A belső comb izmai az ágyéktól a térdig nyúlnak. Segítenek járni, futni, ülni, térdelni stb. A rossz étkezési szokások, az aktivitás hiánya vagy a hormonális problémák miatt a nők zsírt halmoznak fel a test különböző részein, beleértve a comb belső részét is.
Sajnos a rendszeres futás vagy kerékpározás nem dolgoztatja meg ezeket az izmokat. Ez a cikk tartalmazza a leghatékonyabb gyakorlatokat a belső combra otthon, a 20 legjobb mozdulat listáját a narancsbőr megszabadulására, tonizálására és a belső combizmok erősítésére. Készüljön fel arra, hogy búcsút intsen az állandóan kidörzsölt belső comboknak, fájdalmas kiütéseknek és pigmentfoltoknak, és bátran vegyen fel bakelit nadrágot és bikinit.
Bemelegít
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, be kell melegíteni és nyújtani. Íme, mit tehet.
- Fejdöntés – 1 sorozat 10 ismétlésből
- Nyakcsavarások - 1 sorozat 10 ismétlésből
- Karkörök - 1 sorozat 10 ismétlésből
- Csukló körök - 1 készlet 10 ismétlésből
- Váll körök - 1 sorozat 10 ismétlésből
- A hát alsó körkörös mozgása - 1 készlet 10 ismétlésből
- Oldalirányú kitörések - 1 sorozat 10 ismétlésből
- Boka körök - 1 sorozat 10 ismétlésből
- Helyben futás - 3 perc
- Borjúemelés - 2 kör 10 ismétlésből
- Jumping jack - 2 kör 20 ismétléssel
- Oldalsó hajlítások - 1 sorozat 10 ismétlésből
Most már teljesen készen áll a gyakorlatok elvégzésére. Kezdjük el.
1. Cross Power Jacks
Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy elkezdje az edzést. Hasonló a Jumping Jack-hez.
Magában foglal- belső combok, négyfejű izom, farizmok és törzsizmok.
Hogyan kell keresztezniErőJack
- Álljon egyenesen, a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a vállak ellazultak, a törzs tónusú, a térd enyhén hajlítva.
- Ugorj keresztbe, és szállj le lágyan a padlón.
- Ugorjon újra nyitott lábakkal, és puhán landoljon úgy, hogy a lábai valamivel vállszélességnél nagyobbak legyenek egymástól.
Ismétlések száma– 3 kör 30 ismétlésből
Pihenés– 20 másodperc
Tanács– a kezeit fel-le mozgathatja, mint egy ugró emelésnél.
Az oldalirányú láblengés segít megfeszíteni a belső combizmokat, és megcélozza a kapcsolódó izmokat.
Magában foglal
Végrehajtási technika
- Álljon a fal mellé, és helyezze rá a jobb tenyerét támaszként. Helyezze a bal kezét az övre. A test tónusú, a hát semleges.
- Emelje fel a bal lábát oldalra, maradjon ebben a helyzetben rövid ideig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés– 20 másodperc
3. Robbanásveszélyes guggolás
Ezt a gyakorlatot ugró guggolásnak is nevezik.
Magában foglal– Belső combok, combizmok, quadok, csípőhajlítók, farizmok és mag.
Végrehajtási technika
- Állj egyenesen úgy, hogy a lábad kissé szélesebb legyen, mint a vállad. A test tónusos, a vállak hátradőltek, a hát egyenes.
- Szorítsa össze a fenekét, a súlyát a sarkain tartva, és üljön le (mintha egy széken próbálna ülni). A térd nem haladhatja meg a lábujjakat.
- Ülés közben tegye a karját a mellkasához.
- Kezdje el az emelkedést, és mielőtt visszatérne álló helyzetbe, ugorjon úgy, hogy kinyújtja a testét és leengedi a karját.
- Finoman engedje le magát a padlóra, és ismételje meg a sorozatot.
Ismétlések száma– 3 kör 10 ismétlésből
Pihenés– 20 másodperc
Tanács– tartsa egyenesen a hátát, nézzen előre.
4. Plie guggolás
A Plie guggolás egy másik nagyszerű belső comb gyakorlat, amely segít a zsírégetésben.
Magában foglal– Belső combok, négylábúak, fenék, vádli és combizmok.
Végrehajtási technika
- Állj egyenesen, a lábaid közötti távolság valamivel nagyobb, mint a váll szélessége. Fordítsd el a lábujjaidat 45 fokkal, a hátad egyenes, a vállaid távolodnak a füledtől.
- Most, mint egy balerina, emelje fel a karját a váll szintjéig. Tartsa őket feszesen, és lazítsa el a vállát.
- Menj le. Ne hajoljon előre, és ne csavarja befelé a térdét. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen egy kört, és pihenjen 20 másodpercig.
- Térj vissza a guggoló pozícióba, helyezd át a testsúlyodat a lábujjaidra, és rugózz ebbe a pozícióba 15 számolásig.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés– 20 másodperc
5. Láblengés
Magában foglal– Belső comb, farizmok, combizmok és csípőhajlítók.
Végrehajtási technika
- Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Megtámasztáshoz használhat egy falat úgy, hogy tenyerét egyenes helyzetből ráhelyezi, vagy oldalhelyzetből vállszintre emeli a karját.
- Emelje fel a jobb lábát, tartsa egyenesen a térdét, lendítse előre a jobb lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés– 20 másodperc
6. Ollós lábú deszka
Egy kissé haladó gyakorlathoz imádni fogja a láb-ollós deszkát. Segít eltávolítani a zsírt a combról, és a comb formálásán kívül a törzsizmok tónusát is segíti. Ezeket az izmokat dolgozza fel.
Magában foglal– belső és külső comb, combizmok, farizmok, vádli és törzsizmok.
Végrehajtási technika
- Állj deszkahelyzetbe. Helyezzen 2 összehajtott törülközőt a lábujjai alá úgy, hogy a hátát és a testét egy vonalban nyújtsa. Irányítsa a tekintetét lefelé, és feszítse meg testét.
