Fotók nyílt forrásból
A modern világban az egészséges életmód egyre népszerűbb, az emberek áttérnek a megfelelő táplálkozásra, figyelemmel kísérik súlyukat, különféle fizikai tevékenységeket végeznek, és megszabadulnak a rossz szokásoktól, például az alkoholtól és a dohányzástól. De vannak, akik megfeledkeznek az egészséges életmód másik fő eleméről - a jó és teljes alvásról, amelyre kivétel nélkül mindenkinek szüksége van. Szakértők szerint az ember életének körülbelül egyharmadát alvással tölti, szervezetünk csak így tud normálisan és sokáig működni.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy vigyázzon, és vásároljon egy megfelelő ágyneműt, nem számít, hogy selyemlepedőről vagy egy olcsó üzletből származó egyszerű szettről van szó. A fő feltétel a komfortérzet. Ugyanez vonatkozik a matracra és az alvóhelyre is.
Az alvásnak több szakasza van:
Lassú alvás:
Első fázis. Ebben az időben a személy éppen elalszik és félálomban van, akkor érezheti, hogy az izmok ellazulnak, a légzés kiegyenlítődik, és a testhőmérséklet csökken;
A második szakasz a sekély alvás pillanata;
A harmadik szakasz a lassú hullámú alvás. Ebben a pillanatban az emberi test szinte teljesen ellazul, a sejtek pihennek, és megkezdődik a felépülési folyamat;
A negyedik szakasz a mély, lassú alvás, amikor a test és a test teljesen ellazul. A harmadik és negyedik szakasz segítségével tudjuk reggel felkelni és jól érezni magunkat.
Ráadásul a természetben is létezik REM alvás, vagy az orvosok paradox alvásnak nevezik. Ez a szakasz hetven perc után következik be, amikor egy személy elalszik. Érdekes, hogy ebben a pillanatban az agy pontosan ugyanazt a tevékenységet végzi, mint nappal, de a test teljesen ellazul.
Az orvosok és a szakemberek több szabályt állítottak össze az emberek egészséges alvásához. A fő szabály az, hogy hétvégétől függetlenül minden nap ugyanabban az időben kell elaludni és ébredni. Jobb, ha sikerült lefeküdnöd este tizenegy óra előtt, ebben a pillanatban a szervezet leginkább pihenésre vágyik.
Lefekvés előtt kerülje a nehéz vagy fűszeres ételek fogyasztását. Ha nagyon akar enni, egyen egy almát vagy igyon kefirt. Ugyanez vonatkozik a lefekvés előtti alkoholra, valamint a koffeint tartalmazó italokra.
Soha ne oldja meg a problémáit lefekvés előtt, próbáljon elvonatkoztatni magát a nappali tevékenységektől és nyüzsgéstől, gondoljon a jóra. Éjszaka soha ne vegyen hideg- vagy kontrasztzuhanyt, hagyja reggelre, de egy forró fürdő segíti az izmok ellazulását.
Lefekvés előtt szellőztessük ki a szobát, ne vegyünk fel sok ruhát, legjobb meztelenül aludni, ha kihűl, letakarhatjuk magunkat egy takaróval. Reggel, hogy jókedvűnek és energikusnak érezd magad, ébredés után ne feküdj sokáig, a legjobb, ha felkelsz, amint kinyílik a szemed. Mozogj lassan, de örömmel, és a napod csodálatos lesz.
Az, hogy napközben hogyan érzi magát, attól függ, hogyan aludt éjszaka. Ha napközben folyamatosan ásít, és lassan gondolkodik, akkor ideje elgondolkodni: helyesen alszik, és betartja az egészséges alvás minden szabályát?
