Je poobedný spánok dobrý pre starších ľudí? Odporúčanie spánku počas dňa pre dospelých. Ľudský spánok počas dňa: ochrana mozgu

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby si vyžadovalo obdobia bdelosti aj obdobia odpočinku. Počas práce, štúdia, tréningu, dokonca aj jednoduchých domácich prác a jedenia aktívne pracujú všetky orgány ľudského tela. Gastrointestinálny trakt prijíma a spracováva živiny. V tomto článku sa pozrieme na otázku, prečo nemôžete spať počas dňa.

Kardiovaskulárny systém zásobuje krvou všetky tepny, žily a cievy. Pľúca a priedušky zásobujú telo kyslíkom. Pohybový aparát umožňuje človeku pohyb. Pečeň a obličky filtrujú a čistia telo od odpadu a toxínov. Mozog v tomto čase aktívne pracuje a vysiela signály pozdĺž nervových zakončení do všetkých orgánov.

Toto všetko sa deje počas dňa. Pri takejto intenzívnej práci dochádza k únave a opotrebovaniu všetkých orgánov a systémov ľudského tela, k oslabeniu imunity. Aby sa ľudský imunitný systém zotavil, potrebuje hormón melatonín. Tento hormón sa produkuje iba v noci. Preto nemôžete v noci bdieť a spať iba cez deň.

Prečo nemôžeš spať cez deň?

• Počas dňa, pod vplyvom slnečného žiarenia, ľudské telo produkuje hormón serotonín. Tento hormón poskytuje človeku dobrú náladu a pocit elánu. Z tohto dôvodu sa serotonín nazýva aj hormónom radosti.
• Aby ste sa necítili depresívne, malátne a preťažení, nemali by ste cez deň spať. Navyše, bez serotonínu je produkcia melatonínu nemožná. Tento proces môže nastať v tele v noci počas spánku, keď je tma a človek je v pokoji.

Čo sa stane, ak budete spať počas dňa

Vedci z Cambridgeskej univerzity uskutočnili experimenty dokazujúce škodlivé účinky návyku spánku počas dňa na ľudský organizmus. Je dokázané, že takýto zvyk vedie nielen k zhoršeniu zdravotného stavu, ale vedie aj k výraznému skráteniu dĺžky života. Tí, ktorí radi spia cez deň, žijú asi o 4 roky menej.

Človek, ktorý cez deň spí, často pociťuje nedostatok slnečného svetla. To vedie k zníženiu produkcie hormónu sérotonínu, oslabeniu imunity a vzniku rôznych ochorení. Letargia, pocit únavy, mrzutosť a zlá nálada sa stávajú stálymi spoločníkmi takýchto ľudí.

Prečo by ľudia po štyridsiatke nemali spať cez deň?

Zvyk spať počas dňa je nebezpečný najmä pre ľudí, ktorí prekročili hranicu štyridsiatich rokov. Medzi ľuďmi v tejto kategórii sa výskyt predčasných úmrtí niekoľkonásobne zvyšuje. Okrem toho starší ľudia už často majú rôzne patológie a chronické ochorenia, ktoré sa môžu zhoršiť predĺženým denným spánkom.

Ľudia, ktorí už prekonali mŕtvicu alebo sú v stave pred mŕtvicou, by mali vedieť, že počas dňa by nemali spať ani si zdriemnuť. Je to nebezpečné, pretože keď si počas dňa zdriemnu, ich krvný tlak sa stáva nestabilným. A zmeny tlaku, najmä náhle, sú plné krvácania do mozgu.

Rovnaké nebezpečenstvo hrozí aj pacientom s cukrovkou. Ak zaspia počas dňa po obede, hladina cukru v krvi sa môže zvýšiť. To môže viesť k vážnym komplikáciám.

Starší ľudia okrem iného často trpia nespavosťou. Potom sa snažia kompenzovať „nedostatok spánku“ v noci denným spánkom. Osoby trpiace nespavosťou by nemali spať počas dňa, pretože to ich problém len zhorší.

Kto môže spať počas dňa a ako dlho?

Malým deťom nikto nezrušil doplnkový denný spánok v noci. Rastúce telo to potrebuje. Áno, a niekedy je pre dospelých užitočné a niekedy je to jednoducho potrebné, aby si počas dňa zdriemli.

Bolo pozorované, že krátky spánok počas dňa môže byť veľkým prínosom. Pomáha zmierniť psychický stres a znížiť pocit únavy. Po krátkom spánku sa vám zlepší nálada a zvýši sa váš výkon.

