Jei įvaldėte atpalaiduojančio viso kūno masažo meną, vadinasi, jums pasisekė. Šį įgūdį galite panaudoti norėdami padėti draugams ar šeimos nariams atsipalaiduoti, padėti numalšinti įvairius skausmus, šis įgūdis taip pat padės įnešti daugiau intymumo ir romantikos į santykius su partneriu. Tiesą sakant, atlikti gerą masažą nėra taip sunku, tačiau tam reikia specialaus mokymo ir pagrindinių žinių. Žemiau pateikiamos rekomendacijos, kuriomis vadovaudamiesi galite atlikti atpalaiduojantį masažo seansą.

Žingsniai

1 dalis

Sukurkite atpalaiduojančią aplinką

Labai svarbu, kad patalpa būtų tinkama masažui. Jei jūsų partneris/klientas erdvėje nesijaučia atsipalaidavęs, jam/jai seansas tikrai nepatiks.

• Įsitikinkite, kad asmuo, kuriam darote masažą, patogiai sėdi ant lovos, sofos ar masažo stalo. Uždenkite paviršių minkšta, patogia antklode ar rankšluosčiais, kad apsaugotumėte masažo stalo paviršių nuo aliejaus ir išliktų švarus.
• Patikrinkite kambario temperatūrą. Atminkite, kad jūsų partneris/klientas masažo metu bus menkai apsirengęs, todėl pasirūpinkite, kad jis būtų šiltas. Jei reikia, naudokite oro šildytuvą.
• Įsitikinkite, kad masažo metu jūsų netrukdys nepažįstami žmonės, daiktai ar gyvūnai.

1. Uždekite žvakes.Žvakės sukuria atpalaiduojančią atmosferą. Uždegtų žvakių buvimas yra malonaus užsiėmimo sąlyga.

   • Jei įmanoma, pritemdykite šviesas arba visiškai jas išjunkite. Užteks žvakių šviesos. Jūsų užduotis – padėti žmogui atsipalaiduoti masažo metu, kad jis užmigtų seanso pabaigoje, todėl: kuo tamsesnė, tuo geriau.
   • Naudokite aromatines žvakes su maloniais ir neįkyriais kvapais, pavyzdžiui, levandų ar jūros vėjo. Tai turės teigiamos įtakos situacijai.

2. Įjunkite atpalaiduojančią muziką. Tokia muzika būtina ir norint sukurti tinkamą aplinką masažui. Švelni klasikinė muzika ar gamtos garsai yra puikus pasirinkimas.

   • Jei įmanoma, iš anksto pasidomėkite, kokiai muzikai pirmenybę teikia jūsų partneris/klientas. Atminkite, kad šis masažas skirtas jam, o ne jums, todėl tokiu atveju turėtumėte įsiklausyti į jo skonį.
   • Neįjunkite muzikos per garsiai, ji turi tekėti švelniai ir nepastebimai. Muzika turi skambėti fone.

3. Naudokite masažo aliejus. Jie būtini masažui. Aliejus padeda rankomis lengvai slysti per odą, todėl masažo metu žmogus nepajus nemalonių skausmingų pojūčių.

   • Parduotuvėje galite įsigyti įvairių rūšių brangių aliejų, tačiau puikiai tiks ir bet koks natūralus aliejus. Jei, pavyzdžiui, po ranka turite saulėgrąžų ar vynuogių aliejaus, tuomet naudokite jį masažui. Jojobos ir migdolų aliejai taip pat yra geri ir turi nuostabų aromatą.
   • Masažui galima naudoti grynus natūralius aliejus, tačiau atminkite, kad jie gali patekti į kraujotakos sistemą, todėl į šį reikalą elkitės atsakingai. Rinkitės neutralius, universalius aliejus, tokius kaip levandų ar pipirmėčių. Tačiau pirmiausia dėl aliejaus reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, jei žmogus, kurį ketinate masažuoti, turi medicininių kontraindikacijų.
   • Delnuose pašildykite nedidelį aliejaus kiekį ir tik tada tepkite juo masažuojamo žmogaus odą. Šaltas aliejus ir šaltos rankos nėra palankios atsipalaiduoti.

4. Įsitikinkite, kad masažo metu turite daug švarių, šviežių rankšluosčių.

   • Pirmiausia uždenkite paviršių, su kuriuo dirbsite, rankšluosčiais, kad apsaugotumėte jį nuo aliejų, kurie gali dėmėti.
   • Antra, uždenkite savo kliento ar partnerio kūną rankšluosčiais. Geriausia, jei jis/ji nusirengia iki apatinių, kad atskleistų daugiau odos. Po to uždenkite kūną rankšluosčiu, kad žmogus nesijaustų susigėdęs ir nesušaltų, kai dirbate su kiekviena kūno dalimi atskirai.
   • Trečia, jums reikės rankšluosčio, kad pašalintumėte riebalų perteklių nuo rankų masažo metu ir po jo.

   2 dalis

   Naudokite tinkamus metodus

   Pradėkite nuo kojų. Nykščiais švelniai minkykite masažuojamo partnerio/kliento pėdas. Pirštų judėjimas turėtų būti šiek tiek spaudžiantis, bet malonus.

   Jei pėdų masažo etapas baigtas, tada sklandžiai pereikite prie kojų masažo. Norėdami pradėti, atlikite atpalaiduojančius smūgius per visą kiekvienos kojos užpakalinės dalies paviršių. Masažas šiuo atveju vyksta nuo blauzdos iki šlaunies.

   Eikite nuo apatinės nugaros iki viršutinės nugaros dalies.Švelniai slyskite rankomis, atlikite ilgus glostymo judesius link kaklo.

   Toliau apdirbkite kaklą ir pečius. Baigę tvarkyti pečius galite spaudimu ir atpalaidavimo judesiais masažuoti kaklą ir galvos odą išilgai plaukų linijos. Atminkite, kad rankas turite laikyti abiejose stuburo pusėse.

   • Uždėkite ranką ant kiekvieno peties ir švelniai paspauskite nykščius į pečių raumenis. Taip pat galite suspausti mažas kūno vietas pirštais, tačiau nedarykite šių judesių raktikaulio srityje, nes tai gali būti labai skausminga.
   • Po to atsistokite prieš savo partnerio/kliento galvą taip, kad jo pečiai būtų priešais jus. Paprašykite jo (jos) sugniaužti ir atlaisvinti kumščius. Po to švelniai masažuokite pečių sąnarius, kad atleistumėte įtampą.
   • Tada nykščiais minkykite pečius ir sprandą.

