Sú ľudia, ktorí takmer vždy vedia konať zdržanlivo a ohľaduplne, bez toho, aby podľahli emóciám aj vo chvíľach silného šoku. Ukazuje sa to práve kvôli prítomnosti emocionálnej stability. Znamená to schopnosť nájsť riešenia v každej situácii a tiež nepodľahnúť narastajúcej negativite. Vďaka tejto vlastnosti môže človek dosahovať dobré výsledky po celý život bez ohľadu na okolnosti.
Byť emocionálne stabilný - ako to je?
Osobná odolnosť voči vplyvom na emocionálne pozadie sa dosahuje schopnosťou odolávať nepriaznivým faktorom. Zakaždým po neúspechu, pri návrate do normálneho stavu, človek zosilnie, keďže už zažil niečo ťažké. Mnoho ľudí pozná ľudí, ktorí prežili veľmi ťažkú životnú situáciu a zároveň zostali sebestačnými jedincami, pripravenými na ďalší rozvoj. Práve emocionálna stabilita zachraňuje takýchto „šťastlivcov“.
Ryža. Ako rozvíjať emocionálnu stabilitu?
Stojí za to pamätať, že možno nebudete môcť prvýkrát úspešne prekonať ťažkosti, aby ste to urobili, musíte na sebe pracovať. Taktiež emocionálna stabilita sa neprejavuje vo všetkých situáciách. Aj ten najsilnejší človek môže byť prevalcovaný niečím malým. Každý jednotlivý človek ide svojou vlastnou cestou, ktorou si vyberá spôsoby svojho rozvoja, preto by sme nemali bezhlavo napodobňovať silné osobnosti.
Čo môžete urobiť pre rozvoj emocionálnej stability?
Ak to chcete urobiť, budete musieť dodržiavať niekoľko pravidiel. Zabudujte ich do svojho správania a začnú pracovať pre vás a vytvoria akýsi neviditeľný štít pred akýmikoľvek otrasmi.
1. Poznajte svoje slabé stránky! Ak už dlhší čas trpíte neistým správaním, uvedomte si, že momentálne máte na „emocionálnom tele“ nechránené miesto. Začnite si zapisovať svoje slabé stránky do denníka a snažte sa posilniť svoju osobnosť.
2. Rozvíjajte sa! Pochopenie vašich nedostatkov by vás malo motivovať k tomu, aby ste podnikli kroky na zlepšenie kvality vášho života. Zamyslite sa nad tým, čo potrebujete momentálne rozvinúť a pustite sa do práce. Zároveň zabudnite na odkladanie vecí na zajtra! Musíte začať ešte dnes!
3. Urobte si poriadok v hlave! Všetky myšlienky, ktoré človek má každý deň, určujú jeho správanie, náladu a kvalitu života vo všeobecnosti, takže nemusíte zanedbávať to, čo sa deje vo vašej hlave. Predstavte si, že všetky myšlienky sú hudobné skladby a mozog je hráč. Čo by ste mali zvyčajne robiť, ak sa vám pieseň nepáči? Samozrejme, odstráňte to! Nahraďte negativitu pozitívnymi myšlienkami, ktoré vytvárajú túžby a dobrú náladu. Je absolútne nemožné zabudnúť na vážne problémy, je lepšie si zapísať všetko, čo si vyžaduje opravu, a vynaložiť úsilie na prekonanie konkrétnych problémov.
4. Prijmite zlé dni. Akékoľvek zlé okolnosti by mali byť dôvodom na zmenu vášho správania. Iba v tomto prípade bude možné dosiahnuť pozitívne výsledky. Niekedy to môže byť veľmi ťažké, ale zajtra si poďakuješ, že si dnes ukázal silu vôle.
5. Okrem toho hovorte o svojich pocitoch s inými ľuďmi, prijímajte ťažkosti ako bežnú súčasť života, rozvíjajte optimizmus a pomáhajte iným ľuďom vyrovnať sa s ich trápeniami. Nový koníček môže ovplyvniť aj vašu emocionálnu stabilitu. Pamätajte však aj na fyzický vývoj, pretože zlý zdravotný stav sa niekedy stáva príčinou depresívnych myšlienok.
