Moteris užsiima gimnastika. Intymi gimnastika moterims: nauda ir kontraindikacijos. Vumbilding simuliatoriai

Moteriškas grožis yra daugialypė sąvoka, apimanti ne tik įspūdingus išorinius duomenis ir dvasines savybes, bet ir gerą fizinę sveikatą. Visavertis gražiosios žmonijos pusės gyvenimas neįmanomas be seksualinio komponento. Intymūs santykiai ne tik pagerina emocinį ir fiziologinį komfortą, bet ir suteikia galimybę ateityje patirti motinystės džiaugsmą. Norint kuo ilgiau išlaikyti jaunystę, būtina reguliariai treniruotis.

Sportinė veikla užtikrina normalią organų ir sistemų veiklą, didina imunitetą ir sukuria gražią išvaizdą. Tačiau tam, kad seksualinis gyvenimas visada būtų padoraus lygio, moteris turi kasdien daryti pratimus intymiems raumenims. Tokie pratimai gali žymiai pagerinti lytinę funkciją ir sumažinti riziką susirgti daugeliu ligų.

Įtvirtinimo apibrėžimas

Daugelis dailiosios lyties atstovių dažnai domisi, kas yra intymi moterų gimnastika, vadinama ugdymu? Tai metodas, skirtas įvairioms šlapimo ir reprodukcinės sistemos raumenų karkaso dalims stiprinti. Technologijos elementai buvo sukurti Rytų šalyse, žinomose dėl praktinės medicinos. Šiuo metu mugės pusė naudoja pratimus ir treniruoklius, kuriuos sukūrė Arnoldas Kegelis, remdamasis senovės praktika.

Gimnastika moterų sveikatai padeda išspręsti daugumą problemų, susijusių su įvairiais reprodukcinės sistemos sutrikimais ir kitomis ekstragenitalinėmis ligomis. Stiprinimas vyrams taip pat labai naudingas, nes leidžia pasiekti panašių rezultatų.

Intymių raumenų tonuso sutrikimo simptomai

Pastebėjus audinių elastingumo sumažėjimą, reikia pradėti treniruoti dubens dugno raumenis ir Kėgelio raumenis.

Tokius pokyčius galima įtarti dėl šių požymių:

1. Nedidelio šlapimo kiekio išskyrimas ne šlapinimosi metu.
2. Diskomforto jausmas, skausmas sekso metu.
3. Padidėjęs šlapinimasis.
4. Uždegiminiai hemoroidinių venų pokyčiai gimdos poslinkio fone.
5. Oro prasiskverbimas į makštį lytinio akto metu.
6. Vandens patekimas į makštį plaukimo metu.
7. Audinio išsikišimas iš makšties vidaus.

Jei turite vieną ar kelis sutrikusio raumenų tonuso simptomus, turėtumėte atidžiai stebėti savo sveikatą. Procesas gali progresuoti ir išprovokuoti simptomų pablogėjimą iki reikšmingo netoliese esančių organų veikimo sutrikimo. Tokiais atvejais gali prireikti net operacijos.

Pagrindiniai vingiavimo veiksmai

Norint išvengti neigiamų pasekmių, reikėtų iš anksto pasirūpinti intymių raumenų būkle. Atlikti gimnastiką naudinga ne tik pagimdžiusioms moterims, bet ir jaunoms merginoms, ypač planuojančioms tapti mama.

Ši technika suteikia daug teigiamų padarinių sveikatai.

Išskiriamos šios atkūrimo savybės:

1. Sumažina traumų riziką gimdymo metu tiek iš motinos, tiek iš vaisiaus, padidindama makšties raumeninės sienelės ir raiščių elastingumą.
2. Palengvina nėštumą ir sumažina persileidimo riziką.
3. Pagreitina atsigavimo laikotarpį po gimdymo, atsižvelgiant į tai, kad iki minimumo sumažinamas gimdymo kanalo skersmuo.
4. Pagerina dubens organų aprūpinimą krauju. Šiuo atžvilgiu sumažėja navikų ir lėtinės patologijos susidarymo rizika.
5. Normalizuoja hormonų lygį.
6. Sumažina perkrovą dubens organų kraujagyslėse, įskaitant hemoroidines venas.
7. Palengvina menopauzės eigą.
8. Greičiau atkuria įprastą seksualinį partnerių gyvenimą po vaiko gimimo.
9. Padidina intymių vietų jautrumą.
10. Stimuliuoja feromonų gamybą.
11. Pagerina sekso kokybę dėl naujų pojūčių, kuriuos moteris gali suteikti savo antrajai pusei.

Informacijos prieigos parinktys

Užsiėmimai gali būti atliekami prižiūrint patyrusiam specialistui arba namuose. Mokymų programą galima rasti internete. Yra vaizdo įrašų tinklaraščiai, kuriuose dalyvauja garsioji „vumbilding“ trenerė Tatjana Koževnikova, kuri yra šios sporto šakos įkūrėja Rusijoje.

Taip pat yra galimybė įsigyti specialios literatūros. Populiariausias spausdintas leidinys šiuo metu yra Jekaterinos Smirnovos knyga „Intymi gimnastika moterims“.

Svarbu! Bet kokius pratimus reikia pradėti palaipsniui, pereinant nuo paprastesnių judesių prie sudėtingų lavinimo elementų.

Pradėti dirbti su raumenimis reikia trumpam, nuo 5-10 min., o vėliau laikiną ir fizinį krūvį padidinti iki 40 min. Toks požiūris iš moters pareikalaus daug kantrybės ir ištvermės, tačiau rezultatas netruks laukti. Reguliariai praktikuodami pratimus galite atlikti automatiškai. Didelis pliusas yra tai, kad imbuilding gali būti praktikuojamas net ne namuose, nepastebimas kitiems.

