Силни диети за бързо отслабване. Строга диета за отслабване за една седмица с меню

Когато спешно трябва да влезете във форма, на помощ ще дойде строга диета! Мигновен ефект! До 1,5 кг мазнини на ден! Вземете 14 опции за меню, научете за гладен ден с шоколад и резултатите ще ви зашеметят!

Строгата хранителна програма ще ви помогне, ако трябва да се отървете от излишните килограми за кратък период от време. Например, има пътуване до морето, сватба или друго важно събитие. Или просто сте уморени да виждате размазани форми в огледалото и искате да отслабнете възможно най-скоро.

Има няколко вида строги системи за отслабване, но те са обединени от обща черта: следвайки ги, трябва да имате желязна воля и добро здраве. Твърдата система се нарича така, защото е необходимо силно ограничаване на храната. И това може да повлияе негативно на вашето благосъстояние. Продължителността на строгата диета не надвишава две седмици. В изключителни случаи - до един месец. Калоричното съдържание на храната е до 1200 kcal на ден. Повечето от тези хранителни системи са монодиети - програми, по време на които ядете само една или две конкретни храни.

Предимства и недостатъци

Като всяка хранителна система, твърдата има своите положителни и отрицателни страни:

професионалисти

Теглото е до 1,5 кг на ден.
Отървете се от алергични реакции, ако има такива.
Червата се прочистват.
Метаболизмът се подобрява, метаболизмът се активира.
Подуването изчезва, общото здраве се подобрява.
Развиване на навик за правилно хранене.

минуси

Тялото не получава достатъчно хранителни вещества и витамини, от които се нуждае, и това е изпълнено с гастрит, язва на стомаха, бъбречни заболявания и др.
По време на строга диета човек периодично изпитва болезнено чувство на глад. Затова, преди да се захванете с дълга програма, опитайте първо с кратка – за 3-4 дни.
Апатия, слабост, главоболие, нежелание за движение са частни спътници на строга програма за отслабване.
Най-голям ефект имат монодиетите, но при тях липсва разнообразие.
Строгата диета е стрес за организма. Той започва да се адаптира, в резултат на което ефективността на системата за отслабване намалява всеки път. Получава се ефект на платото.

Ефект на плато - по време на загуба на тегло теглото спира да намалява. Това се дължи на два фактора:

Тялото се адаптира към промененото натоварване, свикна да живее на нискокалорична диета и самостоятелно установява баланс между разход и потребление.
Тялото е загубило предишната си маса и обем. Следователно скоростта на метаболизма намалява и мазнините се изгарят по-бавно.

Можете да говорите за ефекта на платото, ако теглото ви не се промени в рамките на две седмици. Всъщност това не е толкова лошо: теглото е достигнало оптималната си стойност и е малко вероятно да надхвърли тази марка.

Противопоказания

Преди да започнете да отслабвате, консултирайте се с вашия лекар. Дори да се чувствате здрави. В някои случаи към твърда система трябва да се подхожда с изключителна предпазливост:

Бременност и кърмене.
Възраст до 18 години.
Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб.
Хипертония.
Следоперативен и рехабилитационен период.
Питейните диети не се препоръчват при хора, склонни към подуване.
Алергии към определени храни. Например, ако имате непоносимост към цитрусови плодове, не трябва да започвате програма за отслабване с портокал.

Алтернативи

Ако не сте доволни от изброените характеристики на твърдата хранителна система, но искате да пречистите тялото си, обърнете внимание на дните на гладно. Всъщност денят на гладуване е кратка версия на строга диета за 1-2 дни.

Опции за дни на гладно

Само за един ден можете да се сбогувате с 0,3-0,5 кг и да си спомните забравеното усещане за лекота. Червата ще се разтоварят, а тялото ще получи тонизиращ шейк.

Ден на гроздето

През деня ядем грозде (3 кг), пием вода и билкови отвари.

картофи

На ден изяждаме по килограм и половина картофи, печени в сака. Без сол и подправки, копър, магданоз и други билки са полезни за подобряване на вкуса. Позволена е нискомаслена заквасена сметана. Можете да пиете чиста вода, зелен чай без захар и билкови отвари. Ядем малки порции пет пъти на ден.

Чай с мляко

Ако обичате да пиете чай с мляко, този вариант е идеален за вас. За да направите това, вземете 1,5 литра мляко, оставете да заври, но не кипете. Добавете там 5-6 супени лъжици. лъжици черен или зелен чай. Оставете за 10 минути, прецедете и пийте малко по малко през целия ден. Редувайте млечния чай с обикновена вода.

Шоколад

Любителите на сладко ще зарадват. Ще ви трябват 300 г натурален черен шоколад. Яжте шоколад с пречистена вода и неподсладен чай. 100 г шоколад съдържат около 500 ккал, като само за един ден ще консумирате максимално допустимите 1500 ккал.

Основни правила

Те ще помогнат за по-ефективна строга диета. Въз основа на тях ще изберете подходящото меню.

Общата калоричност на диетата е 1000-1200 kcal.
Пием 1,5-2 литра вода на ден. Разрешени са също чай и кафе без захар и отвара от шипки. За да избегнете подуване, пийте повечето течности преди обяд.
Избягвайте сладкиши, печени и пържени храни, бързо приготвени храни и други храни, съдържащи бързи въглехидрати.
Дайте предпочитание на храни със сложни въглехидрати. Това са плодове, зеленчуци, зърнени култури без термична обработка, варива, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница и др.
Дневната доза въглехидрати не надвишава 220 г. Те трябва да се консумират преди 16-00 часа, докато тялото все още има сили да асимилира.
Препоръчителната масленост на млечните продукти е 1-1,5%. Пийте не повече от две чаши мляко, кефир или кисело мляко на ден. Разбира се, това не важи за диетата с кефир.
Трябва да има поне минимална физическа активност, като ходене. Ако нямате абсолютно никакви сили, поне разтрийте тялото си с твърда кърпа и вземете контрастен душ.
Приемайте витаминни и минерални комплекси.
Някои експерти препоръчват да се правят почистващи клизми веднъж седмично.

Меню от ефективни строги диети

Ето най-ефективните екстремни опции. Сред тях определено ще има такъв, който ви подхожда.

скъпа

Този режим за отслабване е добър, защото не е монодиета. Благодарение на разнообразието от продукти, тялото ще получи всички вещества, необходими за пълното функциониране. За една седмица ще се отървете от 5-10 кг.

Меню

Понеделник – пиене. Трябва да пиете 2 литра течност на ден, не е задължително вода или зелен чай без захар. Кефир, ферментирало печено мляко и дори зеленчукови и месни бульони също са разрешени. При готвене на бульони не се използва сол.
вторник – зеленчуци. На всеки 2-3 часа ядем пресни зеленчуци и зеленчукови салати с добавка на растително масло. Изборът на ястия е голям: салата от бяло зеле, салата от варено цвекло, настъргани моркови, салата от краставици и домати и др.
Сряда – пиене. Извършва се по същия начин като първия.
четвъртък – плодове. Ядем всякакви плодове в допустими количества: грейпфрути, ябълки, круши, портокали. Не претоварвайте с банани с грозде, тъй като те съдържат бързи въглехидрати.
петък - катерици. Тук най-накрая ще се насладите на месо: постно говеждо и пилешки гърди. Разрешени са също извара, яйца, постна риба и морски дарове.
Събота - пиене. Подобен на първия.
Неделя е изхода. Помага ви да се върнете към нормалната си диета. Сутрин изяждаме две варени яйца, на обяд – бульон с месо, лека закуска – плод и вечеря – зеленчукова салата. Можете също да ядете овесени ядки, докато излизате.

Протеин

Както подсказва името, основата на диетата са протеинови храни: месо, яйца, риба, млечни продукти, гъби и зеленчуци. Изключени са сладки, брашно и пушени храни. Не трябва да ядете много сладки плодове и плодове - банани, ягоди, грозде, малини и авокадо. Алкохолът също е забранен.

Не можете да следвате такава строга диета повече от седмица, тъй като е нискокалорична. Тялото също така чувства липса на въглехидрати, необходими за правилния метаболизъм.

Меню

закуска. Омлет от три яйца, два домата, зелен чай без захар.
Закуска. Зеленчукова салата (зеле, настъргани моркови, салата от краставици и домати и др.).
Вечеря. Листа от маруля или спанак, подправени с лимонов сок, варени пилешки гърди (300 г).
Следобедна закуска. Чаша нискомаслен кефир.
Вечеря. Нискомаслена варена риба (200 г).

Така се храним седем дни. Енергийната стойност на диетата е само 900 kcal. Следователно за седмица ще свалите 5-8 кг.

Ниско калорични

Много ефективен, всеки ден ще губите до 1 кг. Обмислете обаче някои нюанси:

не започвайте диета през зимата - лекарите не препоръчват рязко намаляване на калоричното съдържание на храната през студения сезон. Най-доброто време за диета за отслабване е лятото. В крайна сметка през лятото има изобилие от пресни зеленчуци и плодове, а апетитът намалява сам по себе си поради топлината;
ако водите активен начин на живот: ходете на туризъм, спортувайте и като цяло животът е в разгара си, тогава обърнете внимание на по-нежните диетични опции. Нискокалоричната храна няма да ви осигури необходимото количество енергия;
Препоръчително е да имате наблюдение от диетолог. Особено ако сте над 45 години.

Меню

закуска. Всякакви пресни плодове в размер на пет броя.
Закуска. Зеленчукова салата или зеленчуци, 200 г варено пилешко филе.
Вечеря. 200 г варена риба, зеленчуци и варено яйце.
Следобедна закуска. Филийка пълнозърнест хляб с мед или два сладки плода.
Вечеря. Печени картофи, паста или ориз (150 гр.).

Менюто може да бъде разнообразно: изберете различни плодове и зеленчуци, различни видове риба, намажете сладко или консерви върху хляб вместо мед, разменете вечерята и обяда.

Без въглехидрати

Количеството въглехидрати в храната е значително ограничено. Всеки ден е позволено да се консумират до 60 g въглехидрати на ден, като се предпочитат продуктите, съдържащи бавни въглехидрати. Това са различни бобови растения и зърнени култури, зърнени храни (с изключение на грис), тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, сладки и кисели плодове, горски плодове, зеленчуци и гъби. Изключени са захарта и като цяло всички сладки продукти - печива, бонбони, бисквитки, блатове, мармалад, сушени кайсии и други сушени плодове, банани, грозде и нектарини.

След две седмици теглото ще достигне до 10 кг. Ефектът от отслабването се основава на липсата на въглехидрати. Тялото няма откъде да получи енергия, така че изгаря мазнините. Можете сами да измислите меню и то ще бъде много разнообразно.

Меню

Ден 1. Варено пилешко или телешко (200 г) без сол, прясно изцеден сок от моркови (400 мл), 2 с.л. зелен чай.
номер 2. Риба на пара (200 г), грейпфрут, две варени яйца, зеленчукова салата (200 г), парче шунка, чаша кафе, 2 с.л. зелен чай.
номер 3. Варено телешко или друго постно месо (400 г), зеленчуци (300 г), 1 с.л. шипкова отвара и 1 с.л. зелен чай.
номер 4. Пилешки гърди (200 г), две варени яйца, зеленчукова салата (200 г), портокал или зелена ябълка, 1 с.л. кефир и 2 с.л. зелен чай.
номер 5. Варена риба (200 г), чаша месен бульон, зеленчуци (200 г), нискомаслено извара (200 г), 1 с.л. зелен чай, чаша кафе без захар.
номер 6. Всяко варено месо (200 г), варени яйца (2 бр.), ябълков сок (400 мл), две филийки сирене, 2 с.л. зелен чай.
номер 7. Варена риба или месо (200 г), варени яйца (2 бр.), зеленчукова салата (200 г), резен шунка, 2 с.л. зелен чай или отвара от шипки.

Яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Излизаме бавно от безвъглехидратната програма, като ежедневно увеличаваме въглехидратите в храната с 20 g.

химически

Програмата се нарича химическа, защото когато ядете едни храни в комбинация с други, в тялото се стартират специални химични процеси. Основната им задача е да прехвърлят тялото на нов метаболитен режим. В резултат на това се изразходват придобитите мастни натрупвания. По принцип тази реакция се причинява от яйца с грейпфрут.

Третото име на диетата е диета с яйца. Програмата продължава четири седмици, през които можете да се сбогувате с 15-25 кг. Отвесът зависи от първоначалното тегло.

Основата на диетата са твърдо сварени пилешки яйца, но не е нужно да ги ядете през цялото време. Позволени са всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. И всякакви плодове, с изключение на банани, фурми, манго, смокини и грозде.

Меню

Яжте половин грейпфрут или портокал и две твърдо сварени яйца за закуска всеки ден. Ако не е посочено теглото на определена храна, тогава яжте колкото искате. Разбира се, в разумни граници.

Вечеря. Ябълки.
Вечеря. 150 г варено говеждо месо.

Вечеря. 150 г пилешки гърди.
Вечеря. Салата от пресни круши и мандарини. Яйце. Грейпфрут.

Вечеря. Филийка пълнозърнест хляб и 200 г нискомаслена извара. Един голям домат.
Вечеря. 150 г постна риба.

Вечеря. Круши или череши.
Вечеря. "Цезар" - 200 гр.

Вечеря. 2 яйца и варени моркови – 100 гр.
Вечеря. Салата от домати и сладки пиперки, риба на пара и портокал.

Вечеря. нар.
Вечеря. Салата от краставици и домати, пилешки гърди 150гр.

Вечеря. Пилешки гърди, домат и портокал.
Вечеря. Варени зеленчуци: карфиол, моркови, зелен фасул и др.

Вечеря. Пилешки гърди, салата от моркови 100гр.
Вечеря. Две яйца, зеленчуци на пара, портокал, филия хляб.

9-ият и 10-ият ден са подобни на осмия.

Вечеря. Две яйца, зеле и моркови, 200 г извара.
Вечеря. 2 яйца.

Вечеря. Риба на пара или на скара.
Вечеря. 2 яйца.

Вечеря. Телешко с пресни домати, портокал.
Вечеря. Салата от ябълки и круши с кисело мляко.

Вечеря. Пилешки гърди, домат.
Вечеря. 2 яйца, зеленчукова яхния.

Ден 15: Ядем само различни видове плодове на малки порции.

16-то: зеленчуци от различни видове - както сурови, така и преработени.

17-ти: плодове и зеленчуци.

18-ти: риба.

19-ти: варено месо - пилешки гърди или телешко.

20-ти: сливи или кайсии.

21-ви: райска ябълка или авокадо.

22-ри: през деня ядем месо (400 г), консерва риба тон (200 г), 4 домата и 4 краставици, плодове, парче хляб.

23-ти: месо (200 г), 4 краставици и 4 домата, парче хляб.

24-ти: нискомаслено извара (100 г), 2 краставици и 2 домата, зеленчуци на пара.

25-ти: половин варено пиле, 3 домата, 1 краставица, парче хляб и грейпфрут.

26-ти: две яйца, три домата, маруля, портокал.

27-ми: две варени пилешки гърди, два домата, две краставици, чаша кефир, бисквити.

28-ми: консервирана риба тон (200 г), два домата, нискомаслено извара (100 г), варени зеленчуци, грейпфрут, препечен хляб.

Отначало можете да спазвате химическа диета две седмици, ако всичко е наред - още две.

Хипоалергичен

Алергиите са едно от най-често срещаните заболявания на 21 век. Проявява се в различни реакции: обрив, хрема, лакримация, суха нощна кашлица, подуване на лицето и други неприятни явления. Има много видове алергии: хранителни, животински пърхот, прах, полени и др.

Същността на хипоалергенната строга диета е да се изключат от диетата храни, които причиняват алергични реакции. Дори и да не сте алергични, тази програма ще ви бъде от полза: тялото ви ще се разтовари, теглото ви ще спадне с 2-3 кг за седем дни, жизнеността ви ще се повиши.

Менюто се съставя самостоятелно, като се вземат предвид разрешените и забранените храни. Тази система за отслабване продължава най-много 3-4 седмици. След това всеки ден добавяте по една забранена или ограничена храна към вашата диета.

Забранени храни (силно алергенни):

краве мляко, кокоши яйца;
риба, хайвер, морски дарове;
пушено месо, риба, колбаси и всякакви пушени продукти като цяло;
консерви и маринати, сосове, подправки, подправки;
зеленчуци и плодове с червен или оранжев цвят: червени чушки, моркови, пъпеши, ананаси, червени ябълки, ягоди, касис, боровинки, боровинки, череши, райска ябълка. Това включва и сушени плодове;
киселец, целина;
кафе, какао, газирана вода, дъвки;
всякакви оцветители, сгъстители, емулгатори, ароматизатори;
мед, шоколад, мармалад, карамел;
ядки, гъби.

Ограничени продукти:

тлъсто месо;
зърнени култури - ръж, пшеница, елда, царевица;
зеленчуци и плодове с жълт и оранжев цвят: бобови растения, грах, картофи, праскови, банани, кайсии;
билкови отвари.

Неалергенни продукти:

ферментирали млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, нискомаслен кефир. Ще бъде чудесно, ако приготвите всичко сами;
варено месо: телешко и пилешко, постна риба, карантия - черен дроб и език;
домашно приготвени супи с втори бульон със зърнени храни или зеленчуци. Можете да добавите масло, слънчогледово или зехтин;
различни каши: ориз, просо, овесени ядки, перлен ечемик, овесени ядки, грис. Разрешени са и хлябове: елда, ориз, царевица;
плодове, горски плодове и зелени зеленчуци: зеле от всички видове, билки, тиквички, краставици, рутабага, ряпа, ябълки, круши и др. Бяло френско грозде и бели череши също са подходящи;
чай (може и сладък), негазирана минерална вода, отвара от шипки, компоти от ябълки и круши.

Протеин-въглехидрат

Тази хранителна система е една от най-оптималните. Основната му характеристика е редуването на протеини и въглехидрати. За разлика от други диети, при протеиново-въглехидратната диета тялото получава всички необходими витамини и минерали. Следователно няма да имате проблеми с кожата и косата си. Усещането за „смучене в дъното на стомаха“ и слабостта също няма да ви застрашат.

Освен това не е нужно да правите досадни изчисления на калориите в храната, просто трябва да планирате правилно диетата си. През първия ден трябва да ядете протеинови и въглехидратни храни. През втория и третия ден ядем храни, съдържащи големи количества протеини, като минимизираме въглехидратите. На четвърто, напротив, наблягаме на въглехидратите. Петият и шестият ден са катерици. Седмо – въглехидрати.

Продължителността на отслабването е от три дни до месец. За четиринадесет дни можете да свалите до 8 кг.

Меню за 3 дни

закуска. Чаша черно кафе без захар, нискомаслено извара (150 г).
Закуска. Бъркани яйца от две яйца.
Вечеря. 2 краставици и риба на пара или на скара.
Следобедна закуска. Чаша кефир или кисело мляко с горски плодове.
Вечеря. Телешки или пилешки гърди на пара.

закуска. Мюсли с мед и мляко или сушени плодове.
Закуска. Една ябълка или две кайсии.
Вечеря. Овесена каша от всякакви зърнени храни с доматен сос или гъби. Салата от краставици и домати с крутони.
Следобедна закуска. Натурално кисело мляко и хляб.
Вечеря. Зелева салата. Месо или риба, пържени в зехтин.

закуска. Овесени ядки със сушени плодове, кисело мляко.
Закуска. Всякакви плодове.
Вечеря. Ориз или елда, риба на пара.
Следобедна закуска. Нискомаслен кефир с мед.
Вечеря. Леща със задушено месо.

Половин час преди лягане изпийте чаша ферментирало печено мляко, кисело мляко или кисело мляко. Можете да продължите диетата по-нататък, като не забравяте да редувате два протеинови дни и един въглехидратен ден. За да ускорите метаболизма си, не забравяйте за физическите упражнения.

елда

Основните предимства на тази хранителна система: буквално за една седмица ще забравите за излишните 7 кг и в същото време няма да искате безкрайно да ядете. В края на краищата, елдата е разрешена да се консумира в неограничени количества. В допълнение към него се използва кефир. И двата продукта имат редица полезни свойства: елдата е нискокалорична, съдържа протеини, аминокиселини, витамини В и Р, калий, магнезий, желязо и фосфор. Кефирът съдържа витамини А, В2 и В12. Освен това стимулира стомашно-чревния тракт, премахва отпадъците и токсините от тялото. Благодарение на комбинацията от каша от елда и кефир, вие едновременно ще отслабнете и ще се пречистите. По време на диетата с елда обаче е необходимо да се приемат витаминни препарати. Можете да го повтаряте на всеки два месеца.

Няма специално меню. Просто трябва да подготвите правилно елдата: изплакнете я, залейте с вряла вода в съотношение 1: 1,5 и я увийте за една нощ. Сол, захар и масло не се добавят.

На следващия ден го хапваме колкото си искаме, но не е препоръчително да преяждаме. През деня изпивайте по желание 1 литър кефир.

Ако ви е станало напълно непоносимо да ядете едно и също нещо цял ден, позволете си две зелени ябълки или зелева салата, билки и мед. Различни напитки са добре дошли: зелен чай, билкови отвара, негазирана минерална вода.

В края на тази версия на строга диета постепенно въведете в диетата си постно месо, зеленчуци без скорбяла, неподсладени плодове и не забравяйте за кефира. През първите 3-4 дни, след като приключите, продължете да ядете каша от елда за вечеря.

Плодов

Плюсове на тази диета:

червата се изчистват от несмляната храна, чувствате се леки и заредени с енергия;
кожата на лицето се почиства, целулитът намалява;
ако желаете, можете да ядете дори през нощта;
няма нужда да губите време за приготвяне на сложни и скъпи ястия.

Меню

Освен плодове, менюто включва зеленчуци, зърнени храни и ядки. Това са нискокалорични съставки, богати на фибри, минерали и микроелементи. Продължителност на диетата - една седмица, приблизително меню за деня:

закуска. Салата от ябълки, киви и мандарини, залята с натурално кисело мляко. Зелен чай.
Закуска. Прясно изцеден портокалов сок.
Вечеря. Задушени зеленчуци с парче пилешко или телешко месо. Прясно изцеден сок и плодови резени.
Следобедна закуска. Грейпфрут и чаша зелен чай.
Вечеря. Салата от настъргани моркови и варена риба. Чаша кефир или нискомаслено мляко преди лягане. Вместо чай или сок можете да си направите плодово смути. Приготвя се така:

Изстискайте сока от един грейпфрут.
Поставете 12 ягоди в блендер и смесете със сока от грейпфрут.
Изсипете получената смес в друга купа.
Изстискайте сока от три мандарини.
Поставете три зрели кайсии без костилки в блендер и смесете със сока от мандарина.
Изсипете първата смес в чашата, след това втората. Не смесвайте.

Резултатът е много вкусен и здравословен. Като цяло плодовата диета е идеална за тези, които обичат сладкото.

Строги диети за пиене

Още от името става ясно, че няколко дни ще трябва да ядем само течна храна. Всяка твърда храна е забранена. По време на системата за пиене тялото ще се очисти от тежка храна. Загубата на тегло при отслабване ще бъде 5-8 кг. Не е необходимо да спазвате тази строга диета точно седем дни, можете да намалите този период до два. Дори такъв кратък период от време ще стимулира тялото да изгаря мазнините.

