Kartais gyvenime pasitaiko situacijų, kai nervina kiekviena smulkmena: vyras nepadėkoja už vakarienę, vaikai nenori susikrauti žaislų, o viršininkas priekaištauja, kad laiku neatlieki užduoties...
Ar įmanoma atsikratyti paviršutiniško irzlumo ir pasitikėti savimi? Psichologai tikina, kad tai ne tik įmanoma, bet ir būtina: tai labai palengvina gyvenimą, padeda išlaikyti ramybę ir pusiausvyrą.
Kodėl žmogus praranda ramybę?
Eilinį kartą susisprogusi dėl kažkokio menkaverčio reikalo, moteris pradeda galvoti, kaip nusiraminti ir nesinervinti. Jie vartoja raminamuosius vaistus, nuoširdžius pokalbius su artimu draugu, autotreniruotes ir net garsiai skaičiuoja iki dešimties kritinėje situacijoje. Tačiau išsekęs kūnas reikalauja savo kelio ir vėl seka lūžis su juokingais sprendimais, kuriuos padiktuoja ne sveikas protas, o impulsas ir momentinės emocijos.
Kiekvieną kartą ramybės praradimas kartojasi vien todėl, kad nėra tikslaus ir vienintelio teisingo recepto, kaip išlikti ramiam bet kokioje situacijoje. Todėl prieš ieškant išeičių iš esamos situacijos, verta suprasti jos priežastis. Kodėl vienos moterys praranda ramybę dėl nereikšmingų dalykų, o kitos gali pasigirti geležiniu santūrumu?
Tarp dažniausiai pasitaikančių ramybės praradimo priežasčių yra šios:
- „Trigeriai“, tai yra daiktai, žmonės ar įvykiai, kurie mus erzina dėl mums nežinomų priežasčių: pavyzdžiui, kaimynas su šunimi ar piko valanda metro.
- Ilgalaikė depresija kartu su beviltiškumu ir nerimu gali sukelti dirglumą.
- Lėtinis nuovargis ir vitaminų trūkumas taip pat gali sukelti ramybės praradimą.
- Fizinio diskomforto buvimas: kai žmogus alkanas ar šaltas, užtenka net menkos priežasties, kad jis supyktų.
- Ligų buvimas: pavyzdžiui, sergant cukriniu diabetu ar skydliaukės ligomis, dažnai pastebimas padidėjęs dirglumas.
Nustačius savo susierzinimo priežastį, galite ją išspręsti, o ne susidoroti su trumpalaikio nuotaikos pasekmėmis, kurios tik signalizuoja, pavyzdžiui, nuovargį ar negalavimą.
FAKTAS! Nėštumo metu daugelis moterų patiria pusiausvyros sunkumų ir adekvačios reakcijos į pažįstamas situacijas. Nebijokite – tai tik pasikeitusio hormonų lygio poveikis.
Ramiai, tik ramiai!
Psichologai drąsiai sako: nepaisant to, kad nėra universalaus metodo, kaip tapti ramiam ir nesinervinti, kiekvienas žmogus gali išmokti išlikti ramus tam tikrose gyvenimo situacijose.
- Pakeiskite požiūrį į pažįstamus dalykus. Pažvelkite į pasaulį per teigiamą objektyvą: mylėkite save ir aplinkinius. Atleiskite sau ir kitiems už smulkias klaidas ir trūkumus, nepriekaištaukite ir nespauskite jų. Parodykite kantrybę ir supratimą, išmokite sustabdyti susierzinimą. Prieš nerimaujant, pagalvokite apie tokio elgesio tinkamumą: kas pasikeis ir kam bus naudinga nerimauti.
- Pakeiskite savo elgesį. Jeigu stresinė situacija neišvengiama, tuomet reikėtų keisti reakciją į ją: stengtis suvaržyti neigiamą reakciją, modeliuoti situacijos raidą, vengti bendrauti su žmonėmis, linkusiais į dramas. Pažvelkite į dalykus močiutės akimis, išmintingai iš malonios senos moters gyvenimo patirties.
- Atsipalaiduok. Bet kurioje situacijoje svarbu stengtis išlikti ramiam. Tam psichologai pataria atsipalaiduoti, o kiekvienas tai daro savaip: kas klausosi ramios muzikos, kas naudoja aromatinius aliejus, kas medituoja. Daugelis moterų mano, kad vaikai ir gyvūnai yra raminantis veiksnys, todėl žaiskite kartu su savo kūdikiu ir kate.
Šie paprasti ir skaidrūs patarimai kiekvienam padės suprasti, kaip išmokti būti ramiems ir įgyvendinti savo svajones apie pusiausvyrą.
Netinkamas s6Jgr1bACW0&sąrašo „YouTube“ ID.
