom az életre. De vannak lábak nélküli emberek, és még mindig boldogok.

Tanuld meg, hogy bármilyen problémát tréfává és szórakozássá változtass, és ezáltal meg fogod oldani a kérdéseidet arról, hogy nőként vagy férfiként hogyan lehet egyedül kijutni a depresszióból.

Minden, amit negatívan észlel, mindig pozitívan értékelhető. Edd meg elméd, hogy minden problémát reflexszerűen viccsé és szórakozássá változtasson.

Hogyan kell megvalósítani

1. Nevess magadon.
2. Tanulj meg nevetni azon, hogy elcseszted.
3. Nevess azon, hogyan próbálod eljátszani a szenvedő szerepét.
4. Tanuld meg megtalálni az előnyöket a negatív dolgokban is.

Végezze el ezeket a felismeréseket, és ne aggódjon többé azon, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a depresszióból.

10. Gyakrabban menjen ki a házból, hogy friss levegőt szívjon.

Miért fontos friss levegőt szívni?és menj kifelé:

1. az immunitás erősítése;
2. relaxáció és béke az idegek számára;
3. elősegíti a jó alvást;
4. javul a vérellátás;
5. felgyorsul az anyagcsere a szervezetben;
6. a hosszú séták növelik az étvágyat;
7. megnyitja a pórusokat, pozitív hatással van a bőrre.

Jobb lesz sétálni, mint mozdulatlanul egy helyben ülni.

Ha gyermeke sokat ül otthon, nem meglepő, hogy mindig rosszul érzi magát. Ne feledje, hogy gyakrabban kell friss levegőt lélegeznie, és többé ne tegyen fel kérdéseket arról, hogyan segíthet lányának vagy fiának megszabadulni a depresszióból.

11. Amit a bölcs taoisták kitaláltak: a „nem csinálás” állapota

1. Képzeld el ezt az időszakot, amikor a passzivitásod közepette: amikor aktívan csináltad a dolgod, aztán mindenről lemondasz. Képzelj el egy állapotot, amikor nem akarsz semmit csinálni: nem akarsz barátokkal találkozni, nem akarsz sehova menni - sem dolgozni, sem tanulni.
2. És nem kell kilépned ebből az állapotból. Ha nem akarsz csinálni semmit, akkor nem kell tenned semmit. És többé nincs szüksége segítségre otthoni depresszió esetén, ha egyszerűen betartja ezeket a pontokat.
3. Te csak ebben a nem-tevésben vagy. Ne próbáld meg szórakoztatni magad ebben az állapotban. Például nem kell beleragadni a számítógépes játékokba.
4. Te is elmész reggel zuhanyozni, alszol rendesen, kimész valahova sétálni, de nem szándékosan csinál valamit, hogy megszerezzen valamit.
5. Ha ebben az állapotban elkezd valamit, és úgy érzi: " Ez a tiéd, és ez az a cél, amelyre belülről szeretnél törekedni.", akkor megpróbálhatod.
6. Ha ettől szorítva érzed magad, akkor ez nem az Ön lehetősége.

Ez egy ilyen megfigyelési hibernáció. Ebbe a nem-tevésbe esel, és csak nézz magadba. Ne feledje ezt, és tudjon mindent arról, hogyan szabadulhat ki egyedül a súlyos depresszióból.

12. Tedd az ellenkezőjét és az ellenkezőjét annak, amit a depresszió mond neked.

Hogyan lehet ezt alkalmazni az életben

1. Ha arra ébredtél, hogy „valószínűleg egész nap az ágyban fogok feküdni”, akkor most az ellenkezőjét csinálod!
2. Ne hallgass a depresszióra, különben mindig hatalma lesz feletted.
3. Éppen ellenkezőleg, arra biztatlak, hogy hívd fel a barátaidat, vagy menj el valahova a természetbe.
4. Nem számít, hogy hangzik, és bármennyire is szeretnéd az ellenkezőjét, kényszerítened kell magad, hogy kimenj a házból.
5. Nagyon jól érezheti magát! Ki tudja? De soha nem fogod megtudni, ha nem vitatod az állapotodat, így többé nem fogsz aggódni és apatikus leszel.

Kövesse ezeket a szabályokat, és emlékezzen rájuk.

