V tomto článku budeme hovořit o tom, co je strach a jak k němu dochází. Také vám řeknu, jak to můžete porazit a kdy byste měli vyhledat pomoc od profesionála.
Strach sice může být základní příčinou mnoha duševních poruch, ale zároveň je to především díky strachu, že lidstvo přežilo do současnosti a směr vývoje civilizované společnosti je do značné míry určován dodnes strachem. , a to jak v negativním, tak v pozitivním smyslu.
co je strach?
Strach je jedna ze základních (od narození vlastní) lidských emocí, určená ke sdělování stavu nebezpečí nebo nějakého druhu ohrožení. Strach má výraznou negativní emocionální konotaci.
Jako každá jiná emoce člověk prožívá strach především na tělesné úrovni, to je faktor, který určuje jeho negativní, destruktivní dopad na naše tělo.
Co se děje v našem těle ve chvíli, kdy jsme vystaveni nebezpečí nebo nás přepadne nějaká hrozba?
V první řadě kůra nadledvin začne produkovat a uvolňovat velké množství adrenalinu do krve.
Úkolem adrenalinu je připravit naše tělo co nejvíce na přežití, tedy na boj nebo útěk. Jeho celkový účinek na organismus je takový, že se zlepšuje prokrvení mozku, a tím i vnímání, zrychluje se rozhodovací proces, zrychluje se srdeční frekvence, dech se stává častým a mělkým.
Dále pod vlivem adrenalinu tělo začne produkovat další stresový hormon - kortizol. Díky němu se zrychluje rychlost metabolických procesů a zvyšuje se hladina glukózy v krvi, nezbytná pro duševní a fyzickou aktivitu.
Celá tato vnitřní hormonální terapie je navržena tak, aby vás i mě připravila na aktivní fyzickou aktivitu, protože ve volné přírodě proces přežití nejčastěji zahrnuje buď útok a boj, nebo útěk. Ve skutečnosti jsou procesy ovlivnění adrenalinu a kortizolu, které zažíváme na tělesné úrovni, mimořádně prospěšné a přispívají k naší schopnosti přežít. Ale je to opravdu tak jednoduché?
Strach a modernost.
Obecně platí, že pokud mluvíme o životě v naší sociální realitě, nejčastěji si nemůžeme dovolit ty druhy aktivit a reakcí, které nám příroda předepisuje, tzn. nemůžeme napadnout pachatele (morální ohledy a riziko nástupu do vězení) a nejčastěji nemůžeme utéct před nebezpečím, aniž bychom riskovali svou pověst. Obecně je to prostě katastrofa... Celou tuto „hormonální bouři“ prožíváme v sobě a velmi často si zároveň musíme udržet úsměv na tváři. A Bůh by byl s ním, kdyby to všechno skončilo takhle...,
Velmi často zažíváme opravdový strach z faktorů, které jsou přítomny v naší představivosti jako možná nebezpečí. Zdá se, že tato nebezpečí v reálném světě ještě neexistují a situace, o kterých přemýšlíme, se nám v drtivé většině případů nestanou, ale přesto jsou námi plně tolerovány a vyvolávají v nás opravdovou úzkost. Navíc tento druh úzkosti a strachu, který je našemu světu vlastní pouze pro lidi, nás může trýznit týdny, měsíce a roky, absolutně nás psychicky i fyzicky vyčerpávat, podrývat naše zdraví, zcela měnit zdravé rytmy fungování našeho těla. do rytmů, které jsou mu vlastní v krizových situacích. Například člověk, kterého si šéf zavolal na kobereček a pokáral ho, se může bát opakování této události téměř každou minutu, a to i přesto, že se tato událost nemusí brzy opakovat, nebo se nemusí stát vůbec.
Velmi často se vy, já a naši současníci snažíme na strachy nemyslet, snažíme se je zatlačit hluboko do sebe a v důsledku toho dostáváme různé druhy neuróz. Je velmi důležité pochopit, jak se správně vypořádat se svým strachem, pokud vám klepe na život.
Jak se přestat bát?
O tom, jak lze správným dýcháním a kompetentní prací s vlastní pozorností udržet strach na uzdě, si samozřejmě můžeme povídat ještě dlouho, ale je důležité pochopit, že existuje jen jeden způsob, jak se přestat bát a vyléčit své strach. K tomu se musíte podívat svému strachu do tváře. Čím častěji a silněji od sebe budete tlačit svůj strach, tím větší úzkost a napětí nakonec zažijete. Strach musíte asimilovat, lze jej rozptýlit nebo se může stát součástí vaší životní zkušenosti a vitality, ale proto se na něj musíte podívat, prostudovat si faktor, který jej způsobuje, a v případě potřeby podniknout kroky ke snížení nebezpečí. faktor, který stojí za vaším strachem. Pokud se chcete přestat bát, pak se musíte naučit chovat se svým strachem správně a adekvátně.
Také je důležité pochopit, že být dlouhodobě pod vlivem strachu je pro vaše tělo i psychiku nesnesitelným stresem, který pro ně (a vás také) dříve či později povede k ničivým následkům.
Nejprve se podívejme, jaké druhy strachu existují.
Strach může být dvojího druhu: strach pocházející z minulosti A strach přicházející z budoucnosti.