Mi az egészséges alvás? Ez egy álom, amely alatt a testnek van ideje felépülni és pihenni. És ehhez az éjszakai pihenésnek számos követelménynek kell megfelelnie:
- Alvás nyitott ablak mellett (elegendő oxigén szükséges)
- Evés után 2 órával alvás (a teli gyomor zavarja a szívműködést)
- Alvás teljes sötétségben (bármilyen fényforrás megzavarja az alváshormon, a melatonin termelődését)
- Alvás a megfelelő testhelyzetben (oldalt, nyaktámasz mellett)
- Aludj a megfelelő pihenési gondolkodásmóddal (az a napi szokás, hogy menetrend szerint és zavaró tényezők nélkül aludj el)
Levegő
Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Az oxigénhiány rontja az alvás minőségét, ami szakaszossá és sekélyessé teszi. Nem lesz időd felépülni, és másnap reggel összetörten fogsz felkelni.
Egy bőséges éjszakai vacsora megakadályozza, hogy elaludjon, emésztési zavarokhoz és akár szívproblémákhoz is vezethet. Alvás közben az emésztőrendszer aktivitása jelentősen csökken. Ez befolyásolja az emésztés minőségét. A véráramlás újraelosztása a szívizom ischaemiáját okozhatja, ezért a szívkoszorúér-betegségben szenvedőknek nem ajánlott az éjszakai túlevés.
De vannak olyan ételek, amelyek segítenek elaludni. A melatonin hormon felelős az egészséges alvásért. A triptofán aminosavat (a melatonin prekurzora) tartalmazó termékek, például a cseresznye, a cseresznyelé vagy a banán segítik a termelését.
Fény
Sötétben könnyebb elaludni. Ha van fényforrás a szobában, a fény áthatol a retinán, és a melatonin, az „alvási hormon” nem termelődik. Éppen ezért a tévét és a sötétben világító órákat el kell távolítani a hálószobából. Ha felébredsz az éjszaka közepén, és az izzó ébresztőórára nézel, reggelig elveszítheted az alvást. Ugyanezen okból a mobiltelefon kijelzője tönkreteheti a nyaralását. Jobb mechanikus órát használni.
Gyógyszerek
Sok hipertóniás betegnél a vérnyomás éjszaka és a kora reggeli órákban emelkedik. Az a tény, hogy a lefekvés előtt szedett gyógyszerek hatása reggelre véget ér, és már reggel megnő az agyi stroke vagy a szívinfarktus kialakulásának kockázata. Emiatt ajánlatos a tartós hatású vérnyomáscsökkentőket éjszaka bevenni.
Póz
Ha egy személy ülve elalszik, a feje oldalra vagy előre billen. Ebben a helyzetben a légzés károsodott, az agyat ellátó csigolya artériák meghajlanak és összenyomódnak. Az agy oxigénhiányos. Ezenkívül a nyaki gerinc csigolyaközi lemezei deformálódnak. Akinek ülve kell aludnia (repülőn, vonaton, buszon), az mindenképpen használjon nyakpárnát. Puha támasztékot képez a nyaknak.
Ugyanezen okok miatt veszélyes hason aludni. Ebben a helyzetben a fej oldalra van fordítva. Ez a pozíció ismét összenyomja a nyak artériáit, és az agy ismét oxigénhiányos. Hason fekve az ember nem tud teljes levegőt venni. Légúti hypoxia alakul ki.
Mit kell tenni?
Tanítsd magad az oldaladon vagy a hátadon aludni. Egyszerű, csak adja meg magának ezt a „telepítést”. Ha a hanyatt fekvés apnoéhoz, azaz alvás közbeni légzésleálláshoz vezet, akkor arra edzheti magát, hogy szigorúan az oldaladon aludjon. Van erre egy egyszerű és hatékony módszer: a pizsama hátára varrt zsebben lévő teniszlabda megakadályozza, hogy a hátára boruljon.
Ha hanyatt fekszel, magas párnát teszel a fejed alá (például olyan kényelmes neked tévézni), majd elalszol, majd az állad a mellkasodon nyugszik. Ebben a helyzetben a csigolyaközi lemezek deformálódnak, az idegvégződések becsípődnek és az erek becsípődnek. A párna magasságát a „nyak vonala párhuzamos az ágy vonalával” elv szerint kell beállítani.
