Maždaug pusė suaugusių mūsų planetos gyventojų kenčia nuo miego problemų. Šis sutrikimas provokuoja išsiblaškiusį dėmesį, pavojingą vairuotojams, vangumą, susilpnėjusią apsaugą, didesnę riziką susirgti širdies ligomis. Be to, dėl miego trūkumo moteriškoji pusė žmonijos trokšta riebaus maisto, o tai gali sukelti figūros ir savigarbos problemų. Todėl daugeliui žmonių rūpi klausimas, kaip greitai užmigti? Šią problemą galima išspręsti, kaip pamatysite, vadovaudamiesi toliau aprašytais metodais.
Kokia miego nauda?
Miego nauda – ne tik pailsėjęs ir kupinas energijos kitai dienai kūnas, bet ir gera išvaizda. Dailiosios lyties atstovės žino, ką gali sukelti miego trūkumas: maišeliai, paraudusios akys, pabalusi oda. Esant nuolatinėms miego problemoms, žmogui slenka plaukai, išsausėja oda, pradeda svaigti galva, dingsta apetitas. Poilsis yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui.
Sveikas miegas padeda kūnui normaliai vystytis. Miego trūkumas yra kupinas nutukimo, migrenos ir ankstyvo senėjimo. Ir tai tik ledkalnio viršūnė, nes periodinės miego problemos provokuoja rimtų ligų vystymąsi. Žmogui reikia mažiausiai aštuonių valandų, kad pakankamai išsimiegotų. Miego trūkumas rimtai veikia hormonus, atsakingus už apetitą, medžiagų apykaitą, koncentraciją ir nuotaiką. Kai esate ant nugaros, gaminasi melatoninas, kuris teigiamai veikia jūsų psichinę ir fizinę būklę.
Kodėl aš negaliu miegoti naktį ar dieną?
Užmigimo problemos dažniausiai kyla dėl įvairių nukrypimų, dienos režimo, darbo ir poilsio pažeidimų. Sveikas žmogus, kuris maitinasi teisingai ir veda aktyvų gyvenimo būdą, retai patiria miego problemų. Tai kodėl tu negali miegoti? Yra keletas pagrindinių priežasčių:
- Per didelis susijaudinimas – sunki vakarienė prieš miegą, geros naujienos, artėjantys jaudinantys įvykiai, fizinis aktyvumas naktį, alkoholiniai gėrimai, nikotinas gali sužadinti nervų sistemą, neleisdamas greitai užmigti, net jei jaučiatės mieguistas.
- Per didelis nuovargis neleidžia greitai užmigti – nuovargis turi dvejopą poveikį. Kai yra per didelis persitempimas ar lėtinis stresas, atsiveria antras vėjas.
- Skausmas – nemalonus pojūtis, diskomfortas, kuris neleidžia greitai užmigti.
- Išoriniai veiksniai – pašalinis triukšmas, ryški šviesa, grojantis televizorius ar muzika, telefono skambučiai, nepatogi lova, tvankumas ar šaltis – neleidžia greitai užmigti.
Kasdienis gyvenimas gali sukelti miego problemų. Iš toliau pateiktų patarimų sužinosite, kaip padėti savo kūnui ir greitai užmigti. Sveikas, pakankamas miegas užtikrina gerą dieną, aukštą asmeninį darbingumą ir produktyvumą bei puikią nuotaiką. Užmigimo procesas turi labai didelę įtaką poilsiui. Jei skaitote šį straipsnį, vadinasi, turėjote situaciją, kai miegas nesiseka, pradedate suktis ir nervintis. Ši situacija yra visiškai ištaisoma.
Patalynės pasirinkimas
Norint greitai užmigti ir gerai išsimiegoti, pirmas patarimas – rinkitės kokybišką namų patalynę. Čiužinys turi būti patogus, atpalaiduojantis stuburą miego metu ir išlaikantis jį lygų. Patalynės dydis turi atitikti pagalvių, antklodžių ir lovos dydį. Audinys turi būti malonus liesti. Nesivaržykite teikti pirmenybę šilkui, kalikui, satinui ir linui. Pasirinkite pagalvę, ant kurios miegodami jausitės patogiai. Antklodė turi būti lengva ir minkšta, kad padėtų greitai užmigti.
Miegamojo vėdinimas prieš miegą
Kambarių, kuriuose miegate, vėdinimas yra svarbus dalykas norint greitai užmigti ir ramiai išsimiegoti. Per visą dieną namuose susikaupia daug kenksmingų mikroorganizmų ir drėgmės, o tai ir yra tvankumo kaltininkas. Tokie patarimai kaip vėdinimas prieš miegą užtikrina, kad organizmas gaus pakankamai deguonies. Šis procesas turi keletą funkcijų:
- Norėdami stebėti drėgmę, įsigykite higrometrą. 40-60% laikoma optimalia greitai užmigti.
- Vėdinimas po miego, prieš užmiegant, bet kokiu oru turėtų trukti 10-30 min.
- Dieną svarbu vėdinti kambarį, kad galėtumėte greitai užmigti.
- Prieš procedūrą ištieskite lovą taip, kad ji būtų prisotinta gryno oro.
Pasivaikščiokite gryname ore
Pasivaikščiojimas gryname ore yra svarbus patarimas norint greitai užmigti. Tai padeda sumažinti įtampą ir padeda protui bei kūnui pereiti į atsipalaidavimo būseną. Grynas oras prisotina mūsų plaučius, iš kurių deguonis patenka į kraują, užpildo smegenis, padeda susidoroti su sunkumais ir užduotimis. Išmatuoti žingsniai, ramus apmąstymas, neskubėjimas – tai padeda prisiderinti prie atsipalaidavimo bangos ir nusiraminti. Reguliarūs pasivaikščiojimai padeda sureguliuoti miego procesus – lengviau užmigti vienu metu, miegas tampa ramus ir gilus.
Norėdami tinkamai organizuoti pasivaikščiojimą prieš miegą, turite laikytis kai kurių taisyklių:
- Trukmė turėtų būti nuo 20 minučių iki 1,5 valandos, kad greitai užmigtumėte.
- Vaikščiojimas turėtų vykti įprastu laiku, kai galite sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą ir nukreipti mintis nuo dalykų.
- Vieta neturėtų būti labai triukšminga, neperkrauta, palyginti rami, toli nuo vietų, kuriose skamba garsi muzika ir pramonės įmonės. Idealiai tinka priemiesčio pakraštys, miesto parkas su gausia augmenija, pakrantė, mažo eismo gatvės, kurios padės užmigti.