- Húzza meg a belső combjait, és hozza a lábait a lehető legközelebb egymáshoz. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
Ismétlések száma– 3 kör 10 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
7. Csúszó sziklamászó
Ez a hegymászó gyakorlat egy változata. Úgy módosították, hogy a belső combokat dolgozza fel.
Magában foglal– Belső combok, quadok, combizmok, fenék, vádli és mag.
Végrehajtási technika
- Helyezze lábujjait a törölközőkre, álljon deszkahelyzetbe, és feszítse meg a magját.
- Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, csúsztassa előre jobb lábát, húzza a mellkasa felé.
- Csúsztassa a bal lábát a padlón, és húzza a mellkasa felé.
- Csúsztatással is térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
9. Szumó guggolás kettlebellel
Ezek olyan széles guggolások, amelyek enyhén módosítottak a belső comb zsírtartalékainak elégetésére, valamint a belső comb izomzatának felépítésére és tonizálására. Ez egy nagyszerű gyakorlat a fogyáshoz, mert sok energiát és kalóriát igényel az elvégzése.
Magában foglal– Belső combok, combizmok, quadok, vádli, farizmok, csípőfeszítők, derék- és törzsizmok.
Végrehajtási technika
- Tartsa a kettlebellt mindkét kezével a mellkasa közelében. Tartsa a könyökét közel a testéhez, a lábát a vállszélességnél szélesebbre, a vállát hátra, a magot feszesre, a lábfejet pedig kifelé.
- Mozgassa hátra a medencéjét, és hajlítsa be a térdét „széken ülő” helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a térd ne érje túl a lábujjakat.
- Tartsa meg ezt a pózt egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés– 35 másodperc
9. Lábköri körök az oldaladon fekve
Ez egy Pilates gyakorlat, amely a következő izmokat dolgozza meg.
Magában foglal– a comb belső és külső felülete, fenék.
Végrehajtási technika
- Feküdj a jobb oldaladon. Jobb kezével támassza meg fejét.
- Emelje fel a bal lábát, és tegye maga elé a medence területén vagy az alsó hasban. A bal tenyerével emelje fel a térdét a mellkasától.
- Nyújtsa ki a jobb lábát, és emelje fel.
- Végezzen körkörös mozdulatokat a jobb lábával, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
- Ismételje meg a sorozatot a bal lábra.
Ismétlések száma– 3 kör 10 ismétlésből
Pihenés– 20 másodperc
10. Oldalirányú kitörések kettlebellel
A kettlebellel végzett oldalirányú kitörések azonnal aktiválhatják a belső combizmokat.
Magában foglal– csípő adduktorok, csípőhajlítók, vádli, combizmok, négyfejű izmok, farizmok és törzsizmok.
Végrehajtási technika
- Tartsa a súlyt két kézzel. A karjaidnak egyenesen lefelé kell mutatniuk, a lábaidnak tágra nyitottaknak, a vállaidnak hátra, a törzsnek feszültnek, a lábfejednek pedig kifelé kell lennie.
- Hajlítsa be a jobb térdét, bal lábát a padlón tartva, tolja hátra a medencéjét, és üljön a jobb oldalára. Támassza meg testét a jobb láb labdájával.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen ki.
- Lélegezz be, hajlítsa be a bal térdét, tartsa a jobb lábát a padlón, tolja hátra a medencéjét, és üljön a bal oldalára. Támassza meg testét a bal láb labdájával.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
11. Pilates gyűrűs lábkompresszió
Ehhez a gyakorlathoz Pilates gyűrűre vagy párnára lesz szüksége.
Magában foglal
Végrehajtási technika
- Feküdj a hátadra. Lábak a szőnyeg szélességében, hátul semleges helyzetben, karok az oldaladon. Tartsa a Pilates gyűrűt a lábai között.
- Szorítsd össze a combodat, és érezd, ahogy a comb belső és külső izmai a farizmokkal együtt működnek.
- Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig, majd lazítson.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
12. Izometrikus szumó guggolás késéssel
Ezek a módosított szumó guggolások az egyik leghatékonyabb gyakorlatok az otthoni edzésekhez a fogyás és az izmok tonizálása érdekében.
Magában foglal– belső és külső comb, fenék, combhajlító és vádli.
Végrehajtási technika
- Állj egyenes háttal. Nyújtsa ki a lábát oldalra szumó guggolásban úgy, hogy a lábfeje kifelé mutasson az oldalára.
- Tartsa egyenesen a hátát, üljön le. Támassza meg a térdét a tenyerével úgy, hogy egy vonalban maradjon a lábával.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt felállna.
Ismétlések száma– 3 kör 5 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
13. Békaugrás
Ez egy szórakoztató és hatékony gyakorlat az izomtónus javítására.
Magában foglal– Belső combok, combizmok, quadok, csípőfeszítők, fenék és vádli.
Végrehajtási technika
- Álljon egyenesen, lábak vállszélességben, lábfejek kifelé fordítva, vállak hátra.
- Mozgassa hátra a medencéjét, és hajlítsa meg úgy, hogy a tenyere érintse a padlót.
- Tenyerével a padlón ugorjon fel, és félig ülő helyzetben, lágyan landoljon a padlón.
Ismétlések száma– 3 kör 10 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
14. Gyémánthinták
A gyémántok valóban a barátaid! Gyémánthinták segítségével szabadulhatsz meg a combodról nem akaró zsírtól.
Magában foglal– belső és külső comb, combizmok, négyfejű izom, fenék és hasizom.
Végrehajtási technika
- Feküdj a hátadra. Helyezze a karjait az oldalára, közel a testéhez, tenyérrel lefelé.
- Emelje fel a lábát. Győződjön meg arról, hogy a köztük lévő távolság egyenlő a vállszélességgel.
- Nyújtsa szét a lábait, amennyire csak lehetséges.
- Nyomja meg a belső comb izmait, hajlítsa be a térdét, és hozza össze a lábfejét, hogy gyémánt formát hozzon létre.
