Az első lépés egy nő új életéhez az intim izomzat edzése. Intim izomtréning, mint energiagyakorlat

Mi az a bömbölés? A Vumbuilding egy olyan edzés, amely a medenceizmok erősítését célozza. Egyszerűen fogalmazva, az intim izmok erősítésére. Először is ezt kell javítani szexuális kapcsolatok, valamint a terhesség és a szülés jobb lefolyása érdekében. Emellett a rendszeresen végzett wumbling gyakorlatok kiválóan megelőzik a női betegségeket. A vergődés története a gésák idejére nyúlik vissza, akik tökéletesen uralták intim izmaikat. És mint tudod, ezeket a nőket a szerelem papnőinek nevezték, akik tökéletesen megértették a szerelem művészetét. A gésák hírneve nagyrészt az intim izmok tökéletes elsajátításának készségének köszönhető.

A zsibbadás indikációi

Kinek érdemes először gyakorolnia? Mire kellenek? Milyen problémákat tudnak megoldani?

• Először is, a vumbilding órák megkezdésének indikációja a vizelet inkontinencia, amely köhögés, tüsszögés vagy nehéz tárgyak felemelése során jelentkezik. Kezdetben ezeket a gyakorlatokat kifejezetten a vizelet inkontinencia leküzdésére találták ki.
• A gyakorlatok segítenek az aranyér kialakulásában és megelőzésében is.
• Abban az esetben, ha fájdalom lép fel a szexuális kapcsolat során.
• Orgazmus hiányában.
• Amikor a méh elmozdul, vagy megakadályozza annak elmozdulását.
• Ha nem tudja elviselni a vizelési ingert.
• A fájdalmas szülés elkerülése érdekében. És az osztályok kiváló megelőzést jelentenek a szakadások szülés közben.
• A hormonális egyensúlyhiány gyógyítására.
• Ezenkívül a wumbling gyakorlatok hasznosak lesznek a nőgyógyászati ​​betegségek kezelésére és megelőzésére.
• Azokban az esetekben, amikor nemi érintkezés során levegő jut a hüvelybe.
• Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek megelőzni a méhrák kialakulását.
• Lehetővé teszik a menopauza későbbi időpontra való halasztását is. Ezenkívül a gyakorlatok segítenek megszüntetni a premenstruációs szindróma minden jelét.

Hol kezdjem a bömbölő órákat

Ha nemrég tanulta meg, hogy léteznek ezek a gyakorlatok, valószínűleg azon töpreng, hol kezdje el a legjobb eredményeket.

Kezdőknek tanácsos mindenekelőtt minél több információt elolvasni, és megnézni a videót. Mielőtt továbblépne a gyakorlatba, elméletileg teljesen hozzáértőnek kell lennie, mert ez biztosítja az összes gyakorlat helyes végrehajtását, ami azt jelenti, hogy biztosan pozitív hatással lesz. A gyakorlatok megkezdése előtt a legjobb orvoshoz fordulni. Ez szükséges a terhesség és a kismedencei szervek mindenféle gyulladásos folyamatának kizárásához. Ezek az események ellenjavallatok a rángatózáshoz.

Nem kell sok hely a gyakorláshoz. Akár a kanapén fekve is edzhetsz! És idővel, ha teljesen elsajátítja az összes technikát, bárhol végezheti a gyakorlatokat - házi feladat elvégzése közben, séta közben a parkban vagy akár a munkahelyén!

Először is meg kell tanulnod a hasi légzést. Ennél a légzéstípusnál csak a gyomor mozog, míg a mellkas teljesen mozdulatlan marad. A légzés egyenletes és sima.

Először tanulja meg, hogyan kell a teljes gyakorlati technikát otthon, fekve végrehajtani, és csak ezután, ha már automatikusan, anélkül, hogy a helyes végrehajtáson gondolkodna, folytathatja a gyakorlatokat álló helyzetben. Először is próbálja meg lassan és simán összenyomni a hüvelyi izmokat, majd lassan lazítani is. Ezenkívül próbálja meg lassan nyújtani a végbélnyílás izmait, fordulva Speciális figyelem hogy elkerülje a fenék és a has izmainak megerőltetését, majd simán lazítson is. Szánjon 6-12 percet erre a készítményre.

Gyakorlat technika

Számítson rá, hogy körülbelül két hétbe fog telni, hogy megérezze intim izmait, és 3-6 hónapig tart rendszeres edzés, hogy megtanulja irányítani őket. Kezdésnek minden wumbling gyakorlatok sorozata csak fekve végezzük.

1) Először is tanulja meg érezni az intim izmait. Ehhez a hólyag ürítése közben próbálja meg megállítani a folyamatot az izmok segítségével. Ha ezt sikerül megtenned, pontosan meg fogod érteni, hogy mely izmaidat kell edzened. Ezt a gyakorlatot azonban ne vegye be a napi edzései közé, mert fennáll annak a veszélye, hogy az ellenkező hatást érheti el - az izmok gyengülését, és ennek következtében a vizelési inger inkontinencia kialakulását.

2) Finoman húzza össze intim izmait 5 másodpercig, majd lazítson is el. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.

3) Ezután húzza össze az izmokat a határig, és tartsa őket 30-60 másodpercig. Ha először nem tudja megtartani a hüvelyi izmokat a minimális ideig, tartsa a lehető leghosszabb ideig, és minden nap adjon hozzá néhány másodpercet. Ismételje meg a fenti gyakorlatsort 4-szer.

4) Gyorsan feszítse meg és engedje el a medenceizmokat 15-20 másodpercig, majd tartson 15 másodperces szünetet, és ismételje meg 4-szer.

5) Teljesen legyengítse, majd feszítse meg a kismedencei izmokat átlagos ütemben 35-ször. Végezzen három-négy megközelítést.

6) 25 másodpercig szorítsa össze az izmait a lehető legnagyobb határig, és tartsa ebben a helyzetben, majd tartson 15 másodperces szünetet. Végezzen 6 megközelítést.

7) Mintha összegyűjtené, majd 120 másodpercig elengedné a hüvelyizmokat. Ugyanakkor minden nap adjon hozzá 60 másodpercet, amíg napi háromszor el nem éri a 10 percet.