Ha követi őket, például egy nő a szülés után megválaszolja azokat a kérdéseket, amelyek arra vonatkoznak, hogyan tud önállóan kijutni a szülés utáni depresszióból. Vagy a férfi felépül, és magára talál.

Hogyan működik

• Ha minden alkalommal, amikor megjelenik a depresszió, csak engedelmeskedjen neki, még erősebbé és rosszabbá válik az Ön számára. Ahogy tovább hallgatod ezt a hangot, egyre rosszabbul fogod érezni magad. Miért van rá szükséged?
• Tehát kezdjen el pozitív dolgokat csinálni, hogy felkészülhessen a pozitív eredményre.!
  Például, ha folyamatosan negatív dolgokat csinál, ostobaság lenne pozitív eredményt várni.

Ezt szem előtt tartva mindent tudni fog arról, hogyan segíthet egy személynek megszabadulni a depresszióból.

13. Soha ne kérj másoktól szánalmat

Azt mondod, rosszul érzed magad? Lehetett volna még rosszabb is!

Ne igazold magad és ne sajnáld.

Cselekszik! Dominálj!

Depresszióhoz nincs szükség pszichiáter segítségére.

Cselekedj önállóan a nehézségek ellenére!

Próbáld keményebben!

Tekints rá úgy, mint egy utazásra, ahol megtanulsz még erősebbnek lenni, mint most.

14. Ne tagadd meg magadtól az édességeket: főleg azok, akik korábban diétáztak

Ezt különösen azoknak kell megtenniük, akik diétáztak és mindent megtagadtak maguktól.

Amikor levertnek érzed magad, nincs semmi baj azzal, ha megengeded magad az édességnek.

Az étrend negatívan befolyásolja az állapotot.

Kényeztesd magad finomságokkal és édességekkel, ha úgy érzed és szeretnéd.

Ezzel törődsz magaddal, és kontrasztot adsz ízlelőbimbóidnak.

Érzi az élet ízét.

Ha azon gondolkodik, hogyan segíthet férjének vagy feleségének megszabadulni a depresszióból, bánja meg az illetővel valami édességgel.

Például mivel szeretem kezelni magam?:

• légies csokoládé;
• banán;
• joghurtok;
• finom cupcakes;
• sütemények;
• cipó sűrített tejjel.

15. A szenvedés addig szükséges, amíg be nem látjuk, hogy már nincs rá szükségünk.

1. A helyzet az, hogy nehéz életkörülményekkel rendelkező emberekről van szó sokkal valószínűbb, hogy elkezdenek gondoskodni magukról.
2. A legkétségbeejtőbb helyzetekben az ember elkezdhet keresni:önmaga keresése és értelmének megtalálása a szenvedésben és az életben. Általában a halálra ítélt emberek kezdenek gondoskodni magukról.
3. Akiknek jól megy, nagy valószínűséggel nem akarják majd saját gondolataikkal megkérdőjelezni jólétüket. "Miért tönkretenni valamit, ami örömet okoz?" – önkéntelenül is megjelenik az ember elméjében.
4. A szenvedésre azért van szükség, mert az teremti meg a feltételeket amelyben az ember már nem lehet. Ezután az ember elkezd futni, mozogni és megoldásokat keresni.
5. Vannak, akik új világot, új ént fedeznek fel, és megváltoztatják az életüket. Egyesek eltűnnek az örömökben és a különféle függőségekben.
6. Semmi sem segít a növekedésben, mint a szenvedés és a félelmek.
7. A szenvedés addig kell amíg rá nem ébredünk, hogy már nincs rájuk szükségünk. Ne feledje ezt, és lezárja a depresszióból való kijutással kapcsolatos kérdéseit.

Bölcs szavak

Idézet egy személytől.

„Miután több hónapot töltöttem szinte az élet és a halál küszöbén, emlékszem, amint mosollyal az arcomon sétáltam a város utcáin, és alig tudtam kiejteni a szavakat: „Szenvedést kívánok mindnyájatoknak”, ahol azt értem, „bárcsak” mindannyian felismerni az igazi ajándékot, amelyet a fájdalom és a szenvedés hoz nekünk, és így megszabadulunk tőlük.”