Moterys, norinčios praktikuoti šiuo metodu, turėtų atsiminti, kad prieš pradėdamos gimnastiką joms reikia atsipalaiduoti. Tai būtina norint išmokti kuo efektyviau ir taisyklingiau atlikti pratimus. Geriau, kai treniruotes pradedantiesiems veda profesionali trenerė, tokia kaip Tatjana Koževnikova. Tačiau gerų rezultatų galite pasiekti atlikdami lavinimo pratimus namuose.

Reikėtų laikytis šių taisyklių:

1. Išmokite kvėpavimo technikų. Pilvo raumenys turėtų dalyvauti įkvėpimo ir iškvėpimo veiksme. Tokiu atveju judesiai turi būti gilūs ir lėti.
2. Palaipsniui maksimaliai įtempkite makšties raumenis, tada atsipalaiduokite.
3. Panašiai kaip atitraukdami lytinių organų raumenis, atitraukite tiesiosios žarnos raumeninį audinį nedalyvaujant sėdmenims ir pilvui, tada grąžinkite juos į pradinę padėtį.
4. Intymiųjų raumenų susitraukimo aukštyje būtina juos palaikyti šioje fazėje iki 5 sekundžių ir atleisti. Pakartokite iki 10 kartų.
5. Atitraukimas ir atsipalaidavimas atliekami greitu tempu, pakaitomis iki 10 kartų.
6. Kitas žingsnis yra išlaikyti įtampos lygį iki 30-60 sekundžių. Pratimų ciklą padidinkite iki 4 kartų.

Dėmesio! Intymi gimnastika pradedantiesiems turėtų prasidėti gulint.

Tempas turėtų būti kaitaliojamas, pradedant lėtais judesiais ir baigiant greitais raumenų susitraukimais, palaipsniui ilginant treniruočių laiką. Yra įvairių formavimo veiklų variantų. Patyrusios moterys gali apsunkinti pratimus. Norėdami tai padaryti, naudokite įvairias liemens padėtis, periodiškai atitraukdami ir atpalaiduodami intymius raumenis. Taip pat naudojami specialūs treniruokliai kamuoliukų arba lazerinių prietaisų pavidalu.

Kontraindikacijos švilpimui

Tačiau kai kuriais atvejais gydytojai nerekomenduoja imbuilding.

Atliekant pratimus taikomi šie apribojimai:

1. Urogenitalinės srities uždegiminiai procesai ūminiu laikotarpiu.
2. Navikų ligos.
3. Sunkus gimdos ir makšties prolapsas arba prolapsas.
4. Vaiko nešiojimas pirmuosius tris mėnesius.
5. Komplikuotas nėštumas.
6. Būklės po chirurginių intervencijų į dubens organus per pirmuosius tris mėnesius.

Pagaliau

Taikant kompetentingą požiūrį į treniruotes, intymi gimnastika gali žymiai pagerinti moters psichoemocinę, seksualinę ir fizinę būklę. Taip pat intymiems raumenims treniruoti rekomenduojama naudoti makšties kamuoliukus.

Intymi gimnastika moterims – apsauga nuo urogenitalinių ligų, gyvybingo seksualinio gyvenimo garantija, abipusis malonumas abiem partneriams, nėštumo ir gimdymo lengvumas. Pratimuose nėra nieko sudėtingo, juos galima atlikti namuose, palaipsniui didinant tempą ir sudėtingumą.

Mankštos nauda intymiems raumenims

Treniruoti dubens dugną ir makšties raumenis būtina bet kuriai moteriai. Jie padeda:

• išvengti ginekologinių ligų;
• pasiruošti nėštumui;
• gimdyti natūraliai be sužalojimo ar plyšimo;
• atkurti dubens raumenų būklę po nėštumo;
• žymiai pagerinti sekso kokybę;
• atitolinti menopauzės pradžią ir visus su menopauze susijusius nemalonius simptomus.

Intymi gimnastika leidžia moteriai seksualiniame gyvenime pasiekti tam tikras aukštumas, sukurti idealias intymumo sąlygas ne tik vyrui, bet ir jai pačiai, kaskart patirti orgazmą.

Be to, stiprinant dubens dugno raumenis, pagerėja kraujotaka dubens srityje, išvengiama spūsties, sukeliančios priedų uždegimą, dubens organų neoplazmų ir navikų vystymąsi. Moterims, kurių mėnesines lydi stiprus skausmas ir mėšlungis, reguliari mankšta bus tikras išsigelbėjimas.

Kegelio metodas

Idėja, kad reikia treniruoti tarpvietės raumenis tam tikrų ligų, taip pat ir vyrų, profilaktikai ir gydymui, priklauso amerikiečių ginekologui, Pietų Karolinos universiteto profesoriui Arnoldui Kegeliui.

Jis nugyveno ilgą gyvenimą – gimė XIX amžiaus pabaigoje ir likus visai nedaug laiko iki naujojo tūkstantmečio.

Kegelis tyrė ryšį tarp dubens raumenų tonuso ir moterų sveikatos (kalbame ne tik apie lytinių organų sritį, bet ir apie kitus dubens organus – šalinimo sistemą, hemorojus). Treniruočių pagalba galima išgydyti vyrų šlapimo nelaikymą ir prostatitą.

Kėgeliui vadovaujant buvo sukurtas specialus aparatas, kuriuo galima matuoti dubens dugno raumenų jėgą, taip pat patentuotas jų lavinimo metodas - Kėgelio pratimų kompleksas.

Kaip atlikti Kegelio pratimus

Su amžiumi mažėja seksualinės veiklos intensyvumas, keičiasi hormonų lygis, mažėja bendras fizinis aktyvumas. Pasitaiko, kad dubens dugno raumenys gauna minimalų krūvį arba išvis lieka be jo.

Dubens organai pasislenka, raumenys praranda elastingumą ir gebėjimą atlikti savo funkcijas. Kad išvengtų tokių bėdų, merginos ir moterys savo sveikata turėtų pasirūpinti pačios.

