V tomto článku odpoviem na otázku, ako sa rozveseliť a dám vám 21 silných spôsobov, ktoré vám zaručene zdvihnú náladu. A ak v budúcnosti, opäť máte zlú náladu a čudujete sa ako sa rozveseliť, stačí sa vrátiť k tomuto článku. Tak poďme na to!
Ako sa rozveseliť?
Prvý spôsob, ako sa rozveseliť toto je tvoj koníček. Urobte si čas pre seba a robte to, čo máte radi. Nič ťa neurobí šťastnejším, ako keď robíš to, čo miluješ. Po určitom čase sa 100% rozveselíte a pocítite chuť do života. Táto metóda je veľmi účinná a vždy funguje!
Druhý spôsob, ako sa rozveseliť ide o rozmaznávanie sa nákupmi. Určite máte veci, ktoré veľmi milujete, ale často si to z nejakého dôvodu nepripúšťate. Zlá nálada je prípad, keď je rozmaznávanie nielen možné, ale jednoducho nevyhnutné.
Kúpte si luxusnú kyticu kvetov, navštívte kaviareň a vypite šálku kávy, ktorej cena bola pre vás predtým nemysliteľná, alebo si v prípade požiaru kúpte kvalitnú čokoládu či chutnú tortu. Sladkosti vám vždy zdvihnú náladu, pretože produkujú endorfíny v mozgu a endorfíny sa považujú za hormóny. Preto aj táto metóda vždy funguje. Jedzte teda pre svoje zdravie.
Tretí spôsob, ako sa rozveseliť toto je zábavná pesnička. Zapnite svoju obľúbenú pieseň a spievajte nahlas! Len nezabudnite vybrať radostnú kompozíciu. Smutné melódie vás ešte viac zarmútia.
Štvrtý spôsob, ako sa rozveseliť je to prechádzka. Odpovedzte mi na túto otázku: ako dlho ste boli v parku? Kedy ste boli naposledy na vidieku? Alebo sa aspoň len poprechádzať po skromných zákutiach vášho mesta? Nezáleží na tom, aké je ročné obdobie. Skúste vypadnúť z internetu, všetko zahoďte a doprajte si aspoň hodinku ticha, v ktorej sa určite budete počuť. Odíďte od ruchu a hluku mesta, doprajte si trochu pokoja, ticha a jednoty s matkou prírodou a celou pokožkou pocítite, ako sa k vám opäť vracia životná energia.
Piaty spôsob, ako sa rozveseliť to sú vtipy. Teraz je na internete veľa vtipných príbehov. Stačí surfovať po internete a začať čítať vtipné vtipy! Väčšinou sa po piatich vtipných vtipoch zdvihne nálada a na tvári sa začne objavovať úsmev.
Šiesty spôsob, ako sa rozveseliť toto je tanec! Tanec je môj obľúbený spôsob, ako sa rozveseliť. Každopádne, v škôlke ste spolu tancovali ako skupina "Tanec malých kačíc". Tak prečo si nepamätáš? A ak začnete "kvak" tam, kde je to potrebné, je to úplne úžasné! Pozdvihnete si nielen náladu, ale aj dobijete baterky na mnoho dní dopredu. Vyskúšané - funguje!
Siedmy spôsob, ako sa rozveseliť Toto . Ak má vaša zlá nálada konkrétny dôvod, snažte sa ho čo najrýchlejšie odstrániť. Nie je potrebné čakať, kým sa problém vyrieši sám. Dajte sa dokopy a vyriešte to. Sami dobre viete, že z každej situácie existuje východisko. Povedzte svojim blízkym o svojich problémoch, požiadajte svojich priateľov, aby vám pomohli, premýšľajte o tom, čo môžete sami urobiť, aby ste tento problém vyriešili. Akcia sa vám vráti a to vám zdvihne náladu.
Ôsmy spôsob, ako sa rozveseliť idete do kina alebo pozeráte svoj obľúbený film doma. Samozrejme, potrebujete iba komédiu. Pozeranie melodrám v zlej nálade sa veľmi neodporúča. Ale komédia je práve to, čo vám určite zdvihne náladu. Na internete nájdete aj vtipné videá so zvieratkami a deťmi. Tiež vám odporúčam, aby ste sa oboznámili so sekciou videa. Nájdete tam veľa zaujímavostí.
Deviaty spôsob, ako sa rozveseliť je dopriať si SPA procedúry. Návštevou kozmetického salónu a objednaním si obľúbenej SPA procedúry potešíte nielen svojho miláčika, ale aj svoje telo, najmä ak ste na ňu predtým oľutovali peniaze. Pozdvihnúť náladu vám pomôže kúpeľná masáž celého tela, kúpeľná manikúra, kúpeľná pedikúra, ale aj telové zábaly a rôzne kúpeľné programy na tvár. Verte, že keď si doprajete tento luxus, budete sa cítiť ako nový človek.
Desiaty spôsob, ako sa rozveseliť Toto . Viac o meditácii sa dozviete v sekcii. Desaťminútová meditácia vám pomôže obnoviť silu a... Počas meditácie si predstavujte, že ste naplnení svetlom radosti a... Je to skvelý spôsob, ako si zdvihnúť náladu.
Jedenásty spôsob, ako sa rozveseliť toto je kreativita. Každý z nás má svoje vlastné tvorivé schopnosti. Skúste nájsť svoje talenty! Skúste nakresliť obrázok alebo napísať báseň, pripravte si kulinársku exkluzivitu - inými slovami, urobte niečo, čo vám prinesie potešenie a určite sa budete cítiť oveľa lepšie.
Dvanásty spôsob, ako sa rozveseliť je odviesť vašu pozornosť. Táto metóda je pomerne jednoduchá, ale niekedy sa to dá urobiť. Pozrite sa na predmet a zamerajte naň všetku svoju pozornosť. Popíšte túto položku potichu alebo nahlas do všetkých detailov. Neviem ako vy, ale táto metóda funguje skvele!
Trinásty spôsob, ako sa rozveseliť je robiť niečo užitočné. Nemyslím koníček. Zlú náladu môžete odstrániť, ak sa prihlásite do posilňovne, na kurzy cudzích jazykov alebo na akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vám poskytne nové vedomosti či zručnosti. Prečo som si istý touto metódou? Po prvé vám jednoducho nezostane čas na negatívne myšlienky a po druhé, týmto spôsobom aj efektívne a rýchlo zaženiete smutnú náladu.