5. Masažuokite rankas. Jei baigėte kaklą ir pečius, dirbkite su kiekviena ranka atskirai.

   • Paimkite savo partnerio/kliento riešą į kairę ranką, kad visa jo ranka kabėtų nuo lovos. Tada uždėkite dešinę ranką už jo dilbio, tada dešine ranka švelniai ištieskite jo dilbį.
   • Pakeisk rankas. Dabar jūsų dešinė ranka laiko riešą, kairė ranka eina už jo/jos dilbio. Šioje padėtyje švelniai tempkite pečių raumenis.
   • Padėkite savo kliento / partnerio ranką už nugaros išilgai nugaros ir pirštais švelniais, švelniais, spaudžiančiais judesiais pasiekite pečius.
   • Paimkite paciento rankas į savo rankas ir nedideliais sukamaisiais judesiais masažuokite jo delnus nykščiais. Tada paimkite kiekvieną pirštą atskirai ir masažuokite kiekvieną piršto falangą. Po to atsargiai ištraukite kiekvieną pirštą.

6. Pabaigoje darome galvos masažą. Paprašykite savo kliento/partnerio pasukti galvą, kad galėtumėte jį masažuoti. Nereikia skubėti, skirkite klientui/partneriui porą minučių, kad jis galėtų patogiai atsigulti, ir uždenkite rankšluosčiu.

Sunkios, turiningos darbo dienos pabaigoje labai norisi šiek tiek pailsėti, atsipalaiduoti, skirti šiek tiek laiko sau ir nuimti kilusią įtampą. Geriausias būdas yra atpalaiduojantis nugaros masažas. Jis padeda sumažinti įtampą nuo raumenų, kurie buvo labai įsitempę per dieną. Tačiau norint pasiekti norimą efektą, o ne pakenkti sau, reikia žinoti, kaip taisyklingai masažuoti nugarą.

Nugaros masažas – atlikimo taisyklės

• Nepamirštame higienos, todėl prieš pradedant procedūrą reikia nusiplauti rankas šiltu vandeniu. Masažui būtinai naudokite kremą ar aliejų.
• Nugarą tikslingiau pradėti masažuoti nuo kryžkaulio srities, o tada sklandžiai judėti aukščiau.
• Masažas visada prasideda lengvu glostymu. Priimtini tiek sukamieji, tiek išilgai nugaros judesiai. Palaipsniui reikėtų masažuoti šiek tiek aktyviau, taikant vis didesnę jėgą.

Pati pagrindinė taisyklė, kurios visada reikėtų laikytis atliekant masažą – nespausti ir netrinti stuburo tiesiogiai. Masažuoti reikia griežtai tik plotą išilgai stuburo ir nieko daugiau. Specialistai taip pat nerekomenduoja per daug spausti ar glostyti nugaroje esančios vietos šalia inkstų, taip pat nereikia naudoti maksimalios jėgos tarp menčių. Šiose vietose masažuoti galima tik švelniais judesiais.

Masažuojant nugarą priimtinos šios technikos: trynimas, glostymas, glostymas, gnybimas ir minkymas. Reikėtų pažymėti, kad visos procedūros metu masažo terapeutas sumaniai kaitalioja minėtus metodus.

Svarbu žinoti, kad kaklą ir pečius reikia trinti ir minkyti, naudojant šiek tiek daugiau jėgos nei masažuojant apatinės nugaros dalies raumenis. Juk būtent kaklas ir pečiai per dieną patiria didžiausią įtampą.

Dar viena taisyklė, kurios privalu laikytis – atsižvelgti į nugarą tau patikėjusio žmogaus norus ir būklę. Jei jūsų paprašys masažuoti šiek tiek stipriau, galite šiek tiek padidinti spaudimą, nors tai neprieštarauja pagrindinėms taisyklėms, tai yra, tai nekenkia jūsų sveikatai.

Kontraindikacijos nugaros masažui

Verta žinoti, kad ne visada įmanoma atlikti nugaros masažą. Taigi, jei žmogus serga infekcinėmis odos ligomis, grybelinėmis ligomis, turi problemų su kraujagyslėmis ar anksčiau buvo patyręs rimtų stuburo traumų, masažas griežtai draudžiamas. O kitose situacijose masažas duos tik naudos, padės atsipalaiduoti, numalšins nuovargį.

Kaip atlikti nugaros masažą – technika

Viso kūno masažą geriau pradėti nuo nugaros. Kadangi jis yra mažiau jautrus išorės poveikiui nei krūtinė ir pilvas. Ne paslaptis, kad mėlynoje srityje yra daug raumenų, kurie yra labai įtempti. Labiausiai pažeidžiamos vietos yra pečių ašmenys ir apatinė nugaros dalis.

Nugaros masažas gali būti atliekamas tiek iš viršaus į apačią, tiek iš apačios į viršų. Nugaroje masažuojamaisiais judesiais dirbami ilgi, platieji ir trapeciniai raumenys.

Masažuojamas asmuo turi gulėti ant pilvo, o rankos turi būti išilgai kūno. Kaip minėta aukščiau, masažas turėtų prasidėti glostymu. Palaipsniui reikia pridėti jėgų. Judesiai atliekami griežtai nuo kryžkaulio aukštyn iki supraclavicular duobės. Viena ranka turi stumti nykštį į priekį, kita ranka – mažąjį pirštą į priekį.

Galima išskirti šiuos pagrindinius nugaros masažo būdus:

1. tiesus, stiprus trynimas pirštų galiukais;
2. trynimas ratu nykščių pagalvėlėmis;
3. apskritas trynimas – visų vienos rankos pirštų pagalvėlėmis naudojant jėgą;
4. koncentrinis trynimas - nykščio ir smiliaus darbas;
5. sulenktus pirštus trinti pirštakauliais, ir tai gali būti lengvas masažas, o gal ir jėgos panaudojimas.

Masažuojant plačiuosius nugaros raumenis, rekomenduojama minkyti delno kulną. O masažuojant ilguosius raumenis, besitęsiančius nuo kryžkaulio iki pakaušio, geriausia taikyti gilų linijinį glostymą abiejų rankų nykščiais iš apačios į viršų. Nugara, viršutinė ir vidurinė nugaros dalis – reikia masažuoti pagal raumenų skaidulų kryptį. Išilgai stuburo galite trinti tik sukamaisiais judesiais pirštų pagalvėlėmis arba sulenktų pirštų falangomis.

