Alcune persone sono fortunate con la loro eredità e caratteristiche fisiche e non ci sono problemi con la crescita. Ma sfortunatamente non tutti sono fortunati in questo senso e alcuni si trovano ad affrontare il problema di una crescita bassa o lenta. Sfortunatamente non esiste una panacea o una pillola miracolosa, ma ci sono alcuni consigli e, se li segui, puoi facilmente aumentare la tua altezza e crescere di 5-20 centimetri.
In questo articolo vedremo alcuni suggerimenti che aiuteranno gli adolescenti le cui zone di crescita non si sono ancora chiuse ad aumentare la loro altezza.
PER AUMENTARE LA CRESCITA È NECESSARIO ABILITARE
Nutrizione appropriata. Come accennato in precedenza, le diete e la cattiva alimentazione possono causare un ritardo della crescita, quindi, prima che sia troppo tardi, è necessario interrompere la dieta e iniziare a mangiare bene, fornendo al proprio corpo tutte le sostanze necessarie per la crescita: proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. sostanze. Vale la pena mangiare più verdura, frutta e cibi proteici, poiché le proteine sono il principale costruttore del nostro corpo.
Vitamina A (vitamina della crescita). La famosa carota contiene vitamina A. Non per niente da bambini si dice: "Mangia carote per crescere", e questa è la verità! L'unica cosa è che dovrebbe essere consumato con burro, panna acida, puoi fare il succo di carota e aggiungere un po 'di panna: in questo modo la vitamina A verrà assorbita dall'organismo.
Fonti di vitamina A di origine vegetale: verdure verdi e gialle (spinaci, carote, peperoni, zucca), fagioli (piselli, fagioli, soia), frutta (pesche, melone, anguria, albicocche, uva, mele, ciliegie).
Fonti di vitamina A di origine animale: olio di pesce, caviale, fegato (manzo, tacchino), latte, burro, formaggio, ricotta, panna acida e tuorlo d'uovo.
Vitamina D. Ha una grande influenza sulla crescita, poiché stimola la produzione di osteoblasti, cellule che formano le ossa. Inoltre, la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio.
Fonti vegetali di vitamina D: prezzemolo.
Fonti di vitamina D di origine animale: olio di pesce, caviale, tuorlo d'uovo, burro, latte, formaggio, ricotta, panna acida.
La luce solare è anche un’ottima fonte di vitamina D.
Zinco. Gli scienziati hanno già dimostrato la connessione tra carenza di zinco e bassa statura. Lo zinco accelera la crescita! Alimenti ricchi di zinco: zucca, semi di zucchina, ostriche, polpa di granchio, arachidi.
Calcio. Il minerale più importante per la crescita, poiché il calcio si trova nelle ossa, nelle unghie, nei capelli, ecc., ma il nostro corpo non può produrlo da solo, quindi dobbiamo ottenerlo dall'esterno. Prodotti ricchi di calcio: ricotta, latte, formaggio, formaggio naturale, farina d'avena, fagioli, piselli, noci, mandorle, pistacchi, nocciole.
Complessi vitaminico-minerali per aumentare la crescita. Oggi esistono molti complessi vitaminici e minerali contenenti valori giornalieri per stimolare la crescita. Questi preparati non contengono sostanze chimiche diverse da vitamine e minerali.
Pallacanestro. Il basket aiuta gli adolescenti che soffrono di crescita lenta ad allungarsi perfettamente, perché i movimenti del basket sono diretti verso l'alto, per cui il corpo è costantemente allungato.
Barra orizzontale. Il principale alleato nell'allungamento della crescita, aiuta nel migliore dei modi ad allungare la crescita! L'unica cosa per un risultato positivo è appendere alla barra orizzontale per almeno 20 minuti con delle pause. Il momento migliore per fare la barra orizzontale è prima di andare a letto.
Salto in alto o mattarello. Il salto ha lo scopo di allungare la custodia. Grazie al salto, la colonna vertebrale si allunga e quindi l'altezza aumenta. Ogni volta che devi provare a saltare il più in alto possibile, i tuoi movimenti dovrebbero essere diretti verso l'alto.