Kegelio pratimų rinkinys yra paprastas, bet veiksmingas tiek profilaktiniais tikslais, tiek gimdos prolapsui, staziniams procesams dubens srityje, sumažėjusiam lytiniam potraukiui ir seksualiniam šaltumui. Vyrams rekomenduojamas pratimų kursas pašalinus prostatą, taip pat siekiant pagerinti vyrišką potenciją.

Kėgelio pratimai naudingi nėštumo metu ir ruošiantis gimdymui, siekiant išvengti plyšimų ir užtikrinti greitą bei neskausmingą kūdikio gimimą. Treniruoti raumenys greitai įgis formą ir atkurs tonusą.

Norėdami suprasti, apie kuriuos raumenis mes kalbame, jums reikia:

1. Sėdėdami ant tualeto šlapinantis, stenkitės stabdyti tekėjimą tik raumenimis, nespaudžiant kojų.
2. Įkiškite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus į makštį, paskleisdami juos V forma, o tada pabandykite juos sujungti raumenų jėga.

Treniruotini tie raumenys, kurie bus naudojami.

Tačiau reikia pažymėti, kad individualius pratimus, ypač pradiniame etape, galima atlikti automobilyje, darbe, žiūrint televizorių ar prie kompiuterio. Iš išorės pastangų nepastebima, tačiau nauda bus gana pastebima. Rezultatas bus pastebimas per dvi savaites.

Visas pratimų kompleksas trunka apie 15-20 minučių. Palaipsniui treniruotės laikas turėtų būti didinamas iki 45 minučių. Šis laikotarpis neturėtų būti viršytas.

Pirmas lygis

Merginoms ir moterims, neturinčioms patirties lavinti intymius raumenis, buvo sukurtas specialus kursas pradedantiesiems. Jį sudaro keli pagrindiniai pratimai (apšilimas):

• Pratimas „Spauda“. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojos šiek tiek sulenktos per kelius ir išskėstos. Delnai guli žemiau bambos ant skrandžio. Turite suspausti makšties raumenis ir pakelti sfinkterį (obturatorinį raumenį) į viršų. Po sekundės atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą dar kartą. Siekiant efektyvaus rezultato, spaudimas atliekamas 100 kartų, po 30 sekundžių poilsio - kitas metodas. Pradiniame etape gali kilti sunkumų, todėl verta pradėti nuo mažesnio susitraukimų skaičiaus, palaipsniui juos normalizuojant. Kvėpavimas yra tolygus ir išmatuotas.
• Pratimas „Presas su priveržimu“. Jis atliekamas kaip pirmasis pratimas su tuo skirtumu, kad reikia pabandyti minutę išlaikyti makšties raumenis suspaustus, o tada atsipalaiduoti. Pakartokite po 30 sekundžių. Pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenys neturėtų įsitempti. Jei negalite išlaikyti įtampos nei minutę, turite sumažinti laiką, palaipsniui jį didinant.
• „Kaitalas“ reiškia greitą makšties raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą. Pratimą galima atlikti gulint, sėdint ir kartoti kelis kartus per dieną.
• "Liftas" yra laipsniškas makšties raumenų susitraukimas iš apačios į viršų. Turite pabandyti palaipsniui mažinti makšties dalis iš apačios į viršų ir atvirkščiai, kelias sekundes pritvirtindami kiekvieną "grindys".
• Atliekant pratimą, sutraukiami makšties raumenys ilgą laiką laikomi tokia jėga, tarsi reikėtų kažką laikyti viduje. Pradėti reikia nuo 5-10 sekundžių, palaipsniui didinant laiką.
• Skirtingai nuo ankstesnio pratimo, jums reikia imituoti daikto išstūmimą iš makšties, nepažeidžiant pilvo, sėdmenų ir žarnyno raumenų.
• „Drebėjimas“ yra greičiausias raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas. Šis pratimas iš pradžių gali atrodyti sunkus, bet palaipsniui jis taps jūsų kasdienės mankštos dalimi.

Studijuoti, mokytis, mokytis...

Daugelyje kūno rengybos centrų patyrę treneriai veda mankštos terapijos pamokas tarpvietės raumenims. Mokymai apima individualų darbą, renkamos grupės nėščiosioms ir po gimdymo atkuriančioms formą. Vadovaujant specialistui, lengviau ir lengviau suprasti, kaip atlikti pratimus, norint gauti norimą rezultatą.

Jei nėra galimybės mokytis su treneriu, galite mokytis naudodami vaizdo įrašus.

Tatjana įsitikinusi, kad užsiėmimų pagrindas yra ryšys tarp energijos, Tao ir fiziologijos. Tik atkūrusi pusiausvyrą moteris gali būti sveika, graži ir geidžiama. Fizinis ir dvasinis orgazmas yra neatsiejamai susiję, o vyro laimė yra jautri moteris.

Išsivysčiusi dubens raumenys išlaiko vidaus organus teisingoje padėtyje. Ši funkcija gali būti sutrikusi, todėl gali atsirasti įvairių sutrikimų. Tokiu atveju į pagalbą ateis intymi gimnastika, kuri yra specialių Kėgelio pratimų rinkinys, skirtas stiprinti dubens dugno raumenis.

Kėgelio pratimai yra pagrindinis nemedikamentinės profilaktikos ir būklių, kurias sukelia patologinis dubens dugno raumenų atsipalaidavimas, gydymo metodas. Indikacija stiprinti raumenų grupę yra diskomfortas, susijęs su Urogenitalinės sistemos ir tiesiosios žarnos disfunkcija. Abiejų lyčių atstovai turėtų nedelsdami atkreipti dėmesį į bėdos požymius ir pirmuosius jų pasireiškimus: lašelinio šlapimo nelaikymą, gimdos ir makšties sienelių prolapsą, hemorojus, erekcijos sutrikimus ir imtis atitinkamų priemonių.