Niekada nevėlu keisti savo elgesį ir išmokti ramiai suvokti pasaulį bei aplinkinius žmones. Tik po to, kai moteris pradeda ramiai ir subalansuotai žvelgti į pasaulį, ji supranta, kiek daug gyvenime reiškia ramybė. Jūsų ramybė yra raktas į asmeninę ir šeimos gerovę, draugišką atmosferą darbe ir tvirtą draugystę.
Viena Rytų patarlė sako: „Reikia dviejų rankų, kad suplotum rankomis“. Kad konfliktas įsipliestų, reikia dviejų ar daugiau žmonių. Jei vienas iš jų liks ramus, incidento nebus. Patvirtinta. Bet kaip tiksliai išlikti ramiam?
Yra toks pokštas:
Kaip viską suspėti ir išlikti optimistui?
- Aš tiesiog su niekuo nesiginčiju.
- Bet tai neįmanoma!
- Tai neįmanoma, tai neįmanoma.
Lengva tapti tokiu žmogumi, jei žinai vieną paslaptį. Viskas, ką jums pasakoja pašnekovas, yra jo vidinio konflikto projekcija. Tai neturi nieko bendra su jumis. Tu ką tik su tuo susidūrei.
Kai kas nors sako kažką panašaus į: „Tu esi slogus“, „Tu esi nemandagus žmogus“, „Nežinai, apie ką kalbi“, „Lėtinkite, žiūrėk, kur eini“, trenkia mums iki pat širdies. Kokią teisę jis turi taip sakyti? Ką jis galvoja apie save? Kodėl jis mano, kad aš tokia? Mes arba įsižeidžiame, arba pradedame konfliktuoti ir giname savo nekaltumą.
Dabar įsivaizduokite kitokią situaciją. Prie tavęs prieina tas pats žmogus ir šaukia: „Aš esu slogus“, „Aš nemandagus žmogus“, „Aš nežinau, apie ką kalbu“, „Aš lėtas, aš nematau, kur aš einu“. Toks elgesys sukelia tik šypseną.
Taigi bet koks kaltinimas kažkuo kitam asmeniui kyla iš vidinio kalbėtojo konflikto. Jei jis neturi tikslo šia tema, psichinė kova, tada jis to nepastebės jumyse.
Žmogus visada kalba tik apie tai, kas jam asmeniškai rūpi. Tai labai netiesiogiai susiję su pašnekovu. Bet koks pokštas ar kaltinimas kalba tik apie tai, kas žmogui pačiam nepatinka arba su kuo jis negali susitaikyti. Čia ne apie tave, čia apie jį. Bendravimas su jumis tik tai atskleidžia.
Pastaruosius kelerius metus studijuodamas konfliktologiją, tyrinėdamas konflikto kilmę ir raidą, niekada nemačiau šios taisyklės išimties.
Taigi pažiūrėkite į savo reakciją. Pakeiskite „tu“ į „aš“. Ir šypsokis. Tarsi žmogus ką tik būtų viešai save apkaltinęs.
Sutikite, supratus šią problemą bus lengviau ramiai reaguoti. Tik nemėginkite to paaiškinti savo pašnekovams! Tai ne tik beprasmiška, bet ir pavojinga: žmonės kartais nėra pasirengę suvokti informacijos apie savo vidinius konfliktus. Tiesiog klausyk, tik šypsokis. Daugeliui žmonių, suvokus vidinius konfliktus ir jų išorines apraiškas, gyvenimas keičiasi, gerėja santykiai šeimoje ir darbe.
Tačiau atkreipkite dėmesį: egzistuoja ir kita problemos pusė. Stebėkite, ką sakote kitiems. Kokiu klausimu esate pasirengęs konfliktuoti? Kodėl dabar taip reiškiate savo mintis? Ko tu šauki pasauliui?
Jei kalbate su savo vaikais, pažiūrėkite, nuo ko esate priklausomas ir kodėl tai jus skaudina. Jei kalbate apie kitų egoizmą, vadinasi, nesusitaikote su savo egoizmu. Mūsų elgesys konflikte visada yra vidinio skausmo šauksmas.
Žinojimas apie šią problemą labai pakeitė mano gyvenimą ir tikiuosi, kad tai padės jums.
Žmonės, kurie yra patenkinti viskuo savo gyvenime, gali būti drąsiai vadinami laimingais. Juk jie nežino, kas yra stresas. Jie tiesiog nepatiria pervargimo ir neigiamų emocijų, į kurias reaguoja organizmas. Nuolat streso būsenoje esantis žmogus tampa piktas, irzlus ir, kaip sakoma, įsijungia per pusę apsisukimo. Anksčiau ar vėliau jis nuo to pavargsta. Ir jam kyla klausimas – kaip bet kokioje situacijoje būti ramiam ir ar tai realu? Na, mūsų gyvenime viskas įmanoma. Ir tai ne išimtis.
