A depresszió, mennyire megmérgezi mind a benne szenvedő, mind szerettei életét. Ez, egy meglehetősen súlyos mentális zavar, a legtöbb rosszkedvű ember tudatában általában összefüggésbe hozható, ezért érzelmi állapotuk bármilyen romlását gyakran depressziónak nevezik. Azonban az a fájdalmas állapot, amelyet egy igazi depresszióba süllyesztett személy érez, sokkal súlyosabb, mint egy rossz hangulat.

A depresszió tipikus (fő) tüneteként a következő tüneteket sorolhatjuk fel: az előbb említett hangulatcsökkenés, pesszimista szemlélet a körülötte zajló eseményekről, alacsony önbecsülés, életérzés elvesztése, negatív ítéletek, erővesztés, gondolkodászavar , motoros retardáció. Ezek a fő tünetek, vannak továbbiak is, ezeket az alábbiakban ismertetjük. Azonban ezek nélkül is egyértelmű, hogy a depresszió nem kellemes, ez egy valóban súlyos mentális zavar, amely mindenképpen kezelést igényel. Nem szabad megengednie, hogy ez a betegség véget vessen saját vagy szerettei életének. A depresszióban szenvedő személynek feltétlenül szakképzett segítségre van szüksége, és minél hamarabb megkapja, annál jobb. Végül is, ha ezt a segítséget nem nyújtják időben, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a depresszió krónikussá válik, ami azt jelenti, hogy a jövőben sokkal nehezebb lesz megbirkózni vele. Ezért, ha Ön vagy szerettei depresszióban szenvednek, ne habozzon, forduljon szakemberhez, és a lehető leggyorsabban megszabaduljon ettől a fertőzéstől. A depresszió tönkreteheti az ember egész életét, tönkreteheti a karrierjét, a kapcsolatait, az álmait, sőt magát az életét is el tudja venni. Érted, ha az élet nem édes, akkor miért ragaszkodsz hozzá.

Természetesen Ön is megbirkózik a depresszióval, de az emberek nem mindig rendelkeznek a szükséges ismeretekkel és idejükkel, ezért kénytelenek szakemberekhez és pszichológusokhoz fordulni, először is helyesen, másodszor pedig a lehető leggyorsabban. megszabadulni a depressziótól. Ebben a cikkben azonban adok nektek, kedves olvasók, néhány ajánlást arra vonatkozóan, hogyan tudtok megbirkózni a depresszióval az általam már sokszor kipróbált módszerekkel, így talán te is segíthetsz magadon, vagy azokon, akik depresszióban szenvednek, és akiket hozol. .

De először nézzük meg a depresszió további tüneteit. Végül is, mielőtt bármit is kezelne, először meg kell értenie, mit kell kezelnie, és hogy kell-e egyáltalán valamit kezelni. Tehát a depresszió további tünetei közé tartoznak a következő tünetek: alvászavar - álmatlanság vagy túlalvás, instabil étvágy - fogyás vagy növekedés, képtelenség koncentrálni és önálló döntéseket hozni, értéktelenség érzése, szorongás, félelem és bűntudat. A depresszióban szenvedők pesszimizmust, glikogeusiát (a szájban ok nélkül, azaz megfelelő inger nélkül édes íz megjelenése) is tapasztalnak, és ami a legrosszabb, az ilyen embereknek halál gondolatai vannak, különösen öngyilkosság. Ezek a halállal kapcsolatos gondolatok különösen veszélyesek, mert sajnos a depresszió néha valójában öngyilkossággal végződik a benne szenvedő számára. Ezért még egyszer megismétlem - a depressziót vagy egyedül kell kezelni, ha tudod, mit és hogyan kell csinálni, vagy szakember segítségével. Az ember élete az első, és semmilyen betegség nem veheti el tőle ezt az életet!

De miért alakul ki egyáltalán ez a depresszió, mi váltja ki? A depresszió okai nagyon eltérőek lehetnek, minden depresszióban szenvedő személynek megvan a maga oka, hogy miért esett depresszióba. Nem beszélnék komolyan ennek a betegségnek az örökletes természetéről. Sem személyes tapasztalataim, sem sok más szakember tapasztalata nem teszi lehetővé, hogy teljes bizalommal kijelenthessük, hogy azok, akiknek rokonai depresszióban szenvedtek, hajlamosabbak rá, mint azok, akiknek nincs depressziós rokonai. Néha lehet találni ilyen kapcsolatot, de csak néha, és nem mindig, ezért nem szabad a rokonokat hibáztatni. A depresszióval küzdő embernek mindenekelőtt önmagában kell keresnie annak előfordulásának okait, foglalkoznia kell életével, gondolataival. Egyes kutatók a depressziót az interperszonális kapcsolatok szférájában fellépő zavarokkal társítják, amelyek már kora gyermekkortól is kialakulhatnak. És ha valami rossz történik az életében, valami baj, kudarc, tragédia, ami elbizonytalanítja, azonnal depressziós lesz. Van egy olyan vélemény is, amellyel teljesen egyetértek, hogy a depresszió pszichés és biológiai problémák következménye. Ha szervezetünk harmonikus, kiegyensúlyozott működése felborul, óhatatlanul elkezdenek kialakulni különböző betegségek, köztük a depresszió.

Összességében a fenti okok mindegyike, valamint sok más ok is depressziós állapotba vezethet egy személyt. És valójában nem is olyan fontos, hogy az okok közül melyik járult hozzá más okokhoz képest nagyobb mértékben ahhoz, hogy egy személy depresszióba esett, hiszen mindezek az okok másodlagos jelentőségűek. Úgy gondolom, és megvan rá az okom, hogy a depressziót okozó legfontosabb ok az ember, ez a hajlam erre a betegségre. Szerintetek melyik ember hajlamos a depresszióra, kedves olvasók? Egy gyenge ember hajlamosabb rá, látod, gyenge, erkölcsileg, lelkileg és fizikailag. Szintén nagyon hajlamosak a depresszióra azok a nem megfelelő emberek, akik nem értik az életet, repkednek a felhőkben, rózsaszín szemüvegen keresztül nézik ezt a világot, amit elvileg az ő gyengeségüknek tulajdoníthatunk. Az alkalmatlanság gyengeség, mert az illúziók világában élők védtelenek a való világgal szemben, ami kijózanítja és egyben csalódást okoz.

Miért mondom azt, hogy a depresszió fő oka a szenvedő személy, hanem azért, mert a depresszió főként az ember valamilyen külső eseményre vagy helyzetre adott reakciójának eredménye. Ez az ember belső reakciója egy külső ingerre. Ezt a típusú depressziót reaktív depressziónak nevezik. Különböző külső ingerekre, eseményekre, helyzetekre pedig eltérően tudunk reagálni, karakterünktől, világnézetünktől, értelmi fejlettségi szintünktől, az adott esemény megértésétől vagy meg nem értésétől, valamint az arra való felkészültségünktől vagy felkészületlenségünktől függően. ez vagy az a másik helyzet. Vagyis a depresszió nem mindenkinél egyforma, más-más módon élhetjük meg, és ugyanígy tudunk kigyógyulni belőle. A gyenge karakterűek hajlamosabbak a depresszióra, mint az erős karakterűek, ezért számukra a jellemük a probléma, amit erősíteniük kell, nem pedig valamilyen külső esemény vagy helyzet, ami depressziót okozott. Az embernek pszichológiai immunitással kell rendelkeznie a depresszióval szemben, akkor semmilyen külső inger nem kényszerítheti arra, hogy beleessen.

Segíthetek ennek az immunitásnak a kialakításában, de először hívjuk fel a figyelmet a depresszió egyéb okaira. Létezik az úgynevezett monoamin elmélet, amely szerint a depresszió kialakulása összefüggésbe hozható a biogén aminok hiányával. Ez szerotonin, dopamin, noradrenalin hiánya lehet. Például néhány ember depressziót tapasztalhat az erős fény hiánya miatt, ha állandóan elsötétített szobában vagy a napsütéses időjárás miatt. Ezt a típusú depressziót szezonális depressziónak is nevezik, különösen gyakran ősszel és télen figyelhető meg. Ilyen esetekben a szezonális depresszióban szenvedők számára előnyös lehet a fényterápia és a rendszeres séták napsütéses időben.