Ezt követően a hozzáállásom mások nehéz életéhez más lett.

Nem féltem attól, hogy valaki szenved.

Megértve a fájdalom, a csalódás és a szenvedés nagy értékét, megengedem az embernek, hogy ezt megtapasztalja és mélyebbre terelje ebbe a szenvedésbe (a forráshoz), ha lehetőségem van rá.

Életemre tekintve elmondhatom, hogy örülök minden betegségemnek, megrázkódtatásnak, élményemnek, „kudarcnak”.

Ők voltak azok, akik a legtöbbet segítettek nekem."

Ez minden. Most már mindent tud arról, hogyan szabadulhat ki egyedül a depresszióból.

A depresszió állandóan depressziós állapotot jelent, amelyet apátia, rossz hangulat és az élet élvezetétől való vonakodás kísér. Hagyományosan szólva a depressziót betegségnek nevezhetjük. Lehet elhúzódó vagy rövid távú. A rendellenesség típusától függetlenül meg kell szabadulni tőle. Sokan fordulnak szakemberhez segítségért, de a betegséget egyedül is legyőzheti. Nézzük meg sorrendben a fő szempontokat, és adjunk lépésről lépésre utasításokat.

1. lépés. Fedezze fel a depresszió valódi okát

1. A megfelelő kezelés kiválasztásához ki kell húzni a tudatalatti mélyéből a depresszió valódi okát. Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy nem akarnak szembenézni a problémával.
2. Férfiak és nők mindent maguknak tartanak, mély depresszióba merülve. A határidő lejárta után a rendellenesség kiskaput talál, és dupla hangerővel tör ki.
3. Fontos, hogy tanulj, bármennyire is rosszul érzed magad, meg kell találnod az erőt, hogy mindent megoldj. A depresszió legtöbb aspektusa sok éven át felemészti az embert.
4. Beszéljen pszichológussal vagy élettársával, sírjon, engedjen szabad utat érzelmeinek. Ha nem akarod megbeszélni a történteket, írd le a naplódba.
5. Vannak, akik a fórumon gyakorolják a hasonló gondolkodású beszélgetőpartnerekkel való kommunikációt. Ily módon hasznos trükköket tanulhatsz meg, amelyek másoknak segítettek leküzdeni a depressziót.
6. Értékeld az életet, erre nem lesz más esély. Ha most minden rossz, feladod, nem akarsz semmit csinálni, akkor könnyebb lesz. A fekete csík után mindig van egy fehér csík.
7. Keress pozitív szempontokat egy nyomasztó helyzetben. Amikor nincs pénz és támogatás, és hamarosan jönnek a hitelszámlák, eluralkodik a kétségbeesés. Tanulj meg kiszállni, találd meg a módját, hogy plusz pénzt keress, kielégítsd az igényeidet.

2. lépés. Kisebb problémák megoldása

1. Az emberi lényeg rettenetesen primitív. Könnyedén megbirkózunk a bonyolult feladatokkal, miközben a kisebb bajok nyugtalanítanak bennünket. Elemezze napi gondjait, pontosan mi zavar?
2. Eleged van a kollégákkal való folyamatos összetűzésekből? Nézz szembe a helyzettel, hagyd, hogy mindenki elmondja a véleményét. Veszekedsz a pároddal? Nyíltan kommunikálj és oldd meg a nézeteltéréseket. Nem tudsz nyaralni? Pihenjen a városában.
3. Aggódsz a saját megjelenésed miatt? A házastársa már nem vonzódik szexuálisan? Vigyázz magadra! Látogasson el fodrász, kozmetikai és manikűr szalonba. Válts ruhatárad, iratkozz fel tanfolyamokra.
4. Ha nem szünteted meg az apróbb problémákat, azok minden nap felhalmozódnak. A kisebb nehézségek nyugtalanítják az embert. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen, irányítsd saját életed.

