Kedy je najlepšie študovať? Aký čas na domáce cvičenie je najlepší na chudnutie

Ľudské telo, ako každý živý tvor, podlieha denným rytmom činnosti. Naše telo je od prírody naprogramované na aktivitu a odpočinok v určitých časových obdobiach a pre rôznych ľudí sa nezhodujú: jeden pociťuje nával energie o pol jedenástej ráno, iný - po štvrtej popoludní. A z toho vyplýva, že rovnaký recept nemôže existovať pre každého. Tréning poskytne maximálny účinok, ak sa zhoduje s denným maximom konkrétneho jednotlivca.

Počas bdelosti kolíšu dva dôležité ľudské parametre:

fyzická aktivita, keď svaly „s potešením alebo bez“ vnímajú záťaž;
psychologická aktivita, kedy je mozog pripravený vnímať nové veci alebo sa bráni prijímaniu akýchkoľvek podnetov.

Je potrebné sledovať vašu pohodu 2-3 týždne, aby ste zistili, v akom čase sa každý deň vyskytujú záchvaty ospalosti, podráždenosti a apatie. V takom čase je tréning zbytočný: aj keď sa vydieraním alebo tlakom na svedomie prinútite ísť do posilňovne, telo nedostane nič iné ako nadmernú únavu.

A naopak, keď ste si všimli, kedy prichádza túžba po pohybe a komunikácii, stojí za to naplánovať si šport na tieto hodiny. Len tréning na vrchole aktivity spojený s potešením zo svalovej práce prinúti telo spaľovať prebytočné kalórie a budovať vyrysované brušné svaly.

Poradenstvo. Veďte si špeciálny denník, aby ste si zaznamenali, ako sa cítite.

Keď zistíte svoje denné biorytmy, môžete si racionálnejšie rozdeliť čas práce a odpočinku. Na horné vrcholy si naplánujte šport a inú aktívnu prácu, aj duševnú, na nižšie vrcholy - čaj, meditáciu alebo šlofíka.

Šport pre ranných vstávajúcich

Tým, ktorí vstávajú s východom slnka, dáva príroda rannú radosť, elán a túžbu po okamžitej aktivite ako na striebornom podnose. Tieto ranné hodiny by ste mali stráviť dlhým, dobre premysleným súborom cvičení zameraných na boj proti tukovým ložiskám. Mohli by to byť cvičenia pre všetky svalové skupiny so strečingom, behaním v parku, plávaním v mori alebo bazéne alebo prácou na kardio stroji. Nie je náhoda, že anglickí aristokrati so svojimi vyrysovanými postavami začali deň jazdou na koni, ktorá dokonale posilňuje brucho a dáva zabrať svalom trupu a stehien.

Špeciálna obruč s masážnymi loptičkami - hula hoop - funguje skvele na boj proti tuku, najmä na bruchu a páse. Jeho 15-minútovým energickým otáčaním pri chytľavej hudbe si zabezpečíte vyšportovaný pás a pozitívnu náladu na celý deň.

Ranné cvičenie má mnoho výhod, vrátane možnosti:

dať zo seba to najlepšie po nočnom odpočinku;
pripraviť telo na pracovný deň;
získať pocit úspechu vo vzťahu k svojmu telu ráno;
uvoľnite večer na komunikáciu.

Larks preferujú ranné tréningy.

Ak je ranné cvičenie príležitosťou pre ranných vstávajúcich schudnúť, potom na budovanie svalovej hmoty je pre nich lepšie vybrať si správny čas popoludní, ale nie príliš neskoro. Mali by to byť popoludňajšie hodiny, zvolené tak, aby sa zhodovali s chvíľami fyzického a psychického zotavenia. Fitness, bazén, aerobik - hodiny by mali poskytovať stres pre všetky svalové skupiny, byť intenzívne, ale nie nadmerné.

Poradenstvo. Prvé jedlo po tréningu by malo obsahovať proteínové jedlo na obnovu svalových vlákien.

Ako plánovať šport, ak ste nočná sova

Pre človeka s chronotypom „nočná sova“ môže byť nielen športovanie, ale aj ranné zapojenie sa do bežných domácich aktivít príliš náročné. Telo nielenže mešká, ale aj príliš dlho vstáva a je na stres úplne nepripravené. Ak sa pomaly „hojdá“ aj hormonálne pozadie, ranná športová aktivita môže „sovu“ dokonca položiť na nemocničné lôžko.

Prvý tréning v dennom rozvrhu „nočnej sovy“ spadá približne na rovnakú hodinu ako druhý pre „skřivana“ – od 12 do 16 hodín. Vo výrobe a kanceláriách ide spravidla o prestávku na obed. Nočná sova však nedávno raňajkovala, takže môže vynechať obed a nahradiť ho telocvičňou alebo formovaním. Prospeje aj nemožnosť občerstviť sa po tréningu – nech si telo doplní náklady zo svojich zásob. Po 2-3 týždňoch sa to prejaví vymiznutím tých istých záhybov.