Štrnásty spôsob, ako sa rozveseliť ide o zmenu obrazu. Niekedy na to stačí obnoviť svoj obraz. Skúste napríklad zmeniť účes na módnejší. Ale to by sa malo robiť s dôveryhodným majstrom, a to je veľmi dôležité. V opačnom prípade sa môže ukázať, že nový obrázok vás nepoteší, ale zhorší vašu zlú náladu. Ale kvalitne odvedená kaderníčka vám dokáže zabezpečiť radostnú náladu na dlhú dobu a výrazne.
Pätnásty spôsob, ako sa rozveseliť Toto je hra s domácimi zvieratami. Je dobre známe, že naši domáci miláčikovia nám najlepšie zdvihnú náladu. K tomu bude stačiť pohladkať mačku alebo zahrať si frisbee so psom - a budete mať dobrú náladu! Ak nemáte domáceho maznáčika, choďte do zoo alebo do delfinária, alebo choďte von a nakŕmte túlavé zviera. Komunikácia so zvieratami vám určite zlepší náladu.
Šestnásty spôsob, ako sa rozveseliť toto je sen. Áno, to nie je preklep. Príčinou zlej nálady je často únava a vyčerpanie. Spánok je najlepší spôsob, ako obnoviť silu. Dovoľte si teda tento luxus a hor sa do postele. Jedna hodina spánku počas dňa nahrádza štyri hodiny večerného spánku. Po prebudení sa budete cítiť inak - obnovene.
Sedemnásty spôsob, ako sa rozveseliť robí dobré skutky. Ľudia, ktorí dávajú na charitu, sú so svojím životom oveľa spokojnejší. A nezáleží na tom, koľko obetujete pre iných. Vedci zistili, že takíto ľudia si oveľa skôr všimnú a ocenia všetky dobré veci v ich živote. Pripojte sa teda k charitatívnym organizáciám a organizáciám.
Osemnásty spôsob, ako sa rozveseliť Je to studená sprcha. Áno, funguje bezchybne. Faktom je, že studená sprcha je pre telo zlá. Ale toto je užitočný stres. Po studenej sprche sa budete okamžite cítiť veselo a vaša nálada sa mnohonásobne zvýši. Tak choď a spievaj... do kúpeľne.
Devätnásty spôsob, ako sa rozveseliť toto je vizualizácia. alebo mi vždy pomohol zdvihnúť náladu. Určite máte ciele, ktoré chcete dosiahnuť, no sú ešte ďaleko. Aby ste teda nečakali na chvíľu, kedy sa vám podarí, jednoducho si ľahnite na pohovku a začnite si predstavovať, ako ste už svoj cieľ dosiahli. Faktom je, že zlá nálada je niekedy spojená s nespokojnosťou, ktorá vznikla kvôli ceste k dosiahnutiu cieľa. Napríklad vás nepovýšili v práci. V tomto prípade si ľahnete na pohovku a začnete si predstavovať, ako vás v práci povýšili. Potom sa vám zlepší nálada a ďalšia propagácia bude vaša.
Dvadsiaty spôsob, ako sa rozveseliť je spomenúť si na nejaký príjemný moment z minulosti. Skúste si spomenúť na udalosť vo svojom živote, ktorá vás skutočne potešila. Táto metóda je veľmi podobná predchádzajúcej metóde, len v tomto prípade nevymýšľate, ale pamätáte si skutočné udalosti, ktoré sa vám stali. Táto metóda vám umožní pochopiť, že nie ste tým, čo ste si mysleli. Príjemné spomienky zo života vám vždy zdvihnú náladu.
Dvadsiaty prvý spôsob, ako sa rozveseliť dovoľuje si šaškovať. Moja OBĽÚBENÁ metóda. Len sa postavíte pred zrkadlo a začnete sa na seba škeriť, vydávať hlúpe zvuky, behať po celom byte ako trojročné dieťa. A nestarajte sa o to, čo si myslia ostatní. Len začnite šaškovať. TOTO JE NAJSILNEJŠÍ SPÔSOB ZVÝŠENIA NÁLADY. A ak si predsa len nájdeš partnera, ktorý si s tebou bude robiť tváre, tak... o tom ani nebudem hovoriť.
V skutočnosti existuje oveľa viac spôsobov, ako si zlepšiť náladu, ako sú uvedené v tomto článku. Pokúste sa nájsť svoje vlastné spôsoby a zdieľať ich s ostatnými a všimnete si, že svet okolo vás bude šťastnejší a jasnejší.
A na konci článku vám navrhujem zdvihnúť náladu práve teraz sledovaním tohto videa.
ako sa rozveseliť, ako si zlepšiť náladu, ako sa rozveseliť
| Páči sa mi to | |
Každý z nás má chvíle smútku a skľúčenosti, ale to nám ani v najmenšom nebráni napraviť situáciu jednoduchým pozdvihnutím ducha. Aj keď sa vám zdá, že vás nič nemôže „vrátiť na správnu cestu“, venujte pozornosť našim odporúčaniam a pochopíte, že drvivého blues sa môžete úplne zbaviť sami.