Nugaros masažas – foto instrukcija

Siūlome jums foto instrukcijas arba vadovą, kaip taisyklingai atlikti nugaros masažą.

• Padėkite rankas ant žmogaus, kurį masažuojate, nugaros. Dešinė ranka turi būti ant apatinės nugaros dalies, o kairė – tarp menčių.
• Švelniai perkelkite dešinę ranką į kairįjį žmogaus sėdmenį, o kairė ranka turi likti toje pačioje srityje. Gana švelniais judesiais, naudojant minimalią jėgą, pradėkite masažuoti, o jums reikia šiek tiek pasūpuoti visą liemenį.
• Lėtai patraukite kairę ranką į dešinę.
• Siūbuodami visu kūnu, kaire ranka lėtai glostykite visą nugarą, pradėdami nuo kairės pusės.
• Pasikalbėkite su žmogumi, kuriam darote masažą, išsiaiškinkite, ar jis jaučiasi patogiai.
• Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies. Sklandžiai judėkite aukštyn link kaklo.
• Tada taip pat sklandžiai grįžkite į apatinę nugaros dalį. Pakartokite tai keletą kartų.
• Kai visa nugara sutepama aliejumi, pradedant nuo apatinės nugaros dalies, trinti pradedama plačiais sukamaisiais masažuojamaisiais judesiais, naudojant minimalią jėgą. Lėtai judėkite link pečių ašmenų srities. Pasiekę pečius, glostydami, vėl nusileiskite į apatinę nugaros dalį.
• Nuleiskite dešinę ranką apatinėje nugaros dalyje ant stuburo, kairę padėkite ant viršaus – taip, švelniai spausdami, judėkite link kaklo.
• Viduriniu ir rodomuoju pirštu paspauskite abi stuburo puses. Taigi, jūs turite vėl nusileisti į apatinę nugaros dalį.
• Dviem delnais masažuokite nuo sėdmenų iki kaklo, pakaitomis iš abiejų pusių.
• Padėkite du delnus vienas šalia kito ant apatinės nugaros dalies, remdamiesi tik delno pagrindu ir greitais, ritmingais judesiais pradėkite šildyti raumenis, kryptimi nuo sėdmenų iki pečių. Lygiai taip pat nusileiskite į pradinę padėtį.
• Abiem rankomis, naudodami jėgą, masažuokite sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis.
• Nykščiais minkykite odą išilgai stuburo. Ir tada pečių srityje.
• Suspauskite delnus ir nuleiskite rankas iki nugaros vidurio.
• Lėtai atsargiai pasukite rankas to žmogaus, kurio nugarą masažuojate, delnais žemyn.
• Abu delnus pakankamai stipriai prispauskite prie apatinės nugaros dalies ir masažuokite taip stipriai, kad oda susitrauktų į raukšles. Šiek tiek judindami vieną delną į priekį, nepamirškite kito šiek tiek patraukti atgal.
• Mes pradedame minkyti pečių ir kaklo raumenis. Šiose srityse galite saugiai naudoti daugiau jėgos.
• Kaire ranka suimkite partnerio kairę ranką po alkūne, o dešine – jo ranką. Švelniai apvyniokite, nesukeldami skausmo, ir padėkite ant apatinės nugaros dalies. Delnas turi būti nukreiptas į viršų.
• Padėkite kairę ranką po kairiuoju pečiu. Sukabinę dešinės rankos pirštus, trinkite apskritimais kairiąją viršutinę nugaros dalį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vietai tarp stuburo ir pečių ašmenų.
• Sugnybimo judesiais masažuokite visą mentę.
• Atlikite visus aukščiau nurodytus veiksmus dešinėje pusėje.
• Lengvai sugniaužkite kumščius ir „būgninkite“ jais per visą sėdmenų paviršių.
• Delnų šonais greitai, ritmingu tempu lengvai bakstelėkite sėdmenis.
• Delnus suglauskite į saujas ir lengvai paglostykite, pradedant nuo sėdmenų ir baigiant kaklo viršumi.
• Ranka paglostykite dešinę liemens pusę.
• Švelniai padėkite abu delnus išilgai stuburo, pirštais nukreipdami tiesiai žemyn. Švelniai, bet tuo pat metu spausdami kelis kartus perbraukite rankomis išilgai nugaros.
• Naudokite bangas primenančius judesius per visą nugaros sritį ir apatinę nugaros dalį iki apatinės nugaros dalies. Padarykite tai kelis kartus.
• Padėkite rankas ant viršutinės nugaros dalies. Sujunkite juos ir įdomiais judesiais masažuokite kaklo raumenis. Visi pirštai turi judėti link raktikaulių.
• Dabar, lengvai paspausdami, kruopščiai masažuokite kaklo slankstelius.
• Tada rankas reikia padėti šiek tiek žemiau pečių abiejose stuburo pusėse. Ir masažuokite sukamaisiais judesiais nuo centro. Palaipsniui, tęsdami masažą, nusileiskite į apatinę nugaros dalį.
• Tuo pačiu tempu reikia pasiekti sėdmenis. Nepamirškite patrinti šonų. Tada glostončiais judesiais grįžtame prie kaklo.
• Pečių srityje, spausdami nugarą, masažuokite abi stuburo puses. Suimk ir kaklą.
• Naudodami nykščių pagalvėles, atlikdami nedidelius sukamuosius judesius nuo stuburo į šonus, eikite per visą nugarą, pradedant nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies. Didžiausia jėga turi būti taikoma pečių srityje, o mažiausiai - apatinėje nugaros dalyje.
• Padėkite delnus tiesiai ant pečių ašmenų. Pakaitomis veikdami kaire ir dešine ranka, sukamaisiais judesiais, šiek tiek spausdami, pereikite per visą nugaros paviršių. Nepamirškite įtraukti ir savo sėdmenų.
• Plačiai išskleiskite pirštus ir lengvai prispauskite pagalvėles prie odos. bakstelėkite per visą nugarą. Galiausiai kelis kartus perbraukite visą nugaros paviršių.