8) "Madonna" gyakorlat. Vegye fel a következő kiindulási helyzetet. Térdeljen le, majd helyezze a medencéjét a sarkára. Vegye hátra a karját, összpontosítson a tenyerére, miközben térdét és lábát tartsa távol. Finoman emelje fel a fenekét, csak a hasizmok erőfeszítéseit alkalmazva, miközben a háta teljesen ellazult marad. 35 másodpercig finoman szorítsa meg intim izmait, majd lassan lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 alkalommal.

9) Gyakorlat "Medence lift". A támaszpont a tenyereken van, amelyek a hát mögött találhatók. A lábak kiegyenesítettek, előrenyújtottak és enyhén egymástól. A támaszték a tenyéren és a lábakon van. Emelje fel a medencéjét, amennyire csak lehetséges, a fejét hátrahajtva és a nyakizmokat ne feszülje meg. Szűkítse össze és lazítsa meg hüvelyi izmait, miközben leereszkedik a padlóra. 8-12 megközelítést kell végrehajtania.

10) A következő gyakorlatot állva végezzük. A lábak váll szélessége egymástól. Vegyünk egy mély lélegzetet, és húzzuk meg a záróizmunkat, amennyire csak lehetséges. Ezután lélegezzen ki, majd lazítson. A gyakorlatot 4-5 percig végezzük.

11) A következő gyakorlatot az előzőhöz hasonló módon hajtjuk végre, de a lábak hajlottak. Kicsit nehezebb, de érezhetőbb hatást ad.

12) Gyakorlat "villogás". A hangsúly felváltva a csiklóra és a záróizomra helyeződik. Egymás után húzza meg és lazítsa meg mindkettőt. Töltsön körülbelül 20 percet naponta többszöri gyakorlással. Eleinte nagyon nehéznek és lehetetlennek fog tűnni. Azonban minden nap könnyebbé és könnyebbé válik számodra.

Miután az összes gyakorlati technikát az automatizmusig elsajátította, néhányat végrehajthat ülve vagy akár állva is. Ugyanakkor folytathatja szokásos tevékenységeit. Például a közlekedésben munkába menet, vagy a munkahelyen.

Vumbilding szimulátorok

Az intim izmok fejlesztésére szolgáló gyakorlatok minden bizonnyal nagyon hatékonyak. Úgy gondolják azonban, hogy önmagukban soha nem érik el azt a hatást, mint speciális intim edzőeszközökkel kombinálva. Javasoljuk, hogy a város hivatalos képviselőjétől kezdje el elsajátítani a bömbölés művészetét. Megtanítja Önnek a komplex helyes végrehajtását, és ajánlásokat ad a hüvelyi izmok erősítésére. Amint megérzi az első sikereket az órákon, nyugodtan gyakorolhat otthon. Milyen típusú edzőgépek léteznek, hogyan működnek, és hol lehet megvásárolni?

• A wumbling és wumfit edzés leghatékonyabb szimulátora az V. L. Muranivsky és O. V. Nikitina szimulátorai. A medencefenék erősítésére, a hüvelyi csatorna fejlesztésére, a szülés utáni felépülésre, érzékenyebbé válásra, valamint a belső szervek és izmok vérkeringésének javítására készültek.
• Léggömbök. Speciális golyók, amelyek a hüvelybe helyezhetők és az intim izmok segítségével tarthatók. Az intim üzletekben megvásárolhatja őket. Használat előtt feltétlenül mossa le és kezelje fertőtlenítőszerrel. Ezenkívül kenje meg őket bőségesen.

A labdás gyakorlatokat szigorúan profi wumbling edző engedélyével (!!!) kell végezni. Helyezze be a golyókat a hüvelybe, és tartsa őket anélkül, hogy elengedné őket az intim izmok segítségével. Először egy-két percig hajtsa végre a gyakorlatot, fokozatosan növelve az időt. Egy bonyolultabb technikájú gyakorlat az, hogy a labdát csak az intim izmok segítségével mozgatja a hüvelybe. Miután megtanulta, hogyan kell irányítani az izmokat, különösebb nehézség nélkül megteheti. A következő gyakorlat az intim izmok segítségével egyesével nyomja ki a labdát a hüvelyből. És még egy gyakorlat - helyezze be a golyókat a hüvelybe, és a cérnát tartva próbálja meg egyenként kihúzni őket, miközben intim izmaival ellenállást mutat.

• Vákuumos tréner. Ez egy meglehetősen összetett eszköz, és elsőre szinte lehetetlennek tűnik megérteni. Azonban minden szimulátorhoz részletes utasítások tartoznak. Ha foglalkozol vele, csodálatos eredményeket érhetsz el. Végül is a vákuumszimulátort a létező leghatékonyabbnak ismerik el. Ezzel sokkal gyorsabban lehet eredményt elérni.
• Súlyszimulátorok. Az eszköz egy labda, amelyre teher rögzíthető. Általában edzés közben rögzítenek egy palackot, amelybe vizet öntenek. Az órákon minden alkalommal egy kicsit többet kell önteni, mint az előző. A szimulátorra számított maximális súly legfeljebb 2 kilogramm.
• Hüvelytágító. Ez a készülék a hagyományos manuális expanderhez hasonlóan működik, de az intim izmok edzésére szolgál.

Annak érdekében, hogy a wumbling gyakorlatok kézzelfogható hatást fejtsenek ki, nagyon óvatosnak kell lennie a végrehajtás technikájára vonatkozóan. Folyamatosan kell edzened, egyetlen nap kihagyása nélkül. Miután megtanulta jól érezni az izmait, edzés közben edzőeszközöket kell használnia. Csak ők segítenek megérteni, hogyan erősítheti meg a hüvelyi izmokat, és hogyan kényszerítheti őket működésre. Ezt szimulátorok nélkül szinte lehetetlen megtenni.

Amikor úgy érzed, hogy minden rendben van számodra, amikor elkezded látni és érezni a gyakorlatok hatását, ne add fel. Abban az esetben, ha abbahagyja az edzést, egy nagyon egy kis idő az izmok visszatérnek korábbi formájukba, és a gyakorlatokat újra kell kezdeni.

Csak a kitartás és a rendszeresség segít edzeni hüvelyi izmait. Az erőfeszítés azonban megéri! Hiszen nemcsak női egészségét javítja, hanem felejthetetlen meglepetést is okoz szexuális partnerének! Sok szerencsét!

