Как да възстановим изтощените нерви. Как да укрепим нервната система и психиката и да излекуваме неврозата. Симптоми след продължителен стрес

Ще обясня как да запазите спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокоителни, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете да спрете да сте нервни като цяло, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да се успокоите ума ви и как укрепвате нервната система.

Статията ще бъде структурирана под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.

Нервността и нервността са това чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всякакви малки неща. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причини и се проявява по съответния начин. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически - с характеристиките на нашата личност: склонност към безпокойство, надценяване на значението на определени събития, чувство на съмнение в себе си и това, което се случва, срамежливост, безпокойство относно резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими или отговорни. Мисля, че заплахата за живота не стои често пред нас, обикновените хора. Затова смятам ситуациите от втория тип за основна причина за нервност в ежедневието. Страхът от провал, от това да изглеждаме неподходящи пред хората – всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка; Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим нервната система в ред, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да имаме треперене, учестен пулс, повишено кръвно налягане, объркване в мислите, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим . Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли да се справят със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или общуването на първа среща, когато си на ръба? Отговорът е, разбира се, че не и нещо повече, това може да развали целия резултат.

Ето защо е необходимо твърдо да разберете, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто определен умствен механизъм, заложен в система от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да елиминираме това? Защото когато си нервен:

Способността ви за мислене намалява и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши нещата и да изисква умствените ви ресурси да бъдат напрегнати до краен предел.
Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето и жестовете си, което може да се отрази зле на важни преговори или среща.
Нервността води до по-бързо натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
Ако сте често нервни, това може да доведе до различни заболявания (обаче много голяма част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
Тревожите се за дребни неща и затова не обръщате внимание на най-важните и ценни неща в живота си.

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте загубили концентрация. Така че ние ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

Нервността не носи никаква полза, а само пречи
Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
В ежедневието има малко истински причини да сме нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашени от нещо, тревожим се предимно за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.

Трябва да се конфигурирате така:

Нямам причина да се нервирам, тормози ме и възнамерявам да се отърва от него и това е реално!

Не си мислете, че просто говоря за нещо, за което самият аз нямам представа. През цялото си детство, а след това и в младостта си, до 24-годишна възраст, имах сериозни проблеми с нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснявах се за всяка дреболия, дори почти припаднах от чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, „пристъпи на паника“, световъртеж и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега не мога да кажа, че имам най-добрия самоконтрол в света, но все пак спрях да се изнервям в онези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, Достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя. Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не си измислям нищо и говоря само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, раним и чувствителен млад човек и след това, в резултат на лични проблеми, не бях започнал да преправям себе си - целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществуват.

Урок 2. Събитията, които смятате за толкова значими и важни ли са?

Помислете за всички онези събития, които ви изнервят: шефът ви се обажда, явявате се на изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на кавгата в градския транспорт или на пътя през целия живот и наистина ли е толкова ужасно нещо да закъсняваш за работа и да си нервен от това?

Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, починете си от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, за които се притеснявате, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в обикновени дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения. Тази психологическа настройка помага много. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, все пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие, по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди голямо събитие

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата интелигентност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви попречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнавате, че ви очаква важно събитие, но колкото и значимо да е то, дори най-лошият изход от такова събитие няма да означава края на целия ви живот за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде важно събитие, за да позволим на нервността да го развали, така че ще бъда събрана и концентрирана и ще направя всичко за това!

Сега успокояваме мислите си, облекчаваме нервите. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте и вдишайте дълбоко. Най-простите дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете.

Прости дихателни упражнения:

Трябва да се направи така:

вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
задържа въздуха за 2 броя/удара
издишайте за 4 броя/такта
не дишайте за 2 броя/такта и след това вдишайте отново за 4 броя/такта - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

По време на упражнението дръжте вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще се почувствате отпуснати и спокойни. Упражнението се прави за не повече от 5-7 минути според усещането. С редовна практика дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло подрежда нервната ви система и вие ставате по-малко нервни без никакви упражнения. Така че горещо го препоръчвам.

Добре, значи сме подготвени. Но времето за самото събитие вече настъпи. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.

Урок 4. Как да избегнем нервността по време на важна среща

Преструвайте се на спокойствие: дори ако нито емоционалното ви настроение, нито дихателните упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно текущото си състояние. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само как се чувствате определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето ви определя как се чувствате. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-весели, дори ако преди това сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.

Следете изражението на лицето, жестовете и интонацията си: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да се вглеждате в себе си и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено стресиран? Очите ви изместват ли се? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата ви, вие настройвате всичките си движения на тялото, гласа и изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И въпросът не е само в това, че с помощта на вътрешното наблюдение вие контролирате себе си. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, и не им позволявате да се объркат и да ви отведат в грешна посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Елиминирайте всички признаци на нервност: какво правите обикновено, когато сте нервни? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Връзвате ли големия и малкия пръст на левия крак на възел? Сега забравете за това, дръжте ръцете си изправени и не променяйте позициите им често. Ние не се въртим на стола си, не се преместваме от крак на крак. Ние продължаваме да се грижим за себе си.

Това е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „погрижете се за себе си“. Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговора си, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да направите впечатление по всички налични начини, вие ще направите такова, ако направите всичко както трябва и не се притеснявайте, работете върху качеството на представянето си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.

Урок 5. Успокойте се след среща

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още се чувствате стресирани. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук се прилагат всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие, имам предвид всякакви безплодни мисли, ами ако бях постъпил така, а не така, о, колко глупав трябва да съм изглеждал, о, аз съм глупак, ами ако. ..! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е минало, подредете дишането си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6. Изобщо не трябва да създавате поводи за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервност е неадекватната ви подготовка за предстоящото събитие. Когато знаете всичко и сте уверени в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?

Спомням си, когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпитите напълно неподготвен, надявайки се, че ще мина и някак ще мина. В крайна сметка минах, но само благодарение на феноменален късмет или на любезността на преподавателите. Често ходех на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и някак си да издържа изпита.