6. Hlavným pravidlom je pamätať si to odolnosť voči emocionálnym šokom môže vyriešiť mnohé z vašich problémov . Denným riešením tejto myšlienky zvýšite svoju motiváciu rozvíjať emocionálnu odolnosť. A ako viete, a samozrejme vytrvalosť pri dosahovaní cieľa.
Dobrý deň, milí čitatelia! Jedným z tajomstiev úspešného človeka je schopnosť ovládať svoje emócie a využiť ich vo svoj prospech. Dnes vám chcem ponúknuť užitočné rady od psychológov: ako sa stať emocionálne stabilným. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel sa môžete naučiť ovládať sa v akejkoľvek situácii, lepšie sa spoznať a naučiť sa užitočné návyky.
Introspekcia
Prvá vec, s ktorou by ste mali začať, je introspekcia a sebapoznanie. Človek, ktorý dobre rozumie sám sebe, lepšie rozumie druhým, adekvátnejšie reaguje na emócie iných ľudí, vie predvídať reakcie iných ľudí a je v harmónii so sebou samým aj s okolitým svetom.
Najprv vám navrhujem preskúmať svoje reakcie. Na rôzne situácie, na stres, na slová a činy iných a pod. Môžete si nechať zápisník, ktorý budete mať vždy po ruke a do ktorého si budete zapisovať svoje vzorce správania v danej situácii.
Nesnažte sa okamžite pochopiť, vyriešiť a nájsť cestu von. Len pozorujte a zaznamenávajte.
Teraz je vašou úlohou získať o sebe dostatok informácií. Keď si myslíte, že môžete začať analyzovať svoje emócie, prejdite na ďalší krok.
Každý večer si znova prečítajte svoje poznámky a analyzujte ich. Skúste sa na situáciu pozrieť zvonku a zamyslite sa nad tým, ako ste mohli konať inak, čo vás priviedlo k emócii, ktorú ste zažili, čo vás hnevá a čo sa vás vôbec nedotýka.
Keď sa naučíte sledovať svoje emócie a nájdete dôvod svojej reakcie, môžete na sebe začať pracovať v iných smeroch.
Starajte sa o svoju fyzickú kondíciu
Fyzický stav človeka je veľmi dôležitý pre ovládanie emócií. Všimli ste si, že pri neadekvátnej reakcii sa na tvári môže objaviť začervenanie, srdce začne zúrivo búšiť, v hrdle sa objaví hrča, ktorá bráni rozprávaniu a podobne?
Všetci vieme, že cvičenie je dobré. Ale týmto poznaním sa riadime len zriedka. Skúste začať niečím ľahkým a jednoduchým.
Najprv si nájdite dýchaciu techniku, ktorá vám vyhovuje. Keď máte pocit, že stratíte nervy alebo ste v stresovej situácii, začnite dýchať. Hlboké dýchanie vám umožní upokojiť sa, poskytne vám čas na premýšľanie a zabráni prvej reakcii, aby vystrekla, čo môže pokaziť situáciu.
Nebojte sa vyzerať hlúpo. Ak si myslíte, že pri premýšľaní o situácii budete vyzerať smiešne, upokojte sa. Človek, ktorý niečo urobil bez rozmýšľania, bude vyzerať hlúpo.
Ďalším užitočným tipom je úsmev. Deti sa smejú stokrát častejšie ako dospelí a to je ich nepochybná výhoda. Úsmev nielen priťahuje ostatných, ale tiež vám pomáha zlepšiť náladu.
Skúste zmeniť svoj denný režim. Ak chodíte spať neskoro a ráno sotva vstanete z postele, urobte experiment. Počas jedného mesiaca choďte skoro spať a vstávajte o šiestej ráno. Sledujte, či sa váš fyzický stav nezmení. Potom je na vás, aby ste sa rozhodli, či sa budete držať takéhoto plánu alebo nie.
Športovať. Úplne ktokoľvek. Cvičenie ráno, beh, joga, box, tanec. Hlavná vec je, že sa vaše telo vyvíja. Nie nadarmo sa hovorí: v zdravom tele zdravý duch. Skúste to pocítiť na vlastnej koži.