Prevenciniais tikslais intymi kūno rengyba bus naudinga:

• Moterys, planuojančios pagimdyti vaiką;
• Nėščiosioms padės tiek sustiprinti intymius makšties ir tarpvietės raumenis, tiek padidinti jų elastingumą;
• Moterims pogimdyminiu laikotarpiu tonusui didinti ir dubens dugno raumenų susitraukiamumui atkurti;
• Kegelio pratimai bus ypač naudingi sėslaus gyvenimo būdo žmonėms;
• Asmenims, kurių amžius siekia 30 metų, senėjimui atitolinti ir dubens organų prolapso prevencijai;
• Jei esate linkęs į hemorojus;
• Esant kraujotakos sutrikimams dubens srityje.

Intymi raumenų treniruotė yra būtina esant esamoms ligoms ir sutrikimams:

• Dubens organų prolapsas;
• Enurezė, lašelinis arba visiškas šlapimo nelaikymas;
• išmatų nelaikymas;
• Hemorojus;
• Intymaus gyvenimo kokybės pažeidimas.

Kovoje su fiziologijos nukrypimais svarbi vidinė psichologinė žmogaus nuostata. Turite mobilizuotis ir atsiminti, kad Kegelio treniruotės bus naudingos sutrikusiems raumenims bet kuriame amžiuje, bet kuriame nukrypimo etape. Jums tereikia skirti šiek tiek laiko užsiėmimams ir nepatingėti juos daryti sistemingai.

Kontraindikacijos intymiai gimnastikai

Nors Kegelio metodas yra paprasčiausias ir lengviausias būdas pašalinti patologiją, yra sąlygų, kai fizinis aktyvumas tiksliniams raumenims yra draudžiamas. Kad treniruotės nesukeltų dar didesnių dubens organų disfunkcijos ir nesukeltų kitų ligų išsivystymo, prieš juos atliekant būtina atmesti galimas patologijas, tokias kaip:

• Ūminiai uždegiminiai procesai gimdoje ir šlapimo pūslėje;
• Erozinė gimdos kaklelio būklė;
• Gerybinio ar piktybinio pobūdžio formacijos Urogenitalinės sistemos organuose;
• Bet koks kraujavimas iš gimdos ūminėje ar lėtinėje fazėje;
• Ūminiai kraujotakos sutrikimai, susiję su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis;
• Pooperacinis laikotarpis;
• Esant patologiniam nėštumui;
• Bendros organizmo būklės pažeidimas – intoksikacija, pakilusi temperatūra, karščiavimas.

Nustatę savo kontraindikacijas, turėtumėte kuriam laikui atidėti Kegelio pratimus ir rimtai pradėti šalinti savo sveikatos problemas.

Kaip veikia dubens dugno raumenys?

Vizualiai stebėti dubens dugno raumenų darbo neįmanoma. Skirtingai nuo raumenų grupių, tokių kaip pilvas, pubococcygeus (PC) raumuo gali būti jaučiamas tik. Daugelis žmonių nerimauja, kad negalės jo rasti, painiodami jį su sėdmenų ar pilvo raumenimis. Ši aplinkybė kelia tam tikrų abejonių ir šiek tiek pakerta susidomėjimą treniruotėmis. Tačiau sutrikusio dubens dugno raumenų tonuso problema savaime neišnyks, o pratimai – vienintelis galimas būdas ištaisyti situaciją be chirurginės intervencijos.

Rasti tinkamą raumenį yra gana paprasta. Jį galima nustatyti šlapinimosi metu, bent tris ar keturis kartus stabdant procesą, kol srovė visiškai užsikimš. Raumenys, leidžiantys tai padaryti, yra tikslinis dubens dugno raumuo, kurį nusilpus reikia išpumpuoti atliekant kasdienius pratimus. Kaip lengva tai padaryti, priklauso nuo PC raumenų jėgos ar aplaidumo. Procedūros metu pilvo ir sėdmenų raumenys turi būti kiek įmanoma atpalaiduoti.

Kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus moterims?

Moterims Kėgelio pratimai dubens srityje padės sustiprinti intymius makšties raumenis, atsakingus už moters sveikatą. Moteriška praktika taip pat vadinama.

Norint pradėti treniruotis, nereikia būti stiprios fizinės formos. Techniką galite atlikti bet kuriuo metu, bet kurioje kūno padėtyje. Sotūs pusryčiai, pietūs ar vakarienė taip pat nebus fiziologinė kliūtis jų įgyvendinimui. Specialūs mokymai yra tokie nematomi kitiems, kad galite juos atlikti bet kur. Tačiau norint rimtai prisiderinti prie rezultato, Kegelio pratimus geriau atlikti namuose.

Moterims atliekant dubens dugno raumenims stiprinti skirtus pratimus, būtina laikytis taisyklių. Prieš pamokas būtina ištuštinti šlapimo pūslę ir, jei įmanoma, žarnas. Kegelio pratimų moterims rinkinys apima įvairaus sudėtingumo pratimus.

Lėti suspaudimai

Šis Kegelio pratimas įtraukia raumenis, atsakingus už šlapinimosi sustabdymą:

• Įtempkite raumenis ir išlaikykite įtampą iki trijų sekundžių;
• Leiskite raumenims pailsėti tris sekundes;
• Pakartokite ciklą iki 10-20 kartų.

Ateityje padidinkite įtampos išlaikymo laiką iki 20 sekundžių.