По време на сеансите бяха унищожени нереалистичен брой нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си, че толкова много се е натрупало, колко беше трудно, бе... Макар че вината беше моя, ако бях направила всичко предварително (не трябваше ходя на лекции, но поне материала за подготовка за изпита и преминаване можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава ме мързеше и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да трябва да съм толкова нервен по време на изпитите и притеснение за резултата и за това, че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, защото щях да съм уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за това, че трябва да се опитате да не създавате стресови фактори за себе си в бъдеще! Мислете напред и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не го отлагайте за последния момент! Винаги имайте готов план в главата си или още по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7. Как да укрепим нервната система

За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на мир. И следващото нещо, за което ще ви разкажа, са тези правила, които можете да следвате укрепват нервната система и изпитвате по-малко нервност като цяло, като сте по-спокойни и по-спокойни. Тези методи са насочени към дългосрочни резултати; те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервност и да доведете нервната система до състояние на покой, трябва редовно да медитирате. Това е много добро за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писал съм много за това, така че няма да се спирам на това.
Второ, спортувайте и вземете набор от поддържащи здравето мерки (контрастни душове, здравословно хранене, витамини и др.). В здраво тяло има здрав ум: вашето морално благополучие зависи не само от психически фактори. Спортът укрепва нервната система.
Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
Правете дихателни упражнения.
Откажете се от лошите навици! Научете се да освобождавате стреса без цигари, алкохол и др. Търсете здравословни начини за почивка!

Източник

Добър ден, скъпи мои читатели. Твърдението, че нервните клетки не се възстановяват, е често срещано, но погрешно. Регенерацията на нервната тъкан се извършва по същия начин като другите клетки, само по-бавно. Днес ще се опитаме да разберем как да възстановим нервите, за да помогнем на тялото ви бързо да се върне към нормалното след стрес, нараняване или заболявания на нервната система.

При удар с тъп предмет, нараняване с парче стъкло, рани от нож, счупени кости или притискане от тумор може да настъпи увреждане на нервното влакно. Те са:

затворен – сътресение, компресия, натъртване без увреждане на кожата;
открити - с огнестрелни или порезни рани.

При леко увреждане промените засягат само миелиновата обвивка: двигателното увреждане и загубата на чувствителност се възстановяват след две седмици. При контузия или натъртване на нерв са възможни кръвоизливи и малки разкъсвания на мембраната. В този случай функциите на увредения нерв се възстановяват в рамките на 30-40 дни.

В случай на пълно разкъсване на нервния ствол по време на открити наранявания е необходима хирургична интервенция, която трябва да се извърши 1-2 дни след нараняването. Дори и при навременно лечение, на мястото на разкъсването се образува белег, което може да доведе до инвалидност поради нарушени функции.

Нервната пластика е възможна по два начина:

свързване на краищата на нервния сноп;
заместване на дефекта с тъканта на собствените нерви.

След операцията е необходимо да се възстанови движението на кръвта и лимфата. За тази цел в допълнение към лекарствата се използват:

масаж;
физиотерапия;
рефлексология;
активни движения.

Физическата терапия играе голяма роля в укрепването на мускулите и връзките. Гимнастиката облекчава стягането на мускулите, причинено от парализа, а също така ускорява регенерацията на увредените тъкани.

В самото начало трябва да изпълнявате пасивни упражнения, да използвате добре гимнастическото оборудване - дъмбели, топки, въжета за скачане. Постепенно правете движения по-активни, с нарастваща амплитуда. По-голям ефект има лечебната физкултура, провеждана в басейна.

Рехабилитацията под наблюдението на опитен инструктор или лекар ще ви помогне бързо да се върнете към активен начин на живот.

Нервно възпаление

Възпалението на нервните окончания или невритът може да се локализира навсякъде: в ръцете, краката, слънчевия сплит, очите, ушния канал, лицето и шията. Симптомите зависят от това кой нерв е засегнат, но има общи признаци, които са характерни за всички възпаления:

Болка по хода на нерва;
Загуба на чувствителност, усещане за изтръпване, изтръпване;
Мускулна слабост, до пълна атрофия на мускулната тъкан;
Неправилно функциониране на вътрешните органи.

Причините за неврит могат да бъдат инфекциозни или настинки, хипотермия, липса на витамини или отравяне с токсични вещества.

Неврит на лицето

При това заболяване е засегната половината от лицето: ъгълът на устата и веждите увисват, очите почти не мигат, устните се движат слабо, развива се асиметрия на лицето и вкусът се променя.

Възможно е пълното възстановяване на лицевия нерв в 90% от случаите. В допълнение към лекарствата, които възстановяват нервите, се предписват физически методи на лечение:

пациентите се съветват да спят на засегнатата страна;
завържете шал, за да стегнете мускулите и да възстановите симетрията на лицето;
разтягане на лицето с лепяща лента.

Терапевтичните упражнения за мускулите на лицето се състоят от напрежение и релаксация. За да направите това, повдигнете и спуснете веждите, издуйте бузите, извийте устните в тръба и затворете очи. Произнасянето на звуците U, O, A, I, P, S на глас е необходимо във всяко свободно време.

Възпаление на зрителния нерв

Симптомите на заболяването се появяват остро и внезапно по време на остри или хронични инфекции, бременност, травма, менингит и диабет. Болка се появява при движение на окото, както и:

светкавици или мигащи светлини;
намалена или пълна загуба на видимост;
нарушение на цветовото възприятие;
зеницата на болното око се разширява и става неподвижна.

Как да възстановим оптичния нерв? Леките форми се лекуват бързо, зрението се възстановява напълно; в тежки случаи е възможна пълна или частична загуба на зрение. Как да възстановим оптичния нерв без употребата на лекарства? Това е възможно при леки увреждания, но ако лекарят все пак предпише лечение, тогава списъкът с лекарства включва антибиотици, витамини и хормони.

Лекият неврит на зрителния нерв може да се лекува с народни средства. Сокът от алое се разрежда с преварена вода 1: 5, навлажнете памучните тампони с получения разтвор и нанесете върху очите.