- Pasivaikščiojimą reikia baigti likus bent pusvalandžiui iki užmigimo, kad spėtum atlikti vandens procedūras ir greitai užmigtum.
- Vaikščiodami neklausykite muzikos. Ir jei negalite be jo, rinkitės melodinius takelius.
Teisingas miego režimas
Remiantis oficialiosios medicinos ir Ajurvedos, tradicinės Indijos medicinos nuomone, anksti keltis 6 val. ir eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val. yra svarbus patarimas norint greitai užmigti ir gerai pailsėti. Žmogus turi vadovautis gamtos dėsniais, kad pajustų jėgą. Sutemus viskas aplink nutyla, o tai signalizuoja kūnui užmigti. Ankstyvomis ryto valandomis išaušta aušra, gieda paukščiai, bunda gamta, o žmogaus kūne bunda energijos.
Žmogaus bioritmai nustatomi taip, kad nuo 21 valandos vakaro iki 2 valandos nakties atsistatytų nervų sistema, o dauguma vidaus organų būtų minimaliai aktyvūs. Jei miegame tokiu metu, tai kūno viduje įsijungia automatinis širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikos režimas, o ryte veidas atrodo gaivus, tolygios spalvos, o akys natūraliai spindi.
Norint įgyti gerą įprotį keltis anksti ir laiku eiti miegoti, reikia eiti miegoti tuo pačiu metu, darbo dienomis ir savaitgaliais keltis anksti. Savaitgalio rytą planuokite sportuoti, eiti pasivaikščioti ar daryti dalykus, kuriems visada neturite laiko – tai suteiks daugiau ryžto keltis anksti. Vakare nežiūrėkite televizoriaus, nedirbkite prie kompiuterio, užsiimkite ramiais reikalais.
Maistas nakčiai
Miegas tiesiogiai priklauso nuo maisto, kurį valgome. Norėdami greitai užmigti ir kietai išsimiegoti, vokiečiai geria šiltą pieną su medumi, indai į maistą deda muskato aliejaus, švedai geria melisos lapų nuovirą, britai – raktažolės lapų antpilą. Miego metu virškinimo sistema neturėtų dirbti, todėl nereikėtų pakankamai valgyti prieš pat miegą, geriau tai daryti likus 3-4 valandoms. Vakarienė turi būti lengva, sudaryta iš augalinės kilmės baltyminio maisto. Šie patarimai padės jums geriau miegoti:
- Venkite konservuotų ir perdirbtų maisto produktų, kurie padės greitai užmigti.
- Valgykite daugiau ląstelienos turinčio maisto.
- Apribokite riebaus maisto vartojimą, kad greičiau užmigtumėte.
- Prieš miegą venkite alkoholio ir kofeino.
- Venkite paslėpto kofeino, kad galėtumėte greitai užmigti.
- Prieš miegą užkandžiaukite, jei kamuoja nemiga.
Apie ką geriausia galvoti?
Daugelis žmonių, bandydami greitai užmigti, pradeda įtikinėti save pailsėti, nes rytoj jų laukia sunki diena. Tai yra, mes sutelkiame dėmesį į poreikį miegoti. Valdydami save mes įsitempiame ir negalime atsipalaiduoti. Nereikia stengtis greitai užmigti, tiesiog leiskite sau tai padaryti. Nereikia kontroliuoti to, ko negalima kontroliuoti. Leiskite savo protui pasirinkti, apie ką galvoti.
Paleiskite savo vaizduotę, leiskite sau apmąstyti nenuoseklių paveikslėlių srautą. Kad tai įvyktų, vadovaukitės šiuo patarimu: galvokite ne apie miegą, o apie ką nors lengvo, neįtempto, gero (prisiminkite malonią gyvenimo akimirką arba fantazuokite šia tema). Tačiau mintys neturėtų jaudinti, kitaip sukursite per didelio susijaudinimo būseną nervų sistemoje ir bus sunku užmigti.
Atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas nuo dirgiklių
Daugelis iš mūsų užmiega su vidine įtampa, kuri paveikia miegą ir sapnus. Jei nerimaujame dėl problemų, galvose knibžda sunkios mintys, tai perauga į nerimą keliančius sapnus, kuriuose turime įveikti juokingas kliūtis. Pabudę jausitės protiškai pavargę. Todėl patarimai atsipalaiduoti prieš miegą stebuklingai pakeis jūsų svajones ir suteiks energijos bei jėgų dienai. Mūsų smegenys taip pat reaguoja į sapnus ir realybę. Ši praktika padės atsipalaiduoti:
- Atsigulkite ir palaipsniui suvokkite, po vieną atpalaiduokite kūno dalis.
- Kai visas kūnas atsipalaiduoja, giliai įkvėpkite. Iškvėpdami pajuskite, kaip įtampa palieka jūsų kūną. Pakartokite tris kartus.
- Tiesiog pradėkite kvėpuoti, kai jaučiatės patogiai.
- Skaičiuokite atgal nuo nulio iki šimto.
- Pagalvokite apie malonius dalykus ir užmigkite.
Literatūros skaitymas
Daugelis puikių žmonių skaito prieš miegą, kad greitai užmigtų. Ši veikla įkvepia ir padeda kurti naujas idėjas. Jei jus kamuoja nemiga, knyga jus nuramins. Ką skaityti, priklauso nuo kiekvieno asmeninio skonio. Tačiau prieš miegą nerekomenduojami dramatiški kūriniai ir veiksmo kupini žanrai. Venkite skaityti esant silpnam apšvietimui. Jei naudojate elektronines knygas, sumažinkite ryškumą iki minimumo, laikykite įtaisą bent 35 cm atstumu.
Žolelių arbata arba šiltas pienas
Keli gurkšniai šilto gėrimo atpalaiduoja protą ir kūną. Venkite kofeino, kurio yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje. Prieš miegą geriau išgerti porciją kažko minkšto. Tai gali būti puodelis ramunėlių ar melisos arbatos arba šilto pieno. Pastarasis produktas yra kalcio šaltinis, atsakingas už melatonino gamybos reguliavimą. Jei pabundate vidury nakties, puodelis šilto pieno padės vėl užmigti, o tai ypač svarbu nėštumo metu.
Treniruotės stresas
Palaikykite reguliarų fizinį aktyvumą – šis patarimas padės greitai užmigti. Pasirengimo sportuoti pikas yra 11 ir 17 val. Ne veltui organizmas turi tokius bioritmus, nes jie reikalingi tam, kad likus 5 valandoms iki miego skirtume laiko stabdymo keliui. Reguliarus sportas išeikvoja reikiamą energijos kiekį ir mažina stresą. Intensyvus fizinis aktyvumas turėtų būti baigtas likus 6 valandoms iki užmigimo. Pasivaikščiojimas gryname ore prieš miegą bus naudingas.
