Психологическа устойчивост: как да бъдем подготвени за всичко. Възстановяване и укрепване на нервната система и психиката у дома Как да поддържаме нервната система в ред

Здравейте, скъпи читатели на блога на Валери Харламов! Животът е изпълнен с ежедневен стрес за абсолютно всеки човек, независимо от неговите финансови възможности и положение в обществото. Което с времето води до появата на различни заболявания, а качеството на живот при стрес значително се влошава. Затова днес искам да ви кажа как да възстановите нервната система и психиката си, за да станете отново щастливи и здрави.

Практикувайки, вие ще постигнете релаксация, която е много полезна за централната нервна система, а също така ще имате възможност да си починете и да възстановите ресурсите си. С течение на времето ще забележите, че започвате да реагирате по-малко емоционално на външни стимули, а това са първите стъпки към баланс и вътрешна хармония. Процесът на съзерцание и концентрация дава възможност да се открият нови решения дори на привидно безнадеждна ситуация. И след претърпени психологически травми и сериозен стрес ще ви даде възможност да издишате и да се отпуснете, да почувствате спокойствие и удовлетворение.

Можете да практикувате сами; не е нужно да посещавате групово обучение, ако не можете. Вижте статията тук, дори начинаещ, който никога не е медитирал, може да се справи с препоръките, дадени в нея.

2.Сън

За да бъде нервната система в ред и да се чувствате пълни със сила и спокойствие, на първо място е необходимо да се установи висококачествен и пълноценен сън. Липсата му може да доведе до сериозни последствия, включително дълбока депресия. В книгата за човешките биологични ритми се казва, че след 2 часа сутринта започва активно да се произвежда мелатонин, който е отговорен за релаксацията и съня, а сутрин кортизол, хормон, който помага да се справите със стреса.

Така че, ако графикът ви е объркан и сте свикнали да останете будни през нощта, тогава тялото ви няма време да произведе необходимите хормони, което води до прекомерна умора и липса на радост от живота, съответно устойчивостта на стрес е нула, което ви кара да се наранявате или да реагирате агресивно на всякакви думи и действия на другите.

3.Храна

Също така е важно да преразгледате диетата си; изглежда, че всички знаят за ползите от плодовете и зеленчуците, но все още предпочитат полуготови продукти за вечеря, нали? Качеството на живот зависи от качеството на храната. Помогнете на тялото си да се справи с несгодите самостоятелно, без употребата на лекарства. Особено важно е да се контролира количеството на консумираната храна, за да не се провокира затлъстяване или дори анорексия. Въпреки че тези разстройства са свързани с психиката, все пак не трябва да подкопавате здравето си.

Избягвайте да ядете храни, съдържащи скорбяла и сладкиши, хапнете парче черен шоколад. Като промените диетата си, ще забележите колко бързо ще започнете да влизате във форма, както физически, така и психически.

4.Водата е ключът към здравето

Само почистени. В какви количества и кога трябва да го пиете - можете да го разгледате. Плуването или дори закаляването също ще помогнат за подобряване на работата на централната нервна система. Благодарение на това се повишава способността на тялото да издържа на неблагоприятни външни фактори. Ще станете по-издръжливи и стабилни в реакциите си и най-важното – здрави.

5.Активен отдих и спорт

Първо, вашето благосъстояние ще се подобри, второ, ще имате законна възможност да изхвърлите негативната енергия, и трето, ще се почувствате щастливи, защото по време на активна физическа активност се произвеждат ендорфини - хормони на радостта.

Основното нещо е да спортувате систематично, без да се отказвате от тренировките, тогава вашата разклатена нервна система ще дойде в ред и „ще ви благодари“. Упражненията на открито, освен че осигуряват възможност за бързо възстановяване, ще помогнат и в борбата с безсънието, ако има такова.

6.Енергия

Ако чувствате, че нямате сили или желание да правите каквото и да било, не се натоварвайте, а се оставете да мързелувате и просто да лежите на дивана. Когато губим енергия, важно е да я възстановим, в противен случай ще изразходваме стратегическите резерви на тялото, когато всяко действие ще бъде вредно. Има много начини за възстановяване на енергийния баланс, можете да се запознаете с тях.

7. Отворете душата си

Колкото и да е трудно, не трябва да се затваряте, понякога е важно просто да говорите с някой, който може да ви чуе, и ще стане много по-лесно. Просто обърнете внимание на разликата - ако просто "изтичате" информация, без наистина да забележите събеседника си, няма да се подобрите. Лечебната сила е в самия контакт, когато освен своите преживявания забележиш и друг човек. И тогава, гледайки се в очите, можете да отворите душата си, лекувайки я с внимание и разбиране.

Методи

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения ще ви помогнат да се разсеете от негативните мисли и ситуации, да се концентрирате върху чувствата си и да се отпуснете. Така ще забележите себе си в този огромен свят, ще почувствате, че сте живи и просто съществувате в момента. Можете да намерите всички упражнения в статията за успокояване. Освен това можете да ги изпълнявате не само у дома, но и на път за работа, по време на медитация и спорт.
Поставете краката си на ширината на раменете, поемете дълбоко, бавно въздух и в същото време разтворете ръцете си първо настрани, а след това ги повдигнете нагоре, стискайки дланите си една в друга, така че да са над главата ви. Задръжте дъха си и пребройте до 10, след което започнете да издишвате, спускайки ръцете си надолу. Трябва да повторите всички тези стъпки поне 5 пъти, след което да преминете към други, по-динамични упражнения.
Отново поставете краката си на ширината на раменете и докато поемате дълбоко въздух, вдигнете двете си ръце с дланите надолу, така че да не са по-високи от брадичката ви. След това задръжте дъха си, раздалечете ги и направете три завоя наляво и надясно, върнете се в изходна позиция и едва тогава издишайте. Това ще помогне за укрепване на централната нервна система, възстановяване на способността да се мисли не под влиянието на афекти и емоции. Направете също поне 5 повторения.
Това упражнение е подобно на лицеви опори, но стои. Поставете ръцете си на стената и правете лицеви опори, вдишвайте само при сгъване на ръцете и издишвайте при разгъване. Направете го поне 10 пъти.

Японски метод

В Япония има учен на име Кацузо Ниши, а както знаете, японците са известни със своето спокойствие и хладнокръвие. И така, Кацузо вярва, че колкото повече тежки мисли висят над човек, толкова по-голяма е вероятността от неговата неизбежна смърт. Тоест хората умират най-вече, защото мислят твърде често, което означава, че стресът и тревогите значително съкращават живота ни. И за да защити нервната система от разрушителните ефекти на околния свят, той измисли техника, която помага да се отпуснете възможно най-бързо след стрес.