Vytváranie požadovaného správania
Ak vás ovládajú emócie, potom sa nie je čoho obávať. Musíte ich len ovládať a naučiť sa ich nasmerovať tam, kam chcete.
Skúste sa prispôsobiť situácii. Keď sa niečo stane, neponáhľajte sa. Zastavte sa a premýšľajte. Rozoberte si samotnú situáciu, svoje možné reakcie (máte predsa zápisník, do ktorého si robíte poznámky), nájdite najvhodnejšiu možnosť a potom konajte.
Sústreďte sa na jednu udalosť, nesnažte sa prijať všetko naraz.
Vštepujte si nové návyky. Ak neviete, ako komunikovať alebo sa bojíte najprv zoznámiť, začnite konať inak ako zvyčajne. Samozrejme, na samom začiatku sa budete cítiť strašne trápne, ťažko a nepochopiteľne. Ale práve cez prekonávanie samého seba sa môžete naučiť niečo nové.
Prečítajte si čo najviac literatúry. Nielen kvôli zápletke, ale kvôli rozboru konania postáv. Učte sa zo skúseností iných ľudí. Neopakujte chyby, ktorým sa dá vyhnúť. Zbierka podobenstiev od Pezeshkiana bude v tomto smere veľmi nápomocná. Obchodník a papagáj" Urobte to isté s činmi iných. Začnite analyzovať ich správanie a reakcie.
Buďte otvorení všetkému novému. Staňte sa špongiou, ktorá absorbuje. Všetko, čo nepotrebujete, zmizne samo. Človek si neuchová techniky a vzorce správania, ktoré sú pre neho zbytočné.
Zmeniť seba nie je také jednoduché. Tu budete potrebovať vôľu aj motiváciu. Dôrazne vám odporúčam prečítať si článok „“.
Zdokonaľujeme svoje zručnosti v praxi
Dostali sme sa k najťažšej a najzaujímavejšej časti. Keď sa naučíte rozpoznávať svoje reakcie, nájdete dráždivé faktory, vštepíte si nové návyky, naučíte sa ovládať svoje emócie, potom pred vami vyvstane nová úloha, ktorá ukáže, ako veľmi ste pokročili. Cvičte!
Aby ste to urobili, musíte sa dostať do podmienok, ktoré vás určite privedú do šialenstva. Možno poznáte osobu, s ktorou je pre vás mimoriadne ťažké komunikovať, alebo poznáte situáciu, v ktorej budete určite zmätení a nebudete sa vedieť kompetentne správať. Toto sú veci, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako dobre sa ovládate.
Jedna z mojich klientok kráčala dlho a vytrvalo po ceste ovládania svojej emocionality. Za dva a pol roka sa z nej stihla stať úplne pokojná, sebavedomá žena. Dobre zvládala stresové situácie, ľahko nachádzala riešenia a ľahko komunikovala s ostatnými bez negatívnych emócií a reakcií. Ale táto žena má jedného vzdialeného príbuzného.
Komunikácia medzi nimi bola vždy ťažká a väčšinou nepríjemná. A potom sa tento muž nečakane objavil v živote môjho klienta. Keď mi povedala o ich stretnutí, obaja sme si uvedomili, že sa ešte nedokáže úplne ovládať a reagovať tak, ako by chcela. Tento muž ju raz-dva pobláznil.
Ak sa stretnete s podobnými problémami, nezúfajte. Naučí vás len niečo nové. Vždy budete ovplyvňovaní inými ľuďmi, vašou úlohou je naučiť sa s týmto vplyvom vyrovnať a nasmerovať ho správnym smerom.
Povedzte nám o svojej situácii. Aké kroky ste už podnikli? Ako sa naučiť ovládať sa? Čo vám pomáha a čo vám prekáža?
Prajem vám trpezlivosť a vytrvalosť. Buďte si istí sami sebou a svojimi schopnosťami. Potom sa vám to určite podarí!