Kaip padėti vaikui užmigti
Labai sunku susidoroti su vaiku, kuris negali užmigti. Nėra stebuklingo burto, kuriuo vaikai akimirksniu užmigtų. Tačiau yra keletas patarimų, kurie padės jūsų vaikui greitai užmigti:
- Naudojant baltąjį triukšmą, lietaus triukšmą, vėjo garsą, bangas.
- Griežtas grafiko ir dienos režimo laikymasis.
- Supamas ant rankų, supamoje kėdėje, lopšyje.
- Pabandykite atsipalaiduoti ir atsigulkite su kūdikiu ant lovos, kad greičiau užmigtumėte.
- Supažindinami su ritualais, skatinančiais miegą (maudymasis vonioje su raminamaisiais).
Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti nemigos?
Begalinio informacijos srauto ir modernėjimo amžiuje miego normalizavimo klausimas dažnai iškyla mūsų amžininkams. Miegas yra nepakeičiama žmogaus nauda, padedanti atkurti nervinių ląstelių energiją ir kūno jėgas. Ką daryti, jei kiekvieną dieną negalite greitai užmigti? Į galvą šliaužia visokios mintys, organizmas nusilpęs, bet smegenys neleidžia išsijungti, kurti ateities planus, išgyventi problemas, kamuojamas nerimo?
Žemiau esančiame vaizdo įraše rasite atsakymus į savo klausimus. Miego medicinos skyriaus vedėja pasakoja apie tai, kokias problemas ir ligas gali sukelti miego trūkumas, kokiais atvejais galima skirti migdomuosius ir kokie yra nekontroliuojamo tokių vaistų vartojimo pavojai, kokie miego sutrikimai egzistuoja ir kaip išgydyti save? Paprasti ir veiksmingi patarimai padės atgauti harmoniją ir greitai užmigti nepatiriant sunkumų.
Kai vyras gyvena sėslų gyvenimo būdą, jis nevalingai pradeda patirti sunkumų užmigdamas. Ta pati problema iškyla ir tiems, kurie dieną gerai ilsėjosi, dėl to susipainiojo biologinis laikrodis. Tačiau ką daryti, jei gresia svarbus susitikimas, sunkus egzaminas ar ilga kelionė vairuojant? Teisingai, reikia kreiptis į efektyvius metodus, kurie padės greitai ir be nereikalingo mąstymo užmigti.
1 metodas. Sureguliuokite savo darbo ir poilsio grafiką
- Griežtai nerekomenduojama miegoti dienos metu, būtent po 16.30 val. Pailsėkite nuo 12.00 iki 16.00 ne ilgiau kaip 1 valandą. Tas pats pasakytina ir apie savaitgalius, stenkitės keltis įprastu laiku, negulėkite iki pietų, kad nesutrikdytumėte savo bioritmo. Priešingu atveju rizikuojate pradėti darbo savaitę depresijos būsenoje dėl to, kad vėl negalėjote užmigti.
- Įpraskite kiekvieną dieną eiti miegoti tuo pačiu metu, susikurkite sau griežtą grafiką ir laikykitės plano. Jei esate naktinė, nereikia stengtis eiti miegoti 21:00 ir stebėtis, kodėl neužmiega. Tais atvejais, kai dėl jūsų paslaugos pobūdžio reikia prisitaikyti prie kitokio būdo, elkitės palaipsniui. Pirma, pabusti valanda anksčiau nei įprastai, tada 2,3 ir pan. Pirmą savaitę kaupsis nuovargis, nuo 8 dienos galėsite užmigti daug anksčiau.
- Jūs neturėtumėte sportuoti 1 valandą prieš miegą. Žinoma, kasdienis stresas vyksta, kitaip aktyvumo trūkumas neigiamai paveiks jūsų poilsį. Vakare kūnas nusiteikęs namų poilsiui, o sportas jį tik pažadina. Apie tai sklando daugybė mitų: vieni teigia, kad bėgimas prieš miegą padeda nuo nemigos, kiti kategoriškai nerekomenduoja to daryti. Pradėkite nuo savo būsenos.
2 metodas. Stebėkite savo kasdienę mitybą
- Venkite maisto produktų, kurie provokuoja nervų sistemą. 4 valandas prieš miegą venkite sūraus, kepto, aštraus ir riebaus maisto. Apribokite padažų, konservų ir saldumynų vartojimą. Blogas pasirinkimas būtų žalios daržovės, suvalgytos vėliau nei 2 valandas prieš miegą. Visada salotas gardinkite natūraliu aliejumi, citrinos sultimis ar actu, taip jos geriau įsigeria.
- Ne visi žino, bet ankštinės daržovės sužadina organizmą, dėl to vakarienei jų nerekomenduojama. Be to, iš tokių produktų pagamintas maistas ilgai virškinamas. Atsigulsite pailsėti su sunkumu pilve, pradėsite vartytis ir vartytis ir ilgai negalėsite užmigti.
- Aukščiau pateiktos rekomendacijos nereiškia, kad reikia eiti miegoti alkanam. Visko reikia žinoti saiką ir laikytis elementarios maisto higienos. Prieš miegą išgerkite stiklinę saldaus natūralaus jogurto, suvalgykite obuolį (ne tuščiu skrandžiu) ir riešutus (ypač graikinius ir migdolus). Žalioji arbata su medumi ir cinamonu puikiai susidoroja su nemiga. Jei pageidaujama, gėrimą galima pakeisti šiltu riebiu pienu su šaukštu medaus.
- Dėl didelio baltymų ir fosforo kiekio jūros gėrybių produktuose atsiranda mieguistumas. Kasdienį meniu susiplanuokite taip, kad vakarienei valgytumėte žuvį, aštuonkojus, kalmarus ir kitus panašius skanėstus. Pagardinkite maistą citrinos sultimis arba obuolių sidro actu, valgykite kartu su daržovėmis (be krakmolo). Kepkite maistą orkaitėje, kad jis nebūtų per riebus.
3 būdas. Sukurkite sąlygas miegui
- Mokslininkai ne kartą įrodė, kad žiūrint televizorių, klausantis MP3 grotuvo ir kitokio triukšmo smegenys ir toliau aktyviai budi. Dėl šių priežasčių specialistai nerekomenduoja užmigti, kai įrenginiai veikia, kad būtų galima visiškai atsipalaiduoti.
- Dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogų blaško veikiančio šaldytuvo garsas, automobilių ūžesys už lango ir kiti „gyvybės“ garsai. Iš šios situacijos yra tik viena išeitis – ausų kištukai. Jie parduodami vaistinėje ir kainuoja centus, apsvarstykite šią galimybę.
- Įrenkite savo miegamąją zoną: pakabinkite tamsias užuolaidas ar žaliuzes, įrenkite naktinį šviestuvą, kad kambaryje būtų jaukesnė. Reguliariai skalbkite ir krakmolykite patalynę; Skalbdami įpilkite švelnaus kvapo minkštiklio.
- Prieš miegą išvėdinkite kambarį. Grynas oras atpalaiduoja kūną, todėl miegas ateina greičiau. Jei lauke žiema, išneškite pagalves į balkoną, jas išmuškite ir palikite 15 minučių.
- Miegamojoje zonoje palaikykite optimalią temperatūrą. Vasarą naudokite oro kondicionierių, žiūrėkite, kad radiatoriai per daug neįkaistų. Kiekvieną dieną eikite vakare 10 minučių pasivaikščioti.
- Jei negalite užmigti dėl streso, apsilankykite pas gydytoją, kad jis išrašytų antidepresantų. Taip pat galite naudoti nereceptinius vietinius vaistus.
- Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas miego pagalvėms. Jie neturėtų būti per minkšti arba, atvirkščiai, kieti. Geriausiu variantu laikomi tankiai įdaryti plunksnų gaminiai, kurių aukštis yra ne didesnis kaip 10 cm.
- Kai įkyrios mintys apie darbą ar kitos aktualios problemos neleidžia užmigti, užsirašykite jas į sąsiuvinį. Laikykite dienoraštį ant lovos stalelio, vadovaukitės šiuo modeliu: užsirašykite, nusiraminkite, visas mintis atidėkite rytui.
4 metodas. Naudokite kvėpavimo metodus
Kai žmogus negali užmigti, jis pradeda apie tai galvoti. Atsiranda minčių apie artėjančią sunkią dieną, pasąmoningai pagreitėja kvėpavimas, apima panika. Širdis pradeda plakti greičiau, varo kraują, pakyla spaudimas. Visa tai veda į nemigą.
Mokslininkai, tiriantys miego problemas, kvėpavimo techniką vadina tam tikra raminančia priemone. Kūnas yra pripildytas deguonies, todėl smegenys sutelkia dėmesį į kvėpavimą. Tai, savo ruožtu, sulėtėja, o kūnas atsipalaiduoja. Nerimo ir streso jausmai pasitraukia į antrą planą.
- Atsigulkite ant kietos sofos ar lovos. Diafragma turi būti laisva, o judesiai neturėtų būti varžomi.
- Atidarykite burną, palieskite liežuviu prie viršutinio gomurio, pritvirtinkite prie priekinių dantų, uždarykite burną. Liežuvis turi likti tokioje padėtyje visos procedūros metu.
- Giliai iškvėpkite, tada įkvėpkite per nosį ir sulaikykite kvėpavimą. Atsigulkite šioje pozicijoje 5-6 sekundes, lėtai skaičiuokite.
- Iškvėpkite per burną, dar kartą pakartokite ankstesnius veiksmus, dabar nekvėpuokite 8 sekundes.
- Iškvėpkite per nosį, tada įkvėpkite, kol diafragma pakils, išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Pakartokite visą technologiją ratu 3-5 kartus.
Svarbu!
Kai pirmą kartą atpalaiduojate kvėpavimą, galite jausti galvos svaigimą. Neišsigąskite, praeis po 2-3 procedūrų. Vėliau tai jums taps norma ir užtikrinimu. Procedūrą galima atlikti ne tik prieš miegą, bet ir stresinių situacijų metu.
Metodas Nr.5. Pasinaudokite tradiciniais receptais
Geraniumo eterinis aliejus pagrįstai laikomas stebuklinga migdomoji tabletė, kuri ramina nervų sistemą ir skatina mieguistumą. Įsigykite produktą kosmetikos parduotuvėje ar vaistinėje, užlašinkite 1 lašą ant piršto ir patrinkite vietą tarp viršutinės lūpos ir nosies. Tais atvejais, kai dėl tam tikrų priežasčių šis kvapas jums netinka, pagalvokite apie raudonmedžio, bergamočių, levandų, sandalmedžio ir mairūno eterinius aliejus. Veiksmo principas yra identiškas, tačiau pelargonija jus „išmuš“ greičiau
Svarbu!
Aromaterapija su eteriais neturėtų būti naudojama per dažnai. Priešingu atveju vėliau neapsieisite be aliejų, o tai būdinga dalinei priklausomybei. Net liaudies gynimo priemonės turi būti naudojamos protingai.
Ne mažiau veiksmingas būdas kovoti su nemiga yra aromatinės vonios. Galite naudoti tas žoleles, kurios jums patinka pagal kvapą ir yra viešai prieinamos. Veiksmingiausiais raminamaisiais laikomi čiobreliai, pelargonijos, eukaliptai, ramunėlės, rožės, ženšenis. Norėdami tinkamai paruošti tirpalą, užvirinkite 300 g. augalus (augalus) 5 litrais vandens, užvirinkite, leiskite užvirti pusvalandį. Nukoškite, supilkite į užpildytą vonią, atlikite procedūrą mažiausiai 30-40 minučių.
Paruoškite jaukią miegamąją vietą: supurenkite pagalves, išvėdinkite kambarį (įjunkite oro kondicionierių), krakmoluokite paklodes. Pasirūpinkite maisto higiena, prieš miegą nevalgykite sunkaus maisto, pupelių, žalių daržovių (niekuo nepagardintų). Atsipalaiduokite su vaistiniais augalais ar eteriniais aliejais.
Vaizdo įrašas: kaip greitai užmigti, jei nenorite miegoti
Pagrindinė priežastis, dėl kurios negalite miegoti, yra jūsų vidinis dialogas. Tai dažnai asocijuojasi su nerimu dėl praeities įvykių arba su nerimu dėl būsimų įvykių. Tačiau net produktyvios mintys nėra labai tinkamos, kai tau laikas miegoti.
Paprastai, jei negalite užmigti per 15–20 minučių, tolesni bandymai yra pasmerkti. Pradeda atrodyti, kad jūsų čiužinys ir pagalvė buvo sukurti tam, kad jus kankintų. Kaip tik pasisekė, kaip tik tokiais momentais gatvėje kažkas užtrenkia duris, ateina ir išeina, o kaimynai blaškosi iš kambario į kambarį kaip somnambulikai!