Počas dňa sa odporúča spať s maskou chrániacou pred svetlom, aby ste vytvorili pocit tmy. Dĺžka denného spánku by nemala presiahnuť 20 minút. Aby ste nepociťovali namiesto elánu pocit slabosti, nemôžete počas dňa dlho spať.

Človek odpočíva, keď spí. Poriadny odpočinok nie je možný bez nočného spánku, ale niekedy, aby ste sa cítili lepšie a obnovili výkon, je potrebné si zdriemnuť počas dňa. Hoci somnológovia pripúšťajú: denný spánok je úplne individuálna záležitosť.

Keď existencia určuje spánok

Potreba denného spánku závisí od mnohých faktorov:

• biorytmy;
• fyziologické stavy;
• profesionálne zodpovednosti;
• stupeň uspokojenia potreby nočného spánku a pod.

Ľudia sa delia na „nočné sovy“ a „škovránky“. Ľudia, ktorí vstávajú skoro, vstávajú skoro a spánok počas dňa je pre nich normálny. Väčšina sov cez deň nerada spí: naozaj sa prebúdzajú bližšie k poludniu.

Fyziologické vlastnosti človeka sú také, že oslabení a chorí ľudia spia viac, je pre nich užitočné spať počas dňa. Tehotné ženy si radi zdriemnu uprostred dňa. Denný spánok podporuje fyzická únava a psychická únava. Platí to aj pre určité typy povolaní, ktoré si počas dňa vyžadujú veľa stresu.

Nie každý a nie vždy dokáže v noci spať toľko, koľko potrebuje. Bežnou vecou je veľmi skoré vstávanie do práce, ktorá je ďaleko od domova. V tomto prípade musia byť hodiny stratené v noci kompenzované počas dňa.

Dôležitým faktorom je aj vek: čím je človek starší, tým je jeho celková potreba odpočinku menšia. Zvyk spať cez deň alebo robiť bez neho sa formuje v detstve.

Starajte sa o svoj spánok už od útleho veku

Ľudia sa učia, že popoludňajší spánok je nevyhnutný už v ranom detstve. Takže v škôlke musia byť deti uložené do postele na poludnie a na odpočinok je pridelená hodina a pol. Pokojný čas je neoddeliteľnou súčasťou detských prázdninových táborov a iných školských a predškolských zariadení. Už vtedy bolo jasné, že nie každému sa cez deň ľahko zaspáva. Niektorí zaspia rýchlo a ľahko a rovnako ľahko sa zobudia, iní sa dlho vrtia, pozerajú do stropu a keď konečne zaspia, je čas vstať na obed.

Existuje na to niekoľko dôvodov: aktívne, živé deti so sangvinickým temperamentom majú čas hrať sa a behať pred časom pokoja, a preto spia bez zadných nôh. Flegmatické deti, ktoré vnímajú svet filozoficky, si pokojne ľahnú a pokojne zaspia. Melancholickým a cholerickým ľuďom príde horší denný spánok. To sa mimochodom netýka len detí – dospelých, ktorí si zachovali svoj temperamentný typ, si svoj postoj k Morpheusovým objatiam nesú v priebehu rokov.

Ďalším dôvodom môže byť nedostatok denného režimu ako takého pre dieťa doma. Nie nadarmo pediatri odporúčajú matkám, ktoré plánujú vziať svoje dieťa prvýkrát do škôlky, aby sa vopred pokúsili dať dieťa na koľajnice pravidelného denného režimu: jedlo do hodiny, skoré vstávanie, skorý spánok a povinný poobedný spánok.

Čím je dieťa staršie, tým viac času trávi v bdelom stave. Ak sa však zdriemnutie stalo zvykom, malo by to zostať. Musíte len prispôsobiť čas, ktorý je na to určený.

Nemyslite na minúty

Po dospelosti ľudia často s nostalgiou spomínajú na sladkú materskú minulosť, keď sa počas obedňajšej prestávky cítia ospalí v práci. Aby sme boli spravodliví, na niektorých miestach v Rusku si už začali osvojovať užitočný zvyk západných zamestnávateľov poskytovať zamestnancom možnosť zdriemnuť si uprostred dňa.

Takéto „prestávky na spánok“ sú v Európe, najmä v južných krajinách, už dlho samozrejmosťou. Tradičná siesta dáva človeku možnosť prežiť poludňajšie horúčavy s minimálnou stratou vitality, najmä preto, že pracovník v tomto čase pociťuje úbytok sily a následne klesá výkonnosť.