- Strach z minulosti , lze to také nazvat klam. Strach z minulosti Jedná se především o negativní životní zkušenost, díky které docházíme ke špatným závěrům a závěrům. Zpravidla jde o strach z opakování situace, snahu promítnout na sebe nějaký negativní vzorec. Od člověka můžete například slyšet něco takového: „Jsem smolař – proto se mi to nepodaří“ nebo „Proto jsem nemotorný – neustále se zraním a budu se zraňovat,“ atd. atd. .. Za tím vším je strach, strach ze selhání, strach z bolesti a mnoho dalšího. Zároveň velmi často, když začnete zjišťovat, kolikrát v životě jste se setkali se situací, kdy jste selhali nebo byli zraněni, ukáže se, že se to stalo jednou, tedy nejedná se o vzorec, ale o určitý forma lidského klamu, nejistoty. Co se s tím dá dělat? Stejně jako u jakékoli jiné mylné představy, budete ji muset rozptýlit, a k tomu se musíte pečlivě a nestranně podívat na svůj strach. Pokud se vám něco stalo jednou pouze jednou, pak to nemůže být přirozené, a proto je pravděpodobnost, že se to ve vašem životě bude opakovat, extrémně nízká. Pokud se vám něco stalo dvakrát nebo vícekrát, musíte pečlivě zvážit, co způsobilo negativní incident ve vašem životě, a zde se potýkáme s jiným typem strachu.
- Strach z budoucnosti , lze to nazvat i nebezpečím. Co dělat s nebezpečím? Nejprve je nutné si to prostudovat, a pak si ujasnit, jak v dané situaci ohrožení jednat. Strach z nebezpečí přestává být děsivý, nebo alespoň ztrácí na intenzitě, když se vám to vyjasní. Navíc to přestane být děsivé, pokud přesně pochopíte, co uděláte, pokud toto nebezpečí vstoupí do vašeho života. Pozorně a z dálky prozkoumejte nebezpečí. Když určíte hranice nebezpečí vy, budete muset pochopit a vyvinout pro sebe algoritmus akcí, které zavedete v případě skutečného nebezpečí. Malá terapeutická metafora navržená tak, aby vám dala pocit správného postupu v případě tohoto typu strachu: V tomto případě je člověk jako bojovník ve stepi, který na obzoru vidí oblak prachu. co to je? Bouřka? Pronásledují ho nepřátelé? Válečník začne opatrně nahlížet do dálky, studovat a určovat si hranice nebezpečí. Pak sám pro sebe učiní optimální rozhodnutí a podle něj jedná.
Kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc?
Existují situace velmi akutního strachu nebo úzkosti, kdy nemusí být možné se na svůj strach podívat sami. Takovým stavům se říká fobie . Fobie je v podstatě stejný strach, ale prožívaný velmi živě a intenzivně. Často si člověk uvědomí nepřiměřenou míru vyjádření svého strachu v jakékoli situaci, ale sám s tím nic neudělá. Psychologický důvod jasu prožívaného strachu ve stavu fobie spočívá v tom, že kromě zdroje-příčiny, která proces spouští, má osoba velmi vysokou úzkost, za kterou se mohou skrývat některé další problémy, aby se snížil intenzity fobie a zcela ji vyléčit, se všemi těmito důvody bude třeba vyřešit.
Často je také nutné poradit se s odborníkem, když se naplní silné základní obavy. Jde například o strach ze smrti. V tomto případě, pokud nevidíte způsob, jak se s tím vypořádat sami, možná budete potřebovat pomoc odborného psychologa, nejlépe existenciálního psychoterapeuta.
Tímto končím svůj článek. Doufám, že vám dá správný směr, abyste pochopili, jak se přestat bát.
S pozdravem.
Psycholog z Centra rodinné pomoci „Family Energy“
Alchimenko Ilja Alexandrovič.
Naučte se ovládat svůj strach a využívat jeho energii pro své vlastní účely. Strach je stálým společníkem většiny lidí, zejména v moderním městském prostředí, kde se násilí a vzájemné konfrontace staly normou. Ze všech emocí, které může člověk zažít, je nám nejznámější strach, protože... Právě strach na nás má největší vliv.
Žít beze strachu je pro mnoho lidí téměř nemožné; Strach je totiž nedílnou součástí našeho života. Je stejně nedílnou součástí našeho každodenního života jako jiné emoce, a proto je zbytečný pokus zbavit se strachu.
JSME NUCENI UZNAT - STRACH NIKAM NEJDE!
Strach skutečně potřebujeme, slouží v různých reakcích k udržení osobního a kolektivního přežití. Strach je reakcí na emoci, kterou se můžete naučit ovládat, abyste ji mohli využít ve svůj prospěch, spíše než dovolit, aby vás tato silná emoce negativně ovlivnila. Strach je ve skutečnosti mocná zbraň, která vám pomůže přežít v extrémních situacích, pokud vynaložíte určité úsilí na jeho zvládnutí a naučíte se směrovat jeho energii pozitivním směrem.
Tento článek je věnován tomu, jak to udělat. Z ní se dozvíte, jak proměnit emoce, které většina lidí považuje za negativní, v mocnou neviditelnou zbraň, která dokáže znásobit vaše schopnosti v nebezpečné situaci. Nejprve se pokusme přijít na to, co je to strach a proč na nás má takový dopad.
CO JE STRACH?
Vezměme si následující definici jako výchozí bod: „Strach je emocionální zážitek, pocit úzkosti, který člověk zažívá, když existuje možné nebo zjevné blížící se nebezpečí.“
Když mozek vycítí nebezpečí, uvolní adrenalin, který zase způsobí takzvanou reakci „bojuj nebo uteč“.
