Estrogény sú hlavné ženské hormóny, ktoré sú zodpovedné za vzhľad nežného pohlavia, ich výšku, hmotnosť, libido a dokonca aj náladu. Nie je prekvapujúce, že najmenšie výkyvy hormónov okamžite ovplyvňujú vonkajší a vnútorný stav ženy.
Všeobecne sa uznáva, že ženy majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku estrogénu, a preto pociťujú veľa nepríjemných symptómov. Život však ukazuje, že nie menej zástupcov spravodlivého pohlavia trpí zvýšenou hladinou estrogénu. Preto si v tomto článku povieme, v akých prípadoch sa hladina estrogénu zvyšuje, ako sa táto hormonálna nerovnováha prejavuje a aké opatrenia je potrebné prijať na normalizáciu vášho stavu.
Účinok estrogénov na ženské telo
Hormonálna hladina žien sa môže počas života výrazne meniť. Syntéza estrogénu sa rýchlo zvyšuje počas puberty dievčat, pretože tento hormón je zodpovedný za menštruačný cyklus, ovplyvňuje pevnosť vaginálnych stien a produkciu lubrikácie pohlavnými orgánmi. Navyše, pod vplyvom estrogénov sa u dievčaťa vyvinú sekundárne pohlavné znaky – jej boky sa rozšíria, prsia sa stanú plnšími, pokožka sa stane zamatovou a vlasy sa stanú silnými a luxusnými.
Počas menopauzy je produkcia estrogénu vaječníkmi citeľne znížená, čo pre ženu nezostane bez povšimnutia. Miznú jej menštruácie, objavuje sa vaginálna suchosť, útočia návaly tepla, mizne libido, zhoršujú sa vlasy, na pokožke sa objavujú pigmentové škvrny a vrásky. A vzhľadom na to, že estrogén sa spolu s vápnikom podieľa na tvorbe a posilňovaní kostí, s nástupom menopauzy sa ženské kosti stávajú krehkými a náchylnými na choroby.
Nech je to akokoľvek, v puberte sa estrogén u žien produkuje v dostatočnom množstve, v niektorých prípadoch dokonca nad rámec normy (puberta a doba narodenia dieťaťa). Zvyšok času je estrogén v rovnováhe s ďalším dôležitým hormónom pre ženy nazývaným progesterón. Pod vplyvom určitých faktorov však tento hormón môžu produkovať nielen vaječníky, ale aj pečeň, tukové tkanivo, svaly, nadobličky a dokonca aj mozog. Lekári nazývajú tento stav estrogénovou dominanciou, pretože v tomto prípade začína dominovať nad progesterónom, ktorý je tiež zodpovedný za menštruačný cyklus.
Príčiny zvýšenej produkcie estrogénu
Ako sa ukázalo, nadbytok estrogénu je pomerne bežný jav, ktorý sa vysvetľuje neustálym vstupom estrogénu podobných zlúčenín z potravy do tela. Sú to všetky druhy herbicídov a pesticídov, rastové hormóny a iné látky, ktoré sú „naplnené“ kultúrnymi rastlinami a hospodárskymi zvieratami pre rýchly rast a zväčšenie objemu. Navyše v prírode existujú produkty (sójové bôby), ktoré sa vyznačujú vysokým obsahom rastlinných estrogénov. Je logické, že pravidelná konzumácia tohto jedla vedie k zvýšeniu hladiny estrogénu v ženskom tele.
Mimochodom, výrobky pre domácnosť, najmä pracie prostriedky, kozmetika, koberce, nábytok a rôzne plastové konštrukcie, obsahujú chemikálie nazývané „endokrinné disruptory“. Napodobňujú estrogén, čo znamená, že vdychovaním ich škodlivých výparov sa môže v tele zvýšiť hladina príslušného hormónu. Navyše, pri dlhšom vystavení tela toxínom žena začína priberať na váhe a v tomto prípade sa k produkcii estrogénu vaječníkmi, ako už bolo spomenuté vyššie, pripájajú aj iné orgány.
Medzi ďalšie dôvody zvýšenej hladiny estrogénu v ženskom tele patria:
- užívanie určitých liekov (hormonálna substitučná liečba);
- nadmerná konzumácia alkoholu;
- vysoký krvný tlak;
- ochorenie srdca;
- cukrovka;
- stres.
Nie je prekvapujúce, že lekári diagnostikujú estrogénovú dominanciu u viac ako 50 % žien nad 30 rokov. Ale veľká väčšina spravodlivého pohlavia si ani neuvedomuje existujúci problém. Preto nižšie zvážime znaky, ktoré charakterizujú tento stav.
10 príznakov vysokého estrogénu
1. Nekontrolovaný prírastok hmotnosti
Ak žena bez toho, aby zmenila životný štýl alebo sa prejedala, zrazu bez zjavnej príčiny začne priberať, je to jeden z hlavných príznakov zvýšenej produkcie hormónu estrogén. Pozor na priberanie sa oplatí najmä vtedy, ak držíte diétu a cvičíte, t.j. robíte všetko preto, aby ste schudli. Stáva sa to preto, že chudnutie je brzdené hormonálnou nerovnováhou. Navyše žena v tomto prípade priberá najmä v bokoch.
2. Menštruačné nepravidelnosti
Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu ovplyvniť menštruačný cyklus. V 80% prípadov je však na vine hormonálna nerovnováha, respektíve prevaha estrogénu. To je dôvod, prečo, ak sa váš cyklus začne vychýliť alebo váš mesačný výtok je príliš silný, stojí za to darovať krv a skontrolovať hladinu hormónov.
3. Opuch a zvýšená citlivosť prsníka
Ženské prsia reagujú veľmi citlivo na hormonálne zmeny. Každý zástupca spravodlivého pohlavia si všimol, že počas menštruácie alebo tehotenstva sa prsia zaokrúhľujú a zväčšujú sa. To všetko sa vysvetľuje zvýšenou produkciou estrogénu. Keď sa prsia zaoblia bez objektívneho dôvodu, je čas premýšľať o estrogénovej dominancii.
