Gyönyörű derék egy hét alatt. Vékony derék és lapos has: a legjobb gyakorlatok fotókkal. Hét gyakorlat nehéz helyekre

Milyen legyen a derékbőség, mitől függ a derékbőség, gyakorlatsor a vékony derékhoz, a szép alak egyszerű titkai

Minden nő vékony derékról álmodik, mert ez a nőiesség egyik megnyilvánulása, a gyönyörű alak egyik szerves alkotóeleme, a női szépség egyik szimbóluma.

Annak érdekében, hogy alakunk ideális legyen, készek vagyunk bármilyen áldozatot hozni és elviselni a legszörnyűbb kínt. Régen a nők fűzőt hordtak és szorosabbra húzták, mindezt azért, hogy a derekuk még vékonyabbnak tűnjön. Az akkori divat kissé furcsa volt. Az a lány, aki nem hordott fűzőt, rossz modorúnak vagy túl extravagánsnak számított.

Ez a módszer a sziluett kecsessé tételére manapság nem teljesen elfogadható. És nem biztonságos az egészségre. A fűző már régóta nem divat. És ebben te és én természetesen nagyon szerencsések vagyunk. Fűzőt felvenni a bátorság csúcsa, egész napos hordani pedig igazi bravúr. Aligha mer valaki ilyen tesztekre vállalkozni.

De választhat egy másik, kellemesebb és produktívabb utat is: Csak napi 20 percet szánj derékgyakorlatokra, és hamarosan élvezni fogod a megjelenésed változásait, és egy hónap múlva veszel magadnak egy testhezálló ruhát, amiről régóta álmodoztál.

Szóval, hogyan lehet otthon vékonyra és keskenyre tenni a derekát

Derék

Megkezdődik az átalakulás. Ha készen állsz, kezdjük. Kezdjük azzal, hogy milyen derékbőségnek kell lennie egy nőnek.

A szép nem sok képviselője őrülten kergeti az áhított 90-60-90-et. De nagyon különbözőek vagyunk, ezért nem lehet mindenki számára egy szabvány. Az optimális mutató meghatározásához 1 métert kell levonnia a magasságából. Például, ha a magasságod 167 cm, akkor az ideális derekad 67 cm lenne, de nem 60, ahogy sokan gondolják. Minden nagyon egyéni, és a csontok szélességétől, életkorától, testalkatától, magasságától függ. Ha egy 167 cm magas nőnek széles csontjai vannak, akkor a dereka szélesebb lehet 67 cm-nél Minden testtípusnak megvannak a maga paraméterei.

Van egy másik módszer is a derékbőség meghatározására: ha a mellkas és a csípő kerülete megközelítőleg megegyezik, akkor az ideális arányok a csípőkörfogat 70%-a. Harmonikusan néznek ki és nagyon szépek.

Nem kell alkalmazkodni semmilyen szépségstandardhoz. Csodálatos az a vágy, hogy állandóan dolgozz magadon és változz a jó irányba. De az a vágy, hogy megfeleljen a valaki által kitalált szépség standardjainak, nem csodálatos, hanem veszélyes.

Feladatok

De mi van akkor, ha tényleg darázsderekúra vágyik?

Ebben nagyon egyszerű és mégis hatékony, otthon is végezhető gyakorlatok segítenek nekünk, és minden nap mindössze 20 percet vesz igénybe.

A derék mérete számos tényezőtől függ: a pajzsmirigy egészsége és a hormonszint, a has- és hátizmok térfogata. Ha van felesleges hasi zsír, először meg kell szabadulnod tőle, és csak utána pumpáld fel a hasad és „formázd ki” a derekadat, mert különben a zsír izommá alakul, de a térfogat megmarad.

Az edzés megkezdése előtt jól be kell melegíteni az izmokat. Ez kötelező, és 5-7 perc is elegendő. Végezzen kitöréseket, guggolásokat, körkörös forgatásokat a lábával, egyszerűen táncolhat energikusan, vagy végezhet több nyújtógyakorlatot: hajoljon először az egyik lábujjhoz, majd a másik lábujjhoz (ülhet), állva nyújtsa a karját fel, le, az oldalakat és a hátat.

Jobb minden gyakorlatot óvatosan, lassan, 10-15 alkalommal végrehajtani. 2 megközelítést célszerű elvégezni. Nagyon jó, ha a mennyiséget 20-szorosára tudod növelni. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, mert ez az edzés a gerinc gondos kezelését jelenti.

Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, és jó eredményeket tesznek lehetővé, ha rendszeresen végzik őket.

Az összes felajánlott gyakorlat közül kiválaszthatja a legjobban tetsző gyakorlatokat. Minden gyakorlatot azon az oldalon kezdjen, amelyiken jól érzi magát (jobbkezeseknél ez nagy valószínűséggel a jobb, balkezeseknél pedig a bal oldalon).

Állva, lábak vállszélességben

A test körkörös mozgásai. Kezünket a derékra tesszük. Először balra, majd jobbra fordulunk, miközben a test alsó részének mozdulatlannak kell maradnia.
Döntések. Kezeket a fej mögött, hátat egyenesen. Hajlítsa bal könyökét a jobb térd felé, és fordítva.
Gyufák. Szórd ki a gyufás dobozt a földre. Egy helyben állva egy-egy gyufát emelünk fel, minden alkalommal teljesen felegyenesedve.
Malom. Oldalra tárt karral először balra, majd jobbra dőlünk. Ezt a gyakorlatot erőteljesen végezzük.

Guggoljon térden állva

Tegyük a kezünket a vállunkra, vagy rögzítsük a fejünkre (hogy ne segítsünk magunkon a kezünkkel), és először a jobb, majd a bal oldalon guggolunk. Igyekszünk nem emelni a térdünket a padlóról, és a guggolásokat simán, rángatás nélkül hajtjuk végre.

A padlón ülve

Lábainkat a lehető legszélesebbre tesszük, karjainkat felemeljük és vállmagasságban tartjuk, testünket pedig lassan jobbra fordítjuk. Ugyanígy balra kanyarodunk. Ha elfárad, feküdjön hanyatt, és lazítsa el az izmait. Ha megpihent, ismételje meg a gyakorlatot.

Hanyatt fekve

Oldalra nyújtjuk. A hát egyenes, a térdre hajlított lábak a padlón vannak. A bal kéz a fej mögött van, a bal váll felemelkedik a padlóról, míg a jobb a padlón marad, a jobb pedig a sarok felé nyúl. Aztán oldalt váltunk.
Lábak egyenesek, karok a padlón (hajlítva, mintha kapaszkodnánk valamibe). A fejünket balra, a lábunkat jobbra fordítjuk anélkül, hogy felemelnénk a testünket a padlóról, és fordítva - fejünket jobbra, lábunkat balra fordítjuk.
Minden pontosan ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál, csak a lábak vannak keresztbe. Először az egyik lábát tesszük a tetejére, és köröket hajtunk végre, majd a másikat.
Lábak térdre hajlítva, lábak a padlón. Ez a gyakorlat az előző három folytatása. Ugyanígy leengedjük a térdünket jobbra, és a fejünket balra, a térdünket balra, a fejünket jobbra. Igyekszünk a térdünket a padlóhoz érinteni, vagy a lehető legalacsonyabbra engedni.

Ez volt az utolsó gyakorlat. Most dicsérheti magát, és lazíthat.

Mindehhez hozzáadhat úszást, légzőgyakorlatokat, hasizom gyakorlatokat. Ha szeretné, vásárolhat egy tornagyűrűt. Segít vékonyabbá és erősebbé tenni a derekát: a felesleges zsír eltűnik, az izmok pedig erősebbek lesznek. A karikagyakorlatok bármilyen korosztály számára alkalmasak.

Érdemes étkezés előtt 2-3 órával tornázni, és ha most evett, várjon legalább egy órát.

Vállal és türelemmel minden nő úgy alakíthatja alakját, ahogy akarja, ez alól a derékbőség sem kivétel. Természetesen ehhez nem csak gyakorlatokat kell végeznie, hanem egészséges életmódot kell vezetnie és be kell tartania a megfelelő étrendet. Ha túlsúlyos, fokozatosan meg kell szabadulnia tőle.