Jde o obrovské uvolnění adrenalinu, které je cítit až v žaludeční jámě. Nutí nás reagovat tak či onak na vnímané nebezpečí: buď zůstat a zaútočit (bojovat), nebo uprchnout (utíkat). Samozřejmě existuje také: zmrazení, říhnutí, ale problém je, že tato reakce často vede člověka do strnulosti.
Doslova stojíte zakořeněni na místě, nemůžete se pohnout nebo činit jasná rozhodnutí o tom, co dál. To je důvod, proč tolik lidí vidí strach negativně - negativně ovlivňuje jejich stav, ale ve své přímé podobě by měl chránit.
TADY JSOU NĚKTERÉ Z ODPOVĚDÍ TĚLA NA REAKCI STRACHU:
OČI
Zorničky se rozšiřují, vstupuje více světla. To vám umožní být více ve střehu a uvědomovat si situaci. Někteří lidé zažívají zvláštní pocit neskutečnosti, jako by ve skutečnosti neexistovali.
ÚSTA A KRK
Ústní dutina vysychá, takže trávicí šťávy se nedostanou do žaludku. Energie těla je zachována. Svaly v krku se napnou, takže je obtížné polykat. To vede k pocitu knedlíku v krku.
SRDCE
Srdce bije rychleji: potřebuje transportovat krev a kyslík do celého těla. Výsledkem jsou palpitace nebo srdeční neklid. Zvyšuje se i krevní tlak.
KOLENA
Příliš mnoho adrenalinu způsobuje znehybnění kolen a proudění krve do končetin; cítíte slabost v kolenou.
MĚCHÝŘ A STŘEVA
Svaly močového měchýře a střev se uvolní natolik, že se objeví touha jít na toaletu, abychom ulevili našemu tělu pro rychlejší akci.
Prsty a prsty
V prstech na rukou a nohou je brnění, protože nedostávají dostatek krve.
JÁTRA
Zásoby sacharidového glykogenu se přeměňují na glukózu, aby se zvýšila energie.
ŽALUDEK
Prudké snížení trávicích šťáv slin vede k tvorbě kyseliny, která způsobuje nepohodlí žaludku.
NADLEDVINKY
Produkují hormon adrenalin.
POTNÍ ŽLÁZY
Tělo se přehřívá kvůli zvýšené rychlosti metabolismu, takže potní žlázy produkují velké množství potu, který pomáhá ochlazovat tělo.
PLÍCE
Dýchání se zvyšuje, takže do těla může vstoupit více kyslíku.
KŮŽE
Kůže zbledne v důsledku odtoku krve. To je nejzákladnější instinkt těla chránit se před bolestí.
MOZEK
Mozek určuje reakci boje nebo útěku a připravuje tělo na boj nebo útěk.
Strach vás však negativně ovlivňuje pouze tehdy, když mu to dovolíte. Tím, že se z nadledvinek uvolňuje do krevního oběhu tolik adrenalinu, vám chce vaše tělo skutečně pomoci. Během krátké doby se celé vaše tělo stane jako proudový motor připravený k akci. Budete se cítit silnější, rychlejší a méně citliví na bolest, což vám umožní lépe odolávat prudkým útokům.
Takže, pokud je pro nás reakce bojuj nebo útěk dobrá v extrémních situacích, proč ji tedy tolik lidí vnímá z negativní perspektivy? Protože lidé se nepřipravují správně reagovat, když takové situace nastanou, a nakonec propadnou panice.
Má se za to, že k výskytu afektu (stuporu) je predisponována jakákoli extrémní nebo nestandardní situace, ve které musí člověk jednat, aby si zachránil život, ale zároveň neví, jak jednat.
Například: dva cestovatelé, z nichž jeden, ví o nebezpečí na silnici, se předem připraví a vyzbrojí. Cestou si může dělat starosti, ale když čelí nebezpečné situaci, nezažívá stav vášně, protože je připraven adekvátně reagovat. Druhý cestovatel, nevědomý si nebezpečí, se chová úplně jinak. Během útoku může zažít stav vášně, protože v této situaci není připraven adekvátně jednat, nebo udělá něco, co si nikdo nedokáže představit.
Jak vidíme, jedním z důvodů rozvoje afektu je nepřipravenost na jednání v nepředvídaných situacích. To je způsobeno tím, že si jednoduše pleteme adrenalin se strachem. V důsledku toho je veškerá potřebná energie pryč a člověk tváří v tvář hrozícímu nebezpečí jako omámený ztuhne. Naše tělo může produkovat adrenalin různými způsoby v závislosti na okolnostech. Dvě nejdůležitější metody jsou pomalé a rychlé uvolňování adrenalinu.
K pomalému uvolnění dochází, když očekáváte konfrontaci s něčím.
Tělo může produkovat adrenalin velmi pomalu, někdy i několik měsíců, takže se neustále cítíte úzkostlivě nebo se bojíte. Může se to stát například před nějakou pro vás důležitou událostí – nadcházející zkouškou, rozvodem s partnerem, pracovním hodnocením atd.
K okamžitému nebo rychlému uvolnění dochází, když nic nečekáte nebo když se situace vyvine nečekaně rychle. Často se tento pocit ukáže být tak silný, že člověk zamrzne na místě, protože... omyly zažitý pocit za skutečný strach.
Zároveň dochází k sekundárnímu adrenalinu, který nastává, když něco nejde podle plánu, a vy si začnete představovat důsledky situace. A tady se vám vaše tělo snaží pomoci, abyste nepodlehli strachu.