Įtampos sumažinimas
Kiekvienas žmogus, besidomintis, kaip būti ramiam bet kokioje situacijoje, turi atsiminti, kad nieko nepavyks nesumažinus emocinio streso. Pirmiausia reikia pradėti gerai ir laiku maitintis. O rytą pradėti nuo kažko skanaus ir mylimo padės pakelti nuotaiką. Taip pat 10 minučių mankšta, kuri taip pat tonizuoja kūną.
Jei žmogus darbe susiduria su streso veiksniu, jis turės išmokti blaškytis. Tiesiog reikia pagalvoti apie ką nors malonaus – apie namus, mylimą žmogų, tortą, kates, bet ką. Taip pat verta priprasti prie kasdienių vandens procedūrų. Į pirtį, dušą, baseiną. Vanduo ramina nervus.
Ir apskritai, jei žmogus galvoja, kaip būti ramiam bet kokioje situacijoje, vadinasi, laikas kažką keisti savo gyvenime. Gal pasidarė siaubingai monotoniška? Tada nepakenks įvesti naują hobį ar aistrą. Svarbiausia, kad tai teiktų malonumą. Džiaugsmingas, patenkintas žmogus tiesiog nenori būti susierzinęs.
Savikontrolė
Paprastai klausimą, kaip būti ramiam bet kokioje situacijoje, užduoda žmonės, kurie nuolat yra įtemptoje aplinkoje. Pavyzdžiui, darbe kiekvieną dieną jūsų viršininkas daro jums spaudimą arba jūsų kolegos erzina jus kiekvienu savo žodžiu. Yra tik viena išeitis – savikontrolė.
Veiksmingas metodas yra kvėpavimo praktika. Būtent kvadrato technika. Kai tik žmogus pajus dirginimo priepuolį, jam reikės pradėti kvėpuoti kairiąja šnerve, tada dešine, o vėliau – skrandžiu ir krūtine. Tai ne tik ramina jūsų širdies ritmą, bet ir atitraukia jūsų dėmesį.
Arba galite tiesiog sulaikyti kvėpavimą ir po pusės minutės jį atleisti. Tai padeda sumažinti smegenų veiklą.
Psichologijos metodai
Kas atsitiks bet kokioje situacijoje, jei niekas nepadeda? Galite pabandyti į tai, kas vyksta, pažvelgti iš subalansuoto ir santūraus žmogaus pozicijų. Jei tai artimas draugas ar giminaitis, tada pusė mūšio padaryta – aiškus pavyzdys jau yra. Reikia pagalvoti – ką jis darytų? Tai dažniausiai padeda. Iš tiesų, geriau sėdėti ir galvoti, nei draskyti ir mėtyti, o tai dažniausiai tik pablogina būklę.
Beje, daugelis žmonių pataria sudaryti vadinamųjų asmeninių dirgiklių sąrašą. Priešą reikia pažinti iš matymo. Ir sudarę sąrašą, galite sugalvoti, kaip iš tikrųjų susidoroti su dirginančiu veiksniu. Kitą kartą, kai žmogus susidurs su streso šaltiniu, jis užtikrintai galės jį atremti iš anksto nustatytu būdu. Tai bus nedidelė pergalė, kuri garantuotai pagerins nuotaiką.
Motyvacija
Būna įvairių atvejų, kurie verčia susimąstyti, kaip bet kurioje situacijoje išlikti ramiam. Dažniausiai žmonės pyksta dėl nesėkmių. Kažkas nesiseka ir mane veda iš proto. Noriu viską mesti, nusiplauti rankas ir atsiriboti nuo visų savo pastogėje. Bet tai nėra sprendimas. Na, motyvacija padės.
Situacijoje, kuri jau yra „ant slenksčio“, nepaprastai svarbu išlaikyti save. Žodžiai yra galingi dalykai. Verta įtikinti save, kad gyvenimas pablogėja, kol nepagerėja. Ir kad net po tamsiausios nakties visada išaušta aušra.
Apskritai nepakenktų perskaityti motyvuojančių citatų rinkinį. Svarbiausi dalykai natūraliai išliks atmintyje. Pavyzdžiui, Stuartas McRobertas, garsus publicistas ir darbų apie jėgos treniruotes autorius, sakė: „Turėsite nesėkmių, traumų ir klaidų. Depresija ir nevilties periodai. Darbas, studijos, šeima ir kasdienis gyvenimas trukdys ne kartą. Tačiau jūsų vidinis kompleksas turėtų nuolat rodyti tik vieną kryptį – tikslo link“. Stewartas kreipėsi į sportininkus ir kultūristus, kurie norėjo pasiekti pergalę ir titulus. Tačiau visa šios frazės esmė ta, kad ją galima pritaikyti bet kuriam asmeniui ir situacijai.