Ak je všetko okolo vás zlé
Keď je všetko okolo vás zlé, určite je dosť ťažké udržať si dobrú náladu. V takejto situácii máte niekoľko možností. Môžete počkať, kým sa všetko zlepší samo, môžete sa pokúsiť situáciu zlepšiť sami, alebo by ste mali „prepnúť“ na niečo iné. Samozrejme, pri prvej možnosti nemôžete presne vedieť, kedy sa situácia vráti do normálu, a ak s tým nie ste vôbec spokojní, musíte do veci ešte zasiahnuť. Ak nechcete o týchto problémoch vôbec premýšľať, potom jediným východiskom je zamestnať sa niečím iným. Nech to niekto nazve „únik z ťažkostí“, ale niekedy nie je možné iné východisko. Pomôcť vám môže návšteva nejakého zaujímavého podniku, stretnutie so starými priateľmi, krátky či dlhší výlet do iného mesta a podobne.Ak nemáte náladu bez dôvodu
Ak máte zlú náladu, ale chápete, že na to neexistuje žiadny skutočne objektívny dôvod, potom si s najväčšou pravdepodobnosťou potrebujete len oddýchnuť a je to všetko o jednoduchej únave. Potom je len na vás, aby ste sa rozhodli, aký druh odpočinku potrebujete - strávte pár hodín s priateľmi alebo pred televíziou, alebo sa dokonca vyberte na nejaký vzrušujúci výlet, aj keď stojí za to spomenúť aj „druhú stranu mince“. Niektorí ľudia začínajú pociťovať morálnu nespokojnosť práve v období, keď nič nerobia. To znamená, že sa môže stať, že pasívne odpočívate a na podvedomej úrovni ste unavení z tejto monotónnosti. V tomto prípade potrebujete nové skúsenosti – porozmýšľajte, kde by ste ich mohli získať. Môžeme hovoriť o extrémnom športe, majstrovskej triede, prechádzke v parku, cyklistike, lukostreľbe a oveľa viac.10 spôsobov, ako zlepšiť zlú náladu
1. Webové stránky, ktoré vám pozdvihnú náladu Ak trávite veľa času na počítači a nemáte veľa možností ísť si niekam spestriť zážitok, tak skúste ťažiť zo svojej aktivity. Navštívte stránky, ktoré vám môžu zdvihnúť náladu. Môžu to byť videá s vtipnými klipmi o zvieratách alebo len vtipné momenty. Je však možné, že na pozdvihnutie nálady potrebujete niečo úplne iné – snívať o blížiacom sa výlete. V takom prípade navštívte webové stránky touroperátorov alebo si jednoducho prečítajte informácie o meste, ktoré sa chystáte navštíviť. Všimnite si tiež, že na sociálnych sieťach existuje veľa komunít s vtipnými obrázkami a vtipmi - nepochybne vám niektoré z nich vyčaria úsmev na tvári. 2. Potešte sa nákupom Niekedy stačí malý nákup, aby ste si zlepšili deň. Aj keď, ak máte takúto príležitosť, potom si, samozrejme, môžete dopriať veľký nákup. Nech je to akokoľvek, rozhodnite sa pre niečo, čo ste si už dlho chceli kúpiť – aj keď je to maličkosť, veľa ľudí, ktorí chodia do posilňovne alebo len pravidelne behať v parku, priznáva, že takáto zábava im výrazne zdvihne náladu! Aj keď sa vám spočiatku nechce športovať a vidíte v tom pre seba viac nevýhod ako výhod, skúste to! Po dobrom cvičení si určite všimnete, že sa vám zlepšila nálada. Okrem toho nezabudnite na nepochybné výhody športu pre zdravie a vzhľad!
Ako sa zbaviť zlej nálady v práci
Samozrejme, nie vždy sa dá v práci udržať dobrá nálada. Stáva sa aj to, že nás niektoré faktory zneistia, ale nie je možnosť zmeniť situáciu odchodom z pracoviska do druhého dňa. Ak ste to zažili, skúste situáciu v priebehu niekoľkých minút zlepšiť. Určite nájdete spôsob, ako byť aspoň na pár minút sám. Choďte von na čerstvý vzduch, odložte myseľ od všetkých myšlienok, len sa zhlboka nadýchnite. Upokojiť sa môžete aj šálkou čaju alebo kávy. Možno sa vám podarí zbaviť sa pracovných problémov tým, že zavoláte milovanej osobe, ktorá nájde spôsob, ako vás utešiť a rozveseliť. Ak máte možnosť ísť online, pozerať krátke vtipné videá alebo čítať vtipy – je možné, že vám to vyčarí úsmev na tvári. Môžete si však jednoducho prezrieť osobné fotografie alebo videá, ktoré vám pripomenú niektoré príjemné chvíle v živote.
Ako rozveseliť iného človeka
Stáva sa tiež, že človek, na ktorom nám záleží, trpí blues, a to nás, samozrejme, nemôže len znepokojovať. Ak nepoznáte dôvody jeho poruchy, skúste sa s ním dôverne porozprávať a zistiť, čo ho utláča. Niekedy stačí na zlepšenie nálady úprimný rozhovor s milovanou osobou. Ak chcete upevniť účinok takejto konverzácie, môžete použiť niekoľko ďalších odporúčaní. Sú však vhodné aj vtedy, ak účastník rozhovoru nemá náladu na úprimné dialógy. Pozvite niekoho na zaujímavé miesto Pozvite ho na miesto, kde si myslíte, že sa mu tam bude určite páčiť. Môže to byť kino, útulná kaviareň, nočný klub, majstrovská trieda, telocvičňa atď. Vo všeobecnosti človeka, ktorý má zlú náladu, jednoznačne potrebuje rozveseliť zmenou prostredia. Aj keď partner reaguje na vaše návrhy bez veľkej túžby, nevzdávajte sa a následne uvidíte pozitívny výsledok.Psychológia: čo robiť, ak máte vždy zlú náladu
Ak si všimnete, že máte vždy zlú náladu, je to alarmujúci príznak. Možno máte zdravotné problémy a depresia je vedľajším účinkom choroby. Určite by ste sa mali nechať vyšetriť lekárom. Ak poznáte dôvod svojho neustáleho blues, ale nemôžete s tým nič urobiť, neváhajte sa obrátiť na psychológa - v našej dobe to nie je nič neobvyklé a milióny ľudí sa týmto spôsobom vyrovnávajú s mnohými ťažkosťami. Ak neexistujú žiadne objektívne dôvody na frustráciu, potom je možné, že neexistujú žiadne špeciálne dôvody na radosť, čo znamená, že musíte urobiť zásadné zmeny vo svojej každodennej rutine. Zamyslite sa nad tým, aký život sa vám zdá ideálny, a skúste sa týmto predstavám aspoň trochu priblížiť.
_________________
— Príčiny náladovosti
- Ako sa rozveseliť? Rady od psychológov
— 7 jednoduchých tipov, ktoré 100% zlepšia váš stav mysle
— Ako si zlepšiť náladu za 10 minút?
— 2 neštandardné spôsoby, ako prebudiť svoje emócie
- Záver
V živote každého človeka sú chvíle, ktoré nazývame zlá nálada. Tento stav je znepokojujúci a môže zatieniť každý dlho očakávaný sviatok alebo udalosť. Objavuje sa apatia k tomu, čo sa deje, pocit úzkosti a emočná nestabilita.
________________
________________
Psychoterapeuti hovoria o jednoduchých spôsoboch, ako mať vždy dobrú náladu. Existuje niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu byť optimistom a nenechať si zlými myšlienkami a situáciami pokaziť deň.
1) Hudba.
Počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči. Psychológovia tiež odporúčajú spievať, ak je to možné. Keď sa vám v duši usadí melanchólia, pokojne ju zažeňte pomocou obľúbenej melódie v slúchadlách.
2) Tanec.
Toto môže byť pokračovaním prvého bodu. To vám dodá pozitívnu energiu na celý deň. Hlavným pravidlom je aktívny pohyb.
3) Vypadni.