Jednou z najcharakteristickejších čŕt moderného života nie je nič iné ako zvýšený dopad stresových situácií na človeka. Čakajú na neho v akejkoľvek oblasti života a vždy sa vyjadrujú inak. Môže to byť nedorozumenie v rodine, meškanie platu, konflikt s negatívnym predavačom v obchode, porušená zmluva s obchodným partnerom alebo iné problémy. Niekedy nás to však vôbec neprekvapuje, ale to, že niektorí ľudia, keď sa ocitnú v takýchto situáciách, okamžite podľahnú vplyvu emócií: rezonujú v stresovej situácii, trápia sa, znervózňujú, zhorší sa im nálada atď. . A iní, nachádzajúci sa v podobných (a ešte horších) podmienkach, sú, zdá sa, už dávno pripravení na takýto vývoj udalostí: všetko vnímajú ľahko a nenamáhajú sa, zachovávajú pokoj a zostávajú, ak nie v pozitívnom, tak pri aspoň v neutrálnom stave. Aký je medzi nimi rozdiel? Dnes si povieme o jednej z psychologických vlastností človeka – o odolnosti.
Psychická stabilita
Psychologická stabilita je proces udržiavania najoptimálnejšieho spôsobu fungovania ľudskej psychiky v podmienkach neustále sa meniacich okolností a ich stresujúcich účinkov. Zaujímavosťou je, že to sa v človeku tvorí počas jeho vývoja a nie je podmienené geneticky. Závisí to od faktorov, ako je nervový systém človeka, jeho výchova, skúsenosti, úroveň vývoja atď. To znamená, že ak napríklad človek, ako sa hovorí, „veľa prežil“, jeho psychika bude oveľa stabilnejšia ako psychika niekoho, kto vyrastal „v sukni svojej matky“. Ale to ešte nie je konečný ukazovateľ, pretože človek, ktorý je neustále vystavovaný stresujúcim vplyvom, bude na každý problém reagovať bolestivo, pretože mu časom dosť praskli nervy. Toto sú dve strany tej istej mince.
Navyše psychická stabilita nie je 100% zárukou odolnosti voči všetkému. Psychologická stabilita je skôr flexibilita psychiky človeka ako vytrvalosť a stabilita jeho nervového systému. A základnou charakteristikou psychickej stability je práve pohyblivosť psychiky v neustále sa meniacich podmienkach. Psychologická stabilita, rovnako ako nestabilita, vždy „funguje“ podľa vzoru.
Ako funguje psychická stabilita/nestabilita
Psychická stabilita: Najprv sa objaví úloha, ktorá generuje motív, ktorý znamená vykonanie určitých akcií zameraných na jej realizáciu. Potom sa uvedomí ťažkosti, ktoré spôsobujú negatívny emocionálny stav. Následne nastáva hľadanie spôsobu, ako túto ťažkosť prekonať, v dôsledku čoho klesá hladina negatívnych emócií a zlepšuje sa psychický stav.
Psychická nestabilita: Najprv sa objaví úloha, ktorá generuje motív, ktorý znamená vykonanie určitých akcií zameraných na jej realizáciu. Potom sa uvedomí ťažkosti, ktoré spôsobujú negatívny emocionálny stav. Potom sa chaoticky hľadá spôsob, ako túto ťažkosť prekonať, čo spôsobuje jej zhoršenie, čo má za následok zvýšenie úrovne negatívnych emócií a zhoršenie psychického stavu.
Hlavnými dôvodmi vystavenia sa stresovým podmienkam sú nedostatok účinných spôsobov prekonávania zložitých situácií a pocit osobného ohrozenia. Psychicky labilní ľudia majú často túto vlastnosť: chaotické správanie vyvoláva stresový stav a umocňuje ho a tento stav zasa vnáša do vnútorného sveta človeka ešte väčší chaos, čo má za následok pocit úplnej bezmocnosti vo vzťahu k náročným situáciám a k sebe samému. správanie. Záver teda naznačuje, že psychická stabilita je predovšetkým sebakontrola.
Je tiež dôležité pamätať na to, že stresové situácie sa nikdy nedajú úplne odstrániť zo života, pretože... sú jeho plnohodnotnou súčasťou. A cieľom žiadneho človeka by nemalo byť zbaviť sa týchto situácií, ale vychovávať a pestovať k nim psychickú odolnosť.