- Egyenesítse ki a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
15. Kitörések hátralendítéssel
Ez a gyakorlat egy kicsit fejlettebb, és jó stabilitást és egyensúlyt igényel. De a megvalósítás technikáját rendszeres gyakorlással fejleszthetjük.
Magában foglal– Belső combok, combizmok, quadok, fenék, vádli és mag.
Végrehajtási technika
- Állj egyenesen. Húzza hátra a vállát, és feszítse meg a magját. Lépjen előre a jobb lábával, és engedje le magát olyan helyzetbe, hogy derékszög alakuljon ki mindkét láb lábszára és combja között. A bal láb térdének egyenesen lefelé kell mutatnia, és szinte érintenie kell a padlót.
- Álljon fel félúton és egyensúlyozzon a jobb lábán, emelje fel a bal lábát és lendítse vissza.
- Térj vissza a kitöréshez, és ismételd meg a mozdulatot.
- Végezze el a gyakorlatot a másik lábon.
Ismétlések száma– 3 kör 10 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
16. Belső lábemelés
Magában foglal– Belső combok, csípőfeszítők, combizmok, négyfejű izom és fenék.
Végrehajtási technika
- Feküdj a bal oldaladon. A vállak a csípővel egy vonalban vannak, a bal könyök megtámasztásra hajlított, tenyér a padlón. Tegye jobb kezét maga elé az alsó hasa területére, hogy megtámasztja.
- Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa be a térdét, és tegye a jobb lábát maga elé a medencénél.
- Emelje fel a bal lábát 20 fokkal a padlótól - ez a kiindulási helyzet.
- Emelje még feljebb a bal lábát 30-40 fokos szögbe, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
17. Békahíd
Egy másik nagyszerű gyakorlat, amelyet még nem látott, de nagyon hatékony a problémás területeken való munkavégzés során.
Magában foglal– Belső combok, medencefenék, combizmok, fenék, vádli és törzsizmok.
Végrehajtási technika
- Feküdj a hátadon, tenyereidet a padlóhoz nyomva, a tekintetet a plafonra irányítva.
- Hajlítsa be a térdét, és nyissa ki a lábát úgy, hogy a lábak érintsék egymást.
- Kézzel támaszkodva emelje fel a medencéjét, feszítse meg a fenekét és a comb belső izmait. Lélegezzen ki, és tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, mielőtt leengedi a medencéjét a padlóra.
Ismétlések száma– 3 kör 10 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
18. Kozák guggolás
Ez a gyakorlat hasonló az oldalsó kitöréshez, de vannak bizonyos különbségek, amelyek az ágyékhoz közelebb eső belső combizmokat dolgozzák fel.
Magában foglal– farizmok, belső combok, combizmok, quadok és vádlik.
Végrehajtási technika
- Álljon szét a lábával, a lábujjait kifelé fordítva, a hátát semleges, a vállakat hátrafelé, nézze egyenesen előre.
- Hajlítsa be a jobb térdét oldalsó kitörésbe. Csak ezúttal teljesen le kell ülnie, és meg kell őriznie egyensúlyát azáltal, hogy súlyát a jobb láb labdájára helyezi. Ebben a helyzetben tartsa egyenesen a bal lábát, és helyezze a sarkára a jobb egyensúly érdekében.
- Lélegezz fel, emelkedj fel és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
- Lélegezzen be, és a korábban leírt technikával dőljön neki a bal lábának.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
19. Pilates – álló oldalcsúszdák
Ez a gyakorlat erősíti a comb belső izmait, és tónusban tartja azokat.
Magában foglal– belső és külső comb, combizmok, vádli és fenék.
Végrehajtási technika
- Álljon egy kihúzható Pilates asztalra úgy, hogy a lábai a vállszélességnél szélesebbek legyenek, a farizmok befogva, a karok az oldalakon, a háta pedig semleges.
- Lélegezz be, és távolítsa el a mozgó felületen található lábát a rögzített lábtól.
- Lélegezzen ki, és húzza vissza a lábát, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a sorozatot a második lábhoz.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
20. Oldalsó lábemelések
Ezt a gyakorlatot tartják az egyik legfárasztóbb és leghatékonyabb gyakorlatnak a belső comb belső izmainak tonizálására.
Magában foglal– belső, hátsó és külső comb, fenék, has és vádli.
Végrehajtási technika
- Feküdj a jobb oldaladon. Tegye a fejét a jobb tenyerére, hogy támasszon. Igazítsa a bal vállát a jobbhoz, a bal csípőjét pedig a jobbhoz.
- Tartsa feszesen a magját, és emelje fel mindkét lábát. Fagyassza le egy pillanatra ebben a helyzetben.
- Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Hajtsa végre a sorozatot a bal oldalon fekve.
Ismétlések száma– 3 kör 15 ismétlésből
Pihenés- 30 másodperc
Ez volt a 20 legjobb és leghatékonyabb gyakorlat a belső comb izmait. Ha más kardió- vagy erősítő edzésekkel kombinálja őket, és megtartja az egészséges táplálkozási szokásokat, az segít a comb zsírégetésében, és mindenben magabiztosabbá és aktívabbá válik. Tehát tegyen erőfeszítéseket, és tegyen meg mindent. Egészségesnek lenni!
A combemelő gyakorlatok nem képesek megoldani az alakkal kapcsolatos komoly problémákat, ezért olyan fontos, hogy már az első változtatásoknál és még előtte elkezdjük ezeket csinálni - megelőzés céljából. Más intézkedésekkel kombinálva azonban minden szakaszban hatékonyak.
A combemelő gyakorlatok végzésének általános szabályai
- Az edzés megkezdésekor, legyen az bármilyen rövid is, több gyakorlatot kell végeznie az izmok enyhe nyújtására és bemelegítésére: a fej elfordítása és megdöntése, a karok forgatása, a vállak elforgatása, a törzs oldalra és előre hajlítása, hát, hát hajlítása stb. Körülbelül 10 perc elég a bemelegítéshez.