Zlá nálada často pochádza z neporiadku. Minimálne množstvo upratovania pomôže rýchlo napraviť situáciu. Začnite svoj pracovný deň upratovaním pracovného stola. Budete mať pocit, že úhľadne poskladané veci vám výrazne zlepšujú náladu. Ak ste doma, začnite robiť svoj domov útulnejším. Všeobecné upratovanie a výmena posteľnej bielizne tiež pomôže vytvoriť pohodlie, a tým zlepšiť vašu náladu. Venujte tomu niekoľko minút denne. Takto sa odvrátite od zlých myšlienok.
4) Správny postoj.
Bez ohľadu na to, čo sa stane, buďte vždy optimistickí. V každej situácii sa pripravte na pozitívny výsledok. Tvrdte si, že všetko bude v poriadku a ťažkosti, ktoré sa objavia, môžete ľahko prekonať. Keď idete na stretnutie, vždy myslite na pozitívny výsledok. Ľudia majú výraz: „Ľudské myslenie je materiálne“. Preto ak zostanete optimistom, problémy, ktoré vzniknú, vždy ľahko vyriešite.
5) Hovorte o probléme.
Porozprávajte sa o tom, čo vás trápi, s priateľom, mamou, príbuzným. Už len vyslovenie nahlas prináša výraznú úľavu a zdvihne náladu.
6) Doprajte si radosť.
Rob čo miluješ. Venujte pár minút svojej obľúbenej hre, pozerajte svoj obľúbený film v kine alebo doma, prečítajte si knihu od svojho obľúbeného autora.
7) Dajte si sľub.
Sľúbte, že sa stanete optimistom a nebudete venovať pozornosť menším problémom. Proti zlej nálade sa dá vždy bojovať. Stať sa človekom s dobrým a pozitívnym prístupom je možné a dokáže to každý.
8) Kontrastná sprcha.
Ide o fyziologický spôsob navodenia dobrej nálady. Keď sa človek striedavo oblieva horúcou a studenou vodou, napätie zmizne.
9) Vyspi sa.
Zlá nálada sa často vyskytuje v dôsledku jednoduchej únavy. Preto všetko odložte a relaxujte.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlej nálady, obnoviť optimizmus, rovnováhu, sebaovládanie a užívať si život.
Tip #1. Pamätajte, že si môžete zlepšiť náladu
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si zlepšiť náladu, je vždy pamätať na to, že vy sami ste toho schopní. V skutočnosti je zmena nálady oveľa jednoduchšia, než si myslíte, a to je veľký dôvod na optimizmus.
Tip č. 2. Zistite príčiny zhoršenia nálady
Nemyslite si, že snaha predstierať, že necítite hnev, žiarlivosť alebo poníženie, je znakom emocionálnej inteligencie. V skutočnosti to neprospieva iným a škodí vám.
Tip č. 3. Minimalizujte poškodenie
Každý, kto padne pod horúcu ruku, môže trpieť vašou zlou náladou. Ale viete, prečo sa cítite podráždene, tak to nevyťahujte na iných. Pes by nemal uhryznúť mačku len preto, že ju človek kopol.
Tip č. 4. Pamätajte, že nemáte zlú náladu
Niekedy, keď sú poháňaní silnými emóciami, ľudia konajú v rozpore so všetkými svojimi základnými hodnotami a presvedčeniami.
Dalo by sa dospieť k záveru, že pri živých prejavoch emócií človek ukazuje svoje skutočné farby, ale zďaleka to tak nie je. Koniec koncov, hnev, strach alebo skľúčenosť sú len dočasné poruchy vo vašom vedomí, ktoré sa môžete naučiť ovládať. Aby ste to dosiahli, musíte si vždy pamätať, kto skutočne ste, a zachovať pokoj v každej situácii.
Tip č. 5. Zmeňte svoju tvár, aby ste zmenili svoju náladu.
Pri komunikácii s ostatnými prežívame rôzne emócie. Jedným z prostriedkov ich vyjadrenia je mimika – môžeme sa mračiť, mrnčať, usmievať sa atď. Celkom oprávnene veríme, že keď sme šťastní, vyzeráme šťastne a keď sme smutní, naša tvár nadobúda smutný výraz. Vedci zistili, že mimika funguje aj inak.
Výskum ukázal, že tieto zmeny spôsobujú, že krv prúdi nielen do tváre, ale aj do nášho mozgu. Keď sa chceme sústrediť, hýbeme obočím a to spôsobuje, že krv prúdi z tváre do mozgu (čo môže byť to, čo nám pomáha lepšie sa sústrediť). Zmeny vo výrazoch tváre ovplyvňujú teplotu mozgu, čo je kľúčom k pochopeniu, prečo sa osvojením určitého výrazu môžete cítiť lepšie alebo horšie.
Metabolická aktivita nášho mozgu produkuje toľko tepla, že potrebuje neustále chladenie. Vzduch vstupujúci cez nosné dierky pomáha znižovať teplotu mozgu a keď sa ochladí, cítite sa lepšie.
Keď sa zamračíme, nozdry sa zúžia, čo vedie k zahrievaniu mozgu (experimentálne sa zistilo, že keď pokrčíme nos len na 30 sekúnd, teplota mozgu sa päťnásobne zvýši, čo spôsobí zhoršenie pohody).
Úsmev, aj neúprimný, zároveň poskytuje priemerné zvýšenie objemu vzduchu prechádzajúceho nosom za krátky čas o 29 mililitrov a to príjemne ochladzuje mozog.
To znamená, že zlú náladu môžeme skrátiť vedomou zmenou výrazu tváre. Takže sa môžete usmiať alebo ustúpiť a ticho povedať „E“, kým sa vám nezlepší nálada – váš mozog vám za to poďakuje.
Tip #6. Zlepšite si náladu prechádzkou v prírode.
Keď sa vaša nálada zhorší, snaží sa podmaniť si všetky vaše činy. Ak sa tomu nebránite, váš mozog vás prestane počúvať a depresiu neprekonáte. Aby ste sa zbavili efektu „emocionálneho mozgu“, môžete lúštiť krížovky na aktiváciu „mozgu myslenia“ alebo ešte lepšie ísť na prechádzku. Je dokázané, že fyzické cvičenie pomáha zbaviť sa depresie oveľa lepšie ako lieky.
Môžete ísť na prechádzku (alebo aj behať, ak ste dostatočne zdraví) a ak je to možné, vyjsť do prírody. Nedávny výskum ukázal, že trávenie času a cvičenie v prírodnom prostredí – dokonca aj v mestských parkoch a záhradách – je neuveriteľne prospešné pre podporu duševného zdravia, vrátane zlepšenia nálady a dokonca aj zlepšenia imunitnej funkcie. Záver: Choďte von a hýbte sa!
Tip #7. Uvoľnite sa.