Zvýšenie psychickej odolnosti
Hlavným zákonom zvyšovania psychickej stability je prijatie skutočnosti, že ak človek nie je schopný zmeniť okolnosti, potom je schopný zmeniť svoj postoj k nim. Príkladom môže byť situácia so štekajúcim psom: keď idete po ulici a vidíte, že pes šteká na niekoho v okolí, je nepravdepodobné, že by vás to rozčuľovalo, ale jednoducho pokračujte v ceste, ponorení do svojich myšlienok, však? Rovnako je to aj s ťažkými situáciami: nemali by ste ich vnímať ako niečo, čo sa deje v neprospech vás osobne, ale ako niečo, čo sa jednoducho deje. Len čo človek nechá udalostiam voľný priebeh, bez toho, aby na ne sústredil svoju pozornosť a nereagoval emocionálne, prejdú len tak – po svojom; prejsť okolo teba. Ak sa človek začne „lepiť“ na všetko, potom sa to tiež začne „lepiť“ na neho. Ak pribehnete kričať a všemožne urážať štekajúceho psa, výrazne sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa stanete objektom jeho dôkladnej pozornosti. Samozrejme, toto je len jeden spôsob. A to nie je univerzálne.
Zvyšovanie psychickej stability je priamo ovplyvnené podmienkami, v ktorých človek žije. Napríklad, ak má človek od prírody reaktívny typ nervovej činnosti, t.j. má rád intenzívny životný štýl, časté zmeny prostredia, zvýšenú aktivitu a pod., potom mu s najväčšou pravdepodobnosťou nebude vyhovovať bývanie v malom meste alebo vysedávanie na jednom mieste v kancelárii bez možnosti vytrieskať si energiu. Aby bola psychika človeka stabilnejšia, je potrebné, aby jeho životný štýl zodpovedal jeho prirodzeným predispozíciám.
Systematické vykladanie nervového systému je ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoju psychickú stabilitu. Neustály tlak a robenie niečoho, čo v skutočnosti nemilujete (čo je mimochodom nápadná črta práce mnohých ľudí), má mimoriadne negatívny vplyv na ľudskú psychiku. To ho robí podráždeným, nervóznym a neustále unaveným. Ovplyvniť to môže len správny odpočinok. Musíte pravidelne venovať čas robeniu svojich obľúbených vecí, cestovaniu mimo mesta, oddychovému čítaniu kníh, vo všeobecnosti, robeniu všetkého, čo naozaj chcete robiť. Alebo nemôžete robiť vôbec nič - len relaxovať a zbaviť sa stresu.
Kultivácia filozofického postoja k životu má veľmi dobrý vplyv na psychickú stabilitu. Duševné zdravie človeka je úzko prepojené s takými osobnostnými črtami, akými sú humor, pozitívne myslenie, schopnosť zasmiať sa na sebe a sebakritika. Iba ak sa človek dokáže pozerať na udalosti, ktoré sa dejú, a na seba bez nadmernej vážnosti, bez toho, aby sa považoval za „stred vesmíru“ a za toho, komu život alebo niekto iný niečo dlhuje, potom sa mu nebude zdať všetko, čo sa deje. bolestivé a prestane sa neustále dotýkať nervu.
Ďalšou účinnou metódou na budovanie psychickej odolnosti je pozitívny sebaobraz. Ide tu o to, že človek si musí vypestovať pozitívny vzťah k svojej osobnosti, prijať sám seba takého, aký je, a byť pre seba pozitívnym a pozitívnym charakterom. Treba si však dávať pozor, aby ste neprekročili hranicu, ktorá vedie k sebaľútosti a vnímaniu sveta, inak sa psychická nestabilita len zhorší.
V tesnej blízkosti pozitívneho sebaobrazu je vnútorná integrita človeka. Táto otázka je hodná na napísanie samostatnej knihy, ale skrátka, človek musí v prvom rade žiť v súlade so sebou samým, so svojimi zásadami, presvedčeniami a svetonázorom. Po druhé, mal by robiť to, čo má rád: prácu, šport, rekreáciu, komunikáciu - všetko by malo byť v maximálnom súlade s víziou človeka. Po tretie, musí sa snažiť o sebarozvoj a duchovné sebazdokonaľovanie, pretože to má priamy konštruktívny vplyv na osobnosť človeka aj na jeho život.