Трябва да застанете прави, да издърпате задната част на главата си към тавана, това ще изправи гърба ви и да дръпнете раменете си назад, насочвайки лопатките една към друга. Бавно завъртете главата си наляво, опитвайки се мислено да погледнете петите си, гледайки нагоре чак до врата си. След това направете същото от дясната страна. След това върнете главата си в първоначалното й положение и се „търкаляйте“ от пръстите на краката към петите и обратно. Кацузо препоръчва да правите тези манипулации с отворени очи, но най-ефективно ще бъде, ако ги затворите и се концентрирате върху усещанията си.

Ръчен камшик

Тази техника е полезна, защото помага за максимално насищане на белите дробове с кислород, което ще има положителен ефект върху вашата умствена дейност. Освен това засилва кръвообращението и облекчава напрежението, като спомага за постигане на релаксация. Много е лесно да се направи - опитайте се да хвърлите ръце през раменете си, пляскайки с ръце по гърба. С течение на времето ръцете ви ще станат като гума, което ще ви накара да усетите ефективността на това упражнение по-бързо. Вие избирате интензивността на ударите въз основа на вашите усещания. Обикновено колкото по-голямо е напрежението, толкова по-активно човекът маха с ръце.

"чат"

Възможно ли е след тежък ден и много неприятности да постигнете лекота в тялото си и увереност, че можете да се справите с всичко? Ще кажа, че да, възможно е. Просто трябва да се изправите, да се отпуснете и да завъртите тялото си наляво и надясно, позволявайки на ръцете ви да висят свободно и да се движат заедно с тялото ви. В началото ще ви бъде неудобно, може би дори смешно, но скоро ще почувствате как главата ви се прояснява и здравето ви се подобрява. Просто се мотайте поне 10 минути. След което си позволете да седнете и да не мислите за нищо, наблюдавайте сякаш отстрани мислите и картините, които възникват в главата ви, не ги прогонвайте и не ги контролирайте. В някои случаи може да се появят сълзи - остатъци от напрежение също не трябва да се спират.

Заключение

Ако не можете да се справите сами, все пак се опитайте да се свържете с специалист, който след диагностика ще предпише необходимото лечение. В крайна сметка има случаи, когато човек губи време, без да потърси помощ, поради което последствията върху тялото са необратими. Затова се грижете за себе си и бъдете внимателни към симптомите, показващи преумора, за да не възникне така наречената нервност.

Материалът е подготвен от Алина Журавина.

Всеки човек изпитва стрес всеки ден, тревожи се за важни неща и се тревожи за близките си. Всичко това се отразява негативно както на централната, така и на вегетативната нервна система. Резултатът от влиянието на негативните емоции е развитието на различни психични и физически заболявания. Ето защо е важно да помислите своевременно как да спрете да бъдете нервни и да укрепите нервната система. Решението е много по-просто, отколкото изглежда. Простите и ефективни методи ще ви помогнат да постигнете резултати.

Втвърдяване

Най-ефективният метод за закаляване е зимното плуване. С негова помощ можете да възстановите нервите си, да укрепите цялостното си здраве и имунитет, както и значително да развиете силата на волята. Постепенното развитие на устойчивост към студена вода е много полезно за тялото. Ултравиолетовата светлина, комбинирана с топлина, също има положителен ефект. Следователно, по време на дълги разходки или лежане на плажа, човек се втвърдява и насища тялото с витамин D. Ще можете да постигнете резултати, ако следвате следните правила:

Степента на охлаждане трябва да се увеличава постепенно.
Процедурите трябва да са редовни.

Втвърдяването е сложна физиотерапия, която има много функции. Тези, които искат да го използват редовно, се препоръчва да прочетат съответните книги, които ще помогнат да се разберат по-подробно всички въпроси.

Физическа дейност

Редовната физическа активност повишава работоспособността на организма, насища мозъка с кислород, повишава устойчивостта на стрес и има превантивен ефект срещу много заболявания. Най-благоприятният му ефект е за облекчаване на нервно-психическото напрежение. Умерената физическа активност помага за възстановяване на нервите, което е много важно за всички хора.

Един от най-добрите варианти е разходката на чист въздух. Те включват леки физически упражнения, закаляване и психологическа почивка. Укрепването на нервната система с тяхна помощ става доста бързо. Човек трябва само да ходи по половин час всеки ден, за да забележи ефекта в рамките на няколко седмици.

Туризмът е не по-малко ефективен. Отнема много повече време, но възстановяването на нервната система с негова помощ става след няколко дни. Можете да постигнете резултати чрез спорт. Струва си да се обърне внимание на следните видове:

Аеробика;
йога;
Пилатес;
Бойни изкуства;
Фитнес.

Най-важното условие е редовността на обучението, както и неговото качество.

Има необичаен метод, който ви позволява лесно да възстановите нервите. Състои се от сутрешни разходки по тревата без обувки, докато росата остава върху листата на растенията.

Лоши навици

Отказът от лошите навици е основното условие за постигане на резултати във възстановяването на нервите. Ако продължавате да пиете, пушите или приемате психоактивни вещества, няма да можете да постигнете положителни промени, дори и да приемате лекарства.

Алкохолът се смята от мнозина за практически безвреден. Въпреки това, дори рядката консумация на алкохолни напитки в малки количества води до повишена възбуда и нарушаване на нервната система. Ако пиете редовно, човек може да развие различни заболявания, които засягат нервите.

Пушенето намалява паметта и вниманието, както и нивото на интелигентност. Причината за това е стесняването на кръвоносните съдове в мозъка, съчетано с кислороден глад и излагане на токсични вещества, присъстващи в цигарите.

Дори чаша кафе има отрицателен ефект върху нервната система. Отначало тя се възбужда силно, а след това активността й рязко намалява. Постепенно това води до нейното изтощение. Същото важи и за различните енергийни напитки.