Zlá nálada si vyžaduje napätie a sústredenie sa výlučne na negatívne pocity, aby sa udržala. Tak to urobte naopak! Dajte si za cieľ relaxovať a sústrediť sa na iné myšlienky a obrazy mimo úzkych hraníc vašej nálady.
— Ako si zlepšiť náladu za 10 minút?
Osvedčenou metódou je samozrejme pohár šampanského, lahodná čokoládová tyčinka a sledovanie obľúbenej komédie pod teplou dekou. Ale, žiaľ, (alebo našťastie?) ho nemôžeme vždy použiť.
Každopádne, alkohol na pozdvihnutie nálady v práci rozhodne nie je vhodný a celkovo je v kancelárii nedostatok prikrývok. Našťastie pre nás existujú aj iné spôsoby, ako sa rozveseliť takpovediac bez opustenia pokladne.
Na začiatok si na pracovisku vytvoríme „radostné zázemie“ (a toto, predstavte si, je možné). Pomôže nám k tomu čerstvý vzduch z mierne otvoreného okna, povzbudzujúce vône a veselá hudba. Ak existuje príležitosť „spievať spolu“ a „tancovať spolu“ - skvelé, vo všeobecnosti je to „to, čo lekár nariadil“.
Na pozdvihnutie nálady sa najlepšie hodia citrusové vône. Ak máte „náhodou“ po ruke pomaranč, mandarínku alebo grapefruit, nakrájajte ho na tenšie (len ho hneď neroztrhnite, nechajte ho aspoň trochu odležať na tanieri – nech nasýti pozitívom celú miestnosť). Ak nemáte citrusové plody, káva postačí.
Doprajte si masáž hlavy. Na tento účel je najlepšie použiť „masážny hrebeň“ (ak nie je k dispozícii, poslúži aj bežný). Vlasy si češte 2-3 minúty pred zrkadlom. Zároveň sa snažte mať vystretý chrbát, narovnať ramená a zo srdca sa na seba, svoju milovanú, usmievať.
Ľahká masáž uší a prstov je ďalším osvedčeným prostriedkom na pozdvihnutie nálady. Otáčajte ich rôznymi smermi (nie ušami, prstami!), energicky si masírujte dlane a potom masírujte biologicky aktívne body (na spánkoch, medzi obočím, na krídlach nosa).
„Škrabanie“ rúk od zápästia po lakeť pomáha zlepšiť náladu. Áno, áno, nesmejte sa. Aj keď to, čo hovorím, je SMIECH SA, samozrejme! Čítajte vtipy, sledujte vtipné fotky zvierat, videovtipy... O pár minút nebude po vašej zlej nálade ani stopy!
— 2 neštandardné spôsoby, ako prebudiť svoje emócie
1) „Zapnite“ svoj čuch.
Určite ste si už viac ako raz všimli, že vôňa vašich obľúbených kvetov alebo pokosenej trávy prináša príjemné spomienky a vracia vás do tých dní, keď ste boli šťastní. A vaša nálada sa okamžite zlepší! Nie je to vôbec náhoda: oblasť mozgu zodpovedná za vôňu je jednou z najstarších, takže spomienky „fixované“ pachmi sú najstabilnejšie.
Nie je náhoda, že aromaterapia – ovplyvňovanie organizmu pomocou esenciálnych olejov – sa dnes stala tak populárnou. Nájdite si vôňu, ktorá vám vyhovuje a môžete sa kedykoľvek rozveseliť.
2) Ovládajte farbu.
Od staroveku rôzne národy používali farbu ako súčasť symboliky počas náboženských alebo štátnych obradov. Jeho skutočný význam pre ľudskú psychiku však objavil až v 50. rokoch minulého storočia švajčiarsky vedec Max Luscher. Vyjadril názor, že každá z farieb symbolizuje určitú psychologickú potrebu alebo sklon.
Preto preferencie farieb dokonale charakterizujú človeka. Existuje aj spätná väzba: stávkou na ten či onen odtieň môžeme ovplyvniť náš vnútorný svet. Myslite na to pri výbere oblečenia alebo interiérových predmetov.
- Záver
Nálada človeka sa môže počas jedného dňa zmeniť aj niekoľkokrát. Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí je to veľmi zriedka dobré a okamžite padne aj kvôli nepodstatným detailom. Nie je však všetko stratené a existujú osvedčené spôsoby, ktoré vám pomôžu zdvihnúť náladu bez vynaloženia veľkého úsilia.
Stačí napríklad jednoducho natiahnuť pery do úsmevu a nechať ho na tvári 5 minút. Než sa nazdáte, budete sa cítiť oveľa lepšie. A to je len jeden z najjednoduchších spôsobov, ako ovplyvniť svoj vnútorný stav. Všetko vo vašich rukách. Ísť na to!
Materiál pripravil Dilyara špeciálne pre danú lokalitu
Aj ten najznámejší optimista máva záchvaty zlej nálady.
Stáva sa to obzvlášť často na jeseň av zime: denné hodiny sú oveľa kratšie ako v lete; nedostatok slnečného svetla a tepla, nedostatok vitamínov - to všetko ovplyvňuje náladu. A v inom ročnom období je dôvodov na blues dosť. To však neznamená, že musíme rezignovať na depresívnu náladu: ak sa vieme rýchlo rozveseliť, potom budeme celý rok na emocionálnej úrovni.
Psychológovia majú vo svojom arzenáli veľa receptov, ako sa samostatne vyrovnať s blues, stratou energie a zlou náladou. Tieto tipy vám pomôžu rýchlo zmeniť vašu náladu smerom k optimizmu, radosti a veselosti.
Úplne prvou a najdôležitejšou radou je nepodľahnúť zlej nálade a snažiť sa ju čo najrýchlejšie rozveseliť. Niektorí ľudia, ktorí sú skľúčení, začnú ísť s prúdom svojho stavu. Toto je absolútne zakázané, pretože obzvlášť zraniteľné a sofistikované povahy môžu viesť k depresii. Preto, akonáhle pocítite, že vaša dobrá nálada začína klesať, urýchlene prijmite opatrenia na zvýšenie „ukazovateľa“!
Potom môžete konať podľa svojho temperamentu, záujmov a životného štýlu. Našťastie existuje výber možných metód na zvýšenie nálady pre každý vkus. Pozrime sa na najbežnejšie možnosti, ktoré pre väčšinu ľudí fungujú bezchybne. Všetky metódy možno rozdeliť do skupín: aktívne a pasívne (v závislosti od toho, koľko energie vyžadujú) atď. Široká škála metód vám umožňuje vybrať si tú, ktorá bude pre vás najpohodlnejšia a najprijateľnejšia.