Druhý, silový, je naplánovaný na nočnú sovu po práci. Na rozdiel od „škovránka“ je „sova“ stále plná sily a vkusne pracuje v „hojdacom kresle“ a buduje krásne svaly. Zostal čas aj na proteínovú večeru, lebo tak skoro nepôjde spať.

Má večerné cvičenie nejaké výhody? Existujú a je ich veľa:

pracovný deň sa skončil, nie je sa kam ponáhľať, môžete tvrdo pracovať na posilňovacích strojoch;
svaly a väzy sú počas dňa dostatočne zahriate, čo minimalizuje zranenia;
pred nami nie je 8 hodín práce, ale kvalitný odpočinok;
V noci sa telo zotaví zo zásob, čo podporuje chudnutie.

Rozloženie záťaže podľa dennej doby vám teda umožňuje zvýšiť ich účinnosť a zachovať zdravie. Ranné cvičenie pôsobí proti prebytočnému tuku, večerné cvičenie eliminuje ochabovanie svalov. Malo by sa však pamätať na to, že iba dôslednosť, frekvencia a zmysel pre proporcie vám pomôžu plne dosiahnuť to, čo chcete.

V akej dennej dobe je najlepšie trénovať: video

Každý, kto sa rázne rozhodol pravidelne cvičiť, aby si zlepšil zdravie alebo zhodil prebytočné kilá, sa musí zamyslieť nad tým, kedy je pre neho najlepšie cvičiť a v akom intervale potom by sa mal venovať. Vedecký výskum a odporúčania, ktoré sme zhromaždili v tomto materiáli, vám pomôžu pochopiť tieto problémy.

Všetky pre a proti v prospech rána

Na odbúranie stresu sú tiež najúčinnejšie večerné cvičenia.

Nevýhody učenia sa po večeroch

Medzi nevýhody večerného tréningu patrí fakt, že ak má človek prioritu zmenšiť postavu a spáliť tuk, mal by takýto tréning prebiehať neskoro večer, aspoň pár hodín po ňom.

Tu by ste mali pridať aj odpoveď na otázku: je možné cvičiť pred spaním? Akékoľvek fyzické cvičenie by malo byť dokončené najmenej dve hodiny pred spaním. Faktom je, že je to dôležitý faktor pre zdravie každého človeka. A cvičenie zvyšuje telesnú teplotu, zvyšuje krvný obeh, privádza nervový systém do stavu excitability a telo do bdelosti. Všetky tieto faktory nielenže neprispievajú k normálnemu a včasnému zaspávaniu, ale dokonca mu bránia.

Dôležité! Ak na tréning nie je iný čas ako neskoro večer, potom by sa na konci súboru cvičení mali vykonávať dychové cvičenia. Pomôžu vytvoriť normálne dýchanie a normalizovať telesnú teplotu.

A ešte jeden dôležitý aspekt – ísť spať po tréningu sa neodporúča. Musíte zjesť niečo ľahké s bielkovinami a sacharidmi.

A čo obed?

Cvičenie na obed nie je také populárne ako ranné a večerné. Najčastejšie sa používajú pri, počas, počas obdobia neprítomnosti v práci atď. Pozrime sa, či sú cvičenia v danom čase účinné.

Prečo je to možné

Počas dňa je tolerancia tela voči bolesti najvyššia. Preto je dobré v tomto čase realizovať silový tréning. Denné svetlo robí aktivity pohodlnejšie a efektívnejšie.

Medzi výhody denných návštev telocviční patrí aj to, že v tomto čase nie sú preplnené, inštruktori sú spravidla zadarmo a môžu sa vám viac venovať. Taktiež, ak máte možnosť si zacvičiť počas obedňajšej prestávky, umožní vám to po náročnom dni relaxovať ráno v posteli alebo dlhšie relaxovať večer.
Cvičenie na obed vás nabije energiou na zvyšok dňa, stimuluje vás a zvyšuje produktivitu. Určite mnohých zaujíma otázka: je možné cvičiť po jedle, napríklad počas obedňajšej prestávky? Optimálny interval medzi tréningami by mal byť 1,5-2 hodiny (ak je cieľom len byť vo forme, potom ho môžete skrátiť na jednu hodinu).

Pri ranných a večerných športových aktivitách treba hlavné jedlo prijímať počas dňa. Tréning v čase obeda by sa mal vykonávať s prihliadnutím na odporúčané intervaly pred a po jedle. Po vyučovaní je lepšie obedovať.