Spánok cez deň sa dostal do hry v Japonsku a juhovýchodnej Ázii, kde ľudia pracujú mimoriadne tvrdo a rytmus pracovného dňa je veľmi intenzívny. Dokonca sa objavil aj priemysel kancelárskeho spánku: aby sa v práci dobre spalo, vyrábajú špeciálne vankúše, štuple do uší a ďalšie doplnky.

Ospalé prestávky sa dajú počítať nielen v minútach, ale dokonca aj v sekundách. Hlavná vec je šikovne ich používať a vedieť, aké výhody môžu priniesť. V závislosti od času spánku sa líšia:

• mikrospánok;
• Minison;
• Pekné sny;
• lenivý spánok.

Trvanie mikrospánku je až päť minút. Je účinný, ak sa dostaví neodolateľná ospalosť. Minison trvá dlhšie, až 20 minút. Tento čas stačí na to, aby sa po prebudení zvýšila schopnosť koncentrácie pozornosti a zvýšila sa produktivita fyzickej práce.

Najprospešnejší denný spánok je do štyridsať minút, pretože... pomáha zmierniť svalovú únavu počas fyzickej práce a zbaviť sa nepotrebných informácií pre kancelárskych intelektuálov. V bežnej reči sa tento proces nazýva „vyhodiť všetko zlé z hlavy“. Výsledkom je zvýšená vytrvalosť, dobrá dlhodobá pamäť, zrýchlená reakcia.

Ak spíte cez deň ako v škôlke od štyridsiatich minút do hodiny a pol, zobudíte sa oddýchnutí a svieži. Tajomstvo zlepšenia vašej pohody spočíva v tom, že počas lenivého spánku sa regeneruje kostné a svalové tkanivo. Pravda, prepnutie do režimu pracovného dňa po takomto celodennom oddychu trvá trochu dlhšie.

Existuje aj takzvaný nanospánok, ktorý trvá menej ako minútu. Sotva sa to dá nazvať plánovanou udalosťou, termín „omdnutie“ je pre takýto sen vhodnejší. Vzniká spontánne, keď už človek nedokáže bojovať s únavou a nedostatkom spánku. Ak zažijete takýto nanospánok, znamená to, že je čas zmeniť niečo vo vašom pracovnom pláne a dennej rutine.

Je nepravdepodobné, že normálny dospelý človek, ktorý nie je unavený, bude môcť spať viac ako hodinu a pol počas dňa. A aké užitočné je pre dospelého spať počas dňa - každý sa rozhodne sám za seba.

Pre koho a kedy je dobré cez deň spať?

Fyziológovia a somnológovia už nelámu oštepy v diskusiách o tom, čo je denný spánok, aké sú výhody alebo škody, pretože v každom konkrétnom prípade existuje veľa odtieňov. Takže pre ľudí vo veku 25 až 55 rokov znižuje poludňajší spánok pravdepodobnosť, že budú mať kardiovaskulárne ochorenia. A rovnaký spánok u starších ľudí zvyšuje riziko mŕtvice.

Výhodou denného spánku je, že telo môže v krátkom čase obnoviť svoju silu:

• zvyšuje sa výkon;
• vedomie sa vyčistí;
• nálada sa zlepšuje;
• tón sa obnoví.

Denný spánok je užitočný v mimosezóne, na jeseň a na jar, keď je ľudský organizmus oslabený v dôsledku hypovitaminózy a chronického nedostatku slnečného žiarenia: ak v tomto ročnom období nespíte potrebnú dobu počas dňa, je potrebné, aby ste sa spamätali z toho, že by ste mali spať. imunitná sila organizmu sa oslabuje.

Ženy si potrebujú nielen zabezpečiť aspoň 20 minút denného spánku, ale aj „zariadiť“ mu maximálny komfort. Tie zástupkyne nežného pohlavia, ktoré ctia siestu, majú vždy oveľa lepšiu pleť ako tie, ktoré obedujú len v čase obeda. Tí, ktorí sa zásobujú pohodlnými kancelárskymi pomôckami na spanie, sú zbavení zbytočných vrások, modrín a kruhov pod očami. Ich pokožka vyžaruje sviežosť.

Mimochodom, musíte počúvať svoje telo. Ak si myslíte, že spánok počas dňa je užitočný, ale spánok k vám neprichádza, potom v skutočnosti nemusíte zaspať. Radšej si prečítajte knihu. Ale ak telo potrebuje poludňajší odpočinok a naznačuje mu to zo všetkých síl, je lepšie neodporovať, ale urobiť všetko pre to, aby bol krátkodobý spánok pohodlný:

• zaujmite pozíciu, v ktorej sú svaly uvoľnené;
• Chráňte sa čo najviac pred hlukom a ostrým svetlom.