Aktívne metódy na zlepšenie nálady
Tieto metódy spravidla vyžadujú dostatočné množstvo energie. Vhodné pre ľudí prirodzene aktívnych, energických, extrovertov, ktorí neznášajú zlú náladu a neprepadajú skľúčenosti. Nasledujúce techniky sú pre nich ideálne:
- Buďte aktívni
Netreba sa oddávať skľúčenosti, zabalený do deky a sediac v kresle. Naopak, otraste sa a choďte von. Môžete sa len tak prejsť v parku, alebo si zašportovať alebo len zacvičiť na čerstvom vzduchu. Napríklad len vynikajúcim liekom na blues je jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach, jogging, bazén, klzisko. V zime, keď už napadol sneh, môžete hrať snehové gule - táto hra nabíja dospelých pozitívnosťou ešte viac ako deti. Ver mi, tvoje blues ustúpi tak rýchlo, že si to ani nevšimneš! Hlavná vec v tomto prípade je dostať sa z domu. Ak ste odhodlaní skoncovať so svojou zlou náladou, potom, samozrejme, nebudete hľadať výhovorky, aby ste zostali doma.
- Vykonať čistenie
Ak stále kategoricky, za žiadnych okolností nechcete opustiť dom, môžete svoje aktívne akcie nasmerovať iným smerom: vykonajte čistenie. Psychológovia sa domnievajú, že na podvedomej úrovni nás často tlačí práve neporiadok v našej domácnosti (či už neporiadok viditeľný pre každého alebo chaos v skrini, o ktorom viete len vy). Ak je váš domov z hľadiska čistoty ďaleko od ideálu, pokojne sa pustite do práce. S najväčšou pravdepodobnosťou to pre vás bude spočiatku ťažké, prinútite sa a nakoniec sa vám bude zdať, že toto upratovanie nikdy neskončí a budete ľutovať, že ste s ním začali. Ale keď sa váš domov začne stávať čistým a pohodlným, všimnete si, ako sa vaša nálada prudko zvýši. Výhody tohto spôsobu riešenia zlej nálady sú dvojaké: na jednej strane sa zbavíte pesimistickej nálady a na druhej strane získate čistý domov, v ktorom je vám veľmi príjemne.
Techniky na zvýšenie nálady žien
Spravidla medzi ne patrí terapia gastronomickými pochúťkami a tradične ženskými vecami: nakupovanie, stretnutia s priateľkami, zmena imidžu atď.
- Lieči na zlú náladu
Samozrejme, toto je možno jedna z najobľúbenejších metód žien, ako sa vysporiadať so zlou náladou: jesť chutné maškrty. Ak ste zástancom tejto metódy a nadbytočné kilogramy nie sú váš problém, pokojne začnite jesť čokoládu, sladkosti, koláče. Ale ak si myslíte, že sladkosti sú škodlivé alebo ich z nejakého iného dôvodu nejete, banány vám prídu na pomoc: nielenže dokonale zmierňujú depresiu, ale sú tiež veľmi užitočné. Všimnime si, že alkohol nie je najlepším priateľom ženy v boji proti blues.
- Stretnutia s priateľom
Aby ste sa vyhli bolestivej hanbe jesť koláče sami, pozvite priateľa. Ohovárajte sa, porozprávajte sa od srdca k srdcu pri posedení v kuchyni alebo v útulnej kaviarni. Choďte proti svojej nálade: vyzlečte si róbu, oblečte si niečo krásne (nikto nehovorí o večerných šatách doma - buď krásny domáci kostým alebo šaty jednoduchého strihu sú celkom vhodné), dajte si ľahký make-up - pre ženy je to dobrá zbraň proti zlej nálade.
- Rob čo miluješ
Milujete divadlo, no máte toľko starostí, že naň nemáte čas? Odložte všetky svoje záležitosti - vždy ich bude dosť - a choďte do divadla. Alebo do múzea, galérie, kina, cirkusu, alebo si len doma prezrite katalóg s vašimi obľúbenými obrazmi – na tom nezáleží. Hlavná vec je, že trávite čas tam, kde ste už dlho chceli navštíviť.
- Nech sa páči!
Myslíte si, že nemáte sluch ani hlas? Potom choďte na karaoke alebo si vezmite kefu na vlasy a spievajte si „do toho“ doma! si si istý, že nevieš tancovať? Tak to urob! Nezáleží na tom - doma alebo v klube, ale urobte to. Skáčte, bláznite, smejte sa zároveň – možno vám tento spôsob bude vyhovovať najlepšie. Robte, čo chcete - dokonca kričte (samozrejme, ak nie je noc). Hádzanie vankúšov, kopanie pohovky alebo stoličky (len si neublížte nohu), „boxovanie“ do prázdna - to všetko sú silné psychologické techniky, ktoré vám pomôžu zdvihnúť náladu.
- Nakupovanie
Po obchodoch sa môžete túlať sami alebo s kamarátom. Ženy to vždy rozveselí. môžete robiť skutočné nákupy, teda nákupy, alebo sa môžete len tak prechádzať po oddeleniach, zoznamovať sa s kolekciami. Možno dnes nájdete šaty svojich snov, ktoré ste hľadali posledných šesť mesiacov.
- Dávaj na seba pozor
Nemáš vždy čas na seba? Potom choďte do salónu: aktualizujte si účes, urobte si manikúru (a nezabudnite si vybrať svetlý lak), choďte k profesionálnemu kozmetológovi. Ak si nemôžete dovoliť navštíviť kozmetičku, urobte si doma masáž tváre, naneste masku, telový zábal alebo peeling. Starostlivosť o seba vždy zdvihne náladu každej ženy.
Naučte sa však, že v depresívnom stave je lepšie zdržať sa drastických zmien vo svojom imidži: samozrejme, ak riskujete a milujete zmeny, pokračujte. Ak sa ale zvyknete rozhodovať impulzívne a potom ich spravidla ľutujete, radšej si dlhé vlasy nestrihajte na „chlapčenský“ účes, inak sa novej vlne skľúčenosti určite nevyhnete. Ak ste už dlho snívali o takom účese, ale neodvážili ste sa urobiť tento krok, ktovie, možno dnes je ten správny čas splniť si svoj sen?
- Zmeňte svoj imidž
Chcete sa rýchlo rozveseliť? Vyskúšajte nový vzhľad! Svetlé šaty alebo topánky na vysokom podpätku sú ideálnou možnosťou, pretože ak experiment zlyhá, všetko sa dá ľahko vrátiť do normálu. pohrať sa môžete nielen s farbami šiat, ale aj so štýlmi: ak ste zvyknutá nosiť džínsy a tenisky, vytiahnite zo skrine ženské šaty; Ak ste zvyknutá na biznis oblek, voľte, naopak, oblečenie vo výraznom ležérnom štýle. Ak nosíte make-up iba na dovolenke, naneste si make-up teraz, aj keď sedíte doma. Choďte proti svojmu obvyklému vzhľadu!