Правилното хранене

Знаейки кои храни укрепват нервната система и психиката, ще ви помогне да избегнете нервността и да се върнете към нормалното. За да направите това, ще трябва да създадете диета по такъв начин, че да включва всички необходими вещества. Важни неща, които трябва да имате предвид:

катерици. Те са отговорни за общия тонус на централната нервна система, функционирането на рефлексите, качеството на паметта и способността за учене. Пиле, риба, соя, извара, ядки - те трябва да бъдат включени в диетата. Това важи особено за хората, занимаващи се със спорт.
мазнини. Яденето на мазнини помага за тонизиране на централната нервна система, повишаване на ефективността и укрепване на емоционалното здраве. Можете да извлечете максимална полза от рибата.
Въглехидрати. Това е основният източник на енергия за мозъка, осигуряващ на човек удобно благополучие и здрави нерви. Зърнените храни са най-добрата храна, от която можете да си набавите здравословни въглехидрати.
Витамини (A, B1, B6, B12, C, D, E). Липсата на витамини води до загуба на паметта, влошаване на интелигентността, проблеми с имунитета и повишен риск от развитие на заболявания, което също засяга нервната система. Овесени ядки, яйца, трици, пресни плодове, зеленчуци, ядки, риба - това са тези, които ще помогнат за насищане на тялото с витамини.
Минерали (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Те осигуряват производството на вещества, които са важни за функционирането и укрепването на централната нервна система. Риба, зеленчуци, ядки, зърнени храни, мляко, шоколад, цикория - тези продукти съдържат най-голямо количество полезни минерали.

При нездравословна диета, когато човек яде нездравословна храна, резултатът ще бъде обратен. Трябва да обърнете специално внимание на това.

Дневен режим

Изготвянето на правилен дневен план е основна задача за тези, които решават да укрепят нервната си система. Условията са индивидуални за всеки човек. Планът ще зависи от вашата професия, работен график, възраст и хобита. Важно е да се храните по едно и също време всеки ден, да отделяте само определени часове за почивка и да включите възможно най-много полезни събития в плана си. Препоръчително е да ограничите използването на модерни технологии, като намалите времето, което прекарвате на вашия смартфон, компютър или други електронни устройства.

Ще бъде по-лесно да възстановите нервите си, ако обърнете специално внимание на съня си. Трябва да продължи около 8 часа. Редовната липса на сън ще доведе до изчерпване на централната нервна система, неврози, повишена умора, намален апетит и дисфункция на вътрешните органи. Препоръчително е да си лягате преди 12 часа сутринта и да се събуждате не по-късно от 8 часа сутринта. Тийнейджърите и по-възрастните се нуждаят от допълнителен 1 до 2 часа сън след обяд. Важно е да създадете добри условия за сън: прохлада, удобно легло, чист въздух.

Дневният режим е особено важен за децата. Всяко дете има нестабилна нервна система, която изисква деликатен подход. Ето защо родителите трябва да бъдат възможно най-внимателни към децата си.

Емоции

Хората, които се интересуват от това как да укрепят нервната система у дома, просто трябва да добавят повече положителни емоции към живота си. Сега си струва да преразгледате възгледите си за света около вас, за да станете по-позитивен човек със здрави нерви. Ако имате негативно отношение, сте нервни за каквото и да било и постоянно се тревожите, тогава нервната система много бързо ще започне да се изтощава.

Да виждаш доброто във всичко е полезно умение, което ще ти бъде полезно в живота. Позитивните хора са по-привлекателни за другите, те вдъхновяват и мотивират близките си и лесно постигат целите си. Следното ще ви помогне да промените отношението си към света около вас: йога, масаж, акупунктура, спорт, интересни хобита. Полезни са и за самата централна нервна система.

Емоционалният въпрос е особено важен, когато става въпрос за дете. Родителите са длъжни не само да премахнат негативните фактори от живота му, но и да създадат комфортни условия за развитие. За да направите това, достатъчно е винаги да се отнасяте към бебето си с разбиране и толерантност.

Водна терапия

Водата също помага за укрепване на нервната система сама по себе си. Ето защо закаляването с обливане и къпане в ледена вода е толкова полезно. Но има по-прости методи за водна терапия:

Разтривки. Просто трябва леко да навлажнете кърпата и след това да избършете ръцете, краката, слабините и торса. Препоръчително е винаги да следвате един и същи ред.
Контрастен душ или измиване. Ще трябва да стоите под студена вода за 30 секунди, след това същото време под гореща вода. Процедурата трябва да се повтори многократно.

Билкови бани

Подобно на други водни процедури, ваните с билки са много полезни. Те успокояват и възстановяват нервите, а също така подобряват имунитета, повишават жизнеността и подобряват външния вид. Докато лежите във ваната, трябва леко да намокрите косата си, като се потопите напълно във водата. За да засилите ефекта, можете да масажирате главата си. Това ще ви помогне да се отпуснете максимално. След такава почивка не можете да изплакнете или измиете, така че се препоръчва да направите това предварително.

За да приготвите вана, трябва да използвате полезни растения: мащерка, жълтурчета, лайка, глухарче, риган, хвощ, лавандула, маточина, низ, листа от касис, борови иглички, коприва, листа от бреза, майчинка, мента, невен, валериана, глог. Всички те ще помогнат за укрепване на нервната система и релаксация. Трябва да подготвите специална инфузия, която ще трябва да добавите към ваната. Ако искате просто да се отпуснете, тогава разтворът трябва да е слаб, а ако наистина искате да се успокоите, концентрацията на тинктурата ще трябва да се увеличи.

Следните рецепти са най-добри:

Листа от мелиса (60 г) се заливат с вода (1 л), варят се 10 минути, прецеждат се, изсипват се във ваната;
Смесете пелин, липа, листа от розмарин (1 кг), добавете вода (4 л), кипете 10 минути, оставете да вари 20 минути, прецедете и изсипете във ваната;
Залейте ригана (100 г) с вряла вода (3 л), оставете да кисне един час, прецедете, изсипете във ваната.

Почивката не бива да е много дълга – достатъчни са 20-30 минути лежане във водата. За нервни хора можете да увеличите времето на процедурата до 40 минути. За постигане на забележим ефект са достатъчни няколко сесии.

Бременните трябва да бъдат особено внимателни, защото... Такива бани могат да навредят на здравето на плода. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди да се подложите на процедури.

Лекарства

Съвременната медицина ви позволява много бързо да укрепите нервите си. В аптеките можете да намерите специални лекарства, които укрепват нервната система и повечето от тях могат да бъдат закупени на доста достъпна цена. Всички лекарства от този вид помагат да се отървете от неврози, нервни тикове и други подобни проблеми. Те ви спасяват от стрес и леки психични разстройства, свързани с централната нервна система.