Варете листа от коприва с малини в термос; след като чайът се накисне, пийте го на малки порции през целия ден. Тази напитка може да се използва и за поставяне на тампони в очите.

Възпаление на седалищния нерв

Седалищният нерв е най-големият и най-дълъг. Когато се компресира в долната част на гърба или сакралната област, възниква възпаление, както и (ишиас), което се проявява при остеохондроза или херния на междупрешленните дискове.

Синдромът на болката е локализиран в долната част на гърба и може да се разпространи до глутеалните мускули, краката и да достигне пръстите на краката. Пациентите се оплакват от парене, изтръпване или намалена чувствителност; понякога е трудно да се направи и най-малкото движение, да се свият коленете, да се повдигнат стъпалата, трудно е да седнете или легнете.

Как да възстановим седалищния нерв? Лечението на заболяването трябва да се извършва по комплексен начин. Наред с медикаментозното лечение за облекчаване на възпалението и болката се предписват физиотерапия, масаж, продукти за локално приложение и калолечение. Трябва да се помни, че всички манипулации се извършват след изчезване на острата болка.

Възстановяване на нервите след претоварване със стрес

Стресът е състояние на физическо или емоционално напрежение, което възниква в екстремна ситуация. При епизодични състояния нервите могат да бъдат възстановени със сън и добра почивка. При често повтарящи се ситуации възстановяването на нервите и психиката може да отнеме много време.

Кои органи са най-засегнати от стреса?

сърце и кръвоносни съдове (възможни инфаркти, инсулти);
органи на стомашно-чревния тракт (гастрит, колит, язва);
засяга се цялата нервна система (безсъние, неврози);
отслабва имунната система.

След силен стрес трябва да използвате лекарства. Такива ситуации включват:

заплаха за живота на себе си и близките;
внезапна кражба или загуба;
освобождаване от работа;
постоянни скандали в семейството и на работното място;
атака на сериозно заболяване;
катастрофална заетост, липса на време за важни задачи;
информационен стрес на тялото;

В момент на силни емоции тялото произвежда хормона адреналин, предизвиква прилив на кръв към главата и сърцето, докато силата на човек се увеличава няколко пъти, което му позволява да поставя рекорди в трудни ситуации. Когато се произвежда адреналин, трябва да се предприемат действия: влизането в битка е предвидено от природата.

Ако човек не прави нищо в този момент, адреналинът започва да има разрушителен ефект и резервните сили се изчерпват. Загубата на смисъл в живота поради хронично пренапрежение води до изтощение на нервната и сърдечно-съдовата система. Възможно ли е да се научим да управляваме стреса? Как да успокоите нервите си и да възстановите психиката си? Препоръчвам да гледате следния майсторски клас:

Лечение с медикаменти

Най-често предписваните лекарства са транквиланти, които намаляват тревожността, безпокойството, страха и имат седативен ефект. Използват се следните лекарства:

реланиум, елениум, либриум;
седуксен, диазепам, нитразепам;
евноктин;
радедорм;
тазепам, оксазепам;
триоксазин.

Таблетките, които възстановяват нервите, премахват ефектите от стреса, но не засягат органите, увредени от адреналина. В допълнение, лекарствата имат противопоказания и странични ефекти, дългосрочната употреба може да предизвика пристрастяване, а при хора, чиято дейност е свързана с шофиране, те намаляват реакцията и координацията.

Най-известното лекарство на базата на растителни и синтетични компоненти е Novo-Passit. Използва се при следните състояния:

раздразнителност;
страх, безпокойство;
разсеяност, умора;
психически стрес, неврастения;
лека форма на безсъние;
мигрена с нервно изтощение;

Съставът на лекарството включва маточина, глог, жълт кантарион, валериана, хмел, бъз. Синтетичният компонент гуайфенезин подпомага възстановяването на нервната тъкан.

Лечение с витамини

Ако изпитвате чести стрес или нервно разстройство у дома, можете да си помогнете да облекчите главоболието, колебанията в теглото и храносмилателните разстройства, причинени от стресови ситуации, с помощта на обикновени витамини.

Витамините, които възстановяват нервите, се набавят най-добре от храни.

Витамин С – облекчава депресията, предпазва от стрес. Аскорбиновата киселина се намира в цитрусови плодове, шипки, касис, чушки, билки и лук;
Витамини от група В - засягат нервните клетки, укрепват имунната система, при дефицит се появява раздразнителност, сънят се нарушава и може да започне. Намира се в зърнени и бобови растения, ядки, царевица, банани, картофи, риба;
Витамин А – недостигът води до депресия и сексуална дисфункция. Ретинол може да се получи от моркови, тикви, домати, кайсии и праскови. Намира се също в извара, заквасена сметана, сирене фета, водорасли и калина;
Витамин Е – при жените дефицитът му нарушава репродуктивната функция. Токоферолът се съдържа в ядките, растителното масло, ряпата, спанака, цвеклото и аспержите.

За да компенсирате напълно липсата на витамини, можете да приемате витаминни комплекси, които съдържат дневната доза от всички микроелементи. Такива комплекси включват:

компливит;
хексавит;
ундевит;
гендевит;
ободрява;
невромултивит.

В допълнение, с помощта на витаминни комплекси е възможно да се възстановят нервите на детето. За децата микроелементите ще помогнат при психическо напрежение, умора, сънливост, а също и при намален имунитет. Детският организъм, който е обогатен с витамини, е силно устойчив на стрес.

Лечение с тинктури

Неврастенията, раздразнителността и ускореният пулс се повлияват добре от лечение с натурални успокояващи билки. Напоени със спиртен разтвор, те са отличен лек срещу безпокойство и стрес. Тези лекарства включват:

тинктура от валериана;
тинктура от motherwort;
Тинктура от жълт кантарион;
тинктура от мента или маточина.

Тези средства помагат за премахване на раздразнителност, тревожност, безпокойство, нормализиране на съня и възстановяване на спокойно състояние. Тинктурите помагат при постоянен безпричинен страх, както и при нервни разстройства по време на менопаузата.