- A gyakorlatok végzése közben helyesen kell lélegezni: edzés közben az orrán keresztül lélegezzen be, ellazuláskor a szájon keresztül lélegezzen ki. Nem tudod visszatartani a lélegzeted.
- Mindig legyen kéznél egy palack gáz nélküli tiszta víz.
- Az optimális edzésidő 20-40 perc, a bemelegítés nélkül.
- Nagyon fontos az edzés rendszeressége. Elegendő heti három napot tanulni, de nem egy hónapig, hanem hosszú ideig. Ez az egyetlen módja annak, hogy látható eredményeket érjünk el. A kívánt forma elérése után átválthat egy fenntartó edzési rendszerre, így heti két félórás edzés marad.
- A terhelést fokozatosan kell növelni. Egy kezdő számára elegendő 10-15 perces edzés, amely később 20-40 percig terjed. A túlzott terhelés az edzés első hetében nem vezet semmi jóra. A kellemes fáradtság az az iránymutatás, amelyre támaszkodnia kell a lecke befejezésekor.
- Indikatív program: 3 sorozat 10 ismétlésből kezdőknek, 4 15 ismétlésből álló sorozat a középhaladóknak és 5 sorozat 20 ismétlésből profiknak.
Még a túlsúly teljes hiánya sem garantálja a belső comb megereszkedett izmainak hiányát. Az életkor nagyon egyértelműen tükröződik ezen a területen, de türelem és munka javíthatja ezt a helyzetet.
- 1. gyakorlat
Kiinduló helyzet: lábfejek vállszélességben, lábujjak oldalt.
Belégzéskor guggoljon, kilégzéskor térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 50 ilyen guggolást kell megcsinálnod, ha nem vagy kezdő.
- 2. gyakorlat
Kiinduló helyzet: guggolás, a lábak egymástól távol.
Emelje fel mindegyik lábát egyesével anélkül, hogy megváltoztatná a testhelyzetet.
- 3. gyakorlat
Kiinduló helyzet: fekve a jobb oldalon, a fejét jobb kézzel támasztva, bal kézzel a derekadon vagy a testtel szemben.
Belégzés közben emelje fel a lehető legmagasabbra a bal lábát, kilégzéskor lassan engedje le. Hasonló gyakorlatot hajtanak végre a másik oldalon.
- 4. gyakorlat
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, felemelt lábakkal.
A lábak nagy ollóként záródnak és nyílnak. Ennek a gyakorlatnak egy másik változata az egyik vagy másik láb felváltva oldalra húzása. Ha oldalra fordítod a lábujjaidat, akkor nemcsak a comb belső, hanem elülső felületét is megdolgoztatod.
Az elülső comb izmainak megfeszítésére szolgáló gyakorlatokat feltétlenül be kell építeni az általános komplexumba, még akkor is, ha a probléma egyelőre csak belülről van szó.
- 1. gyakorlat
Kiinduló helyzet: állva, kezek az övön, jobb láb enyhén hajlítva térdben a jobb egyensúly érdekében, bal láb térdben hajlítva és felemelve.
A bal láb simán nyújtózkodik előre. Ha ezt a gyakorlatot nehéz végrehajtani, használhat egy széket támaszként. Ugyanez a jobb lábra.
- 2. gyakorlat
Kiinduló helyzet: bal láb előrenyújtva, kezek a combján pihennek.
Előrehajol a bal térdre.
- 1. gyakorlat
Kiinduló helyzet: álljon a jobb térdén, bal lábát a padlóval párhuzamosan emelve.
Hajlítsa meg a bal lábát térdnél felhúzott sarokkal.
- 2. gyakorlat
Kiinduló helyzet: lábak vállszélességben, has behúzva.
Belégzéskor guggoljon felemelt karokkal, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- 1. gyakorlat
Kiinduló helyzet: fekve a bal oldalon, a bal kar előrenyújtva, a jobb kar a test közelében.
Belégzéskor emelje fel a jobb lábát, kilégzéskor engedje le. Hasonlóan a bal lábhoz.
- 2. gyakorlat
Kiinduló helyzet: fekve a bal oldalon, a bal láb egyenes, a jobb láb térdben hajlítva.
Belégzéskor emelje fel a bal lábát, kilégzéskor engedje le. Ugyanez a jobb lábra.
Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek, nehezebb megszervezni magát, fenntartani a rendszerességet, és nem szabad megfeledkezni arról, hogy integrált megközelítésre van szükség a probléma megoldásához. Ebben az esetben nemcsak a különböző típusú gyakorlatokat kell kombinálni: a combok feszesítő gyakorlatait stb., hanem a masszázst, a hardveres eljárásokat sem szabad elhanyagolni, és be kell tartani a megfelelő táplálkozást. És ne feledd, hogy a víz koptatja a követ!
A műtéti combemelést a felső és középső comb felületének, kontúrjainak és arányainak esztétikus helyreállítása érdekében végezzük. Esztétikai okok mellett tisztán orvosi javallatok is késztetik ezeket a műveleteket: a kontúrok deformációja és a ráncok kialakulása az érintkező belső bőrfelületek állandó súrlódásához vezet járás közben, pelenkakiütések és horzsolások kialakulásához, különösen a nyár, kellemetlen szag megjelenése, bőrviszketés, égés és fájdalom. Mindez kifejezett diszkomfort érzést, járásváltozást, ruhaválasztási nehézséget okoz.
Hagyományos módszerek és általános jellemzőik
A kontúrok megsértése, csomósodás, megereszkedés és bőrtöbblet nagy ráncok és zsebek formájában, különösen a belső combokon, főként a zsírszövet túlzott lerakódása következtében jelentkezik, a bőr rugalmasságának és feszességének csökkenése hátterében:
- a táplálkozási (étrendi) elhízással összefüggő jelentős testtömeg-növekedés;
- a testtömeg gyors 20-40 kg-os csökkenése után;
- endokrin rendellenességek és a bőr tulajdonságainak korral összefüggő változásai esetén;
- miután túl sok zsírt távolított el az eljárás során.