Számos gyógyszer mellékhatása gyakran depresszióhoz vezet, például benzodiazepinek, kortikoszteroidok, levodopa. Az ilyen depresszió általában magától elmúlik, valamivel azután, hogy a személy abbahagyja az azt okozó gyógyszer szedését. Mindenféle pszichostimuláns, mint például az alkohol, a kokain, a nyugtatók vagy az altatók szintén depressziót okozhatnak, különösen, ha visszaélnek velük. Nos, amint megértitek, barátaim, a pszichés állapotára káros gyógyszerek és pszichostimulánsok szedése nélkül nem kockáztatja, hogy depresszióba essen, ezért figyeljen az életmódjára.

De tegyük fel, hogy mégis beleestél, ebbe a depresszióba, vagy a szeretteid szenvednek tőle, mit tehetsz ebben az esetben, hogyan segíthetsz magadnak és másoknak megszabadulni tőle? Az első lépés annak kiderítése, hogy mi okozta a depressziót. A probléma okának megértése nélkül lehetetlen megfelelően kezelni a következményét, vagyis magát a problémát. Tegyük fel, hogy a depresszió oka egy szeretett személy halála, vagy egy személy munkájának, pénzének vagy társadalmi státuszának elvesztése volt. Az ilyen eseményekkel kapcsolatos attitűdök eltérőek lehetnek, ezért az egyén reakciója is eltérő lehet. Egyáltalán nem szükséges túl fájdalmasan reagálni az ilyen, sok ember életében gyakran előforduló eseményekre, bár első pillantásra úgy tűnik, nincs is más hátra, hogy a belső állapot ilyenkor bizonyos módon kialakul. önmagában, és nem tudjuk irányítani. Valójában ez nem igaz. Hatalmunk van mindent irányítani, beleértve a mindenféle külső ingerre adott reakciót is. Csak meg kell értenünk, hogy a hiedelmeink milyen módon kényszerítenek bennünket arra, hogy bizonyos eseményekre így vagy úgy reagáljunk. Vagy, hogy egy másik személy milyen meggyőződései kényszerítik arra, hogy bizonyos módon reagáljon egy adott külső ingerre. Meghalt egy közeli és nagyon kedves ember? Ezt többféleképpen megközelítheti, sajnálhatja azt, aki meghalt, sajnálhatja magát, mint aki elvesztette azt, aki meghalt, vagy elfogadhatja ezt a halált normaként, mert az emberek hajlamosak meghalni, néhányan korábban. , mások később, ez természetes jelenség ezen a világon. Egyes kultúrákban az ember halála egyáltalán nem tragédia, hanem ünnep, hiszen a halál az ember egyik világból a másikba való átmenetét szimbolizálja, mert a régi halála egy új születése. Miért kellene tehát olyan fájdalmasan felfognunk a halált, miért rontjuk a helyzetet magunknak rossz hozzáállásunkkal? Mert akarjuk, vagy mert elfogadják? Ebben az esetben miből születik a depresszió - az azt okozó tényleges eseményből vagy helyzetből, vagy az ember életszemléletéből és reakcióiból, amelyeket erre vagy arra az eseményre vagy helyzetre generál? Érted, hol van elásva a kutya? Természetesen azt is megértem, hogy az ember bizonyos dolgokról alkotott nézeteit nem könnyű megváltoztatni, de amikor ezt tesszük, amikor elmagyarázzuk magunknak és másoknak ennek vagy annak a jelenségnek a jelentését, akkor nagyban leegyszerűsítjük az életünket, övék.

Pénz elvesztése, munka, társadalmi státusz, veszekedés egy szeretett személlyel, különféle fizikai sérülések - mindez nem ok arra, hogy depresszióssá váljon, még csak nem is kell emiatt idegeskednie. Miért? Igen, mert életünk minden változása nemcsak természetes, hanem kötelező is, arra késztet, hogy felfedezzünk magunknak egy új valóságot, és ne rohadjunk el régi mocsarunkban, a stabilitást tekintve az ember és a társadalom legnagyobb áldásának. Ezért nem csak arról beszélünk, hogy egy személy megváltoztatja a hozzáállását valamihez, amit a valóságban nem tud megváltoztatni, mint egy viszonylag egyszerű módszert a depressziótól és általában bármilyen tapasztalattól való megszabadulásra. Arról beszélünk, hogy képesek vagyunk befolyásolni bizonyos folyamatokat, és arról, hogyan lehet valamit megváltoztatni. Nem kell megváltoztatnunk ezt a világot, hogy megfelelővé tegyük a számunkra, hanem meg kell értenünk, miért érzékeljük úgy, ahogy mi észleljük. Amikor alaposan tanulmányozzuk az okot, amely egy adott személyben depressziót okozott, akkor magát az embert vizsgáljuk, tanulmányozzuk jellemét, világnézetét, gyengeségeit. Próbáljuk megérteni, mi a baj az életszemléletével, miért érzékeli ezt vagy azt a jelenséget olyan károsan pszichés egészségére. Ha egy fiatal srác depresszióba esett, mert a barátnője elhagyta, akkor megértjük, hogy egy gyenge akaratú srácról beszélünk, aki nem biztos önmagában, és nem érti a képességeit. Jellemének ez a félreértése és gyengesége az igazi oka depressziós állapotának. Nem a lányról van szó, hanem a srácról, a gyengeségéről és az önbizalomhiányáról, és a személyes tulajdonságaival kell foglalkozni, megszabadulni a depressziótól, hogy a jövőben ne reagáljon olyan fájdalmasan az ilyenekre. dolgokat.

Elég sokat beszéltek és írtak a depresszióról, sok hasznos és haszontalan dologról. De a legfontosabb dolog, amit szerintem mindannyiunknak meg kell értenünk, hogy a depresszió az elme betegsége. És az elménk nagymértékben tükrözi a valóságunkat, ami mély meggyőződésem szerint depressziót vált ki. Nem véletlenül nevezik egyesek civilizációs betegségnek ezt, a mentális betegségek legáltalánosabb tünetegyüttesét (fájdalmas megnyilvánulásainak összességét), ami elviselhetetlen igényeket támaszt az emberrel szemben, aminek következtében egyszerűen kiég. jelentős pszicho-érzelmi túlterhelés hatására. Nem hiszem, hogy a depresszió problémája magában a civilizációban rejlik, azt hiszem, hogy ennek a civilizációnak a tökéletlenségében rejlik, remélem, hogy az átmeneti tökéletlenségben. De így vagy úgy, mindennek megvan az ára, beleértve a civilizált életmódot is, amelyhez mindannyian hozzászoktunk.

Világképünk természetesen a minket körülvevő világtól is függ. Ez pedig alakítja a különféle külső ingerekre adott reakcióinkat és a fejünkben lezajló gondolati folyamatokat, amelyek gyakran depresszív állapotba vezetnek. Vannak, akik egy nagyon egyszerű és nagyon gyakori kérdés miatt válnak depresszióssá, amit feltesznek maguknak: mi az élet értelme? Ez a jelentés abban áll, hogy egy bizonyos forgatókönyv szerint élünk, ahogy mindenki él, ahogyan élni szokás, ahogy élni kell, vagy egyszerűen csak élni? Vagy esetleg valami más? Sok múlik a kérdésre adott válaszon; az ember elégedettsége vagy elégedetlensége az életével. A való élet és a fejünkben zajló közötti eltérés sokunk számára nagyon nagy probléma. Megtanítanak forgatókönyv szerint élni, gyerekkorunktól kezdve megtanítják, hogy mi a helyes és mi a rossz, majd belepréseljük magunkat a jó és a rossz keretei közé, félve túllépni rajtuk. És ugyanakkor kérdéseket teszünk fel az élet értelméről, amikor semmi sem fenyegeti ezt az életet. De ha reggeltől estig dolgozol a mezőn, ahogy a parasztok dolgoztak, hogy élelmet szerezzenek maguknak és családjuknak, akkor meglátom, milyen depressziód lesz, és lesz-e egyáltalán. Vagy élj olyan körülmények között, ahol az életed folyamatosan veszélyben van, amikor nincs időd a depresszióra, amikor azon kell gondolkodnod, hogyan élj túl, és nem azon, hogy minek élj. Általánosságban elmondható, hogy minden bizonnyal összefüggés van az általunk vizsgált betegség és az általunk vezetett életmód között, valamint a civilizációval való kapcsolata között. Ezért a depresszió leküzdéséhez, az életével együtt, tenni kell valamit, valahogy megváltoztatni, feladni valamit, és valami új és helyesebbre kell törekedni. Ha a depressziós esetek többsége a külvilágra való reakciónkból adódik, akkor arra a következtetésre juthatunk, hogy mivel ez a betegség széles körben elterjedt, nincs minden rendben a világunkkal. Ezt azonban depresszió nélkül is megértjük.