Системата за пиене използва вода (с изключение на газирана вода), зеленчукови бульони, рибни и месни бульони, ферментирали млечни напитки, домашно приготвени сокове и компоти. Не можете да пиете алкохол, пълномаслено мляко, сок от магазина или непрецедени мазни бульони.

Кефир

Много жени са привлечени от възможността да пият тази приятна на вкус кисела напитка в продължение на една седмица и да загубят около 7 кг. Всеки ден добавяйте една или две нискокалорични храни към менюто си.

Избирайте само пресен кефир с 1% масленост. Ако е възможно, купувайте кефир с префикс „био“ - това показва, че напитката съдържа ацидофилни бацили и бифидобактерии, които са особено устойчиви. Преминавайки през стомашно-чревния тракт, те не се разрушават дълго време и имат положителен ефект върху флората.

Изключени са сол, захар, чай и кафе. Пием кефир на равни порции 6 пъти на ден. Вечеря - 2 часа преди лягане.

Меню

Ден 1. 0,5 кефир и 400 г печени картофи.
2-ро. 0,5 кефир и 400 мл нискомаслено извара.
3-то. 0,5 кефир и 400 г плодове (с изключение на банани и грозде).
4-ти. 0,5 кефир и 400 варени пилешки гърди.
5-ти. Повтаряме третия ден.
6-ти. През целия ден пием само негазирана вода (1,5 литра).
7-ми. Повтаряме третия ден.

Строг кефир

Принципите са същите, но количеството изпит кефир се увеличава до 2 литра, а делът на другите продукти намалява до 100 g на ден.

Ябълка-кефир

Първите 3 дни пием само кефир (литър и половина). Следващите 3 дни ядем само ябълки (по 1,5 кг). Последните 3 дни пак ям кефир. Тази диета е противопоказна за хора с повишена стомашна киселинност.

вода

Един ден американските диетолози стигнаха до извода, че наднорменото тегло често се появява, когато в тялото няма достатъчно вода. Както знаете, всички жизненоважни биохимични процеси протичат във водна среда. Не е чудно, че с липсата на живителна влага започват здравословни проблеми. Водата възстановява енергията, предотвратява мускулните спазми, намалява риска от инфаркт на миокарда и други сърдечно-съдови заболявания, стяга кожата - това е особено полезно за тези, които са отслабнали много.

Спазването на водна диета не е толкова трудно. Водата не означава, че пиете само вода през целия ден. Не, просто спазвайте строгите правила:

След като се събудите сутрин, изпийте чаша вода. Това ще помогне на тялото да се събуди и ободри.
Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене. Първо, това ще ускори метаболизма ви. Второ, ще ядете по-малко храна.
Изключително нежелателно е да се пие вода по време на хранене и час и половина след него.
Не прекалявайте със солта.
Тялото често бърка чувството на жажда и глад. Ако почувствате глад, опитайте първо да пиете вода. Ако това не помогне, тогава можете да „убиете червея“.
Не пийте ледена вода. Трябва да е топло или поне стайна температура.
Опитайте се да замените чая, кафето и други течности с вода. През деня трябва да пиете количество вода в размер на 40 ml на 1 килограм тегло.
Няма специални препоръки за ястия в програмата за отслабване с вода. Въпреки това, ако искате да се сбогувате с наднорменото тегло възможно най-бързо, дайте предпочитание на млечни и ферментирали млечни продукти, риба, месо, морски дарове, зеленчуци и плодове. Като цяло всичко, което се препоръчва в правилното хранене.
Преди водна диета е препоръчително да прекарате един ден на гладно на продукт, който харесвате.
Водата трябва да е пречистена, а не от чешмата. Още по-добре - разтопено.
Следвайте частични хранения: яжте малко, но често.

Меню за деня

закуска. Овесени ядки с вода или нискомаслена извара. По желание добавете мед, ядки, плодове, зеленчуци.
Закуска. Няколко круши или ябълки.
Вечеря. Купичка супа.
Следобедна закуска. Плодове, тост с парче сирене.
Вечеря. Печено месо или риба със зеленчуци. Можете да повторите закуската.

Програмата продължава 7 дни, средната дневна калоричност е 860 kcal. Теглото ще бъде до 5 кг. Ако се чувствате добре, можете да удължите диетата с още две седмици.

Тъй като пикочните пътища са много активни по време на тази строга диета, тя е противопоказна за хора с бъбречни или пикочно-полови заболявания.

Други популярни бързи диети

Изброихме основните видове строги системи за отслабване. Ако не ги харесвате, можете да изберете други опции.

За 3 дни

Можете да отслабнете с 5 кг. Повтаряйте не повече от веднъж месечно, тъй като е твърде тежко. Диетата за трите дни е както следва:

закуска. Едно рохко сварено яйце.
Вечеря. 150 г нискомаслено извара, чаша чай.
Вечеря. 150 г нискомаслено извара, чаша чай.

След това до следващата сутрин само минерална вода. Солта и захарта са изключени.

За 7 дни

Нарича се още „скини“. Свали 7 кг за седмица. Такъв невероятен резултат от загуба на тегло се постига чрез нискокалорично дневно меню. В допълнение към основните хранения по-често пийте различни прясно изцедени сокове: нар, портокал, ябълка, грейпфрут. Изобщо не е необходимо да започвате 7-дневна диета в понеделник, тя се понася по-добре от психологическа гледна точка.

Ден 1: 200 г зеленчукова салата или винегрет, 4 чаши сок.
2-ри: 200 г нискомаслена извара и 4 чаши сок.
3-то: литър нискомаслен кефир за целия ден.
4-ти: 100 г сушени кайсии или кайсии, 4 чаши сок.
5-ти: 200 г варени пилешки гърди без сол и 4 чаши сок.
6-то: 500 г ябълки и сок.
7-ми: неограничена минерална вода до 12ч. Следобед овесени ядки с вода.

От една страна, строгата диета за „мършави“ е много ефективна. От друга страна, постоянно ще сте гладни. Следователно такава система е подходяща само за много целенасочени хора.

За 14 дни

Иначе наричан "Страхотен". Диетата е много проста и евтина. По време на периода на диетични ограничения ще се сбогувате с 5-7 кг. За хора с голям размер загубата ще бъде до 12 кг.

Физическата активност е забранена, тъй като „Зашеметяването“ вече е много тежко. Това може да доведе до такива неприятни последици като:

слабост и световъртеж;
кардиопалмус;
намален имунитет;
обостряне на хронични заболявания;
менструални нередности;
чувство на апатия, нервност;
влошено състояние на косата, кожата и ноктите;
припадък.

Помислете добре, преди да следвате такава строга диета. Консултирайте се със специалист.

Меню

Първа седмица

понеделник Пием само прясно сварен неподсладен зелен чай. Можете да добавите няколко резена лимон.
вторник. 4 с.л. нискомаслен кефир или натурално кисело мляко. Пийте на малки порции през целия ден.
сряда. 1,5 литра минерална вода без газ.
четвъртък. Неограничена чиста вода. Една голяма зелена ябълка.
петък. 5 с.л. нискомаслено мляко.
неделя. Повтаряме петъчното меню.

Втора седмица

понеделник 3 кисели ябълки, печени на фурна.
вторник. Кефир или кисело мляко (4 супени лъжици).
сряда. Нарежете 3 пресни краставици без сол. Чиста вода без ограничения.
четвъртък. Зелен чай с лимон, инфузия на шипка или билкови отвари.
петък. Нискомаслено мляко (5 супени лъжици).
Събота. Повтаряме менюто за понеделник.
неделя. Само чиста вода.

Няма строги диети за един месец, освен протеини и въглехидрати. В крайна сметка твърдата система сама по себе си е огромен стрес за тялото и разтягането й за толкова дълъг период е изпълнено със сериозни смущения във функционирането на вътрешните органи.

Отказ от диетата

За да гарантираме, че загубените килограми не се връщат, ние изпълняваме правилно строгата диета. Решението за всяка описана система за отслабване се избира индивидуално. Така че, например, ако сте следвали The Amazing Diet, трябва да сте много внимателни, когато преминавате към редовна диета. Всеки ден въвеждайте 100-200 г някакъв продукт, тъй като стомахът е свикнал да получава малки порции храна.

След завършване на питейната програма, първите дни яжте лека варена храна, за предпочитане зеленчуци, също овесена каша и извара. Суровите зеленчуци и брашното се въвеждат в диетата 3-4 дни след края на събитието.

Основните принципи на излизане остават същите за всички програми за отслабване:

Избягвайте мазни, пържени и пушени храни.
Въведете нови продукти постепенно.
Имайте гладни дни веднъж седмично.
Не забравяйте за правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
Не си позволявайте сладкиши и алкохол.
Не забравяйте за динамичната физическа активност: джогинг, ходене, колоездене и др.

Спортистите и момичетата, които искат да носят любимата си рокля, може да се наложи спешно да свалят излишните килограми. Когато имате нужда от бързи резултати е подходяща строга диета за бързо отслабване. Може да бъде проектиран за няколко дни или един месец. Всичко зависи от това какви противопоказания има и колко бързо трябва да отслабнете.

Не всеки може да издържи на екстремни методи. Трябва обаче да разберете, че дори строга диета за 3 дни няма да ви позволи да загубите 20 кг наднормено тегло. Това е физически невъзможно.

Храненето се основава на следните принципи:

малко разнообразие от разрешени нискокалорични храни;
по-висок прием на протеини;
малки размери на порциите;
избор между три хранения на ден или чести хранения с размер на шепа;
много забранени продукти.

Основната цел е да свалите възможно най-много излишни килограми за кратък период от време. Имате нужда от истинска мотивация или основателна причина да не се отказвате и да постигнете желаната цел.

Общи правила и принципи

Вниманието е основното правило при избора на строги методи за отслабване. Преди да изберете екстремна диета за бързо отслабване, трябва да имате предвид следните правила и принципи:

преминете необходимите тестове и получете разрешение от лекар;
По време на периода на отслабване трябва да се консултирате със специалисти в областта на храненето и фитнеса;
когато се появят първите признаци на влошаване на благосъстоянието, ограниченията трябва да бъдат спрени и да се консултирате с лекар;
не трябва да има по-малко от два литра вода на ден;
Трябва да се избягват тежки физически натоварвания и да се даде предпочитание на леките спортове;
здрав и продуктивен сън най-малко 8 часа на ден;
Времето за отслабване трябва да бъде избрано през ваканционния период, за да не се поддадете на изкушенията на служителите и любителите на храната;
когато настроението ви се влоши, чувствате се уморени или депресирани, трябва да намерите начини да се зарадвате (пазаруване, среща с приятели);
Не можете да приемате никакви лекарства, разрешени са само мултивитаминови комплекси.

Важно е да се подготвите предварително за правилното излизане от диетата. Това ще избегне негативните последици за тялото и благосъстоянието като цяло.

Показания и противопоказания

Може да е необходимо за лично вдъхновение. Всеки загубен килограм дава увереност, особено ако количеството наднормено тегло не достига критични числа.

Други уместни причини:

времеви ограничения във връзка с ваканция, ваканция или празнуване на всяко важно събитие;
опростете сложността на избора на диета.

Въпреки това, без значение колко силно е желанието да отслабнете, трябва да вземете предвид редица противопоказания:

наличие на сериозни хронични заболявания;
проблеми със сърдечно-съдовата система;
чести настинки;
смущения във функционирането на стомаха или червата;
бременност и кърмене;
детството и юношеството.

Ако седите на строга диета за месец или повече, това може да доведе до сериозни последствия:

изтощение на тялото;
диспепсия;
обостряне на съществуващи хронични заболявания.