Čím dříve se naučíte rozpoznat a přijmout reakci boj nebo útěk jako svůj prostředek k vyrovnání se, tím dříve můžete začít pracovat na svém strachu.
JAK ODLOŽIT SVÉ STRACHY?
Prvním krokem, jak čelit strachu, je být k sobě upřímný. Musíte se skutečně podívat do svého nitra a rozhodnout se, jaké jsou vaše skutečné obavy a odkud si myslíte, že pocházejí.
Mnoho lidí se nikdy nedostane přes tuto počáteční fázi, protože jsou často v rozpacích nebo se bojí přiznat své vnímané nedostatky. Možná považují za slabé přiznat si věci, které se jim nezdají dost vážné.
Tak či onak, všichni se tohoto druhu introspekce bojíme. Přiznáním svých strachů uděláte velký krok správným směrem k boji proti nim. Mnoho lidí si říká: „Toho se nebojím, je to jen něco, co nechci nebo nedělám rád. .“
KOLIKRÁT JSTE ŘEKLI TUTO FROU SOBĚ A OSTATNÍM?
Ale pokud k sobě budete upřímní, rychle si uvědomíte, že je to jen výmluva, jak se vyhnout tomu, abyste cokoli zvládli a získali kontrolu nad energií strachu. Takže musíme být k sobě upřímní, pokud chceme překonat své obavy a dát si šanci dosáhnout svého plného potenciálu. Dobrým způsobem, jak začít s tímto typem práce, je vytvořit si seznam svých obav.
SEZNAM POJIŠTĚNÍ
Nejprve si vezměte kus papíru a zapište si všechny obavy, které můžete mít. Pamatujte, buďte k sobě upřímní! Nikdo kromě vás tento seznam neuvidí, takže nemá cenu si nic nalhávat.
Pokud se bojíte například úderu nebo pěstí do obličeje, zapište si to. Pokud se bojíte setkání s nepřítelem ozbrojeným nožem, měli byste si to také zapsat. A tak dále. Buďte brutálně upřímní a uvědomte si, že je to vaše jediná šance, jak si pomoci. Po vytvoření takového seznamu se musíte rozhodnout, kde začít. Nejprve je vhodné vybrat si svůj nejmenší strach, se kterým se bude nejsnáze vyrovnat.
Tím, že si své strachy uspořádáte tímto způsobem, je snadno jeden po druhém překonáte. A až se dostanete ke svému největšímu strachu, budete mít dostatek sebevědomí a vůle, abyste jej překonali.
Jedním ze způsobů, jak pracovat se seznamem strachů, je následující cvičení. Svůj nejmenší strach umístíte na konec svého imaginárního stromu strachu a svůj největší strach na vrchol, a tak vytvoříte hierarchii od nejmenšího po největší. Pak začnete s nejmenším strachem „pracovat se nahoru“. Tato metoda podporuje stálý pokrok a zvýšenou sebedůvěru v průběhu času. Vaším dalším krokem je vypořádat se s tímto úplně prvním strachem.
DOPAD STRACHU
Abyste překonali jakýkoli strach, musíte být ochotni mu čelit. Bohužel to jinak nejde. Nemůžete se tomu vyhnout, pokud to opravdu chcete překonat. Začněte tedy s nejmenším strachem, ať už je jakýkoli. Vypořádat se se svým strachem není jen příležitost být k sobě upřímný, ale také způsob, jak zabránit tomu, aby vám adrenalin časem pomalu otravoval život. Chcete-li skutečně pokročit ve zvládnutí osobní bezpečnosti, musíte vynaložit veškeré úsilí, abyste překonali bariéry, které vám v tom brání. Jak se říká - "boj se, ale udělej to."
Za ta léta jsme se naučili, že strach je něco, co nás brzdí a brání nám dělat to, co chceme. Avšak naopak existuje strach, aby nám pomohl dosáhnout toho, co chceme, protože... připravuje naše tělo a mozek na rozhodnou akci. To je patrné zejména v sebeobranných situacích, kdy si myslíme, že prožíváme strach, i když ve skutečnosti jde jen o proces přípravy našeho těla, který nám pomůže situaci efektivněji řešit. Pro lidi, kteří prošli speciálním výcvikem, není adrenalin něčím nadpřirozeným. Vědí, že je to prostě energie potřebná ke zvládnutí nebezpečné situace.
Na strach se musíte dívat stejným způsobem. Naučte se rozpoznat své strachy, a když jim budete čelit, využijte je ve svůj prospěch. Nepovažujte strach za strach, berte ho jako super palivo, které vás motivuje k akci. Proč byste se měli bát, když máte k dispozici tak silné zdroje?
(psychiatr)
10.06.2015
Marie Barniková
Strach je individuální emoce, která vzniká při nástupu nebo očekávání ohrožujících skutečných nebo domnělých neřešitelných situací.
Strach je individuální emoce, která vzniká při nástupu nebo očekávání ohrožujících skutečných nebo domnělých neřešitelných situací. Z hlediska moderní psychologie není strach vždy negativním emočním stavem, i když většina lidí připisuje prožívanému stavu negativní konotaci.
Je nemožné, aby strach ovládal mysl;
Jinak se vzdálíme od úspěchů,
Jako zvěř, když si to představí.