Zaujímavé je, že pre produktívny odpočinok a zaručené prebudenie za 20-25 minút stačí vypiť šálku teplého, silného čaju alebo kávy pred zatvorením viečok. Teplý nápoj vás spočiatku uspáva a pomáha vám rýchlo zaspať. A po 20 minútach začne tonizujúci účinok.

Pre koho je siesta škodlivá?

Za určitých okolností môže byť spánok počas dňa škodlivý. Najčastejšie sa to týka prípadov, keď osoba trpí narušením normálneho režimu spánku. Ak máte nespavosť, snažiť sa kompenzovať poruchy nočného spánku na úkor spánku cez deň je zlé rozhodnutie. Je to rovnaké ako jesť koláč pred obedom, ak máte poruchu chuti do jedla. Je lepšie vydržať deň a ísť spať skoro večer. Ak sa budete snažiť, môžete sa naučiť večer bezpečne zaspať a spať až do rána.

Je nežiaduce spať počas dňa bezprostredne po jedle, najmä ak je jedlo ťažké: hoci je človek v pokušení ľahnúť si, takýto spánok bude ťažký. Okrem toho je to škodlivé, pretože spotrebované kalórie sa okamžite uložia tam, kde ich najmenej chcete vidieť - oblasť zadku, žalúdka, bokov. Po obede je lepšie sedieť hodinu, a ak to potom nevydržíte, choďte spať.

Denný spánok môže byť pre diabetikov škodlivý: počas takéhoto spánku sa zvyšuje hladina cukru v krvi, pretože zmeny v biorytmoch vedú k metabolickým poruchám.

Ak máte hypertenziu, je tiež lepšie počas dňa nespať. Nebezpečenstvo v tomto prípade spočíva v tom, že krvný tlak môže prudko stúpať a pozorujú sa aj tlakové skoky.

Pri západe slnka sa nedá spať. Zdriemnutie po 16 hodinách hrubo narúša akékoľvek biorytmy a spôsobuje bolesť hlavy po prebudení. Človek sa nebude cítiť oddýchnutý, ale naopak unavený, podráždený, malátny. Je vysoká pravdepodobnosť, že po takomto spánku pri západe slnka bude nočný spánok narušený. To má zlý vplyv na výkon.

Hlava bude bolieť po prebudení a v prípade, keď človeka trápi zvýšený vnútrolebečný a vnútroočný tlak.

Človek, ktorý sa chce zbaviť nadváhy, sa jednoducho musí naučiť správne spať počas dňa.

Najťažší typ tukových zásob je podkožný. K hromadeniu tohto tuku dochádza, keď sa zvyšuje hladina hormónu nazývaného kortizol. Hodnota zdriemnutia počas dňa spočíva v tom, že znižuje hladinu kortizolu, ale účinok možno neutralizovať, ak si po ťažkom jedle ľahnete na pohovku. Najlepším denným odpočinkom pre tých, ktorí chcú schudnúť, je 20 minút maximálnej relaxácie, pokiaľ to situácia dovolí, po ktorej nasleduje prebudenie a ľahké občerstvenie z obilného chleba s čajom a lyžicou medu.

Doma si môžete pospať o niečo dlhšie, až 40 minút, a jedálny lístok nemusí byť taký asketický: môžete si dovoliť ryžu so zeleninou, dusenú rybu s krajcom ražného chleba a čerstvými bylinkami. Ak sa vám nechce jesť hneď po prebudení, odložte obed, kým nebudete hladní. Najlepšie je však jesť súčasne.

Čomu ešte venovať pozornosť

Ak máte problémy so spánkom v noci a denný odpočinok neprináša úľavu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Môže to byť príznak únavy alebo skorý príznak duševnej alebo neurologickej choroby. Tento stav je typický pre stres.

V prípade chronického narušenia nočného spánku sa musíte pokúsiť vrátiť k normálnemu fyziologickému priebehu a zdržať sa denného spánku. Pokusy kompenzovať nedostatok spánku počas dňa povedú ku konečnej chronickej nespavosti.

Ak sa vám chce cez deň naozaj spať, no nemáte istotu, že sa zobudíte v ten správny čas, nebojte sa nastaviť si na pracovisku budík.

Denný spánok je pre dospelých najdostupnejšia forma úplného odpočinku uprostred pracovného dňa. Ak si počas obedňajšej prestávky pospíte, vaše telo bude mať príležitosť načerpať nové sily. To isté platí aj pre deti, tie potrebujú poobedný odpočinok.