Annak érdekében, hogy reggel még az oldalán fekve is ne jelentkezzen fájdalom a nyakban és a hát alsó részén, be kell állítania a párna magasságát. Először is, a párnának támaszt kell adnia a nyaknak. Az elv ugyanaz - „a nyak vonala párhuzamos az ágy vonalával”. A fej a párnán fekszik, a váll és a kar a matracon támaszkodik. A térdek közötti párna is segít a gerinc tehermentesítésében.
Kerülje az alvást olyan kemény felületeken, amelyek ellaposítják a gerinc íveit. Ha ébredés után fáj a nyaka vagy a háta, az azt jelenti, hogy az alvása egészségtelen, ezért orvoshoz kell fordulnia.
A megfelelő matrac
Sok alvásproblémáját meg tudja oldani, ha megfelelő matracot választ. A tesztből megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni. Ezen a linken keresztül pedig kiválaszthat olyan központokat, ahol kapcsolatba léphet az egészséges alváshoz szükséges matraccal.
A pihenés, az egészséges életmód és az alvás meghatározza a szervezet működési módját és egészségét.
Pihenés, egészséges életmód, lelkiállapot és alvás meghatározza a szervezet működési módját, jó egészségi állapot, magas várható élettartam,teljesítményÉs termelési kultúra.
Gondolkozz el egy percre, milyen összetevőkből áll az életed? Van hely hobbinak, sportnak, baráti találkozásnak, kiállításokra és moziba járásra, a természetben való pihenésre és azzal foglalkozni, amit szeret stb.? Ha igen, fogadja őszinte gratulációnkat! Aktív és egészséges életmódot folytatsz! Töltse ki napjait tevékenységekkel, gyakorlatokkal, kommunikációval és önfejlesztéssel, hogy örömet és elégedettséget szerezzen magának. Az ókori kéziratok szerint a halhatatlanság igazi tulajdonosa és meghatározója a Hold. Azóta is kíváncsiak az emberek, hogyan kell használni. A válasz egyszerű, mint minden zseniális – aludj többet.
Mi az egészséges és aktív életmód?
Az egészséges és aktív életmód az emberek túlnyomó többsége számára elsősorban olyan viselkedéssel jár, amelynek nincs helyehaszontalan fekvőtámasza kanapén, dohányzás, alkohol, túlevés stb. A modern világban az ülő és ülő munkához szokott embereknél sokkal nagyobb eséllyel alakulnak ki szív- és érrendszeri és egyéb betegségek. Hozzáadhatja a helytelen anyagcserét, az elhízást és a légzőrendszer gyengeségét is. A környezetszennyezés és a mozgásszegény életmód az utóbbi időben szóba került a városban. Ritkán szívunk friss levegőt, és nem engedjük, hogy izmaink úgy működjenek, ahogyan a jó közérzethez és az egészség megőrzéséhez szükséges.
A fizikai aktivitás a jó egészség, a jó hangulat és a megjelenés kulcsa. Segítségével emberek milliói kapnak adrenalint, sok pozitív élményt, új ismereteket és érzéseket, és találnak egy csomó hasonló gondolkodású embert, akik készek megosztani velük kirobbanó érzelmeket. Ezért figyelembe vesszük az aktív kikapcsolódás olyan fajtáit, amelyek valamilyen fizikai tevékenységgel járnak.
Az aktív pihenés fajtái
Az aktív pihenés legáltalánosabb felosztása szezonalitás alapján:
Nyár
Téli
A fagyos frissesség szerelmesei gyakran látogatják a síterepeket és turisztikai központokat. Itt síelés, snowboardozás, szánkózás, forró tea és a hasonló gondolkodású emberekkel való kommunikáció kellemes pillanatai várják őket. Ha nem törekszik arra, hogy síbottal a kezében egy zajos, vidám társaság tagja legyen, hanem figyelemre méltó kitartása van, vagy fejleszteni szeretné, akkor a téli horgászat a legjobb választás.
