Jak napumpovat dívčí prsa vzdělávací. Jak stáhnout povislá prsa? Nechirurgická metoda zvedání prsou doma

Pokud si dáte za úkol co nejvíce napumpovat prsní svaly, pak se návštěva jeví jako nejlepší varianta. Přítomnost speciálního vybavení, kvalifikovaní instruktoři - to vše vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. Často ale nastává situace, kdy jsou pravidelné návštěvy posilovny nemožné. V tomto případě mohou sloužit jako alternativa posilovny.

Pokud se chcete zaměřit na kývání, musíte vzít v úvahu, že se skládají z několika symetrických skupin, včetně:

velký prsní sval
malý prsní sval
přední pilovitý.

Nezapomínejte, že při tréninku prsních svalů tělo vydává obrovské množství energie, což má příznivý vliv na spalování tukové tkáně.

Moderní životní rytmus mnoha lidí je v dnešní době takový, že je často velmi těžké najít si čas na pravidelnou návštěvu posilovny. Tréninkový proces doma lze považovat za adekvátní náhradu posilovny. Touha studenta dosáhnout svého cíle by měla být na prvním místě.

Nejprve se musíte rozhodnout o počtu lekcí za týden. Mnoho začátečníků se mylně domnívá, že každodenní cvičení může vést k požadovanému výsledku za minimální dobu. Ale vlastnosti prsních svalů jsou takové, že při aktivní práci svaly dostávají mnohočetná mikrotraumata a po každém cvičení je čas potřebný k jejich úplnému zotavení. Proto by v počáteční fázi neměl počet tréninků překročit dvě sezení týdně.

Měli byste také dodržovat určité dávkování v počtu přístupů pro cvičení na rozvoj hrudních svalů. V závislosti na individuální fyzické zdatnosti by jejich počet měl být od čtyř do osmi přístupů na trénink. Pro ty, kteří právě začínají cvičit, by nejlepší možností bylo jedno nebo dvě cvičení se dvěma nebo třemi přístupy. A pamatujte, nadměrné přetěžování prsních svalů nedává dobré výsledky. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, vytvořte si tréninkový program a snažte se ho pravidelně dodržovat.

Cvičení pro trénink

Nejjednodušší a nejuniverzálnější cvik dostupný pro každého, kdo začíná s rozvojem svého těla, jsou jednoduché kliky. Pokud se blíže podíváme na mechanismus push-up procesu, uvidíme, že se jedná o jakousi variaci bench-pressu. Shyby jsou navíc optimálním obecným rozvojovým cvičením. Při provádění kliků se zapojují i svaly paží, což zajišťuje rovnoměrný rozvoj svalů horní části těla. Kromě toho dochází k aktivnímu působení na břišní svaly, což blahodárně působí na celé tělo jako celek. Svaly nohou jsou využívány v menší míře, ale také dostávají malý podíl zátěže.

Nejjednodušším a nejuniverzálnějším cvičením dostupným pro každého, kdo se začíná zapojovat do procesu rozvoje svého těla, jsou jednoduché kliky. Pokud se blíže podíváme na mechanismus push-up procesu, uvidíme, že se jedná o jakousi variaci bench-pressu. Shyby jsou navíc optimálním obecným rozvojovým cvičením, které ovlivňuje obrovské množství svalů. Při provádění kliků se zapojují svaly paží, což zajišťuje rovnoměrný rozvoj svalů horní části těla. Kromě toho dochází k aktivnímu působení na břišní svaly, což blahodárně působí na celé tělo jako celek. Svaly nohou jsou využívány v menší míře, ale také dostávají malý podíl zátěže.

Stejně jako mnoho fyzických cviků mají i kliky různé variace, pomocí kterých zatížíte různé skupiny prsních svalů.

Jednou z takových možností jsou úzké kliky. Rozdíl mezi úzkými shyby a běžnými shyby je šířka vašich paží. V případě úzkých kliků jsou ruce umístěny tak, aby prsty obou rukou směřovaly dovnitř a navzájem se dotýkaly. Při spouštění se musíte rukama dotknout hrudníku a v této poloze udržet druhou pauzu. Při provádění tohoto cvičení byste měli věnovat zvláštní pozornost rovné poloze zad. Pohyby push-up jsou plynulé, bez trhání, bez zpoždění.