Szeretnék Neked ajánlani thai módszerrel végzett wumbling gyakorlatokat, melyeket otthon, önállóan is végezhetsz.

1. Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, lábak vállszélességben, térd hajlítva. Emelje fel és engedje le a medencéjét ritmikusan 2-3 percig. Ismételje meg a megközelítést 5-ször.

2. A test kiindulási helyzete megegyezik.
Emelje fel a medencéjét feszült combokkal és fenékkel. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig, és próbálja meg ne lazítani az izmokat. 30 másodperc elteltével lazítson, és ismételje meg még 4-5 alkalommal.

3. Az alaphelyzet ugyanaz, de szorosan zárja össze a lábát. Ismételje meg a 2. gyakorlatot 5-ször összeszorított lábakkal.

A legújabb őrület az edzőteremben a vumbilding fitness (a „VUM” a hüvelyi kontrollált izmok rövidítése). Sok embert megdöbbenhet ez az új felfedezés. Kiderült, hogy az intim izmok ugyanolyan könnyen és szabadon irányíthatók, mint a karok és lábak izmai.

Mindenki hallott már (sőt néhányan még láttak is) „tapasztalt” hölgyek (Thaiföldön a leghíresebb) ágytrükköket, mint a „dohányzás” vagy a „gyertyafújás”, amit valójában minden nő meg tud csinálni oktatók, nők, akik Ezzel az új típusú fitnesztel foglalkoznak, a vágy hajtja, hogy javítsák a házastársi kapcsolataikat, hogy szuperszeretővé váljanak az egyedüli számára, hogy tanítsák magukat, megtapasztalják az élmények teljes skáláját.

Egyesek azt mondanák, hogy a jógának is van hasonló technikája, és a népszerű Kegel gyakorlatok is az izmok erősítését célozzák. Ezek a gyakorlatok azonban csak az intim izmok 1/3-ának erősítésére hatnak. A jógatechnikában a specifikus pózok mélyebben működnek, de az edzés eredménye csak néhány hónap vagy akár év után észrevehető (különösen, ha a falak a születés után megnyúltak és elvesztették rugalmasságukat).

A módszertan lehetővé teszi, hogy néhány héten belül felébressze az „alvó” izmokat, akár otthon is. Ez körülbelül nem az élvezet legmagasabb pontjának elérésének lehetőségéről (persze ez is jelentősen javítható). Az ilyen "trükkök" alkalmazása (például a méhnyak visszahúzása és a hüvelygyűrű izomzatának hullámos összehúzódása) arra kényszeríti a férfiakat, hogy intenzív mozdulatok nélkül érjék el az élvezet csúcsát. Az órák pszichológiai tréninggel kezdődnek, amely közvetlenül az intim izmok fejlesztésével foglalkozó leckévé válik.

Létezik egy két részből álló készülék (az alhas külső és belső területére), amely felméri az intim izmok edzettségi fokát - ezt nem a nő szubjektív érzetei alapján fontos kideríteni. A készülék lehetővé teszi a normál terhelés kiszámítását edzés közben, és megakadályozza az izmok túlzott fejlődését és edzését. Kezdetben az a nő, aki otthon vagy egy fitneszközpontban kezdett el tréfálkozni egy oktatóval, nem érez pozitív változásokat saját intim érzéseiben.

Idővel az érzések megváltoznak, és harmóniába kerülsz. A vumbuilding nem korlátozódik a szexuális élet minőségének javítására.

A mélyebb értelemben vett belső harmóniára törekvő nőknek sok oka van a fejlődésre törekedni.

Az első ok a gyógyulás. Az erős és fejlett intim izmok sok vért pumpálnak a jó minőségű véráramlásnak köszönhetően, a méh gyorsabban megtisztul. A hüvelyizom-gyakorlatok serkentik a hormonanyagcserét és fenntartják a mikroflóra egyensúlyát. Növeli az immunitást a kórokozókkal szemben.

A második ok a női test felkészítése a közelgő egyszerű és fájdalommentes születésre. Az intim izmok jó tónusa felgyorsítja a szülést és csökkenti a fájdalmat. Ráadásul az edzett izomzatú nő anyává válása után gyorsabban visszanyeri alakját.

A harmadik ok a természetes fogamzásgátlás lehetősége. Az erős hüvelyi és nyaki izmok képesek „lökni” az ejakulációs folyadékot, hogy megakadályozzák a nem kívánt fogantatást.

A negyedik ok a férfi impotencia megelőzése. Ha az intimitás során a férfiasság rugalmassága gyengül, akkor a férfiban szexuális impotencia alakulhat ki. Egy vergődő nő karjában a férfinak minden esélye megvan arra, hogy akár száz évig megőrizze férfiasságát!

Az ötödik ok a cellulitellenes hatás. Egy gyakorlatsor végrehajtása során a comb, a fenék és a has izmai is megerősödnek, amelyek szintén felelősek a bőr alatti zsír csökkentéséért, amely a hírhedt narancsbőr formájában rakódik le. Ezenkívül a medence területén a vérkeringés aktiválása javítja a bőr táplálását és izzadását, így a bőr tovább fiatal és sima marad.

A hatodik ok az örök tavasz születése. A nő testének életkorát nem a születési év, hanem a hormonális egyensúly határozza meg. A petefészek-funkció csökkenése a menopauza kezdetét jelenti. Az intim izmok képzése a „fiatal” szintű hormonális állapot fenntartása érdekében hosszú időre elodázza ezt a kellemetlen csúcspontot, és bizonyos számú fiatalságot és vonzerőt ad a nőknek.

Figyelem! A heveny gyulladásos folyamatokban szenvedő nőknek először meg kell oldaniuk a problémáikat, majd el kell kezdeniük az üdítőórákat. A terhesség is ok lehet bizonyos gyakorlatok elkerülésére.

A torna segít az egész női test tonizálásában. Különös figyelmet kell fordítani az intim területek erősítésére. Vannak speciálisan kialakított edzésprogramok, amelyek segítik a nőiességet és növelik a libidót. Gyakorlatok az intim izmokhoz.

Nehézségi szintek

Van egy speciális gyakorlatsor, amely a szülés vagy nőgyógyászati ​​​​betegségek utáni helyreállítást célozza. Az ősi gésák tökéletesen elsajátították perineumuk erejét, örömet okozva az embernek. Csak az edzett izmok képesek összehúzódni egy nő kérésére.