И така, разбрахме, че възстановяването на нервите е възможно и дори необходимо. С помощта на лекарства можете да стабилизирате мозъчната дейност, да възстановите умствената дейност, да нормализирате съня, да се отървете от депресия, сънливост и летаргия.

Ако е невъзможно да се справите със стреса сами, роднини и приятели трябва да помогнат на човека и да го насочат към квалифициран специалист.

Може също да се интересувате

Здравейте, скъпи читатели на блога на Валери Харламов! Животът е изпълнен с ежедневен стрес за абсолютно всеки човек, независимо от неговите финансови възможности и положение в обществото. Което с времето води до появата на различни заболявания, а качеството на живот при стрес значително се влошава. Затова днес искам да ви кажа как да възстановите нервната система и психиката си, за да станете отново щастливи и здрави.

Практикувайки, вие ще постигнете релаксация, което е много полезно за централната нервна система, а също така ще имате възможност да си починете и да възстановите ресурсите си. С течение на времето ще забележите, че започвате да реагирате по-малко емоционално на външни стимули, а това са първите стъпки към баланс и вътрешна хармония. Процесът на съзерцание и концентрация дава възможност да се открият нови решения дори на привидно безнадеждна ситуация. И след претърпени психологически травми и сериозен стрес, ще ви даде възможност да издишате и да се отпуснете, да почувствате спокойствие и удовлетворение.

Можете да практикувате сами; не е нужно да посещавате групово обучение, ако не можете. Вижте статията тук, дори начинаещ, който никога не е медитирал, може да се справи с препоръките, посочени в нея.

2.Сън

За да бъде нервната система в ред и да се чувствате пълни със сила и спокойствие, на първо място е необходимо да се установи висококачествен и пълноценен сън. Липсата му може да доведе до сериозни последствия, включително дълбока депресия. В книгата за човешките биологични ритми се казва, че след 2 часа сутринта започва активно да се произвежда мелатонин, който е отговорен за релаксацията и съня, а сутрин кортизол, хормон, който помага да се справите със стреса.

Така че, ако графикът ви е объркан и сте свикнали да останете будни през нощта, тогава тялото ви няма време да произведе необходимите хормони, което води до прекомерна умора и липса на радост от живота, съответно устойчивостта на стрес е нула, което ви кара да се наранявате или да реагирате агресивно на всякакви думи и действия на другите.

3.Храна

Също така е важно да преразгледате диетата си; изглежда, че всички знаят за ползите от плодовете и зеленчуците, но все още предпочитат полуготови продукти за вечеря, нали? Качеството на живот зависи от качеството на храната. Помогнете на тялото си да се справи с несгодите самостоятелно, без употребата на лекарства. Особено важно е да се контролира количеството на консумираната храна, за да не се провокира затлъстяване или дори анорексия. Въпреки че тези разстройства са свързани с психиката, все пак не трябва да подкопавате здравето си.

Избягвайте да ядете храни, съдържащи скорбяла и сладкиши, хапнете парче черен шоколад. Като промените диетата си, ще забележите колко бързо ще започнете да влизате във форма, както физически, така и психически.

4.Водата е ключът към здравето

Само почистени. В какви количества и кога трябва да го пиете - можете да го разгледате. Плуването или дори закаляването също ще помогнат за подобряване на работата на централната нервна система. Благодарение на това се повишава способността на тялото да издържа на неблагоприятни външни фактори. Ще станете по-издръжливи и стабилни в реакциите си и най-важното – здрави.

5.Активен отдих и спорт

Първо, вашето благосъстояние ще се подобри, второ, ще имате законна възможност да изхвърлите негативната енергия, и трето, ще се почувствате щастливи, защото по време на активна физическа активност се произвеждат ендорфини - хормони на радостта.

Основното нещо е да спортувате систематично, без да се отказвате от тренировките, тогава вашата разклатена нервна система ще дойде в ред и „ще ви благодари“. Упражненията на открито, освен че осигуряват възможност за бързо възстановяване, ще помогнат и в борбата с безсънието, ако има такова.

6.Енергия

Ако чувствате, че нямате сили или желание да правите каквото и да било, не се натоварвайте, а се оставете да мързелувате и просто да лежите на дивана. Когато губим енергия, важно е да я възстановим, в противен случай ще изразходваме стратегическите резерви на тялото, когато всяко действие ще бъде вредно. Има много начини за възстановяване на енергийния баланс, можете да се запознаете с тях.

7. Отворете душата си

Колкото и да е трудно, не трябва да се затваряте, понякога е важно просто да говорите с някой, който може да ви чуе, и ще стане много по-лесно. Просто обърнете внимание на разликата - ако просто "изтичате" информация, без наистина да забележите събеседника си, няма да се подобрите. Лечебната сила е в самия контакт, когато освен своите преживявания, забележиш и друг човек. И тогава, гледайки се в очите, можете да отворите душата си, лекувайки я с внимание и разбиране.

Методи

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения ще ви помогнат да се разсеете от негативните мисли и ситуации, да се концентрирате върху чувствата си и да се отпуснете. Така ще забележите себе си в този огромен свят, ще почувствате, че сте живи и просто съществувате в момента. Можете да намерите всички упражнения в статията за успокояване. Освен това можете да ги изпълнявате не само у дома, но и на път за работа, по време на медитация и спорт.
Поставете краката си на ширината на раменете, поемете дълбоко, бавно въздух и в същото време разтворете ръцете си първо настрани, а след това ги повдигнете нагоре, стискайки дланите си една в друга, така че да са над главата ви. Задръжте дъха си и пребройте до 10, след което започнете да издишвате, спускайки ръцете си надолу. Трябва да повторите всички тези стъпки поне 5 пъти, след което да преминете към други, по-динамични упражнения.
Отново поставете краката си на ширината на раменете и докато поемате дълбоко въздух, вдигнете двете си ръце с дланите надолу, така че да не са по-високи от брадичката ви. След това задръжте дъха си, раздалечете ги и направете три завоя наляво и надясно, върнете се в изходна позиция и едва тогава издишайте. Това ще помогне за укрепване на централната нервна система, възстановяване на способността да се мисли не под влиянието на афекти и емоции. Направете също поне 5 повторения.
Това упражнение е подобно на лицеви опори, но стои. Поставете ръцете си на стената и правете лицеви опори, вдишвайте само при сгъване на ръцете и издишвайте при разгъване. Направете го поне 10 пъти.