Лечението с наркотици включва използването на следните лекарства:

Адаптол. Справя се добре с неврози, безпокойство, страх, раздразнителност.
афобазол. Таблетки за възрастни. Те облекчават напрежението, повишават концентрацията, подобряват паметта и облекчават световъртежа.
Барбовал. Капките, които понижават кръвното налягане, помагат за облекчаване на напрежението и премахване на спазми.
Валокордин. Добре познати капки, съдържащи мента и хмел. Те помагат за нормализиране на психическото състояние, намаляване на тревожността и облекчаване на страха.
Персен. Популярно безопасно лекарство, което има слаб ефект, което е достатъчно за нормализиране на нервната система.

Лечението на нервната система с лекарства е необходимо само след консултация с лекар. Самолечението може да доведе до сериозни последствия.

Традиционни методи

Много хора предпочитат да използват доказани традиционни методи за лечение на заболявания. Те ще имат благоприятен ефект дори върху централната нервна система. За целта ще трябва да се запасите с определени билки, тъй като... Те са най-ефективните за възстановяване на нервите.

Смесете маточина (20 г) с жълт кантарион (20 г), портокалови цветя (10 г), шипка (5 г). Сместа (2 ч.л.) се залива с вряла вода (100 мл), захлупва се с капак за 10 минути, прецежда се. Трябва да пиете по една чаша от този чай сутрин, следобед и вечер.
Смелете листа от риган (3 супени лъжици), залейте с вряща вода (500 мл), оставете под затворен капак за 2 часа, прецедете. Пийте половин час преди хранене три пъти на ден.
Изсушен столетник (2 супени лъжици) се залива с вряща вода (200 мл), оставя се за 12 часа, след което се прецежда. Приемайте всеки ден 30 минути преди закуска, обяд и вечеря.

Има и други растения и билки, които бързо укрепват нервната система: калина, жълт кантарион, хмел, пелин, motherwort, лавандула, невен, глог, божур, шипка, коприва, липа, бреза, мента. Отварите от тях трябва да се приготвят с повишено внимание, тъй като... някои от тях имат противопоказания. Риганът например не трябва да се приема от бременни жени, защото предизвиква контракции на матката.

"Хората, които не се справят с безпокойството, умират млади."

А.Карел.

Ако внимателно се замислите върху изтърканото клише „всичко“, тогава става ясно защо тези нерви трябва да се укрепват, а нервната система да се тренира, тонизира и стимулира. За да няма болест, но да има здраве.

Свързани с една цел, обвързани с една верига...

Тялото и психиката са свързани като влюбени птици. Всяка промяна отвътре се отразява навън. И обратно, всичко външно се превръща във вътрешно състояние. Неслучайно в медицината има такова направление като психосоматика, което се опитва да установи ясна връзка между хода на психичните процеси и тяхното влияние върху физиологичното състояние на човека.

Всичко това в близко бъдеще може да се върне, за да ни преследва със сериозни проблеми, които радикално ще повлияят на качеството на живот. Ще се промени и, както е ясно, не към по-добро.

Въпросът „защо да си укрепвате нервите“ е ясен като бял ден. Умствените нерви се нуждаят от същата грижа и обучение като тялото. Тогава човекът ще бъде хармонично здрав (физически и психически). А здравето е гаранция за пълноценен, активен и продуктивен живот.

Има много методи за укрепване на нервната система и психиката, като те могат да бъдат разделени грубо на 2 групи: тренировки за тялото и тренировки за психиката. Нека се спрем на първата група.

Укрепване на тялото за успокояване на нервите и психиката

Можете да укрепите тялото, нервите и психиката си, ако следвате тези препоръки:

Трябва да тренирате тялото си повишаване на нивото на физическа активност. Движението е живот. Това е лесно да се види с пример починал. Както пееше Висоцки: „Всички избягаха от шума и вика, само мъртвият не избяга. Всички живи същества трябва да се движат и то възможно най-активно. По време на бягане или енергично ходене всички натрупани хормони на стреса се изразходват интензивно от тялото. Те са хормони на стреса, които помагат да избягат от страха и опасността, а не да лежат на пътя им (или на дивана).
Храненето е принципен въпрос. Правилно! Храната е отговорен въпрос и не трябва да се подхожда прибързано. Принципът на храненето за слава на здравето е да осигури на тялото всички необходими вещества, витамини, минерали, аминокиселини.
Просто да пълните стомаха си с каквото трябва в движение е грешно. И ехото на заклинанията: „не преяждайте“, „не яжте през нощта“, „не прекалявайте“ никога не спира във въздуха.
Изчезвайте, нездравословни зависимости. Вместо закуска - кафе с цигара... Този ритуал ви кара да се събуждате сутрин, служейки като лек тоник. Можете да спрете дотук. И най-добре е напълно да се откажете от пушенето, пиенето, употребата на стимуланти и други разрушителни навици. Краткият възбуждащ ефект на никотина се заменя с фаза на рязко инхибиране. За да получите нова порция бодрост и да тонизирате мозъка, една цигара е последвана от друга, трета... Но фазата на възбуда става все по-кратка, а фазата на инхибиране - по-дълга. На определен етап тялото вече не реагира с вълнение. Вместо кратък тонизиращ заряд, пушачът започва да изпитва умора, раздразнение, слабост и сънливост. Същото е и с кафето. След следващата порция тя вече не дава тласък на енергия, а отнема последната.
Закаляване и зимно плуване. Водата е незаменимо условие за съществуване. Водната среда предлага десетки начини за укрепване нервна система. Закаляването създава „непробиваем“ имунитет, ободрява, принуждава тялото да се „събуди“ и да изтегли резервите си. Зимното плуване е екстремна форма на закаляване. Изглежда странно, но „моржовете“ са изненадващо здрави и уравновесени хора. Такъв мощен физиологичен стрес, който тялото получава, когато се потопи в ледена дупка, ще пусне всичките ви бронирани влакове, стоящи на страничните коловози.
Баня и сауна– признат метод за прочистване на тялото и душата. Високите температури, горещата пара в съчетание с брезова метла много бързо лекуват всякакви припадъци, а благодарното тяло реагира с приятна отпадналост, релаксация и избистрено съзнание.
IN водатрябва не само да плувате, да се закалявате и да парите. Освен това трябва да го пиете правилно и в достатъчни количества. Методът с 8 чаши е широко известен. Ако вярвате на първичните източници, тогава точно този обем вода трябва да преминава през каналите на нашето тяло на ден, да го измива, да изчиства слузта от чревните стени, да премахва продуктите на разпадане и да организира правилния воден баланс.
Масаж, самомасаж– най-силното средство срещу всякакви болежки. Проблемът е, че тялото постепенно губи гъвкавост и подвижност на ставите. Метаболитните процеси протичат лошо, в мускулите се появява застой и напрежение. Мощният самомасаж до изпотяване ще разпръсне идеално застоялата кръв, ще засили метаболитните процеси и ще даде бодрост и море от енергия.
Зона за сън и почивка. Дълбокият здрав сън ще помогне за укрепване на нервната система. В съня тялото се възстановява, обновява клетки, мозъкът почива. Липсата на сън, повърхностният сън, честите събуждания, ранните събуждания бързо отслабват нервната система. Човек става летаргичен, апатичен, тъп, трудно мисли и се концентрира. В общуването липсата на сън се проявява в изблици на раздразнение и агресия. Трябва да спите с изключени всички източници на шум: телевизор, телефон, радио, компютър. Стаята за спане трябва да бъде добре проветрена. Паузите за кафе и пушенето преди лягане ще разрушат добрите ви намерения, защото... имат способността да превъзбуждат нервната система. Спете на тъмно. Тъмнината е условие за производството на мелатонин (хормона на спокойствието и съня). Ако вече сте свикнали да заспивате на звука и светлината на телевизора, откажете се от този навик. Трептенето на екрана и проблясъците на светлина пречат на производството на хормона на съня.
Природата– още един естествен помощник в изграждането на силна психика и здрава нервна система. Най-спокойните и хармонични хора са туристите от всички ивици. Пешеходният туризъм, водният туризъм и колоезденето са прекрасен и естествен начин за отпускане на нервната система. Природата се лекува сама. Всичко, което трябва да направите, е да излезете от града, да седнете до реката и да гледате как слънцето се отразява във водата. Ще се върнете у дома спокойни и одухотворени. Комуникацията с природата може не само лесно да пресъздаде психиката, но и да лекува тежки физически заболявания.