A plasztikai sebészek általában nőknél végzik ezen a területen a feszesítést, mivel a derék, a has és a csípő területén fellépő zsírlerakódások hormonális változásokkal járnak, amelyek védőreakcióként lépnek fel a gyermekhordozás és a születés funkciójának ellátása érdekében. Ezt követően ez a felhalmozódott zsírszövet nem tűnik el, hanem gyakrabban halmozódik fel még jobban, és deformálja a combok körvonalait.
A klasszikus hagyományos korrekciós módszerek egészen a közelmúltig elve a felesleges bőr és zsírszövet kimetszése, majd a szövetfeszesítés volt. Az alkalmazott módszerek elsősorban a bőrmetszések típusában és helyében tértek el, a korrigálni kívánt területtől függően:
- Mediális (median lift) - a comb belső felületének korrigálása érdekében bemetszéseket végeznek az inguinalis és a femoralis-perinealis redők területén, és varratokat helyeznek el a combizmok fasciáján, valamint két sorban a bőr.
- A combok függőleges bőrfeszesítése, melynek során a belső felület mentén hosszú bemetszést végeznek az inguinalis redőtől a térdízület belső felületéig.
- Spirális bemetszés, amely a gluteális redőtől az ágyékig tart.
- Plasztikai sebészet kombinált módszerrel.
Más plasztikai műtétekhez képest a csípőplasztikai műtétet egészen a közelmúltig vonakodva végezték el a sebészek, és a betegek gyakran elégedetlenek voltak az eredménnyel. Ez azzal magyarázható, hogy a klasszikus módszerekkel végzett műtétek többszörös szövődményekhez vezettek, és nagyon hosszú rehabilitációs időszakot igényeltek.
Például a bőr kimetszésekor az ágyéki területen, ahol nagyszámú nyirokerek és csomópont található, lehetetlen volt a szövet egy részét kimetszeni anélkül, hogy a nyirokcsatornák károsodnának. Ennek eredményeként limfosztázis (a nyirok stagnálása és felhalmozódása) és a végtagok ezzel járó súlyos duzzanata hosszú távú (legfeljebb 2 hónapig tartó) limforrhoea (nyirokszivárgás) alakult ki a bőrleválás, ezen terület fertőzése és gyakran előfordult a szeptikus állapotig terjedő veszélyes gennyedés. A lymphorrhoea problémája nem oldható meg konkrét nyirokerek lekötésével, mint a vérzéssel, vagy gyógyszeres kezeléssel.
A posztoperatív időszak általában nemcsak hosszú volt, hanem a betegek számára is nehezen tolerálható volt. Ezenkívül az izmok és ízületek állandó működése, valamint a szövetek rugalmasságának csökkenése miatt a posztoperatív hegek megnyúlnak, és fokozatosan eltolódnak a combcsont-perineális régióból a comb elülső és mediális felületére. Eredménye:
- a hegek a fehérneművel nem takart területen jelennek meg és láthatóvá válnak;
- a perineális terület addig tágul, amíg a combcsont-perineális barázdák teljesen kisimulnak.
Mindez arra kényszerítette a legtöbb sebészt, hogy megtagadja az ilyen műveletek elvégzését.
Fejlesztések a combemelési technikákban
A hagyományos módszerek változatos változatai jelentek meg az elmúlt években. A csípő deformációja a belső és külső felületük mentén történik. A külső combok felemelése azonban nem okoz különösebb nehézséget, mivel itt sokkal kevésbé nyúlik a bőr. Ezért a legtöbb esetben csak zsírleszívás, esetleg egy kis bőrterület további kimetszése elegendő. Ezenkívül a nagy nyirokerek nem találhatók ezen a területen.
Sokkal nehezebb felemelni a belső combokat, amelyek területén a zsírlerakódás és a szövetelváltozások sokkal hangsúlyosabbak, mint más területeken. Néhány változtatás és jelentős kiegészítés azonban a klasszikus műveletvégzési módokon lehetővé tette:
- Csökkentse a nyirokerek integritásának károsodásának kockázatát.
- Megakadályozza a posztoperatív hegek elmozdulását.
- Jelentősen javítja a műveletek eredményeit és tolerálhatóságát.
- Csökkentse az időt és könnyítse meg a rehabilitációs időszakot: másnap a betegnek lehetősége van hazatérni, és szinte semmire korlátozni magát.
A továbbfejlesztett emelési technikák lényege, hogy a comb térfogatától függően 20-40 cm hosszú bemetszést végeznek az inguinalis-szemérem redő területén. A szeméremcsont szélén fut végig, és az utólag kialakult heget fehérneművel könnyedén lefedik.
Zsírleszívás után a felesleges szövetet nem vágják ki vagy távolítják el, hanem a hagyományos klasszikus módszerekkel ellentétben leválasztják (felhasítják), ami megakadályozza a nyirokrendszer károsodását, és ezáltal megakadályozza az olyan szövődmények kialakulását, mint a lymphostasis vagy lymphorrhoea.
Ezután a bőr megfeszül, és újra eloszlik a zsírfelhalmozódástól mentes területen. A megfeszített alsó bőrlebeny nem az izmos fasciához van varrva többsoros varratokkal (sűrű, de ennek ellenére utólag izomterhelés hatására megnyúlik), hanem a szeméremcsont periosteumához. Ez lehetővé teszi a posztoperatív heg terhelésének csökkentését, a sebszövődmények és a hegmozgás formájában jelentkező negatív következmények minimalizálását.
A csípőkontúr korrekció problémáinak megoldása nagyon összetett, eredményei nem egyértelműek. A plasztikai műtétek végzése során fontos, hogy ne csak technikailag helyesen végezze el a plasztikai sebész, hanem az is, hogy megértsük, milyen metszést kell végezni, mennyi zsírszövetet kell eltávolítani, és milyen messzire van szüksége és mozgatható a bőr. .