Další možností kliků jsou kliky na stoličkách. Dva taburety jsou umístěny na šířku ramen a jako podnožka slouží pohovka nebo křeslo. Výchozí pozice je stejná jako u běžného kliku. Hlavní rozdíl je v tom, že u této varianty kliků se hloubka spouštění těla zvyšuje. Také v tomto cvičení je možné pracovat se závažím, například jako přídavnou zátěž můžete použít batoh s knihami.

Ohnout push-up

Smyslem tohoto cviku je držet nohy výše než hlavu. Musíte dát nohy na nějaké vyvýšení a udělat obvyklé. Toto cvičení zapojí horní část hrudníku a také hlavní svalové skupiny paží. Při provádění tohoto cviku byste měli dbát na správné umístění loktů. Pokud je to možné, snažte se je od sebe oddálit, abyste zajistili maximální zatížení hrudních svalů.

Mít pravidelné činky vám umožní výrazně zpestřit váš tréninkový program. Nejuniverzálnější cvik je následující: zaujměte výchozí pozici vleže na zádech, pokrčte nohy v kolenou a natáhněte ruce s činkami nahoru. Poté při nádechu pomalu spouštějte paže, dokud se lokty nedotknou podlahy. Snažte se nespěchat, provádějte toto cvičení plynulým, rovnoměrným tempem. Takové cvičení s činkami může výrazně zpestřit běžná skládací atletická lavice, kterou zakoupíte v každém sportovním obchodě.

Pamatujte, že nic není nemožné. S určitou dávkou touhy můžete i doma dosáhnout vynikajících výsledků. Najděte si pro sebe další pobídku k pravidelnému cvičení, rozdělte si volný čas a výsledky, které získáte, vás příjemně potěší.

Trénink prsních svalů doma - Video

Středem přitažlivosti pro mužský pohled je samozřejmě ženská prsa. Postupem času se ale začne vrásčit a propadat, což mu dodává neestetický vzhled a jeho majitelka má hromadu komplexů, kvůli kterým se zhoršuje její vztah k mužské části populace.

Aby znovu získali důvěru v jejich přitažlivost, mnozí se uchylují k chirurgické metodě. Tato metoda je samozřejmě nejúčinnější a její výsledky přetrvávají roky. Ne každý si to však může dovolit a není to bezpečné pro zdraví. Mnoho žen se proto ptá: jak si utáhnout prsa doma a je to vůbec možné?

Je to docela možné, ale stojí za to předem varovat, že nedosáhnete stejného výsledku, jaký poskytuje operační metoda. Jediné, co můžete udělat, je více zaoblení a zvýšení. K tomu je však potřeba být trpělivý a tvrdě na sobě pracovat.

Bloudí internetem a snaží se získat odpověď na otázku, zda je to možné, mnozí dostávají odpověď – ne. Tento názor je však zcela mylný. Ano, na hrudi nejsou žádné svaly, takže napumpování prostě nebude fungovat. Podpírání hrudníku je však prováděno prsními svaly a zádovými svaly. V souladu s tím jejich posilováním zpevňujeme prsa, zvedáme je a činíme je elastickými a pevnými.

Samotné cvičení zde ale stačit nebude. Aby se vám ňadra stáhla, musíte se o ně každý den náležitě starat. Je třeba to provádět dvakrát denně, to znamená nasměrovat proud vody o různých teplotách (nejprve studené, pak teplé) na hrudník a snažit se nedotýkat se oblasti bradavek, protože jsou nejcitlivější na vnější dráždivé látky.

Potřebujete ho také každé ráno a večer (nejlépe ihned po kontrastní sprše). Bude stačit používat běžné prsní krémy, které jsou komerčně dostupné a lze je snadno zakoupit v každé lékárně. Pokud ale potřebujete prsa stáhnout, zaoblit a zvětšit, budete potřebovat hormonální krém, ale ten je potřeba používat velmi opatrně a pouze po konzultaci s lékařem.

Důležité je také nosit správnou podprsenku. Neměl by se zařezávat do kůže, tlačit nebo zplošťovat hrudník. Musí ji podporovat a mít přesně správnou velikost. Nejlepší variantou jsou sportovní podprsenky, které mají široká ramínka, která poskytují prsům dobrou oporu a dodávají prsům přirozený tvar.

A samozřejmě je potřeba provádět cviky, které jsou zaměřeny na posílení prsních a zádových svalů.