A nyári időszak bővebb listát kínál számunkra:
úszás;
kerékpártúrák;
Gyalogtúrák;
hegymászás;
lovaglások;
Vadászat;
Halászat;
Széllovaglás;
Búvárkodás;
Siklóernyőzés;
Sárkányrepülés;
Ejtőernyőzés;
görkorcsolyázás.
És ez messze nem a teljes lista.
A különböző irányú turisztikai kirándulások: túrázás, lovaglás, vízi turizmus, kerékpározás, síelés és hegyi turizmus mindenki számára a leginkább elérhető és közös tevékenység. A természet ölében nyugodt kikapcsolódásra vágyók kipróbálhatják az ökoturizmust, amely a természet érintetlen zugaiba látogat el. Itt nincs szükség speciális sportedzésre, bár bizonyos mennyiségű fizikai aktivitást továbbra is el kell viselnie. De különösen fontos a fegyelem, a szeretet és az érintetlen természeti szépségek tisztelete. Hazánkban az ökoturisták legkedveltebb zarándokhelyei Bajkál, Karélia, Kamcsatka, a Távol-Kelet, az Altaj-hegység, a Kaukázus és Jakutia.
Nemcsak a szárazföldön és a vízben, de még az égen is találhat kedvére valót, és aki más elemben szeretné magát kipróbálni, az nem marad adrenalin és friss benyomások nélkül.
Ha nem elégedett azzal, hogy egy adott évszakhoz kötődik, akkor fordítson figyelmet a jógára, a fitneszre, a táncra és az aerobikra.
Érdemes azonban alaposan átgondolni egy új hobbiban való közvetlen részvételt, és annak sajátosságait összefüggésbe hozni aktuális egészségi állapotával. Egyes esetekben még tanácsos szakemberhez fordulni. Azt is meg kell jegyezni, hogy néha maguk az orvosok is javasolják az ilyen tevékenységeket: megbízhatóan ismert, hogy az aktív életmód bevezetése segít megbirkózni a stresszel és felgyorsítja a depresszió leküzdésének folyamatát.
Miért kell egészséges és aktív életmódot folytatni?
Az aktív és egészséges életmód nemcsak jó hangulatot, pozitív világszemléletet és energialöketet teremt, hanem hozzájárul néhány fontos tulajdonság, készségek, képességek kialakulásához, fejlődéséhez. Például egy cél elérésére törekedni, legyen az egy hegycsúcs vagy rekordfogás számodra mennyiségben vagy súlyban, az állóképességed és a kitartásod megnő a táv futása, összeszokottabb, kiváló edzés. A sport és az aktív életmód segít képességei értékelésében, fejlesztésében, saját mércéjének emelésében (melynek fontos szerepe van az önbecsülés kialakulásában!), lehetőséget ad arra, hogy teljes életet leheljen, újat tanuljon, ill. érezni valami eddig ismeretlent. Az aktív életmód nem igényel különleges felszerelést vagy sok időt. Egészségügyi előnyökhöz, energiához és pozitív érzelmekhez juthat akkor is, ha az egész családdal hógolyózunk, vagy sétálunk a parkban.
Passzív pihenés.
A modern élet, az aktív és hektikus, nagyban befolyásolja szervezetünk állapotát. Sokan folyamodnak különféle aktív kikapcsolódáshoz egészségi állapotuk javítása és formában tartása érdekében. Azonban nem mindenki engedheti meg magának az ilyen, testre és lélekre is jótékony szórakozást, mert mindenkinek más az egészségi állapota. Mi a teendő, ha nyaralásra van szüksége, de nem tudja, hogyan szervezze meg?
Miért van szüksége passzív pihenésre és mit válasszon?