Здравословна храна за нерви - хапнете и си починете!

Диетолозите са създали специална диета за тези, които искат да спрат да се тревожат и да започнат да живеят. Без необходимите за човека вещества и микроелементи, които той получава на масата за вечеря, нервните клетки не могат да се справят напълно със задачите си.

Липсата на магнезий, калий, калций, желязо, фосфор, йод отслабва нервната система и нейното взаимодействие с вътрешните органи.

Магнезият е необходим елемент, отговорен за мускулната релаксация, предаването и приемането на нервните импулси. Неговите източници:

минерална вода;
яйца;
ядки;
боб;
пшенични трици.

Яжте по-често овесени ядки, перлен ечемик, просо и елда. Тези зърнени култури съдържат големи запаси от магнезий.

Фосфорът е микроелемент, който намалява мускулното напрежение и тонизира нервната система. Намира се в органични меса, мляко, боб и зърнени храни.

Калцият е регулатор на нервно-мускулните импулси. Въпреки цялото му значение за здравината на костите и зъбите, нервите се нуждаят от него не по-малко. А понякога дори повече. В такива случаи тялото го „отстранява“ от костите, насочвайки го там, където е най-необходимо. Източници на калций:

млечни продукти;
зеле от всички сортове и спанак;
ядки;
маково и сусамово семе;
соя и пшеница.

Калий – насърчава координираното функциониране на мускулите и нервите, служи като превенция на депресия и. Липсата на калий се компенсира чрез обогатяване на трапезата с растителни и млечни продукти, както и постни сортове месо и риба.

зеленчуци и плодове (краставици, домати, тиква, зеле, пъпеши, дини, банани);
сушени плодове (смокини, стафиди, сини сливи);
зърнени култури (пшенично брашно и трици, ръжен хляб, овесени ядки и елда);
ядки (орехи, борови ядки, фъстъци, бадеми);
месо и риба (говеждо, заешко, риба тон, писия, треска).

Желязо – осигурява правилното функциониране на щитовидната жлеза, отговаря за нормалния метаболизъм и образуването на нервните влакна. В месото и черния дроб има много желязо. Всякакво месо е подходящо и колкото по-тъмно е, толкова повече желязо съдържа.

Следните продукти са богати на този елемент:

речна риба, морска риба, морски дарове;
яйца (пиле, патица, пъдпъдъци);
плодове, сушени плодове;
зелени зеленчуци;
хляб и зърнени храни.

Йодът е отговорен за производството на хормони на щитовидната жлеза. Липсата на хормона тироксин причинява тежки метаболитни заболявания. Хормонален дисбаланс означава апатия, летаргия, депресия, хронична умора и раздразнителна слабост. Липсата на йод се компенсира чрез добавяне на водорасли, морска риба и морски дарове към диетата.

Продукти за нервната система, които ни правят щастливи:

Витамини и успокоителни за нервите

За укрепване на нервната система и психиката са необходими определени витамини и лекарства.

Нервите реагират много благоприятно на витамин В и много слабо на неговия дефицит.

Най-удобният начин е да закупите евтин пакет Pentovit. Това е блистер от 50 таблетки, които съдържат цялата група от този витамин.

Витамините от група В понижават нивата, облекчават стреса, нормализират настроението и дори възстановяват нервните клетки. Те подобряват мисловните процеси, укрепват паметта, придават бодрост и ефективност.

Витамин С се справя добре със стреса и подобрява настроението. Витамин Е успокоява нервната система. Витамин А забавя стареенето на нервните клетки, подобрява съня; недостигът му ще доведе до летаргия, умора и известна обща летаргия.

Тинктури, билкови смеси, сиропи, капки и таблетки са основните форми на успокоителните средства.

Сиропът Novo-Passit е по-подходящ за леки форми на невроза, улеснява заспиването и успокоява.

Капки Valocordin, Valoserdin, капки Zelenin намаляват възбудата на централната нервна система и имат седативен и хипнотичен ефект. Също и тези средства премахване на вегетативно-съдови симптоми.

Най-добрите таблетки, които възстановяват баланса между инхибирането и възбуждането на нервната система, са:

глицин;
Персен;
Донормил.

Но първото нещо, което трябва да направите, за да укрепите нервната си система, е да спрете да се нервирате по всякакъв повод и без него, ето как да го направите:

„Господи, дай ми силата да променя това, което мога да променя, дай ми смелостта да не се тревожа, когато нищо не зависи от мен и мъдростта да различавам едното от другото.“ Тази молитва е отличен съвет за тези, които постоянно са нервни за всичко. Няма нужда да се нервирате, просто трябва да проучите проблемите си. И действайте според този призив.