Японски метод

В Япония има учен на име Кацузо Ниши, а както знаете, японците са известни със своето спокойствие и хладнокръвие. И така, Кацузо вярва, че колкото повече тежки мисли висят над човек, толкова по-голяма е вероятността от неговата неизбежна смърт. Тоест хората умират най-вече, защото мислят твърде често, което означава, че стресът и тревогите значително съкращават живота ни. И за да защити нервната система от разрушителните ефекти на околния свят, той измисли техника, която помага да се отпуснете възможно най-бързо след стрес.

Трябва да застанете прави, да издърпате задната част на главата си към тавана, това ще изправи гърба ви и да дръпнете раменете си назад, насочвайки лопатките една към друга. Бавно завъртете главата си наляво, опитвайки се мислено да погледнете петите си, гледайки нагоре чак до врата си. След това направете същото от дясната страна. След това върнете главата си в първоначалното й положение и се „търкаляйте“ от пръстите на краката към петите и обратно. Кацузо препоръчва да правите тези манипулации с отворени очи, но най-ефективно ще бъде, ако ги затворите и се концентрирате върху усещанията си.

Ръчен камшик

Тази техника е полезна, защото помага за максимално насищане на белите дробове с кислород, което ще има положителен ефект върху вашата умствена дейност. Той също така увеличава кръвообращението и облекчава напрежението, като помага за постигане на релаксация. Много е лесно да се направи - опитайте се да хвърлите ръце през раменете си, пляскайки с ръце по гърба. С течение на времето ръцете ви ще станат като гума, което ще ви накара да усетите ефективността на това упражнение по-бързо. Вие избирате интензивността на ударите въз основа на вашите усещания. Обикновено колкото по-голямо е напрежението, толкова по-активно човекът маха с ръце.

"чат"

Възможно ли е след тежък ден и много неприятности да постигнете лекота в тялото си и увереност, че можете да се справите с всичко? Ще кажа, че да, възможно е. Просто трябва да се изправите, да се отпуснете и да завъртите тялото си наляво и надясно, позволявайки на ръцете ви да висят свободно и да се движат заедно с тялото ви. Отначало ще бъде неудобно, може би дори смешно, но скоро ще почувствате как главата ви се прояснява и благосъстоянието ви се подобрява. Просто се мотайте поне 10 минути. След което си позволете да седнете и да не мислите за нищо, наблюдавайте сякаш отстрани мислите и картините, които възникват в главата ви, не ги прогонвайте и не ги контролирайте. В някои случаи може да се появят сълзи - остатъци от напрежение също не трябва да се спират.

Заключение

Ако не можете да се справите сами, все пак се опитайте да се свържете с специалист, който след диагностика ще предпише необходимото лечение. В крайна сметка има случаи, когато човек губи време, без да потърси помощ, поради което последствията върху тялото са необратими. Затова се грижете за себе си и бъдете внимателни към симптомите, показващи преумора, за да не възникне така наречената нервност.

Материалът е подготвен от Алина Журавина.

Стресът, неврозите, депресията са състояния, познати на почти всички съвременни хора. Психолозите и психотерапевтите твърдят, че в повечето случаи причините за това състояние са неспособността на човек да се справи с негативни емоции от различно естество. В зависимост от пола, темперамента и някои други характеристики на личността, степента на податливост към психологически проблеми, тяхната толерантност и възстановяване варира.

Разлика във възстановяването между жените и мъжете

Многобройни психологически и физиологични изследвания доказват, че автономната централна нервна система на жените и мъжете е значително различна. Това оказва влияние върху функционирането на целия организъм и поносимостта на стресови ситуации и възстановяването от тях. Основни разлики:

1. Мъжете спят по-спокойно; мозъкът им е в състояние да изключи 70% от дейността си по време на сън, докато мозъкът на жените се изключва само с 10%. Затова представителките на нежния пол спят по-тревожно. За здрав сън, като неразделна част от възстановяването, жените почти винаги трябва да приемат успокоителни хапчета за сън.
2. Поради различни доминиращи хормони след продължителен стрес жените стават хленчещи, истерични и обидчиви, мъжете стават агресивни. Затова първите имат нужда да успокояват нервите си с приятни, спокойни занимания, а вторите – със занимания, по време на които да изхвърлят агресията си.
3. Жените са по-склонни да изпитват страх и безпокойство. Според статистиката те са с 30% по-склонни да се самоубият поради несигурност за бъдещето. Следователно подкрепата под формата на гаранции, че всичко ще се получи, е много важна за тях. Това е особено вярно за възстановяване от алкохолизъм или употреба на наркотици.
4. Жените се адаптират много по-добре към новите условия и успяват да поддържат продуктивност в стресови ситуации. Майките, които трябва да се грижат за дете, се възстановяват много по-бързо от депресията, при условие че са налице всички предпоставки за това.
5. На жените им е много по-лесно да говорят и да обсъждат проблемите. Мъжете ги заравят в себе си, така че в процеса на възстановяване от тях е много важно да намерите правилния подход, за да ги накарате да говорят.

Средства и методи за възстановяване

Различните прояви и поносимостта на тежкия стрес от мъжете и жените определят и разликите в методите за възстановяване на нервната система, но като цяло се използва подобна техника. Най-добре е да се подходи към въпроса изчерпателно, като се прибягва до услугите на компетентни психотерапевти. Това е по-лесно за жените с тяхната нужда да споделят проблемите.

Но ако не е възможно да посещавате психотерапевтични сесии, тогава можете да опитате да се справите с проблема у дома.

начин на живот

Първото нещо, с което трябва да започнете, е ежедневието ви. Трябва да се планира, без да се претоварва с непосилни задачи. Записите в дневниците ще помогнат за събиране на мисли, а правенето на нещата от точките на плана ще сведе до минимум чувството на неудовлетвореност от себе си в условията на депресивен хаос.