4. Bolesť v mliečnych žľazách
Nadbytok príslušného hormónu na pozadí nízkych hladín progesterónu má mimoriadne negatívny vplyv na ženské mliečne žľazy. Nielenže sa zväčšia a stanú sa citlivými, ale získajú aj takzvaný fibrotický stav, pri ktorom každý dotyk prsníka spôsobuje bolesť. A dokonca aj bez dotyku sa žena môže sťažovať na tupú bolesť na hornej a bočnej strane hrudníka. Zástupcovia nežného pohlavia si môžu myslieť, že sa u nich vyvíja mastitída, prípadne sa objavil nádor v prsníku, no v skutočnosti sú za bolesť najčastejšie zodpovedné hormóny.
5. Zvýšená emocionalita
Ako je uvedené vyššie, estrogén ovplyvňuje nielen telo, ale aj psychický stav ženy. Všimli ste si niekedy tú nervozitu, podráždenosť a plačlivosť, ktorá vás premohla počas menštruácie? Podobný stav môže ženu neustále prenasledovať, ak estrogén v jej tele začne dominovať nad progesterónom. Zástupcovia nežného pohlavia v tomto prípade môžu upadnúť do depresie, zažiť záchvaty paniky, záchvaty hnevu a iné emocionálne stavy.
6. Časté bolesti hlavy
Každú ženu z času na čas trápia bolesti hlavy a migrény. Samozrejme, tento patologický stav môže mať sto príčin, od genetiky až po chronickú únavu a zlú výživu. Ak však ženu neustále bolí hlava, nezaškodilo by skontrolovať hladinu estrogénu v krvi. Je pravdepodobné, že bude výrazne vyššia ako normálne, zatiaľ čo hladiny progesterónu budú dosť nízke.
Mimochodom, túto skutočnosť potvrdzujú aj štatistiky. Ukazuje sa, že pred pubertou majú dievčatá a chlapci migrény s rovnakou frekvenciou, zatiaľ čo v puberte ženy trpia silnými bolesťami hlavy 3-krát častejšie.
7. Nadmerné vypadávanie vlasov
Všeobecne sa uznáva, že muži majú väčšiu pravdepodobnosť vypadávania vlasov. Čiastočne je to pravda, predstavitelia silnejšieho pohlavia majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť plešatosťou. Ak má však žena estrogénovú dominanciu, riskuje stratu svojich krásnych vlasov v najlepších rokoch. Samozrejme, nie je nutné, aby žena s takouto hormonálnou nerovnováhou oplešivela, ale rozhodne zaručene pociťuje nadmerné vypadávanie vlasov a trápi sa s tým.
8. Problémy s pamäťou
Problémy s pamäťou sú ďalším znakom hormonálnej nerovnováhy v tele. Ak si všimnete, že opakovane zabúdate, aký je deň, nepamätáte si dôležité dátumy, stratíte kľúče od auta alebo zabudnete kabelku pri preprave, okamžite si skontrolujte hladinu hormónov. Je celkom možné, že je to všetko kvôli zvýšenej produkcii estrogénu. Mimochodom, rýchla strata pamäti sa často spája so vznikom Alzheimerovej choroby, no dnes je dokázané, že k podobnému stavu vedie aj hormonálna nerovnováha.
9. Nespavosť
Estrogén je známy mozgový stimulant, a preto ženám, ktoré užívajú hormonálne lieky s touto biologicky aktívnou látkou, hrozí depresia a nespavosť. Je to spôsobené tým, že pri zvýšenej produkcii predmetného hormónu klesá produkcia melatonínu, t.j. spánkový hormón. A ak je zároveň nízka hladina progesterónu, hormónu zodpovedného za upokojenie, v noci určite zaručene nespíte.
Okrem toho, ďalší charakteristický znak estrogénovej dominancie možno považovať za neschopnosť osoby prestať hovoriť, pracovať alebo športovať.
10. Vyčerpanie organizmu
V dôsledku nedostatku spánku sa ženské telo začína vyčerpávať, čo vedie k rôznym problémom s telom. Samozrejme, dôvodov na zvýšenú únavu, nízku výkonnosť a apatiu je aj bez hormonálnej nerovnováhy, ale ak vás takýto problém prenasleduje skoro ráno a pokračuje deň čo deň, súčasťou diagnostiky tela by mali byť aj testy na hladinu hormónov .
Okrem toho povedzme, že lekári spájajú estrogénovú dominanciu so vznikom patologických stavov, akými sú depresia, vysoký krvný tlak, endometrióza, rakovina prsníka a rakovina maternice.
Je jasné, že takýto problém treba riešiť pravidelnou kontrolou hladiny tohto hormónu. Čo však robiť, ak je estrogén vysoký a progesterón nízky? Tu je niekoľko jednoduchých, ale veľmi užitočných tipov.
Ako dostať hladinu estrogénu späť do normálu
1. Obmedzte príjem alkoholu
Pečeň je zodpovedná za metabolizmus estrogénu, a preto sa o tento orgán treba neúnavne starať, ak sa nechcete stretnúť s hormonálnou nerovnováhou. A v prvom rade by ste ho mali prestať „otravovať“ alkoholom. Bude to prvý krok k normalizácii hladiny ženských pohlavných hormónov. Okrem toho treba pamätať na to, že pitie viac ako jedného pohára alkoholu denne vystavuje ženu riziku rakoviny prsníka.
2. Jedzte biopotraviny
Anorganické potraviny obsahujú množstvo „chemikálií“, ktoré negatívne ovplyvňujú celé telo a najmä endokrinný systém. Ak chcete zlepšiť situáciu, skúste častejšie nakupovať zeleninu a ovocie na trhoch, kde sa predávajú prírodné produkty, alebo si sami pestujte rastliny.
3. Jedzte viac vlákniny
Nestráviteľná vláknina, ktorú nazývame vláknina, odstraňuje toxíny a odpad z tela. Rovnakým spôsobom na seba viažu nadbytočný voľne plávajúci estrogén, čím zbavujú telo prebytku tejto látky a pomáhajú tak dosiahnuť potrebnú hormonálnu rovnováhu. V tomto smere sa snažte neustále zaraďovať do svojho jedálnička zeleninu a ovocie, orechy, semienka a fazuľu.