Също така си струва да запомните, че:

Едно време ни се струваше, че нямаме нерви, а въжета и изобщо не ни пукаше. Спяхме малко, защото работехме по-добре през нощта, пушехме много, рядко мислехме за почивка и разтоварвахме натрупаното напрежение с алкохол.

С течение на времето всичко се промени: загубихме сън, настроението ни се влоши, станахме раздразнителни и агресивни. „По дяволите нерви“, оправдаваме се.

Точно като във вица: човек седи в бар, пие бира, когато внезапно някакъв тип се втурва и вика със сърцераздирателен глас: „Леха, чантата на жена ти е открадната, докато седиш тук!“ Човекът излита, бяга на улицата - и веднага го блъска кола. Събуди се в реанимация, лежеше и си мислеше: „Нервите са напълно развалени! Аз не съм Леха, а Вася и никога не съм имал жена.

Околните също сякаш са се заговорили: струва ни се, че просто търсят повод да ни дразнят. В допълнение към дребните проблеми, от време на време изпитваме сериозни, но не знаем как да им устоим. И сега нашите някога стоманени нерви са станали като оголени електрически проводници, ние експлодираме, крещим и избухваме без причина или без причина. Близките ни гледат предпазливо и се опитват да не ни безпокоят отново, за да не ни хванат. Но преди всичко страдаме самите ние. В крайна сметка, както казват лекарите, „всички болести идват от нерви“.

„Няма нужда да си лазя по нервите, има кой да ги развали“, казват жителите на Одеса.

Възстановяват ли се нервните клетки?

За първи път авторитетният испански учен Сантяго Рамон и Кахалем заявява, че нервните клетки не се регенерират през 1928 г. А мнението, че невроните се образуват изключително в ембрионалния период на човешкото развитие, а след раждането само се консумират, съществува до 60-те години на миналия век. Фразата „Нервните клетки не се възстановяват“ беше много популярна доскоро. Много хора продължават да казват това по стария начин днес.

Убеждението, че невроните се унищожават, и страхът, че запасът им може да се изчерпи, също послужиха за добра цел: хората се опитаха да не се изнервят отново, защото никой не искаше да стане неврастеник в близко бъдеще.

И през 1962 г. беше експериментално доказано, че неврогенезата - образуването на нови нервни клетки - успешно се случва в мозъка на възрастни животни. А през 1998 г. учените установиха, че нервните клетки в човешкия мозък също имат способността да се възстановяват.

Друга добра новина: съвременният немски невролог Г. Хютер твърди, че възстановяването на невроните се случва на всяка възраст, както млади, така и стари. Скоростта, с която се появяват нови нервни клетки, може да достигне 700 неврона на ден. Само при 70-годишен човек това става 4 пъти по-бавно, отколкото при 20-годишен.

Сред основните врагове, които разрушават нервните клетки са. Стресът не само разрушава съществуващите клетки – той потиска способността за регенерация. Същото важи и за някои химикали и високи дози радиация.

Канадските колеги на G. Huether изследваха дълголетни монахини на скенер с магнитен резонанс и установиха, че мозъците им работят перфектно и нямат никакви прояви на сенилност. Учените стигнаха до извода, че образуването на нови нервни клетки и подобряването на проводимостта на нервните импулси са улеснени от начина на живот и позитивното мислене на монахините: тяхната активна позиция и желание да променят света към по-добро.

Самият Г. Хютер заключава, че благоприятното отношение към хората, разбирането - поне собственото, способността да организирате живота си, способността, вкуса към живота и трайното желание да научите и изпитате нови неща имат благоприятен ефект върху неврогенезата. И според него нищо не стимулира образуването на неврони повече от намирането на решение на проблем.

Как да укрепите нервите си

1. Спете достатъчно

Нервната система се нуждае от силна. Лесно е да се каже, но какво да се прави, ако не е сладко и спокойно, като в детството, а тежко и периодично? И най-важното, заспиването се превръща в проблем. Неспокойните мисли, като треска, заседнала в главата ви, ви пречат да направите това. Тялото не е отпуснато, а напрегнато, като струна. И едва на сутринта най-накрая успях да заспя, но вече е време да ставам. И така всеки ден.

За да заспят, някои хора започват да приемат мелатонин– хормон на съня. Но той или изобщо не им помага, или им помага малко. Факт е, че човешкото тяло произвежда достатъчно от него. Мелатонинът започва да се произвежда привечер, достига максимум от 12 през нощта до 4 сутринта, а със зазоряване нивото му в кръвта пада. Дефицит на мелатонин може да бъде изпитан от жителите на северните райони по време на бели нощи, нощните сови, които работят през нощта, или тези, които спят на включена светлина или с включен телевизор. За тях допълнителният прием на мелатонин е възможност да се отърват от безсънието. Мелатонинът е безвреден и не води до пристрастяване.

Много хора имат проблеми със съня не поради липса на мелатонин, а поради. Психологическият стрес, прекомерната физическа активност, пиенето на голям брой напитки, съдържащи кофеин, гледането на новини преди лягане, седенето в интернет до полунощ претоварват нервната система, която в крайна сметка излиза от строя.

Експертите казват, че рязкото увеличение или, обратно, увеличаването на калориите също влияе негативно на умствената саморегулация.

Можете да опитате да се отпуснете с автотренинг. Същността му се състои в това, че произнасяме определени фрази, които трябва да успокоят тревожните мисли, да отпуснат мускулите и да облекчат нервното напрежение. Следните фрази (или подобни):

Чувствам се удобно и добре, чувствам се спокойна, тялото ми е отпуснато.
Дясната ми ръка постепенно се изпълва с топлина.
Сега лявата ми ръка е изпълнена с топлина.
И двете ръце стават тежки.
Десният ми крак се изпълва с топлина.
Сега левият ми крак е изпълнен с топлина.
Краката ми натежават.
Приятна топлина се разлива по тялото ми, тялото ми става по-тежко.
Чувствам се добре и спокойно.

Ако нито навременното изключване на мониторите, нито ежедневието, нито автотренировката не помагат (на много хора им е трудно да се концентрират и убедят), можете да се обърнете към още два начина да заспите.

Първият е успокояващи билки: Валериана и маточина, приемани точно преди лягане. (Съществува мнение, че майчинката не трябва да се приема от мъже, защото намалява потентността.)