За да избегнете всички негативни последици, трябва да изберете в началния етап Въпреки че няма да можете да свалите много килограми, това е напълно достатъчно, за да започнете. След консултация с диетолог можете да опитате строга диета за 2 седмици и т.н.

Какво можете и какво не можете да правите на диета

Характеристиките на строга диета включват:

пълно изключване от диетата на всичко пържено, пушено, осолено, печено;
Не трябва да ядете храна по-късно от три часа преди лягане;
порциите трябва да са малки на интервали от три часа.

Бързите въглехидрати не могат да се комбинират със строги диети за една седмица, защото резултатът трябва да се постигне възможно най-бързо. Диетичните фибри в такива продукти са унищожени, което означава, че няма полза от консумацията им.

Подходящ за ястия, богати на бавни въглехидрати. Те съдържат глюкоза и диетични фибри. Те помагат за предотвратяване на заболявания като диабет и затлъстяване.

Списъкът с бавни въглехидрати включва:

паста от твърда пшеница;
пълнозърнест хляб;
зърнени храни без обработка.

Въпреки полезността на тези продукти, употребата им трябва да се избягва след 16:00 часа.

Няколко популярни бързи диети

По-долу са няколко варианта за строги диети, които гарантират бърза загуба на тегло.

Строга водна диета

Списъкът на разрешените продукти не е толкова дълъг и няма да има особени трудности при готвенето. Основното нещо е да се придържате към списъка с разрешени и забранени продукти.

Като пример можете да обърнете внимание на строга водна диета. В допълнение към хляба и водата можете да ядете допълнителни храни.

ден	храня се	Допълнителен разрешен списък
понеделник	закуска	Хайвер от тиква Зеленчуков бульон Зеленчукова яхния
вторник	закуска	Нискомаслено извара Салата от пресни зеленчуци
сряда	закуска	Рибно пюре Борш без месо Плодова салата
четвъртък	закуска	Пиле Гриловани зеленчуци
петък	закуска	домати Сурови зеленчуци
Събота	закуска	Ябълково пюре
неделя	закуска	Маруля Зеленчукова яхния

Диетата е предназначена за три дни. Трябва да пиете поне два литра вода на ден и да ядете 150 грама хляб. През това време можете да свалите до 4 кг. Продуктите трябва да са с ниско съдържание на мазнини, термично обработени с вряща вода и сервирани пресни или варени.

Протеинова диета

Диетата се основава на следния принцип:

Забранено е използването на сол;
храната трябва да се консумира само във варена форма;
този тип строга диета е предназначена за седмица или повече;
През този период тялото може да се отърве от до 6 излишни килограма.

Диетата на разрешените храни включва:

всякаква риба, но не пържена;
зеленчуци без нишесте в състава си;
яйчен белтък;
скариди и други морски дарове;
белтък от варено яйце.

Когато приготвяте ястия, не трябва да използвате масло.

Химическа диета

Протеинова диета се счита за не по-малко ефективна и безопасна. Разработен е от диетолог Осъм Хамдий. Менюто е структурирано по такъв начин, че човек да яде колкото се може повече протеини.

Поради факта, че количеството консумирани мазнини и въглехидрати намалява, натрупаните мазнини в тялото се изгарят.

Можете да свалите до 7 килограма за една седмица, а до 30 за месец ще започне постепенно да намалява. Резултатът ще бъде видим върху теглото след седмица, при условие че се спазва всичко и не се нарушава химическата диета. В комбинация с физическа активност тялото ще стане тонизирано.

Основните противопоказания за тази диета са бременност, кърмене, заболявания на стомаха и червата, алергии към цитрусови плодове и яйчен белтък.

Строгата химична диета изисква следните правила:

основните продукти, необходими за консумация са яйца и грейпфрут;
комбинацията от тези две съставки ви позволява ефективно да изгаряте мазнините;
солта трябва да бъде ограничена до 6 грама на ден;
на ден консумацията на вода е най-малко 2,5 литра;
Не можете да измиете храната си;
Разрешени са билков и зелен чай;
Позволени са киви, ябълки, портокали или сливи;
ястията се приготвят на фурна или на скара.

Този вид загуба на тегло е най-безопасният, тъй като е позволено да се консумират продукти, съдържащи необходимите макро- и микроелементи.

Рецепти за ястия

Във всеки случай те се състоят от закуска, обяд и вечеря. Основните хранителни рецепти включват варена каша или месо и приготвяне на зеленчукови салати.

За да приготвите елда или друга каша, трябва да следвате рецептата: два пъти повече вода на 100 грама зърнена култура.

Всички зеленчуци за салата се измиват старателно, нарязват се на ситно и се подправят с нискомаслено кисело мляко. Сол и растително масло не се използват.

Менюто на строгите диети не е толкова оскъдно. За спешна загуба на тегло е достатъчно да издържите три дни и да постигнете желаните резултати.

Отказ от диетата

Всяка строга диета трябва да се излезе правилно, като се придържате към определено меню.

понеделник	постепенно увеличавайте порциите с 50 грама, можете да ядете плод за обяд и ферментирал млечен продукт за следобедна закуска.
вторник	за закуска всяка каша, приготвена с мляко, можете да пиете чай или кафе с добавка на чаена лъжичка захар или мед, черен хляб се добавя към менюто
сряда	порциите трябва да бъдат със 100 грама по-големи, отколкото са били по време на диетата;
четвъртък	разрешени са картофи, банани и грозде.
петък	Можете да се поглезите с пържено месо или риба, а за десерт нещо сладко и чаша червено вино.
Събота	Обичайна диета

В днешно време има огромно разнообразие от диети: нискокалорични, нискомаслени, протеинови, монодиети и други. Но не всички диети са ефективни, а някои от тях дори могат да навредят на тялото. Почти невъзможно е да се отървете от наднорменото тегло без специални физически и психически усилия. Всяка диета, ако се използва неправилно, може да бъде вредна за тялото. Преди да изберете определена диета, трябва да се консултирате със специалист и да преминете медицински преглед.

Не бързайте да следвате строга диета; ако промените диетата си внезапно и драстично, това може да повлияе негативно на вашето благосъстояние и настроение. Много жени, преди ваканция или важно събитие, искат да отслабнат за кратко време. Разбира се, вероятността за постигане на резултати е висока, но загубените килограми ще се върнат също толкова бързо. Когато следвате каквато и да е диета, не се препоръчва да си поставяте само целта да отслабнете. Правилното диетично хранене ще ви помогне не само да се отървете от ненужните килограми, но и да подобрите здравето си.

Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират специфично за диетата гадене, неприятен вкус в устата, проблеми с изхождането, тъпота на кожата и появата на пъпки и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Ефективна диета №1: Кефирна диета

Строга, но много популярна и ефективна диета. Тази моно диета не се препоръчва за продължителна употреба. Кефирът е много здравословен продукт и осигурява устойчиви резултати при отслабване. Редовната консумация на тази напитка ще подобри микрофлората на стомаха и стомашно-чревния тракт, ще го очисти от токсините и ще бъде от полза за целия организъм.

Има няколко варианта за тази диета:

Вариант 1 на кефирената диета е чиста моно диета. Трябва да консумирате около един и половина литра пресен кефир на ден. Трябва да го изпиете в 5-6 дози. Трябва да следвате този тип диета само три дни. Към кефира не трябва да се добавя захар.

Вариант 2 на кефирната диета - трябва да вземете същия обем кефир (1,5 литра) и да добавите към него не повече от килограм сладки зеленчуци и плодове. Продължителността на диетата е 5-6 дни.

Вариант 3 на кефирната диета: пийте дневно литър и половина кефир и предложените продукти.

Ето как изглежда примерно меню за такава диета за 6 дни:

Ден 1: сварете картофи (5 бр.).
Ден 2: Сварете пилето и вземете само 100 грама.
Ден 3: отново варено месо в размер на 100 грама.
Ден 4: месото се заменя с варена риба (100 грама).
Ден 5: яжте само плодове и зеленчуци (висококалоричните банани и грозде са изключени)
Ден 6: кефир.
Ден 7: пълно разтоварване - цял ден седнете само на минерална вода.

Приготвяме всички продукти без захар и сол. Този стрес за тялото може да се повтори не по-рано от месец. Ако ви е трудно да го понесете, тогава дори след два месеца.
Вариант 4: Раирана диета с кефир. Същността му е много проста - трябва да редувате дните на кефир (кефир 1%) с обикновени. В обикновените дни можете да ядете всяка храна без ограничения.

Ефективна диета №2: Кремълска диета

Тази диета позволява да се отървете от 6 килограма за 8 дни. Представете си какво ще се случи, ако спазвате такава диета за месец-месец и половина – напълно възможно е да свалите до 15 кг. Освен това теглото изчезва по определен модел - колкото повече са излишните килограми, толкова по-бързо изчезват. Ефективността на тази диета е доказана в продължение на много години на нейното използване. Кремълската диета се основава на минимална консумация на въглехидрати, поради което тялото използва вътрешни енергийни резерви от мастни натрупвания и дори неограничената консумация на протеинови храни не спира загубата на тегло.

Основното правило на диетата е да се избягва захарта под всякаква форма. Едно парче захар е равно на дневна дажба. Можете да ядете риба, месо, яйца, сирене, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и други „евтини” храни. Специалните „точки“ се измерват в точки, точки, конвенционални единици, като се използва специална таблица на разходите. Една точка е равна на един грам въглехидрати, съдържащи се в 100 грама продукт. Ефективността на тази диета ще бъде по-висока, ако освен точки, броите и калории и се стараете да не ядете поне 4 часа преди лягане. За да отслабнете, трябва да консумирате 40 точки, за да поддържате тегло - 60.

Примерно меню

Закуска: Сварете само три колбаса, които се равняват на 0 USD. Добавете пържени патладжани (100 g -5 USD), чай без захар е подходящ за пиене - това е най-простият продукт - неговата „цена“ е 0 USD.
Обяд: Нарежете зелето и залейте салатата с олио. (100 g - 5 c.u.), гответе супа със зеленчуци и топено сирене (250 g - 6 c.u.), като второ ястие - свински котлет, колкото и да е странно - това също е „нулева опция“, на 100 грама съдържа 0.u . Кафе, както винаги, без захар (0 USD).
Следобедна закуска: само нискокалорични черни маслини (2 c.u. - 10 бр.).
Вечеря: пресни зрели домати (6 USD), като горещо ястие използваме варена риба (200 g - 0 USD), чаша кефир (6 USD).
Общо: 36 USD

Ефективна диета №3: Диета с елда

Доста строга монодиета, но се оказа много ефективна. С негова помощ можете да свалите до 10 килограма. Тази диета продължава една седмица. Елдата дава усещане за ситост и в същото време пречиства организма. Влияе благоприятно и на кожата. След диетата трябва да си направите почивка поне месец.

Как се готви елда: чаша зърнени храни се заливат с около 2 чаши вряща вода и се оставят за една нощ. На сутринта просто отцедете излишната вода. Няма нужда да готвите елда. Трябва да се консумира без подправки и сол, може да се добави кефир (нискомаслен). Елдата може да се яде през деня във всякакви количества и под всякаква форма - течна или ронлива каша, а кефирът - да се пие не повече от 1 литър. Можете също така да пиете вода в неограничени количества. Не можете да ядете 4 часа преди лягане, ако сте гладни, можете да изпиете чаша кефир, разреден наполовина.

Ако следвате по-малко строга диета, можете да пиете малко количество нискомаслено кисело мляко и да ядете няколко плода. Но такава диета е по-малко ефективна. Задължителен е приемът на мултивитамини. Освен това, след приключване на диетата, трябва да продължите да ядете умерено, за да не се върнат килограмите. Основното нещо е да не преяждате, да не ядете през нощта и да избягвате гладни дни.