Liftas

Ši lėto raumenų suspaudimo technika turi sudėtingesnį treniruočių lygį, ją atliekant reikia protiškai nubrėžti analogiją su liftu:

• Švelniai, lėtai suspauskite raumenis ir trumpam - iki trijų sekundžių - fiksuokite juos tokioje padėtyje;
• Jų neatleisdami ir neatpalaiduodami, toliau lėtai spauskite, kad pasiektumėte vidutinį lygį. Laikykite tokioje būsenoje nuo trijų iki penkių sekundžių;
• Toliau „liftas“ eina „viršutinio aukšto“ kryptimi, o tai reiškia, kad iki galo suspaudžiami intymūs raumenys;
• Pasiekus „viršutinį aukštą“, prasideda lėtas „lifto“ nusileidimas - raumenys dirba atvirkštine tvarka, žingsnis po žingsnio, įveikdami kelią nuo intensyvaus iki mažiau ryškaus suspaudimo.
• Finišo tiesiojoje užimkite pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

Santrumpos

Prieš pradėdami šį pratimą, skirtą makšties raumenims stiprinti, turite nuraminti ir išlyginti kvėpavimą.

• Treniruotės metu labai greitai kintantis raumenų susitraukimas ir atpalaidavimas;
• Kiekvieną kvėpavimą lydi suspaudimas;
• Kiekvienas iškvėpimas yra atsipalaidavimas.
  Pakartokite su trumpomis pertraukomis 20–30 sekundžių.

Išmetimai

• Atlikite įtempimą, panašų į bandymą ištuštinti. Pagimdžiusios moterys gali prisiminti gimdymo skausmus ir juos imituoti naudodamos tinkamus raumenis;
• Laikykite raumenis įtemptus iki penkių – septynių sekundžių, šiek tiek pailsėkite ir pakartokite penkis kartus;
• Iš pradžių netreniruotus dubens dugno raumenis reikėtų treniruoti kartą per dieną, kiekvieną Hėgelio pratimą atliekant ne ilgiau kaip nuo penkių iki dešimties sekundžių.

Kėgelio treniruotės atliekamos iki penkių kartų per dieną, pamažu didinama individualaus pratimo trukmė – vienu būdu atliekamos kelios dešimtys pakartojimų.

Kaip daryti Kegelio pratimus vyrams

Vyrai linkę ignoruoti Urogenitalinės sistemos problemas ir veltui. Reguliarus intymių raumenų lavinimas naudojant Kegelio kompleksą padės išvengti prostatos ir tiesiosios žarnos ligų, atstatyti sutrikusius šlapinimosi procesus ir lytinę funkciją. Techniškai intymus fitnesas vyrams nelabai skiriasi nuo moterų praktikos, tačiau vis tiek turi savo ypatybių. Be įtampos tarpvietėje, Kėgelio gimnastikoje vyrai turėtų sutelkti dėmesį į sėdmenų raumenų lavinimą.

Pažiūrėkime, kaip atlikti Kegelio pratimus vyrams.

Pritūpęs

Reguliarūs pritūpimai pusiau pritūpimai yra papildomas priedas stiprinant pilvo ir paravertebralinius raumenis bei padės tonizuoti sėdmenų raumenis. Kiekvieną kartą pritūpti reikia skirtingai:

• Atsisėskite ištiestomis rankomis į priekį;
• Atsisėskite plačiai išskėstomis kojomis. Tokiu atveju turite laikyti rankas ant klubų;
• Pritūpkite pakaitomis ant vieno ir ant kito kelio;
• Laikydami kėdės atlošą, pritūpkite viena koja į priekį;
• Pakartokite pratimą su kita koja.

Sumažinti ir sustabdyti

Čia reikia naudoti apatinius pilvo raumenis. Jas lengva aptikti šlapinantis, kelias sekundes palaikius ir paleidus srovę. Tie raumenys, kurie iš pradžių susitraukė, o paskui atsipalaidavo, yra susiję su pubococcygeus raumenimis.

• Jausdami tai kūno viduje, lėtai įsitempkite ir suskaičiuokite iki dešimties;
• Atsipalaiduokite tiek pat laiko;
• Pakartokite dešimt kartų.

Liftas

Pratimas yra toks pat kaip ir moterų intymioje gimnastikoje. Skirtumas yra ilgesnis raumenų įtempimas.

• Lėtai suspauskite raumenis tik šiek tiek, palaikykite procesą dešimt sekundžių;
• Neatsipalaiduodami išspauskite juos iki vidutinio lygio su dešimties sekundžių vėlavimu;
• Tęskite spaudimą, kol pasieksite aukščiausią lygį. Laikykite juos šioje pozicijoje kuo ilgiau.

Ištvermės suspaudimas

Kiek įmanoma suspauskite tikslinius raumenis ir laikykite kuo ilgiau. Pakartojus dešimt kartų, jie pradeda aktyviai stiprėti.

Greiti pjūviai

Pasiekite vibracijos efektą intensyviai suspausdami ir atpalaiduodami raumenis. Greitas tempas turi būti derinamas su kvėpavimu. Įkvėpimas – suspaudimas, iškvėpimas – atsipalaidavimas.

Reguliariai atlikdami Kėgelio pratimus vyrai išmoks jausti dubens raumenis ir juos valdyti situacijose, kur tai būtina. Dubens raumenų stiprinimas atleis juos nuo daugelio kompleksų.

Kaip sustiprinti intymius raumenis kitais būdais

Kegelio treniruoklis – perineometras

Siekdamos ypatingo efekto, moterys Kėgelio kompleksą gali papildyti papildomais būdais lavinti makšties raumenis. yra įvairūs kūgiai ir rutuliukai, kurie turi būti laikomi makštyje jėga.
Yra specialus prietaisas – perineometras, kurio pagalba nesunku patikrinti raumenų būklę. Tokie jutikliai retai randami atviroje rinkoje. Daugiausia jos paplitusios ligoninėse kineziterapijos skyriuose.

Intymių vietų masažas kartu su mankšta padeda sustiprinti nėščiųjų raumenis prieš gimdymą, todėl jie tampa elastingesni.

Jogos užsiėmimai taip pat naudingi lavinant ir lavinant intymius raumenis. Bandha spynų naudojimas jogos praktikoje turi teigiamą poveikį raumenų būklei.