4. Jedzte potraviny s probiotikami
Rozvoj dysbiózy ohrozuje ženy nielen črevnými problémami, ale aj hormonálnou nerovnováhou, pretože v tomto prípade bude pre črevá ťažšie odstraňovať z tela dotyčné hormóny. Ak chcete obnoviť hladinu prospešných mikróbov v žalúdku a zabrániť dysbióze, častejšie konzumujte potraviny s probiotikami, konkrétne fermentované mliečne výrobky a kvas, kyslú kapustu, nakladané uhorky, kimchi a syr tofu.
5. Jedzte potraviny s nízkym obsahom fytoestrogénov
Aby ste sa vyhli zásobovaniu tela prebytočnými fytoestrogénmi, snažte sa jesť potraviny ako hrušky a jablká, jačmeň a ovos, ľanové semienko a všetky druhy bobuľového ovocia.
6. Jedzte vyváženú stravu
Dostať do tela všetky potrebné vitamíny a minerály umožňuje vyrovnať produkciu hormónov. Ak hovoríme priamo o rovnováhe estrogénu a progesterónu, žena potrebuje pravidelne prijímať vitamín B6, zinok a horčík. Na doplnenie zásob vitamínu B6 by ste si mali stravu spestriť hovädzou pečeňou a morskými rybami, zinok nájdete v bravčovom a jahňacom mäse, pohánke a ovsených vločkách, horčík zase v mandliach, morských riasach, hrachu a jačmeni.
7. Vezmite si rozmarínový esenciálny olej
Tento olej je jedným z tých vzácnych produktov, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu estrogénu v krvi. Okrem toho je rozmarínový olej vynikajúci pri znižovaní hladín estradiolu, ktorý sa považuje za agresívnu formu estrogénu. Tento produkt tiež zlepšuje pamäť, stimuluje rast vlasov, podporuje prekrvenie mozgu a posilňuje imunitný systém, t.j. bojuje proti mnohým príznakom zvýšeného estrogénu.
8. Vyhnite sa vystaveniu xenoestrogénom
Xenoestrogény sú škodlivé látky s účinkami podobnými estrogénu, ktoré sa nachádzajú v kozmetike, domácich chemikáliách, plastoch a iných syntetických výrobkoch. Obmedzte vystavovanie sa týmto potravinám a vaša hormonálna rovnováha bude menej narušená.
9. Ovládajte svoj stres
Stresové situácie zvyšujú hladinu estrogénu v tele a zároveň potláčajú tvorbu progesterónu. Aby ste sa tomu vyhli, naučte sa relaxovať, neberte si stresové situácie k srdcu a v žiadnom prípade si nenechávajte negatívne emócie pre seba. To vám umožní vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom vrátane hormonálnej nerovnováhy.
Moderná medicína presvedčivo dokázala, aký silný je vplyv hormónov na stav ľudského tela. Od hormonálnych hladín závisí nielen prejav vonkajších sexuálnych charakteristík, ale aj správanie, nálada a celková pohoda každého z nás. Zároveň je hormonálny stav veľmi citlivým parametrom, ktorý je ľahko náchylný na akékoľvek zmeny, ktoré sa vyskytujú u človeka. Keď raz schudnete alebo naopak priberiete, dramaticky zmeníte životný rytmus, klimatické podmienky a stravu, hormonálny systém na tieto zmeny citlivo reaguje. A tieto reakcie sú obzvlášť viditeľné v zraniteľnom a jemnom ženskom tele. Napriek tomu, že je od prírody fyziologicky a hormonálne pripravený na prekonávanie ťažkostí, vlastné vnútorné zlyhania ho vedia poriadne zaskočiť. A často sú spojené s narušením produkcie estrogénu.
Čo je estrogénNa rozdiel od populárnych stereotypov, estrogén nie je jeden, ale celá skupina hormónov produkovaných vo vaječníkoch. Estrogénová skupina zahŕňa mnoho rôznych a tri hlavné steroidné hormóny: estrón, estriol a estradiol. Každý z nich má svoj vlastný účel a úroveň prítomnosti v tele, a to nielen u žien, ale v malom množstve aj u mužov. No aj tak sa estrogény považujú za ženské pohlavné hormóny, pretože sprevádzajú ženské telo po celý život a práve pod ich vplyvom sa tvorí. Estrogény „vedú“ tvorbu pohlavných orgánov (vnútorných a vonkajších), vlasov, množstva tukového a svalového tkaniva, zloženie krvi, nervové reakcie a menštruačný cyklus.
Užšie zameranie účinku každého ženského pohlavného hormónu má rôzne účinky:
- Estrone– tvorba sekundárnych pohlavných znakov, rast maternice a jej štruktúrnych častí a slizníc.
- Estriol– v tehotenstve udržiavanie funkcií placenty a životných procesov plodu. V ostatnom čase, okrem obdobia tehotenstva, je jeho hladina nižšia.
- Estradiol– udržiavanie hormonálneho stavu sexuálne zrelého ženského tela. Najaktívnejšie a obsiahnuté vo veľkých množstvách v porovnaní s inými ženskými pohlavnými hormónmi. Tvorí základ účinku väčšiny antikoncepčných liekov vo forme tabliet.
Aké sú nebezpečenstvá estrogénovej nerovnováhy?
Pokiaľ je hladina pohlavných hormónov v rámci normy a žena je zdravá, vyzerá a cíti sa dobre a harmonicky. Má štíhlu postavu, čistú pleť, lesklé vlasy, pevné nechty a dobrú náladu. Správne hladiny estrogénových hormónov zaisťujú ženské kontúry tela (štíhly pás, zaoblené boky a bujné prsia), udržiavajú kyslé prostredie v pošve a pravidelnosť menštruácie. Dá sa dokonca spravodlivo zovšeobecniť a povedať, že rovnováha estrogénu je kľúčom k zdraviu, kráse a mladosti žien.
Nadmerná produkcia estrogénu ženským telom vedie k hormonálnej nerovnováhe a rôznym patologickým stavom. V mnohých prípadoch je to spôsobené výkyvmi hmotnosti, náhlym úbytkom hmotnosti alebo priberaním tuku. Tukové tkanivo vo veľkom množstve prispieva k tvorbe estrogénov a v dôsledku toho k zhoršenej plodnosti (schopnosť počať, rodiť a porodiť potomstvo) až k neplodnosti. Ale lekárska prax ukazuje, že nedostatok estrogénu v ženskom tele je oveľa bežnejší ako jeho nadbytok.