Taip jūsų vidinis dialogas virsta verkšlenimu ir niurzgėjimu. Norėdami to išvengti, turite jo visai nepradėti. Norėdami tai padaryti, turite atitraukti savo smegenis nuo diskusijų ir hipotezių. Norėdami šiandien lengvai užmigti, naudokite vieną iš šių gudrybių.
choreograph/depositphotos.com1. Kamuolys
Visi žinome apie avis. Tačiau daug efektingesnis vizualinis vaizdas yra kamuolys. Įsivaizduokite kamuolį, kuris sklandžiai siūbuoja, aplink jį skleisdamas bangas. Jei pastebėjote, kad jus blaško mintys, nedelsdami grįžkite prie kamuolio įvaizdžio.
2. Psichinė pelė
Įsivaizduokite objektą. Protiškai tolinkite, priartinkite ir pasukite jį taip, lyg naudotumėte pelės ratuką. Išsamaus vaizdo kūrimas padeda atitraukti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių. Tik neaptarinėkite su savimi objekto savybių – tiesiog stebėkite.
3. Skautiškas metodas
Atsigulkite ant nugaros, ištempkite, atsipalaiduokite. Pasukite akis po užmerktais vokais. Nepersistenkite – akys turi likti atpalaiduotos. Tai natūrali akių obuolių padėtis gilaus miego metu, todėl dažniausiai taip užmigti lengviau.
4. Keturi – septyni – aštuoni
Keturias sekundes įkvėpkite per nosį, tada septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir aštuonias sekundes lėtai iškvėpkite per burną. Šio kvėpavimo dėka sumažės adrenalino lygis, sulėtės pulsas. O susikoncentravę į kvėpavimą atitrauksite nuo minčių.
5. Autogeninė treniruotė
Patogiai atsigulkite ant nugaros. Ištieskite ir pradėkite skleisti sunkumo ir šilumos jausmą visame kūne. Pastebėkite, kaip pojūtis plinta nuo viršugalvio iki pirštų galiukų, tada iki kojų pirštų. Nepamirškite apie savo veidą – smakras, skruostikauliai, akys ir kakta turi būti visiškai atpalaiduoti. Stenkitės nejudėti.
6. Laiko mašina
Pagalvokite apie dieną. Be emocijų ar sprendimo, tiesiog slinkite per savo vaizduotę visus įvykius, kurie jums nutiko šiandien. Stenkitės prisiminti daugiau detalių, bet žiūrėkite iš išorės, tarsi žiūrėtumėte filmą.
7. Svajonių atkūrimas
Prisiminkite vieną iš malonių sapnų, kuriuos sapnavote. Jei neprisimenate savo svajonių, sugalvokite vieną. Atkreipkite dėmesį į pojūčius, užpildykite vaizdą. Tai jūsų svajonė ir ji gali būti tokia tobula, kokios norite. Visai gali būti, kad užmigęs vėl joje atsidursi.
ladybirdannad/depositphotos.com 8. Atvirkštinis mirksėjimas
Užsimerk. Atmerkite akis tik sekundės daliai ir vėl užmerkite. Pakartokite po 10 sekundžių. Dėl šio „mirksėjimo“ atsipalaiduosite ir nepradėsite pasinerti į blaškančias mintis.
9. Greitas akių judesys
Atidarykite akis ir greitai pažiūrėkite nuo vieno objekto prie kito. Nekreipkite žvilgsnio į ką nors konkretaus. Po 1-2 minučių pajusite, kaip vokai tampa sunkesni. Šiek tiek ilgiau atsispirkite nuovargiui, tada leiskite užmerkti akis.
10. Pasaka
Daugelis tėvų yra susipažinę su situacija: kai pasakojate savo vaikui pasaką, jūs pats pradedate linktelėti. Papasakokite sau istoriją. Sugalvokite bet kokį siužetą, kad ir koks beprotiškas, – tegul vystosi savaime.
11. Žodžių žaidimas
Kiekvienai abėcėlės raidei sugalvokite po trijų raidžių žodį, po to keturių raidžių žodį ir pan. Nemėginkite analizuoti – suskaičiuokite pirmąjį žodį, kuris ateina į galvą. Nuo tokios nuobodžios, monotoniškos veiklos smegenys dažniausiai „išsijungia“ gana greitai.
12. Bandymas išgirsti tylą
Atsigulkite patogioje padėtyje ir klausykite tylos. Stenkitės išgirsti tylą – ne pašalinius garsus už lango ar įėjimo. Tai nėra labai lengva, bet kai pavyks, atsipalaiduosite ir užmigsite.
13. Baltas triukšmas
Raskite (arba sukurkite) tylaus, monotoniško triukšmo šaltinį. Klausykite jo labai atidžiai, neleisdami blaškytis minčių. Po kurio laiko pradėsite užmigti.
14. Savęs hipnozė
Kiek įmanoma atsipalaiduokite sau patogioje padėtyje. Nuraminkite kvėpavimą. Dar labiau atsipalaiduokite kartodami sau tokias frazes kaip „Aš vis labiau atsipalaiduoju“, „Mano kūnas tampa sunkesnis“. Tada pasakykite (sau) „Kai suskaičiuosiu iki nulio, užmigsiu“ ir pradėkite lėtą atgalinį skaičiavimą. Pavyzdžiui, galite suskaičiuoti 50 iškvėpimų.
suricoma/depositphotos.com Bet kokiu atveju nepamirškite tinkamai pasiruošti miegui:
- Klasikinė taisyklė – paskutinis valgis turi būti 2–3 valandos prieš miegą. Tačiau jei esate įpratę valgyti dažnai, alkio jausmas trukdys užmigti taip pat, kaip ir pilnas skrandis. Tokiu atveju valandą prieš miegą išgerkite pieno, suvalgykite pusę banano arba nedidelį kiekį sūrio.
- Kad miegas būtų geras, per dieną reikia pakankamai judėti (geriausia gryname ore). Ugdykite įprotį vaikščioti prieš miegą. Net 20 minučių pasivaikščiojimas gali padėti atitraukti nuo užduočių ir paruošti mintis miegui.
- Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį. Geriau, jei langas visą naktį būtų šiek tiek atidarytas. Tačiau jei nerimaujate, kad nesušals, prieš miegą bent jau gerai išvėdinkite kambarį.
Dabar visi turi problemų su miegu, o aš, kaip ir daugelis, periodiškai susimąstau, kaip greitai užmigti per 1 minutę. Papasakosiu apie visus būdus, kurie man padės.