Dante Alighieri
Podle teorie diferenciálních emocí ( ), strach je vrozená, geneticky předurčená základní lidská emoce s přísně definovanými somatickými a psychologickými složkami: specifickými fyziologickými příznaky a zvláštními subjektivními vjemy. Účel strachu: informování organismu o nebezpečí a ohrožení jeho fungování, mobilizace ochranných prostředků. Jeho funkce: informativní, ochranný, adaptivní, výzkumný, vyhledávací. Ve většině případů je strach doprovázen bolestivými příznaky, i když emoce mohou působit jako signál pro potřebu ochrany, protože hlavní funkcí mozku je zachovat integritu a životní funkce lidského těla.
Výskyt této reakce závisí na různých vnitřních a vnějších faktorech, zděděných nebo získaných osobních vlastnostech. Podnětem pro projevení symptomů strachu může být: komplex méněcennosti, pocity osamělosti a odmítání společností, pocity deprese, hrozba bezprostředního fiaska, tlak viny, pocity bezcennosti či nedostatečnosti.
Duševní patologie založené na přítomnosti obsedantního strachu u jedince při výskytu nebo předvídání určitých okolností patří do kategorie „úzkostně-fobních poruch“.
Strach: stupně a typy
Stav strachu se obvykle dělí na stupně intenzity projevené reakce, která se popisuje různými pojmy: hrůza, panika, úlek, úzkost, vzrušení, zmatenost. Obvykle se nazývá intenzivní panický strach, který vzniká a zesiluje s přiblížením nebo výskytem konkrétních událostí, které nelze ovládat, pochopit ani logicky vysvětlit.
Podle klasifikace vypracované profesorem Ščerbatych, strachy jsou systematizovány do tří kategorií:
- Biologické (na základě ohrožení lidského života a zdraví);
- Sociální (na základě obav ze změny společenského postavení nebo nesprávného sebehodnocení);
- Existenciální (souvisí s intelektuální a emocionální sférou).
Obsedantní strach
Obsedantní strach se výrazně liší od standardních emočních reakcí: jedinec chápe, že jeho úzkost je neopodstatněná a nelogická, ale nemůže svůj stav ovládat. Jedná se o rozšířenou patologii, která spojuje obrovské množství různých objektů strachu a děsivých situací. Panický strach se často projevuje jako nekontrolovatelné a bolestivé příznaky, které se objevují náhle, omezují člověka v činnosti a přinášejí do života mnoho potíží.
Jak překonat strach?
Přestože faktor, který vyvolal vznik panického strachu, není vždy zřejmý, pochopitelný a člověkem si uvědomovaný, vždy existuje důvod pro jeho vznik. Ne každý je schopen samostatně identifikovat primární příčinu, natož ji odstranit nebo opravit, protože dost často leží hluboko v podvědomí jedince, často má kořeny v genetické (dědičné) paměti. Jednou z nejúčinnějších metod, jak se zbavit obsedantního strachu, je proto technika klasické psychoanalýzy. Taková sezení jsou však dosti nákladné procedury a ne každý krajan si tento způsob léčby může dovolit.
Existují různé techniky, které vám umožní nezávisle se zbavit nebo minimalizovat negativní projevy strachu. Neměli byste se však snažit zbavit se fobií okamžitě, radikálně, úplně a neodvolatelně: experimenty ve formě „frontálního útoku“ mohou vést ke vzniku nových, nebezpečnějších problémů. Je třeba mít na paměti, že potlačování obsedantního strachu je špatná cesta, vyjádřené emoce musí být nasměrovány pozitivním směrem. Integrovaný přístup, přísný režim, trpělivost, píle, postupnost, důvěra v úspěch jsou skutečnými spojenci v boji proti strachu.
Útěk před strachem
Nejbanálnější a nejrychlejší způsob, ale ne vždy proveditelný, je změnit svůj životní styl a změnit své aktivity tak, aby objekt strachu ztratil svou relevanci a význam. Například: postižený může odmítnout letecké lety a používat výhradně pozemní způsoby dopravy. Pokud se člověk bojí uzavřených prostor a bydlí ve dvanáctém patře, pak můžete buď vyjít po schodech domů, nebo si najít byt v nižších patrech.
Snaha zbavit se problému tímto způsobem je však jen iluzí jeho vyřešení. Vyhýbáním se „nebezpečným“ předmětům si jedinec vytváří relativně pohodlné podmínky pro existenci, aniž by se zbavil strachu samotného: aniž by identifikoval a často „zahrabal“ pravou příčinu hlouběji do nevědomí. S tímto přístupem je nemožné určit primární faktor, který je zdrojem problému, protože často je skutečnou příčinou jiný „děsivý“ objekt, který nemá žádnou souvislost s projeveným strachem (například: klaustrofobie může být spojena s konfliktem situace v rodině).
Odložit starosti
Hlavní podmínkou pro úspěšné výsledky této metody: jasně rozpoznat přítomnost obsedantního strachu a dovolit si strach. Program je zaměřen na rozsáhlé studium vlastních úzkostí a převzetí osobní kontroly nad momentem, kdy se spouští negativní emoce.
Tuto techniku je nutné cvičit denně, na trénink si vyhraďte minimálně 15 minut. Přidělené časové období musí být vědomě věnováno existujícím negativním myšlenkám a studiu objektu vašeho strachu, což zvyšuje emoční nepohodlí na maximum. Doporučuje se vyjadřovat znepokojivé situace nahlas a snažit se přesně popsat své pocity. Při cvičení nenecháme vzniknout pozitivní myšlenky, soustředíme se výhradně na negativní emoce. Na konci sezení se zhluboka nadechneme a s pomalým výdechem upustíme od svých starostí.