Pasívne metódy na zlepšenie nálady: relaxácia
Tieto metódy sú zamerané na uvoľnenie tela. Fungujú skvele pre ľudí, ktorí sú pokojní, energeticky pasívni a introverti. Okrem toho sú tieto metódy účinné, ak je zlá nálada dôsledkom chronickej únavy, ktorá je medzi modernými ľuďmi často normou.
- Oddajte sa svojim snom
Ak ste temperamentným človekom a ste skutočne „uzdravení vlastnými stenami“, zostaňte doma. Bude skvelé, ak budete doma sami. Ak nie, môžete odísť do izby. Vytvorte si útulnú atmosféru: zapáľte sviečky alebo aromatickú lampu s relaxačným esenciálnym olejom; zapnite si potichu svoju obľúbenú hudbu, pohodlne sa usaďte a len premýšľajte, snívajte. Nebojte sa snívať – pretože sny sa skôr či neskôr splnia. Môžete si prečítať afirmácie: „Mám dobrú náladu“, „Som šťastný“, „Som šťastný“. Dôležité je len to, aby ste tomu úprimne verili a hovorili vedome, s citom.
- Uvoľnite sa
Niektorým ženám pomáha teplý kúpeľ. Len nie ten obyčajný, ale s morskou soľou, penou a esenciálnymi olejmi. Nezabudnite tiež zapáliť sviečky a vypnúť elektrické svetlá. Ľahnite si so zatvorenými očami a vdychujte vôňu esenciálnych olejov. Účinok bude silnejší, ak sa budete kúpať v inom čase, než je váš obvyklý čas – potom bude táto procedúra pôsobiť ešte tajomnejšie a magickejšie.
Psychologické techniky núdzovej svojpomoci
Existujú aj techniky, ktoré pomáhajú všetkým bez výnimky, bez ohľadu na psychologické a osobné vlastnosti. Niektoré z týchto techník sú z psychologického hľadiska dosť náročné, no sú veľmi účinné.
- Udržujte svoju polohu a smejte sa
Ďalší jednoduchý spôsob, ktorý vám rýchlo zdvihne náladu a nevyžaduje si čas, peniaze ani námahu. Spočíva v tom, že sa musíte postaviť rovno, narovnať chrbát, ako keby ste boli v korzete. Potom zdvihnite hlavu vysoko a doširoka sa usmejte. Všetky! Len sa úprimne usmievajte, samozrejme. Môžete to urobiť pred zrkadlom.
Môžete sa jednoducho postaviť pred zrkadlo a usmiať sa na svoj odraz. U väčšiny ľudí to spôsobuje veľa emócií: niektorí sa cítia ako úplný blázon, niektorí dokonca začnú plakať. Spočiatku bude váš úsmev viac než skromný, ale vašou úlohou je urobiť ho širším a širším a potom sa začať smiať. Hlavná vec tu nie je zastaviť sa, ale smiať sa od srdca. Žiadny dôvod. Len. Toto je silné emocionálne uvoľnenie.
- Kompletná nedokončená záležitosť
Túto metódu možno len ťažko nazvať príjemnou, ale ak v hĺbke duše viete, že príčinou vašej zlej nálady sú práve nedokončené veci, ktoré vám visia ako kameň na duši, potom nech sa snažíte urobiť čokoľvek, aby ste si náladu pozdvihli, len jedna vec vám pomôže - doplňte prípad. Preto sa dajte dokopy a dotiahnite túto záležitosť do konca. Môžete si nastaviť, že keď všetko stihnete, pôjdete do kina alebo si kúpite nové oblečenie, alebo aj napriek diéte zjete koláč. To vám uľahčí naladenie a splnenie tejto úlohy.
Vitamíny na sezónnu depresiu
Pokles nálady ľudí sa najčastejšie vyskytuje v období jeseň-zima. Preto musíte mať v zásobe ešte niekoľko spôsobov: váš jedálniček by mal obsahovať čo najviac ovocia a zeleniny (vhodné sú najmä citrusové plody a kyslá kapusta), pite aj ovocné nápoje a čaje z čerstvého bobuľového ovocia (skvelé sú brusnice), užívať komplex vitamínov. A nezabudnite, že miestnosť musí byť svetlá (najlepšie sú žiarivky), trávte viac času na čerstvom vzduchu.
Je tiež dobré vyzdobiť svoj domov v zime, našťastie máme také nádherné sviatky ako Nový rok: vyzdobte si byt dažďom, postavte vianočný stromček, nalepte snehové vločky na okná - obchody majú teraz obrovský výber takýchto pozlátok ktorý oživí každý interiér a zdvihne vám náladu.
Možno ste sa pohádali so svojím najlepším priateľom, alebo sa niečo pokazilo v škole alebo v práci, alebo možno počasie jednoducho ovplyvňuje vašu náladu. Všetci prechádzame obdobiami, keď nám to, čo sa deje v našom živote, nerobí radosť, takže prvá vec, ktorú si musíte zapamätať, je, že nie ste sami. Bez ohľadu na situáciu môžete nájsť krátkodobé aj dlhodobé riešenia, ktoré vám pomôžu dostať sa z tohto stavu a ísť ďalej.
Kroky
Momentálne zvládanie zlých podmienok
- Ak máte pocit, že nemôžete ovládať, kedy alebo ako často plačete, alebo ak vám slzy bránia vykonávať prácu alebo domáce práce, je to indikátor vážnejšieho problému: depresie alebo úzkostnej poruchy. Naplánujte si stretnutie s poradcom v oblasti duševného zdravia alebo psychoterapeutom, ktorý vás môže naučiť spôsoby, ako kontrolovať slzy, ktoré narúšajú vaše každodenné fungovanie.
-
Zastavte sa na niekoľko minút a zhlboka sa nadýchnite. Niečo také jednoduché ako zhlboka sa nadýchnuť vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Hlboké dýchanie nasýti celé telo kyslíkom, čo umožňuje svalom relaxovať v období stresu a pomáha znižovať krvný tlak. Hlboké dýchanie zapája aj váš parasympatický nervový systém, ktorý vás dostane do stavu pokoja. Len akt sústredenia sa na dýchanie a odpútanie mysle od stresujúcej situácie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Začnite si viesť denník. Opis emocionálnych zážitkov poskytuje akýsi výstup pre tieto emócie, ako aj príležitosť prepracovať sa cez okolnosti, ktoré ich vyvolali, na racionálnej úrovni. Objasnenie situácie je jednou z dodatočných zložiek zníženia úrovne emocionálnej bolesti. V skutočnosti výskum ukázal, že zapisovanie do denníka obnovuje pocit pohody a prináša pohodlie počas emočného stresu. Okrem toho sa verí, že zapisovanie do denníka má pozitívny vplyv na imunitný systém.