De térjünk vissza ahhoz az emberhez, aki bármit is mond, még mindig a depressziós zavarok kiváltó oka, hogy nyilván ha nincs ember, akkor nem lesz depresszió, egyet kell érteni. Tehát az embert erőssé kell tenni. Lelkében, lélekben és testben erőssé kell tenni, hogy ne szenvedjen semmitől, beleértve a depressziót sem. Az erős ember mindig meg tudja védeni az érdekeit, ami önbizalmat ad saját képességeibe, minden ösztönös szükségletét képes kielégíteni, amire mindannyiunknak szüksége van, és amire mindannyian törekszünk. Az erős ember világképe úgy épül fel, hogy mindig és mindenhol a lehetőségeket keresi, és nem a kudarcainak igazolását, nem enged olyan problémáknak, amelyek voltak, vannak és lesznek. Egy erős ember képes túlélni minden sokkot, kudarcot, a sors minden csapását. Egy ilyen emberben egyszerűen nincs helye a depressziónak, energikus és céltudatos elméjében nem lesz mihez ragaszkodnia. Pontosan ezt a célt célozza meg az egész oldalam, és erre irányul a tanácsadói és terápiás munkám is – minden lehetséges módon erőssé teszem az embereket. Teljesen biztos vagyok benne, hogy az embert az élet működésének és a világ működésének világos megértése, valamint az állandó tanulásra való hajlam teszi igazán erős emberré. A tudatosság és a megértés minden emberi erősség alapja. Még azt is elmondhatom magamról, hogy minél többet megértek az életben, annál kevesebb a szorongás és aggodalom, nem beszélve a depresszió hiányáról. Látod, mindannyiunknak sokkal több okunk van arra, hogy élvezzük az életet, és ne legyünk szomorúak és ne gyűlöljük az életünket, és még inkább az egész világot.

A depresszió az egészségtelen, gyenge elméjű, gyenge szellemű embereket érinti, akik nem tudják, hogyan kell megfelelően kezelni a problémákat, és nem ismerik eleget az életről. Felszabadítani, elmagyarázni, felvilágosítani, segíteni az embernek megérteni minden képességét, és ösztönözni őket ezek fejlesztésére - ez a fő feladatom, amikor emberekkel dolgozom. Ezt nem csak úgy látom, hogy megmentsem az embert a depressziótól, hanem általában minden olyan pszichés problémától, amely megakadályozza, hogy hatékonyan és boldogan éljen. Nem a mi hibánk, hogy bizonyos módon látjuk ezt a világot, mert az életről alkotott nézeteink nagy része nem a miénk – ez valaki másé. De meg kell értenünk, hogy ki kell használni azokat a lehetőségeket, amelyek mindannyiunkban rejlenek, és amelyek hervadó növényből aktív, vidám és céltudatos emberré változtathatnak. Nem szabad kiélni a gyengeségünket, akkor kevesebbet leszünk betegek. A depressziót az ókorban ismerték, de akkoriban is voltak erős akaratú emberek, és erős emberek, bátor emberek, okos emberek, bölcs emberek, aktív emberek és tetteik maradtak a történelemben, róluk szóltak a mítoszok. készültek és legendák. Tudod mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy mi, emberek tiszteljük az erőt, és hajlamosak vagyunk erősek lenni, mert az erőben benne van az élet, az erőben haladás, fejlődés. A gyengeség pedig betegség, leépülés, természetellenes állapot az ember számára, ami ellen lehet és kell küzdeni.

Bármilyen depresszió gyógyítható! Ehhez csak egy célt kell kitűznie - erősebbé tenni az embert. Soha nem volt olyan helyzetem, hogy a depressziót ne lehetne gyógyítani, csak olyanok voltak, akik nem akarták helyesen kezelni, akik csak próbálták kezelni, de nem kezelték. Van egy kategória az embereknek, akik szeretnek megbetegedni és szenvedni, és néhányan ezt észre sem veszik. Az ilyen embereken nehéz segíteni, mert nem akarnak magukon segíteni. De ha valaki végigviszi az általam kínált kezelést, ki fog gyógyulni a depresszióból, bármilyen súlyos is legyen. Amikor barátként dolgozunk, nem számít, mi a probléma, és nem játszunk hülyét, előbb-utóbb biztosan megkapjuk azt az eredményt, amire szükségünk van. Tehát a depresszió kezelésében is jellemet kell mutatni, az embernek undorodnia kell a gyengeségétől, hogy akár külső segítséggel, akár egyedül is meg tudja oldani bármely problémáját.

Ritkán figyeltem meg depressziót sikeres embereknél, és sokkal gyakoribb a sikerteleneknél. És tudod miért? Mert a sikeres emberek karakteresek, fejjel a vállukon, energikus és céltudatos emberek, egyszóval erős emberek. És ilyennek kell lennünk mindannyiunknak. Lehet persze továbbra is vastag könyveket írni erről a betegségről, a depresszió értelmében, elvégre ha aktuális a probléma, akkor miért ne csaphatnánk túl nagy zajt róla, ebben a világban a problémás ember valakinek a sajátja. kenyeret olajjal De szerintem civilizált világunknak nem teljesen emberi dolog profitálni az emberek súlyos problémáiból.

A gyengeségünk az ellenségünk, barátaink. Gyengénk az immunitás hiánya számos mentális betegséggel és pszichés zavarral szemben, beleértve természetesen a depressziót is. A modern civilizáció meglágyítja az embert, „melegház” emberré teszi, sokféle problémával és komplexussal. Nem is a valóságnak nem megfelelő nevelésről beszélek, az általában tönkreteheti az embert anélkül, hogy lehetőséget adna arra, hogy legalább némi erőt érezzen magában. Nos, a gyenge és fejletlen elme, akárcsak a gyenge test, természetesen vonzza a különféle betegségeket. A depresszió az egyik ilyen.

Legyél erősebb barátság, fejlődj, tanulj, kommunikálj okos és energikus emberekkel, változtass világnézeteden, ha az nem felel meg a valóságnak, tűzz ki ambiciózus célokat és érd el azokat, a nehézségeket leküzdve! És akkor nem lesz időd a depresszióra, és méltósággal viseled el a sors minden csapását, bármilyen súlyosak is legyenek.

Mániás-depresszív személyiség (mániás - nyomott személyiség )

Minden ember tapasztal valamilyen hangulati és érzelmi ingadozást. Kutatás azt mutatják, hogy az erősen stabil hangulatú emberek kevésbé egészségesek, mint azok, akik hangulatingadozásokat tapasztalnak. A mániás-depressziós zavarban szenvedő emberek kis részénél (a lakosság kb. 1%-a) azonban a hangulati ingadozások olyan mértékűek, hogy súlyosan rontják a mindennapi élet követelményeihez való alkalmazkodási képességüket.

Diagnózis

A Mentális Zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve szerint a mániás-depressziós zavarok a DSM 296: főbb érzelmi zavarok: bipoláris zavarok. További kategóriák kerülnek bevezetésre a mániás vagy depressziós tünetek előfordulásának jelzésére a betegségképben.

A mániás szakaszban a személy általában jelentősen megnövekszik a hangulatban és az aktivitásban. Gyakran beszámol arról, hogy magabiztosnak, boldognak érzi magát, és szinte bármire képes. A páciens energianövekedést tapasztal, gyakran nem hajlandó elaludni, amikor a munka, a szexuális aktivitás és a szociális tevékenységek intenzitása növekszik. kapcsolatokat. Tipikus esetekben az ilyen betegek „ötletek ugrását” tapasztalják ( « repülési nak,-nek ötleteket» ), felgyorsult beszédben nyilvánul meg rosszul artikulált gondolatokkal, ritkán jut logikus következtetésükre. A beteg túlságosan elterelődik, és ingerülten reagál mindenre, ami zavarja.