Sajnos a lágyrészfeszesítés klasszikus módszereinek módosításai még nem terjedtek el széles körben, és nem sok sebész végzi ezeket. Az új technikák még bonyolultabbá tették a plasztikai sebészetet, és 4 órára vagy többre növelték a végrehajtás időtartamát, de nagymértékben lehetővé tették a súlyos szövődmények elkerülését és a műtét hatékonyságának növelését.
Szükséged lesz
- - Masszázs olaj;
- - édes narancs illóolaj;
- - bokasúlyok;
- - hínár pakoláshoz.
Utasítás
Nem nélkülözheti a belső comb speciális gyakorlatait. Ha messze vagy, kezdje egyszerű gyakorlatokkal.
Hanyatt fekve és a hát alsó részét a padlóhoz nyomva hozza és tárja szét a lábát, térdét derékszögben hajlítva. Szabályozza az izomfeszültséget a megmunkálás alatt álló területen. Végezzen 2-3 sorozatot 15-20 ismétlésből. Végezze el a gyakorlatot minden második nap. 1-2 hét edzés után tegyél súlyokat a lábaidra, így hatékonyabb lesz a gyakorlat.
Végezzen guggolásokat úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen. Ne összpontosítson a lábujjakra vagy a sarkára. Feszültséget kell éreznie a hátsó és a belső combokban. Végezzen 1-2 sorozatot 10-15 ismétlésből.
Ha lehetősége van egy edzőterem meglátogatására, ne hagyja figyelmen kívül a szimulátort, amelyen lábfürtöket végezhet. Ne féljen felpumpálni a belső combjait. Állítsa a súlyt 20-25 kg-ra, és végezzen 20-25 ismétlést. Próbálja meg teljesen kikapcsolni a vádli izmait az edzés során. Az edzés intenzívebbé tétele érdekében ne súlyozzon, hanem növelje az ismétlések számát.
A belső izmok szépek, ha kellően megnyúltak. Rendszeresen végezzen nyújtó gyakorlatokat. Ha leülsz, minden nap csináld, hogy előmelegítsd az izmaidat.
A jóga nagyon hatékony a belső combokra. Napi bemelegítésedbe iktass be több ászanát (pl. lótuszpóz, tevepóz, csillagpóz), és ezek az izmok folyamatosan tónusosak lesznek.
A belső combok hajlamosak a cellulitisz megjelenésére. Ha kiegyensúlyozatlanul táplálkozik, ülő életmódot folytat, és ülő munkát végez, az anyagcsere folyamatok lelassulnak ezen a területen. Ez elkerülhetetlenül a „narancsbőr” kialakulásához és megereszkedéséhez vezet. Rendszeresen szervezzen gyógykezeléseket, a csípőre összpontosítva.
Használjon puha bőrradírt, például tejfölt és durva sót. Ez a termék hidratáló hatással lesz a belső combokra, és simábbá teszi a bőrt. Hámozás után enyhe simogató mozdulatokkal vigyen fel bármilyen masszázs alapolajat, amelyhez 5-7 csepp édes narancs illóolajat tettek.
A hínáros pakolások nagyon hatékonyak a belső combok feszesítésére. Vásároljon moszat lepedőt egy kozmetikai boltban, áztassa be meleg vízbe, kenje fel a combjára, és csomagolja fóliába. Egy óra elteltével távolítsa el az algákat, vegyen egy kontrasztzuhanyt, és vigye fel bőrét hidratáló testápolóval.
Minden nő arról álmodik, hogy tónusos és karcsú lábai legyenek. Azonban ahogy öregszünk, bőrünk nyúlik, és már nem olyan rugalmas, mint korábban.
Lehetséges valami kiutat találni? Mi van, ha edzéssel nem tudod megoldani a problémát?
A combemelés egy hatékony eljárás, amellyel számos probléma megszabadulhat. De mennyi ideig lesz mentve az eredmény, és hogy mindenki használhatja-e ezt a módszert, az alábbiakban megvizsgáljuk.
Sajátosságok
A combemelés olyan eljárás, amelynek során a felesleges zsírt eltávolítják a combról. Alapvetően az ilyen terápiás módszereket azok használják, akik gyorsan fogynak, vagy bizonyos típusú műtétek után.
Ha egyetlen gyakorlat sem segít felpumpálni a lábait és karcsúsítani, akkor a combemelés kétségtelenül képes lesz megbirkózni a feladattal. A zsírleszívás használható kiegészítésként, de csak akkor, ha valóban szükséges.
Ha a jövőben a páciens betartja a helyes életmódot és kontrollálja súlyát, akkor a csípőemelés hosszú ideig segít megőrizni az eredményt az évek során elveszett összes kontúr visszanyeri erejét.
A csípő anatómiája férfiaknál és nőknél
A nőknél a medence területe erősebb és szélesebb, ennek köszönhetően stabilabbak, mert a súlypont valamivel alacsonyabban van.
Ez jelentős hatással van a képzésre. Mivel a nők rugalmasabbak, szélesebb mozgástartományt tudnak végrehajtani. Az alsó testrészben a nők sokkal gyorsabban képesek lesznek izomépítésre.
Ennek ellenére bizonyos gyakorlatok végrehajtása során a lányoknak óvatosabbnak kell lenniük, különösen, ha súlyemelésről van szó a törzs segítségével.
Mivel a vállízületeik valamivel keskenyebbek, mint a férfiaké, óvatosabbnak kell lenni, különben a terhelés nagyon nagy lehet.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nők több zsírt raktároznak el a comb területén, mint a férfiak. Ennek oka a hormonális szint különbsége.
Azonban nem csak a nők, hanem a túlsúlyos férfiak is szembesülhetnek a comb zsírfeleslegével kapcsolatos problémákkal. Ráadásul a testmozgás nem mindig segíthet mindkettőjükön.
Ezért kell sebészekhez fordulni segítségért.