Mielőtt elkezdené az edzést, döntse el a nehézségi szintet. Gyakran, miután túlbecsülte felkészülését, egy nő kellemetlen érzést tapasztal a torna után. A szakértők három fő szakaszt különböztetnek meg:

1. Első szint Olyan nők számára készült, akiknek legyengült a perineális izma. Ez az állapot jellemző a terhes nőkre, a szülés utáni nőkre vagy a női nemi szervek hosszan tartó betegsége után. Az erősítéshez két hónapos rendszeres edzésre van szüksége, amelyet hetente legalább kétszer kell végrehajtani.
2. Átlagos szint Olyan nők számára készült, akik fizikai szinten megfeszítették hüvelyi izmaikat. Most a tréning célja a libidó növelése és új érzések megszerzése a partnerrel folytatott szexuális kapcsolat során. A gyakorlatsort két hónapig megismétlik, heti 2-3 napot osztanak ki az órákra.
3. Haladó szint - ekkor alkalmazzák a perineális erősítő edzést. A maximális hatás elérése érdekében speciális anyagokat használnak.

Ha egy nő először hall ilyen gimnasztikáról, akkor az edzés a kezdeti szakasztól kezdődik. Ez a szint terhes nők számára is alkalmas.

Előkészületi szakasz

A medencefenék izmai minden nőnél eltérő állapotban vannak. Nehéz meghatározni, hogy mely gyakorlatokkal kezdjem. Az elhanyagolás szintjének helyes meghatározásához érdemes egy egyszerű tesztet elvégezni.

A szék legszélére kell ülnie. A lábak kissé szét vannak terítve, és két ujjat helyezünk a hüvelybe - a középsőt és az indexet. Ezeket szét kell húzni egy pipa vagy az angol V betű formájában. Ezt követően próbáljon meg egy összehúzó mozgást végezni, az ujjak önkéntelenül összekapcsolódnak. Ugyanakkor a farizmoknak és a hasizmoknak nem szabad összehúzódniuk. Ily módon felmérhető a perineum tónusa. Az edzéssorozat befejezése után ezt a tesztet meg kell ismételni. Az eredmény nyilvánvaló lesz.

A legjobb akkor gyakorolni, amikor senki nincs otthon. Még a házastársának sem kell néznie ezt a képet. Ellenkező esetben az edzési rendszer megszakad. A hüvelyi izmok megerősítésére szolgáló összes gyakorlatot vízszintes helyzetben végezzük. A padló ideális erre a célra. Ha kényelmetlen a háta, szőnyeget vagy takarót tehet rá.

A legelső órákat addig tartjuk, amíg fáradtnak nem érzi magát, ez általában nem haladja meg a 25 percet. Miután a szervezet hozzászokik a rezsimhez, körülbelül 45 percet szánnak az edzésre. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a terhes nőkre is. Aki nem tudja visszatartani a vizelési folyamatot, annak különösen érdemes az intim izmok gimnasztikájára gondolnia.

Belépő szintű gyakorlatok

Az intim terület női izmainak kezdeti megerősítésére a következő gyakorlatsort fejlesztették ki.

1. Bemelegítő akciók. Vízszintes helyzetben hajlítsa be a térdét, és enyhén terítse szét. A kezeket az alsó hasra helyezzük. Terhes nők esetében minden gyakorlatot óvatosabban kell végezni, figyelve a testére és a magzatára. A pozíció felvétele után meg kell szorítani a hüvelyi záróizomzatot, és fel kell húzni. Egy felhúzás nem tarthat tovább két másodpercnél. Száz ismétlést hajtanak végre két sorozatban. Ha nehéz százat készíteni, akkor a szám ötvenre csökken, de nem kevesebb. A sorozatok közötti pihenő harminc másodpercig tart.
2. Edzésemelő a fő bemelegítés után történik. Érdemes rendszeresen végezni egy ilyen edzéssorozatot, hogy 60 év után érhessük el az első eredményt. A testhelyzet ugyanaz marad, mint a bemelegítéskor. A hüvelyi záróizom öt másodpercre összehúzódik. Továbbá a terhelés növelése a záróizom felfelé húzásával. Ez a szakasz is öt másodpercig tart. Így a terhelés minden alkalommal hét fokozatban növekszik. Az utolsó szakaszt legalább tíz másodpercig kell várni. A hüvelyizom is fokozatosan, hét szakaszban szabadul fel. A Lift komplexet ötször ismételjük. Nincsenek megállók. Ez a gyakorlat különösen jó a terhes nők számára.
3. SOS gyakorlat - nemcsak vízszintes helyzetben, hanem ülve vagy fekve is végrehajtható. A szakemberek azt javasolják, hogy ezt még nyilvános helyen is végezzék, mivel kívülről senki sem veszi észre ezeket az erőfeszítéseket. A hüvelyi záróizom három gyors összehúzódásán alapul, majd az erőn van a hangsúly - háromszor. Az ezzel a módszerrel végzett edzést tízszer megismételjük.
4. Pulzáló gyakorlat. Fekvő pozíciót kell felvennie, a lábakat térdre kell hajlítani és kissé kinyújtani. A kezet a pulzusra helyezzük, most össze kell húzni a hüvelyizmot a szívverés ritmusának megfelelően. Hatvan összehúzódás történik, majd harminc másodpercig pihennie kell. A második megközelítés száz összehúzódást tartalmaz, a harmadik pedig 120-at.
5. Létra komplexum. Ezt a gyakorlatot a Lift programhoz hasonlóan hajtjuk végre. Csak nincs öt másodperces késleltetés a lépések között. Tíz ismétlés történik, először a záróizom megfeszül és szakaszosan felfelé nyúlik, majd ellazul.
6. Világítótorony gyakorlat ellenjavallata van. Kiesett kismedencei szerveknél tilos a terhes nőket ilyen módon megtenni. A testhelyzet szabványos - fekve, hajlított térddel. A végrehajtási séma egyszerűsítése érdekében jobb megfontolni:

• 1 - az izom erősen összenyomódik és felfelé húzódik.
• 2-6 - a hüvelyizom simán ellazul.
• 7-10 - ki kell tolnia az izmot.

Ezt a gyakorlatot tízszer megismételjük, szünet nélkül.