Daugelis žmonių pastebi, kad Kegelio gimnastika pirmuosius rezultatus duoda per du ar tris mėnesius nuo užsiėmimų pradžios. Jei tuo nesustosite, teigiama dinamika stiprinant dubens raumenis tik augs. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, turite laikytis šių rekomendacijų:

• Atliekant technikas reikia giliai ir ramiai kvėpuoti;
• Moterys, atliekančios pratimus intymiems raumenims, turi užtikrinti, kad šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenys nebūtų įtraukti į procesą;
• Apkrovą raumenims suteikite palaipsniui ir be ilgų praleidimų;
• Įvaldę sunkiausią treniruočių lygį, padidinkite kiekvieno pratimo pakartojimus iki 200 kartų, bet ne daugiau;
• Nerekomenduojama atlikti Kėgelio pratimų šlapinantis. Tai gali turėti priešingą poveikį ir padidinti urogenitalinių takų infekcijos riziką;
• Makšties treniruoklius naudokite tik iš pradžių sustiprinę tarpvietės raumenis.

Treniruoti raumenys suteikia dubens organams patikimą atramą, dėl kurios atkuriama šlapimo kontrolė ir padidėja potencija. Ginekologo ar urologo konsultacija padės nustatyti, kaip efektyviai buvo sustiprinti dubens dugno raumenys ir aplinkiniai organai.

Intymiųjų raumenų treniruotės atliekamos siekiant užkirsti kelią moterų lytinių organų ligoms ir sustiprinti kontrolę bei pojūčius intymumo metu.

Dėl treniruotų dubens dugno raumenų prenatalinis ir pogimdyvinis moters gyvenimo laikotarpis yra lengvesnis nei toms, kurios netreniruoja intymaus raumenų audinio.

Pratimų atlikimo technika nesudėtinga, todėl juos galima atlikti ir namuose.

Kai treniruojami moters dubens dugno raumenys, jie būna stiprūs, tvirti ir lankstūs. Dėl to moteris lytinio akto metu gali juos kontroliuoti, kad suteiktų didesnį malonumą savo partneriui.

Gerai ištreniruoti raumenys leidžia pasiekti orgazmą net tada, kai abu partneriai nejuda, tai vadinama betrinties lytiniu aktu. Jo metu veikia tik moters lytinių organų raumenys.

Be trinties orgazmo meną įvaldančios moterys reguliariai treniruoja dubens raumenis, todėl joms puikiai sekasi santykiuose su stipriąja lytimi. Seksologų teigimu, reguliarus, turiningas ir įvairus intymus gyvenimas vedusiems vyrams yra būtinybė.

Todėl moteris, galinti įnešti originalumo ir įvairovės į intymius santykius, neabejotinai pasitikės savo vyro ištikimybe. Norėdami tai padaryti, daugelis šiuolaikinių moterų reguliariai treniruoja savo intymius raumenis namuose.

Dubens raumenų treniruotės moterims:

• Gimnastika, skirta lavinti intymius raumenis, gerina moterų reprodukcinių organų sveikatą. Treniruoti raumenys turi stipresnę kraujotaką, o tai reiškia, kad menopauzė prasidės vėliau nei moterims, kurioms susilpnėjęs raumenų audinys.
• Dėl stipraus dubens dugno organų raumenų tonuso gimdymas vyksta lengviau ir mažiau skausmo. Daugelis moterų savo intymius raumenis pradeda treniruoti namuose prieš pat gimdymą.

Apčiuopiamą intymių raumenų lavinimo namuose poveikį galima pajusti maždaug po mėnesio, jei tai darysite reguliariai

• Kartu su raumenų audinio stiprinimu intymiose vietose stiprinamos šlaunys, pilvas ir sėdmenys, o tai reiškia, kad pašalinamas celiulitas.
• Treniruotos makšties sienelės palaiko vyriško lytinio organo tonusą, pailgina vyro lytinį amžių.
• Moterims, turinčioms elastingus intymius raumenis, aktyviau gaminasi feromonai, kurie traukia vyrus.

Teigiami intymių raumenų audinių mokymo komplekso aspektai

Moterys, kurios reguliariai treniruoja raumenų audinį intymioje srityje, patiria šiuos pokyčius:

• intymių raumenų audinių mokymas pagerina seksualinį gyvenimą;
• dėl raumenų tonuso mažėja makšties dydis;
• seksualinis intymumas praskiedžiamas naujais pojūčiais;
• lytinių organų raiščių elastingumo atkūrimas;
• sumažėja menstruacijų skausmas;
• Urogenitalinės sistemos patologinių procesų nutraukimas;
• treniruotės namuose yra lytinių organų ligų prevencija;
• mažiau skausmingi simptomai gimdymo metu;
• dubens dugno ir pilvo preso stiprinimas;
• bendros savijautos gerinimas.

Neabejotinas treniruočių pranašumas yra galimybė juos vesti bet kur: namuose, biure, lankantis kultūriniuose renginiuose ar net atostogaujant gamtoje.

Kegelio treniruotė

Prieš pradedant treniruotę

Garsiausia makšties raumenų stiprinimo technika vadinama Kegelio technika. Prieš imantis aktyvios veiklos, reikia išmokti pačių raumenų jutiminių pojūčių.

Šlapinimosi metu jaučiamas intymių raumenų darbas. Norėdami tai padaryti, turite keletą kartų suvaržyti procesą, darydami pauzes.

Šio veiksmo metu dirba tarpvietės ir makšties raumenys. Po šlapinimosi seanso reikia kelis kartus pakartoti veiksmus, kaip įprasta.

Pajutus raumeninį audinį intymioje srityje ir įgijus įgūdžių jį įtempti, leidžiama pereiti prie tiesioginių Kėgelio pratimų.