Fizinės energijos išleidimas
Tikrai kiekvienas žmogus, besidomintis, kaip bet kokioje situacijoje elgtis ramiai, dirginimo momentu pastebėjo pokyčius savo kūne. Galva pradeda triukšmauti, slėgis kyla taip greitai, kad net jaučiate pulsavimą smilkiniuose, kyla noras rėkti ar net pulti ką nors kumščiais, norint suplėšyti jį į šipulius.
Jūs negalite turėti tokio energijos rezervo savyje. Fizinis atsipalaidavimas padės. Galite užsiregistruoti į bokso pamoką, kur vakare galite su džiaugsmu išmesti visą pyktį ir agresiją ant bokso maišo, įsivaizduodami skriaudėją. Pokyčiai bus pastebimi beveik iš karto. Jei žalingas viršininkas vėl pradės reikšti nepagrįstas pastabas, žmogus automatiškai prisimins, kaip vakar jį išėmė ant bokso maišo, įsivaizduodamas bosą jos vietoje. Ir jis su malonumu pastebės sau, kad šiandien vėl galės tai padaryti. Be to, pyktis tokiu atveju padarys žmogų geresniu! Stipresnis, labiau fiziškai išvystytas, gražesnis. Sportas naudingas, juk tai raumenų atpalaidavimas, kuris nuima kūne besikaupiančią įtampą. Šiuo atveju puikiai tinka gerai žinoma frazė: „Energijos perteklius turi būti nukreiptas tinkama linkme“.
Viskas anksčiau ar vėliau baigiasi
Daugelis žmonių gyvena pagal šį principą. Ir tai veiksminga. Kaip išmokti būti ramiam bet kokioje situacijoje? Pakanka tik prisiminti, kad tai (tai gali būti nurodyta priklausomai nuo atvejo) nėra amžina. Per daug varginantis projektas anksčiau ar vėliau bus baigtas ir uždarytas. Kada nors galėsiu susirasti naują darbą. Taip pat bus galima surinkti pinigų atskiram būstui. Viršininkas anksčiau ar vėliau pavargs niurzgėti dėl smulkmenų. Apskritai turime būti paprastesni.
Beje, tai galima rekomenduoti žmonėms, kurie nerimauja dėl kokio nors svarbaus įvykio. Pavyzdžiui, prieš viešą kalbėjimą. Tiesa, yra ir kitų būdų. Visiškai įmanoma būti ramiam bet kurioje situacijoje, net ir labai atsakingoje. Jums tereikia išsikelti trumpalaikį tikslą. Išeik, sakyk kalbą, pasirodyk geriausioje šviesoje, daryk viską, kas buvo repetuota. Tai viskas, darbas atliktas – ir ar verta nerimauti?
Žmonės tiesiog per daug bijo. Baimė aptemdo jų mintis ir jiems sunku nusiraminti. Jei įveiksite šį barjerą ir nusiteiksite tinkamai ramiai, tada viskas susitvarkys.
Peizažo pasikeitimas
Yra dar vienas patarimas, galintis atsakyti į klausimą, kaip bet kokioje situacijoje būti ramiam. Yra įvairių praktikų. O vienas efektyviausių – pakeisti aplinką. Ne tik fizinis, bet ir vidinis. Daugelis žmonių daro rimtą klaidą – grįžta iš darbo namo, tempdamiesi streso, rūpesčių, konfliktų ir problemų naštą. Būdami savo „tvirtovėje“, jie ir toliau galvoja apie savo rūpesčius. Ir jie visai nesiilsi. Reikia priprasti aiškiai atskirti darbą ir visa kita – poilsį, namus, draugus, šeimą, pramogas. Priešingu atveju užburtas ratas niekada nenutrūks.
Pabandyti verta, ir žmogus netrukus pradės pastebėti, kad mintis „Na, vėl, kaip nuo viso šito pavargau, nė akimirkos ramybės“ šmėsteli jo galvoje vis rečiau.
Buitinės situacijos
Aukščiau jau daug kalbėta apie tai, kaip būti ramiems bet kokioje situacijoje ir nesinervinti, kai kalbame apie darbą, gyvenimą visuomenėje ir apskritai visuomenę. Bet kaip dėl įprastų, „namų“ atvejų? Jei žmogus susierzina prieš savo šeimą ir draugus ir pyksta prieš juos, tai yra blogai. Šaltinis vėlgi slypi jo išorinėse nesėkmėse, susijusiose su darbu, nepasitenkinimu asmeniniu gyvenimu ir pinigų stygiumi. Tačiau artimieji nėra kalti. Kad nesijaudintumėte dėl jų, turite tai suprasti. Ir nebūk dramatiškas. Jei mylimas žmogus sužinodavo, kaip sekasi darbe, jis nenorėjo dar kartą priminti blogo viršininko, erzinančių kolegų ir nemylimos padėties. Jis tik parodė dėmesį.