A lényeg fokozatosan!

A diéta káros az egészségre. Igyekezz a természetesség felé változtatni étrendeden: egyél több friss gyümölcsöt, bogyót, zöldséget és kevesebb édességet, sült ételt. Igyon sok vizet. És legyen könnyű és egészséges a vacsora, különösen, mivel közeleg a nyár, és ez nagyon egyszerű. Csak egy nagyon lusta embernek nehéz nyáron salátát készíteni és a lehető leggyakrabban enni. Így megjelenik a derék, és elegánsabb lesz a sziluett.

Természetesen a női nemnek van egy vicces tulajdonsága: amint a súly eléri a kívánt szintet, és úgy tűnik, hogy minden úgy van, ahogy lennie kell, új probléma merül fel - ezt a súlyt másképp szeretné elosztani. Így van ez, női természet, mindig szeretnénk valamit korrigálni, javítani, de néha elfelejtjük, hogy nem a vékony derekunk, a hosszú lábunk vagy a nagy melleink miatt szeretünk, hanem azért, mert szeretjük magunkat. Vannak sokkal fontosabb dolgok a külső vonzerőnél, mert ez utóbbi harmónia nélkül lehetetlen. Ezért a tökéletességre törekedve próbálja meg ne veszíteni a legfontosabb dolgot - egyéniségét és lelki szépségét. Szeresd magad és légy boldog!

A tisztességes nem minden képviselője vékony derékra és lapos hasra vágyik. A derék mérete számos tényezőtől függ: az ösztrogén jelenléte, a test típusa, az arányok, a zsír jelenléte, az izomtömeg és mások. Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra centiméterektől, el kell döntenie a kívánt hangerőt. Nem kell a modellszabványokra koncentrálni, mert minden figura egyedi. Számos módja van az optimális derékbőség kiszámításának. Például le kell vonni a 100-at, ha például a magassága 162 cm, akkor az ideális derékbőség a 78 cm-t nem haladhatja meg a cikkben hatékony módszerek a jó eredmények rövid időn belüli elérésére.

Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát egy hónap alatt

A melegebb napok beköszöntével sok nő próbálja eltávolítani az oldalát és javítani az alakját. A kívánt hatást rendszeres edzéssel és az étrend változtatásával érhetjük el. Nincs szükség szigorú diéták betartására.

Naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Ezek a termékek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem vékonyabbá is teszik a derekát. A gyümölcsök javítják az anyagcserét, gyorsítják a zsírégetést és megakadályozzák a puffadást, emellett kis mennyiségű kalóriát is tartalmaznak. Ha nem szereti nyersen fogyasztani a gyümölcsöt, zöldséget, készíthet belőlük levest vagy salátát.
Elegendő víz ivása. Ez egy nagyon fontos szempont. Ajánlott reggel és este citromos vizet inni, napközben pedig legalább 5 pohár tiszta vizet.
A húsfogyasztás korlátozása. A húskészítmények szerelmeseinek nehéz kizárni őket étrendjükből. DE helyettesíthetők tenger gyümölcseivel vagy hallal.
Joghurt evés. Ez a termék kiegészítő eszközként szolgál a kívánt deréktérfogat eléréséhez. A joghurtnak édesítőszer és gyümölcs nélkül kell lennie.
Kalóriát égető ételek. Vannak bizonyosak. Ezek közé tartozik az avokádó, a grapefruit, a zeller, a teljes kiőrlésű gabonák és mások. Nem kell csak enni őket, csak jelen kell lenniük a napi étrendben.
Ne korlátozza a szénhidrátbevitelt. Sokan kizárják étrendjükből a szénhidrátokat, ami súlyos hiba. Fontos megérteni, hogy nem minden szénhidrát rontja el az alakját. Például a teljes kiőrlésű gabonák és a barna rizs energiát adnak, és segítenek a puffadás enyhítésében is.
Halfogyasztás. A halnak szerepelnie kell az étlapon. Segíti a zsírégetést, javítja az agyműködést, a bőr állapotát, a szemet és jótékony hatással van az egészségre. A hal főzésekor nem ajánlott növényi zsírokat használni, jobb az olívaolaj használata.

Ezek az egyszerű tippek segítenek gyorsan elérni a pozitív eredményeket. Ezenkívül minden nap legalább 8 órát kell aludnia.

Gyakorlatok a derék és a has számára otthon

Különféle hasizomgyakorlat-készletek léteznek, amelyeket otthon, speciális felszerelés nélkül is lehet végezni. Tekintsünk több lehetőséget a hatékony edzéshez. Válaszd ki a neked legjobban tetszőt.

Fontos megjegyezni, hogy nem reális eredményt elérni egy hét edzés alatt, de egy hónapos rendszeres edzés után az alakja sokkal vonzóbb lesz.

Az első komplexum 4 gyakorlatból áll, amelyek elsősorban az oldalak csökkentését célozzák. Naponta gyakorolni kell. Mindössze 10 percet vesz igénybe. Végezzen minden gyakorlatot 45 másodpercig, 30 másodperc pihenővel. 2 megközelítést kell végrehajtania.

Feküdj az oldaladra, és kezdd el felemelni mindkét lábadat az alábbi képen látható módon. A gyakorlat nehézsége az, hogy 45 másodpercig kell végrehajtania a mozdulatokat, majd oldalt kell váltania.

Feküdj a hátadra, tartsd össze a lábaidat és emeld fel úgy, hogy merőlegesek legyenek a testedre. Nyújtsa ki karjait oldalra az egyensúly megőrzése érdekében. Ezután mindkét lábát oldalra kell dönteni.

Feküdj a hátadra, hajlítsa be a térdét, helyezze a lábát a padlóra vállszélességben. Emelje fel a felsőtestét, miközben a karjait először az egyik, majd a másik irányba nyújtja.

Vegyen egy „deszka” állást, könyökét és lábujjait a padlón támasztva. A testnek ugyanazon a vonalon kell lennie. Ezt követően fordítsa el a medencét mindkét irányba.

A következő komplexben a gyakorlatokat 45-60 másodpercig kell végrehajtani. Ha van fizikai erőnléte, akkor 2-3 körkörös megközelítést kell végrehajtania. Vagyis először végezze el mind a 6 gyakorlatot, majd ismételje meg őket.

Feküdj le arccal, lábujjaidat és könyöködet tedd a padlóra. Tartsa össze a tenyerét. Belégzés közben emelje fel a medencéjét és lélegezzen ki.

Vegye ki a kiindulási helyzetet, mint az előző gyakorlatban. Kényszerítse a hasizmokat, hogy összehúzódjanak, és a képen látható módon fordítsa el a csípőjét oldalra.

Álljon egyenesen, tartsa össze a lábát, és a kezét a mellkas magasságában kell tartani. Először a bal lábával ugorjon hátra, miközben a karját fordítsa jobbra. Ezután cserélje ki a lábát.

Feküdj a hátadra. Emelje fel kissé a vállát és a fejét, ahogy a képen látható, miközben a kezét a padlón kell pihentetnie. Emelje fel a lábát, amíg derékszöget nem képez, majd engedje le anélkül, hogy megérintené a padlófelületet.

Feküdj le arccal a padlóra, emelkedj fel úgy, hogy a tested egy vonalban legyen, és támassza meg lábujjait és tenyerét. A karjaidnak egyeneseknek kell lenniük, mint a fekvőtámaszok kiindulási helyzetében. Hajlítsa be az egyik láb térdét, és húzza az ellenkező kéz felé, majd váltson végtagokat. Fontos a mozgástechnika helyes végrehajtása.

Vegyük az „oldalsó deszka” pozíciót. Nyújtsa ki a kezét a mennyezet felé, majd helyezze a dereka mögé. Engedje le a csípőjét a padló felé anélkül, hogy megérintené. A képen látható, hogyan kell helyesen csinálni a mozdulatokat. Ezután változtasson pozíciót.