Ak sa podrobnejšie pýtame na formovanie psychickej stability, môžeme poznamenať, že človek by mal venovať pozornosť nasledujúcim zložkám svojho života:
- Sociálne prostredie a najbližšie okolie
- Sebaúcta a postoj k sebe
- Sebarealizácia a sebavyjadrenie
- Samostatnosť a sebestačnosť
- Korešpondencia medzi prítomným ja a želaným ja
- Viera a duchovnosť
- Mať pozitívne emócie
- Mať zmysel života a odhodlanie atď. a tak ďalej.
Prirodzene, je tu uvedená len časť tých faktorov, ktoré majú pozitívny vplyv na psychickú stabilitu. Ich prítomnosť a rozvoj v živote každého človeka bude mať obrovský vplyv na jeho svetonázor, správanie, vývoj, aktivitu, duševný stav a náladu. Ich absencia má naopak opačný efekt a prispieva k psychickej nestabilite.
Samozrejme, aby ste sa naučili toto všetko podporovať, musíte cielene aktivovať každú štruktúru svojej osobnosti a vždy pamätať na svoj cieľ – rozvoj psychickej stability. Napriek zjavnej zložitosti tohto procesu má však neoceniteľný praktický význam, pretože Je to psychická stabilita, ktorá môže dať každému človeku stav spokojnosti so životom a pocit harmónie, normalizovať psychiku a zvýšiť výkonnosť, dať nové podnety, pokoj a schopnosť stať sa celistvým a silným človekom.
Dajte mi vedieť v komentároch, ako zlepšujete svoju duševnú odolnosť, čo vám pomáha zostať pozitívnym a čo robíte, keď sa zdá, že všetko nejde. Radi by sme počuli váš názor na túto tému!
Život skúša silu každého človeka bez výnimky. Rôzne ťažkosti a problémy dokážu vytrhnúť zo stavu duševnej rovnováhy aj toho najostrieľanejšieho a najodolnejšieho voči stresu. Napriek tomu, že emócie sú veľmi potrebnou a dôležitou zložkou harmonicky rozvinutej osobnosti, v mnohých situáciách môžu spôsobiť veľkú škodu.
Rozhodnutia pod vplyvom emócií nie sú vždy prospešné. Široká škála emócií je dobrá, ale čo ak spôsobujú priveľa problémov? Ako rozvíjať emocionálnu odolnosť vo svete s čoraz väčším množstvom stresových faktorov?
Čo je emocionálna stabilita a prečo je potrebná?
Emočnou stabilitou psychológovia chápu schopnosť človeka odolávať nepriaznivým faktorom, prekonať stav emocionálneho vzrušenia a rýchlo sa vrátiť do stavu duševnej rovnováhy po strese. Pre emocionálne stabilného človeka je každá stresová situácia ako tréning. Stáva sa silnejším, múdrejším, k problémom pristupuje rozumnejšie a pokojne znáša všetky peripetie osudu.
Prečo je dôležité rozvíjať tento druh odolnosti? Pretože práve to zaručuje, že sa človek v ťažkej situácii „nestratí“ a vydrží stres bez nervových zrútení a iných nepríjemných následkov. Ťažká emočná nestabilita jedinca (neuroticizmus) môže spôsobiť rozvoj nervových ochorení, neuróz, depresií. Nehovoriac o tom, že príbuzní takéhoto človeka to majú ťažké. Tu a tam sú svedkami emotívnych scén, zúčtovania, paniky z zveličovania následkov akéhokoľvek problému. To všetko neposilňuje ani lásku, ani priateľstvo, pretože pod vplyvom emócií sa človek veľmi často správa nevhodne.
Neuróza charakterizuje nestabilita, ovplyvniteľnosť, citlivosť, zlé prispôsobenie sa novým okolnostiam, vysoký stupeň úzkosti a napätia. Emocionálna stabilita sa naopak prejavuje v schopnosti „stiahnuť sa dohromady“, zachovať organizované správanie a jasné myslenie v každej situácii.