Dôležité! V strave po tréningu by ste mali minimalizovať príjem tukov a vylúčiť kofeín (na dve hodiny). Pred a po vyučovaní musíte vypiť aspoň pol litra tekutiny na hodinu.

Prečo nie

Pre každú osobu, bez ohľadu na vlastnosti biorytmov, sa nulová aktivita tela vyskytuje v popoludňajších hodinách - od dvoch do troch. Preto sa v tomto období neoplatí plánovať športové aktivity.

Pre pracujúceho človeka bude ťažké naplánovať si čas na obed, pretože sa neodporúča jesť celý obed pred tréningom a jedenie po tréningu bude popoludňajším občerstvením, ktoré by tiež nemalo byť presýtené kalóriami.

Zhrnúť

Čas na tréning si samozrejme zvolí každý individuálne, v závislosti od životného rytmu, pracovného či študijného plánu, svojho chronotypu a požadovaného výsledku. Účelom nášho článku je poukázať na zmeny v organizme, ku ktorým dochádza v tej či onej dobe počas fyzickej aktivity.
Aby sme zhrnuli vyššie uvedené, poznamenávame, že na udržanie zdravia bude užitočný tréning kedykoľvek počas dňa a bez ohľadu na interval jedenia. Ak je konečným cieľom fyzického cvičenia naberanie svalovej hmoty a plánujete sa zamerať na silové cvičenia a strečing, potom na to bude najlepší čas večer. Večer je dobré cvičiť aj plávanie a kolektívne športy.

Tí, ktorí chcú schudnúť rýchlo a efektívne, by mali dať prednosť rannému tréningu. V tomto čase je dobré venovať sa ľahkým druhom cvičenia: bicyklovaniu, cvičeniu atď.

Ak jednoznačne patríte k určitému chronotypu, tak „škovránky“ najlepšie znášajú tréning pred 12. hodinou, „holuby“ dobre trénujú okolo štvrtej poobede a „nočné sovy“ radšej fyzicky zaťažujú telo medzi ôsmou. večer.

Pri pravidelnom tréningu v telocvični alebo doma má veľký význam nielen cvičebný program, ale aj čas, kedy sa hodiny konajú.

Je to spôsobené tým, že v človeku sa v rôznych časoch dňa aktivujú rôzne procesy, ktoré sú zodpovedné za naberanie svalovej hmoty alebo naopak - za chudnutie, ako aj za spánok a bdenie.

Kedy je najlepší čas na cvičenie a prečo ^

Všetci športovci vedia, že schopnosť tela spaľovať tuk závisí nielen od výživy a tréningového programu, ale aj od času, kedy sa budú vykonávať - ráno, na obed alebo večer. Tento jav sa vysvetľuje tým, že každý človek má svoj vlastný cirkadiánny rytmus, čiže cyklus spánok-bdenie – zmeny v rôznych biologických procesoch v závislosti od dennej doby.

Práve tento cyklus reguluje telesnú teplotu, krvný tlak, metabolizmus a mnohé ďalšie fyziologické procesy organizmu. Všetky živé veci majú vnútorné hodiny. Tieto biologické rytmy spravidla podliehajú 24-hodinovému dňu, ale môžu sa meniť pod vplyvom signálov prostredia. Čas, v ktorom človek zvyčajne cvičí, je jedným z takýchto signálov.

Zároveň by sme nemali zabúdať na pojem „biorytmus“, ktorý nám umožňuje rozdeliť ľudí na „skřivany“ a „nočné sovy“.

Ranné vstávanie sú ľudia, pre ktorých je ľahšie vstať skoro ráno, ale ťažšie zostať v noci.
U sov je to naopak: po skorom prebudení pociťujú úbytok sily, no bližšie k noci u nich príde nával energie a zvýši sa ich výkonnosť.
Existuje tretí chronotyp človeka - holuby. Ľudia, ktorí do nej patria, môžu začať pracovať rovnako efektívne skoro ráno aj neskoro večer a energia im chýbať nebude.

Často sa stáva, že cirkadiánny rytmus človeka je zmätený, to platí najmä pre ranné vstávanie. Tento jav sa môže vyskytnúť z niekoľkých dôvodov:

Práca s harmonogramom zmien;
tehotenstvo;
Užívanie určitých liekov;
Transfery a lety;
Zmena na zimný alebo letný čas;
Prítomnosť malých detí, ak sa cirkadiánne rytmy matky a dieťaťa nezhodujú;
Pred spaním trávite dlhý čas pri počítači.

Cirkadiánny rytmus určuje, kedy je najlepšie cvičiť doma alebo v telocvični:

Napríklad ranný človek, ktorý sa rozhodne cvičiť o 20-21 hodine, sa bude cítiť slabý a nepohodlný kvôli nedostatku sily;
Pre sovy je tento čas, naopak, považovaný za najoptimálnejší.