A következő komplexum 9 Pilates gyakorlatból áll. Kellemesebbek, mint az izomösszehúzódásokkal járó mozgások. Javasoljuk, hogy minden gyakorlatnál legalább 10 ismétlést végezzen a gyors eredmény elérése érdekében. A képen látható, hogyan kell helyesen végrehajtani a mozdulatokat.

Fontolja meg a következő komplexumot, amely otthon is elvégezhető. Először legalább 5 perces bemelegítést kell végeznie. Annak érdekében, hogy ne írja le az osztályokat, jobb, ha megnézi a videót:

Kezdőknek ajánlott vákuum gyakorlatokat végezni a hasra. Ráadásul az erőgyakorlatok nem mindig érnek el pozitív eredményeket. Ha lapos hasat szeretne, akkor speciális vákuum gyakorlatokat kell végeznie. Ezek végrehajtása részletesen bemutatásra kerül a videoklipben:

Mindezek a tevékenységek segítenek eltávolítani az extra centimétereket az oldalakról, de rendszeres edzés és kiegyensúlyozott étrend mellett.

Diéta darázsdereka számára

Számos táplálkozási rendszer segít csökkenteni a hasi zsírt. Nézzünk meg 2 lehetőséget, egy mintamenüvel.

Sophie Marceau diétája egy hétig

A színésznő azt állítja, hogy ennek a diétának köszönhetően 5 kg-ot fogyhat 7 nap alatt, minden nap 10 perces edzéssel.

Minta menü:

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Friss croissant vagy egy kis darab korpás kenyér és egy csésze tea.	Egy kis adag főtt rizs, egy alma, egy csésze cukrozatlan zöld tea.	Főtt halsaláta és paradicsom.
kedd	Gyümölcslé egy darab gabonakenyérrel.	Leves zsírszegény csirkedarabból.	Ásványvíz, zöldség.
szerda	Alacsony zsírtartalmú joghurt, meleg tej.	Kabát burgonya, egy darab marhahús.	Egy csésze tea, kedvenc gyümölcs.
csütörtök	Gabonapehely, sajt.	Könnyű saláta, paradicsomlé.	Reszelt sárgarépa, ásványvíz.
péntek	Tojásrántotta, tea.	Brokkoli, ásványvíz.	Csirke, friss gyümölcs.
szombat	Választott gyümölcsök, gyógytea.	Zöldség saláta.	Alma, víz citrommal.
vasárnap	Válasszon menüt bármelyik napra.

Van még az angol diéta, ami segít megszabadulni az oldalról és néhány kilogrammtól.

A heti menü:

1-2 nap – böjt. Ebben az időszakban egy pohár paradicsomlé, 1,2 liter, megengedett. joghurt vagy tej.

3-4 nap – fehérje.

Reggeli: egy darab kenyér vajjal és mézzel, kávé tejjel.
Ebéd: egy darab kenyér, egy csésze csirke- vagy halleves, zöldborsó, főtt hal vagy sovány hús.
Délutáni uzsonna: egy kanál méz, tej vagy tea.
Vacsora: rozskenyér, egy darab főtt hal vagy hús, egy szelet sajt, egy pohár joghurt.

5-6. nap – zöldségek.

Reggeli: alma vagy narancs (2 db).
Ebéd: könnyű zöldségleves, töltött paprika, sárgarépa, burgonyasaláta.
Délutáni uzsonna: kedvenc gyümölcs.
Vacsora: zöldségsaláta és tea.

7. nap – böjt.

Ennek a diétának az eredménye sok tényezőtől függ, de az emberek véleménye szerint a legtöbben 5-9 kg-ot fogynak. Mielőtt ezt megtenné, tanácsos orvoshoz fordulni.

Vacsoramenü vékony derékra

Azok a nők, akik betartják a diétát, nehezen tudják kontrollálni éjszakai éhségüket. Ennek eredményeként késő este megesznek néhány kanál salátát vagy joghurtot isznak. De sok olyan étel van, amely nem károsítja az étrendet. Egyes szakértők a következő vacsoramenüt ajánlják a hétre:

hétfő

A hét első napján ajánlatos hús nélkül megtenni. A salátát ajánlatos párolt aromás zöldségekkel helyettesíteni. Tegyünk egy 100 grammos sort egy kis tálba. pörkölt, 2 ek. reszelt sajt, 100 gr. zsírszegény túró, 1 evőkanál. zabpehely. Egy szelet kenyeret szabad enni. Ha lehetséges, hagyja ki a sót, vagy helyettesítse citromlével.

kedd

Nagyböjt hétfő után egy darab csirkemellel kényeztetheti magát. Fóliában főzzük, 100 gr. fűszerezzük fekete borssal és néhány csepp citromlével. Az így elkészített fahéjhoz szerdán pár főtt burgonyát teszünk. Köretként használhatod a paradicsomot és a bazsalikomot.

szerda

Nem titok, hogy sok nő nem tud ellenállni az édességeknek. Az interneten sok receptet találhat olyan süteményekhez, amelyek kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak. De ezt nem szabad elhinni. Ha nem tud élni édesség nélkül, használja az alábbi receptet.

Készítsen diétás pitét. A fehér lisztet zabbal kell helyettesíteni, amely rostban gazdag. Cserélje ki a fehér cukrot mézzel. A darált tejszín és az aszalt gyümölcs kiválóan helyettesíti a friss gyümölcsöt. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú túrót is.

csütörtök

Egyél reggelit vacsorára. Viccesen hangzik, de ez a legújabb divat a modern étrendben. Ezért este meg kell enni egy omlettet egy tojásból, spenótból és egy csésze kávéból. Ha szükséges, adjunk hozzá egy kevés sajtot és néhány szelet paradicsomot. Cserélje ki a sót fűszernövényekkel, borssal vagy citromlével.

péntek

Ezen a napon egy egzotikus vacsora lesz aromás csirkeszeletekből, párolt zöldségekkel díszítve. Keverje össze a tölteléket feldarabolt csirkehúsból, zúzott teljes kiőrlésű kenyérből, tojásfehérjéből, borsból, kurkumából és gyömbérből. Díszítsük a fűszeres szeleteket kínai gombával vagy reszelt sárgarépával. Só helyett szójaszószt adjunk hozzá.

szombat

A hét végén kényeztesd magad tésztával. Készíts sajttortát, de sajt nélkül, de túróval. Nem szükséges olajat használni. A túrót fehér liszttel 1:1 arányban kell összekeverni.

vasárnap

Ez a nap a kikapcsolódásra és a családdal töltött kellemes pillanatokra hivatott. Nem kell egész nap a tűzhely mellett állni. Elegendő a reszelt csirkehúst elkészíteni, akárcsak a csütörtöki csípős szeleteket. A tepsit vékonyan kikenjük, és váltakozva a rétegeket szőlőlevéllel. Ezután öntsük a keveréket joghurttal.

Egy ilyen esti menü lehetővé teszi, hogy pozitív eredményeket érjen el extra erőfeszítés nélkül.

Diétás leves darázsderékra

Súlytól függetlenül kiegyensúlyozott étrendre van szükség. A kalóriadús ételeket javasolt levessel helyettesíteni, amely gazdag vitaminokban és tápanyagokban.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztanál, vagyis deficitet kell teremtened. Ennek eredményeként a szervezet megkapja a zsírlerakódásokból származó kalóriahiányt, hogy ellássa magát a szükséges energiával.

Brokkoli és sajtleves

Hozzávalók:

1 tk. olivaolaj.
1 közepes méretű hagyma, apró kockákra vágva.
1 evőkanál. l. Liszt.
4 csésze sovány tej.
2 pohár vizet.
1 suttogás szerecsendió.
4 fej brokkoli virágokra osztva.
Só és bors ízlés szerint.

Főzési mód:

A vajat egy serpenyőben felolvasztjuk, hozzáadjuk a hagymát és 3-4 percig pirítjuk, majd megszórjuk liszttel. Az egészet alaposan összekeverjük, és további 1 percig főzzük, majd hozzáadjuk a tejet és a vizet. Megszórjuk szerecsendióval, hozzáadjuk a brokkolit, sózzuk, borsozzuk.