Zvyk zdriemnuť si na hodinu po obede nie je nezvyčajný. Spánok nepochybne pomáha k obnove síl, zlepšeniu nálady, zvýšeniu pozornosti a výkonnosti. Odpoveď na otázku o výhodách denného spánku však nie je taká jednoznačná, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že denný odpočinok môže mať negatívny vplyv na pohodu, ak sa neberie po určitú dobu.

Mali by ste spať počas dňa?

Mnohí vedci sa domnievajú, že zdriemnutie počas dňa má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Zlepšuje pamäť, reakcie a asimiláciu informácií. Medzi prínosy pre zdravie môžeme tiež zdôrazniť:

• obnova energie;
• zlepšenie fyzických a duševných schopností;
• zvýšená pozornosť a vnímanie;
• zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Ak si v noci dostatočne neoddýchnete, zdriemnutie cez deň vás zbaví ospalosti a zlepší náladu. Za optimálny čas na spánok sa považuje doba od 14 do 15 hodín. Neskorý večerný spánok môže viesť k tomu, že sa vám dlho nepodarí zaspať.

Takmer každý fenomén má svoje pre a proti. Vedci sa domnievajú, že ak bol váš nočný odpočinok silný a dlhý, potom denný spánok nie je potrebný a dokonca zbytočný. Môže to zhoršiť váš stav, čo vedie k únave, letargii a dokonca aj nespavosti.

Zaujímavý experiment bol so skupinou pilotov lietadiel. Počas dňa ich nechali spať 45 minút, potom sa vedci pozreli na pohodu pokusných osôb. Výsledok testu ukázal, že po takomto spánku sa ľudia cítili rovnako, ako keby boli nevyspatí: rýchlosť reakcie bola znížená a ich nálada bola depresívna. Dospelo sa k záveru, že na pohodu po zdriemnutí má veľký vplyv jeho trvanie.

Ukázalo sa, že ideálne trvanie denného spánku je buď nie viac ako 20 minút, alebo nie menej ako hodinu. Je však tiež nežiaduce prekročiť dve hodiny. Vedci sa domnievajú, že dôvodom tohto javu sú fázy spánku. Fáza hlbokého spánku začína len 20 minút po zaspaní a trvá približne 40 minút. Rovnako ako pri nočnom spánku, aj pri prebúdzaní počas hlbokej fázy spánku sa človek cíti vyčerpaný a jeho mentálne schopnosti sú znížené. Existuje možnosť bolesti hlavy.

Ako si zorganizovať denný spánok?

Dospelí majú často problém: kde a kedy spať počas dňa? Práca nám predsa nie vždy dáva takúto príležitosť.

Najprv si vyhraďte časť času obeda na spánok. Môže to byť len 10 minút, ale dodá vám toľko energie ako šálka kávy. Takáto krátka prestávka sa pozitívne prejaví na vašom výkone.

Po druhé, nájdite si vhodné miesto. Niektoré kancelárie majú salóniky s útulnými pohovkami. Ak to vaša práca neumožňuje, použite interiér auta alebo si kúpte vtipný „pštrosí“ vankúš: umožní vám relaxovať priamo na vašom pracovisku.

Po tretie, vytvorte optimálne podmienky pre relaxáciu. Používajte špeciálnu masku na spanie, ktorá ochráni vaše oči pred svetlom a štuple do uší pred hlukom.

Aby bolo vaše prebúdzanie ešte lepšie, môžete si pred spaním vypiť šálku čaju: tonické látky už za 20 minút pôsobia na telo a vy sa zobudíte.

Výhody spánku pre deti

Zatiaľ čo spánok je prospešný pre dospelých, pre deti je nevyhnutný. Nedostatok denného spánku u ročného dieťaťa negatívne ovplyvňuje jeho duševný vývoj. Norma pre denný spánok v tomto veku je najmenej tri hodiny. Do dvoch rokov sa potreba denného odpočinku postupne znižuje na jednu hodinu.

Vedci zároveň odporúčajú nevytvárať v miestnosti, kde dieťa spí, úplnú tmu a ticho. Musí rozlíšiť denný spánok od nočného. Ak vaše dieťa odmieta spať, nenúťte ho, ale dajte ho spať skoro večer.

Zdravý a zdravý spánok je mimoriadne dôležitý pre fyzickú a psychickú pohodu organizmu. Ak pravidelne nespíte, neustále pociťujete následky. Ak bol váš spánok v noci narušený, pokúste sa doplniť potrebu odpočinku počas dňa. Nedostatok spánku sa prejavuje v podobe únavy, malátnosti, depresie a zlej nálady.

Niekedy sa po zdriemnutí cítiš veselý a plný energie a niekedy ešte vyčerpanejší. Je teda zdriemnutie počas dňa pre dospelých prospešné? Spolu so somnológmi na to prídeme.