Teisingai pasiruoškite miegoti
Kaip greitai užmigti per 1 minutę? Tam reikalingos geros sąlygos. Būtinai nusiprauskite po dušu, vanduo ne tik padės nuplauti prakaitą ir dienos dulkes, bet ir atsikratyti neigiamų minčių – vandens garsas padės nusiraminti, o malonūs prisilietimai atpalaiduos kūną.- Perklokite lovą. Net jei jums atrodys, kad švaru, ant šviežių paklodžių miegosite daug saldžiau ir sveikiau. O šviežios paklodės dažniausiai būna puikiai išlygintos, ir galite būti tikri, kad nė viena pagalvės klostė ar raukšlė nesutrukdys jūsų poilsiui.
- Išvėdinkite kambarį. Nemalonu miegoti tvankioje aplinkoje, o užmigti labai sunku, todėl patalpą geriausia palikti vėdinti maždaug keturiasdešimčiai minučių.
- Išjunkite televizorių, nešiojamąjį kompiuterį, telefoną ir kompiuterį. Laikas prieš miegą turėtų būti skirtas atsikratyti minčių, o ne įgyti naujų. Mokslininkai taip pat įrodė, kad bet kokių šiuolaikinių prietaisų monitorių šviesos pulsavimas trukdo užmigti.
- Sukurkite malonią miego aplinką į savo pagalvę įlašinę kelis lašus eterinio aliejaus (pvz., levandų) arba užsiplikydami atpalaiduojančios arbatos.
baltas triukšmas
Įdomus būdas greitai užmigti per 1 minutę be didelių pastangų. Jis pagrįstas meditacine technika naudojant bet kokius garso efektus. Triukšmas turi būti vienodas arba tolygus, ne per stiprus. Kai dėl minčių naktimis negaliu užmigti, dažniausiai susikoncentruoju į automobilių ūžesį už lango arba specialiai įjungiu specialius miego garsus mažoje garso kolonėlėje – kartais tai baltas triukšmas, kartais ventiliatorių dūzgimas, o kartais. tik krioklio garsai.
Reikia susikoncentruoti į garsą ir atsikratyti minčių. Triukšmas neturėtų būti per stiprus, kitaip krenta koncentracija ir sunku užmigti. Norėdami suprasti, kaip užmigti naktį naudojant šį metodą, treniruokitės tokiu būdu užmigti dieną – nustebsite, kaip lengva įveikti miego problemas ir akimirksniu užmigti, jei jus kamuoja nemiga!
Vizualizacija
Puikus būdas užmigti per 1 minutę – pateikti dinamišką vaizdą. Reikia įsivaizduoti vandenyje esantį objektą – pavyzdžiui, pripučiamą kamuolį ar balioną vandenyne, kuris lengvai siūbuoja ant bangų. Jie spinduliuoja nuo jo į visas puses, kiek galite įsivaizduoti. Pasirodo, savo smegenims skiriate daug energijos ir resursų, kad išlaikytumėte vaizdą, kuris smegenų požiūriu nėra pats įdomiausias, pasidaro nuobodu ir užmiegate.
Panašus būdas greitai užmigti, jei nenorite miego, yra įsivaizduoti, kaip vanduo laša į veidrodinį tvenkinio paviršių, į patį centrą, ir mintyse „pasivyti“ ratus vandenyje iki pačių krantų. , įsivaizduodamas, kaip rieda vanduo. Kai ilgai negaliu užmigti, šis metodas man visada padeda. Beje, bandžiau derinti su vandens garsais - kietai miegu ir labai labai lengvai išsimiegu, tad rekomenduoju.
GRU metodas
Taip pat yra specialiųjų pajėgų metodas arba, kaip dar vadinamas, GRU metodas, kaip užmigti per 5 minutes. Tai bene paprasčiausias ir lengviausias būdas užmigti per 1 minutę, jums nereikės nieko daugiau, tik šiek tiek pastangų, bet kas yra pastangos, kai žmogus turi miego sutrikimų.
Taigi, norint užmigti, jei kamuoja nemiga, reikia atsigulti, atsipalaiduoti ir pakelti akis. Net jei nenorite miegoti, jūsų smegenys vis tiek siųs reikiamus signalus jūsų kūnui, ir jūs užmigsite vos per minutę. Sako, tai yra produktyviausias būdas greitai užmigti naktį, o specialiųjų pajėgų kariai taip miega – ir jie turi sugebėti užmigti be migdomųjų, greitai ir nepriklausomai nuo išorinių aplinkybių.
Atvirkštinio mirksėjimo metodas
Gerai, bet kaip tu gali užmigti naktį, jei negali miegoti ir guli valandų valandas žiūrėdamas į lubas? Išbandykite atvirkštinio mirksėjimo techniką – ji turi raminamąjį poveikį, o ją panaudoti galėsite bet kurioje situacijoje, kad greitai užmigtumėte. Vienas iš pirmųjų būdų, kurį teko prisiversti išbandyti – mano nuomone, atrodė labai nelogiškai.
Taigi, ko reikės? Reikia užmerkti akis ir „mirksėti“ atvirkščiai, kartą per dešimt ar penkiolika sekundžių. Elkitės kaip įprasta – gulėkite patogioje padėtyje, mirktelėdami nesijaudinkite žiūrėdami į lubas ir vidų – tiesiog kelioms sekundėms atmerkite akis ir vėl užmerkite. Suprasite, kad taip užmigti labai lengva, užmigsite vos per kelias minutes ir pabusite gerai pailsėję.
Kaip priversti save užmigti per penkias minutes? Kelias dienas tinkamai neišsimiegant, noras pakankamai išsimiegoti ir greitai užmigti tampa vienu svarbiausių ir svarbiausių (manau, visiems suaugusiems ir vaikams tokia būsena pažįstama – kai noriu miego, bet aš negaliu užmigti). Svarbiausia čia negalvoti apie tai, kas sukėlė miego sutrikimą ir kokie yra bendri būdai greitai užmigti. Namuose taip pat nereikėtų gerti tablečių be recepto – vartojant tabletes beveik neįmanoma jaustis mieguistas, tačiau labai lengva sugadinti nervų sistemą. Todėl geriau naudoti gydytojų ir kariškių, kurie žino, kaip užmigti naktį, jei negalite miegoti, gudrybes.
Spalvų sekos metodas
Pasitaiko, kad reikia miegoti, bet tiesiog negalite užmigti – nemiega nė viena akis. Man taip nutinka, kai laukia svarbi diena ar vakaras. Kaip greitai užmigti, jei nenorite miegoti? Paprastai žmogus negali užmigti, jei nežino, kaip nusiraminti ir ką dėl to reikia padaryti. Tokioje situacijoje padės spalvų sekos metodas.