Második képzési szint

A kezdeti szint utáni erősítés szintjének meghatározásához meg kell ismételni a tesztgyakorlatot. Egy másik hatékony módja annak, hogy megértsük, mely izmokat kell edzeni, a vizelési folyamat. Egyszerűen visszatartja a vizeletet olyan izmokkal, amelyeket érdemes gyakorolni. Terhes nők számára egy ilyen eljárás nehéz lehet, és ez riasztó jel.

A második szintű komplexum nagyon hasonlít az elsőhöz. Az egyetlen dolog, hogy a képzési idő nem 25 perc, hanem 45. A megközelítések száma két-háromszorosára nő. A képzést nyilvános helyeken vagy a munkahelyen is lebonyolíthatja.

Erre a célra a legjobb az SOS és a Létra gyakorlatokat választani. Gyaloglás közben különösen nehéz edzeni, de az ilyen technikák eredményei csak pozitívak lesznek. A fő órákhoz légzőgyakorlat is hozzáadódik. Jótékony hatással van a kismedencei szervek oxigénellátására. Ehhez álljon térdre és tenyerére. Lélegezz be mélyen a szájon keresztül, és lélegezz ki az orron keresztül. A hát megnyúlik, a gyomor a bordákhoz nyomódik. A sphinctert erővel felhúzzuk, ezt a pozíciót tíz másodpercig tartjuk. A perineális gyakorlatot így ötször hajtjuk végre.

Haladó szint

A szakemberek speciális kiegészítők segítségével edzik a perineum izmait. A Kegel-labdák különösen népszerűek a nők körében. Ezt a gimnasztikai komplexumot szakaszosan hajtják végre.

1. Először meg kell éreznie a medencefenék izmait. Ehhez dugja be az ujját a hüvelybe legfeljebb két centiméter mélyen. A falak megfeszülnek, mintha elállna a vizelés.
2. A golyókat vizes alapú géllel kenjük be, helyezzük a hüvelybe, és a cérna kívül marad.
3. A kezdők a gyakorlatot vízszintes helyzetben végzik. Tapasztalt nők állva kezelik a labdákat. A feszültség arányos a pihenőidővel. Ideális esetben 10 másodpercig kell tartania a labdákat, de a korai szakaszban ez 2-4 másodperc is lehet.

A legjobb, ha hetente háromszor sportolunk. A golyók átmérője változó. Minél kisebbek, annál nehezebb az izom összehúzódása. Az ilyen gyakorlatok nem ellenjavalltok terhes nők számára.

0

Wumbuilding, imbuilding, intim torna, Kegel gyakorlatok, gésa technikák, Vagiton, medencefenék erősítése, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – ezek mind az intim izmokkal való munka módszerei és gyakorlatai.

Az, hogy egy nő intim izmai mennyire fejlettek, nagymértékben meghatározza, hogy mennyire lesz könnyű a szülés, és milyen gyorsan áll helyre az intim izmok tónusa utána, mennyire érintik Önt a menopauzával járó változások, sőt a kismedencei szervek gyulladásos folyamatai.

A fejlett, erős, intim, nő által irányított izmok növelik a szexualitást és a szexuális vágyat, megkönnyítik az orgazmus könnyű elérését, növelik annak intenzitását mind a nő, mind a partnere számára.

Az intim izmok fejlesztésének módjai

Wumbuilding/imbuilding órák egyénileg vagy csoportban, edző felügyelete mellett, speciális, egyéni edzőeszközökkel az intim izmok tonizálására és felpumpálására, súlyzós edzőeszközök és hüvelyi labdák segítségével az izomtömeg növelésére.

Különálló edzőgépek is rendelkezésre állnak az intim izmok diszkrét edzéséhez egész nap.

Kinek jó az intim izomzatra való torna és torna?

Intim izom edzés nagyon hasznos lesz a nők minden kategóriája számára

• fiatal lányok és idősebb nők nőgyógyászati ​​betegségek megelőzésére
• A közelmúltban szült nők számára az intim izmok gyakorlata segít helyreállítani a megnyúlt hüvelyizmokat és szűkíteni a hüvelyt. Ennek eredményeként nemcsak a személyes élet minősége javul, hanem jelentősen javul a nők egészsége is, mert gyenge, laza izomzatnak rossz a vérellátása és gyakorlatilag nincs oxigénnel ellátva, ami nőgyógyászati ​​problémákhoz vezet
• krónikus betegségekben és kismedencei problémákban szenvedő nők
• olyan nők, akik hosszú ideig nem érik el a kívánt terhességet
• A menopauzát elért nők számára az intim torna segít megszabadulni az olyan problémáktól, mint a vizelet inkontinencia köhögéskor és tüsszögéskor, hüvelyszárazság és viszketés, gyakori gyulladásos folyamatok a kismedencei szervekben,
• ülő munkát végző és ülő életmódot folytató nők
• lányok és nők, akik szeretnék javítani saját szexualitásukon vagy intim életük minőségén

Figyelem! Az edzéstechnikákat nem ép szűzhártyával rendelkező lányoknak szánják

Hogyan működik

A gyakorlatok végrehajtása során a vérellátás újraéled, ami megakadályozza és megszünteti a vénás vér stagnálását a medence területén, ami a szövetek táplálkozásának javulásához vezet. Ennek eredményeként felgyorsul a gyógyulási és felépülési folyamat, a fertőző folyamatok megszűnnek a kismedencei szervekben.

Az erős, erős, kontrollálható intim izmok nemcsak a nők egészségére hatnak jótékonyan, hanem lehetővé teszik a férfi érzéseinek és elméjének irányítását. Amikor egy nő megmozgatja intim izmait, vonzó, varázslatos erő támad, felerősödik az izgalom, megindul a hormonok felszabadulása a vérbe. A folyamat során megfoghatatlan vegyszerek keletkeznek, feromonok, amelyek tudatalatti szinten hatnak az ellenkező nemre, fokozott szexuális érdeklődést, sőt függőséget okozva.

Változások a nő testében is előfordulnak. A női hormonok megfelelő mennyiségben lépnek be a vérbe, ami azt okozza fiatalító hatása, a bőr simává és puhává válik. Ez a hatás befolyásolja a hangulatot, a viselkedést és természetesen az intim élet minőségét.