V závislosti od veku ženy sa nízke hladiny pohlavných hormónov môžu prejaviť nasledovne:
- U dospievajúcich sa v prechodnom období spomaľuje rast, vývoj kostry a sekundárne pohlavné znaky.
- Mladé dievčatá začínajú menštruovať neskoro, ich prsia zostávajú malé a boky úzke.
- U dospelých žien je menštruačný cyklus narušený, obdobia sú sprevádzané bolestivými pocitmi alebo úplne zmiznú. Sexuálna túžba zmizne.
- V každom veku sa zhoršuje spánok a pamäť a zvyšuje sa chuť do jedla. Koža sa stáva suchou, šupinatou, objavujú sa strie a zápaly. Nálada sa bez zjavného dôvodu dramaticky mení, telo sa rýchlo unaví a zle odoláva chorobám.
Udržiavanie a obnova fyziologicky správnej hladiny hormónov v ženskom tele je predmetom teoretickej i praktickej práce v mnohých vedeckých a lekárskych laboratóriách po celom svete. Doteraz boli nájdené a použité nasledujúce metódy korekcie, najmä zvýšenie estrogénu u žien:
- Lieky (hormonálne) spočíva v užívaní špeciálnych liekov obsahujúcich syntetické hormóny a hormónom podobné látky a často aj s antikoncepčným účinkom. Táto metóda vám umožňuje zvýšiť hladinu estrogénu v krvi a regulovať menštruačný cyklus, ale má veľa kontraindikácií. Najmä pri dlhodobom užívaní liekov na hormonálnej báze môžu vaječníky úplne prestať produkovať estrogény samy, to znamená, že ak sa liek vysadí, výsledkom nebude pozitívny, ale ešte viac zhoršený negatívny účinok. Preto v prípadoch, keď je možná korekcia hormonálnych parametrov šetrnejšími metódami, väčšina pacientov a ich ošetrujúcich lekárov uprednostňuje tieto alternatívy.
- Lieky (s vitamínmi)– a to zvýšený príjem vitamínu E rozpustného v tukoch v kapsulách a ako súčasť multivitamínových komplexov. Navyše ďalšie vitamíny, minerály a prírodné náhrady hormónov, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie žien, možno získať z prírodných zdrojov: potravín a nápojov.
- Diétna metóda presne na tomto základe. Vyžaduje si to viac času v porovnaní s inými metódami zvýšenia hladiny pohlavných hormónov, ale medzi nimi sa považuje za najbezpečnejšie. Základom korekčnej diéty sú produkty s obsahom fytoestrogénov – látok rastlinného pôvodu, ktoré napodobňujú estrogény v ľudskom tele a stimulujú ich tvorbu. A prvé miesto v počte fytoestrogénov je obsadené sójou a všetkými jedlami z nej. To znamená, že pravidelná konzumácia sójového mlieka, syra, tvarohu a múky pomáha zvyšovať estrogén u žien.
Ostatné strukoviny v tomto smere za sójou príliš nezaostávajú, preto je v rámci terapie na zvýšenie hladiny estrogénu strava obohatená o fazuľu, hrach, ale aj niektoré obilniny: proso, raž, jačmeň. Nevyhnutné sú aj živočíšne tuky z mliečnych výrobkov a mäsa. Mimoriadne dôležité miesto v diétnom jedálničku zaujíma morská ryba – obsahuje veľa polynenasýtených mastných kyselín potrebných pre správny metabolizmus v ženskom tele.
Podpornú úlohu zohráva zelenina a ovocie, najmä jablká, tmavé hrozno, granátové jablká a datle, paradajky, baklažány, tekvice a všetky druhy kapusty. Zelený čaj a nálev zo šalvie tiež jemne, ale účinne pomáhajú zvyšovať množstvo estrogénu. Ale káva a odvar z bórovej maternice ich hladinu naopak znižujú, preto sa ich užívaniu treba vyhnúť. - Aromaterapia Niektorí odborníci pochybujú o jeho účinnosti, no rozhodne je šetrnejší a bezpečnejší ako iné metódy. Použitie éterických olejov upokojuje nervový systém, čím sa normalizuje metabolizmus a hormonálne procesy. Výsledkom je, že telo získava tón a silu, aby nezávisle produkovalo chýbajúce množstvo hormónov. Aromaterapiu najčastejšie využívajú zrelé ženy v období po menopauze.
Nízke hladiny estrogénu môžu mať hlboký vplyv na telo a každá žena môže pociťovať príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy. Estrogény sú skupinou hormónov, ktoré sú prítomné v tele ľudí a zvierat. V ľudskom tele sú výrazne častejšie u žien ako u mužov, na rozdiel od hormónu testosterónu, pri ktorom je opak pravdou.
U žien sú estrogény produkované predovšetkým vaječníkmi, zatiaľ čo u mužov sú produkované Sertoliho bunkami semenníkov, čo zabraňuje apoptóze (programovanej smrti) mužských spermií, čo je dobrá vec. Ale aj keď nadbytok estrogénu, kvôli prevencii apoptózy iných buniek, môže spôsobiť rakovinu prostaty.
Zistite, ako znížiť estrogén.
- Estrón (E1) – produkovaný počas menopauzy;
- Estradiol (E2) – prítomný u sexuálne zrelých žien (pred menopauzou);
- Estriol (E3) – produkovaný placentou počas tehotenstva.
Význam estrogénov v tele
Prečo sú potrebné? Estrogény vykonávajú v ženskom tele rôzne funkcie. Napríklad, keď sa používajú v momentálne najúčinnejších perorálnych kontraceptívach, majú pozitívny účinok. Ich prítomnosť v týchto prípravkoch pomáha pri zlepšovaní vaginálnej lubrikácie, zvyšovaní akumulácie tuku, stimulácii hrúbky vagíny, libida a rastu endometria.
Estrogény tiež urýchľujú metabolizmus, stimulujú správny rast maternice, zvyšujú tvorbu kostí a redukujú svalovú hmotu, čím vytvárajú ženskejší vzhľad. Keď hladina estrogénu u ženy začne klesať, zvyčajne medzi 40. a 58. rokom života, pocíti určité príznaky nízkej hladiny týchto hormónov, ktoré sú uvedené nižšie.