Добре съставеното меню, физическата активност и почивката са трите стълба, върху които се гради психичното здраве.

Хранене

Диетата на деня се счита за ефективен спомагателен метод за лечение на буквално всички заболявания, включително психически. Хората под стрес се делят на 2 типа, независимо от пола:

1. Страдащите от стрес намират утеха в храната, макар и краткотрайно удоволствие. Те често са с наднормено тегло и лошо състояние на кожата поради яденето на нездравословна храна късно през деня.
2. Тези, които отхвърлят храната - трудно им е да изядат дори малко парче храна; Такива хора бързо губят тегло в състояние на нервна тревожност.

И двамата трябва да положат много усилия, за да установят храненето. Суровостта по този въпрос може да се превърне в допълнителен стрес, а неспособността за бързо прилагане на нови правила може да бъде нова причина за разпространение на гниене върху себе си. Следователно преходът към здравословна диета с характерните за нея изключения трябва да бъде плавен.

За да възстановите нервната система, трябва да се придържате към следните хранителни правила:

1. Избягвайте алкохол, цигари, бързо хранене, нездравословни закуски, закупени от магазина, и продукти, съдържащи захар.
2. Организирайте 5-6 хранения на малки порции.
3. Направете любими следните продукти: млечни продукти и ферментирало мляко, тлъста риба, постно месо, плодове, зеленчуци: авокадо, цвекло, банани, броколи, домати, ядки, семена, черен шоколад, мед. Мъжете се нуждаят от много протеини.
4. Пийте най-малко 2 литра обикновена чиста вода дневно за жените и най-малко 3 за мъжете.
5. При необходимост приемайте витамини.

Физическа дейност

Поради особеностите на физиологията се препоръчват различни тренировки за мъже и жени за възстановяване на нервната система:

Жени: медитация, йога, дихателни упражнения. За предпочитане - индивидуално с инструктор и в скута на природата. Времето за избор е когато можете да срещнете минималния брой хора.
За мъже. Силовите тренировки ще помогнат за облекчаване на насищането на тестостерон в кръвта. CrossFit е идеален, но при условие, че физическото изтощение и загубата на сила не се развиват на фона на депресия.

Представителите на двата пола са много подходящи за сутрешен джогинг в парка и екстремни спортове, ако не противоречат на желанието на човека. Те ви помагат да излезете от зоната си на комфорт, да преодолеете страховете си, да изпитате нови емоции и да придобиете увереност в собствените си способности.

Освен това включването на спорта в живота ви гарантирано разширява кръга от хора, с които можете да общувате, сред които вероятно ще има такива, които ще ви помогнат да избегнете депресия в бъдеще.

Почивка

Неразделна част от пълноценния здравословен живот е почивката. Спокойният осемчасов сън ще ви помогне да се възстановите след натоварен ден. За да получите по-добър сън, следните стъпки ще помогнат:

вземане на вана с етерични масла и морска сол;
вентилация на помещението;
изключване на всички джаджи за няколко часа;
четене на книги;
масаж, ако няма кой да го прави, самомасажът е добър.

Духовна храна

Положителните помагат да се справите с негативните емоции. За да се възползвате от тях, трябва да разширите хоризонтите и обхвата на действията си. Най-ефективните упражнения за възстановяване на нервната система:

1. Хобита: от колекционерство до занаяти. Във втория случай ще можете да съчетаете хобито си с арт терапия. Реализацията на творческата енергия е много важен аспект за емоционалната сфера на човека. Потапяйки се в процеса, можете напълно да избягате от проблемите и лошите мисли или да ги сублимирате в своето творение. Ръчно изработените продукти ще помогнат особено на жените, чиято природа диктува необходимостта да свият гнездо и да го направят уютно.
2. Самообразование. Посещението на обучения, семинари, майсторски класове и курсове е отличен начин за развитие и борба с депресията. Четенето на книги е забавление, което винаги е полезно. Съвременните технологии предоставят много възможности сами да научите нова онлайн професия и коренно да промените живота си. Ако сте искали да научите чужд език най-дълго в живота си, време е да излезете от депресията.
3. Пътуване – срещата с нови места и хора винаги вдъхновява и разширява хоризонтите ви.
4. Общуването със съмишленици е чудесен начин да се почувствате важни и необходими. Това са много важни чувства по пътя към възстановяване на нервната система след силен стрес.
5. Медитация – помага да опознаете себе си и да откъснете ума си от ежедневната суматоха.

Американският педагог, психолог и автор на много книги Дейл Карнеги каза: „Бъдете заети, това е най-евтиният и най-ефикасен лек за много болести. Фразата е много подходяща за хора, които възстановяват нервната си система след удари.

Пасивна почивка

И жените, и мъжете периодично трябва да правят нищо рутинно през целия ден. По-добре е да го посветите на приятни дейности:

гледане на филми, за предпочитане комедии;
отиване на пикник до най-близкия парк;
посещение на спа салона и получаване на пълна гама от процедури;
слушане на любимата ви музика;
онлайн или реално пазаруване;
посещение на развлекателен център или любим ресторант;
плажна почивка.

Народни средства

Можете да се възстановите от стреса с помощта на народни средства; в този случай можете да се справите без хапчета. Билколечението е ефективно и достъпно както за жени, така и за мъже.

Чайове и отвари от мента, маточина, лайка, жълт кантарион, семена от кориандър, motherwort. Лесен за приготвяне:

1. Чаена лъжичка отделна билка или смес от няколко се залива с чаша вряща вода и се държи на водна баня не повече от 10 минути.
2. След това охладете бульона и добавете 3 супени лъжици към чая 3 пъти на ден.
3. Преди употреба е важно да се уверите, че няма противопоказания за този продукт.

Ароматерапия:

Направи си сам ароматизирани свещи ще ти помогнат да се отпуснеш след тежък ден;
използването на билки - лайка, мащерка, мента, цитрусови и борови етерични масла за баня;
ръчно ушити или закупени възглавници, пълни с лечебни билки, ще излъчват приятни аромати в стаята или леглото и по този начин ще действат успокояващо на нервната система.