Fyzická aktivita teda prinesie výsledky len vtedy, keď sa spojí s biorytmom človeka, ako aj so správnou výživou a dobre zostaveným tréningovým programom.

Je možné zmeniť cirkadiánny rytmus: ako upraviť vnútorné hodiny

Výskumy ukazujú, že človek môže zmeniť svoj cirkadiánny rytmus, napríklad tým, že sa zobudí na budík a súčasne sa naje.

Vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia ráno, môžu „naučiť“ svoje telo, aby bolo pripravené na fyzickú aktivitu v túto dennú dobu.
Dobrovoľníci, ktorí boli zvyknutí cvičiť ráno, sa počas večerných cvičení cítili menej silní a sústredení.

Odborníci tvrdia, že táto úprava biologického rytmu je dôležitá najmä pre športovcov, ktorí sa pripravujú na špecifické súťaže. Tréning odporúčajú preložiť na presný denný čas, kedy sa súťaž uskutoční.

Najlepší čas dňa na cvičenie

Podľa vedcov je optimálny čas na kondíciu, keď normálna telesná teplota dosiahne maximum a svaly sa zahrejú a pružia. Pre väčšinu ľudí sa to stane okolo 16:00 - 17:00. Tiež podľa rôznych zdrojov je človek uprostred dňa asi o päť percent silnejší, popoludní je odolnejší.

Predpokladá sa, že v dopoludňajších hodinách je telesná teplota najviac znížená a v tomto čase je nežiaduce cvičiť - bude stačiť jednoduché cvičenie. Po zvyšok času ľudské biorytmy fungujú v smere hodinových ručičiek takto:

Od 10 do 12 dní sa pozoruje najvyššia koncentrácia adrenalínu, takže sa môžete venovať akýmkoľvek športom, ktoré vyžadujú pozornosť a vytrvalosť;
Od 14 do 15 dní sa ľudská aktivita znižuje a je najlepšie venovať čas odpočinku;
Od 15 do 16 dní sú svaly vo zvýšenom tóne a môžete cvičiť s činkami;
Od 16. do 19. hodiny - môžete cvičiť, chodiť na aerobik, behať. Počas takéhoto obdobia má telo najpriaznivejší vplyv na stres;
Od 20. do 22. hodiny teplota postupne klesá, energia ubúda, objavuje sa únava. Akékoľvek zaťaženie je vhodné odložiť.

Pred alebo po jedle

Odpoveď na túto otázku závisí od cieľov cvičenia, ale všetci tréneri odporúčajú jesť ľahké jedlo 2 hodiny pred tréningom, inak nemusíte mať dostatok energie a človek bude unavený.
Bezprostredne po jedle je zakázané akékoľvek cvičenie, s výnimkou použitia gaineru alebo proteínu: športovci ich musia absolvovať 30-60 minút pred návštevou posilňovne.

Ráno alebo večer

V skutočnosti by výber času na cvičenie mal závisieť nielen od všeobecne uznávaných noriem obehového rytmu, ale aj od vášho vlastného blaha.

Larks by mal navštíviť telocvičňu ráno, pretože... Večer sa budete cítiť veľmi unavení.
Pre sovy je naopak vhodné posunúť vyučovanie na večer, pretože v ranných hodinách nebudú také aktívne, ako by mali byť.

Odborníci sa domnievajú, že bez ohľadu na osobné preferencie sú takmer všetci ľudia popoludní fyzicky silnejší a odolnejší.

Kedy je najlepší čas na beh?

Existuje teória, že kardio cvičenia bezprostredne po prebudení prispievajú k rýchlemu spaľovaniu podkožného tuku, pretože. Z tohto dôvodu telo zažíva stres.
Preto sa tým, ktorí chcú schudnúť, odporúča behať pred raňajkami, po vypití šálky nesladenej kávy alebo čaju.

Kedy by ste mali cvičiť?

Cvičenie je samozrejme navrhnuté tak, aby vás rýchlo prebudilo, zahrialo svaly a celé telo, preto ho treba robiť ráno.

Je vhodné to urobiť pred raňajkami, po návšteve kúpeľne a umytí tváre.
Po jedle môže aj mierna fyzická aktivita spôsobiť tráviace problémy.

Najlepší čas na naberanie svalovej hmoty

Predpokladá sa, že tréning popoludní je najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú urýchliť rast svalov. A s týmto sa nemôžete hádať:

Medzi 14:00 a 16:00 sú svaly najviac náchylné na stres a metabolizmus dosahuje svoju maximálnu aktivitu, čo v konečnom dôsledku prispieva k priaznivým tréningovým výsledkom.

Je možné cvičiť pred spaním?

Väčšina štúdií ukazuje, že cvičenie zlepšuje kvalitu spánku. Vôbec nezáleží na tom, v ktorú dennú dobu tréning prebieha.