Ezzel szemben a depressziós fázist a napi tevékenységek szintjének túlzott csökkenése jellemzi. A betegek jellemzően nagyon szomorúak, és folyamatosan sírhatnak. Elveszítik érdeklődésüket olyan dolgok iránt, amelyek korábban örömet okoztak nekik. A beteg panaszkodhat energiaveszteségről, és a nap jelentős részét szunyókálással töltheti. Paradox módon egyes depressziós betegek izgatottnak tűnnek, különösen éjszaka, amikor álmatlanságtól és kora reggeli ébredésektől szenvednek. A depressziós szakaszt értéktelenség, kilátástalanság és önvád gondolatai kísérik. Ebben a fázisban egy személy általában töpreng, arról panaszkodik, hogy nem tud döntést hozni, és öngyilkossági gondolatait fejezheti ki.

A mániás fázisból a depressziós fázisba való átmenet jellege betegenként változó. A szabályos amplitúdójú vagy ingaszerű oszcilláció általános elképzelése ebben a rendellenességben ezért indokolatlan leegyszerűsítés. A legtöbb kutató és klinikus megjegyezte, hogy a mániás és depressziós fázisok spontán megszűnnek, így ezek az epizódok kezelés nélkül is ritkán tartanak 6-9 hónapnál tovább. Kitartó fizikai vagy kognitív károsodás ritka.

Etiológia

Bár a mániás-depressziós rendellenesség a bibliai idők óta ismert, okai még mindig heves tudományos viták tárgyát képezik.

Fiziológiai megközelítések

A biológiához ragaszkodó kutatók. Az affektív zavarok megközelítésében általában különbséget tesznek reaktív és endogén rendellenességek között. Endogén rendellenességek esetén a rendellenességek nem függenek az életeseményektől, és a betegben keletkeznek. A bipoláris affektív zavar közelebb áll az endogénhez, mint a reaktív típushoz, ezért feltételezik, hogy biológusa van. alapján.

John Price, David Rosenthal és George Winokur sok helyen. kutatás azt találták, hogy a mániás-depressziós betegek közeli hozzátartozóinál szignifikánsan nagyobb valószínűséggel alakultak ki unipoláris és bipoláris affektív zavarok, mint az egészséges egyének rokonainál. Ezenkívül a bipoláris zavarok örökletes természete meggyőzőbben igazolt, mint az unipoláris zavarok. Vinokur „depressziós spektrumról” beszél, amelyben a bipoláris affektív zavarban szenvedő betegek férfi rokonai nagyobb valószínűséggel szenvednek alkoholizmusban, szociopathiában és depresszióban, míg a női rokonoknál nagyobb eséllyel csak depresszió alakul ki. Ez a megállapítás, valamint az a tény, hogy az apa-fiú kötelékek ritkák a bipoláris zavarban, alátámasztja azt az elképzelést, hogy a rendellenesség feltételes lehet. x- kromoszóma.

Ha a genetikai tényezők szerepet játszanak a bipoláris zavar kialakulásában, akkor szükségesnek tűnik a betegségért felelős biokémiai mechanizmusok tanulmányozása. A Joseph Schildkraut által felállított katekolamin hipotézis szerint a depresszió a katekolaminok hiányából ered, míg a mániát ezen anyagok fokozott felszabadulása okozhatja. Elie Koppen indoleamin hipotézise szerint a depressziót nem a noradrenalin hiánya okozza, hanem a szerotonin, mivel a triptofán, a szerotonin előfutára javítja a hangulatot. A mánia és bizonyos depressziók kezelésében hatékony lítium hatással van a katekolamin és az indolamin anyagcserére egyaránt.

Pszichológiai megközelítések

Biológus. faktorok kétségtelenül szerepet játszanak a bipoláris zavarokban. Meg kell azonban jegyezni, hogy ezeknek a rendellenességeknek az előfordulását sokan befolyásolják. egyéb tényezők. A pszichol. keretein belül. megközelítésben a mániás-depressziós zavar egyik első elmélete a klasszikus pszichoan volt. affektív zavarok elmélete, amelyet K. Abraham és S. Freud közösen dolgozott ki. Ez az elmélet azt állítja, hogy a depressziós betegek szokatlanul másoktól függenek, és értékeiket és normáikat teljes mértékben beépítették személyiségstruktúrájukba, aminek következtében nem tudnak megfelelő különbséget tenni önmaguk és mások között. E nézet szerint a mánia a kezdeti depresszióra adott masszív tagadás és reakció kialakulását jelenti.

A neopszichoanalízis teoretikusai közül A. Adler beszélt először a depresszióról, mint olyan taktikáról, amellyel a betegek manipulálhatnak másokat. E nézet szerint a depressziós beteg tehetetlenségének felismerésével és önmagának szemrehányással kényszeríthet másokat, hogy vigasztalják, segítséget nyújtsanak és együttérzést mutassanak.

A kognitív teoretikusok, A. Beck és A. Ellis azzal érvelnek, hogy az affektív zavarok helye a saját személyiségünkkel, a körülöttünk lévő világgal és a jövőre vonatkozó torz és hamis felismerésekben rejlik. A depressziós beteg önmagával kapcsolatban olyan ötleteket használ, amelyek eltúlozzák a személyes hibákat és a kudarcot. Ami az őket körülvevő világot illeti, a depressziós beteg úgy értelmezi, mint elsöprő, ellenséges és kifizetődő. A jövőben egy depressziós beteg komor képet lát a közelgő tragédiákról és szomorúságról, vágyik egy dicsőséges, de rég elmúlt múltra. Azok a teoretikusok, akik ezt a megközelítést alkalmazták, nem sokat írtak a mániás állapotokról. Mivel azonban a mániás betegek kiterjedt kognitív torzulásokat mutatnak, korrekciójuk a kognitív terápia célpontja lehet.

A tanuláselmélet képviselői saját magyarázatot adtak a depresszió eredetére. A Peter Levinsohn és munkatársai által előterjesztett elmélet azt állítja, hogy a depresszív viselkedés a tanult válaszok kihalásával analóg, és talán azonos is. A depressziós beteg egy „ördögi körben” találhatja magát. Minél kevesebb erősítést kapott, annál nagyobb a visszavonás. Azonban minél jobban visszahúzódik az ember önmagába, annál kevesebb megerősítést kap. A mánia eredetének megmagyarázásának szükségessége valószínűleg különösen nehéz feladat ennek a megközelítésnek a számára, mivel hacsak nem vesznek részt további tényezők a magyarázatban, nehéz megérteni, hogy a túl sok megerősítés hogyan vezethet túl sok viselkedéshez.

A tanuláselmélet felőli megközelítés második, a megismerést is figyelembe vevő változatát Seligman „tanult tehetetlenség” modellje képviseli. Azáltal, hogy megtanulnak tehetetlen helyzetet felvenni, az emberek a jövőben korlátozhatják tevékenységeiket, vagy elkerülhetik azokat a tevékenységeket, amelyekben ténylegesen magas szintű ellenőrzést és sikert érhetnek el.

Ennek az elméletnek egy előremutatóbb változatában Abramson, Seligman és Teasdale különbséget tesz a külső, általános tehetetlenség (senki sem lehet sikeres) és a belső, személyes tehetetlenség (én nem tudok cselekedni, míg mások tehetnek) között. Ezen túlmenően, főleg stabil és instabil tehetetlenség között tesznek különbséget. arra az időtartamra, amíg a személy ellenőrizetlen környezetben tartózkodik. Más megközelítésekhez hasonlóan ezen a kereten belül nehéz megmagyarázni a mániát anélkül, hogy más tényezőket bevezetnénk.

Az affektív zavarok hatalmas irodalmának összefoglalására tett kísérletként Akiskal és McKinney kidolgozta az affektív zavarok integratív modelljét, amely egyesíti a genetikai, biokémiai és korai gyermekkori környezeti tényezőket. és társadalmi stresszt okozó tényezők a depresszió vagy a mánia „közös végső útjába”. E szerzők szerint a közös végső út a diencephalon (diencephalon) - az agy kéreg alatti része, fő része - munkájához köthető. Ennek szerkezeti összetevői a talamusz, a hipotalamusz és az agyalapi mirigy. Mivel többes számban kutatás Az agy ezen területeit az öröm és fájdalom, az ébrenlét és a fizikai aktivitás szabályozásának központjainak tekintik. növekedés, ésszerű feltételezni, hogy a cselekvés többes szám. biológus. és a mániás-depressziós rendellenességben a környezeti (tapasztalattal összefüggő) tényezőket legalábbis a diencephalonban fellépő jelenségek közvetíthetik.