3. lépés. Aludj jól

1. Amikor egy személy hosszan tartó depresszióba esik, nehezen alszik el. Előfordul, hogy felébredsz a legkisebb suhogásra, rendkívül könnyedén pihensz és állandóan fáradtan ébredsz? Ha igen, gondolja át a napi rutinját.
2. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ragaszkodjanak a biológiai órához. Ha reggeli ember vagy, feküdj le korábban. A baglyok ne keljenek fel reggel 7-8 órakor, mivel számukra a 10-11 óra az optimális.
3. Hagyjuk pihenni az agyunkat. Ehhez legalább napi 8 órát kell aludnia. Próbáljon kiküszöbölni minden olyan problémát, amely megakadályozza az elalvást. Ha folyamatosan pörögnek a gondolatok a fejedben, mondd magadnak: „Holnap gondolok rá.”
4. Nem ajánlott túl sok alkoholt inni, mivel a reggeli ébredés után másnaposság fog szenvedni. Ha az alkohol segít elaludni, ne igyon 200 ml-nél többet. száraz vörösbor. Ne használjon altatót, használjon otthoni gyógymódokat.
5. Készítsen alvási ütemtervet. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni. Szabadulj meg attól a mintától, hogy tegnap 21:00-kor, ma 23:00-kor feküdtél le, holnap pedig 02:00-kor fekszel le. Az éjszakai alvásnak 22:00 és 10:00 között kell lennie, a biológiai ritmustól függően.
6. Alakíts ki szokásokat, ha kilábalsz a depresszióból, hűséges segítőddé válnak. Nem szabad egész éjszaka ébren maradni vagy 2 napig nem aludni (ma nem alszom, de holnap pihenek 2 éjszakát).
7. Ha nem tud aludni, teremtsen kényelmes feltételeket a pihenéshez. Szellőztesse ki a helyiséget, és sétáljon fél órát. Igyál tejet vagy zöld teát mézzel, valerian infúzióval. Látogassa meg a masszázsszobát, vegyen egy forró fürdőt aromás olajokkal és gyógynövényekkel.
8. Lefekvés előtt ne együnk sokat. A gyomor megemészti az ételt. Nem fogsz tudni aludni. Ezenkívül nem kell horrorfilmeket, thrillereket, melodrámákat és más negatív filmeket néznie.

4. lépés. Váltson a megfelelő táplálkozásra

1. Manapság sokan felismerték a helyes táplálkozás előnyeit. Amikor a szervezet megkapja az összes szükséges vitamint, a hangulat javul és az apátia eltűnik. Könnyedén kilábalhat a depresszióból, vagy egy lépéssel közelebb kerülhet a normális élethez.
2. Étlapját úgy alakítsa ki, hogy étrendje hangulatjavító ételeket tartalmazzon. Ezenkívül minden ételnek ízletesnek és egészségesnek kell lennie. Előnyben részesítse a növényi ételeket, jobban felszívódnak.
3. Kerülje a gyorsételeket és más gyorsan emészthető ételeket. Nem szabad az édességre korlátozni magát, a nap első felében bármilyen desszertet fogyaszthat. Különös figyelmet fordítanak a citrusfélékre és az ezek alapján készült frissen facsart gyümölcslevekre.
4. A megfelelő étrend alapja legyen a gabonafélék (zabpehely, lenmag, búza, hajdina, rizs), kemény sajtok, mindenféle dió és magvak. Feltétlenül tartalmazzon sárgarépát, káposztát és zsíros tengeri halat.
5. Egyél kisebb ételeket egyszerre. Osszuk az ételeket 5-6 kis adagra. Ne feledkezzünk meg a szervezet folyadékegyensúlyáról sem. Igyál legalább 2,3 litert. tiszta víz naponta. Nyáron a mennyiség növelhető, ha a szervezet igényli.
6. Ha a vitaminhiány miatt apátiát és depressziót érez, pótolja a hiányt. Vegyen be egy multivitamin kúrát, hogy javítsa általános immunitását.