Taip pat atsitinka – žmogų tiesiog erzina pašnekovas, kuris, kaip sakoma, nueina per toli. Jis domisi dalykais, kurie jam nerūpi, klausinėja per daug asmeniškų dalykų, primeta savo nuomonę, bando kažkuo įtikinti, įrodo, kad priešininkas klysta. Šiuo atveju žmogui nepasisekė. Tačiau problemą galima išspręsti paprastai. Jums tereikia mandagiai nuleisti pašnekovą arba pakreipti pokalbį kita linkme.
Paslaptis yra laimė
Aukščiau gana daug buvo pasakyta, kaip būti ramiems bet kurioje situacijoje. Psichologija yra įdomus mokslas. O šios srities specialistai gali patarti daug naudingų dalykų. Tačiau svarbiausias dalykas, kurį kiekvienas turėtų išmokti, yra tai, kad ramybės paslaptis slypi laimėje. Žmogus, kuriam viskas gyvenime patinka, visada yra patenkintas ir laimingas. Jo neerzina smulkmenos, nes jam niekas nerūpi - juk su juo viskas gerai. Todėl, jei per daug užgriuvo ant jūsų pečių ir tai neduoda ramybės, kas sekundę primindama apie save, metas keisti savo gyvenimą. Ir jums nereikia bijoti tai padaryti. Juk, kaip sakė garsus amerikiečių rašytojas Richardas Bachas, mums ribų nėra.
Gyvenimas stebėtinai įvairus ir pilnas, deja, ne tik teigiamų, bet ir neigiamų įvykių. Visi nori išlikti ramūs bet kurioje situacijoje, bet ne visiems tai pavyksta.
Užduotį reikėtų išsiaiškinti nuo pat pradžių. Ar norite išlikti ramus bet kurioje situacijoje? Greičiausiai tik į neigiamas(nerimą keliančios, piktos, erzinančios, bauginančios ir pan.) situacijos? Pavyzdžiui, mažai tikėtina, kad mergina, išgirdusi pasiūlymą tuoktis, pagalvos: „Jokio džiaugsmo! Ramiai, tik ramiai!" Maloniose ir pozityviose situacijose, atvirkščiai, norisi būti kiek įmanoma neramesniam. Žmonės iš laimės šokinėja iki lubų ir šaukia „Hurray“! garsiai.
Galbūt užduotis yra dar siauresnė. Ne „Būk ramus bet kokioje neigiamoje situacijoje“, o „Išmok neverkti“ / „Išmok neįsižeisti“ / „Išmok suvaldyti pyktį“ ir panašiai, priklausomai nuo to, kokia konkrečiai problema jums rūpi.
Daugiau tiksliai Jei pavyks nustatyti sau užduotį, tikslą, darbo kryptį, tuo geriau.
Turite suprasti, kad pasiekti būseną, kurioje visiškai niekas netrukdo ir nesirūpina, tolygu atimti save Visi emocijos, tiek geros, tiek blogos.
Emocijų neturintis žmogus negali, išlaikydamas olimpinę ramybę stresinėje situacijoje, iškart tapti išraiškingas, emocingas ir jautrus pozityvioje situacijoje. Tapti visiškai ramia yra super užduotis, kurios siekia tik budistų vienuoliai.
Nereikia bet kurioje situacijoje siekti visiškos ramybės. Ramybė, kurios reikia siekti, iš tikrųjų yra įgūdis išmintingai, su supratimu ir priėmimu pažiūrėkite į aplink vykstančius nemalonius dalykus ir sieloje kylančias neigiamas emocijas.
Ramybė kaip įgūdis ir charakterio bruožas
Ramumas nuo neemocionalumo skiriasi tuo, kad jį jaučiantis žmogus jaučia jaudinančią emociją, ją suvokia, bet moka ją valdyti, yra ne nejautrus, o subalansuotas.
Gebėjimas išlikti ramiam įdomioje situacijoje yra susijęs su gebėjimu valdyti emocijas. Daugeliu atžvilgių šie du įgūdžiai sutampa. Perskaitykite straipsnį apie tai, kaip valdyti savo emocijas. Ten rasite ir papildomų praktinių rekomendacijų, kaip išlikti ramiems.
Vieniems dėl charakterio ir temperamento išlikti mirusiems lengviau, kitiems – sunkiau. Gebėjimas išlikti ramus taip pat priklauso nuo įdomiausios situacijos, jos masto, trukmės, pasikartojimo ir sudėtingumo.
Reikia ramybės patirtis, protinė jėga ir išmintis, todėl kuo žmogus vyresnis, tuo ramesnis. Ramybė natūraliai atsiranda su amžiumi, tačiau jos galima išmokti ir bet kuriame amžiuje.
Išmokti būti ramiam reiškia saugus save iš anksto nuo įvairių būsimų stresų ir nerimo. Prevencija visada yra geriau nei jau iškilusios problemos sprendimas. Tačiau sunkumai yra skirtingi, todėl yra 100% garantija, kad išmokę nusiraminti galėsite susidoroti su bet kokiu nerimu, Nr.