Fedjük le, és lassú tűzön pároljuk, amíg a káposzta meg nem fő, körülbelül 20-30 percig. Ezután hozzáadjuk a sajtot és hagyjuk felolvadni. Az egészet alaposan összekeverjük, és apróra vágott friss petrezselyemmel tálaljuk.

Házi zöldségleves lapos hasra

Hozzávalók:

1 evőkanál. l. olivaolaj.
1 nagy sárgarépa, csíkokra vágva.
1 fej apróra vágott zeller.
100 gr. zúzott repce.
400 gr. karfiol, virágzatra osztva.
1 közepes hagyma, apróra vágva.
½ tk. kurkuma.
1 l. zöldség leves.
Só és bors ízlés szerint.
Zöldhagymát.

Főzési mód:

Egy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat, hozzáadjuk az összes zöldséget, és folyamatos keverés mellett 2 percig főzzük. Ezután adjuk hozzá a kurkumát, és főzzük további 1 percig. A párolt zöldségekre leöntjük a húsleveset, és lassú tűzön körülbelül 20 percig főzzük. Zöldhagymával tálaljuk. Kívánság szerint koriandert, chilit, borsot vagy fokhagymát adhat hozzá. A leves egy adagja 170 kalóriát tartalmaz, így ideális azoknak, akik néhány centit szeretnének hízni.

Ezek a levesek nem ártanak az alaknak, hiszen diétásak és tartalmaznak minden szükséges tápanyagot, ami a szervezet normális működéséhez szükséges.

Termékek kis derékra

A pozitív eredmények eléréséhez nemcsak aktív életmódot kell folytatnia és be kell tartania a megfelelő táplálkozást, hanem olyan ételeket is be kell vennie a diétába, amelyek rövid időn belül javíthatják a hasi terület formáját.

alma

Ez a gyümölcs alkalmas uzsonnára és reggelire, ha nincs időd. Pektint tartalmaz, egy olyan rostot, amely növeli a teltségérzetet. Fahéjjal és kevés vajjal mikróban elkészíthető.

Kecskesajt

Egyes tanulmányok szerint a kalcium, amely a kecskesajtban is megtalálható, segít a fogyásban. Ezenkívül nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A sajt segít a kemény izmok felépítésében.

Tök

Ez a zöldség élelmi rostokban gazdag, és hosszú ideig jóllakottságot biztosít. A sütőtök káliumot és A-vitamint tartalmaz. Készíthetünk belőle kenyeret, levest, lepényt, pürét. Ne feledkezzünk meg a csodálatos sült tököt sem.

Áfonya

Minimális kalóriát és nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz. A bogyó kiválóan alkalmas saláták és reggeli készítésére. Az áfonya jótékony hatással van a derékbőségre.

Cukorrépa

Magas rosttartalma miatt a zöldség csillapítja az éhséget és csökkenti a cukorigényt.

Dátumok

Remek alternatíva az édességre. Vasat és élelmi rostot tartalmaznak.

Karfiol

Minimális kalóriát tartalmaz, így bármilyen diétához ideális. Ráadásul a zöldség nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami kitölti a gyomrot.

Kiwi

A természet lehetővé tette számunkra, hogy élvezzük ezt az egyedülálló gyümölcsöt. Mindössze 45 kalóriát, sok rostot és vizet tartalmaz, ami hosszú időre telíti a szervezetet.

Tökmagok

A sütőtök főzése után nem kell kidobni a magokat. Egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek csillapítják az éhséget, és nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. A magvak kiváló alternatívája a földimogyorónak.

Gránátalma

Hozzáadható különféle ételekhez anélkül, hogy kalóriadúsabbá tenné őket.

kelbimbó

Egy adag kevesebb, mint 30 kalóriát tartalmaz. A zöldség tápanyagban gazdag, ezért a napi étrendhez ajánlott.

Derék és has maszk

A hasi terület térfogatának gyors csökkentése érdekében ajánlott otthon maszkokat készíteni. Elkészítéséhez egyenlő arányban össze kell keverni a mustárport és a mézet. A zsírréteg mennyiségétől és méretétől függően a keveréknek 300-500 g tartományban kell lennie. A derék körül kell felvinni, majd 15 percig műanyag fóliába csomagolni. Ez idő elteltével mossa le a maszkot meleg vízzel.

A szakértők megjegyzik, hogy a hatás három eljárás után észrevehető. Így rövid időn belül több centimétert is eltávolíthat az oldalakról. Emellett fokozódik a problémás terület véráramlása, kiürülnek a méreganyagok, serkentik az epidermisz táplálkozását, ami jótékony hatással van a hasi terület állapotára. Nem ajánlott 15 percnél tovább fent tartani a maszkot, különben a bőr kipirosodik és fájni fog. Egy hónapon belül 1,5 cm-rel csökkentheti a derekát.

Derék karika

Ha diétával és fizikai aktivitással együtt karikával, vagy ahogyan hula karikával is végez gyakorlatokat, akkor sokkal gyorsabban lehet eredményt elérni. Ráadásul ez az egyszerű gyakorlat szinte minden izomnak hangot ad, és javítja a testtartást is.

A karika a belső és külső zsírtartalékokra hat. Rengeteg kalóriát égethet el mindössze 25 perc alatt. Számos gyakorlat létezik hula karikával, de most nézzük meg, hogyan segít csökkenteni a derékbőséget.

A karika forgatásakor a karokat oldalra kell tárni. Ha lehetséges, próbálja meg leengedni a csípőjére, majd emelje vissza a derekáig.
Elkészítési idő: minimum 5 perc.
Változtasd meg a lábaid helyzetét.
Forgassa el a hula-gyűrűt különböző irányokba.

Számos vélemény szerint ezek az egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik a zsírlerakódások gyors csökkentését a hasi területen.

Fotók hula hoop órák előtt és után

A cikk csak olyan hatékony módszereket ír le, amelyek lehetővé teszik a felesleges zsír eltávolítását az oldalakról, valamint a lapos has elérését. Ha nem teszel kivételt, és nem engedsz a kísértésnek, az eredmény nem fog sokáig várni.

Nehéz elképzelni a szép nem tulajdonosait, akik ne álmodnának vékony, ideális derékról. Változik a testdivat, régen a kanyargós figurák voltak divatban, aztán a vékony, modellszabványok lettek divatosak.

De a test szépsége és nőiessége bármikor megítélhető a derék megléte alapján. A homokóra forma valószínűleg soha nem megy ki a divatból.

Sokan régóta hallották, hogy az emberek ideális testparaméterei a 90-60-90-es körméret. De talán így van, a testfelépítés, a magasság, a súly minden típusa megfelel az ideális alak egyéb paramétereinek.

Valójában ez elég egyéni, és a hatvan centiméteres derékbőség az egyiknek túl kicsi, a másiknak túl sok.

Tudományosan, képletek és számítások segítségével összeállították a modern lány ideális paramétereit. Megtekintheti őket a táblázatban, és eldöntheti, hogy ezek a számítások milyen messze vannak a valóságtól.

Magasság, cm	Derékbőség, cm
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Itt látható, hogy a derékbőség egyenes arányban növekszik a súllyal, így ha 175 cm magas vagy, akkor nem kell a 90-60-90-es paraméterekre törekedni. Egyáltalán nem szükséges elérni a táblázatban feltüntetett derékbőséget.

Ne feledje, fontos, hogy nőiesnek és ügyesnek legyünk, és ne legyünk kétségbeesetten ötven centiméteresek, és ne tűnjünk kimerültnek. Lehet, hogy ezt fiziológiailag lehetetlen megtenni. Mindig van mód arra, hogy karcsúbb legyél, a lényeg az, hogy megértsd, mit kell tenned, és keményen próbálkozz.

Hogyan lehet gyorsan vékonyabbá tenni a derekát

A derekad vékonyabbá tétele teljesen lehetséges. Légy türelmes, mert semmi sem történik gyorsan, és semmi sem esik le az égből, különösen a vékony derék. Sajnos a bőr alatti zsír nem múlik el gyorsan inaktív életmóddal és túlevéssel.