Ефективна диета №4: Диета без въглехидрати

Можете успешно да използвате тази диета, за да постигнете загуба на тегло. Принципът му е да ограничи приема на захари и нишесте в организма. Основното правило на тази диета е да приемате 250 разрешени калории дневно, идващи под формата на въглехидрати. При тази диета не се контролира количеството консумирано птиче месо, риба, сирене и извара, препоръчват се също зеленчуци, цитрусови плодове, кореноплодни и горски плодове.

Ограничава се консумацията на захар, плодове (без цитрусови), моркови, картофи, брашно, хляб, млечни продукти, зърнени храни, царевица и мазнини, както и сладки напитки и алкохол. За диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да спазвате следните правила: след хранене не можете да пиете в продължение на половин час, пърженето е разрешено само в зехтин, приемете принципите на частичното хранене, като част от живота - яжте частично (при най-малко 5 пъти на ден), а вечерта няколко часа преди заминаването. След лягане (след 20.00) храненето обикновено е забранено.

Примерно меню за избор:

Вариант 1: постно месо, варено без сол (около 400 г). Разделете го на 4 порции и всеки път добавяйте зеленчукова гарнитура. (около 200-300 гр.) през целия ден. За да пиете, трябва да сварите, например, отвара от шипки и да я пиете сутрин и вечер.

Вариант 2: варено постно месо (250 г), 2 чаши чай и 2 чаши сок. Предложените продукти са разделени на 5 стъпки.

Ефективна диета 5: Ябълкова диета

Тази диета е идеална за отслабване. Ябълките са изключително ценен плод. Ябълковата диета коригира и нормализира метаболизма и помага в борбата с наднорменото тегло. Най-добрият вариант е да имате един ябълков гладен ден. Това е особено полезно при чревни проблеми. За да постигнете загуба на тегло, трябва да правите ябълкови дни 2 пъти седмично. В допълнение, тази диета е полезна за пациенти с хипертония, както и за профилактика на атеросклероза.

Ябълковата диета се използва по няколко начина:

Вариант 1 на ябълковата диета: Яжте само ябълки през целия ден и пийте много течности.
Вариант 2 на ябълковата диета: яжте килограм и половина ябълки през целия ден. В същото време не можете да пиете нищо. Течността, която се съдържа в ябълките, ще бъде достатъчна.
Вариант 3 на ябълковата диета: това е ябълково-кефирната диета. Половин чаша кефир и една ябълка, консумирайте 5-6 пъти на ден.
Вариант 4 на ябълковата диета е най-трудният вариант. Броят на ябълките се променя през всеки от шестте дни: 1-ви ден - 1 кг ябълки; 2-ро -1,5 кг; 3-ти - 2 кг; 4-ти - 2 кг; 5-ти - 1,5 кг; 6-ти - 1 кг ябълки. Разрешено е да пиете чай (зелен) и да ядете крекери от черен хляб.
Също така ябълковата диета е много полезна за хора, които отказват пушенето. Трябва да се извърши в рамките на три дни. В допълнение към ябълките можете да пиете зелен чай.

Основният фактор за недохранване е преди всичко ненавременното хранене. Професионалните диетолози казват, че храната не трябва да се консумира 4 пъти на ден, а на малки порции. Препоръчително е да правите почивка между храненията от 3-4 часа, точно толкова е необходимо за нормалното храносмилане на храната. Ако ядете по-рядко и увеличавате порциите, тогава несмляните части от храната се превръщат в мазнини. Ключът към нормалното здраве и тегло е правилното хранене.

Ако редовно спазвате режима, тялото се подготвя за ново хранене всеки път по това време, отделяйки стомашен сок в необходимото количество. Това спомага за доброто храносмилане и при този режим не се отлагат мазнини. Без да ядете навреме, можете да навредите на тялото, особено на стомаха, освободеният сок разяжда стените. Много лекари са убедени, че няма абсолютно безвредни диети.

Някои от неприятните последици включват липса на хранителни вещества, пристрастяване към диетата (след известно време диетата може вече да не допринася за загуба на тегло) и наддаване на тегло след диетата. За да избегнете това, когато следвате диета, се препоръчва да приемате витамини, както и постепенно да излизате от диетата, като продължавате да се ограничавате в храната, но не толкова строго. Тези прости съвети ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Как да преодолеем глада

Най-често причината за „нарушаване“ на диетата е невъзможността да се преодолее обсебващото чувство на глад, което възниква в резултат на ограничаване на приема на калории и промяна на хранителните навици. За да се намали апетита и да се избегнат сривове, лекарите препоръчват лекарството Цефамадар, което действа директно върху центъра на глада в мозъка и намалява апетита. Не съдържа сибутрамин и действа меко, без странични ефекти, спирането на приема не провокира повишаване на апетита и връщане на „загубените” килограми.

Много жени са запознати с ефекта на бумеранга. В 80% от случаите загубеното тегло се връща, като често води със себе си и допълнителни килограми, което е много неприятно, болезнено и може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да се намери валиден, безопасен и надежден метод. Ефективните диети за отслабване ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да запазите резултатите си и в идеалния случай да подобрите здравето си. Кой да избере, всеки трябва да реши сам.

Съдържание:

Ефективната диета не означава бърза

Всички жени искат да отслабнат бързо, но малко хора мислят за последствията. Има диети, при които килограмите не само „си отиват“, но дори „избягат“. Човек губи тегло и обем, но тялото не може да се справи с внезапните промени. В резултат на това здравето е подкопано с голяма първоначална маса, може да възникне изместване на вътрешните органи. Най-ефективната диета за отслабване е техника, която ви помага да отслабнете без вреда за вашето здраве.

Чести грешки на хората, които отслабват:

Намаляване на калориите до критични нива. Тялото на жената не може да функционира напълно, когато получава 600-800 kcal на ден. Минималното количество е 1200 kcal. Да, теглото намалява бързо, но ако има недостиг на енергия, скоро се очаква стагнация и тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
Елиминиране на мазнините. Можете да ядете зеле самостоятелно или да пиете нискомаслен кефир. Теглото ще изчезне, но заедно с това косата ще започне да пада, ноктите ще се влошат, ще се появят кожни проблеми и женският цикъл ще се повреди. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
Отказ от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите ви храни води до сривове. Ако успеете да изпълните диетата докрай, трудно ще останете след нея. Трябва да промените хранителните си навици и да приготвяте вкусни ястия от разрешените от системата храни.

Мнозина са възпрепятствани от морални изтезания. Дори и най-ефективната диета не е достатъчна за отслабване. Настроението на жените се влошава, появяват се главоболие и слабост. Диетата не бива да се възприема като трагедия или лишение. Нека това бъде радостен път към стройността и фигурата на вашите мечти, лека и желана.

Диета на Ким Протасов или Протасовка

Това е една от ефективните и изпитани във времето диети, която не само ви позволява да отслабнете, но и има много предимства. След „Разбъркване“ е лесно да преминете към правилно хранене, теглото ви ще продължи да намалява и вашите възгледи за храната и вкусовете ще се променят. По тази система се консумират много сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобряване на състоянието на кожата и отстраняване на водата от тялото.

Същността на диетата на Ким Протасов:

През първите 2 седмици дневно се консумират 1400 г сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 г ферментирали млечни продукти с масленост близо 5%.
От 3 до 5 седмица вместо 300 г млечни продукти се консумира същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Избират се щадящи методи за готвене без масло.
По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра вода, което ще засили ефекта на растителните фибри и ще помогне за прочистване на тялото и намаляване на теглото.
Разместването продължава 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи „изход“, който ще бъде равен по продължителност на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сушени плодове, варени зеленчуци. През тези 5 седмици загубата на тегло продължава.

Общо можете да свалите от 5 до 15 кг с диета. Всичко зависи от първоначалните данни. Обемите излизат много добре. Не можете да използвате техниката повече от веднъж на всеки 6 месеца, по-добре е да вземете една година почивка, така че тялото да има време да се възстанови.

Противопоказания:Стомашно-чревни заболявания, бременност, период на кърмене.

интересно:Ким Протасов е измислено име, а такъв диетолог не съществува. Този псевдоним е взет от журналист от списание през 90-те години на миналия век, който публикува техника, която все още е популярна.

Диета за мързеливи

Това е най-ефективната и безопасна диета, станала популярна напоследък. Много хора знаят, че не трябва да пият след хранене. Течността разрежда стомашния сок, възпрепятства храносмилането и пречи на усвояването на хранителните вещества. Защо не се възползвате от тази информация! С правилния подход към приема на течности теглото ще слезе бързо, без никакви усилия или вреда за тялото.

Цялата вода се изпива преди хранене. 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане, не забравяйте да изпиете 400 ml течност.
След хранене, според правилата, не трябва да пиете 2 часа или поне час, ако сте консумирали леки ястия. През това време те трябва да се усвоят.
За ефективна загуба на тегло е препоръчително да изключите висококалоричните, мазни, сладки храни и да не ядете 3 часа преди лягане.

Номерът не е само да се ускори храносмилането на храната. Водата изпълва стомаха, порциите неволно намаляват, което намалява дневния прием на калории. Също така става невъзможно да се ядат солени и сладки храни, тъй като ще бъде трудно да издържите 2 часа без пиене. По време на диетата трябва да забравите за чаша кафе с бонбон или торта. Добавката може да се яде само след определен период от време.

Диета с елда

Друга най-ефективна диета, чиято продължителност може да се коригира независимо, но като се вземат предвид основните правила. Основата на диетата е каша от елда, приготвена на вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, здравословен, помага за прочистване на организма, засища добре и потиска глада. Но само онези хора, които наистина обичат елда, трябва да изберат тази система.

Система за 1-3 дни. По същество това е диета на гладно. Овесената каша без сол се консумира през целия период. Тялото се освобождава от излишната течност, обемите намаляват, червата се почистват и изпражненията се нормализират.
Седмична диета. Вариантите са много. Към елдата можете да добавите зелени ябълки, кефир и пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система се понася по-лесно.
Диета с елда за 14 дни. В допълнение към прочистването и премахването на излишните течности, тази система намалява количеството мазнини в тялото. Зеленчуците се добавят към кашата заедно с ферментирали млечни продукти и ябълки; в някои варианти се срещат пилешки гърди.

Загубата на тегло зависи пряко от продължителността на избрания метод. Няма да можете да се отървете от излишните мазнини за 1-3 дни, само водата ще изчезне, но това може да е добро начало за отслабване или проверка дали системата е подходяща. Лесно е да свалите 4-7 кг за 2 седмици. При правилно връщане към нормалното хранене те няма да се върнат.

Противопоказания:бременност, стомашно-чревни заболявания, дефицит на витамини, непоносимост към основния продукт.

Диетата на Дюкан

Една от популярните протеинови диети, която ви помага да отслабнете значително за кратко време. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да следват всички инструкции и да не се отклоняват от правилата. Техниката се основава на биохимични процеси в тялото. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да забави загубата на тегло и да причини вреда.

В системата има 4 етапа с ясно определена последователност и продължителност. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Задължителна съставка в диетата през цялата диета са овесените трици. От втория етап можете да добавите пшенични и ръжени влакна, но според разрешените стандарти.

Същността на етапите на диетата на Дюкан:

Атака. Кратък етап с продължителност до 7 дни се изчислява индивидуално. Диетата се основава на 72 протеинови продукта. Този етап е предназначен за загуба на течности и повишена мотивация; могат да бъдат свалени до 3-5 кг излишно тегло.
Редуване. Основният етап от диетата, на който се случва изгарянето на мазнини. Към белтъците се добавят 28 вида зеленчуци без нишесте, редуват се дните. Продължителността на този период може да бъде от няколко седмици до една година или дори повече, докато се постигне желаното тегло.
Консолидация. Към основната диета се добавят хляб, плодове и сирене. Този период ви позволява да преминете към нормално хранене. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
Стабилизация. Един ден в седмицата е протеинов четвъртък. Спазва се първият етап на диета. Освен това ежедневно се консумират трици.