второ - това са магнезиеви препарати. Например Magne B6. Магнезият отпуска мускулните влакна, намалява възбудимостта на централната нервна система и е антистресов минерал. Витамин B6, съдържащ се в лекарството, е необходим за нормалното функциониране на нервната система и предотвратяването на безсъние. Важно е да запомните да приемате Magne B6 преди лягане. Още по-добре, изпийте успокояващ билков чай половин час преди приема на магнезий.

Улеснява заспиването и глицин– аминокиселина, която практически няма противопоказания. Глицинът намалява психо-емоционалния стрес, нормализира съня, подобрява настроението и повишава умствената работоспособност.

2. Дайте храна на ума

Нервната система се нуждае от витамини и минерали, но ние не получаваме достатъчно от тях с храната. Първо, защото диетата на повечето хора трудно може да се нарече балансирана. Второ, поради проблеми със стомашно-чревния тракт, които повечето възрастни имат, витамините и минералите не се усвояват от храната в необходимите количества. Ето защо, за да може тялото, включително нервната система, да функционира нормално, си струва да ги приемате допълнително. Аптечните витаминни препарати съдържат профилактични дози.

Какви храни подобряват неврогенезата?

какао. Съдържа теобромин, който активира. Благодарение на него се подобрява паметта и се увеличава скоростта на обработка на информацията.

Спанак и горски плодове, по-специално череши, касис, тъмно грозде. Човешкият мозък е пронизан от капиляри, с течение на времето те се износват, кръвоснабдяването на мозъка се нарушава и в него настъпват необратими промени. Функционирането на нервната система също е нарушено. Горските плодове и спанакът съдържат флавоноиди, които повишават еластичността на кръвоносните съдове и намаляват чупливостта на капилярите, като по този начин предотвратяват тяхното склеротично увреждане.

Куркума. Куркуминът, съдържащ се в тази подправка, предотвратява разрушаването на допамина, хормона на удоволствието, чиято липса води до депресия и тревожни разстройства.

Зелен чай. Съдържащият се в него катехин неутрализира токсините, които имат разрушителен ефект върху нервните клетки.

Рибна мазнина. Забавя разрушаването на нервните клетки и подобрява мозъчната функция.

Червено месо и птиче месо. Карнозинът, който се съдържа в постното месо, действа като антиоксидант: намалява отрицателното въздействие на свободните радикали, укрепва клетъчните мембрани, повишава умствената дейност и подобрява паметта. Карнозинът се използва при лечението на болестта на Алцхаймер.

Гинко. Екстракт от плодовете и листата на това дърво се използва за лечение на мозъчно-съдови инциденти, има съдоразширяващ ефект и подобрява снабдяването на мозъка с кислород.

Нашият мозък и следователно нашите нервни клетки обичат храни, съдържащи фосфор, магнезий, калий, калций, желязо и йод. Затова нашата диета трябва да включва риба, яйца, банани, ягоди, домати, ядки, млечни продукти и зеленчуци.

3. Бягайте от неврозата

Оказва се, че бягането и физическата активност като цяло имат положителен ефект върху образуването на нови нервни клетки. Според множество проучвания те са най-мощният и надежден начин за ускоряване на неврогенезата и подобряване на мисловните способности.

Американски учени, изучаващи този въпрос, стигнаха до заключението, че бягането стимулира не само неврогенезата, но и ангиогенезата - процесът на образуване на нови кръвоносни съдове в мозъчната тъкан, като по този начин поддържа обема на мозъчната тъкан, който намалява с възрастта при хора, водещи заседнал начин на живот. .

По този начин бягането е чудесен начин за подобряване на мозъчната функция. Учените смятат, че при лечението на неврози и депресия физическите упражнения на чист въздух, включително джогинг, са не по-малко ефективни от антидепресантите.

4. Вземете успокояващи билкови и солни бани

Препоръчва се да се приемат два до три пъти седмично за 15-25 минути, един час преди хранене или 2 часа след него. За успокояваща вана вземете 300 г сол, разтворете я в гореща вода и след това я изсипете във вана с топла вода. Можете също така да добавите отвара от успокояващи билки. Колекции от тях се продават в аптеките. Ако не искате да се занимавате с отвари, добавете няколко капки ароматни масла във ваната, за да успокоите нервната система. Това масло е грейпфрут, жасмин, карамфил, бергамот, сандалово дърво, пачули.

(Преди да вземете солена вана, трябва да се запитате дали има някакви противопоказания.)

5. Отнасяйте се философски към живота

Нашата нервна система не е бездънен кладенец, от който можем безкрайно да черпим енергия, без да си даваме възможност да я попълним и възстановим. При необмислено отношение към него, то се изтощава и възниква синдром на емоционално прегаряне. Австрийският психотерапевт Алфрид Пангле нарече прегарянето „пепел след фойерверки“. Резултатът е раздразнителност, нарушения на съня, повишена тревожност, невроза, депресия.

Предотвратяването на синдрома на емоционалното прегаряне се състои в разтоварването на нервната система: ние се настройваме, не поставяме прекомерни изисквания към себе си, не поемаме пълна отговорност, но се опитваме да споделяме правомощията с другите. Не забравяйте да релаксирате физически: изключете телефона си, отидете сред природата и поне за уикенда забравете за бързата работа и напрежението във времето.

От неврози страдат и хора, чието внимание е насочено изключително към... Те, като гъба, попиват лоши новини и животът им изглежда като поредица от неприятности и опасности. Те живеят в постоянно очакване на нещастие. Нищо чудно, че нервите им са опънати.

Трябва да разберете: повечето от очакваните проблеми няма да се случат. „Умираме“ сто пъти от неприятности, които може никога да не се случат. И ако някой от тях се случи, ще го преживеем само веднъж. Като страдаме многократно, ние се занимаваме с мазохизъм. Затова ще решаваме проблемите, когато възникнат.

Ще обясня как да запазите спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокоителни, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете да спрете да сте нервни като цяло, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да се успокоите ума ви и как укрепвате нервната система.

Статията ще бъде структурирана под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.

Нервността и нервността са онова чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всякакви малки неща. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причини и се проявява по съответния начин. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически - с характеристиките на нашата личност: склонност към безпокойство, надценяване на значението на определени събития, чувство на съмнение в себе си и това, което се случва, срамежливост, тревожност относно резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими или отговорни. Мисля, че заплахата за живота не стои често пред нас, обикновените хора. Затова смятам ситуациите от втория тип за основна причина за нервност в ежедневието. Страхът от провал, от това да изглеждаме неподходящи пред хората – всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка; Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим нервната система в ред, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да имаме треперене, учестен пулс, повишено кръвно налягане, объркване в мислите, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим . Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли да се справят със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или общуването на първа среща, когато си на ръба? Отговорът е, разбира се, че не и нещо повече, това може да развали целия резултат.