Své prsa můžete zapnout i doma pomocí pravidelných cviků, které vám zaberou maximálně 40 minut.

Komplex se skládá z 5 cvičení, z nichž každé musí být provedeno 10–15krát. Takže, začněme.

Chcete-li provést toto cvičení, můžete zaujmout polohu, která je pro vás pohodlná (ve stoje nebo vsedě), ale záda by měla být rovná a taková by měla zůstat po celou dobu cvičení. Je to velmi důležité! Položte dlaně vedle sebe a tímto způsobem zvedněte lokty. Tak, aby byly umístěny na úrovni hrudníku. Dále začněte mačkat dlaně velkou silou, dlaně by měly zůstat v tomto napětí asi 10 sekund. Poté se udělá přestávka 5–10 sekund a cvičení se opakuje.
U tohoto cvičení také nezáleží na tom, zda stojíte nebo sedíte. Hlavní věc je sledovat vaše držení těla. Chcete-li tedy provést toto cvičení, musíte také přiložit dlaně k sobě, ale tentokrát by konečky prstů měly směřovat k vám. Vaše lokty by také měly být v úrovni hrudníku a rovnoběžné s podlahou. Postupně začněte zvedat ruce co nejdále. Poté se vraťte do výchozí polohy.
Toto cvičení se provádí úplně stejně jako první, ale tentokrát musíte stisknout ruce nad hlavou. Pro pohodlí při provádění těchto cvičení můžete použít malý gumový míček, který bude předmětem komprese.
K tomuto cviku budete potřebovat činky o hmotnosti 1 - 1,5 kg a polohu vleže. Ohněte kolena a pevně přitiskněte spodní část zad a lopatky k podlaze. Takže v každé ruce máte činku. Přejděme k samotnému cvičení. Roztáhneme ruce v různých směrech (měly by být na úrovni ramen), poté je zvedneme a spojíme v bodě nad úrovní hrudníku a poté se vrátíme do výchozí polohy.
A poslední závěrečný cvik se provádí také s činkami. Postavte se na podlahu a zvedněte činku. Stiskněte ji oběma rukama a začněte cvičit. A k tomu zvedněte ruce nad hlavu a snažte se je natáhnout co nejvýše. Poté položte ruce za záda (aniž byste otevřeli paže!) a začněte naklánět přední tělo dopředu. Poté ruce opět zvedneme a položíme za záda.

Taková cvičení by měla být prováděna pravidelně, jen tak můžete prsa zpřísnit doma. A samozřejmě je nutné dodržovat všechna výše uvedená doporučení.

Video o tom, jak utáhnout prsa doma

Řeknu vám to přímo: zástupci něžného pohlaví neradi trénují své prsní svaly, protože jejich trénink je nejen zbytečný, ale také ten, který může poškodit ženské tělo. Důvodem byla řada legend a mýtů týkajících se tréninku hrudníku.

Mýtus číslo jedna: Vaše prsa se zmenší.
Panoval totiž názor, že tlaky na lavici s činkami nebo činkami mohou vyvolat lokální spalování tuků a je dobře známo, že mléčné žlázy sestávají převážně z tukové tkáně. Naštěstí se názor ukázal jako mylný: lokální spalování tuků je z principu nemožné. Vaše prsa se tedy pod vlivem tréninku rozhodně nezmenší.

"A co kulturisté?" - ptáš se. "Koneckonců, téměř všechny mají absolutně plochá prsa, pokud nemají implantáty." To ostatně platí nejen pro většinu zástupců kulturistiky, ale také pro mnoho fitness specialistů. Tento stav má ale trochu jiné důvody: „kulturisté“ i účastníci fitness soutěží se snaží zbavit tuku co nejvíce. V důsledku toho trpí mléčné žlázy poměrně výrazně - jak si pamatujete, sestávají hlavně z tohoto tuku. Je třeba také zmínit, že první i druhý velmi často používají v procesu přípravy analogy mužských hormonů a jejich použití také negativně ovlivňuje objem mléčných žláz.

Při této příležitosti podotýkám, že pro ženu není fyziologické snížit množství tuku v těle pod 10-13%. Nejsou to muži, pro které je mít i 5 % tělesného tuku docela přijatelné. Pokud nepůjdete pod 10 %, vaše prsa nebudou trpět. Mimochodem, věnujte pozornost zástupcům jiného „železného“ sportu - powerliftingu. „Zvedači“ mačkají činku, jak se říká, „hodně a s chutí“, ale z nějakého důvodu se jim kvůli tomu nezmenšují hrudník.