Kaip atlikti nugaros masažą - vaizdo įrašas

Ir pabaigai siūlome jums video pamoką, kuri padės teisingai ir profesionaliai atlikti nugaros masažą.

Masažas neabejotinai gali būti vadinamas seniausia ir unikaliausia meno forma. Šiandien yra paplitusi daugybė metodų, nurodančių, kaip atlikti nugaros masažą. Juk tai vienas populiariausių ir geidžiamiausių gydymo metodų ortodoksinėje ir alternatyviojoje medicinoje. Viena iš pagrindinių jo savybių – nepaprastas gebėjimas neutralizuoti žalingą streso poveikį organizmui. Net senovės Rytų medicina, veikdama tam tikrus kūno taškus, net ir sunkiausiai sergančius ligonius sugrąžindavo ant kojų.

Gana dažnai atsitinka taip, kad žmogaus kūnas atsisako pilnavertiškai funkcionuoti, o raumenys patiria sunkumo ir skausmo jausmą. Tai dažniausiai atsitinka po didelio fizinio krūvio ar sunkios darbo dienos. Tokiu atveju masažo poveikis nugarai tampa nepakeičiamu asistentu.

Gydomasis masažo poveikis leidžia pasijusti tarsi atgimusiam. Procedūra atliekama rankiniu būdu arba specialiu aparatu. Veiksmas yra aktyvus terapinis ir prevencinis užsiėmimas.

Pagrindinės masažo taisyklės ir būdai

Bet kokio masažo esmė – mechaninis poveikis odai naudojant dirgiklius – masažuotojo rankas ar specialius priedus. Procedūrą galite pasirinkti sau individualiai: priklausomai nuo to, kuri jums atrodo malonesnė ir priimtinesnė.

Rinkdamiesi nepamirškite pagrindinių taisyklių.

1. Nugaros masažas atliekamas tik limfos takais.
2. Masažas turi būti atliekamas, kai pacientas yra atsipalaidavęs.
3. Asmuo, kuriam tai daroma, neturėtų jausti skausmo ar diskomforto.
4. Turi būti aiškus judesių tempas ir ritmas.
5. Tarp masažo technikų nėra pauzių.
6. Maksimalus efektas pasiekiamas tik veikiant nuogą kūną.

Nereikia būti profesionalu, kad išmoktumėte masažuoti nugarą namuose. Galite sužinoti, kaip atlikti gydomąjį masažą, studijuodami keletą galimų metodų. Turėdami šias žinias, galite lengvai padėti savo šeimai ir draugams palengvinti nugaros skausmą ir įtampą po fizinės veiklos ar ilgo sėdėjimo prie kompiuterio.

Dabar reikia pagalvoti, kaip tinkamai masažuoti nugarą. Kadangi dažniausiai žmonės skundžiasi nugaros skausmais, vadinasi, labiausiai paklausa yra nugaros masažas. Norint masažuoti nugarą namuose, nereikia jokių ypatingų talentų ar specifinių įgūdžių. Galite pradėti mankštintis paprastais rankų judesiais.

Norint suprasti, kaip atlikti gydomąjį nugaros masažą, pirmiausia reikia išmokti keletą masažo technikų:

• glostymas;
• minkymas;
• trynimas;
• vibracija.

Negalima masažuoti iškart po valgio. Viskas prasideda nuo parengiamojo etapo. Prieš pradėdamas procedūrą, masažuotojas turi išimti iš rankų visus nereikalingus daiktus (laikrodžius, apyrankes, žiedus).

Pagrindinės terapinio poveikio taisyklės yra universalios visoms šių procedūrų technikoms ir atmainoms. Masažas atliekamas gerai vėdinamoje patalpoje, pašildytoje iki kambario temperatūros. Manoma, kad palankiausias laikas masažui yra rytas arba vakaras.

Masažo procedūros seka

Poveikį paciento organizmui galima suskirstyti į kelis pagrindinius etapus.

1. Pacientas atsigula ant stalo ar sofos, o po krūtine padedama speciali pagalvė patogiau kūno padėčiai (paciento padėtis yra atsipalaidavusi).
2. Nugaros masažą, kaip ir bet kurį kitą masažą, rekomenduojama pradėti glostymu.
3. Nuo juosmens srities link stuburo lėtai judėkite uždarais delnais, kurie visiškai prispausti prie nugaros, o nykštis perkeliamas į šoną. Šis veiksmas turi būti kartojamas bent 5 kartus.
4. Nekeisdami krypties pereikite prie minkymo etapo. Šiek tiek padidinkite spaudimą ir judinkite pirštus spirale (nuo juosmens srities iki menčių). Taip masažas tampa energingesnis.
5. Kita masažo technika panaši į pjovimą. Tai atliekama su išorinėmis delnų dalimis. Visas nugaros paviršius yra kruopščiai išdirbtas.
6. Nykščiu ir smiliumi suimkite nedidelę raumenų audinio dalį ir sklandžiai judėkite link kaklo. Judesiai turi būti nuolatiniai. Tai kartojama keletą kartų (iš skirtingų nugaros pusių).
7. Šiek tiek atpalaiduodami rankas, delnais paglostykite visą nugarą.

Procedūra baigiama tais pačiais judesiais, kurie buvo naudojami pačioje pradžioje: glostymu. Šis masažas trunka vidutiniškai 15 minučių, tačiau pageidaujant laiką galima padidinti. Po masažo pacientas neturėtų iš karto keltis 10 minučių.

Masažas yra puikus būdas ne tik gydyti, bet ir įvairių ligų profilaktikai. Tai padaryti galite išmokti patys įvaldę masažo techniką. Šiandien yra daugybė pamokų, kaip tinkamai atlikti gydomąjį masažą. Tai nesunku suprasti, o patirtis ir įgūdžiai lems teigiamą šios procedūros rezultatą.

Svarbus dalykas: praktikuodami masažo metodus pacientui, galvokite pozityviai. Atminkite, kad fizinio kontakto metu visa jūsų energija perduodama jam. Niekada nepradėkite darbo prastos nuotaikos.

Taisyklinga paciento padėtis procedūros metu ir pagrindinės masažo taisyklės, kurių būtina laikytis, garantuoja bendros būklės pagerėjimą ir pavargusių nugaros raumenų normalizavimą.