Kezelés

Bár a bipoláris affektív zavar az egyik legsúlyosabb mentális zavar. betegségek esetén az e betegségben szenvedő betegek prognózisa meglepően jó. Ez a rendellenesség korlátozott időtartamú, és az állapot kezelés nélkül is megváltozik. Az alkalmazott kezeléstől függetlenül az orvosok tisztában vannak azzal, hogy a depressziós fázisban fennáll az öngyilkos viselkedés magas potenciális kockázata, valamint a mániás fázisban előforduló „balesetek” magas kockázata. A betegeket meg kell nyugtatni, hogy bár boldogtalannak és kontrollálhatatlannak érzik magukat, nem maradnak sokáig ebben az állapotban.

A MAO-gátlók és a triciklusos antidepresszánsok hatékonyak a depresszió kezelésében, míg a lítium-karbonát előnyösebb mániás állapotok esetén. A lítium-karbonát bizonyos mértékig hatásosnak bizonyult a depressziós állapotok kezelésében.

Az elektrokonvulzív (ECT) vagy „sokk” terápiát az 1930-as évek óta alkalmazzák, de egyre ritkábban alkalmazzák, mert hatásmechanizmusa nem teljesen ismert, és felváltja a gyógyszeres terápia.

Bár a tudományos kutatás a pszichoterápia hatékonysága. a depresszió és a mánia esetében kevés tanulmány végez kontrollcsoportokat, ezek a tanulmányok általában arról számolnak be, hogy pszichoterapeuták segítségével. depresszió esetén a kontrollcsoporthoz képest jelentős állapotjavulás érhető el. Egyes munkák szerint pszichoter. bizonyos esetekben hatékonyabb, mint a farmakoterápia. A pszichoterápiának szentelt művek. mániás állapotokban nagyon kevés. Esetleg többes számban A mániás betegek nem kérnek segítséget, és terápiás helyzetben gyakran úgy tekintenek a kezelésre, mint a magánéletük indokolatlan megsértésére.

Lásd még Tanult tehetetlenség, személyiségzavarok

Tiszta formájában a depressziós személyiség nagyon ritka. Az alábbiakban csak a depresszió legtipikusabb megnyilvánulásait ismertetjük.

Depressziós személyiség - állandó rossz hangulat. Világképük főleg fekete és sötét színekkel festett. Az élet értelmetlennek tűnik, mindenben csak a sötét oldalakat keresik. Még nagy vágy ellenére is nehezen találnak valami pozitívat maguk körül: az eseményekben, mások viselkedésében.

Inherens negatív hozzáállás a jövőhöz. A depressziós ember igazi pesszimista. Minden örömteli eseményt azonnal megmérgez az öröm törékenységének gondolata, az örömet felváltó bánat. A jövőtől csak szerencsétlenség és nehézségek várhatók.

A múlthoz való hozzáállás némileg eltér – ez elsősorban a forrás bűntudat az általuk elkövetett valós vagy vélt hibák, valamint az elszalasztott lehetőségek tekintetében. Sok depressziós egyént kísért a saját bűnösségébe vetett hit, ami rendkívül nehéz érzéssel színesíti emlékeit fiatalkori leghétköznapibb cselekedeteiről. Ennek megfelelően gyakran érzik úgy, hogy mások megvetéssel bánnak velük és lenézik őket. Ez arra készteti őket, hogy elkerüljék a többi embert, és visszahúzódjanak magukba.

A depressziós ember rendkívül érzékeny az életében előforduló minden bajra. Gyakran nagyon élesen reagálnak a nem legkellemetlenebb eseményekre is. Függetlenül attól, hogy milyen jól mennek a dolgok, van egy jellegzetesség a szerencsétlenség aggódó várakozása.

Ha az önostorozás tartóssá és fájdalmassá válik, a depressziós személy ezt fogja tenni önostorozásba merülés teljesen megszűnik érdeklődni a környező valóság iránt, közömbössé és közömbössé válik iránta.

Komorságával, komor gondolataival, állandó elégedetlenségével és beszédtelenségével a depressziós ember önkéntelenül taszít el másokat, még szimpatizánsok is. A magány elmélyítheti a depressziós érzéseket.

A külső komorság ellenére a másokhoz való hozzáállás természete meglehetősen pozitív. A depressziós ember gyakran képes súlyos kedvesség, reagálás. Elég jól megérti mások mentális mozgását. A szeretteinek szűk körében, az együttérzés és a szeretet légkörében, vidám, barátságos, beszédes lesz, jól tud viccelni, sőt a „buli élete” is lehet. Így a depressziós ember általában megőrzi azt a képességét, hogy megfertőzze magát az általános szórakozástól.

A mozdulatokban, az arckifejezésekben és a pantomimban általában látható letargia:

lógó arcvonások

Erősen lógó kezek

Lassú séta

Fösvény, lomha gesztusok.

Úgy tűnik, a megjelenés reménytelen csüggedést sugároz.

A depressziós ember munkatevékenysége általában kellemetlen, és hamar oda vezet fáradtság. Leginkább a tettekben vesznek észre hibákat, és annyi nehézséget, ami előttük áll, hogy önkéntelenül is feladják az előrejelzésüket. A depressziós ember általában nem képes hosszan tartó akarati feszültségre, és könnyen kétségbeesik a nehézségekkel szemben. Ennek következtében - szélsőséges határozatlanságés képtelenség hatékony kezdeményezésre.

A depressziós személy gyakran végez fizikai tevékenységet jobban szereti a gondolkodástés a szellemi munka. De ugyanakkor a szellemi munka kellemetlen színezetű, nagy feszültség érzése kíséri. A belső gátlás itt is az intellektuális folyamatok rendkívüli lassúságában nyilvánul meg. A szellemi folyamatok sebessége alacsony, bár ez nem feltétlenül befolyásolja a minőséget. Sok depressziós egyén magas intelligenciával rendelkezik.

A fizikai jólét általában teljesen a hangulatától függ. A depressziós embert általában az állandóság érzése kísérti fáradtság és gyengeség, főleg reggel. A fej kopottnak tűnik, és gyötrő nyomásérzés van benne. Vannak, akik súlyos migrénre panaszkodnak. A belek rosszul működnek, és az állandó székrekedés még jobban rontja a hangulatot. A gyomor idegi dyspepsiától szenvedhet. Rossz éjszakai alvás, gyakran rémálmok kíséretében. Álmosnak érezheti magát a nap folyamán.

Richard O'Connor gyakorló pszichoterapeuta könyvéből: „A depresszió törölve”.

Időről időre minden ember beletörődik a melankóliába és a csüggedtségbe. És ez így van rendjén. De tud-e magabiztosan válaszolni, hogy pontosan mi is zavar: csak szomorúság vagy valódi depresszió? De ha van depresszió (egy betegség, amit kezelni kell), akkor miért jelent meg és hogyan kezeljük?

1. A depressziós ember nem kíméli magát

Végtelenül kritizálhatja magát, hisz személyiségének eredendő tulajdonságai hibásak, alacsonyabb rendűek, megfosztottak. A depressziós ember biztos abban, hogy valóban megérdemli az összes szerencsétlenséget, ami vele történik. Nem lát önmagában mást, csak negatív vonásokat, ezért úgy gondolja, hogy nem méltó arra, hogy boldog legyen. Alacsony önértékelés, reménytelenség, állandó önkutatás – ilyen a depresszióban szenvedő ember élete.

A depressziós állapotban az ember nem tudja, hogyan higgyen a jó jövőben, nem emlékszik a múlt kellemes pillanataira, és nem vár pozitív változásokat az életében. És még ha megpróbál is valamit jó irányba változtatni, akkor is biztos a kudarcban. Felismerni, hogy ezek a gondolatok hamisak, és megszabadulni tőlük, azt jelenti, hogy jobban leszünk.