Mýtus druhý: vaše prsa budou tvrdší.
Nebude - protože v mléčných žlázách nejsou žádné svaly. Prsní svaly u žen jsou umístěny pod mléčnými žlázami.

Na závěr je tu ještě jeden mýtus, který se ale týká výběru cviků na procvičování prsních svalů a o něm si povíme něco později.

Co může trénink prsních svalů dívce dát?
Za prvé, trénink prsních svalů pomůže eliminovat deformaci, která jistě vznikne, pokud je hrudník během tréninku zcela a nenávratně „zatlučen“. A takové zkreslení může mít negativní dopad na vaše držení těla – nedobrovolně se začnete hrbit, váš hrudník se vám bude zdát propadlý. Není to nejlepší vzhled pro dívku, budete souhlasit.

Za druhé, trénink hrudníku je velmi energeticky náročný, to znamená, že vám pomůže spálit spoustu kalorií navíc. Navíc vyvinuté prsní svaly vytlačí vaše mléčné žlázy trochu nahoru, takže budou vypadat o něco plnější.

A teď asi mýtus o výběru cvičení. Z nějakého důvodu se má za to, že pro dívky jsou přijatelné pouze kliky; Hned řeknu: kliky jako hlavní cvičení vám nedají absolutně nic; Samozřejmě mohou být zařazeny do tréninkového programu, ale pouze jako doplňkové cvičení na „dokončení“. Nebo jako rozcvička před hlavním tréninkem. Zde jsou některá cvičení jako: tlaky na činku nebo činku, dipy, dokáže nejen normálně „napumpovat“ prsní svaly, ale také zvýšit tonus všech svalů horní části těla, zejména pak pozitivně ovlivní vaše paže.

Konkrétní příklad tréninkového programu
Mám svěřenkyni Alisu Vodopyanovou, kterou nejen baví trénovat prsní svaly, ale také to dělá v silném stylu. A její bujná ňadra z této metody cvičení se nejen nezmenšují, ale stávají se krásnějšími.

Pokud se budeme bavit o cvicích, které jsou zařazeny do Alicina tréninkového programu, jsou to: dipy, tlaky s činkou/činkou na vodorovné nebo šikmé lavici (tlak s činkou je vhodnější jako obecný rozvojový cvik na horní část těla, tlak s činkou více konkrétně „údery“ na prsní svaly), zvedání paží s činkami (lze provádět jak na vodorovné lavici, tak na lavici s mírným úhlem zad) nebo crossover cvičení v crossover simulátoru. V tomto konkrétním případě budeme hovořit o programu, který se skládá ze tří cvičení:

Dipy s přídavnou hmotností;
činkový bench press s mírným sklonem opěradla;
informace jednou rukou v crossover simulátoru.

Vezměte prosím na vědomí, že před provedením prvního cvičení - poklesy– Musíte se důkladně zahřát. Nejlepší je zahřát se ve speciálním stroji, který používá protizávaží pro kliky, poté provést jednu sadu dipů bez protizávaží a bez dalších závaží. Při provádění kliků je potřeba rozložit paže více a trochu se předklonit, hýždě posouvat dozadu – tím snížíme zátěž na triceps a přeneseme ji na prsní svaly, které jsou naším cílem.

Druhé cvičení - Bench-press s činkami s mírným sklonem opěradla– provádí se s vybavením o značné hmotnosti – takovým, které při neopatrném zacházení může vést ke zranění. To znamená, že pomoc trenéra nebo tréninkového partnera se stává povinnou. Díky takové pomoci se budete cítit jistější a nedovolí, abyste se nechali rozptylovat cizími okamžiky.

V každém z prvních dvou cviků Alice provede 3 pracovní série po 4-7 opakováních.

Konečně třetí cvičení - informace v crossover simulátoru. Alice to provádí jednou rukou, protože tuto techniku považuje za optimální. Důležitým bodem je zpoždění v závěrečné fázi pohybu na dva počty s dodatečnou kontrakcí hrudních svalů.

Mám pro vás důležité informace a také dárky.