Faktory ovplyvňujúce emocionálnu stabilitu
Začnime tým, že môže byť vrodená a získaná: niektoré už od detstva majú súbor vlastností, ktoré im umožňujú zostať v pohode a udržiavať racionálne myslenie v dobrej kondícii, zatiaľ čo iné si odolnosť voči stresu rozvíjajú dlhou a tvrdou prácou na sebe.
Čo určuje stupeň emocionálnej stability?
Ovplyvňujú to faktory ako:
- Temperament. Je zrejmé, že „čistí“ sangvinici znášajú stres oveľa ľahšie ako iné typy temperamentu, pretože sa vyznačujú nízkym neurotizmom a vysokou extraverziou. Čisté typy temperamentu sú však mimoriadne zriedkavé. Okrem toho by ste si nemali myslieť, že ak ste cholerik alebo melancholik, emocionálna stabilita vám nie je k dispozícii. Musíte len vynaložiť viac úsilia na jeho vývoj.
- Vedúca hemisféra. Ako viete, ľavá hemisféra je zodpovedná za logiku a pravá hemisféra je zodpovedná za emocionálnu sféru. Ak vedie pravica, je pre človeka ťažšie udržať emócie na uzde a konať pokojne.
- Mať potlačené potreby. Psychológovia vedia: ak sú prirodzené potreby umelo potlačené, môže to spôsobiť rozvoj psychických problémov, ktoré následne ovplyvnia emocionálnu stabilitu. Potláčanie potrieb, či už fyzických, sociálnych alebo duchovných, deformuje osobnosť a jej správanie.
- Sebaúcta, prítomnosť psychologických problémov. Človek s nízkym sebavedomím je väčšinou veľmi nešťastný, čo už stabilite neprospieva. Akékoľvek psychické problémy ovplyvňujú schopnosť jednotlivca odolávať stresu.
- Počet, sila a frekvencia stresových faktorov atď. Každý má svoj vlastný strop emocionálnej odolnosti. Ale aj silní ľudia môžu veľmi ťažko znášať ťažkosti, s ktorými sa ešte nestretli, najmä ak prídu naraz a zdá sa, že niet cesty von.
Spôsoby rozvoja emocionálnej stability, ich klady a zápory
- Rôzne duchovné praktiky, najmä východných. Často kombinujú všetky nasledujúce body. Z nich skutočne plynú výhody, ale stojí za to zvážiť, že ich zvládnutie nie je také jednoduché a môže to trvať roky. Ak chcete dosiahnuť úspech, musíte zmeniť svoj životný štýl, a to nebude vyhovovať každému.
- Meditácia. Nie vždy to znamená dostať sa do tranzu. Určite to má svoje výhody – pomáha abstrahovať od tiesnivých myšlienok, upokojiť sa, oslobodiť sa od negatívnych emócií, ale nerieši psychické problémy.
- Vizualizácia. Je to prakticky to isté ako meditácia, len je pozornosť zameraná na nejaký viditeľný objekt, napríklad na krajinu. Krásny pohľad upokojuje nervový systém nie horšie ako príjemná melódia alebo dotyk.
- Dýchacie techniky. Sú tiež veľmi prospešné pre fyzické a duševné zdravie. Najmä priamo vo chvíli, keď emócie premohli. Ovládanie dýchania pomôže obnoviť duševnú rovnováhu.
- Šport. Ako viete, fyzické zdravie je veľmi dôležité pre váš psycho-emocionálny stav. Šport zlepšuje pohodu, zlepšuje náladu, sebavedomie a spúšťa obranné reakcie organizmu. Musí byť prítomný v živote každého človeka, ale opäť nerieši vnútorné problémy.
To všetko sú povrchné, nepriame spôsoby zvýšenia emocionálnej stability. Možno sú dobré na riešenie okamžitých problémov: keď potrebujete rýchlo obnoviť rovnováhu alebo zachovať vonkajší pokoj. Slabinou všetkých týchto techník je, že sú podobné tabletkám na bolesť hlavy - účinkujú iba v okamihu, keď ich používate, zmierňujú symptóm, ale neriešia problém, pretože nevedú k zmene prahu emocionálna citlivosť. Akonáhle prestanete s vyššie uvedenými praktikami, problém sa vráti.