Venujte sa kreatívnemu koníčku. Kreatívne vyjadrovanie má dlhú históriu a silný vzťah s emóciami v mnohých kultúrach, kde sa hudba, tanec a príbehy používajú na podporu liečivého emocionálneho vyjadrenia. Či už ste tvorca alebo znalec, skúste svoje hobby využiť ako kanál na transformáciu negatívnych a bolestivých emócií na niečo kreatívne.
Rozvíjajte svoj systém osobnej podpory. Početné štúdie preukázali výhody systému podpory od blízkych: rodiny a priateľov – na ktorých sa môžete obrátiť v ťažkých životných obdobiach. Sociálna opora poskytuje pocit spolupatričnosti a bezpečia bez toho, aby nechal človeka samého s jeho emocionálnou bolesťou, a to tiež vedie k zvýšeniu sebaúcty. Skúste zavolať priateľovi, ktorému dôverujete, alebo navštívte člena rodiny, ktorému sa môžete zdôveriť so svojimi bolestivými a zúfalými emóciami.
Odmeňte sa. V časoch emocionálneho chaosu môže byť užitočné dopriať si niečo špeciálne. Môže to byť čokoľvek, čo vás urobí šťastnými. Doprajte si masáž, navštívte zábavný park, kúpte si nové topánky, uvarte si svoj obľúbený dezert, choďte do kina alebo na akúkoľvek inú z vašich obľúbených aktivít. Nájdite si čas pre seba a doprajte si.
- Nezabudnite s týmto bodom zaobchádzať s plnou zodpovednosťou. Nemali by ste tráviť priveľa času zábavou ani čakať, kým sa k starostiam s vynaloženým rozpočtom pridajú aj negatívne emócie.
-
Dajte si pauzu a smejte sa. Smiech je najlepší liek, pretože robí všetko naraz: pomáha uvoľniť svaly, znižuje hladinu stresu v celom tele a zlepšuje náladu. Verí sa, že smiech dokáže zdvihnúť náladu v období depresie a úzkosti. Nechajte sa zasmiať tým, že si spomeniete na vtipnú situáciu, zavoláte svojmu najvtipnejšiemu priateľovi alebo si jednoducho pozriete vtipné video online. Použite čokoľvek, čo vám príde pod ruku, aby ste sa rozptýlili a zasmiali sa.
Dajte si pauzu. Päťminútová prechádzka alebo ľahké ranné cvičenie vám môžu pomôcť znížiť bolestivé hladiny emocionálnej energie. Možno nie ste majstrom jogy alebo dokonca fanúšikom, ale základné strečingové cvičenia prispievajú k vzniku pozitívnych emócií. Predpokladá sa, že strečingové cvičenia pomáhajú uvoľniť negatívnu energiu spojenú so stresom, úzkosťou, depresiou atď.
Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Zatiaľ čo alkohol a drogy môžu poskytnúť okamžitý upokojujúci účinok v období stresu, odborníci sa zhodujú, že krátkodobá úľava nestojí za dlhodobé riziká užívania týchto látok. Chronický stres a iné traumatické emócie sú jedným z hlavných rizikových faktorov vo vývoji problémov so zneužívaním návykových látok. Zatiaľ čo všetky ostatné odporúčania v tomto článku sú vo svojej podstate nástrojmi na prekonanie negatívnych pocitov, drogy a alkohol vytvárajú začarovaný kruh závislosti na látke, vďaka ktorej sa v danej chvíli cítite lepšie.
- Ak zistíte, že sa neustále obraciate na drogy a/alebo alkohol, aby ste sa vyrovnali s emocionálnou bolesťou, vyhľadajte odbornú radu.
-
Venujte svoj čas niečomu, čo vás baví a čomu veríte. Pocit zadosťučinenia z vášho príspevku môže výrazne zlepšiť vaše sebavedomie. Skúste sa stať dobrovoľníkom pre charitatívnu organizáciu, ktorá pomáha ľuďom v núdzi, pomáha nasýtiť ľudí bez domova alebo si nájdite inú tému, ktorá vo vás vzbudí záujem a chuť zapojiť sa.
Nezabudnite na širšiu perspektívu. Jedným z najťažších aspektov udržiavania zdravého emocionálneho stavu je neustále si pripomínať, že ťažké situácie, ktoré vytvárajú emocionálny chaos, sú prirodzenou súčasťou života, že v takýchto situáciách rastieme a rozvíjame sa a že prekonávanie takýchto problémov je dôvodom na to, aby sme buď na seba hrdý. Pamätajte si, že máte schopnosť riešiť zdroj svojho vyhorenia a najdôležitejšie je, ako sa vysporiadate so svojimi emóciami a ako rýchlo sa ich naučíte ovládať, aby ste mohli naďalej fungovať vo svojom každodennom živote.
Požiadajte o radu psychológa alebo psychiatra. Ak vás aj napriek vášmu úsiliu vyrovnať sa so stresom, úzkosťou, zúfalstvom či depresiou stále zmocňujete, dohodnite si stretnutie s psychológom alebo terapeutom. Profesionál vám môže pomôcť nájsť správne nástroje na zvládnutie situácie, ktorá sa vás týka. Odborník vám môže predpísať aj vhodné lieky, poskytnúť vám kontakty na podporné skupiny alebo odporučiť iné zdroje, ktoré možno nebudete vedieť zistiť sami.
Vyplač sa. Slzy spôsobené intenzívnymi emóciami dávajú telu signál na produkciu endorfínov alebo „hormónov šťastia“, ktoré obnovujú duševný pokoj a pocit pohody. Slzy nielen pomáhajú telu zbaviť sa stresových hormónov, ale v konečnom dôsledku prinášajú aj duševný pokoj, pretože po poriadnom plači sa obnoví tep a dýchanie. Zdravý plač je plač, ktorý vám umožní uvoľniť stres a nahromadené negatívne emócie a negatívne neovplyvní váš život.
Varovania
- Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak sa pristihnete, že sa stále viac uchýlite k alkoholu alebo drogám, vyhľadajte odbornú pomoc skôr, ako sa zo zlozvyku stane vážny problém.
Zdroje a zdroje
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