5. lépés. Találj egy szenvedélyt

1. Ahhoz, hogy feltöltődjön pozitivitással és kilépjen a depresszióból, hobbit kell találnia. A hobbinak örömet kell okoznia, és szabadidejének nagy részét el kell foglalnia. Fontos, hogy teljesen átadd magad egy tevékenységnek, belülről égess vele, megéld.
2. Mindenki kiválaszt egy tevékenységi területet „maga számára”. Vannak, akik szeretnek főzni, ezért új recepteket találnak ki. Mások szívesen kerékpároznak, görkorcsolyáznak, síelnek és snowboardoznak.
3. Az adrenalinlökés nagyon jó a szar kiütésére. Életedben legalább egyszer érdemes kötéllel vagy ejtőernyővel ugrani, gokartozni vagy ATV-n ülni, vagy paintballozni.
4. Nyugodtabbaknak megfelelő a virágkötő, kertészkedés, rajz, fafaragás, számítógépes tanfolyam, irodalmi klub, kötés, varrás stb.
5. Próbáljon meg klasszikus zenét hallgatni, miközben házimunkát végez. Nem kell bekapcsolnod a szomorú rapet vagy a heavy metalt, nehogy még jobban belemerülj a gondolataidba.
6. A hobbi rövid időn belül segít kilábalni a depresszióból. Ha egy hobbit interperszonális kommunikációval, megfelelő táplálkozással és testmozgással kombinálod, az eredmény hamarosan látható lesz.

6. lépés. Sportolni

1. Illessze be a fizikai aktivitást a napi rutinjába. A sportot a leghatékonyabb antidepresszánsnak tartják. Egész napra energikus leszel, ha reggel edz vagy elmész konditerembe.
2. Az intenzív terhelések közé tartozhat a tánc, a boksz, a kickbox, a sziklamászás, a snowboardozás (sí, korcsolya, görkorcsolya, kerékpározás).
3. Ha meg kell szabadulnia a felesleges kilóktól, jelentkezzen vízi gimnasztikára, aerobikra, Pilatesre és jógára. Az izmok felpumpálásához egy edzőtermet kell használnia az összes szükséges felszereléssel („hardverrel”).
4. Próbáljon többet gyalogolni; Időnként biciklizz munkába vagy boltba.
5. Akinek nincs ideje és pénze bizonyos szekciók látogatására, az otthoni sportolást végezzen. Vásároljon ugrókötelet, karikát, fitneszlabdát. Naponta legalább 40 percet végezzen fizikai aktivitást. Fókuszáljon a problémás területekre, végezzen gyakorlatokat zenére.

7. lépés. Kirándul

1. A depresszió gyakran a mindennapi élet miatt következik be. A mindennapi munka még a legkiegyensúlyozottabb embert is elbizonytalanítja. Ha a fentiekhez hozzávesszük az alváshiányt, a munkahelyi gondokat, a pénzhiányt, akkor a depresszió sokáig elhúzódik.
2. Hogy „felhígítsd” létezésed, menj kirándulni. Nem szükséges az utolsó pénzét drága üdülőhelyekre és ötcsillagos szállodákra költeni, elég egy háromnapos túrát választani. Utazhat külföldre és saját országán belül is.
3. Ha lehetséges, ne üljön egész nap a tengerparton. Tekintse meg a nevezetességeket, készítsen fényképeket, élvezze egy adott hely minden örömét. Nyaralásából benyomásokkal és új életszemléletekkel telve kell visszatérnie.
4. Ha nincs útlevele, fedezzen fel új helyeket hazájában. Látogassa meg barátait vagy rokonait, tegyen városnézést. Készítsen minél több fényképet és videót, hogy később megossza benyomásait.

8. lépés. Ne tagadj meg magadtól semmit

1. A pozitív érzelmek ritkán jelennek meg a semmiből. Gyakran magának kell hívnia őket festékek hozzáadásával. Kényeztesd magad, ne számolj már minden fillért.
2. Tetszett „ez a ruha” a boltban? Megvenni! Egészítse ki az öltözéket fényes rúzssal, sarkú cipőkkel, valamint stílusos hajjal és sminkkel. Régóta álmodott a híres márkák jó kozmetikumairól? Tedd félre a fizetésed egy részét, hogy lánynak érezd magad.
3. Az öröm az apró dolgokban rejlik, tanuld meg őket bármilyen módon megszerezni. A vásárlás kiváló antidepresszáns, ez többször is bebizonyosodott. Kényeztesd magad nemcsak vásárlással, hanem szépségápolási szolgáltatásokkal, moziba vagy kávézóba tett kirándulásokkal, és egy rendes hétvégével egy könyvvel és teával.
4. Tanulj meg lazítani. Nem kell lóként dolgozni ahhoz, hogy a világ összes pénzét megkeresd. Folyamatosan pótolnia kell a pszicho-érzelmi hátteret a hiányzó töredékekkel.
5. Látogassa meg azokat a helyeket, ahol már régóta nem járt. Érezze magát gyereknek, és menjen el állatkertbe, delfináriumba vagy vízi parkba. Köpje ki érzelmeit, tegye változatossá az életét.