Hiszen ő lesz az, aki jól álcázza a darázsderekunkat. Íme a válasz egy népszerű kérdésre - lehetséges-e gyorsan vékonyabbá tenni a derekát?

A bőr alatti zsír arra szolgál, hogy megvédje a testet a hőmérséklet-változásoktól, védje a belső szerveket és energiát raktározzon éhség esetén. Egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz, így kiszámolhatod, mennyi energiára van szükséged több kilogramm zsír elégetéséhez.

Így egy kilogramm zsír elégetéséhez 9 ezer kalóriát kell elköltenie, tekintve, hogy egy hatékony kardioedzés (például futás) 500-800 kalóriát éget el. Ez munkaigényes munka, amely bizonyos mennyiségű erőfeszítést és időt igényel. Minden tőled függ.

Tegyük fel, hogy a szervezet egész nap koplalt, testmozgást is kapott, este pedig ösztönző díjat kapott zsemle formájában, akkor ebben az esetben nem kell pozitív eredményre számítani.

Az tény, hogy a szervezet nem ad le a zsírt a böjt során, mivel tartalékban hagyja azt egy esős napra.

Amikor étel kerül az éhes szervezetbe, különösen a cukor (liszt, édesség), azonnal zsírként rakódik le a problémás területeken.

Az éhség lelassítja az anyagcserét. Ezért naponta többször kell enni, és csak a megfelelő ételeket kell enni. Minél hamarabb kezdi el követni az összes intézkedést, annál gyorsabban fog eredményeket elérni.

A szükséges derékkörfogat eléréséhez bizonyos intézkedéseket kell alkalmazni. Nézzük meg a főbb elveket, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát.

Gyakorlatok a karcsúságért otthon

A vékony derék és a gyönyörű, tónusú has kialakításához egyáltalán nem szükséges edzőterembe járni és pénzt költeni. Számos derékgyakorlat létezik, amelyeket otthon vagy a helyi parkban végezhet. Szóval, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát és eltávolítani a hasát? Segítő gyakorlatok!

Tudni kell, hogy a zsír nem helyben, pontosan a kívánt helyen ég, hanem egyenletesen ég el az egész testben. Ez azt jelenti, hogy a hasi zsír elvesztéséhez minden izomcsoporton meg kell dolgozni. Különös figyelmet kell fordítani azokra a terhelésekre, amelyek a legtöbb energiát fogyasztják.

Ezek kardioterhelések, az ilyen terhelések edzik a szívizmot a pulzusszám és a vérkeringés fokozásával. Ide tartozik: futás, kerékpározás, ugrókötél, speciális kardió felszerelés. Lehet futni a parkban, ugrókötelet otthon. Sok lehetőség van, a legfontosabb az, hogy elkezdjük.

Égő fekvés közben

Egyszerűen végrehajtható, de nagyon hatékony gyakorlat. Rugalmas mozdulatokkal hajtják végre, amelyek elősegítik a felesleges zsír elégetését a nagyszámú ismétlés miatt.

A padlón fekve, kezek a fej mögött, álla felfelé, lábak térdre hajlítva. Egy kilégzéssel a lapockákat gyufásdoboz magasságba emeljük le a padlóról, belégzéskor eresszük le, érezve az egyenes hasizom, különösen annak felső részének munkáját, ami égő érzést okoz az izomban.

A lényeg az, hogy helyesen lélegezzen, ne csináljon torokzárat lélegzetvisszatartással.

A gyakorlat 30-60 másodpercig végezhető. Ha szükséges, ismételje meg három megközelítést. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és őrizzük meg az erejét.

A gyakorlat technikájának végrehajtásának sajátossága, hogy munkája a mély keresztirányú hasizmot érinti, amely a hasizmok belső rétegében található, és stabilizáló, azaz támasztó funkciót lát el. A gerinc felé húzva az izom laposabbá teszi a gyomrot.

Hason fekve, lábbal a padlón, lassan elkezdjük emelni a törzset, csigolyáról csigolyára felfelé, érezve a hasizmok munkáját. Kezek előtted vagy a válladon. A lényeg, hogy ne rángassunk. Lassan és fokozatosan ereszkedünk is le.

Fontos a helyes légzés. Belélegzünk és kilégzéskor emelkedni kezdünk, a tetején ismét belélegzünk, kilégzéskor pedig leereszkedünk, lélegzetvisszatartás nélkül. Az ismétlések száma 20-30-ig terjed, amíg az izmok égő érzést nem éreznek, 2-4 megközelítés, figyelembe véve a fizikai edzést.

Lábemelés

Ez a gyakorlat az egyenes hasizom megmunkálására irányul, nagy terhelés pedig az alsó részre irányul.

Ez a technika segít megerősíteni az izmokat, megfeszíti az alsó hasat, zsírt éget.

A női típus szerint a zsír a has ezen a részén és az oldalakon rakódik le. Ezért a gyakorlatot érdemes elsajátítani.

Hanyatt fekve, tenyérrel a feneke alatt, hogy megelőzze a hát alsó részének terhelését. Az ágyéki régiót szorosan a padlóhoz nyomják. A lábunkat alul egyenesen tartjuk, kilégzéskor pedig mindkét lábunkat 90 fokos szögbe emeljük, belégzéskor pedig leengedjük. 20-30 ismétlést végzünk 3-4 megközelítésben.

Oldalsó ropogtatás

Ez a gyakorlat a ferde és bordaközi hasizmok megmunkálását célozza, és segít csökkenteni a derékbőséget. A gyakorlatot saját testsúllyal kell végrehajtani, mivel a túlzott erőterhelés növelheti az izmok vastagságát, ez csak a deréktágítja. Például a ferde izmok blokkolása elősegíti az izomnövekedést, ezért kerülje a nehéz súlyokat.

Tehát hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a lábak vállszélességben, a padlón pihenve. Jobb tenyerünket a fejünk mögé helyezzük, jobb lapockánkat pedig felemeljük a padlóról, könyökünket átlósan a szemközti térd felé nyújtva. 20-30 ismétlés az egyik oldalon, majd a másik oldalon.

Deszka

Kiváló gyakorlat, amely abszolút minden izomcsoportot igénybe vesz. Különösen a hasizmok külső és belső rétege egyaránt jól részt vesz a munkában. A gyakorlat statikus, azaz egy adott pozícióban meghatározott ideig tartva történik.

A tenyerünket a padlóra helyezzük, vállmagasságban, lábunkat csípő szélességben széttesszük, térdünket felemeljük a padlóról, és az egész testet a padlóval párhuzamosan egyenletes helyzetbe tesszük. Fontos, hogy a sajtó bekapcsolódjon a munkába, mert munkája nemcsak az izmokat erősíti, hanem megszünteti a gerinc terhelését és megakadályozza a hát alsó részének megereszkedését.

Lehetőség szerint 30-60 másodpercig tartjuk a pozíciót.

A szokásos név derékkarika. A derékrész körvonalazásához és a zsírlerakódások lebontásához a hasizmok edzése után fejezze be a komplexumot hula karika forgatással.

De itt óvatosnak kell lennie, ha problémái vannak az ágyéki régióval és a belső szervek gyulladásával, a gyakorlat tilos, mivel súlyosbíthatja a betegséget. A forgás felgyorsítja a vérkeringést és növeli a pulzusszámot, így joggal tekinthető zsírégető edzésmódszernek.

Kezdetnek 5-10 perc elég lesz, majd az idő növelhető.

Táplálkozás a kis derékhoz

Mint már említettük, a táplálkozás az egyik fő módja a derékvonal megszerzésének. A táplálkozás fontossága a siker 70-80%-át teszi ki. Természetesen vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a kívánt eredmény elérését.

Például genetikai hajlam az elhízásra, hormonális egyensúlyhiány, a zsírt és szénhidrátot megemésztő emésztőenzimek hiánya. Ebben az esetben szüksége lesz az orvosok segítségére.

Ha a szervezete teljesen egészséges, de a súlyfelesleg még mindig jelen van, akkor nagy valószínűséggel túlevett vagy helytelenül eszik.