Az ideális megoldás azoknak, akik szeretnék elkerülni a felhajtást és a túl sok tevékenységet a passzív pihenés. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy szünetet tartson a zajtól és a kommunikációtól, amely öt munkanap után elég unalmassá válhat. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a passzivitás azt jelenti, hogy „semmit csinálunk”: minden pihenés jótékony hatású legyen testünk és agyunk számára!
A passzív pihenés fő célja a viszonylagos nyugalom és ellazulás elérése, amikor az aktív motoros aktivitás minimális. Sokan szívesebben töltik a hétvégét a természetben, csak sétálnak és elmélyülnek a gondolataikban. Madarak éneke, a környező világ békés csendje: mi kell még a pihenéshez a nehéz munkanapok után? Vagy választhat más típusú hasonló időtöltést is:
Könyvek olvasása,
kedvenc filmjeit nézi,
Meleg fürdő vétele
Nyáron - séták a tengerparton, és csak céltalanul fekszenek a homokon.
Mi a helyzet az egészségével?
A passzív pihenés azoknak ajánlott, akik fizikailag és érzelmileg kimerültnek érzik magukat, különösen akkor, ha a munka sok erőfeszítést és lelki megterhelést igényel. Természetesen a hatékonysága az aktív időtöltéshez képest nem olyan magas, de néha érdemes ehhez a módszerhez folyamodni. Ennek a módszernek a negatív következményei (különösen, ha valódi lustasággá válik) a következők:
Lassúság és nehézség, hogy gyorsan bele lehet kapcsolódni a munkába,
A fizikai aktivitás hiánya, amelyhez nehéz visszatérni,
A pihenés hatással van a szervezet oxigénigényének csökkenésére is, ami kevesebb működő hajszálereket eredményez, ami azt jelenti, hogy a szervezet védekező funkciói csökkennek.
A folyamatos passzív időtöltés súlygyarapodáshoz vezet, ami alacsony érzelmi állapotot okozhat,
Ennek megfelelően az alacsony érzelmi szint befolyásolja az alkohol, kávé vagy cigaretta fogyasztási igényének növekedését, ami szintén negatívan befolyásolja az egészséget.
Ezért vigyázzon magára, és csak akkor válasszon passzív pihenést, ha szükségét érzi. És mindig emlékeznünk kell az üzlet és a pihenés közötti határra.
Az alvás is passzív pihenés?
Valószínűleg a legtöbbünk számára a passzív kikapcsolódás legkedveltebb módja az alvás. Csak ez a módszer az egyetlen, amely lehetővé teszi a test természetes és leghatékonyabb váladékozását. Ezenkívül az alvás segít helyreállítani az idegrendszer és az egész emberi test működését. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba, mert aludni is bizonyos szabályok szerint kell.
A jó és egészséges alvás szabályai
Először is mindig ne feledje, hogy nem tud eleget aludni, mivel ezt az állapotot semmi sem tudja kompenzálni. És ha az alváshiány napról napra jelentkezik, megérti, ez hatással lesz a teljesítmény csökkenésére és a munkavágy elvesztésére.
Másodszor, napi legalább hét-nyolc órát kell aludnia, hétvégén pedig többet, hogy az emberi test teljesen felépüljön.
Harmadszor, nem szabad túl sokat aludni, mivel ebben az esetben a szervezet gyors helyreállítási képessége károsodik.
Tehát ahhoz, hogy az alvásod teljes és jó legyen, és segítsen ellazulni, ki kell alakítanod magadnak egy bizonyos ritmust:
1) lefekvés előtt csinálj valami érdekeset, például olvass,
2) egységes alvási rendet kell kialakítani, amelyet még hétvégén sem szabad megzavarni,
3) akkor kell lefeküdnöd, amikor szükséged van rá,
4) fontos felkészíteni a hálószobát és az ágyat a jó éjszakai alváshoz.