Musíte sa pozrieť na koreň: keďže problém je psychologický, jeho príčiny spočívajú v charakterových vlastnostiach a spôsoboch reakcie na stres. Preto je pomoc psychológa najoptimálnejšia - umožní vám stabilizovať váš emocionálny stav riešením vnútorných „problémov“.
Pomoc od psychológa a emočná stabilita
Ako vám môže psychológ pomôcť zvýšiť vašu emocionálnu stabilitu?
- Bude vás počúvať a analyzovať prijaté informácie. Pomocou otázok, upresňovania a špeciálnych techník vám pomôže pozrieť sa na situácie, ktoré vás destabilizujú, z iného uhla pohľadu.
- Pomôže vám pochopiť samých seba a spolu s vami odhalí dôvody tej či onej psychologickej reakcie. V budúcnosti to pomôže zmeniť silu emócií a skúseností, keď sa objavia ťažkosti.
- Identifikuje súvisiace psychické problémy a pomôže ich vyriešiť.
- Vyvinie individuálny model rozvoja emocionálnej stability na základe vášho temperamentu, situácie, životných skúseností a iných faktorov.
Prípadová štúdia
Galina sa psychológovi sťažovala, že má veľmi ťažké ťažkosti v práci, v rodine a v každodennom živote. Zvlášť jasne si problém uvedomila, keď vznikla potreba kúpiť byt. Trápenie s tým spojené ženu doslova ochromilo. V noci nespala, stále premýšľala o tom, ako sa nenechá oklamať, premietala si v hlave detaily, bola znepokojená a nervózna. Kvôli tomu sa nemohla sústrediť na prácu a akoby vypadla zo života. Nervové vyčerpanie sa veľmi skoro odrazilo na jej fyzickom zdraví: Galina mala bolesti hlavy, nespavosť a zažívacie problémy. V rodine sa začali škandály - žena neustále hovorila iba o pripravovanej dohode, a preto sa všetci v dome hádali.
Ako sa ukázalo počas psychologickej práce, príčinou zvýšenej vnímavosti klienta Centra boli: vysoká miera životného stresu a neustála starostlivosť o rodinu aj za cenu odpočinku a spánku. Za posledný rok a pol musela Galina znášať stratu milovanej osoby, zmenu zamestnania, odsťahovanie sa z rodičovského domu a vstup svojho najstaršieho dieťaťa do samostatného života. Emocionálne nemala čas sa zotaviť a poslednou kvapkou sa stal ďalší stres, „jej nervy boli úplne otrasené“, ako povedala samotná Galina. Okrem toho prispela zvýšená úzkosť charakteristická pre ženy, tendencia neustále pochybovať a túžba mať všetko, do najmenších detailov, pod osobnou kontrolou.
Ťažiskom práce špecialistu bolo prepracovať sa cez predchádzajúce stresy, pracovať s pocitmi a stanoviť si priority tak, aby aj Galine potreby a túžby mali miesto a čas. Spolu s psychológom sa opakovane preberali životné postoje a skúsenosti, ktoré tvorili nadmernú úzkosť a postupne sa ju podarilo prekonať. Emocionálna stabilita sa stala pre ženu spoľahlivým spoločníkom pri prekonávaní životných ťažkostí.
Psychológ pomohol Galine upokojiť sa, naučil ju posudzovať riziká a správne s nimi zaobchádzať a nepreháňať problémy. Transakcia bola úspešná a teraz už Galina žije v novom byte. Stále navštevuje psychológa, pretože rozvoj emočnej stability si vyžaduje čas a úsilie. Ako sama žena priznala, bez pomoci psychológa by sa s vlastnými rebelantskými emóciami vyrovnávala oveľa ťažšie.
Psychoterapia je v tomto prípade skutočne veľmi účinná, pretože dlhodobo podporuje vnútorné zmeny a obnovenie rovnováhy.