Ето защо е необходимо твърдо да разберете, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто определен умствен механизъм, заложен в система от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да елиминираме това? Защото когато си нервен:

Способността ви за мислене намалява и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши нещата и да изисква умствените ви ресурси да бъдат напрегнати до краен предел.
Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето и жестовете си, което може да се отрази зле на важни преговори или среща.
Нервността води до по-бързо натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
Ако сте често нервни, това може да доведе до различни заболявания (обаче много голяма част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
Тревожите се за дребни неща и затова не обръщате внимание на най-важните и ценни неща в живота си.

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте загубили концентрация. Така че ние ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

Нервността не носи никаква полза, а само пречи
Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
В ежедневието има малко истински причини да сме нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашени от нещо, тревожим се предимно за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.

Трябва да се конфигурирате така:

Нямам причина да се нервирам, тормози ме и смятам да се отърва от него и това е реално!

Не си мислете, че просто говоря за нещо, за което самият аз нямам представа. През цялото си детство, а след това и в младостта си, до 24-годишна възраст, имах сериозни проблеми с нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, тревожех се за всяка дреболия, дори почти припаднах от чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, „пристъпи на паника“, световъртеж и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега не мога да кажа, че имам най-добрия самоконтрол в света, но все пак спрях да се изнервям в онези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, Достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя. Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не си измислям нищо и говоря само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, раним и чувствителен млад човек и след това, в резултат на лични проблеми, не бях започнал да преправям себе си - целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществуват.

Урок 2. Събитията, които смятате за толкова значими и важни ли са?

Помислете за всички онези събития, които ви изнервят: шефът ви се обажда, явявате се на изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на кавгата в градския транспорт или на пътя през целия живот и наистина ли е толкова ужасно нещо да закъсняваш за работа и да си нервен от това?

Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, починете си от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, за които се притеснявате, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в обикновени дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения. Тази психологическа настройка помага много. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, все пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие, по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди голямо събитие

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата интелигентност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви попречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнавате, че ви очаква важно събитие, но колкото и значимо да е то, дори най-лошият изход от такова събитие няма да означава края на целия ви живот за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде важно събитие, за да позволим на нервността да го съсипе, така че ще бъда събрана и концентрирана и ще направя всичко за това!

Сега успокояваме мислите си, облекчаваме нервите. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте и вдишайте дълбоко. Най-простите дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете.

Прости дихателни упражнения:

Трябва да се направи така:

вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
задържа въздуха за 2 броя/удара
издишайте за 4 броя/такта
не дишайте за 2 броя/такта и след това вдишайте отново за 4 броя/такта - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

По време на упражнението дръжте вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще се почувствате отпуснати и спокойни. Упражнението се прави за не повече от 5-7 минути според усещането. С редовна практика дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло подрежда нервната ви система и вие ставате по-малко нервни без никакви упражнения. Така че горещо го препоръчвам.

Добре, значи сме подготвени. Но времето за самото събитие вече настъпи. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.

Урок 4. Как да избегнем нервността по време на важна среща

Преструвайте се на спокойствие: дори ако нито емоционалното ви настроение, нито дихателните упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно текущото си състояние. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само как се чувствате определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето ви определя как се чувствате. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-весели, дори ако преди това сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, това наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.

Следете изражението на лицето, жестовете и интонацията си: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да се вглеждате в себе си и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено стресиран? Очите ви изместват ли се? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата ви, вие настройвате всичките си движения на тялото, гласа и изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И въпросът не е само в това, че с помощта на вътрешното наблюдение вие контролирате себе си. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, и не им позволявате да се объркат и да ви отведат в грешна посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Елиминирайте всички признаци на нервност: Какво правите обикновено, когато сте нервни? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Връзвате ли големия и малкия пръст на левия крак на възел? Сега забравете за това, дръжте ръцете си изправени и не променяйте позициите им често. Ние не се въртим на стола си, не се преместваме от крак на крак. Ние продължаваме да се грижим за себе си.

Това е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „погрижете се за себе си“. Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговора си, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да направите впечатление по всички налични начини, вие ще направите такова, ако направите всичко както трябва и не се притеснявайте, работете върху качеството на представянето си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.

Урок 5. Успокойте се след среща

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още се чувствате стресирани. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук се прилагат всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие, имам предвид всякакви безплодни мисли, ами ако бях постъпил така, а не така, о, колко глупав трябва да съм изглеждал, о, аз съм глупак, ами ако. ..! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е минало, подредете дишането си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6. Изобщо не трябва да създавате поводи за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервност е неадекватната ви подготовка за предстоящото събитие. Когато знаете всичко и сте уверени в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?

Спомням си, когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпитите напълно неподготвен, надявайки се, че ще мина и някак ще мина. В крайна сметка минах, но само благодарение на феноменален късмет или добротата на учителите. Често ходех на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и някак си да издържа изпита.

По време на сеансите бяха унищожени нереалистичен брой нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си, че толкова много се е натрупало, колко беше трудно, бе... Макар че вината беше моя, ако бях направила всичко предварително (не трябваше ходя на лекции, но поне материала за подготовка за изпита и преминаване можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава ме мързеше и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да трябва да съм толкова нервен по време на изпитите и притеснение за резултата и за това, че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, защото щях да съм уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за това, че трябва да се опитате да не създавате стресови фактори за себе си в бъдеще! Мислете напред и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не го отлагайте за последния момент! Винаги имайте готов план в главата си или още по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7. Как да укрепим нервната система

За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на мир. И следващото нещо, за което ще ви разкажа, са тези правила, които можете да следвате укрепват нервната система и изпитвайте по-малко нервност като цяло, бъдете по-спокойни и по-спокойни. Тези методи са насочени към дългосрочни резултати; те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервност и да доведете нервната система до състояние на покой, трябва редовно да медитирате. Това е много добро за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писал съм много за това, така че няма да се спирам на това.
Второ, спортувайте и вземете набор от поддържащи здравето мерки (контрастни душове, здравословно хранене, витамини и др.). В здраво тяло има здрав ум: вашето морално благополучие зависи не само от психически фактори. Спортът укрепва нервната система.
Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
Правете дихателни упражнения.
Откажете се от лошите навици! Научете се да освобождавате стреса без цигари, алкохол и др. Търсете здравословни начини за почивка!

Източник