Vedci sa domnievajú, že ani intenzívne cvičenie len pol hodiny pred spaním neovplyvňuje kvalitu spánku.
A v jednej veci sa odborníci zhodujú v tom, že nedostatok spánku výrazne znižuje výsledky tréningu.

Ak sa rozhodnete pre fitness, vyberte si čas na cvičenie s ohľadom na váš aktuálny režim a životný štýl. Aby ste sa vyhli zraneniu a únave, musíte sa dôsledne držať svojho zvoleného rozvrhu a urobiť cvičenie súčasťou vašej rutiny.

Mnohí tréneri odporúčajú svojim klientom, aby sa pri výbere času na tréning neriadili všeobecne uznávanými normami, ale vlastným blahom. Experimentovaním si môžete vybrať najoptimálnejšiu možnosť: skúste cvičiť ráno, na obed a večer v rôznych dňoch a potom porovnajte svoje pocity v rôznych časoch.

Recenzie a skúsenosti našich čitateľov

Zhanna, 29 rokov:

„Baví ma chodiť do posilňovne 3-krát týždenne, cvičiť od 20:00 do 22:00 a cítiť sa skvele. Snažil som sa presunúť tréning na prvú polovicu dňa, ale nedokázal som to dať na 100%, tak som sa rozhodol nechať všetko tak."

Anastasia, 34 rokov:

„Pre mňa je najvhodnejší čas od 15 do 17 hodiny. Ak pôjdem na vyučovanie ráno, budem ospalý a večerné hodiny pre mňa nie sú vhodné, pretože som unavený.“

Olesya, 27 rokov:

„Pred 1,5 rokom som začal chodiť do posilňovne o druhej hodine popoludní a zatiaľ sa nič nezmenilo. Ráno sa mi ťažko vstáva a večery sa musím venovať rodine, takže nemám iné možnosti.“

Východný horoskop na marec 2019

Aký je najlepší čas na cvičenie? Túto otázku si kladú nielen začiatočníci a skúsení športovci, ale aj tí, ktorí sa rozhodli brať svoje zdravie vážne. Každý z nás má svoje vlastné záležitosti, povinnosti a individuálne vlastnosti, takže na základe toho nájsť čas na tréning nie je také jednoduché. Niektorí majú voľno ráno, iní večer a ďalší na obed, uprostred pracovného dňa.

Prirodzene vyvstáva ďalšia otázka: „Kedy je lepšie trénovať pre väčší efekt (výkon) bez poškodenia zdravia? Najprv však budem hovoriť o dvoch existujúcich názoroch na túto záležitosť.

Prvá možnosť

Existuje niečo ako ľudské biorytmy alebo cirkadiánne rytmy. Svojho času vedci uskutočnili množstvo experimentov, ktoré boli zamerané na určenie vzťahu medzi športom a časom tréningu (v ktorom je polovica dňa). Ukázalo sa teda, že na poludnie a podvečer je telesná teplota človeka o niečo vyššia ako v iných časoch dňa. Preto sme dospeli k záveru, že LEPŠIE Najlepšie je trénovať poobede, neskoro večer, pretože riziko zranenia sa v tomto čase najviac znižuje kvôli vyššej telesnej teplote. A na to sú vhodnejšie silové cvičenia a strečing (gymnastika, tanec atď.). V skorých ranných hodinách sa však odporúčajú ľahké kardio cvičenia: beh, bicyklovanie (rotoped), závodná chôdza alebo plávanie.

Druhá možnosť

Iní tvrdia, že nezáleží na tom, ktorá denná doba je najlepšie cvičiť, jediná vec je, že musíte cvičiť pravidelne a v rovnakom čase. Pretože práve vtedy sa vám telo prispôsobí a bude pripravené na tréning.

Nakoniec, keďže sme každý iný a ľudské telo je zložitý biochemický stroj. Neexistuje žiadny konkrétny čas pre každého človeka. Všetko, čo musíte urobiť, je sledovať vaše pokroky a vašu pohodu, teda v akom čase ste najenergickejší a ako sa cítite pred a po tréningu. Preto treba so sebou experimentovať a vybrať si čas, ktorý vám najviac vyhovuje.

Na čom sa dohodnú?

Obaja sa zhodujú v tom, že športovať sa dá kedykoľvek, hlavné je, aby to bolo pravidelné a pohodlné pre vás a vašu pohodu. Ak však trénujete nesprávne, to znamená bez zahrievania, s veľmi ťažkými záťažami na tele (nedostatočný tréning), porušovaním techniky cvičenia, trénujte veľmi často (nedovoľte telu zotaviť sa) atď. Potom nielenže nenapredujete, ale aj ustúpite a navyše sa zraníte, čím si zhoršíte zdravie.