2. Vannak objektív okok, amelyek sebezhetővé tesznek bennünket

Ezek közé tartozik a genetikai hajlam, a gyermekkori rossz kapcsolatok a szülőkkel, a félénkség, a magány, a pesszimizmus és az alacsony önértékelés. És minden stresszes helyzet depresszió felé taszíthatja a kiszolgáltatott személyt. Íme az ilyen helyzetek korántsem teljes listája: testi betegség, vereség, szakítás, elbocsátás, társadalmi stressz (például gazdasági válság idején).

És akkor az ember csapdába esik. A negatív gondolatok bűntudathoz és szégyenérzethez vezetnek. Az agyban neurokémiai változások következnek be. Mindez önpusztító életmódra kényszeríti a szenvedőt. Ami kétségtelenül csak növeli a bűntudat érzését, és újabb sötét gondolatokat vált ki. Ez egy ördögi kör, amelyből ki kell törni, különben egyre rosszabb lesz.

3. Szülés utáni depresszió

A gyermeket szülõ nők körülbelül 15%-a szenved ebben a súlyos betegségben. Az újdonsült anya olyan kellemetlen tüneteket fog tapasztalni, mint az alvás- és étvágytalanság, a bűntudat, az önostorozás és a pesszimista gondolatok. A nőt az az érzése nyugtalanítja, hogy rossz anya, nem tud gondoskodni gyermekéről. Nem érez szeretetet a baba iránt, ő maga pedig ellenségesnek tűnik vele szemben. A nő úgy gondolja, hogy jóvátehetetlen hibát követett el, amikor gyermeket szült.

Ha ezt a betegséget nem kezelik, akkor szülés utáni pszichózisba fordulhat, téveszmés gondolatokkal és rögeszmés gondolatokkal, például, hogy meg kell szabadulni a gyermektől. Erre azonban ritkán kerül sor. Ha az anyaság nem okoz örömet, mindenképpen forduljon pszichoterapeutához.

4. A depresszió megváltoztatja az agyat.

A valóban súlyos depresszió komoly változásokat okoz az agyban. Ez oda vezet, hogy elveszítjük az öröm megélésének képességét valami jótól: cserbenhagynak minket a leromlott örömhormon receptorok. Ezenkívül a depresszió a hippokampusz összehúzódását okozza, ami memória- és koncentrációs problémákat okoz. De ne aggódj. A tudósok felfedezték, hogy az agy edzhető. Mi magunk vagyunk képesek befolyásolni.

A „depressziós készségek” megváltoztathatók életmódja javításával. A tények megerősítik: a szokások megváltoztatásával eltöröljük a régi idegi kapcsolatokat az agyban, és másokkal helyettesítjük őket. A depresszió hasonló az alkoholfüggőséghez. Ez egy krónikus betegség, amely gyógyítható, ha komolyan veszi.

5. A depressziós emberek helytelenül kezelik érzelmeiket.

Egyesekre a hidegség, a távolságtartás és az óvatosság jellemző. Ami őket ilyenné teszi, az az érzelmektől való félelem. Mások úgy érzik, hogy a hisztéria küszöbén állnak, és bármelyik pillanatban sírva fakadhatnak mindenki előtt. A harag egy másik érzelem, amelyet sok ember szükségtelenül szégyell. Tévedésből azt hiszik, hogy ez egy szégyenletes és tiltott érzés, ezért megpróbálják elfojtani, de ez végül a körülöttük lévők számára váratlan összeomláshoz vezet.

A barátok és rokonok tanácstalanok, mert számukra egy kisebb incidensre való erőszakos reakció oka továbbra is rejtély marad. És az a személy, aki elvesztette uralmát érzelmei felett, még jobban kezd szenvedni. A pszichoterápia során meg kell tanulnia látni ezeket a viselkedési mintákat, és meg kell értenie, hogy lehetetlen egészséges érzelmeket (egyszerűen nincsenek egészségtelenek) a tudatalattiba terelni. Itt nincs mitől félni, mert a szoros intimitás nem vezet a másik ember általi felszívódáshoz, és a harag nem vet véget a kapcsolatnak.

6. A perfekcionizmus depresszióhoz vezet.

A depresszióban szenvedők úgy vélik, hogy minden munkát A plusszal kell elvégezni. Még egy kisebb hiba is jelentősen csökkenti az önbecsülést. De általában ez a megközelítés az ellenkező eredményhez vezet. Attól tartva, hogy mindent tönkretesz, egy depressziós ember soha nem kezdheti el.

A perfekcionizmus miatt a semmiből akarjuk újjáépíteni magunkat. Jelentős mennyiségű munka leselkedik ránk, ezért elakadunk az időben, vagy egy nap végre nekivágunk a dolognak, de az energiaáramlás különböző irányokba oszlik, nem érünk el semmit, és csak megerősítjük magunkat abban a hitben, hogy nem érdemes megpróbálja. Valójában a reálisabb célok elérése sokkal elégedettebb, mint a légvárak építése.

7. A depresszió az egész szervezetet károsítja.

A depresszióban szenvedőknek általában megemelkedik a kortizol és az adrenalin szintje, a harc vagy menekülés hormonja, és ez kimeríti az agyat és a szervezet számos rendszerét. Az eredmények szomorúak: kimerültség, szív megerőltetése, vese-, keringési és emésztőrendszeri károsodás, izomfáradtság, étvágytalanság, csökkent immunitás és fokozott érzékenység a fertőzésekkel szemben.

Soha nem szabad elhanyagolni az egészségét, mert így árt magának. Tanulj meg lazítani. Iratkozzon fel jógatanfolyamra, tai chi-re, vagy csatlakozzon egy tánccsoporthoz. Végezzen aerob gyakorlatokat hetente háromszor legalább fél óráig. Figyelj a tested jelzéseire, és tanulj meg vigyázni rájuk. Kerülje a gyorsételeket és az alkoholt.

8. A depressziós emberek általában túlságosan felelősek.

A depresszió idején az emberek túl sokat törődnek mások érzéseivel, és nem eleget a sajátjaikkal. A szenvedők elfogadják a hibáztatást olyan dolgokért, amelyekhez semmi közük, és rettenetesen bűntudatot érezhetnek a triviális események miatt. De ha alaposan megvizsgáljuk, mi a felelősségünk és mi nem, akkor nagymértékben megszabadulhatunk ettől a depresszív bűntudattól.

Fontos megérteni: csak saját tetteinkért és tétlenségeinkért vagyunk felelősek; nem vagyunk felelősek mások boldogságáért; megengedik, hogy önzők legyünk; meg tudunk bocsátani, de megbocsátani és hagyni magunkat kihasználni nem ugyanaz.

9. Az extrovertált emberek kisebb valószínűséggel szenvednek depressziótól

Az extrovertáltak sokkal nagyobb valószínűséggel érzik magukat boldognak – vagy éppen ellenkezőleg, a boldog emberek extrovertáltabbak? Nem igazán számít. Próbálj meg extrovertált lenni. Menj ki az emberekhez. Mosoly. Beszélj többet. Az egyetemistákon végzett kutatások azt mutatták, hogy minden résztvevő (még az introvertált is) boldogabb volt, amikor extrovertáltként viselkedett, ami azt jelzi, hogy mindenki, aki úgy dönt, hogy barátságos lesz, boldogabb lesz.

10. Ha büszke vagy magára, az segít megbirkózni a depresszióval.

Tanuld meg szeretni magad. Ritkán élünk át boldogságot és elégedettséget, így az ilyen érzések akár ijesztőek is lehetnek. De nincs mitől félni, csak ki kell alakítanod azt a szokást, hogy büszke legyél magadra. Nem időről időre, hanem naponta. Ezen tényleg érdemes dolgozni.

Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy listát készítsen a legkifizetődőbb teljesítményeiről. Még akkor is, ha csak néhány van belőlük. Ezek lehetnek olyan dolgok, amelyektől féltek, hogy nem tudtok kezelni, vagy olyan nehéz feladatok, amelyek megoldására kényszerítette magát, vagy csak spontán nagylelkűség vagy az intimitás kifejezése. Egy hét elteltével végezzen mérleget, és nézze meg újra a listát. Ennek a tapasztalatnak köszönhetően elkezd jobban gondolkodni önmagáról.