Kegelio pratimai intymiems raumenims lavinti

• 15 sekundžių reikia suspausti ir atlaisvinti raumenį pagreitintu tempu tiek pat laiko atsipalaiduokite ir pratimą pakartokite dar tris kartus. Po 30 sekundžių poilsio atlikite tą patį suspaudimą / atleidimą 7 sekundes, pailsėkite tiek pat, pakartokite 8 kartus.
• Turite įtempti makšties raumenis ir palaikyti tokioje būsenoje 6 sekundes., tada atsipalaiduokite. Atlikite pakartojimus iki 8 kartų. Kitame etape taip pat reikia išspausti raumenis, palaikyti pusę minutės ir pailsėti pusę minutės. Atlikite 3 šių treniruočių judesių rinkinius. Šios treniruotės pabaigoje seka ritmiškas suspaudimas ir atleidimas 8 sekundes.

• Greitu tempu (12 priėjimų) reikia suspausti ir atlaisvinti makšties raumenis. Tada pailsėkite pusę minutės, darykite tai du kartus. Įtempkite raumenį ir išbūkite šioje pozicijoje iki 1,5 minutės, pailsėkite ir pakartokite dar kartą.
• Suspaudimus ir atleidimus darykite 25 kartus (šis skaičius kasdien turėtų būti didinamas iki 90 kartų). Tada reikia stipriai suspausti ir palaikyti iki 25, atsipalaiduoti pusę minutės ir pakartoti. Turėtų būti 5 tokie metodai.
• Įprastu, ramiu greičiu reikia atsipalaiduoti ir įtempti raumenis 3 minutes. Kiekvieną dieną laikas didėja, padidinant jį iki 15 minučių. per vieną sesiją.
• Būtina vis labiau įtempti intymius raumenis, pasiekiant aukščiausią būseną, palaikyti porą sekundžių, taip pat palaipsniui atsipalaiduoti. Atlikite iki 6 priėjimų.

Svarbu žinoti! Jei treniruositės Kegelio metodu namuose bent 3 kartus per dieną, jūsų intymūs raumenys greitai įgaus tonusą, elastingumą ir stiprumą.

Makšties raumenų lavinimas naudojant treniruoklius namuose

Be savarankiškų pratimų, naudojant Kegelio techniką, ekspertai rekomenduoja intymiems raumenims treniruoti naudoti treniruoklius, kurių veiksmingumas buvo patvirtintas ne kartą.

Įdomus faktas! Pirmąjį treniruoklį sukūrė Arnoldas Kegelis pagal savo sukurtą techniką. Jo pavadinimas yra Perineal Meter.

Jis buvo skirtas išmatuoti makšties sfinkterio suspaudimo jėgą, sukuriant reikiamą pasipriešinimą. Prietaisas niekada negavo naudojimo patvirtinimo, tačiau pati Kegelio technika yra paklausi.

Šiuolaikiniai tyrimai ir plėtra davė teigiamų rezultatų naudojant naujus treniruoklius stiprinant intymius raumenis. Štai keletas iš jų:

Pneumatinis treniruoklis	Šio prietaiso dėka reguliuojamas intraabdominalinis spaudimas, kuris leidžia lavinti gebėjimą valdyti intymių vietų raumenis. Be to, treniruokliu masažuojamos makšties sienelės.
Lazerinis simuliatorius	Pagrindinė šio tobulinimo funkcija – sustiprinti grįžtamojo ryšio pojūtį iš intymios srities raumeninio audinio (įvertinti treniruočių efektyvumą). Šis modelis stebi teisingą pratimų atlikimą ir nurodo raumenų formavimosi laipsnį.
Treneris Kiaušinis	Šis treniruoklis turi panašumų su garsiaisiais makšties kamuoliukais ir nefrito kiaušiniais. Treniruotėms namuose jis pasižymi dideliu efektyvumu ir paprastumu. Jo tikslas – lavinti intymius organus. Jo naudojimas susideda iš tam, kad kiaušinis kurį laiką būtų laikomas makštyje. Tokiu būdu galite valdyti savo raumenis, mokydami juos tonizuoti, nepaisant jūsų norų. Prietaisas taip pat skirtas treniruotėms su krūviais, tačiau prie jų galite pereiti tik pasiruošę.

Patarimai, kaip įsigyti ir naudoti vumbilding simuliatorių

Šiuolaikiniai moterų dubens dugno raumenų lavinimo metodai (wumbuilding) turi daug teigiamų aspektų moters sveikatai ir seksualiniam šeimos gyvenimui. Simuliatoriai skirti greitai pasiekti treniruočių rezultatus.


Skirtumas tarp Egg treniruoklio ir Kegelio technikos yra jo naudojimo paprastumas. Tereikia jį įkišti į makštį ir atlikti suspaudimo bei atpalaidavimo raumenų judesius (traukimą ir stumdymą) rekomenduojamą skaičių kartų.

Prieš pirkdami treniruoklį, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Kiaušinis turi būti parinktas pagal leistiną dydį (moterims, kurios pagimdė, kiaušinis turi būti didesnis).
• Treniruotėse būtina naudoti prezervatyvą. Tai ne tik higieniška, bet ir palengvina prietaiso ištraukimą (reikia palikti nedidelę uodegėlę išorėje).
• Simuliatorius neturi turėti jokių defektų (drožlių, įtrūkimų), tai padės išvengti makšties gleivinės sužalojimo.

• Jei įmanoma, geriau teikti pirmenybę gydomiesiems akmenims (kvarcui ar safyrui naudojant juos treniruočių tikslais normalizuojasi mikroflora ir gydo žaizdas).
• Reguliarus pratimas padeda efektyviai sustiprinti dubens dugno raumenis. Norint gauti laukiamą efektą naudojant intymių raumenų treniravimo prietaisus, užsiėmimai turi būti atliekami tris kartus per savaitę 3–5 mėnesius.

Jei naudositės šiais patarimais ir gydomaisiais pratimais dubens dugno raumenims stiprinti, rezultatas netruks laukti.

Medicinos praktikoje moterų intymių raumenų lavinimas Kegelio metodu dažniausiai skiriamas esant šlapimo nelaikymui, ankstyvai menopauzei, sunkumams pasiekti orgazmą, urogenitalinės sistemos ligoms, tokioms kaip gimdos prolapsas.