Mano nuomone, ši technika šiek tiek primena savihipnozę kartu su meditacija. Taigi, kaip užmigti, jei negalite užmigti:
- susitarkite su savimi, kad eisite miegoti dabar – kai tik vidine akimi pamatysite visas vaivorykštės spalvas;
- reikia užsimerkti ir vidiniu žvilgsniu pabandyti įžvelgti raudoną spalvą. Lengviausia tai padaryti prisiminus kokį tikrą raudoną daiktą – pavyzdžiui, mėgstamą raudoną suknelę, obuolį ar gėlę;
- po to kai pavyksta pamatyti raudona, turi mintyse pasakyti - dabar einu zemiau, prie oranzines, ir atlieku ta pati operacija su oranžine. Natūralu, kad ir čia galima laikyti ne šiaip spalvą, bet kokį daiktą;
- pakartokite ankstesnį veiksmą geltonai, žaliai, žalsvai mėlynai ir mėlynai – atminkite, kad kiekvieną atspalvį turėtumėte matyti bent kelias sekundes. Kai pasieksite norimą efektą su mėlyna spalva, mintyse pasakykite: „Dabar pereinu prie paskutinio atspalvio, violetinės. Kai pasieksiu violetinę spalvą, užmigsiu“. Po to reikia vidine akimi pamatyti violetinę spalvą ir laikyti paveikslėlį, kol užmigsite.
Super lengvi būdai
Kaip priversti save miegoti? Eikite iš priešingos pusės. Jei nenorite miegoti ir negalite užmigti, duokite smegenims kitą komandą – uždrauskite sau miegoti, stenkitės kurį laiką neužmigti. Smegenys apgaudinės ir nuspręs, kad geriau daug miegoti.
Kaip kitaip galima greitai užmigti? Paprastai tai padeda man suprasti Kodėl Aš negaliu miegoti. Pavyzdžiui, yra tokia praktika - aklas rašymas. Reikia atsisėsti prie kompiuterio, uždengti monitorių popieriaus lapu ir apie dvidešimt minučių rašyti laikmačiu.
Ši praktika reikalinga, kai jaučiate, kad norite miego, bet negalite užmigti. Jei manote, kad nežinote, ką rašyti, tiesiog parašykite: „Nežinau, nežinau, nežinau“. Dažniausiai po poros minučių į galvą ateina labiausiai jaudinančios mintys, ir mes nurimstame.
Norite išmokti greitai užmigti, bet nežinote, kaip užmigti per penkias minutes? Šio metodo mane išmokė specialiosiose pajėgose tarnavęs draugas. Labai svarbu išsiugdyti sąlyginį refleksą – patogiai atsigulti, tamsoje, užsimerkti, išvaryti mintis ir užmigti. Tačiau norint jį sukurti, reikės šiek tiek pastangų.
Apskritai metodo esmė yra ta, kad jei pasakai sau: „Negaliu užmigti“ ir tuo pačiu leidžia sau atsigulti ir mėgautis ramybe, kūnas nejaučia poreikio miegoti. Jis jau atsipalaidavęs. O tai, kad jūs nepakankamai miegate, yra jūsų pačių reikalas. Todėl reikia daryti taip: kai tik suprantu, kad noriu miego, bet negaliu užmigti, atsikeliu ir einu į savo reikalus, dažniausiai susijusius su fiziniais pratimais.
Pavyzdžiui, specialiuose padaliniuose vaikinai mokosi miegoti tarp didelių atsispaudimų serijų. Vos atsigulus į lovą kūnas atsipalaiduoja ir jautiesi lyg užmiegate (ir pakankamai išsimiegate!). Ar nepasisekė? Tai reiškia, kad turite atlikti dar vieną atsispaudimų seriją. Metodas tinka jauniems ir sveikiems žmonėms, kurie nori žinoti, kaip užmigti, jei negali užmigti.
Kaip užmigti per 5 minutes naudojant autogeninę treniruotę? Reikia išsitiesti, gerai ištempti (kad jaustum visus raumenis ir sausgysles), o po to pamažu atsipalaiduoti ir susikurti sunkumo jausmą, grimzti į lovą, palaipsniui nuo viršugalvio iki kojų pirštų. . Atsargiai vidiniu balsu pasakykite, kurią kūno dalį šiuo metu atpalaiduojate – rankas, lūpas, kaklą ir pan. Ir jūs mintyse panardinate šią kūno dalį į čiužinį, jame paskęstate. Išmokite autogeninę treniruotę ir daugiau niekada negalvokite, kaip užmigti per 5 minutes.
Kaip greitai užmigti? Klausykitės gydomosios muzikos miegui, atsipalaidavimui ir atsigavimui: muzika prieš miegą:
Dabar jūs žinote beveik tą patį, ką aš, ką daryti, jei negalite užmigti. Taip pat noriu visiems priminti, kad jei dažnai užduodate sau šį klausimą – ką daryti, jei negalite užmigti, tuomet visai gali būti, kad jums teks nueiti pas terapeutą ir pasitikrinti sveikatą.
Ir dar vienas dalykas – mūsų nuotaika ir darbingumas labai priklauso nuo miego kokybės. Na, spręskite patys – miegojote pakankamai ir norite nuversti kalnus, bet kai nuolat miegate nepakankamai, gyvybinės energijos lieka vis mažiau.
Modernizacijos ir didelio informacijos srauto laikais šis klausimas vis dažniau iškyla mūsų amžininkams. Miegas yra vienas iš žmogaus privalumų, padedantis atkurti kūno jėgas ir nervų ląstelių energiją.
Bet ką daryti, jei kiekvieną dieną sunku užmigti? Ar ilgai mėtosi lovoje, prisimindamas praėjusią dieną, kurdamas ateities planus, kamuojamas nerimastingų minčių ir svajodamas, kaip greitai užmigti?
Galimos priežastys, kodėl negalite miegoti
Nemiga kaip patologinė būklė yra gana reta. Dažniausiai tai yra nervų sistemos ligos pasekmė. Tai, kas paprastai laikoma nemiga, yra ne kas kita, kaip miego sutrikimas. Žmogus gali ilgai užmigti, anksti keltis arba lengvai miegoti. Šios sąlygos priežastys gali būti šios:
- ilgalaikis stresas;
- depresija;
- alkoholizmas;
- psichotropiniai vaistai;
- padidėjęs nerimas;
- somatinės ligos.
Migdomieji vaistai: kokie pavojai?