Reguliarumas ir kontraindikacijos

Masažo procedūrų reguliarumas turėtų būti parenkamas individualiai. Viskas priklausys nuo bendros žmogaus sveikatos ir jo tolerancijos paskirtiems užsiėmimams. Gydytojai ir masažo terapeutai rekomenduoja kartą per savaitę daryti nugaros masažą profilaktikos tikslais. Tai pagerins kūno raumenų aprūpinimą krauju ir pagreitins medžiagų apykaitos procesus vidaus organuose.

Prieš išmokdami atlikti masažą, turite išsamiai išstudijuoti visas galimas kontraindikacijas. Būkite atsargūs griebdamiesi gydomojo masažo, nesvarbu, ar jį darote savo artimiesiems, ar pats elgiatės kaip pacientas. Jei procedūros metu jaučiate diskomfortą ir skausmą, atsiranda stiprus odos paraudimas, masažą reikia nutraukti ir kreiptis į specialistą. Būtinai išanalizuokite savo savijautą ir bendrą sveikatos būklę, kad nepablogintumėte situacijos. Nepamirškite, kad slėpdami informaciją apie kontraindikacijas nuo masažuotojo prisiimate atsakomybę už pasekmes tik sau.

Verta atkreipti dėmesį į šias ligas, kurioms masažas yra kontraindikuotinas:

• įvairios kraujo ligos;
• uždegiminis procesas organizme;
• kraujavimas;
• pūlingi procesai;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• širdies ligos.

Gydomasis masažas turi daug privalumų. Oda išvaloma nuo seno epidermio, pašalinamos išskyros iš riebalinių ir prakaito liaukų, pagerėja medžiagų apykaitos procesai, pastebimai sumažėja poodinių riebalų kiekis. Masažas leidžia išvengti daugelio problemų ateityje, atkuria jėgas, palaiko gyvybingumą, padeda siekti sielos ir kūno harmonijos.

Nenusiminkite, jei šiuo metu masažas jums yra kontraindikuotinas. Reikėtų nepamiršti, kad šis draudimas yra laikinas. Kai visi uždegiminiai procesai organizme praeina, galite pradėti šią malonią, atpalaiduojančią ir gydomąją procedūrą.

Namuose nesunku teisingai atlikti nugaros masažą. Pakanka laikytis masažo taisyklių. Svarbu žinoti keletą pagrindinių punktų, kaip taisyklingai masažuoti nugarą: labai svarbi technika, reikia naudoti įvairias masažo technikas ir suprasti pagrindinius principus. Pradedantiesiems nebus sunku atlikti masažą, vadovaujantis keliomis paprastomis taisyklėmis.

Kaip masažuoti

Geras nugaros masažas puikiai tinka kaip atsipalaidavimo priemonė po sunkios darbo dienos. Tai taip pat vienas iš būdų padaryti malonią staigmeną merginai ar vyrui. Nugaros masažas namuose leidžia atpalaiduoti raumenis, atnešti kūną į ramesnę būseną, pagerinti kraujotaką, taip pat tonizuoja odą.

Norėdami atlikti masažą namuose, galite naudoti tam tikrą techniką arba naudoti kelių elementus. Pavyzdžiui, naudokite klasikinius nugaros masažo metodus kartu su tajų masažu ir naudokite keletą saugių medicinos metodų. Svarbu suprasti, kad gydomojo nugaros masažo neturėtumėte daryti patys. Norėdami tai padaryti, geriau kreiptis į specialistą, kuris yra susipažinęs su kūno anatomija ir žino pagrindinius taškus, kuriuos reikia spausti.

Procedūros indikacijos

Beveik kiekvienam bus naudinga išmokti masažuoti. Tačiau yra atvejų, kai net ekspertai rekomenduoja patys naudoti pagrindinius metodus. Masažas yra veiksmingas būdas pagerinti tam tikrų organizmo sistemų veiklą. Pagrindinės procedūros savybės apima:

SĄNARIŲ LIGŲ profilaktikai ir gydymui nuolatinis mūsų skaitytojas naudojasi vis populiarėjančiu NE CHIRURGIJOS gydymo metodu, kurį rekomenduoja žymūs Vokietijos ir Izraelio ortopedai. Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui.

Masažas padės atsikratyti galvos skausmo

• pagerėjusi kraujotaka skatina širdies veiklą;
• medžiagų apykaitos pagreitis audiniuose lemia jų atstatymą ir atjauninimą;
• audiniai aktyviai tiekiami deguonimi, aminorūgštimis ir maistinėmis medžiagomis;
• suaktyvinamas deguonies turinčių ląstelių darbas.

Be to, masažas leidžia atsikratyti galvos skausmų ir patinimų, gerinant kraujo ir limfos apytaką organizme.

Labai svarbu, kad asmens, kuris masažuos nugarą, rankų judesiai sektų kraujotaką ir išvengtų limfmazgių, nes tokį masažą gali atlikti tik kvalifikuotas specialistas.

Vykdymo technika

Nugaros masažo technika apima kelis pagrindinius etapus. Yra tam tikra schema ar algoritmas, kurio reikia laikytis, nes teisingai atlikti nugaros ir kaklo masažą galima tik laikantis tam tikrų taisyklių.

Svarbu atsiminti, kad masažuojant vaikino nugarą reikia didesnio spaudimo.

Tada atliekami smūgiai, kurie leidžia suprasti, kad seansas baigėsi. Seanso metu būtina pabendrauti, norint tiksliai išsiaiškinti, kokie taškai klientą vargina ir skirti jiems papildomo laiko.

Yra keletas paslapčių, kaip atpalaiduojantį nugaros masažą paversti viso kūno atpalaidavimo procedūra. Norėdami tai padaryti, patalpoje, kurioje bus atliekamas masažas, reikėtų uždegti žvakes, smilkalus ar aromatinę lempą su aliejais. Puikiai tiks levandų aliejus. Taip pat naudojami įvairūs masažo kremai ir aliejai, kad ne tik lengviau rankomis slystų oda, bet ir kvapo pagalba atpalaiduotų žmogų.

Svarbūs punktai

Kadangi nugaros masažas nėra sunkus, jį galite atlikti kasdien namuose, džiugindami savo artimuosius, žmoną, vyrą, vaikiną ar merginą.

Masažas yra gana jausminga procedūra, todėl jį ypač įvertins jūsų antroji pusė, vaikinas ar mergina. Masažas leidžia suartėti ir subtiliau pajusti emocijas. Nebijokite išbandyti ko nors naujo, nes atlikti nugaros masažą gali būti taip pat malonu, kaip ir gauti.