Existuje veľké množstvo príkladov, keď profesionálni športovci, ktorí trénujú v rôznych časoch (niektorí ráno, niektorí poobede alebo večer), dosahujú veľmi vysoké výsledky. Preto nezáleží na tom, kedy je najlepšie cvičiť.

Veľmi častá otázka

Ľudia sa často pýtajú. Je možné vykonávať fyzické cvičenia hneď po spánku alebo začať behať, plávať atď. (kardio cvičenie)? Otázka je určite zaujímavá, najmä ako chápať frázu „hneď po spánku“. Cvičiť nezačnete hneď po prebudení.

V skutočnosti sa niečo také v živote deje. Zobudíme sa, vstaneme z postele, ideme na WC-sprcha. Umyjeme sa alebo sa osprchujeme, vypijeme pohár džúsu, čaju, kávy alebo vody. A už v tomto momente sa telo začína konečne prebúdzať, ale keďže sme každý iný, niektorí sa konečne zobudia po 10 minútach, iní potrebujú pol hodinu... Potom sa oblečieme, vezmeme so sebou tašku a ideme na nástupište telocvične alebo športovej haly. Tam sa dobre rozcvičíme a začneme trénovať. A kde je hneď po spánku?

Napríklad na východe trénujú skoro ráno, začínajú o 4-5 hodine. A existuje na to viacero dôvodov. No v prvom rade je tu veľmi teplo a v horúčavách sa veľmi ťažko trénuje, takže sa trénuje skôr, ako vyjde slnko. A po druhé, je tu už stereotyp trénovať skoro ráno a chodiť skoro spať. Veď tam je veľa praxe a ľudia dobre chápu, kde je úžitok a kde škoda.

Ako sami určiť, kedy je najlepšie cvičiť počas dňa

Skúste trochu zaexperimentovať s načasovaním hodín a fyzickej aktivity, aby ste našli strednú cestu. Prirodzene, budete musieť brať do úvahy schopnosti, ktoré máte v reálnom čase a vaše biorytmy.

Ranné cvičenia

Ak je po ranných tréningoch pocit sviežosti a elánu. A to je pred nami ešte celý pracovný deň, vtedy je pre vás najvhodnejší ranný čas. Ale v tomto prípade budete musieť ísť spať veľmi skoro.
Ale ak potrebujete ísť večer do práce, tak po tréningu dobre ráno si môžete po tréningu aj skvele oddýchnuť.

Aby ste sa po spánku ľahšie spamätali, použite.

Cvičenie v čase obeda

Tento čas na tréning nie je vôbec nezvyčajný, ale naopak, veľmi častá situácia. Pretože ak máte čas na obed a do posilňovne (športovisko) nie je ďaleko od práce, tak prečo si nezacvičiť, ale ráno a večer je voľno. Tento tréningový čas je ideálny pre sovy aj škovránky, pretože obaja sú už veľmi bdelí a plní energie.

Aký je najlepší čas na cvičenie - večerné tréningy

Druhým typom ľudí sú nočné sovy. Nemôžu robiť tréningové cvičenia skoro ráno. Ich telo je navrhnuté tak, že potrebuje viac času na rozkývanie. Všetky ranné aktivity budú pre takýchto ľudí záťažou, no večer majú maximálny výkon. Preto je pre nich lepšie cvičiť po práci. Môžete to urobiť hneď, ako budete mať voľný čas alebo keď si na chvíľu oddýchnete, po práci. V každom prípade si to treba hľadať sami, keď máte večer hlavne voľno.

Len to neodkladajte a necvičte pred spaním, ak po tréningu nemôžete zaspať. Niektorým totiž tréning pred spaním veľmi nabudí nervový systém, po ktorom jednoducho nedokážu zaspať ani žmurknutie, čo má za následok nespavosť a zlý zdravotný stav. Je pravda, že z tohto pravidla existujú výnimky. Niektorí ľudia, naopak, po cvičení dobre zaspia.

Tým, ktorí po cvičení ťažko zaspávajú, sa odporúča cvičiť jednoduché relaxačné techniky. Sú dobre popísané v rôznych zdrojoch, ale uvediem jednu z možností, ktorú sám používam pri tréningu.

Naučiť sa relaxovať (relaxácia)

Tieto cvičenia sú založené len na vašich pocitoch a schopnosti uvoľniť svaly. Tak poďme na to.