Jak napumpovat dívčí prsní svaly? – Mnoho zástupkyň něžného pohlaví si klade podobnou otázku, protože kombinace krásných prsou a vytrénovaného těla je příležitostí ohromit každého muže svou krásou, když se setkáte. Členství v posilovnách na aerobik může dnes stát poměrně hodně peněz, takže materiál navrhne typická cvičení na posílení prsních svalů, která lze provádět doma. Vše, co je v tomto případě potřeba, je:

Expander
Činky
Osobní vytrvalost k dosažení cíle

Samotná ženská prsa se skládají z mléčných a tukových žláz, takže s nimi budete muset během svalového tréninku pracovat. Při cvičení se tkáň pod tíhou činek nebo silou působící na expandér smršťuje, takže během několika měsíců tvrdé práce se můžete spolehnout, že získáte prsa, která ženě „budou fungovat“ pokaždé, když se setká s mužem. Je pozoruhodné, že níže navržená cvičení mohou poskytnout správnou úroveň zátěže a také pomohou zvětšit obvod poprsí, takže je krásné a atraktivní.

Při práci s činkami nebo expandérem může každá žena počítat s následujícími vlastnostmi, které se budou zlepšovat úměrně s dobou tréninku:

Objem prsou. Když trénink zahrnuje silové (ne protahovací) cviky, časem se svaly zvětší, takže prsa vypadají větší. Navíc elasticita a fit jsou všechny doprovodné prvky při cvičení.
dívky to zvládnou docela jednoduše, protože komplexní cvičení zaměřená na výsledky nejsou komplikovaná a netrvají dlouho. Stojí za zmínku, že při zátěži (pokud je pozice správně obsazena) můžete také počítat se správným držením těla, protože moderní rytmus života neposkytuje potřebnou pozici kvůli neustálému zaměstnání v kancelářích nebo na jiných místech. Hrbatění se dá překonat. K tomu stačí častěji cvičit s činkami, vybrat si správnou pozici, sedět nebo stát. Celkové tělo kostry se upraví, křivé držení těla postupně odezní.

Napumpováním prsních svalů činkami můžete výrazně zhubnout. Problém nadváhy je pro každou dívku mimořádně naléhavým problémem, protože něžné pohlaví chce neustále vypadat okouzlující a převálcovat mužskou polovinu. Při sportování (včetně cvičení prsou) můžete počítat s dalším zdrojem spalování přebytečných kalorií, proto s určitým přístupem k podnikání (pravidelné cvičení) žena zeštíhlí a její tělo získá svůdnou postavu. K takovým věcem přispěje zrychlený metabolismus při cvičení.
Správně napumpovat prsní svaly znamená dodržovat pokyny nebo znalosti trenéra, které jsou popsány níže v materiálu. Stojí za zmínku, že správně zvolený tréninkový plán vám pomůže dosáhnout požadovaného cíle mnohem rychleji, než když jej nemáte: mnozí věří, že stačí, jak se říká, „zatlačit železo“ a všechno bude fungovat. Toto je zásadně nesprávné tvrzení, protože napětí ve svalech musí být prováděno rovnoměrně a podle určité normy.

Jaké cviky byste měli dělat, abyste napumpovali hrudník?

Jak již bylo zmíněno výše, správný přístup ke cvičení je cestou k úspěchu, proto vám prozradíme, jak napumpovat horní prsní svaly. Jsou zodpovědné za těsnost a objem, který chtějí všechny ženy.

Začínáme rozcvičkou. Tento krok je přípravnou fází na cestě k prezenční lekci. Doporučuje se začít s krátkým během nebo protažením, skákáním (například pomocí švihadla). Provozní doba v této fázi není delší než 20 minut. Ruce je třeba natahovat progresivními pohyby nahoru a dolů. Nejlepší technikou jsou „nůžky“.
Prsní svaly na vodorovné tyči můžete napumpovat provedením následujícího cvičení: zařízení byste měli sevřít rukama a manipulace se zvedáním by měly být prováděny přísně rovně a rovnoměrně, bez trhání. Amplituda opakování je 10krát pro 2-4 přístupy. V žádném případě byste neměli uchopovat náčiní široce;
Napumpování dívčích prsních svalů kliky je pohodlné a povinné, protože tento prvek tréninku je základní. Vyberte si rovnou plochu, opřete se o podlahu, upevněte nohy na prsty a začněte klesat téměř k podlaze. Počet přístupů je asi 4-5. Opakování - ne více než 15krát, nejlépe 10.
Další možností, jak napumpovat hrudník, je hrudní lis. Chcete-li to provést, musíte vybrat polohu na projektilu v úhlovém stupni 45 jednotek a poté zafixovat tělo ve vodorovné poloze. Poté postupně posouvejte činky do stran a snižujte je.