A testzsír megoszlása férfiakban és nőkben A probléma lényege
A baba még az anya gyomrában is számos sejtet fejleszt a csípőjében és a hasában.
Biológiai szempontból ez egyfajta tartalék éhezés esetére. Korunkban azonban egyszerűen nincs szükség ilyen tartalékokra, de ennek ellenére a test sajátossága továbbra is fennáll.
A zsírlerakódások nemcsak felhalmozódhatnak, de ha diétát követünk, elég nehéz megszabadulni tőlük. Olyanok ezek, mint a zsírcsapdák, amelyeken hónapokig vagy akár évekig kell dolgoznod.
És ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy semmivel sem rögzítjük a bőrt a combokon, akkor egy idő után elkezdi elveszíteni korábbi rugalmasságát, különösen olyan esetekben, amikor az ember gyorsan fogy.
Megállapíthatjuk, hogy a laza bőrproblémák így vagy úgy mindenkit zavarnak.
A combemelést a következő esetekben lehet és kell elvégezni:
- Ha a megereszkedett bőr komoly esztétikai kényelmetlenséget okoz, a strandon nem lehet nyugodtan levetkőzni, nem hordhat rövid ruhát. Mindez így vagy úgy, komplexusokhoz és önbizalomhiányhoz vezet.
- Emelés végezhető orvosi okokból - súlyos zsírlerakódások, valamint megereszkedett szövetek esetén. Ha járás közben dörzsöli a lábát, az horzsolásokat és pelenkakiütést okozhat, és a vérellátás is zavart szenved.
Természetesen először átfogó vizsgálaton kell átesni, és csak ezt követően kezdődhet meg a kezelés.
Javallatok és ellenjavallatok
Ennek az eljárásnak köszönhetően jelentősen megváltoztathatja a fenék formáját, valamint a felső lábát. Azonban nem minden ember végezhet ilyen műveletet, mert vannak indikációk és ellenjavallatok is.
Tehát az eljárás jelzései:
- A bőr alatti zsírréteg nagyon vastag.
- A csípő területén sok felesleges szövet megereszkedett.
- A fenék alakja aránytalan.
Sok ember egy ilyen eljárás elvégzése után valóban meg van győződve arról, hogy nagyon hatékony. A kontúrok eleganciát és simaságot kapnak.
De amint fentebb említettük, vannak ellenjavallatok, amelyeket szintén figyelembe kell venni:
- A betegnek rossz a véralvadása.
- Vannak olyan patológiák, amelyek a belső szervekhez kapcsolódnak.
- Fertőző betegségek, amelyek akut stádiumban vannak.
- Onkológiai betegségek.
- Cukorbetegség.
- A beteg mentális állapota instabil.
- Olyan szörnyű betegség, mint a szívbetegség.
A műtét előtt a beteg teljes körű vizsgálaton esik át, amely során az esetleges ellenjavallatok azonosíthatók.
A combemelés sebészeti módszere
Az ilyen típusú emelést általában általános érzéstelenítésben végzik. Korábban megtörténik a szükséges jelölések, bemetszések a műtött területen.
Az orvosnak meg kell beszélnie a pácienssel minden árnyalatot, hogy milyen eredményt szeretne elérni. Meg kell értenie, hogy nem szabad valami tökéleteset várnia, mert a jövőben magának kell megdolgoznia a testén.
Készítmény
Az előzetes egyeztetésen kerül sor a korrekciós mód kiválasztására. A sebész köteles részletesen beszélni a műtét menetéről, valamint az esetlegesen bekövetkező következményekről.
Ezenkívül a műtét előtt a páciensnek bizonyos szabályokat be kell tartania:
- Szükséges feladni a rossz szokásokat.
- Kerüljön minden olyan gyógyszert, amely hígítja a vért.
- Az étrendnek a lehető legtöbb egészséges ételt kell tartalmaznia.
A korrekció megkezdése előtt értékelni kell a zsírréteget, a bőr állapotát és egyéb árnyalatokat.
Érzéstelenítés
A műtét előtt megkapja a szükséges gyógyszereket, ezek hatására jobban érzi magát. A legtöbb esetben az orvosok általános érzéstelenítést alkalmaznak.
Maga a művelet során állapotát speciális érzékelők és monitorok segítségével ellenőrzik. Általános érzéstelenítés alkalmazásakor a betegeket egy éjszakán át kórházban tartják, hogy figyelemmel kísérjék állapotukat.
A műtét módszerei és technikája
A csípő térfogatának növelésére és csökkentésére egyaránt használható.
- Belső térfogat növelése implantátumokkal. A kívánt területen bemetszést készítenek, és amint azt a sebészek megjegyzik, egyszerűen nincs univerzális metszés, ezt a műtét célja alapján határozzák meg. Az implantátumok beültetése után kozmetikai öltéseket alkalmaznak. A jövőben bizonyos szabályokat be kell tartania annak érdekében, hogy a rehabilitációs időszak sikeres legyen.
- Bőrfeszesítés. Ennek a műveletnek a célja a felesleges ráncok és zsír eltávolítása a bőrön, aminek következtében a csípő térfogata csökken.
Belső combfeszesítő területek Kombinálható hasizom, cruro, gluteoplasztikával?
A combemelést a következő típusú plasztikai műtétekkel kombinálhatod - zsírleszívás, . Először konzultálnia kell egy plasztikai sebésszel.
Rehabilitáció
Annak érdekében, hogy a helyreállítási időszak jól menjen, be kell tartania bizonyos szabályokat.
A korlátozások a következőket tartalmazzák:
- Az első két hónapban nem sportolhat vagy semmilyen fizikai tevékenységet nem folytathat.
- Amíg a duzzanat teljesen megszűnik, tartózkodnia kell a szaunák vagy fürdők látogatásától.
- A pigmentfoltok elkerülése érdekében ne napozzon, amíg a heg teljesen ki nem alakult.
De természetesen a sportolási tilalom nem azt jelenti, hogy csak ülni kell, és nem kell mozogni, hanem szükséges is.