Nem kell diétázni, mivel ez átmeneti hatás, felejtsd el őket. Tedd szokásoddá a helyes étkezést.

A helyes táplálkozás főbb elvei:

kevesebb szénhidrát, több fehérje. A szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök, liszt, édességek) szükségesek ahhoz, hogy a szervezet energiáját élethosszig fenntartsák. Ezért nem ajánlott délután bevenni őket az étrendbe, mivel a szénhidrát formájában el nem költött energia zsírlerakódásokká alakul a derékban és a csípőben. Fehérjét hagyunk estére - hús, hal, tejtermékek és zöldségek;
távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat. A szénhidrátok egyszerűek és összetettek. Fogyáshoz előnyösebb összetett szénhidrátokat és gabonaféléket választani. Ezek a szénhidrátok, ellentétben a gyorsan, könnyen emészthető szénhidrátokkal (fruktóz, glükóz), nem növelik az inzulinszintet, ami súlyfelesleget okoz. Ezért távolítsa el őket az étrendből, és hagyja a gabonaféléket és a gyümölcsöket a nap első felében;
Nem éhezünk, gyakran eszünk. Az éhség segít megtartani a zsírt, hogy a test életben maradjon. Ez a védő funkciója. Ha gyakran, kis adagokban eszik, akkor az agy nem kap SOS jelet, és a zsír könnyen energiává alakul;
nem eszünk túl. Bár gyakran kell ennie, ez nem jelenti azt, hogy a napi adag felét el kell fogyasztania reggelire. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, és egyszerre kevesebb ételt kell tartalmazniuk, mivel az enzimek nagyon nehezen tudják megemészteni az összes összetevőt. Így az anyagcsere lelassulhat;
Vizet igyunk éhgyomorra és étkezések között. A víz nemcsak a fehérje bomlástermékeit (ammóniát) távolítja el a szervezetből, hanem a hamis éhségérzetet is eltávolítja egy időre.

Egy másik módja annak, hogy nagyon vékony derékot kapjunk

Ez magában foglal egy kellemes és hasznos módszert - a hasi terület masszázsát. Önmasszázst vagy szakember segítségével végezhet. A masszázs javítja az anyagcserét, javítja a vérkeringést, lebontja a zsírlerakódásokat, feszesíti és javítja a bőr rugalmasságát.

Ezenkívül a masszázs segít az erő helyreállításában a gyakorlatok elvégzése után.

Célszerű a tiszta bőrön önmasszírozni kozmetikai olaj hozzáadásával masszázshoz. A zsírredőt megragadva, mintha gördülő mozdulatokkal feszítjük fel-le a bőrt. Fájdalmat és zúzódást nem okozunk.

Hogyan lehet vékony derék és lapos has egy hét alatt? Tekintsük a leghatékonyabb intézkedéseket. Ennek a komplexnek a betartásával a dereka egy hét alatt észrevehetően csökken.

Reggel éhgyomorra kezdünk futni. A zsírraktárból azonnal energiát vesznek fel, ez gyorsabb zsírégetéshez vezet;
Az édességeket eltávolítjuk. Nem szennyezzük a testet felesleges kalóriákkal, fenntartjuk a megfelelő táplálkozást;
Együnk több zöldséget és fehérjét. Ezek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát, és az adagok lenyűgözőbbnek tűnnek, így elég laktatóak;
Reggeli előtt igyunk lenmag- vagy olívaolajat. Meglepő módon a telítetlen zsírok fogyasztása fogyáshoz vezet, mivel molekuláris vegyületeik képesek a szabad zsírt a szervezetből megragadni és a bevitt mennyiségnél nagyobb mennyiségben eltávolítani.
Kevesebb sót fogyasztunk, de nem zárjuk ki. A túlzott sóbevitel visszatartja a vizet, és duzzanathoz vezet, ami további centimétereket ad a derékhoz.

Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát: vélemények

Az öt hatékony intézkedésből álló sorozat sokat segített az eredmények elérésében. Reggel éhgyomorra elkezdtem futni, kihagytam az édességeket, és több zöldséget ettem olívaolaj hozzáadásával. Mínusz 5 centit híztam a derekamban. Az eredmények már egy hét múlva láthatóak!

Inga, 26 éves, Syktyvkar

Nagyon tetszett az otthoni gyakorlatsor. A gyakorlat valóban segít csökkenteni a derékbőséget. Minden nap tanultam 15-20 percet. Először 5-10 percig ugrókötelet ugráltam, hogy bemelegítsem az izmokat, majd ropogtatás, lábemelés, deszka, oldalropogás. A komplexumot három megközelítésben végeztem, az edzést speciális masszázslabdákkal ellátott karika pörgetésével fejeztem be, hogy 5-10 percig feloldjam a zsírt. A komplexum nem sok időt vesz igénybe, és a hatás nyilvánvaló - mínusz öt centiméter a derékban két hét alatt és mínusz három kilogramm a teljes tömeg.

Oksana, 30 éves, Moszkva

Következtetés

A vékony derekú cél eléréséhez önmagában nem elegendő a 15 perces edzés, minden órában, éjjel-nappal erős akarattal kell dolgozni.

Minden lány álma, hogy egészséges és szép legyen. Ha az összes tippet a gyakorlatban alkalmazza, ezt nem lesz nehéz megtenni. Ne felejtse el a főbb elveket:

Megfelelő táplálkozás;
Testmozgás;
Pihenj és aludj.

Mindez együtt gyorsabban vezet a végeredményhez. Nagyon is lehetséges, hogy ideális derekunk legyen, a lényeg az, hogy csak akard, és haladj az álmod felé.

Ebben a videóban van még néhány gyakorlat a vékony derékhoz.

Minden valódi! Ne gondolja, hogy nagyon nehéz otthon vékony derékot és lapos hasat szerezni.

Csak egy jól megtervezett tervre, következetességre és vágyra van szükség. Az utasítás tanulmányozása után 3 hatékony gyakorlat lesz a tarsolyában a derék és a has csökkentése érdekében.

Megjegyzés: a nagyobb hatékonyság érdekében kardió edzést kell hozzáadnia. Nem kell azonban aggódnod, mert a harmadik gyakorlatba már beépítettük az erőteljes kardiót, amelyet már sokan ismerhettek.

Tehát a vékony derék és lapos has torna 3 gyakorlatot tartalmaz. Ezek közül kettő a derék és az alsó has korrigálását célozza, az egyik pedig egy kardio gyakorlat, amely elősegíti a zsírégetést.

Heti 3-4 alkalom elég lesz, hiszen a szervezetnek szüksége van pihenésre. Ajánlott minden második nap edzeni.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához székre lesz szüksége;
Üljön egy székkel szemben, emelje fel a felsőtestét, egyenesítse ki a lábát, és tartsa felfüggesztve a szék alatt;
Csavarja el, majd ismét egyenesítse ki a lábát, de a szék felett anélkül, hogy megérintené;
Egy szék segít megőrizni az egyensúlyt;

Álljon oldalsó deszkahelyzetbe, jobb lábával egy széken;
Lassan engedd le magad a bal combodra, és térj vissza a kiindulási helyzetbe;
Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.

Álljon egyenes deszka helyzetben;
Kezdjen hosszú lépéseket tenni a lábával, mintha meredek lejtőn mászna fel;
Végezzen 3 sorozatot 25 ismétlésből.

Hogyan készítsünk otthon lapos hasat és vékony derekat

Ez az az ár, amit meg kell fizetnie álmai testéért. A vékony derék eléréséhez picit fogyni kell, amit egyedül edzéssel nem lehet elérni.

Ha a kívánt eredményt szeretné látni, felül kell vizsgálnia az étrendjét, és csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Egyesek számára ez meglehetősen nehéz, de helyesen kell beállítania magát, mivel ez a folyamat fegyelmet és elszántságot igényel.

Nem kell éheztetned magad, csak tudatosabbnak kell lenned az ételválasztásoddal kapcsolatban.