Keď sa objaví debata o výhodách denného spánku, určite sa citujú slová slávneho britského premiéra Winstona Churchilla.

„Spánok počas dňa vás nenúti robiť menej – to si myslia blázni bez fantázie. Času budete mať ešte viac, pretože budete mať dva dni v jednom...“

Súhlasia však odborníci na spánok s takýmto kategorickým tvrdením politika?

Michail Poluektov

Hovoriť o výhodách denného spánku z medicínskeho hľadiska je priskoro, nebola vykonaná ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku rôznych chorôb. Čo však lekári vedia s istotou je, že krátke zdriemnutia počas dňa pomáhajú zlepšovať produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač na pozadí vysokého duševného alebo fyzického stresu. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí normálny spánkový cyklus človeka.

Elena Tsareva

Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, ​​pokiaľ ide o súbor fáz spánku. Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. Pri nižších hladinách melatonínu počas dňa v porovnaní s nocou a prítomnosti vonkajších podnetov (svetlo, hluk, telefonáty a pod.) môže byť menej hlbokých štádií spánku a viac povrchných štádií. Z rovnakých dôvodov môže byť znížená aj rýchlosť zaspávania.

Výskum odhalil, že ak zaspíte v období zníženej dennej aktivity (v rôznych časoch pre sovy a škovránky), je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a ešte väčšou ospalosťou. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka skôr naruší nočný spánok v dôsledku vplyvu na biorytmus tvorby melatonínu.

Ako zaspať počas dňa

• Niekoľko hodín pred koncom smeny vám odporúčame znížiť osvetlenie a pred zaspaním si dať malú dávku melatonínu (1/4-1/2 tablety), aby ste zaspali.
• Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – aj používanie štupľov do uší a spánkovej masky).
• Množstvo veľkých spoločností dokonca vytvára špeciálne miestnosti na rekuperáciu v priebehu niekoľkých minút na pozadí vysokého stresu.

Ak sa počas jazdy cítite ospalí

Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na relax (aspoň počas obedňajšej prestávky v oddychovej miestnosti). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť váš výkon, ale stále to nie je kritické. Ale pocit únavy a v dôsledku toho aj prípadná strata koncentrácie počas jazdy môže viesť k oveľa vážnejším následkom. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.

Michail Poluektov

Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom. Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa zatiahnuť a spať 20 minút. Odkiaľ pochádza toto konkrétne obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne upadnete do hlbšieho spánku. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén takejto „spánkovej intoxikácie“, okamžite sa nespamätá a okamžite nezíska potrebné zručnosti, napríklad na riadenie vozidla.

Elena Tsareva

Existuje štúdia o dĺžke denného spánku, ktorá ukazuje, že spánok dlhší ako 20 minút spôsobuje väčšie poškodenie výkonu ako 10-15 minút. Je to práve kvôli tomu, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebúdzanie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.

Kedy somnológovia predpisujú denné zdriemnutie?

Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodujú obrátiť sa na spánkových špecialistov, sú poruchy nočného spánku. A populárna rada medzi ľuďmi „ak ste sa v noci dobre nevyspali, spite cez deň“ je zásadne nesprávna. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas denného svetla, jednoducho „ukradnú“ časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu spánok?

Michail Poluektov

Somnológovia odporúčajú denné zdriemnutie len vtedy, ak sú si istí, že človek má niektorú zo zriedkavých chorôb, ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia. Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou ospalosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.

Elena Tsareva

Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov. Dospelí to bežne nepotrebujú. U dospelých je denný spánok znakom buď nedostatku alebo zlej kvality nočného spánku, alebo prekročenia rezerv organizmu na adaptáciu na stres. Najčastejšie sa to pozoruje v nútenej situácii: s pracovným rozvrhom na zmeny alebo v prípade nedostatku spánku viac ako 8 hodín (napríklad mladí rodičia alebo „nočné sovy“, ktoré vstávajú skôr, ako je požadovaný čas, aby sa prispôsobili. na sociálne hranice). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci, nočné prebúdzanie sa, alebo meniaci sa režim spánku. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Je to bežné najmä u ľudí, ktorí nie sú viazaní spoločenskými povinnosťami (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, kedy chcú (napríklad freelanceri).

Ak je potrebný denný spánok, je to dôvod na premýšľanie o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). V poslednej dobe je to možné aj doma. Môže sa teda ukázať, že denné zdriemnutia, podobne ako chrápanie, sú len znakom narušeného nočného spánku. Keď sa obnoví zdravý spánok, potreba spánku cez deň zmizne.