Ľahnite si na podložku (koberec), tatami alebo karimatku.
Zatvor oči.
Dýchajte veľmi hlboko a pomaly, aby ste stabilizovali tep a naplnili krv kyslíkom.
Potom začnite najskôr uvoľňovať prsty na nohách, potom chodidlá, holene a stehná. V dôsledku toho by sa vlna uvoľnenia mala prevaliť cez žalúdok, hrudník, ruky, krk a dostať sa až k tvári.
Tu si treba dávať pozor a snažiť sa uvoľniť každý sval a väzivo, pretože je to veľmi dôležité. Takže mentálne niekoľkokrát prejdite každou časťou tela a precíťte, ako je všetko naplnené pokojom a ťažkosťou.
Myslite na niečo pozitívne.
A ležte v tomto stave so zatvorenými očami 5-10 minút.

Keď sa to naučíte, tento relax sa stane neoddeliteľnou súčasťou vášho tréningu. Pretože je to dobrý spôsob, ako upokojiť nervový systém. No, ak to nepomôže, budete musieť preložiť svoj tréning, o niečo skôr alebo dokonca na ráno alebo popoludní.

Teraz už chápete, že otázka: „Aký je najlepší čas na cvičenie? “- nič absurdné!

Výhody ranného tréningu

Ráno ste plní energie, takže počas tréningu zo seba vydáte maximum.
Ranné hodiny pripravia (nastavia) všetky vnútorné orgány a systémy na ich správne fungovanie a stačí sa už len dostať do pracovného rytmu.
Po tréningu máte pocit úspechu. A teraz už viete, že môžete pokojne pracovať, bez strachu, že ak ste trénovali večer, nebudete mať silu trénovať.
Večer je voľný, takže si môžete naplánovať dovolenku s rodinou alebo priateľmi. Alebo si pozrite svoj obľúbený film alebo reláciu a choďte spať.

Výhody tréningu na obed

Ste stále plný sily (energie) na tréning, na rozdiel od večerných hodín.
Nemusíte skoro ráno vstávať ani chodiť po práci do posilňovne, aby ste si zacvičili.
Viete, že máte voľný večer, a tak si skvele oddýchnete.
Vďaka tomuto režimu získate oveľa viac času.

Výhody večerného cvičenia

Mnoho ľudí je najaktívnejších vo večerných hodinách.
Nie je sa kam ponáhľať, takže sa môžete o seba postarať, keďže na rozdiel od rána je času dosť.
Po tréningu je čas aj na prechádzku a čas na úplné odreagovanie sa od každodenných činností.
Večer si môžete skvele zašportovať s priateľmi a známymi.

Stáva sa, že práca vám neumožňuje súčasne športovať. Samozrejme, situácia je ťažká, ale nie kritická. Preto sa musíte prispôsobiť, aby ste boli zdraví a udržiavali sa vo forme. Existuje len jedna cesta von - venujte sa športu, keď máte voľný čas (kedykoľvek), ale s tým všetkým by mal byť tréning pravidelný, aspoň 2-3 krát týždenne.
Nikdy nehľadajte dôvody, prečo necvičiť, pretože ich vždy nájdete. Naopak, hľadajte spôsoby, ako ísť na športovisko či do posilňovne.
Musíte trénovať múdro, starostlivo si premyslieť dennú rutinu, tréningový program, stravu a odpočinok, pretože iba ak splníte všetky tieto podmienky, dosiahnete pokrok.
Iba experimentovaním na sebe porozumiete svojmu telu a dosiahnete vynikajúce výsledky, pretože nie nadarmo sa hovorí: „Všetko prichádza so skúsenosťami“.
Ak cvičíte s cieľom schudnúť, tak 2 hodiny pred a po tréningu nejedzte - dajte telu možnosť minúť rezervné zásoby (tuk). Dozviete sa viac o výžive po a pred tréningom.

Zhrnúť

Teraz chápete, že vôbec nezáleží na tom, kedy je najlepšie cvičiť, pretože všetko závisí od vašich individuálnych vlastností, voľného času a pohody. Najdôležitejšie je pravidelne cvičiť, správne sa stravovať, dobre odpočívať (dať telu čas na zotavenie po tréningu), sledovať svoj pokrok a snažiť sa trénovať v rovnakú dennú dobu. Potom sa vám telo prispôsobí a bude pripravené na záťaž (tréning).

A napokon, robiť šport múdro je oveľa užitočnejšie a lepšie ako nerobiť ho vôbec. Šport je pohyb a pohyb je život.

Cvičte, jedzte správne a zlepšovajte sa – nech sa vám darí.

Otázku, či je tréning efektívny, má v hlave každý. V skutočnosti môžete stráviť veľa času, vyčerpať sa - a stratiť váhu alebo nebudete môcť načerpať energiu na celý deň. Kedy Aký druh športu je lepší?– Budem uvažovať v tomto článku.

Cvičenie každý človek by mal. Fyzická aktivita (mierna alebo profesionálna) vám umožňuje zlepšiť postavu, zlepšiť zdravie, schudnúť a stať sa sebavedomejším človekom. Koniec koncov, keď budete spokojní so svojím odrazom v zrkadle, vaše sebavedomie určite stúpne. Vidieť prvé úspechy v podobe zhodených kilogramov, vyrysovanej postavy či krásne vyrysovaných svalov, je motivácia pokračovať v cvičení.