Aišku, kas dažniau ir geriau sugebės išlikti ramus stresinėje situacijoje, tuo labiau mažiau Tokios situacijos kelia nerimą!
Įvaldyti bet kokius įgūdžius yra išsilavinimas, apimantis veiksmų kartojimą, mokymą ir įgytų žinių įtvirtinimą praktikoje. Kai išsiugdysite įgūdį, jis taps įpročiu, o įprotis paveiks jūsų charakterį. Tokiu būdu jūs galite pasiekti taiką kaip charakterio bruožas.
Kokios tai žinios, kurių praktinis pritaikymas padės išlikti ramiems bet kokioje probleminėje situacijoje?
Trys ramybės taisyklės
Kad nesinervintumėte ir išliktumėte ramūs jaudinančioje situacijoje, psichologai rekomenduoja prisiminti taisyklės:
- Signalo „Stop!“ taisyklė. Rekomenduojama patiems sugalvoti tam tikrą signalą, kuris taps svirtimi perjungiant į „ramybės“ režimą. Būtų malonu prisiminti, kokiose situacijose buvo galima greitai atgauti ramybę. Kokia tai situacija ir su kuo (kokiu objektu, veiksmu) ji siejama?
Daugeliui žmonių tai yra signalas subalansuoti save telefono skambutis.
Pavyzdys. Žmona rėkia ant vyro ir daužo indus, bet staiga suskamba jos telefonas ir su ja pasikalbėti nori ne kažkas, o viršininkas. Ar pavyks moteriai nusiraminti? Per sekundės dalį! Ji ne tik nurims, bet ir visiškai pasikeis, taps draugiška ir miela!
Akimirkomis, kai užvaldo nerimas, jūsų galvoje turėtų „susidėti“ blaivinantis varpelis ir grąžinti sveiką protą. Toks signalas gali būti bet koks vaizdas: šviesos jungiklis, lemputė, beldimas į duris, žadintuvas, įsijungiantis ventiliatorius, krentantis sniegas – viskas, kas siejasi su būtinybe nusiraminti ar nusiraminti.
- Taisyklė „neskubėk“!” Kas supranta gyvenimą, tas neskuba. Paskubėjimas mažina atliekamų veiksmų kokybę, tačiau jų kiekis nepadidėja (taip atrodo!), tačiau svarbiausia – skuboti kūno judesiai. per daug stimuliuoti smegenis, kuris išreiškiamas kaip susijaudinimas, šurmulys, panika, nerimas, agresyvumas.
Kad išvengtumėte skubėjimo ir nerimo stresinėje situacijoje, turite judėti, imtis veiksmų ir kalbėti vidutiniu arba lėtu tempu. Jokio bėgimo ar rėkimo!
Įprotį kalbėti garsiai ir labai greitai geriau keisti į ramią ir išmatuotą kalbą puse tono tylesnę. Turite kalbėti taip, kad jūsų ausys tuo džiaugtųsi.
Kad niekur neskubėtum, visko reikia iš anksto planuoti ir suskaičiuoti. Neeilinėje situacijoje reikia veikti greitai, bet neskubėti, tikėti, kad viskas bus padaryta laiku, ir nesijaudinti: „Nespėsiu laiku! Panika niekada neduoda teigiamo rezultato.
Galų gale, jei atsitiko, kad kažkur vėluoji arba nespėji ko nors padaryti, tai buvo būtina ir tai yra geriausia; Tai reiškia, kad pasąmonėje tvyrojo nuostata „ten laukia kažkas nemalonaus“ ir iš tikrųjų nelabai norėjau pasirodyti laiku ar spėti!
Viskas bus padaryta laiku! Viskas visada vyksta laiku!
- Analizavimo taisyklė, nedramatizuokite!” Daugelis žmonių, apimti neigiamų emocijų, pradeda aštrinti situaciją: „Taip visada!“, „Jūs visi tokie!“, „Manęs niekas nemyli! - tai viskas perdėtas perdėjimas.
Negalėsite išlikti ramūs, jei nepradėsite analizė situaciją, bet pradeda skųstis, piktintis, prieštarauti, verkti ir pan.
Loginė analizė perjungia smegenis į „mąstymo“ režimą, nuo emocijų prie proto. Užuot iš karto paskambinę merginai ir skųsdamiesi savo likimu, geriau pagalvokite apie situaciją vienam.
Kalbėti apie problemą yra gerai tik vieną kartą, visa kita – musę paverčia drambliu.
Tai, kas atsitiko, atsitiko, nebesvarbu. Svarbu, ką dabar daryti kaip išspręsti problemą. Jaudulys ir audringos emocijos tikrai neišspręs problemos, reikia galvoti, kaip pašalinti pasekmes ir išvengti panašios situacijos pasikartojimo.