Zdriemnutie detí počas dňa sa považuje za prospešné pre zdravie. Ale keď sa človek stane dospelým, zvyk spať uprostred dňa ho zaradí do kategórie lenivcov.

Prečo sa názor na zdravý spánok tak dramaticky mení s vekom? Vedci z celého sveta tvrdia, že zdriemnutie pomáha obnoviť fyzickú silu, normalizovať emocionálne pozadie a zvýšiť efektivitu akejkoľvek činnosti. Vzorce v spoločnosti o dennom spánku nemajú žiadny vedecký základ. V tomto článku si povieme pre mnohých dôležitú a zaujímavú tému – je dobré, aby dospelý človek počas dňa spal?

Historické a vedecké fakty

Vedci z Kalifornskej univerzity vykonali štúdiu na skupine ľudí, ktorí počas svojho života praktizovali denné zdriemnutie. Na základe experimentu dospeli odborníci k úžasnému záveru, ktorý dokázal výhody zdriemnutia uprostred dňa pre zdravie. V porovnaní s prívržencami bdelosti majú takíto ľudia 50% zvýšenie koncentrácie a 30% zlepšenie pamäte. Zdriemnutie nenarúša životné biorytmy a nespôsobuje nespavosť. Užitočná prax zabraňuje rozvoju depresie a zlepšuje náladu, znižuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice o 40%, umožňuje vám relaxovať a pustiť sa do práce s novým elánom.

Mylné je myslieť si, že lenivci, lúzeri či flákači môžu cez deň spať. Historické fakty svedčia o opaku. Skvelí ľudia: kreatívni ľudia, politici, filantropi radšej relaxujú uprostred dňa. Takáto dovolenka výrazne prispela k ich úspechu, umožnila im sústrediť sa na svoje ciele a správne reagovať na ťažké životné situácie. Výhody denného spánku pre ľudí potvrdzujú svojim príkladom Winston Churchill, Margaret Thatcherová, Eleanor Rooseveltová, Leonardo Davinci, Thomas Edison a John Kennedy. Títo ľudia vždy praktizovali driemanie a zároveň dosiahli úspech a celosvetovú popularitu.

Výhody odpočinku uprostred dňa

Na otázku, či je pre dospelých užitočné spať počas dňa, možno s istotou odpovedať pozitívne. Tí, ktorí praktizujú zdriemnutie, zostávajú zdraví po mnoho rokov až do vysokého veku a ich dĺžka života je vyššia ako u ľudí, ktorí sú počas dňa neustále bdelí.

Výhody spánku pre zdravie:

• obnovuje výkon, dáva pocit elánu;
• posilňuje nervový systém;
• zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám;
• zostruje fungovanie zmyslov a reakciu na vonkajšie podnety;
• aktivuje metabolické procesy v tele;
• normalizuje trávenie;
• zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému;
• posilňuje imunitný systém;
• vyrovnáva emocionálne pozadie, podporuje dobrú náladu;
• zlepšuje myšlienkové procesy: pozornosť, pamäť, kreativita;
• zabraňuje fyzickej únave.

Čím pravidelnejšie si človek dovoľuje oddychovať, čím pravidelnejšie si človek dopraje oddych, tým väčšie sú výhody zdriemnutia. Denný spánok aspoň trikrát týždenne vedie k zlepšeniu celkovej pohody a predlžuje aktívny život. Dôvodom je stimulácia tvorby endorfínov („hormónov šťastia“) a inhibícia syntézy kortizolu („hormón úzkosti“).

Škody denného odpočinku

Vedci tvrdia, že výhody a poškodenia denného spánku závisia od mnohých faktorov, ktoré je dôležité zvážiť. O pravidlách zdravého spánku si povieme neskôr. Odpočinok počas dňa môže byť škodlivý, ak si zdriemnete na dlhší čas, bez ohľadu na čas, vonkajšie podmienky a fázy spánku. Zdriemnutie nie je užitočné a niekedy aj kontraindikované u pacientov s ťažkou depresiou a duševnými poruchami. Denný odpočinok môže byť škodlivý pre ľudí trpiacich nespavosťou. V tomto prípade sú narušené životné biorytmy a napredujú procesy narušenia spánku.

Pravidlá denného odpočinku

Dostali sme odpoveď na otázku, či dospelí potrebujú cez deň spať. Teraz sa pozrime na to, ako správne zdriemnuť. Je to dôležité, pretože nepravidelný spánok môže spôsobiť jet lag a narušiť fungovanie nervového a endokrinného systému. Niekedy si môžete všimnúť, že po dennom spánku sa cítite preťažení, nemôžete sa sústrediť na prácu a pociťujete celkovú slabosť a bolesť hlavy. Toto sú znaky toho, že ste zaspali alebo sa zobudili v nesprávny čas bez toho, aby ste brali do úvahy fázy spánku.