Svarbiausia taisyklė pradedantiesiems – naudoti paprasčiausią techniką, kuri negali pakenkti jūsų sveikatai. Neturėtumėte naudoti jokių gydymo metodų be tinkamo išsilavinimo ir anatominių žinių. Netinkama intervencija gali pakenkti kūnui. Tačiau atsipalaidavimo technikos tinka visiems, o jas atlikti nėra sunku.

Kaip teisingai atlikti nugaros masažą

Kaip atlikti nugaros masažą – tam pirmiausia reikia anatomijos ir masažo technikų žinių. Ne kiekvienas turi galimybę pasinaudoti profesionalių masažuotojų paslaugomis. Tačiau neturėtumėte nusiminti – galite patys įvaldyti masažo meną ir sėkmingai pritaikyti šį įgūdį, naudingą sau ir savo artimiesiems.

Nugaros raumenys: paprasta anatomija

Galingiausi ir didžiausi kūno raumenys yra nugaroje ir kojose. Mes nesigilinsime į nereikalingas anatomines smulkmenas – papasakosime tik teoriją, kurios reikia norint žinoti, kaip taisyklingai atlikti nugaros masažą..

Nugaroje yra daugybė raumenų, kurių kiekvienas dirba savo kampu. Stuburo raumenys skirstomi į paviršinius, kurie turi du sluoksnius, ir giluminius. Norint išnaudoti visus raumenų sluoksnius, masažo metu juos reikia įdirbti atsargiai ir giliai.

Kaip ir kur gauti masažą Kazanėje?

Mūsų adresas: Kazanė

Ajurveda – konsultacijos ir užsakymai svetainėje nurodytais telefonais.

Joga ir masažas: +7-927-246-76-32 Aleksejus

Pas mus dirba tik patyrę masažuotojai, išklausę specialų mokymą. Jūsų laukia šiltas priėmimas ir profesionalumas.

Procedūrų tipai ir būdai bus parinkti specialiai Jums. Mes siūlome visą paslaugų spektrą kūno priežiūrai, kūno priežiūrai ir nervų sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikai, svorio metimui, atjauninimui, taip pat retas egzotiškas masažo rūšis, kai kurios iš jų yra susijusios su tradicine indų medicina Ajurveda.

Atskirų kūno dalių masažas

Norėdami išmokti taisyklingai masažuoti, turime suprasti nugaros raumenų teoriją ir struktūrą:

1. Trapecinis raumuo – platus ir plokščias trikampio formos raumuo. Įsikūręs viršutinėje nugaros dalyje. Kai susitraukia visi šio raumens ryšuliai, mentė pasislenka arčiau stuburo; susitraukus viršutiniams ryšuliams, mentė pakyla, apatiniai – žemėja. Susitraukdamas iš vienos pusės trapecinis raumuo pakreipia galvą į tą pusę, o susitraukdamas iš abiejų pusių šie raumenys atkreipia galvą atgal. Trapeciniai raumenys yra svarbūs kuriant taisyklingą laikyseną.

2. Platus raumuo – tai paviršinis raumuo, užimantis visą apatinę nugaros dalį. Jo viršutiniai ryšuliai tęsiasi po apatine trapecinio raumens dalimi. Pagrindinė šio raumens funkcija yra pritraukti petį prie kūno ir nukreipti ranką atgal į vidurinę liniją, sukant į vidų. Jei ranka yra fiksuotoje padėtyje, platus raumuo priartina liemenį prie jo, o kvėpuodamas taip pat išplečia krūtinę. Tai daro jį kaip pagalbinį kvėpavimo raumenį.

3. Rombiniai raumenys – rombo formos plokštelės, esančios po trapeciniais raumenimis. Susitraukdamas rombinis raumuo traukia kaukolę į viršų ir stuburą, taip pat pritvirtina vidinį kaukolės kraštą prie krūtinės.

4. Erector dorsi – stipriausias ir ilgiausias nugaros raumuo yra išilgai stuburo – nuo ​​kaukolės pagrindo iki kryžkaulio. Raumenys, tiesinantys stuburą, yra suskirstyti į 3 dideles dalis: spinokostalinį, ilgąjį ir spinalis. Jo funkcija yra išplėsti stuburą ir jį pritvirtinti. Erector spinae raumuo yra labai svarbus taisyklingai laikysenai palaikyti. Stuburo tiesinimo procese dalyvauja ir kiti, smulkesni raumenys, kurie vystosi lenkiant, lenkiant, keliant rankas ir liemenį.

5. Didysis apvalusis raumuo yra raumuo, esantis po platų raumeniu. Skirta nuleisti pakeltą ranką ir perkelti rankas žemyn ir atgal. Treniruodami didžiuosius raumenis, galite išplėsti nugarą į viršų.

Nugaros raumenų korsetas

Nuotraukose aiškiai matosi, kad nugaros raumenų korsetas susideda iš daugybės raumenų, išsidėsčiusių keliuose sluoksniuose. Kai kurie raumenys yra po kitais, o po jais, savo ruožtu, yra šie. Todėl žinant, kaip masažuoti šią sritį, reikia kruopščiai masažuoti kiekvieną sritį, kad pasiektumėte net giliausius raumenis.

Nugaros masažo privalumai

Visi žino, kad kūno sveikata priklauso nuo stuburo sveikatos. O stuburas ir stuburo raumenų būklė yra neatsiejamai susiję. Daugelis stuburo ligų atsiranda dėl tarpslankstelinių, juosmens ir šoninių nugaros raumenų spazmų. Tokie spazmai gali tęstis keletą metų, todėl stuburo diskuose atsiranda raumenų blokados. Šiuo atveju tikroji blokados priežastis yra raumenų spazmai, o ne slankstelių kaulinės išaugos ar tarpslankstelinių diskų degeneracija.

Nugaros raumenys gali būti įtempti visą dieną, o kaip juos atpalaiduoti, jei nemasažuojate jų reguliariai ar pagal poreikį? Neteisinga laikysena, įgyta dėl sėdimo gyvenimo būdo, silpnina raumenis, o tai savo ruožtu sukelia per didelę įtampą ir greitą nuovargį. Nugaros skausmas, kuris gali būti sekinantis ir skausmingas, riboja judumą ir mažina gyvenimo kokybę. Svarbu atsiminti, kad stuburas yra tvirta ir patikima konstrukcija, galinti be problemų tarnauti mažiausiai 70 metų. Tuo pačiu tai nugara, kuri mums prideda papildomų metų ir atima daugybę kasdienių malonumų. O pagrindinė to priežastis – raumenų būklė.