По време на диетата трябва да приемате витамини. Разрешено е използването на заместители на захарта с естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете никакви плодове, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която позволява консумацията на колбаси, ракови пръчици и консерви, но всички продукти трябва да отговарят на диетичните изисквания, да не съдържат забранени подправки, захар и да надвишават определен праг на съдържание на мазнини.

важно!Има много тънкости и нюанси в диетата, изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете неговата книга, която ще внесе яснота. Можете също да се запознаете със системата на официалния уебсайт.

Противопоказания:всякакви хронични заболявания на органи и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонален дисбаланс, детска и старост. Тази диета изисква консултация с лекар.

Видео: Диетолог по диетата на Дюкан

Кефирна диета

Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, много известни хора я използват. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг. Но има и различни други опции, които се различават по продължителност. Винаги можете да „опитате“ диета, като направите ден на гладно на кефир.

Същността на кефирната диета:

Основата на диетата е кефир с ниско или средно съдържание на мазнини, но не повече от 2%. Трябва да консумирате от 1 до 2 литра на ден.
Храната е частична, не можете да пиете 0,5 литра ферментирал млечен продукт наведнъж, препоръчително е да пиете чаша на всеки 2-2,5 часа.
Важно е да се пие вода, тъй като кефирът има диуретичен ефект и премахва излишната течност, чиито запаси трябва да се попълнят.

В допълнение към класическата кефирна диета има и други опции с добавяне на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила и се различават по продължителност. Дългосрочните системи включват повече храни в диетата, отколкото краткосрочните методи за период до 5-7 дни.

Противопоказания:повишена стомашна киселинност и всякакви заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детска възраст, бременност и кърмене.

Видео: Елена Малишева: как да отслабнете за 1 седмица

При промяна на диетата към здравословна диета, увеличаване на консумацията на храни, богати на бавни (сложни) въглехидрати, растителни влакна, ядки, може да се появи стомашно-чревен дискомфорт: метеоризъм (подуване). Това се дължи на факта, че зърнените култури, бобовите растения и зеленчуците - основата на здравословното хранене - са богати на трудно смилаеми олигозахариди. За да премахнете дискомфорта, без да се отказвате от правилното хранене, можете да допълните приема на такива продукти с Orlix®. Съдържа алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда сложните въглехидрати до лесни за смилане монозахариди. Дозировката зависи от количеството консумирана храна, което улеснява нормализирането на храносмилането както по време на закуска, така и по време на основното хранене.

Тайните на леката диета

Всяка диета ще бъде по-лесна и по-интересна, ако намерите подход към нея. Ключът към успеха е задълбочено проучване на правилата и менюто. Мотивацията е от голямо значение. Ако е налице и наистина силно, чувството на глад ще отшуми, няма да има изкушение да нарушите диетата, килограмите ще изчезнат бързо, лесно и завинаги.

Помощници и тайни:

вода. Ако искате да ядете, пийте вода. Много хора са чували това, но само малцина го използват. Това е течността, която помага да се справите с глада, ускорява и улеснява загубата на тегло.
витамини. Те са необходими не само за запазване на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо липсва на тялото, то ще поиска храна.
Движение. Това е лесен начин да се отървете от глада или да хапнете нещо забранено. Първият път, когато искате да „съгрешите“, трябва да направите клякания поне 50 пъти. Или скачане на въже за 5 минути.

Пътят към стройността може да бъде труден или лесен. Човек сам определя пътя си, много зависи само от нас.

Строгата диета е най-често срещаният метод за отслабване за жени, които искат да отслабнат за кратко време.

Строга диета: характеристики, плюсове и минуси ^

Същността на строгите ефективни диети е да се намали телесното тегло и обем за няколко дни. Този резултат се постига поради липсата или ограниченото количество на входящите мазнини и въглехидрати, така че тялото започва да ги произвежда самостоятелно, разграждайки съществуващите мастни натрупвания.

Строги диети: ползи и вреди

Строгите диети са вредни, защото диетата им е небалансирана, което означава, че тялото не получава веществата, от които се нуждае, в правилното количество. При продължителна употреба на строги методи за отслабване може да се появи гастрит, стомашна язва и бъбречно заболяване, но 2-3 дни гладуване носят големи ползи:

Червата се почистват;
Метаболизмът се подобрява;
Метаболизмът се активира.

Има и по-дълги диети, предназначени за 2 седмици, но те обикновено включват няколко продукта, така че не носят никаква вреда на тялото.

За най-рестриктивна диета се смята тази, при която в продължение на няколко дни трябва да ядете един и същ продукт: кефир, краставици, плодове или зеленчуци. Можете да ги ядете за кратко време и след това да се върнете към обичайната си диета.

Строгата диета за алергии често помага: тя ви позволява да се отървете от алергичните симптоми, облекчава подуването и подобрява благосъстоянието на човека.

Имайки предвид последствията от строга диета, трябва да внимавате при избора на меню и да не го използвате, ако има противопоказания:

Заболявания на стомашно-чревния тракт;
Бременност и кърмене;
Хипертония.

Колко можете да загубите при строга диета?

При най-строгата диета се губят до 1,5 кг наднормено тегло на ден - тази цифра се счита за безопасна, но използването на строга диета за повече от две седмици е забранено.

Строги диети за бързо отслабване: меню, правила, популярни рецепти ^

Правила за успешно отслабване при строга диета:

Всеки ден трябва да пиете много вода - поне 1,5 литра;
Не използвайте в диетата си мазни, сладки, пържени, солени, пушени храни;
Избягвайте спорта, тъй като тялото може да е отслабено по това време.

Строга диета за 3 дни

В продължение на три дни се препоръчва да се яде само овесена каша и кефир:

Сутринта сварете 1 чаша овесени ядки във вода, без да добавяте нищо. Ядем варени каши през целия ден;
Изпийте 1 литър кефир (1%).

Строга диета за 7 дни

За ефективна загуба на тегло - 7 кг на седмица - се препоръчва да използвате това меню:

Първи ден: изпийте 0,5 литра нискомаслен кефир, изяжте 1 варен картоф;
Ден втори: изпийте 2 чаши кефир, изяжте 300 г месо;
Трети ден: изяжте ябълка, изпийте още 1 литър кефир;
Четвърти ден: ядем извара (100 г) и кефир в същия обем, както преди;
Пети ден: яжте сушени кайсии (100 г), изпийте 1 литър кефир;
Шести ден: яжте заквасена сметана (100 г), пийте кефир;
Седми ден: изпийте 2 чаши кефир три пъти.

Строга диета: 10 кг на седмица

Също толкова строга диета, която помага за намаляване на теглото до 10 кг:

Ден 1: само вода (1,5 л);
Ден 2: пийте обезмаслено мляко (1 л);
Ден 3: повторение на първия ден;
Ден 4: яжте салата от зеленчуци, които не съдържат нишесте;
Ден 5: повторете второто меню;
Ден 6: яжте варено яйце, изпийте чаша зеленчуков бульон за обяд, яжте 100 г варено пиле и ябълка за вечеря;
Ден 7: изпийте 0,5 литра нискомаслен кефир и мляко, яжте 200 г извара.

Строга диета за 2 седмици

Това се счита за най-строгия вариант на диета, тъй като в продължение на 14 дни ви е позволено да ядете само оризова каша, приготвена във вода и без добавки, както и да пиете течности:

Минерална вода без газ;
Зелен или черен чай с лимон и мед;
Слабо кафе без захар.

Строга диета за пиене

За една седмица на хранене само с течни ястия можете да отслабнете със 7-8 кг, диетично меню за пиене:

Понеделник: пийте 1,5-2 литра нискомаслен кефир (1%);
вторник: зеленчуков или месен бульон;
Сряда: натурални сокове, разредени с филтрирана вода (2 л);
Четвъртък: различни видове чай;
петък: желе без захар;
събота: желе от овесени ядки;
Неделя: отвари от плодове и плодове.

Строга протеинова диета

Протеинова диета може да се използва за отслабване с 3-4 кг:

Първи ден: пийте само кефир (2 л);
Втори ден: изяжте 5-7 белтъка, пийте много вода;
Трети ден: ядем варено пиле (0,5 кг).

Строга диета с елда

За да отслабнете с 5-6 кг за една седмица, трябва да ядете елда и кефир:

През нощта изсипете 200 г елда в 0,5 литра вряща вода;
Ядем го през целия следващ ден, разреждайки го с кефир (1%).

Строга диета на кефир

За ден на гладно можете да използвате диета с кефир и ябълка:

През целия ден пием 1,5 литра нискомаслен кефир;
Изяждаме 1 кг зелени ябълки.

Строга млечна диета

Алтернатива на предишното меню е млечната диета, но можете да я използвате за 2 дни:

През първия ден пийте чаша мляко на всеки 2 часа;
На втория ден приемаме мляко на интервали от 1,5 часа.

Ябълкова строга диета

Като опция за ден на гладно върху ябълки можете да използвате следното меню:

Ядем 1,5 кг ябълки;
Използваме 2 литра пречистена вода.

Строга оризова диета

Отслабването с ориз може да продължи от 1 до 3 дни:

Запарете чаша ориз във вряща вода за един ден, след което гответе 2 минути във вода. Изяждаме го за 1 ден;
Пием 0,5 литра кефир и 1 литър вода.

Строга диета с краставици

За детоксикация на тялото за 1-2 дни е много полезно това меню от краставици с кефир:

Изяждаме до 2 кг пресни краставици;
Пием кефир (1 л).

Строга вегетарианска диета

За да свалите до 5 кг за седмица на веган диета, трябва да изключите месото и рибата и да се храните по следното примерно меню:

Сутрин ядем горски плодове, пием зелен чай;
Обядваме със зеленчукова салата;
Имаме следобедна закуска с ядки;
Вечеряме със задушени зеленчуци.

Строга водна диета

Диетата за отслабване на вода се счита за най-строгата:

Пием 2 литра негазирана вода на ден;
Когато почувствате глад, хапнете една ябълка.

Строга диета за сваляне на коремни мазнини

За намаляване на обема на корема е подходяща картофена диета, предназначена за една седмица:

Всеки ден изяждаме 1,5 кг варени картофи, разделени на порции;
Пием само вода, на гладно чаша кефир (1%).

Отзиви, резултати и правилният изход ^

Почти всички диетолози говорят негативно за строгите методи за отслабване и не препоръчват да ги практикувате повече от седмица или повече от 2 пъти годишно - това може да повлияе неблагоприятно на тялото. Позволено е да се провеждат гладни дни седмично.

Как да излезете от строга диета:

Не увеличавайте рязко съдържанието на калории в диетата - трябва да се увеличава постепенно;
Опитайте се да избягвате да ядете вкусни храни през първите 2 седмици: по правило една порция е последвана от втора и поради това свалените килограми най-често се връщат с повече тегло;
Имайте положително морално отношение.

Може да има само 3 резултата от строга диета за отслабване:

Отслабване;
Отървете се от алергии;
Почистване на тялото.

Ако искате допълнителен козметичен ефект, ще трябва да използвате по-меки и подхранващи варианти, които помагат за укрепване на косата и ноктите, както и за подобряване на състоянието на кожата.