Príznaky nízkej hladiny estrogénu u žien
Bežné príznaky menopauzy a znížené hladiny estrogénu zahŕňajú:
- nabrať váhu;
- návaly horúčavy (ostré periodické pocity tepla);
- neustále bolesti hlavy;
- zvýšená srdcová frekvencia;
- znížená sexuálna túžba;
- výkyvy nálad.
Ďalšie možné príznaky nízkej hladiny estrogénu v tele:
- potenie;
- problémy so spánkom;
- stenčenie vaginálnej steny;
- znížené množstvo vaginálnej lubrikácie (vaginálna suchosť);
- artróza;
- nadúvanie;
- vrásky v dôsledku straty elasticity pokožky.
Možné príčiny nízkej hladiny estrogénu
1. Infekcia hypofýzy a menopauza
Hypofýza je zodpovedná za reguláciu množstva estrogénu produkovaného vaječníkmi. Keď sa nakazí a keď žena dosiahne menopauzu (ovulácia sa zastaví), hladina estrogénu u nej klesá.
2. Zlá strava a nadmerné cvičenie
Toto sú dve nuansy životného štýlu, ktoré sú tiež dôvodmi nízkej produkcie estrogénu v tele. Konzumácia nesprávnych potravín vedie k zhoršeniu produkcie estrogénu v tele, čo je následne sprevádzané príznakmi uvedenými vyššie. Cvičenie tiež pomáha znižovať hladinu estrogénu v tele. Estrogén u žien znižuje svalovú hmotu, aby sa vytvorili žiaduce telesné vlastnosti. Telo ženy, ktorá pravidelne cvičí na zvýšenie svalovej hmoty, teda zvyčajne produkuje menej estrogénu na podporu rastu svalov.
Ako zvýšiť hladinu estrogénu bez použitia liekovPotraviny a bylinky sú najbezpečnejším spôsobom, ako zvýšiť produkciu estrogénu. Existujú však aj iné spôsoby, ako napr.
Estrogénová substitučná liečba;
Hormonálna substitučná liečba.
Tieto metódy majú takmer vždy vedľajšie účinky, takže pred použitím akejkoľvek formy liečby stojí za to konzultovať s kvalifikovaným lekárom.
Potraviny, ktoré zvyšujú estrogén a pomáhajú pri menopauze
Medzi takéto produkty patria:
- zelenina;
- ovocie;
- semená;
- zrná
Sú považované za najlepšie zdroje ďalších prírodných estrogénov, takzvaných „fytoestrogénov“. Tieto fytoestrogény sú analógmi estrogénov. Podľa niektorých údajov strava vyvážená týmito potravinami pomáha zvyšovať množstvo estrogénu produkovaného telom. Ale v skutočnosti fytoestrogény fungujú ako náhrada prirodzených estrogénov produkovaných telom, dráždia tie isté receptory a majú malý vplyv na samotnú produkciu. Na zlepšenie produkcie vlastných estrogénov v tele však zohráva kľúčovú úlohu správna výživa.
Aj keď zelenina a ovocie neobsahujú také vysoké množstvo fytoestrogénov v porovnaní s inými potravinami (napríklad sójové bôby a ľanové semienka), sú dôležitým prvkom správnej výživy. 100g porcia zeleniny (či už brokolica, zelené fazuľky, zimná tekvica alebo cesnak) obsahuje 94 až 604 mcg fytoestrogénov. Sladké zemiaky, yams a maniok tiež obsahujú dobré množstvo fytoestrogénov, ktoré telo potrebuje.
100 g sušených datlí obsahuje 330 mcg fytoestrogénov, zatiaľ čo 100 g sušených marhúľ obsahuje 445 mcg. Medzi ovocie obsahujúce fytoestrogény patria aj maliny, jahody a broskyne. 100-gramová porcia týchto plodov obsahuje 48 až 65 mcg fytoestrogénov.
Semená a zrná
Semená rastlín ako ľan, sezam a iné olejnaté semená obsahujú fytoestrogény. Ľanový olej poskytuje ľudskému telu trikrát viac fytoestrogénov ako sójové bôby. 100 g ľanových semienok obsahuje 379,380 mcg fytoestrogénov, zatiaľ čo sezamové semienka obsahujú 8,008 mcg. Ryža, pšenica, chmeľ, ovos a jačmeň sú tiež obilniny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu estrogénu.
Strukoviny a orechy:
Spomedzi strukovín je sója najbohatším zdrojom fytoestrogénov. 100 g sóje poskytuje asi 103 920 mcg fytoestrogénov. Sójové produkty, ako je sójový jogurt a tofu, zvyšujú hladinu estrogénu.
Spomedzi orechov sú pistácie najbohatším zdrojom fytoestrogénov. 100 g produktu obsahuje 382,5 ug. Pre porovnanie, 100 g kešu orieškov obsahuje 121,9 mcg, gaštany - 210,2 mcg, lieskové orechy - 107,5 mcg, vlašské orechy - 139,5 mcg fytoestrogénov.
Byliny na menopauzu
čierna rasca je najbežnejšia bylina používaná na zvýšenie hladiny estrogénu a zníženie symptómov menopauzy. Čierna rasca sa už mnoho storočí používa na liečbu mnohých ženských chorôb, vr. poruchy menštruačného cyklu. Táto rastlina sa u nás používa v každej kultúre inak, vo všeobecnosti sa používa na takmer akúkoľvek chorobu. Ale v každom prípade má táto bylinka dobrý účinok, pretože na východe ju dokonca používa aj oficiálna medicína.
Čierna rasca sa predáva vo forme suchých a tekutých extraktov, čo je pohodlnejšie a efektívnejšie ako varenie tejto bylinky ako čaj.
mäta je bylina, ktorú používajú aj ženy ako liek na nadmerný rast ochlpenia na tele. Látky, ktoré obsahuje, výrazne znižujú hladinu testosterónu v krvi. Na zvýšenie tvorby estrogénu v ženskom tele pomocou tejto bylinky stačia dve šálky mätového čaju do takej miery, do akej je toho schopná.
sladké drievko (sladké drievko) obsahuje značné množstvo fytoestrogénov, ktoré stimulujú činnosť nadobličiek a podporujú činnosť endokrinného systému, čo je najdôležitejšie pre úpravu tvorby prirodzených estrogénov v organizme. Bylina sa používa aj na liečbu menopauzy a menštruačných nepravidelností. Sladké drievko by ste však nemali konzumovať dlhodobo, najmä počas užívania liekov, ktoré normalizujú krvný tlak.