Bicicletta. La bicicletta è il modo migliore per sgranchirsi le gambe! In America, il ciclismo è uno dei metodi preferiti per aumentare l'altezza. Ma c'è una sfumatura: affinché ciò accada, è necessario estendere la sella in modo che le gambe siano allungate al massimo. Grazie a tali movimenti, in cui le gambe sono costantemente allungate dal basso, si verificherà l'allungamento delle gambe.
Nuoto ha un effetto molto benefico sulla crescita, perché durante il nuoto i muscoli si rilassano e la schiena viene allenata.
Stretching e yoga. Questi tipi di attività fisica influiscono anche sulla crescita, poiché i loro movimenti sono mirati allo stretching del corpo.
Sonno sano e profondo. Tutti hanno ascoltato il consiglio di nonne, madri, padri: dormi bene, altrimenti non crescerai e questo in una certa misura è vero. In effetti, una persona cresce nel sonno.
Ciò accade a causa della somatotropina, l’ormone della crescita.
- La somatotropina viene prodotta nel corpo ogni 3-4 ore e il suo picco si verifica proprio nelle prime ore di sonno, quindi gli adolescenti che vogliono aumentare la propria altezza non dovrebbero trascurare il sonno.
- La massima produzione di somatotropina avviene dalle 21:00 alle 24:00.
- Durante il periodo di crescita attiva, il corpo ha bisogno di un sonno buono e profondo. Per gli adolescenti, durante questo periodo è consigliabile dormire non 8 ore, come gli adulti, ma 9-11 ore.
- Durante il periodo di crescita, soprattutto per coloro che non crescono abbastanza velocemente, è meglio dormire su un letto duro, poiché aiuta a distendersi: la colonna vertebrale non affonderà e si allungherà.
- Il cuscino non dovrebbe essere troppo grande, poiché un cuscino grande rallenta la circolazione sanguigna durante il sonno.
- Non dovresti rannicchiarti in una palla mentre dormi; è meglio dormire in modo uniforme in modo che la colonna vertebrale, come menzionato sopra, si allunghi.
- Prima di andare a letto, non dovresti bere bevande contenenti caffeina e tè che ti danno vigore, molto probabilmente interferiranno con il tuo sonno;
Postura corretta. La curvatura della schiena “divora” fino a 5 cm della nostra altezza! Pertanto, cerca di sederti sempre e camminare dritto senza curvarti. Una postura corretta non solo aggiungerà i tuoi giusti centimetri di altezza, ma rafforzerà anche i muscoli della schiena, che in futuro ti permetteranno facilmente di mantenere la schiena dritta.
DEVE ESSERE ESCLUSO
Scarpe con suola piatta. Non solo la suola non aumenta visivamente l'altezza, ma una suola perfettamente piatta è dannosa per la colonna vertebrale! Se ti piacciono le scarpette da ballo, dovresti acquistare delle buone solette ortopediche.
Stile di vita passivo. Dovresti sederti meno sul divano in posizione di gancio e fare più attività fisica.
Fast food, patatine e soda oppure provare a consumarlo massimo una volta alla settimana in piccole quantità. Tutto il cibo spazzatura ha un effetto molto negativo sul corpo in crescita, poiché contiene colesterolo.
Squat con bilanciere e pesi pesanti, perché la colonna vertebrale informe in crescita si affloscia a causa della gravità.
Fumo e alcol. Gli adolescenti, purtroppo, spesso soffrono di queste cattive abitudini. Il fumo in sé non influisce sull'ormone della crescita, ma porta ad un aumento dell'anidride carbonica e ad una diminuzione dell'ossigeno nel sangue; tali nutrienti verranno forniti al corpo molto meno e più lentamente; Anche il fumo ha un effetto più negativo sulla crescita dei ragazzi, e questo è stato confermato più di una volta da vari studi.
La crescita normale di un adolescente dipende da molti fattori, quindi se hai problemi di crescita, prova a seguire costantemente i metodi sopra indicati, lascia che lo stretching, una corretta alimentazione con vitamine e un buon sonno diventino un'abitudine e ce la farai!!!