9. lépés. Vegyél egy kisállatot

1. Ha rövid időn belül ki akar szabadulni a depresszióból, szerezzen házi kedvencet. Lehet vele tévézni, sétálni, sportolni és még beszélgetni is.
2. Jobb, ha előnyben részesítjük a kutyát vagy a macskát, az ilyen háziállatok társaságibbak. Azonban papagájok, görények (görények), halak és hüllők is megfelelőek.
3. Fontos megérteni, hogy egy új barát sok erőfeszítést és figyelmet igényel, ezért számoljon a körülményeknek megfelelően. Ha már van házi kedvence, tekintse a második házi kedvencét az első barátjának.
4. Eleinte felneveléssel, sétálással, etetéssel és egyéb házimunkákkal lesz elfoglalva. Rendszeresen el kell hagynia otthonát, ami önmagában a depresszió elleni gyógyszernek számít.
5. Az állatok szeretetet, ragaszkodást és törődést igényelnek gazdájuktól. Cserébe nyugalmat adnak. Érdemes megjegyezni, hogy a kisállat a család új tagja lesz. Ezért gondoskodásának megfelelőnek kell lennie.

10. lépés. Készítsen terveket a jövőre nézve

1. Akinek nincs célja, az vegetál. Folyamatosan előre kell haladni, mivel a depresszió a sok szabadidő miatt jelentkezik.
2. Tűzz ki célokat, bontsd apró feladatokra. Az egyes tételek kitöltésekor jegyzeteljen a füzetébe. Ügyeljen arra, hogy meghatározott határokra korlátozza magát, nehogy tervei hosszú távú álmokká fejlődjenek.
3. Minden egyes elvégzett feladat után az életed értelmes lesz. A győzelmek nagy gyűjteménye után rájön, hogy még nagyobb magasságokat szeretne elérni.
4. Állandóan a barátaid luxusautóját bámulod? Takarítson meg egy kis pénzt, és vegyen magának egy ugyanolyan vagy még jobbat. Fényűző kastélyról álmodozik? Tűzz ki célt, érd el.
5. A gondolatok anyagiak. Ha pozitív hullámon éled az életed, hamarosan minden, amit elterveztél, valóra válik. Nem kell illúziókat kelteni, összehasonlítani képességeit a pénzügyi oldallal.
6. Természetesen a pénz erős eszköz. Azonban nem csak anyagilag, hanem lelkileg is fejlődni kell. Olvasson tanulságos irodalmat, vegyen részt szemináriumokon, fejlessze magát átfogóan.

A depresszió elleni küzdelem utolsó szakasza

1. Miután legyőzted a depressziót, próbálj meg ne maradni egyedül a gondolataiddal. Kövesse a fent leírt tanácsokat, ha a betegség legkisebb jelei is megjelennek.
2. Töltsd meg életed továbbra is színekkel, válj sokoldalú emberré. Ne utasítsa vissza barátai meghívását, hogy menjenek sétálni vagy moziba.
3. Blokkolja a negativitást megjelenésének kezdeti szakaszában. Ha nem vagy elégedett az életeddel, változtass gyökeresen. Változtasson lakóhelyet, vagy végezzen átrendezéseket/felújításokat a lakásában. Vegyen egy nem tervezett nyaralást, javítsa magánéletét.
4. Soha ne állj meg itt. Ha egy hobbi nem szórakoztató, változtasson rajta. Ne felejtsen el ünnepi pillanatokat bevinni a mindennapjaiba. Adj ajándékot, bókot, minden jót háromszorosan visszakapsz.
5. Ne utasítsa el a rokonok vagy barátok segítségét. Amikor szerettei ki akarnak szabadítani a depresszióból, bíznod kell bennük. Mindig fordulhat szakképzett pszichológushoz, aki megoldja a problémát.