Paradoxem této na první pohled zvláštní techniky je, že po prožití uměle vytvořeného silného panického strachu a setrvání v tomto stavu nějakou dobu se člověk přestává bát. To se vysvětluje tím, že psychika může zůstat pod napětím jen krátkou dobu, pak mozek spustí existující ochranné mechanismy a nastává fáze relativní stability.
Při každodenním procvičování této techniky, již po 10 sezeních, se dříve nekontrolovatelné příznaky úzkosti začnou měnit a přecházet v nudu, protože systém reakce těla na stres se nespustí, když se objeví známé podněty.
Rozpoznáváme problém
Tato technika je zaměřena na uvědomění a přijetí skutečnosti: objekt strachu sám o sobě není problém, potíže spočívají v nedostatečné reakci na děsivé situace. A svých starostí se můžete zbavit tím, že radikálně změníte způsob, jakým vnímáte stresující události. Trénink nového modelu odezvy probíhá následovně: musíte si ve své mysli představit situaci vyvolávající paniku a pokusit se na pár sekund převzít kontrolu nad emocemi, které se objeví. Pro usnadnění tohoto procesu je nutné se mentálně „vzdálit“ od objektu hrůzy a podívat se na to, co se děje zvenčí. Není třeba analyzovat a popisovat své pocity, stačí přiznat, že existuje obsedantní strach a přesvědčit se, že reakce, kterou zažíváte, je normální a přirozená.
Popis našeho strachu
Projevů obsedantního strachu se můžete zbavit vedením osobního deníku. Své negativní pocity je nutné zaznamenávat na papír po celý den, snažit se popsat každý okamžik a charakterizovat každou emoci, aniž byste převyprávěli nebo hodnotili situaci, ale předávali všechny impulsy slovo od slova. Vynikající výsledek této techniky lze vysvětlit tím, že strach, vyjádřený písemně, nabývá jasných obrysů, zhmotňuje se a je jedincem vnímán jako nesmyslný, triviální, nelogický a bezpříčinný. Každodenní popis strachů se postupem času stává pro člověka zdlouhavým úkolem a objevuje se touha rychle se této zátěže zbavit. Strach ztrácí na síle a aktuálnosti, nahrazuje ho pocit mírného vzrušení.
Zpíváme náš strach
Podstata následující úspěšné techniky: když se objeví negativní vjemy, broukej úzkosti způsobující vjemy, jako základ použijte jednoduchý motiv. Měli byste se snažit vyjádřit své vnímání strachu co nejjasněji v písni. Například: „Jaký hrozný had! Plazí se ke mně, určitě mě kousne, bude mě to hodně bolet, asi brzy umřu!“
Bez ohledu na to, jak paradoxní se to může zdát, metoda funguje dokonale: když člověk zpívá o objektech hrůzy, mozek prostě není schopen produkovat a udržovat příznaky panického strachu. Když se intenzita úzkosti začne snižovat, musíte přejít na zpívání pozitivních afirmací.
Změna vizuálního obrazu
V případech, kdy předmět obsedantního strachu nelze popsat slovy a v hlavě je zafixován pouze děsivý obraz, je nutné mentálně nahradit obraz jiným obrazem, který je zcela opačný k děsivému předmětu. Například: člověku trpícímu thanatofobií se doporučuje vytvořit si ve své fantazii obraz zdravého a šťastného člověka. Můžete také dát svému „trýznitelovi“ jasné obrysy, mentálně s ním komunikovat tónem vládce a „uhnat“ ho pryč. Čím dále se objekt úzkosti vzdaluje, tím méně často a slabší bude osoba prožívat negativní emoce.
Jednáme navzdory obsedantnímu strachu
Měli byste si vytvořit návyk pokračovat v jednání, navzdory projevům strachu. Čím déle člověk zůstává ve stavu nečinnosti a na neurčito odkládá výkon jakýchkoli profesních, společenských funkcí nebo domácích povinností, tím více se jeho vědomí zmocňuje strach. Zesilující negativní pocit se jedinci jeví jako kamenná zeď, ale jakmile jedinec udělá byť jen malý krůček ke strachu, je zřejmé: úzkost je jen iluze, existuje pouze v představivosti. Měli byste se smířit s přítomností strachu v podvědomí, přijmout své pocity a nepřestat žít plnohodnotný život.
Použijme logiku
Stojí za to pokusit se zbavit obsedantního strachu pomocí logiky a představivosti. Pokud se objeví příznaky úzkosti, měli byste vyvinout a analyzovat nejhorší scénář pro řešení situace a přemýšlet o nejtragičtějším výsledku událostí. Ani ty nejfatálnější následky nejsou tak hrozné jako nejistota budoucnosti. Strach po vyhodnocení nejhoršího konce zpravidla ztrácí na aktuálnosti a přestává být jedincem vnímán jako výrazná hrozba.
Učit se rozhodovat
Právě potřeba udělat jediné správné rozhodnutí nutí člověka sebrat se, překonat nejistotu a podniknout potřebné kroky. Panické strachy „žijí“ pouze v blízkosti nejistoty, pochybností, nerozhodnosti a nečinnosti, odměňují člověka očekáváním neúspěchu, selhání, studu a posilováním pocitu bezcennosti a viny. Obsedantní úzkost zaměřuje pozornost na očekávání negativních okolností, zatímco rozhodování se zaměřuje na očekávání pozitivních emocí. Po výběru a rozhodnutí získává člověk důvěru ve své vlastní schopnosti, získává motiv a podnět k akci, je nabitý vitální energií a získává zdroje skryté v těle.