Výhody denného spánku pre človeka budú najúplnejšie, ak budú dodržané nasledujúce pravidlá:

1. Optimálna dĺžka odpočinku pre úplný nočný spánok je 20-30 minút. Tento čas stačí na relaxáciu a reštartovanie práce všetkých orgánov a systémov. Fáza hlbokého spánku s pomalými vlnami začína pol hodiny po zaspaní a trvá hodinu. Ak sa človek prebudí v hlbokej fáze, potom sa jeho stav zlomí. Preto je potrebné sa prebudiť pred dosiahnutím hlbokej fázy. Ak bol nočný odpočinok nedostatočný, denný spánok by mal trvať 1,5-2 hodiny pred nástupom ďalšej fázy hlbokého spánku. Toto je dôležitá podmienka, ktorú treba dodržať.
2. Nemenej dôležité je relaxačné prostredie. Je potrebné zbaviť sa zdrojov hlasných zvukov a jasných svetiel. Môžete použiť špeciálne masky na oči a štuple do uší.
3. Miesto na spanie by malo byť pohodlné na dočasnú relaxáciu. Odborníci neodporúčajú ísť do postele, čo môže prispieť k predĺženému odpočinku. Vhodnejšie by bolo kreslo, sedačka, pohovka, alebo autosedačka. Tesné časti oblečenia je lepšie uvoľniť.
4. Je dôležité zorganizovať denný odpočinok o 13-15 hodinách, nie neskôr. Toto je optimálny čas na relaxáciu a obnovenie výkonnosti.
5. Na zaspávanie je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti človeka. Ak vám trvá dlho, kým idete spať, musíte k času odpočinku pridať 10-15 minút.
6. Pre tých, ktorí majú problémy so vstávaním, odborníci odporúčajú pred driemaním vypiť silný čaj alebo kávu. Nápoje začnú účinkovať do 20-30 minút, práve včas na prebudenie.
7. Po odpočinku urobte cvičenia na zahriatie svalov.

Prečo je pre vás spánok dobrý?

Prečo je teda spánok počas dňa dobrý pre vaše zdravie?

Ide o to, že počas dňa na človeka veľmi tvrdo pracuje nielen celé telo, ale aj jeho psychika. To platí najmä v modernej mestskej realite. Pri práci na hranici svojich síl zažívame množstvo negatívnych pocitov a emócií. To všetko nás vyčerpáva a vedie k chorobám.

To je dôvod, prečo je dôležité počas dňa si aspoň trochu oddýchnuť, ak chcete zostať.

Relax počas dňa

Najlepšie a oveľa užitočnejšie však bude, ak počas dňa nebudete len spať, ale na krátky čas si oddýchnete a vypnete hlavu. Tie. prestať myslieť a prežívať zlé emócie.

Na relaxáciu a používa sa. Vyskúšajte tieto techniky uprostred dňa a pocítite návrat energie. Budete môcť pracovať tvrdšie a lepšie a neprídete domov veľmi unavení.

Ak však nemáte možnosť ľahnúť si do šavásany, skúste si nájsť čas a oddýchnuť si, aspoň sedieť na stoličke so zavretými očami. Hlavná vec je dobre vypnúť hlavu. Aj takýto krátky odpočinok bude prospešný pre celé telo a psychiku.

A posledná otázka zostáva: je možné spať počas dňa po jedle? Áno, nepoškodzuje tráviace procesy. Telo vynakladá veľa energie na trávenie potravy. A je lepšie, ak si v tomto čase oddýchnete a nezačnete tvrdo pracovať hneď po konzumácii jedla. Každý vie, že poobede po dobrom obede nás ťahá spať. Nezasahujte do tohto nutkania tela. V noci by ste sa však nemali prejedať.

Ak sa rozhodnete precvičovať si zdriemnutie počas dňa, nehanbite sa a nepočúvajte názory iných. Vaše zdravie, fyzické aj duševné, bude oveľa pevnejšie ako u ľudí so stereotypným myslením.

Ak nemôžete zaspať, odíďte na krátky čas z práce, zatvorte oči a relaxujte. Prestaňte myslieť, inými slovami, meditujte. Telo sa vám za to poďakuje.

A na záver si pozrite video na tému článku:

Do skorého videnia.

Prajem vám šťastie a zdravie.