Vaizdo įrašas apie intymių raumenų treniruočių svarbą ir naudą moterims

Pratimai, skirti lavinti intymius raumenis namuose:

Puikus būdas sustiprinti dubens dugno raumenis yra Kėgelio pratimai:

Wumbbuilding namuose:

Intymi gimnastika yra puikus sprendimas norint normalizuoti hormonų lygį ir palaikyti moters sveikatą. Tai visas pratimų kompleksas, kurio veiksmais siekiama stiprinti dubens dugno ir viso kūno raumenis, atkurti kraujotaką ir vidaus organų veiklą.

Jogoje, tantroje ir daugelyje kitų sričių yra šakų, kurios specializuojasi būtent tarpvietės raumenų darbe. Rytuose jų įgyvendinimas buvo laikomas tikra tradicija ir geriausiu būdu pratęsti moters kūno jaunystę ir seksualumą. Ir šiandien intymios gimnastikos pratimai moterims po rimtos transformacijos išlieka aktualūs ir ne mažiau veiksmingi.

Bet kuri moteris tikrai turėtų išmokti bent kelis pratimus dubens dugno raumenims įdirbti. Nauda yra didžiulė ir pastebima per savaitę:

• Daugelio ginekologinių ligų prevencija.
• Pasiruošimas sėkmingam nėštumui švelniu, neskausmingu eiga.
• Saugus gimdymas be traumų, plyšimų ir patempimų. Galimybė lengvai pagimdyti natūraliai.
• Greitas ir efektyvus raumenų atsistatymas po nėštumo.
• Intymaus gyvenimo su partneriu kokybės gerinimas.
• Atidėti menopauzės pradžią, užkirsti kelią pokyčiams organizme dėl menopauzės.
• Kraujo apytakos gerinimas apsaugo nuo sąstingio atsiradimo, kuris prisideda prie navikų ir nemalonių neoplazmų vystymosi.

Pastaba. Intymi gimnastika atneša ne tik naudos, bet ir žalos. Žmogaus kūno organai yra tarpusavyje susijusi sistema, todėl, treniruojant tarpvietės raumenis, būtina prisiminti ir kitus raumenis. Niekada neatsikratysite dubens iškritimo, jei jūsų kojos ir klubai neveiks kaip patikimas organų raiščių rėmas.

Geriausi intymios gimnastikos aparatai

Populiariausia sistema pasaulyje, kurią diegia dauguma šiuolaikinių moterų, yra. Mokslininkas, kurio vardu buvo pavadinta programa, taip pat sukūrė specialius treniruoklius ir prietaisus „malonumo raumenims“ treniruoti.

Jų galima įsigyti visose sekso prekių parduotuvėse. Pavyzdžiui, būtų gera idėja įsigyti makšties kamuoliukus, treniruoklius ir Kegelio lazdelę. Juos lengva įsisavinti namuose, tačiau svarbu laikytis vienos sąlygos – higienos.

Yra dviejų tipų mokymai:

• Vumbuilding – pratimai, skirti lavinti makšties kontroliuojamus raumenis.
• Imbuilding – tai intymių raumenų vystymo ir stiprinimo sistema.

Visiškai nesvarbu, kokią sistemą pasirinksite. Jūs turite tikrai mėgautis savo treniruotėmis. Jį papildomai galite derinti su pratimais, kurie taip pat turi norimą poveikį dubens dugno sričiai.

Visi esami kompleksai ir mokymo programos yra klasifikuojami pagal sudėtingumo lygį. Sutikite, pradedantiesiems būtų neracionalu nedelsiant pereiti prie sudėtingų pratimų:

• Pirmas lygis. Šios kategorijos elementai aktualūs moterims, sergančioms ginekologinėmis ligomis ar susilpnėjusiems raumenims po gimdymo. Kasdien mankštindamiesi, vos per kelias savaites galite susigrąžinti buvusį tonusą. Kai tik pradėsite jausti rezultatą, užfiksuokite jį – sumažinkite treniruotę iki 2 kartų per savaitę.
• Vidutinis lygis. Tokie pratimai tinka turintiems jau sustiprėjusius tarpvietės raumenis. Šiame etape jie jau atliekami su malonumu ir gali būti naudojami sekso metu. Atliekant vidutinį sunkumo lygį, nebepriimamas judesių standumas ir įtempimas.
• Pažengęs lygis. Tai pratimai naudojant įvairius prietaisus ir treniruoklius. Sunkumas ją atlikti slypi tame, kad reikia jausti savo kūną, mokėti valdyti savo norus, o tai leis efektyviau atlikti gimnastiką ir leistis į erotinius žaidimus su partneriais.

Pagrindiniai pratimai dubens dugno raumenims dirbti

• "Paspauskite." Gulime ant nugaros, šiek tiek sulenkiame kojas per kelius ir išskleidžiame jas. Delnus dedame į bambos sritį. Šioje pozicijoje suspaudžiame makšties raumenis ir šiek tiek pakeliame sfinkterį aukštyn. Šioje pozicijoje pasiliekame, tada atsipalaiduojame. Dar kartą kartojame.

Pastaba. Efektyvu padaryti 100 „paspaudimų“ vienu būdu.

• "Paspauskite spaudą". Šis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, tik reikia išbūti priimtoje padėtyje ne vieną sekundę, o visą minutę. Pailsėkite 30 sekundžių, tada pakartokite dar kartą.
• "Pakaitinė". Pratimą galima atlikti bet kurioje padėtyje. Apima dažną ir greitą makšties susitraukimą / atsipalaidavimą.
• "Liftas". Apima laipsnišką tarpvietės mažinimą iš apačios į viršų. Svarbu tai padaryti etapais, kelias sekundes pritvirtinant kiekvieną „grindys“.

Klasės draugai