Аптечни лекарства

Аптечните лекарства помагат да се възстановите от стреса. Не се препоръчва приема на каквито и да е лекарства без лекарско предписание. Те могат да бъдат неефективни или дори вредни.

Най-популярните таблетки, които се продават в аптеките без рецепта:

Валериана - при безсъние и нервна възбуда.
Глицин – при емоционална нестабилност и за подобряване на мозъчната функция.
Персен - лекарство с валериана като основна активна съставка се използва за същите показания.
Novopassit - капки, използвани за леки форми на неврастения, чиито основни симптоми са тревожност, страх и униние. Действа като сънотворно.
Valocordin - при неврози, придружени от раздразнителност и агресия.

У дома е напълно възможно да подобрите психичното си здраве с помощта на хранене, активност, билколечение и фармацевтични лекарства. Ако трябва да възстановите нервната система след препиване, тогава е по-препоръчително да се свържете със специализирани рехабилитационни институции - неразделна част от ефективното лечение на алкохолици са психотерапевтични сесии и постоянно наблюдение от лекари.

„Хората, които не се справят с безпокойството, умират млади.“

А.Карел.

Ако внимателно се замислите върху изтърканото клише „всичко“, тогава става ясно защо тези нерви трябва да се укрепват, а нервната система да се тренира, тонизира и стимулира. За да няма болест, но да има здраве.

Обвързан с една цел, обвързан с една верига...

Тялото и психиката са свързани като влюбени птици. Всяка промяна отвътре се отразява навън. И обратно, всичко външно се превръща във вътрешно състояние. Неслучайно в медицината има такова направление като психосоматика, което се опитва да установи ясна връзка между хода на психичните процеси и тяхното влияние върху физиологичното състояние на човека.

Всичко това в близко бъдеще може да се върне, за да ни преследва със сериозни проблеми, които радикално ще повлияят на качеството на живот. Ще се промени и, както е ясно, не към по-добро.

Въпросът „защо да си укрепвате нервите“ е ясен като бял ден. Умствените нерви се нуждаят от същата грижа и обучение като тялото. Тогава човекът ще бъде хармонично здрав (физически и психически). А здравето е гаранция за пълноценен, активен и продуктивен живот.

Има много методи за укрепване на нервната система и психиката, като те могат да бъдат разделени грубо на 2 групи: тренировки за тялото и тренировки за психиката. Нека се спрем на първата група.

Укрепване на тялото за успокояване на нервите и психиката

Можете да укрепите тялото, нервите и психиката си, ако следвате тези препоръки:

Трябва да тренирате тялото си повишаване на нивото на физическа активност. Движението е живот. Това е лесно да се види с пример починал. Както пееше Висоцки: „Всички избягаха от шума и вика, само мъртвият не избяга. Всички живи същества трябва да се движат и то възможно най-активно. По време на бягане или енергично ходене всички натрупани хормони на стреса се изразходват интензивно от тялото. Те са хормони на стреса, които помагат да избягат от страха и опасността, а не да лежат на пътя им (или на дивана).
Храненето е принципен въпрос. Правилно! Храната е отговорна работа и към нея не трябва да се прибързва. Принципът на храненето за слава на здравето е да осигури на тялото всички необходими вещества, витамини, минерали, аминокиселини.
Просто да пълните стомаха си с каквото трябва в движение е грешно. И ехото на заклинанията: „не преяждайте“, „не яжте през нощта“, „не злоупотребявайте“ никога не спира във въздуха.
Изчезвайте, нездравословни зависимости. Вместо закуска - кафе с цигара... Този ритуал ви кара да се събуждате сутрин, служейки като лек тоник. Можете да спрете дотук. И най-добре е напълно да се откажете от пушенето, пиенето, употребата на стимуланти и други разрушителни навици. Краткият възбуждащ ефект на никотина се заменя с фаза на рязко инхибиране. За да получите нова порция бодрост и да тонизирате мозъка, една цигара е последвана от друга, трета... Но фазата на възбуда става все по-кратка, а фазата на инхибиране - по-дълга. На определен етап тялото вече не реагира с вълнение. Вместо кратък тонизиращ заряд, пушачът започва да изпитва умора, раздразнение, слабост и сънливост. Същото е и с кафето. След следващата порция тя вече не дава тласък на енергия, а отнема последната.
Закаляване и зимно плуване. Водата е незаменимо условие за съществуване. Водната среда предлага десетки начини за укрепване нервна система. Закаляването създава „непробиваем“ имунитет, ободрява, принуждава тялото да се „събуди“ и да изтегли резервите си. Зимното плуване е екстремна форма на закаляване. Изглежда странно, но „моржовете“ са изненадващо здрави и уравновесени хора. Такъв мощен физиологичен стрес, който тялото получава при потапяне в ледена дупка, ще пусне всичките ви бронирани влакове, стоящи на страничните коловози.
Баня и сауна– признат метод за прочистване на тялото и душата. Високите температури, горещата пара в съчетание с брезова метла много бързо лекуват всякакви припадъци, а благодарното тяло отвръща с приятна отпадналост, релаксация и избистрено съзнание.
IN водатрябва не само да плувате, да се закалявате и да парите. Освен това трябва да го пиете правилно и в достатъчни количества. Методът с 8 чаши е широко известен. Ако вярвате на първичните източници, тогава точно този обем вода трябва да преминава през каналите на нашето тяло на ден, да го измива, да изчиства слузта от чревните стени, да премахва продуктите на разпадане и да организира правилния воден баланс.
Масаж, самомасаж– най-мощното средство срещу всякакви болежки. Проблемът е, че тялото постепенно губи гъвкавост и подвижност на ставите. Метаболитните процеси протичат лошо, в мускулите се появява застой и напрежение. Мощният самомасаж до изпотяване ще разпръсне перфектно застоялата кръв, ще засили метаболитните процеси и ще даде бодрост и море от енергия.
Зона за сън и почивка. Дълбокият здрав сън ще помогне за укрепване на нервната система. В съня тялото се възстановява, обновява клетки, мозъкът почива. Липсата на сън, повърхностният сън, честите събуждания, ранните събуждания бързо отслабват нервната система. Човек става летаргичен, апатичен, тъп, трудно мисли и се концентрира. В комуникацията липсата на сън се проявява в изблици на раздразнение и агресия. Трябва да спите с изключени всички източници на шум: телевизор, телефон, радио, компютър. Стаята за спане трябва да бъде добре проветрена. Паузите за кафе и пушенето преди лягане ще разрушат добрите ви намерения, защото... имат способността да превъзбуждат нервната система. Спете на тъмно. Тъмнината е условие за производството на мелатонин (хормона на спокойствието и съня). Ако вече сте свикнали да заспивате на звука и светлината на телевизора, откажете се от този навик. Трептенето на екрана и проблясъците на светлина пречат на производството на хормона на съня.
Природата– още един естествен помощник в изграждането на силна психика и здрава нервна система. Най-спокойните и хармонични хора са туристите от всички ивици. Пешеходният туризъм, водният туризъм и колоезденето са прекрасен и естествен начин за отпускане на нервната система. Природата се лекува сама. Всичко, което трябва да направите, е да излезете от града, да седнете до реката и да гледате как слънцето се отразява във водата. Ще се върнете у дома спокойни и одухотворени. Комуникацията с природата може не само лесно да пресъздаде психиката, но и да лекува тежки физически заболявания.