Zvyšování našeho vlastního sebevědomí
Existuje úžasný vzorec: čím lépe o sobě člověk přemýšlí, tím méně a méně často zažívá strachy. Lze tvrdit, že vysoké sebevědomí je spolehlivým ochráncem jedince před negativními emocemi a je zcela jedno, zda je vnímání vlastní důležitosti pravdivé a přiměřené, nebo zda je fiktivní a nepravdivé.
Kromě výše popsaných metod existují další způsoby, jak překonat obsedantní strach, včetně:
- Modlitby, víra v Boha;
- Pravá láska;
- Meditační techniky;
- Dobročinné aktivity.
Tipy na závěr:
- Neměli byste zaměřovat svou pozornost na nepříjemné chyby a útočné selhání;
- Měli byste si pamatovat chválu za své úsilí a ocenit i minimální úspěch;
- Je nutné vyvarovat se sebekritiky, sebeobviňování a sebeobviňování a ničit sebenenávist;
- Nemůžete na sebe klást extrémně vysoké nároky ani si dávat nereálné cíle;
- Je důležité, aby byl člověk k sobě upřímný, hrdý na své činy a měl ze svých aktivit radost.
Hodnocení článku:
Dobrý den, milí čtenáři!
Dnes budeme mluvit o strachech. Každý člověk se něčeho bojí. Ale když to zasahuje do života, kvalita života nepochybně klesá. Proto je důležité pochopit, co je strach a jak si pomoci vyrovnat se s panikou.
- co je strach?
- Důvody vzhledu
- Druhy strachů
- Vlastnosti svépomoci
co je strach?
Za prvé je to instinkt. V normálním stavu jde o pud sebezáchovy. Jen si představte, kdyby takový mechanismus neexistoval, každý člověk by se mohl dopustit mnoha život ohrožujících činů. Například skok ze střechy nebo vrhnutí se do rozbouřené řeky.
My si však dnes povíme o druzích, které život nezachovávají, ale naopak nám brání si ho užívat. Tento jev se nazývá fobie. Výsledkem je panický záchvat. Člověk se nemůže soustředit a neustále se rozhlíží kolem sebe a hledá život ohrožující faktor.
Podle učení slavného psychologa K. Izarda jde o základní emoci. V procesu jeho prožívání se tělo mobilizuje a vzniká vyhýbavé chování.
Pokud však k útokům dochází často, pak se člověk začne vyhýbat jakýmkoli nejistým situacím. Což nepochybně ovlivňuje schopnost užívat si života.
Důvody vzhledu
Důvody jsou zřejmé a skryté. Ve většině případů si člověk nepamatuje, kde se to všechno vzalo. Proto je těžké se takových emocí zbavit; kořen problému neleží na povrchu vědomí.
Zjevné faktory výskytu:
- Pocit zbytečnosti, odmítnutí. Člověk se bojí zůstat sám se svými obtížemi;
- Riziko ztráty sebeúcty;
- Deprese;
- Strach z neúspěchu. Neúspěch je přitom vnímán jako nevyhnutelný.
Setkali jste se s tím?
Normálně taková emoce netrvá dlouho a projde bez následků na psychiku. Je obtížnější vyrovnat se s fobiemi, které mají skryté základní příčiny. Jsou to hluboké zážitky z dětství, které si dospělý člověk ani nepamatuje.
Patří mezi ně nadměrná rodičovská péče (nebo její nedostatek), domácí násilí jak vůči dítěti, tak vůči významnému členovi rodiny. Jakákoli traumatická událost v dětství nebo dospívání může v dospělosti způsobit obsedantní paniku.
Druhy strachů
Abychom se s takovými emocemi účinně vypořádali, stojí za to vědět, co to je.
Obvykle se lidské strachy dělí do tří typů:
Biologický
Patří mezi ně vše, co může přímo ohrozit lidský život. Toto je samotný pud sebezáchovy, který může zachránit život člověka;
Sociální
Existenciální
Patří sem fóbie ze života (zde je těžké se rozhodovat, něco měnit, zlepšovat materiální a duchovní blaho) a fobie z neznáma.
Existují také další poddruhy, které jsou považovány za střední. Patří mezi ně například strach z bolesti- na jednu stranu je hrozné onemocnět, na druhou stranu se na dlouhou dobu odtrhnout od týmu.
Zkušenosti se tak získávají na průsečíku biologických a sociálních faktorů.
Samostatně stojí za zmínku o obsedantních obavách. Tento typ se vyznačuje tím, že si člověk uvědomuje neopodstatněnost svých zkušeností, ale s periodickými útoky nemůže nic dělat.
Tato iluze strachu je nebezpečná, protože základní příčina leží hluboko v podvědomí a v 90 % případů je k vyřešení problému potřeba pomoc specialisty.
Existuje také strach být nahý. Kořenem problému může být zneužívání (fyzické nebo emocionální) v dětství nebo dospívání. V tomto případě se neobejde bez pomoci specialisty.
Noční fobie, zvláště pokud vám brání v dobrém spánku, se mohou objevit v důsledku zvýšené úrovně úzkosti během dne. Stres se hromadí přes den a v noci nám psychika dává výsledek.
Strach žen:
- Osamělost;
- Starý věk;
- Neplánované těhotenství;
- Chudoba;
- Úplnost;
- Být horší než ostatní.
Pozornost! Vzhled paniky nebo strachu by neměl být ignorován!