Ďatelina obsahuje typ fytoestrogénov nazývaných izoflavóny. Sú veľmi podobné prirodzeným estrogénom produkovaným ženským telom, a preto sa môžu použiť na liečbu symptómov menopauzy, ako sú:
- strata kostnej hmoty;
- choroby srdca;
- príliv a odliv.
Turnera sa šíri (Damiana)- prírodné afrodiziakum s obsahom fytoestrogénov. Podporuje ovuláciu a tiež vyrovnáva hladinu ženských aj mužských hormónov. Damiana je široko používaná pri liečbe návalov horúčavy pred a počas menopauzy, pomáha tiež zvyšovať sexuálnu aktivitu.
Fenikel obyčajný bohatý na anetol (prírodná estrogénna zlúčenina) a vďaka hormonálnej rovnováhe zmierňuje príznaky menopauzy, normalizuje menštruačný cyklus u žien, podporuje tvorbu mlieka u dojčiacich žien.
Dong Quai, tiež nazývaný "ženský ženšen". Používa sa pri liečbe príznakov predmenštruačného syndrómu ako sú návaly tepla, nadmerné potenie, zrýchlený tep, úzkosť, náhly pocit tepla v tvári, krku, hrudníku. Je dobré ju navnadiť aj na normalizáciu menštruačného cyklu, pri amenoree (neprítomnosti menštruácie), PMS a v období menopauzy.
Vitamíny pre nízku hladinu estrogénu
Vitamín C.
Hrá úlohu pri normalizácii a zvyšovaní hladiny estrogénu. Podľa populárneho zahraničného zdroja (EarlyMenopause.com) venovaného skorej menopauze pomáha vitamín C zlepšovať funkciu nadobličiek. Po menopauze sú nadobličky hlavným miestom, kde sa produkujú estrogény. Vitamín C teda poskytuje podmienky pre normálnu tvorbu a udržiavanie týchto hormónov. Iná zahraničná stránka (Botanical-Online.com) uvádza, že vitamín C možno použiť v kombinácii s bioflavonoidmi na zvýšenie hladiny estrogénu v tele. Tento vitamín možno nájsť v mnohých potravinách, vrátane jabĺk, pomarančov, limetiek, grapefruitov, brokolice a špenátu. Môže sa užívať aj vo forme syntetického analógu - kyseliny askorbovej.
vitamín E.
Štúdia z roku 2009 zistila, že vitamín E môže stimulovať produkciu estrogénu v tele. Podľa tejto štúdie ženy, ktoré užívali aktívne doplnky s týmto vitamínom, zaznamenali zvýšenú produkciu tejto skupiny hormónov. Odborníci ho predpisujú pacientom aj pri nízkej hladine estrogénu. Preto by ste ho mali zaradiť aj do svojho jedálnička. Dobré zdroje zahŕňajú olivový olej, avokádo, mandle a špenát.
vitamíny skupiny B.
Hrajú dôležitú úlohu pri prevencii vaginálnej suchosti a tiež pomáhajú udržiavať zdravie nadobličiek, ktorých kôra produkuje hormón estrón. A je to druhý najdôležitejší hormón v tele, súčasť skupiny estrogénov. Po menopauze, keď vaječníky produkujú podstatne menej estradiolu (prvý najdôležitejší spomedzi estrogénov), sa zvyšuje úloha estrónu, aby kompenzoval nedostatok ženských hormónov v tele. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v mäse, vajciach, hydine, celozrnných výrobkoch, fazuli, orechoch a ľanových semienkach.
Nedostatok ženského pohlavného hormónu v tele ovplyvňuje zdravie mužov a žien. Vedci našli určité normy pre množstvo hormónu, v rámci ktorých sa človek cíti normálne a nemá žiadne zdravotné problémy, no ak je hormónu nedostatok, je potrebné jeho množstvo zvýšiť pomocou špeciálnych liekov.
Aké je nebezpečenstvo nedostatku estrogénu?
Svoju hladinu môžete zvýšiť jedením špeciálnych potravín, ktoré obsahujú estrogén. Pomerne často môžete zvýšiť hladinu hormónu konzumáciou špeciálnych bylín. Tabuľka, ktorá vypočítava hladinu hormónov v tele, pomáha odhaliť nerovnováhu po testovaní.
Zoznam potravín bohatých na prírodný estrogén
Prítomnosť estrogénu v rôznych potravinách. Tabuľka najbohatších ingrediencií.
Toto nie je celý zoznam produktov s prírodným estrogénom. Estrogén môžete zvýšiť pomocou živočíšnych produktov, lekári to však neodporúčajú robiť. Faktom je, že mäso a mliečne výrobky prichádzajú na pulty obchodov už s hormonálnymi prísadami a antibiotikami. Je to spôsobené krmivom pre zvieratá, ktoré sa kŕmi hospodárskymi zvieratami pre rýchlejší rast.
Ako jesť potraviny obsahujúce estrogén?
Dôležité: Potraviny a bylinky obsahujúce estrogén predtým uvedené v tabuľke by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve. To môže spôsobiť zvýšený rast tkaniva, čo je nebezpečné pre ženy s genetickou predispozíciou na rakovinu.
Konzumácia potravín s vysokým obsahom estrogénu si vyžaduje zdravý endokrinologický systém, ktorý môže prirodzene pracovať na kontrole hladín hormónov. Ak chcete zachovať endokrinný systém, musíte jesť produkty šetrné k životnému prostrediu. To je kľúčom k plnému fungovaniu tela.
Estrogén v potravinách a bylinkách. Tabuľka použitia
| Produkty | Spotreba |
| Ľanové semienko | Používa sa v mletej forme, pridáva sa do varených jedál alebo sa užíva s medom, zapíja sa dostatočným množstvom tekutiny. Môžete konzumovať 2 polievkové lyžice denne. l. mletý produkt. |
| Šošovica (strukoviny) | Pomáha vyrovnať sa s depresiou a zvyšuje hladinu estrogénu. Kaša je vyrobená zo šošovice, doba varenia je niečo vyše štvrť hodiny. |
| Káva | Ženy, ktoré pijú viac ako 400 ml kávy denne, majú zvýšenú hladinu estrogénu. Vo viac ako polovici prípadov, vrátane tohto nápoja v každodennej strave, sa množstvo ženského hormónu zvyšuje o viac ako 75%. |
| Marhuľový | Tento produkt môžete používať každý deň po celý rok - to nie je len zdravie, ale aj dlhovekosť. |
| Bylinky | Z bylín sa pripravujú odvary a čaje. |
Ženy s nadváhou by si nemali dopriať pitie kávových nápojov na zvýšenie hladiny estrogénu. V opačnom prípade môže dôjsť k zvýšeniu hmotnosti.
Užitočné bylinky na zvýšenie hladiny estrogénu
Často, aby zvýšili estrogén, ženy sa obracajú na ľudové recepty na pomoc - použitie bylín.
Samoliečebná bylinná terapia môže mať škodlivý vplyv na zdravie tela. Iba lekár po výsledkoch testov môže vybrať potraviny a bylinné odvary na zvýšenie hladiny tohto hormónu.
Výber bylinného odvaru alebo liečivej zbierky určuje odborník.
Recepty na odvary, čaje a tinktúry na zvýšenie estrogénu
Fytohormóny prítomné v bylinkách poskytujú počas liečby vysoké výsledky. Ženské hormóny sa nachádzajú v prasličke, prasličke, šalvii, čiernej rasci, listoch maliny, plášti, angelike čínskej, červenej ďateline a iných rastlinách.
Tu je niekoľko receptov na prípravu liekov doma:
- Suroviny zo sušených malinových listov zalejeme 300 ml prevarenej vody, paríme asi 1 hodinu, prefiltrujeme. Táto dávka je určená na deň, musíte ju užívať v malých porciách až do večera. Na druhý deň sa pripraví čerstvý nálev.
- Manžeta a plantain, respektíve ich semená sú účinnou zbierkou pri liečbe nedostatku ženských hormónov. Surovina sa zaleje prevarenou vodou, nechá sa uvariť a užíva sa trikrát denne pred jedlom.
- Wild yam s malinovými listami nechajte pôsobiť 50 minút pomocou parného kúpeľa. Fyto infúzia sa užíva v polievkových lyžiciach, jedna pred jedlom.
- Plody vetvičky sú rozdrvené, dusené prevarenou vodou, trvajúce 1 hodinu, užívané celý deň v malých porciách.
Tabuľka potravín s vysokým obsahom estrogénu
Estrogén v potravinách a bylinkách: Tabuľka uvádza potraviny najbohatšie na ženské hormóny:
| Fazuľa, semená | Zelenina, ovocie | Produkty selénu, ktoré normalizujú fungovanie endokrinného systému |
| Sójové bôby | Špargľa | Huby, baklažány |
| fazuľa (červená) | Mrkva, paradajka | Tekvica |
| Tekvicové, ľanové, sezamové semienka | Cvikla, uhorka | Cesnak, horčica |
| Sójový produkt | Datle, granátové jablko, jablko | Orechy |
Potraviny, ktoré znižujú hladinu estrogénu
Potraviny s vysokým obsahom síry pomáhajú odstraňovať estrogény z tela a čistia pečeň. Orgán je zodpovedný za metabolické procesy a rozkladá estrogén.
Síra sa nachádza:
Vďaka resveratrolu, ktorý sa nachádza v šupke červeného hrozna, a proantokyanidínu, prítomnému v semenách týchto plodov, je zablokovaná tvorba estrogénu v tele. Na konzumáciu červeného hrozna sa odporúča uprednostniť odrody so semenami.
Úplná abstinencia od alkoholických nápojov pomáha odstraňovať ženský hormón z tela.
Vzhľadom na veľké množstvo vlákniny vo figách môže konzumácia tohto produktu znížiť hladinu estrogénu v tele. Okrem toho sa produkt dobre vyrovná s nadmerným ukladaním tuku a znižuje riziko rakoviny prsníka.
Citrusové plody obsahujú vitamín C. Prípravok vďaka antioxidantom doplňuje telo fytohormónmi, čím pomáha odbúravať syntetický estrogén.
Dôležité mať na pamäti! Konzumácia veľkého množstva arašidov a kapusty vytvára zlé podmienky pre vstrebávanie jódu a zinku nadmerná konzumácia sójových bôbov prispieva k zlému vstrebávaniu vápnika.
Na zvýšenie hladiny ženského hormónu v tele musí byť reprodukčný systém plne funkčný. To si vyžaduje pravidelný pohlavný styk pri absencii plnohodnotného sexuálneho života, estrogén sa produkuje v malom množstve;
Aromaterapia je podpornou možnosťou na zvýšenie hladiny estrogénu.
Ak sa hormóny zvýšia, je potrebný odborný dohľad, keďže veľké množstvo hormónov je zdraviu škodlivých.
Dôležitým faktorom stabilizácie hormonálnych hladín je prijateľná telesná hmotnosť. Nedostatočné alebo nadmerné ukladanie tuku v tele vedie k hormonálnej nerovnováhe. Ženy, ktoré sú príliš veľké alebo príliš tenké, majú problémy s produkciou vajec.
Vyhýbať by ste sa mali aj nikotínu a kofeínu. U fajčiarok je narušená hladina estradiolu – to je hlavný steroid.
Pri obnove hormonálnych hladín je potrebné vyhnúť sa nadmernému fyzickému stresu, najmä u dievčat, ktoré športujú na profesionálnej úrovni. Pohyb a fyzické cvičenie sú samozrejme nevyhnutné, ale s mierou. Uprednostniť sa dá jogging, plávanie, aerobik a tanec. 
V boji proti hormonálnej obnove hrá dôležitú úlohu vitamínová rovnováha v tele. Vitamín C stimuluje činnosť nadobličiek, nachádza sa v zelenine, ríbezliach a zo syntetických produktov je možné získať kyselinu askorbovú.
Účinok vitamínu P je zameraný na zvýšenie aktivity vitamínu C. Skupina vitamínov B, zmierňuje príznaky nedostatku ženských hormónov, aktivuje činnosť nadobličiek. Na produkciu estrogénu musíte užívať vitamíny E a K.
Zo všetkých tipov na zvýšenie hladiny ženských hormónov sa môžete rozhodnúť, že pre zdravý životný štýl by ste mali dodržiavať správnu výživu, viesť aktívny životný štýl a nezneužívať alkohol. Ak dôjde k hormonálnej nerovnováhe, nemôžete sa sami rozhodnúť o použití liečebnej terapie, preto existujú lekári.
Estrogén v potravinách a bylinkách. Tabuľka produktov v tomto užitočnom videu:
Produkty obsahujúce estrogén - hormón ženskej mladosti:
Liečebnú kúru môžete doplniť aj prírodnými estrogénovými produktmi. Pred diagnostikovaním seba a predpisovaním liečby pre seba sa musíte poradiť so svojím lekárom. Koniec koncov, medzi nedostatkom a nadbytkom hormónu je tenká hranica, ktorá sa dá ľahko prekročiť.
U žien, ktoré v minulosti trpeli rakovinou prsníka alebo majú na ňu genetickú predispozíciu, môže nadmerná konzumácia estrogénu zvýšiť šancu na rozvoj ochorenia. Preto je dôležité poznať striedmosť vo všetkom, aj v jedle.
Okrem toho používajte iba čerstvé a ekologické produkty, potom bude pre telo jednoduchšie produkovať normálnu hladinu hormónov v krvi.
Nasledujúce potraviny teda pomáhajú zvyšovať estrogén:
- Výnimočným lídrom je sója. Môže sa použiť čistý alebo zriedený. V mliečnych výrobkoch je veľa sóje: mlieko, jogurt, syr, tvaroh, maslo a iné;
- Všetky druhy obilnín: raž, ovos, pšenica atď.;
- Rodina strukovín: fazuľa, kukurica, hrach a jačmeň;
- Orech je dobré ovocie na nasýtenie tela estrogénom;
- Rôzne rastlinné oleje;
- Hladinu estrogénu môžete zvýšiť slnečnicovými semienkami;
- Rôzne druhy zeleniny: kapusta, paradajky, baklažán, mrkva.
- A ovocie: jablko, dátum, papája, granátové jablko;
- Prírodné živočíšne tuky: mäso, rybí tuk, tvrdý syr;
- Pravidelný zelený čaj pomôže zvýšiť hormón.
Tiež stojí za to vedieť o potravinách, ktoré môžu znížiť hladinu hormónov v tele:
- Zelenina: brokolica, cibuľa, zelené fazuľky;
- Ovocie: ananás, hrozno, figy, melón, citrusové plody.
- Pšeničná múka;
- Očistená ryža;
- Alkohol.
Konzumácia takýchto potravín by mala byť vo vašej strave obmedzená, ak je problémom nedostatok hormónu estrogén.
Tradičná medicína bola vždy žiadaná a mnohé bylinné odvary pôsobia na telo šetrnejšie ako lieky. O pomoc sa môžete obrátiť na bylinky, no vo všetkom treba vedieť s mierou a nepreháňať to.
Užívaním správnych odvarov môžete výrazne zvýšiť hladinu estrogénu:
- Malinové listy;
- ibištek;
- Hop;
- Harmanček;
- Iné.
Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, mali by ste správne variť bylinky.
Držte sa správnych dní:
- Nepiť;
- Vyhnite sa čaju počas užívania antikoncepcie.
Aby ste si udržali zdravie, musíte piť čaje v cykloch.
Okrem iného môžete použiť aromatické oleje, ktoré robia s telom zázraky. Nielenže dokážu normalizovať hladinu hormónov, určite vám zlepšia náladu, zmiernia únavu a mnoho ďalšieho.
Nasledujúce aromatické oleje pomôžu zbaviť sa nedostatku estrogénu v krvi:
- šalvia;
- cyprus;
- Fenikel;
- levanduľa;
- aníz;
- Ružová pelargónia.
Ale nielen potraviny a lieky môžu regulovať hladinu estrogénu. Produkciu hormónu môžete zvýšiť dodržiavaním zdravého životného štýlu a neodopieraním si malých „želaní“.
- Okrem iných odporúčaní, predovšetkým vzdanie sa zlých návykov pomôže zvýšiť hormón v krvi. Alkohol a tabakové výrobky negatívne ovplyvňujú fungovanie endokrinného systému, a to je priama cesta k zníženiu hladiny hormónov.
- Konzumácia kávy by mala byť tiež obmedzená. Hoci je kofeín dobrým nápojom na zvýšenie estrogénu, jeho zneužívanie môže v tele spôsobiť napríklad mnohé choroby. Preto je lepšie piť jednu šálku kávy denne, nie viac. A používajte prírodnú kávu, nie instantnú kávu obsahujúcu pesticídy.
- Cvičte s mierou. Nadmerné cvičenie spaľuje tuky zodpovedné za produkciu estrogénu.
- Pravidelne zvyšuje hladinu hormónu v krvi. Je dokázané, že plné fungovanie reprodukčného systému dospelej ženy si vyžaduje neustále sexuálne vzťahy. Pri absencii sexuálnej aktivity sa hormón produkuje v nedostatočnom množstve a to vedie k narušeniu fungovania panvových orgánov.
- Môžete skúsiť jogu. Niektorí zástancovia tvrdia, že existujú špeciálne ásany, ktoré regulujú zdravé fungovanie nadobličiek, ktoré sú zodpovedné za rovnováhu hormónov v tele.
- Ďalším tipom, ktorý vás udrží v zdraví, je vyhýbať sa stresovým situáciám. Každý vie, že všetky choroby sú spôsobené nervami. Čo sa týka tejto témy, telo v strese produkuje kortizol a adrenalín, ktoré potláčajú estrogén a progesterón.
Bez ohľadu na to, akú metódu si žena na vyrovnanie hormónov v tele zvolí, mala by sa najskôr poradiť s lekárom. Nezanedbávajte svoje zdravie. A každoročná návšteva lekára výrazne zníži riziko vzniku hormonálnych problémov.