10 TIPP Richard O'Connor „A depresszió törölve” című bestselleréből

Sok szakértő a depressziót a „21. század pestisének” nevezi, és ez a becenév teljesen indokolt. Információkkal túltelített világunkban az emberek néha nem tudnak megbirkózni az információáramlással, túlságosan bezárkóznak, vagy éppen ellenkezőleg, feloldják saját „én”-üket másokban, és elveszítik azt. Mindkettő egyenesen a depressziós állapotok medencéjébe vezet, elég könnyű belecsúszni, de nem mindenkinek sikerül kijutnia. A depresszióban szenvedő betegek megfigyelésében szerzett rengeteg tapasztalat ellenére a tudomány még nem tud holisztikus képet adni az emberiségnek erről a betegségről. A depresszió kialakulását számos tényező befolyásolja - társadalmi, pszichológiai, kulturális, sőt politikai és történelmi! Néhány gyakorlati tanácsot ajánlunk Richard O’Connor pszichológus „A depresszió megszüntetve” című könyve alapján. Az általa leírt technikák segítenek elkerülni, hogy ennek a szörnyű betegségnek az áldozatává váljon, amely magabiztosan járja végig bolygónkat.

Richard O'Connor

1. Ne félj az érzésektől

Az érzelmek elfojtása a depresszió egyik fő oka, látogatásának megelőzése érdekében először is meg kell tanulnod elfogadni az érzéseidet anélkül, hogy magadat hibáztatnád értük. Sok depressziós egyén gyermekkora óta bűntudat terhével él, és annyira megszokta, hogy már nem tudja elképzelni az életet önalapítás és önostorozás nélkül. A paradoxon az, hogy az emberek néha még azt sem veszik észre, hogy pontosan miben vétkesek – a korlátok, amelyeket maguk elé állítanak, olyan erősek. Ennek eredményeként a negatív vágyak és törekvések csípőben vannak, de a bűntudat homályos érzése megmarad. Például egy csendes feleség már évek óta haragot tapasztal despota férje iránt, de különféle okok miatt (mondjuk a fizikai erőszaktól való félelem) ezt semmilyen módon nem mutatja ki. Anélkül, hogy kiadná magát érzéseinek, a házastárs mégis szégyelli őket, és mentális problémái fokozatosan súlyosbodnak.

A lényeg az, hogy megértsük, hogy így vagy úgy nem kerülhetjük el érzelmeinket, hogy megtapasztaljuk őket, és a természet velejárója. Óriási mennyiségű energiát fordítanak az érzések elfojtására, ami sokkal nagyobb haszonnal használható. Ne használja túl a védekező mechanizmusokat - kockáztatja, hogy teljesen elfelejti az erős érzelmek átélését. Próbáld megérteni, mi okozta élénk élményeidet, hozd létre saját „Hangulatnaplódat”, ahol leírod az érzelmi kitöréseket. Időnként olvassa el újra a bejegyzéseket, idővel megérti, hogy nem kell félnie az érzésektől, még kevésbé kerülnie kell őket. Az érzelmeid te vagy.

2. Dolgozzon a viselkedésén

Természetesen a depressziót nem lehet pusztán jó szándékkal leküzdeni, törekvéseinek a gyakorlatban kell megnyilvánulnia. Viselkedésed radikális megváltoztatása nehéz, de lehetséges, és minél hamarabb kezdesz hozzá, annál jobb.

Vegyük például azt a szokást, hogy mindent „későbbre” halasszunk (úgynevezett halogatás) – ez a közelgő vagy már kialakult depresszió biztos jele. A halogatók úgy vélik, hogy a cselekvési motivációnak önmagában kell keletkeznie, de ez nem igaz. Valójában leggyakrabban az ellenkezője történik - a motiváció a cselekvést követi, és ahelyett, hogy vég nélkül várna a „helyes helyzetre” vagy „ihletre”, meg kell tennie az első lépést. A második valószínűleg sokkal könnyebb lesz számodra.

A halogatás ellen jobb több szakaszban küzdeni. Először válasszon egy feladatot, amelyet folyamatosan halogat. Készítsen egy listát az előnyökről és hátrányokról, amelyekkel foglalkozni fog. Készítsen cselekvési tervet képességei alapján. Próbáljon pozitívan viszonyulni a munkához. Végrehajtása során ne felejtse el dicsérni magát a már megtettért, tanítsa meg élvezni a célok elérését.

Ha ez az algoritmus túl bonyolultnak tűnik, próbálja ki az "ír módszert" - amikor az ír nem találja a módját, hogy legyőzze a magas falat, rádobja a kalapját. Ebből kifolyólag nincs más választása, mint bármi áron átjutni a túloldalra. Más szóval, helyezze magát olyan körülmények közé, amelyek között egyszerűen kénytelen lesz dolgozni.

3. Edezze az akaraterőt

Az önfegyelem a sikeres és aktív élet alapja. Akaraterő fejlesztése nélkül nem valószínű, hogy bármi kiemelkedőt fog elérni, nemhogy megbirkózni a depresszióval. A modern orvosi kutatások azt mutatják, hogy az akaraterő nem annyira veleszületett tulajdonság, mint inkább edzhető készség. Azzal, hogy néha nem túl kellemes, de szükséges dolgokra kényszeríted magad, megváltoztatod agyad szerkezetét, kibővíted és megerősíted az önkontrollért felelős idegi kapcsolatokat.

Csakúgy, mint a testmozgásnál, minden nap meg kell dolgoznod az akaraterődet, ha valóban sikereket akarsz elérni. Küzdj a kísértésekkel és a zavaró tényezőkkel, kerüld az elkényeztetőket (azokat, akik önpusztító viselkedésre buzdítanak), és ne habozzon segítséget kérni a családtól és a barátoktól. Találhatsz egy csoport hasonló gondolkodású embert – mondjuk azokat, akik hozzád hasonlóan diétáznak vagy megpróbálnak leszokni a dohányzásról. Kudarcok esetén ne essen kétségbe, ne hagyja, hogy félrevezessenek. Ne feledje – még a leghosszabb út is sok lépésből áll, jelölje meg minden lépést előre, és kellő türelemmel és kitartással biztosan eléri célját!

4. Szabadulj meg a rossz szokásoktól

Az alkohol- vagy kábítószer-függőség az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a depresszióban szenvedők vagy arra hajlamosak szembesülnek. A depresszió és az alkohol vagy pszichoaktív szerek használata közötti szoros kapcsolat már régóta kétségtelen az orvosok körében. Évek óta beszélnek arról az ördögi körről, amelybe az emberek belekerülnek, amikor ilyen módon próbálnak megbirkózni a depresszióval. Vannak, akik az alkoholt „minden betegségre gyógyírnak” tekintik: önbizalmat ad, feldobja a hangulatot, megszabadul a komplexusoktól, de az a baj, hogy mindez átmeneti. Az ilyen „kezelések” számos mellékhatása katasztrofálisan rontja az ember fizikai és mentális állapotát, és szinte nullára csökkenti a normális életbe való visszatérés esélyét.

Ha hozzászokott ahhoz, hogy alkohol vagy drog segítségével „problémákat oldjon meg”, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, hogy feladja a függőségét. A nyilvánvaló egészségügyi előnyök mellett a rossz szokásoktól való megszabadulás kiváló lehetőség az akaraterő edzésére. Hogy könnyebben kezdhessen új életet, csatlakozhat egy drog- és alkoholfüggők rehabilitációjára szakosodott társasághoz. Ne szégyelld a problémáidat – sok embernek sikerült leküzdenie a hasonló nehézségeket, és neked is sikerült.

5. Tanulj meg lazítani

A gyakorlat azt mutatja, hogy az emberek gyakran depresszióba esnek, mert egyáltalán nem tudják, hogyan kell megfelelően pihenni. Vannak, akik el sem tudják képzelni a szabadidő eltöltését alkohol nélkül, ami végső soron újabb stresszt okoz, másoknak nincs jobb „pihenés”, mint az egész napos tévézés, mások pedig azt hiszik, hogy egy sikeres embernek minden idejét a munkának kell szentelnie. : "Pihenni? Pihenjünk a következő világban!”

Különböző módok vannak arra, hogy a szabadidő eltöltését ne csak élvezetessé, de hatásossá is tegyük. A munka miatt hónapokig nem tudsz letérni az unalmas „otthon-iroda-otthon” útvonalról? Szentelje a vakációját a barátokkal való kommunikációra, új ismeretségek kötésére, próbáljon több időt tölteni zsúfolt helyeken. Ha szakmai tevékenysége miatt sokat kell kommunikálnia az emberekkel, szabadidejében igyekezzen kerülni a zajos társaságokat, szabadidejét töltse a „másik felével”, vagy a családjával. Ha azok közé tartozol, akik még hétvégén sem ülnek tétlenül, keress magadnak valami hobbit. Ha megtanulod értékelni az élet apró örömeit, hamarosan észre fogod venni, hogy testi és lelki jóléted jelentősen javult.