Bet kas gali sukelti stuburo raumenų pertempimą ir vėlesnę disko blokadą: hipotermija, blogas posūkis ar per didelis liemens lenkimas. Pavojingas ir ilgalaikis statinis nugaros įtempimas, atsirandantis nuolat nešiojant krepšį ant vieno peties, taip pat ilgai būnant nepatogioje padėtyje (pavyzdžiui, dirbant kompiuteriu).

Kita dažna problema – skausmas apatinėje nugaros dalyje. Paprastai jo priežastis yra tie patys raumenų spazmai. Prieš tokį skausmą atsiranda stuburo raumenų pertempimas, po kurio staiga, kaip sakoma, „šauna į nugarą“. Nugaros skausmas gali plisti į sėdmenis, klubus ir kojas, žymiai sumažindamas kūno judrumą.

Dažnai apatinės nugaros dalies skausmas yra susijęs su nervinės šaknelės uždegimu, kurį sukelia jos suspaudimas. Šaknies suspaudimas atsiranda dėl tarpslankstelinio disko poslinkio. Šis skausmas yra labai stiprus ir plinta į kojas ir dubens sritį.

Atlikdami masažą galite atsikratyti problemų, susijusių su per dideliu nugaros raumenų įtempimu. Reguliarus nugaros masažas yra puikus būdas gydyti tiek blogą laikyseną, tiek raumenų spazmų sukeltas ligas.

Kaip teisingai atlikti nugaros masažą

Nugaros masažas – masažo terapeuto atliekamų technikų rinkinys ant nugaros. Nugaros masažo metu naudojami šie metodai:

glostymas;
trynimas;
apšilimas;
vibracija (glostymas).
Visų pirma, asmenį, kuriam darote masažą, reikia pasodinti ant patogios sofos ar lovos. Jis turėtų gulėti ant pilvo, pasukti galvą į kairę arba į dešinę. Kad kaklo raumenys nesustingtų, galvos padėtį reikės keisti kas 2-3 minutes. Po paciento krūtine galite padėti pagalvę, jei jam taip patogiau. Norint geriau atsipalaiduoti ir drėkinti odą, rekomenduojama naudoti masažo aliejų. Prieš pradedant masažą, jis turi būti šiltas.

1. Glostymas

Nugaros masažas pradedamas sklandžiais ir ritmingais glostymo judesiais, kurie atliekami visu delnu. Lengvas glostymas atliekamas nuo apatinės nugaros dalies iki kaklo. Arba galite glostyti abiem rankomis, judant nuo stuburo į šonus. Pradėkite nuo apatinės nugaros dalies ir palaipsniui judėkite link pečių. Judesiai gali keistis – tai daug geriau nei stereotipiniai ir monotoniški potėpiai. Glostymą rekomenduojama atlikti bent 15 minučių, kad pacientas būtų visiškai atsipalaidavęs ir pasiruošęs gilesniam raumenų darbui.

2. Trinimas

Kitas etapas yra trynimas. Judesiai išlieka tie patys, tačiau spaudimas odai didėja – reikia pasistengti, kad pajustumėte poveikį raumenims. Pradėkite nuo apatinės nugaros dalies ir tolygiai dirbkite visose nugaros srityse. Trinti nereikia ilgiau nei 10 minučių.

3. Minkymas

Apšilimo metu (jie dar vadinami suspaudimu) galite kartoti ankstesnius judesius, tačiau kontaktinė sritis turi būti minimali, o pastangos ir spaudimas – didesnis. Apšilimas turi būti atliekamas sklandžiai ir švelniai, kad pacientas nepajustų skausmo. Norėdami padidinti spaudimą raumenims, padėkite vieną ranką ant kitos. Minkymas turėtų prasidėti nuo dilbio, apdirbant raumenis vienoje stuburo pusėje, tada kitoje. Šio etapo trukmė 10-12 minučių.

4. Taškai

Kaip minėta anksčiau, nugaros raumenys yra keliais sluoksniais vienas ant kito. Taškinis masažas padės pasiekti giliausius raumenis. Taškinis masažas atliekamas nykščiais. Išilgai nugaros yra trys akupresūros linijos. Pirmasis yra palei stuburą. Antrasis raumuo centre (atsitraukite 1-2 pirštus nuo stuburo). O trečia linija yra už raumens (atsitraukite 3-4 pirštus nuo stuburo). Nykščiais vienu metu spauskite abi stuburo puses. Sklandžiai judėkite išilgai stuburo išilgai pirmosios linijos nuo apatinės nugaros iki kaklo ir nugaros. Tą patį padarykite su 2 ir 3 eilutėmis. Antrasis akupresūrinio nugaros masažo variantas yra taškų paspaudimas su nedideliu apskritimu. Norėdami tai padaryti, pirmiausia spustelėkite ir įveskite tašką, tada atlikite kelis labai mažus apskritimus.

5. Vibracija

Paskutinis žingsnis yra vibracija arba bakstelėjimas, kuris atliekamas per visą nugaros paviršių. Šiai technikai galite naudoti užpakalinę riešo dalį, pirštų galiukus arba suglaustą delną. Jūsų rankos neturėtų būti įtemptos;

Masažo seanso pabaigoje pakartokite lengvus glostymo judesius, aprašytus pirmame žingsnyje.

Kaip atlikti masažą namuose

Masažo atlikimo namuose technika išlieka ta pati. Ypatingą dėmesį atkreipkite į savo darbo sritį. Lovos ar sofos, ant kurios guli pacientas, paviršius turi būti lygus ir kietas. Jei nėra kitų galimybių, tiks net grindys. Po galva rekomenduojama padėti nedidelę plokščią pagalvę arba paciento rankas. Po blauzdomis padedama nedidelė pagalvė arba pagalvėlė. Norint pasiekti visišką atsipalaidavimą, kambarys turi būti pakankamai šiltas.

Masažo priemones galima įsigyti parduotuvėje arba paruošti atskirai iš natūralių aromatinių aliejų mišinio. Ekologiškų aliejų privalumas yra tas, kad juose nėra cheminių priedų ar dirbtinių kvapiųjų medžiagų. Masažui tinkamiausi aliejai: sezamų, migdolų, vynuogių kauliukų ir avokadų aliejus.