Hol kezdjem az intim izmok edzését

Elindul edzeni a medencefenék izmait otthon fokozatosan, nagyon finoman kell elsajátítani a gyakorlatokat Hüvelyi szimulátorok NÉLKÜLés tárgyakat, mert A szervezetnek hozzá kell szoknia és alkalmazkodnia kell. Először még szédülhet is, és ez normális.

Fontos: a színpadon az intim gyakorlatok önálló fejlesztése Ne helyezzen be semmilyen tárgyat magába, amíg a kívánt izmok jó érzékenységgel nem rendelkeznek. A hüvelyizom előzetes előkészítése nélkül akár a méh prolapsusa is előfordulhat a tárgyakkal végzett gyakorlatok alkalmatlan kísérleteiből. Például, ha Ön azonnal gyenge hüvelyizomzattal megpróbál egy gyakorlatot végrehajtani a hüvelygolyó kitolására, akkor a nő a méhvel együtt leereszti (kinyomja) a labdát, ami ellenjavallt, és a prolapsushoz vezet.

Amint kezdi érezni az intim izmait, elkezdheti alkalmazni edzőgépek a hüvelyizmokhoz. De egyedül csak egyszerű szimulátorokat tud elsajátítani, amelyeket a gyártó ajánl önálló munkához. A súlyszimulátorokat, a pneumatikus és a hüvelygolyók különféle módosításait edző felügyelete mellett meg kell tanulni használni, hogy ne károsítsák az egészséget, és ne ellazítsák feleslegesen az ilyen finom hüvelyi izmokat alkalmatlan megközelítésekkel.

Önképző program az intim izmok számára

Újonc be intim fitnesz / bömbölés / imbuilding az akciótervnek a következőnek kell lennie:

1. Tanulmányozza a kismedencei szervek szerkezetét
2. Tanuld meg érezni az intim izmokat
3. Sajátítson el klasszikus Kegel gyakorlatokat (tárgyak nélkül) vagy gimnasztikát az intim izmok számára
4. Mestergyakorlatok alapszintű szimulátorokkal vumbilding vagy imbuilding módszerrel (hüvelypete, lézerszimulátor).
5. Igény szerint sajátítson el gyakorlatokat emelt szintű szimulátorokkal vumbilding vagy imbuilding módszerrel (súly- és pneumatikus szimulátorok). A wumbling emelt szintű elsajátítását célszerű edző felügyelete mellett elsajátítani.

Mikor lesz az eredmény

Az intim fittség, a bömbölés eredménye, 4-6 hónapos edzés után várható a beépülés, de néhány fiatal hölgy már egy hónap után az intimitás során az érzékiség fokozódásáról beszél, és mindkét partnernél.

Ellenjavallatok a bömböléshez/intim izomgyakorlatokhoz

• Terhesség (a terhesség korai szakaszában a tárgyak nélküli gyakorlatok megengedettek, szigorúan nőgyógyászsal egyeztetve).
• Szexuális úton terjedő betegségek.
• Cisztás képződmények a petefészekben.
• Méh mióma (a csomópontok méretétől és stabilitásától függően nőgyógyászhoz kell fordulni).
• A kismedencei szervek gyulladásos betegségei az exacerbáció során.

Az intim izomzattal való munkavégzés gyakorlatának kialakulásának története

Az intim izmok elsajátításának technikáiősidők óta ismert. A keleti országokban hagyományosan gyakorolták az intim izmok irányításának művészetének tanítását és a készség titkainak generációról nemzedékre való továbbadását.

Szerelmi izmok fejlesztésére fa- vagy kőtojást és egyéb eszközöket használtak. Kínában például csak a császárok feleségeit tanították a fejlesztés művészetére és az intim izmok irányításának titkaira. Erre a célra jáde tojást használtak. Ennek említése megtalálható az ókori értekezésekben és a Káma Szútrában.

BAN BEN modern világ a női intim izmok megerősítésének tudománya Arnold Kegel orvos, orvosprofesszor fejlesztette ki. Arnold Kegel még a múlt század közepén kidolgozott egy gyakorlatrendszert nők számára a szülés utáni vizelet-inkontinencia kezelésére, amely nevetés, tüsszögés, köhögés során jelentkezik, a medencefenék izomzatának gyengesége miatt.

Arnold Kegel kifejlesztette az első modern hüvelyi edzőgépet is. Kegel technika, valamint az általa megalkotott szimulátor különféle módosításait számos országban használják a mai napig az egészségügyi intézményekben.

Oroszországban V. Muranivsky és Yu Kornev tudósok Arnold Kegel fejlesztéseinek követőivé váltak, akik saját módszereiket és meglévő szimulátoraikat kínálják a női intim izmok erősítésére. Ennek megfelelően iskoláik, védjegyeik birtokolják és reklámozzák őket VUMépítés(hüvely által szabályozott izmok) és IMbuilding. Napjainkban Oroszországban és Ukrajnában az IMbuilding iskola egyre népszerűbb, saját módszerét alkalmazva az intim izmokkal és négy hüvelyszimulátorral.

A felhasználás világgyakorlatában gyakorlatok a medencefenék izmainak és hüvelyi trénereknek(Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness stb.) inkább hűek maradnak Dr. Kegel eredeti módszeréhez.

Röviden megnézzük Kegel gyakorlatok, intim izmok torna, edzéstechnikák.

jegyzet, az információk csak tájékoztató jellegűek. női praktikák az intim izmok fejlesztésére. Javasoljuk, hogy csak a tárgyak nélküli gyakorlatokat és az edzéstechnikák kezdeti szintjét sajátítsa el.

A választott módszerről okleveles oktatótól vagy a módszerek szerzőinek kiadványaiban kaphat részletes tájékoztatást.

• Vissza

Ez a cikk leírja a Kegel gyakorlatokat a nők és a szexuális egészség javítására.

Bájos megjelenés, varázslatosan csillogó mosoly, finom bőr, könnyed járás, karcsú alak, önbizalom - mindez a modern szépségek velejárója. A nők mindent megtesznek azért, hogy szépek, sikeresek és vonzóak legyenek a férfiak számára. Miközben az edzőteremben faragott figurákat pumpálnak fel és az izomfűzőt „csiszolják”, sokan megfeledkeznek a belső intim izmok edzéséről.

Az intim izmok edzése a további örömszerzés eszközeként

Edzések, amelyek gyökerei a távoli múltba nyúlnak vissza, mint a hüvelyi vagy intimizmok irányításának művészete.