Kai nori miegoti ir negali, daugelis žmonių vartoja vaistus. Migdomieji ir trankviliantai gali sukelti silpnumą, mieguistumą ir didelį nuovargį. Skausminga būklė gali atsirasti, kai ribos tarp budrumo ir miego yra neryškios. Žmogus nesugeba susikaupti, tampa abejingas, stokoja dėmesio, patiria per didelio irzlumo priepuolius. Laikui bėgant tai gali sukelti isteriją.
Kaip susidoroti su miego sutrikimais?
Pasistenkite atsipalaiduoti prieš miegą, atitraukti save nuo jus varginančių problemų ir planų. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys egzistuoja atskirai nuo jūsų, kažkur toli, tarsi sklandytumėte pro šalį. Daugeliui padeda autogeninė treniruotė, atpalaiduojanti muzika ar meditacija. Jei norite užmigti, atsigulkite į lovą ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Nusiraminkite, prisiminkite malonų vaizdą iš savo gyvenimo. Įsivaizduokite, kad jūsų rankos ir kojos apsunksta, o šiluma pasklinda po visą kūną.
Somnologai žino, kaip greitai užmigti. Jie pataria normalizuoti miego ir būdravimo įpročius. Net jei vakare ilgai mėtėsi ir vartėsi ir negalėjote užmigti, ryte kelkitės tuo pačiu metu. Režimo nereikėtų pažeisti net savaitgaliais. Pasitaiko, kad per savaitę pavargęs žmogus stengiasi miegoti šeštadienį ir sekmadienį. Dėl to sutrinka cirkadinis ritmas, o po laisvos dienos sunku įlįsti į vėžes ir sunku užmigti.
Jei sunku užmigti 4 kartus per savaitę ar daugiau, trumpam sutrumpinkite miego laiką viena valanda.
Kada reikia specialisto pagalbos?
Žmonės su padidėjusiu nerimu ar įtarumu baiminasi galimos nemigos. Tokie pacientai bijo eiti miegoti ir pabusti iš košmarų. Kartais sapnų siužetas kartojasi visą laiką. Šiai būklei reikalingas specialisto – psichologo ar psichiatro – gydymas, tačiau, laimei, daugumai žmonių pavojus negresia.
Pažvelkime į keletą paprastų būdų, kaip greitai užmigti.
Nemigos būdai ir metodai
1 būdas: sutvarkykite savo miegamąją vietą
Raskite patogią padėtį lovoje. Kiekvienas žmogus pats nustato padėtį, kurioje jis jaučiasi patogiai ilsėdamasis. Pats fiziologiškiausias miego būdas – gulėti ant dešiniojo šono, šiek tiek sulenkus kojas. Šioje pozicijoje visi raumenys atsipalaiduoja, širdies darbas neapsunkinamas ir lengviau užmigti.
Lova neturi būti per minkšta ar per kieta. Atsikratykite agresyvių spalvų patalynės. Baltos, mėlynos arba rožinės spalvos paklodės ir antklodžių užvalkalai padeda greitai užmigti. Drabužius geriau rinktis laisvus ir patogius, be elastinių juostų ar šiurkščių siūlių, geriausia iš medvilnės.
2 būdas: vėdinkite miegamąjį
Įrodyta, kad žmogus greičiausiai užmiega, kai kambaryje yra 4-5 laipsniais žemesnė temperatūra nei kitose patalpose. Prieš miegą pusvalandžiui ar valandai atidarykite langus: jei miegamajame yra grynas oras, tai padės lengvai užmigti, o miegas bus visavertesnis.
3 būdas: pasivaikščiokite
Kol patalpa vėdinama, galima ketvirtį valandos pasivaikščioti parke ar kieme, bet ne greitkeliu. Vaikščiojimas yra puikus būdas greitai užmigti.
4 būdas: nevalgykite daug naktį
Jei vakarienei valgėte keptą avienos koja ar didelį karbonadą su keptomis bulvėmis, pilvo pūtimas tikrai neleis užmigti taip greitai, kaip norite. Tačiau badauti taip pat nereikėtų: jei skrandis tuščias, labiau jaudinsis tikrinant šaldytuvo turinį.
Lengva vakarienė pusantros–dvi valandos prieš miegą nėra draudžiama. Tai gali būti stiklinė kefyro ir šilto pieno su šaukštu medaus ir cinamono. Tačiau reikėtų atsisakyti alkoholinių gėrimų, tabako ir kavos, galbūt jie padės jums užmigti, tačiau neturėtumėte pereiti iš vieno kraštutinumo į kitą.
5 būdas: gerkite žolelių arbatą
Migdomąjį poveikį turi tokie augalai kaip apyniai, valerijonai, mėtos, melisos, motininės žolės. Vaistinių augalų nuovirus galima gerti ne tik naktį, bet ir po pietų. Jie padeda sumažinti emocinį stresą prieš miegą.
6 būdas: prie lovos galvos padėkite gydomąją pagalvę
Jis pagamintas iš laisvo medvilninio audinio ir įdaryti apynių žiedynais. Lakūs medžiagų garai ramina nervų sistemą.
7 metodas: žvalgybos tarnybos metodas
Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti. Padėkite rankas išilgai kūno, delnais aukštyn. Užmerkę akių vokus pasukite akis aukštyn. Ši akių padėtis laikoma natūralia miego metu.
8 metodas: Vandens procedūros
Kai kuriems žmonėms padeda šiltos vonios prieš miegą, tačiau vandens temperatūra neturi viršyti 37 laipsnių. Į vandenį galite įpilti pušies ekstrakto, stygų ar liepų žiedų. Paimkite vonią 3 kartus per savaitę 10 minučių. Kai kuriems pakanka 3-5 tokių procedūrų, kad miegas normalizuotųsi.
Daugelis žmonių mieliau ima vonias kojoms, į vandenį galima įpilti tų pačių vaistinių augalų nuovirų.
9 būdas: perskaitykite knygą
Pasirinkite knygą su mažu šriftu, kuri jūsų nedomina. Tai gali būti mokyklinis vadovėlis, enciklopedija ar žinynas. Tik neskaitykite įdomių romanų ar detektyvų.
10 būdas: medituokite
Uždekite žvakę miegamajame ir ilgai žiūrėkite į jos liepsną. Po kurio laiko jausitės atitrūkę, o visos mintys pamažu išnyks. Galėsite greitai užmigti.
11 būdas: greitai pajudinkite akis
Atidarykite akis ir greitai pažiūrėkite nuo vieno objekto į kitą, nuo kito į trečią ir pan. Po poros minučių vokai apsunksta ir norisi užmigti.
Štai keletas labai paprastų būdų, kaip greitai užmigti. Galbūt vienas iš jų jums tiks.