Először is meg kell vizsgálnunk a bonyolultság gyökerét. Mérje fel a helyzetet, azonosítsa a depresszió valódi okát. Kezelje a kisebb bajokat, szánjon időt önmagára. Menjen kirándulni, állítsa be az étrendjét és aludjon, találjon hobbit. Lelkileg és anyagilag fejlődj, sportolj, ne tagadd meg magadtól az apróságokat. Szerezzen egy kisállatot, tűzzen ki célokat, és dolgozzon azok elérésén.

Videó: hogyan lehet kijutni a depresszióból

Beszélj róla. Ez az egyik legfontosabb követendő lépés, mert levehet a válláról egy terhet, ha megosztja érzelmeit egy másik személlyel. Ezt megteheti tanácsadással, személyes beszélgetéssel egy megbízható baráttal, és naplót vagy blogot írhat az interneten. A depressziósok számára ez nehéz feladatnak tűnhet, mert szégyellik vagy szégyellik magukat, ezért a legjobb módja ennek az, ha rákényszeríti magát, hogy beszéljen valakivel. Az eredmény csak jó lehet. Arról nem is beszélve, hogy ha azt mondod valakinek, akit szeretsz, például egy családtagnak vagy egy jó barátnak, hogy nagyon fog hiányozni, az erőt ad. Beszélgethet velük egy közös tevékenységről, hogy elvonja a figyelmét a rossz gondolatokról.

Keress magadnak hobbit. Az edzőterembe járás és az utazás remek hobbiötlet, de hobbi helyett olyan tevékenység vagy esemény is lehet, ami miatt rendszeresen kirángat a házból. A legtöbb depressziós ember gyakran mocorog valahol otthonában, és elzár minden kapcsolatot a külvilággal. Ki kellene tűnnie a házból, és érdekesebbé kellene tennie életét. Célt ad az életben, és úgy érzi, hogy része vagy valaminek. Teniszezzen, szerezzen új barátokat, maradjon fitt és egészséges.

Eredmények. Ha eléred életcélodat, vagy elérsz valamit, amire mindig is vágytál, az nagy örömet fog okozni. Ez valami fontos lehet az Ön számára, például egy új nyelv elsajátítása, a vezetés megtanulása vagy a repülőgépből való bungee jumping. Amikor depressziós vagy, egy csomó érzés kering benned, és ezek egyike az értéktelenség érzése, ezért ennek ellensúlyozására a legjobb, ha elérsz valamit, ami fontos számodra. De ne próbálj meg minden kitűzött célt megvalósítani az életben, ha tudod, hogy ez lehetetlen, vagy nincs hozzá pénzed/bátorságod. Ez nem vezet sehova, de hozzájárul a szomorúságodhoz.

Gyakorold a pozitív gondolkodást. Ha jobban gondolsz magadra, jobban törődsz a jóléteddel, fokozatosan el fogod bízni magadban, ezért továbbra is higgy magadban, amikor elmész a következő interjúra, és ez az önbizalom megmutatkozik és ragyogni fog. A pozitív gondolkodás magától jön, ha követed a többi lépést, mert egyre közelebb kerülsz a boldogság újbóli felfedezéséhez. Amikor depressziós vagy, csinálj valami szokatlant, hogy távol tartsd a gondolataidat a problémától, és végül elfelejted, a legjobb, ha zenét hallgatsz és gyakorolsz.

Szerelem.Érdemes megemlíteni, hogy azzal, akit szeretsz, olyan, mint egy maszk, amely átmenetileg eltávolít sok szomorúságot az életedből. De amint a szerelem elmúlik, a depresszió még rosszabbul tér vissza, mint korábban. Győződjön meg róla, hogy készen áll egy kapcsolat elindítására, és ne rohanjon bele egy olyanba, amely jelenleg a világ legjobb ötletének tűnik, csak gondoljon a jövőre. Légy elégedett magaddal, majd koncentrálj arra, hogy boldog légy valaki mással, de csak akkor, ha készen állsz rá. Ha ez nem működik, ne keseredj el. Ez mindig megtörténik. Gondolj csak arra, hogy valahol a közeledben van egy személy, aki igazán szeretni fog téged, és az egész földet csak érted járja, amíg te depresszióval küszködsz.