Norint palengvinti raumenų spazmus, reikia bent keturių masažo seansų. Idealus variantas yra išskirstyti keturis užsiėmimus per dvi savaites, suteikiant raumenims pakankamai laiko atsigauti. Paprastai palengvėjimas atsiranda po dviejų seansų. Jei spazmas nepraeina, pabandykite masažuoti naudodami kitą techniką.

Kaip masažuoti – pagrindinės taisyklės nugarai

Pažvelkime į keletą svarbių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant šį masažą.

Masažo judesiai atliekami aukštyn nuo kryžmens srities.
Judesiai aukštyn atliekami delnų vidine puse, žemyn – nugaromis.
Žmonėms, kurių nervinis susijaudinimas yra padidėjęs, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms, nepageidautini gilūs ir stiprūs poveikio raumenims metodai.
Masažo terapeuto rankos turi būti kuo šiltesnės ir atpalaiduotos.
Pirmojo masažo seanso trukmė – 15 min. Vėliau seanso trukmė nustatoma pagal kūno apimtis, amžių ir paciento savijautą.
Procedūros metu nerekomenduojama atitraukti rankų nuo paciento kūno, nutraukiant lytėjimo kontaktą.
Masažo seansas turėtų baigtis nugaros glostymu.
Trynimas ir glostymas turi būti kaitaliojami – tai leidžia dalyvaujantiems raumenims pailsėti ir atsipalaiduoti.
Atliekant masažą labai svarbus judesių ritmas.
Trynimas atliekamas abiejose stuburo pusėse, naudojant dvi rankas. Judesiai atliekami ilgųjų stuburo raumenų kryptimi.
Nelieskite ir netapšnokite juosmens srities. Tarp menčių šie metodai turi būti atliekami atsargiai.
Atlikdami „vibracijos“ techniką, keiskite purslų ir bakstelėjimo judesius.
Gilus minkymas atliekamas taip – ​​raumenys sugriebiami ir minkomi tarp nykščio ir kitų pirštų.
Seansas prasideda lengvu glostymu ir baigiasi intensyvesne stimuliacija.
Keletas masažo technikų
Klasikinio masažo technika

1. Pradėkite nuo glostymo ir trynimo. Visą nugarą patepkite šiek tiek aliejaus ir švelniais, ramiais judesiais perbraukite visą nugarą. Dabar pagrindinė jūsų užduotis yra pasitepti aliejumi ir šiek tiek pašildyti nugarą. Atlikite judesius iš apatinės nugaros dalies į viršų išilgai nugaros, taip pat nuo stuburo į šonus.

2. Suspaudimas. Dabar reikia šiek tiek padidinti slėgį. Norėdami tai padaryti, sutelkite dėmesį ne į visą delną (kaip ir ankstesniame pratime), o į jo pagrindą (delno kulną). Delno kulnu atlikite gilius, aukštyn spaudžiančius judesius išilgai stuburo. Taip pat iš apačios į viršų ir šiek tiek įstrižai į šonus.

3. Vibracija. Jis taip pat vadinamas sriegimo technika. Sugniaužkite delnus į kumščius ir ritmiškai bakstelėkite per visą nugaros paviršių, ypatingą dėmesį skirdami vietai išilgai stuburo. Smūginė vibracija gerai veikia tonizuojantį raumenų audinį ir nervų galūnes.

4. Minkymas pirštais. Šią techniką galima atlikti dviem būdais. Abu jie atliekami nykščiais. Pirmasis būdas – apytiksliai pažymėkite tris linijas išilgai stuburo. Tuo pačiu metu dviem nykščiais abiejose stuburo pusėse stipriai suspauskite nuo apatinės nugaros dalies iki kaklo.

5. Taškai ant nugaros. Nugaroje yra daug biologiškai aktyvių taškų. Jie yra atsakingi už nugaros raumenų sistemos ir kitų organų bei kūno funkcijų funkcionavimą. Todėl taškinis darbas su nugara yra labai svarbus. Slėgis turi būti pakankamai stiprus, bet sklandus. Didžiausiame slėgio taške palaikykite 2–3 sekundes ir pereikite prie kito taško. Tikslingai masažuoja nugarą trimis linijomis palei stuburą.

Akupresūros technika

1. Ritminis glostymas. Patepę aliejumi nugarą, sušildykite nugarą ritmiškai glostydami nugarą delnais. Judesiai yra „pirmyn ir atgal“, palaipsniui judant aukštyn nuo apatinės nugaros dalies iki kaklo ir atgal.

2. Slėgis taškuose su sukimu. Akupresūra duoda labai gerų rezultatų. Tai dažnai veiksmingiau nei įprastas spaudimas ir minkymas. Todėl turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į darbą su taškais išilgai nugaros. Išilgai stuburo kiekvienoje pusėje yra trys masažo linijos. Pirmasis yra išilgai stuburo, kiti du yra 1-2 pirštų atstumu vienas nuo kito. Perkelkite vieną liniją nuo apatinės nugaros dalies iki kaklo. Nykščiais įspauskite tašką ir atlikite kelis nedidelius apskritimus.

3. Gilus vietos deginimas. Norėdami tai padaryti, suimkite rankas į kumščius. Masažas atliekamas sulenktais piršteliais, tai žymiai padidins spaudimą ir įtaką. Atlikite atsispaudimus nuo stuburo įstrižai į viršų ir į šonus. Perkelkite nuo apatinės nugaros dalies iki kaklo ir nugaros.

4. Sustiprinta akupresūra. Siekdami sustiprinti taškinį poveikį, naudosime ne pirštus, o sulenktų rodomųjų pirštų sąnarius. Naudokite tas pačias tris masažo linijas išilgai stuburo kiekvienoje pusėje. Švelniai paspauskite taškus ir palaikykite 2-3 sekundes.

5. Paspauskite ant taškų su poslinkiu. Mes dirbame pagal tris masažo linijas išilgai stuburo. Nykščiais švelniai paspauskite taškus ir tuo pat metu šiek tiek pakelkite raumenis aukštyn. Palaipsniui judėkite išilgai srovės išilgai pirmosios masažo linijos nuo apatinės nugaros iki kaklo ir nugaros. Tada antras ir trečias.