Jei nerimauti tenka ne dėl konkrečios situacijos, o dėl situacija apskritai(šeimoje, darbe, kaime) padeda nusiraminti klausimas„Ar šis jaudulys daro mano gyvenimą geresnį ir džiaugsmingesnį? Ar kas nors pasikeis į gerąją pusę, nes nerimauju?
Neįmanoma ir nebūtina visko kontroliuoti ir viskam daryti įtaką! Nerimą situacijoje, kai nieko negalima pakeisti, reikia pakeisti valios pastangomis tikėjimu geriausiu ir požiūrio į problemą peržiūrėjimu.
Ramybės technikos
Be kruopštaus darbo su savimi sunku išmokti išlikti ramiems sunkiose situacijose, tačiau yra pagalbinių technikų ir įrankių, kurie gali žymiai palengvinti savikontrolės ir emocijų valdymo procesą.
Padeda nusiraminti:
- Teisingas kvėpavimas. Tai sklandus, gilus, diafragminis kvėpavimas, kai įkvepiant per nosį skrandis pakyla, o iškvepiant – atsitraukia.
2.Aromaterapija. Kvapios žvakės, aromatinės lempos, aliejai – yra daugybė būdų, kaip kvapais nuraminti uždegusį protą. Paprastas pavyzdys: daugumai žmonių mandarinų kvapas asocijuojasi su atostogomis, tai tikrai padės atsipalaiduoti. 
- Skaitymas. Skaitant smegenys dirba ypatingu, raminančio dažnio režimu, žmogus atitraukiamas nuo jį supančio pasaulio ir pasineria į fantazijų pasaulį.
- Muzika. Kiekvienas turi savo specialias kompozicijas, kurios gali nuraminti ir pakelti nuotaiką. Taip pat yra melodijų, specialiai sukurtų poilsiui, atsipalaidavimui, miegui, ramiam darbui (jų nesunkiai galima rasti internete).
- Fiziniai pratimai. Puikus būdas tiems, kurie mėgsta susimąstyti apie problemą. Kai dirba raumenys, išsiskiria daug energijos, įskaitant ir neigiamą. Visas kūne besikaupiantis nerimas išsilaisvina dėl kintamos raumenų įtampos ir atsipalaidavimo. Norint gerai pasportuoti, pakanka paprasto namų valymo.
- Vanduo. Ryte ir vakare prausimas po dušu ar vonia, o visą dieną geriamas švarus vanduo. Vanduo gerina medžiagų apykaitą, verčia aktyviau dirbti smegenis, harmonizuoja nervų sistemą.
- Pomėgių veikla. Tai būdas neigiamą patirtį kompensuoti teigiamais ir atitraukti dėmesį.
- Komfortas. Suerzinti gali bet kas: ankšti batai, karšti drabužiai, nepatogi kėdė, kažkas rėkiantis, muzika, nemalonūs kvapai ir pan. Žmonės kartais net nepastebi šių dirgiklių arba ignoruoja juos, o tuo tarpu jie ir toliau kenkia nervų sistemai. Kiek įmanoma pagerinę sąlygas galite nuraminti nervus. Jei įmanoma, pašalinkite dirgiklius ir į savo atmosferą bei aplinką įtraukite raminančių elementų.
- Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Deguonis gerina smegenų veiklą, o judėjimas į priekį yra susijęs su pažanga sėkmės link. Galimybė išeiti į gryną orą ir pasivaikščioti pykčio įkarštyje išgelbėjo ne vieną draugystę, meilę ir darbo santykius.
- Svajoti. Nuovargis yra dažna nerimo ir nervingumo priežastis, o miegas šiuo atveju yra geriausias vaistas.
Ir galiausiai, jei įmanoma nepatekti į jaudinančią situaciją, geriau jos vengti, bent jau tais laikotarpiais, kai pritrūksta jėgų susivaldyti.
Kur dažniausiai prarandate ramybę?
Gebėjimas įveikti baimę ir pasimetimą, ramiai įvertinti situaciją ir priimti teisingą sprendimą, taip pat išvengti kivirčų ir skandalų gali suteikti labai gerą paslaugą.
Stenkitės nedramatizuoti situacijos, kai to nereikia. Kai kurie žmonės, ypač emocingi ir įspūdingi žmonės, yra linkę pernelyg dramatizuoti. Sunkiausiais atvejais jie sugeba bet kokią smulkmeną pakelti iki beveik visuotinės tragedijos. Tai kenkia ir jiems, ir aplinkiniams, nes bendrauti su tokiu pažeidžiamu ir emocionaliu žmogumi nėra lengvas išbandymas.