Pamatujte, že pokud strach jako emoce vzniká příliš často, pak se nervový systém začne přetěžovat a následky neustálého stresu se projevují na tělesné úrovni v podobě nemocí.
Vlastnosti svépomoci
První věc, kterou si pamatujte, je, že vypořádat se s panikou a strachem nějakou dobu trvá. I když jste odhodláni zlepšit svůj stav právě dnes, nezvládnete to za méně než měsíc nebo měsíc a půl.
Proto byste po prvním neúspěchu neměli zoufat! Tělo potřebuje čas, aby si zvyklo na nový způsob.
Co dělat:
- Dovolte si bát se! Čím více své prožitky zatlačujeme dovnitř a předstíráme, že je vše normální, tím silnější jsou.
- Určete, ve kterých přesných okamžicích se takové zážitky objevují. Zvláště pokud je tento strach bezdůvodný.
Situace je potřeba si zapamatovat, nebo lépe zapsat. Po shromáždění záznamů několika událostí uvádíme ty společné. Toto je spouštěcí mechanismus.
- Říkáme nahlas událost, která je spouštěčem. V duchu procházíme situací dále, až k nejnegativnějšímu výsledku. Musíte si upřímně odpovědět, co nejhoršího by se v této situaci mohlo stát.
Musíte pokračovat, dokud se nebudete bát.
- Několikrát se zhluboka nadechneme a soustředíme se na dýchání. Je to uklidňující. Musíte dýchat, dokud se nebudete cítit úplně klidní.
- Tuto techniku opakujeme alespoň jednou až dvakrát týdně.
Po několika týdnech systematického provádění už psychika nebude vnímat situaci jako nebezpečnou. Podstatou této techniky je, že našemu mozku je jedno, zda se událost skutečně stane nebo zda si ji představíme.
Zažili jsme to několikrát a událost už nebyla vnímána jako nebezpečná.
Pozornost! Pokud je neuvěřitelný strach ze všeho nebo náhlé záchvaty strachu zesílí, kontaktujte odborníka NEZBYTNĚ!
V tomto případě jsou takové techniky neúčinné, protože důvody jsou hluboko v nevědomí. Léčba fobií v tomto případě není možná bez psychologa nebo psychoterapeuta.
Dnes jsme diskutovali o tom, kde se bere panika a strach. V následujících článcích si určitě povíme podrobněji o některých jejich typech, příčinách výskytu a způsobech léčby.
Proto se přihlaste k odběru aktualizací blogu a doporučte článek svým přátelům.
Máte-li dotazy nebo témata k diskusi, zeptejte se. Budeme je analyzovat v následujících článcích.
Uvidíme se!
Byl jsem s vámi, praktikující psycholožka Maria Dubynina.)
Pokud vám byl tento článek užitečný,
Je těžké najít člověka, který nezažívá pocit strachu, protože strach je důležitou emocí, která nás chrání před nebezpečím. Ale někdy se tato emoce stane výraznou, převládne a ovládá život člověka. V takové situaci se strach stává neurotickým a je třeba se s ním vypořádat. V tom článku budeme hovořit o patologickém strachu, jeho příčinách a příznacích.
Strach je jeden z nebezpečných pocitů člověka. Člověka to paralyzuje a nutí ho setrvat navždy v napětí. Strach neustále vyčerpává nervový systém a zanechává negativní otisk na psychice. Strach přitahuje to, čeho se člověk bojí. Proto je nezbytné naučit se zvládat svůj strach. V opačném případě z vás udělá ubohou loutku a umístí vás do vězení svých vlastních omezení.
Příčiny strachu
Existují 2 hlavní úhly pohledu na příčiny vzniku strachu – psychologický a esoterický První koncept nás ujišťuje, že strach je výsledkem zralé karmy. Pokud se člověk v minulém životě nechoval nejlépe, pak ho přepadají nejrůznější obavy. Také strach z člověka souvisí s tím, že v minulém životě tento člověk trpěl něčím, co v něm nyní vyvolává strach. Pokud se například v tomto životě bojíte výšek, pak jste možná v minulých vzplanutích havarovali pádem z hory.
Psychologické teorie věří, že strach se objeví po nějaké traumatické situaci, kterou jste zažili. Když jste například vešli do vchodu, jednoho dne jste se velmi báli. Protože tato emoce má výrazné zabarvení, okamžitě se zapsala do vašeho podvědomí a nyní, pokaždé, když otevřete dveře ke vchodu, zažíváte pocit strachu. To znamená, že psychologové předložili následující vzorec: podnět – reakce. A pomocí tohoto vzorce se můžete na strach nejen naprogramovat, ale také se z něj zotavit.
Jaké jsou příznaky strachu?
Strach ovlivňuje nejen vaši psychiku, ale i fyzické tělo. Projevuje se zrychleným tepem, nedostatkem vzduchu a nervovými kvasinkami. Strach, který se zmocnil člověka, silně působí na všechny lidské orgány a může vést k vředům a vysokému krevnímu tlaku. Někteří lidé prožívající strachy a fobie pociťují zvýšené močení, zácpu nebo naopak průjem. Přirozeně jsou všechny tyto negativní projevy strachu na člověka uvaleny a staví ho do začarovaného kruhu. A může být velmi obtížné se z toho vymanit a znovu získat klid. To se ale OPRAVDU dá a mnoho lidí se se svým strachem vyrovná sami nebo s pomocí dobrých psychologů a psychoterapeutů.