Egy kis történelem

• Az intim izmok irányításának technikáját az ókori kínai, indiai és japán nők sajátították el. Számos kézirat szent gyakorlatokról, szobrokról, templomfalakra készült festményekről, edényekről és textíliákról igazolja, hogy a szerelem papnői milyen ügyesen irányították testüket.
• A „szeretet izmait” irányító technikák nemzedékről nemzedékre öröklődnek, és a keleti országok kulturális örökségének részét képezték. Az ókori Kínában az intim izmok elsajátításának gyakorlata csak a császárok feleségei számára volt elérhető.
• Jade- és fatojások, vízzel töltött edények és egyéb eszközök szimulátorként szolgáltak a medence és a hüvelyi csatorna izmainak számára. Korai koruktól kezdve a lányokba belenevelték az intim izmok irányításának tudását és képességét.
• 1940-ben „forradalmi robbanás” következett be bizonyos női kellemetlenségek kezelésének tudományos megértésében. Arnold Kegel amerikai orvos, miközben a szült nők vizelet-inkontinencia problémáját tanulmányozta, megtalálta ennek a betegségnek az okát. A szülés után a nők hüvelyi és medencefenéki izmai általában ellazulnak. A nevetés, a tüsszögés, a köhögés gyakran önkéntelen vizelést váltott ki.
• Kegel professzor speciális gimnasztikát fejlesztett ki, amelyet az egész világon „Kegel gyakorlatok” néven ismernek. Erre a célra egy speciális szimulátort is feltalált. Jelenleg a gimnasztikának számos módosítása létezik az intim izmok erősítésére. Különféle edzőgépeket fejlesztettek ki, hogy megkönnyítsék a medenceizmokkal való munkát.

Az intim izomtréning javíthatja a nők egészségét?

Ez a tendencia minden évben egyre nagyobb lendületet kap a nők körében szerte a világon. Az orvosi központokban képzések és tanfolyamok zajlanak a mélymedencei izmok erősítésére és ellenőrzésére.

A nőgyógyászok határozottan javasolják az intim izmok erősítését, már gyermekkorban. Az erős és kontrollált női izmok vonzóvá, magabiztossá teszik a nőt, és ami a legfontosabb, lehetővé teszik számára, hogy sok női betegséget elkerüljön, könnyebben elviselje és komplikációk nélkül szüljön egészséges gyermeket.

A gyenge intim izmok tünetei és figyelmeztető jelei

• vizelet inkontinencia köhögés, nevetés, tüsszögés, testmozgás és stressz esetén
• aranyér
• fájdalom a közösülés során
• az orgazmus hiánya
• képtelenség elviselni a vizelési ingert
• méh elmozdulása

Gyenge medenceizmok leggyakrabban olyan nőknél fordulnak elő, akik szültek és szülés után szakadtak. A nehéz testsúly, a krónikus köhögés és a székrekedés gyakran kíséri a gyenge intim izomzatú nőket.

A gyakorlatok előnyei a fenékre, a hüvelyizmokra és a kismedencei szervekre

Egy modern nő számára az intim izmok képzése egyszerűen szükséges. Ne feledkezzünk meg néhány életszabályról, amelyek egész életünkben elkísérnek bennünket: mossunk kezet és testet, mossunk fogat, táplálkozzunk helyesen, sportoljunk. Az intim izmok torna nagyon fontos a női test számára. Miért? A finom izmok edzése során a következők fordulnak elő:

A nők egészsége és szépsége

• javítja a véráramlást a medence területén
• a szervek prolapszusának megelőzése és helyzetük korrekciója
• a méh prolapsus megelőzése
• a menopauza későbbre halasztása, a menopauzális szindrómák enyhe és szövődménymentes manifesztációja
• nőgyógyászati ​​betegségek megelőzése
• a hormonszint stabilizálása
• a menstruációs fájdalmak megszüntetése és a premenstruációs szindrómák simítása

Terhesség és szülés

• a fogantatás lehetősége
• a szervezet felkészítése a normál terhességre, a fiziológiás és tudatos szülésre
• a vetélés veszélyének megelőzése
• gyors szülés utáni felépülés, a medenceizmok fiziológiás helyreállítása és rugalmasságuk természetes állapotukra

Az intim izmok edzésének előnyei a minőségi szex érdekében

A hüvelyi izmok edzése, mint a további örömszerzés eszköze, olyan nők életében zajlik, akik intim izmaikat „munkára” kényszerítik. Az erős hüvelyizmok felgyorsíthatják a női orgazmust, és maga a tulajdonos is „érzelmi robbanásban” részesülhet.

• harmónia a szexuális kapcsolatokban
• teljes orgazmus elérése
• a szexuális intimitás forgatókönyveinek kiterjesztésének képessége
• aktív pozíció megnyilvánulása szexuális kapcsolatok során, élénk érzetek és leírhatatlan érzelmek megszerzése
• a hüvely térfogatának csökkenése

Az intim izmok és a záróizom edzése: Kegel gyakorlatok

A hüvelyi izomtréninget széles körben fejlesztették ki, ami segít a nőknek számos probléma megoldásában. Számos komplexum létezik a mély női izmok képzésére. Mindegyik azokon a klasszikus gyakorlatokon alapul, amelyeket Dr. Kegel a múlt században pácienseinek ajánlott.

Klasszikus Kegel gyakorlatok

1. Lassan nyomja össze a hüvelyi izmokat, tartsa ebben a helyzetben egy ideig, és lazítson. Ismételje meg 10-30 alkalommal.
2. Nyomja össze a hüvelyi izmokat, és mozgassa felfelé a kompressziót, mintha liftben lenne. Maradjon ebben a helyzetben. Ezután lassan lazítsa meg az izmokat az ellenkező irányba: fentről lefelé. Ismételje meg 10-30 alkalommal.
3. A perineális izmok gyors ütemben megfeszülnek és ellazulnak. Ismételje meg 10-30 alkalommal.
4. Nyomó mozdulatok. Nyomó mozdulatokat végeznek, ami a szülés közbeni lökésre emlékeztet. Ismételje meg 10-30 alkalommal.

Egy gyakorlatsort naponta legfeljebb 5 alkalommal kell végrehajtani.