Įvaldykite savihipnozės techniką, įtikinkite save, kad problema nėra tokia rimta (jau nekalbant apie pavojingą), kaip manote. Neverta tavęs nervinti ir nervinti aplinkinių. Stenkitės ne iš karto reaguoti į nemalonias naujienas ar įžeidžiančius kieno nors žodžius. Pirmiausia kelis kartus giliai įkvėpkite ir mintyse suskaičiuokite iki dešimties (dar geriau – iki dvidešimties). Šis itin paprastas būdas padės išlikti ramiems ir išvengti pykčio ar pasipiktinimo protrūkio.
Neskubėkite iš karto dalytis savo problemomis su kitais, pasidalykite savo rūpesčiais tinklaraščiuose ir socialinių tinklų puslapiuose. Draugai ir linkėjimai greičiausiai tik pablogins jūsų būklę savo (dažnai perdėtomis) simpatijomis, o atsitiktiniai pašnekovai ir tiesiog ne itin protingi žmonės gali prajuokinti. Tai akivaizdžiai nesuteiks jums ramybės.
Kaip išmokti valdyti emocijas
Venkite dalykų, kurie jus nervina ir kelia nerimą. Pasirūpink savimi. Kokioje situacijoje, kokiomis aplinkybėmis greičiausiai prarandate savitvardą ir galite įsivelti į konfliktą? Tai gali būti bet kas: paros metas, darbo ir namų reikalų krūvio laipsnis, alkio jausmas, galvos skausmas, erzinantis triukšmas, nepatogūs aptempti batai, bendravimas su nemaloniais žmonėmis ir kt. Pašalinkite šiuos veiksnius arba bent pabandykite juos sumažinti. Ir atvirkščiai, visais įmanomais būdais naudokite tai, kas jus nuramina ir nuteikia ramiai, nesvarbu, ar tai būtų tyli minor muzika, mėgstamų knygų skaitymas ar aromatinga vonia.
Dažniau leiskite laiką gryname ore, stenkitės išlaikyti saikingą ir tvarkingą dienos režimą. Net ir esant dideliam darbo krūviui, labai svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą poilsį ir miegą. Kadangi padidėjusio nervingumo ir konfliktų priežastis dažnai yra elementarus fizinis ir nervinis nuovargis.
Išmokti išlikti ramiems bet kokioje situacijoje svarbu kiekvienam žmogui. Iš tiesų, neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis, baimė ir panika, gali išsekinti bet ką, o mainais nieko naudingo neduoda. Priešingai, tie, kurie negali kontroliuoti savo emocijų, dažnai suserga kokia nors nemalonia lėtine liga. Žmonės, kurie žino, kaip sutaupyti santūrumas, pasiekite sėkmę, negadinkite santykių su artimaisiais ir viską atlikite laiku.
Instrukcijos
Nedarykite kalnų iš kurmių kalnų. Bet kurioje situacijoje pasistenkite blaiviai įvertinti, kas vyksta. Žiūrėkite, ką galvojate. Kaip dažnai jūsų galvoje šmėžuoja tokios frazės kaip „visada“ arba „kai pagaliau“? Jei vietoj to galvosite „ne taip baisu“ ir „aš stipresnis už šias aplinkybes“, tada viskas pradės atrodyti lengviau ir atsikratysite nerimo.
Jei turite problemų, pirmiausia pabandykite apie tai pagalvoti patys, o tada pasidalykite ja su kitais. Kaip dažnai, kai pasakojate draugams informaciją, kuri jus kelia siaubą, ar jų veiduose matote tokią pat reakciją? Jie pradeda įsijausti į tai, ką girdi iš jūsų, o tai gali būti perdėta ar nesuprasta situacija. Tuo tarpu jūs esate visiškai patvirtintas tuo, ką ką tik jiems pasakėte, net jei pats žinote, kad šiek tiek perdėjote.
Patekę į keblią situaciją, norėdami nusiraminti, pabandykite įsivaizduoti problemą kaip nesuprantamą susivėlusį mazgą. Jei nervinatės, mazgas įsitempia. Kai esate ramus, jis atsipalaiduoja, turite galimybę lengvai viską išnarplioti.
Valdykite savo gestus. Nerėk ir nebėgi iš kampo į kampą. Kalbėkite lėtai ir judėkite sklandžiai. Pasistenkite atrodyti ramus ir, kol to nesuprasite, iš tikrųjų nusiraminsite.
Daugelį žmonių, užsiėmusių problemų sprendimu, trikdo išoriniai dirgikliai. Jie ramiai susidorotų su užduotimi, jei pavyktų jų atsikratyti. Kai kurie žmonės negali mąstyti tyloje, o kitus trikdo triukšmas. Beveik visada galima laikinai palikti jus erzinančias aplinkybes, kad galėtumėte priimti teisingą sprendimą nuo jų. Pavyzdžiui, jei jūsų mintis trikdo pokalbiai ir buities triukšmas jūsų namuose, tuomet galite pasivaikščioti parke ir ten ramiai įvertinti savo problemą.