6. Vigyázz az egészségedre

A depresszióban szenvedők körében elterjedt az a hiedelem, hogy minden baj forrása a fejükben van. Ez nem teljesen igaz, testünk és agyunk egyetlen rendszert alkot, és minden része a legközvetlenebbül hat az összes többire. Létezik olyan, hogy pszichoszomatika, a lényege, hogy a mentális folyamatok elkerülhetetlenül befolyásolják az ember fizikai állapotát, és akár valamilyen élettani betegség kialakulását is kiválthatják. Van egy visszacsatolás is - a testi egészség romlása károsan hat a pszichére, így minél alaposabban vigyáz a testére, annál könnyebben oldja meg a pszichés problémáit. Sportoljon vagy mozogjon, alakítson ki normális napi rutint, alakítson ki egészséges táplálkozást, iratkozzon fel masszázs- és spa szalonokba. Orvosi kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony a depresszió kezelésében, mint az antidepresszánsok, és hosszú távú előnyei sokkal nagyobbak, mint a gyógyszereké.

Ne keress magadnak kifogásokat, hogy „nincs lehetőséged vagy időd” az egészségedről gondoskodni – mindkettőt megtalálod, ha van kedved.

7. Kezeljük együtt a stresszt

A gyakori stressz, különösen, ha tartós depresszióval fenyeget, a legerősebb kapcsolatokat is tönkreteheti. A depresszióban szenvedők nem mindig tudják megfelelően értékelni a cselekedeteiket, módosítani a viselkedésüket és kompromisszumokat találni, így a másik felük számára a szeretett személy (vagy szerető) betegsége igazi kínzássá válik. A legjobb stratégia ebben az esetben, ha bizalmi kapcsolatot alakítasz ki partnereddel, és támaszként használva tudatod vele, hogy az átmeneti nehézségek ellenére is értékeled és szereted. Stresszhelyzetben az embernek együttműködésre és támogatásra van szüksége, ezért ne engedjen az önző késztetésnek, hogy felkiáltson: „Kezdje el a problémáit maga!”, és távozzon, becsapva az ajtót.

A leginkább depressziós vagy tartósan stresszes egyén számára fontos beismerni a problémák jelenlétét, és nem rejtegetni azokat a harag vagy a szándékos vidámság álarca mögé. A félelmeiről és a tőlük való megszabadulás módjáról való nyugodt megbeszélés, kölcsönös szemrehányások és vádak nélkül, az első lépés a normális élet felé. A nehézségek közös legyőzésével megerősíti kapcsolatát, és magasabb szintre emeli azt.

8. Légy optimista

A tudomány bebizonyította, hogy az optimisták sebei gyorsabban gyógyulnak, mint a pesszimistáké, és ez alól a lelki traumák sem kivételek. A pesszimizmus jelentősen növeli a depresszió kialakulásának kockázatát, így minél optimistább a jövőt illetően, annál nagyobb az esélye annak, hogy soha nem lesznek komoly egészségügyi problémái – mind testi, mind lelkileg.

A pesszimista életszemlélet tanult tehetetlenséggé fajulhat, amelyet a depresszió egyik modelljének tartanak. A tanult tehetetlenség abban nyilvánul meg, hogy az ember elhiteti magát, hogy a helyzetet semmilyen módon nem tudja befolyásolni, így nincs értelme próbálkozni.

Mindenképpen maradj optimista, és mindig találj helyet a reménynek az életben. Egyébként a híres amerikai pszichológus, Martin Seligman szerint a remény az a képesség, hogy átmeneti és konkrét (nem általánosító) magyarázatokat találjunk a kudarcokra. A fiaskót elszenvedett pesszimista vesztes panaszkodni kezd: „Mint mindig, most is elrontottam...”, és egy optimista, aki nem veszítette el a reményt, levonja a következtetést: „Úgy látszik, nem voltam készen, legközelebb figyelembe fogja venni a hibáimat."

9. Tartalmazd "belső kritikusodat"

Mindegyikőtökben természeted két oldala rendszeresen vitatkozik, egyiküket „belső kritikusnak”, a másikat „védőnek” nevezhetjük. A „kritikus” általában sokkal aktívabb, mint a félénk „védő”, folyamatosan rámutat a hibáidra és a hiányosságaidra: „Már megint elkéstél a munkából! Még egyszer, és valószínűleg kirúgnak, meddig lehetséges? Maradj nyugodt és folytasd!" A „Védő” viszont vagy tétován próbál igazolni magát: „Ki tudta, hogy ekkora torlódások lesznek, és csak fél órát késtem...”, vagy más témára tereli a beszélgetést („Ha csak ez a nap gyorsan eltelik, este iszom egy kicsit, és alszom"), vagy egyszerűen csak csendben marad.

A „belső kritikus” a félelmeid, amelyek stresszes helyzetekben nyilvánulnak meg a legvilágosabban, a „védő” pedig olyan szokások és pszichológiai mechanizmusok összessége, amelyekkel elkerülheted a problémákat. Ide tartozik a tagadás, a disszociáció (a visszavonulás vágya) és a racionalizálás. Ezenkívül a „védő” fegyvertárába tartozhat az alkohollal és erős szerekkel való visszaélés, a túlevés vagy mondjuk a kóros vásárlási függőség – bármi, ami lehetővé teszi, hogy egy időre elfelejtse a problémákat.

Annak elkerülése érdekében, hogy a „kritikus” túl messzire menjen azon vágyában, hogy mindig bűntudatot keltsen, próbálja meg higgadtan elemezni „vádjait”, és azokat figyelembe venni. Az önkritika természetesen hasznos, de ha tolakodóvá és nem megfelelővé válik, akkor valószínű, hogy a depresszió már úton van. Fontos, hogy megkülönböztesse hibáit a körülmények egybeesésétől, és ne engedje, hogy a „védő” egyszerűen „elsöpörje” a méltányos szemrehányásokat (lásd 4. pont) – ez csak új okot ad a „kritikusnak” a becsmérlő megjegyzésekre.

Ha önmagában nem sikerül kompromisszumot találni a „kritikus” és a „védő” között, forduljon tapasztalt pszichoterapeutához - a gyakorlati évek során a szakemberek megtanulták hatékonyan kezelni az ilyen problémákat, segítenek. győztesen kerül ki ebből a vitából.

10. Vigyázz magadra

Az én integritásának elvesztése a depresszió egyik fő veszélye. Ennek elkerülése érdekében világosan határozza meg az „én” határait, találja meg az egyensúlyt az autonómia és a fúzió között. Az autonómia egy erős „én” jelenlétét és nagy mennyiségű belső erőforrást feltételez, az összeolvadás pedig a személyiség „feloldódása” a körülötte lévő emberekben és a felelősségvállalástól való vonakodás. Nem szabad azonban azt gondolni, hogy az autonómia határozottan pozitív, az egyesülés pedig határozottan negatív. Egyes esetekben az „én” autonómiájának túlzottan kitartó vágya elszigetelődéshez és magányhoz vezeti az embert. Az összeolvadás hasznos lehet a kommunikációban, ha meg kell érteni a beszélgetőpartnert, és az ő szemén keresztül kell nézni a helyzetet.

A leghatékonyabbnak az „én” „félig áteresztő” határait tekinthetjük, vagyis ha tisztában vagy azzal, hogy mely esetekben „engedhetsz magadba” egy másik embert, és melyik esetben jobb. hogy a határok „zárva maradjanak”. Mindig legyen benned a felelősség és a tudatosság, vagyis annak megértése, hogy érzéseid és gondolataid titkosak maradnak mindaddig, amíg úgy döntesz, hogy beszélsz róluk. A felelősség egyértelműen meghatározott határai azt jelentik, hogy Ön személyesen csak önmagáért, jólétéért, tetteiért vagy tétlenségéért felelős. A saját „én” határainak megértése a sikeres és boldog, depresszió nélküli élet egyik fő feltétele.