Kegel gyakorlatok: előnyök és károk

• A Kegel gyakorlatok lehetővé teszik a nők számára, hogy megszabaduljanak számos női betegségtől, és javítsák a férfiakkal való szexuális kapcsolatokat.
• Kegel-gyakorlatokat írnak fel az anyaságra készülő nőknek is a kedvező gyermekvállalás, a szülés megkönnyítése és a szülés utáni negatív következmények kiküszöbölése érdekében. A baba születése után a Kegel gyakorlatokat rehabilitációs terápiaként írják fel a nőknek.
• A Kegel-gyakorlatokat végző nőknél a vetélés valószínűsége nem valószínű, mivel az edzett izmok jól erősítik a méhnyakot és megtartják a magzatot.
• Ha a Kegel-gyakorlatokat a terhes nők helytelenül és intenzíven végzik, az negatívan befolyásolhatja a szülés fiziológiáját, és a nőnek nehézségei lehetnek az önálló szülésben.

Emlékezni kell rá: a higiéniai szabályok megsértése edzőeszközök használatakor a hüvely és a méh fertőzéséhez vezethet. Bármi, ami a hüvelybe kerül: golyók, tojások vagy a szimulátor egyéb részei, szappannal le kell mosni, és antiszeptikus gyógyszerekkel kell kezelni.

Videó: 5 gyakorlat a medence számára

Intim izmok edzése jógával

A jóga gyakorlása segíti a kismedencei izmok természetes törvények szerinti működését. Nem titok, hogy a hosszú ideje jógázó nőknek szép és tónusos alakjuk van, rugalmasak és rugalmasak. Fejlett női intim izmaik vannak, és a kismedencei szervek harmonikusan működnek. A hosszú távú jógagyakorlat általában eltávolítja az összes női betegséget, növeli a női erőt és önbecsülést.

A bemutatott videó a „Female Power” komplexumot mutatja be gyakorlatokkal a medenceizmok megerősítésére:

Videó: Női erő 30 percben – jóga kezdőknek

Intim izmok erősítése gésa hüvelygolyókkal

• A modern nők egyre gyakrabban alkalmazzák a finom izmok hüvelygolyókkal vagy jádetojással történő megerősítését. Ezeket a VUM trénereket Geisha labdáknak is nevezik.
• A természetes kőből készült golyókat vagy tojásokat körülbelül 3-4 cm nagyságúak szívek és csillagok formájában árulják. Kerek és ovális formájúak, különböző textúrákkal. A golyók különböző anyagokból készülnek: latexből, természetes kőből, műanyagból és szálakkal kapcsolódnak egymáshoz.
• A gyakorlat elején nagy, durva textúrájú golyókat kell használni. Az ilyen golyókat könnyebb a hüvelyben tartani. Fokozatosan válthat kisebb golyókra. A jól edzett hüvelyizmok képesek megtartani a kicsi, nehéz és sima golyókat.

Hogyan lehet hüvelygolyókat behelyezni?

• A fertőzés elkerülése érdekében a golyókat először szappannal vagy erős sóoldattal, majd az eljárás előtt fertőtlenítő oldattal (klórhexidin) is le kell mosni.
• A jobb siklás érdekében a golyókat kenőanyaggal kell kezelni.
• A golyókat kényelmesebb fekve vagy félig fekvő helyzetben behelyezni a hüvelybe.

Fontos! Ne feledje, hogy a labdák pusztán intim edzőgépek, még a legközelebbi barátoknak sem bérelhetők!

Gyakorlatok hüvelygolyókkal

1. A hüvelygolyókkal végzett gyakorlatokat állva vagy később - járás közben - végezzük.
2. Kezdetben „nem szabad kiengedni” a golyókat a hüvelyből, tartsa azokat az izomzattal, amely megállítja a vizelési folyamatot. Kezdetben a golyókat 1-2 percig tartják, fokozatosan növelve az időt.
3. Felváltva nyomja össze és lazítsa meg a hüvelyi izmokat anélkül, hogy elengedné a golyókat.
4. Mozgassa a golyókat fel és le a hüvelyben. Nem megy azonnal. Idővel az eredmény nem tart sokáig.
5. Egyenként nyomja ki a golyókat a hüvelyből.
6. A cérnát fogva próbálják kihúzni a hüvelyből a golyókat, belső ellenállást biztosítva a hüvelyizmokkal, megakadályozva, hogy a golyók elhagyják a hüvelyt.

Az intim izmok hüvelygolyók segítségével történő edzésének sikere csak rendszeres napi mozgással érhető el.

Hogyan edzzük a hüvelyizmokat vákuumtrénerekkel?

Az ilyen típusú hüvelyizom-szimulátornak megvannak a csodálói. A vákuumos intim izomstimulátorok számos funkcióval rendelkeznek, és nem könnyű őket használni. Minden szimulátorhoz részletes utasítások tartoznak, amelyek lehetővé teszik, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az eszközből. Van egy vélemény, hogy a vákuumszimulátorok a leghatékonyabbak a VUM szimulátorok sorában.

Videó: Kegel gyakorlatok szimulátorral

Az intim izmok edzésének árnyalatai - gésaiskola: videó

A gésák Japán ősi örökségei. A 17. század óta utalnak a nőkre, akik lelkileg és szexuálisan boldoggá teszik a férfiakat. Művelt, olvasott, ápolt és csábító szépségek voltak, akik tudták, hogyan találják ki a férfi legmélyebb vágyait. Beszélgethettek, teaszertartást tartottak és felejthetetlen szerelmes éjszakákat adhattak.

Voltak gésaiskolák, ahol a lányokat kiskoruktól fogva megtanították a női lét művészetére. A gésák tudtak énekelni, táncolni, ápolni az arcukat és testüket, és ügyesen irányítani a „szeretet izmait”.

Gyakorlatok az intim izmok erősítésére otthon: tippek és áttekintések

Számos központ kínál fizetett képzéseket és oktatókkal végzett képzéseket. Alternatív megoldás, ha a klasszikus Dr. Kegel gyakorlatok segítségével, megfizethető edzőeszközökkel önállóan erősítik az intim területet, és a hastánc, a jóga, a kerékpározás és a szobabicikli is jól erősíti a hüvelyizmokat.

A comb, az intim izmok és a záróizom edzése- divatos és megfizethető irány a modern nők számára. A szép nem sok képviselője megszabadult a szexuális élet számos problémájától, és javította a nők egészségét. Mutatunk néhány valódi értékelést az ilyen osztályokról.