Здравословна храна за нерви - хапнете и си починете!

Диетолозите са създали специална диета за тези, които искат да спрат да се тревожат и да започнат да живеят. Без необходимите за човека вещества и микроелементи, които той получава на масата за вечеря, нервните клетки не могат да се справят напълно със задачите си.

Липсата на магнезий, калий, калций, желязо, фосфор, йод отслабва нервната система и нейното взаимодействие с вътрешните органи.

Магнезият е основен елемент, отговорен за мускулната релаксация, предаването и приемането на нервните импулси. Неговите източници:

минерална вода;
яйца;
ядки;
боб;
пшенични трици.

Яжте по-често овесени ядки, перлен ечемик, просо и елда. Тези зърнени култури съдържат големи запаси от магнезий.

Фосфорът е микроелемент, който намалява мускулното напрежение и тонизира нервната система. Намира се в органични меса, мляко, боб и зърнени храни.

Калцият е регулатор на нервно-мускулните импулси. Въпреки цялото му значение за здравината на костите и зъбите, нервите се нуждаят от него не по-малко. А понякога дори повече. В такива случаи тялото го „отстранява“ от костите, насочвайки го там, където е най-необходимо. Източници на калций:

млечни продукти;
зеле от всички сортове и спанак;
ядки;
маково и сусамово семе;
соя и пшеница.

Калий – насърчава координираното функциониране на мускулите и нервите, служи като превенция на депресия и. Липсата на калий се компенсира чрез обогатяване на трапезата с растителни и млечни продукти, както и постни сортове месо и риба.

зеленчуци и плодове (краставици, домати, тиква, зеле, пъпеши, дини, банани);
сушени плодове (смокини, стафиди, сини сливи);
зърнени култури (пшенично брашно и трици, ръжен хляб, овесени ядки и елда);
ядки (орехи, борови ядки, фъстъци, бадеми);
месо и риба (говеждо, заешко, риба тон, писия, треска).

Желязо – осигурява правилното функциониране на щитовидната жлеза, отговаря за нормалния метаболизъм и образуването на нервните влакна. В месото и черния дроб има много желязо. Всякакво месо е подходящо и колкото по-тъмно е, толкова повече желязо съдържа.

Следните продукти са богати на този елемент:

речна риба, морска риба, морски дарове;
яйца (пиле, патица, пъдпъдък);
плодове, сушени плодове;
зелени зеленчуци;
хляб и зърнени храни.

Йодът е отговорен за производството на хормони на щитовидната жлеза. Липсата на хормона тироксин причинява тежки метаболитни заболявания. Хормонален дисбаланс означава апатия, летаргия, депресия, хронична умора и раздразнителна слабост. Липсата на йод се компенсира чрез добавяне на водорасли, морска риба и морски дарове към диетата.

Продукти за нервната система, които ни правят щастливи:

Витамини и успокоителни за нервите

За укрепване на нервната система и психиката са необходими определени витамини и лекарства.

Нервите реагират много благоприятно на витамин В и много слабо на неговия дефицит.

Най-удобният начин е да закупите евтин пакет Pentovit. Това е блистер от 50 таблетки, които съдържат цялата група от този витамин.

Витамините от група В понижават нивата, облекчават стреса, нормализират настроението и дори възстановяват нервните клетки. Те подобряват мисловните процеси, укрепват паметта, придават бодрост и ефективност.

Витамин С се справя добре със стреса и подобрява настроението. Витамин Е успокоява нервната система. Витамин А забавя стареенето на нервните клетки, подобрява съня; недостигът му ще доведе до летаргия, умора и известна обща летаргия.

Тинктури, билкови смеси, сиропи, капки и таблетки са основните форми на успокоителните средства.

Сиропът Novo-Passit е по-подходящ за леки форми на невроза, улеснява заспиването и успокоява.

Капки Valocordin, Valoserdin, капки Zelenin намаляват възбудата на централната нервна система и имат седативен и хипнотичен ефект. Също и тези средства премахване на вегетативно-съдови симптоми.

Най-добрите таблетки, които възстановяват баланса между инхибирането и възбуждането на нервната система, са:

глицин;
Персен;
Донормил.

Но първото нещо, което трябва да направите, за да укрепите нервната си система, е да спрете да се нервирате по всякакъв повод и без него, ето как да го направите:

„Господи, дай ми силата да променя това, което мога да променя, дай ми смелостта да не се притеснявам, когато нищо не зависи от мен и мъдростта да различавам едното от другото.“ Тази молитва е отличен съвет за тези, които са постоянно нервни за всичко. Няма нужда да се нервирате, просто трябва да проучите проблемите си. И действайте според този призив.

Също така си струва да запомните, че: