Je možné ísť do kúpeľov, ak... Je možné ísť do kúpeľov s horúčkou? Patológie vnútorných orgánov

Napriek tomu, že dnes veľa ľudí žije vo veľkých mestách v apartmánoch so sprchou, vaňou a teplou vodou, kúpeľný dom stále láka milovníkov zdravého životného štýlu. Už v dávnych dobách boli zaznamenané priaznivé účinky horúcej pary na organizmus.

Kúpeľný dom bol cez víkendy zaplavený, keď sa celá rodina po pracovnom týždni umývala, v kúpeľoch rodili a umývali bábätko, ktoré sa narodilo, v kúpeľoch sa liečili na rôzne neduhy. A dnes kúpeľný dom zaujíma dôležité miesto v živote. Veď pri jej návšteve si vychutnáme nielen vôňu zhnitej metly, ale naberieme aj náboj sily, energie a zdravia na celý týždeň.

Aby ste však mali prospech, musíte poznať základné pravidlá návštevy kúpeľného domu. V opačnom prípade si môžete ublížiť.

Poďme zistiť, čo radia odborníci na kúpele.

Príprava na návštevu kúpeľov

Budete prekvapení, ale ísť do kúpeľov začína riadnou prípravou.

S plným žalúdkom sa naparovať nedá. Posledné jedlo by nemalo byť kratšie ako hodinu a pol pred vstupom do parnej miestnosti.
Intenzívne teplo a vysoká vlhkosť spôsobujú nadmerné potenie. Aby ste sa vyhli dehydratácii, zostaňte hydratovaní. Dobrou voľbou môže byť zelený alebo bylinkový čaj, kompót, brezová šťava alebo čistá voda. Hlavným pravidlom nie je alkohol! Pitie nielen vodky, ale dokonca aj piva môže viesť k strate vedomia a dokonca k smrti na infarkt alebo mŕtvicu v podmienkach hypertermie.

Koľkokrát týždenne chodíš do kúpeľov?

Mnoho ľudí si kladie otázku - ako často môžete navštíviť kúpeľný dom počas týždňa? Odpoveď je jednoduchá - kúpeľný dom nie je len spôsob, ako sa umyť. Ak chcete zmyť denný prach, môžete sa opláchnuť v sprche. Ale aby ste získali silnú dávku energie, musíte ísť do kúpeľov. Preto odpoveď - nemali by ste to robiť príliš často, aby ste nepreťažili telo stresom.

Koniec koncov, počas návštevy kúpeľov sa zrýchli tep, zvýši sa pulz a krvný tlak. Silná záťaž na všetky telesné systémy mobilizuje skryté sily a to by sa samozrejme nemalo zneužívať, aby to nemalo opačný efekt. Stačí ísť do kúpeľa raz týždenne cez víkendy, aby ste uvoľnili únavu, ktorá sa nahromadila počas práce, dôkladne sa zahriali a posilnili.

A ak počas návštevy použijete kontrastnú sprchu alebo aspoň obliatie studenou vodou, môžete nielen odstrániť odpad a toxíny, ale aj posilniť svoje telo.

Pred vstupom do parnej miestnosti opláchnite

Nemali by ste sa okamžite bezhlavo ponáhľať do horúcej parnej miestnosti. Nezabudnite najskôr opláchnuť horúcou vodou. Oplachovanie pomôže pripraviť telo na horúcu paru a zmierniť prežívaný stres a pokles krvného tlaku.

Netreba na seba liať vriacu vodu. Postačí teplota 38-40 stupňov. Potom, čo sa niekoľkokrát poliate touto vodou, môžete ísť do parnej miestnosti.

Zakryte si hlavu pred horúčavou

Skúsení pracovníci kúpeľov poznajú nebezpečenstvo návštevy parnej miestnosti s nepokrytou hlavou, pretože môžete dostať tepelnú mŕtvicu, čo vedie k najstrašnejším následkom. Naša hlava je navrhnutá tak, že mozog nie je chránený prakticky ničím okrem kostí lebky pred intenzívnym teplom, ktoré môže byť deštruktívne. Preto za žiadnych okolností nezanedbávajte dodatočnú ochranu - kúpte si plstenú čiapku a nasaďte si ju na hlavu pred vstupom do vyhrievanej parnej miestnosti.

Plsť je vynikajúci tepelnoizolačný materiál s nízkym súčiniteľom prestupu tepla vďaka svojej vláknitej štruktúre a vytvára príjemnú mikroklímu, chrániacu pred teplom.

Preto ešte jedno pravidlo – nevstupujte do parnej miestnosti bez klobúka!

Čo by ste si ešte mali vziať so sebou do kúpeľov?

Ak chcete navštíviť kúpeľný dom, musíte sa okrem klobúka zásobiť niekoľkými ďalšími vecami, ktoré vám spríjemnia cestu za zdravím.

V prvom rade sa postarajte o koberec z nepremokavého materiálu, ktorý sa dá položiť na podlahu. Pomôže to vyhnúť sa zraneniam, ktoré sa, žiaľ, nestávajú veľmi zriedkavo, keď sa ľudia pošmyknú na mokrej podlahe.

Okrem koberčeka si pripravte papuče alebo šľapky, ktoré si pri vstupe do vykúrenej miestnosti rýchlo vyzujete.

Ak chcete získať dodatočný liečebný účinok, môžete si so sebou vziať naparovaciu paru do kúpeľa. Rozpustením malého množstva liečivého nálevu v horúcej vode a jeho pokropením na steny a občas nanesením na kamene sa môžete ponoriť do aromatického liečivého oblaku, ktorý priaznivo pôsobí na pokožku, dýchacie a mnohé iné systémy tela. .

A, samozrejme, čo je kúpeľný dom bez metly? Nezabudnite si zásobiť metlou z dreva, ktoré uprednostňujete. Najčastejšie sa používa breza, dub alebo borievka. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky.

Ak vám záleží na kráse pokožky a vlasov, môžete do kúpeľa použiť rôzne peelingy, masky a výplachy. Horúca para dokonale otvára póry a zvyšuje ich liečivý účinok.

Koľkokrát by som mal ísť do parnej miestnosti?

Návšteva parnej miestnosti má tiež svoje pravidlá, ktoré by sa mali prísne dodržiavať, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Nie je potrebné snažiť sa sedieť v parnej miestnosti tak dlho, ako je to možné, riskovať úpal. Ľudia niekoľkokrát vstupujú do parnej miestnosti a robia si krátke prestávky.

Počet vstupov do parnej miestnosti závisí od vašej pripravenosti a môže sa pohybovať od 3-5 do 10-krát.
Prvý chod by mal byť najkratší a teplota by mala byť minimálna. 60 stupňov bude stačiť. Aby ste to urobili, môžete si sadnúť na spodnú poličku a zostať 3-7 minút, aby si telo začalo zvykať na horúci vzduch bez prudkej zmeny.

Pri druhom prejdení môžete metlou zamávať, aby ste pokožku nasýtili blahodarnými látkami, ktoré obsahuje, a zároveň vytvorili liečivý efekt vĺn horúceho vzduchu a masážny efekt naparenej metly.

V žiadnom prípade by ste nemali šľahať metlou na nahriatu pokožku. Takéto údery môžu viesť iba k zraneniam - škrabancom a rezom, ale neprinesú žiadny úžitok.

S metlou je potrebné pracovať veľmi opatrne – fúkať horúci vzduch na telo, opatrne prikladať metlu miernym tlakom na pokožku a len zľahka bez použitia sily potľapkať.

Druhý vstup je možné vykonať na 10-15 minút. Potom by ste mali určite na chvíľu opustiť parnú miestnosť a oddýchnuť si.

Čo robiť po kúpeli?

Po niekoľkých návštevách parnej miestnosti, po dôkladnom vypotení, zahriatí a očistení tela, sa odporúča stráviť nejaký čas v relaxačnej miestnosti.

V pokojnom prostredí môžete popíjať bylinkový čaj, nanášať si na pokožku prípravky, ktoré si bežne nanášate po kúpeli, pozerať televíziu, alebo len tak sedieť a relaxovať od účinkov horúcej pary.

Po kúpeli by ste nemali vbehnúť do najbližšej ľadovej diery, piť alkohol alebo vykonávať iné extrémne testy sily srdca. Ak máte saunu s bazénom, môžete si trochu zaplávať, aby ste sa schladili a získali dodatočný otužovací efekt.

****
Nie nadarmo naši predkovia pripisovali taký význam návšteve kúpeľov, ktoré sa v posledných storočiach stali skutočným rituálom. Účinok získaný v tomto prípade je ťažké dosiahnuť iným spôsobom. Ani fitness centrum, ani kúpele vám neposkytnú ten úžasný efekt očisty a nasýtenia pozitívnou energiou, aký vám môže dať kúpeľný dom. Preto, ak máte takúto príležitosť, začnite s dobrou tradíciou pravidelnej návštevy ruského parného kúpeľa. Budete prekvapení, ako sa vám zlepší pohoda a nálada!

Napriek tomu, že kúpeľ je veľmi užitočný a má veľa terapeutických účinkov na telo, existujú aj niektoré kontraindikácie. Napríklad kúpeľ pri silnej angíne sa neodporúča a pre niektorých ľudí je vo všeobecnosti kontraindikovaný. Niektorí si naopak myslia, že ak ich bolí hrdlo, do sauny by sa mali bezhlavo ponáhľať, no v skutočnosti by sa k tejto záležitosti malo pristupovať zodpovednejšie.

Je možné, aby pacient s bolesťou hrdla išiel do kúpeľov alebo by bolo lepšie zdržať sa hlasovania. Názory lekárov a len milovníkov parných kúpeľov v tejto situácii sú rozdelené. Pokúsime sa zvážiť klady a zápory, aby sme záujemcom odpovedali na všetky otázky.

Ak vás bolí hrdlo, nemusí ísť nevyhnutne o jednoduchý zápal. Často a husto to môže byť príznakom bolesti v krku. Toto vírusové ochorenie sa len lepšie množí vo vlhkom vzduchu a pri zvýšených teplotách. S bolesťou hrdla môžete ísť akurát tak do sauny alebo parnej miestnosti, no ak máte chrípku alebo angínu, čo je vírusové ochorenie, neodporúča sa to. Chápete, že pri návšteve parnej miestnosti sa baktérie vyvíjajú iba. Ale ako chce pacient navštíviť kúpeľný dom. Dokonale vám rozumiem, preto sa pokúsime podrobnejšie opísať dôsledky niektorých chorôb, ak neposlúchnete a napriek tomu navštívite kúpeľný dom.

Ak hovoríme o angíne, ide o systémové ochorenie. Ohnisko samotnej choroby sa nachádza v palatinových mandlích a objavuje sa nielen bolesť hrdla, ale aj zvýšenie teploty a celková slabosť v tele. v parnej miestnosti s hrdlom

Prirodzene, pacient s takouto chorobou by za žiadnych okolností nemal ísť do parnej miestnosti. Telo sa s chorobou už ťažko vyrovnáva a tu zaťažíte aj imunitný systém, aby sa vyrovnal so zvýšenou teplotou. Okrem toho sa teplota zlepšuje a zvyšuje krvný obeh. Vďaka tomu sa infekcia rýchlo rozšíri po celom chorom tele a ochorenie sa len zhoršuje. Ak je otázka, či je možné ísť do kúpeľov s bolesťou hrdla alebo nie, tak určite NIE.

Faryngitída

Faryngitída je menej nebezpečné ochorenie a je spôsobené inými baktériami. Pri návšteve parnej miestnosti nepovedú k takým vážnym komplikáciám, ale napriek tomu by ste nemali navštevovať parnú miestnosť.

Vo väčšine prípadov nemôžete ísť do kúpeľa s bolesťou v krku, pretože neviete, aký druh choroby máte. Napríklad, ako sme povedali vyššie, faryngitída sa neprejavuje ako slabosť a niekedy prechádza bez horúčky. Hlavným príznakom je jednoducho bolesť hrdla a mierna slabosť. Ako zistíte, či je to len bolesť hrdla alebo choroba? Bez špecifického vyšetrenia a konzultácie s lekárom sa to nezaobíde.

VÍRUSOVÉ INFEKCIE

Vírusové infekcie často spôsobujú bolesť hrdla. Vedci dokázali, že zahrievanie má veľmi škodlivý vplyv na vírusové infekcie. Preto je v niektorých prípadoch lepšie neužívať tabletky, ale navštíviť saunu alebo kúpeľ. Vždy by ste však mali dodržiavať opatrenia. Často je vírusové ochorenie sprevádzané nielen bolesťou v krku, ale aj silným zvýšením teploty. Ak pôjdete do parnej miestnosti, jednoducho sa dostanete do kritického stavu.

Za zmienku tiež stojí, že ak ide chorá osoba do kúpeľa, existuje šanca, že nakazí iných ľudí. A v podmienkach zvýšenej teploty sa baktérie veľmi rýchlo množia a prenikajú do ľudského tela.

Ako výsledok

Či môže pacient ísť do kúpeľa, ak ho bolí hrdlo alebo nie, je na rozhodnutí každého, ale redaktori našej stránky považujú za lepšie odmietnuť návštevu. Existuje príliš veľa faktorov, ktoré môžu mať škodlivý vplyv na vaše zdravie, ak navštívite kúpeľný dom. V ideálnom prípade sa poraďte so svojím rodinným lekárom alebo len s priateľom, ktorý pracuje v tejto oblasti. Napriek tomu, že parná miestnosť má dobrý vplyv na ľudské telo, stále je potrebné venovať pozornosť vášmu zdraviu. Dokonca aj liek bude jed, ak sa bude užívať bez miery.

Ísť do sauny v horúcom počasí nie je o nič menej dôležité ako v zime: v lete sa pokožka rýchlejšie a silnejšie zašpiní a parný kúpeľ je najlepší spôsob, ako vyčistiť póry. Rozprávali sme sa s kúpeľným pracovníkom spoločnosti Derevenka Maratom Kadyrovom a zisťovali sme, aká teplota je optimálna pre parný kúpeľ, ako dlho musíte zostať vo vnútri a ako sa naparovať, ak prídete sám.

Ako si vybrať kúpeľný dom?

Každý si vyberie, ktorý kúpeľný dom mu vyhovuje. Rozdiel medzi fínskou saunou, hammamom a ruskou parnou miestnosťou je pomer vlhkosti a teploty. V ruskom kúpeli je kombinácia pary a tepla optimálna, keďže oboje si môže sám návštevník regulovať. Najšetrnejším druhom parenia je hammam: relatívne nízku teplotu ľahko znášajú aj začiatočníci, takže ak ste ešte vôbec nechodili do kúpeľov, má zmysel začať tu. Majte však na pamäti, že vlhkosť v hammame je príliš vysoká a teplota vzduchu nepresahuje 45-50%: z tohto dôvodu sa potíme rýchlejšie, ale výmena plynov v pľúcach sa stáva zložitejšou - zaťaženie dýchacích ciest trakt sa stáva oveľa silnejším. Preto je hammam vhodnejší pre horúce východné krajiny: vytváraním expektoračného účinku pomáha čistiť pľúca od prachu a piesku.

Naopak, vo fínskej saune je vzduch veľmi suchý a teplota sa udržiava na rovnakej úrovni - nad 100 stupňov. Vo fitness centrách to dokonca využívajú na korekciu hmotnosti, otázkou je len to, ako sa človek v takýchto podmienkach cíti dobre. Napríklad samotní Fíni sa vo svojich kúpeľoch často nezohrievajú, ale Rusi si vyberajú. Do sauny tiež neberú metly - pri nízkej vlhkosti v horúčave jednoducho vyschnú.

Ako sa pripraviť na návštevu kúpeľov?

Hodinu pred kúpeľom sa treba poriadne najesť: naparovanie je pre telo veľká záťaž. Srdce a krvné cievy začnú pracovať inak, takže sa oplatí šetriť energiu. Z rovnakého dôvodu je nežiaduce piť alkohol, či už pred alebo počas procedúr. Iné odporúčania neexistujú: pozbierajte všetko, čo potrebujete, zavolajte kamarátom a choďte si dať parný kúpeľ.

Čo si vziať so sebou?

Mnohé kúpele vám ponúknu všetky potrebné veci, ale môžete si priniesť vlastné: budete potrebovať papuče, uteráky, plachtu na sedenie a čiapku. Dôležitý je najmä posledný bod: po prvé, človek s nepokrytou hlavou sa rýchlejšie unaví a po druhé vysoké teploty poškodzujú vlasy. Mimochodom, klobúk nemusí byť špeciálny, vyrobený z plsti - môžete si vziať obyčajný športový klobúk alebo nosiť svoj obľúbený panamský klobúk.

Do kúpeľov by ste nemali nosiť nylonové utierky. V ruskej tradícii - penový peeling metly. Stačí si napariť metlu, dať si parný kúpeľ a pred odchodom si to namydliť a umyť sa metlou. Toto je nielen hygienický, ale aj posvätný postup: naparovaním ste zo seba odstránili všetku negativitu, zmyli špinu metlou – a vyhodili ju.

Z toho vyplýva logický záver, že metla je vec na individuálne použitie: samotné naparovanie a umývanie pre 10 osôb je taký nápad.

Ako si vybrať metlu?

Naparujú sa metlami, aby poriadne zahriali telo.

Brezová metla je mäkká, robí naparovanie šetrnejším a pohodlnejšie sa umýva. Ďalším najťažším je dub. Existujú možnosti vyrobené z borievky - majú husté a pomerne ostré ihly, ktoré pri vznášaní prepichnú kožu. To tonizuje cievy, stimuluje nervové zakončenia, ale dáva aj post-efekt - po kúpeli všetko svrbí a štípe. Hroty ihličia borievky totiž obsahujú antibakteriálne látky a éterické oleje, ktoré sa vstrebávajú do pokožky v miestach vpichu. To je veľmi užitočné, ale nie každý má rád svrbenie po kúpeli.

Čo robiť vo vani ako prvé?

Pred vstupom sa môžete opláchnuť pod teplou vodou - hlavu si nemusíte namočiť, aby sa neskôr neprehriala. Pred vstupom dovnútra je vhodné vyvetrať parnú miestnosť. Mnohé vane sú vybavené prívodmi vzduchu a odsávačmi, ale je lepšie len na chvíľu otvoriť dvere. Potom by ste mali ku kameňom pridať vodu, aby sa zahriali - norma na spustenie je 65 - 75 stupňov. Ak pridáte esenciálne oleje a infúzie, vzduch bude nasýtený arómou.

V hammame by mala byť teplota pri prvej návšteve asi 50-60 stupňov, vo fínskej saune sa klíma nemení počas celej doby parenia - vždy je viac ako sto;

Prvý beh trvá asi 10 minút: zahrejeme sa, zvykneme si na teplo a začneme sa potiť. Vo všeobecnosti môže byť čas akýkoľvek - hlavnou vecou je byť pohodlný. Po opustení parnej miestnosti sa musíte opláchnuť v sprche pod teplou vodou a ísť si oddýchnuť.

Ako naparovať s metlou?

Metla môže byť použitá od druhého razu, ale veľa ľudí to robí až po tretí raz. Neplatia tu žiadne prísne pravidlá – vy sami musíte cítiť, kedy sa chcete viac zahriať.

Stúpanie tiež prebieha v niekoľkých fázach. Najprv telo zoznámime s parou – jednoducho ho ofúkneme metlou a necháme ho zvyknúť si na zvýšenie teploty. Potom sa začneme zľahka dotýkať a tľapkať. V ďalšom kole sa intenzita ovievania a fackovania zvyšuje a vo finále je maximálna. V tomto prípade nie je potrebné udrieť človeka metlou, ako palicou. Pri správnom tepovaní nedochádza k úderom ako takým – skôr k rýchlemu buchnutiu lístia.

Je ľahké pochopiť, že ste boli dobre naparení: vzniká stav kúpeľovej intoxikácie - vaša hlava sa zakalí a mierne sa vám točí hlava. V tomto prípade by nemali byť žiadne nepríjemné pocity. Predpokladá sa, že účinok intoxikácie z kúpeľa nastáva, pretože póry sa rozširujú, do tela vstupuje viac kyslíka a pokožka doslova začína „dýchať“.

Ako sa naparovať?

Naparovanie nie je najlepšia voľba. Samonaparovanie je ako sebauspokojenie: v zásade je to v poriadku, ale nedosiahnete požadovaný výsledok. Je lepšie využiť služby kúpeľného personálu alebo požiadať priateľov.

Najpohodlnejšia poloha je horizontálna. Faktom je, že na nohách, žalúdku a hlave sú teplotné senzory a v sede alebo v stoji sa telo zahrieva nerovnomerne - oblasti s termoreceptormi sú v rôznych teplotných vrstvách, v ruskom kúpeli môžu rozdiely medzi nimi dosiahnuť 50 stupňov . Výsledkom je, že telo „nerozumie“, čo sa deje, rebeluje, mobilizuje - a väčšina potešenia z toho sa stráca. Ďalšou otázkou je, že ak si naparujete sami, je nepravdepodobné, že budete pracovať vo vodorovnej polohe.

Ale vo všeobecnosti, samozrejme, môžete urobiť všetko sami: najprv musíte napariť metlu, vyliezť na poličku a poriadne sa zahriať. Začnime odspodu – v prvom rade je dôležité rozcvičiť nohy. Ak to chcete urobiť, zamávajte a zľahka ich poklepte metlou. Akonáhle pocítite, že sa vám nohy zahriali natoľko, že zajtra budú ešte stále v teple, môžete sa posunúť vyššie a zdvihnúť nohy – všetko okrem lýtok: toto je veľmi citlivé miesto, okamžite začnú páliť. Potom zdvihneme ruky a až potom hrudník a chrbát.

Musíte vziať do úvahy, že ak prídete do kúpeľa sami a sami si urobíte parný kúpeľ, pravdepodobne budete vyčerpaní.

Ako relaxovať medzi návštevami parnej miestnosti?

Po každom behu je potrebné opláchnuť telo teplou vodou, aby ste zmyli pot a nečistoty. V tomto prípade by ste mali odpočívať v teplej miestnosti, aby telo nemalo čas zmrznúť.

Zároveň sa otužuje aj ruský kúpeľ: neodmysliteľnou súčasťou procedúry je skákanie do závejov alebo do studeného jazierka. Dôležité je len robiť všetko správne. Najprv si treba telo poriadne napariť a potápať sa až zahriaty. Po snehu alebo kúpeli by ste sa mali vrátiť do parnej miestnosti a opäť poriadne napariť, inak môže podchladenie tela viesť k ochoreniu. Po opätovnom zahriatí si dajte teplú sprchu, zabaľte sa do uteráka a relaxujte.

Aké kozmetické procedúry je možné vykonať v kúpeľoch?

V kúpeľoch je zvykom namazať sa napríklad kávou a medom. Telo si môžete potrieť aj soľou alebo špeciálnymi peelingmi. Účinok je v podstate rovnaký – exfoliácia a odstránenie odumretých buniek. Nič iné ako hĺbkové čistenie pleti sa nedá dosiahnuť ani v kúpeľoch. Áno, po parnej miestnosti budú výsledky procedúr výraznejšie, keďže póry sú otvorené, ľahšie sa zbavujú nečistôt a lepšie absorbujú živiny.

Zdravie

Moderná sauna, o ktorej bude reč nižšie, bolavynájdený vo Fínsku . Jeho analógy sa objavili asi pred 2 000 rokmi. Fíni, rovnako ako iné národy severu, si nevedia predstaviť svoj život bez parnej miestnosti a pravidelne ju navštevujú.

Podľa štatistík sú elektrické sauny v každom druhom fínskom byte. A ak niekto nemá v byte saunu, tak vo výškovej budove bude určite jedna alebo dve parné miestnosti pre verejnosť, kam môžu obyvatelia bytov ísť, kedykoľvek budú chcieť.

Sauna neoddeliteľne spojené s fínskou kultúrou a je považovaný za národný symbol Fínska. Nie je prekvapujúce, že sa stala tak populárnou v iných krajinách, pretože má toľko výhod!

Vo Fínsku existuje legenda o saune: jedného dňa kvapky dažďovej vody presakovali cez strechu apadol na horúce kamene v ohnisku, čím sa v miestnosti objaví príjemné teplo. Ľudia si uvedomili, že si takúto parnú miestnosť s horúcou parou dokážu vyrobiť aj svojpomocne. V dávnych dobách verili, že para je duch, ktorý môže dať zdravie a šťastie.

1. Čo je sauna? Rozdiel medzi kúpeľom a saunou

Slovo sauna k nám prišiel z latinčiny - tak to dnes nazývajú fínska sauna, typ parnej miestnosti, v ktorej je horúci vzduch suchý, bez pary. Dnes by som chcel hovoriť o tomto type kúpeľov, pretože je to ten, ktorý je veľmi populárny, možno ich nájsť v mestách a dokonca aj v byte môžu byť inštalované špeciálne elektrické sauny.

Kultúra využívania horúcej vody, horúcej pary a vzduchu na vykurovanie, hygienické a liečebné účely má svoje korene v nepamäti. Zaujímavosťou je, že kúpele ako také sa objavovali medzi rôznymi národmi takmer súčasne a nezávisle od seba.

Sauna– toto je kúpeľný dom, len so svojimi vlastnosťami. Niekedy sa sauna nazýva fínsky kúpeľ. Od ruského kúpeľa sa líši tým, že ide v podstate o suchú parnú miestnosť, kde para nie je alebo je jej veľmi málo. Vďaka týmto vlastnostiam majú ruské kúpele a fínske sauny rozdielny vplyv na ľudskom tele.

V ruskom kúpeli nie je teplota vzduchu príliš vysoká - 40 – 70 ºС, keď je vlhkosť vzduchu veľmi vysoká - 90-100%. Ak by bola teplota v kúpeľnom dome pri takejto vlhkosti vyššia, mohli by ste sa jednoducho popáliť!

Vo fínskej saune je to naopak – teplota je 70 – 100 ºС, a vlhkosť - 10-25%. Aby ste predišli popáleniu horúcou parou, neodporúča sa liať veľké množstvo vody na horúce kamene v saune.

Suchý vzduch rovnomerne zahrieva telo a pot sa uvoľňuje, aby prirodzene ochladzoval pokožku.

Verí sa, že ruský kúpeľný dom nie je taký šokuje telo, ako vo fínskej saune, keďže je v nej nižšia teplota. Na základe účinkov sa však pre slabší organizmus stále odporúča zvoliť suchú saunu.

Kamene, na ktoré sa v kúpeľnom dome naleje voda, sa nachádzajú v kachliach so zatvoreným vekom, takže sa viac zahrievajú. V saune sú kamene ležiace otvorené.

Para v kúpeľoch a saunách rôznymi spôsobmi - ľudia vo vani neustále v pohybe: nosenie vody, vody, umývanie atď. V saune len ležia a relaxujú.

V kúpeľoch používam metly stimulovať potenie, sauna je taká horúca, že sa človek potí bez akejkoľvek stimulácie. Niekedy si do sauny na masáž ešte berú metly.

2. Typy sáun: bežné a infračervené

Bežná sauna je miestnosť čalúnený drevenými doskami, kde sa teplo zvyčajne dodáva pomocou kachlí a spaľovaním dreva, ale existujú aj moderné analógy založené na dodávke tepla elektrickou energiou.

Infrasauny sa líšia tým, že teplo sa do kabíny dodáva sálaním z infračerveného ohrievača. Toto žiarenie dáva teplo, ale zvláštnosťou takéhoto tepla je, že sa neohrieva vzduch, ale samotné predmety, vrátane tela osoby, ktorá je vo vnútri kabíny.

Teplo preniká do tela približne 4 cm, čím ju prehreje lepšie ako bežná fínska sauna. To umožňuje zvýšené potenie a uvoľňovanie toxínov z tela prostredníctvom potu.

Teplota v infrasaune - 40-60 º S, aby sa tam ľudia mohli pokojne pariť, mať problémy so srdcom.

Ak chcete navštíviť infračervenú saunu, ako každá iná, existujú kontraindikácie a nie každý môže normálne tolerovať tepelné účinky určitej sily.

Infrasauny sa dnes objavujú v mnohých kúpeľných centrách a športových komplexoch. Už sú pripravené na použitie po 15 minútach po zapnutí, kedy vyhrievanie bežnej sauny môže trvať minimálne hodinu.

3. Výhody sauny: prečo chodiť do sauny?

Hlavná otázka, ktorá zaujíma každého, kto má o saunu záujem, je prečo je to vôbec potrebné? Má saunovanie aj iné výhody ako len príjemný pocit a príjemné chvíle s priateľmi? Výhody nepochybne sú a každý, kto sauny pravidelne navštevuje, to môže potvrdiť.

Pozitívny vplyv na POKOŽKU a odstránenie rôznych kožných problémov pomocou sauny:

Čistenie mikróbov, baktérií a rôznych druhov okom neviditeľných nečistôt z pokožky;
Odstránenie odumretej vrstvy buniek a zvýšený metabolizmus a v dôsledku toho - omladenie pokožky;
Odstránenie prebytočného kožného mazu spolu s potom: to zabraňuje výskytu pupienkov a čiernych bodiek;
Obnovenie prirodzeného krvného obehu, čo pomáha odstraňovať problémy, ako je bledá, suchá alebo mastná pokožka, rozšírené póry; zlepšenie indikátorov zdravia pokožky: elasticita, mäkkosť atď.;
Tréning potných žliaz, zlepšenie systému regulácie tepla tela;
Vyhladenie vrások, spomalenie procesu starnutia pokožky;
Tréning schopnosti pokožky odolávať negatívnym vplyvom prostredia.

Pozitívny vplyv na SRDCE A CIELY pomocou sauny:

Obnova kardiovaskulárneho systému;
Stimulácia práce srdcového svalu (srdce má podobné cvičenie počas fyzickej aktivity);
Pohyblivá rezervná krv, ktorá dáva bunkám signál na obnovu.

Pozitívny vplyv na NERVOVÝ SYSTÉM pomocou sauny:

Znížený duševný stres, relaxácia v dôsledku nasýtenia mozgu kyslíkom a prietoku väčšieho množstva krvi do svalov;
Odstránenie stresu, zníženie excitability.

Pozitívne účinky na DÝCHACIE ORGÁNY pomocou sauny:

Zlepšená výmena vzduchu v pľúcach vďaka hlbšiemu dýchaniu;
Zlepšenie ventilácie pľúc;
Odstránenie prebytočného hlienu z pľúc a priedušiek;
Zlepšená spotreba kyslíka;
Pomoc pri liečbe chronických a bežných prechladnutí.

Pozitívne účinky na SVALY pomocou sauny:

Zníženie hladiny kyseliny mliečnej vo svaloch, ktorá sa hromadí po fyzickej aktivite a spôsobuje bolesť a nepohodlie (hneď po saune sa hladina zníži o polovicu a hodinu po procedúre - ešte trikrát);
Odstránenie svalovej únavy a ich uvoľnenie;
Zvýšená svalová vytrvalosť, rýchlosť reakcie (pri použití v saunách pri teplotách okolo 100 st º S)/

Pozitívny vplyv na kĺby, väzivá a kosti pomocou sauny:

Zlepšenie elasticity a pohyblivosti väzov;
Zvýšenie toku živín do kĺbov a väziva (aktiváciou rezervnej krvi);
Resorpcia usadenín soli;
Resorpcia tekutiny okolo kĺbov (zníženie opuchov);
Rýchlejšie hojenie poranení väzov, kĺbov alebo kostí, zrýchlenie procesov obnovy;
Zníženie nepohodlia v kĺboch po fyzickej aktivite;
Obnova kostného tkaniva.

Pozitívne účinky na OBLIČKY pomocou sauny:

Uľahčenie práce obličiek v dôsledku zvýšeného potenia, zníženie ich zaťaženia.

Pozitívny vplyv na METABOLIZMUS pomocou sauny:

Urýchlenie odstraňovania solí chloridu sodného, dusíkatých látok, kyseliny močovej, močoviny, anorganického fosforu a kyseliny mliečnej z tela.
Aktivácia metabolických procesov, zvýšenie rýchlosti metabolizmu;
Pomoc pri chudnutí;
Nával sily, elánu a zlepšenej pohody, tiež spojený so zrýchlením metabolizmu.

Ďalšie pozitívne účinky, ktoré sauna poskytuje:

Zlepšená zraková ostrosť;
Zvýšená citlivosť oka na svetlo;
Zlepšená koncentrácia;
Zmiernenie nadmernej práce, únavy a stresu;
Pocit ľahkosti, zlepšenie nálady, zvýšený optimizmus;
Normalizácia spánku, úľava od nespavosti;
Zlepšenie imunity, zníženie počtu infekcií prechladnutím a vírusovými ochoreniami na minimum a často na nulu;
Zmiernenie príznakov kocoviny;
Dobrá adaptácia na letné horúčavy (alebo príprava na dovolenku v horúcich krajinách), vývoj ochranného mechanizmu proti prehriatiu.

Vďaka všetkým výhodám sauny pre fyzické a duševné zdravie, pravidelné návštevy parnej miestnosti zvyšujú energiu, produktivitu, sebavedomie a optimizmus.

Sauna v zime pomáha telu adaptovať sa na zimný chlad, zvyšuje imunitu a v lete na horúčavy (v letných horúčavách sa cítite oveľa pohodlnejšie a nepotrebujete ani klimatizáciu!)

4. Škody zo sauny: kontraindikácie a upozornenia

Keď už hovoríme o pozitívnych vlastnostiach sauny, ktorých je nepochybne veľké množstvo, treba tiež poznamenať, že vplyvom vysokých teplôt, ako aj teplotných zmien, ktorým je telo v saune vystavené, môže spôsobiť ujmu. Problémy prichádzajú, keď človek začne zdroj zneužívať, pretože so správnym prístupom nikdy nespôsobí škodu.

Sauna je nástroj, ktorý treba používať veľmi SMERNE! Prehriatie pri častej návšteve parnej miestnosti a dlhom pobyte v nej vedie k nasledujúcim problémom:

Strata zásob vlhkosti, ktoré sú pre zdravie veľmi dôležité;
Zvýšená srdcová frekvencia do kritického stavu;
Zahusťovanie krvi;
Nebezpečné zvýšenie krvného tlaku;
Nadmerná excitácia nervového systému;
Slabosť, apatia, strata chuti do jedla;
Mdloby, strata vedomia.

Kontraindikácie:

Návšteve sauny je lepšie sa vyhnúť tým, ktorí trpia niektorým z nižšie uvedených závažných ochorení. Ak tieto choroby nemáte, ale stále máte nejaké pochybnosti, mali by ste overte si to u svojho lekára Môžete použiť saunu a akú?

Ochorenie srdca (najmä hypertenzia);

Ochorenia obličiek s poruchou funkcie obličiek;
Choroba žlčových kameňov (s útokmi);
Chronický zápal pobrušnice;
Novotvary gastrointestinálneho traktu, žalúdočné a črevné vredy;
Chronická hepatitída;
Zápal rôznych orgánov;
Závažné neurologické choroby a duševné choroby;
Onkologické ochorenia.

Saunu by ste tiež nemali používať bezprostredne po operácii. Mali by ste tiež odmietnuť, ak momentálne trpíte hnačkou, necítite sa dobre, máte ARVI s horúčkou, máte akékoľvek infekčné ochorenia, tuberkulózu, epilepsiu, psychózu a iné vážnych chorôb.

Tiež sauny sú kontraindikované, ak osoba bojí sa ju navštíviť alebo zažíva extrémne nepríjemné pocity zo zvýšenej teploty. Dôrazne sa neodporúča „ťahať“ takého človeka do sauny a príliš naliehať, pretože mu to neprinesie žiaden úžitok a v jeho spoločnosti sa môžete cítiť mimoriadne nepríjemne.

5. Môže ísť tehotná žena do sauny?

Tehotné ženy často počúvajú o rôznych obmedzeniach, ktoré sú na ne kladené z dôvodu ich postavenia. Tehotenstvo nie je choroba, ale sú potrebné preventívne opatrenia, pretože druhý organizmus v tele ženy môže pred tehotenstvom reagovať úplne inak ako jej telo.

Silné zahrievanie tela a zmeny teploty sa často neodporúčajú tehotnej žene - pre každý prípad! Ale v skutočnosti nie je návšteva sauny počas tehotenstva zakázaná, ak konáte starostlivo a pod dohľadom ošetrujúci lekár.

DÔLEŽITÉ! Pred návštevou sauny by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý sa stará o vaše tehotenstvo. To platí pre akékoľvek potenciálne nebezpečné zákroky, aj keď ste na ne boli zvyknuté pred tehotenstvom!

S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať zakázané používať parnú miestnosť, ak ju máte krátke časové obdobie(prvý trimester), existujú nejaké obavy a riziká pre zdravie matky a plodu, máte oligohydramnión, hypotenziu, infekcie reprodukčného systému atď.

Ak ste zdravá, nehrozia vám žiadne riziká, plod sa vyvíja normálne, ste v 2-3 trimestri a pred tehotenstvom ste pravidelne navštevovali saunu (teda máte normálnu skúsenosť - šesť mesiacov alebo viac), potom sú riziká poškodenia saunou minimálne.

Sledujte svoj stav: ak sa pri návšteve sauny necítite tak dobre ako predtým, nepokračujte! Toto by mohol byť signál Teraz vám sauna nebude robiť dobre.

Ak ste zvyknutí chodiť do sauny nielen kvôli návšteve parnej miestnosti, je to pre vás to najlepšie oddych a relax, prídete si tam pokecať s kamarátkami, dať si masáže a rôzne masky na telo a vlasy atď. ísť do parnej miestnosti, najmä ak vám to lekár zakázal.

Dobrý pocit a nálada, ktorú získate z relaxu v príjemnej spoločnosti, bude mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie. Šťastná a pokojná matka– kľúč k zdraviu, šťastiu a duševnému pokoju nenarodeného dieťaťa!

6. Môžu deti chodiť do sauny?

V dávnych dobách sa na pôrod používali sauny a parné kúpele: kvôli vysokým teplotám to bolo najsterilnejšie miesto. A hoci ľudia v tých časoch nevedeli, čo sú mikróby, intuitívne cítiťže sauna je výborným miestom pre vznik nového života.

Vo Fínsku začínajú byť deti vodené do sáun na rovnakom základe ako dospelí od 4 rokov. V súčasnosti prebiehajúce výskumy ukazujú, že deti, ktoré pravidelne navštevujú sauny a kúpele so svojimi rodičmi ochorieť oveľa menej a tiež získať charakterové vlastnosti, ako je odhodlanie a disciplína. Tieto deti sú tiež poslušnejšie a menej podráždené, pravdepodobne preto, že sauna im pomáha normálne relaxovať a zmierňuje nadmernú stimuláciu.

Predpokladá sa, že od veku 3 rokov môže dieťa postupne si zvykajte na saunu, ak ho pravidelne navštevujete. V prvom rade to platí pre domáce sauny, kde máte istotu v hygiene a čistote. Verejné sauny sú z hľadiska infekcií dosť nebezpečným miestom. Dospelí majú viac silná imunita k infekciám na verejných miestach ako u detí, takže ak máte obavy o zdravie svojho dieťaťa, nechoďte s ním do verejných sáun.

Ak máte pochybnosti o návšteve sauny vášho dieťaťa, overte si u svojho pediatra, či je možné, aby sa vaše dieťa naparovalo a ako dlho môže tráviť čas v parnej miestnosti bez ujmy. Každé jednotlivé dieťa môže mať nejaké kontraindikácie, o ktorých váš lekár vie a môže vás na ne upozorniť.

Ak je návšteva povolená, nezabudnite, že telo dieťaťa sa rýchlejšie zahrieva a vyžaduje len trochu času stráviť v parnej miestnosti, upozorňuje autor stránky. Okrem toho by sa deti nemali naparovať na horných poličkách, najlepšie je to na spodnej polici alebo na podlahe, kde je teplota vzduchu asi 40-50 ºС.

7. Ako často a ako správne chodiť do sauny?

Návšteva sauny má určité etapy, ktorú musí poznať každý, kto z nej chce mať maximálny úžitok a chodí pravidelne.

Pre začiatočníkov: je lepšie začať od 1 krát za týždeň, pobyt v parnej miestnosti nie viac ako 5 minút na reláciu. Do hodiny zvládnete niekoľko takýchto sedení – 2-5 (pre začiatočníkov menej). V normálnom režime môžete zostať v saune asi 15 minút v jednom sedení (ale to všetko závisí od stavu, skúseností a zdravia osoby). Zostať v parnej miestnosti dlhšie ako 30 minút naraz je kontraindikované, pretože výhody sa ukázali ako škodlivé!

Pri ľahkých formách ochorení, pri ktorých sa návšteva sauny neodporúča, si môžete začať telo na saunu zvykať už jej návštevou raz za 2 týždne. Ale tu je lepšie poradiť sa s lekárom.

Tí, ktorí už majú dostatočné skúsenosti a majú silné zdravé telo, si môžu dať parný kúpeľ až 4 krát týždenne, ale čas na návštevu parnej miestnosti by už nemal byť 7-10 minút naraz.

V priemere sa dobré účinky prejavia už pri návšteve sauny. 1-2 krát týždenne na niekoľko mesiacov.

Ak chcete maximalizovať výhody návštevy sauny, mali by ste dodržiavať určité pravidlá, ktoré sa formovali v priebehu mnohých storočí ľudského využívania schopností sauny. Zapamätajte si ich a postupujte podľa jednotlivých bodov krok za krokom.

1) Teplá sprcha a návšteva bazéna.

Ak plánujete nielen parný kúpeľ v saune, ale aj dobré kúpanie v bazéne, je lepšie to urobiť pred horúcimi procedúrami, pretože plávanie v studenej vode po dlhú dobu po parnej miestnosti nie je možné. odporúčané - zvyšuje sa riziko prechladnutia. To samozrejme platí pre teplejšie bazény určené na plávanie. Ak vaša sauna nemá takýto bazén, ale len studený bazén, tak túto fázu preskočíte.

2) Po vodných športoch by ste si mali dať horúcu sprchu.

Táto etapa je prípravná. Je potrebné pripraviť telo na vyššiu teplotu v parnej miestnosti. To, či je vaše telo pripravené, môžete skontrolovať tak, že počas horúcej sprchy budete hľadať ružovkastú alebo červenú pokožku. Po sprche sa musíte dobre osušiť uterákom, aby bola vaša pokožka suchá: len tak sa potenie bude lepšie.

3) Prvý vstup do sauny na 5-8 minút. Stojí za to ležať na spodnej poličke vodorovne alebo s mierne zdvihnutými nohami asi 3-4 minúty.

Telo sa tak prehreje rovnomerne, pretože teplota v saune stúpa od podlahy až po strop. Ak sedíte, vaša hlava sa zahreje viac ako nohy a to bude dodatočne zaťažovať vaše srdce. Ak máte nohy mierne vyvýšené a ležíte na poličke, výrazne to znižuje záťaž. Navyše, ležanie dobre uvoľňuje svaly.

Ďalšou fázou je zvýšenie teploty: môžete ležať na vyššej polici. Nemali by ste ležať na najvyššom poschodí dlhšie ako 2-3 minúty!

4) Studené procedúry.

Po prvom vstupe do sauny je potrebné krátko postáť pod studenou sprchou alebo sa na pár minút ponoriť do chladivého bazéna. Teplota v bazéne by mala byť 16-20 ºС, čo je pre telo najpohodlnejšie a bude mať dobrý účinok.

Po parnej miestnosti je to potrebné vždy zmyte pot, keďže pri ochladení tela na normálnu teplotu sa všetky uvoľnené látky spolu s potom začnú vstrebávať späť!

POZOR! Každý, kto má problémy so srdcom, by si nemal dávať studenú sprchu ani sa vrhať do studeného bazéna!

5) Po studených procedúrach by ste si mali dať opäť teplú alebo horúcu sprchu. osušte sa a pred ďalším vstupom odpočívajte 10 až 20 minút v oddychovej miestnosti. Na obnovenie rovnováhy tekutín je dobré vypiť pohár vody alebo iných povolených nápojov.

Počet návštev parnej miestnosti závisí od individuálnych preferencií a schopností tela. Pre začiatočníkov a pacientov - lepšie nie viac ako 2 krát pri miernej teplote (ležte na spodných policiach), pre zdravých ľudí - viac. Ale zvyčajne stačí 3-5 krát po dobu 10-15 minút, aby ste pocítili účinok.

Optimálne je prenajať si saunu na 2 hodiny: tento čas stačí na relax, odpočinok a všetky procedúry. Ak do sauny pozvete aj maséra, môže to trvať dlhšie.

Je potrebné venovať pozornosť preventívnym opatreniam a určitým pravidlám, ktoré by sa nemali porušovať, aby ste si neublížili a tí okolo vás. V saune sa neodporúča alebo neodporúča robiť nasledovné veci:

Pitie alkoholu;
Prejedať sa;
Sadnite si na spodnú poličku alebo na podlahu v parnej miestnosti, čím predĺžite čas, ktorý v nej strávite;
Udržujte nohy dole a hlavu hore (najmä ak sedíte na hornom lôžku);
Ihneď po parnej miestnosti si dajte horúcu sprchu;
Posaďte sa v parnej miestnosti s nepokrytou hlavou;
Posaďte sa v parnej miestnosti s prekríženými nohami;
Sedieť v parnej miestnosti s oblečením;
Ihneď po parnom kúpeli skočte spotený do bazéna (najskôr by ste mali zmyť pot studenou alebo studenou vodou v sprche);
Plávať v bazéne ihneď po návšteve parnej miestnosti alebo po všetkých parných procedúrach (predtým môžete plávať).

9. Sauna na liečenie

Suchá sauna – fínska sauna sa svojimi účinkami líši od parného kúpeľa. Napriek vyšším teplotám sa suchý horúci vzduch ľahšie znáša chorých, starších a neskúsených ľudí ako aj ženy a deti.

V prvom rade pomáha sauna predchádzať chorobám, to znamená, že pôsobí preventívne a zvyšuje odolnosť voči chorobám. Ale dokáže liečiť aj niektoré choroby. Ak máte choroby uvedené nižšie, poraďte sa so svojím lekárom, koľko saunovania je pre vás povolené, ako často a v akej forme. V každom jednotlivom prípade sa frekvencia, teplotné podmienky a pobyt v parných miestnostiach môžu líšiť!

Reuma. Pri miernych formách tohto ochorenia zahriatie tela pomôže uvoľniť a zahriať kĺby a svaly. Potom by ste sa nemali vrhať do studeného bazéna ani sa oblievať studenou vodou.

Radikulitída. Masáže a zábaly spolu s návštevou parnej miestnosti pomáhajú bojovať proti tomuto problému.

Hypertenzia a hypotenzia. Pri miernych formách týchto ochorení pomáha normalizovať krvný tlak.

Flebeuryzma. Sauna pomáha posilňovať steny ciev.

Kožné ochorenia - psoriáza a neurodermatitída. Sauna pomáha hydratovať pokožku, odstraňovať vrchné vrstvy, čistiť póry, znižovať prejavy chorôb atď.

Modriny, vykĺbenia a vyvrtnutia, bolesť svalov po cvičení. Problémy rýchlo miznú v dôsledku zvýšeného krvného obehu.

Hemoroidy. Pomáha normalizovať odtok venóznej krvi.

Prechladnutie v počiatočnom štádiu. Sauna je dobrá pri miernej nádche, vlhkom a suchom kašli. Ak máte na hrudi kašeľ, sipot alebo obštrukciu, mali by ste sa vyhnúť saune a poradiť sa s lekárom.

Niektoré choroby a príznaky gastrointestinálneho traktu.

10. Sauna na chudnutie

Je známe, že návšteva sauny v kombinácii s inými procedúrami pomáha znižovať hmotnosť. Ak to so zhadzovaním nadbytočných kilogramov myslíte vážne, teda správne sa stravujete, ste dostatočne aktívny, spíte a nemáte stres, môžete ako doplnok začať chodiť do sauny.

Nezabúdajte, že ak sa nevyriešia problémy s vaším stravovacím návykom a aktivitou, samotná sauna vám k štíhlosti nepomôže!

Jedným z účinkov sauny je, že pomáha odstraňovať pot. toxíny a odpady, vrátane solí, ktoré zadržiavajú tekutiny. Navyše, ak ste sa poriadne naparili a vypotili, môžete si všimnúť, že už za 2 hodiny sa zdá, že ste sa zmenšili. Pozorujú to najmä ženy, ktoré nemajú nadváhu.

Účinok možno vysvetliť jednoducho: väčšia strata vlhkosti vás trochu odľahčí, opuch sa zníži. Aby efekt vydržal dlhšie, znížte konzumácia slaných a akýchkoľvek nezdravých potravín na minimum a navštevovať saunu aspoň raz týždenne.

Veľmi dôležitá vec pri chudnutí je pokojný duševný stav. Pri strese je telo veľmi napäté a chce získať čo najviac zdrojov na zvládanie stresu. Ak je to zlé teraz, tak ktovie, čo sa stane zajtra, pre každý prípad dostanem viac. To je to, čo vysvetľuje „stresových hltačov“, keď telo nešťastného a vystresovaného človeka vyžaduje viac jedla.

Sauna v tomto prípade pomôže odbúrať stres, dodá vnútorný pokoj a pohodu, zlepší spánok a telo nebude musieť „premýšľať“, ako nabrať viac do daždivého dňa.

Aby proces chudnutia prebiehal rýchlejšie, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcemu postup pri návšteve sauny:

1) Teplá alebo horúca sprcha na zahriatie a prípravu na parnú miestnosť.

2) 3-4 návštevy parnej miestnosti pri teplote na hornej polici 90-100 ºС as prestávkou 10 minút. Po parnej miestnosti sa môžete ponoriť do studeného bazéna alebo si dať studenú sprchu.

3) Po druhom sedení by ste mali vypiť horúci diaforetický odvar.

4) Medzi druhým a tretím vstupom do sauny by ste sa mali vydrhnúť pomocou kukuričnej múky, kávy alebo iných prostriedkov. V problémových partiách si môžete urobiť aj zábaly z hliny alebo morských rias. Masírovať môžete problémové partie alebo celé telo.

TIP: Do sauny si hlavne ráno neberte škrobové ani sladké jedlá a tiež žiadne jedlá so sacharidmi. V saune nepite sladké nápoje a šťavy, aj keď sú čerstvo vylisované, pite iba bylinkové čaje alebo čistú vodu. Vzdajte sa sladkého ovocia – vezmite si kyslé ovocie alebo zeleninu a môžete si dať aj hrsť orieškov.

11. Čo môžete jesť a piť v saune?

Návšteva sáun je často spojená so sviatkami, v saunách je dokonca tradícia oslavovať niektoré udalosti. Príjemná atmosféra a dobrá spoločnosť uvoľnia a zlepšia náladu a často sa očakávajú prázdniny bohatá sada stolov s nezdravým jedlom a alkoholom.

Ale, bohužiaľ, bez ohľadu na to, ako je tradícia zakorenená v našej kultúre, mali by ste piť a jesť medzi výletmi do parnej miestnosti. veľká opatrnosť. prečo?

Sauna nie je miesto na hody: telo v tejto chvíli prežíva stres zo zmien teploty a dostáva z toho istú dávku pozitívneho vplyvu, no stále je to stres. Ak ho načítate ťažké jedlo a ešte viac alkohol, telo sa ťažko vyrovnáva so stresom a účinok procedúr sa výrazne znižuje.

Kúpeľný dom je univerzálny liečebný prostriedok, ktorý má priaznivý vplyv na stav celého tela. Každý viac či menej skúsený kúpeľník vám v súkromnom rozhovore porozpráva mnoho príbehov o zázračných prípadoch, ako sa zbaviť chorôb vďaka naparovaniu v kúpeľoch. Kúpeľ je účinný najmä pri prechladnutí. Spravidla, ak choroba práve začala prekonávať, stačí jedna návšteva parnej miestnosti, aby po nej nezostala ani stopa.

Ako sú kúpeľné procedúry užitočné pri akútnych respiračných infekciách?

K zotaveniu z prechladnutia v kúpeľoch dochádza vďaka jednoduchým fyziologickým procesom, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele pri vystavení vysokým teplotám a vlhkej pare. V procese kúpeľných procedúr:

Horúca para pomáha otvárať póry a vyplavovať z nich patogény.
Vysoká teplota zvyšuje krvný obeh, a to vám umožňuje vyčistiť krv a odstrániť z nej škodlivé látky.
Telo začne produkovať o 20 % viac bielych krviniek ako za normálnych podmienok. V súlade s tým, čím viac leukocytov, tým rýchlejšie zničia cudzie baktérie a vírusy.
Mokrá para (v ruskom kúpeli) pôsobí na priedušky a pľúca, ako extrémna inhalácia. Dýchací systém sa čistí od hlienov, čo má za následok ľahšie dýchanie a úľavu od kašľa.
Naparovanie, najmä metlou, priaznivo pôsobí na kĺby a väzy. Prechladnutie je veľmi často sprevádzané bolesťami tela - kúpeľ tento príznak rýchlo zmierňuje.

Všetko má svoj čas alebo kedy je lepšie zostať doma?

Na otázku, či je kúpeľ užitočný pri prechladnutí, nemožno jednoznačne odpovedať. Na jednej strane áno, zahrievanie v parnej miestnosti môže výrazne urýchliť zotavenie. Avšak iba v prípade, že choroba práve začala. Ak pôjdete do kúpeľov hneď, ako sa necítite dobre, je pravdepodobné, že nádcha v ten istý deň ustúpi a akútne štádium nezačne. Je užitočné pozrieť sa do kúpeľa ihneď po prechladnutí, v prvých dňoch po zotavení. To vám dodá energiu a pomôže obnoviť vašu silu.

V niektorých prípadoch však prechladnutie a kúpeľ nie sú kompatibilné. Návšteva kúpeľného domu povedie k zvýšeniu bolestivého stavu iba vtedy, ak:

choroba prešla do akútneho štádia. Ak sú vírusy a baktérie vo vašom tele niekoľko dní, potom zvýšené teploty v kúpeľoch iba urýchlia ich reprodukciu. Choroba začne postupovať a pravdepodobne dospeje ku komplikáciám - zápal pľúc, bronchitída, astma atď.
máte vysokú teplotu – od 37°C a viac. Dokonca aj mierne zvýšenie teploty spôsobuje, že ľudské srdce začne pracovať zrýchleným tempom. Ak k tomu pridáte teplotnú záťaž v parnej miestnosti, môžete ľahko dostať infarkt. Alebo v lepšom prípade oslabiť telo natoľko, že už nemá silu bojovať s chorobou.
Akútne infekcie dýchacích ciest sú sprevádzané bolesťami hlavy, ktoré sa môžu v kúpeľoch zintenzívniť. A to môže viesť k závratom a dokonca k mdlobám.
Na perách sa objavil herpes. Vo vlhkých a horúcich podmienkach sa herpes vírus množí rýchlejšie.

Poďme to zhrnúť: návšteva kúpeľného domu počas prechladnutia vám prospeje iba v počiatočných alebo konečných štádiách akútnej respiračnej infekcie. Ak to znie ako vy, vitajte v kúpeľoch - začnime liečbu!

Prostriedok č. 1. Masáž metlou

Pri liečbe prechladnutia v ruskom kúpeli by ste si určite mali vziať parný kúpeľ s metlou. Zvýšite tým krvný obeh v kapilárach, aktivujete potenie, urýchlite metabolizmus a pomôžete vyplaviť nečistoty a toxíny z pórov. Okrem toho je dôležité vybrať si „správnu“ metlu:

– urýchľuje potenie, upokojuje nervový systém.
Brezová metla – podporuje odstraňovanie hlienu z priedušiek, odstraňuje bolesti svalov a kĺbov.
(borievka, jedľa, smrek) – stimuluje potenie, dezinfikuje vzduch v parnej miestnosti.
Eukalyptová metla – čistí vzduch od patogénov, odstraňuje kašeľ, nádchu a bolesť hrdla. Obzvlášť užitočné je „dýchať“ s eukalyptovou metlou. Aby ste to dosiahli, musíte napariť suchú metlu a potom ju pritlačiť na tvár a vdychovať vystupujúce éterické výpary. Všetko zaberie asi 5 minút a úľavu od bolestivého stavu pocítite okamžite.

Náprava č. 2. Terapeutické trenie

Čím lepšie sa zahrejete a potíte v parnej miestnosti, tým rýchlejšie sa budete môcť rozlúčiť s chorobou. Na zvýšenie potenia je obzvlášť účinné terapeutické potieranie špeciálnymi „disperznými“ prostriedkami, medzi ktoré patrí med a soľ.

Môžete to urobiť: zmiešajte med so soľou (jemná kuchynská soľ alebo drvená morská soľ) v pomere 1:1 a touto zmesou potierajte nahriatu pokožku priamo v parnej miestnosti. Ak máte nádchu alebo kašeľ, tento postup bude fungovať lepšie ako akýkoľvek liek!

Prostriedok č. 3. Aromaterapia

Pripomeňme, že vdychovaním horúcej, vlhkej pary dostáva človek účinok inhalácie. Súčasne sa zvlhčujú dýchacie cesty, skvapalňuje sa a odstraňuje hlien. Stáva sa to pri akomkoľvek hlbokom vdýchnutí, ale keď sa vlhké výpary obohatia o esenciálne arómy, účinok bude niekoľkonásobne vyšší.

Na boj proti prechladnutiu sa tradične používajú arómy borovice, jedle, eukalyptu, borievky, pelargónie a levandule. Roztok na inhaláciu sa pripraví nasledovne: 10-20 kvapiek esenciálneho oleja jednej z vyššie uvedených rastlín sa zriedi v 1 litri vody. Ohrievacie kamene sa najčastejšie polievajú týmto roztokom namiesto obyčajnej vody. Táto možnosť však nie je ideálna, pretože olej na kameňoch často začína horieť a vydáva veľmi nepríjemný zápach. Bez rizika, že dostanete niečo podobné, môžete výslednou kompozíciou polievať steny parnej miestnosti alebo odparovať arómu esenciálneho oleja v aromatickom odparovači.

Prostriedok č.4. Liečivé nápoje do kúpeľa

Medzi návštevami parnej miestnosti je potrebné doplniť straty tekutín. To je potrebné na podporu tela, ako aj na diaforetický účinok v parnej miestnosti a aktívnejšie čistenie tela.

Čaje z lipy, tymiánu, bazy, harmančeka, mäty a medovky vám pomôžu vyrovnať sa s prechladnutím. Med, citrón a maliny môžu byť použité ako ďalšie doplnky proti nachladnutiu.