Kezdj el enni teljes kiőrlésű gabonát, több zöldséget és gyümölcsöt. Az étrendnek tartalmaznia kell fehérjeforrásokat, például halat és sovány húst.

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Legyen óvatos a sok cukrot tartalmazó gyümölcsökkel, például a szőlővel.

Ahhoz, hogy egészsége veszélyeztetése nélkül fogyjon le, legalább 3500 kalóriával kell csökkentenie az elfogyasztott kalóriákat. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legfeljebb 0,5-1 kg-ot fogyjon, és ne éhezzen.

Kezdje a napot egy szuper egészséges reggelivel

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha helyesen reggelizel, akkor ez egy egyenes út álmai alakjához. Az egészséges reggeli a legjobb dolog, amit a testedért tehet.

Az egészséges reggeli célja az anyagcsere felpörgetése, ami segít a lehető legtöbb kalóriát elégetni a nap folyamán.

Ezenkívül sokáig nem lesz éhes, ami csökkenti a szükségtelen nassolás kockázatát reggel és délután.

Reggelire próbáljon teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret, tojást és gyümölcsöt enni. Nem kell mindent egyszerre megenni, ez egy hozzávetőleges lista a különböző kombinációkban fogyasztható ételekről.

Ha korlátozott az időd, készíthetsz turmixot kedvenc gyümölcseidből mandulatej hozzáadásával.

Kevesebbet, de gyakrabban

Ez azt jelenti, hogy gyakrabban együnk kisebb ételeket.

Ha éhezteted magad (ahogyan sokan teszik), az túlevéshez vezet.

A sikeres fogyás egyik titka a gyakori, kis adagokban történő étkezés.

Ez az étkezési stílus megakadályozza a súlyos éhségérzetet, és lehetővé teszi, hogy kevesebbet együnk. Felgyorsul az anyagcseréd, ami segít a szervezetednek több kalóriát égetni a nap folyamán.

Az ideális étkezések száma 6. Ha megváltoztatod étkezési stílusodat, rájössz, hogy sokkal könnyebb éhségérzet nélkül lefogyni.

Egyél egészséges zsírokat

Mindenféle zsír kizárása az étrendből súlyos hiba.

Vannak egészséges és egészségtelen zsírok. Fogyáskor egészséges zsírokat kell fogyasztani, mert ezek segítenek javítani az eredményt.

Például elkezdhet enni avokádót, diót, hüvelyeseket, csokoládét és kókuszolajat. Ezek az ételek segítenek elkerülni a felesleges hasi zsírt.

Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszeresen telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása felgyorsítja a fogyás folyamatát.

De a transzzsírokat kerülni kell. Általában megtalálhatók a margarinban, a süteményekben és minden olyan élelmiszerben, amely hidrogénezett olajat tartalmaz. Ez egy olyan típusú olaj, amely hasi zsír kialakulásához vezet.

Vegyen be rosttartalmú ételeket az étrendbe

Ha szeretne megszabadulni a zsírtól a hasán, a combján vagy más testrészén, akkor el kell kezdenie rosttartalmú ételek fogyasztását, mivel ezek hosszú távú teltségérzetet biztosítanak. A rostban gazdag ételek több rágási időt igényelnek, ami megakadályozza a túlevést.

Az ilyen élelmiszerek jó példái az alma, a citrusfélék, a hüvelyesek, a zabpehely, az árpagyöngy, a quinoa és a zöld leveles zöldségek.

Rosttartalmú ételek fogyasztása során sok vizet kell inni, mivel segít az emésztőrendszer kiöblítésében, megelőzi a puffadást, és egész nap hidratálja a szervezetet.

Kerülje a folyadék szívószálon keresztüli fogyasztását, mivel ez lehetővé teszi a levegő felhalmozódását a gyomorban, és ennek eredményeként puffadáshoz vezet. Ehelyett igyon egyenesen a pohárból.

Edd a felsőd

Ne feledje, hogy korrigálni szeretné a törzs felső részét.

Kezdjen el gyakorlatokat végezni a vállára és a mellkasára. Nem kell nagy súlyokkal edzened, mert nem akarsz túl nagyra nőni, csak a felsőt kell megfeszíteni.

A felsőtest hatékony gyakorlatai közé tartozik a fekvőtámasz, a térdtámasz és a súlyzó.

Változtassa meg sporttevékenységeit

Idővel az órák monotonnak és unalmasnak tűnhetnek számodra, ezért időnként próbálj ki valami újat. Ugyanannak a gyakorlatnak különböző változatait végezheti el, vagy megváltoztathatja a tevékenység típusát.

A változatosság kedvéért használj karikát, hatékonyan dolgozza meg a derék és a csípő környékét. Kipróbálhatja a táncot vagy a jógát is, ami jó a hasizmok erősítésére.

Most már tudod, hogyan kell lefogyni a derékban

Most van egy hatékony terved vékony derék és lapos has eléréséhez. A terv tartalmazza a problémás területek gyakorlatait és az egészséges táplálkozást.

Ha ragaszkodsz a tervhez, garantáltan látni fogod az eredményt. Csak el kell kezdeni, és ne hagyja abba, amíg el nem éri a céljait!

A nyárfa a derék, amely nagyon erős kontrasztban van a csípővel és a mellkassal. Pontosan ilyen derékról azonban a szép nem bármely modern képviselője álmodik, ahogyan a régi időkben minden szépség. Végül is a vékony derék a kiváló fizikai forma mutatója, tulajdonosa pedig a szépség mércéje.

Számos tanulmány szerint a nők megjelenéséről alkotott első benyomást nem a szép szemek (ahogyan sokan hitték!), hanem a derék, pontosabban a derék és a csípő aránya befolyásolja. Az ideális alak mindig az, amikor a derékbőség a csípő térfogatának körülbelül 70%-a.
A korábbi időkben a nők a kívánt derék-csípő arány elérése érdekében aktívan használtak fűzőt és hevedert. Ezekkel a meglehetősen kemény és kényelmetlen ruhadarabokkal a hölgyek vizuálisan majdnem a kívánt méretre csökkentették derekukat, megjelenésükben a hangsúlyt a dús mellekre vagy a fényűző csípőre helyezték át. Természetesen a fűzők divatja már rég elmúlt, de a vékony derék vágya még mindig izgatja a szép nem lelkét.
Ma a világ legvékonyabb derekú tulajdonosának a mindössze 33 cm-es derekú Ethel Grangert és Emily-Marie Bouchant, valamint a 38,1 cm-es Katie Jungot tartják.

A tökéletes derék az Ön számára

Annak megértéséhez, hogy milyen derékbőség lesz előnyös az alakja hangsúlyozásához, egyszerű számításokat kell végeznie. Ha levonsz 100 cm-t a magasságodból, akkor megkapod az ideális derékbőséget.
Ugyanakkor a keskeny csontozatú lányoknak (csukló kerülete 12–13 cm) további 5 cm-t kell levonniuk, míg a széles csontokkal (csukló kerülete 16–17 cm) 3–5 cm-t kell hozzáadniuk.
Tehát most kiderült, hány centiméter választ el az ideálistól, már csak a megfelelő módszer kiválasztása és a fejlesztés megkezdése marad.
Táplálkozási szakértő és fitneszedző mondja Zakharova Elena Grigorjevna: „A derék alapvetően három okból válik homályossá: csökkent tónus a hasi területen, felesleges zsír és edzetlen hasizmok. Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabb eredményt érjük el a dereka formálásában, célszerű mindhárom pontra odafigyelni. De figyelembe kell venni, hogy a darázsderekát rövid idő alatt szinte lehetetlen elérni. Szisztematikus képzéssel és a szakemberek minden ajánlásának betartásával az eredmények legalább 6-8 héten belül megjelennek.”
Mindenekelőtt a derékbőség csökkentése érdekében meg kell szabadulnia a zsírlerakódásoktól. A hasizom jelenléte és az oldalsó zsírlerakódások csökkentése, valamint a hátizmok edzése az, ami jelentősen befolyásolja a derékbőséget. Talán kevesen tudják, hogy a derékbőség közvetlenül függ a női hormonok - ösztrogének - mennyiségétől a szervezetben. Minél több van, annál vékonyabb a dereka.
A fitneszedző szerint a fizikai aktivitás megválasztásakor érdemesebb a kardió edzőgépeket, az alakformálást, az aerobikot és a callanetikát választani. Ha a derékméret eltérései kicsik, akkor egyszerűen figyeljen a hasizmokra, és tartsa jó formában őket. Az eredmény nem várat sokáig magára, ha az edzésprogramot trénerrel közösen, az egyéni sajátosságokat figyelembe véve alakítjuk ki.
Elena Grigorievna a következőket ajánlja: „Ha bedagadt a dereka, és még kicsi a pocakja is, az edzőgépeken végzett gyakorlatok mellett nagyon hasznosak a karikával végzett gyakorlatok. Segítségükkel eltávolíthatja a felesleges lerakódásokat, formába hozhatja a hasizmokat, és ezzel együtt javíthatja a vérkeringést. Ebben az esetben elég hetente kétszer-háromszor legalább 10 percig megpörgetni a karikát. A karika edzés a szülés után egy hónappal megengedett és ajánlott, mivel tökéletesen helyreállítja az alakot és eltávolítja a szülés utáni hasat.”