Dnes sám cvičím systém „Flexible Strength“ a robím malú kondíciu s rôznymi pomôckami (činky, gumička, fitlopta). Dlho som vyberal ten najvhodnejší čas na šport. Koniec koncov, niekedy jednoducho nebolo dosť času, ale častejšie šport priniesol len podráždenie a nedostatok koncentrácie na celý deň. Kedy je najlepšie cvičiť: cez deň, večer alebo oboje? d, ako skĺbiť pohybovú aktivitu s jedlom – všetky tieto otázky som riešil metódou pokus-omyl. Preto sa s vami podelím o moje tipy a užitočné informácie.

Podľa lekárov ráno je najlepší čas na cvičenie. Napríklad potom môže naše telo trénovať najproduktívnejšie. Ranný beh vám dodá vitalitu a energiu na celý deň. Je to spôsobené tým, že v tejto dobe Denná doba najnižšia srdcová frekvencia. Ráno pred prvým jedlom je hladina glykogénu znížená, takže energia je znížená. športu konzumované z tuku. Vďaka tomu schudneme rýchlejšie. Ak cvičíte ráno, ale po jedle, telo bude míňať energiu získanú zo sacharidových potravín. Je tiež dokázané, že ak chcete schudnúť, musíte si ráno zabehať a vypiť šálku silnej kávy bez cukru.

Po aktívnom aeróbnom cvičení pokračuje ľudské telo ešte nejaký čas (asi hodinu) v spaľovaní tukov. Ak cvičíte večer, metabolizmus človeka sa spomaľuje a takéto aktívne procesy sa nevyskytujú. Vôbec, ráno Odporúča sa na beh, plávanie, gymnastiku. Večer– na silový tréning s povinným strečingom svalov (ochladzovanie) a chrbtice (po sedavom zamestnaní).

Existuje aj opačný názor, podľa ktorého napr. ráno sme unavení zo športu rovnako ako Večer. Vedci z Texasu zistili nemenej zaujímavé údaje. Tvrdia, že najviac rekordov bolo zaznamenaných v športe počas dňa alebo Večer. Ak sa považujete za veľmi emotívneho, podráždeného človeka, potom vám to odborníci odporúčajú cvičenie Večer, najneskôr však 2 hodiny pred odpočinkom. Na zmiernenie nadmernej emocionality po náročnom dni v práci. Aj takýmto ľuďom sa však odporúča robiť jogu pred spaním, aby sa upokojili.

Telo je schopné zbaviť sa nadbytočných kilogramov a cvičiť ako ráno, tak aj večer. Verím, že počas cvičiť kedykoľvek počas dňa mali by ste si užiť samotný proces. Pri tréningu sa v ľudskom tele zvyšuje hladina endorfínov v krvi. Preto ten pocit radosti a dobrej nálady. Ranné aj večerné tréningy majú svoje vlastné indikácie.

Prišiel som na to, že ranný šport vhodný pre tí, ktorí vstávajú skoro ráno; lepšie sa prebúdza z aktívnych činností; zo športu sa stáva energickejší, veselší, radostnejší, aktívnejší a tým, ktorí sa ráno venujú fitness, to samozrejme umožňuje pracovný režim.

Ak ste nočná sova, chcete si po práci ponaťahovať chrbát, chrbticu a celé telo, odrežte myseľ od zhonu a problémov - cvičenie športovanie vo večerných hodinách. Veľkú úlohu tu zohráva aj rozvrh práce.

Pre mňa rád začínam svoj pracovný deň ľahkým cvičením. Pravidelné, ľahké cvičenie doma. Na obed alebo večer Pri joge sa cítim pohodlnejšie. Niekoľkokrát do týždňa večer cvičím aerobik. S týmto rozvrhom sa necítim veľmi unavený ani podráždený a rýchlo zaspím.

Ak sa stále neviete rozhodnúť, postupujte podľa týchto pravidiel:

ranné tréningy by nemalo byť skôr ako 20-30 minút po prebudení (tento čas stačí na rannú toaletu);
večerné cvičenia nezačínajte neskôr ako dve až tri hodiny pred spaním;
snažte sa nejesť pred samotným tréningom (najlepšie hodinu a pol po ňom).

Všetko je však individuálne a pri vytváraní tréningového plánu určite počúvajte svoje telo.

O produktoch na prírodné spaľovače tukov sa už podrobne písalo.

A aby ste mali vždy krásne a fit telo, treba dopĺňať pohyb a správnu výživu.

Napíšte, kedy je to pre vás výhodnejšie a najlepšia vec cvičenie!