Ha sokan pihenünk anélkül, hogy gyakran csinálnánk semmit, akkor a sportolóknak feltétlenül szükségük van passzív pihenésre. Ennek az az oka, hogy a gyakori edzés túlságosan megterheli a szervezetet, és ahhoz, hogy legyen ideje felépülni, váltogatni kell az aktív és passzív időtöltést. És mindannyiunknak időnként váltogatnunk kell ezeket a különféle pihenési módokat, hogy testünket jó formában tartsuk.
Mindenesetre mindannyiunknak szüksége van passzív pihenésre ilyen vagy olyan formában. És nem számít, mi az: séta a tengerparton vagy könyvolvasás, kép rajzolása vagy televíziózás. Fontos, hogy ez a fajta időtöltés ne váljon szokássá, hiszen ilyenkor még csak álmodni sem lehet jótékony tulajdonságairól.
A JÓ ALVÁS AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD SZÜKSÉGES FELTÉTELE
Az egészséges alvás fiziológiailag szükséges az ember számára, és fontos feltétele a testi és lelki egészségnek. Az ember életének körülbelül egyharmadát alvással tölti, ezért életünk ezen részére kiemelt figyelmet és odafigyelést kell fordítani, hogy az alvás egészséges és helyes legyen. Ébrenlétünk minősége függ alvásunk minőségétől, vagyis testünk éjszakai pihenése határozza meg, hogyan fog működni nappal. A megfelelő alvás a jó hangulat, a jó egészség és természetesen a szépségünk forrása.
AZ ALVÁS SZAKASZAI
Az emberi alvás több szakaszból áll, amelyek az éjszaka folyamán többször ismétlődnek. Az alvás szakaszait különböző agyi struktúrák tevékenysége jellemzi, és különféle funkciókat lát el a szervezet számára. Az alvás két szakaszra oszlik: lassú hullámú alvásra és gyors szemmozgásos alvásra. Az NREM alvási szakasz további négy szakaszra oszlik.
lassú alvás
- Első fázis. Az ember félálomban, szunyókál. Az ember izomtevékenysége, pulzusa és légzésszáma csökken, a testhőmérséklet csökken.
- Második szakasz. Ez a sekély alvás szakasza. Az izomtevékenység, a pulzusszám és a légzésszám tovább csökken.
- Harmadik szakasz. A lassú hullámú alvás szakasza. Ebben a szakaszban az emberi test szinte teljesen ellazul, és a sejtek megkezdik helyreállítási munkájukat.
- Negyedik szakasz. A mély, lassú alvás szakasza. Az emberi test teljesen ellazul, a test pihen és felépül. A harmadik és negyedik szakasznak köszönhetően felfrissültnek érezzük magunkat, amikor felébredünk.
Gyors alvás.
Az alvás REM szakaszát paradox alvásnak vagy REM (rapid eye mozgás) szakasznak is nevezik. Ez a szakasz körülbelül 70-90 perccel az alvás kezdete után következik be. Ennek a szakasznak az a paradoxona, hogy ebben az időszakban az agyi aktivitás szinte megegyezik az ébrenlét alattival, annak ellenére, hogy az emberi test teljesen ellazult állapotban van. Emellett emelkedik a testhőmérséklet és a vérnyomás, fokozódik a légzés és a pulzusszám, a szemhéjak alatti szemek pedig gyorsan mozogni kezdenek. Ebben az időszakban álmodunk legtöbbször.
ALVÁSI FUNKCIÓK
- A test többi része.
- A szervek és testrendszerek védelme és helyreállítása a normál működés érdekében.
- Információk feldolgozása, konszolidálása és tárolása.
- Alkalmazkodás a megvilágítás változásaihoz (nappali-éjszakai).
- Az ember normális pszicho-érzelmi állapotának fenntartása.
- A szervezet immunitásának helyreállítása.