Nem műtéti emelés
A műtét nélküli lifting csak akkor lehet hasznos, ha a bőrhibák kicsik. A fejlett esetek nem teszik lehetővé ennek a technikának a használatát.
Feladatok
- A comb és a fenék izomzatára. A fenék és a fenék izmainak megfeszítése érdekében a következőket teheti: ugorjon, fuss a helyén, sétáljon a helyén, miközben magasra kell emelnie a térdét, simán lendítse a lábát jobbra, majd balra.
- A comb belső részére (felszínére). Van egy nagyon hatékony gyakorlat, amivel pozitív hatást lehet elérni: feküdj hanyatt, tedd a kezed a feneked alá, és a hátad legyen nagyon szorosan a padlóhoz nyomva. Emelje fel a lábát harminc centiméterre a padlótól, és tárja szét, majd keresztezze őket. A belső comboknak nagyon feszültnek kell lenniük. Elég ezt a gyakorlatot naponta három-négy alkalommal elvégezni.
- Jóga.Állj egyenesen, és tárd szét a lábaidat csípőszélességben, kezdj el mélyeket lélegezni, próbálj nagyon nyugodt lenni. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg, majd helyezze a lábát a másik láb combjára. Tegye ugyanezt a másik lábával is. Így a súly oda-vissza oszlik el. Ebben az esetben nem mindig lehet a lábát közvetlenül a combjára tenni, a térd alá helyezheti.
Póz, hogy erősítse a comb izmait Masszázs
Sokan összetévesztik a kézi masszázst a cellulit elleni masszázzsal, de valójában ez két különböző dolog.
Úgy gondolják, hogy minél több zúzódás marad később a combokon, annál hatékonyabb lesz a masszázs. Az erőnek köszönhetően a zsír gyorsabban lebontható. Ennek a masszázsnak köszönhetően gyorsan megszabadulhat a megereszkedett bőrtől és a megereszkedéstől.
Kontúr műanyag
RF – emelés
Ez a módszer rádiófrekvenciás sugárzáson alapul.
Az eljárás során kollagén és elasztin termelődik, mint tudjuk, ezek felelősek a bőr rugalmasságáért.
Szálak
Annak ellenére, hogy manapság a legtöbb klinika a cérnaemelést alkalmazza, néhányan még mindig kételkednek a hatékonyságában.
A helyzet az, hogy ezek hatása csak statikus állapotban válik láthatóvá. Amikor a csípő elmozdul, a szálak elmozdulhatnak, ami jelentős kényelmetlenséget okoz a betegnek.
Lehetséges területek a szálak combon való elhelyezésére:
Mezoterápia
Egy alkalom időtartama körülbelül negyven perc. A kívánt hatás elérése érdekében legalább tizenkét ülésen kell átesni.
A pozitív eredmény nagyon hosszú ideig tart.
Az eljárás több szakaszban zajlik, kezdetben a bőrt speciális antiszeptikumokkal kezelik, majd injekciókat adnak be.
Mezooldás
Ez az eljárás a mezoterápia egyik fajtája. Azokon a területeken, ahol nagy zsírfelhalmozódás figyelhető meg, lipolitikus gyógyszereket fecskendeznek be.
Ennek a módszernek az a sajátossága, hogy a tűt körülbelül tizenhárom milliméterre a bőr alá szúrják.
Myostimulation
Ez egy hatékony módszer, amelynek eredményeként jelentősen felpumpálhatja a comb izmait, valamint megszabadulhat a felesleges zsírtól.
Mind a külső, mind a belső comb stimulálva van.
Az ilyen eljárásokat gyakran kombinálják nyirokelvezetéssel, valamint masszázzsal és pakolásokkal.
Otthon
Colistar krém
A krém célja a bőr rugalmassága.
Csak természetes összetevőket tartalmaz, vegyi anyagokat vagy káros adalékanyagokat nem tartalmaz. A mentolnak és a pirospaprikának köszönhetően gyors hatást érhet el.
A feszesítő hatás segítségével nem csak a combon, hanem a hason is szimulálhatja a bőrt.
Fehérnemű
Erősen korrekciós fehérnemű a bugyi és a bugyi, amelyeken fűzőbetétekkel kell rendelkezni.
Általában azoknak a nőknek számítják, akiknek komoly hibái vannak az alakjukban. A fehérneműnek köszönhetően elrejtheti a problémás területeket. De figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy egyes fehérnemű-modellek csak bizonyos ideig viselhetők.
Általában mindez fel van tüntetve a csomagoláson, ezért feltétlenül olvassa el az utasításokat.
Táplálkozási korrekció
Az étrendnek kizárólag alacsony kalóriatartalmú ételeket kell tartalmaznia a testmozgás ideje alatt, a felesleges zsír elégethető.
Ne fogyassz lisztet, édes vagy sült ételeket, ezt el kell felejtened. Egyél minél több fehérjedús ételt. A zöldségeket korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani.
Próbálj minél több vizet inni, ez felgyorsítja az anyagcserét. A fogyás folyamata sokkal gyorsabb lesz.
Mielőtt saját maga dolgozna a görbületén, feltétlenül konzultáljon kozmetikussal és sebészével.
Árak Moszkvában
eredmények
A combemelést arra tervezték, hogy enyhítse a betegek megereszkedett bőrét. Megereszkedhet az életkor vagy a hirtelen fogyás miatt.
A művelet végrehajtásával a következő hatás érhető el:
- A combok vastagsága jelentősen csökkenni fog.
- Belül a körvonal tisztább lesz.
További szép dolog, hogy a belső combok már nem érnek egymáshoz. Ezen a területen már nem fog zavarni a pelenkakiütés és az irritáció.
Mennyi ideig tart a hatás?
Ha a műtét után egy személy egészséges életmódot folytat, betartja a táplálkozási szabályokat és figyelemmel kíséri a súlyát, akkor az eredmény sok éven át örömet okoz. Ezért megjelenése a jövőben kizárólag Öntől függ.