Читателски отзиви

Отзивите за най-строгата диета за отслабване от нашите редовни читатели също са много положителни:

Инна, 23 години:

„Гостя с краставици всяка седмица - това ми позволява да поддържам теглото си нормално и да не напълнявам след дълга едноседмична диета, благодарение на която свалих 8 килограма.“

Арина, 39 години:

„Въпреки че не харесвам суровите методи за отслабване, избрах диета с елда за себе си: според мен тя практически не ви позволява да гладувате, а теглото не е лошо - 6 килограма на седмица.“

Оксана, 34 години:

„Цял ден се опитвах да пия вода, а вечерта едва я задържах - мислех, че ще изям всичко, което имаше в хладилника. Вярно, отвесът наистина ме зарадва: минус 1,5 килограма на ден.

happy-womens.com

Тайната на успешното отслабване за кратък период от време е, че диетата става изключително нискокалорична, а консумацията на повечето познати храни е ограничена. Най-популярните видове бързи диети са различни монодиети, които включват консумацията само на един продукт, вегетарианска диета, която включва изключване на всички продукти от животински произход, и безвъглехидратна диета, при която диетата съдържа максимум протеини и минимум въглехидрати.

При всяка бърза диета трябва да се придържате към здравословен режим на пиене. Преди да започнете диета, обсъдете този въпрос с Вашия лекар. Може би имате противопоказания за такива екстремни методи за отслабване. Не забравяйте, че най-вероятно много ограничената диета ще доведе до слабост, загуба на сила и загуба на тонус.

Отслабнете за пет дни

Предлагаме на вашето внимание ефективна бърза диета, базирана на консумацията на ориз. Нарича се китайска диета. Благодарение на тази диета можете да свалите 3-4 килограма за пет дни. Голямото предимство на тази програма за отслабване е, че не е моно диета. Нейната диета е много по-широка, включваща консумация не само на ориз, но и на други продукти. В съответствие с правилата на тази диета, трябва да ядете три пъти на ден. Снаксовете са забранени. Препоръчително е да засищате глада си между храненията с чаша топла вода и лимонов сок. Тази най-строга диета за отслабване включва следното меню за пет дни:

Сутрин – нискомаслена извара или сирене (200 г) и пълнозърнест хляб (малко парче);
За обяд - постно месо или риба (150 гр.) и варен ориз (200 гр.);
Вечер – ориз (200 гр.) и зеленчуци.

Отслабнете за една седмица

Ако имате цяла свободна седмица, тогава можете да използвате друга бърза диета за ефективно отслабване. Той ще ви помогне не само да отслабнете, но и да пречистите тялото си. Като се храните в продължение на седем дни в съответствие с предложеното меню, ще свалите до 5 килограма. Тази програма е монодиета, базирана на елда, запарена във вряща вода. В допълнение към тази каша можете да пиете кефир и неподсладен чай без мляко. Дневният прием на елда е 200 g (грамма е посочен за сух продукт). Тази норма трябва да се консумира 4-5 пъти. Докато следвате тази диета, вземете мултивитамини, за да избегнете недостиг на витамини и минерали в тялото си. С този подход ви е гарантиран висок резултат.

Отслабнете за един месец

Един месец също не е много дълъг период от време за отслабване, но предоставя много повече възможности за сваляне на излишните килограми, отколкото седмица или няколко дни. Тази диета се основава на нискокалорична диета и частично хранене. Трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден. Това е най-добрата програма за безпроблемно сваляне на внушително количество килограми. Някои дами успяха да свалят 20 кг за месец. Менюто предлага да се избягват мазни, пържени, сладки и бързи въглехидрати. Трябва също да пиете повече вода. Меню, основано на тези принципи, ефективно ще насърчи загубата на тегло.

Най-строгата и ефективна диета за един месец може да се основава на следното меню:

Сутрин - гювеч от извара, омлет от белтък или 100гр. каша;
Втора закуска - чаша кефир или плод с ниско съдържание на захар;
Можете да обядвате с постно варено месо (100 гр.), паста или каша (100 гр.) и зеленчуци (200 гр.). Пример за добър обяд е яхния с месо и зеленчуци, супа или елда с гъби.
Следобедна закуска - неподсладени плодове или кефир;
Вечер можете да ядете риба (150 гр.) и зеленчуци (200 гр.). Отлично ястие за вечеря е гаспачо, салата с морски дарове и гювечи.

Тази техника се използва от моделите за подготовка за снимки или шоута. Осигурява загуба на 2-4 кг за три дни. В този случай е необходимо стриктно да се придържате към определената диета. Само тогава резултатът ще оправдае очакванията. По време на диетата порциите трябва да са минимални. Въпреки всички ограничения, диетата има доста широка гама от продукти, така че няма да се налага да страдате от постоянен глад или монотонност на храната. За да сте сигурни, че диетата ви отговаря на хранителните ви изисквания, пребройте калориите си. Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да надвишава 1100 калории. Предлагаме на вашето внимание приблизително тридневно меню за такава диета:

Сутрин – плод с ниско съдържание на захар, едно варено яйце и чаша нискомаслен кефир;
Първа закуска - банан;
На обяд яжте нискомаслена извара (200 г) и порция зелена салата (200 г);
Втората закуска е един плод с ниско съдържание на захар;
Вечеря - постно месо (200 г) и порция салата (200 г) без зеленчуци, богати на нишесте.

2womans.ru

Какво е строга диета

Това е името на захранващите схеми, които осигуряват голям отвес за кратък период от време. Бързите диети за отслабване са сериозно изпитание за тялото, така че само тези хора, които не са в лошо здраве, имат право да ги правят. Всички твърди програми имат различни диети, но има няколко общи правила, които трябва да се спазват:

Не забравяйте да пиете много пречистена вода.
Препоръчително е да приемате полезни витаминни комплекси.
Общото съдържание на калории в храната, консумирана на ден, е максимум 1200.
Не забравяйте да отделите време за физически упражнения, но не се преуморявайте.
Не е разрешено да се ядат сладкиши, пържени храни, печени продукти, мазни храни и храни с бързи въглехидрати.

Твърдите програми за отслабване имат редица предимства:

на ден се губи до един и половина килограма тегло;
човек свиква да яде на по-малки порции не само по време на диета, но и в обикновено време;
настъпва ефективно чревно прочистване;
подуването спада;
метаболизмът се подобрява.

недостатъци:

Тялото получава малко витамини и хранителни вещества. Това може да доведе до заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците.
Ако се подлагате на строги диети твърде често, тялото ви ще свикне. В резултат на това отвесът ще бъде по-малък всеки път.
Бързата загуба на тегло е придружена от постоянно чувство на глад, което кара човек да изпитва стрес, слабост и раздразнителност.
Диетата на повечето е твърде еднообразна, така че им е трудно да поддържат диетата си.

период на бременност и кърмене;
диета за пиене не трябва да се спазва от хора, склонни към подуване;
възраст под 18 години;
алергии към храни, които са в основата на диетата;
хронични заболявания на стомаха, червата, черния дроб, бъбреците;
период на възстановяване след операция;
хипертония.

Опции за строга диета

Хранителните системи се различават не само по диета, но и по продължителност. Има строги хранителни системи за бързо отслабване за няколко дни, седмица, две. Всяка опция предоставя различен отвес и това е основният критерий, на който трябва да обърнете внимание, за да вземете решение за избора си. Освен това трябва да вземете предвид вашите вкусови предпочитания, да се уверите, че нямате непоносимост към някоя храна, това ще ви помогне да изберете най-добрата строга диета за вас.

За една седмица

Този начин за отслабване е един от най-ефективните и бързи. Меню за седмицата:

През първите два дни на гладно тялото трябва да свикне с нискокалорична диета. Във всяка от тях е позволено да изядете три яйца (варени) и килограм ябълки. По-добре е да се ограничите до вода, но можете да си позволите чай.
Закуска на третия ден - две рохки яйца. Обяд – 150 грама варено телешко и малко спанак. Вечеря – салата от краставици със зеле, едно твърдо сварено яйце.
Четвъртият ден ще трябва да постите. Сутрин ви е позволено да ядете варено яйце, следобед парче задушена риба със зеленчуци (не можете да го пържите). Вечерта трябва да се ограничите до две рохко сварени яйца и чаша неподсладен чай.
Сутринта на петия ден изпийте слабо кафе. Сварете и изяжте едно яйце. Обядвайте два домата. Вечеря - варена риба с половин краставица.
Закуска на шестия ден - рохко сварено яйце и чаша билков чай. Обяд – 100 г варено телешко и салата от цвекло. Вечеря – 100 г задушена пуйка и яйце.
През последния ден ще можете леко да се върнете към нормалната си рутина. За закуска ще трябва да ядете едно яйце, препечен хляб със сирене и чай. За обяд трябва да сготвите 150 г телешко печено със салата. Вечерята е много лека - препечен хляб с домати, чай от лайка.

За 3 дни

Благодарение на този диетичен план ще можете да свалите до три килограма, а ако излезете от него правилно, тогава до пет. Строгата диета за 3 дни се основава на консумацията на нискомаслени ферментирали млечни продукти, зеленчуци, плодове и постно месо. Трябва да вечеряте не по-късно от четири часа вечерта. Меню:

Закусете с постен борш, а за десерт хапнете три сушени кайсии. За обяд залейте 50 г зърнени храни с кисело мляко и задушете малко зеленчуци във вода. Вечеряйте с грейпфрут и 200 мл кефир.
На сутринта на втория ден изяжте няколко печени картофа, поръсени с копър и домати. Обядвайте със сандвич с тънък резен шунка, салата от моркови и чаша ферментирало печено мляко. Вечеря – варено яйце и кисело мляко.
На третия ден закусете с резен солено сирене и два малки домата. Обедно меню - 250 г извара и няколко листа маруля. Вечеряйте с грейпфрут и зелен чай.

Направете четвъртия ден извара.
През следващите три дни напълно избягвайте солта. Сварете или на пара храна.
През следващите две седмици съставете менюто си така, че да не надвишавате максималната норма от 1300 kcal.

Отслабване с 20 кг

Много е трудно да се постигне такъв резултат и трябва да разберете това добре. Строгата диета за отслабване с 20 кг е разделена на 5 блока по 4 дни. След него трябва да се откажете от спорта. Меню:

Дни 1-4. Сутрин – 160 г нискомаслена извара, голяма кисела ябълка и зелен чай. Обяд – 120 г ориз, 180 г варено пиле без кожа, 200 г салата (морков, зеле, червено цвекло, спанак).
Дни 5-8. Закуска – чаша чай. През деня сварете 200 г филе от бяла риба на пара, 100 г елда и едно варено яйце. Вечеряйте с 200 г зеленчукова салата и зелен чай.
Дни 9-12. Сутрин трябва да хапвате 200 г салата, а следобед да пиете само зелен чай. Препоръчително е да вечеряте с варен боб и 200 г пилешки гърди на пара.
Дни 13-16. Сутрин – нискомаслено извара (150 г), слабо кафе. Ден – 200 г броколи на пара. Вечер – 200 мл зелен чай.
Дни 17-20. Сутрин пийте зелен чай, следобед изяжте 200 г бяла риба на пара и зеленчукова салата, а вечеряйте 200 г ориз с домати.

За 5 дни

Строгата диета ще ви помогне да свалите до 5 излишни килограма. Строга диета за 5 дни включва хранене на час. Дневното меню е същото:

7:30 – неподсладен чай;
9:30 – едро настъргани моркови, смесени със зехтин;
11:30 – 200 г варено пилешко филе;
13:30 – кисела ябълка;
15:30 – твърдо сварено яйце;
17:30 – ябълка;
19:30 – 5-7 сини сливи;
21-30 – 200 мл кефир.