AZ EGÉSZSÉGES ALVÁS SZABÁLYAI
Számos szabály létezik, amelyek betartása esetén az alvás rendkívül jótékony hatással lesz az egészségre. Ezek a szabályok segítik a szervezetet alvás közbeni funkcióinak megfelelő ellátásában, ami minden bizonnyal jótékony hatással van az ember közérzetére és hangulatára ébrenléti időszakban.
- Próbáljon meg egyszerre lefeküdni és ébredni, függetlenül a hét napjától.
- Legjobb 11 óra előtt lefeküdni. A legtöbb ember teste ilyenkor ellazul.
- Lefekvés előtt nem szabad enni. Lefekvés előtt néhány órával ehet egy könnyű falatot, például zöldséget, gyümölcsöt vagy tejterméket.
- Ne igyon alkoholt vagy koffeint tartalmazó italokat (kakaó, kávé, tea) lefekvés előtt. A lefekvés előtt fogyasztott kamillás, menta vagy meleg tej mézzel jótékony hatással lesz a szervezetre, és segít gyorsabban és könnyebben elaludni.
- A lefekvés előtti friss levegő segít gyorsan elaludni.
- Lefekvés előtt ne gondoljon a problémákra és aggodalmakra, napközben lesz ideje gondolkodni rajtuk. Este a legjobb ellazulni, és az éjszakai alvás során teljes mértékben pihenni és felépülni. Ha lehetséges, lazítsa el az izmait, és gondoljon valami kellemesre.
- Ne vegye be lefekvés előtt ezt az eljárást reggel. Este érdemes meleg fürdőt vagy zuhanyozni.
- A gyors és békés elalvás érdekében csendes irodalmat olvashat, vagy halk, lassú zenét, természet hangjait, altatódalokat stb.
- Ne felejtse el szellőztetni az alvóhelyet lefekvés előtt.
- Kapcsolja le a lámpát az alvóhelyiségben, különben az alvás nagy valószínűséggel felületes lesz, ami nem teszi lehetővé a test teljes pihenését és felépülését.
- A tudósok azt javasolják, hogy a fejét északra vagy keletre fordítva aludjon.
- A legjobb, ha többet alszunk meztelenül, és fagy esetén inkább takarodjunk pluszba, ne vegyünk fel meleg ruhát.
- A test pihenéséhez elegendő négy teljes alvási ciklust aludni, amelyek lassú és gyors alvásból állnak és a fent leírtak szerint.
- Az alvóhelynek vízszintesnek kell lennie, nem túl puha és nem túl kemény.
- Vízszintes helyzetben kell aludni, lehetőleg felváltva - a jobb vagy a bal oldalon. A szakértők nem javasolják a hason alvást.
- Annak érdekében, hogy már reggeltől jó hangulatot adjon, ne feküdjön sokáig az ágyban, közvetlenül ébredés után, nyújtózkodjon, mosolyogjon és keljen fel. Csináld lassan és örömmel.
Az anyatermészet úgy döntött, hogy az aktív létezés mellett az embernek aludnia is kell.
Az egészséges alvás az élet szerves és jelentős része, nemcsak a kiváló egészség és a jó hangulat felbecsülhetetlen forrása, hanem a szépség és a fiatalság megőrzéséhez is hozzájárul.
Az alvás a legjobb módja annak, hogy lazítson, és elvonja a figyelmet az élet problémáiról. „Fekj le, aludj, és minden elmúlik”, „A reggel bölcsebb, mint az este” - ezek a régi mondások soha nem veszítik el relevanciájukat. De a megfelelő pihenéshez nagyon fontos, hogy az ébrenlét és az alvás azonos fázisait figyeljük meg.
Az alvás az agyi tevékenység létfontosságú állapota, és az embernek egészséges, egészséges alvásra van szüksége. A szorongó alvásnak az egészséges alvással ellentétben kevés előnye van: az agy nem tud ellazulni, és amikor reggel felébred, fáradtnak érzi magát. Az emberiség álmatlanságra panaszkodik, elkeseredetten altatókhoz folyamodik. De ez kétélű kard - először el tud aludni, de később az alvás nyugtalanabbá válik, majd az altatók teljesen leállnak.