Miután megszabadult a felesleges zsírtól, figyelnie kell a hasizmokra, mivel az edzett hasizmok teszik lehetővé a vékony derék hosszú távú megőrzését. A tónus fenntartására szolgáló gyakorlatokat akár az irodában is el lehet végezni, például ebédszünetben.
Üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát, és helyezze előre a lábát, teljesen a lábára támaszkodva. Szórja szét a ceruzákat tőletek jobbra és balra. Most anélkül, hogy elfordítaná a törzsét, a nyakát és a fejét, hajoljon oldalra, és gyűjtse össze őket. Ugyanakkor húzza be a gyomrát, és tartsa ebben az állapotban az egész gyakorlat során (ez az úgynevezett vákuumprés). Minél több ceruzát tud felemelni, annál tónusosabb lesz a hasa és az oldala.
Vegye ki a kiindulási helyzetet, és képzelje el, hogy valaki áll mögötted. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról és a fenekét a székről, fordítsa a törzsét jobbra és balra maximális amplitúdóval (a karokat könyökbe hajlítva). Minden irányban legalább 20 fordulatot kell tennie.
Egy másik szék gyakorlat nemcsak javítja az izomtónust, hanem növeli a nyújtást is. Álljon közel a székhez, és tegye rá a jobb lábát; A térd behajlítása nélkül nyúlj a zoknihoz, képzeld el, hogy harisnyát veszel fel, és a kezeddel a csípődhöz húzod, miközben a lábad egyenes marad. A gyakorlatot nagyon lassan kell végrehajtani, hogy ne feszítse meg az izmokat, jobb, ha minden lábnál 10-szer kezdi. Ezt a gyakorlatot a legjobb az edzéskomplexum végén végrehajtani, amikor az izmok bemelegednek.
Talán a keleti táncosoké a legvékonyabb derekú. A hasi izmaik által tapasztalt stressz egyszerűen nem teszi lehetővé a zsír felhalmozódását. Éppen ezért nagyon hasznos a tükör előtt „csípőzni”, naponta legalább 5-10 percet szánni erre.
Az összes leírt gyakorlat elvégezhető a nap bármely szakában, bármely megfelelő időpontban, de legalább naponta kétszer, legalább fél órával étkezés előtt vagy két órával étkezés után. Annak érdekében, hogy az eredmények ne várjanak sokáig, a gyakorlatok szisztematikusságot és következetességet igényelnek - hetente háromszor, 10-15 percig kezdheti, fokozatosan növelve a terhelést és az edzés időtartamát napi 30 percre.
A szakértők nem javasolják az oldalsó hajlításokat súlyzókkal, amelyek nagyon népszerűek a tisztességes nem körében, mivel növelik az izomszövetet az oldalakon, és ezáltal a derekát. Az ilyen gyakorlatok után meglehetősen nehéz csökkenteni a derékbőséget.

A táplálkozás és az ápolás a kulcs a vékony derékhoz

Természetesen nem csak a derekát, hanem az egész alakját is közvetlenül befolyásolja a táplálkozás. A liszt, édességek, zsíros ételek megtagadása, kis adagokra és gyakori étkezésekre való átállás, a rossz szokások hiánya nemcsak a szép alak, hanem a jó egészség kulcsa is.
Annak érdekében, hogy a kívánt derékméretet a lehető leggyorsabban elérje, figyelemmel kell kísérnie az étrendjét. A legjobb, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel, aki össze tudja hasonlítani a fizikai aktivitást az elfogyasztott kalóriákkal, és előírja az Ön számára optimális étrendet. Hiszen a kívánt paraméterek eléréséhez nem kell böjtöléssel kifárasztani magát, csak az elfogyasztott kalóriák számon követése a fontos.
Ahogy Elena Grigorjevna tapasztalt táplálkozási szakértő tanácsolja: „Először is csökkentenie kell az élelmiszerek mennyiségét az étrendben, és növelnie kell a fizikai aktivitást, hogy a kalóriafogyasztás meghaladja a bevitt mennyiséget. Ez arra kényszeríti a testet, hogy „tápláljon” zsírtartalékokat, ami azt jelenti, hogy megszabadul az oldalsó felesleges redőktől. Fokozatosan kell fogynia, mivel a böjt során a szervezet elkezdi felhalmozni a kalóriákat. Annak érdekében, hogy olyan feltételeket teremtsünk, amelyek mellett a test elkezd fogyni, elegendő napi körülbelül 300 kalóriát elveszíteni. Ennek eredményeként 7 nap alatt fél kilogrammot fogyhat. A valóságban ez például azt jelenti, hogy naponta egy csokit, egy csésze édes kávét és egy zsemlét kell lemondani. A kiadós vacsora alternatívája egy pohár kefir vagy paradicsomlé formájában segít megszabadulni néhány centimétertől a derekán. Az ideális megoldás heti egy kilogramm fogyás.
A diéta alatti éhségérzet elkerülése érdekében napi 5-ször kis adagokat kell enni, minimálisra csökkentve a só, a tartósítószerek, a zsírok, az aromák, a cukor és a fűszeres ételek fogyasztását. Havonta párszor tarthatsz böjtnapokat, és ehetsz például csak almát. Tisztító eljárások is használhatók. Feltétlenül be kell tartani az ivási rendet - igyon legalább napi 1,5-2 liter vizet (7-8 pohár), ne vacsorázz 18.00-19.00 után (lefekvés előtt három órával).
A teljes hasmasszázs kúra speciális feszesítő krémekkel és pakolásokkal, mozgással és megfelelő táplálkozással kombinálva felgyorsítja az eredményeket. Masszázst maga is végezhet, bármikor, a lényeg, hogy napi legyen. Masszíroznia kell a gyomrot az óramutató járásával megegyező irányba - ez segít aktiválni az anyagcsere folyamatokat és megszabadulni a méreganyagoktól. Hasznos az oldalak masszírozása, fentről lefelé, mintha elűzné a plusz centimétereket. Ehhez ökölbe kell hajtania a tenyerét, és el kell kezdenie az alsó bordától a csípő felé haladni. A fő feltétel az, hogy a hasizmok feszüljenek.
A különféle mézzel, étcsokoládéval vagy agyaggal végzett pakolások nemcsak kiegyenlítik a bőrt, simává és rugalmassá teszik azt, hanem megszabadítják a szervezetet a felgyülemlett folyadéktól.
A sima testtartás és a lapos, behúzott has egy másik módja annak, hogy kiemelje a derekát, és felhívja magára az ellenkező nem figyelmét.
És végül - egy tapasztalt táplálkozási szakember és az egyik legjobb fitneszedző tanácsa: „Sportolj, étkezz helyesen, légy mindig jó hangulatban, és hamarosan észre fogod venni, hogy a plusz kilók szó szerint elkezdenek „olvadni”, és egyre többet vonzanak. több csodáló ember néz rád!