DŮLEŽITÉ: Pamatujte, že cvičení musí být prováděno ve formátu mušky, protože při spouštění a zvedání činky s úzkou amplitudou budou fungovat tricepsy, nikoli prsní svaly.

Jaká další cvičení mohou pomoci?

Neméně účinné techniky napumpování svalů zahrnují:

"Horní blok" Chcete-li provést toto cvičení, měli byste zapnout expandér za hlavu a sepnout paže rukama. Stojí za to začít s manipulacemi 10-20krát. Frekvence přiblížení je asi 5.
Dalším formátem práce je „pullover“. Musíte zajistit záda na kolmém aparátu (lavičce) a poté umístit jednu činku za hlavu. Vyplatí se uchopit ji oběma rukama za „palačinku“ a začít pohyby vpřed nahoru a dolů zpoza hlavy. Bude stačit 4-5 sérií po 7 opakováních.
Stiskněte „modli se“. Toto cvičení lze provádět kdekoli, nejen doma nebo v posilovně. Musíte sepnout ruce „v modlitbě“ před sebou a stisknout je, dokud nepocítíte, že již nemáte sílu tuto pozici udržet. Extrémně účinné cvičení, které lze provádět kdekoli.

Konečně dalším cvikem na napumpování hrudníku je strečink. Předpokládá se, že položíte ruce zpět za záda, zkřížíte je v pěst (pěst) a poté je zvedněte, dokud neucítíte napětí na prsních svalech.

Tyto techniky mohou pomoci každé dívce nebo ženě dosáhnout jejího cíle: napumpovat si prsa doma nebo v tělocvičně.

Je třeba pochopit, že pouze neustálý a pravidelný trénink může přinést znatelnou váhu celkové stavbě těla, takže zdravý životní styl, správná výživa, spánek v pravidelných intervalech a hlavně dřina, to vše pomůže posílit tělo a kostra. Právě v tomto případě se můžete spolehnout na odpověď od své vlastní postavy.

Na závěr jako přání: sportovat by se mělo vždy, bez ohledu na věk nebo obtíže v běžném životě. Měli byste dodržovat, jak je uvedeno výše, správnou výživu a také správný formát cvičení. Právě tyto komponenty budou hrát hlavní roli ve vývoji krásné a sexy postavy.

V moderním světě se každá žena snaží vypadat dokonale. K práci na svalech dochází proto, že mnoho lidí usiluje o nalezení ideální postavy. Při domácím tréninku není velikost prsou důležitá. Každému domácímu cvičení nebudete muset věnovat více než čtyřicet minut. Koneckonců, nejjednodušší a nejběžnější cvičení mohou přinést pozitivní výsledek v podobě elastických a tónovaných prsou.

Pomocí cviků na prsní svaly se samotná prsa nezvětší. Ale tímto způsobem ji můžete upravit a trochu ji nadzvednout. Velikost se výrazně nezvětší kvůli nárůstu svalů pod mléčnými žlázami v důsledku tréninku. Níže je několik cvičení po jejich přečtení se naučíte, jak správně napumpovat dívčí prsní svaly, aniž byste opustili domov.

Cvičení na zatnutí prsních svalů doma bez vybavení

Za prvé, mnoho odborníků říká, že musíte jíst správně. Tento faktor podporuje růst svalů. Tímto způsobem lze zabránit růstu podkožního tuku. Pokud tuk náhle ovládne celé tělo, pak přirozeně nebude možné dosáhnout požadovaného výsledku.
Stojí za zmínku, že cvičení by se mělo provádět pravidelně, po dobu dvou nebo tří týdnů.

Tento článek se bude zabývat různými typy cvičení pro dívky doma. Například kliky pro napumpování horní a dolní části hrudníku.

Je důležité vědět, že je třeba udržovat rovnováhu. Protože se nedoporučuje pumpovat pouze spodní část hrudníku. Pokud dojde k nepoměru, postava nebude celkově působit příliš atraktivně.