Szakértők bebizonyították, hogy a lakosság több mint egyharmada szenved álmatlanságban vagy egyéb alvászavarban, amely megzavarja az éjszakai pihenést és a teljesítmény helyreállítását. Egészséges alvás hiányában a produktív nappali élet lehetősége meredeken csökken. Az egészséges, megfelelő alvás fontos tényező, amely pozitív hatással van az egészségre, különösen stresszes időszakainkban.
Sokan vannak persze, akiknek az alvás nem okoz gondot! Akkor fekszenek le, amikor akarnak, és kipihenten és felfrissülve ébrednek. Mindenhol és mindig tökéletesen elalszanak, és megengedhetnek maguknak egy csésze esti kávét. De sajnos sok ember is szenved alvászavarban.
Még akkor is, ha a szervezet időnként álmatlanságban szenved, előfordulhat, hogy éjszakai problémává válik. Az álmatlan éjszakákat a múltban lehet és kell hagyni. Határozzon meg egészséges alvási szokásokat, és legyőzheti az álmatlanságot, és egészséges alvást érhet el anélkül, hogy közben felébredne.
Kiderült, hogy az emberi szervezet sokkal jobban tolerálja az alváshiányt, mint az éhséget. Az átlagos ember nem bírja ki két napnál tovább alvás nélkül - önkéntelenül elalszik, és nappali munka közben rövid távú álmokat és álmosságot tapasztalhat, amely mások számára is észrevehetetlen.
Általában egy felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége. De persze minden ember másként alszik, van akinek több időre van szüksége a pihenésre, másoknak kevesebbre. Határozza meg, hány órát kell aludnia ahhoz, hogy eleget aludjon és jól érezze magát másnap reggel. De ne feledje, hogy ha többet akar aludni, mint amennyit a szervezete igényel, akkor egész nap rosszul érzi magát. Nem csoda, ha néhányan megjegyzik: „Egész délelőtt hánykolódtam, most már összetörtem.” De egyszerűen csak időben kellett kikelni az ágyból.
Az egyszerű tippek betartásával nem csak normalizálhatod az alvásodat, hanem egészségessé is teheted – és garantáltan jó egészséged!
Feküdj le 24 óra előtt, körülbelül 22 és 23 óra között.
Ne egyél lefekvés előtt.
Este ne igyon serkentő italokat.
Lefekvés előtt lélegezzen be friss levegőt.
Közvetlenül lefekvés előtt ne végezzen szellemi vagy fizikai munkát - ez túlzott stimulációhoz és elalvási nehézségekhez vezet.
Ne olvass és ne nézz tévét az ágyban. A hálószoba álmos lakhely, megfelelő hangulatot kell teremtenie.
Egy meleg zuhany vagy fürdő nyugtató gyógynövényekkel segít gyorsan elaludni és elaludni.
A lefekvés előtti szex néha segít oldani a feszültséget, és általában utána gyorsan elalszik és mélyen alszik.
A helyes ágyválasztás rendkívül fontos. Hallgassa meg az ortopéd sebészek véleményét. Az ágynak elég keménynek kell lennie.
Ne használjon magas párnákat. A nyaknak egy szintben kell lennie a testtel.
Az oldalt alvás jót tesz a gerincnek, és csökkenti a horkolás valószínűségét is.
A hálószobának csendesnek és szellőzőnek kell lennie.
A kellemes zene, a szörfhang hangfelvételei vagy a madárcsicsergés hozzájárul a kellemes lefekvéshez.
Sajátítsa el az auto-edzés alapjait - nagyban segíti a pihenést és az egészséges alvást.
Aludj el kényelmes ruhában, vagy meztelenül – ahogy tetszik!