Продукти за бързо отслабване

Има много храни, които ще ускорят отслабването. По правило храните, които насърчават бързата загуба на тегло, имат ефект на изгаряне на мазнини. Ако искате да подобрите фигурата си, яжте повече:

чушка;
боровинки;
зеле;
елда;
моркови;
цвекло;
целина;
краставици;
спанак;
тикви;
тиквички;
пуешко филе;
Лука;
постно говеждо, варено или на скара;
калмари;
дини;
ябълки;
репички;
грейпфрути;
малини;
спанак;
подправки за изгаряне на мазнини (хрян, джинджифил, канела, черен и червен пипер, цикория, горчица);
постно говеждо месо;
зеленина;
ананаси;
лимони;
боровинки;
извара;
треска;
домати;
пилешко филе;
овесена каша;
авокадо;
пъпеш;
киви;
дренаж;
ягоди

Ако искате да отслабнете, откажете се от:

бързо хранене;
брашно и особено печива;
майонеза;
захарни изделия;
пушени меса;
картофи;
тлъсто месо;
консервирани храни;
месни бульони;
колбаси.

Екстремни диети за отслабване

Вече се уверихте, че има много възможности, но все още е трудно да решите коя да изберете. Проучете най-ефективните диети за много бърза загуба на тегло, чиято ефективност се потвърждава от огромен брой положителни отзиви в Интернет. Не забравяйте, че трябва да подходите към избора си много сериозно, без да забравяте за секунда за вашето здраве. Оценете състоянието на тялото си, поставете реалистична цел и едва тогава вземете решение.

пиене

Можете да седите на това от един ден до месец. Колкото по-дълго е строгата диета за пиене, толкова повече можете да загубите. Ключови правила:

Трябва напълно да изоставите твърдата храна в полза на течната храна и да не се отклонявате от менюто.
Месечната диета е разрешена за повторение само след една година.
Трябва не само да ядете течна храна, но и да пиете вода.
Приемайте допълнително витамини и рибено масло.
Трябва да има четири до пет хранения на ден.
Ако спортувате, тогава тренирайте с минимална интензивност.

Най-строгата диета за бързо отслабване има следните предимства:

Продуктите за питейната диета се приготвят много лесно.
Още в първите дни на отслабване ще почувствате бодрост, прилив на сила и енергия.
При спазване на диета с такова меню организмът се пречиства идеално.

Разрешено за използване:

негазирана минерална вода без сол;
пилешки, месни, рибни, зеленчукови бульони (само домашно);
неподсладени натурални компоти;
зеленчукови супи-пюрета;
нискомаслено ферментирало мляко и млечни напитки;
желирани и плодови напитки;
прясно изцедени сокове.

твърди и полутвърди продукти;
сосове, кетчуп, майонеза, маринати;
Хранителни добавки;
консервирани храни;
алкохол;
масло и животински мазнини;
кофеинови напитки;
свински, агнешки бульони;
Газирани напитки.

елда

Невероятно лесен и достъпен вариант за тези, които искат да отслабнат за една седмица. Зърнените храни за тази хранителна система трябва да се залеят с вряла вода в съотношение 1: 2, да се покрият с капак и да се оставят за една нощ. Не можете да го солите, нито можете да добавите масло. Диетата с елда за 7 дни се предлага в две разновидности:

Строг. През деня можете да ядете произволно количество елда. Можете да пиете само вода или билкови чайове.
Умерено строга диета за бързо отслабване. Разрешено е да ядете произволно количество елда. На ден можете да пиете литър кефир и вода, колкото искате.

Протеин

Трябва да го следвате една седмица. Диетата трябва да включва само храни, богати на протеини. Разрешено е малко количество сложни въглехидрати. Строгата протеинова диета забранява яденето на сладки плодове, богати на нишесте зеленчуци, консерви, преработени храни и сладкарски изделия. Примерно дневно меню:

закуска. 4 сварени белтъка, 150 г овесени ядки във вода (забранени са добавената захар и сол).
Вечеря. Варени пилешки гърди (150 г), броколи на пара.
Следобедна закуска. 50 г риба тон на пара, 100 г ориз, домат.
Вечеря. 180 г нискомаслено извара със супена лъжица натрошени ядки.

Кефир

Този вариант е ефективен, макар и строг. Кефирната диета минус 10 кг на седмица забранява консумацията на мазни храни, алкохол, захар, брашно, сол и сладкиши, тъй като всички тези храни претоварват черния дроб. Всеки ден трябва да пиете един и половина литра нискомаслен кефир (разделен на равни части) и един допълнителен продукт на ден:

4 варени картофа, поръсени с билки.
150 г варено пилешко филе.
120 г варено говеждо месо.
120 г варена риба.
Всеки брой зеленчуци или плодове.
Само кефир и вода.
Същата диета като на шестия ден.

Диета с ориз

По тази програма трябва да се храните три, максимум четири дни и за този период ще можете да се отървете от 5 кг. Строгата оризова диета изисква предварително прочистване на червата. Можете да направите специална клизма или да пиете слабително. Гответе си чаша ориз всеки ден. Консумирайте го в пет приема на равни части. Разрешено е да пиете вода, зелен чай, билкови отвари и натурални сокове. Ако е много трудно, изяжте една ябълка или пресен стрък целина.

Ниско съдържание на въглехидрати

Като се храните по следната програма в продължение на две седмици, ще свалите 5-8 кг. Бързата диета с ниско съдържание на въглехидрати включва консумация на минимално количество калории, но не е твърде трудна за спазване. Не забравяйте да пиете много чиста вода по време на загуба на тегло. Алкохолните напитки, плодовете и соковете са строго забранени. Една от опциите за ежедневно меню:

закуска. Малък грейпфрут, чай, тънък резен солено сирене с парче черен хляб.
Вечеря. 215 г нискомаслена извара, 2 с.л. л. боб, филия сив хляб, неподсладен чай.
Вечеря. 125 г варено месо или постна риба, чай, няколко чери домата.

Диета на моделите

Всяка жена се чуди как момичетата от кориците на списания винаги успяват да изглеждат перфектно. Това, което ги спасява, е строгата диета на моделите, която е изчислена за три дни. Трудно е да се храните според него, но можете да свалите от един до един и половина килограма на ден. Можете да се придържате към тази хранителна система веднъж месечно, не по-често. Меню за деня, от което всякакви отклонения са строго забранени:

Закуска (9:00). 200 мл вода, едно рохко сварено яйце.
Обяд (12:00). 185 г нискомаслено извара, неподсладен зелен чай.
Вечеря (15:00). 125 г нискомаслено извара, резен лимон, зелен чай без захар.

Последици от строга диета

Експресните програми могат да бъдат вредни за вашето здраве, особено ако нарушите правилата. Опасността от бързо отслабване е следната:

Производителността намалява.
Ноктите стават чупливи, състоянието на косата и кожата може да се влоши.
Възможно е развитие на атеросклероза, колит, уролитиаза и подагра.
Менструалният цикъл е нарушен.
Съществува риск от нарушаване на работата на храносмилателната система и проблеми с черния дроб.

Видео за най-рестриктивните диети за бързо отслабване

Ако мечтаете да отслабнете, но все още не сте решили как най-добре да го направите, гледайте следващите видеоклипове и ще ви бъде по-лесно да вземете решение. Благодарение на видеото можете да научите характеристиките на най-популярните строги диети, техните предимства, недостатъци и тайни. Не забравяйте, че за да имате красива фигура, трябва да положите малко усилия, но крайният резултат определено си заслужава.

Диета с грейпфрут

Диета с моркови за бързо отслабване

sovets.net

Предимства и недостатъци на строгите диети

Предимствата на строгите диети включват на първо място тяхната ниска цена. По правило бързите диети не изискват големи финансови разходи. Освен това с тяхна помощ можете да свалите от 500 g до 1 kg излишно тегло на ден. Строгата диета е най-добрият избор, ако трябва бързо да отслабнете преди някакво важно събитие.

Недостатъкът на бързото отслабване е стресът, който оказва върху тялото. Бързата загуба на тегло може да причини значителна вреда на здравето. Ето защо експресната диета трябва да продължава не повече от 2-3 дни. През това време такава система за захранване няма да причини много вреда. Диетолозите не препоръчват прилагането на строги диети за повече от 3 дни, през които можете да загубите до 3 кг излишно телесно тегло.

Друг съществен недостатък на бързата загуба на тегло е нейната обратимост. Ако след приключване на диетата не спазвате диетата, загубените килограми бързо ще се върнат.

Не бива да забравяме, че почти всички строги диети имат противопоказания. Те включват сърдечни заболявания, нарушения на стомаха и храносмилателния тракт, настинки и обща слабост на тялото.

Друг съществен недостатък на такава диета и бърза загуба на тегло е появата на стрии по кожата. Освен това, белези могат да останат дори след възстановяване на теглото. За да не се случи това, лекарите препоръчват комбиниране на диета и използването на специална козметика, като моделиращ крем. Но трябва да изберете този продукт много внимателно и ето защо.

Много производители добавят към продуктите си вещества като животински мазнини, минерални масла и синтетични консерванти – парабени. Последните се натрупват в тялото и могат да доведат до сериозни здравословни проблеми в бъдеще. Така че, когато купувате крем, внимателно прочетете етикета и се уверете, че съдържа само естествени съставки. Например, като моделиращия крем на руската компания Mulsan Cosmetic. Натуралният крем на тази компания е преминал лабораторни тестове и има всички необходими сертификати. Жените, които опитаха продуктите на Mulsan Cosmetic, бяха много доволни от тях. Това се доказва от множество положителни отзиви, оставени на уебсайта Mulsan.ru.

Алтернатива на строгите диети

Дните на гладуване често се използват като алтернатива на строгите диети. По своята същност денят на гладно е еднодневна експресна диета. Менюто за такъв ден е подобно на диетата на строга диета. Въпреки това, според лекарите, такава загуба на тегло не вреди на здравето. Използването на ден на гладно е доста полезна процедура за тялото, тъй като помага за почистването му. Ето защо дори на хора, които не страдат от наднормено тегло, се препоръчва от време на време да имат гладни дни.

Предимства и недостатъци

Противопоказания

Алтернативи

Основни правила

Меню от ефективни строги диети

скъпа

Протеин

Ниско калорични

Без въглехидрати

химически

Хипоалергичен

Протеин-въглехидрат

елда

Плодов

Строги диети за пиене

Кефир

вода

Други популярни бързи диети

За 3 дни

За 7 дни

За 14 дни

Отказ от диетата

Общи правила и принципи

Показания и противопоказания

Какво можете и какво не можете да правите на диета

Няколко популярни бързи диети

Строга водна диета

Протеинова диета

Химическа диета

Рецепти за ястия

Отказ от диетата

Ефективна диета №1: Кефирна диета

Ефективна диета №2: Кремълска диета

Ефективна диета №3: ​​Диета с елда

Ефективна диета №4: Диета без въглехидрати

Ефективна диета 5: Ябълкова диета

Как да преодолеем глада

Ефективната диета не означава бърза

Диета на Ким Протасов или Протасовка

Диета за мързеливи

Диета с елда

Диетата на Дюкан

Видео: Диетолог по диетата на Дюкан

Кефирна диета

Видео: Елена Малишева: как да отслабнете за 1 седмица

Тайните на леката диета

Строга диета: характеристики, плюсове и минуси ^

Строги диети: ползи и вреди

Строги диети за бързо отслабване: меню, правила, популярни рецепти ^

Строга диета за 3 дни

Строга диета за 7 дни

Строга диета: 10 кг на седмица

Строга диета за 2 седмици

Строга диета за пиене

Строга протеинова диета

Строга диета с елда

Строга диета на кефир

Строга млечна диета

Ябълкова строга диета

Строга оризова диета

Строга диета с краставици

Строга вегетарианска диета

Строга водна диета

Строга диета за сваляне на коремни мазнини

Отзиви, резултати и правилният изход ^

Читателски отзиви

Отслабнете за пет дни

Отслабнете за една седмица

Отслабнете за един месец

Какво е строга диета

Опции за строга диета

За една седмица

За 3 дни

Отслабване с 20 кг

За 5 дни

Продукти за бързо отслабване

Екстремни диети за отслабване

пиене

елда

Протеин

Ефективна диета №3: Диета с елда