Cvičení 1

Je považován za nejoblíbenější typ cvičení kliky pomocí knih.

Nejprve budete muset shromáždit osm knih (asi pět set listů každé). Dále by měly být rozloženy ve vzdálenosti šedesáti až sedmdesáti centimetrů.
Poté musíte začít s kliky pro prsní svaly. Měli byste jít co nejníže.
Zpočátku by měl proces probíhat pomalým tempem. Jakmile ucítíte natažení svalů, můžete cvičení opakovat. Stojí za zmínku, že na jedno snížení by mělo strávit přibližně šest sekund. Najednou můžete udělat patnáct kliků.

Všechny činnosti musí být prováděny opatrně a pomalu, aby nedošlo k poškození svalů a kloubů.

Cvičení 2

Výbušný push-up považováno za nejtěžší cvičení.

Před provedením je potřeba dobře zahřát klouby a svaly, také byste neměli dělat na tvrdém povrchu, pokud nemáte, můžete dělat kliky; koberec.

Dostáváme se do shybu na rukou a na špičkách, tělo vzpřímené, paže široce rozkročené, chodidla na šířku ramen.
Je lepší jít co nejníže. Spouštění provádíme pomalu.
Poté musíte podlahu odtlačit, protože vaše dlaně by se měly zcela uvolnit a uzavřít do bavlny.

Při provádění tlesknutí můžete ztratit orientaci. Proto je lepší s tímto cvičením nezačínat, pokud jste začátečník!

Je třeba zdůraznit, že při provádění tohoto cviku se při spouštění nadechujeme, při explozivním skoku vydechujeme.

Cvičení s náčiním

Budete potřebovat minimální sportovní vybavení, jako jsou činky, podložka na jógu a pokud je to možné, lavice, pak je to v pořádku.

Cvičení 1

Shyby na kolena. Než začnete trénovat, musíte se zásobit speciální podložkou, která se prodává v mnoha sportovních obchodech. Tato podložka by neměla být příliš měkká a ne příliš tvrdá, aby si při tomto tréninku hrudníku nepoškodila kolena.

Padneme na ruce a kolena a překřížíme holeně.
Když jdeme dolů, roztáhneme lokty do stran.
Pracujeme pouze rukama, záda se nehýbou.
Při stoupání vydechujeme a při klesání se nadechujeme.
Dělat kliky 10 krát 2-3 přístupy(postupně může být počet kliků zvýšit na 15).

Cvičení 2

Nyní se podívejme na to, jaké cvičení jsou vhodné pro dívky doma, pomocí cvičení s činkami.

Zvedáme činky s pohodlnou váhou (ne příliš těžké). Musíte však počítat s tím, že s kilogramovými činkami bude obtížné dosáhnout požadovaného výsledku, téměř nemožné. Odborníci doporučují od dvou do čtyř kg v závislosti na váze a fyzické zdatnosti.
Poté si musíte lehnout na záda na lavici, nejlépe na nakloněnou. Pokud ale žádnou nemáte, můžete použít 3 taburety uspořádané za sebou, nebo jen tak ležet na podlaze. Kolena pokrčená, chodidla na šířku ramen – pokud se cviky provádějí na podlaze.
Nejprve si činky umístíme po stranách, aby bylo vhodné je brát vleže (lepší je, když je někdo poblíž).
Dále si vezmeme činky na biceps.
Je důležité vědět, že činky zase musí být na stejné lince.
Ruce by měly být otočeny kolmo k hrudníku.
Poté je třeba činky pomalu zvednout a přesunout do stran.
Proveďte 10 opakování, 2-3 přístupy

Při provádění tohoto cviku byste měli cítit pocit napětí v prsních svalech.

Stručný popis techniky vám pomůže provádět běžné cviky doma. Abyste své síly úplně nevyčerpali, je lepší začít s minimem a zátěž během tréninku postupně zvyšovat (v rozumných mezích). Dívky mají dostatek času trénovat až 40 minut v kuse, několikrát týdně (2-3 tréninky budou stačit).

Během pouhých měsíců dosáhnete požadovaného výsledku. Pokud budete přísně dodržovat pokyny ke cvičení, z vlastní zkušenosti pochopíte, jak můžete napumpovat prsní svaly a dát ženě krásná a vytvarovaná prsa!